“Técnicas De Cultura En El Mundo De Hoy

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TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY ”

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TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

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PROYECTO: DETALLES Y CREACIONES WILANDER

ERIKA CABALLERO SEPULVEDA







INTRODUCCION El cuerpo humano desde que se forma, y a medida que se va desarrollando está diseñado para realizar movimientos, y el ser humano como tal siente la necesidad de desarrollar de una forma natural las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio en el que se desenvuelve. En la vida laboral, los seres humanos nos vemos expuestos a diversas situaciones como: sobreesfuerzos, sedentarismo, malas posturas, estrés y al desgaste mental, lo que genera diversas enfermedades que afectan tanto nuestra salud física como mental. Es por ello que se recomienda practicar actividad física para obtener una buena salud y un mejor rendimiento en el ámbito laboral.







JUSTIFICACION El presente trabajo tiene como finalidad dar a conocer los beneficios de la cultura física. También, busca recalcar, aportar y concientizar a las personas de la importancia de realizar actividad física para la salud y la reacción tan positiva que tiene en la vida de los trabajadores y en la productividad de una empresa. empresa . Además, muestra claramente un plan de acondicionamiento físico en donde intervienen la fuerza, resistencia y la velocidad.







OBJETIVOS OBJETIVO GENERAL concientizar a las personas de la importancia de realizar actividad física y los beneficios que genera para desarrollo de habilidades en el desempeño laboral y social

OBJETIVOS ESPECIFICOS 

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Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento del desempeño laboral. Generar hábitos saludables en nuestro estilo de vida para garantizar desempeño laboral. Prevenir enfermedades relacionadas con la falta de actividad física, que pueden interferir en el desarrollo de nuestro desempeño laboral.







PUNTOS DE APOYO QUE APARECEN EN EL VIDEO SOBRE LEVANTAMIENTO DE CARGAS. Los pies: separar los pies al ancho de los hombros. Músculos del vientre: tensionarlos y usarlos junto a los músculos abdominales y músculos de espalda.

ANÁLISIS SOBRE EL TIPO DE ESFUERZOS QUE HACE DURANTE SU DESEMPEÑO LABORAL. Como gerente de la empresa dedicada la elaboración de regalos personalizados, estoy expuesta constantemente a esfuerzo mentales, debido que, como cabeza principal de la empresa, siempre debo calcular los riesgos y tomar las mejores decisiones que contribuyan al éxito de esta. También como gerente, necesito trasladarme de un lugar a otro, para supervisar a los empleados y para dirigirme a conseguir los insumos necesarios para la elaboración de los detalles, de igual forma el desgaste mental en la elaboración de nuevos diseños. correspondientemente al alto esfuerzo mental y a las posturas prolongadas, viene el estrés, el desgaste mental y dolores musculares.

CUÁLES SON LAS ENFERMEDADES MÁS COMUNES DETECTADAS EN AL ÁMBITO LABORAL Cada puesto de trabajo, independientemente del cargo o sector profesional, está expuesto a una serie de enfermedades laborales muy comunes. Estas son sólo algunas de las enfermedades más comunes relacionadas con la actividad laboral: 

Dolor de espalda: Esta dolencia, tan común en los trabajadores que pasan muchas horas sentados, tiene su origen en las malas posturas que se adoptan en la oficina y en un diseño ergonómico deficiente. Usar mobiliario adaptado a las necesidades del puesto de trabajo y a las características del espacio de trabajo, son imprescindibles. Fatiga visual: Una alta exposición a las pantallas sin ningún tipo de protección,









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centramos la atención sobre objetos situados más lejos de lo que lo están nuestras pantallas, descansaremos la vista. Síndrome de fatiga crónica: No dormir las horas suficientes día tras día provoca agotamiento y cansancio que a la larga pueden convertirse en crónicos. Para evitarlo, nada como una buena alimentación y respetar las horas de descanso diarias. Estrés y depresión: Esta es la principal causa del absentismo laboral y la disminución de la productividad. Cuando un trabajador comienza a sentir señales de estrés laboral o depresión de forma no puntual, debe prestar atención a cuáles son las causas antes de convertirse en algo más grave. Obesidad: La obesidad se produce a causa del sedentarismo, de la gran cantidad de horas que se pasa sentado en un puesto de trabajo. La solución es obvia: tratar de compensarlo haciendo ejercicio antes y después de trabajar. Se puede ir andando al lugar de trabajo, o hacer actividades deportivas después de la jornada laboral. Malestares gastrointestinales: Las consecuencias pueden ser dolor abdominal, estreñimiento, intestino irritable, etc. Estas dolencias pueden producirse por gran variedad de causas y es necesario el diagnóstico de un médico para tratarla o prevenirla. Hipoacusia: Esto se traduce en la pérdida auditiva por exposición constante a ruido. Una enfermedad relacionada con trabajos industriales o con maquinaria de gran envergadura. Usar protección auditiva es una de las formas de prevención. Dermatitis de contacto. Causada por sustancias manipuladas en el entorno laboral. Esta enfermedad se da especialmente cuando se trabaja con sustancias químicas y para la cual la mejor solución es tomar todas las medidas preventivas posibles.







FACTORES QUE OCASIONAN LAS ENFERMEDADES LABORALES Un factor de riesgo laboral es el elemento o conjunto de elementos que, estando presentes en las condiciones de trabajo pueden desencadenar una disminución en la salud del trabajador, pudiendo causar un daño en el ámbito laboral. Encontramos una serie de factores de riesgo laboral en el trabajo. 

Factores de riesgo laboral derivado de la carga de trabajos La carga física es un conjunto de elementos físicos que se ven sometidos a la persona a lo largo de su jornada laboral. La manipulación de peso pude producir dolores de espalda. También un gran esfuerzo físico produce agotamiento muscular y una postura de trabajo inadecuada contribuirá a consecuencias físicas graves. La carga mental es necesaria para desarrollar cualquier actividad en el trabajo, pero existen 3 factores que pueden producir efectos perjudiciales.   

La cantidad y la forma de recibir la información para realizar las tareas. El tiempo que tiene el trabajador para hacerla. La capacidad del trabajador para realizar el trabajo. tra bajo.

Cuando estos factores se unen puede aparecer la fatiga, llevando a cabo: depresión, insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito, falta de energía… 

Factores de riesgo derivados de las condiciones del ambiente de trabajo







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Una mala iluminación: pude provocar fatiga visual, algunos de los factores que la pueden producir son: Un nivel de la iluminación deficiente, reflejos en la pantalla, deslumbramientos directos, efectos de contraste sobre la retina… La temperatura: debe ser adecuada para no incomodar o molestar a los trabajadores. La exposición al frío se considera peligrosa cuando la temperatura del cuerpo es tan baja que se llegan a padecer temblores y alteraciones graves. En cambio, la exposición al sol puede dar mareos, vértigos y trastornos cardíacos. Las radiaciones: podemos encontrar dos tipos: Las ionizantes producidas por los rayos X y las no ionizantes producidas por las radiaciones ultravioletas o los rayos láser. Las vibraciones: se agrupan de la siguiente manera: Vibración trasmitida al sistema mono-brazo que puede producir, trastornos al sistema nervioso, mareos, vómitos, problemas vasculares… Y por otro lado la vibración trasmitida a todo el cuerpo que podría generar problemas en la columna vertebral.

Factores de riesgo provocados por agentes químicos Las vías de entrada de este tipo de partículas son: la vía respiratoria, cutánea y digestiva. Este tipo de agentes los podemos encontrar en gases, polvo, humos y neblinas. Los efectos de los agentes químicos dependen del tiempo de exposición y del grado de concentración. Existen varios tipos de contaminantes químicos:







Aquel que resulta poco probable que cause enfermedad. Pude causar una enfermedad y suponer un peligro a los trabajadores. Aquel que pude causar una enfermedad grave y presenta un serio peligro a los trabajadores. Hay riesgo que se propague. Supone un grave peligro y hay muchas posibilidades que se propague. Estos agentes son: virus, bacterias, protozoos, hongos, helmintos y artrópodos.   

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Factores de riesgo derivados de la organización del trabajo Estos factores son producidos por el equipo de trabajo, la estructura y la cultura empresarial. Pueden tener consecuencias para la salud de los trabajadores a nivel físico, pero más psíquico y social. Estos factores los podemos definir en: Turnos de trabajo, ritmo de trabajo, estilo de mando. Estatus social, relaciones profesionales, falta de estabilidad en el empleo. Nivel de automatización, comunicación. Algunos de los efectos más importantes que se producen son:   

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Sobre la empresa encontraríamos: el descenso de la productividad, absentismo laboral y la pérdida de interés. Y sobre el trabajador destacaríamos: la depresión, insomnio, fatiga, dolor de cabeza y el estrés.

El síndrome del burt-out es un tipo de estrés prolongado motivado por la sensación que produce la realización de esfuerzos que no se ven compensados personalmente.







BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIOS FÍSICOS Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana. El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas. La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos        

Mejora la forma y resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. Ayuda a mantener el peso corporal. Aumenta el tono y la fuerza muscular. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Reduce la sensación de fatiga.









PARALELO ENTRE ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO Y DEPORTE ACTIVIDAD FISICA como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija un gasto de energía.

Ejemplos: sentarse,

EJERCICIO actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca un fin como mejorar la condición física de la persona y estar más saludable.

levantarse, caminar, Ejemplos: correr realizar las tareas del hogar, ir a hacer la habitualmente, montar compra, asearse, sacar en bicicleta, hacer a pasear al perro, bailar, zumba, yoga o Pilates. subir escaleras, etc.

DEPORTE actividad física especializada, con un carácter competitivo que requiere un entrenamiento físico diario y que está reglamentado.

Ejemplos: Son considerados deportes el fútbol, pádel, basket, etc. pero también el ajedrez.

PROMEDIO DE TIEMPO QUE SE DEBE REALIZAR LA ACTIVIDAD







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A nivel Socio-afectivo:  Enseña a aceptar y asumir los errores.  Fortalece y mejora la autoestima.  Enseña a asumir responsabilidades y aceptar normas. A nivel Físico:  Aumenta la resistencia del organismo.  Elimina las grasas y previene la obesidad.  Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.  Combate la osteoporosis.  Mejora la eficacia de los músculos respiratorios.  Regula el estreñimiento.  Es fundamental para la prevención de ciertas Enfermedades No Transmisibles.

En el ámbito laboral, la actividad física se integra a las organizaciones a través de las conocidas pausas activas. Constituyen tiempos cortos en los que el trabajador realiza rutinas de relajamiento muscular, por medio de una serie de ejercicios compensatorios, con distinta frecuencia y duración.







PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Para nuestra empresa tener un plan de acondicionamiento físico es fundamental, para que nuestros empleados deben laboral cómodamente. Para realizar estas actividades se aplicarán métodos como:     

Estiramiento del antebrazo para evitar lesiones del túnel carpiano Palming Estiramiento de extremidades Ejercitar manos y dedos Estiramiento de cabeza

Estas actividades van dirigidas al personal que trabaja en la organización; ya sea frente a un computador, de pie, en escritorios, sentados, con equipos o en el exterior de la empresa. Los ejercicios se realizarán dos veces al día:







CONCLUSIONES Podemos concluir que, la actividad física debe estar presente en nuestra vida cotidiana, lo solo en el ámbito laboral sino también el en ámbito personal, ya que genera bastantes beneficios para nuestra salud física, mental y nos permite desarrollar nuestra vida con normalidad, alejando enfermedades que podrían afectar nuestra salud y ocasionar lesiones graves que nos impediría seguir con nuestra vida. Realizar ejercicios diariamente no solo ayuna a nuestra salud física, también afecta nuestras relaciones sociales, laborales y personales ya que al hacer ejercicios liberamos gran cantidad de hormonas que aumentan nuestro bienestar.

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