Sesión de entrenamiento completa de baloncesto donde encontramos los diversos elementos para la realización de este deporte. Dando a conocer los objet...
Descripción: Problemas de olimpiadas de matemáticas que permiten preparar a los participantes en este tipo de eventos
Descripción: Sistema de Entrenamiento y3t
Descripción completa
Descripción: Problemas de olimpiadas de matemáticas que permiten preparar a los participantes en este tipo de eventos
Descripción: boxeo
Descripción completa
Sesión de entrenamiento Básquetbol Nombres: Víctor Jordan Duhalde Paredes - Diego Loaiza. Carrera: Preparador Físico. b! b!eti"o ti"o #eneral ral: b!eti"o &specí'co: Día del )icrociclo a entrenar:
Fase del entrenamiento: )ateriales: &spacio Físico
$rab raba!ar a!ar la resi esisten stenc cia anaer% er%bica bica en el circu ircuiito por inter"alos. $raba!ar la resistencia aer%bica( coordinaci%n( pases( "elocidad( etc. *e traba!a el día mi+rcoles( luego de haber tenido el aumento de intensidad en los días anteriores. Para traba!ar ,ísico al mimo. /cumulaci%n( para 0ue así los !ugadores del e0uipo se puedan adaptar a los re0uerimientos ,ísicos del !uego. *ilbato( cronometro( conos( conos chinos o lente!as( "allas( balones de bas0uetbol. #imnasio Llan0uihue.
)o"imiento articular descendente. $rote $rote con aumento de intensidad intensidad hasta un 43 5. 6con intermedi intermedios os de suicidio7. 8ig-8ag con ascensi%n de "elocidad. &!ercicios en cancha con bal%n( con 9 sin a"ance 6bal%n entre las piernas( por detrs de espalda 9 encima de cabeza( t+cnica de lanzamiento( mo"imiento de marca con bal%n en mano( etc.7. $rote $rote a 35 35 con tiro tiro corto 6Para 6Para una ma9or ma9or acti"aci%n acti"aci%n de las las mu;ecas7.
2.- Calentamiento Específco: • •
$rote $rote con dribling de cono a cono cono 6iz0uierda 6iz0uierda - derecha derecha7. 7. $rote $rote con dribling hacia el aro aro 9 tiro corto. corto.
•
•
/ta0ue < de,ensa en pare!as 6el !ugador 0ue lanza debe tocar mitad de cancha a mima "elocidad7. =ande!a rpida( es decir tomamos "elocidad con bal%n 9 realizamos la bande!a.
>.- Elongación general: •
De todos los grupos musculares de ,orma ascendente.
Trabajo Físico: Circuito por inter"alos. Duraci%n del traba!o: 21 minutos. Duraci%n de cada estaci%n: > minutos por estaci%n con >3 segundos de descanso. $raba!os $raba!os de: de: 1.-Velocidad 1.-Velocidad con retroceso. 2.-Fintas de salida. >.-Coordinaci%n( marca 9 posici%n de plancha pero con las 9emas de los dedos. ?.-Pases en pare!a 6pase de pecho( pase de pi0ue 9 pase sobre la cabeza7 @.-Coordinaci%n de pies adelante 9 atrs respecto de la línea. A.-*alida en "elocidad( con pase del compa;ero 9 realiza una 'nta de tiro 9 lanza. $odas $odas las estaciones estaciones del circuito circuito 'nalizan 'nalizan con con un sprint corto corto 9 con un un suicidio de mitad de cancha. *olo en la Bltima estaci%n no se realizara el traba!o de suicidio 9a 0ue ser la estaci%n donde podr reponerse ,ísicamente para poder realizar la siguiente "uelta por el circuito 6no al 1335 9a 0ue traba!amos de ,orma anaer%bica7. Trabajo Colectivo Duraci%n del traba!o: 13 minutos. • •
•
Di"idimos la cancha en dos( mitad 9 mitad. Luego traba!aremos con una di"isi%n de dos grupos( en donde estos grupos se di"idirn en 2( ,ormando así ? grupos iguales. Donde se les pasara un bal%n 9 solo deben dar pases entre los e0uipos haciendo 0ue uno le intente 0uitar el bal%n al otro 6a0uí se traba!a el mo"imiento del e0uipo respecto al marca!e del contrario7.
!inali"ando con una realidad de juego: un juego: un partido entre estos ? e0uipos. Duraci%n del traba!o: 13 a 23 minutos.
