La transformación de Ejercicios El diálogo interno negativo práctica, eficaz
Steve Andreas
WW Norton & Company de Nueva York • Londres
Para Milton Erickson, Virginia Satir, y Fritz Perls, y muchos de sus estudiantes-de los que he aprendido mucho, a lo largo de tantos años. Sus voces de la sabiduría y la habilidad práctica siguen viviendo, haciendo eco a través del tiempo hasta el presente, me guía en mi continua exploración y clarificación de la experiencia humana, y cómo cambiarlo.
Contenido
Introducción 1. La unión con una Voz
2.R ecuperando y aclarar la información 3. Pidiendo la intención positiva
oniendo todo junto 4.P 5.L a escucha de un problema subyacente 6.H aciendo uso de las habilidades especiales de una voz
7.E l uso de la voz de un amigo de confianza
8.J untando todo-nuevo 9.J untando todo-de una manera diferente 10.P rotegerse de las voces externas 11.N o Talking Back 12.N o silenciar una voz interna
Cerrando e l Apéndice: 2 1 Pasos para transformar una voz interior Problemático
Índice de referenc ias
La transformación de diálogo interno negativo
Introducción
Su tarea es la de alterar, no abolir. - Milton H. Erickson (en Rossi & Ryan, 1986) Problemático uno mismo es algo que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, para algunas personas es una experiencia cotidiana cada hora, 24-7, que incluso los atormenta en sus sueños. La mayoría de la gente trata de ignorar una voz molesto, discutir con ella, o incluso tratar de silenciar a la “mente de mono parloteando.” Sin embargo, esto es un montón de trabajo, que es en su mayoría ineficaces, y no es permanente. Otros intente apagar sus voces atormentan con la meditación, drogas o actividades peligrosas, pero esos métodos también son temporales, sólo parcialmente eficaces, y pueden tener muchas consecuencias problemáticas. En este libro me quiero centrar en lo que hace el trabajo, en lugar de lo que no funciona, por lo que en los dos últimos capítulos discuto cómo y por qué tratar de suprimir o silenciar una voz molesta no funciona.
Si usted experimenta una voz molesta a menudo, o sólo ocasionalmente, ¿no sería bueno si esa voz podría ser transformado de perseguidor implacable en un amigo de apoyo, aliado y asesor de confianza? Esto puede parecer muy poco probable, pero en realidad es sorprendentemente fácil. En mi libro anterior, La transformación de diálogo interno negativo ( S . Andreas,
2012) que presentó una gran variedad de formas muy simples y rápidas para cambiar una voz molesta y su respuesta a la misma. Por ejemplo, puede cambiar el lugar donde se oye la voz que salía de en su espacio personal, lo oye más lejos, cambia su volumen, tempo y la tonalidad, añadir música de fondo o una canción, y así sucesivamente. Puede utilizar estos métodos sin tener en cuenta el contenido de la voz (las palabras que la voz habla) que los hacen ejercicios útiles con cualquier voz, no importa lo que dice. También puede utilizar estos métodos sin explorar el origen de la voz en su historia personal.
A menudo uno o más de estos métodos será suficiente para cambiar su experiencia de una voz para mejor. A veces, estos cambios ofrecen un alivio temporal; a veces van a ser más duradera, pero en cualquier caso son prácticos y capacitar; te dan las herramientas que se pueden utilizar
en cualquier momento que elijan.
Sin embargo, aunque estos métodos más simples proporcionan algo de alivio, una cierta mejora en cómo se siente, se puede desear más cambio.
En este libro, voy a construir sobre esta base sólida y desarrollar formas más completas para transformar una voz molesta. Cuando se realiza un cambio que tiene en cuenta el contexto más amplio en el que la voz está hablando, las consecuencias de la comunicación de la voz, la intención positiva de la voz, y así sucesivamente, es mucho más probable que se adaptan bien a la totalidad de su experiencia. Debido a que este abarca más aspectos de su experiencia, los cambios tienden a ser más duradera, y los beneficios de los cambios tenderán a propagarse más ampliamente en toda su vida. En los tres primeros capítulos I explorar una serie de diferentes procesos individuales útiles y, a continuación, combinarlas en un proceso secuencial más largo (capítulos 4, 8 y 9) para aún más profundo y transformación más duradera.
Escuchando una voz
Si la gente en el mundo real dicen algo que molesta o te preocupa, y que tratan de ignorar, el silencio, o atacarlos, que por lo general no es muy útil o eficaz. Otros se suele redoblar sus esfuerzos para ser escuchados y obtener a entender, o pueden atacar a cambio. Si se encuentra en una posición de poder, es posible que pueda silenciar a ellos, pero todavía le oponen, y probablemente tratar de volver a ti de manera indirecta. Dado que una voz interna problemático es un eco de su experiencia de alguien en el mundo real, responderá de la misma manera. Pero si escuchas a alguien con cuidado y tratar de entender lo que él o ella está diciendo, incluyendo los mensajes incrustados en los aspectos no verbales de la voz, que tiene al menos alguna oportunidad de llegar a un entendimiento mutuo. Cuando realmente escuchar a las cualidades de lo que dice -su voz tonalidad, el tempo y la música se puede descubrir los mensajes adicionales que no oyó antes. Por ejemplo, una madre que dice: “No permanecer fuera más allá de 10!” Puede ser fácilmente entendido en el sentido de que ella aún piensa en ti como un niño pequeño que no se puede confiar, y que ella quiere controlar todos sus movimientos . Pero si escuchas a la calidad de su voz tensa, puede darse cuenta de que
expresa su incertidumbre, sus temores por su seguridad, y el amor y el cuidado que da a luz a sus palabras estridentes de precaución. Usted puede incluso llegar a darse cuenta de que lo que pensaba las palabras que decían no es lo que quería decir en absoluto.
Cuando realmente se escucha la voz de un hermano que está continuamente poniendo abajo, puede darse cuenta de que se siente inferior a ti, y que desesperadamente se está echando como una manera de tratar de corregir este desequilibrio. Cada bit de información adicional enriquece las palabras, y con frecuencia se va a cambiar el significado del todo, a veces incluso revertir, como cuando se da cuenta de que las palabras que se hablan en un tono que indica el sarcasmo.
Cada voz interna es una breve eco o picadura de sonido de algún tipo de interacción que tuvo con alguien en el mundo real, incluso cuando suena como su propia voz. Pero este eco es por lo general sólo una parte muy pequeña de la experiencia más amplia en la que se produjo. A menudo, la voz será la de un familiar u otra persona a quien usted conoce bien, y con quien tiene una larga historia. Cuando haya escuchado con atención a una voz, y determina quién es la voz, que abre toda la información en su experiencia pasada de esta persona, proporcionando un contexto más rico de lo que dice la voz y le da un significado más completo.
A menudo lo que una voz dice es sólo una conclusión acerca de la experiencia, una de las muchas posibles conclusiones que pueden extraerse de esa experiencia. Cuando esa conclusión se separa de la experiencia que se presentó fuera de, es fácil pensar que se trata de la única conclusión válida. Al explorar el contexto histórico más amplio de la voz, y escuchar esa voz dentro de ese contexto, es posible ver el panorama general, proporcionando una perspectiva mucho más amplia. Puede darse cuenta de que ninguna experiencia puede entenderse de diversas maneras, la apertura de opciones adicionales que pueden cambiar de forma espontánea su respuesta a una voz en el presente.
Cuando se une con una voz interna, hacerse amigo de ella, y trabajar hacia la comprensión de lo mejor, se puede establecer una relación más positiva con él. Llegará a ser mucho más cooperativo y dispuesto a ajustar lo que te dice y cómo lo dice. Aunque pueda parecer poco probable que, incluso es posible hacer la paz con una voz molesta, y luego negociar con él y transformarla, de modo que te habla en formas que son mucho más agradable, servicial y útil. Hay muchos elementos diferentes que se pueden apoyar en el cumplimiento de esto, y los primeros capítulos de este libro exploran algunos de los más importantes. Las breves resúmenes siguientes describen lo que se avecina en cada capítulo.
1. Junto con la voz Comienzo por explorar cómo unirse con una voz alienada. Eso no es algo que la mayoría de la gente podría pensar en hacer. La mayoría de la gente (y la mayoría de los libros sobre cómo hacer frente a voces que molestan) le dicen a evitar o contrarrestar lo que dice la voz. ¿Por qué unirse con una voz que critica y te atormenta, hacer que se sienta mal?
Sin embargo, uniéndose a un oponente es un principio fundamental en todas las artes marciales de Asia-aikido, judo, tai chi, y así sucesivamente. Cuando se une con la fuerza que le está atacando, suceden dos cosas: (1) usted ya no es el objetivo del ataque; y (2) se encuentra ahora en una posición para redirigir suavemente la fuerza y protegerse de cualquier daño. Lo mismo es cierto de unirse con una voz interna que le está atacando.
2. Recuperación y aclarar la información A continuación voy a explorar cómo hacer una pregunta, solo voz interna como si fuera otra persona en el mundo real, con el fin de recuperar información adicional y clarificar el significado de lo que dice la voz. Exploro cómo el uso de los familiares y solapadas preguntas quién, dónde, cuándo, qué y cómo se puede utilizar para enriquecer un audio que te tortura en una experiencia mucho más completa y más completa. Saber quién está hablando proporciona una gran cantidad de información básica sobre las actitudes subyacentes y percepciones, prejuicios y limitaciones. Cuando esto ocurrió proporciona un contexto adicional, un factor importante en la creación de significado. Cuando esto ocurrió, y lo que ocurrió antes y después de eso, se expande lo que son capaces de darse cuenta. ¿Qué más estaba ocurriendo en el momento de las palabras fueron dichas proporciona una comprensión más plena, y la cuestión de cómo revela las acciones que estaban sucediendo en el tiempo entre todo el que es y el que lo es. Todo esto proporciona más de la gran imagen en tiempo y espacio.
3. Solicitud de la intención positiva
A continuación exploro el supuesto de que toda comunicación tiene una intención positiva. críticas y sugerencias de un padre acerca de cómo se podría hacer mejor pueden ser fácilmente entendidas como su ser decepcionado de ti o no te gusto. Cuando se da cuenta de que estas críticas surgen de su amarte y con ganas de que te vaya bien en la vida, que cambia por completo la
significado de sus palabras. Es posible que aún desea que se comunicaría con usted de manera más positiva, pero su relación va a cambiar, y será mucho más fácil pensar en él con buen ánimo en lugar de la irritación, la ira o la desesperación. “Oh, ahí va otra vez. Él nunca aprendió a ofrecer consejos con gracia. Él sabe que es probable que otros ofenderse por sus sugerencias, por lo que intenta ocultar su incertidumbre con bravuconería brusco “. La comprensión de la intención positiva de voz hace que sea muy fácil para unirse con ella. Puede darse cuenta, “Me alegro de que mi padre me ama y se preocupa por mi bienestar”, mientras que al mismo tiempo deseando poder cambiar la forma en que expresa esta cuidando. intención positiva es un punto de apoyo muy potente que provee un impulso para el cambio de comportamiento. Una posible respuesta es: “Oye, papá, me sale que me amas y quieres que lo haga bien en la vida; que sería muy útil si primero me preguntaría si quiero sugerencias, y cuando lo haga quieren ellos, ofrecerlos en un tono más suave y más amante de la voz.”
4. Putting It Together Capítulo 4 demuestra cómo poner los diferentes procesos descritos en los capítulos 1 a 3 juntos en un proceso secuencial unificada de autodescubrimiento. La transcripción es una demostración de la enseñanza grabada en una Conferencia de Terapia Breve Milton Erickson, donde se presentaron y demostraron diferentes enfoques para la terapia. Cuando enseño un proceso como éste, casi siempre enseño sin ningún tipo de información sobre su contenido: las palabras que la voz está diciendo-por varias razones. En primer lugar, permitiendo que los sujetos de demostración para mantener el contenido específico a sí mismos preserva su intimidad; que no tienen que revelar ninguna información que podría dar lugar a la auto-conciencia, la vergüenza, la angustia o de otro tipo. En segundo lugar, esto hace que sea muy claro que el proceso se puede utilizar con cualquier voz, y que el contenido no es necesario con el fin de guiar a alguien en el uso del proceso. En tercer lugar, los estudiantes no se distraigan por pensar en el contenido, ya que ninguno se revela. Esto permite que toda la atención en el aprendizaje de los pasos en el proceso y cómo se comunican esos pasos. La transcripción es seguido por una descripción detallada del proceso.
5. Para escuchar a un problema subyacente
Una transcripción literal de otra sesión de terapia muestra cómo trabajar con
una voz preocupante puede convertirse en una puerta de entrada a un problema subyacente que requiere un método específico diferente para su resolución. En este ejemplo, la voz inquietante expresa la depresión en respuesta a la muerte de un ser querido y la sensación resultante de la vacuidad, la pérdida y la tristeza. Para ello es necesario ir más allá de simples cambios en la voz propia a tener un diálogo con la persona muerta, con el fin de volver a conectar con él emocionalmente. Este es un proceso para resolver el dolor que va mucho más allá del trabajo dolor típico, que por lo general sólo implica expresar los sentimientos de pérdida completamente.
6. Hacer uso de habilidades especiales de una voz
En este capítulo exploro cómo se puede hacer uso de las únicas percepciones, habilidades y capacidades de voz a ampliar su propia. ¿Cuál es esta voz muy buenos, y cuándo y dónde podría esta voz será útil para usted? Usted puede aprender a dar de alta esta voz para que entrenar y guiar a lo que se hace en contextos específicos, con el fin de hacer su vida mejor manera espontánea. Si la voz es particularmente bueno en una pequeña charla, se puede tomar el relevo cuando usted se encuentra sin nada que decir en situaciones sociales. Si la voz es realmente bueno en la percepción de fallas en la comunicación, puede ser un recurso primario para que en una amplia gama de situaciones, de la escucha de un argumento de venta para las discusiones académicas esotéricos. Tal vez una voz sólo es útil para usted para decidir qué disparó a tomar en un partido de la piscina, pero ¿por qué dejar que este recurso no se utilizan?
7. El uso de la voz de un amigo de confianza
Piensa en un amigo de confianza a quien le escuche de buena gana, no importa lo que dijo, o la forma en que lo dijo, y escuchar a las cualidades especiales de esta voz en la tonalidad única que le permite identificar este amigo en el teléfono después de sólo unos o dos palabras. Al escuchar esta voz, puede darse cuenta de que la tonalidad transmite una enorme cantidad de supuestos positivos, actitudes y consecuencias. Usted sabe que este amigo se preocupa por ti y siempre quiere lo mejor para ti. Si la voz de que los problemas que utilizó este tono de voz, que siempre estaría dispuesto a escuchar con atención, lo cual es lo que la voz en sí también quiere. Usted puede pedir una voz preocupante si estaría dispuesto a adoptar esta tonalidad de voz de su amigo de confianza, por lo que siempre sería feliz de escucharlo, no importa
lo que decía.
8. Putting It Together-Again
En los capítulos 6 y 7, dos procesos adicionales se han presentado y usar las habilidades especiales de una voz y usando la voz de un amigo de confianza por lo discutido. La transcripción presentado en el capítulo 8 incluye estos aspectos adicionales de transformación para apoyar y amplificar el proceso anterior, y lo utiliza para crear un paquete aún más amplio de experiencia que será resistente y duradera.
9. Putting It Together-de una manera diferente Una transcripción de una sesión de hipnoterapia muestra cómo todos los diferentes principios discutidos en este libro se pueden encontrar en una sesión que en la superficie que podría parecer muy diferentes, tanto en el estilo y la secuencia, por lo que he presentado. Los métodos y principios que se ofrecen en este libro se presentan en forma de un esquema secuencial específica en aras de la claridad y facilitar el aprendizaje. Como aprender a tocar las escalas en un instrumento musical, es una manera de hacer que sus habilidades espontánea y automática. Sin embargo, cuando se ha aprendido bien las escalas, a continuación, puede utilizar esas habilidades para tocar cualquier tipo de música, y también para improvisar nuevas melodías. Una vez que haya aprendido a fondo los principios básicos que aquí se presentan, se puede usar libremente siempre que sean apropiadas.
10. Protegerse de voces externas La mayor parte de este libro se dirige a las voces internas que son preocupantes ecos de las interacciones que ha tenido con personas reales en algún momento de su vida, muchos de los cuales eran intrusiva, preocupante, o destructiva. Si usted hubiera sido protegidos de estas voces externas en el momento, que no los habría interiorizado, y no tendría que leer este libro para saber cómo transformar ellos. Este libro no estaría completo sin la enseñanza de cómo protegerse de las intrusiones de las voces de otros en el momento presente, cómo decidir por sí mismo si o no los puntos de vista y opiniones de los demás vale la pena tomar en y teniendo en cuenta, por lo que no eres ya una víctima indefensa de cualquier otra persona dice.
11. No Talking Back Muchos libros y autoridades-algunos de ellos muy famoso y muy respetado (y bien pagado) -Dile que discutir y pelear contra una voz interna preocupante, pero esto no suele ser útil. La mayor parte de este libro está dedicado a lo que hace a, ajustar y trabajar en cooperación con una voz que escucha con el trabajo. Sin embargo, ya oponerse a una voz tan ampliamente enseñado y aceptado, necesito proporcionar una descripción detallada de los problemas creados por la que contesta a su voz, y la forma en que por lo general sólo tiene una mala situación peor.
12. No silenciar una voz interna Reconociendo que las voces internas son a menudo problemático, muchos maestros espirituales abogan por silenciar las voces internas. Algunas de estas enseñanzas son miles de años y han sido adoptados por decenas de millones. Sin embargo, como la mayoría de las voces internas son útiles mayoría de las veces, esto es realmente tirar el bebé con el agua del baño. Como luchar contra una voz molesta, tratando de silenciar por completo está condenado a la frustración y el fracaso, de nuevo haciendo una mala situación peor.
1. La unión con una Voz
Antes de explorar lo que significa que se unan a una voz, y cómo hacerlo, quiero ofrecer un ejemplo de cómo unirse con otra persona que está en conflicto con. Si alguna vez ha estado en un argumento (en contraste con una discusión amistosa) con alguien, ya sabes la facilidad con que puede degenerar en una batalla enconada y sin fin, y como rara vez da lugar a una solución satisfactoria de sus diferencias. La verdadera historia de abajo por Gerry Schmidt, un terapeuta, ofrece una alternativa muy inusual e interesante para el conflicto.
cerrando Juntos 1 Era el verano de 1992, el último día de una formación residencial en las Montañas Rocosas en Winter Park, Colorado. Un grupo de 75 personas se habían unido muy fuertemente en los últimos 20 días, y una cosa que hicieron como parte de su proceso de grupo era crear una obra de arte visual que representa “nuestra comunidad” o “lo que somos”. El grupo comenzó con una gran hoja de contrachapado, que se cubren con una pintura de colaboración que simboliza su experiencia juntos. Fue pintado de rojo, blanco, negro y amarillo para simbolizar todos los pueblos de la tierra, y se llenó de un collage de huellas de manos, espirales, un símbolo de yin / yang, y las contribuciones individuales de cada participante. La pieza terminada fue muy significativo para todos.
Ahora estábamos al final de un abarrotado tres semanas y el grupo estaba a punto de terminar su tiempo juntos y volver a casa. Sólo quedaba una cosa por hacer. La cuestión que el grupo fue: “¿Qué vamos a hacer con esta obra de arte que es 'nosotros'?” Empezamos la discusión en grupo, y desde que era el entrenador de cierre, estaba un poco implicado con la ayuda a facilitar este proceso. Pronto se hizo evidente que la mayor parte de la opinión del grupo fue que debe mantenerse segura y dado a alguien que sería el custodio. Pero la pregunta sigue siendo: “¿Cómo diablos vamos a hacer esto?” Tuvimos gente de todo el mundo, y que no era un pequeño trozo de madera contrachapada. ¿Quién iba a tomarlo y cómo se va a conseguir allí?
Entonces, un hombre tomó la palabra.
“Bueno”, dijo, “porque esto es tan difícil, y porque estamos repartidos por todo el planeta, ¡tenemos la gente de Europa y Asia-Mi propuesta es lo destruimos. Si lo quemamos, será como todo el mundo lo tiene “. Podía sentir la tensión en la sala de montaje en forma instantánea. Estaba claro que el grupo fue en general muy opone a la idea de destruirlo. Fue el final de los 20 días, y todo el mundo estaba cansado y listo para salir. Pude ver en sus caras que a la mayoría de ellos, la quema de la obra podría parecer como una gran ofensa a lo que representaba. El hombre que había ofrecido la sugerencia estaba pensando en un nivel más abstracto, pero casi todo el mundo quería conservar esta obra de arte que representa la comunidad unida que se habían formado en las últimas semanas. No querían que se destruyó. Yo estaba tratando de facilitar la conversación, pero a pesar de una gran cantidad de entrenamiento y experiencia en la resolución de conflictos, que no era particularmente eficaz. Después de unos 15 minutos que no habíamos hecho ningún progreso
hacia una solución. Tenía mi ojo en el reloj porque ya íbamos horas extras y que necesitaba para conseguir que todo el mundo fuera de la habitación. Era obvio para mí que esto no iba a resolver rápidamente. Incluso en el “guardan” lado había muchas opiniones diferentes, pero ese lado se hace cada vez más polarizado en contra de este tipo que estaba diciendo, “destruirlo.” La gente se sienten frustrados y molestos, y la perspectiva de un cierre de grupo satisfactoria fue desentrañar por el segundo. En este punto alguien en el grupo se levantó y propuso tener un voto al menos para conseguir más allá de los “Keep It” o “destruirlo” alternativas. Pero antes de que pudiera responder, un nativo americano de la tribu MicMac en el este de Canadá se puso de pie y me daba directamente.
“Gerry, que puede asumir el control?”, Se preguntó. “Tengo un enfoque, y si me das diez minutos por el reloj, voy a tener que resolver.” No tenía la menor idea de lo que tenía en mente, pero yo estaba más que contento de que él tome este problema fuera de mis manos. Estaba cansado y la discusión no iba a ninguna parte útil, así que le dije a seguir adelante. Se acercó a la parte delantera de la sala y la primera le preguntó: “Todo el mundo está de acuerdo en que estamos listos para obtener una resolución?” La gente asintieron, por lo que continuó. “Tengo la solución si estás dispuesto a ir junto.”
Todo el mundo dijo: “Sí, sí, adelante.” Luego se volvió hacia el hombre que quería destruir la obra, y haciendo un gesto de que le hablaba en voz baja y profunda que parecía completamente sin restricciones por el tiempo.
“En mi tradición nativa americana, cuando tenemos un grupo que tiene que ver, por un lado, y tenemos una persona que está en otro lado, que nunca habría un voto para él hacer caso omiso, porque es obvio que la mayoría va a ganar, por lo lo aisló. Nunca le haría eso a alguien. “La solución es que vamos a entregar la responsabilidad de la decisión de que, el que es la persona aislada. Vamos a dejar que se decide por todos nosotros “. No había ninguna duda de que las palabras de los nativos americanos eran de todo corazón genuino y sincero. Fue realmente por completo dando sobre la decisión de este hombre. Podía escuchar las mandíbulas de las personas que golpean el suelo, y al mirar alrededor de la habitación vi los ojos abiertos por la sorpresa. Fue una cosa increíble para ver la ola de movimiento de choque a través de la habitación. Pero entonces muy rápidamente empecé a ver que algunas personas comenzaron a entender la sabiduría en lo que había hecho, y se relajó un poco.
El hombre que había sido dado la responsabilidad de tomar la decisión pasó por su propia choque inicial. Justo al principio hubo un poco de brillo en los ojos, una pizca de poder y triunfo. Pero entonces vi los cambios que tienen lugar dentro de él también. Su rostro pasó por varios cambios emocionales, aunque no podía decir exactamente lo que significaban. Luego se puso de pie para hablar. “Bueno, yo creo que es obvio que tenemos que encontrar una manera que satisfaga a todos nosotros”, dijo. Podía sentir la tensión en la sala desaparecer. Anteriormente se había quedado claro en el tono argumentativo del hombre que se había impuesto en contra del resto del grupo, pero tan pronto como la responsabilidad estaba completamente en sus manos, su resistencia, simplemente se desvaneció. Fue maravilloso. De inmediato comenzó a moverse en la otra dirección.
“Mi objeción era que no había un l ugar donde podríamos poner la obra”, dijo, “Y yo quiero honrar el espíritu de lo que todos hicimos juntos. ¿Hay un lugar donde podríamos poner esta obra de arte donde todo el mundo tendría acceso a ella, y que se siente justo para todos nosotros?” Muy pronto alguien que no había participado en la discusión anterior habló. “Tengo un lugar,” dijo ella. “Es un gran granero en el centro de Estados Unidos en el que podía colgarlo. También tengo un camión aquí; podríamos cortar la pieza por la mitad para transportarlo, y una vez que colgar puedo tomar una foto de ella y enviar a todo el mundo, y cualquiera puede pasar por allá y visitar en cualquier momento.” Inmediatamente se hizo. El cambio fue profundo. La ondulación emocional que se hinchó a través de la habitación era enorme. Se puede decir la diferencia entre las personas que están simplemente estar de acuerdo porque quieren un argumento que se acabe, y las personas que están profundamente y completamente satisfecho. Fue un momento maravilloso. Todo el mundo estaba muy satisfecho, incluyendo el hombre que se había opuesto inicialmente. Todo el grupo se alinea repente y había un poderoso sentido de realización.
Creo que parte de la razón por la que funcionó tan bien fue porque el tipo que se le dio el
responsabilidad tenía una relación tan fuerte con el grupo. La sabiduría de los nativos americanos en confiar tanta responsabilidad con éste hombre me hizo imaginar una cultura en la que ese tipo de enfoque era una práctica común. Esa concepción de la comunidad crearía una manera profundamente diferente de trabajar juntos.
Mi amigo MicMac miró su reloj y dijo: (M. Andreas, 2010, pp 280-284., Usada con permiso) “Siete minutos”.
Dando la responsabilidad de la decisión sobre qué hacer con la obra al único disidente fue una manera de aliarse con él, diciendo en efecto, “Confiamos en que usted pueda hacer una buena decisión acerca de esto,” eliminar el desacuerdo entre el disidente y la resto del grupo. Cuando ya no se necesita para defender su posición en contra del grupo, el disidente podría incorporar el pensamiento del grupo en su propia, y él se convirtió en mucho más razonable. El resultado, que parece paradójico, es que la decisión fue satisfactoria tanto para el disidente y el grupo. Cuando usted tiene una voz interna que te preocupa, que la voz es un eco registrado de interacciones difíciles que ha tenido con otras personas de su historia personal, a veces llamado un “bucle de cinta de edad.” En consecuencia, una voz interna problemático se comportará de la misma así como aquellas personas de su pasado. Si discutes con ella, o luchar contra ella, o tratar de no escucharla, o eliminarlo, por lo general defenderse vigorosamente, al igual que alguien en el mundo real lo haría. Pero si usted toma medidas para hacerse amigo de una voz interna problemático y aliarse con él, se puede desarrollar una relación más positiva con él, y comienza a mover hacia la resolución de sus diferencias. La unión con una voz puede ser un primer paso muy útil hacia la realidad de escucharla, entenderla y cómo funciona. Este enfoque es algo que muy poca gente se le ocurre hacer por su cuenta, pero tiene algunas consecuencias muy interesantes. El siguiente ejemplo de tratar el insomnio de un abogado es de Douglas Flemons, una breve terapeuta en la Florida.
Los clientes vienen para la terapia debido a que algunos parte de su experiencia está sucediendo fuera de su control consciente, y que ellos, y que está impulsando / o algún otro loco. El trabajo de terapia breve Ofrezco emplea la lógica y los métodos de la hipnosis para invitar a una reunión entre su intención consciente y una parte automática y alienado de sí mismo. Brian, un abogado de alta potencia de prueba en la parte superior de su juego, estaba desesperado por su insomnio. Se puso cinco a seis horas de sueño de una noche; de dos a tres o ninguno en absoluto, en una mala. Y en los últimos años, la mayoría de las noches habían sido malo. Había intentado todo, desde la leche y diversos medicamentos cálidos, cintas de relajación e hipnosis, pero nada había funcionado. Cuando había acostarse para tratar de ir a dormir, un segundo auditiva “bucle” de cinco a diez formaría en su cabeza el estribillo de una canción pop, un fragmento de conversación desde temprano en el día, a partir de un fragmento un ensayo y torturarlo durante horas y horas. A pesar de hacer esfuerzos formidables, que nunca podría conseguir el bucle termine. Después de un par de horas de vueltas en la cama, que iba a recorrer la casa, buscando algún lugar mágico que pudiera permitirse un poco de alivio. Sin embargo, el sueño ya lo eludió,
Brian tenía una reputación de ser implacable. Si el esfuerzo intencionado podría lograr un objetivo, él se aplica a sí mismo con el foco de un rayo láser. Pero esta habilidad, que funcionó tan bien en la sala, salió por la culata cuando trató de ponerlo en práctica a la hora de dormir. No podía hacer caer dormido y no podía con éxito será el lazo en la cabeza para detener. No era porque él no estaba tratando lo suficiente, sino porque, dada la naturaleza de la conciencia, que estaba tratando demasiado duro. Le pregunté si podía conseguir un bucle comenzó mientras estaba allí sentado en mi oficina. Como nunca había tratado de crear uno a propósito, que era un poco sorprendido por mi sugerencia, pero estaba dispuesto a darle un tiro. A los pocos minutos, tenía uno que va a toda velocidad en la cabeza, por lo que se trasladó a la hipnosis y ofreció las siguientes sugerencias:
“Mientras que el bucle continúa, repitiendo una y otra vez, se puede escuchar a él con la parte posterior de su mente, y para mí con la parte delantera de su mente. O puede seguir el lazo con la parte delantera de su mente, mientras que la parte posterior de su mente controla hacia donde voy. En realidad no importa. Es posible incluso encontrar la conmutación de ida y vuelta.
“Esta mañana en el desayuno, le dije a mi hija de 6 años de edad, Jenna, para dejar de perder el tiempo. 'Terminar su cereal, miel', dije. Ella me miró con un brillo en sus ojos y dijo, igualando el tono de mi voz, 'terminar su cereal, miel.' 'Hey, ¿qué estás tratando de hacer?' Bromeé, a lo que ella respondió, 'Hey, ¿qué estás tratando de hacer?'”
“Le felicité por lo bien que ella era capaz de imitar no sólo mis palabras, sino también la calidad tonal de la voz. Sonrió a esto, así que le preguntó si podía repetir lo que estaba diciendo mientras lo decía. Como dije, 'espero que tengas un buen día en la escuela, novia,' se veía fijamente a la boca y se las arregló para formar cada una de las consonantes y las vocales de las palabras sólo una fracción de segundo detrás de ellos articular. Me encontré desaceleración hacia abajo mientras hablaba casi al unísono conmigo, y al final de la frase que tanto echamos a reír.
“Algo extraño sucede cuando usted tiene dos o más personas que expresaban la misma cosa al mismo tiempo. Si estás en un coro, con una cierta nota, y todos a tu alrededor está cantando la misma nota, entonces el límite que los separa y se disuelve, y su experiencia de se derrite un poco. Usted y los otros cantantes se mezclan. “Me pregunto qué pasaría si el frente de su mente estaban a 'tirar de un Jenna' y empezar a imitar, al unísono, ese bucle dorso de su mente? En lugar de tratar de detenerlo, podría crear una réplica exacta, por lo que tendría dos bucles que van, la automática que no se puede llegar a detenerse, y una deliberada, que le da una experiencia estéreo. Seguir adelante y tratar de eso, y vamos a ver qué pasa. Coincida con la voz o voces en la velocidad, la articulación, acento, volumen y tono.
“Cuando ambos están al unísono, puede que no sea capaz de decir si el bucle deliberada en el frente de su mente está siguiendo la automática en el fondo de su mente, o si la automática ha sincronizado con el deliberado. Ambos pueden moverse juntos, al unísono, dando vueltas y vueltas, que le da esa experiencia estéreo.”
Continué en esta línea durante un tiempo, y cuando me registré con él, Brian me dijo que el bucle gradualmente se había desvanecido, algo que nunca había sucedido antes. Al pedir a Brian para iniciar un bucle, lo ayudé a conectar con algo automático que siempre había tratado de erradicar. Ayudándole a cambiar su intencionalidad, ayudé alivio y el sueño de desarrollar espontáneamente. Invitándole a imitar a propósito, me facilitó una disolución de la frontera entre su intención consciente y su síntoma, una parte previamente alienada de su experiencia. Más adelante en la sesión, le enseñó una técnica de auto-hipnosis para usar en la noche, y sugirió que la práctica de “cantar al unísono” con lo que los bucles aparecido al acostarse. Volvió dos semanas más tarde, después de haber dormido bien casi todas las noches, y ya no se sentía atrapada por el funcionamiento automático de su mente. A él le gustaba la ironía, dijo, de sentirse facultado por no hacer nada para los bucles. Hicimos un poco de puesta a punto de su auto-hipnosis, y se fue, capaz de dormir y ya no en guerra consigo mismo. (Flemons, 2004, pp 43-46;. Utilizado por permiso)
¿Cómo unirse con un trabajo de la voz? Al nivel más simple, si usted tiene un músculo que contracciones involuntariamente como un párpado tic o un tic-te
pueden asistir a ella y deliberadamente contracción voluntariamente hasta que pueda hacerlo exactamente de la misma manera. De esta manera, se puede descubrir gradualmente exactamente qué músculo se retorcía y que está estimulando el nervio del músculo para contraerse. Con el tiempo esto puede traer la contracción nerviosa autónoma bajo el control consciente de nuevo.
El mismo principio se trabaja con nuestros pensamientos, que también son provocados por nuestros movimientos. Si Brian había igualado la voz en su cabeza en voz alta, es obvio que habría usado los movimientos en la garganta, la boca y los labios, y los movimientos respiratorios que apoyan hablando. Cuando él hizo esto internamente, que hizo lo mismo, pero no es tan obvio. Con el fin de tener un pensamiento, tiene que mover algunos músculos. Lo mismo ocurre con las imágenes, que son también una parte de su pensamiento, como se puede descubrir fácilmente por sí mismo. Pruebe lo siguiente pequeño experimento. Cierra los ojos, y colocar una mano sobre la cabeza de alguna manera, y observe la imagen que usted tiene de la posición de la mano. Ahora mueva su mano, como si acariciando suavemente o el masaje de la cabeza y observe cómo la imagen de la mano cambia de forma espontánea en respuesta. .
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Ahora mantener su inmóvil mano mientras todavía está en contacto con la cabeza, y tratar de hacer la imagen visual de la mano moverse, pero sin llegar a mover la mano. . . . La mayoría de la gente encuentra esto muy difícil, si no imposible. Ahora probar algo un poco diferente. Ponga su mano en su regazo, o en otro lugar, e imaginar que su mano está frotando ligeramente la cabeza en la manera que lo hizo antes, y notar cómo su imagen de la mano se mueve. . . . Para la mayoría de la gente esto es mucho más fácil, porque cuando la mano está en otra parte, hay más contraste entre sus movimientos imaginarios y los sentimientos que en realidad se está recibiendo de su mano. Cuando pensamos mover la mano, que activa muchas de las mismas nervios y músculos que usa cuando desplaza la mano, y la imagen de su mano se mueve en respuesta a estos movimientos implícitos. Los estudios de imágenes del cerebro confirman que este tipo de proceso subyace MOST y tal vez de todos los de nuestro pensamiento. La unión con una voz autónoma, como lo hizo Brian, utiliza el mismo tipo de proceso para reunirse con él y poco a poco descubrir lo que los nervios y los músculos están involucrados en este caso los músculos de la garganta que producen sonido y llevar de nuevo bajo control voluntario.
Exageración Otra forma de unir con una voz es no sólo eco de ella, además de añadir a lo que dice, exagerando el mensaje, ya sea haciendo que las palabras más fuertes y más enfáticos o aumentando el volumen, la tonalidad, o cualquier otro aspecto no verbal de la voz o todos ellos al mismo tiempo. Si una voz dice: “Te metiste seguro de que hasta”, se puede decir: “Chico, seguro que sí; Yo no sólo en mal estado que hasta, lo arruiné mi vida entera!”Con una voz que es más fuerte y en una tonalidad que es más disgustado, desesperado, o autoridad que el original. Como una caricatura, este énfasis se puede poner en aspectos de sensibilización de la comunicación que de otro modo podrían ser ignorada. Exagerando lo que la voz dice a menudo provocan una respuesta de polaridad opuesta espontánea como: “Bueno, en realidad no es tan malo.”
Cuando inicialmente hace esto, no puede haber cambio en su reacción, o puede incluso hacer que se sienta peor. Pero si usted continúa haciendo esto, por lo general se encuentra que usted no lo toma tan en serio como lo hizo originalmente. Paradójicamente, uniéndose con una voz interna y exagerando lo que dice a menudo resulta en la disminución de la respuesta de su sensación a ella. Usted puede incluso llegar a pensar que es tonto o ridículo. Pausa ahora para identificar una voz i nterna que le ha criticado, y escuchar con atención a lo que dice, incluyendo el volumen, el tono, el ritmo, y así sucesivamente. . . . A continuación, exagerar lo que dice la voz, cambiando algunos de sus aspectos no verbales, como hemos explorado en detalle en mi libro anterior,
La transformación de diálogo interno negativo ( S. Andreas, 2010a). El aumento del volumen, utilizando una tonalidad más autorizada, o acelerar el ritmo de juego hará que el mensaje más fuerte y más fuerte. . . . Diferentes personas encuentran que los diferentes aspectos de esta exageración serán más impactante para ellos que otros. Si experimentar un poco con la misma voz en diferentes situaciones, o con diferentes voces, es posible que sólo tiene que exagerar las palabras, o el volumen, o algún otro aspecto específico de la tonalidad o el tempo con el fin de obtener una utilidad cambio en su reacción sentimiento. Una vez que haya descubierto lo que funciona bien para usted, usted habrá encontrado un atajo, algo que puede hacer fácilmente en cualquier momento que desee cambiar su experiencia de una voz.
El descubrimiento de supuestos y actitudes
Otra manera de profundizar su comprensión de lo que es una voz
comunicación es descubrir el supuesto subyacente o la actitud en lo que está diciendo, y exagerar que en lugar de la voz en sí. A menudo no estamos realmente de responder a las palabras sino a una creencia subyacente de que no seamos notando. Por ejemplo, cuando un evento no satisface inmediatamente nuestras necesidades o deseos, es fácil llegar a una voz interior que dice: “Maldita sea!” O “Que stupid-” dirigida hacia el evento, o para otras personas involucradas, responder con la decepción, frustración, culpa, ira, o incluso a la violencia. Cuando hacemos esto, en realidad no estamos respondiendo al evento en sí, sino a una suposición implícita de que debemos estar satisfechos, y de inmediato. "¡Me lo merezco!"
De vez en cuando alguien más puede haber llegado a un acuerdo con usted y luego roto. Pero más a menudo pensamos en el mundo que nos debe algo simplemente porque existimos, o porque hemos trabajado mucho, o porque somos ricos o importantes, o bello, o alguna otra razón. Si usted exagera esta suposición subyacente, a menudo puede provocar un cambio útil en su respuesta. En este tipo de situación que he encontrado que es útil decir a mí mismo en una voz- rápida, imperiosa, exigente, y petulante “Quiero lo que quiero, cuando lo quiero-NOW!” Esa exageración por lo general trae una sonrisa, o una risa, y una perspectiva más equilibrada en lo que sea que parecía tan vital importancia para mí en este momento. Si no es así, unas pocas repeticiones, quizá más fuerte o más estridente, por lo general tener éxito.
La exageración es uno de los principales métodos utilizados por Frank Farrelly en su Terapia de provocación ( F arrelly y Brandsma, 1974). Se une con y exagera el problema del cliente a proporciones escandalosas. Por ejemplo, puede unirse con lo que un alcohólico ya está diciendo a sí mismo: “Usted sería tuercas a cambiar y ser sobrio! Como es lo que tiene una excusa universal para que cualquier error cometido, era la botella. Usted no tiene que asumir la responsabilidad de nada; si quieres un descanso de ese trabajo aburrido o su esposa gruñona, sólo puede ir de juerga, y nadie puede culpar, porque sólo tienes una enfermedad. Al ser un alcohólico no es un problema, es una solución! Usted lo tienes hecho “exageración por lo general provoca una respuesta opuesta.; pensando en todas las desventajas de ser un alcohólico puede provocar la motivación y el compromiso con el cambio renovada.
En el siguiente capítulo exploro cómo pedir una voz para obtener más información y más completa, con el fin de enriquecer aún más nuestra comprensión de lo que se quiere comunicar. Cuanta más información se tiene, más se puede empezar a moverse hacia la resolución de lo que le está molestando.
1 Desde Fruta dulce del árbol amargo: 61 historias verdaderas formas creativas y compasivo de un conflicto por Mark Andreas. © 2010, por Mark Andreas. Gente común y corriente Press, pp. 280-284. Usado con permiso. 2 Tres puntos (...) Indican una pausa para realizar la acción descrita y descubre lo que experimenta. Usted aprenderá plenamente de este libro sólo si hace una pausa por unos momentos para tratar cada pequeño experimento.
2.R ecuperando y aclarar la información
Uno de los aspectos más interesantes y útiles de una voz interior problemático es que se puede comunicar con él exactamente de la misma manera que lo haría con otra persona en el mundo real que le rodea. Se le puede pedir o decir que, literalmente, cualquier cosa, y recibir una respuesta. La mayoría de la gente o simplemente escuchar pasivamente a una voz interna, o tratan de discutir o pelear con él. Si discutes o luchar con ella, que va a tener el mismo tipo de resultados que tiene en el mundo real: la discordia y el conflicto, pero rara vez cualquier resolución. De hecho, que generalmente hace la voz interna aún más fuerte y de mayor oposición. Incluso si usted tiene éxito en gritando hacia abajo y su superación, que en realidad no se eliminan de forma permanente, se volverá en tu contra. El malentendido es el alimento de los conflictos;
En el capítulo 1 he mostrado cómo se escucha una voz y unirse con ella puede ser muy útil. Ahora quiero utilizar esto como un punto de partida y fundamento para hacer algo aún más importante. En lugar de pensar en voz problemático como un enemigo, se puede pensar en ello como si se tratara de un amigo que no es muy bueno en la comunicación. En lugar de tratar de luchar con ella, luchar contra ella, o huir de ella, se puede aprender a unirse con él, escuchar con más atención a lo que está diciendo, y averiguar más sobre él. Cuando realmente se escucha una voz, y habla de nuevo a él con respeto, se convertirá poco a poco más razonable, y puede comenzar a aprender más sobre él.
Por supuesto, al igual que en el mundo real, es posible que no reciba una respuesta inicialmente, sobre todo si su relación con la voz no ha sido muy buena. Si usted ha luchado con él durante años, o tratado de eliminarlo, al principio puede ser muy antagónicas y no quiere hablar con usted en todo. Por ejemplo, cuando un hombre trató de comunicarse con una voz interna problemático en primer lugar, la respuesta que recibió fue un muy fuerte, “Que te jodan!” Cuando continuó a hablar con la voz de una manera amigable, solicitando suavemente una explicación, la voz respondió: “usted me ha ignorado por completo durante veinticinco años, y ahora quiere hablar conmigo?
Que te den!”Esto puede no parecer un comienzo muy prometedor, pero sí ofrece una cierta comprensión, y una abertura que podría desarrollarse en una comprensión más profunda.
disculparse
Cuando alguien en el mundo real es antagónico, y quiere aliarse con él o ella para saber más acerca de lo que está pasando, puede ser muy útil para disculparse sinceramente, incluso cuando usted no sabe lo que está disculpando. Cuando la otra persona entiende que te arrepientes sinceramente la falta de comunicación entre el usuario y que desea reparar el daño, él o ella es mucho más propensos a comunicarse de una manera razonable y estar más abiertos a explicar.
Cuando una voz interna es antagónica, la situación es exactamente la misma. Puede explicar que sólo se acaba de enterar que es posible comunicarse directamente con él, y pedirle que por favor perdona sus torpezas pasadas. Si continúa a hablar a ella con respeto, con el tiempo te responderá, y se puede empezar a tener un diálogo más amable e informativo que aclara lo que la voz quiere comunicar.
Hechos y Conclusiones Cuando una voz interna te critica, que recuerda a los errores del pasado, fracasos, u otr os eventos desagradables, esa voz se suele afirmar una conclusión basada en algún evento o conjunto de eventos. Lo que dice la voz rara vez es un hecho; más a menudo se trata de una opinión, una generalización, o un juicio acerca de un evento. A menudo, la información sobre el caso de que la opinión se basa en que se omite completamente en la propia declaración, y la conclusión parece ser un hecho establecido, en lugar de una opinión. Desde un hecho parece ser absolutamente cierto, cuando el “hecho” es desagradable, puede parecer a usted como si nada se puede hacer al respecto. Si su conclusión es diferente de la conclusión de la voz, que tiene un punto muerto, sin posibilidad de acuerdo. Pero si usted explora el caso de que estas conclusiones se derivan de diferentes, usted tiene la oportunidad de encontrar una base para el acuerdo.
Por ejemplo, cuando una voz dice: “Eres una estúpida”, o “soy estúpido”, que no es un hecho; es una opinión acerca de algún evento que no se menciona en absoluto. Es fácil concluir que la palabra “tonto” se aplica a todo lo que haces,
en todas partes, en todos los tiempos, que se extiende inexorablemente en el futuro. Si realmente eres tonto en todos los contextos, entonces probablemente hay nada que puedas hacer al respecto, por lo que es natural sentirse muy mal, o incluso deprimido o suicida.
El hecho en sí de que la opinión se basa en podría ser un solo evento, como haber hecho mal en un examen en una clase. Por otra parte, podría ser que usted no tiene tiempo para prepararse, que estaba enfermo, o se le olvidó que había una prueba, o si tenía alguna otra razón para hacer mal. Si ese fuera el caso, no sólo era un solo evento aislado, no tenía nada que ver con ser estúpido; tenía que ver con ser demasiado ocupado, o olvi dadizo, o incluso algo parecido a enfermarse que estaba completamente fuera de su control. Al examinar el caso con cuidado, a menudo se puede descubrir que la conclusión de que una voz interna hace de ello es inadecuado.
Incluso cuando una voz menciona un evento específico, como por ejemplo, “No puedo creer que hayas dicho eso a ella la noche anterior; estás muy insensible,”que todavía trae sólo una parte muy pequeña de lo que realmente ocurrió, es decir, una frase que usted ha dicho a otra persona durante un período muy corto de tiempo. Cuando revise toda la otra información sobre ese evento-todas las otras cosas que dijo e hizo, quién más estaba allí, lo que estaba ocurriendo, cómo se sintió en el momento y el contexto más amplio, todos los que se suma a su comprensión. Si examina todas las cosas que dijo esa noche, es posible que a excepción de que una frase, que eran excepcionalmente sensible a los demás. Más información siempre conduce a una respuesta más equilibrada.
Adivinación Hay una especie de conclusión de que es particularmente difícil y desalentador. A menudo, una voz tendrá un evento pasado y lo echará en el futuro como una predicción. No sólo usted no en el pasado, se producirá un error de la misma manera en todos los contextos en el futuro. Este tipo de predicción puede ser a veces sus propias conclusiones acerca de algún acontecimiento, pero muy a menudo es palabra por palabra lo que alguien dice que usted. De cualquier manera es hacer una suposición injustificada de que usted será el mismo en el futuro como eras en el pasado, presuponiendo que no se puede cambiar.
Cuando sólo se escucha una voz y su conclusión, que omite toda la información acerca del altavoz, lo que ocurrió en ese momento, la forma en que la persona que estaba sintiendo, y el contexto más amplio en el que fueron pronunciadas esas palabras. Todos estos elementos contribuyen al significado de lo que se dijo.
La recuperación de esta información adicional a m enudo cambia el significado del evento, por lo que se puede llegar a una conclusión diferente, y una respuesta diferente a él.
Por ejemplo, la voz interna de un hombre se originó de su padre, que a menudo criticado y lo puso abajo por lo que hizo. Cuando vio el rostro de su padre, pudo ver las líneas de preocupación que indicaban que su padre era realmente preocupados por él y quería lo mejor para él. Eso cambió por completo su respuesta a lo que dijo su padre.
Recuperación de información
información que falta se puede dividir en cinco categorías principales, y podemos recuperarlo haciendo las preguntas habituales que utilizamos para reunir información acerca de cualquier evento: quién, dónde, cuándo, qué y cómo. Usted puede haber notado que la pregunta de por qué no está incluido en esta lista. ¿Por qué es mucho menos útil, ya que no provoca la información sobre el evento en sí, sino de la comprensión de una persona o conclusión sobre el evento. Preguntar por qué sería lo general sólo nos llevan de vuelta a la conclusión de que ya hemos hecho sobre la base de información limitada, por lo que no cambiaría el significado de lo que dice la voz. Nuestro objetivo es reunir más información con el fin de encontrar una conclusión más útil.
Vamos a examinar cada una de las preguntas en turno. Aunque cada pregunta dirige nuestra atención a un aspecto algo diferente de su experiencia, usted encontrará que por lo general se superponen. Cuando se pregunta quién, es probable que también recuperar información acerca de dónde, cuándo, qué, o cómo tan bien y que será el caso de cada una de las preguntas. La única razón de hacer cada pregunta a su vez es asegurarse de que examine todos los diferentes aspectos de un evento a fondo, con el fin de recuperar la mayor cantidad de información posible.
A medida que uno se pregunta a las siguientes preguntas, es importante darse cuenta de lo que su experiencia interna es. No es necesario responder a las preguntas verbalmente, ya sea internamente o en voz alta. De hecho, si se responde verbalmente, que tenderán a desviar su atención de su experiencia, y es esta experiencia que puede enriquecer y cambiar el significado de una voz interna. Las preguntas son sólo formas útiles para dirigir su atención.
Quien
Quien dijo esas palabras para que en el pasado? Una de las piezas más importantes de información que se puede recuperar es la identidad de la voz, ya que es a menudo la puerta de entrada a una gran cantidad de información. Si escuchas con mucha atención al sonido de la voz en la tonalidad, volumen y ritmo - se puede determinar en primer lugar si el sonido indica que se trata de su propia voz, o de otra persona.
Voz de otra persona
Al identificar el origen de esta voz que dijo esto a usted, que hace que una inundación de información disponible acerca del altavoz: edad, historial de antecedentes, actitudes, motivaciones, intereses, creencias, intenciones, su relación con usted, y así sucesivamente. Toda esta información proporciona un contexto mucho más rica para el significado de las palabras que dice la voz, y esto cambia a menudo de forma espontánea el significado.
Por ejemplo, si la voz pertenece a alguien que estaba compitiendo con usted, lo que dice que sólo puede ser una manera de sentirse superior. Si se trata de alguien que es a menudo sarcástico, lo que dice puede ser lo contrario de lo que realmente significa. Las palabras que dice una voz son sólo una pequeña parte del significado; los aspectos no verbales llevar a mucha más información y tener un impacto más fuerte.
Su propia voz
Cuando escuche esta voz en su propia tonalidad, se puede descubrir el origen de esta voz. “Está bien, es mi propia voz. Quién Qué aprendí esto desde? Estoy seguro de que cuando yo era muy pequeña no he dicho esto a mí mismo, porque cuando era un bebé, no podía entender o hablar ninguna palabra en absoluto. Tenía que aprender el lenguaje de los que me rodean. Quien pronunció esas palabras para mí de esa manera en el pasado?”
A veces, cuando es su propia voz, es porque usted hizo una conclusión acerca de algún evento. Otra persona que nunca puede haber dicho esta frase para usted; esa persona hizo algo, tal vez numerosas veces- y se llegó a una conclusión de ese evento o serie de eventos. Todavía se puede explorar el origen de esta conclusión a la que han hecho, y averiguar quién era la fuente de su conclusión, y lo que él o ella hizo para provocar eso. Por ejemplo, la sentencia de una mujer fue: “Usted no es lo suficientemente bueno” (S. Andreas, 2010). Su madre en realidad nunca había dicho que a ella, pero ella
había hecho con frecuencia comentarios sobre cómo la hija podría hacerlo mejor, y la sentencia fue la conclusión de la hija sobre lo que había dicho su madre. Si tiene dificultades para identificar el origen de una voz, puede preguntarse: “Si lo supiera, ¿quién sería?” Una vez que tienes una respuesta, puede recuperar toda la información acerca de esa persona. Esto puede ser útil incluso si todavía tiene dudas acerca de quién es en realidad el altavoz. La persona que viene a la mente no será un accidente; incluso si su elección es incorrecta, tendrá muchos de los mismos elementos y aspectos como la elección correcta, por lo que se puede aprender casi tanto o más veces, que si era la persona correcta.
Gran parte de esta información que obtener de este tipo de exploración puede ser muy difícil de poner en palabras, porque implica muchas respuestas que podrían no saben en general. Esta información adicional cambia a menudo de forma espontánea el significado de lo que dice la voz. “Oh, él siempre era insegura; dijo que tratar de mantener su autoridad “, o“Ella siempre fue la ira en busca de un lugar para suceder; realmente no tiene mucho que ver conmigo “.
Información visual
Ahora ver la cara de esa persona como él o ella te habla. Una vez que sepa quién está hablando, puede agregar una imagen visual de la cara de esa persona hablando con usted, algo que suele ocurrir de forma espontánea, tan pronto como a identificar quién es. Cuando se puede ver toda la información de la imagen visual como las conversaciones de voz-la postura, expresión facial, inclinación de la cabeza, y así sucesivamente-que aclara aún más y especifica el significado de lo que la voz está diciendo.
Adición de la información visual no verbal del hablante es una intervención puro proceso, debido a que la instrucción para ver una imagen visual junto con la voz no especifica nada sobre el contenido de lo que se ve cuando se hace eso. El contenido emerge por completo fuera de su propia experiencia, tanto consciente como inconsciente.
Cuando un hombre añadió una imagen de la cara del hablante a una voz molesto, que se sorprendió al ver que el rostro se veía un poco tímida, indicándole que el altavoz no lo creía lo que estaba diciendo. Esto cambió por completo el significado de lo que dijo la voz, y su respuesta emocional a lo cambien.
Dónde
¿Dónde es el evento? ¿Cuál es el contexto más amplio? Cuando tiene lugar un evento es un determinante importante de su significado. Si dices una broma picante en un bar, que es probable que tenga un significado muy diferente que si usted le dijo la misma broma a la madre de su novia. Si expande su atención para incluir el contexto más amplio que rodea el caso de que el altavoz está experimentando, que a menudo cambia el significado de lo que se dijo, y se puede llegar a una conclusión diferente. “Nos acaba de salir de la iglesia, y mamá estaba muy preocupada por lo que los demás pensaban en lo que había hecho; si hubiéramos estado en su casa, ella habría dicho algo muy diferente “.
Cuando
¿Cuál fue el marco de tiempo de este evento? Fue un corto evento momentánea que usted recuerda como una imagen fija o una película más larga? ¿Era un solo evento de una sola vez, o una serie de eventos similares que se produjeron durante un período de tiempo mucho más l argo? Lo que sucedió en el pasado que es relevante para los eventos en ese momento, y lo que sucedió después, como resultado? A menudo recordamos un tiempo muy corto trozo de tiempo, e ignorar todos los otros eventos que ocurrieron antes y después. Una película ofrece mucha más información que una sola imagen fija, y siempre se puede convertir una imagen fija en una película que incluye lo que precedió y siguió a la imagen fija. Si expande su atención en el tiempo para incluir lo que sucedió con anterioridad, y lo que es probable que suceda después, que le da mucha más información para entender lo que dijo el orador. ¿Qué eventos es que otra persona que responde a, ya sea en el pasado o en el futuro imaginado? “Ella perdió a tres miembros de la familia en los accidentes de tráfico; por eso la idea de mi aprendizaje para conducir es tan terrible para ella “.
Qué
¿Qué más estaba ocurriendo en el momento que la voz originalmente habló con usted, que puede que no haya estado prestando atención a en el momento? Sin esta información, es fácil pensar que lo que la voz dice es exclusivamente sobre usted y su comportamiento. De hecho, lo que dijo alguien puede estar principalmente, o incluso totalmente, en respuesta a su propia frustración o
dificultades para responder a lo que acaba de pasar, o lo que imaginan que sucedería en el futuro como consecuencia de ello. “Oh, eso fue sólo después de haber perdido su trabajo, y que no sabía si iba a ser capaz de conseguir otro. Se sentía como si tanto su virilidad y su futuro acababan de ser despojado; por eso me habló de esa manera “.
Cómo
¿Cómo se le habla, y cómo estabas actuando en el momento en que su voz sea comentando? Cómo se estaba sintiendo en ese momento, y cómo había otras personas sentir y actuar? “Cómo” incluye todos los diferentes aspectos del proceso de cómo el “qué” que está sucediendo. “Estábamos en la cena con sus colegas, y que estaba hablando con rapidez, se centró en mostrar lo inteligente que era; él no estaba prestando atención a cualquier otra persona, y por eso no me hizo caso, y rechazó lo que dije.”
Al expandir su atención en estas formas de recuperar el quién, dónde, cuándo, qué y cómo, se puede descubrir una enorme cantidad de información adicional que hace que su experiencia de lo que dice la voz más rica y completa, y esto por lo general le da una perspectiva diferente que cambia el significado de lo que dice la voz. Cuando se descubre un nuevo significado como consecuencia de hacer este tipo de preguntas, es decir lejos m ás convincente e impactante que si el mismo cambio en la comprensión se ofrecieron a usted por otra persona. No hay necesidad de que alguien más para convencerte de que este punto de vista diferente es válida, porque surge completamente fuera de su propia experiencia. Cuando su nuevo significado va acompañado de una sensación de sorpresa o asombro, que lo hace aún más impactante, memorable y convincente. Ahora vamos a poner esto en un esquema secuencial.
Recuperando Esquema de Información
Esta es una instrucción de proceso puro que se puede utilizar con el fin de descubrir nuevos significados en lo que dice una voz interna. O bien, puede ofrecer a otra persona para enriquecer su experiencia. Cada paso ofrece la oportunidad de llegar a una nueva comprensión, y usted encontrará a menudo que el significado de los cambios en la voz, ya sea sutil o más significativamente. Sin embargo, si un paso no le ofrece ninguna información nueva, no habrá ningún cambio en su reacción, por lo que diferentes personas encuentran distintos pasos que haya
más significativo para ellos que otros. Si lo hace por sí mismo, tendrá que hacer una pausa después de cada paso para hacer lo que el esquema le pide que haga, y después lee el siguiente paso. A continuación, tendrá que volver a introducir la experiencia del paso anterior antes de hacer lo que el siguiente paso le pide que haga.
Si conoces a alguien que está dispuesto a leer cada paso para usted, usted puede cerrar los ojos y concentrarse totalmente en su experiencia a lo largo del proceso, sin ser molestado. Usted no tendrá que ser distraído por tener que abrir los ojos para leer el siguiente paso. Todo lo que tiene que hacer es indicar cuando haya completado cada paso con un gesto o una breve “OK”, y su guía puede leer el siguiente paso para usted.
1. “Recuerda una voz molesto, y escuchar con atención a lo que dice a usted, el volumen, la tonalidad, el timbre, las vacilaciones, y así sucesivamente.”. . .
2. “¿Quién está hablando? Si suena como su propia voz, que ha aprendido de fin de hablar a sí mismo de esta manera, o cuyas acciones fueron la fuente para una conclusión de que usted hizo?”. . . “Una vez que haya identificado el origen de esta voz, ver la cara de esa persona como él o ella te habla, y revisar todo lo que sabe acerca de quién es esa persona, sus actitudes, creencias, gustos y preferencias, habilidades y limitaciones , y así." . . . 3. “¿Dónde está usted? Ampliar su atención al entorno, el contexto más amplio en el que esta persona o su propia voz te está hablando. Observe todas las cosas y los acontecimientos que están muy cerca, y también el paisaje más grande en el fondo.”. . . 4. “¿Cuándo ocurrió este evento? Si se trata de una imagen fija, ampliarlo en una película que incluye eventos pasados que tienen una influencia sobre lo que está sucediendo, y también extender esto a eventos futuros imaginarios que tienen un impacto sobre lo que está ocurriendo ahora.”. . .
5. “¿Qué más está ocurriendo en este momento? ¿Qué más se puede observar y aprender acerca de este evento?”. . . 6. “¿Cómo está esta otra persona responde a todos estos factores, y cómo estás respondiendo a la persona? Una vez más, tenga en cuenta todo lo que pueda acerca de este evento.”. . .
Con toda esta información adicional, es muy poco probable que el significado de lo que dice la voz sigue siendo la misma. Es posible que el significado cambió un poco en varios o incluso la totalidad de los diferentes pasos de este
proceso, o algunos pasos puede haber sido mucho más impactante que otros. Pausa ahora a notar plenamente y absorber lo que significa que la voz tiene para usted ahora. . . .
Significado clarificando
Ahora usted probablemente ya tiene una comprensión mucho más completa de lo que la voz está tratando de comunicarse, y el significado de lo que la voz dijo que ya es probablemente significativamente diferentes. A veces esto también se traduce de forma espontánea en el cambio de las palabras que dice la voz, o el volumen o el tono de voz que utiliza.
Incluso si ahora cree que tiene una buena comprensión de lo que la voz estaba diciendo, puede ser útil ir más allá al pedir la voz para aclarar su significado, de la misma manera que usted puede pedir a alguien en el mundo real, y luego escuchar con atención a lo que dice en la respuesta. Se puede decir, “¿Podría aclarar su mensaje, de modo que pueda entenderlo mejor? Si hubiera sido capaz de expresar toda su experiencia de esta situación, sus sentimientos, sus esperanzas, sus miedos, sus interpretaciones, sus preocupaciones y expresarse más plenamente, ¿qué le diría a mí ahora? ¿Qué es lo que realmente quieren decir a mí?”. . . Cualquiera que sea la respuesta que se obtiene, gracias sinceramente y completamente para responder. “Muchas gracias por decirme esto.”. . .
Si lo que dice la voz sigue siendo desconcertante, o parece incompleta a usted, usted puede pedir que explique a la nueva comunicación. “Todavía no estoy claro sobre lo que me quiere decir, y esto me intriga; puede usted por favor clarificar aún más?”. . . Cada vez que se recibe una respuesta, gracias a la voz para responder. Puede preguntar de nuevo tantas veces como sea necesario con el fin de entender completamente lo que quiere comunicar a usted.
A medida que siga este proceso de recuperación y aclarar lo que esta voz está diciendo, es posible descubrir su intención positiva en hablar con usted, lo que quería lograr. Al oír una voz que grita en el que no es agradable, pero la comprensión de que alguien te ama y quiere proteger le da un significado completamente nuevo en las mismas palabras duras. El descubrimiento de la intención positiva de una voz es una forma particularmente importante y poderosa para aclarar el significado de una comunicación, por lo que explorar esto con más detalle en el capítulo
3.
3.P idiendo la intención positiva
El viejo dicho “el camino al infierno está empedrado de buenas intenciones” señala que a menudo hay una gran diferencia entre lo que la gente quiere lograr, y lo que hacen para tratar de lograrlo. ¿Qué le dice una voz que puede ser tan destructiva que es muy difícil imaginar que podría tener una intención positiva, pero siempre habrá uno. Por ejemplo, una voz que le dice que usted es un fracaso puede querer evitar la decepción adicional; Si usted cree que es un fracaso, a no intentar nada, y que le protegerá de fallo adicional. Una voz que le dice a alguien a cometer suicidio por lo general quiere paz que ponga fin al sufrimiento, lo cual es positivo. La muerte no es el objetivo; que es el medio para el fin.
Usted puede pedir a cualquier voz por su intención y obtener una respuesta- útil incluso si usted no sabe quién es la voz, su historial con ella, sus limitaciones, o lo que es el contexto más amplio. Si la respuesta que recibe es clara o vaga, familiar o sorprendente, que ofrece una manera mucho más útil de entender el significado de lo que dice una voz.
Por ejemplo, si la madre le grita a su hija, que el comportamiento es desagradable para los dos, y puede parecer como si la madre odia la hija. Pero entenderse a la luz de la intención positiva de la madre para proteger a la hija del peligro, el mismo comportamiento adquiere un significado totalmente nuevo. Los gritos sigue siendo desagradable, pero ahora tiene el significado adicional que le encanta la hija y quiere protegerla. Si primero pasar por el proceso de recuperar y aclarar la información descrita en el capítulo 2, la intención positiva de una voz ya haya hecho evidente, y puede que ni siquiera tiene que pedirlo. Pero si no es así, el descubrimiento de intención positiva de una voz es un paso muy útil. En este capítulo presuponen que ya se ha unido con una voz y se reunieron más información como se ha descrito anteriormente, por lo que ya tiene una gran cantidad de información de antecedentes y ahora se puede centrar su atención en la forma de aprender más acerca de la intención positiva.
Cuando la gente en el mundo real te hablan, tienen algún tipo de intención, o no se molestarían a hablar con usted en todo. Esta intención podría ser la de contar algo de vital importancia, o podría ser sólo una pequeña charla
con la intención de establecer o mantener una relación, por lo que el contenido de lo que dicen realmente no podría ser importante. La intención podría ser para recordarle algo que de otro modo se podría olvidar, o podría ser sólo para expresar la frustración. La intención podría ser comunicar algo que es importante para usted, o sólo en el altavoz, o para ambos, o para otra persona por completo. Así que hay diferentes tipos de intención positiva, y es útil para poder entender más plenamente. Un experimento muy interesante es darse cuenta de lo que podría decir a otra persona, pero retrasar decirlo en voz alta y observe lo que su intención es positiva. Si se piensa en ofrecer información, es su intención simplemente de ser útil a otra persona, o es su intención de impresionar al mostrar lo que sabe, o les gustaría al principio lo que otra persona ha dicho? Si usted hace una pregunta, ¿realmente quiere la respuesta, o hacer lo que desea demostrar interés en lo que él o ella tiene que decir? Este experimento es más fácil de hacer en un grupo, porque se puede hacer esto internamente, mientras que otros están hablando, y usted puede tomar su tiempo antes de hablar en voz alta. Hacer una nota mental de hacer esto en su próxima oportunidad, y se puede aprender mucho acerca de sus propias intenciones.
Dado que aprendemos a hablar con nosotros mismos escuchando a los demás que nos rodean, nuestras voces internas también tienen una variedad de propósitos. A veces esas intenciones pueden parecer muy negativo para castigar a usted, regañar, o degradar, o simplemente para que se sienta mal. Sin embargo, si le preguntas a una voz castigar lo que su intención es positivo, siempre se puede encontrar algo útil con el tiempo que se puede estar de acuerdo.
Por ejemplo, tomemos un ejemplo bastante extremo, una voz interna que le dice a alguien a cometer suicidio, algo que la mayoría de la gente estaría de acuerdo es muy negativo. Si le preguntas a esta voz lo que su intención es positiva, puede responder inicialmente que quiere castigarte por todas las cosas malas que has hecho, otra intención negativa. Cuando la primera respuesta es también algo negativo, sólo lo acepta, y preguntar por la intención positiva detrás de eso. “OK, usted quiere castigarme. ¿Cuál es su intención positiva en hacer eso?”
La voz podría entonces responder: “Quiero que se den cuenta de lo estúpido que eres,” otra intención negativa. “OK, quieres que me di cuenta de lo estúpido que soy. ¿Cuál es su intención positiva en hacer eso?”
Al continuar este proceso, con el tiempo la voz responderá con algún tipo de intención positiva, por ejemplo, “Quiero poner fin a su sufrimiento para que pueda sentirse en paz”, lo cual es positivo. He utilizado una
ejemplo extremo para ilustrar el proceso de seguir a pedir una intención positiva hasta que lo encuentres. Si se mantiene preguntando por una intención negativa, usted siempre encontrará finalmente una positiva. Por lo general, este proceso es mucho más simple; a menudo se oye un intento positivo la primera vez que se le pregunte. Por ejemplo, una voz que dice: “Eres tonto” puede tener la intención positiva de conseguir que estudiar más difícil para que usted será más exitoso. O su intención positiva podría ser simplemente para expresar la frustración de que no está haciendo bien, algo que muchos padres experimentan fuera de su cuidado de sus hijos y el deseo que tengan éxito.
Ahora quiero a descubrir la intención positiva de una voz que te preocupa de alguna manera. Primero escucha lo que te dice y cómo lo dice. Recuerda que yo estoy asumiendo que ya ha pasado por el proceso de enriquecer su experiencia de esta voz como se describe en el capítulo 2; si no lo ha hecho, por favor, copia de seguridad y hacer esto en primer lugar, por lo que se beneficiará completamente. . . . A continuación, pedir que por su intención positiva, hablando a ella como si se tratara de otra persona: “¿Cuál es su intención positiva al decir esto a mí?” Pausa para escuchar una respuesta. . . .
Es muy importante que en realidad se hace esta pregunta de la voz interior, como si se tratara de otra persona, y también que hace una pausa y escuchar lo que la voz dice en realidad a usted en respuesta, con el fin de obtener acceso a la información inconsciente. Algunas personas tratan de averiguar lo que conscientemente intención positiva de voz es, pero esta willonly le dicen lo que ya sabe, por lo que por lo general será mucho menos informativo, y es mucho menos probable que sea preciso. Cuando alguien responde muy rápidamente, sin tener el tiempo para hacer realidad la cuestión internamente y hacer una pausa mientras se escucha una respuesta, que suele ser una indicación de que la persona está respondiendo a la voz intelectualmente. Cuando esto ocurre, puede pedir lo que la persona hizo internamente, y le redirigir o ella para preguntar en realidad la voz, y hacer una pausa para escuchar cómo responde la voz.
A veces alguien va a persistir en responder con ideas conscientes, en lugar de informar una respuesta de la voz en sí. Él o ella puede decir algo como: “Bueno, creo que es esintención positiva” Entonces usted puede decir: “Bueno, está bien; informe a esa voz lo que es su comprensión, y pedir a la voz que le diga claramente si usted es o no correcta.”Que acepta la respuesta consciente, en lugar de redirigir o impugnarla, mientras que al mismo tiempo insistir en clara confirmación -o disconfirmación-de
la voz en sí. Si la voz confirma que su interpretación es correcta, eso es Fine- mente consciente no siempre están equivocados. Si la voz no confirma la intención consciente, puede pedir de nuevo la voz, y averiguar lo que dice la voz. O bien, puede indicar otro intento consciente y pedir a la voz interna, si eso es correcto, hasta que obtenga una confirmación clara. Cuando esté sorprendido o desconcertado por cómo responde una voz, que indica que la respuesta de la voz es muy diferente a su comprensión-una excelente confirmación consciente de que en realidad se ha recibido una respuesta de un aspecto inconsciente de sí mismo. Una vez que haya encontrado una intención positiva detrás de lo que dice una voz, que es algo que se puede estar de acuerdo. Ese acuerdo cambia por completo su relación con la voz. Ahora se encuentra en plena alianza con la intención de la voz, a pesar de que la propia comunicación todavía puede ser desagradable, abusivo, o destructiva. Ahora usted y la voz pueden trabajar juntos para cambiar lo que dice la voz, y la forma en que lo dice, e incluso cuando y donde dice ella, de modo que su comportamiento está más alineado con su intención positiva. Por ejemplo, una voz crítica puede estar diciendo lo que no se debe hacer, y su intención es mejorar lo que haces. Pidiéndole que le diga qué hacer en lugar del error que ha hecho será mucho más útil.
Diferentes tipos de Intención Positiva Es útil tener en cuenta que las voces interiores pueden ser accionados por diferentes tipos de intención positiva, y que cada uno trae consigo un tipo algo diferente de cambio en la comprensión. A veces, la intención positiva de una voz era sólo para la propia imagen o el estado-él o ella no quiere sentirse avergonzado por su aversión a la conducta de los demás de los padres. Por ejemplo, un padre puede no les gusta el comportamiento del niño, pero regañar a un niño para hacerlo porque otros podrían desaprobar de la misma, con el fin de ser visto como un buen padre.
Una vez tuve una breve conversación con una mujer de unos 40 años de edad al final de una presentación de la conferencia, y después escribí nuestro intercambio cuando todavía estaba fresco en mi mente. Se ilustra el tipo de resolución rápida que la intención positiva trae a menudo, incluso sin la recuperación detallada y la aclaración de la información discutida en el Capítulo 2.
Mujer: Yo he estado queriendo escribir una obra de teatro, pero pienso, “¿Qué pasa si nadie
gusto de él?”(Cuando alguien habla de‘citas’, una pregunta o declaración
que se ha completado, y que tiene una pausa antes y después de él, esto es por lo general una muy buena indicación de que la persona está realmente escuchando una voz interna hablando) Steve:. ¿Quién está diciendo que a usted?
Mujer: Mi marido dice que. “¿Qué pasa si a nadie le gusta?” Steve: OK, no escribir la obra para él. (La implicación es que ella puede escribir la obra para los que le va a gustar.) Por supuesto, algunos les gustará y otros no. (Esto divide la generalización universal “nadie” en dos categorías más pequeñas.) Mujer: Ohhh. Algunas personas no les va a gustar. (Sus hombros bajan un poco,
que exhala, y su pecho se relaja) Steve:. ¿Qué dice tu voz interna ahora? Mujer: “Nadie va a gustar.” Steve: OK. Eso es un poco diferente. (Ahora bien, no es una pregunta acerca de una
posible respuesta, pero una declaración definitiva sobre lo que sucederá.) Escuchar a la tonalidad y el tempo de esa voz. . . . Cuya voz es ahora? Mujer: Es voces de mis padres. Steve: Bueno. Ver sus caras como se dice esto, y luego preguntarles: “¿Qué es su intención positiva al decir esto a mi mujer “:? Ellos quieren evitar que mi avergonzarlos. Steve: OK. ¿Qué hay de tí? Están preocupados por su no estar ¿desconcertado?
Mujer: No, no soy yo, sólo ellos. Steve: Por lo que su comunicación realmente no tenía nada que ver con usted; sólo
tenía que ver con ellos. Lo que puede dejar eso a ellos. . . . Se relajó aún más, e informó de que su imagen de las caras de sus padres se retiró de forma espontánea en la distancia, cada vez más pequeños. Al decir esto, hizo un gesto con ambas manos delante de ella, con las palmas hacia afuera, alejándose de la cara para mostrar cómo sus caras se alejaron -ya no “en su cara”. Este cambio espontáneo en su experiencia interna era un buen confirmación inconsciente que ella había hecho un cambio útil en la comprensión que duraría. Este pequeño cambio tomó solamente cerca de 3 minutos- que debería cuentan como terapia breve.
A menudo, una voz sólo quiere algo positivo para usted, para que pueda tener una vida mejor. La intención de una voz que critica es identificar carencias, de forma que se puede mejorar en ellos y ser más capaces. En otras ocasiones una voz interior puede ser impulsado por una combinación de
estas dos intenciones: padres pueden querer sinceramente una vida mejor para sus hijos, y también pueden querer mantener su imagen de sí mismo como buenos padres. En otras ocasiones, una voz puede tener una intención positiva para otra persona que fue afectada por algo que de haberlo hecho. Además, la intención positiva puede ser un vestigio del pasado o aplicar al momento presente
- o ambos. Vamos a examinar estos diferentes tipos de intención con más cuidado. A. La intención de la voz en una situación pasada externa, en la vida real.
1. La intención positiva se limita a los objetivos y resultados de la voz que habla. Por ejemplo, la voz se centra únicamente en la necesidad de expresar la frustración o la ira, o para mantener su imagen de sí mismo o el estado, y así sucesivamente, y ni siquiera considera el impacto de lo que dice en los sentimientos del oyente, las necesidades, y tal. Esto sucede a menudo de una voz pasado que se entromete en el presente.
Cuando reconoces que la voz está hablando de su propio mundo muy limitado, eso significa que lo que dijo realmente no tenía nada que ver con usted; era sólo alrededor de la voz, y liberarse de lo que dijo, estás ya no es el objetivo. 2. La voz tiene intención positiva para el oyente, pero la voz se limita en su capacidad para comunicarse. Por ejemplo, un padre está preocupado por la seguridad de un niño, pero se comunica esta gritando y diciendo con dureza el niño es tonto para correr en la calle. Si usted tiene niños, es probable que pueda pensar en muchas ocasiones en que su comunicación con ellos era algo menos que ideal, y otras veces cuando era muy pobre. Si usted no tiene hijos, se puede pensar en situaciones similares en las que quería avisar o proteger de otra persona. Tenías intención positiva para alguien, pero lo expresó mal debido a su incapacidad para ser claros, o debido a su estado emocional, o por alguna otra limitación personal que tenía en ese momento.
Otro patrón común es que un padre decirle a un niño que no hacer, mientras no decir lo que debe hacer en su lugar, dejando al niño castigado y ni idea de lo que él o ella puede hacer para agradar a los padres. 3. La intención positiva no era para usted o para el altavoz, pero por alguna otra persona. Por ejemplo, que fueron criticados o castigados debido a que su comportamiento mantuvo a un bebé de dormir, o que eran demasiado duro para alguien que estaba enfermo o débil, o una persona mayor.
B. La intención de una voz interna en el presente, lo que refleja los tipos
de las situaciones descritas anteriormente.
1. La intención positiva de una voz interna es para protegerle. Por ejemplo, al criticar que internamente, una voz le impide hacer lo que sería castigado o criticado por otra persona si lo hizo el exterior, que le protege de la crítica externa. Esto a veces se llama conciencia, que a menudo se describe como un ángel habla al oído de alguien.
2. La intención positiva es aliarse con la persona que criticar, con el fin de preservar una relación importante. Por ejemplo, un niño va a criticar a sí mismo con el fin de unirse a, y evitar la separación de-un padre u otro cuidador importante. Para un niño muy pequeño e indefenso, la separación es equivalente al abandono y la muerte, por lo que él o ella va a hacer grandes esfuerzos para mantener la relación con el padre u otro cuidador, aun cuando el padre es abusivo o no significa renunciar a otras necesidades personales importantes. Esto a veces se llama “introyección”, identificándose con una persona poderosa y teniendo en su comportamiento, una dinámica que a menudo se produce en respuesta a los padres abusivos.
3. La intención positiva es mejorar su comportamiento o rendimiento. Una voz puede criticar sus defectos en un esfuerzo por mejorar lo que se hace del mismo modo que sus padres lo hicieron en el pasado. La voz utiliza el camino de los padres de hablar, señalando los errores y los errores, sin dar orientación positiva sobre cómo hacerlo mejor. No tiene las habilidades para expresar el cuidado de una manera más positiva.
n muy raras ocasiones una voz que puede responder C. La voz puede no tener la intención. E
que no tiene ninguna intención positiva (o negativa), o que no sabe lo que es, o que una vez tuvo una intención positiva, pero se ha olvidado de lo que era. Incluso es posible que la voz es sólo un recuerdo al azar de lo que alguien dice que en algún momento en el pasado, y de alguna manera se pensó que se aplica a usted, por lo que en realidad no hay ninguna intención positiva. Puesto que no hay intención positiva, no hay ninguna razón para que continúe a decir lo que ha estado diciendo, por lo que se puede decir: “Está bien, si usted no tiene intención positiva, al decir esto, sería bien que dejar de decir que a ¿yo?"
El único problema con esto es que la voz ahora no tiene nada que ver. Recuerde que cada voz es un eco de una persona real y la situación, y la gente no le gusta estar ocioso; les gusta tener algo que ver. Sin una alternativa positiva, la voz es probable que caiga de nuevo en el
Lo único que sabe. Por lo que funciona mejor preguntar: “¿Le gustaría tener una intención positiva?” Suponiendo que dice que sí, se le puede pedir que elegir uno, y puede ayudar si usted ofrece un ejemplo o dos. “¿Le gustaría tener la intención positiva de darme retroalimentación de cortesía con el fin de que me apoye en los momentos apropiados, como decir, 'Hey, ¿verdad que muy bien,' o 'Usted realmente tomó sus sentimientos en cuenta cuando se ha respondido a ella,' o algo así?”
Una voz puede tener cualquiera, o varios, o incluso la totalidad, de los diferentes tipos de intención descritos anteriormente. Si revisa estas diferentes posibilidades, puede darse cuenta de por qué es tan útil para pasar por el proceso de recuperar y aclarar la información, como se discutió en el Capítulo 2. Después de reunir toda esa información, a menudo se hace evidente cuál es la intención positiva es, y usted puede incluso no tener que pedirlo. A pesar de un inicio se puede descubrir un solo tipo de intención positiva, todos estos tipos podrían estar presentes simultáneamente, y puede ser útil para hacer preguntas para averiguar más acerca de ellos. Cuando se piensa que podría ser útil para provocar una clase adicional de intención positiva, puede seguir pidiendo hasta que se descubra. Se podría decir: “Está bien, su intención positiva para mí es que quieres que para ser más capaz.
Cuando se puede identificar el tipo de intención positiva que tiene una voz interior, que le da una buena información sobre lo que, en todo caso, que hay que hacer. Por ejemplo, si la intención era sólo para la voz, entonces nada más queda mucho por hacer, ya que lo que dice la voz realmente no tiene nada que ver contigo. Es sólo un ruido de fondo sin relevancia para usted- como el sonido del viento, o las gotas de agua en el techo. Cuando se da cuenta de que la voz no está realmente hablando de ti, no hay necesidad de tener ninguna respuesta a la misma. A continuación, puede ser útil para dar la voz algo útil que hacer (ver C apítulo 6 ).
Sin embargo, si la intención es positiva para aliarse con un padre u otro cuidador, entonces puede ser muy importante para hacer algunos cambios en su relación c on la voz. Simplemente estar de acuerdo con la intención positiva es un primer paso, pero por lo general es útil ir más allá de eso. Una posibilidad sería la de diferenciar entre la amistad y la esclavitud, y para darse cuenta de que el reconocimiento de las preocupaciones de los padres no exige la obediencia total a su
o sus deseos, muchos de los cuales pueden no ser apropiados para usted. Otra posibilidad sería utilizar el proceso de perdón (S. Andreas, 2000) para resolver cualquier resentimiento o enojo restante se siente hacia uno de los padres. Si la intención positiva de la voz es para protegerse de las críticas, o para mejorar sus habilidades, entonces será importante explorar cómo la voz puede aprender a hablar más solidariamente, con el fin de cumplir mejor su intención positiva (véase Capítulo 7 ). En el otoño de 2006 presenté un taller conferencia titulada “La transformación de problemáticas voces internas” (Andreas, 2006b). Cerca del final del taller, invité a un participante que había descubierto la intención positiva de su voz crítica a hablar con el grupo. La transcripción de abajo es esencialmente pie de la letra, sólo ligeramente editado para mayor claridad.
Addie: antes de las vacaciones, estábamos hablando de la intención positiva de esta
voz crítica. Y estoy casi 5 años en la recuperación de un trastorno alimenticio. Y por lo que esas voces me han plagado desde que era probable 8. . . por lo que un tiempo muy largo. Y yo estaba sentado allí, y no pude por la vida de a averiguar cualquier tipo de intención positiva de estas voces. Debido a que casi me destruyó. Eran crueles. Y he trabajado y trabajado, y yo estaba allí luchando, y yo iba y se preguntó [Steve] a la rotura. Y usted dijo que había una intención positiva.
Steve: Bueno, supongo que. Addie: Sí, que no era probablemente una intención positiva. Y tu me animó a volver a trabajar con mi amigo Lucas volver allí - el hombre en el azul. Levanta tu mano. Steve: Levante la mano. Tome un poco de crédito. Este es un momento en el que pueda
ir así. (Steve alcanza alrededor y acaricia a sí mismo en la parte posterior.) Addie: maravilloso. Y entonces [Steve] ofrecido, si quería, si hay Había llegado el momento, más tarde, para trabajar con usted si yo estaba dispuesto. Así que volví e hice el ejercicio que todos lo hicimos, con Luke. Y se me ocurrió algo que nunca y tengo que he estado en terapia, ya sabes, semanal y quincenal, ya que al estar en la r ecuperación, así que ha sido algo que he trabajado con un terapeuta y un nutricionista. Y ambos se especializan en los trastornos de la alimentación, y de 5 años y miles de dólares en la terapia, nunca había pensado en ello de esta manera. A través de ese ejercicio me di cuenta de que la intención era positivo para que me sienta bien conmigo mismo. Ahora la entrega de ese mensaje aspirado,
porque vino a través de palabras como: “Eres fea.” “Eres grasa”, ya sabes, “No comas eso.” Usted sabe. “Usted ha comido demasiado, nadie como tú”. “Usted no es lo suficientemente bueno.” “No eres lo suficientemente suficientemente bonita. Eres no-”Usted sabe. Me refiero sólo devastadoramente cruel. Así que, como he dicho, a través de ese ejercicio, me di cuenta de que lo que la voz estaba tratando de ayudarme a hacer era sentir bien acerca de la persona que soy. Y así que trabajé con Luke allá en la reformulación, y luego le pregunté a esa voz, en vez de decirme que soy v ago, porque no he tenido mi culo gordo al gimnasio, para decirme que mi cuerpo descanse, que si 're cansado, debe necesitar reposo. Y eso ayudó.
Y en lugar de centrarse en mi exterior para asegurarme que la gente vea la belleza, ya sabes, dentro de, ya sabes, en lugar de “Tienes que pesa esto, y usa este tamaño para que la gente como tú”, le pregunté a la voz decir, “Por favor, que les gustará que se ve tu belleza interior.” usted sabe, “Sea usted mismo. Mostrar a la gente que eres, que vean tu corazón.”Y, um, era realmente algo abrumador, y estoy a punto de empezar a llorar, así que me disculpo si lo hago.
Steve: No, no es necesario pedir disculpas. Y-lágrimas-hay muchos tipos de lágrimas. Déjame hacer una mini-conferencia por un minuto. Y [Addie] me dice si consigo algo malo. Hay lágrimas de dolor. ¿Derecha? Alguien deja; alguien muere. Hay lágrimas de la Reunión; un soldado regresa de la guerra, llorar. Hay lágrimas de alivio; si usted está en un gran dolor por mucho tiempo y alguien le da una inyección de algunas buenas cosas-“Ahhh,” no hay lágrimas de alivio. Las lágrimas de la reunión son muy hermosas, y creo que eso es lo que está sintiendo. ¿Tiene esto sentido para usted? Addie: Sí.
Steve: Lágrimas de reencuentro, volver a estar en contacto con algo de convertirse en un todo de nuevo. Addie: Libertad. Steve: La libertad. Addie: Libertad. Steve: Entonces, tal vez hay algo de alivio, también? Addie: Sí.
Steve: Para que puedan ser mezclados. Puede tener una mezcla de lágrimas. Y el
tipo de reunión de las lágrimas se han descrito por un amigo mística de la mina como “lágrimas de verdad.” Y mis lágrimas de verdad podría ser diferente a la suya, o de otra persona, pero de alguna manera son muy cierto para mí, y creo que eres conseguir un toque de ese tipo de cosas, es así? (Addie
asiente con la cabeza.)
Y recomiendo que cultivas esta experiencia. Ya sabes, algunas personas cultivan rencores. Que recogen recuerdos horribles, horribles, y así sucesivamente así. (En el análisis transaccional, transaccional, a esto lo llaman gunnysacking - recoger todos sus resentimientos en un saco de yute, y luego vertido periódicamente a todos en alguien.) esto (lágrimas de verdad) ha sido descrita por mi amigo mística [Van Dusen, 1996] que ahora está muerto, y espero que se ha encontrado lo que esperaba, pero de todos modos, que si sigue sus lágrimas de verdad de los momentos en los que están profundamente conmovidos por algún tipo de valor (voz de Steve empieza a romper) o excepcional-ver, he coleccionado durante años, por lo que es fácil para mí para traer estas arriba y difícil de hablar de ellos. Sin embargo, que este tipo de lágrimas de verdad que van a ser cultivado y honrado, y que puede llevar a vivir una vida que es muy, muy rica y maravillosa. Así que animo a cumplir plenamente esas lágrimas. ¿Suena bien? Addie: (en voz baja) lo hace.
Steve: OK. ¿Hay algo que [los participantes] quisiera preguntarle? yo creo que ha sido muy elocuente, así, muchas gracias. (Aplausos de la audiencia.) Mujer: Me preguntaba, Addie, si le da la sensación de que vas para poder integrar este trabajo, y que no era sólo una experiencia fugaz que había aquí, pero que esto es algo que va a permanecer con usted. ¿Era ese tipo de trabajo de gran alcance? ¿O fue una experiencia emocional para usted? Addie: Era a la vez.
Steve: (a Addie) Ella quiere que hacer una predicción. Addie: Mi predicción, y en realidad parte de ese ejercicio era pedir a la voz si haría esto, si llevaría a cabo en este papel positivo en lugar de, ya sabes, me acaba de destruir. Y pienso, y lo que se me ocurrió, es que va a tomar tiempo, porque tengo 32 años de edad, y estas voces han estado conmigo durante 25 años en la forma en que son el crueles, la media, sabes, y yo he pasado los últimos 5 años tratando de empujar a la basura y hacer que se detengan, pero siempre has estado allí. Y siempre ha estado ahí en la forma negativa. Así que creo que va a tomar algún tiempo, y yo creo que voy a tener que recordar que la voz lo que prometió. Y cuando estábamos trabajando con el ejercicio, y lo hice, que fue la sensación que tengo que esta voz, esta-he nombrado mi-me llamo mi enferma trastorno alimentario-he denominado Eunice. Y si alguien tiene un Eunice que
amor, lo siento mucho. Pero Eunice, esta entidad, esta cosa, estaría dispuesto a hablar positivamente, pero necesitaría mi ayuda para recordarle. Steve: OK. (Para el miembro de la audiencia) Ahora, usted está hablando con ella
mente consciente ahora. (Para Addie) Quiero hablar con su mente inconsciente. (Suavemente) (Suavemente) Hacer que la voz-Eunice? Addie: Eunice, sí. Steve: Cierra los ojos. Preguntarle si necesita cualquier recordatorio. Addie: (suavemente) Sí, lo hace. Steve: Ella lo hace. DE ACUERDO. ¿Con qué frecuencia? Addie: no creo que ella sabe.
Steve: Pregunta ella de todos modos. Si ella lo sabía, ¿qué diría? O me deja ofrecer este-lo que estoy sugiriendo es que haga un trato con ella para recordarle un cierto número de veces al día, y me gustaría saber con qué frecuencia le gustaría ser recordado por lo que se podía hacer eso. Y tal como un comienzo, tal vez más de Eunice piensa que sería absolutamente necesario, pero un montón, y entonces usted podría intentar reducirlo periódicamente, y explorar esto un poco. Pero si ella no necesitan que se les recuerde, entonces es importante que recordar a él. Addie: En este momento no puedo decir si es mi temor o el miedo. Steve: Sí.
Addie: No puedo decir que está saliendo, porque lo que me siento de ella es que en un principio, en un principio, que necesitará recordar cada vez. Steve: Sí. ¿Con qué frecuencia es eso?
Addie: Oh, bueno, algunos días es cientos. Otros días, es tan sólo un par. Steve: ¿Y sabe cuándo sería apropiado para recordarle? Hacer usted sabe qué tipo de señales son el tipo de cosas-o ¿Quiere decir que ella podría salir y decir las cosas viejas de nuevo, y sólo tiene que recordar a ella? Addie: Sí.
Steve: Oh, genial. A continuación, sólo tiene que esperar hasta que esta voz: Addie: Tal como se recoge. Steve: Ahora tengo el presentimiento de que se equivoca. Addie: ¿En serio?
Steve: Tengo el presentimiento de que no es necesario hacer nada más. Pero podría
estar equivocado. So- (broma) me he equivocado una vez antes (risas). Addie: Tenías razón sobre la intención positiva.
Steve: Sí, yo tenía razón en eso. Y la experiencia que tenía la espalda allí, de ese alivio y ese calor, y me olvido exactamente cómo lo describiste. (Suavemente) Cierra los ojos por un momento, y memorizar
esa experiencia. Muchas veces no nos tomamos el tiempo para saborear realmente una experiencia-a pesar de que puede ser maravilloso en el tiempo y realmente saborear y recordar que, por lo que se convierte en un recurso que se puede contar. . . .
¿Lo tengo? Eso se ve genial. (Suavemente) Ahora quiero que hagas una cosa más antes de abrir los ojos. Deje que esa sensación de ir a lo largo de todo su cuerpo, a su alcance, incluso sus uñas, hasta la parte superior de la cabeza, hasta los dedos del pie, hasta sus uñas de los pies, de modo que cada célula de su cuerpo puede recordar que la experiencia de la integración . .
.. Eunice y que puede hacer lo mismo. Que puede tener que ir a la derecha a la punta de sus dedos, hasta llegar a los dedos del pie, a sus oídos, a la parte superior de la cabeza, a la superficie de su piel para que pueda recordar que plena y automáticamente siempre que sea apropiado cada vez que quiere para recordarle que debe prestar atención a sus propias necesidades y sus propios valores, a sentirse bien consigo mismo desde el interior. . . .
Ahora se toma el tiempo que usted quiere hacer eso. Es la hora de la sesión de que se acabe, y si usted quiere-no sé si vas a otra sesión, a la apertura o nada-oh, tenemos el almuerzo. De todos modos, tomar el tiempo, el tiempo que necesites, para ser por sí mismo, y no de repente estar hablando con la gente, y acaba de tomar un baño en el que, como un baño de burbujas o una sauna o algo por el estilo, y en realidad sólo sentir que a lo largo todo tu cuerpo. Addie: Me siento la luz!
Steve: Sí. Muchas gracias (aplausos).
Seguir Inmediatamente después del taller Hablé con Addie un poco más, y se encontró que durante la universidad que era un bebedor empedernido antes de que el trastorno de la alimentación, que fue atracones y las purgas. Le pregunté qué pensaba que habría ocurrido si se hubiera sabido de esta intención positiva cuando era más joven. Ella era muy atento durante un rato, y luego dijo: “Creo que no habría tenido que pasar por nada de eso.” Envié un correo electrónico Addie un poco más de 2 años después del taller, preguntando si debería usar su nombre real, y si estaba bien para incluir el comentario en el párrafo anterior que hizo para mí después del taller. He aquí su respuesta:
Absolutamente usar mi nombre real y el comentario de que no estaba en el taller de CD. Esa experiencia con usted cambió mi vida, y sería un honor para otras personas a leer acerca de ello! Debo decir que la lectura de mi experiencia en el papel llegó ni un minuto demasiado pronto. He estado luchando con todo fuerte y crítico voz de Eunice en los últimos meses. Leer la transcripción me llevó inmediatamente posterior a ese día y los momentos de la verdad. Yo podía sentir la emoción y el poder de nuevo y recordó la promesa de Eunice. Ahora debo recordarle. Gracias, Steve, por su orientación y por lo que me ayudó a hacer por mí mismo ese día. A pesar de que estoy luchando un poco con la voz crítica, todavía estoy muy feliz y va muy bien. (Comunicación personal, 2008)
Me puse en contacto Addie de nuevo en 2013, y le preguntó si tenía algo para informar a los 7 años. Esto es lo que escribió: Gracias por contactar con me-ha sido genial volver a examinar toda mi experiencia y ponerse en contacto con él de una manera que no tengo en mucho tiempo. También quiero dar las gracias desde el fondo de mi corazón por trabajar conmigo siete años atrás, no tengo palabras suficientes para describir lo mucho que ha significado para mi vida!
Era el momento extraño que me ha llamado en noviembre de 2013. Unos días antes de su llamada, estaba limpiando algunos gabinetes de archivos y encontré la transcripción de la conversación durante su sesión de la irrupción de “La transformación de problemáticas voces.” Tenía Hace muchos años que lo había leído y releerlo me llevó de nuevo a ese día, así como mi momento de realización y procesarla con usted (frente a lo que parecía un millar de extranjeros). La oleada de emoción y recuerdos me hizo llorar. Leer la transcripción seguida de su llamada telefónica a los pocos días no podía haber llegado en un mejor momento. He estado luchando con Eunice (el nombre que me dio mi voz problemático). En los últimos ocho meses más o menos, he estado bajo una gran cantidad de estrés. Históricamente, cuando me he sentido fuera de control de las circunstancias externas, he vuelto a “controlar” la comida y mi peso. Después de nuestro trabajo juntos, entiendo que Eunice está tratando de ayudarme a reducir el estrés por “alentar” me para controlar lo que pueda. Según ella, todo está bien en el mundo si soy delgada, bonita y buena forma física.
Sin embargo, su entrega chupa, y ella y yo hemos estado teniendo una batalla de voluntades en cuanto a cómo se va a replantear y lo que necesito / no necesita saber de ella. Ella es terca y tengo días en que sus palabras intrusas son fuertes, sobre todo después de ganar seis libras desde casarse en febrero pasado. Para Eunice (me) que bien podría ser de 20 libras.
Siempre recuerdo a ella, y yo, de su promesa de no motiva por la crítica y ser amable con sus palabras. Aunque a veces sigo luchando, soy capaz de tirar sobre el trabajo realizado en la conferencia y ya no se sienten como una prisionera en mi propia mente. Con el fin de comprobar regularmente mi propio pensamiento, tengo un terapeuta y psiquiatra con quien trabajo, así como un sistema de apoyo increíble! Mi marido no entiende mi imagen corporal y problemas de comida, pero es tranquilizador, amoroso, y valida mis sentimientos. Para hacerme reír siempre dice, “muñeca del bebé, sigo pensando que necesita comer una galleta de suero de leche!” Es una respuesta a mis oraciones! Estoy muy agradecido de que soy capaz de llevar lo que he aprendido en mi práctica clínica. Mi grupo de pacientes consiste típicamente en individuos con trastornos del estado de ánimo, dependencia de sustancias químicas, trastornos de la personalidad y suave (si existe tal cosa) niveles de psicosis. La mayoría, si no todos, han pasado la mayor parte de su vida luchando con los mensajes de voces internas problemáticos. Utilizo lo que aprendí hace esos años para presentar el punto de vista de que hay una intención benigna debajo de las palabras maliciosas. No todos han tenido la visión y conciencia de sí mismo para comprender plenamente el concepto (algunos me miran como si yo he crecido otra cabeza), pero hay momentos en los que he visto “bombillas.” Yo trabajo con una población aguda y en un programa a corto plazo, por lo que no hay mucho tiempo para ir más allá. Sin embargo, Estoy agradecido por haber sido capaz de plantar una semilla y difundir lo que fue plantado para mí! Gracias por todo Steve!
- Addie
Ahora quiero demostrar cómo utilizar lo que he presentado hasta ahora para ayudar a alguien a cambiar una voz interna mediante la presentación de una transcripción de una sesión real, sin saber nada sobre el contenido. Esta respeta por completo la privacidad de las personas, ya que no tienen que hablar de cualquiera de las experiencias difíciles y embarazosas que han tenido. También hace que el proceso sea mucho más rápido y más fácil, y que hace que sea mucho más fácil de atender y aprender los pasos del proceso, ya que no se distraiga con el contenido.
4.P oniendo todo junto
En los capítulos 1 a 3 He discutido la utilidad de los tres procesos relacionados: (1) se unen con una voz con el fin de crear una alianza amistosa con él; (2) recuperar y aclarar la información; y (3) el descubrimiento de la intención positiva de una voz. Cada uno de estos tres procesos son útiles en sí mismos, y ya que todos ellos se apoyan entre sí, que se podrían utilizar en cualquier orden. Sin embargo, son más útiles si se utilizan en el orden que he presentado. Si aún no lo ha unido y aliado con una voz, puede no estar dispuesto a ofrecer mucha información. Y si aún no lo ha recuperado la información, la intención positiva puede ser desconcertante y difícil de entender plenamente.
La transcripción literal siguiente ilustra cómo utilizar esta secuencia con otra persona, y es seguido por un esquema de los pasos para que pueda utilizarlo para trabajar con su propia voz interna problemático. La transcripción fue hecha a partir de una grabación de audio de una presentación en el trabajo con los sistemas de creencias en un breve Fundación Milton H. Erickson Conferencia terapia. (Andreas & Dilts, 2008). Esta conferencia incluyó una amplia variedad de presentaciones relacionadas con el trabajo de Milton H. Erickson, que fue probablemente el terapeuta más innovadora y eficaz que ha vivido. En lugar de simplemente hablar sobre cómo trabajar con un sistema de creencias, que pidió un voluntario para una demostración en vivo.
Steve: Lo que me gustaría tener es alguien aquí que tiene una voz molesto. Podría ser una voz crítica; podría ser uno que pronostica los futuros horribles ni nada de eso, sino algo que le molesta un montón de veces. Y en cierto sentido, esto es una creencia, porque si usted no cree en esta voz, que no sería un problema, ¿verdad? Es decir, cada vez en cuando ¿Ha tenido alguien decir a usted algo realmente fuera de la pared y que acaba de pensar: “Bueno, supongo que son esquizofrénica o algo que no tiene nada que ver conmigo.” Entonces, si escuchas una voz molesta y si usted está preocupado por ella, entonces significa que es posible, ¿verdad? Así que hay una pequeña pieza, y me gustaría que le muestre una forma de trabajar con las creencias. Hay montones y montones de
formas. Entonces, ¿quién estaría interesado? (Una mujer levanta la mano.) OK, bueno. ¿Y usted es? Lynne: Lynne. Steve: Lynne. Vale genial. Tienes la oportunidad de sostener la “estrella de rock” (de mano) Mike.
DE ACUERDO. Y voy a hacer esto contenido libre, por cierto. Y muchas de las formas de reformulación requiere que usted sabe algo de contenido, pero esto es una forma de hacer la reformulación sin ningún contenido en absoluto. ¿OKAY? ¿Está bien contigo?
Lynne: Si puede hacerlo.
Steve: (confianza) Oh, sí, puedo hacerlo (risas). Lynne: OK. Steve: OK, así que se oye una voz, ¿verdad? Lynne: yo. Steve: ¿Puedes oírlo en este momento? Lynne: Mmhm.
Steve: Grande. ¿Conoce cuya voz es esto? Lynne: Mmhm. Steve: Grande. Ahora quiero que escuchen a la tonalidad de la voz de arrancadores. Es probablemente desagradable, por lo que no tendrá que hacer esto demasiado tiempo, pero simplemente cerrar los ojos y escuchar a la tonalidad, y los detalles, las vacilaciones, el énfasis, el énfasis verbal, qué parte es fuerte, ¿qué parte es suave y así sucesivamente, ya que habla. . . . ¿OKAY? Y sabes quién es, ¿verdad? ¿Puede usted ver su cara? (Lynne suspira.) Usted sabe quién es, así que quiero que veas la cara como dicen estas palabras para ti. Lynne: ¿Puedo comentar?
Steve: Claro, claro. En cualquier momento. Dame retroalimentación en cualquier momento, todo el tiempo. Lynne: Un poco contenido. Esto sucedió hace mucho tiempo. Steve: Eso está muy bien, pero yo no quiero que el contenido.
Lynne: No, no se va a decir, pero, por lo que recuerda el impacto de la misma mejor que yo recuerde las palabras reales. Steve: Derecho, que recuerda el impacto, el impacto emocional. Lynne: Y estoy todavía con el impacto. Steve: Exactamente, y eso es lo que queremos cambiar. Ahora con el fin de cambiar eso, necesito que hagas algunas otras cosas. Lynne: OK.
Steve: OK? Así que cierra los ojos y hacer lo mejor para visualizar esta persona. No tiene que ser totalmente clara. La gente tiene fobias monstruo de salida con imágenes muy, muy aburrido, tenues. Usted no tiene que tener una clara cristalina
alucinación positiva o nada. Lynne: OK. Steve: ¿Puede usted ver la cara de la persona como se dice esto a usted? Lynne: Sí.
Steve: ¿Puedes ver ahora? Lynne: Sí. Steve: Cuando vea la cara de esta persona, ¿hace alguna diferencia en su comprensión del significado de las palabras? Puede o no puede. Lynne: No mucho. Steve: Usted dice “no mucho.” ¿Eso quiere decir que es un poco diferente. . . o la ¿mismo? (Lynne está a punto de llorar.) Es realmente llegar a usted, ¿verdad? DE ACUERDO. Vamos a cambiar esto muy rápido. Así que toma un poco de descanso. Y yo quiero que vea el contexto más amplio en torno a esta interacción. ¿Puedes ver eso? Así que no es esta persona que le habla. ¿Dónde están hablando con usted? Y otra vez no quiero saber la respuesta, pero yo quiero que visualicen el contexto más amplio. . . . Lynne: Mmhm.
Steve: Ahora, cuando vea el contexto más amplio, ¿cambia la ¿sentido? Una vez más, se puede o puede que no. Lynne: (en voz más viva) creo que lo hizo. Steve: OK. Y podemos explorar esto más adelante. Sólo quiero que se den cuenta. Entonces el
contexto más amplio hizo una diferencia, ¿verdad? Lynne: Sí.
Steve: OK. Te ves como que es más cómodo ahora. Lynne: Sí. Steve: OK. Genial. En realidad, dame un poco de un informe. Sin revelando el contenido, sólo en qué se diferencia viendo todo el contexto? Lynne: Me gusta el lugar. Steve: Te gusta el lugar. DE ACUERDO. Por lo que el lugar es cómodo, o bonito, oque les guste de alguna manera. Lynne: Mmhm.
Steve: OK. Genial. Ahora quiero que le permite ampliar el contexto de otra manera.
Lo que ocurrió justo antes de este evento? Lynne: Yo no sé realmente. Steve: Bueno, alucinaciones entonces. Compórtelo. Qué crees que pasó justo antes de esto, en los pocos minutos o media hora antes de este evento? . . . Y también lo que sucedió después? Ampliar su sentido de este acontecimiento en el tiempo, tanto antes como después. Y quiero saber cuando se ha hecho eso. .
..
Lynne: No puedo hacer antes. Steve: No se puede hacer antes. DE ACUERDO. Ni siquiera se puede imaginar lo que podría tener
¿sucedió antes? Lynne: WellSteve: ¿Y si lo acabo de inventar? ¿Qué cree que podría tener sucedido? Lynne: Umhmn. Steve: ¿cambia en absoluto? Lynne: (tomando una respiración profunda) Pues bien, en el sentido de que se alejó
Del evento. Steve: OK. Bueno. (A la audiencia) Así que, ¿puedes oír? Algunos no y algunos sí. (Para Lynne) Sé que es una tarea [para sostener el micrófono]. Pero si se puede decir de nuevo, lo que ha dicho algo sobre el desplazamiento de la atención de THELynne: Se desplaza la atención del evento real. Sólo se aligera. Steve: Por lo tanto, se aclara que, a la derecha. Esto se conoce como “perspectiva”, ver algo en un contexto más amplio, y con frecuencia se cambia el significado. Por lo menos, hace que el impacto emocional diferente, incluso si no cambia el significado. ¿OKAY? Ahora, conoces a esta persona, es así? Lynne: Mmm. Steve: Muy bien? Lynne: Mmm.
Steve: OK. Ahora quiero que contemplar sus fortalezas, su limitaciones, quiénes son como persona, su historia, todos los antecedentes que este comentario salió de. Dijeron algo. Y en un principio comenzamos con sólo la voz, y luego añadimos en todas estas otras cosas, y ahora te pido que añadir en su conocimiento de esta persona y de sus limitaciones y sus dificultades, su historia, sus esperanzas, sus desires- todo lo que sabe acerca de esta persona (larga pausa). . . .
Lynne: ¿Quieres retroalimentación? Steve: Sí, un poco. Una vez más, no contento, pero sólo si se cambia su experiencia, yo estaría interesado en algún pequeño informe. Lynne: (en voz baja) me siento lástima por ellos. Steve: “Sintiendo lástima por ellos.” Oh, eso es una sensación muy diferente de lo que tenía hace tan sólo un poco de tiempo, ¿verdad? Lynne: Mmhm. Steve: Antes de que se sentía de alguna manera disminuye o se aterrorizó, o
algo, no sé qué, ¿verdad? Y ahora se siente lo siento
para ellos. Lynne: Mmhm.
Steve: Grande. Eso es un cambio muy útil, creo. Ahora quiero que hagas una más, bueno, varias cosas más, pero lo siguiente que-estoy va a dar un montón de cosas buenas aquí. Pedir que la voz pedir que persona- “Si me podría decir perfectamente lo que quería decir por lo que ha dicho, incluyendo el fondo, sus sentimientos, la experiencia que esta afirmación salió de, ¿qué le diría?” Y sólo escuchar por su respuesta, o su respuesta. . . . (Lynne está mostrando sentimientos fuertes.) Puedo decir que es muy poderosa para usted. No sé los detalles. ¿Es útil? ¿Usted pude decirme? . . . (Lynne toma una respiración profunda.) “¿Estás aprendiendo algo?” Es otra manera de decirlo. Lynne: Creo que sí.
Steve: ¿Sí? ¿Quieres hacer esto un poco más, o quiere ir ¿en? . . . Siempre podemos volver más tarde, por supuesto. (Lynne se ríe.) Es el cerebro, y que está pegado con ella. Lynne: (riendo) Aceptar.
Steve: OK? Por lo que le dijo-se aclaró el mensaje de alguna manera? Lynne: Más información. (Lynne comienza a tener algunas lágrimas suaves.) Steve: Más información, sí, un fondo más grande? Lynne: Sí.
Steve: ¿Alguien tiene alguna Kleenex? En la primera fila aquí? Bien, aquí (ofrenda), esto es un pañuelo relativamente limpio. Lynne: (risas) Es probable que conseguir el maquillaje por todas partes. Steve: Yo no se preocupan por eso. (Alguien en la primera fila ofrece algunas
tejidos.) OK, ahora estamos listos. Lynne: (a la persona que proporcionó los tejidos) Gracias. Steve: Gracias. DE ACUERDO. Así que esta persona le ha dicho con mayor detalle el-ah,
usted tiene más de una base para entender lo que esta persona dice, es así? Lynne: Sí.
Steve: Grande. Cierra tus ojos. (Lynne toma una respiración profunda.) Y gracias
esta persona (Lynne ríe) por la aclaración. Puede sonar tonto. Lynne: No, no era eso. No fue que era tonta. Steve: OK. Todo bien. (Lynne toma varias respiraciones profundas.). . . estás
conseguir un buen número de cambios fuera de este. (Lynne se ríe.) Y quiero saber si hay alguna vez que hay algún tipo de problema, o. . . Estoy seguro que esto es útil; He hecho esto un montón. Lynne: Sí.
Steve: OK. Lo siguiente que quiero hacer es pedir a esa persona por su intención positiva cuando hablaban de que de esa manera. ¿Cuál era su intención positiva? Podría ser un intento positivo muy limitado que sale de su propia frustración, sólo necesitaban gritar a alguien en ese momento. Podría haber sido que estaban preocupados por ti, y ellos hablaron de su preocupación, y no estaban muy bueno en la comunicación, por lo que dicho de una manera mala muerte que te hizo sentir mal todos estos años. Y pedirles su intención positiva. Y a continuación, escuchar lo que dicen espalda.
Lynne: No estoy seguro de la cantidad de información que puedo darle. Steve: Eso está bien.
Lynne: estaban defendiendo su mayor parte a otra persona. Steve: OK. Por lo que estaban tratando de proteger a alguien más? Lynne: No se trataba de hacerme daño. Steve: ¿Qué fue eso? Lynne: No se trataba de hacerme daño.
Steve: No se trataba de que dolía, sí. Bueno. Vale genial. Y otra vez, darles las gracias por eso, para su comunicación. (Hay una larga pausa, mientras Lynne respira repetidamente profundamente.). . . Eso es muy diferente ahora, ¿verdad?
Lynne: Son lo siento. . . . Steve: Sí, que lo sienten. Oh Dios. ¿Tiene alguna pregunta sobre ¿esta? . . . ¿Estaría bien si la gente te preguntas, siempre y cuando usted tiene total libertad para no responder para pedir algo? Lynne: Sí! Steve: OK. Hay un micrófono allí si alguien quisiera preguntarle preguntas. Por favor, resolver sus preguntas entre ella y yo. Ya sabes, pregunta para mí sobre el método, o lo que estoy haciendo o lo que está pasando cosas en teoría. Y ella, se trata sólo de su experiencia. Si tienes alguna pregunta para ella, vamos a tener los primeros. . . . El hombre en audiencia: Steve, después de hacer este tipo de Steve de obra: Espera, me estás pidiendo? En primer lugar, alguna pregunta para ella, y entonces puede dejarla descansar.
Hombre: Bueno, la pregunta para usted [Lynne] es la misma. Ahora que ha terminado
el trabajo, ¿cuál es la respuesta afectiva al evento que se le ocurrió hace mucho tiempo? Lynne: Lo siento. No te he oído; se puede pedir más fuerte? Hombre: Usted ha trabajado a través de un sistema de creencias basado en un evento. los
pregunta es, ¿cuál es su emocional, afectivo
Steve: (traducción) ¿Cómo se siente ahora? (Lynne se ríe.) ¿Cómo es eso? Lynne: Gracias. Hombre: Gracias.
Steve: Estos tipos psiquiatra puede seguir para siempre! (El público se ríe; Lynne se ríe, y el hombre haciendo las risas de interrogación.) Hombre: ¿Cómo se siente acerca de lo que te pasó cuando eras pequeño, ¿ahora mismo? ¿Qué estás sintiendo ahora? Lynne: Mejor, mejor. Hombre: ¿Qué significa “mejor” significa?
Lynne: Sí. Un poco aliviado. Un poco aliviado. Es interesante porque no recibió ninguna información que no tenía antes, pero había algo diferente en la forma en que lo tengo, no estoy seguro de que responde a la pregunta.
(Durante todo el proceso, no verbales de comportamiento-lágrimas de Lynne, con un suspiro, la expresión facial, era el elocuente para demostrar los diversos cambios que ella estaba pasando, y cuánto mejor que sentía al final de relajación, sonriendo, y así. Deseo que me había dicho algo a la hora de señalar que para unir palabras específicas para estos cambios no era realmente necesario) Steve:. Cualquier otra pregunta por ella? Utilizar el micrófono. Bueno, adelante. Mujer en la audiencia: ¿Fue difícil gracias a la persona? Steve: (repetición) ¿Fue difícil gracias a la persona? Lynne: (firmeza) No. No.
Steve: respuesta muy congruentes, ¿verdad? Una pregunta más para ella y luego
Segunda mujer en la audiencia: que puede haber perdido esto al principio, pero
¿cuál fue su creencia, y la forma en que ha cambiado? Steve: No sabemos, porque quería hacer esto sin contenido. Mujer 2: Sin el contenidoSteve: Todo lo que sé es que había algún tipo de voz que le aterrorizó o la hacía sentir mal al principio. Mujer 2: OK. Pero la creencia de que tenía ha cambiado? Steve: Pregunta ella. Lynne: Sí (tomando una respiración profunda). . . .
(De nuevo, la pregunta se refiere al contenido de la creencia, y una solicitud de confirmación verbal de que ella ha cambiado, cuando su comportamiento no verbal ya era elocuente.) Steve: Déjeme preguntarle ella, aquí es una mejor manera de hacerlo. Lynne, se puede escuchar
la voz original ahora? . . .
Lynne: No me siento como me sentía.
Steve: Eso es. Todavía se puede oír la voz original, pero se siente diferente. Lynne: Pero me siento diferente. Steve: Eso es. Lynne: Sí.
Steve: Eso es una cosa específica real y concreta. Si se habla demasiado de palabras y creencias que pueden conseguir un poco perdido, pero ella se siente diferente y se siente más ah, en conjunto, más estables, más-Lynne: Freer.
Steve: Freer. Sí. Eso es realmente la respuesta. De acuerdo, muchas gracias. Lynne: Gracias (aplauso de la audiencia).
(La demostración y el comentario anterior tardó 19 minutos.) Ahora permítanme decir un par de palabras sobre esto. Las creencias no son sólo palabras. Las creencias son generalizaciones que se basan generalmente en hormigón, experiencias muy específicas. Si se queda con las palabras, se puede conseguir realmente perdido, y se puede pasear en el pantano para siempre. Si tienes un ejemplo específico, esto se llama un prototipo en lingüística cognitiva (Lakoff, 1987) -entonces se trabaja con eso. Todo lo que hice aquí en varias ocasiones fue aumentar el alcance de lo que Lynne estaba experimentando, tanto en el espacio y el tiempo, lo que a menudo se describe como “ver el panorama general.” En un principio ella sólo tiene un conjunto de palabras. Se obtiene la cara, la persona, los antecedentes de la persona, el contexto. Seguí ampliar el alcance de su experiencia, y cuando se hace eso, el significado normalmente cambia, a veces radicalmente.
Sólo un ejemplo muy sencillo, y luego voy a parar. Una mujer tenía dos hermanas que la menospreciado todo el tiempo, y por lo que tuvo estas voces de sus hermanas yammering en ella todo el tiempo. Todo lo que hizo, al ver las caras de las hermanas, se dio cuenta de que eran celos. El menosprecio no tenía nada que ver con ella. Tenía que ver con su mala sensación, su sentimiento disminuido, y la única manera de que pudieran hacer frente a eso era a menospreciar la defensiva ella. Eso cambió totalmente el significado de todo el asunto, y su respuesta fue completamente diferente. Por lo general, cambia todo el tiempo, o, a veces una cosa no hace una diferencia, pero otra cosa hace, pero hay toda una serie de cosas que usted puede hacer.
Pero, básicamente, se empieza con la voz, cuya voz es que, se agrega la cara, se obtiene el contexto contexto inmediato, el contexto más amplio, el tiempo de contexto lo que ocurrió antes, lo que sucede después, y luego vas para el -fondo que es esta persona, ¿cuál es su intención positiva, qué estilo de vida se esta saliendo de, ¿cuál es su posición en la vida, bla,
bla, bla. Pero es una experiencia concreta y específica, y eso es lo que hace que funcione. Lynne dijo: “No he tenido ninguna información que no tenía antes, pero había algo diferente en la forma en que lo tengo,” y me gustaría decir un poco acerca de mi comprensión de cómo esto era diferente, y razón por la que obtuvo una respuesta más útil:
1. Tomamos una experiencia específica, concreta y trabajamos con eso, en lugar de con una generalización abstracta o un conjunto de palabras que es sólo un pequeño segmento de sonido de esa experiencia.
2. El uso de instrucciones de proceso puros, le pedí que atender a muchos aspectos diferentes de esa experiencia que no había estado asistiendo a, ampliando el contexto en el espacio y en el tiempo.
3. A medida que enriquece su comprensión de la voz de muchas maneras, experimentó todo esto al mismo tiempo, y no por separado, o secuencial. 4. Con la ampliación de su experiencia de la voz que podía ver el panorama general, y tuvo una respuesta diferente a esta perspectiva más rica. Aunque una demostración de la conferencia es una situación única, los eventos en esta transcripción son típicos de la secuencia de cambios que experimenta una persona y cuando ofrezca una serie de instrucciones que son completamente contenido libre. Esto es muy diferente de la mayoría de las terapias, que se centran generalmente en el contenido, y con frecuencia son serpenteantes, y no producen resultados fiables. Después de cada intervención, pregunté Lynne reportar cualquier cambio. Después de algunas de las intervenciones que experimentó poco o ningún cambio, pero con los demás tuvo cambios importantes.
Como no tenía idea de lo que su voz interna le decía, no había ninguna posibilidad de que ella podría estar avergonzado por revelar ninguna información personal. Trabajar sin contenido también hace que sea imposible para mí para influir en su experiencia, ya sea verbal o no verbal, con mis valores u opiniones sobre el contenido. Después de cada intervención, he observado cuidadosamente sus respuestas no verbales para hacer mi propia evaluación de los cambios, comparando lo que he visto y oído en el momento con su estado inicial, o su estado inmediatamente anterior a la intervención. Esto me proporcionó una retroalimentación inmediata, de modo que pudiera ajustar lo que hice para estar seguro de que me estaba comunicando con eficacia, y que ella estaba teniendo éxito en hacer lo que le pedía que lo hiciera. Por el contrario, la retroalimentación al final de una sesión, o mucho más tarde, es siempre
mucho más global, y no permite el tipo de ajustes que hice a sus respuestas en el momento. Al final de esta sesión, Lynne se dio cuenta de que las palabras que habían perturbado la estaban destinados a proteger a otra persona, y no tenían la intención de hacerle daño. Lynne era lo siento por la persona cuya voz había sido haciéndola sentir mal durante tantos años, y la voz era lo de él, también. La voz es ahora un aliado cooperativa, hablando a ella como un amigo, y que es un rival ya no en conflicto.
Cinco años después de mi sesión con Lynne, que en contacto con ella por correo electrónico y ella me envió el siguiente informe por escrito: He hecho grandes cambios en mi vida, y aunque no me atribuyo el trabajo que hice con usted por completo, yo creo que fue una pieza importante. La voz que oí era mi madre me decía que proteger los sentimientos de mi hermana por-y por supuesto esto fue mi interpretación-esconder mis propios dones. Así que creé una vida muy compartimentado en el que me quedé con el secreto de todas las cosas que puedo hacer; gente que me conocía como terapeuta no sabía que también era un cantante / compositor y viceversa. Cuando grabé un CD que no sólo se negó a tener mi foto en ella, se me olvidó poner mi nombre en el propio CD! Así que los que recibieron el CD sin la chaqueta no sabría quién era, y no había manera de ponerse en contacto conmigo.
Hace tres años yo estaba de acuerdo para acoger un programa de radio de Internet (thelynneshow.com) -más pública, pero todavía no es visible. Entonces empecé a escribir una sola mujer pieza musical; No entendía hasta que estaba casi terminado que se trataba de un reto a este tabú de toda la vida. Produje y actué Bajo el radar el año pasado, en mi 70 cumpleaños. Fue la cosa más aterradora que jamás había hecho, hasta que jugué el video para mi familia, incluyendo mi hermana.
a escucha de un problema subyacente 5.L
La transcripción literal siguiente proporciona otro ejemplo de trabajo con una voz molesta al unirse con él, recuperar y aclarar la información, y determinar su intención positiva. Por ahora usted puede estar pensando, “¿Por qué tantas transcripciones?” Dado que cada cliente es diferente, el mismo proceso necesita ser adaptado a las necesidades individuales de cada cliente. Una transcripción muestra exactamente lo que he dicho a un cliente, y exactamente cómo respondió el cliente. Esto es de vital importancia la información que por lo general se omite en la mayoría de las discusiones sobre métodos de terapia. Mayoría de los escritos sobre la terapia de habla de objetivos, como: “el aumento de relación” o “establecer un espacio seguro”, etc., sin nada acerca de qué decir o hacer para lograr que en realidad. Desde esta transcripción es de un vídeo, en lugar de una grabación de audio, he sido capaz de añadir descripciones de nuestros gestos no verbales, debido a que son tan importantes en la comunicación bidireccional entre nosotros. gestos de Pamela amplifican y confirman lo que se está comunicando sobre su experiencia, y la mía expresar mi comprensión de su experiencia, y también aclaran exactamente qué cambios Estoy pidiéndole que hacer.
En el curso de la utilización de este proceso con Pamela, se hace evidente que la voz es deprimente ella. La voz se oye es el de una persona especial que ha muerto, y Pamela sigue sufriendo esta pérdida, a veces pensando, “Es mejor morir, y para acabar de una vez con; la muerte es mejor que sentir la tristeza.”Le ofrezco un proceso para resolver el dolor (Andreas & Andreas, 2002) que va mucho más allá de la mayoría trabajo de duelo en el que un cliente sólo expresa el dolor, pero aún así se queda con los sentimientos de vacío de la pérdida. El proceso de resolución de dolor se vuelve a conectar Pamela con la persona que ha muerto, y los sentimientos positivos que tuvo con esa persona. Para ello, pidiéndole que recordar vívidamente la persona muerta, ver, oír, tocar, e incluso oler y saboreándolo.
La transcripción fue hecha a partir de una grabación de vídeo de una manifestación clínica titulada “Transformación de diálogo interno negativo-Devils en ángeles”, en el Breve Fundación Milton H. Erickson Conferencia Terapia en diciembre de 2012. Comencé preguntándole a un voluntario para la demostración.
Steve: Quiero decir que la base sobre la que usted es voluntario. Usted tiene un
problemático voz interna, una voz crítica interna, o uno que le consigue abajo de alguna manera, o que no les gusta, y que está dispuesto a decirme el contenido de sólo la voz. Usted no tiene que decirme nada más. No vamos a volver en su historia y así sucesivamente. Aparte de eso, será contenido libre. Steve; (voluntarios Pamela veo de su etiqueta de nombre que ella es de América del Sur, pero su Inglés es muy fluido.): OK, entonces, Pamela, que tiene una voz? Pamela: Sí.
Steve: Dime lo que dice. Pamela: Tengo una voz que dice que: “A pesar de que he logrado muchas cosas, nada tiene sentido “Steve‘ Incluso aunque-’Dime otra vez?. Pamela: “Aunque tengo muchas cosas para muchas cosas que suceden vayo, . . . nada tiene sentido." Steve: OK. “A pesar de que tengo muchas cosas a mi favor, nada tiene sentido." En retrospectiva, deseo que le había pedido que intente una inversión secuencia muy simple que puede hacer una gran diferencia en la experiencia: “Ahora quiero que digan las mismas palabras en un orden diferente: 'A pesar de que nada tiene sentido, no tengo tiene muchas cosas a mí. "” Si intenta salir esta inversión, se puede comprobar fácilmente que las palabras que sigue inmediatamente a ‘a pesar de que’ tienden a ser ignorados, mientras que las palabras después de la coma tienden a ser enfatizado y con experiencia más completa. Una intervención más pequeña sería para revertir la secuencia al tiempo que las dos partes de la oración igual énfasis mediante el uso de “y” en lugar de “a pesar”: “Nada tiene sentido y tengo muchas cosas a mi favor.” O me podría haberla pedido que sustituir “y” en la secuencia original: “tengo muchas cosas a mi favor, y nada tiene sentido.
Steve: Ahora, cuando usted oye esta voz? (Comienzo por preguntar sobre la ubicación de la voz, porque una vez que lo sé, puedo sugerir cambios en la ubicación que pueden cambiar la respuesta de Pamela a ella de manera útil. Pamela: ¿En qué parte de mi cuerpo?
Steve: Umhm. O cuando en su espacio personal? (gestos Pamela a su frente, y Steve gestos a la frente. gestos no verbales son una parte muy importante de la comunicación. Mediante la copia de su gesto, estoy confirmando mi inequívocamente la comprensión verbal. Aún más importante, estoy poniéndome en forma no verbal en su experiencia la base de la empatía y la comprensión, y hago esto durante toda la sesión. Por el contrario, si hubiera señalado a la frente, que habría transmitido una comprensión más distante y objetiva.) Justo aquí arriba? Pamela: Umhm.
Steve: OK, muy bien. ( “OK, grande” es una simple aceptación de su experiencia, y se dará cuenta de estas o parecidas palabras con frecuencia en esta transcripción) Pamela:. Y a veces aquí (señalando a su área del corazón). Steve: También aquí? (Steve gestos a su área del corazón.) Pamela: Sí.
Steve: Ahora, se oye aquí abajo? Pamela: Sí, aquí. Steve: En realidad se oye ahí abajo. Esa es una muy mala elección. (. Risa de la audiencia Mediante el uso de la palabra “elección” que presuponen que Pamela era activo en la elección de esta disposición y, más importante, presupone que se puede elegir de manera diferente.) Pamela: Hmm.
Steve: No sé cómo ha llegado hasta allí, pero eso es una mala elección. (Audiencia risas) ¿Qué hay de tomar la voz que está aquí abajo (señalando a su área del corazón) y moviéndolo hacia arriba para unirse a la voz que es aquí (señalando a la frente). Es la misma voz, ¿verdad? Pamela: (asintiendo) Sí. Steve: OK. Solo trata de que, moverlo hacia arriba aquí (haciendo un gesto de su área cardíaco
a la frente con la mano derecha; Pamela hace lo mismo con su mano derecha. Esta es una buena confirmación de que ella está haciendo realidad lo que le piden que haga. Esta es la primera de muchas instrucciones específicas para cambiar algún aspecto de su mundo interno, con el fin de averiguar cómo su experiencia sensación cambia en respuesta. Aunque tengo algunas ideas sobre qué tipo de cambio puede ser útil, siempre estoy guiado por su informe y respuesta a un cambio sugerido.) Buena inmediata, puede ser útil usar la mano. Pamela: OK (asintiendo). Umhm.
Steve: Ahora, cuando todo aquí en la frente, es que fuera de su frente o dentro?
Pamela: En el interior. Steve: En el interior? Pamela: Umhm.
Steve: OK, y es todo juntos allí dentro? Pamela: Tengo aquí (señalando a la frente) y aquí (señalando a su área del corazón).
Steve: Sí. Pero tienes todo trasladó hasta ahora? A mí me parece tal vez algunos todavía allí (señalando a su área del corazón). Pamela: Hmm. Sí. Steve: OK. Mover todo. Pamela: Hmm, OK.
Steve: Usted puede escuchar más claro. Parte de su confusión es que eres
escuchar dos cosas de dos espacios diferentes. Pamela: Sí, umhm. Steve: ¿No? Pamela: Umhm.
Steve: Entonces, cuando todo junto podrás escucharlo mejor. Y bueno cambia eso. Pamela: OK. Steve: Pero primero tienes que ponerlos juntos, creo. Pamela: (asintiendo) Aceptar. Steve: Lo tienes? Pamela: Umhm.
Steve: Ahora, cuando todo aquí, cerrar los ojos y escuchar esa voz. ¿Tiene una respuesta diferente a ella ahora? Pamela: Hmm. Steve: ¿Hay alguna diferencia en la respuesta? Pamela: UmmSteve: A veces será diferente; a veces no lo hará. Pamela: Es tan lapidación. (gestos de la mano derecha de Pamela en una pushingel movimiento hacia abajo, una sugerencia de la depresión. Yo nunca había oído esa palabra antes, así que no tenía idea de lo que quería decir. Más tarde descubrí que significa “a lanzarle piedras, a la piedra a la muerte”, que es aún más deprimente que me di cuenta en el momento. Sin embargo, noto que nunca uso la palabra “depresión”, que es una especie de término general para una amplia variedad de experiencias. En lugar de eso, simplemente centrarse en su experiencia interna) Steve:. ¿Qué es eso?
Pamela: lapidación. Ya sabes, como-(gestos Pamela en una pushing-
abajo el movimiento con su mano derecha. Este es otro indicio de que la voz es deprimente ella- “deprimen” significa para empujar hacia abajo) Steve:. Empujar abajo? Pamela: Umhm.
Steve: Sí, pero es diferente de lo que era en el pecho? Pamela: Sí. Steve: Bueno, se puede decir cómo es diferente? Pamela: Es menos opresivo. Steve: menos opresivo, grande. Ahora que es un buen cambio, ¿verdad? Pamela: Hmm. Steve: (a la audiencia) El cambio no tiene que tomar mucho tiempo. El cambio puede ser muy rápido. Es posible que tenga una gran cantidad de pequeños cambios rápidos para llegar a un resultado final, pero creo que todo cambio es casi instantánea. Cuando haces ese pequeño cambio de este tipo, se hace una diferencia. Pamela: Umhm.
Steve: Ahora, de qué manera lo hace el punto de voz? Al igual que mi voz está apuntando a
que en este momento (haciendo un gesto de su boca hacia Pamela) y los suyos para mí (haciendo un gesto de Pamela a sí mismo). Y la voz aquí, en qué dirección está apuntando? (gestos Pamela desde la frente hacia abajo, hacia su pecho.) hacia abajo? Pamela: Down.
Steve: Grande. (Copia de su gesto) Hacia abajo? Pamela: Hacia abajo. Steve: Hacia abajo. No es de extrañar que te está empujando hacia abajo. (La dirección de
la voz es al menos tan importante como su contenido en empujándola hacia abajo y presionando ella. Para la audiencia) Todas estas cosas tienen sentido cuando llegue hasta el fondo de las cosas. (Para Pamela) Ahora, quiero que gire alrededor de la voz por lo que señala hacia arriba. Entonces, ¿qué ocurre si apunta hacia arriba?
Pamela: (asintiendo pensativo) Bueno, es menos opresivo. Steve: Es mejor? Pamela: Es mejor. Sí. Steve: Bueno. DE ACUERDO. Ahora, lo que si lo pone aún más arriba? Puesto que hasta
unos 4 o 5 pies. (El público comenta que no pueden oír; hay una interrupción de varios minutos, mientras que el sistema de sonido se ajusta.) Steve: (a la audiencia) OK, así que vamos a sacar en el que recogemos-donde lo dejamos. Así que al principio, para resumir, que tenía esta voz y
por encima de la frente, no, justo dentro de la frente que apunta hacia abajo y ella también tenía una voz aquí en su pecho. Misma voz, ¿verdad? Y en primer lugar me moví para estar con esto (señalando a la frente) porque tener una voz desagradable en su cuerpo es muy, muy malo y una gran cantidad de gente hace esto (señalando hacia el pecho). Y a veces las personas tienen adicciones y otras compulsiones para comer y cosas por el estilo, y es porque tienen esta voz en su estómago, y tener una voz crítica en el estómago se siente muy, muy malo. No es bueno en absoluto. Así que, es natural para tratar de comer y corregirlo y hacer algo al respecto. Es- ¿cómo se llama IT “automedicación” es el término para ello. DE ACUERDO. Así que en ese momento le pedí que convertir la voz en torno de modo que está subiendo (a Pamela) y que lo hizo más claro, ¿verdad? Pamela: Umhm.
Steve: (a la audiencia) y anteriores, cuenta ella dijo que empuja hacia abajo-it la empujó hacia abajo cuando se apunta hacia abajo. Así que ahora se está apuntando hacia arriba y ahora sólo le pidió que moverlo hacia arriba alrededor de 4 pies, y no he recibido el informe sin embargo a esa-pensé que sería bueno para resumir un poco, ya que algunos de ustedes han tenido dificultades para oír . Pamela: OK. Steve: OK. Así que si usted se mueve hacia arriba alrededor de 5 pies?
Pamela: Cinco pies, es como ¿cuántos metros? ¿Un metro? (Audiencia risa.) Steve: Ah, 2 metros. Pamela: Dos metros. DE ACUERDO. Steve: No importa. Pamela: Es mejor. Steve: Es mejor? Pamela: (asintiendo) Sí.
Steve: Ahora, cuando está allá arriba, se puede escuchar con más claridad? Pamela: No.
Steve: No más claro? DE ACUERDO. Así es que, ¿todavía sabe lo que las palabras ¿decir?
Pamela: Ah, sí, pero es vago. Steve: Vague, OK. Por lo que se siente mejor? Pamela: (asintiendo) Se siente mejor. Steve: Entonces eres- Pamela: Menos importante. Steve: Lo siento?
Pamela: Menos importante.
Steve: Menos importante. Sí, menos impactante? Pamela: Sí. Steve: Menos emocional e impactante? Pamela: Umhm. Steve: Ahora que solo creo que le ayudará con su confusión. (Pamela asiente con la cabeza). Pamela: Sí. Steve: ¿Es cierto? Pamela: Eso es correcto. Sí.
Steve: Ahora, quiero que escuches esa voz, aunque es un poco difícil escuchar y puede bajarla un poco más (haciendo un gesto desde arriba con la cabeza hacia abajo a la cabeza) o puede que sea un poco más fuerte si se quiere-Pamela: OK.
Steve: -para que se puede oír con mayor claridad. Pamela: Umhm. Steve: OK? Pamela: Umhm.
Steve: ¿Es esa voz sí mismo o alguien más? Pamela: esSteve: No necesita saber quién es, pero quiero que le permite identificar si es su
Pamela propia voz-: No. Steve: Alguien más? Pamela: Umhm. Steve: Escuche el tono y el timbre y el ritmo de juego y- Pamela: Umhm. Steve: -Ver si puede determinar cuya voz que es. Pamela: Hmm. Steve: ¿Reconoce que la voz? Pamela: (asintiendo) Umhm. Steve: OK, para que sepa quién está hablando? (En retrospectiva, me doy cuenta de que
Pamela ya sabía cuya voz era, por lo que los pasos de la escucha de la voz, la voz preguntando si era de ella o no, y así sucesivamente era uneccessary. Aun así, era útil para conseguir su prestar mucha atención a la voz y su experiencia en respuesta a la misma) Pamela:. Umhm. Steve: Grande. Se puede añadir la imagen de esa persona con la voz, por lo que a medida que se oye la voz que habla, se ve la persona (haciendo un gesto con
ambas manos delante de su cara) que está hablando con usted? Pamela: Umhm, umhm. Steve: Usted puede verlos? Pamela: Sí.
Steve: Grande. Y sabes quién es esta persona? Pamela: Sí. Steve: Ahora quiero que le permite ampliar el contexto, de modo que no sólo se ve El rostro de la persona (haciendo un gesto con las dos manos cerca de su cara) pero el contexto (haciendo un gesto más ampliamente con los dos brazos), el contexto más amplio en el que esta persona está hablando. Pamela: Umhm.
Steve: OK? ¿Eso hace alguna diferencia, para ver a la persona y para ver ¿el contexto? Pamela: Sí. Steve: ¿Se puede decir un poco acerca de la diferencia que hace para usted,
sin realmente decir mucho sobre el contenido de la misma, pero es más comprensible, es IT? Pamela: Es más comprensible. Steve: más comprensible. Por lo que tiene más sentido? (El contexto es una determinante principal de significado, proporcionando el cuadro grande que da una perspectiva más amplia) Pamela:. Umhm.
Steve: Así que de nuevo, eso es un gran progreso lejos de la confusión, ¿verdad? Pamela: Umhm (asintiendo). Sí. Steve: OK. Ahora, usted sabe que esto-es-quién es esta persona Pamela: Umhm.
Steve: -Usted conoce el contexto en el que están hablando. Pamela: Umhmn. Steve: Pregunta a la persona a clarificar su mensaje-Pamela: Umhm. Steve: -Acerca de esta confusión y así sucesivamente y, “A pesar de todos estos
las cosas están sucediendo, la vida no tiene sentido”o algo por el estilo, es que la he olvidado las palabras exactas. Pamela: Sí. Steve: ¿Qué significa esta persona con esto? Lo que hace que él o ella quiere decir ¿por esto?
Pamela: Que, eh,. . . todo es inútil. Steve: “Todo es inútil.” Y puede explicar-pedirles que aclarar más sobre esto. Esta es una especie de resumen, ¿verdad?
Pamela: Umhm. Steve: Esta es una conclusión acerca de muchas cosas. Pamela: Sí. Steve: ¿Cuáles son las cosas que esta persona es-tiene en su mente o en
su memoria, que les lleva a esta conclusión que la vida es inútil? (Esto hace una distinción entre las experiencias y la conclusión de las experiencias, que es una generalización acerca de ellos.) Pamela: estás-al final estás solo. Steve: “Al final estás solo.” Y una vez más que es una conclusión. Qué se basa en esta conclusión? Conoces a esta persona, ¿verdad? Pamela: Umhm.
Steve: Usted sabe su historia? Algo sobre su historia, y lo lo que han pasado, y lo que piensan, y lo que es importante para ellos, y así sucesivamente? Pamela: Umhm. Steve: ¿Qué los llevó a esta conclusión? No me diga, sólo te quiero considéralo. Pamela: Umhm. Steve: ¿Cuáles son los factores-Pamela: Umhm. Steve: -En esto lo que les llevó a la conclusión de que esta vida es inútil y, en Al final estás solo? Pamela: Umhm. Umhm. Steve: ¿Eso lo hace más comprensible? Pamela: (asintiendo) Umhm. Steve: Usted está teniendo algunos sentimientos ahora, ¿verdad? Pamela: (empezando a romper) Sí.
Steve: Eso está bien. Esta bien. Ellos (señalando a la audiencia) no lo hacen mente, estoy seguro. Ahora, dígame un poco acerca de los sentimientos. ¿Son los sentimientos de, clase de, el reconocimiento o la comprensión de que la otra persona?
Pamela: (asintiendo) Umn. . . dolor. Steve: El dolor por esa persona? Pamela: (asintiendo) Umhm. Steve: Bien, bien. Quedarse con eso un poco. La tristeza es una gran parte
la emoción no reconocida. La tristeza es diferente de la ira y un montón de otras cosas. Algunas cosas en la vida son tristes. (Al público) Creo que es triste que todos necesitaremos salir del planeta un día. Estoy más cerca de
eso que la mayoría de ustedes, probablemente. Eso es muy malo. (Este es un reconocimiento de sus sentimientos, que también amplía el alcance de lo que es triste, se unen con ella, y la normalización de sus sentimientos.) Pamela: Umhm.
Steve: Entonces este mensaje sobre la vida ser inútil es realmente un mensaje acerca de esta persona, ¿verdad? ¿Se trata de usted o es sólo acerca de ellos? O podría ser a la vez. Pamela: Ambos.
Steve: Ambos. Así que hay una tendencia a estar de acuerdo con esta voz, ¿verdad? Pamela: Sí. Steve: Esta persona? Cierra los ojos y decirles que usted está de acuerdo con eso.
¿Alguien tiene alguna tejidos a mano? Nosotros no les podemos necesitar, pero me gustaría tener algunos, y yo no llevar ninguna. (Alguien del público ofrece tejidos a Steve, que los entrega a Pamela.) Por si acaso. ¿OKAY? Pamela: “Estoy de acuerdo.” No tengo que decirlo? Steve: No, no digo en voz alta. Pamela: OK. Steve: Sólo tiene que hablar con esta persona y decir: “Estoy de acuerdo contigo.” Y cualquier cosa
otra cosa que parezca apropiado. (Pamela asiente cuidadosamente durante algún tiempo mientras se hace esto.) Ahora, de nuevo, me gustaría saber si esto da lugar a ningún cambio de, obviamente, va a tener algunos sentimientos, la tristeza y así sucesivamente. ¿Es algo que es una especie de nuevo para usted o muy viejos? Pamela: Antiguo.
Steve: Y [¿Quieres] dime más acerca de las lágrimas? Si las lágrimas pudieran dar a las palabras. Tenemos algunos tejidos allí. (Pamela se seca los ojos con ambas manos.) ¿Qué dirían sus palabras? ¿Cuáles serían las lágrimas dicen si fueran a expresarse plenamente? Pamela: (sosteniendo el tejido a su rostro, llorando) Es como. . . no hay salida. Steve: “No hay salida.” Fuera de lo que? Podríamos estar entrando en algunos contenidos
aquí. Déjame saber si algo se vuelve demasiado personal, o prefiere no hablar de ello. Pamela: No, no, está bien. Steve: OK.
Pamela: No hay manera de salir del agujero negro (otra sugerencia depresión). Steve: “Un agujero negro” Cuéntame sobre el agujero negro.
Pamela: Es como cuando estás en el océano y que está nadando. me encanta
Nada en el oceano. Me encanta entrar en el bajo las olas, pero hay
veces que se ven atrapados en el en ciertos agujeros (Pamela mueve su cuerpo hacia adelante y hacia abajo un poco) y Steve ellos-: Umhm. Se derrumben? Pamela: Sí.
Steve: se derrumben. DE ACUERDO. Y lo que crea este sentimiento? En el océano sería las olas, pero en su vida real, ¿hay alguna pérdida, algunos de duelo? (Pamela asiente con la cabeza.) OK. ¿Es esta la persona que ha perdido? (Pamela asiente de nuevo.) OK, bueno. Me gustaría que se imaginen que esta persona está aquí con nosotros en el escenario. Y se puede hablar con ellos. (Pamela inclina la cabeza hacia abajo y pone su mano izquierda en su cara.) ¿Se puede hacer eso? Y decirles acerca de su situación, que se siente que todo está perdido y la vida es inútil y así sucesivamente. Y averiguar cómo responden a usted. Es alguien que murió (asiente) Pamela o simplemente separarse? Muerto, OK. Así que están muertos. Quiero que hable con esta persona muerta. (Pamela llora más fuertemente.)
Steve: ¿qué dicen de vuelta? Pamela: (levantando la cabeza) Uno [voz] dice queSteve: (Alguien del público le da más tejidos Steve, y él los entrega a Pamela.) Hay un poco más aquí. Pamela: (quitando la mano de la cara y levantar la cabeza) Uno dice que (el secado de los ojos con el tejido) que está esperando para mí. Steve: OK.
Pamela: Y el otro dice que debería vivir. Steve: No pude oír eso. Pamela: (quitando sus manos de la cara) Que yo-yo tengo que vivir. yo debe vivir. Steve: OK. Genial. ¿Tiene esto sentido para usted? Pamela: Hmm. Steve: Él no tiene prisa para reunirse con usted. ¿Está bien? ¿Él o ella? Pamela: Sí. Él. Steve: OK, será más sencillo si lo sé. Así que le pida más consejo. Contar él acerca de lo mal que se ha sentido, sensación de opresión y en el agujero negro. Pedirle consejo. Pamela: Dice que no me puede dar consejos, porque ha sentido esta su la vida entera. (Por lo tanto la persona que murió era depresión crónica.) Steve: OK, así lo sintió toda su vida. (Pamela asiente con la cabeza.) Así que no tenía
una solución para su tristeza y su dolor? Pamela: No. Steve: ¿Es cierto?
Pamela: Umhm. Steve: OK. Ahora, él está en el cielo (haciendo un gesto hacia arriba), por lo que tiene una buena
asesor. (Pamela pone su cabeza hacia abajo y sonríe, casi riendo;. El público se ríe Esta intervención puede parecer un poco extraño Sin embargo, trae un poco de humor en la oscuridad, mientras que al mismo tiempo ofrece una oportunidad para una perspectiva diferente que puede ser útil. .) Pídele que registrarse con Dios- (más risas de la audiencia). Pamela: Umhm. Steve: -O el que es importante para ti de esa manera. Y obtener algunos consejos
acerca de cómo vivir la vida, sin el dolor, sin la tristeza (pausa). Pamela: No puedo encontrar las respuestas. Aparece la voz. Steve: Aparece la otra voz? Pamela: Hay dos personas. Steve: Dos personas? DE ACUERDO. Y dime acerca de la otra voz. Pamela: La otra voz dice que no, ah, muchas cosas a mi favor. Steve: ¡Oh, la voz positiva? (Pamela asiente con la cabeza.) ¿Y dónde está el positivo ¿voz? (Pamela gestos con la mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza, a nivel de la frente.) Aceptar, a lo largo de su lado izquierdo hay (copiando su gesto) y tal vez, lo que, una cuarta parte de un metro de distancia? (El uso de “metros” en lugar de “pies” parece como una cosa sin importancia, pero es evidencia de que estoy usando su lenguaje, una pequeña manera de compartir su mundo.)
Pamela: Umhm. Steve: OK. Sí, como de este tamaño, grande. Y cuando escuche esa voz, ¿Cómo te sientes? Usted puede dejar que la otra voz desaparece por un rato (señalando a su derecha). Podemos traer de nuevo más tarde. Pamela: me siento mejor. Steve: Usted se sienta mejor. DE ACUERDO. Y pedirle que aclare su mensaje. En otra
Es decir, si las cosas van [también] por ti, pregunta a amplificar que en los detalles de lo que va bien para usted y así sucesivamente. (Pamela se inclina hacia delante y apoya la cabeza en su mano izquierda y llora.) OK, ahora la otra voz regresa? ¿Que esta pasando? (Si estuviera pensando acerca de cómo las cosas van bien para ella, ella no estaría llorando, así que sé algo más está sucediendo, y supongo que es la otra voz que la hace triste.)
Pamela: (llorando, larga inhalación) me hizo una promesa. . . . Steve: Usted hizo una promesa. Pamela: (levantando la cabeza y poniendo su mano hacia abajo) para que esta persona
Iba a: (poniendo su cabeza en la mano izquierda de nuevo). Steve: ¿Que qué? Pamela: -Que iba a estar bien (con la voz quebrada, llorando). Steve: Yo todavía no entiendo. Pamela: que iba a estar bien. Steve: que iba a estar bien. DE ACUERDO. Pamela: Ha sido muy difícil para mí-
Steve: -Para mantener la promesa. Veo. Así que eso te hace triste? Pamela: Sí. Steve: OK. Hablar con él de nuevo. Dile: “He hecho esta promesa y es muy difícil para mí mantener la promesa.”(quiebra la voz de Steve en los últimos cuatro palabras, ya que se identifica con Pamela, una comunicación no verbal espontánea e inconfundible que está sintiendo lo que siente. Por el contrario,‘entiendo’, dijo en una voz lejana, sólo se transmitiría una comprensión intelectual.) ¿Qué dice él. . . ¿en cambio? Pamela: Para centrarse en el aquí y ahora, y no en el pasado. Steve: OK. (Pausa larga, al final de los cuales Pamela dibuja un largo inrespiración y luego exhala.) Me gustaría ir de nuevo a la voz más positiva. Pamela: OK. Steve: ¿Es que bien con usted? (Pamela asiente con la cabeza.) Que lo tenga instalado aquí por su
cabeza (haciendo un gesto hacia el lado izquierdo de su cabeza con la mano izquierda.) Tome esa voz (haciendo un gesto con su mano derecha desde el lado izquierdo de su cabeza sobre el pecho y luego a su vientre) y ponerlo abajo, ya sea en su corazón o tu estómago. (Pamela pone su mano derecha sobre su vientre.) Bueno. ¿Tiene que hacer una diferencia en la forma de responder a ella? Pamela: No. Steve: ¿No? Pamela: No.
Steve: OK. ¿Está bien tenerlo ahí abajo? Porque creo que podría ser útil, pero usted es el juez. Pamela: Sí. Steve: OK. Pamela: Es una parte de mí.
Steve: Sí, es una parte de ti. Es una parte muy importante de ti. Y tu quiere que sea una parte importante de usted, y usted quiere que sea dentro de ti. Las voces críticas son mejores si están fuera, pero los de apoyo son mejores si están en el interior. Pedir que se aclare lo que va bien para
tú. Usted puede saber ya, pero quiero oírlo de esta voz (Pamela se limpia las lágrimas con su mano izquierda), ya que esta voz es una Pamela Recordatorio: Umhm.
Steve: -Por estas cosas. Es como un amigo. Pamela: Umhm. Steve: Es como un aliado. Pamela: Umhm.
Steve: Entonces, cualquier cosa que suceda, puede recordarle las cosas que están pasando bien por ti. (Pamela sigue llorando un poco, y secarse las lágrimas.) (Al público) Ahora hay otra cosa que me gustaría hacer eso no es del todo en el programa, pero espero que todo está bien con usted si sigo mis instintos y hacer lo que yo creo que va a ser más útil para Pamela. (A partir de ahora voy a utilizar un proceso para resolver el dolor [Andreas, 2011 y Andreas, 2002]. En lugar de trabajar con la voz en sí, voy a trabajar con la experiencia de la pérdida que la voz surge de. El lector alerta notar que no he pedido la intención positiva de la voz. me podría haber pedido, y que podría haber sido útil para cambiar la experiencia de Pamela. la razón por la que no lo hice es porque entiendo que el dolor es siempre un recuerdo de los buenos tiempos que se han perdido, y lo importante que es reconocer ellos y volver a experimentar ellos. Por desgracia, el resultado suele ser la tristeza o la depresión. Una forma de hacer esto obvio es decir a la persona en duelo, “Asumo que sabes sobre la amnesia, cuando alguien se olvida por completo algo. Si ha olvidado que lo que se conocía a esta persona, usted ya no llorar, ¿verdad? Ahora aquí es mi pregunta: 'Si te ofreció ese tipo de amnesia, por lo que no tenía recuerdo de esa persona, ¿le gustaría que la solución'.”Todavía tengo que encontrar a alguien que quiera que, señalando el valor de mantenimiento la memoria. El problema es cómo tienen sus recuerdos, y esto es lo que las direcciones de proceso del duelo, el cambio de un sentido de pérdida en una sensación de presencia.) Si ha olvidado que lo que se conocía a esta persona, usted ya no llorar, ¿verdad? Ahora aquí es mi pregunta: 'Si te ofreció ese tipo de amnesia, por lo que no tenía recuerdo de esa persona, ¿le gustaría que la solución'.”Todavía tengo que encontrar a alguien que quiera que, señalando el valor de mantenimiento la memoria. El problema es cómo tienen sus recuerdos, y esto es lo que las direcciones de proceso del duelo, el cambio de un sentido de pérdida en una sensación de presencia.) Si ha olvidado que lo que se conocía a esta persona, usted ya no llorar, ¿verdad? Ahora aquí es mi pregunta: 'Si te ofreció ese tipo de amnesia, por lo que no tenía recuerdo de esa persona, ¿le gustaría que la solución'.”Todavía tengo que encontrar a alguien que quiera que, señalando el valor de mantenimiento la memoria. El problema es cómo tienen sus recuerdos, y esto es lo que las direcciones de proceso del duelo, el cambio de un sentido de pérdida en una sensación de presencia.)
(Para Pamela) Cuando se piensa en los perdidos persona le puedes dar una ¿nombre? ¿Esta todo bien? ¿Cual es su nombre? Pamela: Lucho. Steve: Lucho? “Pelea”. (Me he enterado de que Lucho significa “lucha” en
Español.) Pamela: (asintiendo) Sí, “batalla”. Steve: OK. ¿Dónde, si usted se imagina Lucho ahora-
Pamela: Umhm. Steve: -¿Cómo piensa usted de él? Y esto es lo que quiero, bueno, aquí está lo que necesito saber en particular. ¿Le recuerda a uno de los momentos especiales en su vida? (Pamela asiente con la cabeza.) Gran. (Al público) Debido a que algunas personas cometen el error de recordar la muerte o el final de una relación en lugar de las cosas positivas de una relación. (Para Pamela) Así lo recuerda en un buen momento? Háblame de la imagen está todavía, que se mueve, es grande o pequeño, y así sucesivamente?
Pamela: En ejecución. (Risa suavemente) jogging. Steve: ¿Qué?
Pamela: Sendero. Trotar. Steve: OK, se viera salir a correr? Pamela: Umhm. Steve: OK. Bueno, eso es el contenido. Quiero saber, ya sabes, es lo que ves élPamela: Ah, en movimiento.
Steve: Sí, entiendo eso, pero lo ves como si estuviera de pie aquí o lo ves como una imagen más pequeña or-? Pamela: Justo delante de mí, como este. (primeros gestos Pamela delante de ella con el brazo extendido y, a continuación, se vuelve y mira detrás de ella, y me mostró la postura de Lucho. Entendí mal y creo que ella está buscando a Lucho detrás de ella, y me lleva un tiempo darse cuenta de mi error) Steve:. Así que él está cerca detrás de usted? Pamela: Él es, él es como esperándome. . . . Steve: Él está esperando para usted? Pamela: Él me está buscando.
Steve: OK, por lo que es nuevo aquí? (Gesticula detrás de Pamela.) Pamela: (gestos con la mano derecha con el brazo extendido delante de ella, y luego se mueve la mano hacia su cuerpo.) Él está mirando hacia mí. Steve: ¿Está en frente de usted? Pamela: Sí.
Steve: Oh, él está delante de usted mirando hacia atrás! Pamela: (risas) Sí. Steve: veo! Bueno, lo consiguió. Y es que el tamaño de la vida? Pamela: Sí.
Steve: OK, muy bien. Ahora (a la audiencia) esto no puede durar tanto tiempo como yo
pensado (la audiencia se ríe). (Para Pamela) Ahora, cuando lo veas vida tamaño de ahí, puede usted disfrutar de la presencia de estar con él? (Pamela
asiente con la cabeza.) Grande, por lo que es realmente con usted todo el tiempo? Pamela: Hmm.
Steve: maravilloso. La mayoría de la gente no tiene que. Buen trabajo. Ahora, él está aquí
de tamaño natural; se puede disfrutar de las buenas sensaciones (Steve gestos de ida y vuelta entre él y Lucho, implícitamente, poniéndose en posición de Pamela en lo que respecta a Lucho) que tenía con él, ¿verdad? Pamela: Umhm.
Steve: ¿Qué has perdido? Pamela: Oler, tocar. Steve: OK, cierra los ojos. Y extender la mano y tocarlo, o pedirle que acercarse más si es necesario. De modo que usted puede tener la completa experiencia de estar con él, que está presente con usted. . . . Es que una buena experiencia? (Pamela llora suavemente, y asiente.) Sí, bueno. Tengo que explicar algo a ellos [el público]. Seguir haciendo lo que estás haciendo, ¿de acuerdo? Interactuar con él físicamente con el tacto (Steve gestos con las dos manos, como si tocar Lucho), así como ver y oír y así sucesivamente. (A la audiencia) Cuando las personas experimentan dolor, experimentan algún tipo de distancia (gestos delante de él con la mano derecha) entre ellos y la persona o muerto la persona pierde si se trata de una relación y la persona todavía está viva pero no son alrededor. Y cuando restablecer el diálogo (Steve gestos en un movimiento que comienza frente a él y se mueve hacia sí mismo) en todos los sistemas sensoriales visuales, auditivos, no l as lágrimas de dolor. (Pamela seca las lágrimas.) Y doble Vea, porque no sé la diferencia. No puedo decir desde el exterior, por lo que pido; Soy un maniquí. Pero las lágrimas de reconexión son preciosas. Son reintegración. Son reconexión con una parte de la persona alienada. (Para Pamela) Ahora, dime un poco de lo que está pasando ahora. Pamela: Se desvanece. Steve: ¿Qué es eso? Pamela: Se desvanece.
Steve: Él se desvanece? ¿A dónde fue a? Se fue a su corazón? (Señalando a su área del corazón.) Pamela: (haciendo un gesto delante de ella con su mano derecha con el brazo extendido) Es
siempre un paso o dos por delante de mí. Steve: OK. ¿Eso esta bien? ¿Puede usted ponerse al día con él? Pamela: No (risas).
Steve: Cierra los ojos. Hablar con él y decirle, “Espera. Espera un minuto.
Volver.”¿Qué le impide? Pamela: Es como, es como si puedo- Steve: ¿Qué es eso? Pamela: -Es como si no, que podemos es tan difícil de volver a conectar. Steve: “Es difícil de volver a conectar.” OK. Ahora, cuando se le preguntó a un toque Hace poco tiempo, que fueron capaces de hacer eso. Pamela: pude. Steve: Usted lo hizo, ¿verdad? Pamela: Umhm.
Steve: ¿Y entonces qué-no pudo separar de nuevo? Pamela: Umhm. Steve: OK, para que sepa cómo hacerlo- Pamela: Umhm. Steve: -Pero a veces es difícil? Pamela: Sí.
Steve: ¿Qué hace que sea difícil? Pamela: No lo sé. Steve: OK. Cierra tus ojos. Pamela: (llegando delante de sí misma) que intentar coger algo que no puedo captura.
Steve: Sí. Pero usted cogió una vez- que Pamela: Sí. Steve: -Derecho aquí. Tomar un viaje en el tiempo copias de 3 minutos, 5 minutos-a
cuando era capaz de tocarlo y contacta con él. ¿Lo recuerdas? Pamela: Umhm. Steve: volver a esa experiencia. . . y volver a conectar con él. (Pamela toma una respiración profunda.). . . Los recuerdos que tienes de esta persona, los recuerdos positivos, son los suyos. Sería una gran pérdida si tuviera que mantenerlo siempre a distancia. Cualquier cosa que tenía buenas con esta persona era el suyo, y los sentimientos que despierta en usted, los sentimientos que provocó en él, todos los que forman parte de la memoria y parte de lo que eres. Sería una verdadera pena dejar esto detrás de alguna manera, o para tenerlos siempre corriendo fuera de su alcance (gestos delante de sí mismo). Así que quiero que los tiene, y la gente suele ponerlos en su cuerpo de alguna manera. A veces los ponen en su corazón (señalando a su corazón) para que siempre están conectados. Algunas personas los usan como una capa o un chal (haciendo un gesto alrededor de los hombros) alrededor de sus cuerpos, por lo que esto les está adoptando
(Poniendo sus brazos juntos en un gesto que rodea). Hay varias maneras de hacer esto. Pamela: Umhm. Steve: Observe cómo se sentiría, si se intenta a cabo de diferentes maneras. (Pamela
mira hacia arriba por encima de la horizontal, por primera vez en la sesión.) O bien, él (Lucho) puede preguntar “¿Cómo me gustaría recordar que?” (asiente Pamela.) ¿Tiene alguna forma? Pamela: Umhm. Steve: ¿Sería bien para ellos (haciendo un gesto hacia el público) para conocer al respecto?
Pamela: Claro. Aquí (haciendo un gesto con su mano derecha sobre su corazón). Steve: Justo aquí? (Señalando a su corazón). Pamela: Sí.
Steve: Bien, bien. Ahora, se tiene la sensación ahora en su pecho. Pamela: Umhm. Steve: ¿Hay algo que podría tener esta sensación de distancia? Pamela: No.
Steve: Yo no lo creo. Pamela: No. Steve: No a menos que se le olvida. Eso sería muy olvidadizo. Pamela: Umhm. Sí. . . . Steve: OK. Una pausa por un momento y simplemente experimentar eso, lo que es
tenerlo allí en el pecho, cómo todo su cuerpo se siente. (Pamela descruza las piernas, mueve todo su cuerpo en un pequeño tramo, y luego se establece.) Y yo quiero que recuerden que en cada célula de su cuerpo, de modo que cada célula de su cuerpo tiene una memoria de cómo se trata - cómo se siente en su caso. Ahora, algunas personas se preocupan de que si tienen este sentimiento en su corazón, en el pecho, que podrían no tener sentimientos de otras personas, que sería ponerse en el camino. Y no es cierto. Es exactamente lo contrario. Pamela: Umhm.
Steve: estoy hablando sólo un poco, en parte por que, en parte para ellos (la audiencia). Que para tener esa sensación le permite saber lo que eres capaz de hacer, le permite saber qué tipo de relación que desea tener. Debido a que en un determinado momento de su vida, vas a restablecer el diálogo con otros en diferentes maneras, ya que es adecuado para usted. Y este sentimiento no es sólo un recurso para usted, pero es una luz de guía. ¿Tiene esto sentido para usted? (Pamela asiente con la cabeza.) Y cualquiera que sea imagen que tienes de una luz de guía, me gustaría imaginar que lo pones en una pequeña imagen que
que pone en su mano. Así que en realidad tomar su mano (Steve llega a la mano de Pamela) y poner una imagen en su mano Pamela: Umhm. Steve: -Por lo que sea luz de guía. Lo que se siente al estar en esta relación Lucho. Todas las cosas buenas, todas las buenas cualidades del humor, la conexión, la ternura, lo que sea. Diferentes personas tienen diferentes relaciones que valoran. Lo que usted valora, lo puso en esta tarjeta (Steve gestos con sus manos) y luego hacer que brille por lo que nunca se puede olvidar. Ahora quiero que lo hacen en una baraja de cartas, por lo que multiplico, y cada uno será un poco diferente. ¿OKAY? Y ahora quiero que hagas algo muy interesante. Quiero que toma esta baraja de cartas (haciendo un gesto con las manos) -y todo lo que están brillando, y cada uno tiene una imagen ligeramente diferente y foto-y echarlos en su futuro (de Steve mano derecha se mueve en un gesto que efectúa el lanzamiento frente a él) para que pueda ver esos pequeños puntos de luz (haciendo un gesto con su mano derecha con el brazo extendido) que le conduce hacia el futuro. Es eso bueno?
Pamela: Hmm. Steve: La mayoría de la gente le encanta esto. . . . Bien, ahora si volvemos a la original
voz. ¿Qué es, “La vida no tiene sentido”, or-? Si escucha esa voz ahora, ¿qué se siente? (Esta es la prueba, para saber si el trabajo que hemos hecho ha hecho una diferencia en la respuesta de Pamela a la voz problemático original, aunque es esencial, y fácil de hacer, es lamentablemente poco frecuente en la mayoría de la terapia..) Pamela: Umm. . . menos importante. Steve: “Menos importantes” ¿Es cierto?
Pamela: (toma una respiración profunda) Es como si fuera allí- Steve: Más de una memoria?
Pamela: -pero es un sentimiento diferente. . . . Steve: OK. Sí. Pamela: está-es- (gestos Pamela delante de ella con su mano derecha a la lata a la izquierda y derecha, indicando las dos voces) elegir. Steve: Usted puede elegir? Pamela: Sí. Steve: Me gustaría ir un poco más allá con esto. Creo que estamos casi listos.
(Pamela se seca los ojos.) Habla con esa voz [que dice] “La vida no tiene sentido” o “Nada tiene sentido.” Pamela: Umhm. Steve: “Nada tiene sentido. Es inútil.”Reacciona a la voz y decir,
“Usted sabe, es lo que realmente cree lo que me estás diciendo?” (Asiente con la cabeza Pamela.) Y escuchar su tonalidad, la tonalidad de la voz, ya que responde a usted. ¿Realmente cree lo que está diciendo? Pamela: Umhm. Steve: Lo hace. Hacer tú c ree lo que está diciendo? (Pamela la sacude
la cabeza.) No. De acuerdo, bien. Diles, diles, esa voz que, “Usted tiene su opinión; Tengo la mía. Yo no lo creo. Tengo mi Lucho en mi corazón:”Pamela: Umhm.
Steve: -O algo por el estilo. Pamela: Umhm. Steve: ¿Tienen alguna pregunta acerca de lo que hemos hecho? Tienes nada sin terminar que habías gusta-? Pamela: Creo que tengo que acaba. . . (gestos con su mano derecha por la línea media de su cuerpo en un gesto suave lento) se hunden en Steve: Sí., dejar que se hunda en Esa es una buena manera, y me encanta su gesto.. Es un
maravilloso, bello gesto (Pamela sonríe) de muy lentamente, no es esto (haciendo un gesto hacia abajo bruscamente); que no es un montón de otras cosas; es un gesto que fluye muy suave, muy bonito, muy agradable. Es necesario que explique una cosa más, y en parte por ellos (haciendo un gesto hacia el público) como bien parte de la lógica detrás de esto. Si pienso en mi mujer ahora, ella está aquí (señalando a su izquierda). Ahora yo no pienso en ella hasta que yo quería usarla como un ejemplo. No es como si estuviera en mi mente todo el tiempo (haciendo un gesto con ambas manos alrededor de la cabeza) o algo por el estilo, o yo estoy alucinando. Pero si pienso en ella, ella está aquí. Ella podría haber muerto hace una hora o dos horas antes. (Pamela asiente con la cabeza.) No importa. Pamela: Umhm.
Steve: Yo puedo tenerla aquí conmigo, y lo mismo es cierto de alguien que ha perdido a alguien en el mundo real y que realmente han muerto. Pamela: Umhm. Steve: Usted todavía puede tener su sentido de la presencia de alguna manera. Y
eso es una especie de explicación intelectual (gestos a la frente) - Pamela: Umhm. Steve: -Para es de esperar que sea más fácil para que usted mantenga en esa sensación.
Pamela (asiente.) ¿Tiene alguna otra cosa? Pamela: No, gracias. Steve: Yo suelo pedir a la gente (señalando a la audiencia) si tienen alguna preguntas para el cliente, pero en este caso yo preferiría no hacerlo. Y [el público] me puede hacer preguntas y que pueda responder, pero me gustaría
(Pamela) para sentarse de nuevo allí. (Pamela empieza a levantarse, pero Steve llega a su parte superior del brazo.) Y antes de irse, muchas gracias. Pamela: Gracias. (Aplauso de la audiencia). Steve: Y me gustaría, cuando uno se sienta allí, quiero que acaba de quedarse con tú mismo. Ponte en una burbuja (haciendo un gesto con ambas manos alrededor de la cabeza y el torso) como si estuviera en un huevo, por un tiempo, y sólo estar con ese sentido. ¿OKAY? Pamela: OK.
Steve: Muchas gracias. (Pamela se levanta, abraza Steve brevemente, y vuelve a su asiento en la audiencia. Esta sesión duró un poco menos de 34 minutos).
Seguir Varios meses después de esta sesión entré en contacto con Pamela por e-mail y le preguntó cómo se encontraba. Ella escribió, “Me alegro de saber de usted !! Estoy haciendo mucho mejor con mis voces interiores; He estado mucho más feliz. Ha sido más fácil para seguir adelante. Gracias Steve, fue maravilloso trabajar con usted!” Un año más tarde entré en contacto con Pamela de nuevo, y ella escribió, Mis voces interiores están todavía allí, pero que no aparecen tan a menudo como antes; después de nuestra sesión de mi nivel de angustia disminuyó significativamente. Las voces aparecen hoy, cuando me siento abrumado o exigido o muy estresado. Pero, sobre todo cuando me siento mal entendido por mi pareja o mis hijos o personas significativas. Fue entonces cuando las voces me torturan con “Nada vale la pena”, “Es mejor morir, y para acabar de una vez con”, “La muerte es mejor que sentir la tristeza.” La mayoría de las veces estoy bien y feliz. No me siento angustiado más cuando mi pareja tiene que viajar; antes de nuestra sesión que tuve ansiedad por separación y la angustia era horrible.
Esta transcripción ilustra varios principios importantes. Una de ellas es la parte clave de que una voz interna problemático puede jugar en un problema muy generalizado como la depresión. Otra es que el trabajo con la voz que utiliza este proceso es una forma de descubrir y entender la experiencia interna de alguien. Cuando alguien usa un término muy abstracto y general como “depresión”, que realmente no sabemos mucho acerca de lo que él o ella experimenta, porque esa palabra se puede utilizar para muchas experiencias muy diferentes. Es por eso que nunca he usado la palabra “depresión” en hablar con Pamela. Cuando nos encontramos con que la voz está por encima, y empujando hacia abajo, diciendo: “Nada tiene sentido; todo es inútil,”que nos dice dos cosas muy importantes: (1) exactamente cómo Pamela deprime a sí misma, y (2)
exactamente lo que podemos cambiar para que ella pueda hacer algo diferente con el fin de sentirse mejor y tener una respuesta más útil a los desafíos inevitables de l a vida.
6. Haciendo uso de las habilidades especiales de una voz
Me gustaría comenzar este capítulo con un correo electrónico que he recibido de un terapeuta en Kansas que leen mi libro anterior sobre cambiar el diálogo interno negativo (S. Andreas, 2012) e hizo buen uso de ella. Es un precioso ejemplo de una forma de aumentar los procesos que hemos discutido hasta ahora, para hacer un cambio aún más útil en voz molesto.
He utilizado algunas de las técnicas que nos diste. He seguido sus instrucciones para averiguar cuya voz esta voz crítica fue. Era la voz de mi madre. Ella siempre fue muy crítico de todo lo que hice, y casi todo lo que dijo. He intentado poner su voz delante de mí sobre tres pies, y luego a los laterales de tres pies, y así sucesivamente. Le gustó a mi izquierda a unos 15 pies. Su voz es más fácil ignorar por allí. Entonces sólo imaginaba sentado en la valla de madera que teníamos en nuestro patio trasero, sentado en una posición incómoda, con una falda recta, al igual que ella utiliza para hacer realmente. Tenía que vestir recta bordea todo el tiempo, incluso cuando la jardinería y rastrillar, o incluso trabajando en el garaje.
Me la imaginé balanceándose en el que cerca de madera, con un portapapeles, tratando de estar involucrado en todo lo que hago, pero no realmente poder de allá. A decir verdad, era difícil hacer eso, porque siempre quería complacerla, y sé que ella prefiere estar dentro de mí, decidir todo por sí misma. Solía dejarla estar ahí. Por supuesto, yo no sabía que tenía la opción de moverse con facilidad a salir así. Puedo recordar su dentro de mí en la escuela secundaria. Me gustaría ver todo a través de sus ojos, y se preguntan si ella lo aprobaría. Pensé que era una locura, así que no hablar de ello. Supuse que no estaba de acuerdo con mis acciones, y se sentía incómodo casi todo el tiempo en aquellos días. Cuando yo era más viejo, una vez me dijo que estaba muy orgulloso de mí, y yo no sabía qué hacer con ese pedazo de información; me hizo sentir tan incómodo como cuando ella no lo aprobaría. Creo que en los días que me estaba planteando, no creía que gran parte de complementando niños. Yo sé que ella me dijo que nunca se suponía que contar una niña que era bonita, porque eso echaría a perder ellos. En un primer momento después de la puse allí en la valla, que todavía se hacen comentarios que no necesitaba oír. Entonces, un día estaba en el coche y tenía que recordar algunas cosas y no podía encontrar un bolígrafo o cualquier cosa escribir sobre lo suficientemente rápido. Me volví hacia ella en mi mente y dije: “Mamá, vas a escribir esto para mí?” Ella parecía estar encantados de ser necesario, y mantuvo las notas para mí! Poco después, ella simplemente se alejó como un juez. Ella aparece de vez en cuando como un compañero y un buen amigo, sin embargo. Ella murió hace años, por supuesto. (Carol Henderson, comunicación personal, 2010)
Una vez que haya ganado una cierta distancia de una voz preocupante, por lo que no se siente abrumado y dominado por ella, la comunicación que había sido unidireccional puede llegar a ser de dos vías. Se puede hablar con la voz, y comenzar a influir tanto en la forma en que habla y lo que hace, con el fin de mejorar su vida. En este capítulo quiero centrarse en lo que Carol escribió en el último párrafo de su informe: “Ella parecía estar encantada de ser necesario, y
mantenido las notas para mí!”Al igual que la gente en el mundo real, las voces de las personas que recordamos en nuestro interior como para ser útiles y apreciados por sus habilidades y capacidades, y que pueden beneficiarse de la utilización de estas habilidades.
En este ejemplo, el contexto de la conducción hace que sea difícil para Carol para tomar notas, una tarea simple y fácil que fácilmente podría hacer en otro veces- pero fácil para su “madre” que hacer, porque ella no estaba conduciendo. Se podría pensar que esta es una manera curiosa y tal vez humorística de hacer uso de una voz interna, y no se dan cuenta que el principio que subyace en este ejemplo sencillo es potencialmente mucho más amplio y más útil. Usted puede pedir una voz interna que le ayude con cualquier situación que le parezca difícil, pero es fácil para la voz a hacer, ya que tiene la capacidad correspondiente. Esto puede ir mucho más allá de escribir algunas notas para usted mientras está conduciendo.
Cuando la voz tiene una intención positiva para usted, ya que quiere que le ayude. Ofreciendo otra manera para ayudarle a esto sirve intención positiva, por lo que es aún más útil y valioso, por lo que la voz casi siempre responde que sí. Si de vez en cuando la respuesta es no, eso no tiene por qué ser el final del intercambio. Puede ser el comienzo de una conversación acerca de cómo usted realmente valorar y apreciar su ayuda, explorar la objeción de la voz para ayudar a usted, y así sucesivamente.
Incluso cuando intento positivo de la voz no tenía nada que ver con usted, puede estar dispuesto a ayudarle. Nuestras voces internas no les gusta tener nada que hacer, ya menudo ellos estarán encantados de asumir una tarea adicional con el fin de ser útil y apreciado. Asumo que en el curso de la lectura de este libro hasta el m omento ya ha estado trabajando con una voz molesta de su cuenta, y se han identificado quién es la voz, aclarado su mensaje, y encontré su intención positiva. Ahora se encuentra en alianza c on él, y puede interactuar con él de una manera amigable. Si todavía no lo ha hecho, por favor encontrar una voz molesta de su propio ahora, y lo utilizan para ir a través de los ejercicios en los capítulos anteriores, por lo que se puede obtener el mayor beneficio de la silueta por debajo de un proceso para solicitar una la voz para solicitar ayuda.
Pidiendo una voz para Ayuda
1. Identificar las capacidades de la voz. Escuchar la voz y ver a la persona que está hablando. ¿Cuáles son las fortalezas y habilidades de esta persona? Todo el mundo, incluso las personas que están muy limitados-tiene algunas actividades
que no son tan buenos, y otros en los que se destacan. ¿Qué era esta persona realmente bueno? Puede ser que sea una habilidad especial o habilidad como planificar el futuro, o podría ser una actitud alegre o tenaz muy útil que le lleva a través de tiempos difíciles. Pausa ahora a considerar lo que esa persona era particularmente bueno en, y hacer una breve lista de esas habilidades. . . .
2. Dar agradecimiento. Ahora habla con esa persona, y él o darle un poco de aprecio por sus habilidades especiales. “Usted fue realmente capaz de mostrar su preocupación por los problemas de los demás, y señalar las posibles soluciones que podrían probar.”. . . 3. Dar gracias. Si usted ha aprendido una o más de estas habilidades útiles a partir de esa persona, dar algunas gracias por lo que ha aprendido. Sea específico acerca de lo que ha aprendido, y menciona una o dos situaciones específicas en las que ha sido útil para usted. “Mamá, he aprendido de cómo obtener dentro de la cabeza de otras personas y entender lo que s u experiencia es similar. Esto ha sido particularmente útil en mi enseñanza, de averiguar lo que faltaba en la comprensión de un estudiante.”. . .
4. Identificar una habilidad que usted no aprendió. Ahora piense de esa persona otras habilidades que no aprendieron. Elige el que podría ser particularmente útil para usted en ciertas situaciones. “Siempre has sido buenos para reconocer lo que falta en lo que alguien dice, evitar ser engañado por otros. Nunca supe cómo se hizo eso.”. . . 5. Pedir ayuda. Ahora pida a esa voz si estaría dispuesto a ayudarle siempre que esté en una situación en la que la capacidad sería particularmente útil para usted. La voz podría ser útil en una variedad de formas, desde notar cuando algo necesita atención, lo que sugiere lo que hay que hacer, hacer el seguimiento de las finanzas, que reconfortante, que le ofrece palabras o información específica, y así sucesivamente. “¿Sería particularmente vigilantes en darse cuenta de lo que me falta, y me alertar cualquier momento que considere que podría estar en peligro de ser engañado? Que me puede mantener al margen de un montón de problemas, y realmente agradecería su ayuda.”. . .
6. Pruebas. Piense en una situación específica en el pasado donde le hubiera gustado tener este tipo de asistencia, y que podría ocurrir en el futuro. . . . Entonces sólo tiene que ejecutar una película de ese evento y averiguar qué pasa. Si su voz ofrece información útil, darle un poco de aprecio. Si la voz no le ayuda, tener una conversación con él para averiguar lo que debe suceder para que estén dispuestos a ofrecer ayuda, y luego probar de nuevo. Repetir esto tantas veces como sea necesario hasta que encuentre lo
es satisfactoria. . . . 7. verificación de la congruencia. Gire hacia adentro y preguntar: “¿Hay alguna parte de mí tiene ninguna objeción o preocupación acerca de los cambios que hemos hecho?” Nota cualquier sentimiento, imagen visual, auditiva o sonido o la voz en respuesta a su pregunta que podría indicar un problema. Por lo general, no habrá ningún inconveniente, porque la voz es encantados de ayudarle y conseguir algo de aprecio por lo que sabe hacer bien, y el resultado de esto será para hacer su vida mejor. Si nota algo que podría indicar un problema, compruebe primero para asegurarse de que realmente sí indica una objeción, y luego averiguar lo que puede hacer para satisfacer la objeción, de modo que se puede llegar a la congruencia.
Haciendo uso de las habilidades especiales de una voz de esta manera es sólo un proceso sistemático para hacer algo que usted ha estado haciendo desde la primera infancia. Todos aprendemos de los que nos rodean, de jugar como los niños pequeños de vestir a aprender deliberadamente una habilidad particular de un padre, maestro o entrenador. Aunque podemos decidir conscientemente a copiar las habilidades de alguien más, gran parte de nuestro aprendizaje real es inconsciente, más que consciente. Aprendemos no sólo los aspectos de enseñanza explícitas de una habilidad o capacidad, sino también cómo ese maestro se mueve y respira como lo hacen, y todos los otros comportamientos no verbales que serían difíciles de detectar o describir conscientemente.
Incluso cuando ni decidir conscientemente a aprender de los demás, estamos aprendiendo automáticamente de toda la información que los ojos y los oídos y el cuerpo están sintiendo. Algunas de las habilidades que hemos aprendido de otras personas se identifican en nuestra mente como cosas que otros hacen, en lugar de las cosas que podemos hacer. A veces esto es una distinción útil, ya que puede no querer hacer algunas de las cosas que otros-que serían no encaja con nuestros valores y objetivos en la vida. Incluso si no fumamos, nuestro conocimiento de cómo encender una cerilla y encender un cigarrillo se registra en nuestras imágenes de lo que hace el tío Fred. A veces puede que no hayamos aprendido algo muy útil y deseable de los demás porque hemos tenido alguna creencia limitante como, “Oh, ella es tan talentosa; No podía aprender a hacer eso.”Cuando esto ha ocurrido,
Cuando hemos hecho la paz con una voz, e incluso hemos dado algunas cosas útiles adicionales para hacer por nosotros, a veces puede ser todavía
desagradable y difícil de escuchar. Puede ser demasiado fuerte e intrusiva, o tienen una tonalidad que se quejaba o rejilla, por lo que puede ser útil para hacer algunos ajustes adicionales en cómo o cuándo la voz nos habla, para que sea más fácil de escuchar. En el siguiente capítulo, exploro cómo colaborar con una voz en la búsqueda de una manera más agradable y útil para hablar con usted con el fi n de llevar a cabo su intención positiva. En el mundo real, un amigo de confianza que tiene sus mejores intereses en el corazón es alguien que siempre se puede escuchar con atención, no importa lo que él o ella dice. Se puede hablar de cualquier cosa, expresarse plenamente, y hacer uso de los conocimientos y la sabiduría de los demás. Puede utilizar este tipo de voz de la misma manera en su mundo interior, un acceso directo para hacer una voz más fácil de escuchar y comunicarse.
7.E l uso de la voz de un amigo de confianza
Cuando se ha unido con una voz interna problemático, recuperada, aclarado, y descubierto la intención positiva, ya sabes lo que la voz quiere lograr por hablar con usted. Debido a que haya identificado la intención positiva detrás de la voz, eso significa que está de acuerdo con ella, por lo que la voz y ahora son aliados. Todavía no le guste la forma en que la voz habla con usted, pero usted está de acuerdo con lo que se quiere lograr. Puesto que usted está de acuerdo con la intención, los dos quieren comunicarse con mayor eficacia. Este acuerdo hace que sea mucho más fácil para ajustar la forma en la voz lleva a cabo su intención positiva por el cambio de las palabras, la ubicación, el volumen, el tempo, o cualquier otras cualidades de la voz que se encuentran desagradable escuchar. Esto puede parecer ser una cosa difícil de lograr, pero en realidad es bastante fácil,
Los diferentes aspectos de Intención Positiva
Cada intención sea positivo que es para la persona que habla, para la persona que la voz está hablando, o para otra persona (o cualquier combinación de estas posibilidades) -hay siempre son tres diferentes aspectos de esa intención, y dos de ellos no pueden ser inmediatamente obvio:
1. La misma intención positiva, el objetivo o el resultado de la comunicación, lo que la voz quiere lograr protección, mejora, expresando un sentimiento de amor o preocupación, y así sucesivamente deseada. Los otros dos aspectos de la intención positiva se refieren a la misma intención. 2. El deseo de comunicar la intención positiva a otra persona. Este deseo de comunicarse es un aspecto muy útil que se puede aprovechar para alterar lo que dice la voz y la forma en que lo dice. Si una voz se comunica de una manera que está más dispuesto a escuchar, que va a satisfacer el deseo de la voz para comunicarse con usted. Por ejemplo, si la voz está gritando en voz alta, o tiene una media y la tonalidad sarcástica que te hace sentir mal, puede hablar directamente a la voz como si fuera
otra persona. “Mira, yo sería mucho más dispuestos a escuchar a usted si desea hablar más bajo, o con una tonalidad más amigable.” Dado que esta forma alternativa de conversación es compatible con el deseo de la voz para comunicarse con usted, la voz es motivado a por lo menos en cuenta su solicitud. Y cuando la voz trata en realidad a cabo una tonalidad diferente y encuentra que en efecto la escuchas mejor, esto es evidencia convincente de que el cambio va a servir mejor a los cambios positivos intención de un ganar-ganar de la voz que ambos se benefician.
3. El deseo implícito de voz para ser reconocido y apreciado por su intención positiva. Así como los padres o amigos quieren ser reconocidos por sus esfuerzos positivos, una voz quiere ser apreciado. Al agradecer sinceramente una voz para la comunicación, su necesidad de reconocimiento está satisfecho. Eso hace que sea aún más dispuestos a cambiar la forma en que se comunica, porque si se comunica de manera más eficaz, se obtendrá una mayor apreciación.
Cuando le preguntas a una voz si sería considerar el uso de una forma diferente de hablar, a veces puede estar preocupado de que va a estar restringido a la nueva forma de comunicación, por lo que es muy importante para tranquilizar a ella. “No estoy proponiendo que tomar ninguna decisión viejos lejos de ti; Sólo te pido que considerar la adición de una nueva. Si no escucho bien cuando se utiliza una tonalidad más agradable, siempre se puede volver a gritarme “. Una forma de proceder sería la de identificar a cada aspecto de la voz problemático que hace que sea desagradable para escuchar, y pedir a la voz de alterar cada uno de esos aspectos, a su vez. Esto podría requerir cambiar sólo uno o dos elementos, tales como el volumen o el tempo, lo que sería bastante fácil de hacer. Sin embargo, es posible que esto podría requerir la identificación de muchos aspectos diferentes de la voz que hace que sea difícil para que usted pueda escuchar a la misma, y la elección de una alternativa que sea más cómodo para usted. Si había una gran cantidad de ellos, podría tomar algún tiempo para identificar y cambiar cada uno.
Afortunadamente, hay una manera de cambiar la mayor parte o la totalidad de los aspectos problemáticos de una voz a la vez, de manera que se adapta perfectamente a ti. Casi todo el mundo tiene al menos un amigo de confianza, alguien que estaría dispuesto a escuchar, porque saben que tienen sus mejores intereses en el corazón y quiere que su vida vaya bien. Si una voz que era originalmente problemático fuera a usar la voz de su amigo de confianza, que sería feliz de escuchar y escuchar lo que tiene que decir a usted, no importa lo que tenía que decir, o la forma en que lo dijo.
Este tono de voz llevará un paquete de cualidades tonales que son cómodos para que usted pueda escuchar, y que va a transmitir al instante y sin esfuerzo una serie de presuposiciones e implicaciones muy útiles, como alianza amistosa, la intención positiva, la seguridad, la comodidad, y también a todos las experiencias positivas que ha tenido con esta persona que provocan su disposición a escuchar a él o ella. Muchas de estas presuposiciones e implicaciones estará inconsciente, y que podría tomar días para identificar conscientemente todos ellos. Si la voz que ha sido problemático usaría ese tono de voz, que provocaría automáticamente respuestas más útiles y positivos en ti. Por lo general, será mejor elegir un amigo de confianza del mismo sexo que la voz original, ya que algunas personas podrían encontrar extraño escuchar a su padre hablando en voz de una mujer, o su madre usando una voz de hombre. Si no puede encontrar un amigo de confianza del mismo sexo, se puede tratar de usar la voz de un amigo del sexo opuesto como la voz original, y averiguar si eso es bien con usted. Algunas personas encuentran esto un poco raro y no les gusta, mientras que a otros les resulta aceptable, incluso si es un poco extraño al principio. Uno de mis amigos es muy materia-de-hecho, por lo que se puede decir, “¿Estás seguro de que hasta en mal estado” en un tono neutro que no es condescendiente o juzgar. Otro amigo es más positiva, lo que sugiere suavemente lo que podría haber hecho en su lugar. “La próxima vez, puede ser que funcione mejor si-” y estoy feliz de escuchar a ninguno de los dos. Ahora bien, si usted piensa que a través de varios de sus amigos, que tiene una voz que se siente más cómodo para escuchar cuando te ofrecen sugerencias o comentarios?
La voz que usted elija puede ser una que otra persona se encontraría molesto o desagradable, pero siempre y cuando usted está dispuesto a escuchar a él, va a trabajar para usted. He utilizado a menudo la voz de un viejo amigo de la universidad, que era más que un poco sarcástico. Cuando metí la pata, él diría, “Buen trabajo!” Sin embargo, cada vez que dijo esto, él siempre estaba sonriendo, y yo sabía que estaba siendo un buen amigo que sabía que a menudo la pata también, no un crítico superior, poniendo yo abajo. Otra persona podría encontrar esa voz abusivo y molesto, pero para mí funciona perfectamente. Esa es la importancia de pedir una voz que funciona bien para usted.
Si no puede pensar fácilmente en un amigo de confianza o un salón-muertos-se puede utilizar el marco de “como si” para obtener lo que un amigo de confianza, tales como sonaría si tenía uno. “Si tenías un amigo de confianza, del mismo sexo que esta voz, alguien que conociste quería lo mejor para ti, alguien a quien le escucha, no importa lo que la persona tenía que decir, cómo sonaría la voz de esa persona? . . . ¿Sería suave o fuerte? ¿Sería lento o rápido? Habría una tonalidad especial que era como una sonrisa o
una risa con esa voz? ¿Como sonaría?" La voz de su amigo de confianza aún podría incluir algunos elementos que podrían mejorarse para que sea aún más cómodo para escuchar. Tal vez el amigo habla muy lentamente, por lo que es un poco irritante para esperar a que él o ella para terminar un pensamiento, o hay un acento regional que prefiere no escuchar. A continuación, puede pedir a la voz de complacer a acelerar un poco, o suavizar el acento de modo que sea más agradable para escuchar, o para usar un acento diferente, y así sucesivamente.
El esquema siguiente ejercicio presupone que ya ha reunido más información acerca de una voz, aclaró lo que la voz quiere decir que usted, y descubrió una o más positivas las intenciones que tienen que ver con ustedes, la voz quiere ofrecerle orientación, apoyo, o algún tipo de alerta de protección, y así sucesivamente. Tal vez usted ya ha pedido que le ayude con sus habilidades especiales, como se discutió en el Capítulo 6. Si todavía no lo ha hecho todo esto, por favor una copia de seguridad de los capítulos anteriores y lo hacen antes de llevar su voz a través del proceso de continuación.
El uso de la voz de un amigo de confianza
1. Elija un amigo. “Piense en un amigo de confianza, del mismo sexo, como la voz, que sabes preocupa por ti y tiene intención positiva, alguien que estaría dispuesto a escuchar con atención, no importa lo que él o ella dijo.”. . . Esto presupone que la voz seleccionada tendrá esas cualidades, y obtener respuestas positivas apropiadas en ti. 2. Escuchar la voz del amigo. “Escucha con atención a la voz de este amigo, su volumen, tempo, tonalidad, y así sucesivamente. Particularmente cuenta de las cualidades únicas que distinguen a esta voz de todas las otras voces que he escuchado.”. . .
3. Pedir a la voz molesto para adoptar esta tonalidad. “¿Usted estaría dispuesto a tratar de usar esta voz de mi amigo de confianza, a quien yo escucho con atención, no importa cuál es el contenido? No estoy pidiendo que renunciar a la opción de utilizar la tonalidad que usted ha estado utilizando. Sólo te pido que lo intente una alternativa para averiguar qué tan bien funciona. Usted siempre tendrá la opción de usar el tono de la voz de edad.”. . .
4. Prueba. Si la voz dice que no, tiene que haber habido una falta de comunicación antes, por lo que necesita para respaldar a un paso anterior y aclarar el malentendido antes de seguir adelante de nuevo. Suponiendo que responde “Sí”, pregunte, “Por favor, intente que la voz ahora,
para averiguar qué tan bien funciona.”. . .
5. Gracias la voz. Suponiendo que la voz utiliza la tonalidad del amigo, gracias sinceramente. “Gracias por utilizar ese tono de voz que; que es mucho más agradable y fácil para mí escuchar.”. . . 6. Ajustes. Introducir los reajustes que podrían ser útiles. Por ejemplo, si la voz es todavía un poco demasiado alto, usted puede pedir que sea un poco más suave. O puede que desee ajustar cuando se comunica con usted, así que habla con usted antes de alguna actividad, o después, pero no durante la actividad ya que eso te distraiga e interferir con lo que está haciendo. . . .
7. Ensayo y prueba. “Imagínese una situación futura en la que es posible que desee esta voz para hablar con usted, y averiguar lo que ocurre espontáneamente.”. . . Si se utiliza la voz del amigo de confianza, tanto mejor; si no lo hace, tendrá que pedir la voz para obtener más información, para averiguar cuál es el problema. O bien había un fallo anterior, o la comunicación es clara, pero hay alguna objeción al cambio.
8. verificación de la congruencia (a veces llamada una comprobación de la ecología). “¿Hay alguna parte de mí tiene ningún preocupaciones u objeciones a cualquiera de los cambios que hemos hecho? ¿Hay algún problema con el uso de la voz de mi amigo? ¿Qué tendría que pasar para que usted esté dispuesto a utilizar la voz de mi amigo en este contexto futuro?”. . . A menudo, una objeción indica que hubo cierta confusión o falta de comunicación en un trámite anterior, por lo que es posible que tenga una copia de seguridad a un paso anterior con el fin de aclararlo. Por ejemplo, la voz puede pensar que se compromete a utilizar la nueva tonalidad para siempre, en lugar de que se trata de una alternativa a tratar sólo con tal de que funciona mejor que lo que había estado haciendo antes. En otras ocasiones, las objeciones a identificar problemas reales que pueden ocurrir como resultado de los cambios que se han hecho. Por ejemplo, en ciertos contextos ruidosos puede que no sea capaz de oír una voz muy suave, por lo que tendría que hablar más fuerte para que pueda oír con claridad. . . .
9. objeciones satisfacer. Hay tres maneras diferentes para satisfacer una objeción que pueda surgir cuando se pide una voz para cambiar:
a. Ajustar los cambios de modo que ya no interfieren con uno o más otros resultados importantes que usted tiene. “Elegir la voz de un amigo de confianza diferente, o ajustar la voz que ya ha seleccionado, por lo que funciona mejor para usted.” segundo. contextualizar cuidadosamente los cambios de modo que no se producen en ningún
contextos en las que pudieran interferir con algún otro resultado importante. “Escuchar la voz de este amigo de confianza sólo es apropiado en mi vida personal, no en mi vida profesional, en el que podría causar problemas.”
do. Reestructurar o reorientar hacia el significado de cualquiera de los cambios o la objeción a los cambios, de modo que ya no hay ningún conflicto entre su resultado y el resultado de la voz. “Usted se opone a tener esta persona habla usando la voz de su amigo porque cree que puede perder la noción de la realidad. Pero en realidad es un signo de la creatividad y la flexibilidad; locos son muy rígidos y poco creativo. Y siempre y cuando usted no le dice a nadie acerca de esta voz, no se referirá a los demás “.
O, por supuesto, se puede utilizar cualquier combinación de los tres tipos de modificación anterior, ya sea simultánea o secuencialmente. . . . Este proceso es algo que se puede utilizar con cualquier voz, diciendo ninguna palabra en absoluto, y sin revelar cualquier contenido públicamente. Y se puede guiar a otra persona a través del proceso, incluso si usted tiene muy poco fondo o entendimiento, siempre y cuando siga los pasos en orden, y hacer una pausa para que puedan experimentar de hecho cada paso.
Al final de este proceso, tendrá una voz interna que tiene la misma intención positiva como la voz original, usando la voz de su amigo de confianza. Lo que dice a menudo ser más positivo, por lo que será mucho más dispuestos a escuchar y escuchar lo que tiene que decir a usted. Usted y la voz son ahora aliados, incluso más completas, y que puede colaborar en hacer más cambios en cualquier momento en el futuro. Se puede negociar la forma en que habla, qué tipo de asesoramiento o información útil que le ofrece, cuando se dispone de esa información, o cualquier otro ajuste que mejore su comunicación con usted.
untando todo-nuevo 8.J
En los tres primeros capítulos exploramos cómo unirse con una voz, recuperar y aclarar la información, y descubre la intención positiva de voz. Luego, en los capítulos 4 y 5, ofrecí transcripciones de dos ejemplos de poner todos estos procesos juntos en una secuencia sistemática. En los capítulos 6 y 7 discutí dos procesos adicionales que pueden hacer que este proceso sea aún más fuerte y más robusto-cómo pedir una voz que le ayude con sus habilidades especiales, y cómo utilizar la voz de un amigo de confianza para transformar la forma en la voz se comunica con usted .
Ahora podemos añadir estos dos últimos procesos a la secuencia anterior para crear un proceso para transformar una voz molesta que es aún más completa, tal como se presenta en el esquema en el apéndice. Puede utilizar este proceso usted mismo, o puede ofrecer para guiar a otra persona que sufre de una voz interna problemático. Dado que este proceso no se ocupa de contenido, se puede usar con cualquier voz, sin importar lo que las palabras que dice, o cómo se dice esas palabras.
Ofrezco otra transcripción, ya que cada vez que utilizo este proceso con alguien, yo uso un tanto diferentes palabras o ejemplos. Además, cada persona responde al proceso en su propio camino, y necesita orientación adicional de vez en cuando, para aclarar malentendidos, o para responder a las preguntas, y así sucesivamente. Esta transcripción es de una sesión de entrenamiento en el que los participantes no habían tenido el tipo de instrucción previa que he proporcionado en este libro. Como resultado hubo inicialmente más ambigüedad y la confusión de lo habitual, y se tomó una cierta moderación de mi parte no pedir lo Content voz del hombre estaba diciendo. A pesar de eso habría hecho que sea más fácil para mí entender su experiencia, habría hecho más difícil para los participantes a seguir y aprender los pasos del proceso en sí.
Steve: Me gustaría tener a alguien aquí que le gustaría ir
a través de un proceso para demostrar el trabajo con algún tipo de voz molesto. Este será el contenido libre. Acabamos de hablar acerca de la importancia de los contenidos a veces, pero este será el contenido libre. Será un proceso, al igual que muchos otros procesos que ha aprendido. Y me gustaría que alguien viniera aquí y hacer eso. (Varias personas levantan la mano.) OK, creo que eres el primero. (Ray llega hasta el frente de la sala.) OK, me gustaría que piensen de una voz molesta. Ray: Lo tengo.
Steve: Lo tienes? Eso no pasó mucho tiempo. Bueno, es probable que ya tenía uno
sentado allí abajo. Escuchar con atención, aprender más sobre él, hacer amigos con ella, en la medida en que eso es posible. Sé que es molesto, por lo que probablemente su primer impulso es ir lejos de él, pero me gustaría que le permite escuchar realmente a él, escuchar su tonalidad, el tempo, la vacilación, las cualidades únicas de esa voz concreta. (Al grupo) Y este es el alcance, ¿verdad? El conseguir más detalle, ir hacia algo, conseguir más datos. Ámbito de aplicación proporciona más información. (En este seminario que había organizado toda mi enseñanza en torno a los conceptos fundamentales del alcance y la categoría, que se describen con gran detalle en mi libro Seis Ciegos elefantes Andreas, 2006a).
Ray: Es un poco difícil de hacer. Steve: ¿Qué hace que sea difícil?
Ray: creo que es ambigua, pero es todo lo abarca. Steve: De acuerdo. Por lo tanto, es lo que dice que lo abarca todo, un “universal cuantificador”tipo de voz? (Un cuantificador universal es cualquier palabra como “siempre”, “nunca”, “todos”, que hace que una sentencia se aplica universalmente, a través del espacio y el tiempo, a cada contexto.) Ray: Esa es mi interpretación.
Steve: OK. . . . Se puede explorar la ambigüedad más? Sólo observe cómo es ambigua. ¿Es lo que dice? Es una ambigüedad en el tono de voz? Ray: Es independiente del contenido. Steve: Es independiente del contenido de tal, es sólo el tono de voz? O la tonalidad? O todas esas cosas? Voy a llamarlo “tonalidad” para todas las cualidades auditivas, OK?
Ray: OK. Cuando miro a IT Steve: Te ves en ella? Ray: Mira IT-
Steve: ¿Cómo se hace eso? Ray: Es un poco raro, porque yo estoy mirando, pero es indefinido y la voz es muy, muy claro, pero no es-está disociada, por lo que el mensaje que he oído es claroSteve: OK, por lo que puede oír las palabras. Ray: Puedo escuchar las palabras. Steve: Y la tonalidad? Ray: Y la tonalidad, sí. Steve: OK. Pero cuando vas por el significado de las palabras? Es que lo que está ¿no es claro?
Ray: No. Eso es muy claro. Steve: Eso es muy clara. Entonces, ¿qué es lo que no está claro? Ray: Una conexión a. . . . Steve: Una conexión a su comportamiento? Ray: Un poco como las palabras están ahí, pero la parte de mí que es muy consciente
de las palabras-que me afectan, pero no veo una voz, no veo - lo que están conectados a. Es como que puedo describirlo, es como en una línea de tiempo, y esto es más joven, hay como una voz, y dice así en un círculo y es como marrón, y hay una voz que sale de ella - una voz muy clara, y luego estoy aquí mirarlo diciendo: “Usted tiene demasiado poder.” (La voz parece venir de una representación circular marrón abstracta, separada de la persona que lo dijo, y por separado de cualquier contexto.) Steve: OK. Así que esa es una evaluación o una descripción, acerca de la voz¿Correcto? Eso es una categorización de la voz. Ray: Derecho Steve: Bueno, eso es genial. Eso es importante. Por supuesto. DE ACUERDO. Y, sabes, si
no tienen poder, no lo sería problema, ¿verdad? Ray: Es cierto. Steve: Grande. OK eso está bien. Bueno. DE ACUERDO. Ahora quiero preguntarle, “¿Es esto
su voz o de otra persona “Ray:? de otra persona. Steve: de otra persona. Genial. (Al grupo) Ahora bien, si él dijo que era su voz, que decía: “¿A quién te recuerda?” o “¿Dónde aprendiste a hablar de esta manera?” o algo por el estilo. He mencionado que ayer. Genial. OK, para que sepa quién es. Ray: Mmhm. Steve: Grande. DE ACUERDO. Eso es buenos datos. Y ahora yo quiero que vea que
persona en ese contexto, en el que están hablando con usted-ver su cara,
y tal vez su cuerpo entero, pero sin duda la cara y el torso superior, por lo que se puede aprender más acerca de sus expresiones faciales, su - la forma en que mantienen su cabeza, la forma en que sus labios se mueven, etc. ¿Qué se puede aprender más acerca de esto, en el sistema visual, en este contexto? Y realmente explorar eso por un rato. ¿Está claro? Ray: Mmhm. Steve: OK. Tome un poco de tiempo. . . . (Al grupo) A menudo, cuando las personas están
perturbado por una voz, que está fuera de contexto, y en ocasiones se le ha olvidado quién era, incluso. Y esto trae más alcance, aporta más datos.
Ray: Es interesante porque la persona que vi-su voz, su cara es una especie de suave. (La voz de Ray se levanta sobre la palabra “suave”, indicando cuestionar sorpresa.) Es incongruente con las palabras. Steve: Es sorprendente de alguna manera. Ray: Sí.
Steve: Bien, bien. Esa es buena información. Así que hay algún tipo de incongruencia allí. Ray: Umhm. Steve: OK. Genial. Aprender un poco más sobre eso. Y como se hace eso, se puede ampliar su alcance aún más a un contexto más amplio. ¿Dónde estás? ¿Estás en una habitación en una casa, estás al aire libre fijación de un coche, or- sólo lo es el contexto más amplio de lo que esta voz está diciendo, lo que esta persona está diciendo a usted?
Ray: Como ver que no se dice? O soloSteve: No, lo que se dice es el mismo, y que identifica a la persona que dicho, y yo sólo quiero saber-dónde, cuándo, no necesito saber - pero quiero que le permite ampliar su marco para que pueda ver dónde se encuentra Ray: Mmhm, OK. Steve: -Y lo que está pasando alrededor, ¿cuál es el contexto en el que este
dijo que la voz. Ray: Tengo un par aquí, soSteve: OK. Bueno, sólo debes elegir uno. No importa. Es probable que, tal vez, tener cientos. Si se trata de una voz de los padres, por ejemplo, esto puede haber sido dicho muchas, muchas veces. Sólo tiene que elegir uno. Ray: OK, lo consiguió.
Steve: OK. Genial. Por lo que tiene el contexto. Mire a su alrededor en el contexto
un poco. ¿Qué es eso? Ray: El contexto es muy fresco, porque-
Steve: No, no es necesario saber acerca de ella. Yo sólo quiero que lo consigue. Ray: OK. Steve: OK. Genial. Ahora me gustaría para que se den cuenta las limitaciones del orador.
Conoces a esta persona, ¿verdad? Ray: Mmhm.
Steve: Piense en sus limitaciones. Podría ser genético, podría ser accidental, que podría ser la tradición, que podría ser familiar, ya saben, la historia, los antecedentes familiares, antecedentes personales, errores, falta de inteligencia, o la falta de habilidades de comunicación, lo que sea. Basta con pensar en la forma en que se limitan de diversas maneras en el contexto de esta comunicación. Ray: Puede ser cualquier cosa de-
Steve: Bueno, de nuevo, no necesito saber-Sólo quiero que sepas-pagar atención a ellos, en realidad. . . . Ray: OK. Steve: OK, muy bien. Ahora quiero que usted haga esa persona si estarían dispuesto a clarificar su mensaje. Hay cierta ambigüedad allí; hay esta incongruencia entre la expresión en su cara que usted ha mencionado, y el mensaje que enviaron. Imagine que la persona está en la habitación, y se podía hablar con ellos, y usted podría decir: “¿Podría aclarar su mensaje? Teniendo en cuenta todo lo que he notado-he notado todas estas incongruencias “, o lo que sea. “¿Me podría aclarar su mensaje? Qué es lo que usted quiere decir a mí?”O‘¿Qué es lo que realmente quiere decir a mí?’Eso es otro pedacito. ¿Qué es lo que realmente quiere decir? En cierto modo es una pieza meta-resultado. “¿Qué es lo que realmente quiere decir a mí?” Ray: Mmm.
Steve: Y escuchar lo que ellos responden. Ray: ¿Tiene problemas. . . . Steve: OK, ¿cuál es el problema? Ray: Esa parte de “¿Qué es lo que realmente quieren que diga?”
Steve: No, no es lo que quieres que diga, es lo que es lo que quiere te digo. Ray: ¿Qué es lo que quiere decir-OK, lo tengo. Steve: Él dijo esto a usted de una manera que era muy problemático y ambigua, que ha dicho. Ray: OK. Steve: ¿Qué hace que la voz quiere decir que usted, que dijo que de alguna manera confusamente, o de una manera que hace que sea difícil para que usted pueda entender? Ray: OK. . . .
Steve: ¿Tiene esa? Es interesante? Ray: Es interesante porque es tan fuera de lugar. Steve: ¿Qué es eso? Ray: Es interesante porque es tan fuera de lugar; es casi como si estuviera oírlo, pero-no puede creer. (Este es un buen indicio de que en realidad está recibiendo un mensaje de un aspecto inconsciente de sí mismo, en contraste con conscientemente tratando de averiguarlo.) Steve: “No se puede creer.” Está bien, está bien. Que aclaró ella. Bueno. DE ACUERDO. Asi que
todavía hay alguna incongruencia. Ray: Mmhm. Steve: OK. Multa. OK, pedir a esa persona por su intención positiva. Esto debería
resultará familiar. “¿Qué quieren hacer, lo que hicieron que quieren lograr al decir esto, que era positivo?” Ray: OK. Steve: ¿Tiene esa? Tienes la intención positiva de esa persona? Ray: Mmhm. Steve: ¿Tiene esto sentido para usted? . . . (Ray mueve su cabeza hacia atrás y sucesivamente, de izquierda a derecha.) o menos. Ray: “Algo así.”
Steve: (al grupo) ¿Has visto la punta de su cabeza hacia atrás y hacia adelante? Ese
significa “más o menos.” Usted sabe que una sola la mayoría de ustedes, pero aún así, puede ayudar a su comunicación si se observa que-y se puede caminar y responder a ella. ¿Existe la intención más positiva? Preguntarle si hay algo más que aclarar o resolver la incertidumbre, o la ambigüedad. Ray: Mmhm. . . .
Steve: ¿Tiene esa? ¿Está claro ahora? Ray: Sí; es bueno. Steve: OK, muy bien. Así que ahora no hay ambigüedad, es así? Ray: Mmhm. Steve: OK, muy bien. Quiero que gracias a esa persona por ser tan dispuesto a
comunicarse con usted, por ofrecer esta información adicional. . . . Es alguien que conoce bastante bien? Ray: Sí, muy bien. Steve: OK. Un poco antes, he preguntado a pensar en las limitaciones de esta persona.
Ahora quiero que piensen en sus habilidades y capacidades especiales. ¿Qué era esta persona realmente bueno? Tómese su tiempo para hacer una lista mental de estos, porque vamos a hacer algo interesante con él. Ray: OK. . . .
Steve: OK, usted tiene una lista ahora? Ray: Mmhm.
Steve: Ahora darle a esa persona un cierto aprecio por sus habilidades: “Eres
muy buena en-”y menciona al menos varios de su lista. . . . Ray: OK. Steve: Ahora mira a través de esta lista, y se pregunta: “Por estas habilidades y
habilidades, cuáles Qué aprendí de esta persona?”. . . Ray: OK. Steve: Ahora ellos gracias por lo que ha aprendido de ellos. "Gracias por Enseñame-" Ray: (dudando) Bueno, he aprendido un montón de cosas no tan útiles también. Steve: No me sorprende, pero podemos tratar con aquellos en otro momento; sólo
quedarse con lo que aprendió que era valioso, y dar gracias por que - incluso si el proceso de aprendizaje era incómodo, siempre y cuando la habilidad resultante es útil para usted. . . . Ray: OK. Steve: Ahora pregúntese, “¿Cuál de las habilidades de esta persona lo que no aprendo, o
al menos no muy bien? ¿Qué hago que me falta, o soy débil sobre? ¿Cuál de las capacidades de esta persona podría ser un recurso para mí, porque no soy muy bueno en eso?”
Ray: OK. . . . Tengo dos. Steve: Grande. Hablar con esta persona, y la primera complementar ellos en estos dos
habilidades: “Eres muy bueno en ________ y ________, y no estoy.”. . . Ray: OK. Steve: Ahora pida a esa voz: “¿Le gustaría ser un recurso que me me ofrece consejos útiles en momentos y lugares adecuados? Usted podría ser un tipo de entrenador que me ofrecería conocimientos y sugerencias específicas sobre lo que debe notar, por ejemplo, o hacer, para que pudiera aprender a ser más hábil? Yo realmente valorar y apreciar eso.”. . . Ray: Esa persona se ve ansiosos y contentos. Parece realmente así idea. Steve: Grande. Ahora vamos a probar esto. Pensar en una situación en el pasado en el que
que realmente podría haber utilizado una o ambas de estas habilidades. Ponte nuevamente en esa situación, y averiguar qué tipo de consejo o sugerencia a esta persona le ofrece. . . .
Ray: Sí, lo hizo, y que realmente hizo una diferencia en lo que pasó A continuación, y cómo las cosas resultaron mejor como resultado.
Steve: Grande. Ahora haga lo mismo en el futuro; pensar en un posible futuro
situación en la que le espera algún tipo de asistencia, y averiguar qué tipo de consejo o sugerencia a esta persona le ofrece. . . . Ray: OK. Lo tengo. Steve: OK, muy bien. Ahora quiero pedirle que haga algo que se puede solucionar de
terminar todo lo que hemos hecho en una especie de paquete que puede hacer que sea aún más suave y más fácil para usted. Si su voz ya se está comunicando así, puede que no sea necesario, pero me gustaría ofrecer a usted y para el grupo, ya que a veces puede hacer una gran diferencia. ¿Puede pensar en alguien del mismo sexo como la voz, que es un amigo de confianza, alguien que usted conoce tiene sus mejores intereses en el corazón, alguien como un viejo amigo de la escuela, un cónyuge, o alguien de su confianza, y que le escuchar, no importa lo que tenían que decir a usted, y no importa lo que dijo que-que sería importante para que usted escuche a ellos porque saben que hay esta base de confianza y buena voluntad? . . . Ray: Mmhm.
Steve: ¿Tienes a alguien así? Ray: Sí. Steve: ¿Es un hombre o una mujer? Ray: Un hombre.
Steve: Grande, escuchar su voz por un rato. Escucha las cualidades de su voz. Lo que le hace individuo? El tipo de cosas donde se levanta el teléfono y alguien dice: “Hola”, y ya se sabe que es debido a su tonalidad. Ray: OK.
Steve: ¿Tiene esa? Vale genial. Ahora quiero que vuelvas a esa persona que han estado trabajando con, y preguntarle si estaría dispuesto a utilizar la voz de su amigo de confianza en el futuro. . . . Ray: Mmhm. Steve: OK? ¿Está dispuesto a hacer eso? Ray: Mmhm.
Steve: Pregúntale a probarlo ahora mismo. Lo que quiere decir que usted en este momento, para poder utilizar dicha voz de su amigo de confianza. . . . (Ray asiente con la cabeza.) Bastante interesante? Ray: Eso fue genial.
Steve: Ha sido muy interesante. Bien. Ahora hacer lo mismo, e imaginar en el futuro, que esta voz podría querer comunicar algo, quizá sea cual sea la intención positiva era del mensaje que se le comunique por los tiempos pasados, tal vez muchos. Imagina
algún momento en el futuro, cuando esta voz puede ser que desee comunicarse con usted, y sólo un poco de comprobarlo. (Para el grupo) Esta es la estimulación futuro-; También se está poniendo a prueba, todavía hablando con esa voz? Ray: Y este sería el original-
Steve: Bueno, es la persona original, pero que le habla con la voz de el amigo de confianza en el futuro. Por lo que sólo comprobarlo y asegurarse de que funciona. . . . ¿OKAY? (asiente Ray.) grande. Ahora usted tiene alguna preocupación u objeción? Hacer una verificación de la congruencia. Parece que todo es muy suave y COOL-Ray de todo: OK.
Steve: Comprobar reales con cuidado, sin embargo; tipo de revisar todo el cuerpo para cualquier sentimiento, asegúrese de que no hay poca voz en alguna parte, clama en el desierto, que tiene cierta preocupación acerca de esto. . . . Ray: (confianza) No, todo está bien.
Steve: Todo bien? Vale genial. Muchas gracias. Hablé con Ray cuatro días más tarde, y él dijo: “Gracias de nuevo. Realmente me dio una perspectiva nueva y poderosa en una voz antigua y obsoleta “. Una detallada, 21-paso esquema de este proceso se puede encontrar en el apéndice. El proceso se demuestra en esta transcripción se puede hacer con cualquier contenido en absoluto, y sin revelar cualquier contenido públicamente. Con muy poco fondo o la comprensión, puede guiar a sí mismo oa otra persona a través del proceso, siempre y cuando usted entienda los pasos y seguir con cuidado. Por supuesto, cada persona es diferente; a veces se puede saltar un paso o dos, o realizar algunos pasos en un orden diferente, y aún así tener un buen resultado. Capítulo 9 proporciona un ejemplo del uso de muchos de estos mismos principios, pero en un estilo y secuencia diferente, para obtener el mismo tipo de resultados positivos.
9. Juntando todo-de una manera diferente
Para facilitar el aprendizaje en el enfoque que estoy presentando, he ofrecido un proceso secuencial detallada. Al igual que la práctica de escalas en la música, esta es una manera de construir capacidad y comprensión. Sin embargo, los principios básicos de la unión, la comunicación, y ofreciendo una voz otras opciones a considerar se pueden utilizar de otras maneras. La transcripción a continuación de una sesión con el terapeuta Douglas Flemons ilustra muchos de los principios y procesos que se presentan en este libro, sin embargo, en su propio estilo único, y el uso de un lenguaje algo diferente.
Incluyo este poco larga transcripción de una serie de razones. Esto demuestra que no soy el único que utiliza este enfoque, que es bastante diferente de los métodos más ampliamente reconocidas. También muestra cómo los mismos principios se pueden utilizar de una manera diferente y más “de forma libre” que los protocolos secuenciales que he presentado. Por último, se me ofrece grandes oportunidades para comentar sobre los aspectos del trabajo terapéutico que no i ba a pensar de otro modo.
Esta transcripción fue publicada antes de conocernos y encontramos tanto en común en nuestros enfoques. los comentarios de Douglas en el capítulo original se indican con paréntesis () y mis comentarios aparecen en cursiva. Tenga en cuenta que mientras que muchos de los comentarios de Douglas son explicativo, que algunos describen las correcciones a lo que deseaba que había hecho en su lugar. Señalo esto porque demuestra que se centra en la continua revisión y la mejora de lo que hace, algo que es muy raro en el campo de la terapia.
El trabajo a alterar, no sólo negar, su cliente de Los síntomas 1 La mayoría de nosotros no tienen éxito en lograr un alivio duradero desterrando un pensamiento de miedo, el control de una sensación dolorosa, silenciar una voz crítica, acallar una memoria con problemas, o adormecer una emoción abrumadora. De hecho, en virtud de nuestros intentos de controlar o negar algo que nos está molestando, podemos terminar sin darse cuenta y no deseable conectado a la misma cosa de l a que apasionadamente desea separar. Si las personas persisten en, y / o intensifiquen sus esfuerzos disyuntivas con un trozo no deseado de
experiencia, que tomará en las cualidades leechlike, convirtiéndose en un síntoma o problema capaz de frustrar cualquier intento (el suyo o de un terapeuta) en el control o erradicación de la misma. Reconociendo esta calidad relacional del lenguaje y la mente, que va a hacer lo posible para organizar su terapia alrededor de aceptar y la alteración, en lugar de oponerse o de negación, su síntoma.
Carrie y su marido S am ambos coincidieron en que Carrie era “hiper-vigilantes” de mantener a sus hijos seguros y bien, hasta tal punto que ella estaba constantemente perturbado que uno de ellos sería coger un resfriado o sufrir un esguince de tobillo. En su peor, la preocupación de Carrie era debilitante para ella y restrictivo para sus hijos; que limi taría su camino actividades más allá de lo que pensaban y Sam era remotamente razonable. Sin embargo, a pesar de sus protestas, nada podría disuadirla de tomar medidas adicionales para mantener a su familia segura. Nada, en efecto, podría mantener la voz grave en la cabeza de un susurro, “¿Has hecho lo suficiente?”
[Nótese que hay una gran deleción en la voz de Carrie, a saber, los criterios de “suficiente”. Sin criterios, nunca se puede saber cuando se ha hecho lo suficiente, por lo que nunca se puede relajar su vigilancia. Una forma de trabajar con una voz como esta es preguntar: “Suficiente para qué?” Con el fin de obtener la información faltante que proporciona un contexto y los criterios para poder decidir cuando se ha hecho lo suficiente. Hay un ejemplo detallado de hacer esto en mi cliente de vídeo sesión, “Usted no es suficientemente bueno” (S. Andreas, 2010b).] Carrie podría acallar la voz durante breves períodos prestando atención a todas sus advertencias y demandas, pero se mantuvo siempre alerta, siempre preparado para reprocharle para hacer que el pequeño resbalón más pequeño. Y si se reunió la temeridad de tranquilizar a sí misma que estaba haciendo un buen trabajo, estaría sometido a la crítica fulminante. Sam trabajó duro para tranquilizarla de sus cualidades positivas, y esto a veces ayudó temporalmente, pero si la voz consideraba el más mínimo descuido, su invectiva se convertiría implacable.
La invité en la hipnosis en la última mitad de la segunda sesión. Carrie decidió que quería Sam a quedarse, a pesar de que al principio estaba incómodo con su mirarla. Le sugerí que ambos se centran en el mismo lugar en frente de ellos, como si estuvieran viendo una película juntos. Dado que ambos estaban viendo la misma película, su preocupación de que Sam estaba observando ya no era relevante, y esto ayudó a Carrie relajarse en la experiencia. [ Este es un buen ejemplo de hacer un simple cambio con el fin de satisfacer una objeción.] Entonces, como les comentaba sobre los sonidos ambientales, especulado sobre posibles pensamientos y sensaciones, y experiencias que ofrecen posibles, se detuvo molestarse en distinguirse de mí, su cuerpo y su entorno. Las lágrimas aparecieron de vez en cuando en sus mejillas. Cuando se reorienta a la habitación al final, ella dijo que mientras estaba hablando, que estaba viendo una imagen de sí misma a los trece años, sentado en el suelo en su habitación junto a su cama, mirando a la puerta cerrada y sentirse increíblemente triste. [Tenga en cuenta que ella está viendo a sí misma, no siendo ella misma, una forma de mantener cierta distancia de sus sentimientos de tristeza, protegiendo a sí misma de su impacto total. Esta imagen espontánea proporciona un contexto que añade al significado de lo que la voz había estado diciendo.]
No haber planeado o intentado evocar recuerdos, me sorprendió y alentado por la libertad espontánea de su respuesta. Tomando nota de que la tristeza es diferente de la ansiedad, programé la próxima cita. Cuando Sam y ella regresó la semana siguiente, Carrie dijo que se había despertado al día siguiente de la última sesión sintiéndose más pacífico y esperanzador que se había sentido en años. Hablamos de su sensibilidad, y sobre la forma interesante emociones evolucionan cuando liberado para ser ellos mismos. Después de haberla invitado en trance y le cuenta una historia acerca de estar en el cine con mi mujer, me sugirió que ella también podría enfocar su atención en una pantalla delante de ella, viendo lo que pasó y me rellenando en los detalles.
Carrie: Veo a mi madre en mi cuarto. Su espalda es para mí. Ella está enojada. (Al igual que la semana anterior, se estaban de vuelta en su habitación, pero esta vez no estaba sola.)
[A pesar de la sugerencia inicial de Douglas a Carrie era centrarse en una pantalla delante de ella, como si estuviera viendo una película, ella está viendo a su madre más que a sí misma, lo que implica que ella está viendo fuera de sus propios ojos, en la película, no se viéndolo.]
Douglas: ¿Cómo se puede decir que está enojado? (Si hubiera utilizado el tiempo pasado, la habría invitado a utilizando el tiempo presente, pero ella ya estaba delante de mí) Carrie:. Ella simplemente es.
Douglas: ¿Es la tensión en la espalda, la inclinación de la cabeza, la posición del cuerpo? (Prefiero descripciones a conclusiones, ya que ofrecen oportunidades más dispuestos para la transformación.)
[Esta es una distinción muy importante; dirigir su atención a los detalles de lo que está experimentando aumenta la riqueza de esa experiencia; información adicional facilita un cambio de sentido o conclusión.] Carrie: Ella está por encima de mí. Ella es grande. Douglas: ¿Cuántos años tienes?
Carrie: No sé-trece, catorce, quince tal vez. Douglas: ¿Usted está sentado o de pie? Carrie: Estoy sentado en el suelo junto a la cama. Douglas: Y ¿cómo se puede ver a su ira? ¿Cómo puede saber? Carrie: En su boca. (Pausa) Su boca está enfadado y sus ojos están decepcionados. Douglas: ¿Y dónde está? Carrie: En la habitación. Estoy mirando hacia ella. (Se sienta en el suelo, mirando hacia arriba: un vulnerables,
. Posición sumisa) Douglas: En todo el camino? Carrie:. Ella es parte de ella siempre pasa por mí. Ella es distante. Ella no está cerca. Ella siempre decepcionado de mí. No puedo ser la forma en que quiere que sea. Douglas: ¿Cómo es eso? Carrie: Ella quiere que yo haga las cosas como ella, les hago su camino. (Pausa) No puedo hacer eso. Ella es tan triste.
Ella me echa de menos, también. (¡Qué maravillosa apertura! Ella dijo las palabras “no puedo hacer eso” con un tono de derrota culpable, pero celebrada el potencial para la afirmación y la integridad personal).
[Al explorar esta escena en detalle, Carrie da cuenta espontáneamente sentimientos internos de su madre y no sólo su ira, proporcionando una perspectiva diferente a la que tenía al principio.] Douglas: Ve adentro y encontrar esa voz tuya que es lo suficientemente inteligente para saber que, a pesar de su
el dolor de la madre, su desilusión, su tristeza, su rabia, a pesar de todo eso, es necesario para que usted pueda hacer las cosas a su manera. Ir y escuchar esa voz, que es necesario, sabia voz, y dime lo que está diciendo. (Pausa larga) [ “Encontrar esa voz tuya que es lo suficientemente inteligente” presupone que ya tiene esta sabia voz, y que es “lo suficientemente inteligente” saber que “es necesario hacer las cosas a su manera”; es sólo una cuestión de encontrar esta voz.] Carrie: No puedo encontrarlo. Su voz (de la madre) es tan fuerte. (En la primera sesión, Carrie había descrito
tratando sin éxito de “cepillar la voz de distancia.” Pero incluso si fuera para gestionar cepillar brevemente si fuera poco, esto sólo alentaría a luchar. La clave era encontrar una manera de alterarlo, no niega la misma.)
Douglas: Bueno, es importante ser respetuoso de la presencia de su madre, por lo que no quieren tratar de cállate-para dejar fuera lo que está diciendo, pero es difícil escuchar dos cosas al mismo tiempo. (pausa)
[La implicación en la última parte de la frase anterior es que Carrie podría fácilmente oír una sola voz a la vez.]
Así que adelante y bajar el volumen de su voz para que pueda oírse pensar. (Pausa larga) [ “Baje el volumen” es el primero de una serie de sugerencias directas para cambiar aspectos del proceso de su experiencia de la voz de su madre.]
Mi madre solía venir a mi puerta y gritar, “A su vez que la música abajo! No puedo oír yo creo “Que era un buen consejo maternal: Baje el volumen para que pueda oírse pensar. Así que adelante y bajar el volumen de la voz de su madre para que pueda oírse pensar. [En esta metáfora, Douglas introduce la idea de que una madre puede también proporcionar un buen consejo maternal.]
Y que también podría disminuir la iluminación en ella también, para que pueda ver mejor, también.
[ “Disminuir la iluminación” es otra sugerencia directa a disminuir un elemento de proceso de su experiencia.]
Nada como un poco de iluminación tenue y música de fondo para fomentar la auto-reflexión. [ “Una iluminación tenue” tiene connotaciones de la intimidad y la amistad. Disminuyendo el volumen de la voz, y la disminución de la iluminación, hará que sea más fácil para asistir a la sabia voz interior de Carrie. “Música de fondo” es una sugerencia indirecta para agregar un fondo de apoyo tonal agradable para su experiencia.] ( p ausa larga)
Ahora ve adentro de nuevo y dime lo que puede oír esa voz sabia diciendo. [ “Mí lo que se puede escuchar decir” presupone el resto de la frase, “que sabia voz diciendo.”] Carrie: Es como decir: “Soy inteligente!” (Ella sonaba defensiva que estaba preocupado de que si la defensiva. se mantuvo, su definición de sí misma tan inteligente se quedaría obligado, es decir, de manera lógica y experimentalmente atada a la acusación de su madre que no lo era. Como no quería que la afirmación positiva para invocar automáticamente su negación, busqué una manera de aliviar los dos separados, de crear un aislamiento, una brecha de protección de la insignificancia-entre ellos. Si la afirmación “soy inteligente” podría existir por sí mismo, con su propia integridad existencial, entonces podría aguantar y ser mejorada, independientemente de lo que la madre puso adelante) Douglas:. Fine. ¿Cuál es la calidad de la voz? (Pausa) Carrie: Es enojado.
Douglas: Claro, por una buena razón. [ Este es un buen reconocimiento y aceptación de su ira.] Ir adelante y tomar la ira de esa sabia voz y escuchar de nuevo. (Pausa) Ahora, ¿cómo suena? (Pausa larga.) (Me gustaría que no hubiera sido tan abrupta. En lugar de tratar de arrebatar la ira, que debería haber dado la oportunidad de convertirse en alguna otra emoción. O podría haber sugerido que lo dejó a aumentar, y al sentir que cada vez más alto, que podría empezar a notar que tirando otra emoción a la luz. y como esta otra emoción apareció y se desarrolló, la rabia, después de haber sido tan útil, ahora podría ser libre para continuar en su camino, por la puerta, a través del techo, en el éter, o lo que sea. Oh, bueno.) [Las alternativas que Douglas ofertas son excelentes. Aunque la instrucción para separar la ira de la voz fue brusco, que fue precedida por reconocer plenamente la ira cuando Douglas dijo: “Claro, por una buena razón.” La respuesta de Carrie indica que ella no había experimentado como abrupto o intrusivas, así que creo era útil. Una alternativa sería preguntar: “¿Qué es esa ira diciendo?” O “¿Qué hace que la ira quiere para usted ?,” reconociendo la ira, mientras que al mismo tiempo invitar a expresarse más plenamente y se transforman en otra cosa, y sin especificando lo que se transformaría en.]
Carrie: Ella (la sabia voz) suena más tranquilo. Más libre y más tranquilo. Douglas: Derecha. Y ahora lo que está pasando? Carrie: ¿Es cierto? ¿Qué pasa si estoy equivocado? Estoy asustado.
[Nótese que en este punto, Carrie utiliza “Soy” para ambos, lo que indica que se está identificando alternativamente tanto con la sabia voz y la voz de miedo, que están en oposición.] Douglas: OK, así que, también, es una importante voz [ Un buen reconocimiento.] p or lo que escuchar con atención a
ella, también. Y al igual que la otra voz, esta voz permite que le diga su mensaje importante.
[Esta frase es una instrucción para separarse de la voz y escuchar, y “permitir” presupone que el resto de la frase, “le dirá que es importante mensaje,” se producirá si Carrie no interfiere con él. Pidiendo el mensaje de la voz desplaza la atención del temor al mensaje del miedo.] Observe que, a medida que escucha a ella, respetándola, el borde puede venir de ella. (Pausa larga) [ “Al escuchar que” presupone tanto “respetar eso” y que “el borde puede venir fuera de él.”] Y ahora ¿cómo suena? (Pausa) Carrie: Menor.
Douglas: OK, pero no permitan que se quede demasiado pequeño, porque es importante que tenga una conversación con
la voz que dice: “Estoy listo”. Así que adelante y dejar que converse (pausa) y dime qué pasa. (Larga pausa) (me hizo la suposición de que si en lugar de tratar de sofocar la voz de
miedo, ella fuera a escuchar y respetar ella, no tendría que ser tan fuerte.) [ “Que se” presupone el resto de la sentencia si Carrie no interfiere. A principios de Carrie identificado con las voces, pero en este punto, ambas voces son independientes de ella. “Conversación” y “conversar” implican un intercambio amistoso, en lugar de uno de oposición.] Carrie: La voz miedo dice: “No quiero echar a perder”, y la voz inteligente que es tranquilizador. [Una intervención muy útil en este punto sería pedir a la voz miedo de cambiar su mensaje de una negativa, “no quiero echar a perder”, en una positiva, como por ejemplo, “Quiero tener éxito” “Quiero ser aceptada”, “Quiero que me quiera”, etc.] Douglas: Tengo una sugerencia para la voz inteligente. [lazos “de voz inteligente” juntos la voz y su comportamiento. Hubiera sido mejor decir, “la voz que dice: Yo soy inteligente",”para separar la voz de su comportamiento. Una “voz inteligente”, como un “chico inteligente,” siempre tiene que ser inteligente, sino una voz que dice “soy inteligente” tiene la libertad de decir, y de ser, muchas otras cosas también.]
(En este punto, personificada las dos voces, una manera para mí para demostrar mi respeto. Hablé con el inteligente directamente y se utiliza el pronombre “ella” para referirse al miedo uno).
[Personificación las voces es una manera de respetar y reconocer ellos; también es una manera de separarlos de Carrie. Utilizando el pronombre “ella” que también logra la separación, de manera que Carrie puede ser más objetivo. Una vez más, “más inteligente” y “un miedo” unirse a la voz y su comportamiento; sería mejor decir, “la voz que dice que soy inteligente” y “la voz que tiene miedo”, por lo que ambos tienen la libertad de ser diferente en otros tiempos y lugares.]
Douglas: Me pregunto qué pasaría si usted fuera a (pausa) a tranquilizar a la voz de miedo en una
manera diferente, si la persona no trató de calmarla. Si la respetaba por ayudar a ser inteligente. [La última frase presupone que la voz de miedo no está en oposición a la voz inteligente, pero en realidad ayuda a Carrie “ser inteligente”, un cambio muy útil de estar en oposición.] Por eso me pregunto lo que podría suceder si se va a tranquilizar a la voz de miedo que no dejarla desaparecer, asegurarle que se le mantiene inteligente, (pausa) que usted siempre escucha a ella porque te hace más inteligente. [Dentro de un “como si” marco “lo que podría suceder,” Douglas presupone que será útil para la voz inteligente para apoyar la voz de miedo. Las dos voces pueden apoyarse mutuamente tanto, la curación de la división que queda entre ellos.]
(Entonces cambié de nuevo a hablar con “Carrie”, en lugar de la “voz”). Douglas: Vaya por delante y dejar que la voz inteligente decirle al miedo voz algo así, y me dejó
saber lo que pasa. (Pausa larga) [ “Que la voz inteligente” presupone que el resto de la frase sucederá si Carrie no interfiere con él.] Carrie: La voz de miedo no tiene miedo nunca más. Que triste.
Douglas: OK, escucha a eso, y esperar a ver cómo sigue cambiando. (Si acepta y respeto la respuesta no volitiva de sus clientes, sin tratar de negarlo, y construir la esperanza de que se va a transformar, algo que sabe-qué? -Will suceda.) [ “Esperar a ver cómo sigue cambiando” no es realmente una “esperanza”; presupone no sólo que va a cambiar, pero que va a seguir cambiando.] Carrie: (larga pausa) Ahora bien, es la paz. Douglas: Paz. Sí. ¿Y ahora qué? Carrie: brillante.
Douglas: ¿Qué tipo de brillo? Carrie: Al igual que el sol. Muy brillante. Douglas: Ahora se trata simplemente de la voz de miedo que se ha hecho esto, or-?
[En este punto sería mejor decir “la voz que tenía miedo”, o “la voz que utiliza para tener miedo,” puesto que ya no tiene miedo. Diciendo “la voz de miedo” tendrá una tendencia a reelicit el miedo.]
Carrie: No. Douglas: -es posible identificar incluso la voz inteligente y la voz de miedo por separado? (pausa) (Mi “incluso” aumentado la probabilidad de que habían experimentarse como una sola.)
[Una vez más, diciendo “voz inteligente” y “voz miedo” tendrá una tendencia a revertir el proceso.]
Carrie: No. [Esta es una buena confirmación de que las sugerencias para la integración han tenido éxito, a pesar del uso de “voz inteligente” y “la voz de miedo.”] Douglas: Bueno, qué apropiado que inteligente y miedo juntos sería brillante. Muy brillante. (YO no sé si fue su imaginación juego de palabras con el doble sentido de la brillante, pero incluso si no lo era, no pude resistir) Carrie:. Se filtra ahora, como a través de árboles. Douglas: Así que hay algunas sombras, también? Carrie: Sí.
Douglas: Oh, maravilloso, para las sombras son importantes, también. Siempre se necesita tanto el brillo y
algunas sombras, algo de luz moteada y sombras. (Mi comentario me ha permitido ofrecer de nuevo, esta vez, metafóricamente, la idea de abrazar, en lugar de la expulsión.) Douglas: Ahora ponga esto en un lugar seguro dentro de ti, un lugar que siempre se puede volver a. Y tu sueños por la noche puede continuar con el proceso aquí. ¿Ha encontrado un lugar seguro para guardar esto?
[ “Ahora poner esto” presupone el resto de la sentencia de que hay un lugar seguro dentro de ella que siempre puede volver a, y que el proceso puede continuar en sus sueños.]
Carrie: Sí. (Ella sonríe.) Douglas: OK, así que ahora volver a su habitación y mirar a su madre. (Pausa) Y ahora lo que hay ¿sucediendo? (Quería darle la oportunidad de “prueba de carretera” lo que se habían producido cambios, por su regreso a la escena con su madre, y averiguar si ha cambiado de una manera útil.) (Pausa) [A pesar de que este tipo de “camino-prueba” la experiencia es esencial para averiguar si es o no una intervención ha tenido éxito en el cambio de la respuesta de un cliente, es lamentablemente poco frecuente en la mayoría de la terapia.]
Carrie: Ella es tan triste.
Douglas: Sí. Y se puede notar lo que le sucede a usted [ “Notificación” presupone que algo va a pasar a ella.] c uando se permite su tristeza a ser de ella? [ “Permitir” presupone que lo que sigue “su tristeza sea la suya” ocurrirá si ella no hace nada para interferir con él. Esto implica que Carrie no tiene que experimentar tristeza de su madre, sólo su propia. Observe que Douglas no trata de cambiar la tristeza en los sentimientos de felicidad. Tristeza por la falta de comunicación entre ella y su madre es una respuesta válida para ser reconocido, en contraste con el miedo que había estado experimentando, que ahora se ha ido.] Carrie: estoy triste, pero está bien.
Douglas: Sí. Usted puede darle la libertad de ser triste. Y esta es una libertad para usted también, ¿verdad?
[Sensación de tristeza se reconoce y se reclasificó como la libertad, tanto para su madre y también para ella.]
Carrie: Sí. (Pausa) Está bien. Douglas: OK, bueno, puede regresar a esta sala ahora, llevando consigo las sensaciones de tener tenía una siesta reparador.
Cinco semanas más tarde, cuando regresaron a su última cita, Carrie me dijo que ya no se oye la voz (la voz grave que dijo anteriormente, “¿Hiciste suficiente?”) Y ya no se sentía “el peso opresivo”, había siempre llevar a todas partes. Se sentía más seguro, más seguro de lo que debe hacer, y su preocupación fue, dijo, “dentro de los límites normales.”
1 De un mismo sentir: La lógica de la hipnosis, la práctica de la terapia por Douglas Flemons. © 2001 por Douglas Flemons. Usado con permiso del WW Norton & Company, Inc., pp. 227-233.
rotegerse de Voices1 externa 10.P
A lo largo de este libro he asumido que nuestras voces internas se originan en lo que hemos oído de otros en algún momento en el pasado. Cuando nos enteramos de apoyo, amor, y el fomento de las voces, las incorporamos en nuestras vidas, usarlos para sentirse bien y sólida sobre lo que somos y lo que podemos hacer, incluso cuando esas personas no están para ofrecer su aliento y apoyo. Por desgracia, también a menudo tomamos en voces molestas que criticaron, menospreciado, o nos aterrorizaron, y también podemos escuchar esas voces cuando las personas que nos pone abajo no están realmente presentes. A lo largo de nuestras vidas hemos sido alimentada por las voces de apoyo, y “contaminado” o “infectado” por otras problemáticas. Ningún libro sobre voces que molestan estaría completa sin alguna instrucción sobre cómo protegerse de las voces de otros tóxicos, para empezar.
Muchas personas experimentan una voz molesta, no como el conjunto de sonidos y palabras que son, sino como si se tratara de un objeto físico, como si un cuchillo se habían sumergido en el corazón. Se toman en el sentido de lo que se dice sin ningún tipo de protección o evaluación, y 1 En este capítulo se adapta de Andreas, S. (2002). La transformación de su asistencia: convertirse en lo que usted quiere para ser ( c h. 13). Boulder, CO: La gente real Press.
al instante siento muy mal, incluso cuando la voz está diciendo algo que tiene poca o ninguna base en la realidad.
Mucha gente sabe intelectualmente que lo que otros dicen que es sólo su opinión, que puede o no puede ser verdad. ( “Palos y piedras pueden romper mis huesos, pero las palabras no pueden hacerme daño.”) Sin embargo, muy pocos realmente puede escuchar un insulto sin responder con malos sentimientos, porque no tienen la protección que una frontera segura proporcionaría. Todavía se sienten heridas por una crítica; todavía se sienten ansiedad cuando alguien habla de un posible peligro; y todavía se sienten deprimidas en respuesta a alguien que dice: “La vida no tiene sentido.” Afortunadamente, usted puede aprender cómo protegerse mediante el desarrollo de un límite personal eficaz. Un límite fuerte
puede permitirle utilizar los métodos en este libro en este momento. Cuando alguien dice algo a usted, usted puede hacer una pausa para unirse con él, verlo en el contexto más amplio de tiempo y espacio, clarificar el mensaje, determinar la intención positiva, evaluar todo, y luego decidir sobre una respuesta apropiada. Pero primero es necesario un límite resistente para protegerlo a usted, para que se sienta cómodo haciendo esto.
Los límites personales Es probable que haya tenido la experiencia de ser incómodo cuando alguien está demasiado cerca de usted, y usted se siente como si él o ella está entrometiendo en su espacio personal. También es probable que pueda pensar en los tiempos en que se sintió distante de alguien, y quería sentir más cerca. Cada uno de nosotros tiene una distancia cómoda para interactuar con otra persona, no demasiado cerca, pero no demasiado lejos, y esto varía considerablemente dependiendo de la persona, la cultura, la actividad, o el contexto.
Si estás con un extraño o alguien que le ha causado dificultades, es probable que desee mantener su distancia de esa persona. Cuando se sienta seguro con alguien, el hotel podrá permitir que la distancia entre el usuario para reducir el tamaño, tal vez para nada en absoluto, lo que permite el contacto físico íntimo. Estas experiencias son una clara indicación de que todos tenemos un límite personal, y también que los cambios en respuesta a diferentes contextos o eventos.
Su límite no es algo que has aprendido o desarrollado de manera consciente y deliberada; es algo que has aprendido inconscientemente, por ensayo y error, a partir de los sucesos aleatorios, los comentarios de los padres y otros, los modismos de la lengua que ha aprendido, y las respuestas no verbales de los demás. Debido a esta adquisición un poco al azar, sin límite es perfecto, y todavía tengo que encontrar a alguien cuyo límite funciona tan bien como podría. Algunas personas tienen un límite que funciona bastante bien, mientras que otros no lo hacen. Algunas personas tienen una frontera débil que les deja siempre la sensación de inseguridad y vulnerabilidad a la menor comentario u otras intrusiones. Otros tienen dichos límites sólidos que tienen gran dificultad para relajarse en las relaciones cercanas e íntimas. Muchos otros tienen un límite que está en algún lugar entre estos dos extremos, o que alterna entre ellos.
El primer paso en la creación de un límite que le protege así es encontrar
qué tipo de límites que ya tiene. Puede hacer lo siguiente ejercicio por sí mismo y aprender mucho. Sin embargo, si le preguntas a un par de amigos o familiares dispuestos a hacer el ejercicio con usted, usted puede aprender aún más, debido al contraste entre su experiencia y la de otros. Cada uno de ustedes puede descubrir cómo diferentes son sus límites de los otros, y estas alternativas puede señalar posibles maneras en que su límite podría ser cambiado para que sea más eficaz. Otra alternativa es la de explorar su propio límite en primer lugar, y luego preguntar a varias personas al mismo conjunto de preguntas, para averiguar cómo sus límites son diferentes. Esta es otra manera de descubrir formas alternativas de tener un límite que se puede probar a sí mismo. Incluso cuando se intenta algo que hace que su límite menos eficaz, se puede aprender de eso, y rápidamente cambiar de nuevo, o cambiarla en la otra dirección. Por ejemplo, si intenta hacer su frontera próxima a la piel, como un traje de armadura, se puede aprender restrictiva que se siente y, a continuación, mover el límite cabo más lejos de su cuerpo hasta que se sienta cómodo.
Algunas personas se preocupan de que podrían intentar algo y no ser capaz de cambiarlo de nuevo, pero que la preocupación es tan válida como lo que algunos padres dicen a los niños para tratar de evitar que se hace caras feas: “Algún día su cara se congela, y' ll parecer que para el resto de su vida!”durante años he tenido un dicho favorito,‘usted puede jugar con su mente sin quedar ciego.’Sólo los cambios que se ajustan bien con todos los aspectos de lo que eres será duradera, y por supuesto, eso es lo que desea.
Descubrimiento límite Ejercicio Cierra los ojos ahora, y pensar en alguien con quien se sienta muy seguro, y se dio cuenta de lo que es para usted estar con esa persona. . . .
Ahora note si hay algún límite entre usted y la otra persona, y si es así, ¿qué se siente? . . . Ahora, por el contrario, piensa en alguien que se sienta muy inseguro con, y darse cuenta de lo que es para que estés con esa persona. . . .
Probablemente se puede sentir algún tipo de límite que separa, con el fin de protegerlo. ¿Cuál es su límite, como en esta situación? . . . Ahora examine su límite con más detalle. Lo que está hecho, y cómo le protege? . .. ¿No te rodean por todos los lados, o sólo en frente de usted? . . . ¿También a protegerse de arriba y de abajo? . . . ¿A qué distancia de su cuerpo es? . . . ¿De qué grosor es su límite? . . . Es duro y rígido, como el vidrio o acero, o es más flexible, como si estuviera hecha de caucho o plástico blando, o más bien como un campo de energía magnética, o una especie de radar? . . .
¿Tiene un color o sonido? . . . Lo que le protege del bien, y cuáles son sus debilidades o desventajas? . . . Del mismo modo que un breve experimento, imagine que usted está con esta persona se siente insegura con, y permite que su límite se disuelva o desaparecen, y observe cómo se siente cuando se hace esto. . . .
Probablemente se sintió mucho más vulnerables cuando se hizo esto, mostrando cómo su límite le protege. Esta protección hace que sea posible para que se sienta ingeniosos y comportarse de maneras que son diferentes de cómo respondería si no tenía límite. Puede parecer extraño que un límite imaginario tiene un efecto tan fuerte sobre sus sentimientos, pero esto es cierto para muchas de sus otras imágenes internas y pensamientos. Puesto que nadie que yo conozca nunca fue enseñado explícitamente como un niño cómo construir un límite personal efectiva, cada uno de nosotros tuvo que construir nuestras fronteras de una manera bastante desordenada e inconsciente. A través de ensayo y error, algunos de nosotros nos las arreglamos para crear un límite que funciona razonablemente bien, mientras que otros no lo hicieron. Sin embargo, aún no he encontrado un límite que era perfecto, incluso un límite realmente eficaz puede ser mejorado. Ahora que ha aprendido lo que su límite es igual, se puede experimentar con el cambio de cualquiera de estos aspectos que se han encontrado, y observe si eso tiene su límite más o menos eficaces en la protección de usted.
Por ejemplo, un límite puede ser muy eficaz en mantener distancia de los demás dolor o sentimientos perturbadores, pero no es muy bueno en la protección de los demás palabras. Cambiar el límite para que cambie el sonido de alguna manera pueden agregar la protección de esas palabras. Si se imagina que la frontera está hecho de algo que amortigua el sonido, o cambia su volumen o la tonalidad de alguna otra manera, por ejemplo, como si estuviera escuchando a través de una pared, o bajo el agua, o de una cinta vieja Grabador de usted puede encontrar que es mucho más fácil de escuchar las palabras sin tener que responder inmediatamente con sentimientos fuertes.
Experimentación límite Ejercicio
Ahora quiero experimentar con lo que ya han descubierto. Basta con cambiar el límite que tiene de diferentes maneras, cambiar su color, densidad, distancia, grosor, el material, el sonido, y así sucesivamente, y averiguar si cada cambio hace sentir más seguro, o más vulnerables. Cuando usted encuentra que un cambio hace sentir más vulnerables, ya sea cambiar de nuevo, o intentar un cambio opuesto. Por ejemplo, si hacer su límite más delgado hace sentir más vulnerables, intenta por lo que es más gruesa.
Cada vez que encuentre un cambio que funciona mejor para usted, mantenerla.
Es posible que a veces un cambio que hace que se sienta más seguro, pero también tiene algún otro efecto que no le gusta. Si eso sucede, ver cómo se puede encontrar una manera de tener la mayor protección, sin el efecto secundario de que no le gusta. Por ejemplo, haciendo que su límite más grueso podría hacer sentir más seguro, pero entonces no se puede ver a través de él también, y no te gusta eso. Tal vez si hizo el límite más transparente, o alumbraron el color o cambiado el tono, o ser obligado el límite más dura o más flexible en lugar de más grueso, ya no se produciría este problema. Las personas varían enormemente en lo que hace a un límite más útil para ellos. Para una persona, de un color azul brillante que funciona mejor, mientras que para otra persona, de un color rojo oscuro o verde va a funcionar mejor, y no tengo ni idea de por qué esto es cierto. A pesar de una gran cantidad de variación individual en lo que funciona bien, se aplican algunos principios generales para la mayoría de la gente.
Principios generales 1. Distancia. límites de muchas personas están demasiado cerca de su piel, así que cualquier cosa que penetra en la frontera es una amenaza inmediata. inmediata. Su límite se protegerá mejor si es más lejos de su cuerpo, que le da un montón de tiempo para preparar una respuesta a cualquier amenaza. Cuando camino en una parte peligrosa de la ciudad, mi límite es por lo menos 30 pies de distancia de mi cuerpo, y se convierte en una especie de radar que me alerta a cualquier peligro mucho antes de que se acerque demasiado.
2. Flexibilidad. Es mejor si su límite cambia automáticamente en respuesta a eventos, de manera que pueda ampliar lejos de su cuerpo, o fortalecer en situaciones de peligro, y luego disminuirá rápidamente en fuerza-o incluso desaparecer, cuando se está en una situación muy seguro. Un límite flexible puede adaptarse adecuadamente a cualquier situación, y cambiar rápidamente cuando la situación cambia. 3. La tenacidad. Si un límite está hecho de algo duro y frágil, f rágil, que puede agrietarse y romperse de manera catastrófica en respuesta a algunas amenazas. Cuando alguien dice que “se vino abajo” o se “rompió” por algún evento, que no es sólo una metáfora; es un informe exacto de cómo se sintió cuando fracasó un límite para protegerlo. Un límite que es más resistente, como el caucho o un campo de energía magnética que puede absorber un choque sin romper, normalmente funcionará mucho mejor.
Ahora pensar en una situación difícil en la que se ha sentido vulnerable en el pasado, y experimentar más con el cambio de su límite en los caminos que he sugerido. Descubre por ti mismo lo que cambia en su límite protegería mejor. Cada vez que encuentre un cambio que funciona bien, mantener eso y luego ir a averiguar qué otros cambios útiles que pueden hacer. Dado que los demás por lo general tienen muy diferentes límites de lo que haces, cuando se les pregunta acerca de ellos, que pueden ofrecer alternativas adicionales para probar, para averiguar si son de utilidad para usted. Y siempre se puede seguir experimentando cada vez que desee, y revisar su límite, siempre que crea o descubre una posible mejora. Una vez que tenga un límite que funciona bien para usted, una de las formas que se pueden agregar a ella es con un proceso que mi esposa y yo desarrollamos hace muchos años. Cuando alguien critica usted, su contorno puede “capturar” las palabras y, o bien imprimirlos visualmente en la frontera misma, o en el espacio entre usted y la otra persona, transformando el mensaje auditivo en una imagen visual de las palabras. Usted puede leer esas palabras flotando en el espacio, y pasar por un proceso de evaluación de las mismas y decidir cómo responder. En la modalidad visual, es más fácil mantener el mensaje “con el brazo extendido” para que pueda responder a ella con mucha más lógica y mucho menos emoción. Dado que usted es seguro, cómodamente puede tomar tiempo para pensar acerca de los eventos que describen esas palabras, y decidir si esa descripción coincide con su experiencia o no. Si no es así, tal vez usted no entiende lo que esa persona dice lo suficientemente bien, y usted le puede preguntar para aclarar lo que dijo. “Sólo me llamó un desgraciado, pero no estoy seguro exactamente lo que hice que te llevó a esa conclusión; Puede que aclarar que para que pueda entender?”O tal vez en la reflexión que darse cuenta de lo que la descripción que señala aspectos de algo que hizo que no había sido previamente consciente de,
Después de comprender plenamente lo que esa persona está hablando, puede decidir cómo desea responder. Tal vez una disculpa está en orden, y quizás también un compromiso para cambiar la forma de responder en el futuro. Tal vez usted y la otra persona simplemente tiene diferentes puntos de vista, y que aún no son capaces de llegar a un entendimiento mutuo. O tal vez usted decide que la otra persona está borracha, esquizofrénico, o severamente limitada de alguna otra manera. Dado que la respuesta de esa persona se presenta casi en su totalidad fuera de su limitada experiencia, lo que r ealmente tiene poco o nada que ver con usted o su comportamiento. Sea cual sea su respuesta, se trata sólo después de una
cuidadoso proceso de evaluación, en lugar de ser una respuesta automática y sin recursos rotuliano. Todo este proceso se ha descrito con más detalle, incluyendo una transcripción literal de enseñar a un hombre joven, Carl (Andreas & Andreas, 1987). Veintiséis años más tarde, Carl informa que este proceso todavía está trabajando para él, y que él ha enseñado a sus hijos. Con un límite efectivo, puede ser protegido de ser una víctima indefensa de lo que otros dicen, y evitar tomar en voz más problemáticos desde el exterior.
1 Este capítulo es una adaptación de Andreas, S. (2002). La transformación de su asistencia: convertirse en lo que usted quiere para ser (cap. 13). Boulder, CO: La gente real Press.
11. No Talking Back
En los capítulos anteriores menudo he advertido en contra de oponerse a una voz molesto con otro más de apoyo, debido al conflicto interno y la incongruencia que crea inevitablemente. En su lugar, me han ofrecido muchas maneras de cambiar una voz interna molesto para evitar este tipo de conflictos por completo. Quería ofrecerle maneras de cambiar las voces que hacen el trabajo, en lugar de discutir los métodos que no lo hacen. Sin embargo, una serie de expertos y terapias conocidas y ampliamente respetadas abogan fuertemente que contesta a su voz interior problemático como una manera de disminuir su influencia, por lo que ningún libro sobre voces que molestan estaría completa sin discutir este enfoque opuesto. Por ejemplo, Richard Bandler, uno de los desarrolladores originales de Neuro-lingüística de programación-defensores de contestación de voz molesto con un mantra interno repetido en voz alta: “¡Cállate!” Para superar una voz molesta con gran volumen. “A menudo decimos cosas desagradables a nosotros mismos y criticamos a nosotros mismos continuamente. Para cambiar esto, podemos aprender a interrumpir estos patrones de pensamiento negativo mediante la repetición de un mantra. Mi mantra favorito es 'Cállate!' porque funciona tan bien”(Bandler, 2008, p. 88).
Si usted dice internamente “Cállate!” En voz alta cada vez que se empieza a escuchar una voz molesto, sin duda hace que sea difícil escuchar y prestar atención a ella, y si no puede prestar atención a ella, no lo hará sentirse mal, por lo que tiene una cierta utilidad. Trate de hacer esto en su propia experiencia para confirmar que funciona. Usted probablemente conoce las primeras palabras que dice que su voz interior problemático, o la tonalidad que indica que se está empezando a criticar. Tan pronto como se oye esas palabras o tonalidad, gritar “¡Cállate!” Internamente para ahogar a cabo. . . .
Una voz problemático es típicamente autónoma, hablando sin invitación consciente. Si estuviera bajo su control consciente, usted podría optar por guardar silencio, así que tiene que ser la expresión de una parte inconsciente de ustedes. Por el contrario, diciendo “¡Cállate!” Es una respuesta consciente y voluntaria en oposición al inconsciente. Después de un número de repeticiones, esta respuesta también puede llegar a ser tan automática e inconsciente como la voz molesto originales.
Sin embargo, hay varios inconvenientes muy graves a este método. Una pausa en este momento para probarlo, y se puede descubrir fácilmente al menos algunos de ellos. . . .
Si no descubre mucho en el experimento anterior, check out (2010) obra de teatro de vídeo de Bob Newhart, “¡Basta!” En You Tube, que ilustra con humor un método muy similar. Debido a que sus voces internas son ecos de las voces que han oído externo de los demás, ellos tienden a responder de la misma manera que otras personas hacen. Si se va a gritar “¡Cállate!” A otra persona en el mundo real, ¿cuál sería la respuesta probable es que sea? Por lo general, la otra persona gritaba espalda, o escalar el conflicto de alguna otra manera. Si se encuentra en una posición de poder, él o ella podría caer mansamente en silencio, al menos temporalmente, pero esto no resolvería sus diferencias. Incluso cuando una voz sumisa se queda en silencio, es probable que hablar de nuevo en el futuro- quizá “detrás de la espalda”, o cambiar lo que hace para que no se note y se enfrentó con tanta facilidad. Por ejemplo, podría cambiar al uso de una rápida sarcástica “Riiight!” Para socavar su forma de pensar y funcionando en momentos inesperados e incómodos. Oponerse a una voz interior puede realmente hacer que la voz más fuerte, lo que probablemente no es el resultado que tenías en mente.
Otra desventaja de este enfoque es que mientras que la competencia de gritos interna está pasando, no se puede decir nada útil a ti mismo, porque hay demasiado ruido. Si no hubiera tanto raqueta interna, es posible que pueda hablar a sí mismo de una manera más útil y de apoyo. Por ejemplo, usted podría decir algo como: “Teniendo en cuenta todos los factores en esta situación, ¿qué es lo que quiero hacer?” O “Sé que puedo resolver esto”, dirigiendo su atención y el comportamiento de una manera positiva y útil. Una pelea a gritos interna hará que difícil o imposible. Sin embargo, otro inconveniente es que a pesar de su desagrado, existe al menos una posibilidad de que una voz problemático podría tener una intención positiva, y alguna información útil para usted. Como señalé en el capítulo 3, por lo general una voz interna quiere protegerse de algún tipo de problema o peligro, incluso si esto se expresa como el menosprecio o la crítica. Y, por supuesto, el peligro puede ser uno que era real en algún momento en el pasado, pero no es en este momento.
Una voz podría querer que usted nota un error, por lo que se puede mejorar lo que haces. Una voz que dice: “Chico, realmente jodido esa entrevista!” Quiere que hagas mejor. ¿Qué dice una voz puede ser desagradable, e incluso puede ser contraproducente, pero por lo general tiene la intención positiva
de hacer su vida mejor de alguna manera. Una voz podría estar advirtiendo de un peligro físic o real: “Si se intenta que, usted podría conseguir gravemente herido” O puede ser que le advierten en contra de ser decepcionado, vergüenza, o criticada por otros -los peligros de s u estado, o su idea de quién usted está. “No hacer el ridículo en la fiesta de esta noche.” Si se va a ahogar simplemente una voz diciendo: “Cállate!” Le pierde la intención positiva de lanzamiento de utilidad al bebé junto con el agua del baño. Muchas personas necesitan desesperadamente algún tipo de advertencia voz interior, porque siguen haciendo los mismos errores una y otra vez sin darse cuenta. La pérdida de una voz de protección puede tener consecuencias -especialmente mucho más desagradables a largo plazo-que escuchar una voz interna desagradable y sentirse mal en el momento.
La creación de Conflicto Interno
El inconveniente más serio en su oposición a una voz molesta diciendo algo como “¡Cállate!” Es que crea un conflicto interno entre la voz molesto y la voz que dice “Cállate!” Si alguien ha sido un esclavo indefenso a una voz interna , este tipo de conflicto puede ser un útil primer paso hacia adelante, un comienzo hacia la ruptura de la cárcel. Pero si no ir más lejos, que te deja con una batalla interna entre dos lados opuestos. La mayoría de las personas que ya tienen un montón de conflictos internos; que en realidad no necesitan otro más.
Por supuesto, dos voces internas también pueden tener una conversación agradable y útil, al igual que dos amigos pueden hablar de forma cooperativa que hacer algo. Por ejemplo, cuando usted está considerando diferentes factores en una decisión importante, una sola voz podría decir: “Bueno, creo que sería bueno para seguir adelante con esa compra porque-”, mientras que otro podría responder: “Está bien, pero si lo hacemos , también tenemos que estar seguros de que pensar en cómo vamos a pagar por ello, y las consecuencias.”Del mismo modo que dos personas pueden hablar de forma cooperativa una decisión, dos (o más) voces internas pueden colaborar para llegar a una. La conversación va a durar el tiempo que sea necesario para llegar a una conclusión satisfactoria.
Sin embargo, por lo general una voz interna problemático es crítica, desdeñosa, o reprender, en lugar de cooperativa. Contestarla diciendo: “Cállate!” Será configurar rápidamente una batalla en lugar de la cooperación. Esta batalla es probable que sea repetitivo y crónico, en lugar de temporal y limitada a un tema en particular. Algunas personas han estado luchando contra las voces molestas para muchos
décadas sin ninguna resolución. Muchas personas buscan ayuda porque ya tienen conflictos internos desagradables crónicas como este. Un conflicto preocupante común es entre alguna versión de “Asegúrese de hacer lo que otros aprueban”, y “No, ser independiente y pensar por sí mismo.” Un conflicto como éste a menudo se pone entre la espada y la pared, porque lo que decida hacer, después el otro lado va a atormentarte. “Usted acaba de ir junto con la multitud de nuevo, pelele”, o “¿Estás seguro de lo sopló con esa broma mordaz que acaba de decir.”
Otro conflicto común que todos nos enfrentamos a diario es de entre caer en un placer presente en un lado y sus consecuencias futuras, por el otro. Una voz puede decir seductora: “Adelante y disfrute por comer ese postre; se lo merece “, mientras que otro advierte:‘Si comes eso, usted obtendrá la grasa, y nadie va a querer estar cerca de ti.’Aun cuando no se come el postre, el otro lado le tejón con las consecuencias más tarde . “Se le niega a sí mismo un simple placer que habría hecho sentir muy bien” o “Ahora usted lo ha hecho; que tendrá que luchar con lo que se come toda la próxima semana con el fin de perder las calorías de pastel de queso que usted acaba de comer “.
A finales de 1960, aprendí la terapia Gestalt, desarrollada por Fritz Perls, y escribió Conciencia ( S tevens, 1970), un libro de ejercicios y procesos basados en principios de la terapia Gestalt. También he editado dos libros de Fritz Perls, Terapia Gestalt Verbatim ( P erls, 1969a) y su autobiografía, Dentro y fuera del cubo de la basura ( Perls, 1969b). En ese momento, mi nombre era John O. Stevens, un nombre que cambié cuando me casé con mi esposa, Connirae Andreas.
Un método fundamental para la resolución de un conflicto interno en Terapia Gestalt es preguntar a un cliente a sentarse en una silla y expresar un lado de un conflicto a una persona o entidad imaginado en otra silla. A continuación, el cliente cambia las sillas y responde con el otro lado del conflicto. El cliente se turna conmutación sillas, que se identifican con y volviéndose cada lado. La actuación del conflicto de esta manera que se tarda mucho tiempo, y fue interrumpido con frecuencia por llorando, gritando, golpeando almohadas, y rompiendo sillas, antes de que finalmente alcanzando a veces resolución. Si Perls había dado cuenta de la utilidad de provocar la intención positiva, la terapia Gestalt habría sido enormemente más eficiente y eficaz.
A pesar del ruido y los muebles rotos, y la falta de provocar intención positiva, el proceso de dos silla tiene tres aspectos muy útiles. Uno es que aclara que cada conflicto interno es entre la persona y
otra persona, incluso si esa otra persona está etiquetada como “sociedad” o “la iglesia”, o alguna otra entidad. Es una forma de separar los dos lados del conflicto, y para aclarar cada uno. Este proceso a veces se ha llamado externalización, y puede ser un primer paso hacia la resolución de gran utilidad. Cuando un cliente dice algo en una silla que tiene implicaciones difíciles, acusaciones sutiles, o con algún otro tipo de un “gancho” en ella, cuando cambian las sillas, que tienen que responder a éstos, a menudo aclarar la relación alterada entre las dos partes .
Otro aspecto es que cuando la persona cambia sillas, y se identifica con el lado opuesto, su comportamiento no verbal generalmente cambia significativamente. Por ejemplo, en una silla en la que podría ser sumisa y suplicante, mientras que en la otra que está al mando y con autoridad. Algunas personas alternan entre estos roles interpersonales opuestos en su vida diaria, mientras que otros expresan sólo un papel, con otras personas llenando el otro papel. Estos movimientos no verbales, gestos, vacilaciones, tono de voz, etc., expresan mucho más que las palabras por sí solas, sobre todo acerca de la relación alterada entre los dos. Esta expresión no verbal puede señalarse e incluye explícitamente en el diálogo en curso y la interacción.
Por ejemplo, alguien podría estar hablando en un tono razonable de la voz, pero con los puños fuertemente apretados. Esto puede señalarse, y la instrucción de “dar a sus palabras puños” a menudo da a luz la ira que había estado oculto, pero ahora puede participar abiertamente en la interacción. Puedo recordar Fritz Perls menudo diciendo: “Oigo tu voz empapada de lágrimas”, señalando una tonalidad que indicaba que algo de tristeza necesaria para ser reconocido o alguna de duelo necesario para ser completado. hombros caídos a menudo indican una actitud de haber renunciado a la lucha, a pesar de que las palabras marchan en el inexpresivo, como soldados vencidos. Por último, ya que el cliente cambia las sillas y se convierte en ambos lados del conflicto, a su vez, se hace evidente que ambas partes son en realidad dentro de la persona. Incluso cuando el conflicto es entre el cliente y una persona real que todavía está vivo, el verdadero conflicto es interno, no externo. La persona real no está en la habitación; es la imagen de esa persona en la mente del cliente que está causando el problema. Cuando se resuelve el conflicto interno, una persona puede dedicar todo su esfuerzo para hacer frente al desafío externo o dificultad presentada por la otra persona.
De dos mentes Incluso si las personas no están teniendo un diálogo con dos sillas, cada vez que están experimentando un conflicto, que son de “dos mentes”, alternando entre la respuesta a lo que dice una voz, y luego el otro. Y puesto que esta incongruencia también se expresan físicamente a medida que responden a las voces que se oponen, sino que también serán de “dos cuerpos”. Esta incongruencia de luchar contra los opuestos siempre es observable en los movimientos, posiciones y gestos que “galleta”, alternando entre responder a cada una de las dos voces, nunca tomar partido por cualquiera de ellos por mucho tiempo.
Por ejemplo, cuando alguien es incongruente trata de llegar a la otra persona, su mano alcanzará hacia adelante, y luego vacila o retirar, o la parte superior del torso puede mover hacia adelante y luego hacia atrás, o la cabeza puede moverse ligeramente hacia un lado y luego el otro . Esta incongruencia también será evidente en desequilibrio físico, ya que diferentes partes del cuerpo a menudo tienden a moverse en diferentes direcciones, en lugar de como un todo en una dirección. Esta ambivalencia evitará que la persona de cometer completa a cualquier gesto o movimiento. Por el contrario, los gestos congruentes son definitivos; todos los movimientos y otros comportamientos no verbales apoyan por completo lo que la persona está experimentando en el momento. Si una persona se está moviendo hacia o fuera congruente, reír, pelear, o amar, todas las partes están unidas en expresarlo “de todo corazón”.
Si dos voces están discutiendo en colaboración una decisión, también habrá algunas pruebas de incongruencia, ya que diferentes aspectos que son relevantes son considerados a su vez, pero no va a ser una batalla. Este tipo de incongruencia será menos pronunciado, y va a ser temporal, que dura sólo el tiempo que los diferentes aspectos son independientes y aún no han llegado a una conclusión o resolución.
Por todas estas razones, sólo tiene que oponerse a una voz preocupante diciendo: “Cállate!” Es una solución que tiene el problema serio e ineludible del conflicto y la incongruencia. Si un cliente ha sido un títere impotente a una voz dominante, aliarse con el cliente contra la voz sugiriendo diciendo “¡Cállate!” A la voz podría ser un primer paso útil para movilizar el cliente para hacer frente a la voz. Sin embargo, el objetivo final debe ser resolver el conflicto resultante y alcanzar la congruencia y la integridad. Desde oponerse a una voz interior preocupante añadiría otra batalla a la carga de todos los demás conflictos que alguien ya tiene, que es una muy
solución poco elegante, la sustitución de un problema con otro, que podría ser peor.
Terapia cognitiva conductual
A continuación quiero examinar un enfoque algo más refinado a hablar de nuevo a una voz interna problemático. David Burns es un estudiante de Aaron Beck (1987), que a veces se describe como el “padre” del Cognitivo Conductual Cognitivo Ttherapy o Ttherapy (TCC, Beck, 1987). TCC tiene incluso más profundas raíces en la obra de Albert Ellis (2007), cuyo trabajo fue originalmente llamado Terapia Racional, Terapia emotiva racional tarde, y finalmente Terapia Racional Emotiva Conductual (Ellis, 2007) mientras que se desarrolló en los últimos años. Hace-Ellis Ya en la década de 1950, más de medio siglo defendió verbalmente a desafiar las creencias y comportamientos contraproducentes del cliente demostrando la irracionalidad, la auto-derrotista, y la rigidez de su diálogo interno negativo.
Hablar de nuevo a ese crítico interno! . . .
a. Entrenarse para reconocer y anotar los pensamientos autocríticos ya que pasan por su mente; segundo. Descubre por qué se distorsionan estos pensamientos; y
do. Practique hablar de nuevo a ellos con el fin de desarrollar un sistema de auto-evaluación más realista.”(Burns,
1992, p. 62)
En este proceso el cliente se enseña cómo cuenta el contenido de los pensamientos automáticos, identificar el tipo de distorsión, y luego generar una respuesta racional. Por ejemplo, si la idea es automática “Nunca hago nada bien,” la distorsión es la generalización excesiva, y una respuesta racional es, “sin sentido, hago un montón de cosas.” “Esto muestra lo que un idiota que soy” es un ejemplo de la distorsión llamada etiquetado, y una respuesta racional es, “Vamos, ahora, no estoy" un tirón”.
Aunque estas respuestas racionales son un poco más suave que “Cállate!” Que todavía se oponen y están en desacuerdo con la voz molesto. La gente en el mundo real no les gusta estar en desacuerdo con, y las voces internas no son diferentes; es probable que ponerse a la defensiva, y redoblar sus esfuerzos para convencer de que lo que están diciendo.
Quemaduras desarrolló este método cuando se trabaja con muy deprimido
los pacientes que eran a menudo suicida, las personas que habían perdido toda esperanza de tener una normal, la satisfacción de la vida. Los principales síntomas de la depresión son sentimientos de desesperanza, impotencia y falta de valor, y la mayoría, si no todos, de esto es en respuesta a las voces internas que criticar, reprenden y tormento a la persona deprimida. En este contexto, reuniendo los recursos del cliente para oponerse a las voces internas es un importante paso hacia adelante, y la investigación indica que la TCC se obtienen resultados con las personas deprimidas que son superiores a la medicación antidepresiva y la mayoría de otras terapias.
Desde entonces, Burns ha aplicado el mismo método para toda una variedad de otros problemas que resultan de voces internas problemáticos, incluyendo la ira, la culpa, la adicción al amor y aprobación, y el perfeccionismo. Si alguien que sufre de uno de estos problemas se siente derrotado por completo, a continuación, la movilización de una respuesta racional a que puede ser un primer paso útil.
Del mismo modo que funciona Bandler de “Cállate!” Método, proceso de Burns también funciona. Las preguntas importantes son, para los cuales es útil, ¿cuáles son los resultados, y cuáles son los inconvenientes? Aunque el sistema de Burns es más diferenciada que la de Bandler simple y bastante grosero, “Cállate!” Todavía sufre de los mismos problemas.
Oponerse a un pensamiento automático tiende a hacerlo más fuerte, y aumenta el ruido en el sistema auditivo, lo que hace difícil para las voces de apoyo más útiles para ser escuchados. Por otra parte, en las manifestaciones públicas de TCC que he visto, la principal atención se centra en las palabras que se dicen, dedicando poca o ninguna atención a los aspectos no verbales de la voz en el volumen, el tono, el ritmo, y así sucesivamente. A menudo, los mensajes no verbales son mucho más importantes en la expresión de la esencia de la comunicación de la voz, en particular el aspecto relación. Ponerlos en el diálogo añade una gran cantidad de información previamente oculta, como se describió anteriormente. Pero lo más importante, nuestro proceso de Burns, como Bandler de, también crea inevitablemente el conflicto y la incongruencia, y no tiene en cuenta la intención positiva de una voz molesta. El enfoque de quemaduras puede ser un primer paso útil para alguien que está deprimido y totalmente ha renunciado, pero está muy por debajo del objetivo final de la integración completa, la integridad, y la congruencia.
Si oponerse a una voz interior problemático no funciona muy bien, ¿qué hay de una intervención aún más radical, tratando de silenciar una voz interna en total? Este es un enfoque que muchas prácticas espirituales han defendido y enseñado durante miles de años, y que muchos maestros contemporáneos ampliamente conocidos continúan abogando, por lo que merece una
capítulo propio.
12. No silenciar una voz interna
Los nueve primeros capítulos de este libro presentan una amplia variedad de métodos que se pueden utilizar para cambiar una voz interna problemático y su respuesta a la misma. Puede utilizarlos para cambiar una voz problemática interna en un ali ado útil, y modificar lo que te dice y cómo lo dice, para que sea más fácil y más útil para escuchar. En el capítulo anterior exploró la utilidad limitada de hablar de nuevo a una voz o diciéndole que se callara, y los inconvenientes muy significativos de hacer esto. Ahora quiero hacer un breve repaso de un enfoque que no sólo no funciona en absoluto, sino que tiene consecuencias aún más graves que las que contesta a su voz. Cuando alguien está atormentado por una voz interna, a menudo la primera respuesta es querer eliminarla por completo, ya que hace que la persona se sienta tan mal. Sin embargo, si alguna vez ha tratado de eliminar una voz molesta, sabe que es extremadamente difícil, si no imposible, hacer, como se discute en el capítulo 11. De hecho, tratando de deshacerse de él llama su atención aún más y los resultados en lo que es más potente, y su respuesta desagradable para que sea aún más fuerte. Es muy similar a la vieja broma acerca de tratar de no pensar en elefantes de color rosa-que sólo se hacen más grandes, más rosada, y más numerosos.
La idea de acallar voces internas ha sido una parte importante del budismo y muchas otras prácticas espirituales durante miles de años. Calmar la interna “mono parloteando” se ha defendido como un camino para alcanzar la iluminación o nirvana. Sin embargo, muy poco se ha dicho sobre exactamente cómo llevar a cabo esta realidad, o lo que sería como para experimentar el nirvana. ¿Cómo sería como no tener voces internas en absoluto? ¿Y cuál sería la consecuencia? ¿Sería la iluminación, o algo más, o posiblemente ambas cosas? Nirvana podría llegar a un precio considerable.
Afortunadamente, tenemos un relato en primera persona coherente y detallada de lo que es no tener voces internas. En 1996, el Dr. Jill Bolte Taylor, neuroanatomista que estudió el cerebro, tuvo un derrame cerebral cuando un vaso sanguíneo explotó en el hemisferio izquierdo de su cerebro, formando un gran coágulo de sangre que pulsa en su área de lengua, interrumpiendo su capacidad de
generar el lenguaje, y, finalmente, apagarlo por completo. A pesar de que el Dr. Taylor era un científico del cerebro, no reconoció de inmediato lo que le estaba ocurriendo. Como ella otras funciones del hemisferio izquierdo lenguaje y cerraron poco a poco, ella entró en un estado de forma intermitente que ella describe como “euforia”, “Nirvana”, y “la la tierra”, en la que se convirtió en cada vez menos capaz de funcionar. Una docena de años más tarde, después de su completa recuperación, ella describió su experiencia en una fascinante charla en TED en video que fue un “virus” que se puede ver en línea (Taylor, 2008). Los siguientes son extractos de la transcripción en línea de lo que hablamos:
Y estoy preguntando, “¿Qué está mal en mí; lo que está pasando?”Y en ese momento, mi charla cerebro, mi hemisferio izquierdo del cerebro charla fue totalmente silencioso. Al igual que alguien tomó un mando a distancia y pulsó el botón de silencio y silencio total. Y al principio me sorprendió encontrarme a mí mismo en el interior de una mente silenciosa. Pero entonces me cautivó de inmediato por la magnificencia de la energía a mi alrededor. Y debido a que ya no podía identificar los límites de mi cuerpo, sentí una enorme y expansiva. Me sentí uno con toda la energía que era, y era hermoso ahí. Entonces, de repente, mi hemisferio izquierdo viene de nuevo en línea y me dice: “¡Hey! Tenemos un problema, tenemos un problema, tenemos que conseguir un poco de ayuda “.
Como el Dr. Taylor se desplaza hacia atrás y adelante entre la conciencia normal y el hermoso silencio interior, ella lucha para llamar por teléfono a un colega en busca de ayuda:
No entiendo los números, no entiendo el teléfono, pero es el único plan que tengo. Así que tuve que manejar mi brazo paralizado como un tocón, y cubrir los números a medida que avanzaba y los empujó, por lo que a medida que me gustaría volver a la realidad normal sería capaz de decir: “Sí, ya he marqué ese número.”con el tiempo el número entero se marcó, y estoy escuchando el teléfono, y mi colega coge el teléfono y me dice,‘Whoo woo wooo Woo Woo.’y pienso para mí mismo,“Oh Gosh, que suena como un golden retriever!”Y por eso digo a él, claro en mi mente, le digo,“Este es Jill! Necesito ayuda!”Y lo que sale de mi voz es,‘Whoo woo wooo Woo Woo.’Estoy pensando,“Oh, Dios mío, yo s ueno como un golden retriever!”Así que no podía saber que no sabía que no podía hablar o entender el lenguaje hasta que probé.
La primera cosa que quiero señalar es que el informe del Dr. Taylor muestra lo útil que su voz interna estaba en la comprensión de lo que le estaba sucediendo, y tanto en su motivación para obtener ayuda, y en la realización de las conductas para obtener esa ayuda. De “Y yo estoy preguntando a mí mismo, '¿Qué está mal conmigo; ¿Que esta pasando?' ”A‘Oh, Dios mío, sueno como un golden retriever!’Su voz interna dirigió su atención en formas que eran útiles en la obtención de ayuda, y probablemente salvar su vida. El informe del Dr. Taylor es bastante similar a los informes de algunas personas que han consumido drogas alucinógenas. Otros han tenido experiencias similares durante los ataques de epilepsia y en otras situaciones únicas como sensorial
tanques de privación, que pueden tener efectos profundos en el cerebro, y la capacidad de usar el lenguaje. Quizás lo más interesante, el mismo tipo de experiencia puede crearse sin necesidad de un accidente cerebrovascular, drogas o ambientes extremos que afectan a la capacidad de oír voces internas.
En un taller de programación neurolingüística a principios de la década de 1970, un hombre que había leído demasiados libros sobre el valor de silenciar el diálogo interno utilizó sus habilidades para hacer exactamente eso, durante un corto período de tiempo. Cuando lo hizo, que experimentó el silencio y la inmovilidad total interna catatónico total. Después de su regreso de este experimento, algo de exploración reveló que todo su comportamiento comenzó con algún tipo de estímulo y la dirección de una voz interna, diciendo algo como: “¿Qué voy a hacer ahora?” O “¿Qué es más importante ahora?” Sin esta voz interior , y su utilidad provocó, fue inmovilizado. Estaba en el aquí y ahora todas las víctimas del movimiento de derecha y al igual que muchos pacientes de Alzheimer son- pero no pudo conseguir en ningún otro, y él estaba totalmente incapacitado.
Así, mientras que silenciar sus voces internas puede ser interesante como un experimento temporal, tiene muy importantes inconvenientes prácticos. Su voz interior puede ser a veces un mono castañeteo que critica y te atormenta, pero en muchas otras ocasiones es una habilidad muy valiosa, que, en lo que sabemos, ningún otro animal tiene. A veces una voz sólo le ayuda a leer las direcciones o números de teléfono - una habilidad ordinaria que puede ser fácilmente ignorado y da por sentado, hasta que ya no está allí. Como descubrió el Dr. Taylor, esta simple habilidad a veces puede ser muy, muy importante. En otras ocasiones, un par de voces internas podría participar en la planificación muy útil sobre qué restaurante ir, qué coche para comprar, o si casarse o no. Sin esas voces internas, que sería tan impotente como fue el Dr. Taylor. Si se va siempre en el aquí y ahora, no sería capaz de recordar el pasado sobre eventos pasados agradables, y no sería capaz de planificar las futuras. Sin embargo, un buen número de tradiciones espirituales, nuevos movimientos de edad, e incluso psicoterapias continuará abogando estar en el aquí y ahora. Como señalé en mi anterior libro (S. Andreas, 2012), esto puede ser una forma útil de retirar temporalmente su atención de un problema preocupante que está rumiando acerca, por lo que tiene una cierta utilidad en este contexto. Sin embargo, muchos han tomado esto a un extremo, promoviéndolo como una solución permanente a todos los problemas. En los años 1960 y 1970, la idea de estar en el ahora era una parte clave de muchos programas nuevos de edad que eran muy populares, tales como (1971) el libro de Baba Ram Dass, Recuerde, estar aquí ahora. Una manera de estar en el aquí y ahora-Dr. la la tierra de Taylor-es
para silenciar las voces internas que tan a menudo hablan de otros tiempos y lugares en el pasado o en el futuro. Incluso cuando las voces hablan de la actualidad, esas palabras tienden a retirar la atención de los presentes acontecimientos mismos. Terapia Gestalt de Fritz Perls (que estaba profundamente implicado en más de 10 años), los grupos de encuentro, y muchos otros métodos de crecimiento personal en los años 1960 y 1970, se basa en la toma de conciencia de los acontecimientos en el momento. Si está atormentado por imágenes del pasado o en el futuro, a menudo es útil para aprender a volver al momento presente como un refugio temporal, a menos que el momento presente es también doloroso o aterrador. Pero también puede ser muy útil y de apoyo para recordar tiempos pasados que eran agradable, emocionante, interesante o reconfortante. Imaginando un futuro positivo para trabajar hacia También se puede sostener en soportando un presente muy difícil. Nuestro cerebro nos permiten viajar de regreso a cualquier momento en el pasado que podemos recordar, y nos permiten utilizar nuestra memoria para construir un futuro agradable.
Por supuesto, también podríamos utilizar la misma habilidad viajando en el tiempo para recordar los fracasos del pasado, dolores y la fealdad, y utilizar esos recuerdos para pronosticar los futuros -que decepcionantes y desastrosas es lo que muchas personas deprimidas hacen. La solución no es eliminar nuestra capacidad de viajar en el tiempo, pero para usar esa habilidad adecuada, por lo que hace nuestra vida mejor, no peor.
En los últimos años ha habido un interés considerable en lo que se ha llamado “la atención”. Aunque vagamente definido, la atención parece a mí ser el vino viejo en botellas nuevas, fundamentalmente los mismos que los exhortaciones para estar en el momento de la década de 1960 y 1970. Si estos enfoques fueron más efectivos en lograr realmente lo que el Dr. Taylor experimentado, los defensores podrían ser mucho menos entusiasta. Pero ya que muy pocos consiguen más que una muy breve experiencia del silencio interior, los inconvenientes no son tan notables, y ellos pueden seguir ejerciendo su santo grial sobre todo inalcanzable. Si miramos un poco más de cerca a los que abogan por silenciar el diálogo interno, nos encontramos con algunas contradicciones muy interesantes. No he oído que incluso uno de ellos (incluido el Dr. Taylor) se ha ofrecido para tener s u área de lengua deshabilitado quirúrgicamente para que pudieran convertirse afásicos y tienen experiencia del nirvana del Dr. Taylor. Nirvana, posiblemente, puede ser un buen destino para unas vacaciones cortas, pero al parecer nadie quiere vivir allí todo el año. Otra contradicción es que si el objetivo de que alguien es silenciar el diálogo interno, hablando de ello añade aún más las palabras de un diálogo interno para
por ejemplo, no menos, incluso más palabras para desviar su atención del aquí y ahora. Los que enseñan prácticas espirituales advierten -con continuamente aún más palabras acerca de la trampa muy real de aprender a hablar en una mayor duración de la iluminación, en lugar de simplemente experimentar en silencio. Para ser congruentes, su instrucción en la forma de silenciar una voz interna debe ser completamente no verbal, sin utilizar palabras en absoluto.
Eckhart Tolle, autor de El poder del ahora ( T olle, 2004) y Una nueva tierra ( T olle, 2006), es uno de los muchos que están promocionando esta antigua idea. También tiene muchos libros de audio y otros productos. Uno de los otros libros de Tolle se titula Quietud Habla ( T olle, 2003), una contradicción que indica que, para él, incluso quietud tiene una voz. Un CD se titula Susurros de ahora, otra contradicción que demuestra que para el Tolle ahora también se habla
- en un suspiro. Por otra parte, no pudo haber creado todos esos libros impresos y programas de audio si no tiene una voz interna muy activa, no el silencio que él defiende. Por otra parte, si se observa que hable en sus muchos vídeos de YouTube, sus frecuentes movimientos de parpadeo y los ojos revelan que mientras que él está hablando, se está accediendo a una gran variedad de voces internas e imágenes; que es bastante menos en contacto con el aquí y ahora que la mayoría de la gente. Un vídeo de YouTube titulado “Honrando Otros” es un ejemplo particularmente sorprendente; viendo el video con el sonido hace que sea más fácil detectar sus movimientos frecuentes de los ojos, todos los cuales indican asistir a las imágenes internas y las voces del pasado y el futuro, no es nada en el momento presente.
En forma simplificada, lo que muchos defensores de silencio interior que opinan, en palabras una y otra vez, es “Las palabras son inútiles; deshacerse de ellos.”Si esta afirmación fuera cierta, entonces no tendría sentido, ya que la sentencia en sí es sólo una cadena de palabras inútiles. (1971) El libro de Ram Dass, con el título Recuerde, Be Here Now es un comando curiosa para recordar a estar aquí ahora, pero si estás recordando, no estás en el aquí y ahora. También es una instrucción con la misma estructura paradójica
- un conjunto de palabras que nos dice que debemos ignorar las palabras (pero al menos las palabras que su libro fuera poética, y acompañado de numerosas ilustraciones interesantes). Estas instrucciones tienen todos la misma contradicción en sí misma como la frase, “No me escucha.” Los chimpancés no utilizan palabras (a excepción de los que se les ha enseñado algunos de los psicólogos), pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que si se deshicieron de las palabras, se convertirían en tan limitado como son los chimpancés. Los que abogan por la eliminación de las voces internas realmente debe anunciar su objetivo como la consecución de la “conciencia del chimpancé”, “la enfermedad de Alzheimer
conciencia “, o‘conciencia afásicos.’Y para ser congruentes, que deben hacer esto sin usar ninguna palabra. Pero de alguna manera las palabras como “iluminación”, “mente no condicionada”, condicionada”, “Nirvana”, y otras variaciones sobre ese tema son mucho mejores para la comercialización a los millones de personas que están gastando cientos de millones de dólares en un contradictorio en sí mismo inútil búsqueda-a palabras de uso (impresos o habladas) que tratan de deshacerse de las palabras.
A estas alturas debería ser obvio que silenciar todas las voces internas es una reacción exagerada bastante drástica para un problema muy limitado, realmente tirar el bebé con el agua del baño. Es como si la gente dijo: “Dado que algunas voces son s on molestos, Vamos a eliminar todos ellos, incluyendo los útiles.” Eso se conoce como una solución todo-o-nada, algo que es muy común, pero rara vez útil o satisfactoria .
Espero que el significado profundo de la cita de Milton Erickson al comienzo de este libro se está volviendo completamente evidentes. evidentes. “Su tarea es la de alterar, no abolir”. Puede cambiar muchos aspectos de sus voces interiores en una gran variedad de maneras útiles, y en este libro que usted ha ofrecido una serie de ellos. Pero si se intenta abolir cualquier parte de ellos, sólo hará que su problema peor, no mejor; y si usted fuera a tener éxito, se convertiría en menos humano, no más.
Clausura
En este libro y mi anterior (S. Andreas, 2012), he presentado todas las maneras que conozco para alterar una voz interna problemático. Aprendí algunos de estos métodos hace mucho tiempo, desde un número de otras personas, mientras que otras son más recientes, y algunos son refinamientos de los mayores. Siempre estoy aprendiendo y adaptando nuevos métodos para descubrir lo que funciona mejor.
Por ejemplo, recientemente he desarrollado una adaptación específica de agregar música a una voz, un tema importante en mi libro anterior. Escuchar lo que dice la voz molesto, y luego se condensan que en un período de tres a seis frase palabra que captura la esencia de lo que te dice, como “Estoy tan estúpida.”. . . Ahora pensar en una pieza de música que es optimista, triunfante, o inspirador para que de alguna manera. Uno de mis favoritos es el “Aleluya” de Handel Mesías, Handel Mesías, p ero cualquier música que se eleva para que funcione. . . . Ahora cantar esa breve frase en voz muy alta, tanto interna (o externa si está solo) a la música que ha elegido, una y otra vez. Puede que tenga que cambiar las palabras un poco para adaptarse al ritmo de la música. Por ejemplo, si usted canta la frase anterior a la melodía del “Aleluya”, que podría ir “, I'mmm. . . tan estupido; I'mmm. . . por lo Stu-PID, por lo estu-, por lo Stu-pid, por lo Stu-u-PID!”. . . Si eso no cambia su respuesta a la sentencia, elegir algún otro tipo de música que eleva, y canta tu oración para que la música, agradable y en voz alta, hasta que encuentre uno que cambia su respuesta. . . .
Si esto se convierte en un gusano que va resonando en el fondo de su conciencia durante horas o días, tanto mejor. Esto fortalecerá su nueva respuesta a las palabras y hacer que sea casi imposible escuchar la sentencia a la antigua usanza. Como yo estaba revisión del manuscrito de este libro, descubrí informe de cómo el malentendido común que oír voces es un signo de psicosis u otras enfermedades mentales arruinado a muchos años de su vida de Eleanor Longden-y casi puso fin. Su historia ilustra claramente muchos de los principios presentados en este libro, en particular la importancia de qué tipo de relación que tiene con una voz interior:
Comenzó cuando Eleanor era un estudiante universitario, a punto de salir de un aula. Una voz clara observado con calma, “Ella abandona el cuarto.” Sorprendido, miró a su alrededor, pero no había nadie allí. A pesar de oír esta voz era inquietante, i nquietante, su tono era neutral, no criticar o atormentando, sólo un informe. Esta voz persistía, que narra con calma todo su comportamiento.
Entonces ella le dijo a un amigo acerca de la voz. El amigo se horrorizó y pensó que algo debe estar muy mal, y ella insistió en que Eleanor conseguir la atención médica. Eleanor Eleanor fue a su médico de cabecera de la universidad, quien la remitió a un psiquiatra, quien también asume que la voz era un signo de locura latente. Más tarde comentaría, “siempre deseo, en este punto, la voz había dicho:" Ella está cavando su propia tumba. ”
Un ingreso en el hospital seguido, el primero de muchos, un diagnóstico de esquizofrenia que vino después, y luego, lo peor de todo, una, atormentando sentido tóxica de la desesperanza, la humillación y la desesperación de mí mismo, y mis perspectivas. En efecto, un círculo vicioso de miedo, evitación, la desconfianza y la incomprensión se había establecido, y esta fue una batalla en la que me sentí impotente e incapaz de establecer cualquier tipo de paz o reconciliación.
Dos años más tarde, y el deterioro fue dramático. Por ahora, tenía todo el repertorio frenética: voces terribles, visiones grotescas, intratables, delirios extraños. Mi estado de salud mental había sido un catalizador para la discriminación, el abuso verbal, y el asalto físico y sexual, y yo había sido informado por mi psiquiatra, 'Eleanor, que estaría mejor con el cáncer, porque el cáncer es más fácil de curar que la esquizofrenia .' Había sido diagnosticado, drogado y se desecha, y era ya tan atormentado por las voces que intentaron perforar un agujero en la c abeza con el fin de sacarlos.
Entonces conoció a un psiquiatra diferente, y varios otros que le ayudaron a tomar una actitud más positiva hacia sus voces, al verlos como expresiones benignas de los aspectos importantes de su experiencia que ella no había reconocido plenamente, aprendiendo poco a poco a trabajar juntos en colaboración respetuosa con con el voces.
A lo largo de todo esto, lo que yo estaba en última instancia darse cuenta de que cada voz estaba estrechamente relacionada con aspectos de mí mismo, y que cada uno de ellos llevaba abrumadoras emociones que nunca había tenido la oportunidad de procesar o resolver, los recuerdos del trauma y el abuso sexual, de la ira, vergüenza, culpa, baja autoestima. Las voces tomaron el lugar de este dolor y dieron palabras a ella, y, posiblemente, una de las más grandes revelaciones fue cuando me di cuenta de que las voces más hostiles y agresivos en realidad representan las partes de mí que había sido herido más profundamente, y como tal, fueron estas voces que necesitaban ser mostrado el mayor compasión y cuidado. (E. Longden, 2013)
En resumen, la relación inicial de Eleanor a su voz era como un compañero neutral, pero su experiencia con su amiga horrorizada y psiquiatra alarmado cambió esto al miedo, la desconfianza y el antagonismo, y las voces se hicieron más fuertes, más agresiva y destructiva en respuesta. Más tarde, otros le insta a escuchar las voces y hacer amigos con ellos.
Cuando se hizo esto, Eleanor se dio cuenta de que eran aspectos alienados de su propia experiencia que necesitaban ser escuchado, y que poco a poco se c onvirtió en aliados votos.
Los métodos de este libro también tienen aplicaciones directas en muchas otras situaciones que pueden no ser evidentes. Por ejemplo, si usted tiene un síntoma repetitivo que molesta a la imagen un flashback que-un hábito, un dolor, un síntoma físico, o cualquier otra cosa, se le puede pedir a hablar con usted, de la misma manera que lo haría pedirle a alguien en el mundo real: “Si se pudiera hablar conmigo ahora, ¿qué le diría a mí? ¿Cuál es su mensaje para mí? ¿Qué le gustaría que yo sepa?”Sea lo que responde a que será una voz interna, por lo que todos los métodos de este libro puede ser utilizado para unirse con ella, aclarar su mensaje y la intención positiva, y transformarlo en un amigo y aliado . El diálogo que se desarrolla puede o no tener ningún impacto en el síntoma en sí, pero siempre puede cambiar su relación con el síntoma.
Por ejemplo, a los 78 años, mis manos están empezando a temblar mucho, algo que los médicos llaman “temblores esenciales.” Yo podría molestarse por esta señal de mi envejecimiento, tratan de ocultar o detenerlo, y así sucesivamente. (Si yo hubiera sido un relojero, que la carrera habría terminado!) Pero yo elija para recibir a los temblores. A veces exagero ellos, y yo los llamo cariñosamente “mis meneos.” Eso no disminuye los meneos, pero es mucho más agradable que tratar de luchar con ellos.
Estos procesos también se pueden utilizar con otras personas en el mundo real. Usted puede unirse con un adolescente problemático o jefe, y comunicarse con ellos en todas las maneras que he descrito aquí, con el fin de mejorar su comprensión de ellos y cómo se relaciona con ellos. Estoy seguro de que hay muchas otras adaptaciones útiles de lo que he presentado aquí, descubrimientos adicionales y las solicitudes de cómo modificar nuestras voces internas. Los invito a añadir a lo que he presentado para mejorar su propio repertorio personal de herramientas de auto-talk.
Quiero señalar algo muy importante sobre todos los procesos que he presentado. Todos ellos son procesos muy simples, como recetas, que pueden ser fácilmente seguidos por alguien con muy poca formación o experiencia previa. Si sigue el contorno de un proceso, ajustando para que se ajusten al individuo, que van a trabajar. Período. Mientras escribo esto, acabo de regresar de la enseñanza en una importante conferencia psicoterapia nacional, donde escuché a muchos terapeutas conocidos hablar de su trabajo. Casi todos ellos habló en términos vagos
acerca de la importancia de establecer una relación de confianza, ayudando a los clientes con su capacidad de conexión, la autorregulación emocional, y la auto-conciencia, la reducción de la vergüenza y la negación, la curación de los problemas fundamentales de fijación, y una serie de otros términos y frases descriptivas. Sin embargo, muy pocos de ellos ofrecen todos los procesos específicos que decirle a alguien cómo llevar a cabo en realidad ninguna de esas metas que valgan la pena, y esto es cierto en general de la terapia. Necesitamos procesos prácticos más específicos que se pueden utilizar de forma fiable para ayudar a las personas a cambiar.
Si ha intentado utilizar los procesos que he presentado, se han descubierto por sí mismo lo útil que puede ser. Sin embargo, algunas personas encuentran la idea de un protocolo o una receta para el cambio personal desagradable, y me gustaría responder a dos de las principales objeciones que he encontrado. Aunque es menos cierto ahora que en el pasado, la mayoría de los enfoques en el campo de la psicoterapia han mantenido generalmente que una receta se puede utilizar para todas las clases de diversos problemas humanos. Eso es como decir que una receta funcionará igual de bien para un asado de carne de res, un pastel de chocolate, o una ensalada. Otros hacen el error de confundir la receta con el resultado de la utilización de la receta. No se puede obtener ningún alimento de la receta para una cazuela, y no se puede conseguir mucho refugio debajo de los planos de arquitectura para un hogar confortable. Una receta es sólo un conjunto de instrucciones que le indica qué hacer con el fin de obtener un resultado determinado. Si una receta se sigue cuidadosamente, y los ingredientes adecuados están disponibles, el resultado es fiable. Nuestro mundo está lleno de los resultados satisfactorios de las recetas que funcionan de forma fiable, desde libros de cocina a los manuales de computadora y teléfonos celulares. Toda la ciencia se compone de recetas detalladas que obtener resultados específicos en contextos específicos, y los métodos descritos en este libro todo lo que diga qué hacer para obtener un resultado específico.
Hace muchos años, dijo Paul Valery, “El término ciencia no debe ser administrada a otra cosa que la suma de las recetas que son siempre un éxito. Todo lo demás es literatura.”Por desgracia, gran parte de la psicología es la literatura y la mayor parte no es aún muy buena literatura. Hace muchos años, Paul Watzlawick señaló la diferencia muy importante entre el lenguaje descriptivo y lenguaje por mandato judicial. El arte y la literatura describen cómo son las cosas en el presente. idioma por mandato judicial es el lenguaje de la ciencia; que le dice lo que debe hacer para obtener un resultado específico en el futuro. Nuestras vidas están rodeadas por los resultados del uso de la lengua por mandato judicial para cambiar y crear cosas.
lenguaje descriptivo se ejemplifica por la psiquiatría de DSM-5 d iagnóstico
manual. Más de 900 páginas se describen los diferentes tipos de trastornos que tienen las personas, pero sólo hay unas pocas sugerencias vagas sobre lo que debe hacer para resolver cualquiera de ellos. Imagínese que los médicos tenían un manual que sólo describe la inmensa variedad de problemas médicos que la gente puede tener, sin ningún tipo de sugerencias sobre qué tipo de tratamiento se puede utilizar para curar a ellos, y que tendrá una muy buena representación del estado actual de la psicoterapia . En contraste, el idioma por mandato judicial le dice qué hacer con el fin de tener una experiencia particular. George Spencer Brown, un matemático, lo dijo muy bien:
El sabor de un pastel, aunque literalmente indescriptible, puede ser transportada a un lector en forma de un conjunto de mandatos llamado una receta. La música es una forma de arte similares; el compositor ni siquiera intenta describir el conjunto de sonidos que tiene en mente, y mucho menos el conjunto de sentimientos ocasionados a través de ellos, pero escribe un conjunto de comandos (una partitura musical) que, si son obedecidas por el lector, puede r esultar en una reproducción, para el lector, de la experiencia original del compositor. (Brown, 2004)
Frieda Fromm-Reichman, un terapeuta, una vez dijo: “La gente no viene a la terapia para la explicación; vienen por experiencia.”Una receta es una manera segura para crear una experiencia específica. Desafortunadamente, las terapias actuales y más en la actualidad hay más de un millar de diferentes terapias denominadas-aún no puede hacer eso de forma fiable. Al igual que un chef entrenado puede obtener mejores resultados con una receta de un cocinero novato, la experiencia sin duda puede mejorar la habilidad y sutileza de su uso de una receta. Sin embargo, no se requiere ninguna base teórica o psicológico complicado. De hecho, una buena receta puede ser utilizado con éxito por alguien cuya comprensión está totalmente ausente, o incluso completamente equivocada.
Por ejemplo, hace unos 25 años, mi esposa y yo desarrollamos un proceso fiable para guiar a un cliente de la ira o el resentimiento al perdón (Andreas, 2008) en un seminario de modelado que estábamos enseñando. En lugar de hablar sobre el modelado, pensamos que adecuada y congruente para hacer realidad un nuevo modelo en el seminario, y desarrollar un nuevo método. En el proceso de perdón el cambio de la ira o el resentimiento al perdón es ridículamente simple y de hecho toma sólo unos segundos.
Sin embargo, antes de que alguien está dispuesto a hacer este cambio, las muchas objeciones que la mayoría de la gente por lo general tienen que perdonar a otra persona tienen que ser satisfechas. “Ese bastardo no merece el perdón; si lo perdoné eso significaría que la consiente lo que hizo para mí!”Este tipo de declaraciones presuponen que el perdón es para la otra persona,
y también que el perdón es equivalente a tolerar. Hasta ya menos que este tipo de objeciones están satisfechos, una persona enojada será firme en no estar dispuesto a considerar siquiera el perdón como una opción, y la terapia será largo, tedioso, caro y poco gratificante. Las objeciones son bastante fáciles de satisfacer si usted tiene alguna experiencia con los principales tipos de objeción de que alguien es probable que tenga a la resolución de un problema dado, y si tiene pensado y ensayado respuestas apropiadas. En algún momento después de que primero publicamos nuestro proceso de perdón y produjimos una demostración grabada en audio, vi un anuncio de una cinta de audio en el perdón, por lo que ordenó que por curiosidad, para ver lo que podría aprender. Lo que aprendí fue que el autor de la cinta había “prestado” todo nuestro proceso, palabra por palabra, si n dar crédito. Comenzó la cinta que describe una teoría muy complicado sobre cómo el proceso de trabajado que no tenía relación alguna con nuestra comprensión de la misma. Sin embargo, cuando se utiliza nuestra receta para guiar a una mujer a través del proceso, que tuvo éxito en alcanzar el perdón. Lo tomé como un cumplido supremo al proceso que habíamos desarrollado que alguien que no tiene conocimiento del proceso en absoluto podría guiar a alguien a través de él con éxito.
Muy pocas personas alguna vez acercarse al nivel de habilidad y sutileza que logran Milton Erickson o Virginia Satir. Les llevó muchas décadas de práctica muy dedicado, la experimentación creativa incesante y total apertura a la retroalimentación sobre lo que funcionó y lo que no. La mayoría de los terapeutas no están dispuestos o son capaces de mantener ese nivel de determinación y compromiso con el aprendizaje. terapeutas principiantes que tienen protocolos o recetas claras y confiables para seguir a menudo pueden obtener el mismo tipo de resultados como Erickson y Satir, y en algunos casos mejor y más rápido que los terapeutas maestros obtenidos. Pueden no ser capaz de hacerlo tan ingeniosamente o con gracia, pero por lo general puede hacer que sea mucho más rápido y más barato. Algunas personas piensan que la imitación servil de un maestro es la mejor manera de honrar a su creatividad y habilidad. Pero en cualquier campo de la ciencia, la mejor manera de honrar a un pionero es mejorar en lo que él o ella lo hizo. Como Isaac Newton
- un gigante de sí mismo, dijo: “Si he visto más lejos, es poniéndose de pie sobre los hombros de gigantes.” Newton aparentemente tomado esta idea del teólogo del siglo 12 y autor Juan de Salisbury, que utiliza una versión de la frase en una tratado de lógica llama Metaloghicón, escrita en latín en 1159. Las traducciones de este libro difícil son bastante variables, pero el
esencia de lo que dijo Salisbury es, “Somos como enanos sentados sobre los hombros de gigantes. Vemos más, y lo que es más distante, lo que lo hacían, no porque nuestra visión es superior, o porque somos más alto que ellos, sino porque nos levantan, y por su gran estatura añadimos a la nuestra “. Mi viejo maestro Fritz Perls solía decir, “Sólo porque usted tiene un cincel no te convierte en Miguel Ángel.” Por otro lado, si Miguel Ángel no había tenido ningún cinceles, ¿cómo podría haber dado a conocer las visiones sublimes presos dentro de los estólido bloques de mármol? Los métodos de este libro son herramientas de precisión que la gente puede utilizar para encontrar la liberación y alivio de sus prisiones; practicarlos, y aprender cómo usarlos bien, y que será el mayor agradecimiento que me podría ofrecer.
1 Pasos para transformar una voz interior Problemático Apéndice2
Una transcripción literal que muestra cómo utilizar este proceso aparece en el Capítulo 8.
Si haces este ejercicio por sí mismo, cerrar los ojos y hacer una pausa después de leer cada paso de las instrucciones, para que pueda volver a entrar completamente su experiencia de la etapa previa antes de hacer lo que las instrucciones que le piden que hacer a continuación. Tendrá que abrir los ojos periódicamente para leer las instrucciones para el siguiente paso, que tenderá a interrumpir su experiencia. Será mucho más fácil, y los resultados por lo general será mejor, si usted tiene un amigo que pueda leer las instrucciones a usted en una voz lenta suave y poner en pausa mientras completa cada paso, para que pueda concentrarse completamente en hacer el proceso sin interrupción.
Si un segundo amigo está disponible, él o ella puede ser un entrenador, siguiendo el esquema junto con la guía, haciendo sugerencias de vez en cuando a la guía, o en forma directa, basada en la observación de las instrucciones del guía, sus respuestas, y la interacción entre tú.
1. Seleccione la voz. “Recuerde que una voz interna problemático que usted o su comportamiento en el momento presente ha criticado, que recordaba a los fracasos del pasado o situaciones embarazosas, o predicho el fracaso futuro, y así sucesivamente.”. . .
2. Escucha la voz. “Ahora escucha cuidadosamente el sonido de esta voz: la tonalidad, volumen, ritmo, vacilaciones, y así sucesivamente, que se escucha-todas las cualidades que le permiten reconocer la voz de alguien por teléfono al instante, de entre todas las miles de voces tu has escuchado." . .
. 3. Identificar voz. “La voz es esto? ¿Es tu voz o de otra persona?”. . . Si se trata de la voz de otra persona, vaya directamente al paso 4, a continuación. Si es su propia voz, pregunta: “¿Quién ha aprendido de hablar de esta manera?”. . .
Si no puede identificar la voz, pregunta: “Si lo sabía, ¿quién sería?” O “¿Quién esta voz te recuerda?” 4. Añadir la imagen de la persona. “Al escuchar esta voz, ver a la persona que está hablando, y ver todos sus movimientos faciales, expresiones, gestos, y así sucesivamente, para averiguar qué más se puede aprender acerca de su experiencia, ya que hablar con usted.”. . .
5. Véase contexto más amplio. “Ahora ampliar el alcance de lo que ve y oye para incluir el contexto más amplio en el espacio y el tiempo. ¿Dónde estás, y lo que acaba de suceder que esta persona está respondiendo a? Ver este evento en detalle, incluyendo lo que pasó antes de que era relevante para este evento, y también lo que sucedió después, como resultado, a fin de comprender más plenamente y completamente.”. . .
6. Aviso limitaciones de los altavoces. “Observe lo que esa persona era simplemente incapaz de hacer debido a su crianza, creencias, frustraciones, u otras insuficiencias o limitaciones. Darse cuenta de que tanto lo que decían, y la forma en que lo dijo, puede haber tenido muy poco que ver con usted, y mucho que ver con su dificultad en la comunicación clara y directa.”. . .
7. Aclarar mensaje. “¿Podría aclarar su mensaje? ¿Qué le dice a mí si hubiera sido capaz de expresarse plenamente, y hablar honestamente sobre más de su experiencia de esta situación? ¿Qué es lo que realmente desea que yo escuche?”. . . 8. Dale gracias por cualquier aclaración. “Gracias por aclarar su comunicación.”. . . Si la comunicación todavía no está claro, pregunte nuevamente-tantas veces como sea necesario, dando las gracias a la voz para cada respuesta hasta que la comunicación es claro para usted.
9. Pide la intención positiva. “¿Cuál es su intención positiva en decirme esto?” Si la respuesta no parece ser positivo, pida la intención de esta intención. "Gracias. ¿Cuál es su intención positiva en decirme eso?”Es posible que tenga que pedir varias veces antes de recibir una respuesta que usted piensa que es positivo, y que se puede estar de acuerdo. Por lo general, la intención positiva es algún tipo de protección, ya sea para usted, la voz, o una tercera persona o grupo de personas. . . . 10. Dar más sincero agradecimiento por la intención positiva. “Muchas gracias por decirme su intención positiva.”. . . Luego pregunte, “¿Usted estaría dispuesto a considerar la comunicación de una manera diferente, por lo que sería mucho más fácil para mí para pagar toda su atención a qué es lo que usted quiere que yo escucho?”. . .
Por lo general, obtendrá una respuesta “sí”, porque este cambio propuesto
apoya la intención positiva de la voz en la comunicación con usted, incluso mejor de lo que había estado haciendo. Si se obtiene una respuesta “no”, lo que significa que ha habido algunos malentendidos. Copia de seguridad de uno o más pasos y aclarar la falta de comunicación antes de seguir adelante de nuevo. . . .
11. pausa para examinar la intención positiva. Observe si la intención positiva era sólo para usted, o para la persona que le habla, o para otra persona, o alguna combinación de estas tres alternativas básicas. las habilidades especiales de 12. Lista de voz. Haga una lista de las habilidades y capacidades especiales de esta persona, y luego complementar ellos. “Usted es muy bueno en ________ y ________.”
13. Identificar las habilidades que aprendió. Ir a través de la lista que ha hecho y lo que aviso de habilidades de esta persona que ha aprendido, y dar reconocimiento por lo que ha aprendido, incluso si el proceso de aprendizaje que podría haber sido desagradable. “Aprendí bien de cómo ________ y ________. Gracias mucho para mí que la enseñanza “. 14. Identificar las habilidades que usted no aprendió. Una vez más, va a través de la l ista que ha hecho y observa cuál de las habilidades de esta persona no aprendió, y dar reconocimiento. “Usted también es muy bueno en ________ y ________, y nunca he aprendido a hacer eso también.”
15. Pregunta si la voz le gustaría ayudarle. “¿Usted estaría dispuesto a ayudar en situaciones en las que esas habilidades serían útiles para mí?”. . . Suponiendo que dice que sí, prueba por el pensamiento de una situación pasada en la que se podría haber utilizado ese tipo de asistencia, y averiguar lo que la voz te dice. . . .
Suponiendo que va bien, imaginar una situación futura en la que usted puede ser capaz de utilizar ese tipo de asistencia, y averiguar lo que la voz te dice. . . .
(Opcional) Si la voz es aún un poco difícil de escuchar y que le gustaría modificarlo para que sea más cómodo para que usted oiga, continúe con los siguientes pasos. 16. Identificar un amigo de confianza. “Piense en un amigo especial el suyo, ya sea en el presente o en el pasado, del mismo sexo, como la voz, que sabes preocupa por ti y tiene intenciones positivas, alguien a quien escucharía con atención, no importa lo que ella o él dijo." . . . Si no puede encontrar uno, pregunte, “Si yo tuviera un amigo, lo que sonaría la voz de esa persona como? Como de confianza”. . .
17. Escucha la voz de este amigo. “Escucha las cualidades de esta persona de la voz en su tonalidad, volumen, ritmo, vacilaciones, y así sucesivamente, y
particularmente notar las cualidades únicas que distinguen a esta voz de todas las otras voces que he escuchado.”. . . 18. Adoptar la tonalidad de la voz del amigo. Solicite a esta voz que se ha venido preocupando, “¿Usted estaría dispuesto a tratar de usar esta voz de mi amigo de confianza, a quien quiero escuchar con atención, no importa lo que dijo? No estoy sugiriendo la eliminación de cualquier opciones viejos, sólo ofrece una nueva. Si no escucho bien, siempre se puede volver a usar la voz que ha utilizado en el pasado.”. . . Si la voz no está de acuerdo con esto, debe haber habido un malentendido en un trámite anterior; copia de seguridad de uno o más pasos para aclarar esto antes de ir de nuevo hacia delante. Prueba 19.. Suponiendo que la voz está de acuerdo problemático, pregunte: “Por favor, intente usando esa voz en este momento, para averiguar qué tan bien funciona.”. . .
Suponiendo que lo hace, observe cómo responde de manera diferente, y gracias a la voz corazón que esté dispuesto a realizar este cambio. . . . Si usted piensa que sería útil, pida la voz para hacer los ajustes adicionales que le gustaría hacer en la forma en que habla a usted a través de la voz de su amigo. Por ejemplo, si la voz es demasiado alto, se podría pedir a hablar un poco más suavemente. O tal vez desea ajustar cuando se comunica con usted, así que habla con usted antes de alguna actividad, o después, pero no durante la actividad, ya que podría distraer la atención de lo que está haciendo, y así sucesivamente. . . .
20. Ensayo y pruebas. “Piense en una situación futura en la que esta voz podría tener algo útil que decir a usted, y averiguar lo que sucede.”. . . Si la prueba no es satisfactoria, copia de seguridad de uno o más pasos para modificar la forma o cuando la voz te habla, y luego pasar al frente de nuevo. 21. verificación de la congruencia. “¿Hay alguna parte de mí tiene ninguna objeción o preocupación acerca de cualquiera de los cambios que se han hecho?”. . .
Si nota algo en respuesta a esta pregunta, en cualquier modalidad sensorial (sentimientos, imágenes, palabras o sonidos) descubre en primer lugar si es o no es en realidad una objeción. Hablar directamente a la sensación: “Si usted tiene una objeción a los acuerdos que hemos hecho, por favor incrementar esa sensación; si no tiene objeción, permitir que la sensación de disminuir “, y averiguar lo que sucede. Si hay un aumento, lo que indica una objeción, a continuación, hacer lo que sea necesario aclarar qué es la objeción. “Por favor, permita que ese sentimiento se transforme en una imagen o un conjunto de palabras que se aclare lo que su objeción es.” Entonces satisfacer la objeción con el fin de llegar a un acuerdo y eliminar cualquier interferencia
con los cambios que se han hecho. Hay tres formas fundamentales diferentes para satisfacer una objeción: a. Ajustar el cambio de modo que ya no interfiere con uno o más otros resultados importantes que usted tiene. “Elegir la voz de un amigo de confianza diferente, y averiguar si funciona mejor para usted.” segundo. contextualizar cuidadosamente el cambio de manera que no se produce en un contexto en el que podría interferir con algún otro resultado importante. “Este cambio sólo puede ser apropiado en su vida personal, no en su vida profesional, en el que podría causar problemas.”
do. Reestructurar o reorientar hacia el sentido o bien el cambio o la objeción a los cambios, de modo que ya no hay ningún conflicto entre sus resultados. “Usted se opone a tener esta persona habla usando la voz de su amigo porque cree que puede perder la noción de la realidad. Pero en realidad es un signo de su creatividad y flexibilidad; locos son muy rígidos y poco creativo. Y siempre y cuando no le dice a nadie acerca de esta voz, no se referirá a ellos “.
O, por supuesto, se puede utilizar cualquier combinación de los tres tipos de modificación anterior, ya sea simultánea o secuencialmente.
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Índice
Los números de página que figuran corresponden a la edición impresa de este libro. Puede utilizar la función de búsqueda del dispositivo para localizar términos particulares en el texto. Addie transcripción, 34-39 añadir música a una voz, 117 disculparse, 17
pidiendo una voz pidiendo ayuda 72-74 pidiendo intención positiva, 4, 27-40 suposiciones, 16, 17 actitudes
Bandler, Richard, 103 Beck, Aaron, 108, 47 creencias
fronteras, personal, 97-103 Brian transcripción, 12-14 Brown, George Spencer, 120 budismo, 111 Burns, David, 108 Carrie transcripción, 89-96 significado aclarar, 24, 84 de cierre juntos, 9-11
Terapia cognitivo conductual, 108 que comunica con una voz, 17 conclusiones, 3, 18 conflicto, 17, 103-110 cheque, 73, 78, 126 consciente / inconsciente, 29, 74, 103 crítica, 101 depresión, 51-69 lenguaje descriptivo, 120 Ellis, Albert congruencia, 108
Erickson, Milton, 1, 115, 122 “a pesar de que,” 52 exageración, 15, 16 voces externas, 6, 97-102 Farrelly, Frank, 16 de realimentación, 48, 51-69
Flemons, Douglas, 12-14, 89-96 perdón, 33, 121 adivinación del futuro, 19 Fromm-Reichman, Frieda, 121 Terapia Gestalt, 106, 113 dolor, 51-69 Henderson, Carol, 71
La hipnosis, 12-14 incongruencia, 103-110, 114-116 idioma por mandato judicial, 120 insomnio, 12-14
uniéndose a una voz, 3, 9-16 ejemplo, 13-14 escuchar una voz, 2 Longden, Eleanor, 117 Lynne transcripción, 41-49 memorizar una experiencia, la atención plena 37, 114 nirvana, 111
mensajes no verbales, 2, 51-69, 106 respuestas no verbales, 48, 51-69 intención negativa, 28 Newhart, Bob, 103 No silenciar una voz, 7, 111-116 no hablar de nuevo, 6, 103-110 objeciones, 79, 121, 126 Pamela transcripción, 51-69 Perls, Fritz, 106, 113, 122, 97-102 límites personales el ejercicio de descubrimiento, los principios generales 99, 100 obras de arte de madera contrachapada, 9-11 intención positiva, 4, 27-40, 75
diferentes aspectos, 75 ejemplo de, 34-39 tipos de, 30-33 de voz positivo, 62 protegerse a sí mismo, 6, 97-102 provocativa Terapia, 16 armarla, 4, 6 ejemplo, 41-49, 81-88, 89-96 contorno 123-126 Ram Dass, 113, 115 Terapia Racional Emotiva, 108 Ray transcripción, 81-88, 119 recetas recuperar y aclarar la información, 3, 17-25 contorno, 23 tristeza, 58 sarcasmo, 20, 77 objeciones satisfactorias, 79, 90, 121, 126 esquizofrenia, la voz de otra persona 117, 20 de carrera, 111 suicidios, 27, 28
hablar con un síntoma, 119 hablando con una voz, 28 Taylor, Jill Bolte, 111 lágrimas, 35, 59
pruebas, 73 que agradecen una voz, 24, 73 Tolle, Eckhardt, 114 transcripciones
Addie, 34-39 Brian, Carrie 12-14, 89-96, Lynne, 41-49 Pamela, 51-69 Ray, 81-88 mujer, 30
la transformación de una voz molesto contorno, 123-126 inconsciente / consciente, 29, 74, 103 problema subyacente, 5, 51-69 Valery, Paul, 120 Van Dusen, Wilson, 35 la voz de un amigo de confianza, 5, 75-79
contorno ejercicio, 77-79 habilidades especiales de voz, 5, 71-74 su propia voz, 20 Watzlawick, Paul, 120
