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TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

JESUS DAVID MEDINA LOPEZ

INSTRUCTOR LUIS FERNANDO ECHEVERRI

GESTION DE MERCADO

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA 2019

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INTRODUCCION Las organizaciones deben de tener muy en cuenta el estado físico y mental de sus colaboradores para poder garantizar un óptimo rendimiento laborar y por eso es ahí es donde deben en relacionar la actividad física como parte fundamental de la vida de sus trabajadores y deben inculcar y fomentar el deporte, porque Centrándonos en el ámbito laboral, la realización de Actividad Física (AF) puede tener especial relevancia en muchos factores que condicionan el rendimiento personal del trabajador y, por extensión, en el del resto de la empresa: Reducción de problemas músculo esqueléticos, principalmente de los más habituales: problemas de espalda y sus consecuencias asociadas. Reducción de los inconvenientes psicológicos que surgen de la presión en el ámbito laboral: estrés, ansiedad, preocupaciones, la actividad física permite liberar todas estas tensiones y afrontar con más seguridad los problemas acumulados. Conseguir actitudes y hábitos positivos con la práctica de AF para mejorar el clima laboral y la autoestima del trabajador: superación, esfuerzo, alcance de objetivos, mejora de la percepción personal, el entusiasmo y el optimismo. Las consecuencias para la empresa serían un menor nivel nivel de ausentismo, y conseguir una mayor productividad.







JUSTIFICACION En el mundo actual el capital Humano se considera como uno de los eslabones principales e4istentes en toda cadena producti2a de una empresa en donde todos #cada uno de ellos se encuentran relacionados y es por ello que los factores de riesgos ergonómicos son considerados como un elemento fundamental para el desarrollo del capital humano y estos puedan impulsar a las empresas para que puedan alcanzar su máximo desarrollo. Son el objetivo de cuidar y proteger este elemento imprescindible el factor humano, las empresas deben preocuparse por tener departamentos de seguridad e higiene industrial que sean competentes/ para proporcionarles a sus empleados un ambiente de trabajo favorable y a la Vez, acorde con la labor que estos desempeñan. Rojas (1995) nos dice: se reconoce que el ambiente de trabajo/ producto de la forma en que se organiza el proceso productivo, y que responde a los interese del capital, provoca directa o indirectamente diversas enfermedades y accidentes, es necesario analizar los elementos que componen dicho ambiente nocivos para la salud del trabajador. Para el logro de lo cual, es necesario controlar los factores de riesgos ergonómicos que actúan sobre los trabajadores y las empresas, con el desarrollo de una cultura de prevención en todos los trabajadores, a través del adiestramiento, dándole a conocer a los empleados los riesgos ergonómicos a los cuales se exponen a diario. Es necesario que las empresas cuenten con un buen departamento de seguridad e Higiene industrial, no solo favorecer a sus empleados, esto también contribuye a mejorar la imagen social de las mismas delante de su cliente, además les provee ventajas competitivas, encaminándolas hacia un mayor crecimiento económico y productivo. La prevención de los riesgos ergonómicos, que existen en todas las actividades que desempeñan los empleados en las empresas, es uno de los compromisos primordiales de los departamentos de seguridad e higiene industrial- Dichos departamentos tienen que desarrollar estrategias y programas para ayudar a mejorar el ambiente de trabajo. Para la eficaz prevención y control de los riesgos ergonómicos, es necesario que en cada una de las actividades que los empleados realizan, cumplan con los instructivos de ergonomía o seguridad que posee la empresa. Si bien es cierto que entrenar, capacitar y contar con buenos equipos de protección personal y a la vez ergonómicos, les cuesta dinero y tiempo a las las empresas, esto también se traduce en un beneficio para ellas, puesto que as: se minimiza la ocurrencia de accidentes que generan grandes costos para las empresas, favoreciendo en gran medida a sus empleados, que son, la fuente productiva







OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la naturaleza en los contextos laboral y social

OBJETIVOS ESPECIFICOS 

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Generar hábitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevención de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnóstico de su condición física individual y la naturaleza y complejidad de su desempeño laboral. Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.







Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre levantamiento de cargas. 1- Apoyar bien los pies 2- Separar los pies al ancho de los hombros y presionar los dedos de los pies hacia el piso 3- Doblar las rodillas 4- No flexionar la columna, manteniendo la espalda recta 5- Tensionar los músculos del vientre 6- Levantar las piernas, dejando que soporte los músculos más Fuertes de las piernas, no dejando todos los esfuerzos a los músculos de la espalda 7- Mantener la carga cerca 8- No levantar la carga alejada del cuerpo, cuanto esté el objeto más cerca de la columna, menos esfuerzo se hará en la espalda 9- Mantener la espalda recta 10- Evitar torcer la columna cuando tengan objetos cargados

Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su desempeño laboral.

Esfuerzo muscular estático.

Es aquel en que la contracción muscular es continua, mantenida durante un tiempo, por ejemplo contracciones isométricas. Esfuerzo muscular dinámico.

Se produce por una sucesión periódica de contracción y relajación muscular periódica (contracción muscular isotónica). Estas acciones requieren de elementos energéticos y oxígeno para realizarse y producen residuos que se deben evaluar. Fatiga muscular.

La fatiga muscular es la disminución de la capacidad física del individuo después de haber realizado un trabajo durante un tiempo determinado. Es un fenómeno complejo que se caracteriza porque el operario baja el ritmo de actividad, nota







Cuales son la enfermedades más comunes detectadas en al ámbito laboral 1. Dolor de espalda: Los dolores de hombros, cuello y cintura son de los más

reportados. "El diseño deficiente del lugar de trabajo, desde el punto de vista ergonómico, se relaciona con esto. Es muy común tener sillas con respaldo inadecuado y escritorios muy pequeños". 2. Fatiga visual: Son síntomas de la fatiga visual, otro de los trastornos comunes,

causado por la continua lectura de documentos, las computadoras sin protectores visuales o mal colocadas (frente a una fuente de luz). 3. Agotamiento: La especialista del Centro Médico Siglo XXI indica que entre la

gente de oficina, como administrativos, personal de telemarketing y servicio al público, puede aparecer el síndromeburnout (agotamiento profesional). Entre los síntomas están: fatiga, aburrimiento, frustración y, en general, un sentimiento de perder el interés en lo que se hace. Estrés: Este padecimiento produce desde dolores de cabeza, reacciones en la

piel (como dermatitis), úlceras estomacales y disminución de la satisfacción laboral. Aguilar señala que el estrés forma parte de las enfermedades psicosociales, las cuales han aumentado debido a los ritmos exagerados de trabajo. El estrés es algo normal, "ayuda a estar alerta", pero cuando ese problema se extiende por mucho tiempo y es difícil de controlar, aparece el disestrés, que propicia o empeora las enfermedades mencionadas. 5. Cansancio: El Síndrome de la Fatiga Crónica (SFC) es un mal que puede

disminuir hasta un 50% la productividad laboral, indica Miguel Zamora Olvera, del Hospital de Psiquiatría con Unidad de Medicina Familiar No. 10. Este padecimiento es una alteración de cansancio o agotamiento prolongado que no se alivia con el descanso, y cuyos síntomas son: pereza, insomnio, molestia muscular y fiebre, entre otros, explicó el médico. 6. Obesidad: Representa una situación en aumento, sobre todo por los hábitos de

sedentarismo. En muchos casos, las personas pasan largas horas sentados y eso incrementa la ingesta de comida chatarra. En los comedores de las empresas existe poca información respecto a cómo cuidar tu alimentación y las complicaciones que este padecimiento genera, afirmó Aguilar. 7. Malestares gastrointestinales

Después de varios meses de molestias en el estómago, como inflamación,









Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales 

El ruido es aquel sonido no deseado y peligroso para la salud de los trabajadores. El nivel está relacionado con la presión y la frecuencia a los sonidos graves y agudos. Debemos llevar a cabo unas acciones preventivas como por ejemplo: Un programa para eliminar el ruido, reducción inmediata, equipo de protección individual…

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Una mala iluminación pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que la pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la pantalla, deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la retina…

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La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la temperatura del cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores y alteraciones graves. En cambio la exposición al sol puede dar mareos, vértigos y trastornos cardíacos. En las radiaciones podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas por los rayos X y las no ionizantes producidos por las radiaciones ultravioletas o los rayos láser. Las vibraciones se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al sistema mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso, mareos, vómitos, problemas vasculares… Y por otro lado la vibración

trasmitida a todo el cuerpo que podría generar problemas en la columna vertebral Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos







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Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos 

Aumenta la autoestima.

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Mejora la autoimagen.

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Reduce el aislamiento social.

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Rebaja la tensión y el estrés.

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Reduce el nivel de depresión. de depresión.

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Ayuda a relajarte.

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Aumenta el estado de alerta.

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Disminuye el número de accidentes laborales.

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Menor grado de agresividad, ira, agresividad, ira, angustia... angustia...

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Incrementa el bienestar general.

Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte Cuando se habla de actividad física, ejercicio o deporte, no solamente se debe pensar en correr un maratón o en formar parte de un equipo de futbol, ya que existen diferencias muy importantes entre las tres definiciones. En primer lugar, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía”, es decir, el so lo hecho de mover la

cabeza de un lado a otro, lavar los trastes o bañarse diariamente pueden







A partir de estas definiciones, debe entenderse enten derse que el término actividad física abarca el ejercicio, pero también, otras actividades que comprometen el movimiento corporal (caminar en un parque, tareas domésticas como barrer o recreativas como jugar ping-pong). Actualmente 7 de cada 10 personas en México son sedentarias, y posiblemente se encuentren sin ganas o sin la posibilidad de realizar ejercicio, lo cual puede ser un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónico-degenerativas. Pero todo puede cambiar con el simple hecho de tener “voluntad”.

Recuerda que al realizar ejercicio, no solamente se favorece la condición física del cuerpo, aumenta la autoestima y se mejora la coordinación, entre otros muchos beneficios Un objetivo sencillo y alcanzable es realizar 30 minutos de actividad física moderada durante la mayor parte de la semana, y de ser posible, todos los días. ¡Esfuérzate, tú puedes! Recuerda que además del ejercicio continuo, una buena alimentación y el consumo de probióticos son parte de un estilo de vida saludable.

Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física. Jóvenes (5 a 17 años)

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto conte xto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que: 1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.







juegos, deportes o ejercicios programados en e n el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

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Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud







semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. o

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Que los adultos de este grupo de edades con movilidad movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño laboral Beneficios físicos...

Por todos son conocidos los beneficios que aporta el ejercicio físico en nuestro cuerpo, también todos los aspectos positivos del ejercicio físico en nuestro sistema orgánico, articular, hor monal… monal… Aplicados al ámbito laboral podemos hablar de beneficios sobre todo preventivos a la hora de sufrir cualquier trastorno en nuestro aparato locomotor que es una de las principales causas de ausentismo laboral según el Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales. Entre el 60 y el 90% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su vida, así lo demuestran los primeros resultados de un estudio sobre el impacto de









Beneficios psicológicos

Al ejercitarnos segregamos mayor cantidad de endorfinas, que son la sustancia que produce nuestro cerebro para combatir al dolor y elevar nuestro estado de ánimo, por lo tanto podemos decir que al hacer ejercicio físico biológicamente/hormonalmente somos más felices. Otro aspecto muy importante referente al ejercicio y sus beneficios psicológicos, es el nivel de cortisol, una substancia que produce periodos de estrés entre otros muchos aspectos negativos y con el ejercicio físico conseguimos reducir los niveles de dicha hormona. Sabemos también que el ejercicio produce bienestar y mejora notablemente el estado de ánimo. Innumerables estudios han confirmado que hacer ejercicio durante 30minutos durante 3 veces a la semana ejerce unos efectos antidepresivos tan poderosos como la psicoterapia o cualquier medicamento. Es posible que los efectos del ejercicio sean inmediatos es decir, que después de realizar ejercicio nuestra sensación de bienestar se vea claramente incrementada, sin embargo, los mayores beneficios se obtienen realizándolo de forma consciente y con regularidad. Podemos concluir que haciendo ejercicio físico combatimos los principales motivos por baja laboral como son la depresión, el dolor de espalda, de cintura, cervicales







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Entrenamiento en circuito

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Caminar durante dos minutos a paso lento

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Caminar durante tres minutos a paso rápido

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Carrera continua

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Ejercitar manos y dedos

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Estiramiento de cabeza

Estas actividades las escogí ya que yo laboro como auxiliar contable y me toca estar sentado frente a un computador en todas las jornadas laborales. Los ejercicios los realizare dos veces al día:

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La primera: al inicio de la jornada laboral, tomaré 30 minutos para realizar el acondicionamiento físico. La segunda: la realizare en los horarios de la tarde tomando 20 minutos de







CONCLUSION Es importante que nuestro cuerpo realice actividad física porque a través de ella se puede notar muchas mejoras en nuestro organismo, al momento de estar inactivo vamos a experimentar sensación de cansancio y cuando vayamos a realizar alguna actividad que requiera de gran consumo de energía tendremos mayor dificultad para realizarla, por eso es necesario que practiquemos cualquier tipo de deporte o ejercicio para tener un mejor rendimiento físico, puesto que nos ayudaría a prevenir enfermedades, mejora nuestra presión cardiaca y la más importante de todas genera un aumento de la autoestima. Todas las personas debemos realizar actividad física, mayormente las personas mayores porque ellas son las más propensas a contraer enfermedades cardiacas o de osteoporosis. Realizando cualquier tipo de ejercicio su cuerpo llega a tener mayor estabilidad, aunque no pueden ejecutar una rutina de ejercicio vigorosa, pueden trotar, bailar, andar en bicicleta, entre otras. Antes y después de realizar cualquier tipo de entrenamiento físico debemos tener en cuenta un factor fundamental para la realización de esta, como es la higiene: Bañarnos frecuentemente para eliminar los gérmenes y bacterias que se han alojado en nuestro cuerpo luego de cada entrenamiento, usar ropa cómoda y de algodón para que adsorba el sudor, medias y zapatos adecuados para prevenir hongos y enfermedades en la piel.

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