INVENTARIO SOBRE ESTRÉS
Estilo de vida
Nunca
Duermo un numero de horas adecuado a mis necesidades Como a horas fijas Cuando estoy nervioso tomo tranquilizntes
3 3 0 0 3 0 0 3 3 0 3 3 0 0 3 3
Para ocupar mi tiempo libre veo la televisión o el video
Hago ejercicio físico de forma regular Como deprisa
Como muchas cosas saturadas de colesterol Consumo frutas y verduras diariamente
Bebo agua fuera de las comidas Pico entre horas
Realizo un desayuno abundante Ceno de forma frugal, ligera
Fumo Bebo alcohol con frecuencia
Disfruto de naturaleza y aire puro cuando puedo Tengo una afición que me ayuda a relajarme TOTAL ESTILO DE VIDA
Ambiente Mi familia es bastante ruidosa
Siento que necesito más espacio en casa Todas mis cosas están en su sitio
Disfruto de mi casa y de las personas que hay dentro Mis vecinos son muy escandalosos
Suele haber mucha gente y ruído en la zona donde vivo Mi casa está ordenada y limpia
En casa me relajo con facilidad El dormitorio se me hace pequeño
Siento que vivimos demasiados en una casa como esta Me gusta la decoración de mi casa
Mi casa es suficiente para las necesidades actuales En mi barrio hay olores desagradables
La zona en al que vivo es ruidosa El aire que se respira en mi localidad es muy limpio
Las calles y espacios públicos están cuidados TOTAL AMBIENTE
Nunca 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3
Síntomas
Nunca
Sufro dolores de cabeza
0 0 3 3 0 0 0 0 0 3 3 0 0 0 0 0
Tengo dolores abdominales Hago bien la digestión
Voy al baño con regularidad Me molesta la zona lumbar
Sufro de taquicardias Tengo alergía todos los años
Sufro de sensaciones de ahogo Se me tensan la espalda y el cuello
Mi tensión sanguínea está dentro de la normalidad Mi memoria es bastante eficaz, sin apenas olvidos
Tengo poco apetito Me siento cansado y sin apenas energía
Padezco de insomnio Sudo mucho, aunque no haya motivos objetivos
Me desespero, incluso lloro, con facilidad TOTAL SÍNTOMAS
Trabajo y ocupaciones Mi labor cotidiana me provoca mucha tensión
En mis ratos libres pienso en los problemas del trabajo Mi horario de trabajo es bastante bueno
Puedo comer con tranquilidad, tengo tiempo Trabajo por la noche, incluso algún fin de semana en casa
Tengo que trabajar en más de un sitio /empresa Trabajando se me pasa el tiempo volando
Me siento útil y estoy satisfecho con lo que hago Tengo miedo de perder el empleo en algún momento
Me llevo mal con la gente del trabajo Mantengo buenas relaciones con mi jefe
Considero muy estable mi trabajo /profesión Utilizo el coche para moverme por temas de trabajo
A veces me olvido de comer por urgencias laborales Estoy capacitado para lo que tengo que hacer
Mi familia y mi jefe parecen valorar lo que hago TOTAL TRABAJO Y OCUPACIONES
Nunca 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3
Relaciones
Nunca
Disfruto siendo amable y cortes con la gente Suelo confiar en los demás Me siento molesto /a cuando mis planes dependen de otros Me afectan mucho las disputas con otras personas
3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 0 0 0 0
Hay personas amigas dispuesta a escucharme
Soy una persona sexualmente satisfecha La opinión de los demás sobre mi es muy importante
Siempre compito por hacer las cosas mejor que los demás Mis compañeros de trabajo son personas amigas también
Soy paciente escuchando los problemas de otras personas Mi pareja tiene que cambiar para mejorar la relación
Hablo demasiado Cuando discuto tiendo a alzar la voz muy pronto
Siento envidia de que a muchos otros les va mejor Cuando discuto pienso más en qué decir que en escuchar
Cuando me dan órdenes me pongo nervioso TOTAL RELACIONES
Personalidad En general me siento satisfecho con mi vida
Me gusta hablar bien de la gente Cuando conduzco me molestan los que van muy lento
Si hay demasiada cola en un lugar me marcho sin esperar Suelo darme tiempo para hacer las cosas, sin presionarme
Tengo confianza en el futuro Aun cuando no me agrada, suelo ponerme en lo peor
Me irrito cuando no puedo hacer algo a mi manera Tengo un gran sentido del humor
En general estoy cómodo con mi forma de ser Si estoy enfrascado en algo no acepto interrupciones
Soy perfeccionista Pienso en el dinero que me deben con frecuencia
Me pongo nervioso en los atascos de tráfico En las vacaciones me aburro pronto y deseo regresar
Me aterra poder contraer una enfermedad grave TOTAL PERSONALIDAD
Nunca 3 3 0 0 3 3 0 0 3 3 0 0 0 0 0 0
Marca una X
Entre 25 y 34 años Entre 35 y 60 años
¿Está divorciada o separada? ¿Está soltera o es una persona viuda?
¿Vive en una ciudad muy pequeña? ¿Vive en una ciudad grande?
¿Tiene hasta dos hijos viviendo en su casa? ¿Tiene más de dos hijos viviendo en su casa?
¿Está desempleada? ¿Tiene trabajos temporales? SUMA PUNTUACIÓN GLOBAL
Marca una X
Casi Marca Frecuen- Marca Casi nunca una X temente una X siempre 2 1 0 2 1 0 1 2 3 1 2 3 2 1 0 1 2 3 1 2 3 2 1 0 2 1 0 1 2 3 2 1 0 2 1 0 1 2 3 1 2 3 2 1 0 2 1 0
NO TOCAR Marca Fórmulas una X automáticas 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Marca una X
NO TOCAR Casi Marca Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas nunca una X temente una X siempre una X automáticas 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 0
Marca una X
NO TOCAR Casi Marca Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas nunca una X temente una X siempre una X automáticas 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 0
Marca una X
NO TOCAR Casi Marca Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas nunca una X temente una X siempre una X automáticas 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 0
Marca una X
NO TOCAR Casi Marca Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas nunca una X temente una X siempre una X automáticas 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 0
Marca una X
NO TOCAR Casi Marca Frecuen- Marca Casi Marca Fórmulas nunca una X temente una X siempre una X automáticas 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 2 1 0 0 2 1 0 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 1 2 3 0 0
NO TOCAR FÓRMUL A
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
0
0
ZONA 1
Su nivel de estrés es peligrosamente pobre. Necesita poner un poco de chispa en su vida para alcanza su capacidad. ZONA 2
Disfruta usted de un nivel bajo de estrés. Esto puede deberse a una naturaleza tranquila y apacible a favorable. La suya es una situación saludable y alejada de riesgos de infartos, ulceras y otras enferme pesar de todo, también es posible que este usted rindiendo muy por debajo de su capacidad y quizás reto que le haga esforzarse mas. ZONA 3
Esta es la zona normal del estrés. La mayoría de las personas se encuentra en este nivel. A veces hay momentos de relajación. Es necesaria una cierta tensión para conseguir algunas metas; pero el estrés ve compensado por periodos de tranquilidad. Estas variaciones forman parte del equilibrio humano. A puntuación puede estar cerca de los limites. Si su puntuación esta muy cerca del limite superior, com considérese, al menos parcialmente, en la zona 4. ZONA 4
El estrés en esta zona se considera elevado. Esta usted recibiendo un aviso claro y contundente de pe cada uno de los ámbitos de su vida, con el fin de ver que problemas necesitan una solución mas urge prevenir trastornos psicológicos mayores, como la depresión, la ansiedad o la perdida de facultades m complicaciones en el aparato digestivo y en el circulatorio. Enfrente el problema desde diferentes per físico, la relajación, el apoyo persona! en alguien de confianza. Adopte una actitud positiva y procure ZONA 5
Esta zona se considera peligrosa. Si usted alcanza una puntuación superior a 144 puntos, se encuentr personas muy estresadas y con múltiples problemas que requieren atención inmediata. Por tanto, tóm situación antes de que sea demasiado tarde. Busque ayuda. Hay situaciones que uno no puede afront apoyo de algún amigo/a intimo/a, familiar, o incluso profesional de la salud mental. Si le es posible, ca días y aplique tantas técnicas y estrategias anti-estrés como le resulte posible.
hispa en su vida para alcanzar los logros que se esperan de
aleza tranquila y apacible acompañada de un ambiente rtos, ulceras y otras enfermedades asociadas al estrés. A ajo de su capacidad y quizás necesite, de vez en cuando, un
ra en este nivel. A veces hay tensiones y otras veces, lgunas metas; pero el estrés no es permanente, sino que se arte del equilibrio humano. Al ser esta una zona amplia, la erca del limite superior, como medida de prudencia
so claro y contundente de peligro. Examine cuidadosamente sitan una solución mas urgente. Ahora es el momento de o la perdida de facultades mentales, o de evitar oblema desde diferentes perspectivas: la dieta, el ejercicio a actitud positiva y procure ser amable con todos.
or a 144 puntos, se encuentra en un grupo reducido de ón inmediata. Por tanto, tómese en serio el salir de esta nes que uno no puede afrontar por si solo y necesita el d mental. Si le es posible, cambie de actividad durante unos sible.
