Leer para garantizar tu salud :)
Problemas a causa de la mala alimentación Obesidad Esta asociada con el c onsumo indiscriminado de botanas y golosinas que ocasionan un exceso de energía acumulada en forma de grasa. además, frecuentemente viene acompañada de trastornos emocionales. La adolescencia es una etapa de gran riesgo de aumento de peso incontrolado, por lo que se debe poner especial cuidado en el equilibrio entre la ingesta calórica y el gasto de energía.
¡Come Sano y Muévete!
Al prevenir la obesidad, también se previene la hipertensión arterial, enfermedad cerebrovascular, enfermedad coronaria, hiperlipidemia, trastornos del sueño y problemas psicológicos.
Caries dentales Se asocia con el consumo de dulces, chicles y papas fritas por la ingesta de carbohidratos en intervalos cortos aunque sean en pequeña cantidad.
Acné En algunos casos esta relacionado con el sobrepeso debido a la mayor producción de andrógenos que existe, que en una persona con un peso normal. Para controlarlo se debe acudir con un medico para que
Tríptico Informativo Alejandra Carolina Ortiz Ferioli Melissa Michelle Rocha Jiménez
Profesor: Oscar Loreto Garibay
l e e n e n t ó e n i c c i r e s t l u o N d A
¡Tu futuro depende de tu sana nutrición! ¡Tranquilo! Si tienes en-
Estos cambios en tu composición corporal se pueden modular con ejercicio. Activándote por lo menos 30 minutos al día, propiciaras tu co-
tre 12 y 18 años...
rrecto desarrollo y crecimiento. ¡Felicidades!
Recomendaciones nutricias para los adolescentes
Estas pasando por la etapa de
Come diariamente alimentos de los 3 grupos
mas vitalidad y energía de tu vida. Y por eso debes darle a tu cuerpo el combustible necesario para que realices todas tus acti-
De preferencia come 3 comidas fuertes y 3 colaciones ligeras Si eres muy atlético, necesitas mas calcio que lo normal, consume leche, queso, yogurt, cereales, sardinas, tortillas, etc, ali-
vidades, además de
mentos ricos en calcio.
mantenerte sano y atractivo. También es una etapa delicada, ya que ahora tienes mas tendencia a padecer sobrepeso que en otras etapas, tanto si eres niño como si eres niña. Además llegaras al 50% del peso que tendrás de adulto y alrededor del
Tus necesidades nutricias Para un adolescente es necesario prestar especial atención a los siguientes nutrientes: - Proteínas: los varones requieren 0.3 gr. po r cada cm de estatura y las mujeres de 0.27 a 0.29 para el crecimiento de los tejidos - Hierro: requerido para el crecimiento de los tejidos y de volumen sanguíneo, sobre todo en mujeres, por la perdida de sangre durante la menstruación
15% de tu estatura final.
- Calcio: importante para el desarrollo de masa Tus nuevas necesidades
ósea, la cual se adquiere en un 50% en esta
nutricias tienen relación con la mayor cantidad de
etapa
estrógenos y progesterona
- Zinc: necesario para síntesis de ADN y proteí-
en las mujeres y de testos-
nas esenciales, su deficiencia puede causar perdida de peso, i nfecciones recurrentes e
Si padeces obesidad, o algún otro trans torno alimenticio, acude inmediatamente con un medico para que te ayude Toma 2 litros de agua natural al dia, independientemente de tus demás bebidas Evita las dietas raras de las revistas de moda, como la de la luna, de la manzana del aguacate, ya que lejos de ayudarte, pueden traerte problemas graves Procura evitar comer fuera de tu casa, y si lo haces, asegúrate que cuente con las medidas de higiene necesarias, además de tus hábitos como lavarte las manos Para la escuela llévate tus alimentos preparados en casa Evita lo mas posible alimentos ricos en gra-
