Levantar pesos Levante los pesos tan solo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados para asegurar que la carga está lo más pegada al cuer cuerpo po que que sea sea posi posibl ble. e. Si debe debe colo coloca carl rlos os mas mas arri arriba ba,, súba súbase se a una una banqueta o escalera.
A contin continuac uación ión se darán darán unas unas normas normas generales generales para la adopción adopción de posturas posturas correc correctas tas (higie (higiene ne postur postural) al) y alguno algunos s ejercicios recomendados para fortalecer la espalda y evitar la aparición de dolores y/o lesiones osteomusculares. osteomusculares.
CONSEJOS PARA LA HIGIENE POSTURAL La postura al acostarse: 1. Duer Duerma ma en un colc colchó hón n firm firme, e, con con muelles muelles sólidos y apoyando apoyando sobre una base firme. 2. Use una almohada mediana debajo de la cabeza y procure acostarse de lado en posición fetal. 3. Al dorm dormir ir boca boca arri arriba ba colo coloqu que e una una almohada adicional bajo las rodillas.
NORMAS GENERALES PARA LEVANTAMIENTO Y TRANSPORTE DE CARGAS MANUALES La relación que tiene el trabajador con su puesto de trabajo y el proceso mecánico y técnico que esto implica, es un factor que determina la aparición de lesiones de tipo osteomuscular (ETA). Gran parte de las lesiones de espalda son causadas por la aplicación constante de posturas posturas incorrect incorrectas as y las alteraci alteraciones ones mecá ecánica nicas s en el levan evanttamie amient nto o y transporte de cargas, tanto en la empresa, como en las actividades de la vida diaria. Los problemas de la espalda se pueden prevenir en la mayoría de los casos, y la clave está en la concientización personal, de la importancia de la aplicación diaria de unas unas norm normas as gene genera rale les s de higiene postural tanto durante la jornada laboral, como en el descanso y en las actividades recreativas y deportivas.
LEVANTAMIENTO DE CARGAS MANUAL
La postura al sentarse: 1. Al sentarse colóquese frente a la silla, con piernas separadas, doble las caderas y rodillas, incline el cuerpo hacia adelante, manteniendo recta la columna. 2. Efectúe los mismos pasos para ponerse de pie. 3. Utilice una silla con espaldar recto y firme, la columna y las caderas contra el espal espaldar dar,, los pies sobre sobre el suelo o un reposapiés La postura al estar de pie y caminar: 1. Al estar estar de pie conserv conserve e la espald espalda a recta, las manos por delante del cuerpo , contraiga los músculos del abdomen y las nalgas, apoye un pie por delante del otro , ó mejor aún , coloque un pie sobre una superficie 8 cm arriba del suelo ( barra o escalón ) 2. Al caminar mantenga el tronco recto, la mira mirada da al fren frente te,, acom acompa paña ñado do de movimi movimient entos os suave suave de la cadera cadera y los brazos y desplazando primero el tronco y después el cuerpo.
Noviembre - 2006
Distintas técnicas le permiten cargar peso con menor riesgo para su espalda: La carga tradicional, la carga cervical, la carga diagonal o el levantamiento en báscula. En todo caso, debe transportar el peso cerca del cuerpo y levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho. 1. Columna vertebral recta 2. Levante la pierna opuesta al brazo que recoge la carga
Carga tradicional Cargar "tradicionalmente" (frontalmente el peso que debe cargar, con las piernas estiradas, flexionando la columna hacia delante) siempre es malo. Si no tiene más remedio que hacerlo así, para que sea algo menos nocivo, compruebe que sus rodillas están flexionadas y que su columna está arqueada hacia atrás mientras lo hace, nunca hacia delante.
Carga Vertical Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.
1. Espalda 2. Peso próximo 3. Pies próximos al peso
al
recta cuerpo
Carga diagonal Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno ligeramente más adelantado que el otro, con la punta del pie más atrasado tocando el borde del peso que se deba cargar, de modo que el tronco prácticamente estará encima del peso. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniendo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia delante. Si el peso es considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.
Levantamiento en báscula Si no puede levantar un objeto con ninguna de las técnicas descritas más arriba (por ejemplo porque un obstáculo se lo impida), y lo que debe recoger pesa poco, inclínese levantando la pierna opuesta al brazo que recoge la carga. Eso disminuye el arco que la inclinación ocasionaría en la columna lumbar.
Transporte de la carga En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo más cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos extendidos puede hacer que su columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso que está cargando. Si el peso de la carga es considerable, mientras la transporta camine con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire, mientras esté sosteniendo un peso en alto.
1. Carga cerca del cuerpo 2. No se incline con las piernas estiradas
Observaciones Generales: 1- Nunca levante pesos superiores a los 30 kilogramos. 2-En la medida de sus posibilidades, use equipos de izamiento. 3-Sino es posible el uso de equipos de izamiento, busque ayuda de otro compañero. 4-Nunca suba o baje escaleras transportando cargas manuales.
Elaborado por: Coordinación SHA de Servicios Ojeda C.A
