Terapi Benson

Terapi Benson 1. Batasan /Definisi

Menurut Benson (2000) relaksasi adalah suatu prosedur untuk membantu individu berhadapan pada situasi yang penuh stress. Respon relaksasi adalah salah satu teknik  meditasi sederhana untuk mengatasi tekanan dan meraih ketenangan hidup. Sedangkan Chomaria (2009) mengatakan relaksasi merupakan upaya pengurangan ketegangan sehingga orang yang mengalami stress mampu beradaptasi dan mengendalikan stress yang dialami. 2. Macam-Macam Relaksasi (Teknik dan Tipe)

a. Relaksasi Otot Relaksasi ini bertujuan untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan dengan cara melemaskan otot-otot badan. Dimulai dari otot ibu jari kaki sampai kepala. b. Relaksasi Kesadaran Indra Dalam kondisi rileks, individu diberi perintah-perintah dan diminta untuk merasakan pernyataan-pernyataan yang membuat rileks, dengan membayangkan situasi yang menciptakan ketenangan. c. Relaksasi Meditasi Relaksasi yang memakai ritual keagamaan atau sejenisnya, sebagai sarana pencarian tempat bersandar demi terjalinnya kedekatan antara hamba dengan Sang Khalik  3. Mekanisme Kerja Teknik Relaksasi Benson Dalam Memenuhi Memenuhi Kebutuhan Tidur

Teknik Relaksasi Benson merupakan teknik latihan nafas . Dengan latihan nafas yang teratur dan dilakukan dengan benar, tubuh akan menjadi lebih rileks, menghilangkan ketegangan saat mengalami stress dan bebas dari ancaman. Perasaan

rileks akan diteruskan ke hipotalamus untuk menghasilkan Corticotropin Releasing Factor  (CRF). Selanjutnya CRF merangsang kelenjar pituitary untuk meningkatkan

produksi Proopioidmelanocortin (POMC) sehingga produksi enkephalin oleh medulla adrenal meningkat. Kelenjar pituitary juga menghasilkan

 endorphin sebagai

neurotransmitter yang mempengaruhi suasana hati menjadi rileks. Meningkatnya enkephalin dan β endorphin kebutuhan tidur akan terpenuhi dan lansia akan merasa lebih

rileks dan nyaman dalam tidurnya. Pernafasan yang panjang dapat memberikan energi yang cukup, karena pada waktu menghembuskan nafas mengeluarkan karbondioksida (C02) dan saat menghirup nafas panjang mendapatkan oksigen (O2) yang sangat diperlukan tubuh untuk  membersihkan darah dan mencegah kerusakan jaringan otak akibat kekurangan oksigen (hipoksia). Pada waktu tarik nafas panjang otot – otot dinding perut (rektus abdominalis, transversus abdominalis, internal dan eksternal oblique) menekan iga bagian bawah ke arah belakang serta mendorong sekat diafragma ke atas dapat berakibat meninggikan tekanan intra abdominal, sehingga dapat merangsang aliran darah baik pada vena cava inferior maupun aorta abdominalis, mengakibatkan aliran darah (vaskularisasi) menjadi meningkat ke seluruh jaringan tubuh terutama organ  – organ vital seperti otak. 4. Prosedur Tehnik Relaksasi Benson

(1) Berbaring dengan posisi yang nyaman (2) Anjurkan klien untuk menutup mata (3) Anjurkan klien untuk relaksasi semua otot secara dalam, mulai dari kaki dan relaksasikan sampai wajah

(4) Nafas melalui hidung, hembuskan nafas, sambil mengucap satu, tenangkan pikiran.  Nafas dalam…..hembuskan, satu, Nafas dalam……hembuskan satu. Bernafaslah dengan mudah dan alami….hembuskan sampai tercipta ketenangan dan rileks pada diri anda. (5) Ulangi 10 sampai 20 menit sampai anda tertidur. (6) Ciptakan lingkungan yang sunyi dan bebas dari gangguan. Sebaiknya dilakukan pada waktu kita kesulitan untuk memulai tidur. Memang sulit untuk menghilangkan gangguan pikiran atau kecemasan, karena itu tehnik ini memerlukan latihan, dengan konsistensi dan berjalannya waktu, respon relaksasi bisa dicapai dengan mudah. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal anda harus membuat  jadwal waktu latihan relaksasi diantara rutinitas sehari  –  hari. Banyak orang melakukan tehnik latihan pada waktu yang hampir bersamaan setiap harinya; contohnya setelah lepas dari kesibukan orang akan memperoleh malam yang rileks dan menyenangkan. Tehnik  relaksasi ini akan memberikan perubahan setelah 1 sampai 3 minggu apabila dilakukan secara rutin. 5. Manfaat Relaksasi menurut Benson (2000):

(1) Menghilangkan kelelahan (2) Mengatasi kecemasan (3) Meredakan stress (4) Membantu tidur nyenyak  (5) Dapat digunakan di segala tempat (6) Tidak menimbulkan efek samping