El manejo del estrés
de
estrés
y
el
deseo
de
hacer
Un programa individual para el manejo del estrés:
modificaciones determinarán qué tanto El estrés es una sensación de
cambio tiene lugar.
tensión física o emocional.
Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.
El
estrés
Síntomas del estrés
emocional
Planee actividades divertidas.
generalmente ocurre en situaciones que
Tome descansos regulares. Entre algunos síntomas de alerta
las personas consideran difíciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir
estresadas en
diversas
podemos
mencionar:
latidos
más
rápidos del corazón, problemas para
situaciones.
conciliar el sueño, alteración del apetito, El estrés físico es una reacción física
del
cuerpo
a
diversos
desencadenantes, como por ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía. El estrés físico a menudo lleva al estrés emocional y este último con
Actividad física:
que sufre una persona con estrés,
nerviosismo, falta de concentración, fuertes dolores de cabeza, aumento de las perturbaciones, dolores musculares y
mayor
sensibilidad
a
cualquier
situación. Sin embargo, ¿qué puede ocasionar el estrés?
Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan
hacer
20
minutos
de
actividad aeróbica 3 veces por semana. Decídase
por
un
tipo
específico,
cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
frecuencia se presenta en la forma de
Encuentre un compañero con quien
estrés físico
practicar los ejercicios, ya que es más
(por
ejemplo,
cólicos
estomacales).
divertido y lo motivará a cumplir con la rutina.
El manejo del estrés implica
No tiene que ir a un gimnasio: 20
controlar y reducir la tensión que ocurre
minutos de caminata vigorosa al aire
en situaciones estresantes, haciendo
libre es suficiente.
cambios emocionales y físicos. El grado
Nutrición:
Escuche al cuerpo cuando le diga que Consuma alimentos que mejoren su
disminuya la velocidad o que tome un
salud
descanso.
y
bienestar.
Por
ejemplo,
incremente la cantidad de frutas y
Asegúrese de dormir lo suficiente. Los
verduras que come.
buenos hábitos de sueño son una de
Use
la
guía
de
alimentos
para
las mejores maneras de manejar el
seleccionar alimentos saludables.
estrés.
Coma porciones de tamaño normal
Saque tiempo para los intereses y
dentro de un horario regular.
pasatiempos personales.
Apoyo social:
RECURSOS:
Haga
un
esfuerzo
socializar.
Si estas técnicas de manejo del estrés
Aunque usted se puede sentir tentado a
no le funcionan, hay profesionales como
evitar a la gente, encontrarse con
los trabajadores sociales, psiquiatras y
amigos
psicólogos
generalmente
por
ayuda
a
las
certificados
que
pueden
personas a sentirse menos estresadas.
ayudar. Programe una consulta con uno
Sea bueno consigo mismo y con los
de estos profesionales en salud mental
demás.
para
Relajación:
estrategias de manejo del estrés, entre
que
le
ayude
a
aprender
ellas técnicas de relajación. Igualmente, Aprenda y trate de utilizar técnicas de
existen diversos tipos de grupos de
relajación,
apoyo disponibles en la mayoría de las
como
fantasías
guiadas,
escuchar música, practicar yoga o
comunidades.
República Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior I.U.P Santiago Mariño Maturín - Edo. Monagas
Prof.: Lucila Salmerón Integrante: Vilmaris Bellorin C.I.:23.895.189 Sección: “E”
meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar.
Maturín, Julio del 2012
