Triptico Alimentación en HTA

Suplementos de calcio, magnesio o potasio  Aumentar el consumo de frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética, lo que reduce aproximadamente 6 mmHg la PAS y 3 mmHg la PAD.

Cuando sienta el impulso de fumar, pruebe las siguientes estrategias:  Postergue el impulso de fumar,  Este pasará en unos 7 minutos aunque no fume.  Respire hondo varias veces.  Beba agua.  Haga algo para mantener su mente ocupada.

El alto contenido de potasio, calcio y magnesio de estos alimentos puede contribuir al efecto beneficioso.

Alimentacion saludable en Hipertensión Arterial

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Extraído de: Guía Clínica Hipertensión arterial MINSAL; 2010. Enfermería UST Temuco. Estudiante: Diego Quezada.

Si usted presenta sobrepeso y presión arterial elevada una alimentación saludable e hipocalórica tienen un efecto modesto en reducir sus niveles de presión arterial 5-6 mmHg.

Los ejercicios aeróbicos (caminata rápida, trote o andar en bicicleta) durante 30-60 minutos, tres a cinco veces a la semana, tienen un efecto modesto en reducir sus niveles de presión arterial.

Consumo de Sal Usted debe procurar no consumir  sal en niveles de 6 g/día (equivalente a 2.4 g/diarios de sodio dietario), Esto ha demostrado reducir su presión arterial en 2 –3 mmHg.

Si usted logra Reducir la ingesta de sal esto puede permitir dejar de tomar los medicamentos si se encuentra en tratamiento farmacológico y aun así mantener  un buen control de la PA.

Consumo de alcohol Moderar el consumo de alcohol; no consumir más de 1 trago diario en las mujeres y 2 en los hombres, esto tienen un efecto en la reducción de 3 a 4 mmHg de su presión arterial.

Consumo de café El consumo excesivo de café de grano (5 o más tazas al día) se asocia a una elevación de su Presión Arterial (2/1 mmHg). Por  ello no exceda dicha cantidad.