Maria de Lourdes Ferreira Machado
(Professora Lurdinha)
Treine sua memória em 7 dias
Memorize 100% do que desejar
Maria de Lourdes Ferreira Machado
(Professora Lurdinha)
Treine sua memória em 7 dias Memorize 100% do que desejar
Maria de Lourdes Ferreira Machado, 2011 Conteúdo: Técnico Índice para catálogo sistemático: 1. Técnico 2. Memorização É proibida a reprodução total ou parcial da obra, de qualquer forma ou por qualquer meio sem a autorização prévia e por escrito do autor. A violação dos Direitos Autorais (Lei nº 9610/98) é crime estabelecido pelo artigo 184 do Código Penal
Machado, Maria de Lourdes Ferreira. Treine sua memória em 7 dias – Memorize 100% do que dese‐jar/Maria de Lourdes Ferreira Machado. — São Paulo: Nelpa, 2011. ISBN: 978‐85‐8020‐153‐6 Capa | Diagramação Editora Nelpa Impressão e Acabamento Editora Nelpa Todos os direitos reservados à NELPA – L. Dower Edições Jurídicas LTDA. R. Dr. Barros Cruz, 63 – V. Mariana – 04118‐130 – São Paulo/SP Telefax: 11 5549 8254 – E‐mail:
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Prefácio Memória de Presentes Lembra quando vc ganhou sua primeira bicicleta! E qtas vezes vc repetiu aquelas fórmulas de matemática, física e química no colégio! Esqueceu! Certamente poucas vezes teve de se descul-par e dar os parabéns atrasados para pessoas queridas... Isso para não falar em ¨Como é mesmo seu nome ?...¨. Que dia vencia a conta de telefone! Nossa... aquela festa que eu tanto queria ir foi ontem! Não me lembro do caminho da sua casa. A emoção do primeiro beijo, o número do telefone das pessoas do meu trabalho, o texto do meu discurso na festa de final de ano, os nomes de todos que um dia conheci, o que comi ontem no almoço... Essas perguntas e acontecimentos pautam nosso dia e são, nada mais nada menos que A NOSSA HISTORIA < A NOSSA VIDA. Como uma grande biblioteca cheia de livros e fitas gravados com as experiências da sua vida, a memória é a base de quem so-mos, é o nosso banco de referências é o que pauta nossas atitudes no presente, é a partir dele que planejamos nosso futuro. Qual a importância de cada fragmento de lembrança! Como selecionar o que interessa e o que não interessa guardar nessa gale-ria tão fundamental e tão particular! Como cuidar dos arquivos que ali estão para que as atitudes no presente não sejam prejudicadas por uma informação mal armazenada, intrusa ou pela falta dela. Os traumas são memórias, as alegrias estão na memória, o gosto de todos os alimentos e beijos que vc já provou estão ali regis-trados, o número de telefone da pizzaria perto da sua casa, mas... estarão todos juntos! Como acessá-los? A atenção dispensada ao que está acontecendo no momento, a emoção de alguma circunstância, a repetição do mesmo ato ou informação, a importância momentânea, a época da vida a ser lem-brada são, ao mesmo tempo, o que determina um registro temporá-rio ou permanente; o setor onde a informação será armazenada; e o peso que ela terá na sua vida.
Saudades... feliz de quem sente. Somente as pessoas que deixam boas “fitas” tem o privilégio de sentir falta dos bons e ve-lhos tempos. E mais feliz ainda aquele que sabe aproveitar o mo-mento, o tal presente que tanto falamos, mas nunca prestamos aten-ção de fato no seu significado. PRESENTE... Natal, aniversário, data especial, algo só seu, ansiedade, seja o que for é sempre bem vindo e motivo de alegria, de agradecimento, de curtição, algo sempre memorável. Não é coincidência que esse momento em que vc lê esse texto tb se chame presente. Cada momento presente em que vc está de fato presente, consciente, entregue, é um PRESENTE como aquele que foi sua primeira bicicleta, ou seu cachorrinho de estima-ção, é a primeira e principal coisa que vc tem. Porque esse presente vai passar a fazer parte da sua vida, dos seus registros e poderá passar a integrar a segunda das duas únicas coisas que de fato vc possui: a memória, sua preciosa galeria de informações, momentos, emoções. Tristezas, alegrias, frivolidades, estudo, trabalho, indigna-ção, amizade, viagens, medos, ansiedade, amor, pena, filmes, livros, discursos, brigas, beijos, abraços, choro, sexo, companheirismo, família, superação, sucessos e de fracassos... bons ou doídos, todos esses momentos te fizeram ser quem vc é, são todos importantes para seu futuro, são todos parte do seu passado e um dia já foram um presente como esse exato instante. Aproveite cada momento como se estivesse desembrulhan-do um presente esperado. Aproveite esse momento agora pois ele é seu, pode mudar alguma coisa na sua vida e certamente fará parte da sua memória. Juliana Borges Ex-aluna que aplica no dia a dia tudo que aprendeu! Publicitária
ÍNDICE Dia 1 VOCÊ TEM UM TESOURO SEM PREÇO: TRÊS MEMÓRIAS, USE‐AS! ............................................................................................ 9 APRENDA A DETERMINAR "O QUE", "COMO" E "POR QUANTO TEMPO" OS REGISTROS DEVEM PERMANECER EM SUA MEMÓRIA! ............................................................................. 15 NÃO CONFUNDA "FALTA DE ATENÇÃO" COM "MEMÓRIA FRACA" ................................................................................ 24 GANHE TEMPO E ECONOMIZE NEURÔNIOS .................................. 26 OS MOVIMENTOS DOS OLHOS AJUDAM A LEMBRAR, CRIAR, OU ACHAR SOLUÇÕES COM MAIS FACILIDADE ................................... 28 TREINE A MEMÓRIA E GARANTA A JUVENTUDE PARA O SEU CÉREBRO ........................................................................................ 30 MANTENHA SUA “MÁQUINA FANTÁSTICA” SAUDÁVEL! ............ . 35 SE VOCÊ ACREDITA QUE PODE OU QUE NÃO PODE, EM QUALQUER UM DOS CASOS: VOCÊ TEM RAZÃO! ............................................. 41
DIA 2 MECANISMOS FACILITADORES DA MEMÓRIA, INERENTES AO SER HUMANO ....................................................................................... 55 LIGAÇÃO MNEMÔNICA .................................................................. 55
DIA 3 COMO SURGIU A FIXAÇÃO MNEMÔNICA ...................................... 73
DIA 4 PREPARE UM AMBIENTE PROPÍCIO PARA SUA MENTE PRODUZIR, SOLUCIONAR E GUARDAR O QUE QUISER. .................................... 79 É FÁCIL MEMORIZAR TEXTO! ......................................................... 83
DIA 5 VAMOS EXERCITAR AS TÉCNICAS?
................................................ 93
DIA 6 MEMORIZAR O NOME E A FISIONOMIA DAS PESSOAS, É UM RESPEITO AO SER HUMANO ........................................................ 103
DIA 7 É FÁCIL TER O CALENDÁRIO NA CABEÇA ..................................... 109 BIBLIOGRAFIA .............................................................................. 119
Dia 1
VOCÊ TEM UM TESOURO SEM PREÇO:TRÊS MEMÓRIAS, USE-AS !
Nosso cérebro é uma mina inesgotável de ideias, energia, com capacidade de criar e recriar, de programar, desprogramar e reprogramar-se em qualquer tempo. Desenvolve-se rapidamente na infância, mas é o único dentre os órgãos, que pode ser melhorado por meio de uso intenso até o fim da vida, o que o torna o mais fan-tástico dos órgãos. Dormindo ou acordado o nosso cérebro está constantemente criando imagens, sons e gerando sensações. Entender e explicar os mecanismos, representaram para o homem, um grande desafio no século XX e ainda representará no século XXI, que deverá ser "o século cerebral”, como afirma o Dr. Gilberto Xavier, do departamento de fisiologia do Instituto de Bio-ciência da Universidade de São Paulo.* (Veja 19/08/98). Na década de 50 o Dr. W.Grey Walter declarou que se a Ciência tentasse criar uma "máquina elétrica" comparável ao cére-bro humano seriam necessários mais de três quatrilhões de dólares:$ 3.000.000.000.000.000, o que representaria dez milhões de vezes a dívida nacional dos Estados Unidos. E mais, um bilhão de watts de potência elétrica para funcionar o que seria suficiente para fazer funcionar várias cidades. Contudo esta máquina ainda não se equi-pararia ao cérebro humano. Hoje no início de um novo século, os números em dólar e watts talvez não fossem os mesmos imaginados pelo Dr. Walter, entretanto sabemos que apesar dos computadores fantásticos e de toda a evolução da ciência, nenhuma criação do homem se asseme-lha a ele mesmo. As três primeiras regras para se ter uma memória fan-tástica.
A Dra. Joyce Brothers, em seu livro "Como Desenvolver a Memória" exalta que as três primeiras regras para se ter uma memó-ria fantástica são:
A
memória aumenta proporcionalmente ao motivo.
Ex: É comum pessoas dizerem que não guardam número de telefone, entretanto se ouvirem o número de telefone da pessoa que está tentando conquistar, não tem necessidade nem de repetir e nem de anotar, pois registra na primeira vez que ouve.
2 – Motivo mais repetição é igual retenção.
Em matéria publicada na revista Globo Ciência / agosto 1997, o Dr. Ivan Izquerdo, desde 1978 comanda uma equipe de pesquisadores do departamento de Bioquímica da Universidade Federal do Rio Grande do Sul investigando mecanismos bioquími-cos da memória, esclarece que: "A informação que dura segundos, usada por exemplo para discar um número de telefone da lista, utili-za circuitos localizados no córtex pré frontal. Uma vez utilizados os circuitos, essa memória desaparece. Já a memória de longo prazo os circuitos percorrem um caminho mais complexo. Durante algumas horas, ou dias elas são armazenadas no hipocampo, uma das estruturas do sistema límbico, área do cérebro responsável pelas emoções. (rev. globo ciência ag/97)
Para prazos ainda mais longos — semanas, meses ou por mais tempo, armazena-se em várias regiões do córtex. A mais co-nhecida de todas as estruturas corticais, que armazena memória a longo prazo é o córtex parietal associativo".
Afirma ainda que, o Dr. Izquerdo: "Sabemos que as informações são armazenadas através de uma cadeia, de uma cascata de fenômenos bioquímicos, que ocorre no hipocampod urante epois da aquisi-ção de uma informação. E é mais ou menos seis horasd graças a eles que o hipocampo altera suas conexões sinápticas (ligações entre neurônios) com as demais estruturas, fortalecendo as sinapses envolvidas em cada informação que se pretenda memorizar". Os três tipos de memória
Podemos então afirmar que possuímos 3 tipos de memória: Memória Recente – guarda coisas que momentanea-mente nos são úteis, por exemplo, o número de telefone da pizzaria, que normalmente é esquecido após a pizza chegar, ser saboreada e a fome eliminada. Memória
permanece em nossa mente durante um tempo Intermediária–
Memória
é o nosso verdadei-ro arquivo, onde Remota ou Permanente–
maior, enquanto nos é útil, por exemplo, o número do telefone, cgc e endereço da em-presa onde trabalha, após algum tempo de mudança de emprego, são esquecidos. são guardadas todas as coisas que tem um significado maior para nós, geralmente carregado de emoção. Através das técnicas que estamos propondo neste curso, você decidirá conscientemente como arquivar, e passar da memória recente para memória remota, as coisas a serem arquivadas em sua mente, para que possa resgatá-las quando e como quiser. Entretanto, há que se salientar, que muitos elementos pode-rão influir na percepção: desde o cansaço, a luminosidade, distância, assim como a história de cada um, ou seja seu sistema de arquivo com o significado impresso por sua experiência. Um exemplo bastante elucidativo é o filme “A vida é bela", do diretor e ator Roberto Begnini, que consegue ser um mediador do
significado da guerra e das atrocidades que acontecem em um cam-po de concentração, ressignificando ao seu filho, fazendo com que uma criança, embora presente, passe a ver a guerra como um jogo divertido, sem medos ou traumas. Importante: Portanto para garantir um registro em sua memória repita-o 4 vezes
durante 24 horas (intervalos de no máximo seis horas) e se quiser automatizá-lo repita a operação por 4 dias consecutivos.
Utilizando algumas ferramentas das técnicas, que você verá nos próximos capítulos, uma de minhas filhas, estudante de 15 anos memorizou 150 autores da Literatura Brasileira e suas 250 obras. Além de garantir uma nota dez na prova, surpreendeu-se um ano e meio depois, ao preparar-se para o vestibular, verificando que lembrava-se de todos com a mesma clareza. Segundo o neurologista Ademir Batista Silva, professor na Universidade Federal de São Paulo, essa memória de longo prazo é a que está mais bem protegida contra a ação do tempo e das doen-ças. Ele lembra de uma paciente que sofreu um derrame e ficou afásica (sem fala). "Depois de algum tempo, ela surpreendeu a todos recuperando a fala de repente. No entanto, voltou falando romeno, que era o idioma de sua infância. Embora já estivesse há trinta anos no Brasil, não se lembrava mais da língua portuguesa. E suas filhas tiveram que aprender romeno para poder cuidar da mãe". 3 – A retenção aumenta proporcionalmente ao seu uso.
Assim como, os músculos ficam fortes e crescem à medida que são exercitados, funciona também o nosso cérebro, ele não cresce, mas tudo passa a funcionar. Comece a exercitar, a memori-zar números, nomes fisionomias e verá que cada vez mais terá faci-lidade em guardá-los. Utilizamos menos de 1% de nosso potencial. Se fôssemos contar e conectar cada conecção nervosa de nosso cérebro, a uma velocidade de uma por segundo levaríamos 32 milhões de anos. (revista Veja – agosto/98).
Existe uma preocupação, por vezes exagerada em exercitar o corpo, entretanto pouca gente já se conscientizou que o cérebro requer tanto ou mais exercício, para que uma pessoa tenha uma vida mais longa e com melhor qualidade. E como afirma o Dr. Ivan Izquerdo, "o cérebro é uma máquina para usar e gastar". A inteligência e a memória não são atributos relacionados exclusivamente com a origem genética de cada indivíduo. Segundo Dr. Gilberto Xavier, "somos seres culturais, po-demos ser treinados". A capacidade do cérebro desenvolve-se con-forme a história, vivência de cada um. O esquimó consegue distin-guir 7 tonalidades do branco da neve, pois sua vida depende disto, ele refina sua percepção e promove alteração no seu sistema nervo-so. Assim como a percepção visual, também a linguagem refina a percepção. Explica o Dr. Xavier, que na África numa tribo em que não existe discriminação no idioma entre verde e azul, os habitantes não distinguem a diferença entre as duas cores. Importante:
Apenas 30% da capacidade intelectual de uma pessoa, de-ve-se a atributos inatos do cérebro. Os outros 70% são desenvolvi-dos graças ao aprendizado. Entretanto, é importante salientar que os cinco primeiros anos são fundamentais, pois nesta fase são formadas algumas estruturas básicas do intelecto, mas a janela para o conhe-cimento existe durante toda a vida, salienta o neuropediatra Mauro Muskat, da Unifesp * (Estadão 01/08/98). Atenção este é o momento de começar a grande mudança! básica, para que sua me-mória corresponda Uma atitude mental positivaé
as suas expectativas. Cuidado comas expressões como:
– Não tenho uma boa memória.... – Preciso anotar tudo, pois esqueço, não consigo guardar nada...
Desenvolva bons hábitos de memória. Evite desculpas e expressões negativas, aprimore sua me-mória, comece já a reprogramar-se, repita 4 vezes ao dia durante 4 dias: – Tenho confiança em mim mesmo. – Concentro-me nas coisas que tenho a fazer com os cinco sentidos. – Lembro-me de tudo que quero. –Lembrar de coisas revigora minhas energias. – Consigo me concentrar no que quiser pelo tempo que me determino. – Consigo guardar tudo o que me determino, mesmo que não seja muito interessante. – Não permito que outras coisas interfiram em minha men-te, quando preciso aprender algo. – Lembro 100% de tudo o que quiser. – Estou sempre disposto a novos aprendizados. Lembre-se atitudes simples, fazem uma grande diferença :
– Domine os caprichos! – Faça agora! – Termine o que tem a fazer! Concentre-se! – Anime-se, você tem capacidade! – Seu cérebro é incansável! – Descubra sua hora de eficiência máxima! – A tensão muscular ajuda a eficiência da memória, a posi-ção extremamente confortável não ajuda a memória.
APRENDA A DETERMINAR "O QUE", "COMO" E "POR QUANTO TEMPO" OS REGISTROS DEVEM PERMANECER EM SUA MEMÓRIA!
As lembranças registradas em nossa memória, tem imagem, som e sensação, que podem ser combinados entre si. Temos três canais de comunicação com o mundo externo. Através dos olhos – canal visual, do que ouvimos – canal auditivo, e daquilo que senti-mos ou vivenciamos – canal kinestésico (do grego ‘kinestesis’ que significa sensação ou movimento). A reconstituição de um fato pode ocorrer de forma impre-vista, devido a um pequeno detalhe, chamado de "fenômeno de ma-deleined e Proust" por alguns neurologistas. O escritor francês Mar-cel Proust, em seu livro Em Busca do Tempo Perdido, o persona-gem ao comer um biscoito denominado na França de madeleiner ecupera lembranças esquecidas da infância. Vamos averiguar agora como esta representação mental ocorre. Leia a instrução abaixo e em seguida feche seus olhos, para verificar como está registrado dentro de sua mente: Lembre-se da última vez que comeu uma feijoada ou toma-do um sorvete especial... Como esta lembrança surgiu em sua mente? A imagem do local, a apresentação do prato, o que você falava ou ouvia naquele momento ou o sabor do alimento com al-guma característica especial? É como se tivéssemos uma porção de códigos (sons, aromas, sensações táteis, formas, cores) que nos permitisse aces-sar um mesmo programa. Portanto, quanto mais estímulos tiver-mos associados a um novo aprendizado ou algo que se queira memorizar melhor, pois não só facilitará o acesso, como também maior a riqueza para um resgate mais completo e preciso do que se pretende. Ao ler um texto, por exemplo, procure após a leitura, para memorizá-lo faça as fixações:
auditiva – fale sobre ele com alguém, teça comentários ou faça um resumo
mental, exaltando pontos importan-tes; rife palavras chaves, veja gravuras ou gráficos elucidativos; visual – g screva, desenhe ou faça exercício. cinestésica – e Desta forma estará registrando nas três modalidades repre-sentacionais, garantindo com maior segurança o que pretende fixar em sua memória (exploraremos este assunto mais adiante com um capítulo exclusivo – DIA 4). Algumas pessoas aguçam mais um canal e menos os outros. Como se fosse um filtro, ou seja uma pessoa que usa mais o canal visual, tem como uma forte tendência guardar detalhes como cor, forma, aparência; enquanto que uma pessoa mais auditiva, tende a guardar com mais facilidade nomes, números, sons, conceitos abs-tratos, e uma pessoa mais cinestésicaretém facilmente aromas, tex-turas, enfim tudo o que envolve tato, olfato e gustação. Ao lembrarmos de algo é importante verificar como ele está representado dentro de nossa mente: –visual – tem imagem? – auditivo – tem som, voz ou frase? – cinestésico – tem alguma sensação? Gosto, Cheiro, Tato ou Emoção? De todas as informações que captamos pelos três canais, o cérebro seleciona o que vai ser armazenado. Esta tarefa é de-sempenhada pelo hipocampo, estrutura existente na porção late-ral dos dois hemisférios cerebrais. É uma espécie de "arquivista", que decide o que será guardado nas "pastas" de nosso grande computador: o cérebro. Nosso cérebro é uma estrutura complexa, um registro sobre um único objeto são ocupadas regiões diferentes do cérebro. As informações auditivas, por exemplo, são depositadas nas regiões laterais, as visuais na região superior e as cinestésicas na base do cérebro. Uma simples recordação do primeiro encontro com a na-
morada — o local e a roupa que ela vestia, o perfume que usava, a música que tocava e as frases ditas cada uma destas lembranças ativa uma região diferente do cérebro. Cada um de nós utiliza, aguça mais um canal de comunica-ção e consequentemente, uma das três formas de representar as coi-sas na memória e com isto tem mais facilidade de desenvolver habi-lidades, como: tocar piano ou pintar um quadro, assim como alguns tem mais facilidade em guardar traços fisionômicos, outros fixam facilmente nomes e números. “Não permita que uma folha de papel substitua sua memó-ria". Treine-a.!!!
Exercite seus três canais e enriqueça sua memória: Visual
Entre em uma loja, vá a um departamento e observe por 5 minutos, todos os produtos ali expostos, as cores, tamanhos e localização e que
emoções surgem em você neste ambiente ou o que ca-da produto ali exposto lhe trás de recordação. Vá para um lugar onde possa sentar-se e de olhos fe-chados procure enxergar mentalmente o que observou, em seguida relacione numa folha de papel, tudo o que consegue lembrar-se com a maior riqueza de detalhes que puder, assim como as sensações que teve a cada visualização. Volte ao departamento e confira . Ao conversar com uma pessoa por alguns minutos pro-cure observar seu rosto, qual traje que está vestindo, que cores estão combinando ou não, o que está a mais e o que faltou, qual detalhe lhe chamou mais atenção do físico, cor de cabelo, olhos e qual a sensação que ela lhe provoca. Ao sair de perto procure relacionar tudo o que observou e volte para conferir.
Auditivo
Ouça uma música algumas vezes, preste atenção a as-pectos diferentes da música a cada audição. Uma vez procure ouvir com atenção na melodia, depois na letra, depois nos instrumentos que acompanham, identifique a emoção que desperta em você ao ouvi-la. Depois procure cantá-la e se possível grave e depois ouça.
Repita este exercício até que perceba estar lembrando-se de todos os agudos/graves, assim como da letra. Assista a um filme e depois procure contar para al-guém, que não tenha assistido o filme de forma resu-mida, para que ela compreenda o que aconteceu, des-pertando sua curiosidade para ver o filme. Lembre-se de descrever a sensação que acompanhou cada cena. Escolha uma cena em especial e descreva com a maior riqueza de detalhes que puder. As palavras tomam um novo significado quando pronunciadas por você.
Leia o jornal e procure comentar com alguém as notí-cias que leu, ressaltando peculiaridades, que lhe cha-maram a atenção.
Kinestésico
a) Olfativa Junte meia dúzia de perfumes, de preferência que vo-cê não conheça, inspire cada aroma, dando um inter-valo de dois minutos entre a inspiração de cada uma. Quando estiver inspirando procure identificar que emoção ela lhe trás. Depois de olhos vendados procu-re identificar cada uma das fragrâncias e as emoções despertadas. b) Gustativa Ao saborear cada alimento procure identificar qual os temperos utilizados, qual a peculiaridade que pode
paladar – 1% tato – 1,5% olfato – 3,5% audição – 11% identificar em cada prato. Procure não misturar os alimentos, saboreie um de cada vez. Qual a emoção que cada sabor trouxe a você? c) Tátil Reúna um grupo de amigos e de olhos vendados pro-cure identificar, quem é quem, tocando somente a fa-ce e depois tocando somente a mão. Observe um amigo seu. Feche os olhos e passe a mão vagarosamente, sobre o contorno dos traços do rosto. Use a mão oposta que você usa para escrever. Ou seja, se você escrever com a mão direita faça este exercício com a mão esquerda e vice versa. Fundamental lembrar que, temos todos os sentidos e neces-sitamos de todos, entretanto há que se salientar: tudo que aprende-mos chega até o cérebro pelos sentidos.
Entretanto, a visão é o meio mais, acentuadamente, utiliza-do para o processo de memorização. paladar – 1% Segundo o professor Elson tato – 1,5% A. Teixeira, em seu livro olfato – 3,5% Memória e Aprendizagem, – 11% a audição proporção é a seguinte: visão – 83% Você pode, voluntariamente, alterar tudo que está impresso em sua mente, procure identificar como está representado. As três modalidades (auditiva, visual e cinestésica) são compostas por
paladar tato olfato audição
– 1% – 1,5% – 3,5% – 11%
submodalidades.
Nossa percepção pode ser alterada por estes fatores, e ainda quando
aliados a outros fatores como: sono, cansaço, velocidade, distância, etc. Seu cérebro interpreta e deturpa. A memória é um tanto plástica: os objetos podem mover‐se ou mudar de tamanho, a cor pode variar de tom e intensidade — e todas as mudanças podem ser voluntárias ou involuntárias. Você pode mudar os registros de sua mente! Ponha cor, luz, movimento, aumente o volume, ponha ação em tudo que quiser memorizar e faça o oposto, ou seja, tire cor, luz, abaixe o volume, paralise a ima‐gem de tudo que pretenda retirar de sua mente. Lembre‐se: tudo que quiser memorizar, utilize estas ferra‐mentas, aliadas a uma dosagem de criatividade e motivação. E à medida que estas técnicas são praticadas, aumentam a autoconfian‐ça. Por outro lado o 'esquecimento intencional' é o segredo da memória completa. Não atulhe a mente com fatos sem importância. Esqueça‐os, e você terá uma memória 100% eficiente. Delete o que não interessa! Aviso ao pais
É muito importante estimular uma criança desde os primei-ros meses de vida. Os primeiros 5 anos de idade são fundamentais, para o desenvolvimento da memória e inteligência, pois dependem de estímulos que ativem todas regiões do cérebro. Segundo o neu-ropediatra Luiz Celso Pereira Vilanova, da Unifesp em entrevista para o Estadão 01/08/98, "A estimulação permite que a criança tenha um número maior de circuitos cerebrais, o que facilita o desempenho de sua memória". Aprender a falar idiomas sem sotaque, por exemplo, esta capacidade cerebral de discriminar sons, a estimulação é decisiva até os 4 anos, esclarece Mauro Muzskat, Unifesp, entretanto é im-
portante salientar que "..a janela para o conhecimento existe durante toda a vida". Em que circunstâncias a memória pode falhar?
A cada 100 pessoas que procuram um neurologista ou ge-riatra com dificuldades de memória na verdade somente 7 é que realmente tem algum tipo de problema, o real problema está na falta de atenção e concentração. Segundo o Dr. Ademir Batista da Silva, "só lembramos daquilo que realmente nos interessa". A falta de atenção diminui a capacidade de memorizar, entretanto há que se destacar que vários outros fatores podem levar, também a esta diminuição, por exemplo: visão deficiente má audição – é importante lembrar que todos nos te-mos um dos ouvidos mais sensível do que outro, e por-tanto registramos melhor e mantemos atenção maior quando o ouvido de maior sensibilidade estiver voltado para onde vem o som.
Aviso a professores
Observe em seus alunos quando estiverem atentos qual ouvido eles tendem a dirigir para o lugar de onde vem o som, pois se um aluno, por exemplo, tiver o ouvido direito mais sensí-vel e o mesmo estiver voltado para a parede ou para a janela, com certeza sua atenção ficará prejudicada e consequentemente a fixação também.
stress
cansaço – quando a pessoa está cansada, as células do cérebro estão
intoxicadas e isto prejudica a fixação de novos conhecimentos, manter a atenção ou recordar al-go passado. Depressão –
a principal característica da depressão é a perda de interesse pelas coisas, falta de apetite pela vi-da, por isso uma pessoa deprimida tem falta de aten-
ção, concentração e dificuldade em memorizar coisas novas. É comum em asilos encontrar-se idosos, que se lembram detalhadamente de coisas da infância, mas não se lembram do que comeram no café da manhã. A falta de interesse prejudica a memória recente.
Especialista em sono, segundo matéria publicada noites mal dormidas–
na revista Globo Ciência n.68, ex-plica: "os estudos indicam que é durante a fase do REM do sono — sigla de RapidEyeMovement, movi-mentos rápidos de olhos — em que ocorrem os sonhos, que se consolida o aprendizado. Por esse motivo as cri-anças pequenas, que estão em processo de formação e recebendo milhares de informações do meio externo, têm um período bem maior de fase REM do que os adultos." Drogas — segundo Dr. Bertolucci, calmantes— afe-tam a capacidade de concentração. - estimulantes, como cocaína, desregulam as taxas de neurotransmissores. ata neurônios. - álcoolm
Além de outros fatores, como mostra o diagnóstico, forneci-do pelos médicos da Oficina da Memória, grupo de pesquisa ligado a Universidade Estadual do Rio de Janeiro, UERJ: timidez, dificuldade de socialização e falta autoconfiança, foi detec-tado como fatores que levavam um jovem de 11 anos a ter "brancos", como escovar os dentes duas vezes, esquecer nomes de parentes. Após passar por sessões de terapia, fazer dramatizações, exercitar A diminuição na capacidade de memorizar, pode se pro-vocada por fatores orgânicos ?
Há casos, entretanto, em que a perda de memória não é pro-vocada por problemas emocionais, mas orgânicos. Segundo o psi-quiatra Cássio Bottino, esquecimentos frequentes, chegam a interfe-rir no desempenho das atividades cotidianas, podem ser sintomas ou prenúncios de doenças graves, como mal de Alzheimer, hipotireoi-dismo e distúrbios vasculares, causadores de uma deterioração men-
tal, que os médicos chamam genericamente de demência e os leigos chamam de esclerose. O Derrameé uma das causas mais comuns de danos neuro-lógicos que podem afetar o mecanismo da memória. O dano é fre-quentemente causado pela contrição das artérias que suprem o cére-bro de oxigênio. Com isso, as células cerebrais, os neurônios mor-rem: é uma perda irreparável, pois o tecido nervoso não se regenera. Não se regenera, mas pode ser prevenida. O derrame geralmente ocorre como resultado de hipertensão e aterosclerose, doenças que podem ser tratadas com dietas específicas (alimentos sem gordura, controle do sal, etc.) e medicamentos. O hipotireoidismo, distúrbio da glândula tireoide, responsá-vel pela produção do hormônio do crescimento, é outro fator de demência que atinge especialmente a população mais idosa. "Mas é uma demência reversível quando tratada logo no início", esclarece Bottino. Entretanto, já existem casos de cirurgia, que recuperaram pessoas com o mal de Parkinson. Já o mal de Alzheimer que atinge milhões de pessoas no mundo e uma delas é o ex-presidente dos Estados Unidos, Ronald Reagan. Esta doença vai destruindo as cé-lulas do cérebro que produzem acetilcolina, um neurotransmissor (transmite mensagem de um neurônio a outro),vai corroendo a me-mória. O doente esquece quem foi, o que fez e perde a capacidade de aprender. Muitos medicamentos e estudos estão sendo realizados, entretanto os resultados ainda são duvidosos. Entre os mais jovens, casos de demência são mais raros, mas podem ocorrer devido a traumatismos, tumores ou lesões neu-rológicasp rovocadas pelo vírus da Aids. "Muitas vezes a Aids só é diagnosticada por causa de um problema sério de memória que sur-ge repentinamente", alerta o neurologista Paulo Bertolucci, profes-sor da Universidade Federal de São Paulo. (Globo Ciência n. 73). Muitos medicamentos e estudos estão sendo realizados, entretanto os resultados ainda são duvidosos. Entretanto, o cérebro humano é a única criação conhecida no universo que tem a capacidade e a tarefa de desvendar-se a si mesma.
NÃO CONFUNDA "FALTA DE ATENÇÃO" COM "MEMÓRIA FRACA"
– Não sei onde coloquei os óculos. Não me lembro do que li ontem, por quê? A resposta é simples: falta de atenção! Segundo o neuro-logista Ademir Batista Silva – "Só lembramos daquilo que nos interessa". Os professores de cursinho, conseguem resultados surpre-endentes com os alunos, fazendo-os aprender facilmente e em pou-cos dias, tudo aquilo que em 8 anos dentro de escolas de ensino tradicional não conseguiram, simplesmente porque, por meio de brincadeiras, despertam a atenção e o interesse dos alunos. A falta de atenção, além dos fatores já mencionados, pode ser provocada também pela 'pré-ocupação', pois afeta a concentra-ção. Ocupar-se antecipadamente por algo cuja hora certa ainda não chegou, representa desperdício de tempo e energia, prejudicando aquilo que o momento exige. Uma dica: agende, com sua mente inconsciente — dia / horário / local — para solucionar cada assunto que tentar interromper sua concentração. Além de ajudar na concen-tração, faz baixar a ansiedade e permite melhor qualidade de vida. Os problemas vasculares, o Mal de Alzheimer, o hipotireoi-dismo, são doenças graves que podem provocar danos, por vezes irreversíveis, à memória. Um dos sintomas são esquecimentos fre-quentes na rotina das atividades. Portanto quando uma pessoa apresentar problemas com a memória é importante checar causas orgânicas e emocionais. É necessário salientar que, ainda não existe nenhum remé-dio que comprovadamente aumente a capacidade da memorizar em pessoas saudáveis. Muitas pesquisas ainda estão sendo efetuadas, em várias partes do mundo. Para manter sua memória saudável e ativa, além de uma boa alimentação, rica em frutas, legumes e verduras para garantir o pro-cesso bioquímico da memória, a melhor maneira de manter a me-mória é treinar .
Fazer ginástica cerebral como as técnicas aqui ensinadas, fazer palavras cruzadas, cantar, interpretação de texto, dramatiza-ção, desenhar, dançar. Esta é a indicação de neurologistas, geriatras e psiquiatras. Segundo a geriatra Tânia Guerreiro, “50% de nossa capaci-dade mental são de origem genética. O restante é adquirido median-te estímulos e do esforço que se faz para armazenar informações. Quanto mais informações os neurônios recebem, mais sedentos de novos dados eles ficam". Existem dados suficientes para afirmar-se que quanto maior a escolaridade ou bagagem cultural mais protegida estará esta pes-soa contra a perda da memória, confirma o neurologista Ricardo Nitrini, do Hospital das Clínicas de São Paulo, em entrevista à re-vista Globo Ciência n.73. Uma das perguntas mais comuns em nossos cursos é: por que alguns deficientes mentais tem uma memória fantástica? A resposta está em um fenômeno chamado "Síndrome de Savant", estas pessoas podem ter algumas regiões do cérebro muito bem desenvolvidas, como por exemplo o hipocampo, mas outras áreas não. Por isso, ter boa memória não significa ser ou não ser inteligente. Por outro lado, não existe técnica que explique, por exem-plo o porquê Mozart, aos 14 anos de idade, conseguiu transcrever a partitura do Miserere de Alegri, após ouvi-la apenas uma vez. Pixinguinha, conseguia compor, usando um teclado dese-nhado em uma folha de papel, ele ouvia as notas dentro de sua ca-beça. Costumava dizer que o piano de verdade às vezes desafinava e o de sua cabeça não. A distração também é um fator negativo da memória. Pro-cure sempre que possível, concentrar e disciplinar-se a fazer uma coisa por vez. Samuel Johnson, afirma com maestria: "A verdadeira arte de memória é a arte da atenção".
Procure dar uma recompensa a si mesmo, a cada tarefa en-cerrada, que tenha exigido de você concentração e fixação. É um reforço positivo. O psicólogo A. Tersild, mostra que as recordações agradá-veis são mais facilmente gravadas do que as desagradáveis. Experiências mostraram que 42,81% de experiências agra-dáveis são mantidas na memória remota, contra 28,18% das experi-ências desagradáveis.
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Voltamos a insistir na declaração de neurologistas e geria-tras que garantem: de cada 100 pessoas que procuram estes especia-listas com problemas de memória, somente 7 delas realmente tem alguma patologia. O restante das pessoas, na realidade possuem falta de atenção, motivação e concentração. Siga as dicas abaixo e sua memória estará grata a você: Descubra razões para prestar atenção. Procure encontrar motivos para memorizar uma coisa, pois a falta de motivação é um dos fatores que leva ao esquecimento.
Comece imediatamente a tarefa que se impôs. Continue a tarefa até terminá-la. Procure concentrar-se em uma coisa por vez. Determine dia, local e hora em que tratará cada assun-to. Um dos fatores que levam uma pessoa a sentir-se ansiosa ou sobrecarregada é a famosa preocupação. Cada tarefa deve ter um horário para concentração e resolução.
Ocupar-seé a solução, procure usar todos os sentidos no momento em que
concentrar-se.
Faça sua agenda da semana:
Quando algo surgir em sua mente e não for o momento de resolvê-lo, combine com sua mente inconsciente dia e horário, anote e libere sua mente para fazer e concentrar-se no que é preciso na-quele momento.
