VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED
NAP ALATT Életvezetési tanácsadó feladatkönyv Az anyag an yag to továb vább b m áso ásolás lása, a, bárm b ármii ly en f or ormáb mában an való v aló fel has használ ználása ása csak Bagdi Bella engedélyével engedélyével lehetséges
VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED 21 NAP ALATT
3. NAP KORLÁTOZÓ HIEDELMEIM A korlátozó hiedelmeink a csalódásainkért, kudarcainkért, a betegségeinkért, a kételkedéseinkért felelősek. Ezek már a tudattalanunkba berögzült sokszor elismételt olyan negatív gondolatok, amelyek mindig velünk kapcsolatosak, és amelyek mindig meghatározzák a magunkról alkotott véleményünket és a hozzáállásunkat a vágyainkhoz, álmainkhoz és az előttünk álló eseményekhez. A gyökere valahonnan onnan ered, ahonnan a „készülj fel a legrosszabbra, és akkor nem érhet csalódás” típusú mondatok is. Vagyis ők a boldogságunk ellenkampánya. Sajnos be is dőlünk ezeknek a „hamis igazságoknak”, amelyek torz önképünk kialakításában is nagyon nagy szerepet játszanak. Viszont, ha összegyűjtöd minél több korlátozó hiedelmeid, lehetőséget adsz magadnak, hogy a megfelelő helyzetben felismered azt, és átírd a negatív beidegződéseidet pozitív gondolatokká. KORLÁTOZÓ HIEDELMEIM
ÁTÍRT, POZITÍV HIEDELMEIM
Pld. Azért nem lehetek sikeres, mert nem tudom elhinni, A világon több millió embernek sikerült megvalósítania az hogy miért pont nekem sikerülne. álmát, függetlenül attól, hogy hány éves és mostantól megtalálnak azok a lehetőségek, melyek engem is hozzásegítenek az álmaimhoz.
2
VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED 21 NAP ALATT
3. NAP ÖNKÉP-TÉRKÉP A helyes ÖNKÉP kialakítása Ahhoz, hogy megrajzolhasd az önkép-térképed, pontosan tisztában kell lenned azzal, hogy milyen tulajdonságok jellemzőek rád, mik az előnyeid és mik a hátrányaid. Először írj egy listát, hogy aztán annak segítségével megalkothasd, ezek a részeid milyen kapcsolatban vannak egymással a belső középpontodhoz, azaz a belső énedhez viszonyítva. A térképrajzolásban nincsenek szabályok. A lényeg, hogy a végén átlátható legyen számodra. Használhatsz különböző színeket hozzá, bizonyos domináns tulajdonságaidat kiemelhetsz vastagon (mint a fő utak a térképeken), és az alig kihasznált, de létező tulajdonságaidat pedig vékonyan. Légy nagyon nyitott és őszinte magadhoz. Ne szégyelld beismerni azt, amiben jó vagy! - tulajdons ágok/hátrányok
+ tulajdonságok/előnyök
3
VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED 21 NAP ALATT
3. NAP ÖNKÉP-TÉRKÉP
4
VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED 21 NAP ALATT
3. NAP AZ IDEÁLIS ÖNKÉPÜNK MEGALKOTÁSA Milyen ember szeretnél lenni legszívesebben? Milyen értékeket képviselnél? Írd meg az ideális önképed, olyant, amilyenre a leginkább büszke lennél. Az ideális önképem:
Mit tehetek azért, hogy elérjem?
5
VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED 21 NAP ALATT
3. NAP ALKOSD MEG AZ IDEÁLIS KÜLSŐDET Hogyan nézne ki számodra az ideális külsőd? Mi lenne az ideális testsúlyod? Milyen lenne az ideális alakod? És a megjelenésed? Mit tehetsz azért, hogy ezt elérd? Az ideális külsőm:
Mit tehetek azért, hogy elérjem?
6
VÁLTOZTASD MEG AZ ÉLETED 21 NAP ALATT
3. NAP FELADATLAP 1. Ébredés után adj hálát mindazért, amid van és írj egy „Köszönöm” mondatot!
2. A reggeli tisztálkodás után tegyél egy 5 perces meditációt/relaxációt, amiben gondolod át a napodat és képzeld el, amint minden úgy sikerül benne, ahogyan azt te elvárod. 3. Húzd fel az órád pontban 12-re, és akkor végezd el a következő 1 perces tudatos légzést: Vegyél 3 mély lélegzetet. Az orrodon keresztül szívd be a levegőt és képzeld azt, hogy frissítő életenergia áramlik a testedbe, amikor kifújod, érezd, hogy minden számodra nem kívánatos negatív energia távozik belőled. 4. POZITÍV MEGERŐSÍTÉS Írj egy pozitív megerősítést magadhoz! Egy életigenlő mondatot!
5. A nap során kérdezd meg magadtól 3-szor, hogy „Hol vagyok most? Hogy érzem magam? Mire gondoltam éppen?”, aztán kívánj magadnak valamit. Pontosan, érthetően megfogalmazva. Pld. „Ma du. elfogadják az ajánlatomat a tárgyaláson.” Rád van bízva, hogyan fogod emlékeztetni magad, hogy el ne felejtsd. Az is lehet, beállítod a csipogós emlékeztetődet, vagy megkérsz valakit, hogy segítsen emlékezni rá. Ez azért fontos, mert segít a jelen pillanatba visszaemelni, és fülön csípheted szabadon kószáló gondolataidat, hogy azok pozitív, vagy negatív gondolathullámok-e, amelyek nemcsak az éppen aktuális hangulatodért felelősek, hanem a rád váró jövőbeli eseményeidért is. Ha egy negatív gondolathullámmal sodródtál el, mondd azt magadban, hogy „Stop!” és gyorsan kívánj valamit. 6. AMI JÓT HOZOTT NEKEM EZ A NAP Legalább egy dolgot említs meg, hogy mi jót kaptál ettől a naptól!
7. Lefekvés előtt köszönd meg magadnak és mindenkinek, akivel kapcsolatba kerültél, a m ai napi tapasztalataidat!
7