SATUAN ACARA PENYULUHAN “Sehat dengan Olahraga” FORMAT ISI
A. Judu Judull Keg Kegia iata tan n
Masalah Gizi dan Kesehatan Anak Usia Sekolah B. Poko Pokok k Baha Bahasa san n
Kurangnya Kesadaran akan Pentingnya Olahraga C. Su Sub b Poko Pokok k Baha Bahasa san n
a) Peng Penger erti tian an olah olahra raga ga b) Manfaat olahraga c) Cara Cara berola berolahra hraga ga yang yang baik baik dan dan bena benar r D. Waktu
Waktu yang dibutuhkan dalam penyuluhan ini adalah 25 menit E. Sasaran
Sasaran penyuluhan ini adalah seluruh siswa yang ada di SD tersebut. F. Tempat
Kegiatan penyuluhan ini akan dilaksanakan pada SD tersebut. G. Alokasi Waktu
: •
2 menit pertama
: Membuka Penyuluhan
( salam perkenalan) •
3 menit kedua
: Menjelaskan maksud
penyuluhan •
5 me menit ke ketiga
: Be Bertanya se sekaligus
mencairkan suasana
•
10 meni menitt keempa keempatt : Memula Memulaii penyu penyuluh luhan an
•
5 me menit ke kelima
: Ev Evaluasi
•
menit te terakhir
: Me Menutup pe penyuluhan
H. Tujuan
1. Tujuan Tujuan Instruk Instruksio sional nal Umum Umum (TIU) (TIU) : Siswa SD dapat mengetahui dan memahami pengertian, manfaat, dan cara berolahraga yang baik dan benar. 2. Tuju Tujuan an Instr Instruk uksio siona nall Khu Khusus sus (TIK (TIK)) : a) Anak Anak SD mamp mampu u menj menjel elas aska kan n tent tentan ang g peng penger erti tian an olahra olahraga ga dengan dengan benar benar tanpa tanpa meliha melihatt buku buku setelah setelah penyuluhan dilaksanakan. b) Anak SD
mampu menjelaskan tentang manfaat
olahra olahraga ga dengan dengan benar benar tanpa tanpa meliha melihatt buku buku setelah setelah penyuluhan dilaksanakan c) Anak
SD
mampu
menjelaskan
tentang
ca r a
berolahraga dengan benar tanpa melihat buku setelah penyuluhan dilaksanakan. I. Materi
1.
Poin Pointt-Po Poin intt Mate Materi ri
a. Peng Penger erti tian an ola olahr hrag agaa b. Manfaat olahraga c. Cara Cara berol berolahr ahraga aga yang yang baik baik dan benar benar 2. Mate Materi ri Pen Peny yuluh uluhan an : Terlampir J. Pros Proses es Peny Penyul uluh uhan an :
1. Pros Proses es Pen Peny yuluh uluhan an Penyuluhan berlangsung di depan kelas dengan 1 orang penyuluh
berdiri
di
depan
sambil
menjelaskan
materi-materi
yang
telah
dipersiapkan. Sebelum memulai menyuluh, penyuluh memberikan salam dan memperk memperkenal enalkan kan diri diri serta serta menjela menjelaskan skan maksud maksud dan tujuan tujuanny nya. a. Penyuluh menyuluh dengan menggunakan alat peraga yang berupa poster yang yang berisi berisi materi materi-mat -materi eri dan juga juga gambar gambar-gam -gambar bar tentan tentang g olahra olahraga ga sehat. Pada Pada saat saat penyu penyuluh luh melaks melaksana anakan kan tugasny tugasnya, a, para para siswa siswa duduk duduk tena tenang ng dan dan mende endeng ngar arka kan n apa apa yang ang disa disam mpaik paikan an dan dan peny penyul uluh uh mengantisipasi untuk pertanyaan yang diajukan. Di akhir penyuluhan, penyuluh membuka sesion pertanyaan tentang materi yang telah dijela dijelaskan skan dan mencob mencobaa melemp melempar ar pertan pertanyaa yaan n yang yang diajuk diajukan an kepada kepada siswa lainnya untuk melihat apakah siswa yang lain memahami materi yang telah disampaikan. Bagi yang bisa menjawab diberikan reward/ door prize yang berupa hadiah. 2. Interak Interaksi si Antara Antara Peny Penyulu uluh h dan yang yang Disul Disuluh uh Interaksi yang dibangun adalah penyuluh melemparkan pertanyaan kepada siswa tentang materi yang telah disampaikan dan memberikan reward kepada siswa yang berhasil menjawab. Mengajak salah seorang dari audience audience untuk untuk membantu membantu penyuluh penyuluh tentang tentang bagaimana bagaimana pentingny pentingnyaa minu minum m susu susu bagi bagi keseh kesehata atan n dan dan tubu tubuh. h. Memb Member erik ikan an poste posterr yang yang dipergunakan untuk penyuluhan kepada ketua kelas sebagai perwakilan dari audience untuk ditempel di dalam kelas. K. Metode
1. Ceramah 2. Tanya ja jawab L. Alat Alat Pera Peraga ga
1. Poster M. Eval Evalua uasi si
Bentuk evaluasi yang dilakukan oleh penyuluh adalah dengan menanyakan kembali kepada siswa SD tentang pemahaman mereka tentag olahraga.
LAMPIRAN MATERI PENYULUHAN
1. Peng Penger erti tian an Olah Olahra raga ga Olah Olahra raga ga adal adalah ah suatu suatu bent bentuk uk akti aktivi vita tass fisik fisik yang ang teren terenca cana na dan dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olah Olahra raga ga dapa dapatt dimu dimulai lai sejak sejak usia usia muda muda hing hingga ga usia usia lanju lanjutt dan dan dapa dapatt dilakukan setiap hari. Dengan majunya dunia teknologi memudahkan semua kegi kegiata atan n
sehin sehingg ggaa
meny menyeb ebab abka kan n
seseo seseoran rang g
menj menjad adii
kuran kurang g
berg bergera erak k
(hypokinetic), seperti penggunaan remote kontrol, komputer, lift dan tangga berjalan, tanpa dimbangi dengan aktifitas fisik yang akan menimbulkan penyakit akibat kurang gerak. Gaya Gaya hidu hidup p dudu duduk k teru terus-m s-men ener erus us dala dalam m beke bekerja rja (sede (sedent ntary ary)) dan dan kurang gerak ditambah dengan adanya faktor risiko, berupa merokok, pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan penyakit tidak menular, seperti: penyakit jantung, pembuluh darah, tekanan darah tinggi, kencing manis, berat badan lebih, osteoporosis, kanker usus, depresi dan kecemasan. Olahraga telah menjadi menjadi bagian bagian hidup hidup dari sebagian besar masyarakat masyarakat Indonesia, baik di kota besar maupun di pelosok pedesaan. 2. Manf Manfaa aatt Olah Olahra raga ga Rajin Rajin olah olahra raga ga tent tentun unya ya bisa bisa memb membant antu u turu turunk nkan an berat berat bada badan, n, mendap mendapatk atkan an tubuh tubuh yang yang indah indah serta serta menjag menjagaa kebuga kebugaran ran.. Tapi Tapi tak hanya hanya samp sampai ai di situ situ,, bany banyak ak keun keuntu tung ngan an lain lain yang ang bisa bisa kita kita dapa dapatt deng dengan an berolahraga. berikut 12 manfaat yang saya kutip dari beberapa sumber: a) Jant Jantun ung g Lebi Lebih h Seha Sehatt Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya
lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung mendadak. mendadak. b) Meningkatkan Performa Kerja Otak Kegiatan Kegiatan olahraga olahraga mampu meningkatkan meningkatkan pasokan pasokan oksigen oksigen dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. otak. Hal ini diperca dipercaya ya bisa bisa mening meningkat katkan kan kinerja kinerja otak otak lebih lebih baik. baik. Manfaat Manfaat olahraga olahraga yang satu ini tentu sangat membantu membantu kita dalam belajar ataupu ataupun n bekerja bekerja.. Tidak Tidak hanya hanya itu, itu, kita kita akan akan menjadi menjadi lebih lebih kreatif kreatif dan mampu mampu meningkatk meningkatkan an konsentrasi konsentrasi otak. Ada beberapa beberapa penelitian penelitian yang yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menam enamb bah
pro produks duksii
horm ormon
end endorph orphin in
yang ang
memba embant ntu u
Anda Anda
bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan. c) Tula Tulang ng Lebi Lebih h Kua Kuatt Latiha Latihan n angkat angkat beban beban wajib wajib dilaku dilakukan kan jika jika Anda Anda ingin ingin memilik memilikii tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot. diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga yya. d) Lebi Lebih h Ber Beren ener ergi gi Orang Orang yang yang rutin rutin berola berolahra hraga ga lebih lebih jarang jarang mengal mengalami ami kelelah kelelahan an dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami. e) Tidu Tidurr Berk Berkua uali lita tass Olahrag Olahragaa minimal minimal tiga tiga hingga hingga lima lima kali kali seming seminggu gu telah telah terbukt terbuktii memban membantu tu seseora seseorang ng tidur tidur lebih lebih nyeny nyenyak. ak. Alasan Alasan pertam pertama, a, olahra olahraga ga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak n yenyak untuk memulihkan tenaga. f) Meni Mening ngka katk tkan an day dayaa tahan tahan tub tubuh uh Melakuk Melakukan an olahra olahraga ga secara secara teratu teraturr bisa bisa mempen mempengar garuhi uhi beberap beberapaa
hormo hormon n yang yang ada di dalam dalam tubuh. tubuh. Misalny Misalnyaa adrena adrenalin lin atau atau seroton serotonin, in, dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit. g) Mood Mood yang Lebi Lebih h Bai Baik k Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah setelah berpel berpeluh uh kering keringat at karena karena olahra olahraga. ga. Itu karena karena otak otak melepa melepaska skan n endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif. h) Memb Membak akar ar lema lemak k Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianj ianju urkan rkan untu ntuk dila dilak kukan ukan seca secara ra ruti rutin n bagi agi And Anda yang ang
ingi ingin n
melang melangsin singka gkan n tubuh. tubuh. Gerakan Gerakan-ge -gerak rakan an tubuh tubuh saat saat berola berolahra hraga ga akan akan mampu membakar lemak dalam tubuh.
3. Cara Cara Berol Berolahr ahraga aga yang yang Baik Baik dan dan Bena Benar r a) Mulail Mulailah ah Sediki Sedikitt Demi Demi Sediki Sedikitt Jalan kaki, berenang dan naik sepeda adalah olahraga menyenangkan bagi Anda Anda yang yang ingin ingin memula memulaii berola berolahra hraga ga secara secara teratu teratur. r. Atau Atau olah olah raga raga dengan menggunakan alat-alat olah raga seperti leg press atau treadmill. Mulailah dengan porsi yang tidak terlalu banyak lalu sedikit demi sedikit tingkatkan porsinya sampai paling sedikit 3,5 jam seminggu. b) Catat Kemajuan Anda Walaupun Anda jalan kaki, lari atau naik sepeda hanya pada beberapa menit menit pada pada minggu minggu pertam pertama, a, catatla catatlah. h. Melalui Melalui catatan catatan ini Anda Anda bisa bisa
melihat berapa banyak kemajuan yang Anda capai. c) Pilih Pilih Wakt Waktu u Olahr Olahraga aga Yang Yang Coco Cocok k “Saya tak punya waktu buat olahraga.” Itu alasan yang tidak bisa diterima, karena alasan yang sering dipakai untuk tak mau berolahraga. Padahal Anda Anda punya punya waktu kalau Anda Anda mau. mau. Banya Banyak k alat olah raga yang yang bisa bisa digu diguna naka kan n di dalam dalam ruma rumah. h. Tiga Tiga sete seteng ngah ah jam jam setia setiap p ming minggu gu bisa bisa disediakan asal Anda pintar membagi waktu. d) Ajak Teman Teman Dan Kelu Keluarg argaa Atau Masuk Masuk Klub Klub Olahraga Kalau Kalau Anda Anda malas malas berola berolahra hraga, ga, orang orang lain lain dapat dapat memban membantu. tu. Dengan Dengan bantuan alat olah raga maupun Olahraga dengan teman-teman atau keluarga bisa menyenangkan selain membuat badan sehat. e) Pilih Pilih Olahra Olahraga ga Yang Yang Anda Anda Sukai Sukai Ini kunci penting agar Anda rajin berolahraga . Cobalah beberapa jenis olahraga olahraga dan alat olah raga sampai Anda menemukan menemukan yang paling paling Anda sukai. Ada beberapa olahraga yang dapat Anda lakukan dengan mudah , seperti jalan, yoga, taichi, dan berenang. f) Vari Varias asii Ola Olahr hrag agaa Agar Agar tidak tidak bosan bosan berola berolahra hraga, ga, Anda Anda bisa bisa melaku melakukan kan variasi variasi olahra olahraga. ga. Misalny Misalnya: a: hari hari ini berola berolahra hraga ga golf, golf, esok esok hari hari berola berolahra hraga ga tenis, tenis, hari hari berikutnya berenang atau diselingi dengan alat olah raga yang mudah dipakai di dalam rumah.
