Fumatul Cu totul c este legalizat, tutunul este un drog. Este drept c igrile (comparativ cu drogurile ilegale) nu produc o dependen chiar aa de puternic, dar conin substane cancerigene foarte periculoase i determin i alte îmbolnviri. Chiar i pentru fumatul pasiv este valabil c nu exist un prag de siguran , fa de care o cantitate mai mic nu ar putea produce cancer. Fumatul coloreaz dinii i produce un miros neplcut pentru nefumtori. Reclamele de igarete sunt afie colorate i atrgtoare, dar sub care scris mrunt apare negru-pe-alb negru -pe-alb i foarte clar: Tutunul duneaz grav sntii ! Substanele duntoare din fumul de igarete sunt de 2 categorii:
nicotin substane cancerigene Nicotina este cea care d dependena: fumtorii se pot lsa cu greu de fumat. Tot nicotina este cea care determin îmbolnvirea arterelor. Este vorba de apariia anevrismului disecant de aort, ce însemn afectarea grav a peretelui celui mai mare vas vas de sânge rezultând rezultând dezlipirea st raturilor peretelui vascular, cu posibil rupere i moarte. i mai important i foarte frecvent este îngustarea arterelor cauzat de fumat, care încet-încet conduce spre dureri în membrele inferioare, apariia gangrenelor necesitând amputaia piciorului .. Prin îngustarea arterelor coronare, care deservesc i hrnesc inima, rezult dureri de inim i infarct de inim . Inima este un organ vital, nobil. N-o transformai într-o scrumier ! Cealalt categorie de boal produs de fumat este cancerul, cancerul, în primul râ nd al organelor care vin în contact direct cu fumul: cancer de plmâni, de laringe, de buze. Substanele cancerigene din igarete contribuie la apariia i altor cancere, de ex. gastric, uterin, de prostat, de vezic urinar, etc. De fapt, cancerul se dez volt din celule canceroase, canceroase, la care, care, sub influena substanelelor cancerigene ³s -a stricat´ i treptat distrug întregul trup. Dac vrei într-adevr s v lsai de fumat , trebuie s avei avei voin, autotstpânire i s fii hotrât. Vrei s artai c Dvs . suntei eful i nu invers, nu vrei s fii sclavul fumatului. Reducerea numrului igrilor igrilo r fumate este demn de felicitat, dar aa de obicei nu se ajunge la izbând. ]E bine s stabilii ziua i s punei capt dintr-o dat, poate legat de ziua de întâi a lunii urmtoare i s v inei de promisiune luptând cu sine pentru fiecare zi a lunii. Antrenai-v voina pentru cuceriri pas-cu-pas, zi de zi: în clipa în care simii c nu mai putei rezista, spunei-v în gând: ³ doar astzi n-o s fumez´ ca s treac mai uor ziua aceea. ] Distrugei igrile rmase i debarasai-v de obiectele ce au legtur cu fumatul: scrumiere, brichete, chibrituri. ] Nefumtorii nu tiu prin ce chinuri chinuri trecei, fotii fumtori se laud c s au lsat uor ± aa c cel mai bine e s v lsai de fumat împreun cu un prieten: necazurile împrtite sunt necazuri înjumtite. ] Nu vorbii colegilor despre faptul c vrei s v lsai de fumat: ai fi subiectul subiectul lor de discuie i ar fi curioi s tie ce progrese facei. facei. Evita i fumoarele i compania fumtorilor, care v-ar duce în ispit. y y
1
Considerai-v nefumtor (i nu fost fumtor) din prima zi i dac v servesc cu igri, refuzai spunând: ³Nu mulumesc. Nu fumez !´. Acesta v face s v simii bine, plin de încredere. ] Lipii eticheta ³Bani în loc de scrum´ pe un borcan i la sfâritul fiecrei zile punei în el banii pe care i -ai fi cheltuit pe igri. ] La îceput, primele 2 sptmâni sunt cele mai grele, simtomele de sevraj sunt foarte deranjante, dar se pot stpâni. Încercai tratament anti-fumat prin înlocuirea tutunului cu Nicorette. Înainte s începei folosirea Nicorette -lui, e bine s consultai un medic. Guma de mestecat special NICORETT E conine nicotin. Ajut s reziti tentaiei de a fuma, dar nu v d aceeai satisfacie ca o igaret. ] E bine s v cutai alte preocupri, care s v distrag atenia de la dorina imperioas de a fuma. Fii ateni: vei avea apetit mai bun; supravegheai -v greutatea ! ³Alte preocupri´ nu însemn s ronii tot timpul ceva sau s sugei bomboane toat ziua. Mai bine citii, uitai -v la televizor, facei exerciii fizice, excursii, mergei la spectacole, distrai-v. ]Poate nu reuii la prima încercare. Nu v pierdei rbda rea ! Muli foti fumtori recunosc c au fcut mai multe încercri pân s -au lsat definitiv. Simptomatologie Strategii de abstinen Craving pt. fumat Distrage-i atenia (munc, lectur, muzic etc) Respir adânc Gândete-te c aceste episoade sunt scurte i ofer-i o recompens pt ca ai reuit s le depeti Iritabilitate Respir adânc i lent F o baie fierbinte Insomnie F o plimbare sau exerciii fizice înainte de culcare Evit cafeina dup prânz Detensioneaz-te citind F o baie cald Bea un lapte fierbinte sau mnânc o banan seara Creterea apetitului Bea ap sau lichide hipocalorice Pregtete-i gustri hipocalorice: fructe/legume uor de mâncat, beioare de scorisoar, gum etc Lipsa concentrrii Plimb-te puin prin încpere Simplific orarul în primele zile Ia o pauz Oboseala Dormi suficient nopile Incearc s te odihneti la prânz F-i un program relaxat primele 2-4 sptmâni Constipaie, dureri Bea suficiente lichide de stomac Modific-i gradual dieta Consult un dietetician Adaug fibre în mesele tale: fructe, legume, cereale. Nu abandonai ! Încercai din nou ! Merit ! ]
2
Dup o lun ± dou, fostul fumtor scap de dependen i se simte ca i cum ar fi renscut. Gsii-v hobby-uri plcute i neduntoare, care s v bine ± dispun i s v umple viaa cu frumusei i valori adevrate. i nu uitai c
Tutunul duneaz grav snti ! Caz practic-Cum s te lai de fumat ? 1. Ia decizia ! Argumenteaz decizia cu tot ce poi : motive care in de sntate, motive economice, motive profesionale etc. 2. Stabilete din timp o dat (cel puin 2-3 sptmâni înainte) : pân la acea dat ex. 12 aprilie, arunci/termini toate pachetele de igri din cas, ascunzi scrumierele, aeriseti, cumperi medicamentele de care ai nevoie în cur, îi refaci programul astfel încât s evii mediile/activitile care predispun la fumat. Este foarte bine dac ziua este situat în vacan sau într-o perioad mai lipsit de stres dar nu atepta în mod obligatoriu pân atunci. Evit totui sesiunile i perioadele foarte dense. 3. Incepe un program de antrenament fizic moderat ! Vei observa îmbuntiri ale condiiei fizice de îndat ce te lai de fumat. 4. F o list de oameni care te sprijin în hotrârea ta. Anun familia i prietenii de aceast decizie. 5. Banii pe care i-ai fi dat pe igri pune-i deoparte. Cumpri un cadou personal din ei. 6. In ziua Z, arunc toate igrile i las-te de fumat. Incepe chiar de la prima igar de diminea. Inlocuiete igrile cu alte ocupaii : un creion, bile, gum de mestecat, bomboane, sticksuri, fructe. Chiar dac iei în greutate 1-2 kg, este important s te lai de fumat. Nu exagera totui cu substitutele. 7. Incepe din ziua Z administrarea de Zyban. Are un efect antidepresiv care-i va calma nervozitate, anxietatea, depresia i îi va da o senzaie de bine similar celei date de igri. Ai la îndemân i patch/gum cu Nicotin pentru a diminua simptomatologia fizic (grea, dureri de cap etc) 8. Evit anturajele care predispun la fumat. Evit o vreme consumul de alcool dac îl asociai cu igrile. Evit în prima perioad ieirile în baruri, cluburi etc. Incearc s te reorientezi spre un anturaj cu prieteni nefumtori. 9. La 2, 4, 6 sptmâni, 3, 6, 12 luni ofer-i premii. Cu cât durata este mai lung, cu atât cadourile i recompensele pot fi mai valoroase.
3
