El punto de partida del libro está en un fin de semana cualquiera en el que la autora se encuentra ordenando viejos documentos docu mentos en su despacho en compañía de su hija Alex. A partir de ahí empieza a plantearse diferentes cuestiones. – ¿Cuánto amor necesitamos? En la primera ruta la autora destaca d estaca la importancia del abrazo, e incluso especifica la duracin mínima que ha de tener para que pueda consolidarse el proceso químico correspondiente en el cerebro que son exactamente seis se!undos. – "a se!unda ruta emocional habla de los gestos que expresan # consolidan el amor, de la explicacion cientifica de la química de un primer beso, los trucos para mantener viva una relacin a lar!o plazo, e incluso de los consejos para acertar con el re!alo perfecto para la otra persona. – $uta %& Los valles del desamor y de las pérdidas. '(abíais que el )) por ciento de las personas han experimentado las consecuencias del desamor* +i!amos que el enamoramiento se parece a una adiccin en toda re!la& !enera buenas dosis de norepinefrina, de dopamina, de serotonina # de testosterona. – $uta & Los laberintos de la mente. Estamos atrapados en nuestra visin subjetiva del mundo. El cerebro humano está diseñado para interpretar de una cierta manera las señales que recibe de los sentidos. -uando la retina se fija en un objeto, no capta cada detalle, sino que es el cerebro el que decide que es más importante en esa informacin. Tormentas y borrascas& la gestión de las emociones negativas. "as emociones – $uta & Tormentas ne!ativas, como la tristeza, el desprecio o la ira, no son buenas ni malas& son /tiles o son perjudiciales, # todas ellas tienen una razn de ser evolutiva. "a ira es, en realidad, una especie de autosecuestro. "a parte más emocional de la mente se apodera de nosotros en detrimento de la racional. (i el cerebro cree que ha# un peli!ro, envía toda la informacin directamente a la ami!dala, despreciando el cerebro racional.
– $uta 0& ¿Quieres cambiar de rumbo? "os seres humanos necesitamos estabilidad, aunque demasiada puede si!nificar que hemos renunciado a utilizar nuestras capacidades # nuestra creatividad, # que nos encerramos en un papel # en un !uin aprendido en la infancia que tal vez no nos hace felices. – $uta 1& Los vientos que me mueven. "as emociones son el resultado de como experimentamos, física # mentalmente, la interaccin entre nuestro mundo interno # el mundo externo. En esta ruta encontramos las herramientas para manejar la diversidad emocional # la empatía.
– $uta 2& Un mundo enorme para tan poca cosa. (e!/n el psiclo!o de la 3niversidad de 4el Aviv -arlo (tren!er, ha# una epidemia moderna que podríamos llamar ≪miedo a la insi!nificancia≫, a no ser nada a los ojos de los demás. – $uta )& eque!os re"ugios para retomar "uer#as 'A qu5 podemos recurrir para a#udarnos a alcanzar la meta de plantarnos cada día con una visin positiva de la realidad* (in duda, a la sonrisa. (e!/n los científicos, sonreír a#uda a ser feliz, incluso a aquellos que no tienen !anas de hacerlo. 6tro !ran refu!io es el sueño. En este apartado, Elsa 7unset realiza un listado con las t5cnicas para conse!uir conciliarlo 8fijar un horario, hacer ejercicio, tomar una ducha caliente antes de irse a la cama9: – $uta ;<& $ombras en la niebla& el lengua%e secreto de las personas. '=u5 pistas deja el mentiroso* Al explicar una mentira, se liberan unas sustancias químicas que inflaman el tejido interno de la nariz, esta se hincha un poco # sentimos la necesidad de rascárnosla. >?os ha literalmente, crecido la nariz@ Entre ellos # ellas, las mujeres suelen ser al!o más habilidosas con las mentiras. – $uta ;;& $alir a la lu# del d&a. ablar en p/blico es al!o que a casi todo el mundo asusta. El motivo que al!unos estudiosos han hallado es que, al convertirnos en el centro de atencin, el cerebro se vuelve particularmente rápido a la hora de reconocer determinados tipos de caras en la audiencia, sobre todo aquellas que podrían desvelar pensamientos poco amables hacia nosotros. 3n detalle, 'sab5is cuánto se tarda en causar una primera impresin* "a respuesta es ; se!undos. – $uta ;B& $e!ales de 'umo para llamar la atención del resto del mundo. Cncluso nuestra forma de dar la mano revela datos importantes sobre nosotros. a# formas de saludo más a!resivas que otras. En este apartado sabremos cuales son las re!las de oro para lo!rar que encajar las manos nos deje en el mejor lu!ar posible ante nuestro interlocutor. – $uta ;%& La "elicidad por dentro. Existen diversos elementos que a#udan a inclinar la balanza de la felicidad hacia un lado u otro& el sexo, 8si se es mujer, se tiene tendencia a ser un poquito más feliz:D el estado civil 8la !ente en pareja suele ser más feliz:D el trabajo, el dinero, la salud9 – $uta ;& (l via%e interior. "a ma#oría de los estudios indican que las personas son más felices cuando se centran en vivir el presente. Al!unas pautas que se podrían se!uir para lo!rar centrarse en el presente pasan por no hacer movimientos in/tiles, caminar diez pasos descalzo # a conciencia o comer al!o que nos !uste prestándole toda nuestra atencion. – $uta ;& La "elicidad por "uera. +urante la infancia desarrollamos patrones emocionales, en funcin del entorno # la !en5tica, con los que nos relacionamos con el
resto del mundo # que determinan nuestras creencias # reacciones frente al amor, la curiosidad # el miedo. – $uta ;0& )ta%os para vencer los cambios y la pere#a. ?o es fácil aprender a ser más abiertos a los cambios de parecer, si la situacin lo requiere. ?uestros cerebros están diseñados para tomar atajos # adquirir informaciones que les permitan aferrarse a/n mas a sus creencias. Además, nuestra mente siempre buscará excusas en el momento de p onernos manos a la obra con cualquier actividad. 7ara lo!rar cambiar esta dinámica ha# que vencer esa especie de reticencia inicial de nuestra propia mente. – $uta ;1& )lcan#a las cumbres de la creatividad. En esta ruta Elsa 7unset nos ofrece diez rápidos trucos para lle!ar a ser creativos& utilizar el color azul,que fomenta el pensamiento asociativo, soñar despierto, buscar estímulos en el lu!ar en el que vives9 – $uta ;2& Caminos directos para encontrar la suerte y alcan#ar tus metas. uchas veces el ser humano tiene una sensacin de impotencia frente a los vaivenes de la vida. En esos casos, culpar de todo a la suerte nos resulta mu# sencillo. '7or qu5 ha# tantos supersticiosos* 7ues porque recurrir a la fortuna nos parece q ue puede a#udarnos a controlar el factor suerte mediante rituales o ma!ia. – $uta ;)& )brirse paso en la male#a. El estres es la manera física # emocional con que respondemos a las presiones diarias. Fivimos en una 5poca en la que parece que el estres se ha convertido en al!o parecido a una epidemia mundial. – $uta B<& Los recursos de la naturale#a abundante. (aber valorar lo que uno tiene es fundamental para poder desarrollar una existencia en positivo. '-mo sentir más !ratitud en la vida* a# que a!radecer tanto lo que a uno le !usta de la vida como lo que no te !usta tanto. – $uta B;& Un via%e ligero de equipa%e. Fivir el presente es el verdadero reto, #, aunque ha#a que asumir que puede resultar difícil, la mente humana tiene el potencial para salir del círculo vicioso de las pro!ramaciones inconscientes ne!ativas. "a /ltima intencin ha de ser la de vivir con atencin plena, con la capacidad de centrarse en el momento presente, !estionando la tendencia de la mente a diva!ar hacia el pasado o el futuro. +icho esto creo que es un !ran libro que nos puede enseñar a hacer de nuestra propia vida una mochila li!era # !uardar todo aquello que nos a#uda a comprender # a !estionar mejor la realidad que nos rodea. Otras ideas
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3na clasificacin alternativa con respecto a las emociones ne!ativas o positivas, como es emociones /tiles o perjudiciales.
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4odxs venimos a la tierra con una misma mochila de emociones universales. Estas emociones están mezcladas # muchas son incoherentes entre si.
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El viejo pensamiento era controlar # reprimir las emociones. 7ero e n la actualidad descubrimos que tenemos un cerebro capaz de !estionar las emociones. Es decir cambiar o transformar las emociones conscientemente, en vez de reprimir.
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El miedo # el amor son las !randes emociones del ser humano.
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El miedo nos acompaña a lo lar!o de nuestra evolucin como un sentido de supervivencia. Este miedo nos hace amplificar lo malo qu e nos puede suceder # entonces el miedo nos paraliza, pero la ma#oría de las veces esos miedo solo están en nuestra mente # no fuera.
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3n pensamiento o una emocin es todo lo que necesitamos para hacer un !ran cambio en nuestro cerebro. 4enemos que aplicar las emociones positivas para desarrollarnos como personas más creativas, despiertas # vivas.
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"a ciencia ha demostrado la plasticidad del cerebro, por lo que se han roto las viejas re!las estáticas que decían que tu cerebro hasta cierta edad no puede evolucionar. "a realidad es que el cerebro se transforma cambiando nuestros pensamientos # emociones. Estamos pro!ramados para cambiar, para fluir.
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4ener buena o mala suerte es cuestin de estar más o menos abierto a la vida # de buscar nuevos caminos, oportunidades. (i no ha# suficientes oportunidades, !eneralas.
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"a mente inconsciente piensa mucho antes que la mente consciente. El inconsciente habla a trav5s del len!uaje no verbal.
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4ienes que comprender para transformar # cambiar.
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4enemos que superar el modo GsupervivenciaH para pasar al modo de GatencinH. En las sociedades desarrolladas, no a#udamos a la !ente porque alimentamos el modo de GsupervivenciaH cuando en realidad es cuestin de entender que podemos vivir con menos, # esto es liberador, pues dejamos de pensar en que los problemas se dele!an a otros para que los resuelvan. +esde ese momento de liberacin tu actitud cambia hacia el modo de GatencinH entonces nos paramos para resolver # a#udar a los demás para cambiar las cosas. 7or eso se explica que mucha !ente que no tiene apenas nada es la que muchas veces más a#uda # comparte. (on más libres aunque la sociedad les pon!a la etiqueta de la pobreza. umildad # libertad van de la mano.
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"as personas no necesitan que les di!an lo que tienen que hacer, solo necesitan herramientas para hacer lo que tienen que hacer. Empoderar a las personas.
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?o eres indispensable pero si mu# importante porque abres puertas para que otros puedan se!uir avanzando # a la vez dejando herramientas para que otros las usen # las mejoren.
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"a verdad veo una cierta identificacin con Elsa, en el sentido de ser una persona impulsora que inicia al!o # lue!o lo da para que otros si!an desarrollándolo. I así se!uir avanzando de un lado a otro.
7or (lsa unset. *uta + ¿Cuánto amor necesitamos?
Ninguna vida se conforma sin una referencia constante al amor. Ningún sentimiento es más determinante en nuestras vidas, ningún otro justifica las inmensas redes sociales en las que vivimos, las responsabilidades, los anhelos y los deseos que pesan sobre las personas a lo largo de toda la vida. Las personas no estamos solas en esta necesidad de amor. Ya en los años !, los e"perimentos siniestros del doctor #arlo$ suger%an que muchas especies necesitamos sentirnos seguros y amparados, es decir conectados con los demás, por encima de todo. &n este e"perimento verás c'mo unos monitos se cr%an con madres de alambre y de trapo. (quellos obligados a crecer solo con la madre de alambre ten%an sistemas inmunol'gicos más d)biles. *no de los cimientos del amor es la empat%a, es decir, la capacidad con la que nacemos de ponernos en la piel de los demás. +odos sentimos empat%a, e"cepto los psic'patas -afortunadamente, hay muy pocos, por eso podemos vivir en sociedad, porque sentimos por los demás y no queremos dañarnos. La historia muestra que cada d%a los humanos son más empáticos/ estamos ampliando nuestros +c%rculos de empat%a0, es decir, logramos ponernos en la piel de personas y especies cada ve1 más diferentes a nosotros. 23u) puedo hacer para potenciar mi capacidad de empat%a, de sentir por los demás4 5ara sentir empat%a, tienes que darte tiempo a conectar con los demás. 5or eso, te recomiendo hoy que pruebes en esta ruta estas dos sugerencias/ 1. Regala hoy un abrazo de 6” / todos necesitamos sentir y mostrar afecto con todos
nuestros sentidos. *n buen abra1o de al menos 0 te ayuda a generar la qu%mica del bienestar -poner video del hormiguero sobre el abra1o.
2. ¡Siéntete! 6uarenta millones de años de evoluci'n aseguran que necesitamos tocarnos
los unos a los otros. enemos la necesidad, nunca lo bastante reconocida y atendida, de sentirnos f%sicamente. 7ecuerdo como un momento que me enterneci' y entristeci' a una abuela centenaria que me dijo/ +&lsa, envejecer es muy triste porque ya nadie quiere tocarte.08uchos de nosotros no solemos tocar a los demás y muchas veces ni los otros nos tocan como necesitamos, sintiendo f%sica y emocionalmente a las personas que queremos. 5odemos recordar lo bien que sienta tocarse con un sencillo ejercicio/ durante veinte segundos, con los ojos cerrados y como si fu)semos primates, palpemos nuestras caras y manos. &ste ejercicio puede hacerse solo o en compañ%a de otras personas. 9(delante: 9;ivi)rtete y recuerda lo bien que sienta el contacto f%sico: *uta , ¿Cómo podemos relacionarnos con los demás? ¿Cómo podemos evitar el aburrimiento en la pare%a?
(prendemos a amar de forma automática, observando a los adultos que nos rodean, registrando sus palabras y sus e"periencias acerca del amor. 6omo nos amaron de pequeños, aprendemos a amar a los demás. 23u) te dijeron a ti en tu casa acerca del amor4 ( lo largo de nuestras vidas, a la mayor%a no nos han ayudado a comprender c'mo y por qu) nos enamoramos, ni qu) podemos hacer para mejorar nuestras posibilidades de que una relaci'n funcione. 9
ohn Lee. #oy nos vamos a centrar en tres estilos amorosos/ er'tico, cariñosos y juguet'n -por cierto, se ha visto que las relaciones de pareja basadas sobre estilos amorosos similares tienden a durar más.
relaci'n, porque no aceptan los cambios ni la p)rdida de intensidad. Bdeali1an al otro, y cuando ven sus defectos, les cuesta aceptarlos. Los 6ariñosos/ palabras clave/ 5(A Y L&(L(;. uguetones/ 5alabras clave/ ;B<&7?BCN Y &8E6BCN. ( mi pareja no le gustar%a saber algunas de las cosas que hago. 8e gusta la idea de probar a salir con muchas parejas distintas. &n general me recupero bastante fácilmente de los fracasos amorosos. 5ara estos amantes, el amor es un juego. No tienen ningún ideal en mente, sino que les gusta la variedad. @uscan variedad y emoci'n, se sienten inc'modos con el compromiso, pasan rápidamente de una relaci'n corta a otra. Les gusta la emoci'n de la ca1a. uguetones, les gusta el riesgo, y se recuperan fácilmente de las rupturas. 5roblema/ ?i están en pareja, tienden más fácilmente a ser infieles. ( veces este estilo amoroso viene del miedo a que les abandonen -por eso evitan evitan intimar con los demásF o tienen dificultad para percibir los sentimientos de los demás pueden herir a los demás. ?ea cual sea tu estilo amoroso, hay gestos sencillos que son importantes para e"presar y consolidar tu relaci'n de pareja. (qu% os dejo un pequeño truco/ las mujeres tienden a valorar más que los hombres los gestos románticos. Los gestos románticos más populares son, por encima del regalo material, aquellos que tienen que ver con la diversi'n y el sentimiento. 9Ll)vale el desayuno a la cama, pr)stale tu abrigo, ha1 con unas velas y un plato sencillo una cena sorpresa: *uta - ¿Cómo vencemos al desamor?
&l desamor es una e"periencia universal. &n un estudio se calcul' que el GG por ciento de las personas pasan por ella al menos una ve1 a lo largo de sus vidas. 6uando pierdes a la persona que de la que estás enamorado, surgen efectos secundarios que te pueden causar mucho estr)s emocional y depresi'n, e incluso, dolor f%sico.
2&s mejor no enamorarse4 9No: &l enamoramiento es un proceso intenso, pero muy útil de cara a la transformaci'n y al aprendi1aje personal. &s el momento, tal ve1 uno de los pocos que tendrás a lo largo de tu vida, en el que logras hacerte vulnerable y por tanto abierto al cambio. 26'mo te vas a perder esta oportunidad4 &s mejor aprender a gestionar el desamorF 7ecuerda que tras la p)rdida de una relaci'n amorosa, tendemos a obsesionarnos por el otro. 5or ello, tendrás que ir entrenándote para recuperar tu equilibrio como si estuvieses haciendo gimnasia emocional. 2*na regla de oro para contrarrestar esas emociones negativas intensas y dolorosas4 ;ice uno de los padres de la neurociencia, (ntonio ;amasio, que una emoci'n negativa se supera con otra emoci'n igual de intensa y de signo contrario. 9@usca pues activamente estas emociones positivas: (púntate a algo que siempre quisiste hacer, como clases de cocina japonesa, de salsa, un club de senderismoF &l desamor, si se supera con tes'n y con inteligencia, hará de ti una persona más fuerte y más sabia, capa1 de superar obstáculos y gestionar sus emociones *uta ¿Cómo entrenamos el cerebro a ser más curioso y positivo?
Nuestro cerebro cambia al ritmo de nuestros pensamientos y emociones, tendemos a repetir siempre las mismas rutinas y eso implica que utili1amos siempre los mismos caminos neuronales en el cerebro. 23uieres cambiar alguna cosa en tu vida4 95ues cambia tú mismo esos pensamientos y esas emociones atascadas: 5ara crear nuevos caminos, os propongo estas ideas sencillas y muy eficaces/ H. #a1 gimnasia con tus neuronas/ para sacarlas de su rutina y presentarles novedades divertidas, ha1 las cosas de cada d%a pero con todos tus sentidos/ me visto con los ojos cerrados, leo en vo1 alta, cambio mi ruta para ir al trabajo, me lavo los dientes la mano que no suelo utili1ar, me cambio de lado para dormir, me siento en una silla distinta a la hora de cenarF I. &ntrena tu cerebro en positivo/ recuerda que tu cerebro programado para sobrevivir agranda los peligros, las amena1as y las decepciones. (l final, a menudo olvidas ver lo bueno que te rodea. 5or ello, entr)nate en positivo/ al empe1ar o terminar el d%a, y durante dos semanas, piensa en die1 cosas buenas que te han ocurrido pero que te hayan pasado desapercibidas - #a1lo varios d%as seguidos y prepárate para sorprenderte, porque cada d%a te resultará menos dif%cil completar tu lista de die1 cosas buenas. *uta / ¿or qué se contagian las emociones?
Las emociones son el resultado de c'mo e"perimentamos, f%sica y mentalmente, la interacci'n entre nuestro mundo interno y el mundo e"terno. ?on fundamentales porque modulan cada uno de nuestros gestos, anhelos, deseos y motivaciones y nos empujan a recorrer el mundo, a resolver problemas, a intercambiar con los demás, a crear, descubrir, odiar o destruir. &stamos programados para contagiarnos emociones por dos ra1ones básicas/ para aprender rápidamente los unos de los otros, y para ayudarnos a sobrevivir. 9Las emociones
de los demás pueden salvarnos la vida: 5iensa en c'mo funciona una bandada de pájaros/ en cuanto uno al1a el vuelo por un ruido sospechoso, los demás tambi)n salen huyendo. &so podr%a salvarles del gato, del niño con tirachinas, de un coche inesperadoF Las emociones negativas, como la ira, la triste1a, el desprecio o el miedo, se contagian como un virus porque el cerebro cree que nos pueden ayudar a sobrevivir. #oy en d%a, la globali1aci'n y nuestro mundo hiperJconectado contagia con suma facilidad emociones negativas -y tambi)n, afortunadamente, ideas y emociones creativas y positivas. 26'mo puedo protegerme de las emociones negativas4 5uedes filtrar el contagio emocional de forma consciente y deliberada/ para desactivar los miedos y el pesimismo e"agerado, en +*na 8ochila para el *niverso0 te recomiendo/ H. 5on un foco de lu1 sobre programaci'n automática que te empuja hacia la negatividad, como si abrieses el cap' del coche para arreglar algo. Limita cuanta negatividad estás dispuesto a aceptar y piensa de qu) te sirve. 7ecuperarás libertad para poder pensar y sentir de forma más constructiva. I. &"agera deliberadamente los +activadores0 de emociones positivas y elimina o limita aquello que te desgasta, como la cr%tica interna, las limitaciones autoJimpuestas, las personas pesimistas que te rodean. 9#a1 una lista si eso te ayuda a detectar las fuentes de emociones negativas en tu vida: 5lant)ate no contaminar a los demás con emociones negativas cuando )stas no forman parte natural de nuestra capacidad de sentir por los demás, sino que añaden sufrimiento al dolor colectivoF 9&l optimismo es contagioso: *uta 0 ¿Quieres cambiar de rumbo?
&l cerebro tiene más plasticidad de la que pensamos. No debemos dejarnos llevar por la idea/ +?oy como soy y cambiar es muy dif%cil0. 9u cerebro está programado para cambiar: 6omo os cuento en +*na mochila para el universo. IH rutas para vivir con nuestras emociones0, si siempre piensas lo mismo y dices lo mismo, fomentas comportamientos r%gidos y automáticos. 6uando no usas determinadas funciones cerebrales alternativas, )stas empie1an a degradarse. &s la paradoja de lo que llaman la Iplasticidad cerebral0, es decir, la capacidad de tu cerebro de cambiar al ritmo de tus pensamientos y emociones. Es propongo un ejercicio divertido para ejercitar tu cerebro como un músculo/ todos tendemos a adoptar determinados papeles en casa, en el trabajo, con nuestros padres y parejasF 23uieres intentar cambiar ese rol por unos momentos4 5ara ello, altera la rutina en casa. 5uedes elegir alguna reuni'n familiar en la que vas a adoptar deliberadamente un papel distinto al que sueles hacer/ por una ve1, no seas el que +siempre pone la mesa y hace la cena0, el que +nunca se acuerda de felicitar un cumpleaños0, el que +nunca pondr%a los pies sobre el sofá0, o el que +nunca leer%a un libro inadecuadoF0 26uál es tu sanbenito4 9;ivi)rtete y rompe alguna limitaci'n:
&scribe tu propio gui'n y reinv)ntate. 2e has dado cuenta hoy de algo que se supone que siempre haces, o que nunca te atrever%as a hacer4 23u) es4 *uta 1 ¿Te 'an secuestrado tus emociones?
6ontrariamente a lo que nos suelen enseñar, las emociones negativas Kpor ejemplo, la triste1a, el desprecio o la iraK no son buenas ni malas/ son útiles o son perjudiciales. 5ero cuando las emociones negativas nos arrastran y nos descontrolan, ocurre lo que ;aniel oleman llama el +secuestro emocional0. Es doy algunos trucos para no dejaros secuestrar por las emociones negativas, como por ejemploF H. ;etecta las señales f%sicas del enfado antes del secuestro emocional/ observa si te pones r%gido, si tu respiraci'n se acelera, si contraes las manos y te echas hacia adelanteF en este caso, levántate y al)jate si puedes de lo que te está enfadando. 7espira hondo, calma tu cuerpo y tu mente se calmará. 95iensa antes de enfadarte: I. Bdentifica y pon nombre a tus emociones negativas/ +me duele lo que me dijo hace unos d%as0F +me siento indignado por su desprecio0F poner nombre a un sentimiento reduce su intensidad y devuelve poder de decisi'n a la parte más racional de tu mente -es lo que los neur'logos llaman +calmar a la am%gdala0, es decir, a la parte más emocional del cerebro. 6omprender las emociones que nos habitan nos libera y nos permite transformar aquello que nos está dañando. 98anos a la obra: La ira puede ser el germen de la justicia social. 23u) motivo de indignaci'n te gustar%a ser capa1 de e"presar de forma constructiva, es decir, de forma que resulte útil para mejorar tu vida y la de los demás4 &ntre todos, podemos cambiar el mundo a mejor. *uta 2 ¿Cómo superar el miedo al "racaso?
#ay una epidemia moderna que se llama el Mmiedo a la insignificancia, a no ser nada a los ojos de los demás. ?in embargo, arriesgarse implica la posibilidad de fracasar. ?i tienes mucho miedo a fracasar, tal ve1 evites cualquier reto que no est)s seguro de conseguir. 2e pasa eso a ti4 2e estás limitando por miedo a fracasar4 Es acompaño en el tramo de la ruta que atravesamos cuando nos amena1a el miedo al fracaso. (qu% os dejo un par de preguntas para que podáis descubrir si escond)is miedo al fracaso, y como empe1ar a superarloF ;. ?) consciente de lo que te cuestan las oportunidades perdidas. ( veces solo
consideramos lo que podr%amos perder, no lo que podr%amos ganarF papel y boli en mano, revisa qu) metas quisieras alcan1ar y por qu). 6ierra los ojos y visuali1a tu )"ito. 26'mo te sientes4 2&s eso realmente lo que quieres4
B. en un plan alternativo. ?i fracasas con tu primera opci'n, asegúrate una salida que
te permita gestionar el fracaso con inteligencia. en una red de seguridad. 7ecuerda que los estudios nos indican que se sienten más satisfechas y reali1adas las personas que se han arriesgado a hacer algo que les importa, aunque hayan fracasado, que las que nunca se atrevieron. 6uando estás centrado en tu propia búsqueda, sin ceder a las comparaciones debilitantes y al miedo al fracaso o al recha1o de los demás, ganas tiempo y fuer1a para poner al servicio de lo que de verdad te importa. 8anos a la obra, 9no dejes de soñar: *uta 3 4$onr&e aunque no tengas ganas5
#oy os quer%a hablar de la importancia de la sonrisa, un gesto que muestra literalmente nuestra apertura a los demás -fijaos que cuando estamos enfadados, hacemos lo contrario a sonre%r, es decir, nos +encerramos0 apretando puños y cerrando la boca. ( veces, a lo largo del d%a, olvidamos que sonre%r puede hacernos sentir mejor. 2Y por qu) habr%a de sonre%r sin ganas4J me preguntar)is -con mucha ra1'n. 5ues porque estudios clásicos como los de 5aul &Oman nos dicen que as% como sonre%mos automáticamente cuando nos sentimos felices, sonre%r mecánicamente tambi)n tiene un impacto en nuestro bienestar emocional. 6uando sonr%es, aunque sea sin ganas, el cuerpo y la mente tienden a generar qu%mica del bienestar. &s decir, que va a ser verdad eso de que ponerle buena cara al mal tiempo sirve de algo. &ste gesto es uno de los pequeños refugios para retomar fuer1as que pod)is poner a prueba hoy. Y es que cuanto más desafiamos nuestra tendencia a la negatividad, generando por ejemplo una sonrisa, aunque sea sin ganas, mejor nos sentimos -y hacemos sentir a los demás. *uta +6 istas para pillar a un mentiroso
5ara pillar a un mentiroso, podemos utili1ar un aparato que se llama +pol%grafo0, que hace algo tan sencillo como detectar las alteraciones f%sicas que se dan cuando mentimos. Y es que mentir requiere un esfuer1o que deja huellas f%sicas y verbales fácilmente detectables/ se altera la respiraci'n, el sudor, el ruborF desviamos la mirada, apretamos los labios -nos estamos +callando0 algoF (tentos por ejemplo a los pies de quien te está mintiendo, porque cuanto más lejos está una parte del cuerpo del cerebro, más dif%cil resulta controlarla. Y otro indicio que resulta curioso/ cuando mentimos, se liberan sustancias qu%micas que inflaman el tejido interno de la nari1 -lo llaman el efecto 5inocho y nos entran ganas de rascarlaF (fortunadamente, 9hay que esfor1arse mucho para mentir bien: ( los humanos se nos da mal mentir porque nos da mala conciencia. #ay dos e"cepciones/ los +buenos0 mentirosos suelen tener pocos escrúpulos morales -un caso e"tremo es el de los psic'patas, o bien se
creen sus propias mentiras -f%jate c'mo es relativamente sencillo justificar nuestras propias mentiras hasta que nos las llegamos a creer. *uta ++ ¿or qué me da miedo 'ablar en p7blico?
?i te da miedo hablar en público, tranquilo, 9eres normal: 6uando estás rodeado de gente, te parece que un foco de lu1 brillante está puesto en ti y en esos momentos tu cerebro hace lo que se le da mejor/ 9intentar sobrevivir a un posible peligro:F &n esos momentos de tensi'n, el cerebro se vuelve muy rápido reconociendo en la audiencia las caras menos amables, porque son las que podr%an suponer mayor peligro. ;a igual que alguien est) serio por algo que no tiene nada que ver contigoF tu cerebro lo interpreta como una amena1a y lo e"agera. al ve1 por ello, desde empec) a hablar en público de forma habitual, desarroll) un +truco0 que quer%a compartir con vosotros hoy. (ntes de empe1ar cualquier charla, busco algunas caras sonrientes y agradables en la audiencia, en las que pueda +anclar0 mi atenci'n durante la charla. 8iro a esas personas sobre todo si pierdo la concentraci'n por alguna ra1'n. &s una forma de entrenar mi cerebro en positivo porque as% equilibro la tendencia innata a buscar las caras +peligrosas0 y hago lo contrario, e"agero lo positivo. Etro truco sencillo para hablar mejor en público es )ste/ ensaya tu charla en tu cabe1a, y luego delante de un espejo, hasta que te sientas tranquilo. 7ecuerda que transmitimos lo que somos desde dentro/ si te pueden la inseguridad y la ansiedad, tu cara, mand%bula y e"presiones serán r%gidas. ?) lo más natural que puedes, para transmitir ligere1a y comodidad. 5iensa que las personas que te rodean desean pasar un rato agradable y se contagiarán de las emociones que tú les transmitas. *uta +, (sas primeras impresiones8
#oy vamos a hablar de dos elementos importantes a la hora de causar una buena impresi'n a los demás. 23u) elementos crees que son determinantes4 La belle1a f%sica y la juventud resultan atractivas, 9pero ojo:F no son determinantes a la hora de causar una buena primera impresi'n. 6uriosamente, tendemos a hacernos una primera impresi'n muy rápida de los demás. &ste mecanismo es importante para el cerebro por motivos de seguridad, porque en grandes redes sociales donde te encuentras con todo tipo de desconocidos, ser capa1 de decidir en pocos segundos qui)n es de fiar y qui)n no resulta muy importanteF por ello, los dos elementos que más pesan en una primera impresi'n son inspirar confian1a y mostrar inter)s por la otra persona. 2ú c'mo lo haces4 5or cierto, a menudo sentimos algo cálido por los demás pero somos parcos e"presando lo que sentimos. 23uieres alguna sugerencia para darle una bienvenida cálida al otro4 5ues os voy a dar un truco que utili1an algunos pol%ticos y estrellas del cine -o eso dicenF 6uando veas a alguien a qui)n quieres dar una bienvenida calurosa, e"tiende tu mano, sonr%eF como siempreF y ahora, 9abre los ojos y levanta la cejas, como poniendo cara de sorpresa: &so le transmite al otro la sensaci'n de que su aparici'n es una sorpresa muy
bienvenida. Bnt)ntalo con un niño, o con alguien que ya conoces y f%jate en c'mo tu saludo le hace sentir bien. ( veces, con un pequeño esfuer1o por transmitir calide1, logramos que las personas que se cru1an en nuestro camino sigan el d%a reconfortadas y con más energ%a. Y es que no hay nada que dispara la capacidad de superar obstáculos de las personas como el afecto de los demás. *uta +- ¿Qué te 'ace "eli#?
#ablamos de felicidad pero, 2sabemos realmente a qu) nos referimos con esa palabra4 5ues felicidad significa c'mo evaluamos, de forma subjetiva, nuestra propia sensaci'n de bienestar. &s decir, que cada persona decide hasta qu) punto se siente feli1. La mayor%a de personas se describen entre poco y bastante felices, lo que implica que la mayor%a podr%amos incrementar nuestros niveles de bienestar con el esfuer1o adecuado. (unque la felicidad de cada persona es subjetiva, sabemos que algunos elementos pesan mucho o poco en la balan1a de la felicidad. 5or ejemplo, sabemos que el trabajo, u ocuparse de los demás, pesan mucho en la balan1a de la felicidad. 26onoces los elementos que influyen en tu felicidad4 2Los fomentas en tu vida de forma deliberada4 #ay un rasgo que influye mucho en la felicidad de todos/ las personas que tienden a sentirse culpables, a estar enfadados y ansiosos, a dejar que las dominen las emociones negativasJ miedo, triste1a, iraFJ tienen menos facilidad para relacionarse con los demás y suelen ser menos felices. Las personas e"trovertidas tienden a ser más optimistas y alegres. ejer v%nculos, disfrutar de los amigos y agrandar el c%rculo de amistades y de intereses o aficiones mejora considerablemente nuestro disfrute de la vida. 9No te enganches a una solo fuente de afectos: (mpl%a tus intereses y diversifica tus relaciones. 26'mo conseguirlo4 (h% van algunas sugerencias/ P (cude a las reuniones de antiguos alumnos. P (cude a conferencias y charlas. P (púntate a grupos con los que compartas aficiones. P #a1 voluntariado. #ay cientos de oportunidades que encontrarás en la red. No dejes que la timide1 o el +ya lo har) más adelante0 te a%slen del resto del mundo. 23u) actividad se te ocurre que podr%a ampliar tus intereses y hacerte disfrutar más de la vida en general4 5onlo en práctica, porque ninguna buena idea lo es de verdad hasta que la hacemos realidad. *uta + 9ivir el presente
8uchos estudios indican que somos más felices cuando nos centramos en vivir el presente. 95ero nos cuesta mucho: Lo que un niño hace de manera natural Kdisfrutar del momento Kel cerebro de un adulto lo tiene más dif%cil, porque está programado para vivir pendiente
del futuro o del pasado. Lo han estudiado tambi)n dos psic'logos de la universidad de #arvard, Qillings$orth y ilbert. 9(firman que casi la mitad de nuestros pensamientos no tienen nada que ver con lo que estamos haciendo: Bncluso cuando hacemos algo supuestamente divertido, como mirar la tele o charlar con un amigo, la mente tiene la tentaci'n de escaparF 2e pasa a ti4 Es sugiero pautas para vivir el presente. ?abemos que las e"periencias más placenteras son las que nos absorben en cuerpo y mente, como tocar un instrumento, conducir relajadamente, plantar floresF lo que no sab%amos es que tambi)n las rutinas diarias, como fregar los platos, lavarse los dientes o pelar una man1ana, pueden resultar agradables si nos centramos en ellasF 23uieres intentarlo4 5uedes entrenarte con una sugerencia sencilla/ camina cada d%a die1 pasos descal1o y a conciencia. ?iente la temperatura del suelo en los pies, c)ntrate en sentir esos pasos con todos tus sentidosF &sa es la sensaci'n que necesitas recuperar cuando hagas algo sencillo, como comer una fruta, con atenci'n plena. *uta +/ ¿Qué lugar de la "amilia ocupas?
Nos convertimos en lo que somos en funci'n de la gen)tica y del entorno en el que crecemos y de la gen)tica. Y en este entorno hay factores que, por a1arosos que pare1can, tambi)n pueden influir en nuestra forma de ser. 5or ejemplo, el orden de nacimiento. 2?ab)is que los primog)nitos tienden a alcan1ar sus metas con más frecuencia que los demás hermanos4 *n dato curioso para ilustrarlo/ de los primeros I= astronautas que fueron al especio, IH eran primog)nitos y dos eran hijos únicos, que son como súperJ primog)nitos. &llos tienen más probabilidades de querer asumir el mando y por ello suelen elegir profesiones donde pueden destacar. 25or qu)4 5ues porque los padres suelen tener grandes e"pectativas con el primer hijo y le dedican más tiempo, al menos hasta que llega el segundo. Los primog)nitos suelen sentirse responsables de sus hermanos y de no defraudar las e"pectativas de sus padres, por ello tienden a ser responsables y maduros para su edad. 6uando llega el segundo hijo, )ste tiende a adoptar el papel opuesto al de su hermano mayor. (s% que piensa en tu hermano mayor, sobre todo si sois del mismo se"o, y toma nota. 26uánto de lo que haces es s'lo por ser diferente a )l4 Los segundos tienden a recibir menos atenciones y admiraci'n que el primog)nito y por ello aprenden a valerse más por s% mismos. Los hermanos pequeños, en cambio, cargan con menos e"pectativas, por ello suelen tomar más riesgos y asumir un papel más divertido en las familias, y es corriente que elijan profesiones más art%sticas o de cara al público. ?on solo tendencias, pero merece la pena conocerlas para no dejarse atrapar por roles que a veces nos limitan o encierran en un papel algo r%gido. *uta +0 ¿or qué me gustan las cosas dulces y grasientas?
2e has planteado alguna ve1 por qu) tienes a veces ganas de comer cosas que no son saludables, aunque sepas que te sientan mal4 &l neur'logo ;avid Linden e"plica que cuando hablamos de grasas, a1úcares y comidas calor%ficas necesitamos comprender que
la evoluci'n del cerebro es lenta y que en cambio, los cambios sociales y culturales son muy rápidos. Y es que venimos, evolutivamente, de tribus de ca1adores y recolectores donde a menudo hab%a que soportar hambrunas intermitentes. &n esta situaci'n, lo que tu cerebro tiene programado es que conviene aprovechar cualquier bocado, y mejor aún si tienen muchas calor%as, porque eso podr%a salvarte más adelante. &so crea desajustes muy llamativos en nuestra forma de comer/ este instinto no nos ayuda en las grandes ciudades, ni de cara a las grandes corporaciones que sacan provecho de nuestra debilidad innata por la comida calor%fica, heredada de nuestras preferencias de las eras del paleol%tico y neol%tico. 95i)nsalo antes de comer en e"ceso determinados alimentos: *uta +1 ¿: si?8;
#asta hace relativamente poco, la creatividad parec%a equivalente a tener poderes +superiores0 -la palabra inspiraci'n significa +las musas te han soplado encima0. &n esta última d)cada se está investigando mucho acerca de la imaginaci'n y la creatividad, y de qu) podemos hacer para facilitar nuestras capacidades creativas en cualquier campo, y aplicado a cualquier entorno. *na de las muchas conclusiones a las que se está llegando es que los +e"pertos0 no son siempre los mejores creativos en sus campos. 5arece ser que los +outsiders0, es decir, las personas que actúan o intervienen en un sector o especialidad que no es el suyo propio, pero si relacionado o cercano, pueden llegar a ser muy eficaces para solventar problemas dif%ciles. Y es que a veces, nos atascamos en formas poco creativas de vivir porque repetimos siempre lo mismo, de la misma manera. 23u) elementos pueden fomentar tu creatividad4 #oy os quiero contar la t)cnica del +Bmagina siF0. 5ara aplicarla a tu vida, pregúntate/ +2Y si hubiese ido al espacio, redecorase mi sal'n, fuese una sirena40F 6ierra los ojos e imagina un paisaje. ;escr%belo en detalle/ urbano, ruralF 23ui)n lo habita, qu) hacen, c'mo huele4 (hora ha1 lo mismo con un personaje. 23u) cara tiene, c'mo se mueve, qu) dice, tiene acento, está flaco, musculoso, vo1 aguda o grave4 *uta +2 ¿Crees en la buena suerte?
26rees en la buena y la mala suerte4 6laro que nos ocurren cosas que no controlamos directamente, algunas maravillosas y otras terribles. (lgunos las achacan al a1ar y otros a un destino misterioso, inescrutable. 5ero en general, en la vida diaria, las personas suelen considerarse personas con tendencia a la buena o la mala suerte. 2&n qu) +bando0 crees tú que te sitúas4 La buena noticia es que tanto si crees que sueles tener buena o mala suerte, puedes mejorarla. &l psic'logo británico 7ichard Riseman estudi' a +suertudos0 y malhadados durante die1 años y lleg' a conclusiones que podemos aplicar a nuestra vida diaria. 7ecordad por ejemplo que la gente que dice que tiene mala suerte en las pequeñas cosas
diarias está más tensa y ansiosa que la suertuda. Y es que la ansiedad nos impide abrirnos al mundo, fijarnos en lo inesperado, y cuanto más te empeñas en encontrar algo concreto, menos percibes lo que te rodea porque tu cerebro se centra s'lo en lo que buscas. (s% pierdes oportunidades. e pasa cuando vas a una fiesta empeñado en encontrar a la pareja perfecta/ probablemente no la encuentres, pero es que además no intentarás siquiera hacer amigos. Bntenta hacer lo que Riseman llama +sistemati1ar0 tu suerte/ uno de los grandes principios de la buena suerte es reconocer las oportunidades para hacer cosas nuevas, o bien generarlas deliberadamente. &s lo que hacen las personas que tienden a tener buena suerte. 5i)nsalo/ es muy fácil agotar las posibilidades en tu vida, porque tendemos a ver siempre a las mismas personas, a ir a los mismos sitios y a decir y pensar, más o menos, lo mismo. 5ero si provocas situaciones distintas, se presentarán nuevas oportunidades. 9&so es suerte: 9sistemati1a tu suerte, prov'cala: *uta +3 ¿or qué me estreso?
&l estr)s es la manera f%sica y emocional con la que respondemos a las presiones positivas y negativas del d%a a d%a. 6uando nos estresamos ante un evento que reclama nuestra atenci'n, generamos un qu%mica que nos da fuer1as y energ%as/ piensa por ejemplo en algo tan sencillo como cru1ar una calle, que requiere que puedas hacerlo con la debida atenci'n si no quieres que te pille un coche. 5or ello el estr)s no tiene por qu) ser negativo, sino que es una respuesta natural que s'lo se torna maligna cuando nos sentimos impotentes y frágiles ante lo que nos ocurre. 23u) puede ayudarnos a gestionar el estr)s4 ;e entrada destruyamos un mito/ no podemos librarnos del estr)s maltratando cojines o chillando, el m)todo tradicionalmente llamado de +catarsis0, porque aunque de entrada te puedas sentir mejor, a medio pla1o estás consolidando los sentimientos negativos que te han estresado, con toda su carga qu%mica. Y es que las emociones negativas se retroalimentan a s% mismas qu%mica y emocionalmente. #oy quer%a comentaros una salida constructiva al estr)s que resulta útil si la frustraci'n que sientes no es demasiado grande. ?e trata de reempla1ar las emociones que te están estresando por otras del signo opuesto. 5ara ello, decide hacer algo que sea incompatible con estar enfadado o estresado, por ejemplo, ver una pel%cula c'mica, jugar con un animal dom)stico, hacer ejercicio, pasar la tarde con amigos o hacer un crucigrama dif%cil que absorba tu atenci'n. &sto es muy efica1 porque hay emociones que son incompatibles, como la rabia y la alegr%a, de modo que si generas una, apartas la otra. 5arece sencillo, pero a menudo cuando nos embargan las emociones negativas no nos paramos a pensar que podemos interrumpirlas con un cambio de sentimiento y de actitud. *uta ,6 ¿Cómo eliges?
&n *na 8ochila para el *niverso relato las investigaciones de un psic'logo muy interesante, @arry ?ch$art1. ?us teor%as acerca de los ma"imi1adores y
los optimi1adoresJ según )l, son las dos formas básicas en las que tomamos nuestras decisiones diarias, grandes y pequeñasJ me han ayudado a reconsiderar la forma en la que me enfrento a mis decisiones diarias -en este caso, me confieso una ma"imi1adora en v%as de reconversi'n /J. 5or eso quisiera apuntar alguna idea en este sentido en la miniJruta de hoy, por si tambi)n os resulta útil. 5ensad en c'mo era la vida hace pocas d)cadas/ en general, las personas eleg%an menos cosas y se valoraba positivamente la estabilidad, el no cambiar los hábitos, las amistades, las ideasF #oy en d%a se valora poder elegir constantemente, no solo en los supermercados y tiendas actuales, que están abarrotadas de ropa, tecnolog%a, comidaF sino que se considera normal cambiar de pareja o cambiar de trabajo. #emos pasado de elegir muy poco a elegir todo el tiempo. &n principio esto no tiene por qu) ser malo, pero ojo porque merece la pena tener en cuenta algo que llaman la +escalada de e"pectativas0/ se ha comprobado que si hay mucho donde elegir, esperas más de esa elecci'n y es más corriente sentirse defraudado. &n cambio si las e"pectativas ante una elecci'n son ra1onables, es probable que la vida real pueda incluso mejorarlas. Y ahora, atentos para comprobar si tend)is a ser ma"imi1adores u optimi1adores, según la definici'n de @arry ?ch$art1. 6uando eliges, 2te quedas con la sensaci'n de que tal ve1 hab%a una elecci'n mejor4 Los ma"imi1adores tienden a emplear mucho tiempo y esfuer1o en sus elecciones, porque quieren +lo mejor0. &so en algunos casos puede ser e"celente, pero ojo, porque esa forma +ma"imi1adora0 de enfrentarte a las elecciones conlleva a menudo una frustraci'n y una ansiedad innecesarias, porque la tentaci'n es pensar que siempre hay algo mejor que no tienes/ una pareja mejor, un trabajo mejor, un coche mejor, un vaquero mejorF y por ello, nunca terminas de sentir que perteneces, que las cosas que tienes son las que te van bien. Los optimi1adores, en cambio, quieren algo lo +suficientemente bueno0, aunque una elecci'n no sean necesariamente llamativa. &ligen +lo mejor0 para ellos, en ese momento. Y una ve1 elegido, no lo comparan con todo lo demás. (s% que si no te sientes satisfecho a pesar de tus esfuer1os por elegir bien, recuerda que tal ve1 te ayude aplicar a tu vida un poco del esp%ritu práctico de los optimi1adores /J 26'mo eliges4 2iendes a ser ma"imi1ador u optimi1ador4 *uta ,+ La
5ara terminar nuestro recorrido por algunas de las rutas de *na 8ochila para el *niverso, he elegido una t)cnica de visuali1aci'n -ojo, es un poco e"tensaF que sirve para refle"ionar y mejorar la capacidad que tenemos para cuidar de nosotros mismos. No está incluida en el libro, porque quer%a contribuir aqu% con algo in)dito para los que ya lo hab)is le%do /J Los adultos a menudo creemos que solo merecemos cuidados y ternura cuando somos niños, pero en realidad los necesitamos a lo largo de toda la vida. 8uchos adultos andan
perdidos porque no se sienten cuidados y tienen la sensaci'n de que el mundo es un lugar áspero. 5ero no tiene por qu) ser as%. La diferencia entre los cuidados que necesitamos cuando somos niños y cuando somos adultos es que un adulto es aut'nomo y por ello es responsable de cuidar de s% mismo, es decir, de proporcionarse lo que necesita. 2Lo haces4 6uando hablamos de hacer una visuali1aci'n, estamos aprovechando que al cerebro no le importa demasiado que las cosas sean realidad y ficci'n. Es pondr) un ejemplo/ imaginad que le pegáis un bocado a un lim'n, redondo y jugoso.
I. Bmagina c'mo te gustar%a que fuese tu madre interior. al ve1 hubieses necesitado una figura protectora, o echas de menos alguien sereno que te haga sentir seguro. al ve1 te inclines por una figura capa1 de compartir y celebrar tus alegr%as, o alguien que simplemente siempre est) a tu lado y te quiera incondicionalmente. &n cualquier caso, conecta con las cualidades que necesitas y deseas para tu propio bienestar e imagina a tu madre interior de forma clara y concreta. =. 6uando sientas que has internali1ado suficientemente a tu madre interior, que te sientes cálido y confortable con sus cualidades, abre los ojos poco a poco. 6onecta con estas sensaciones de cuidado y amparo cada ve1 que las necesites. 5oco a poco, genera espacios y gestos en tu vida diaria que te permitan e"presar estas cualidades. 9(prende a cuidarte: #a1lo por ti y por las personas que te rodean, ya que solo podremos cuidar a los demás en la medida en la que sabemos cuidar de nosotros mismos. 6'mo es tu +madre0 interior4 26'mo te gustar%a que fuera4 2Es parece útil esta t)cnica4
