RPH Lari Berpagar Tg 4.docx

RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN HARIAN LARI BERPAGAR 

Tarikh

: 13 Oktober 2012

Bil. Pelajaran : 1

Tingkatan

: 4B

Bil. Pelajar

: 21 orang

Hari

: Isnin

Jantina

: Lelaki

Mingg

: 3!

Masa

: !.1" a.# $ !."" a.#

Tnjang %e#belajaran

: 2 &'e#ahiran(

Tajk %e#b %e#bela elajar jaran an

: Olah Olahrag ragaa &Bala &Bala%a %an( n(

)oks )oks %e#bel %e#belajar ajaran an

: *nsr *nsr #aj #aj lari ber%ag ber%agar  ar 

Pengetahan a+al #ri,: 1. Mri, telah #e#%eroleh #akl#at tentang a-ara lari ber%agar #elali bk teks. 2. Mri, %ernah #enaksikan a-ara lari ber%agar ,ala# skan tahnan sekolah. Obje Objekt kti/ i/

: i akhi akhirr %ros %roses es %eng %engaj ajar aran an ,an ,an %e#b %e#bel elaj ajar aran an #ri #ri, , ,a%a ,a%att 

Psiko#otor

: 1. Melakkan ansr #aj lari ber%agar 2 kali ,ari%a,a 3 kali  %er-baan %a,a jarak "0 #eter. 2. Melakkan ke#ahiran #enga#bil langkah ,i garisan %er#laan sebanak 2 kali ,ari%a,a 3 kali %er-baan

'ogn 'ognit iti/ i/

: 1. Men Menat atak akan an se-a se-ara ra lisa lisan n #eng #engen enai ai a-ar a-ara aaa-ar araa ang ang ,i%ertan,ingkan ,ala# a-ara lari ber%agar  2. Menatakan sekrangkrangna sekrangkrangna 2 otot ang ang terlibat ,ala# a-ara lari ber%agar 

*/ek */ekti ti//

: 1. 1. Mel Melak ak kan kan ak akti tiiti iti an ang g ,ir ,iran an-a -ang ngka kan n ,en ,eng gan bers ersn nggh ggh   snggh 2. Me#beri kerjasa#a ,ala# aktiiti berk#%lan

Pers Perse, e,ia iaan an #ri #ri, ,

: Ber% Ber%ak akai aian an ska skan n kas kastt ska skan n

Perse Perse,i ,iaan aan gr gr

: 'on 'on %ita %ita kr kr +isel +isel ka ka  blok blok %er# %er#la laan an %ag %agar ar baha bahan n e,a e,aran ran

Bahagian

Aktiviti

Isi Pembelajaran

5et In,ksi &" #init(

Aara lari ber!agar  #er%akan Berlari #ele%asi a-ara lari %e-t teta%i #enggnakan halangan ,an  %agar sebagai halangan. *tlet #ensn seharsna #e#iliki ke%antasan  %66le  berlari ,isertai ,engan kebolehan #ele%asi %agar%agar ,engan lan-ar  ,an berkesan ,ala# #asa ang  %aling #ini## ,i ,ara. 'elan-aran %ergerakan ini ,isebt ritma. sebagai *tlet %erl #e#%nai /leksibiliti ang tinggi s%aa ,a%at #engkoor,inasikan  %ergerakan tangan ,an kaki agar  ,a%at #enghasilkan larian ang lan-ar.

'ategori a-ara lari %er%agar: 1. 110 #eter lari ber%agar &L( 2. 100 #eter lari ber%agar &P( 3. 400 #eter lari ber%agar &L( 4. 400 #eter lari ber%agar &P( Perke#bangan Pe#anasan &20 #init(  ba,an 7egangan ke%ala tangan  %inggang ,an kaki

Mri, #e#bentk  k#%lan

1. Berlari kon ke kon 2. 7egangan ,i bahagian leher  kanan ,an kiri atas ,an ba+ah 3. Tangan bersilang ke kanan ,an ke kiri 4. Pinggang statik %%er bo, ke kanan ,an ke kiri ke ha,a%an ,an ke belakang ". Mengangkat ltt ke ,a,a kanan ,an kiri lnges

Mri, ,ikehen,aki #e#bentk  k#%lan sera#ai " ata 8 orang sat k#%lan.

*nsr #aj: 1. )asa

"asa !erm#laan

Pengelolaan

Catatan

 %er#laan

2. Berlari #ele%asi halangan ka

Teknik %er#laan a-ara lari  ber%agar a,alah sa#a ,engan a-ara lari %e-t. 9nakan gaa ,eka# ,i  blok %er#laan. Letakkan kaki lonjakan ,i belakang blok    %er#laan ntk #en,a%atkan la%an langkah sebel# #ele%asi  %agar ata letakkan kaki lonjakan ,i ha,a%an blok %er#laan ntk  #en,a%atkan tjh langkah sahaja. Lari ,engan larian ang konsisten ,ari %er#laan hingga ,a langkah terakhir. Pen,ekkan langkah terakhir s%aa %sat graiti bera,a ,i ha,a%an ,ari%a,a kaki ang #elangkah %agar. 1. Lari se%erti biasa 10 hingga 12 #eter ,engan langkah ang  %anjang. Lari se#la ke et#%at  %er#laan. Lakkan berlang kali hingga biasa. 2. Berlari ,an #elangkah batang ka ang ,issn ,ala# jarak  tertent ntk #en,a%atkan langkahan ang teta%.

3. Berlari ,an 1. Berlari ,an #elangkah batang rotan ang ,itinggikan se-ara #elangkah  beransransr. Latihan ini ka ang ntk #en,a%atkan rit#a ,an ,itinggikan. langan langkahan ang seraga# ketika berlari #ele%asi halangan. 4. Berlari kearah  %agar ,an #elangkah te%i %agar 

1. Berjalan ke arah %agar ,an #elangkah %antas ,i te%i %agar  ,engan kaki ha,a%an ,ilrskan. 5ebaik sahaja kaki ha,a%an #en-e-ah tanah  bengkokkan kaki belakang #ele%asi %agar. 7a%atkan t#it ke %nggng. Mlakan ,engan  berjalan ,an ke#,ian ,iikti

,engan berlari.

'e#n-ak  &10 #init(

Pent% &" #init(

". Berlari #ele%asi  %agar ang ren,ah

1. Berlari #ele%asi %agar ang ren,ah. Jika tia,a %agar gnakan ka ang terssn. Lakan ini #e#beri /oks ke%a,a teknik %ergerakan kaki  belakang se#asa lo#%atan ,an #ele%asi %agar.

Per#ainan ke-il

Mri, akan bertan,ing lari ber%agar  ,ala# k#%lan #asing#asing  %a,a jarak "0 #eter se-ara bergilir gilir #enggnakan ansr #aj ang telah ,i%elajari.

Penejkkan  ba,an

Mri, ,ikehen,aki #elakkan  %enejkkan ba,an. Melakkan regangan kaki  %inggang tangan ,an ke%ala.

5oal ja+ab

Mri, bersoal ja+ab ,engan gr  berkaitan tajk %e#belajaran %a,a hari ini.

Penialaian ken,iri              

Penilaian %enelia          