Test Deportivos Motores
Alumna Gina Paola Coy Fonseca
Asignatura Educación Física Recreación Y Deportes
Profesor Alexander Orduz
Institución Educativa Magdalena
LOS ABDOMINALES
A diferencia de lo que ocurre con las máquinas los organismos vivos sólo pueden conseguirán incremento de sus capacidades mediante el uso. De esta forma, el individuo no sólo mejora en la ejecución de una determinada tarea en función de las necesidades sentidas con anterioridad, sino que también los órganos ajustan su capacidad de funcionamiento en razón de los estímulos que reciben. La actividad física implica a todos los órganos y sistemas del cuerpo y permite su adaptación al uso. Si falta ejercicio todo organismo viviente se deteriorar .Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical. Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo seguro Del latín abdomen, el abdomen es un concepto que se refiere al vientre. En los mamíferos, es la cavidad del cuerpo que queda limitada por el diafragma o el conjunto de vísceras de dicha región. En los seres humanos, el abdomen también permite dar nombre a la adiposidad, gordura o vientre prominente. Abdominal, por su parte, es aquello perteneciente o relativo al abdomen. Tenemos, de esta manera, las aletas abdominales, que se encuentran situadas en la región abdominal y corresponden a las extremidades posteriores de los vertebrados terrestres. La aorta abdominal es la parte de la aorta que va desde el orificio del diafragma hasta su bifurcación. El tifus abdominal o fiebre tifoidea, en cambio, es una infección intestinal que se produce por un microbio que causa lesiones en las placas linfáticas del intestino delgado. Una ecografía abdominal es un procedimiento imagen lógico que se utiliza para examinar los órganos internos del abdomen, como el hígado, el bazo, el páncreas, la vesícula biliar y los riñones. Por último, los ejercicios abdominales son rutinas de actividades físicas que se realizan con el objetivo de tonificar los músculos de la zona. Antes de la tonificación, es necesario eliminar la grasa que recubre dichos músculos, a través del ejercicio aeróbico y de una alimentación saludable. Existen distintos tipos de ejercicios, de acuerdo a qué músculos se desee tonificar. De esta forma, pueden ejercitarse los abdominales inferiores, los abdominales oblicuos y los abdominales superiores. El interesado puede concretar actividades como la elevación del tronco con o sin apoyo, el tirón abdominal de rodilla, la elevación de rodillas suspendido, la inclinación lateral y la rotación de pelvis.
CARACTERÍSTICAS La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva a descompensaciones en la región pélvica y lumbar que desembocará en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares. Una característica de los abdominales es que, al contrario de otros músculos, no se apoyan en huesos, tendones o ligamentos. Están fundamentalmente libres y es por ello de vital importancia mantenerlos fuertes. Los músculos abdominales están formados por tres gruesas capas. Esta estructura muscular es adecuada para proteger los órganos internos, pero sin ejercicio estos músculos se debilitan y con ellos los órganos internos quedan indefensos ante posibles daños. En la zona media, existen también dos músculos muy importantes: el psoas y el iliaco. Estos se prolongan desde las seis últimas vértebras de la zona lumbar de la columna vertebral hasta la parte delantera de las piernas. Estos músculos son los que aproximan el tronco a las piernas al flexionar la cadera. A diferencia de los abdominales su margen de movimiento es muy amplio. Veamos un ejemplo: el clásico ejercicio abdominal tendido supino con las rodillas estiradas. Los músculos abdominales sólo pueden levantar los hombros hasta un ángulo de unos 30º respecto al suelo y, si intentamos elevarlos más, entran en acción los flexores de la cadera. Así concluimos que no se trata de un ejercicio abdominal sino de potenciación del psoas ilíaco causando gran tensión en la zona lumbar de nuestra espalda llegando incluso al dolor. Los abdominales son el centro de fuerza del cuerpo y resultan esenciales para la resistencia. Cuando se goza de buena salud, el vientre debe ser sostenido por la “faja natural” abdominal porque ayudan:
A mantener en buen estado la espalda Al movimiento. A dar mayor eficacia e todas las acciones deportivas. A la respiración rítmica. A conservar la posición correcta. A conservar la pelvis en su sitio, evitando curvas exageradas de la columna vertebral. A proteger los delicados órganos internos y mantenerlos en su sitio dentro de la cavidad abdominal.
Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfdonde levantamos, empujamos y traccionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.
Potencia Dorsal
El término dorsal admite varios usos dependiendo del contexto en el cual se lo utiliza. Uno de los usos más recurrentes resulta ser para aquel para dar cuenta del dorso, de la espalda, el lomo o cualquier cosa vinculada con estos. Tengo que trabajar más el dorsal en el gimnasio si quiero fortificarlo. El músculo dorsal ancho resulta ser el más grande, fuerte y ancho de todo el tronco, que se encuentra ubicado posterior al brazo. Se origina desde las últimas seis vertebras torácicas y de la parte posterior de la fascia lumbodorsal por la cual se sujeta tanto a las espinas lumbares como a las vertebras correspondientes al hueso sacro; en las vertebras de arriba, el músculo es fuerte y carnoso, en tanto, en las de más abajo concentra mayor masa aponeurótica blanca. Además, se inserta en la cresta ilíaca postero superior y en el ligamento supraespinal. La acción que despliega es la de extensor del hombro y además se erige en aproximador de este último y rotador interno de la articulación. Como consecuencia de su considerable tamaño, el colgajo del músculo dorsal ancho es de los más versátiles con los que cuenta el cuerpo humano y también muy funcional a instancias de la cardiología, la cirugía estética, la ortopedia y la traumatología, siendo una alternativa muy útil en caso de reconstrucción de las extremidades deformadas por trauma, por quemaduras o por cáncer y en eltratamiento por insuficiencia cardíaca, también resulta ser clave; con él se rodea al corazón y se lo estimula eléctricamente sincronizado con las contracciones sistólicas del ventrículo. Además de en los humanos, el dorsal ancho, es un músculo presente en varias especies animales, inclusive en algunas prehistóricas. Por otra parte, en Lingüística, dorsal, se denomina al sonido en cuya articulación interviene principalmente el dorso de la lengua. También, la palabra se emplea para denominar al trozo de tela que contiene un número y que se suele coser a la camiseta de los deportistas para poder identificados en la competencia. Y el otro de los usos de dorsal es para referir a una cordillera terrestre o marina. Por su lado, las dorsales oceánicas , son grandes elevaciones submarinas ubicadas en la región central de los océanos de la tierra. Presentan una altura promedio de dos mil metros y un surco en el centro denominado rift por el cual saldrá el magma que procede de la astenosfera, el cual se depositará en ambos lados.
Características las cervicales: -son 7 -son las de menor volumen -el agujero raquídeo es el más chico y es triangular -tienen apófisis espinosas bituberculares -tienen agujero vertebral (para la arteria vertebral) -tienen en las carillas laterales, los uncus o cuernos vertebrales en la cara superior, y una escotadura en la cara inferior para el uncus de la de abajo -las dos primeras atlas y axis tienen características que las diferencian (el atlas tiene cuerpos laterales unidos por dos arcos, y el axis tiene apófisis odontoides -a grandes rasgos eh-) -las apofisis articulares miran hacia adelante y abajo las inferiores y hacia atrás y arriba las superiores. Las dorsales o torácicas: -son 12 -tienen agujero raquídeo redondo -tienen apofisis transversas con carillas articulares para las costillas -tienen aposfisis espinosas muy oblicuas hacia abajo -las apofisis articulares miran hacia abajo y afuera las inferiores y hacia adentro y adelante las superiores.
Las lumbares -son 5 -tienen apofisis costiformes -son las más voluminosas -el cuerpo tiene forma de riñón -las carillas articulares tienen forma cilíndrica y apuntan las superiores para adelante y adentro y las inferiores para atras y afuera -las apófisis espinosas tienen forma de retangulo El sacro -son 5 vertebras soldadas -tienen agujeros sacros anteriores y posteriores -atrás tiene cresta sacra media (compatible, (es decir son resabios de) con apófisis espinosas); cresta sacra intermedia (comp con aposifisis transversas); cresta sacra lateral (comp. con apófisis costiformes) -en la parte más inferior está el hiato sacro que se complementa con el hiato coxígeo Coxis Son tres o cuatro vértebras soldadas muy pequeñas y articuladas con el sacro.
Fuerza De Brazos
Distancia entre la recta en que actúa una fuerza y un punto determinado respecto al cual se desea conocer el efecto de la misma fuerza. Por ejemplo, la fuerza frenadora desarrollada por las mordazas de un freno tiene un brazo (respecto del centro de la rueda) aproximadamente igual al radio del tambor, mientras que la fuerza transmitida por el suelo al neumático durante el frenado tiene un brazo mayor, igual al radio de la rueda. El efecto de una fuerza respecto de un punto lejano (véase la figura) es proporcional tanto a la fuerza como a la distancia, por lo que si se desea aumentar un efecto, se tienen a disposición dos posibilidades: aumentar la fuerza o la distancia. Es el principio de la llave inglesa, que permite apretar las tuercas cada vez más a medida que se usa una llave más larga, aplicando la misma fuerza. El producto del brazo por la fuerza se denomina par de fuerzas. Si el punto se halla sobre la recta de acción de la fuerza, el par es nulo, y entonces el efecto de la fuerza es simplemente el de empujar o tirar. Si el punto se halla distante, además de la acción de tirar o empujar, se tiene el efecto de rotación producido por el par.
Según la masa a mover y la velocidad con la que se mueve. Recordad que F = M * a Cuando la masa es muy grande, ¿qué velocidad podemos aplicar?, la respuesta es fácil, una velocidad pequeña. ¿Qué tipo de fuerza deberemos aplicar? La máxima fuerza y por último ¿cuántas veces y cuánto tiempo podremos aplicar esta fuerza? Poco. En este caso estamos hablando de Fuerza Máxima, como la capacidad física de mover masas muy pesadas durante poco tiempo y dándoles muy poca aceleración. Para mover pesos medianos, utilizamos la fuerza resistencia, capacidad física de mover repetidas veces una masa a una velocidad media. Si la masa es pequeña, la velocidad será alta, para esto empleamos la fuerza-velocidad. Si la masa es más pequeña, el movimiento será muy rápido, como una explosión, gracias a la fuerza explosiva. Finalmente para masas muy pequeñas, como balas, la fuerza será balística.
Características
Si es de brazo solo, puedes hacer los siguientes ejercicios. a_ En posición anatomica, tomas una mancuerna en cada brazo y alternativamente flexionas uno y otro brazo (trabajas el biceps). b_ Parado con una mancuerna en el brazo que estara elevado y flexionado en el codo de tal forma que te toques la nuca, en esa posición estiras y flexionas el brazo. (trabajas el triceps) c_ También puedes hacer lagartijas con los brazos bien juntos para trabajar los triceps, y si los separas trabajaras también los pectorales. Espero que te sirva, saludos y suerte.
En esta prueba, el deportista deberá lanzar un balón medicinal, colocándose en una línea, y alcanzar la mayor distancia posible. Se medirá la distancia desde la línea inicial, hasta el punto donde el balón haya dado el primer bote. El lanzamiento sólo será válido si el deportista ha lanzado sin pisar la línea, y con los dos pues apoyados en el suelo. No podrá ni saltar, ni levantar el pie, ni desplazarse hacia delante tras el lanzamiento. Y por último deberá lanzar el balón con las dos manos, haciendo el recorrido desde la nuca, hacia delante. El peso del balón variará dependiendo de la edad y sexo del lanzador. Por ejemplo, en personas más o menos de mi edad (13, 14, 15 años) el balón pesará 2 kg para las chicas, y 3 kg para los chicos.
Fuerza De Piernas
"Potencia es la habilidad de generar fuerza rápidamente, la cual está en función del tiempo y/o la velocidad de movimiento."Potencia es sinónimo de intensidad y viceversa. Te doy un ejemplo para que entiendas: cuando haces trabajo de resistencia corres cinco mil metros y es un ejercicio aerobico. Cuando haces trabajo de fuerza corres cien metros y es un ejercicio anaerobico. Potencia o Intensidad es una mezcla de Resistencia y Fuerza. Es la capacidad de los individuos de realizar un cierto trabajo, en Educacion fisica, pues la capacidad de realizar ejercicios, lo cual varia en cada persona. La Extensión de pierna es un tipo de entrenamiento con pesas de aislamiento cuyo músculoobjetivo es el entrenamiento del cuádriceps de la pierna. Este es el músculo más potente y voluminoso de toda la pierna, ocupando casi un tercio de su volumen. Es el que soporta el peso del cuerpo y permite la función de andar. Se denomina cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.
Características
Para comprobar la fuerza de piernas, se hará una prueba de salto con pies juntos, y sin carrera. El deportista se colocará en una línea, y con los pies juntos intentará saltar lo más lejos posible hacia delante. La distancia de salto será la distancia entre la línea inicial y el punto de caída mas cercano a esta línea (normalmente desde el talón hasta la línea). Pero si el deportista hace cualquier tipo de apoya detrás del punto de caída, porque se cae hacia atrás, o porque apoya el pie detrás para no caerse, se medirá desde la línea hasta ese último punto, es decir, el deportista perderá distancia, por lo que deberá siempre intentar caer hacia delante. Esta prueba también tiene unas normas que hay que respetar. Son muy simples pero si no se cumplen, el salto es nulo. El salto se deberá hacer desde la línea, y sin pisarla y hay que saltar con pies juntos. La capacidad de deberse un peso externo como cuando levantas pesas con las piernas o cuando mides tu potencia en piernas al medir la distancia verticalmente. además la capacidad de mantener un esfuerzo constante como un esfuerzo como una carrera de 100Mts,a eso se le llama potencia en piernas. las pruebas de potencia son as de alto impacto y mucho desgaste en corto tiempo .
Velocidad
La velocidad es la magnitud física que muestra y expresa la variación en cuanto a posición de un objeto y en función del tiempo, que sería lo mismo que decir que es la distancia recorrida por un objeto en la unidad de tiempo. Pero además del tiempo, para definir la velocidad de desplazamiento de un objeto, será preciso tener en cuenta también la dirección y el sentido del mencionado desplazamiento. Según el lapso de tiempo recorrido, la velocidad puede ser de diversos tipos: media, instantánea y relativa. La Velocidad Media reporta la velocidad en un intervalo dado y se llega a ella dividiendo el desplazamiento por el tiempo transcurrido. Por su lado, la instantánea nos permite conocer la velocidad de un objeto que se mueve por determinado trayecto con la especial característica que el lapso de tiempo es infinitamente pequeño, siendo también el espacio que recorre muy pequeño, representándonos tan solo un punto de la mencionada trayectoria. Y la Velocidad Relativa entre dos observadores surgirá del valor de la velocidad de un observador medida por el otro. La velocidad es un concepto ampliamente utilizado en el mundo del deporte también, debido a que una buena parte de los deportes que se practican, como ser fútbol, básquet, hockey, tenis, entre otros, requieren de una importante preparación respecto de esta, ya que de la resistencia que se consiga a nivel de velocidad, dependerá en mucho el éxito que consiga el deportista en su carrera.
Características Del latín velocĭtas, la velocidad es la prontitud en el movimiento. Por ejemplo: “Traté de alcanzarlo, pero no tuve suficiente velocidad y escapó”, “Necesitamos un delantero con mayor velocidad”, “El infractor atravesó el puente a toda velocidad y recién pudo ser atrapado unos diez kilómetros más adelante”. La velocidad también es un magnitud física vectorial que refleja el espacio recorrido por un cuerpo en una unidad de tiempo. El metro por segundo (m/s) es su unidad en el Sistema Internacional. La velocidad media es el promedio de velocidad en un intervalo de tiempo. Para esto es necesario dividir el desplazamiento por el tiempo que se tardó en efectuarlo. Por ejemplo, si un coche tardó diez horas para recorrer una distancia de 500 kilómetros, su velocidad media fue 50 kilómetros por hora. Se conoce como carrera de velocidad a la prueba de atletismo que consiste en correr lo más rápido posible una cierta distancia. La prueba de velocidad más popular son los 100 metros lisos o llanos, que tienen al jamaiquino Usain Bolt como hombre récord con un tiempo de 9,67 segundos. Las carreras de velocidad también tienen lugar en el automovilismo (el automovilismo de velocidad) y el motociclismo (motociclismo de velocidad). Se trata de carreras deportivas en las cuales el objetivo es completar una cierta cantidad de vueltas a un circuito en el menor tiempo posible, o girar la mayor cantidad de vueltas en un determinado tiempo. La Fórmula 1es un ejemplo de automovilismo de velocidad. Las velocidades, por último, son las posiciones del mecanismo motriz de una caja de cambios: “Este cerro tienes que subirlo en primera velocidad ya que es muy empinado”.
Resistencia Cardiovascular
es la capacidad que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y prolongado.Esto al bombear y transportar suficiente volumen de sangre a cada musculo ejercitado, y a la capacidad de los tejidos celulares para procesar el oxigeno necesario y eliminar los residuos. La resistencia cardiovascular, más comúnmente llamada resistencia, es la combinación entre la capacidad de los pulmones de transmitir oxígeno a la sangre y del sistemacardíaco de llevar esta sangre oxigenada a las células. Es una de las cualidades físicas básicas más importante por estar presente en la base de toda actividad física ya sea lúdica o competitiva. Además, es la cualidad física más entrenable de todas con lo que tradicionalmente se ha asociado a los deportistas de fondo con gente con una gran capacidad de autosuperación. La resistencia cardiovascular esprobablemente el componente menos comprendido de un programa completo de entrenamiento. Resistencia es un término que describe dos conceptos separados pero relacionados: la resistencia muscular y la resistencia cardiorrespiratoria. Cada una de ellas contribuye de una manera especial al rendimiento deportivo, por lo que cada una difiere en importancia para los diferentes deportistas. Para los corredores de distancias cortas, la resistencia es la cualidad que les permite sostener una elevada velocidad a lo largo de toda la distancia de, por ejemplo, las carreras de 100 o de 200 m. Esta cualidad es la resistencia muscular: la capacidad de un músculo o de un grupo muscular para sostener ejercicios de alta intensidad, repetitivos o estáticos. Este tipo de resistencia está representado también por el halterófilo, el boxeador y el luchador. El ejercicio o la actividad pueden ser de naturaleza rítmica o repetitiva, como el press de banca para el levantador de pesos y golpear rápidamente para el boxeador. O la actividad puede ser más estática, como, por ejemplo, una acción muscular sostenida cuando un luchador intenta inmovilizar a un oponente contra el tapiz. En cualquier caso, la fatiga resultante está referida a un grupo muscular específico y la duración de la actividad no suele ser superior a 1 ó 2 min. Nuestra resistencia tiene una fuerte relación con nuestra fuerza muscular y nuestro desarrollo anaeróbico
Características Formas de monitorizar la resistencia cardiovascular Hay diversas formas de monitorizar la resistencia, las más extendidas son el VO 2max y la frecuencia cardíaca. Aunque de hecho no son lo mismo, monitorizan exactamente lo mismo. Para entenderlo mejor primero explicaremos que son cada una. Frecuencia cardíaca: expresa la cantidad de latidos por unidad de tiempo que realiza el corazón para bombear la sangre al resto del cuerpo. Se expresa en pulsaciones por minuto: ppm. Se suele usar la abreviación FC o HR para designarla en artículos científicos o manuales de condicionamiento físico. Todo ejercicio aeróbico o de resistencia, se realiza a un porcentaje determinado del VO 2max del sujeto, por eso este indicador es el único que nos puede dar información 100% fiable sobre la intensidad a la que estamos trabajando. Sin embargo, es muy difícil e incómodo monitorizar el VO2max. La mejor aproximación al consumo de oxígeno es la frecuencia cardíaca, que parece ser que evoluciona prácticamente paralela al VO2max como se muestra en la gráfica. Debido a la simplicidad de monitorización de la frecuencia cardíaca mediante el uso de pulsómetros, normalmente se opta por ésta con unos resultados bastante precisos. - Se reduce la presión sanguínea. - Incrementa el porcentaje de colesterol HDL (es decir, el llamado bueno) y disminución del total. - Reduce la grasa corporal. - Aumenta la capacidad aeróbica y la función del corazón. - Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo. - Mejora el transporte del oxígeno gracias al aumento de glóbulos rojos. - Aumenta la movilización y utilización de grasas. Sobre el sistema respiratorio - Los músculos implicados en la respiración aumentan su fuerza. - Incrementa la capacidad pulmonar. - Disminuye la frecuencia respiratoria. - Aumenta la ventilación máxima. Sobre los sistemas muscular y óseo - Aumenta la resistencia y la densidad de los huesos, y mejora la llegada de la sangre a ellos. - Aumenta la resistencia de los ligamentos articulares. - Desarrolla la fuerza de los tendones. - Mejora la nutrición del cartílago articular. - Aumenta ligeramente la masa muscular. - Ayuda a regularizar las hormonas. Beneficios psicológicos: - Disminuye la depresión y la ansiedad, tan presentes en la vida diaria actual. - Predispone a la sensación de bienestar con uno mismo. - Mejora la autoestima. - Disminuye el estrés.
