VÁLTOZTASD M EG A Z ÉL ET ED
NAP ALATT É l e t v e ze z e t é s i t a n á c s a dó dó feladatkönyv Az anyag tovább másolása, bármilyen formában való felhasználása csak Bagdi Bella engedélyév engedélyével el lehetséges lehetséges
V LTOZTASD MEG AZ LETED 21 NAP ALATT
1. NAP K I VAGYOK ÉN? Bemutatkozás Gondold át az életed az első emléke i dtől kezdve a mai napig, mintha egy filmet néznél. Szánj rá 5 percet. Ha készen vagy, mutasd be magad saját magadnak. Próbálj meg külső szemlélője lenni a saját életednek, és fogalmazz 1. s zám 3. személyben a következők éppen:
Írd le, milyen filmet láttál: Mi a film címe? Milyen stílusú film? Akció, romantikus, művész film, stb. Miről szól? Mi ragadott meg leginkább ebben a filmben? Válassz ki egy jelenetet belőle, ami különösen nagyon tetszett. (Kb. 40 perc) • • • • •
A FILM CÍME: TÖRTÉNETLEÍRÁS:
A FILM STÍLUSA:
KEDVENC JELENET:
2
V LTOZTASD MEG AZ LETED 21 NAP ALATT
1. NAP HOL TA RT MOST A Z ÉLETEM? Jelenlegi életszakaszom Mindent írj le pontosan, a lehető legkonkrétabban, mi ntha diagnosztizálnod kellene a jelenlegi életállapotodat. Csak azt írd le, ami van.
Indulj ki abból, hogy vagy most, hogy érzed magad, milyen hangulatban vagy. Hol vagy, milyen napszak van, hogy érzed magad ott, ahol vagy. Hogy indult a napod, milyen hangulatban keltél fel , mik voltak az első gondolataid. Milyen a jelenlegi magánéleted? Egyedül élsz, szüleiddel, pároddal, saját családod van már, stb. nevezd meg pontosan. Ha a társadon kívül van még valaki az életedben, azt is írd le. Hogy érzed magad ebben a helyzetben? Milyen az egészségi állapotod? Mindent írj le, ami most aktuálisan van. Történt-e valami a közelmúltban, ami most nagyon nagy hatással van a jelenedre. Munkahely. Van-e munkád, szereted-e, amit csinálsz, valakinek dolgozol, vagy saját vállalkozásod van, vagy m indkettő. Egyedül dolgozol, vagy csoportban. Hogy jössz ki a kollégáiddal (MOST)? Milyen a jelenlegi pénzügyi helyzeted? Családoddal, barátaiddal milyen most a kapcsolatod? Van-e valaki, akire most haragszol. Miért? Van-e valaki, akire most nagyon sok szeretettel gondolsz. Miért? Jól érzed- e mostanában magad a bőrödben? Érzed -e, hogy megtaláltad a helyed a világban? Látod- e az irányt a jövőd felé? Lelkesen, lemondóan, kételkedve vagy fáradtan haladsz előre? Mire lenne most, ebben a pillanatban a legnagyobb szükséged? Tudod-e? Mennyire vagy most megelégedve magaddal?
3
V LTOZTASD MEG AZ LETED 21 NAP ALATT
1. NAP HOL TA RT MOST A Z ÉLETEM? Hol vagyok most? Összefoglaló segítő kérdések: Hogy vagyok most? Hogy érzem magam a magánéletemben? Hogy érzem magam a munkámban? Hogy érzem magam egészségileg? Hogy vagyok pénzügyileg?
4
V LTOZTASD MEG AZ LETED 21 NAP ALATT
1. NAP FELADATLAP 1. Ébredés után adj hálát mindazért, amid van és írj egy „Köszönöm” mondatot!
2. A reggeli tisztálkodás után tegyél egy 5 perces meditációt/relaxációt, amiben gondold át a napodat és képzeld el, amint minden úgy sikerül benne, ahogyan azt te elvárod. 3. Húzd fel az órád pontban 12-re, és akkor végezd el a következő 1 perces tudatos légzést: Vegyél 3 mély lélegzetet. Az orrodon keresztül szívd be a levegőt és képzeld azt, hogy frissítő életenergia áramlik a testedbe , amikor kifújod, érezd, hogy minden számodra nem kívánatos negatív energia távozik belőled . 4. POZITÍV MEGERŐSÍTÉS Írj egy pozitív megerősítést magadhoz! Egy életigenlő mondatot!
5. A nap során kérdezd meg magadtól 3-szor, hogy „Hol vagyok most? Hogy érzem magam? Mire gondoltam éppen?” , aztán kívánj magadnak valamit. Pontosan, érthetően megfogalmazva. Pld. „Ma du. elfogadják az ajánlatomat a tárgyaláson.” Rád van bízva, hogyan fogod emlékeztetni magad, hogy el ne felejtsd. Az is lehet, beállítod a csipogós emlékeztetődet, vagy megkérsz valakit, hogy segítsen emlékezni rá. Ez azért fontos, mert segít a jelen pillanatba visszaemelni, és fülön csípheted szabadon kószáló gondolataidat, hogy azok pozitív, vagy negatív gondolathullámok-e, amelyek nemcsak az éppen aktuális hangulatodért felelősek, hanem a rá d váró jövőbeli eseményei dért is. Ha egy negatív gondolathullámmal sodródtál el, mondd azt magadban, hogy „Stop!” és gyorsan kívánj valamit. 6. AMI JÓT HOZOTT NEKEM EZ A NAP Legalább egy dolgot említs meg, hogy mi jót kaptál ettől a naptól!
7. Lefekvés előtt köszönd meg magadnak és mindenkinek, akivel kapcsolatba kerültél, a mai napi tapasztalataidat!
5
