libertae de estres

Consejos Para Combatir El Estrés y Relajarse

Consejos Para Combatir El Estrés y Relajarse Técnicas Para Relajarse


Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro se puede reproducir o transmitir en cualquier forma o por cualquier medio, electrónico o mecánico, incluyendo fotocopiado, la grabación o por cualquier almacenamiento de información el y sistema de recuperación, sin permiso por escrito del autor. Por favor, note que este libro refleja sólo las vistas, opiniones, las sugerencias y experiencias del autor.

NOTA IMPORTANTE: La información contenida en este libro es sólo para propósitos informativos. El autor no es un médico, alimenticio o profesional de la psicología de ningún tipo y no puede ser tenido responsable como tal.

3


30 Técnicas Rápidas de Relajación Fácil

La relajación es el proceso mediante el cual uno puede ocasionar sentimientos de balance y calma dentro de la mente y el cuerpo. Es un mito suponer que a fin de relajarse, uno tiene que gastar una parte significativa del día comprometiéndose con hacer absolutamente nada. Viceversa, ciertas personas encuentran difícil sentarse en silencio por más que cinco minutos. ¿Hay allí un escenario perfecto que yace en alguna parte entre donde uno puede relajarse, y sin embargo no sentirse como si preciosos minutos se pueden utilizar haciendo otras cosas? Cuando usted compara la generación de los baby boomers (posguerra) con la anterior, parece que vivían sus vidas en velocidad lenta. Mientras que ellos eran todavía productivos en sus vidas diarias, ellos todavía parecían poder establecer aparte bastante tiempo del día para disfrutar de la vida; oler las rosas si quiere. En la película "Baby boom" con Diane Keaton, existe una escena en particular en la que su personaje, " J.C. Wiatt " retorna a New York City para una entrevista después de retirarse a una nueva casa en Vermont. Mientras ella lleva en coche a su bebé una calle de Manhattan, ella ensaya ir al paso de una mujer que está caminando particularmente rápido. J.C. no puede mantenerse al paso aunque en un punto de su vida ella pudo haberla pasado fácilmente. El punto es que luego de convertirse en la más exitosa mujer en publicidad la vida de J.C. está totalmente enfocada en su trabajo hasta que ella se encuentra teniendo que cuidar el bebé de su primo. El nuevo estilo de vida en casa en Vermont le redujo la velocidad significativamente, y el resultado final fue que rechazó una posición lucrativa. Existen muchos de nosotros que pueden dar testimonio e identificarse con este personaje. Existen muy pocos momentos en nuestras vidas cuando decidimos tomarnos el tiempo para relajarnos, rejuvenecer, y reenergizarnos. Tal vez se debe a una naturaleza competitiva o tal vez es que nosotros deseamos tanto así tener éxito que olvidamos el peaje que impone carga sobre nuestra mente y cuerpo.

4


Los estudios han mostrado que sin cierta forma de relajación, nosotros carecemos de concentración; nos volvemos tensos; nos sentimos estresados más a menudo; perdemos el sueño; tenemos dietas pobres; desarrollamos hipertensión o problemas cardiovasculares; tendemos a tener un nivel de energía menor; y no somos tan felices como podemos serlo. En este informe, nosotros exploraremos 30 técnicas rápidas de relajación fácil diseñadas para cambiar la actitud que nos mantiene bloqueados en un estilo de vida que carece de concentración meditativa. Además, estas técnicas se pueden alterar, alargar, o de otra manera retorcer para ajustarse a su propio estilo de vida. La cuestión importante para recordar es que sin ningún tipo de relajación, dejamos la puerta abierta a una miríada de los problemas de salud. Tal vez es hora de tomar unas cuantas lecciones de la generación anterior que trabajó duro, pero supo cuando parar a tomarse el tiempo y sólo relajarse.

5


Reflexología Uno de los problemas que enfrentamos todos en nuestras vidas diarias es el estrés. La reflexología es el medio por el cual ciertos puntos reflejos en la manos y pies pueden aliviar dolores de cabeza, dolor, la tense causada por el estrés, y relajar el cuerpo en formas que pudimos nunca haber imaginado. Visitar un reflexólogo para el tratamiento no es sólo relajante, sino que pavimenta la forma para comprender cómo cada punto del dedo en las manos y pies está directamente relacionado con esas partes y órganos del cuerpo que pueden ser tratadas en una forma alternativa y efectiva. Más personas están buscando los métodos alternativos en el proceso curativo. La reflexología puede ser una técnica aprendida que se ha convertido en un modo popular de traer al cuerpo de regreso a un estado de balance y calma interior.

6


Masaje con aceites esenciales ¿Cuántas veces ha tenido que sentarse a su escritorio de computadora con una tensión, dolor de cabeza o dolor de cuello? Tal vez un colaborador se ofrezca para darle un masaje de cuello y la tensión se disipe como usted se hunde en su silla. Masajear con aceites esenciales sirve al mismo propósito. El olor de un aceite esencial puede hacer milagros para calmar y relajar mientras que, al mismo tiempo, reenergiza y rejuvenece su cuerpo y mente. Si hace una cita en un spa, tenga un masaje de diez minutos añadido a su manicure o pedicure semanal, o tenga a su cónyuge dándole un masaje cuando vuelve a casa de un día largo en la oficina; vale el tiempo.

7


Velas de aromaterapia ¿Usted ha sentido alguna vez un olor que le devuelva recuerdos queridos? Tal vez era una fragancia particular o un aroma viniendo de la panadería en las primeras horas de la mañana, o quizá una aspiración del aire de vainilla que usted usó para cocinar le ha hecho sonreír. Las velas perfumadas se convierten en una forma popular de relajación. No es tanto la vela, como el olor que puede calmarle en un día lleno de tensión. Tener el aroma de una vela llenando una habitación puede relajarle aún si está limpiando la casa, o trabajando en un proyecto, o ayudando a los niños con su tarea escolar. La familiaridad del olor le envuelve y la serenidad que ello oferta parece darle la chispa que necesita para continuar con las tareas del día.

8


Aceites de baño Nada relaja más a una mujer que un baño caliente largo usando aceite perfumado. Si usted selecciona lavanda, rosa, o uno de sus aceites favoritos eso parece arrullarle para dormir; los músculos se relajan y toda la tensión deja el cuerpo. Ningún estrés; sólo un sentimiento de calma resulta y todo es correcto con el mundo.

9


5 minutos del tiempo quieto Sabe lo que se dice, " los mejores planes organizados…." todo le necesidad es unos pocos minutos de tiempo tranquilo para sí mismo, pero usted se divide en cincuenta direcciones diferentes. La verdad es que usted puede planear en gastar al menos 5 minutos de tiempo tranquilos al día, solo. Tenga una reunión familiar en la que usted puede pedir a los niños más grandes ayuda con las tareas y tal vez tener a su cónyuge cocinando la cena una noche a la semana. Explique la importancia de tener este tiempo para usted, e indudablemente estarán más que contentos por ayudarle. Si toma los 5 minutos cada día o 5 minutos cada noche, no renuncie o se preocupe sobre la familia, ellos pueden perdonarle por esta cantidad corta de tiempo. Entonces vaya a una habitación en su casa, cierre la puerta, siéntese en el piso y comience los ejercicios de respiración profundos. Olvide lo que esté sucediendo al exterior de la puerta - este es su tiempo. Tómelo; deléitese; y relájese.

10


Los sonidos de la naturaleza ¿Ha despertado en la mañana con los sonidos de los pájaros llamándose mutuamente? Si escucha realmente, puede oír los pájaros recién nacidos llamando a sus madres. ¿Ha tomado algún tiempo para ir a la playa sólo antes de la puesta del sol y oír el sonido del océano? Hoy, usted puede comprar los CDs de las olas del océano, los sonidos de naturaleza, las cascadas, la lluvia, y así. Una de las mejores formas para relajarse es tomar diez minutos fuera del día y colocar el CD en el equipo, se pone los auriculares y solo espera tranquilamente y escucha. Los sonidos tienen un efecto asombroso en el cuerpo. Bajan la tensión arterial, desaparece la tensión, y le lleva a un lugar de paz interior donde puede imaginar un mundo lleno de verdor, aguas verdes azules, y playas llenas de arena.

11


Música Para miles de años, la música ha sido el origen de la inspiración y la relajación. Si es un amante de la música, no existe ninguna mejor forma para relajarse que escuchando la música que le hace sentir bien. Ya sea clásica, instrumental, pop, viejas, o nueva era; la música puede calmar, exaltar, vigorizar y sí, relajar. Escuchar una sintonía de música vieja puede inspirarle para bailar. No sólo es bueno para el sistema cardiovascular, pero el ejercicio puede reducir la tensión arterial; fortalecer y tonificar el cuerpo, y vigorizarle también. Cuando hayan días en los cuales usted está sintiéndose algo bajo de ánimo, o realmente no sienta deseos de emprender las tareas del día; ponga música y cante. Esas endorfinas harán su aporte y estará listo/a para enfrentar cualquier desafío.

12


Coloree el mundo ¿Tiene un hobby? ¿Pintura, tal vez? Si es así, los colores tienen una forma de reducir la tensión y permitirle relajarse. Por ejemplo, lleve fuera el caballete que guardó años atrás y comience a pintar de nuevo. Use azules, verdes, y lavanda que son reconocidos por ser colores calmantes y empiece con unos cuantos trazos. ¿Ve formarse una imagen? ¿Siga! es la tensión dejando su cuerpo? Ahora usted probablemente se ha enfocado en la imagen que tiene ante sí, tanto que ha olvidado toda la tensión. ¿Tiene que dejarlo ahora? Ningún de problema; regrese a ello mañana. Ha tomado el primer paso en el proceso de relajación. ¿Acaso no se siente bien?

13


Autor, autor! Usted ha probablemente estado tan ocupado estos días que no ha tenido tiempo para comenzar a leer el libro que usted compró unas cuantas semanas atrás. Bien, ahora es el tiempo para empezar. La lectura es una excelente forma para relajarse porque puede enfocarse en el tema a la mano y liberar a su mente de cualquier cosa que fuese que le causaba estrés. Nadie está diciendo que tiene que leer todo el libro en una sentada; pero una vez que empieza, usted encontrará indudablemente el tiempo para terminarlo. Existen tantos géneros diferentes de libros que puede seleccionar. Si usted no tiene demasiado tiempo, tome 5 minutos para leer poemas de un libro inspirador. O lea a sus niños antes de la siesta u hora de dormir. Puede ser tan calmante para usted como lo es para ellos.

14


La hora del té! Ha sido un día áspero a la oficina; está lloviendo y usted no puede esperar para llegar a casa, dejar de lado sus zapatos, y hacer una taza de té. Ponga la marmita, cámbiese de ropa por su vestido más relajador, y tenga una taza de té de manzanilla mientras que se sienta en su silla más agradable. No ponga el TV o la radio, ponga la contestadora, y sólo disfrute de cada sorbo mientras su cuerpo empieza a relajarse. ¿Suena maravilloso, no es así? De acuerdo, un chequeo de realidad se impone. Esto no puede ser el escenario perfecto si usted tiene que preparar la cena, cuidar niños, y un esposo que llega tarde a casa. Esta tarde todavía pueda salvarse. Prepare la cena, alimente la familia, ponga los niños en la cama y pida a su pareja que lea a los niños una historia. Dígale que usted sólo necesita cierto tiempo a solas. Ahora es su turno. Encienda algunas velas y póngales cerca a su silla más agradable, ponga la tetera, saque el té de manzanilla y cuando esté listo, apague algunas luces, siéntese en su silla y sólo relájese en silencio. Mientras toma cada sorbo, trate de librar su mente de los acontecimientos del día. Usted se hundirá profundamente en la silla y un sentimiento de calma envolverá su cuerpo. El aroma de las velas le relajará aún más, y los problemas del día estarán lejos.

15


Respire! Una técnica de relajación que se utiliza en yoga y otras prácticas meditativas es la respiración profunda. Esto se puede hacer en cualquier parte; en la casa, en el trabajo, en el automóvil al manejar hacia y de la casa. Es maravilloso para bajar la tensión arterial y liberar la tensión en los músculos. Supongamos que está trabajando con un plazo. Su cuello está empezando a hacerle daño y la tensión está llegando a ser intolerable. Detenga cualquier cosa que esté haciendo y sólo siéntese con la espalda recta, lleve los hombros para atrás, cierre sus ojos, y respire profundamente. Continúe esto durante casi cinco minutos. No solo puede esto liberar la tensión y relajarle, sino también dejar descansar sus ojos. Nosotros no comprendemos cuánto tiempo nosotros nos sentamos delante de una computadora mirando fijamente a la pantalla. Puede causar el dolor de cuello y espalda, así como dolor muscular. Nada es tan importante que no pueda tomarse cinco minutos para liberar la presión. Está todo en un día de trabajo.

16


Seleccione una ruta diferente Como emprendemos nuestras vidas diarias, a veces iniciamos una rutina. Nosotros tomamos la misma ruta para ir a trabajar o a la tienda; nosotros caminamos por la misma ruta al parque o al almacén de la esquina; las tareas son hechas en el mismo orden, y la cena es a la misma hora noche tras noche. Una de las formas para relajarse es alterar ligeramente lo que nosotros hacemos de manera diaria. En lugar de mirar las noticias nocturnas, que pueden estar llenas de tensiones, pruebe mirar un documental o una biografía. Sintonice en el canal de comida o vea una película realmente buena en su canal favorito. En lugar de recorrer la misma ruta a la tienda, tome una ruta diferente por un parque. Dé un paseo de sobremesa, o siéntese en el patio para el café de después de la cena, si el clima lo permite. La idea es cambiar su rutina. Mientras más nosotros lleguemos a estar metidos en una rutina diaria, más aburridos llegamos a ser, y el aburrimiento lleva a la monotonía, y esta lleva a la tensión.

17


Cena y una película ¿Cuando fue la última vez usted fue a una película o cenó fuera de casa? A veces, son las cosas simples de la vida las que pueden colocarle en un total estado de relajación. Mientras que tendemos a cuidar a todos excepto a nosotros, de vez en cuando es bueno escaparse de la casa y dejar a alguna otra persona preparar las comidas y servirla a usted. Si tiene niños, avise a un socio amigo o familiar y planee una fecha con sus amigos para salir de noche. Tal vez usted no ha tenido el tiempo para verles bastante, y usted necesita una pausa. Llame a unos cuantos amigos, seleccionen una película buena y un restaurante, y proyecten una noche con las chicas. Actualícese en noticias y discuta los buenos ratos, es una forma maravillosa para reconectarse con amigos cercanos que trajeron risa y diversión a su vida. Disfrute los momentos compartidos. Es un regalo que usted se debe para sí mismo y no solo atesorará el tiempo gastado con ellos, sino que puede que tenga una tarde maravillosa y relajadora que haya sido bastante retardada.

18


Desahóguese llorando Hay momentos en nuestras vidas cuando un buen grito puede curar cualquier cosa. Libera tensión, nos permite soltar los sentimientos malos, y es un excelente desestresante. Verifique los dvds en su biblioteca de películas o alquile un clásico tal como "Somewhere in Time," "An Affair to Remember," "The Notebook"…..los suelta lágrima reales de todos los tiempos. Tenga una caja o dos de pañuelos listas y después de que la familiar se vaya a la cama, mire la película. Créalo o no, en el momento en que acabe la película estará listo/a para una noche de sueño tranquilo.

19


Abrace a un niño Tenga o no niños propios, la verdad es que usted puede estar del peor humor, o tener un horrible dolor de cabeza por tensión; pero cuando usted abraza a un niño, todos los esos síntomas se van. Una secretaria que trabajó en la oficina de una escuela media acostumbraba a tener dolores de cabeza por tensión todo el tiempo. Cuando un padre entró con un infante, la secretaria inmediatamente pasaría a la madre y le preguntaría si pudiera abrazar al niño. Como la madre ponía el infante en los brazos de la secretaria, toda la tensión se disipaba. Como el infante agarraba el dedo de la secretaria, toda cosa y todos se volvían poco importantes.

20


El amor incondicional de una mascota Nuestras mascotas no solo ofrecen amor incondicional, sino que tienen este instinto que les avisa cuando estamos sintiendo estrés, cuando nos sentimos disminuidos, o enfermos. Su reacción inmediata es confortar dejando descansar su cabeza sobre nuestro regazo, o colocando su garra. Es este instinto y esa capacidad para comprendernos el que nos permite olvidar nuestros propios problemas y retornar ese amor en especie. Mientras nosotros empezamos a acariciarlos, nuestra tensión arterial baja y mientras nosotros empezamos a sentirnos mejor, ellos pueden sentir eso también. Las mascotas han sido utilizadas en hogares y hospitales para traer la sonrisa a un niño, o volver a despertar al entrado en años el sentimiento de la pertenencia. En casos donde un hombre o mujer entrado/a en años está irritado/a o no puede controlar sus sentimientos, un perro o gato pueden aliviar el alboroto interior y traer al individuo a un estado relajado.

21


Una imagen vale mil palabras Mientras que los niños están tomando su siesta diaria, puede estar algo estresado/a por los acontecimientos del día. Pero, decide terminar unas cuantas tareas más. Mientras retira las sábanas que tiene que lavar, da un puntapié a una caja bajo la cama. Sacándola, comprende que es una caja de fotos viejas que ha estado planeando introducir al álbum familiar. Como mira cada foto, las memorias inundan su mente y las imágenes de sus bebés traen lágrimas a sus ojos. Mientras las dispone sobre la cama, cada foto es un recordatorio de todo lo que ha pasado y mientras la última es puesta sobre la cama, usted cierra sus ojos, toma un aliento profundo, y recuerda. El lavado puede esperar; es hora de poner éstas fotos en el álbum. Relajado/a y deseoso/a de empezar el proyecto, los niños se despiertan. Está bien; toda está bien ahora.

22


Una rosa es una rosa Pasar tiempo en su jardín es una excelente forma para relajarse. Sin consideración alguna de si usted está plantando para la primavera o sacando los yerbajos; se está comunicando con naturaleza y es siempre una forma segura para calmarle. Nosotros a menudo olvidamos " oler las rosas, " mientras tratamos de manejar el estrés diario. La jardinería es una forma maravillosa para aliviar el estrés y la ansiedad. Nos gusta cultivar seres después de todo, y no existe ninguna forma mejor de relajarnos que plantar una rosa o cuidar el jardín de legumbres o hierbas. Los olores consumen cada ansiedad interior y llegamos a ser uno con la naturaleza que siempre ha tenido un efecto curativo.

23


Dormir, quizá soñar Estudios recientes en el comportamiento del sueño han mostrado que las personas que tienen menos de siete horas de sueño en la noche simplemente no pueden funcionar en el día. Los resultados también mostraron que estos individuos no pudieron ejecutar las tareas simples o responder preguntas simples. Cuando nosotros carecemos de sueño, nosotros tendemos a ser más irritables, tener dificultades de concentración, y un aumento en el estrés y la tensión. Viceversa, los individuos que consiguen el sueño de una noche completa están vigorizado en la mañana, más relajados, y listos para el día. Pruebe conseguir al menos siete de horas de sueño en la noche. Es importante para su salud y sobre todo su bienestar.

24


Cambie de escenario La mayor parte de nosotros esperamos esas vacaciones de dos semanas. Sin embargo, con la economía en un estado de flujo y tratando de ahorrar para la matrícula de universidad de los niños; el tiempo no puede ser el indicado para gastar una pequeña fortuna en vacaciones de una semana. Todos necesitan un cambio del escenario donde poder relajarse y dejar las preocupaciones detrás durante unos cuantos días. Pero si no lo puede costear, existe una cosa usted puede hacer con la familia que es seguro le dará un impulso. Visite un parque temático o parque de agua por un día. Gaste el día entero con los niños y conviértase en un niño de nuevo. Vaya a los paseos, participe en cualesquiera acontecimientos que el parque pueda tener, tenga un almuerzo agradable y una cena en un restaurante familiar, participe de los deportes acuáticos, y sólo abrace enteramente el tiempo de la familia junta.

25


No puede controlarlo todo Ya sea que esperemos horas en las filas largas en el centro comercial, el teatro, un concierto, el aeropuerto, o sea lo que sea que el caso pueda ser; la verdad es que nosotros no podemos controlar toda cosa que suceda. Si nosotros llegamos a estar estresados por cosas que no podemos controlar, todos usaríamos trajes blancos. Existe un dicho viejo, " seleccione sus batallas." En un tiempo en que los precios del combustible están altos, los precios en las tiendas están subiendo, manejar hacia y del trabajo está tomando horas, y la vida está presentando más y más desafíos; es hora de parar de luchar con lo que no puede controlar y enfocarse en las cosas que usted sí puede. Cambiar la actitud de uno es una forma efectiva para cubrir y mantener una perspectiva sana. Si todo lo que encuentra le deja ansioso y sensible, usted puede nunca ser capaz de relajarse porque todos los días hay desafíos que pueden molestarle. Cambie la actitud; mire diferente al mundo; aprenda a perdonar, y mantener la fe.

26


Ría y el mundo reirá con usted El resto de este título es, " llore, y usted llorará sólo." los estudios han mostrado que la risa es la mejor medicina, literalmente. ¿Conoce usted a alguien que tiene tal actitud positiva que usted ama estar cerca de esa persona? ¿Le hacen reír? Esto es importante porque la risa puede relajar, y ejecutar un papel importante en su salud completa. Ahora considere a otra persona que es gruñona todo el tiempo. ¿Cómo se siente cuando está cerca de ellos? ¿Bastante terrible, correcto? A veces reímos hasta que nos duele, pero la verdad es que cura y tiene un efecto positivo en nuestro sistema inmunológico. Así que ría tanto como pueda, siempre que pueda, y dondequiera que usted pueda.

27


Imagine Una de las técnicas más efectiva de relajación es llamada visualización o imágenes. Así es cómo trabaja. Encuentre una habitación tranquila y póngase tan cómodo/a como usted pueda sentando/a o en el piso o sobre una estera. Si está en su dormitorio, siéntese en el piso y apóyese contra la cama. Ahora mientras que puedan existir cosas sucediendo al exterior de la puerta, no trate de bloquearlo pero en vez de ello comience a imaginar un lugar donde usted quiera estar. Es su lugar especial, así que puede estar en cualquier parte que usted decida. Es pacífico allí y la naturaleza está llena de sitios y sonidos interesantes que le reconfortan. Imagínelo; enfóquese encima; véalo claramente en el ojo de su mente. Es un lugar feliz donde usted es libre de las distracciones de la vida. Deléitese, disfrútelo, y relájese en él.

28


Mensaje subliminal Otra técnica de relajación es pre-grabar sus propias palabras que le inspiren, le levanten, y calmen sus miedos, resuelvan sus dudas, y le instruyan para relajarse usando mensajes subliminales. El mensaje subliminal es un proceso mediante el cual las palabras derivan del consciente y entran la mente subconsciente. Pueden ser sus propias palabras o CDs especiales que puede comprar en línea. Seleccione un lugar tranquilo y escuche las palabras. Mientras que puede pensar que no están teniendo un efecto, en realidad sí lo tienen. Su mente subconsciente está escuchando y enviando finalmente un aviso a su mente consciente dejándole enteramente relajado y aceptando las palabras.

29


Peces, chimeneas, y alimento Puede estarse preguntando lo que estas tres cosas tienen en común. Bien, son todas formas de relajación. Sentarse en frente de un estanque de pescados es calmante y relajante. Mientras el pez nada por el estanque, la escena es tranquila y como usted les sigue con sus ojos usted empieza a sentirse somnoliento; es casi como un efecto sedativo. Sentarse frente a una chimenea encendida también conduce a sentirse relajado y calmado. ¿Recuerda el Tronco de Nochebuena en Navidad? Tiene el mismo efecto. Si disminuye la intensidad de los sonidos del TV y solo espera en casa observando en silencio el fuego tormentoso, un sentimiento de tibieza le envuelve y puede arrullarle para dormir. Oh, y una copa de vino no puede causar daño tampoco! El alimento es otra forma de relajación. ¿Cómo? Bien, enfrentémoslo; nosotros todos tenemos la necesidad de un convite de vez en cuando y qué mejor convite que el bueno y viejo chocolate. En realidad, los estudios recientes afirman que el chocolate oscuro es bastante sano para usted. Además, cuando está con estrés nada deletrea el alivio mejor que una barra de chocolate; con moderación, por supuesto.

30


Luchar o huir Cuando uno se confronta con la ansiedad o el estrés, la reacción normal del cuerpo es pelear o correr. La tensión arterial se incrementa, palpitaciones del corazón pueden resultar, la visión se puede distorsionar, y la respiración puede incrementarse. A fin de relajarse por completo, existe una técnica donde uno puede apretar y soltar cada músculo del cuerpo. Lo que esto hace es traer al cuerpo de vuelta a su estado normal de relajación. Usted sabrá esto que esto ocurre cuando la tensión arterial empieza a disminuir, las palpitaciones se detienen, y la respiración está de vuelta al estado normal.

31


Insomnio El insomnio puede ser causado por una variedad de razones tales como: acontecimientos del día, estrés, incapacidad para relajarse, un acceso repentino de calor, o varios otros problemas que mantienen su atención a cientos de millas por hora. Lo primero que debe hacer es yacer plano sobre su espalda y cerrar sus ojos. Comience la respiración profunda, pero manténgase consciente de la respiración también. Finalmente, se quedará dormido. Otra forma para relajarse es enfocarse en un objeto en la habitación. No voltee sus ojos lejos de ello ni cierre sus ojos, sólo enfoque el objeto. La idea es llevar su mente lejos de cualquier cosa que le esté manteniendo desperto/a. Aquí está otra sugerencia: Tome un vaso caliente de leche antes de acostarse.

32


Yoga El yoga ha sido ampliamente conocido como uno de las más efectivas técnicas de relajación por miles de años. Vaya a una habitación tranquila. Siéntese en el piso en una posición de loto con las manos puestas en las piernas, palmas hacia arriba. Seleccione un mantra, es decir, una palabra que pueda repetir una y otra vez mientras usted inspira y expira, tal como OHM. Cierre sus ojos e inhale, y exhale usando el mantra que ha escogido. Este ejercicio de 10 minutos le relajará y rejuvenecerá.

33


Ejercicio Mientras que todos sabemos que el ejercicio libera del estrés, combinado con una dieta apropiada uno puede mantener un estilo de vida sano. Si está trabajando y se siente tenso y estresado, en lugar de tomar su almuerzo, tome un paseo rápido de 20 minutos. Además, simplemente ir fuera durante cinco minutos no solo le libera de la tensión y del problema que está causando el estrés, sino que le permite serenarse para regresar a su escritorio en el estado más relajado.

34


Escríbalo A veces nosotros estamos tan estresados que no podemos expresarlo cuando alguien pregunta. Escríbalo; libere toda su frustración en palabra. Deje salir la ira y las desilusiones con palabras. Después de que usted ha terminado, salga al patio posterior y encuentre un cubo. Ponga los papeles adentro y quémelos. Se dice que mientras el humo sube a los cielos, usted llega a ser purificado y comprende el karma verdadero. Gracias,

Silvana Reyes.

35

libertae de estres

Recommend Documents