FACULTAD DE CIENCIAS DEL DEPORTE. UNIVERSIDAD DE MURCIA
Actividad Actividad Físico-deportiv Físico-deportiva a para toda la vida para la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria.
Baños Audije, Lidia Marta Lomas Albaladejo, María Marín Gómez, Guillermo Moreno García, Salvador Morón Sánchez, Emilio José
Grupo 1 14/03/2011
O r g a n i z a c i ó ng r u p a l . G r u p o s / d í a s L M X L i d i aM a r t a M a r í a S a l v a d o ry G u i l l e r m o E m i l i oJ o s é
J
V
S
D
L
E ll u n e s7s ec o n c r e t ól ap a r t ea s i g n a d aaL i d i ays uf e c h ad ee n t r e g a , q u es e r í ae lm i é r c o l e s9d e b i d oas up a r t i c i p a c i ón e ne lC a m p e o n a t od eE s p a ñ a ap a r t i rd ee s ej u e v e s .F u ed i c h oj u ev e sd í a1 0 ,c u a n d oe lr e s t od e lg r u p o t e r m i n ód ec o n c r e t a rl ao r g a n i za c i ó nd e lt r a b a j o ,d e b i d oaq u ee ll u n e sn on o s e n c o n t r á b a m o st od o se nc l a s eye lm a r t e sh u b ou np e q u e ñ om a le n t e n d i d oal a h o r ad eq u e d a r .E lp l a z od ee n t r e g ap a r al o sd e m á ss ef i j óe ne ls á b a d o1 2 p a r aq u eM a r í ar e a l i z a r ae lm o n t a j ed e lt r a b a j oys up r o t o e s t r u c t u r a c i ó n a n t e sd es uc o n c r e c i ó nyf i n a l i za c i ó nc o m p l e t ae ll u n e sd í a1 4d eM a r z oc o n t o d o sl o sp a r t i c i p a n t e se ne lt r a b a j o . L a st a r e a sa s i g n a d a sal o sd i f e r e n t e sc o m p o n e n t e sf u e r o n : L i d i aM a r t as eh ae n c a r g a d od el ae v a l u a c i ó nd e ls u j e t o ,t a n t o i n i c i a l p a r a s a b e r s u e s t ad o c o n c r e t o , c o m o e n t é r m i n o s d e c o n t r o l y m a n t e n i m i e n t o, u s a n d o l a e n c u e s t a s o b r e h á b i t o s d e v i d a r e a l i z a d a e n e l t r a b a j oa n t e r i o r ,a s íc o m ol ar e a l i z a c i ó nd el o sT e s td eH u e tye lT lT e s td e l E s c a l ó nd eM cA r d l ep a r aq u ec o nl o sr e s u l t a d o s ,e ls u j e t op u e d av e rs u p r o g r e s i ó nys em o t i v eas e g u i rc o ne lp r o y e c t od em e j o r ad es u sh á b i t o sd e v i d as a l u d a b l e . M a r í as eh ae n c a r g a d od ec o o r d i n a rl a sd i v e r s a sp a r t e sd el o s c o m p a ñ e r o sq u ed e b í a ns e r l em a n d a d a sa lt e r m i n od e ls á b a d od í a1 2d em a r z o , a s íc o m oc o m p l e t a rc a d au n od ee s t o sp u n t o sc o nl ai n f o r m a c i ó nq u ef a l t a s ep o r e x p o n e rp a r at e n e ru nb o r r a d o rd e lt r a b a j ot e ó r i c ol om á sc o m p l e t op o s i b l e p a r as e re n t r e g a d oa ls u j e t ov o l u n t a r io p a r aq u ec o m i e n c ec o ns ue n t r e n a m i e n t o yr e v i s a d ol am a ñ a n ad e lL u n e sd í a1 4d em a r z op a r as ue n t r e g af i n a l .P a r as u r e a l i z a c i ó nh ae m p l e ad o2h o r a se lv i e r n e sye ls á b a d op a r ai rl e y e n d ol a s p a r t e sd el a sq u ed i s p o n í ad es u sc o m p a ñ e r o s ,3h o r a se ld o m i n g op a r at e r m i n a r d el e e ryc o r r e g i rl a sp a r t e sq u ef a l t a b a n ,a s íc o m oe m p e za rc o ne lm o n t a j ey 3h o r a se ll u n e sp a r at e r m i n a rd em o n t a rym a n d a re lt r a b a j o . S a l v a d o r y G u i l l e r m o s e h a n e n c a r g a d o d e p r e p a r a r e l p l a n d e e n t r e n a m i e n t o f í s i c o p a r a e l s u j e t o , t e n i e n d o e n c u e n t a l a s m e d i c i o n e s r e a l i z a d a sp o rL i d i aa ls u j e t ov o l u n t a r i oyl a sf u n d a m e n t a c io n e st e ó r i c a s . E m i l i oJ o s és eh ae n c a r g a d od er e a l i z a rl af u n d a m e n t a ci ó nt e ó r i c a s o b r el aq u es eb a s ae lp l a n t e a m i e n t od el ap r o p u e s t a ,d e d i c a n d op a r ae l l o3 h o r a se lm i é r c o l e sp a r al ab ú s q u e d ad ed o c u m e n t a c i ó n ,4h o r a sl l e v a rac a b o p a r t ed el o sf u n d a m e n t o st e ó r i c o se lj u e v e s ,2h o r a se lv i e r n e sp a r al a b ú s q u e d ad e lr e s t od ei n f o r m a c i ó ny3h o r a se ld o m i n g op a r ap l a s m a ryt e r m i n a r s up a r t ed e lt r a b a j o .
E lj u e v e s1 0t a m b i é ne s t a b l e c i m o sl o sp a r á me t r o se nl o sq u ec a d au n o d e b í ae s c r i b i rs up a r tep a r aq u eal ah o r ad ej u n t a rl a sd i s t i n t a sp a rt e st o d o f u e s em á ss e n c i l l o .T a m b i é nc r e a m o su n ac a r p e t ae nS u g a r S y n cp a r aq u e t o d o s s u p i é s e m o se nc a d am o m e nt oe lt r a b a j od el o sd e m á s ya s í ,c u a n d ou n ap a r t ee s s u b i d aal ac a r p e t ac o m p a r t i d a ,t o d o sl o sd e m á sm i e m b r o sd e lg r u p ot e n í a nl a p o s i b i l i d a dd em o d i f i c a r l op a r a m e j o r a re lc o n t e n i d o oe s t r u c t u r ad e lm i s m o .
2 .F u n d a m e n t o st e ó r i c o s . L ar e s i s t e n c i ae ae sl ac u a l i d a dq u ep e r m i t ea p l a z a ros o p o r t a rl af a t i g a , p e r m i t i e n d op r o l o n g a ru nt nt r a b a j oo r g á n i c os i nu n ad i s m i n u c i ó ni m p o rt a n t ed e l r e n d i m i e n t o .S ep u e d e nd i s t i n g u i rd o st i p o sd er e s i s t e n c i a :m u s c u l a ry c a r d i o r e s p i r a t o r i a ,p e r on o s o t r o sn o sv a m o sa c e n t r a re nl as e g u n d a . L a r e s i s t e n c i a c a r d i o r e s p i r a t o r i ae s l ac a p a c i d a df u n c i o n a l d e l o s a p a r a t o s c i r c u l a t o r i o y r e s p i r a t o r i o p a r a a j u s t a r s e y r e c u p e r a r s ed el o se f e c t o sd el ac o n t r a c c i ó nm u s c u l a r( R o d r í g u e z ,1 9 9 5 ) . L a r e s i s t e n c i a c a r d i o r r e s p i r a to r i a p u e d e m a n i f e s t a r s e d e d o s f o r m a s d i f e r e n t e s : a e r ó b i ca y a n a e r ó b i c a , d e p e n d i e n d o d e l a v í a e n e r g é t i c a p r e d o m i n a n t e , q u e r e q u i e r a e l e j e r c i c i o f í s i c o . A l e n c o n t r a r n o s c o n u n a p e r s o n aq u et i e n el ap o s i b i l i d ad d em a n t e n e ru np r o g r a m ad ee n t r e n a m i e n t o a c t i v op a r al am e j o r ad es us a l u dy s i ni n t e n c i ó nd ea c c e d e raa l t o sn i v e l e s d e c o m p e t i c i ó n , p r e p a r a r e m o s l a s d i f e r e n t e s s e s i o n es c o n e l o b j e t i v o d e m e j o r a rs us i s t e m ad eo b t e n c i ó nd ee n e r g í a q u em á sl e n t a m e n t es ed e g r a d ac o ne lp a s o d e lt i e m p o ,e ls i s t e m aa e r ó b i c o . C o n s i g u i e n d o u n a m a y o r c a l i d a d d e v i d a e n e l c l i e n t e y d e u n a m a n e r a d u r a d e r a ,s i np r o v o c a rq u ec o ne j e r c i c i o s t a n e x t e n u a n t e s c o m o p u e d a n s e r l o s e j e r c i c i o sa n a e r ó b i c o s t e n g am o l e s t i a sy c o ne l l op o s i b i l i d a d es d eq u e r e rd e j a rd er e a l i z a re le n t r e n a m i e n t o ,a d e m á s c o n s e g u i r e m o sd eu n af o r m ai n d i r ec t a( a u n q u et a m b i é nm á sl e n t a )l am a y o rp a r t e d e l o s b e n e f i c i o s p a r a l a s a l u d q u e p u e d e p r o v o c a r e n e l o r g a n i s m o e l e n t r e n a m i e n t o a n a e r ó b i c o . E s t e t i p o de e n t r e n a m i e n t o a l g u n o s a u t o r e s l o c o n o c e n c o m o , E n t r e n a m i e n t o d e R e s i s t e n c i a G e n e r a l ( E R G ) , “ d o n d e l o s e j e r c i c i o sf í s i c o ss u p o n e nu nt r a b a j od eb a s e ,e s p e c i a l m e n t ed el ar e s i s t e n c i a a e r ó b i c a ,q u ep e r m i t ep r o l o n g a ru ne s f u e r z od u r a n t ee lm a y o rt i e m p op o s i b l e . A d e m á s ,t a m b i é ne s t ád i r e ct a m e n t er e l a c i o n a da c o nl as a l u dyc o ne ln i v e ld e f o r m af í s i c ag e n e r a ld e li n d i v i d u o ” ( J . A .M i r a l l a s ,2 0 0 5 ) .
V a l o r a c i ó ni n i c i a l “ L am e j o rm a n e r ad ep r e s c r i b i ru np r o g r a m ad ee j e r c i c i op a r ac u a l q u i e r i n d i v i d u o e s e n b a s e a l a e v a l u a c i ó n o b j e t i v a d e l a c o n d i c i ó n f í s i c a , i n c l u i d o sl o sr e g i s t r o sd ef r e c u e n c i ac a r d í a c a ,e l e c t r o c a r d i o g r a ma ,p r e s i ó n a r t e r i a lyc a p a c i d a df u n c i o n a l ,o b t e n i d o se nu n ap r u e b ad ee s f u e r z o” ( D r . F e r r a nA .R o d r í g u e z ,1 9 9 5 )p e r ot a m b i é ne sc i e r t oq u e “pa e“ ra e st ud ia r lo s -
e f e c t o s d e l e n t r e n a m i e n t o s o b r e l a r e s i s t e n c i a , n e c e s i t a m o s u n m e d i o q u e
p o d a m o s u s a r f á c i l m e n t e p a r a c o n t r o l a r s u m e j o r a d u r a n t ee l p r o g r a m a d e e n t r e n a m i e n t o ” ( J a c kH .W i l m o r eyD a v i dL .C o s t i l l ,2 0 0 7 ) .A s íq u ec o nl o s m e d i o sq u et e n e m o san u e s t r ad i s p o s ic i ó nh a c e m o su n ap r o p u e s t am á ss e n c i l l a b a r a t ayc a s it a ne f e c t i v ac o m ol ad e lD r .F . A .R o d r í g u e z. P a r a l a e v a l u a c i ó n d e l a r e s i s t e n c i a c a r d i o r r e s p i r a t o r i ad e li n d i v i d u oh e m o ss e l e c c i o n a d oe l c u e s t i o n a r i o d e H u e t ( 1 9 8 4 ) p u e s t o q u e s e b a s a e n p r e g u n t a ss o b r ec o n d u c t a sd el av i d a d i a r i ayn ol e s u p o n ea ls u j e t ou ne s f u e r z of í s i c oq u el od e s g a s t ea n t e s d er e a l i z a r l ee lt e s ts u b m á x i m op o s t e r i o rae s t ap r u e b a . E l V O s e o b t i e n e g r a c i a s a e s t a p r u e b a c u a n d o 2 m a x o b t e n e m o sl as u m ad el o sp u n t o so b t e n i d o sc a d au n ad el a s p r e g u n t a sd e lt e s tyl ea p l i c a m o sl ar e s p e c t i v af ó r m u l ad e lm é t o d o( Y =4 5 , 3 3 4 -( 0 , 3 2 2*e d a d )+[ ( 1 , 7 2 90 . 0 1 8*e d a d ) *X 1 ]+X 2 =4 2 , 2 3 3 5V O m a x ) .C o m oe l 2 V O b t e n i d o e n e s t a p r u e b a , a l n o s e r l o s u f i c i e n t e m e n t e e x a c to , l o 2 m a x o u t i l i z a r e m o sc o nl ai n t e n c i ó nd eo b t e n e ru n o sp a t r o n e sd ec o n d u c t a . E s t ap r u e b ac o n l l e v au n av a l o r a c ió nd el ap e r s o n a l i d a dyc u l t u r ad e p o r t i v ad e l c l i e n t ed á n d o n o sd a t o sm u yr e p r e s e n t a t i v os q u ep o d e m o su t i l i z a rm á sq u ec o m o u n am e d i d ae x a c t ad e lV O m a x ,c o m ou n ar e f e r e n c i ap a r ae lt r a t a mi e n t oq u e 2 d e b e m o st e n e rc o ne lc l i e n t eyl ao r g a n i z a c i ó ns e c u e nc i a ld e le n t r e n a m i e n t o , y aq u ec o ne s t o sv a l o r e sn o sd sd a r á nu n aa p r o x i m a c i ó nd e la p r o g r e s i ó nq u ee l i n d i v i d u op u e d el l e v a rs e g ú nl a sd i v e r s a sc a r g a sd ee n t r e n a m i e n t o. L as i g u i e n t ep r u e b aar e a l i z a r le a lc l i e n t ec o n s t a r ád eu nt e s tf í s i c o 2 f i s i o l ó g i c os u b m á x i mo p a r ae lc á l c u l od eV O m a xat r a v é sd e l aF C ,e lt e s t d e l e s c a l ó n d e M c A r d l e , y a q u e a l s e r s u b m á x i m o l o p u e d e h a c e r c u a l q u ie r p e r s o n a a t o d a s l a s e d a d e s y no s u p o n e un g r a ne s fu e r z o .E s t et e s te s t i m ae l V O m a xa partir de la FC medida en el primer minuto de la recuperación 2 mediante una serie de fórmulas empíricas. 2 V O m a x =1 1 1 . 3 3-( -( 0 . 4 2 ⋅ F C 1 ' ) M u j e r e s sV V O m a x =6 5 . 8 1-( -( 0 . 1 8 4 7 ⋅ F C 1 ' ) 2
P o s t e r i o r m e nt e y c o n l a a y u d a d e u n c u a d r o n o r m a t i v o d e c a p a c id a d a e r ó b i c a ( A m e r i c a n H e a r t A s s o c i a t i o n 1 9 7 2 ) e x t r a p o l a m o s l o s r e s u l t a d o s o b t e n i d o s a u n a s m e d i d as n u m é r i c a s m á s f á c i l e s d e c l a s i f i c a r , e v a l u ar y c o n c r e t a rd e n t r od eu nm a r c od ec a p a c i d a d e s( 5i n t e r v a l o sq u en o sd e s c ub r e ns i t e n e m o su n ac a p a c i d a da e r ó b i c ae n t r eb a j aye x c e l e n t e ) .
E s t a sp r u e b a se se s t á ns e l e c c i o n a d a sp o r q u en o sp r o p o r c i o n a nl ap o s i b i l i d a d d er e a l i z a r l a sal ol a r g od et o d al av i d a ,c o ne lo b j e t i vo d e( e nu nf u t u r o ) t e n e rl o sr e s u l t a d o sd e le n t r e n a m ie n t oac o r t o ,m e d i oyl a r g op l a z op a r as u c o n t r o l ,r e v i s i ó n , … P r o p u e s t ad ee n t r e n a m i e n to : E le n t r e n a m i e n t od ee n t ei n d i v i d u os ed e b ed ec e n t r a re nm e j o r a rl a r e s i s t e n c i aa e r ó bi c ad eu nm o d op r o g r e s i v oy ,e nu np r i n c i p i o ,s i nm i r a sal a a l t ac o m p e t i c i ó n .N o se n c o n t r am o se nu n as i t u a c i ó ne nl aq u ee li n d i v i d u oa u n n oh aa l c a n z a d ot e ó r i c a m e n t es um á x i m oV O m a xy aq u ee ld e s a r r o l l od e lc u e r p o 2 h u m a n o p a r a u n h o m b r e i m p l i c a u n a u m e n t od el ac a p a c i d a dr e s p i r a t o r i a h a s t al o s3 0a ñ o s . P a r a a u m e n t a r l a m e j o r a d e l V O m a xd e li n d i v i d u oe x i s t e nv a r i o s 2 m o d e l o s d e e n t r e n a m i e n t o p a r a l a m e j o r a c o m p e t i t i v a d e s u s v a l o r e s p e r oc o m oe s on oe sl oq u eb u s c a m o s( l ac o m p e t i c i ó n )v a m os a p r o c e d e rad o s m é t o d o ss i m p l e sd ee n t r e n a m ie n t o ,q u ep a s a np o rr e a l i z a ru n am e j o r ai n t e g r ae n l aa c t i v i d a df í s i c ad i a r i ad e li n d i v i d u o . - M e j o r ad el aA c t i v i d a dF í s i c aI n f o r m a l( A F I ) : L aA F Ic o m p r e n d e r í at o d aa q u e l l aa c t i v i da df í s i c aq u ee lc l i e n t er e a l i z a d em a n e r ah a b i t u a loe s t a n d a r i z a da ( i rat r a b a j a r ,t i r a rl ab a s u r a ,s u b i ras u c a s a , …) . P o rl ot a n t ol am e j o r ad ee s t aA F Is eb a s a r áe nu n am o d i f i c a c i ón d el a c o n d u c t ad e li n d i v i d u os i g u i e n d ol a sp a u t a sm a r c a d a sp o re l“P “P l a nE V A ”: -
( J . A .R o sF u e n t e s( 2 0 0 7 ) ,Actividad Física +Salud, Hacia un Estilo de Vida Activo, P á g .6 8 )
L ai n t e n c i ó nd ee s t ep l a ne sq u ee li n d i v i d u os a q u ed es uv i d ad i a r i a ,l a m a y o r c a n t i d a d d e m o m e n t o s d e a c t i v i d a d f í s i c a q u e p u e d a , a p r o v e c h a n d o o p o r t u n i d a d e sc o m ol ad es u b i rp o rl ae s c a l e r a s ,i ra c o m p r a rot r a b a j a r a n d a n d o , … “L aa c t i v i d a df í s i c ad e b es e re n t e n d i d an os o l oc o m op r e v e n c i ó ny r e h a b i l i t a c i ón d ee n f e r m e d a d e syl e s i o n e s ,s i n oc o m of u e n t ed es a t i s f a c c ió ne i n c l u s od ep l a c e r ,yn u n c ac o m ou nd e b e r“p “p o c oa g r a d a b l e ” a b o c a d oae v i t a r l o a n t el am á sm í n i m ae x c u s a ” ( J .A .R o sF u e n t e s ,2 0 0 7 ) C o ne lt i e m p o ,c u a n d oe li n d i v i d u os e ac a p a zd ev e rl o se f e c t o sq u el e p r o d u c el aa c t i v i d ad f í s i c ayc o nn u e s t r ag u í ad ec ó m os e g u i ru n ar u t i n ad e v i d aa c t i v a ,p o d r e m o sc o n s e g u i rq u es u sh á b i t o sd ev i d ac a m b i e nc o n s i g u i e n d o u n am e j o r ae x i s t e n c i a le ns uc a l i d add ev i d a . - M e j o r ad el aA c t i v i d a dF í s i c aF o r m a l( A F F ) : L aA F Fc o m p r e n d e r ía t o d a sl a sa c t i v i d a d e sq u er e a l i z ae lc l i e n t ed ef o rm a g u i a d ac o na y u d ad eu np l a nd ee n t r e n a m i e n t o. E le s t i l od ee n t r e n a m i e n t oq u es e g u i r e m o se s t a r ád e t e r m i n a d op o rl a s c u a l i d a d e sf í s i c a sd e lc l i e n t ee nc nc u e s t i ó n .T e n i e n d oq u et e n e re nc u e n ta u n a s e r i ed ec a r a c t e r í s t i c a sd e lc l i e n t ep a r ad e t e r m i n a rl a sd e le n t r e n a m i e nt o : C .c l i e n t e
N or e a l i z aa c t i v i d a df í s i c a h a b i t u a ld e s d eh a c em u c h ot i e m p o . A u ns ee n c u e n t r ae nu n ae t a p a d e p r o g r e s o p o s i t i v o d e s u s c a p a c i d a d e s f í s i c of i s i o l ó g i c a s r e f e r e n t e sal ar e s i s t e n c i a .
S u sc o s t u m b r e sn o c i v a sp a r a l as a l u ds eb a s a np ri n c i p a l m e n t e e ne ls e d e n t a r i s m oys o b r e p e s o .
L a c a p a c i d a d c a r d i o r e s p i r a t o r i a( V O 2 m a x )d e ls u j e t o s e e n c u e n t r a e n 3 7 l / m ( V a l o r det er min ad oc om o me di o” por la A H A ) Un au ment o de l VO2 max del i n d i v i d u o
n o
n o s
i n d i c a
n e c e s a r i a m e n t e q u e s e a c a p a z d e
soportas
grandes
entrenamiento”
W i l l m o r e )
volúmenes
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de
H .
C .E n t r e n a m i e n t o L a i n t e n s i d a d , f r e c u e n c i a y v o l u m e n d e b e n s e r p r o g r e s i v o s p a r a e v i t a rp o s i b l e sl e s i o n e s . L o s o b j e t i v o s s e c u m p l i r á n r á p i d a m e n t ep o rl ot a n t o e la u m e n t o d e i n t e n s i d a d y v o l u m e n d e b e s e r r á p i d op a r ac o n s e g u i rl aa d h e r e n c i a a lp r o g r a m a . E l e n t r e n a m i e n t o a e r ó b i c o a u m e n t a r áe lm e t a b o l i s m ob a s a lp a r a l aq u e m ad ec a l o r í a sp o re la u m e n t o d ev o l u m e nd em a s am a g r ayd u r a n t ee l m i s m oc o n s u m i r áu n ag r a nc a n t i d a dd e m a s a g r a s a p a r a l a o b t e n c i ó n d e e n e r g í a . E le n t r e n a m i e n t od e b ec o n s i s t i r e na u m e n t a re lV O 2 m a xd xd e ls u j e t op a r a a u m e n t a rs uc a p a c i d a dd es o p o r t a rl a s c a r g a sd ee n t r e n a m i e n to . E l a u m e n t o d e l V O 2 m a x d e l i n d i v i d u od e b ei ra c o m p a ñ a d od eu n e n t r e n a m i e n t oq u el ep e r m i t ar e g u l a r s up r o p i ac a p a c i d a dr e s p i r a t o r i ap a r a u n a p r o v e c h a m i e nt o e f e c t i v o d e s u V O 2 m a x .
E lh o r a r i od e li n d i v i d u on o s p e r m i t e t o t a l l i b e r t a d p a r a l a r e a l i z a c i ó n d e l p r o g r a m a d e e n t r e n a m i e n t op o rl a st a r d e s .
A u n q u ee li n d i v i d u ot e n g at o t a l l i b e r t a d p a r a r e a l i z a r e l e n t r e n a m i e n t o d u r a n te l a t a r d e , p r e v i a m e n t e d e b e m o s i m p o n e r u n h o r a r i op a r ae v i t a rq u ep o rd e j a r l o p a r a m á s t a r d e , t e r m i n e p o r n o h a c e r l o .
R e a l i z a n d ou ne n t r e n a m i e n t oc o ne s t a sc a r a c t e r í s t i c a sp a r ae li n d i v i d u o q u eh e m o sp r o p u e s t oo b t e n d r e m o sal a r g op l a z om e j o r a sc o m o :( J a c kW i l m o r e , 2 0 0 5 ) : -I n c r e m e n t od el ac a p a c i d a dv i t a l . -A u m e n t od el as u p e r f i c i er e s p i r a t o r i aan i v e la l v e o l a r . -M e j o r ad el ac a p a c i d a dd i f u s o r aa l v é o l o c a p i l a r . -A m p l i a c i ó nd el ar e dc a p i l a rp u l m o n a r . -M e j o r ad el ae c o n o m í ar e s p i r a t o r i a( e q u i v a l e n t er e s p i r a t o ri o ,e sd e c i r m e n o rv e n t i l a c i ó np a r ao b t e n e rl am am i s m ac a n t i d a dd eO 2 ) . -M e j o r a re lf l u j os a n g u í n e oc e n t r a lyp e r i f é r i c o . -A u m e n t a rl ac a p a c i d a dd el a sf i b r a sm u s c u l a r e sp a r ag e n e r a rA T P . -A u m e n t od e lt a m a ñ o( v o l u m e ns i s t ó l i c o )yl ah i p e r t r o f ia d e lc o r a z ó n ( c o n t r a c t i l i d a d ) . -D i s m i n u c i ó nd el aF Ce nr nr e p o s o . -I n c r e m e n t od el av o l e m i a . -A u m e n t od el ah e m o g l o b i n at o t a l . -I n c r e m e n t od el ac a p i l a r i z a c i ó nd el o st e j i d o s . -I n c r e m e n t od e lf l u j os a n g u í n e oal o sm ú s c u l o sa c t i v o s . -A u m e n t od el ad i f e r e n c i aa r t e r i o v e n o s ad eO 2 . C o n s i g u i e n d ou na u m e n t od el ac a p a c i d a dc a r d i o r r e s p i r a t o r i ad e li n d i v i d u o q u e i n c r e m e n t a r á l a p o s i b i l i d a d d e s o p o r t a r e j e r c i c i o s y a c t i v i d a d e s q u e i m p l i q u e n e s f u e r z o p a r a l a s e s t r u c t u r a s d e l s i s t e m a c a r d i o v a s c u l a r y r e s p i r a t o r i o( r e s i s t e n c i ac a r d i o r r e s pi r a t o r i a )
ó g i c a p a r a e l d e s a r r o l l o d e l a r e s i s t e n c i a 3 . P r o p u e s t a M e t o d o l C a r d i o r r e s p i r a t o r i ad e li n d i v i d u o . P r o p u e s t ad el o sm é t o d o sd ee v a l u a c i ó np a r ae li n i c i oyc o n t r o ld el o s r e s u l t a d o sd ee s t em é t o d oe ne lsu j e t o . I .
E n c u e s t ao n l i n e :
E lm é t o d od el ae n c u e s t ao n l i n en o sp sp r o p o r c i o n al af a c i l i d a dd en ot e n e r q u ed e s p l a z a r n o sh a s t ae ld o m i c i l i od el ap e r s o n aan os e rq u eh a g af a l t a n u e s t r ai n t e r v e n c i ón e ns uc a s o ,p e r m i t i é n d o n o st e n e rm á sc o m p e t e n c i a sa l m i s m ot i e m p o ,a d e m á sn o sp e r m i t et o t a ll i b e r t a dal a sd o sp a r t e sp a r ae s t a re n c o n t a c t oac u a l q u i e rh o r ayd e s d ec u a l q u i e rl u g a rc o ni n t e r n e t . I I .
B a s ed ed a t o s .
E s t em é t o d os eu t i l i z a r áp o rm e d i od eu n ap á g i n aw e bp r o p i aom e d i o c o m p a r t i d oc o ne lc l i e n t eq u en o sp e r m i t ac r e a ru n ab a s ed ed a t o sd o n d e g u a r d a rl o sr e s u l t a d o sd el a r g o sp l a z o sd et i e m p op a r as ur e c o l e c c i ó ny t r a t a m i e n t o ,ya d e m á st e n g a mo sl as e g u r i d a dd eq u el o sr e s u l t a d o ss o l oe x i s t a n e nu n av í ad u a lp a r a / c o ne lc l i e n t e ,e sd e c i r ,q u ee ne s ec a m i n on a d i ep u e d a ( s i ne lc o n s e n t i m i e n t od eu n ad el a sd o sp a r t e s )v e r ,m o d i f i c a r ,b o r r a ro e x t r a e rn i n g u n ai n f o r m a c i ó n . N u e s t r oo b j e t i v os e r ác o n s e gu i ru n am a n e r ar á p i d a ,e f i c a zyf l e x i b l ep a r a t e n e rt o d al ai n f o r m a ci ó nd e lc l i e n t es i nq u eae s t el es u p o n g an i n g ú n p r o b l e m a . I I I .
C o n t r o ld eF CyV O2m a x :
L eh a r e m o su n ae v a l u a c i ó ni n i c i a lyap a r t i rd eq u ei n i c i ee lm é t o d od e e n t r e n a m i e n t ol ep a s ar e m o sl o st e s t ss e m a n a lym e n s u a l m e n t e ,p a r ai rl l e v a n d o u nc o n t r o ld el am e j o r ad es uc a p a c i d a dc a r d i o v a s c u l a ryq u ee ls u j e t ot a m b i é n c o n o z c ae s t am e j o r aye n t i e n d al o sp r o c e s o s ,e lp o rq u éd ed i c h a sm e j o r a sy c o m ov ae v o l u c i o n a n d oe lp r o g r a m a . P a r al ae v a l u a c i ó nd ee s t a sv a r i a b l e s( F CyV O m a x )h e m o ss e l e c c i o n a d oe l 2 2 c u e s t i o n a r i od eH u e tp a r ae lc á l c u l od eV O m a xp u e s t oq u es eb a s ae np r e g u n t a s s o b r ec o n d u c t a sd el el av i d ad i a r i ayn ol es u p o n ea ls u j e t ou ne s f ue r z of í s i c o . Yc o m ot e s ts u b m á x i m op a r ae lc á l c u l od eV O m a xat r a v é sd el aF Ch e m o s 2 s e l e c c i o n a d oe lt e s td e le s c a l ó nd eM c A r d l e ,y aq u ea ls e rs u b m á x i m ol op u e d e h a c e rc u a l q u i e rp e r s o n ad ec u a l q u i e re d a dyn os u p o n eu ng r a ne s f u e r z o . Evaluación inicial V a r ó nd e2 7a ñ o s ,1 , 7 5 c md ea l t u r ay7 5 k gd ep e s o ,a c u d ean o s o t r o sc o n l af i n a l i d a dd eq u el ea y u d e m o sam e j o r a rs ur e s i s t e n c i ac a r d i or e s p i r a t o r ia . E ls u j e t ot r a b a j ac o m of u n c i o n ar i oe ne lá r e ad ea t e n c i ó na lp ú b l i c od e l M i n i s t e r i od eS a n i d a de nh o r a r i od e8a1 5 h ,p o rl oq u ed i s p o n e m o sp a r a t r a b a j a rc o né le nh o r a r i od et a r d e . I V .
Situación inicial del cliente P a r a c o n o c e r m e j o r l o s h á b i t os d e l c l i e n t e , h e m o s h e c h o u n t e s t 1 p e r s o n a l i z a d oc o n3 7p r e g u n t a s( a n e x o1 ) d i v i d i d a se nt r e sa p a r t a d o s :d a t o s g e n e r a l e s ,h á b i t o sa l i m e n t i c i o syh á b i t o sd e p o r t i v o s .E lt e s ts el eh ap a s a d o p a r aq u el oh a g ap o re s c r i t oye s t áf o r m a d om a y o r i t a r i a m e n t ep o rp r e g u n t a sd e u n as o l ar e s p u e s t at i p ot e s t ,p e r ot a m b i é ni n c l u y e2p r e g u n t a sd er e s p u e s t ae n t e x t o ,2p r e g u n t a sd er e s p u e s t ae np á r r a f o ,1p r e g u n t ad er e s p u e s t ae ne s c a l a y2p r e g u n t a sd er e s p u e s t ae nc a s i l l a sd ev e r i f i c a c i ó n ,d o n d es ep u e d em a r c a r 2 m á sd eu n ao p c i ó n .L o sd a t o so b t e n i d o sd e lt e st ( A n e x o2 ), n o sp e r m i t i r á n p r e p a r a ru np l a nd ee n t r e n a m i e n toa d e c u a d oal a sc a r a c t e r í s t i c a sd e lc l i e n t e . P a r ac o m e n z a r ,r e a l i z a r e mo su n ae v a l u a c i ó ni n i c i a ld e le s t a d of í s i c od e l s u j e t o ,p a r ae l l oc a l c u l a r e mo ss uF Cm á x i m au t i l i z a n d ol aF ó r m u l ad eI n b a r : m a x=2 0 5 . 8 0 . 6 8 5xe d a d . T a m b i é n e v a l u a r e m o s l a s i t u a c i ó n i n i c i a l d e l a r e s i s t e n c i a c a r d i o r r e s p i r a t o r i a d e lc l i e n t e p a s á n d o l e e l c u e s t i o n a r i o d e H u e ty l e V .
h a r e m o sr e a l i z a re lt e s td e le s c a l ó n .T o d oe l l on o ss e r v i r áp a r at e n e r i n f o r m a c i ó ng l o b a ls o b r ee le s t a d od ef o r m ad e ls u j e t oy oy s uc a p a c i d a dd e r e s i s t e n c i a c a r d i o r e s p i r a t o r i a, e s t o n o s s e r v i r á p a r a e l a b o r a r d e f o r m a a d e c u a d a y a c o r d e a l a s c a r a c t e r í s t i c a s d e l s u j e t o n u e s t r o p l a n d e e n t r e n a m i e n t o. T o d o se s t o st e s ts el ev o l v e r á n ar e a l i z a rs e m a n a l m en t eya l f i n a l i z a re lp e r i o d od ee n t r e n a m i e n t op a r ac o m p a r a rr e s u lt a d o syv e rl a s m e j o r í a so b t e n i d a s . Ac o n t i n u a c i ó nd e t a l l am o sc o m os o nl o sd i s t i n t o st e s tq u ed e b e r ár e a l i z a r yl o sp o s i b l e sr e s u l t a d o s : C u e s t i o n a r i o d e p r e d i c c i ó n i n d i r e c t a d e l c o n s u m o m á x i m o d e o x í g e n o ( H u e t ,1 9 8 4 )I n s t r u c c i o n e s :L e ac a d ap r e g u n t ad e t en i d a m e n t eyr o d e ee ln ú m e r o q u es ec o r r e s p o n d ac o ns ur e s p u e s t a :
1 . ¿ C ó m oc o n s i d e r a r íae le s f u e r z of í s i c oq u er e q u i e r e s ut r a b a j o( oe s t u d i o s ) ? I n t e n s o .
2
R e l a t i v a m e nt ei n t e n s o .
1
N om u yi n t e n s o .
0 , 5
S e d e n t a r i o . 2 . ¿ Q u éc l a s ed ea c t i v i d a d e sf í s i c a sod e p o r t i v a ss u e l e u s t e dr e a l i z a rh a b i t u a l m e n t e ? A c t i v i d a d e sq u em eh a c e ns u d a rof o r z a rm ir e s p i r a c i ó n
3
r e g u l a r m e n t e . A c t .q u em eh a c e nf o r z a rm ir e s p i r a c ió nd ef o r m a
2
i n t e r m i t e n t e . A c t .q u es ó l of u e r z a nm ir e s p i r a c i ó nl i g e r a m e n t e . A c t .s e n c i l l a sd eb a j ai n t e n s i d a d .
0 , 5
3 . D u r a n t ee lp a s a d oa ñ o ,¿ C u á n t a sv e c e sp o rm e s r e a l i z óu s t e ds ua c t i v i d a df í s i c af a v o r i t a ? 0a4 . 5a8 .
1
9a1 2 .
2
1 3om á s -
3
4 . ¿ C u a le sl ad u r a c i ó nm e d i ah a b i t u a lq u ed e d i c aal al a p r a c t i c ad ea c t i v i d a d e sf í s i c a sod e p o r t i v a s ?( s ir e s p o n d ió 0 , 5e nl ap r e g u n t a2e n t o n c e sr o d e e0 ) . M e n o sd e1 5m i n .
0
E n t r e1 6y3 0m i n . E n t r e3 1y4 5m i n .
2 , 5
E n t r e4 6y6 0m i n .
3 , 2
6 1m i nom á s .
3 , 5
5 . ¿ C ó m oc a l i f i c a r í al a ss e s i o n e sd ea c t i v i d a df í s i c a q u eu s t e dr e a l i z a ?( s ir e s p o n di ó0 , 5e nl ap r e g u n t a2 e n t o n c e sr o d e e0 ) . M u yf á c i l e s .
1
F á c i l e s .
1 , 5
A l g od i f i c u l t o s a s . D i f i c u l t o s a s .
3
M u yd i f i c u l t o s a s .
3 , 5
6 . C u a n d o ot t e n í ae n t r e1 0y1 6a ñ o s ,¿ p r a c t i c a b a a c t i v i d a df í s i c ar e g u l a r m e n t e ? H a b i t u a l m e nt e( m á sd e4v e c e sp o rs e m a n a ) . N om u yh a b i t u a l m e n t e( 3om e n o s ) .
1
R a r a m e n t e( 1om e n o s ) .
0
7 . ¿ C u á n t o sc i g a r r i l l o sf u m aa ld í a ? E n t r e0y2 . E n t r e3y1 5 .
1
1 6om á s .
2
8 . As uj u i c i o ,¿ C u á n t op e s oe x t r ac r e eq u el es o b r a ? E n t r e0y1 k g .
1
E n t r e1 , 5y3 k g .
0
E n t r e3y5 k g .
1
M á sd e5 k g .
9 . ¿ P r a c t i c aa c t i v i d a d e sd e p o r t i v a sc o m p e t i t i v a s ? N o . S i ,an i v e lp r o v i n c i a l .
3
S í ,an i v e la u t o n ó m i c o .
4
S i ,an i v e ln a c i o n a lo i n t e r n a c i o n a l .
5
1 0 . ¿ S u f r eu s t e da l g u n od el o ss i g u i e n t e sp r o b l e m a sy s i ne m b a r g ot i e n ep e r m i s op o rp a r ted e lm é d i c op a r a r e a l i z a ra c t i v i d a df í s i c ai n t e n s aoh a b i t u a l ? D i a b e t e s ,h i p e r t e n s i ó n ,p r o b l e m a sc a r d i a c o so r e s p i r a t o r i o s ,a s m a ,o b e s i d a d ,a r t r i t i s .
S i .
5
N o .
F ó r m u l ah o m b r e s :Y =4 5 , 3 3 4-( 0 , 3 2 2*e d a d )+[ ( 1 , 7 2 9 0 . 0 18*e d a d ) *X 1 ]+X 2 = 4 2 , 2 3 3 5V O m a x 2 7 , 1 4 5-( 0 , 3 1 6* e d a d )+[ ( 0 , 9 5 1 0 , 0 0 4*e d a d ) *X 1 ]+X 2 F ó r m u l am u j e r e s : Y=3 X 1=S u m ad el a sp r e g u nt a s1a8 X 2=S u m ad el a sp r e g u nt a s9y1 0
T E S TD E LE S C A L Ó ND EM c A R D L E( T e s ts u b m á x i m oi n d i r e c t od eV Om a x ) E s t et e s te s t i m ae lV O m a xap a r t i rd el aF Cm e d i d ae ne lp r i m e rm i n u t o 2 d el ar e c u p e r a c i ó nm e d i a n t eu n as e r i ed ef ó r m u l a se m p í r i ca s( m i d i ól aF Cy s i m u l t á n e a m e n t ee lV O m a xyb u s c ól am a n e r ad er e l a c i o n a rm a te m á t i c a m e n t e 2 a m b o sp a r á m e t r o s ) . P r o t o c o l o :s :s u b i ryb a j a ru ne s c a l ó nd e4 1 . 3c md u r an t e3m i n .C a d ac i c l o d es u b i d ayb a j a d ac o n s t ad e4t i em p o s( s u b i ru np i e/s u b i re lo t r op i e/ b a j a r u n p i e / b a j a r e l o t r o p i e ) . L a s m u j e r e s r e a l i z a n 2 2 c i c l o s c o m p l e t o s / m i n( m et r ó n o m oa8 8 / m i n )yl o sh o m b r e s2 4c i c l o s / m i n( m e t r ó n o mo a 9 6 / m i n ) .A lt e r m i n arl o s3m i ne ls u j e t op e r m a n e c ed ep i eys em i d el aF Cc a d a 1 5s( d e ls e g u n d o5a l2 0d el ar e c u p e r a c i ó n ) .E s t ev a l o rs em u l t i p l i c ap o r4 yt e n d r e m o sl aF Cd u r a n t ee lp r i m e rm i n u t od el ar e c u p e r ac i ó n( F C 1 ' ) . E lV O m a x( m l / m i n ⋅ k g )s ec a l c u l ac o nl as i g u i e n t ef ó r m u l a : 2 H o m b r e s sV V O m a x =1 1 1 . 3 3–( 3– 0 . 4 2 ⋅ F C 1 ' ) 2 E ls u j e t oh at e r m i n a d oe lt e s tc o nu n aF Cd e1 7 7l / m i n .P o rl oq u en o sd a u nr e s u l t a d od e3 6 , 9 9d eV O 2 m a x .L ad i f e r e n c i ae n t r eu nt e s tyo t r os ed e b ea q u ea ls e rm é t o d o si n d i r e c t o sl o sr e s u l t a d o sn os o nd e lt o d op r e c i s o s ,p e r os í
b a s t a n t eo r i e n t a t i v o s . -M u j e r e s sV V O m a x =6 5 . 8 1-( -( 0 . 1 8 4 7 ⋅ F C 1 ' ) 2 C o nl as i g u i e n t et a b l ap o d e m o sv e re re nq u ée s t a d od eV O 2 m a xs ee n c u e n t r a e ls u j e t op a r ap o d e rp l a n i f i c a r l eu np r o g r a m ad ea c t i v i d a df í s i c aa d e c u a d o :
H O M B R E S E d a d
B a j a
R e g u l a r
M e d i a
B u e n a
E x c e l e n t e
< 2 9
< 2 5
2 5 3 3
3 4 4 2
4 3 5 2
> 5 2
3 0 3 9
< 2 3
2 3 3 0
3 1 3 8
3 9 4 8
> 4 8
4 0 4 9
< 2 0
2 0 2 6
2 7 3 5
3 6 4 4
> 4 4
5 0 5 9
< 1 8
1 8 2 4
2 5 3 3
3 4 4 2
> 4 2
6 0 6 9
< 1 6
1 6 2 2
2 3 3 0
3 1 4 0
> 4 0
M U J E R E S < 2 9
< 2 4
2 4 3 0
3 1 3 7
3 8 4 8
> 4 8
3 0 3 9
< 2 0
2 0 2 7
2 8 3 3
3 4 4 4
> 4 4
4 0 4 9
< 1 7
1 7 2 3
2 4 3 0
3 1 4 1
> 4 1
5 0 5 9
< 1 5
1 5 2 0
2 1 2 7
2 8 3 7
> 3 7
6 0 6 9
< 1 3
1 3 1 7
1 8 2 3
2 4 3 4
> 3 4
2 C u a d r on o r m a t i v od ec a p a c i d a da e r ó b i c a( v a l o r e sd eV O m a x 1 1 e x p r e s a d o se nm l ∙ k g ∙ m i n )( A m e r i c a nH e a r tA s s o c i a t i o n1 9 7 2 )
S e g ú n l a t a b l a p o d e m o s v er q u e n u e s t r o c l i e n t e t i e n e u n a c a p a c i d a d a e r ó b i c am e d i a . b .C o n t r a t oc o ne lc l i e n t ey e s t a b l e c i m i e n t od eo b j e t i v o s . L a p r e p a r a c i ó n d e u n d e p o r t i s t a “ “e e s u n p r o c e s o m u l t i f a c é t i c o d e u t i l i z a c i ó n r a c i o n al d e l t o t a l d e f a c t o r e s ( m e d i o s , m é t o d o s , f o r m a s y c o n d i c i o n e s )q u ep e r m i t e ni n f l u i rd ef o r m ad i r i g i d as o b r el ae v o l u c i ó nd e l d e p o r t i s t aya s e g u r a re lg r a d on e c e s a ri od es es ud i s p o s i c i ó naa l c a n z a re l e v a d a s m a r c a sd e p o r t i v a s ” ( M a t v e i e v1 9 8 5 ) .P o re l l o ,e sn e c e s a r i al ad i s p o s i c i ó nd e l
s u j e t oa lp l a nd ee n t r e n a m i e n t o, a l a sa c t i v i d a d e sq u es el ev a n ap r o p o n e ry q u e m u e s t r e u n a a c t i t u d f a v o r a b l e a l d e s a r r o l l o d e l m i s m o . E s n e c e s a r i o m a n t e n e rl am o t i v a c i ó nd e lc l i e n t ed u r a nt et o d oe lp l a nd ee n t r e n a m i e n t o ,a s í e lp r o c e s os el eh a r ám á sa m e n oyn ol er e s u l t a r ád i f í c i lc o m p l e t a rl o s o b j e t i v o s . P o r e l l o h e mo s p r o p u e s t o e n n u e s t r o p l a n d e e n t r e n a m i e n t o e l c u m p l i m i e n t od eu nc o nt r a t op o rp a r t ed e ls u j e t o ,e lc o n t r a t os eb a s ae ni r c u m p l i e n d oo b j e t i vo sm e sam e s ,a s ís i e m p r ee s t a r ám o t i v a d oyc o ni n t e n c i ó nd e s u p e r a r s ec a d as e m a n a ,ya s íl ai n t e n s i d a dd e t r a b a j oal ah o r ad e l a r e a l i z a c i ó nd el a sa c t i v i d a d e ss e r ál ai d ó n e a . O b j e t i v op r i n c i p a l : A u m e n t od el ac a p a c i d a dc a r d i o r r e s p i r a t o r i ad e lc l i e n t eau nv a l o r q u es es i t ú ee n t r el o se s t a b l e c i d osp o rl aA H Ac o m ob u e n o s .
O b j e t i v o ss e c u n d a r i o s : M a n t e n e ru n ab u e n ad i e t ab a s a d ae ne lc o n s u m od eh i d r a t o sd ec a r b o n o yp r o t e í n a s( 2 . 7 0 0K c a l ./ ./ d í a ) . B e b e rd e2a3l i t r o sd ea g u ad i a r i op a r ae v i t a rl ad e s h i d r a t a c ió na c a u s ad e le n t r e n a m i e n t od ec a r á c t e ra e r ó b i c o . Q u ee lc l i e n t en oa b a n d o n et o d a se s t a sr u t i n a syl aa c t i v i d a df í s i c a s e g ú np a s ae lt i e m p o ,s e r í ac o n v e n i e n t eq u es i e m p r er e a l i za r aa l g u n a a c t i v i d a dd e p o r t iv ae ns uv i d ad i a r i a ,l oq u el es u p o n d r í am e j o r a s e ns us a l u dal al a r g a . A l a r g o p l a z o , a u m e n t o d e l a c a p a c i d a d c a r d i o r r e s p i r a t o ri a d e l c l i e n t eau nv a l o rq u es es i t ú ee n t r el o se s t a b l e c i d o sp or l aA H A c o m oe x c e l e n t e s .
I .
P a u t a sd e lc o n t r a t oyo b j e t i v o sal o g r a r
E ls u j e t os eh ac o m p r o m e t i d oac u m p l i rl o ss i g u i e n t e so b j e t i v o se nc a d a m e sd ee n t r e n a m i e n t o : 1 ºm e s : P a s a rd ec o r r e r3 0 ’ d i a r i o sa1 h o r ad i a r i aa lt é r m i n od e lp r i m e rm e sd e e n t r e n a m i e n t o. A s i m i s m oc o m e n z a r án a d a n d o2 0m i n u t o su nd í aal as e m a n ap a r a p a s a ra3 0 ‘ ap a r t i rd e l2 ºm e s . 2 ºm e s : M a n t e n e re s aa d a p t a c i ó nd eu n ah o r ac o r r i e n d o ,m á s3 0 ’ d en a t a c i ó n u n d í aa l a s e m a n a , y a ñ a d i e n d o 3 0 ’ d e b i c i c l e t a e n t e r r e n o l i s od e c a r r e t e r a . 3 ºm e s : E s t a b l e c e re lh á b i t od ec o r r e r1 h o r ad i a r i ad u r a n t e 4d í a sal as e m a n a yu n od ee l l o sc o nl i g e r o sc a m b i o sd er i t m oe np r o g r e s i ó n ,a d e m á sd el l e g a ra l o s4 5 ’ m i n u t o se ld í aq u ep r á c t i c al an a t a c i ó ny4 5 ’ t a m b i é nd eb i c i c l e t a u nd í aal as e m a n a . 4 ºm e s : C o n t i n u a r c o n l a d i n á m i c a e s t a b l e c i d a e l m e s a n t e r i o r c o n l o s
a c t i v i d a d e sf í s i c a sd ec o r r e ryn a t a c i ón ,p e r ol l e g a n d oal ah o r ad i a r i ae l d í a q u e p r á c t i c a b i c i c l e t a , y a d e m á s n u e s t ro s u j e t o s e c o m p r o m e t e a l a p r á c t i c ad eu n ah o r aym e d i ad et e n i se ld í ar e s t a n t ed ee s as e m a n a . I I .
E n t r e l as t écnicas a utilizar en el desarrollo de nuestro
planning están: E lu s od eu n aa d e c u a d ad i e t aag u s t od el c l i e n t eyr i c ae nh i d r a t o s yp r o t e í n a s ,c o nu nm í n i m od e2 . 7 0 0K c a l ./ d í a . L ap r á c t i c af í s i c o d e p o r t i v ad i a r i aal ol a r g od el o s 4m e s e sd e l p l a nd ee n t r e n a m i e n to . B e b e rm u c h aa g u aal ol a r g od e ld í a ,p a r ae v i t a rl ad e s h i d r a t a c ió n p o rl a sc a r a c t e r í s t i c as d el a sa c t i v i d a d e sf í s i c a sa e r ó b i c a sq u ev a m o sa r e a l i z a r . T e n e r l a s a d e c u a d a s h o r a s d e s u e ñ o y d e s c a n s o , p a r a e v i t a r e l s o b r e e n t r e n a m i e n t o .
I I I .
M a t e r i a l e sq u en e c e s i t ae lc l i e n t ep a r ae ld e s a r r o l l od e lp l a n
d ee n t r e n a m i e n t o :
D i s p o n e rd eu n ab i c i c l e ta p a r ap o d e rm o n t a ru n av e zp o rs e m a n a ,a s í c o m ol av e s t i m e n t aa p r o p i a d ap a r ar e a l i z a rd i c h aa c t i v i d ads i np r o b l e m a . R o p ad e p o r t i v ayz a p a t i l l a sp a r ar e a l i z a rl a sa c t i v i d ad e sd ea n d a ry c o r r e r , y a s e a p o r l l a n o o p o r z o n a s d e m o n t a ñ a , a s í c o m o p a r a l a r e a l i z a c i ó nd ec i r c u i t o sy f a r t l e k .
I V .
M a t e r i a l e s
u t i l i z a d o s
p a r a
e l
d e s a r r o l l o
d e l
p l a n
d e
e n t r e n a m i e n t o :
T e s te v a l u a c i ó ni n i c ia lyf i n a l ,p a r ap r o p o n e rl o so b j e t i v o sa l i n i c i od e lp l a nyp a r av e r i f i c a rl a sm e j o rí a sa lf i n a l i z a re lm i s m o . C o n t r a t o e s c r i t o p a r a / c o n e l c l i e n t e u t i l i z a n d o l o s o b j e t i v o s a n t e r i o r m e n t e d e t e r m i n a d o s c o n l a i n t e n c i ó n d e m o t i v a s a l c l i e n t e y c o n s e g u i rs ui m p l i c a c i ó n . D i e t ay e n t r e n a m i e n t oe oe s t a b l e c i d o sag u s t od e lc l i e n t e, a s íc o m oa l ah o r aq u em á sl ec o n v e n g a .
d . P l a n d e e n t r e n a m i e n t o p a r a l a m e j o r a d e l a r e s i s t e n c i a c a r d i o r e s p i r a t o r i a N u e s t r ot r a b a j ov aa c o n s i s t i re nq u e nu e s t r oc l i e n t ec o n s i g ae s t a b l e c e r e ns uv i d ad i a r i ah á b i t o sd ev i d as a l u d a b l e s ,a s íc o m oh á b i t o sa l i m e n t i c i o s a d e c u a d o syu n ai n i c i a c i ó np r o g r e s i va a l ap r á c t i c ad ea c t i v i d a df í s i c ap a r a m e j o r a r s u e s t a d o d e f o r m a f í si c a y s u c a p a c i d a d d e r e s i s t e n c i a c a r d i o r r e s p i r a t o r i aa n t el ae j e c u c i ó nd ee j e r c i c i o sd ec a r á c t e ra e r ó b i c o .T o d o e l l ol or e a l i z a r e m o sd u r a nt eu np e r i o d od e4m e s e sd ee n t r e n a m i e n to y c o nl a i n t e n c i ó nd ec o n s e g u i ru n ae v o l u ci ó np o s i t i v ae ne le s t a d od ef o r m af í s i c ad e l c l i e n t e . P a r a l o g r a r l o s o b j e t i vo s p r o p u e s t o s , a p a r t e d e l a d i e t a r i c a e n
h i d r a t o sd ec a r b o n oyp r o t e í n as ,ya p a r t ed eb e b e rd i a r i a m e n te u n1l i t r od e a g u ac o m om í n i m op a r ae s t a rs i e m p r eh i d r a t a d o ,l ev a m o sap r o p o n e ru nc o n t r at o p o re s c r i t oq u ed e b ec u m p l i rc o nu n as e r i ed eo b j e t i v o sq u ee lp r o p i os u j e t o s ea u t o p o n d r áyd e b e r ál o g r a re ne lp l a z od et i e m p op r e e s t a b l e c i d o .T o d o s e s t o sr e t o syo b j e t i v o ss ei r á na l c a n z a n d od ef o r m ap r o g r e s i v a .C a d am e sd e e n t r e n a m i e n t oc o r r es p o n d e r ác o nl ac o n s e c u c i ó nd e2o3o b j e t i v o sp o rp a r t e d e lc l i e n t e ,t o d oe s t ep r o c es on o sl l e v a r áal am e j o r af í s i c ae nl ac a p a c i d a d d er e s i s t e n c i ac a r d i o r r es p i r a t o r i ad e ls u j e t oyc o ne l l oc o n s e g u i r e m o se l o b j e t i v op r i n c i p a ld e lp l a nd ee n t r e n a m i e n t o. T o d o sl o so b j e t i v o ss el o g r a r á nd ef o r ma p r o g r e s i v ayc o nu ni n c r e m e n t o d ea c t i v i d a df í s i c a ,a s íc o m od el ai n t e n s i d a dd el am i s m a .O t r oo b j e t i v oe s q u en oa b a n d o n et o d a se s t a sr u t i n a sy l aa c t i v i d a df í s i c as e g ú np a s ae l t i e m p o , p u e s t o q u e l a s i n v e s t i g a c i o n e s c i e n t í f i c a s a d v i e r t e n q u e s i s e a b a n d o n al aa c t i v i d a df í s ic as ev u e l v eap r o d u c i rl ap e r d i d ad el ac a p a c i d a d d er e s i s t e n c i ac a r d i o r r e s p i r a t o ri a . I. Plan de entrenamiento a 4 meses A n t e sd en a d at e n e m o sq u em e n c i o n a rq u ee lc l i e n t et i e n eu nn i v e lb á s i c o d ed o m i n i od el am a y o r í ad el o sd e p o r t e s ,p o rl oq u et e n d r áf a c i l i d a dp a r a d e s e m p e ñ a rc u a l q u i e rp r o p u e s t aq u el ep l a n t e e m o s . A ls e rf u n c i o n a r i o ,t i e n eu nh o r a r i ol a b o ra rq u el ep e r m i t er e a l i z a r a c t i v i d a df í s i c ap o rl a st a r d e s .E lh o r a r i oq u el eh e m o sp r o p u e s t op a r al a r e a l i z a c i ó nd es u st a r e a sd i a r i a sd ea c t i v i d a df í s i ca e sap a r t i rd el a s1 8 : 0 0 P M . E s t es u j e t ot i e n eu ne s t a d od ef o r m af í s i c am a l o ,p u e s t oq u en oh a r e a l i z a d oe j e r c i ci od e s d eh a c ev a r i o sa ñ o s ,p r e t e n d em e j o r ar s ue s t a d od e f o r m aym e j o r a rs ur e s i s t e n c i ac a r d i o re s p i r a t o r i ae nu np l a z od e4m e s e s .E l p l a n d e e n t r e n a m i e n t o a s i d o e l a b o r a d o a c o r d e a l a s c a r a c t e r í s t i c a s d e l c l i e n t eyc o na c t i v i d a d e sd e lg u s t od e ls u j e t o ,a s íl es e r ám á sa m e n oy m o t i v a n t e . II. Desarrollo del plan de entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria: 1 ºm e s : 1 ªy2 ªs e m a n a :c o r r e rd u r a n te m e d i ah o r a4d í a sal as e m a n a ,y2 0 m i n u t o s d en a t a c i ó nu nd í ac a d as e m a n a . 3 ªy4 ªs e m a n a :c o r r e rd u r a n t eu n ah o r a4d í a sa l as e m a n a ,y c o n t i n u a rc o ne s o s2 0m i n u t o sd en a t a c i ó nu nd í ap o rs e m a n a . -
-
2 ºm e s :c o r r e r1 h o r ad i a r i ad u r a n t e4d í a sp o rs e m a n a ,m á s3 0 ’ d e n a t a c i ó nu nd í a ,y3 0 ’ d eb i c i c l e t ap o rs e m a n a . 3 ºm e s :c o r r e r1 h o r ad i a r i ad u r a n t e4d í a sp o rs e m a n a ,m á s4 5 ’ d e n a t a c i ó ny4 5 ’d ’d eb i c i c l e t au nd í ap o rs e m a n ac a d au n o . 4 ºm e s :F i n a l m e n t ec o r r er 1 h o r ad i a r i ad u r a n t e3d í a syo t r od í ap a r a
r e a l i z a rc a m b i o sd er i t m oyv e l o c i d a de np r o g r e s i ó n ,4 5 ’ d en a t a c i ó n ,1h o r a d eb i c i c l e t a ,yh o r aym e d i ad ep a r t i d od et e n i s ,u nd í aa l as e m a n aal o l a r g od et o d oe lm e s . III. Concretar las actividades físico-deportivas a realizar, así como el tipo, la progresión, intensidad, elementos de control (n úmero de pasos, minutos, etc.) D u r a n t en u e s t r op l a nd ee n t r e n a m i e n t oh e m o su t i l i z a d ov a r i a sm o d a l i d a d e s d e p o r t i v a sov a r i a sf o r m a sd ee n t r e n a mi e n t oq u el ev a naa y u d a r a ne nl am e j o r a d es uc a p a c i d a dd er e s i s t e n c i ac a r d i o r r e s p i ra t o r i a ,l oq u el ep r o v o c a r aa l s u j e t ou n am e j o r í ae ss ue s t a d od ef o r m af í s i c a ,e s t a ss o nl a sa c t i v i d a d e s : c o r r e r ,c o nt a m b i é na l g u n al i g e r am o d i f ic a c i ó nam e d i d aq u ee lr e n d i m i e n t ov a m e j o r a n d o ,n a d a r ,b i c i c l e t ap o rc a r r e t e r al i s ay j u g a ra lt e n i s . Ac o n t i n u a c i ó nv a m o sae x p o n e rc a d au n ad ee s t a sa c t i v i d a d e sf í s i c o d e p o r t i v a s : C o r r e r :e su n ad el a sf o r m a sd ee j e r c ic i om á sc o m p l e t a sq u eh a y .A d em á s , s ie lp l a nd ee j e r c i c i ov aa aa c o m p a ñ a d op o ru n ab ab u e n ad ad i e t ar ar i c ae nh i d r a t o sd e c a r b o n oyp r o t e í n a ss ep u e d e nc o n s e g u i rm u c h o sb e n e f ic i o se ne lt r a b a j od el a r e s i s t e n c i ac a r d i o r r e s p i r a t o r i a. N oo b s t a n t e ,t a m b i é np u e d es e ru n af o r m ad e e j e r c i c i op e l i g r o sa ,s o b r et o d op a r al a sp e r s o n a sc o np r o b l e m a sd ec o r a z ó nu o b e s i d a d ,p o rl oq u es i e m p r es ed e b ee m p e z a rp o c oap o c o ,d ef o rm ap r o g r e s i v a yas e rp o s i b l e ,s i g u i e n d ol o sc o n s e j o sd eu ne x p e r t o .N o s o t r o se nn u e s t r o p l a n d e e n t r e n a m i e n t o h e m o s p r o p u e s t o a l c l i e n t e r e a l i z a r e s t a a c t i v i d a d f í s i c ad e s d ee lp r i m e rd í ay aq u ec o ne l l as ec o n s i g u eu n ar á p i d ayg r a n m e j o r ae ne le s t a d od ef o r m af í s i c aye nl ac a p a c i d a dd er e s i s t en c i ac a r d i o r e s p i r a t o r i a ,l ar e a l i z a r ác u a t ro v e c e sp o rs e m a n ad u r a n t et o d oe lp l a nd e e n t r e n a m i e n t o( 4m e s e s ) ,yl oh a r ád ef o r m ai n t e r c a l a d a ,e sd e c i r ,u nd í a c o r r e y a l s i g u i e n t e d e s c a n s a , a u n q ue e n u n o d e e s o s d í a s d ed e s c a n s o r e a l i z a r áo t r a sa c t i v i d a d e sL ep r o p u s i m o sq u ec o m e n z a r ac o nu n o s3 0 ’ d i a r i o s yq u ef u e r aa u m e n t a n d oe lt i e m p od ec a r r e r ap r o g r e s i v a me n t ea c o r d eas u c a p a c i d a df í s i c aye s t a d od ef o r m ah a s t aq u ec o n s i g al l e g a ral o s4 5 ’ d i a r i o s a lf i n a l i z a re s t a sd o sp r i m e r a ss e m a n a s .O t r oo b j e t i v op r o p u e s t oe sd e ld e c o n s e g u i rl l e g a ral ah o r ad ec a r r e r aa lf i n a l i z a re lp r i m e rm e sd e lp l a nd e e n t r e n a m i e n t o. A p a r t i rd ea q u íe ls u j e t om a n t e n d r áe s t ar u t i n ad ec o r r e r4 v e c e sp o rs e m a n ad ef o r m aa l t e r n a t i v a( d í as í ,d í an o )yd u r a n t eu nh o r a d i a r i a ,d u r a n t el o s3m e s e sr e s t a n t e s . I n t r o d u c i m o se ne lt e r c e ryc u a r t om e sm e su n ap e q u e ñ av a r i a c i ó ne n c u a n t oac o r r e r ,ye sq u ee ls u j e t oe nu n od el o sc u a t r od í a sq u et r a b a j ae s a h o r a ,l av a m o sac a m b i a rp o r1 5m i n u t o sd ep e q u e ñ o si n t e r v a l o sd ec a m b i o sd e r i t m o ,d o n d en u e s t r os u j e t oc o r r e r ád u r a n t eu nm i n u t oau nr i t m on o r m a l ,yl o s s i g u i e n t e s3 0s e g u n d o sr e a l i z a r áu n al i g e r ap r o g r e s i ó na u m e n t a n d oe lr i t m o , d e s p u é sv o l v e r áae s em i n u t od et r o t en o r m a lya c t os e g u i d oc o n t i n u a r ác o ne s a p r o g r e s i ó n . N a d a r :u n od el o s d e p o r t e sy p r á c t i c a sd e p o r t i v a sm á sc o m p l e t a sq u e
e x i s t e ny aq u et o d oe lo r g a n i s mo y c u e r p oe s t ae nf u n c i o n a m i e n t oys et r a b a j a t a n t ot r e ns u p e r i o rc o m oi n f e r io r ,a d e m á sd eu n ae x i g e n c i af í s i c aan i v e ld e r e s i s t e n c i ab a s t a n t ec o n s id e r a b l es in os et i e n ee x p e r i e n c i aa l g u na m em a n e r a p r e v i a ,p o re l l om u yi m p o r t a n t ee sl at é c n i c ae m p l e a da .S ua d a p t a c i ó ne s l a r g a ,p e r oe nn u e s t r op l a nd ee n t r e n a m i e n t os o l a m e nt ev a m o sat r a b a j a ru nd í a al as e m a n ad u r a n t el o sp r ó x i m o s4m e s e s ,d o n d el o sp a r á me t r o si r á ns u b i e n d o c a d am e s ,yc o n s e g u i rl l e g a rh a s t al o s4 5 ’ m i n u t o sq u ee se lo b j e t i v oq u en o s h e m o sp l a n t e a d oe ne lc o n t r a t o .L ap r o gr e s i ó ni r áe nb a s eal a sa d a p t a c i o n e s q u ev a y a m o sc o n s i g u i e n do d et a lm a n e r aq u ed u r a n t ee lp r i m e rm e ss er e a l i z a r á n 2 0m i n u t o s ,e ne ls e g u n d om e s3 s3 0 ’ y ap a r t i rd e lt e r c e r oc o n s i d e r a m o sq u el o s 4 5 ’ m i n u t o ss o np o s i b l e sd er e a l i z a r .E le s t i l oa d o p t a d os e r áe ld ec r o lc u y a t é c n i c ae sc o n o c i d ap or n u e s t r os u j e t op o rl oq u eap r i o r in od e b e m o st e n e r n i n g ú np r o b l e m a . M o n t a re nb i c i :e su n ad el a sp r á c t i c a sd e p o r t i v a sq u et o d oe lm u n d o a n t e sod e s p u é sh ar e a l i z a d o ,p e r or e q u i e r ed el ah a b i l i d a dyd e s t r e z ad e s a b e rc o o r d i n a r s ey aq u et uc u e r p on os ó l os eb a s t ac o ns ím i s m os i n ot a m b i é n d el ab i c i c l e t ac u y ac o o r d i n a c i ó ne si m p o r t a n t eyp a r ae l l ol op r i m e r od et o d o h a yq u ee s t a rp r e p a r a d op o r q u el ae x i g e n c i af í s i c ae sc o n s i d e r a b l eyd e p e n d e t a m b i é nd ef a c t o r e se xt e r n o s .E lt r e ni n f e r i o re se lq u em a st r ab a j ay aq u ee s e le n c a r g a d od er e a l i z a re lm o v i m i e n t op o re l l oc u a n t oa n t e ss e as ua d a p t a c ió n m e j o rp o d r e m o sc u m p l i rc o nl o sp e r i o d o sp r o p u e s t o s .E np r i m e rl u g a rh e m o s a s i g n a d o3 0 ’ d eb i c i c l e t ae ls e g u n d om e sd o n d eu n av e zf i n a l i z a d oe lp r i m e r o , l a r e s i s t e n c i a c a r d i o r e s p i r a t o r i ad e ls u j e t oc o m i e n z aam e j o r a r ,d e s p u é s a m p l i a m o s1 5 ’ m á se ne lt e r c e rm e s ,p a r al l e g a rf i n a l m e n t eal ah o r ad eu n d í ap o rs e m a n ae ne lú l t i m om e syd o n d el a sa d a p t a c i o n e ss o ny ac a s iu nh e c h o p a r an u e s t r os u j e t o . T e n i s :f i n a l m e n t eh e m o se s t a b l e c i do ,d e s p u é sd ec u m p l i rl o st i e m p o sq u e n o sh a b í a m o sp r o p u e s t oe nl o st r e sp r i me r o sm e s e s ,i n t r o d u c i re nn u e s t r o p l a n n i n gu np o c od ec o m p e t i t i v i d a dp o rl ot a n t on u e s t r os u j e to s ec o m p r o m e t í a aj u g a ra lt e n i sd u r a n t eu n ah o r aym e d i am á sd u r a n t eu nd í aal as e m a n a .S u h a b i l i d a dp a r aj u g a rae s t ed e p o r t ee sl aa d e c u a d aya p r o p i a d ap o re l l o e s t i m a m o sn e c e s a r i ol an e c e s i da dd ei n t r o d u c i ru n aa c t i v i d a dm á sl ú d i c ay d i n á m i c aq u ee lr e s t od ea c t i v i d a d e sq u eh a b í a m o sp l a n t e a d o .
D e s c r i p c i ó nd el a st é c n i c a sd ea p o y oq u es ev a nar e a l i z a rp a r ae l E v a l u a c i ó ni n i c i a ld e lc l i e n t ep a r av e rs ue s t a d of í s i c oy d ef o r m a y s u c a p a c i d a d c a r d i o r r e s p i r a t o r i a y u n a e v a l u a c i ó n a l f i n a l i z a r e l p r o g r a m ad ee n t r e n a m i e nt op a r av e r i f i c a rl ae v o l u c i ó nyl o sr e s u l t a d o s p o s i t i v o s . C o n t r a t oe s c r i t op a r a / co ne lc l i e n t ec o nl ai n t e n c i ó nd ec r e a r l eu n a m o t i v a c i ó ne x t e r n aq u el es u j e t ea n u e s t r ap r o p u e s t ac o ni m p l i c a c i ó ny d e t e r m i n a c i ó n . S e g u i ru n ab u e n ad i e t ab a s a d ae ne lc o n s u m od eh i d r a t o sd ec a r b o n oy
p r o t e í n a s ,2 . 7 0 0K c a l ./ d í a . T a r e a sya c t i v i d a d e sf í s i c o d e p o r t i v a sd e la g r a d od e lc l i e n t eyq u e l ea y u d e nal am e j o r ad el ar e s i s t e n c i ac a r d i o r r e sp i r a t o r i a . H o r a r i op a r al ar e a l i z a ci ó nd el a st a r e a sq u em á sg sg u s t a na lc l i e n t e yq u em e j o rl ev e n g ad e b i d oas ud i s p o n i b i l i d a dh o r a r i a ,c o n c r e t a m en t ev a as e rap a r t i rd el a s1 8 : 0 0P M .
f .C o n t r o ls e m a n a l / m e n s u a l P a r al ar e a l i z a c i ó nd ee s t ea p a r t a d os el ep a s a r áu n ae n c u e s t ad e e l a b o r a c i ó n p r o p i a c o n 1 9 p r e g u n t as s o b r e a s p e c t o s p s i c o l ó g i c o s y d e p o r t i v o s .
lc o n c e p t u a lyd eo r g a n i z a c i ó n C o n c l u s i o n e sd e lt r a b a j oe ng r u p o( an i v e p r o p u e s t a sd em e j o r a Lidia Marta Baños Audije: L e sh ep u e s t od i f í c i ll ao r g a n i z a c ió nam i sc o m p a ñ e r o se s t av e zd e b i d oa m ip a r t i c i p a c i ó ne nu nc a m p e o n a t od eE s pa ñ a ,p e r ol e sa v i s éc o nt i e m p op a r a q u em em a n d a r a nt r a b a j oyd ee s af o r m al oh ep o d i d oh a c e ra n t e sd ei r m ey q u e e l l o sy al ot u v i e r a np a r ac o n t i nu a ra u n q u ey on oe s t u v i e s e .H ed ed e c i rq u e a u n q u ey ah a b í a m o sd e ci d i d ol o st e s t sq u eí b a m o sah a c e ryn ol o st e n í a m o sq ue b u s c a ra lm e n o sam í ,m eh al l e v a d ob a st a n t em á st i e m p od e lq u ee s p e r ab a .P e r o p o rl od e m á st o d ob i e n ,c r e oq u ea u n q u eq u i z át o da v í an o ss ep u e d aa f i r m a r , s o m o su ng r u p oe ne lq u en o sh e m o sp u e s to b a s t a n t ed ea c u e r d od e s d ee l p r i n c i p i oe nc u a n t oal ao r g a n i z a c i ó np a r ar e a l i z a rl o st r a b a j o s .A s íq u e s e g u r a m e n t en ot e n d r e mo sm u c h o sp r o b l e m a se n t r en o s ot r o syn o sv aai rb i e n María Lomas Albaladejo: P a r ae s t et r a b a j oh e m o sd e c i d i d oq u em ee n c a r g a r í ay od el ap u e s t ae n c o m ú n d e t o d o . H e i d o m o d i f i c a n d o l o q u e h e c r e í d o c o n v e n ie n t e d e l a s d i s t i n t a sp a r t e sd em i sc o m p a ñ e r o sc o n f o r m el a si b a ss u b i e n d oal ac a r p e t a c o m p a r t i d ayh ep u e s t oa s ud i s p o s i c i ó ne lt r a b a j ot e r m i n a d oe nS u g a r S y n c a n t e sd es ue n t r e g af i n a lp o rs iq u e r í a nh a c e ra l g ú nc o m e n t a r i ooa l g u n a m o d i f i c a c i ó na lr e s p e c to .A li g u a lq u ee ne lt r a b a j oa n t e r i o r ,s i g op e n s a n d o q u ep a r al o sc o n o c i m i e n t o sq u et e n e m o sye lt i e m p od e lq u ed i s p o n e m o sp a r a r e a l i z a re lt r a b a j oyd o c u m e n t a r n o s ,e lt r a b a j oe s t áb a s t a n t ec o m p l e t o .N o t e n g on i n g u n aq u e j ad e lt r a b a j oye s f u e r z oq u er e a l i z a nm i sc o m p a ñ e r o sp a r a q u ee lt r a b a j oe s t él om á sc o m p l e t op o s i b le ,p o r q u et o d o st e n e m o sn u e s t r a s p r o p i a sc i r c u n s t a n ci a sq u eh a c e nq u el oe n t r e g u e m o sa n t e sod e s p u é sym e j o ro p e o r( ya q u íi n t e r v e n i m o se lr e s t od e lg r u p op a r am e j o r a ra l g u n ap a r te s il o c r e e m o sc o n v e n i e n t e ), p o rt a n t o ,e lp r i n c i p a la s p e c t oq u ec r e oq u ed e b e m o s h a c e ra n t e se se se s t a b l e c e re ll u n e sq u i é nh a c ec a d ac o sa . Guillermo Marín Gómez: P i e n s oq u ea li g u a lq u ee ne lp r i m e rt r a b a j o ,h e m o ss a b i d oo r g a n i z a r n o sy r e p a r t i r n o sl a st a r e a sd e n t r od e lg r u p o ,ap e s a rd el a sp e q u e ñ a sd i f i c u lt a d e s q u eh a y a m o sp o d i d ot e n e rc o m ol am a r c h ad eL i d i aau nc a m p e o n a t od eE s p a ñ aa p r i n c i p i o sd es e m a n a ,a u na s íh e m o se s t a d oc o o r d i n a d o syn o sh e m o sm a n t e n i d o .
e nc o n t a c t oc a s it o d o sl o sd í a sy ah a y as i d op o rt e l é f on o ,r e d e ss o c i a l e so v í aM e s s e n g e r ,t a m b i é nh a yq u ed e s t a c a rq u ep a r ae s t et r a b a j oh oh e m o sc o m e n z a d o au t i l i z a re lp r o g r a m aS u g a r S y nc y n o sh as i d od eg r a na y u d ap u e s t oq u et o d o s e s t á b a m o sa lc o r r i e n t ed el ae v o l u c i ó nd e lt r a b aj oyt o d o sp o d í a m o sv i s u a l i z a r l o sn u e v o sa p o r t e se nl a ss i t u a c i o n e se nl a sq u en oh e m o sp o d i d oj u n t a r n o s p a r ae l a b o r a r l o .A lh a b l a rd e lr e p a r t od et a r e a s ,h e m o sc r e í d oc o n v e n i e n t e s e g u i re lm i s m os i s t e m aq u ee np r i m e rt r a b a j op u e s t oq u en o sf u em u yb i e n , S a l v a d o r y y o n o s h e m o s e n c a r g a d o d e l a p a r t e d e l e n t r e na m i e n t o d e r e s i s t e n c i a , L i d i a d e l a e v a l u a c i ó n d e l s u j e t o ( t a n t o d e l a e v a l u a c i ó n i n i c i a l ,c o m od el ae v a l u a c i ó nf i n a lt r a se lp r o g r a m ad ee n t r e n a m i e n t o ) , E m i l i os eh ae n c a r g a d odet o d al ap a r t et e ó r i c ayM a r í ad el ae s t r u c t ur a c i ó ny o r g a n i z a c i ó nd e lt r a ba j o .E n t r el a sp r o p u e s t a sd em e j o r ap o d í a m os d e c i rq u e p o d í a m o sj u n t a r n o sm á sv e c e sp a r ar e a l i z a re lt r a b a j o ,d e d i c a ra l g om a sd e t i e m p oal ae l a b o r a c i ó nd e lt r a b a j ood e t a l l a rm u c h om á sv a r i o sa s p ec t o s r e l a c i o n a d o sc o ne lt r a b a j o ,p e r op o rl a sc i r c u n s t a n c i a se s t a sp r e m i s a sn o h e m o sp o d i d oc u m p l i r l as d el af o r m aq u eq u e r í a m o s .P o rt o d oe l l o ,e ng e n e r a l p i e n s o q u e n u e s t r a f o r m a d e t r a b aj a r h a s i d o l a i d ó n e a , s i e m p r e c o n p o s i b i l i d a dd em e j o r a r ,p e r od em o m e n t oe s t a m o sc o n t e n t o syl am a r c h ad e l g r u p oe sl aa d e c u a d a . : Salvador Moreno García L ad i n á m i c ad et r a b a j oh as i d os i m i l a ral aa n t e r i o r po re l l ol oq u es e h i z od e s d ee lp r i m e rm o m e n t of u er e p a r t i r n o sd i s t i n t a st a r e a sp e r ot o d a sy c a d au n ad ee l l a se n l a z a d a syc o nu n ae s t r e c h ar e l a c i ó ne n t r et o d a se l l a s ,p o r e l l o sh e m o se s t a d om á se nc o n t a c t oat r a v é sd el o sm e d i o sy s sy a b i e n d ol oq u e h a c í a m o se nc a d am o m e n t o .A u n q u es e g u r oe sq u et e n e m o sc o s a sq u ep u l i ry m e j o r a ryy oe lp r i m e r o ,c o n s i d e r oq u el af o r m aq u et e n e m o sd et r a b a j a re s t a s i e n d ol ac o r r e c t aap e s a rd eq u ep o rm o t i v o sd ed i s p o n i b i l i d a dn op o d a m o s t r a b a j a re lg r u p od em a n e r ac o n j u n t a, o p o re j e m p l oe ne s t ec a s oe lt e m ad e L i d i ap e r os íq u ee sc i e r t oq u el o sp r o b l e m a sq u es en o sp l a n t e a ns o l e m o s s a l i rd ee l l o sc o nom e n o sp r e c i s i ó n .A ñ a d ot a m b i én q u eh e m o st r a b a j a d oc o n S u g a r s y n cyg r a c i a sae l l ot o d oe lg r u p oe ns íp o d í ai rc o n t e m p l a n d oe l d e s a r r o l l od e lt r a b aj oe nt o d a syc a d au n ad es u sp a r t e s .P o re l l op i e n s oq u e n u e s t r op r o g r e s oyc a m i n ov am e j o r a n d ot r a b a j ot r a st r a b a j oye s p e r e m o sq u e e s t af o r m ad ec o o r d i n a r n o syc o l a b o r a c i ó nc o n t i n ú ea s í . Emilio José MorónS n Sánchez: D e s d eu np r i n c i p i o ,e s t et r a b a j oe m p e z óc o na l g u n o sp r o b l e m a sc o m oe ld e l a b a j a d e L i d i a p o r e l c a m p e o n a t o a l q u e d e b í a a s i s t i r , p e r o s u p i m o s s u b s a n a r l oc o m u n i c á n d ol ed ef o r m aa p r e s u r a d al a sc o m p e t e n c i a sq u ed e b í at e n e r e ne lm i s m oyu nd í ae s p e c i a ld ee n t r e g ad es up a r t e .P o rc u l p ad el a sp r i s a s a l g u n a sc o s a sn oq u e d ar o nm u yc l a r a syn o st o c óal o sd e m á sc a m b i a r l a sp e r o c o n l a a y u d a d e l p r o g r a m a S u g a r S y n c y c o r r e o s ( H o t m a i l y g m a i l ) h e m o s c o n s e g u i d oc o m u n i c a r n o sye s t a ra ld í a en t r el o sq u eq u e d á b a m o sp a r ar e a l i z a r e lt r a b a j o .P o rc u l p ad ep r o b l e m a sf a m i l i a r e sh ed i f i c u l ta d ol at a r e aam i g r u p o ,v i é n d o m eo b l i g ad oae n t r e g a rm ip a r t em u yt a r d ec o nr e s p ec t oal o s d e m á syh a c i e n d oq u eM a r í a ,q u ee s t av e ze r al ae n c a r g a d ad ed a rl o sú l t i m o s r e t o q u e sa lt r a b a j o ,t u v i e s em e n o st i e m p op a r ar e a l i z a rs up a r t e .
P o r e s o d e b o c o n c l u i r d i c i e n d o q u e h e m o s a v a n z a d o e n l a f o r m a d e o r g a n i z a r n o sg r a c i a sal au t i l i z a c i ó ne f e c t i v ad el a sn u e v a st e c n o l o g í a sq u e t e n e m o sal am a n op e r oa u nd e b e m o sc o n c r e t a rm e j o rl a sf e c h a sya p r e n d e ra p r e v e rp o s i b l e sd i f i c u l ta d e sc o m ol a sq u eh e m o sp a s a d oe ne s t et r a b a j o .S i n d u d an o sq u e d am u c h oq u em e j o r ar ,p e r oc r e oq u ep o c oap o c ov a m o se n c o n t r a n d o e s o sf a l l o sq u ee ne lp r i m e rt r a b a j on oe n c o n t r a m o syc o nd e d i c a c i ó nye s m e r o , c o n s e g u i r e m o si r l op u l i e n do c o m oh e m o sh e c h oc o nl o sq u ee n c o n t r a m o se ne l p r i m e rt r a b a j o . 5 .R e f e r e n c i a s . C u a d r on o r m a t i v od ec a p a c i d a da e r ó b i c ad el aA m e r i c a nH e a r tA s o c i a t i o n ( 1 9 7 2 ) .
C u e s t i o n a r i od eH u e t( 1 9 8 4 )
J . H .W i l m o r eyD . L .C o s t i l l( 2 0 0 7 ) F i s i o l o g í ad e le s f u e r z oyd e ld e p o r t e( 6 ªE d i c i ó n ) ,L e sG u i x e r e s :E d . P a i d o t r i b o .
J . H .W i l m o r eyD . L .C o s t i l l( 2 0 0 5 ) F i s i o l o g í ad e le s f u e r z oyd e ld e p o r t e( 5 ªE d i c i ó n ) ,L e sG u i x e r e s :E d . P a i d o t r i b o .
D r .F e r r a nA .R o d r í g u e z( 1 9 9 5 ) P r e s c r i p c i ó nd ee j e r c i ci op a r al as a l u d( 1 ) .R e s i s t e n c i ac a r d i o r e s p i r a t o r i a ,B ,B a r c e l o n a ,A p u n t s .
J .A .M i r a l l a sS a r i o l a( 2 0 0 5 ) L a r e s i s t e n c i a , c o m o c u a l i d a d m o t o r a , h t t p : / / w w w . m i r a l l a s . o r g / E s p o r t / R e s i s t e n c i a . p d f
y
s u
n o m e n c l a t u r a ,
J. A. Ros Fuentes (2007)
Actividad Física +Salud, Hacia un Estilo de Vida Activo. Consejería de Sanidad, Dirección
General de Salud Pública, Región de Murcia.
6 .A n e x o s A n e x o1 T e s t s : I n i c i a l : h t t p s : / / s p r e a d s h e e t s . g o o g l e . c o m / v i e w f o r m ? f o r m k e y = d H B B T k t Q T U 9 T e D R 1 S 2 s 5 T G 5 B c W R 1 R 0 E 6 M Q S e m a n a l : h t t p s : / / s p r e a d s h e e t s . g o o g l e . c o m / v i e w f o r m ? f o r m k e y = d D V x O G h V d U s 4 R n c x M G N Q V G g 0 W U J w T m c 6 M Q
A n e x o2 R e s p u e s t a sa lt e s ti n i c i a ld e ls u j e t o : M a r c at e m p o r a l 1 .N o m b r eya p e l l i d o s
1 0 / 0 3 / 1 12 0 : 1 5 D o nP e p i t o
2 .E d a d M a s c u l i n o 4 .E s t a d oc i v i l
C o np a r e j a
5 .¿ C o nq u i é nv i v e ?
E np a r e j a
6 .¿ D ó n d ev i v e ? 7 .¿ E nq u ét i p od ev i v i e n d av i v e ?
8 .¿ E nq u ét r a b a j a ?
9 .¿ Aq u éd i s t a n c i as ee n c u e n t r as u d o m i c i l i od es ut r a b a j o ? 1 0 .¿ Q u ém e d i od et r a n s p o r t eu t i l i z a p a r ai ras ut r a b a j o ? 1 1 .¿ C o n s u m ea l c o h o l ? 1 2 . D u r a n t e l a s e m a n a , ¿ c u á n d o c o n s u m ea l c o h o l ? 1 3 .¿ C u á n t oa l c o h o lc o n s u m e ? 1 4 .¿ F u m a ?
C i u d a d P i s o T r a b a j oc o m of u n c i o n ar i oe ne lá r e ad e a t e n c i ó na lp ú b l i c od e lM i n i s t e r i od e S a n i d a de nh o r a r i od e8a1 5 h .
P r á c t i c a m en t ee s t o yt o d om it u r n o s e n t a d oa t e n d i e n d ol a sd u d a sy p e t i c i o n e sq u em eh a c e n ,s a l v oc u a n d o m el e v a n t op a r ah a c e ra l g u n af o t o c o p i a op a r ae n t r e g a ra l g ú nd o c u m e n t oam i s u p e r i o r . Am e n o sd e5k m E nm ic o c h e
E s p o r á d i c a m e n t e 1ó2c o p a sa ld í a N u n c a
1 5 .¿ C u á n t o sc i g a r r i l lo sf u m aa ld í a ? 1 6 .¿ C u á n t oh a c eq u ed e j ód ef u m a r ? 1 7 .¿ C r e eq u es ud i e t ae ss a l u d a b l e ? 1 8 .¿ C u á n t a sv e c e sal as e m a n ac o m e p e s c a d o ? 1 9 .¿ Yv e r d u r a s ? 2 0 .¿ Yl e g u m b r e s ? 2 1 .¿ C u á n t a sp i e z a sd ef r u t ac o m ea l d í a ? 2 2 .¿ C u á n t a sv e c e sal as e m a n ac o m e f u e r ad ec a s a ? 2 3 .¿ C u á n t oc o m ee n t r eh o r a s ? 2 4 .Al ah o r ad ec o l o c a rl ac o m p r a , ¿ d e j a l a c o m i d a n o s a l u d a b l e c o n f á c i la c c e s ool ae s c o n d e ? 2 5 .Al ah o r ad ec o c i n a r ,¿ q u ét i p o c o c i n au s am á s ? 2 6 .S is ut r a b a j os ee n c u e nt r ae nu n a p l a n t a ,¿ c ó m oa c c e d eae l l a ? 2 7 .¿ Yas uv i v i e n d a ? 2 8 . ¿ Q u i é n r e a l i z a l a s t a r e a s d o m é s t i c a s ? 2 9 . S i v a e n v e h í c u l o p r o p i o a l t r a b a j o ,¿ d ó n d ea p a r c a ? 3 0 . ¿ Q u é d e p o r t e s c o l e c t i v o s h a p r a c t i c a d oa l g u n av e z ?
N u n c aoc a s in u n c a E n t r e2y3
E n t r e2y3
L a sd e j oal av i s t a F r i t o S u b oe ne la s c e n s o r S u b op o re la s c e n s o r A y u d oar e a l i z a r l a s
L om á sc e r c ap o s i b l ed el ae n t r a d a F ú t b o l( f ú t b o l1 1 ,f ú t b o ls a l a ,f ú t b o l 7 ) ,B a l o n c e s t o( 3 x 3 ,5 x 5 ,l a s2 1 )
3 1 . ¿ Q u é i n d i v i d u a l es / p a r e j a s a l g u n av e z ?
d e p o r t e s h a p r a c t i c a d o
3 2 . ¿ A c t u a l m e n t e p a g a p o r r e a l i z a r a l g u n a a c t i v i d a d o e j e r c i c i o f í s i c o / d e p or t i v o d i r i g i d o o n o e n a l g u n ae m p r e s ap ú b l i c aop r i v a d a ? 3 3 .¿ C u á loc u á l e s ?T a n t os il ot i e n e q u ea b o n a rc o m os ie sp o rs uc ue n t a . 3 4 . ¿ C u á n t a s h o r a s a l a s s e m a n a r e a l i z ae j e r c i c i of í s i c o ? 3 5 . ¿ C o n q u i é n r e a l i z a e j e r c i c i o f í s i c o ? 3 6 .¿ P a d e c ed ea l g u n ae n f e r m e d a d ? 3 7 .¿ T i e n ea n t e c e d e n t e sf a m i l i a r e sd e c u a l q u i e re n f e r m e d a d ?
D e p o r t e sd er a q u e t a( t e n i s ,p á d e l , s q u a s h ,b á b m i n t o n ,p i n gp o n g ,f r o n t ó n ) , N a t a c i ó n( a q u a g y m ,p e r f e c c i o n a m i e n t o , a q u a e r ó b i c ), B i c i c l e t a( d ec a r r e t e r a , B T T ,s p i n i n n g ) ,A t l e t i s m o( s a l t o s , l a n z a m i e n t o s ,c a r r e r a sd ev e l o c i d a d c a r r e r a sm e d i of o n d o ,c a r r e r a sf o n d o , d u a t r i a t l o n ) S í ,p e r on ov o y
G i m n a s i o
S i ,c a r d i o p a tí a s .A4d em i s8t í o sl e s h ad a d ou ni n f a r t oou n aa n gi n ad e p e c h o
Anexo 3
Contrato cliente-entrenador: cliente-entrenador: Yo ____________________(1)____________________ ____________________(1)________________________ ____ con DNI __________(1.1)____________ __________(1.1)____________ me comprometo sin estar esta r bajo presión de ningún tipo a seguir los pasos marcados por ____________________ ____________________ (2)____________________ (2)____________________ y/o su equipo para la consecución de: de : 1- Aumento de mi VO 2max desde 36’99 l/min hasta un nivel mínimo de 45 l/min en 4 meses. Esto implicará que para su consecución debo: debo : a) Mantener una dieta equilibrada en grasas, proteínas e hidratos de ca rbono (azucares). b) Mantener un aporte constante y suficiente de agua durante el entrenamiento. c) Realizar continuamente y como se me marcan los ejercicios físicos, físic os, tanto en tiempo como en distribución. (realizar durante el tiempo marcado y los días que se marcan, no realizar en 1 día, dos días de entrenamiento porque el día anterior se me pasó). 2- Comunicaré toda molestia y causa de la misma, durante las sesiones o antes de empezar a realizarlas, a ____________________(2)__________________ ____________________(2)__________________ o al encargado en el equipo físico f ísico de esa tarea para evitar posibles lesiones. NOTA: *(1)= Nombre del cliente. *(1.1)= Número del DNI del cliente. *(2)= Nombre del entrenador físico.
Firma del cliente
Firma del entrenador
