SUPER FOCO E-BOOK 1
Copyright © Christyano Malta, 2016 Edição: Christyano Malta Capa e Projeto Gráco: Sabrina Soares Imagens e grácos: ShutterStock ..................................................... Malta, Christyano.
Super Foco, edição E-book 1 / Christyano Malta - Belo Horizonte: Casa Coaching, 2016. 17p.
Carreira. Realização. Ferramentas. Autoconhecimento. ..................................................... 2016
Casa Coaching www.casacoaching.com.br
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Sumário Apresentação .............................................................................................. O que para alguns é consequência para outros é consciência ............................................................................................... Minha experiência pessoal ...................................................................... Super Foco ................................................................................................... Concentração .............................................................................................. A concentração é o caminho presente e consciente até o objetivo de chegar ao Foco ..................................................................... Mas, anal, qual é a importância do Foco? .......................................... Super Foco, a técnica ................................................................................
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Apresentação
Em uma verdadeira Coaching Experience , este material possibilita o acesso a ferramentas e técnicas que visam maior assimilação de conteúdo e aumento da produtividade, com a possibilidade de compartilhamento de aprendizados, de vivências e de insights com o leitor. Baixo custo e aprendizado acelerado para mudar sua vida pessoal e prossional agora.
Ao longo dos últimos anos, tenho colocado minha atenção no estudo da mente, pesquisando maneiras de torná-la mais produtiva a m de gerar mais signicados para a vida das pessoas com gastos menores de energia.
Estudando diversos autores que trabalham o assunto como Dale Carnegie, Napoleon Hill, Stephen Covey e também brasileiros geniais como Augusto Cury e Christian Barbosa, pude perceber que todas as atividades mentais estão intimamente ligadas e que métodos podem de fato apoiá-las para que a mente funcione de maneira mais “otimizada”. Já como fruto da minha experiência como Coach
de executivos e também de jovens incríveis, observei de perto como a mente humana pode empoderar ou sabotar as pessoas.
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O que para alguns é consequência para outros é consciência. Proferi essa frase há algum tempo, durante uma discussão sobre o que, em Coaching, denominamos pico de performance, e que refere-se a um momento da jornada diária em que o ser humano pode realizar atividades com nível de aproveitamento de 20% a 40% acima da sua própria média. Os estudos sobre esse assunto foram realizados inicialmente para aumentar o desempenho de atletas, mas, se eles poderiam fazer seus corpos chegarem a resultados mais expressivos quando tinham uma mente treinada e focada, por que pessoas de alto desempenho não poderiam também fazê-lo? Esse questionamento fez com que, nos anos 90, fossem realizados estudos sobre as decisões tomadas por executivos sob pressão. Hoje, no entanto, já se percebe que todos podem ter maior aproveitamento em suas atividades, pois um executivo é também um atleta, assim como um estudante de ensino médio, um empreendedor social, uma dona de casa, o dono de uma start up ou um servidor público. Todos podem, todos conseguem. O segredo para viver uma vida cheia de signicado em tudo o que se faz e produz está em transformar o funcionamento da mente por meio de um processo de treinamento que envolve não apenas ela e o corpo, mas o desenvolvimento de atitudes, habilidades e competências. Lembre-se:
Vida plena é vida com signifcado. 5
Minha experiência pessoal Por muito tempo, eu estudei utilizando a técnica denominada “Pomodoro”, que consiste em estudar por vinte e cinco minutos e descansar por outros cinco. No entanto, eu não rendia como eu esperava e, ainda que eu fosse extremamente autoexigente, eu sabia que poderia conseguir mais de mim mesmo.
Mas faltava algo para conseguir isso. Ao me analisar, percebi que eu demorava de dez a quinze minutos para estar de fato centrado no que eu estava realizando, e, ainda que eu fosse produtivo quando eu o conseguia, eu não tinha toda a intensidade de que eu precisava. Eu percebi, então, que precisava desenvolver uma nova técnica. No entanto, em 2011, apesar de já pesquisar e estudar sobre o assunto e de meditar, eu parei de ter um bom desempenho e demorava cerca de dois ou três dias para elaborar um contrato que antes eu elaborava em quatro horas – e, ainda assim, eu não conseguia fazê-lo com a mesma qualidade. Eu não rendia mais e pensei que estava cando louco, pois tinha diversas preocupações, medos, ansiedade e pensamentos acelerados e repetitivos. Para alguns, eu estava vivenciando um quadro de “depressão”, mas, para mim, aquilo era algo diferente, uma vez que minha determinação em sair de casa para ir ao trabalho permanecia. Então, decidi consultar diversos prossionais, mas eles apenas me diziam que eu precisava descansar e, para mim, descansar era apenas combater a conseqüência de estar cansado, e não a sua causa. Eu
queria algo mais, eu queria entender a causa para construir um signicado novo para aquilo, a partir de minha capacidade de aprendizado e de aceitação.
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Decidi, nesse momento e a partir de pesquisas na Internet, ir aos EUA curar-me por meio da busca de uma denição com a qual eu concordasse para o que eu vivia. Lá, eu descobri que estava vivendo a Síndrome do Esgotamento Prossional ou Síndrome de Burnout. O mau funcionamento da minha mente era apenas um lembrete de que eu precisava cuidar de meu sistema e não apenas da minha mente ou do meu corpo, já que sistema é a união de todas as partes de um
todo e as minhas partes estavam menores e desarmoniosas, pois faltava uma coisa, ou melhor, me faltava em minha própria vida. Eu precisava cuidar do meu sistema e de mim mesmo. Percebi que para que eu pudesse ajudar mais e melhor as pessoas ao meu
redor, eu precisava me conhecer e vivenciar melhor a minha vida, já que, caso contrário, eu me colocaria sob pena de ser sempre a mesma pessoa a ajudar os outros.
Então, eu decidi estudar Mindfulness, passei a meditar diariamente e a criar métodos que unissem minha mente de pensamentos
repetitivos e acelerados à minha baixa capacidade momentânea de me concentrar. Por meio disso, eu voltei ao meu centro.
Mindfulness consiste em
consciência momento-a-momento. Cultiva-se esta atitude dirigindo a nossa atenção, de forma
E voltei por cima: com amor, presença e consciência.
intencional. Vamos falar muito sobre isso ainda por aqui!
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Em minha jornada, eu errei mais que acertei e continuo errando, contudo reconheçome como um ser humano de alto potencial
pois todos nós temos uma capacidade incrível de nos elevarmos. Basta confança, consciência e escolha. (triângulo) Basta esvaziar a xícara todos os dias e perceber que, para que possamos estar presentes na vida de outras pessoas, é importante que primeiramente estejamos presentes em nossas próprias vidas. de
desenvolvimento,
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Super Foco
Minha experiência prossional ao longo de quase 20 anos é uma busca incessante do meu melhor funcionamento. Para tanto, eu observei, conversei, pesquisei e entrevistei algumas centenas de pessoas e, a partir disso, elaborei uma forma de criar uma programação mental capaz de fazer pessoas transformarem uma mente comum em uma mente capaz de resultados incríveis e de superação extrema.
Essa técnica, a que denominei Super Foco, trabalha a capacidade de concentração das pessoas, pois nela existe uma grande difculdade.t
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ConcentrAção
Concentração é como uma batalha: pode-se perdê-la com facilidade ou ganhá-la com disciplina, perseverança e presença.
“Con-centrar” é estar centrado em si mesmo de maneira presente e consciente. Logo, concentração é estar em seu centro, estar dentro de si mesmo, observando atentamente o funcionamento do seu próprio Eu enquanto executa tarefas. Em outras palavras, concentrar-se é aprender o tempo todo. E o mais incrível é que com isso a mente não gasta energia, mas a gera abundantemente, uma vez que fecha ciclos e abre novas possibilidades de evolução.
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A concentração é o caminho presente e consciente até o objetivo de chegar ao Foco. O Foco, de acordo com o ícone Daniel Goleman, é bem mais que um desejo: é uma necessidade, uma vez que é também estado de presença. Recorro a esse autor para caracterizar o que é o foco, pois seu livro Inteligência Emocional corresponde à perspectiva que eu adoto, pois ressalta a importância das emoções para o rendimento prossional e anula a separação entre o prossional em seu ambiente de trabalho e em sua vida pessoal. Quem da Geração X, anal, nunca ouviu que “o bom funcionário é o que deixa seus problemas do lado de fora da empresa”? Goleman trouxe a nós uma perspectiva diferente e, hoje, em seus estudos ligados a Mindfulnes s e à presença consciente, mostr a que
para sermos quem podemos ser não há nada fora que seja relevante, mas apenas dentro de nós mesmos.
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Mas, afnal, qual é a importância do Foco? Nos dias atuais, discussões sobre o que é o foco são freqüentes e há quem o caracterize como a “mãe de todas as batalhas”. No entanto, eu percebo que a grande batalha constitui-se, na verdade, de pequenas batalhas cotidianas internas e externas que reetem como estamos cada vez menos presentes enquanto executamos nossas atividades. Em 2012, segundo dados do Google,
em cerca de 82% do tempo, os prossionais brasileiros não estavam focados em seus trabalhos nas empresas que desempenhavam seus papéis laborais. Ou seja, há quatro anos, apenas em 18% do tempo, em média, os prossionais estavam de fato realizado suas tarefas com a concentração e o foco necessários. Imagine agora após o boom das mídias sociais!
82%
18%
Ao falar da Inteligência Multifocal em 1998, o professor Augusto Cury jamais imaginaria o impacto das mídias sociais na vida dos prossionais brasileiros. Éramos, naquela época, menos de cem milhões de brasileiros conectados a Internet, e existiam menos elementos altamente distratores e importantes na vida dos jovens e prossionais, como são o Facebook, o Youtube, o Whatsapp, o Instagram e até os mais recentes como o SnapChat e o Pinterest. 12
Para dimensionar isso, existem pesquisas contemporâneas que afrmam que: uma pessoa comum checa suas mídias sociais cerca de 170 vezes por dia. Esse número
é alto e costuma surpreender as pessoas, mas o mais impressionante é que
Assim, se o dia tem 1.440 minutos, é
como se as pessoas viciadas acessassem suas mídias sociais a
pessoas de fato
viciadas acessam cerca de 700 vezes por dia.
cada 2 minutos, sem dormir.
E o sono? Bem, de certa forma, ele cou de lado na equação da vida produtiva, o que, em longo prazo, gera stress, dores, insônia e mau funcionamento do organismo e da mente. Todas essas conseqüências são catalisadoras de doenças, como a Síndrome de Burnout ou Síndrome do Esgotamento Prossional, que, como eu já relatei, foi vivida por mim e sobre a qual eu escrevi uma série de artigos publicada no LinkedIn. Enm, se o corpo não está descansado, simplesmente não rende como poderia/ deveria. Lembro-me de uma vez em que eu ouvi de uma corredora de maratonas: “descansar também é treinar”. 13
Super Foco, a técnica
O Super Foco é uma técnica de programação mental em que o indivíduo precisa apenas da sua própria presença consciente para realizar uma atividade com o maior nível de aproveitamento
possível. Ela corresponde a um ciclo de trinta minutos assim divididos: No primeiro minuto, realiza-se uma técnica de equilíbrio mental.
Após isso, o indivíduo deve centrar-se em seu estudo, seu trabalho, sua prática ou experiência por alguns minutos delimitados. Posteriormente, deve-se realizar uma prática de meditação analítica para a xação do estado de aprendizado e presença. Por m, reservam-se alguns minutos para o relaxamento mental com a prática de “deixar uir”.
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Antes de caminharmos mais nesse tema, deixo algumas perguntas para que você possa reetir:
O que você mais tem medo em seus pensamentos?
Há pensamentos repetitivos hoje em sua vida? Qual é a força deles? Com qual freqüência eles dominam seu momento? Sua mente ou seu corpo está mais cansada(o) ao m de um dia de trabalho ou de estudo? O que você faz para descansar tem sido o suciente ou você permanece cansado(a)?
Ao acordar e se levantar, você ainda se sente cansado(a)?
Responderei essas e outras questões nos próximos dias. Em breve, eu também disponibilizarei gratuitamente a técnica do Super Foco em um Seminário. Para ter acesso a ela e receber mais material sobre Concentração, acompanhe meu trabalho, acessando minhas mídias sociais (Facebook, Youtube, Instagram, SnapChat e LinkedIn): @christyanomalta. Compartilhe com seus amigos! Como eu sempre digo, “aprendizados compartilhados geram sabedoria”. 15
Espero que esse e-book tenha de alguma forma colaborado na sua maneira de perceber a si mesmo e suas atitudes para aumento de produtividade e melhores resultados, bem como na sua qualidade de vida, nal último e ao mesmo tempo meio quando se trata de trabalhar a concentração. O Autor.
Christyano Malta Head Master Coach das Casa Coaching, Palestrante do TEDx UFMG, Coach no Projeto Think With Google, Autor da Série de Livros Ouse Mudar-se – Diário de Coaching e Trainer Internacional para a Formação de Coaches. Experiência em desenvolvimento prossional em empresas, executivos e terceiro setor há mais de 20 anos.
Formações pela Sociedade Brasileira de Coaching, The Inner Game Schools of Coaching (Tim Gallwey), Mastery University of Tony Robbins, Casa Coaching Americas e Meta Coaching.
www.casacoaching.com.br
[email protected] @casacoachingbrasil
@christyanomalta
