SATUAN ACARA PENYULUHAN
Pokok Bahasan
: CERDIK
Sub Pokok Bahasan
: Cara hidup sehat dengan CERDIK
Sasaran
: Masyarakat
Hari/Tanggal
: Selasa , 15 Mei 2018
WaktU/Tempat
: Balai Desa Purwawinangun
Penyuluh Petugas
: Programer Promosi Kesehatan
I.
Tujuan Instruksional Umum Setelah dilakukan penyuluhan diharapkan masyarakat mampu memahami dan mempraktekkan cara hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari.
II.
Tujuan Instruksional Khusus Setelah diberikan penyuluhan masyarakat mampu : a.
Menjelaskan tentang cara hidup sehat dengan CERDIK
b. Menjelaskan komponen apa saja dalam CERDIK c. I.
Menjelaskan manfaat hidup sehat dengan CERDIK
Materi a. Pengertian Hidup Sehat dengan CERDIK b. Komponen hidup sehat dengan CERDIK c.
II.
III.
Manfaat dari hidup sehat dengan CERDIK
Metode a.
Ceramah
b.
Diskusi
Media Laptop, Infocus
IV.
Strategi Pelaksanaan/Proses Belajar mengajar a.
Pembukaan
: 5 menit
b. Penyampaian Materi
: 20 menit
c.
: 20 menit
Diskusi / Tanya Jawab
d. Evaluasi
: 10 menit
e. Penutup
: 5 menit
V.
Evaluasi 1. Pertanyaan :
VI.
-
Jelaskan pengertian Hidup Sehat CERDIK
-
Jelaskan komponen dalam hidup sehat CERDIK
-
Jelaskan Manfaat hidup sehat dengan CERDIK
Sumber 1. Ardia Ristian.2014. (diakses pada tanggal 11 Agustus 2018) Hidup Sehat Cerdik 2. (http://www.arthinkle.com/articles/detail/men-sana-in-corpore-sano). Pola hidup sehat GERMAS (diakses pada tanggal 11 Agustus 2018 jam 13.00)
Lampiran materi Cara Hidup Sehat dengan CERDIK
Setiap manusia menginginkan tubuhnya hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang aman dan bergizi. Akan tetapi masih banyak orang yang tidak peduli dengan apa yang mereka konsumsi setiap hari. Penyebab pola hidup tidak sehat Ada banyak pola hidup tidak sehat yang sudah menjadi sebuah kebiasaan dan keseharian. Sehingga kita tidak menyadari bahwa kebiasaan tersebut sebenarnya bukan hal yang baik bagi kesehatan. Kebiasaan yang menjadi penyebab pola hidup tidak sehat? 1. Merokok Tidak ada satupun nilai positif bagi kesehatan dari kebiasaan merokok, dampak penyakit yang diakibatkan dari perilaku merokok sangat banyak. 2. Minum Alkohol Ketika kandungan alcohol didalam tubuh sudah terlalu tinggi, kesadaran orang yang meminumnya pun akan berkurang. 3. Makan gorengan berlebihan 4. Kurang minum air putih 5. Jarang berolahraga 6. Stress
Cara Hidup Sehat dengan CERDIK diantaranya : 1. Cek kesehatan Rutin
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Karena itulah, sangat penting untuk melakukan cek kesehatan secara rutin. Terutama bagi Anda yang akan memasuki atau sudah melewati usia 40 tahun. Mengapa harus melakukan cek kesehatan secara berkala? Dengan melakukan cek kesehatan, setidaknya Anda bisa mendeteksi secara dini gejala munculnya penyakit berat. Seperti kegagalan jantung, stroke, diabetes yang sulit terdeteksi jika tidak dilakukan pemeriksaan secara detail. 2. Enyahkan Asap Rokok
“Merokok dapat menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi, dan gangguan kehamilan dan janin”. Para perokok pasti sudah hapal isi peringatan yang selalu ada dalam
setiap bungkus rokok yang dibelinya. Tapi entah kenapa, peringatan tersebut seolah dianggap hanya sebuah tulisan tanpa arti. Padahal bahaya merokok memang persis seperti yang tertera dalam peringatan di setiap bungkus rokok. Organ yang paling pertama mengalami kerusakan sudah tentu adalah paru-paru. Minimal mengalami peradangan, sehingga membuat napas para perokok menjadi pendek.
Pada setiap embusan asap rokok terkandung lebih dari empat ribu bahan kimia berbahaya. Tiga di antaranya merupakan bahan yang paling berbahaya yaitu nikotin, tar, dan karbonmonoksida. Selain itu, zat beracun yang terkandung dalam asap rokok bersifat genotoxic. Maksudnya, asap rokok akan menyebabkan kerusakan pada sel DNA dan memicu terjadinya mutasi sel yang tidak terkendali (kanker).
3. Rajin Melakukan Aktivitas Fisik
Pengertian mudah dari aktivitas fisik adalah semua kegiatan yang melibatkan langsung fisik atau tubuh kita untuk bergerak dinamakan aktivitas fisik. Salah satu aktivitas fisik adalah olahraga. Dari mulai olahraga ringan seperti berjalan kaki, joging, hingga melakukan pertandingan. Pola hidup sehat adalah dengan rutin melakukan aktivitas fisik. Jangan melakukan aktivitas fisik ketika mau saja. Harus dilakukan secara konsisten. Jika memang jarang melakukan aktivitas fisik, mulailah dengan hal yang ringan. Seperti push up sekali sehari, atau berjalan kaki selama 30 menit se tiap hari. Ketika badan sudah mulai terbiasa,bisa ditingkatkan menjadi joging selama 30 menit juga. Tingkatkan terus aktivitas fisik ini sesuai dengan kondisi kebugaran Anda.
4. Diet Gizi Seimbang
Jika ingin memiliki pola hidup sehat, Anda harus bisa mengatur asupan makanan. Jangan hanya makan makanan yang Anda mau. Tapi makan makanan yang memang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satu caranya adalah dengan melakukan diet gizi seimbang. Ada tiga prinsip utama yang harus Anda pahami saat melakukan diet gizi seimbang, yaitu:
Keragaman makanan
Aktivitas fisik yang rutin
Perilaku hidup bersih Jika hanya melakukan satu atau dua prinsip saja, artinya Anda belum melakukan diet gizi seimbang. Ketiga prinsip itu harus dijalankan secara bersamaan. Jadi terapkan pola makan dengan makanan beragam dan didukung dengan gaya hidup aktif dan bersih. Mengapa kita harus memerhatikan keseimbangan gizi di dalam tubuh? Dengan melakukan diet gizi seimbang Anda akan memiliki hidup yang lebih sehat, aktif, dan produktif. Ujungnya, kualitas hidup Anda dan keturunan Anda akan menjadi lebih baik di masa depan. Selain itu, dengan melakukan diet gizi seimbang Anda akan terhindar dari berbagai macam penyakit berat seperti stroke, jantung, kanker, diabetes, atau hipertensi. Penyakit- tersebut tidaklah menular tapi memberi ancaman kematian.
5. Istirahat Cukup
Melakukan istirahat yang cukup tidak hanya membuat badan lebih segar, tapi juga pikiran dan mood Anda akan lebih terkontrol. Tidur merupakan bagian dari istirahat. Untuk orang dewasa, waktu tidurnya adalah antara 7-8 jam. Sementara bagi anak-anak jumlah jamnya bisa lebih banyak. Anak usia sekolah setidaknya butuh tidur minimal 9 jam. Sementara balita harus tidur selama 13-14 jam sehari. Istirahat merupakan pola hidup sehat yang harus dijaga. Karena dengan mempunyai istirahat yang cukup Anda akan memiliki hidup yang lebih berkualitas. Tubuh Anda akan lebih kuat dari serangan berbagai penyakit.
6. Kelola Stres
Tidak ada manusia di dunia ini yang bebas dari stres. Meskipun dalam kadar yang berbeda-beda. Stres adalah hal yang wajar dalam kehidupan manusia. Hal terpenting adalah Anda bisa mengelola stres sehingga bisa mendapatkan pola hidup sehat yang diidamkan. Stres adalah sebuah kondisi di mana individu mengalami ketidaksesuaian antara kemampuan dengan tuntutan yang ada di lingkungannya. Ketika muncul ketidaksesuaian tersebut orang cenderung akan merespons secara negatif. Karena itulah dibutuhkan kemampuan untuk mengelola stres dengan baik.
