Indice Introducción
2
Unión e independencia
3
Tipos de parejas
4
La comunicación es un arte
5
Formas de comunicación en la pareja
6
Factores de comunicación en la pareja
9
Efectos de comunicación en la pareja
11
Razones de problemas de incomunicación
13
Consejos para mejorar la comunicación en la pareja
16
¿Cómo se afrontan los problemas de incomunicación?
18
Actitudes positivas y negativas del diálogo en pareja
20
Reflexión
23
Bibliografía
24
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Introducción La relación de pareja es un intercambio continuo entre dos personas, personas, la base de la felicidad está en que ese intercambio sea equilibrado y positivo. A través de ella se puede redescubrir y compartir el amor al experi exp erimen mentar tar con confian fianza, za, com compre prensi nsión, ón, gen gentile tileza, za, uni unidad dad,, ace aceptac ptación ión,, entre otros ot ros.. Vivir en pareja no es nada sencillo si se tiene en cuenta que sobre ella revierten los problemas problemas cotidianos cotidianos.. El trabajo, trabajo, el estrés y la rutina rutina a veces provocan que la pareja deje de disfrutar de sus momentos libres. Para mejorar la relación de pareja se debe empezar por compartir c ompartir actividades que son agradables para los dos, dos, de esta forma se hace más establee y satisf establ satisfactoria actoria una relación, relación, contrar contrarrestan restando do así los sinsabores de cada día y ayudando a que la rutina no destruya la pareja. El presente folleto le brindará algunos consejos acerca de cómo me jorar la comunicación comunicación con su pareja, para lograr una relación relación más estable y gratificante.
2
Unión e independencia
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
Las personas nos debatimos entre dos necesidades aparentemente contradictoria contrad ictorias: s: la de unirnos a otra persona persona y la de sentirnos sentirnos independientes pendi entes.. Comp Compromete rometerse rse es encontrar el equili equilibrio brio entre ambas, ambas, aportar a una relación una serie de cualidades que reflejan el deseo de permanecer en ella. La mayoría de personas son capaces ca paces de comprometerse y de establecer relaciones relaciones estables y duraderas duraderas, mientra mientrass que otras, otras, relacio relacionan nan este compromiso con la pérdida de libertad. Se debe tomar en cuenta que la pareja como tal necesita de un tiempo libre para para fomentar fomentar la relación, relación, pero también también cada uno uno de sus miembros necesita necesita un espacio para desarrollar actividades que sean sean de su agrado agrado.. Aquí radica radica uno de los los problemas problemas de muchas muchas parejas parejas,, ya que hay personas que no comprenden que su pareja puede disfrutar sin él o ella.
3
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Tipos de parejas a. Las impulsivas: discuten constantemente y las peleas se han convertido en un hábito, hábito, ya que de cualquier asunto originan un problema. Gritan y se desprecian en sus disputas y terminan reconciliándose de un modo tan pasional como sus discusiones que duran días.
b. Las elusivas: tienen elusivas: tienen miedo a los conflictos y esconden los sentimientos negativos. negativos. Fingen normalidad cuando algo les molesta y así acumulan acumul an resentimiento resentimiento.. Ningu Ninguno no dice realmente realmente lo que piensa, piensa, o desea,, por mie sea miedo do a orig originar inar una dis disput puta. a. De esta esta for forma, ma, term terminan inan por no conocerse conocerse el uno al otro, otro, en su obsesión obsesión por mostrarse mostrarse a diario agradables el uno al otro. c. Las constructivas: son constructivas: son parejas sin miedo a discutir ya que admiten que es el único modo modo de llegar a acuerdos acuerdos conciliadore conciliadoress. En sus discusiones no olvidan apostar por los diálogos antes que por la pelea. En este tipo de parejas parejas existe más más tensión que que en las elusivas elusivas,, pero también también más emoció emoción, n, divers diversión ión y, y, por supues supuesto to,, más calor humahumano.
4
La comunicación es un arte
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
Cuando una persona decide compartir su vida con otra implica una aceptación acepta ción de la otra otra persona persona y de uno mismo mismo,, es decir decir,, las cualidacualidades y los defectos de cada uno. Para aceptar a alguien es necesario conocerlo conocerlo y, y, por lo tanto, tanto, es indispensable pens able la comunicació comunicaciónn en la pareja, que para que que sea buena buena requiere que ambas partes estén dispuestas dispuestas a ser abiertas, abiertas, comprenderse,, tener una verdadera vida en se en común y que que se comprometan el uno con el otro. Sin olvidar olvidar,, que el hombre hombre y la mujer son distin distintos tos el el uno del otro otro,, y no sólo físicamente, sino emocional y psicológicamente también. El hombre hombre es práctico práctico,, racion racional al y competitivo; competitivo; lo motivan motivan sus sus logros logros.. En cambio, cambio, la mujer es más más emocional emocional e intuitiva, intuitiva, le da mucha imporimportancia a sus sentimientos y la relación que lleva con las personas. Si la pareja está consciente de que ambos reaccionan de manera muy diferente difere nte y que hablan distintos lenguajes lenguajes,, se evitarían muchos muchos malos entendidos y discusiones entre los cónyuges. 5
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Formas de comunicación en la pareja La única manera en que nutrimos cualquier relación es a través de la comunicación comuni cación.. No podemos podemos amar lo que no no conocemos conocemos.. La comunicomunicación en la pareja abarca varios varios aspectos, aspectos, a través de los cuales podemos lograr ese acercamiento.
La Comunicación Intelectual Cada vez que nos sentamos a platicar y expresamos nuestras ideas, nuestros nuestr os conceptos conceptos,, lo que pensamos pensamos de de tal o cual cosa, cosa, estam estamos os fortaleciendo talecie ndo esa relación. relación. El simple hecho hecho de compartir compartir lo que leímos en un libro libro nos acerca. acerca. El hablar de de política, política, el conocer conocer los puntos puntos de de vista del otro y respetarlos respetarlos,, y compartir compartir experiencias experiencias que vivimos vivimos en el trabajo trabajo,, entre otros otros..
6
La Comunicación Emocional Tiene su propio lenguaje, lenguaje, se refiere al tono de voz que usamos usamos al hablarle,, a la mirada que se blarle se intercambia intercambia cariñosamen cariñosamente te,, la sonrisa sonrisa compartida,, el contacto partida contacto físico físico (abrazo (abrazoss, caricias ), cualqu cualquier ier detalle detalle a nivel nivel emocional que que demuestra que uno se ocupa de su pareja. Por ejemejemplo,, lev plo levantarse antarse a media media noche y no no hacer ruido ruido, o abrirle la puerta puerta del coche.. En fin, coche fin, la ternura ternura y la admiración admiración son la clave para tener tener una una mayor fuerza emocional.
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
La Comunicación Motriz Esta se da da cuando se comparte comparte una activida actividad, d, como bailar bailar,, hacer dedeporte juntos juntos,, o el simple simple hecho hecho de ir al cine, cine, a un museo museo,, salir a comer comer una vez a la semana semana solos. solos. Divert Divertirse irse juntos juntos, compar compartir tir alegrías alegrías fortalece enormemente enormemente la comunicaci comunicación. ón. Hay que buscar buscar,, como crear esos esos momentos.
7
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
La Comunicación Instintiva Esta se da a través través de los los sentidos sentidos,, la atmósfera, atmósfera, el entorno entorno que que nos rodea rod ea en la casa. casa. El disfrut disfrutar ar de sabore saboress, arom aromas as,, col colore oress y temperatemperaturas.. Cuando logramos turas logramos una una mayor afinidad afinidad en estos estos aspectos aspectos, estrechamos lazos que crean identidad. La Comunicación Sexual Es la manifes manifestación tación íntima del amor amor.. El amor amor de pareja pareja es es como un jard j ardín ín,, qu quee para para que que esté esté herm hermos osoo, se debe debe cuid cuidar ar diar diariam iamen ente te,, re re-gándolo gándo lo con ternura, ternura, pasió pasiónn y una dedicación dedicación especi especial. al. Si se abandoabandona, se corre el riesgo de que en cualquier momento se se pueda perder. perder.
8
Factores de la comunicación en la pareja
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
Para que exista una buena comunicación entre los cónyuges se requiere: a. Apertura La confianza en la otra persona es necesaria para que cada uno se abra y comparta con su pareja todo de sí sí misma, tanto los sentimientos negativos como los positivos. Abrirse es ofrecer a la otra persona de forma incondicional todo lo bueno que se se tiene, tiene, así como las limitaciones para poder crecer como pareja y ayudar al cónyuge a superar los defectos y desarrollar sus cualidades. b. Comprensión La comunicación de la pareja requiere el esfuerzo de compartir abierabier tamente los sentimientos, sentimientos, deseos y opiniones respetando a la vez los derechos y la intimidad de cada uno.
9
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
c. Compromiso Cuando una persona decide unir su vida a la de otra persona se compromete a luchar por la relación, a tratar de ser mejor y buscar el bien de la persona amada.
d. Un proyecto de vida en común Cuando los objetivos y las metas son muy diferentes, diferentes, cada quien transitará por caminos separados tratando de lograr sus propias metas.
10
Efectos de la comunicación en la pareja
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
La comunicación en la pareja es uno de los principales determinantes de la satisfacción satisfacción en la relación. relación. Una comunicación comunicación eficaz eficaz tiene ventajas,, tanto en tajas en el emisor emisor como receptor receptor de ésta. ésta. Existen distin distintos tos tipos de comunicac comunicación: ión: agresi agresiva, va, pasiv pasivaa o agresiva agresiva indirecta indirecta (encubier(encubierto) y cada una de ellas produce distintos efectos. Efectos de una comunicación eficaz La persona persona que utiliza utiliza un estilo comunic comunicativo ativo eficaz, eficaz, se siente siente más realiza rea lizada, da, sat satisf isfech echa, a, bie bienn con consig sigoo mis misma, ma, rel relajad ajadaa por porque que exp expres resaa todo lo que siente siente,, desea o quiere quiere. Cons Consigue igue resolver resolver los problemas problemas sin perder el control. Efectos de una comunicación pasiva La persona que que utiliza un estilo estilo pasivo para comunicarse, comunicarse, después se siente insatis insatisfecho fecho consig consigoo mismo mismo,, ansios ansiosoo, sin control control y enfadado enfadado.. No consigue consigue resolver los problemas problemas,, no expresa sus opiniones opiniones,, intere intere-ses,, des ses deseos eos,, y no elige elige por sí sí mismo mismo, del delega ega casi casi siempr siempree la toma de de decisiones decis iones en su pareja. pareja. Un efecto extremo extremo de este estilo estilo es la soledad. 11
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Este comportamiento en general, hace que la persona no sea valorada por su pareja. Efectos de una comunicación agresiva Cuando una persona se comporta de forma agresiva, Cuando agresiva, puede sentirse sentirse insatisfecho insatis fecho,, sin control, control, enfada enfadado do o culpable culpable,, porqu porquee consigue consigue lo que quiere,, pero dañando quiere dañando su su relación relación y a su pareja. pareja. La soledad soledad puede puede ser ser tambiénn un posible tambié posible efecto de de este estilo estilo.. Este comportam comportamiento iento,, como el pasivo, pasivo, hace que la persona no sea valorada valorada y no resuelva los conflictos flic tos,, es más más,, los agr agrand anda. a. Efectos de una comunicación agresiva indirecta La persona persona que utiliza este estilo estilo se siente insatisfe insatisfecha cha y tensa, porque vive guardando rencores y no es franco al expresarse.
12
Razones de problemas de incomunicación Carencia del respeto de uno por el otro. En una relación es importante que exista el respeto hacia las opiniones e ideas de cada uno.
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
Carencia de la comunicación directa, incapaz de decir lo que se siente. Cada uno de los miembros de la pareja debe expresar sus sentimientos de forma directa. directa. Si siempre se practica practica el mismo modelo modelo de comunicación, munica ción, es bueno intentar intentar otro método. método. Por ejemplo: 1) describa el evento que le preocupa con soluciones. 2) consúltele consúltele sobre la situación; situación; y logren un acuerdo acuerdo común. 3) exprese sus sentimientos sin culpar a la otra parte. Ideas sobre cómo los hombres y las mujeres deben actuar. Cómo definimos nuestros papeles en la unión de pareja es una parte importante import ante en el proceso proceso de la comunicación comunicación.. La pareja cree a veces veces que el papel de un miembro es escuchar mientras que el papel del otro,, es hacer otro hacer todo, todo, hablar y tomar tomar todas todas las decisione decisioness. Cualqu Cualquier ier papel que que el género género juegue juegue en la unión unión de de pareja pareja está bien, siemp siempre re y cuando ambos ambos socios socios estén de acuerdo acuerdo con estos papeles papeles,, y lo asuman sin herir al otro.
13
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Limitaciones en la comunicación Aquí es importante tomar en cuenta si al comunicarse ambos son honestoss, directo nesto directoss, no-críti no-críticos cos,, o si por por el contrario contrario son incapaces incapaces de expresar abiertamente sus sentimientos. Situaciones negativas sin resolver Las personas tienen a veces la dificultad de comunicarse debido a situaciones negativas de sus sus vidas que están aún sin resolver. resolver. Cuando los problemas anteriores no se se han resuelto, estas situaciones interfieren en el proceso de comunicación. Algunos ejemplos de estos estos sentimientos negativos son: 1) Resentimiento 2) Culpabilidad 3) Incapacidad para perdonar 4) Orgullo
Malas experiencias anteriores con la comunicación Las parejas no desean desean a veces escucharse el uno al otro. otro. A menudo uno o ambos miembros creen que el procurar resolver problemas es desesperante.. Esto se basa desesperante basa generalmente en experiencias anteriores. anteriores. Por lo tanto, tanto, es vital poner un esfuerzo esfuerzo especial hacia una comunicación más positiva. 14
Tensión Cuando una persona Cuando persona está extremad extremadamente amente en en tensión, tensión, la persona persona puede sentirse temporalmente incapaz de hacer frente a los problemas que se le presentan. La paciencia durante este tiempo es crucial.
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
Miedo de expresar sentimientos verdaderos Uno de los elementos más importantes de un lazo está en tener la libertad de expresar expresar sentimientos sentimientos.. El poder hablar abiertamente abiertamente y en forma honesta honesta con tu pareja es esencial esencial para una unión sana, cariñosa.
15
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Consejos para mejorar la comunicación en la pareja
1) Defin Definir ir cuál cuál es el objet objetivo ivo:: eje ejempl mplo: o: sol soluci uciona onarr el proble problema, ma, des desaahogarsee, criticar o pedir ayuda. hogars ayuda. 2) Empezar Empezar por algo positivo: positivo: un gesto cariñoso cariñoso,, una palabra palabra amable. amable. Si por el contrario contrario,, empe empezamos zamos con un tono tono agresivo o una miramirada dura, el otro se pondrá pondrá a la defensi defensiva. va. 3) Ser concretos concretos y específicos específicos:: en vez de decir decir ¿por qué no hacemos hacemos algo...?, algo ...?, suger sugerir ir una una alternativ alternativaa completa: completa: ¿Qué te parece parece si nos nos decidimos a hacer...?. 4) Expresar Expresar lo que nos nos gusta, gusta, en vez de lo que que no nos nos gusta: gusta: es me jorr decir: jo decir: ¿po ¿podría dríamos mos irir juntos juntos al mercad mercado?, o?, que ¡vos ¡vos nunc nuncaa me acompañás al mercado! 5) Aclarar nuestras nuestras responsabili responsabilidades dades en el problema: problema: el objetivo es conseguir conse guir la colaboración colaboración de la pareja, no ahuyentar ahuyentar con acusaciones. 16
6) Expresar nuestros sentimientos: a muchas personas les cuesta hacerlo,, sobre todo a los hombres cerlo hombres,, debid debidoo a la educac educación ión represiv represivaa en este sentido. 7) Se Serr breve: breve: no resulta resulta agradable agradable la repetición repetición,, cansan los planteaplanteamientoss largos miento largos,, pero si somos somos breves breves,, result resultamos amos intere interesantes santes y entretenidos entrete nidos,, aún mejor. mejor.
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
8) C Centrar entrar la atención atención en en el prese presente nte y no en el futuro: futuro: de esta esta manera no saldrán a colación errores pasados o promesas no cumplidas que hacen sentir mal al otro y lo motivan poco. 9) No mezclar mezclar temas: temas: si se recuerdan recuerdan otros otros asuntos asuntos,, volver al tema tema de origen y dejar claras las soluciones propuestas. 10) Poner Poner entusia entusiasmo smo,, alegría y buena buena disposició disposiciónn para cambiar: cambiar: los planteamientos hechos con pesimismo no caen bien y rara vez llegan a ponerse ponerse en en marcha. marcha. Es muy distinto distinto decir: decir: "haga "hagamos mos algo", algo", que proponer proponer "¿te gustaría gustaría ir a la playa?, tengo muchos muchos deseos deseos, estoy seguro (a) que la pasaremos muy bien".
17
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
¿Cómo se afrontan los problemas de incomunicación?
1. Es necesario necesario que haya haya un equilibri equilibrioo y no un cónyu cónyuge ge activo activo y otro pasivo. 2. No se pued puedee espera esperarr que el otro otro «adivin «adivine» e» qué qué nos pasa. pasa. Es necenecesario expresar todos nuestros sentimientos con sinceridad. 3. La comunicac comunicación ión en en la pareja requie requiere re un esfue esfuerzo rzo.. 4. Optar por por el silencio silencio para evitar evitar el el conflicto conflicto sólo sólo agrava agrava el resenresentimiento y la frustración. 5. Si se se acumulan acumulan emoci emociones ones negati negativas vas sin compar compartirlas tirlas,, sólo condu condu-cen a una hostilidad destructiva. 6. La crítica crítica siem siempre pre es es sana, sana, per peroo para que que sea sea efectiv efectiva, a, hay que que huir huir del ataque personal. 7. No se se debe debe caer caer en el el error de culpabili culpabilizar zar,, eludie eludiendo ndo nuestra nuestra responsabilidad . 8. Es impr impresc escind indibl iblee ser ser direc directos tos.. 9. Hay que «saber «saber pedir» pedir».. Si no se expresa expresa de forma forma correcta correcta una pepetición o un deseo deseo,, se termina termina por caer en la queja.. queja..
18
10. Cuando se establece una discusión hay que centrarse únicamente en el problema. 11. Hay que que apren aprender der a negoc negociar iar,, tom tomand andoo en cuenta cuenta que que el objetiobjetivo de la discusión es encontrar alguna solución. 12. Es importante ser sinceros porque ésta ésta es la base base de la confianza.
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
13. El lenguaje de los gestos debe ser congruente congruente con el lenguaje verbal. 14. Las expresione expresioness de afecto son un buen bálsamo bálsamo contra la inercia. 15. Si la pareja nos lleva lleva constantemente constantemente la contraria contraria es necesario necesario indagar las razones. 16. Discu Discutir tir constructivam constructivamente ente es sano. sano.
19
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Actitudes negativas y positivas del diálogo en pareja Actitudes Negativas 1. El conocer poco al otro y la poca confianza pueden pueden provocar celos, celos, prejuicios prejui cios,, malent malentendid endidos os,, reser reservas… vas… 2. El orgullo orgullo produce produce una serie de de complejos: complejos: sentim sentimientos ientos de de inferioinferioridad, rid ad, de agres agresivid ividad, ad, de dece decepció pción… n… 3. Tener una postura postura crítica crítica y negativa negativa ante el otro, otro, crea un ambiente ambiente de pesimismo y de falta de esperanza. 4. La condena condena y la intoleran intolerancia cia hacia hacia el otro otro,, lo hunden hunden psicoló psicológicagicamente y no le dejan aire humano para respirar. 5. La manera manera y la forma forma de dialog dialogar ar.. El diálogo diálogo suele suele fallar fallar,, no por por el contenido conten ido,, sino por la la forma: forma: los gritos gritos,, las ironías ironías,, las segun segundas das intenciones tencio nes,, la verdad verdad a medias… medias…
20
Actitudes Positivas 1. Ace Acepta ptarse rse uno uno mismo mismo como como es es, per peroo tenien teniendo do prese presente nte que que puede cambiar y mejorar. 2. Dejars Dejarsee ayudar ayudar. Esta postura postura siempre siempre cautiva cautiva al otro otro..
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
3. Ser coherent coherentes es,, transp transparente arentess y sencillos sencillos a la hora hora de comunicomunicar algo. 4. Acepta Aceptarr al otro como es es,, con sus luces luces y sus sus sombras sombras.. 5. Compr Comprender ender al otro en aquello aquello que dice dice y en lo que no puede o no sabe decir; aquello que está está detrás de sus sus palabras. palabras.
21
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
22
6. El espíritu de tolerancia y un cierto desprendimiento de las propias propias seguridades. 7. Saber encajar con sencillez los propios errores y limitaciones. limitaciones. 8. El optimismo optimismo,, la alegría alegría y el buen humor son son siempre siempre ingredien ingredientes tes saludables para el diálogo y la comunicación.
Reflexión
R e l a c i o n e s d e P a r e j a
"Cuanto más espacio permitas y animes dentroo de una relación dentr relación,, más prosper prosperará ará esa esa relación". Way ayne ne W. Dy Dyer er
233
a j e r a P e d s e n o i c a l e R
Bibliografía
1. Costa M. Cómo manten mantener er una una comunicac comunicación ión eficaz eficaz.. http://www.mundogar.com/ideas/ficha.asp?FN=4&ID=4040 2. Mellado M. Para un una bu buena co comunicación en en pa pareja. http://www.reforma.com/hogar/articulo/099093/ 3. Gua Guanip nipaa C. Pro Proble blemas mas de de Comuni Comunicac cación ión.. http://edweb.sdsu.edu/people/CGuanipa/habla.htm 4. Gut Gutiér iérrez rez L. Mej Mejorar orar la comu comunic nicació aciónn en en la la parej pareja. a. http://www-ni.elnuevodiario.com.ni/archivo/1999/junio/22-junio1999/martes/martes6.html 5. We Weil, il, Pie Pierre rre G. G. Rel Relaci acione oness human humanas as en el trabaj trabajoo y en la la familia familia.. Buenos Bue nos Air Aires es,, Arg Argent entina ina:: Edit Editoria oriall Kap Kapelu elusz, sz, 196 19655 6. Vetere G. G. Claves para mejorar mejorar la relación relación de pareja. pareja. 7.Gree 7.G reen, n, Liz Liz.. Rel Relaci acione oness hum humana anass. Bar Barcel celona ona:: Edic Edicion iones es Uran Uranoo, 198 19866
24