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PROGRAMA FORTIUS

Fortaleza psicológica y prevención de las dificultades emocionales

FRANCISCO XAVIER MÉNDEZ CARRILLO LUIS MARÍA LLAVONA URIBELARREA JOSÉ PEDRO ESPADA SÁNCHEZ MIREIA ORGILÉS AMORÓS

P ROGRAMA FORTIUS

Fortaleza psicológica y prevención de las dificultades emocionales

EDICIONES PIRÁMIDE

COLECCIÓN «OJOS SOLARES» Sección: Programas Director:

Francisco Xavier Méndez

Catedrático de Tratamiento Psicológico Infantil de la Universidad de Murcia

Edición en versión digital

Está prohibida la reproducción total o parcial de este libro electrónico, su transmisión, su descarga, su descompilación, su tratamiento informático, su almacenamiento o introducción en cualquier sistema de repositorio y recuperación, en cualquier forma o por cualquier medio, ya sea electrónico, mecánico, conocido o por inventar, inventar, sin el permiso expreso escrito de los titulares del copyright.

© Francisco Xavier Méndez Carrillo, Luis María Llavona Uribelarrea, José Pedro Espada Sánchez y Mireia Orgilés Amorós, 2013 © Primera edición electrónica publicada por Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, S. A.), 2013 Para cualquier información pueden dirigirse dir igirse a [email protected] [email protected] Juan Ignacio Luca de Tena, 15. 28027 Madrid Teléfono: 91 393 89 89 www.edicionespiramide.es ISBN digital: 978-84-368-2759-0

Índice

.................................................... ................................... ................................... .................................... .................. Prólogo ..................................

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..................................................... ..................... ... . Presentación ...................................

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1. ¿Qué es ? ................................. ................................................... .................................... .................. 2. ¿Qué lógica subyace en ? ................................... ......................................... ...... 2.1. La gestación de una idea.................................... ................................................... ............... 2.2. La fundamentación.................... fundamentación...................................... ................................... ....................... ...... 3. ¿Cuál es el contenido y la estructura de ? ............ 3.1. Vocabulario básico ................................... ..................................................... ........................... ......... 3.2. Esquema de las sesiones .................................... ................................................... ............... 3.3. Esquema del programa................................. ................................................... ..................... ... 4. La implementación de ................................. ............................................. ............ 4.1. ¿Cómo se implementa?................................. ................................................... ..................... ... 4.2. ¿Cuándo se implementa? ................................... .................................................. ............... 4.3. ¿Dónde se implementa? .................................. .................................................... .................. 4.4. ¿Quién lo implementa?................................. ................................................... ..................... ... 5. El punto de vista de los usuarios .................................. .............................................. ............ 6. La unión hace la fuerza ................................. ................................................... .............................. ............

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. Sesión con los padres.................................. ........................................ ......

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1. Presentar el programa de fortaleza psicológica ...................... ...................... 2. Exponer la lógica del programa .................................... ................................................ ............ 3. Describir el programa................................. ................................................... ................................. ...............

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Programa

Programa

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Í NDICE NDICE

4. Resaltar la utilidad del programa programa y solicitar solicitar el consenticonsentimiento informado.................................. .................................................... .................................... ..................... ... 5. Fomentar la colaboración de los padres................................... ................................... Consentimiento informado ................................... .................................................... ............................. ............ Hoja para los padres ................................. ................................................... .................................... ........................ ...... Decálogo para los padres................................... ............................................... ............

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Programa . Sesión 1: Cuanto más practique, más apren deré .................................... ...................................................... ................................... ................................... ................................. ...............

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1. Presentar el programa de fortaleza psicológica ...................... ...................... 1.1. El lema olímpico .................................... ..................................................... ............................. ............ 1.2. ¿De qué va ? ................................... ..................................................... .................. 2. Fomentar la participación y la práctica ................................. .................................... ... 3. Explicar la estructura de la personalidad ................................ ................................ 4. Asignar la tarea para casa................................... ..................................................... ........................ ...... 5. Realizar una actividad divertida .................................... ............................................... ........... Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para casa................................... ..................................................... ................................... ................................ ............... Registro de participación..................... participación....................................... .................................... ............................. ...........

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. Sesión 2: Contra tensión... relajación ............

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Programa

1. Revisar la tarea para casa ................................... .................................................... ........................ ....... 73 2. Explicar el funcionamiento de la personalidad ...................... ...................... 75 3. Entrenar la relajación muscular progresiva con y sin tensión. tensión . 76 4. Asignar la tarea para casa................................... .................................................... ........................ ....... 85 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ 86 Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... 88 Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... 100 Registro de participación.................... participación...................................... .................................... .............................. ............ 101 Programa . Sesión 3: Cuando la tensión achucha... respiración lenta y profunda ................................... ..................................................... .............................. ............

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1. Revisar la tarea para casa ................................... ..................................................... ........................ ...... 2. Entrenar la relajación muscular sin tensar............................... ............................... 3. Entrenar la respiración lenta y profunda ................................. ................................. 4. Asignar la tarea para casa................................... ..................................................... ........................ ...... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para casa casa ................................... .................................................... ................................... ................................. ............... Registro de participación..................... participación....................................... ................................... ............................. ............

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. Sesión 4: ¡Emociónate, vive! ............................ ............................

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1. Revisar la tarea para casa ................................... .................................................... ........................ ....... 2. Entrenar la relajación, la respiración y la visualización ........ 3. Aclarar la función de los sentimientos negativos................... ................... 4. Asignar la tarea para casa................................... .................................................... ........................ ....... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación.................... participación...................................... .................................... .............................. ............

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. Sesión 5: Uno para todos, todos para uno....

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1. Revisar la tarea para casa ................................... .................................................... ........................ ....... 2. Explicar el comportamiento asertivo, tímido y agresivo ...... 3. Valorar los tres tipos de comportamiento comportam iento social..................... social ..................... 4. Asignar la tarea para casa................................... .................................................... ........................ ....... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación.................... participación...................................... .................................... .............................. ............

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Programa . Sesión 6: Rubios o morenos nacemos, sim.................................................. ............... páticos o antipáticos nos hacemos ...................................

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1. Revisar la tarea para casa ................................... ..................................................... ........................ ...... 2. Enseñar a escuchar con atención ................................... ............................................... ............ 3. Practicar la representación representación de papeles .................................. ..................................... ... 4. Asignar la tarea para casa................................... ..................................................... ........................ ...... 5. Realizar una actividad divertida .................................... ............................................... ........... Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para casa casa ................................... ..................................................... ................................... ................................ ............... Registro de participación..................... participación....................................... .................................... ............................. ...........

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Programa . Sesión 7: El que tiene un amigo, tiene un tesoro .................................... ...................................................... ................................... ................................... .............................. ............

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1. Revisar la tarea para casa ................................... ..................................................... ........................ ...... 2. Motivar la práctica de las habilidades sociales....................... ....................... 3. Entrenar las habilidades sociales ................................... ............................................... ............ 4. Asignar la tarea para casa................................... ..................................................... ........................ ...... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación..................... participación...................................... ................................... .............................. ............

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Programa

Programa

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Programa . Sesión 8: Contra aburrimiento... movi miento .................................. .................................................... ................................... ................................... .............................. ............

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1. Revisar la tarea para casa ................................... ..................................................... ........................ ...... 2. Enseñar a organizar la agenda.................................... ................................................... ............... 3. Enseñar a establecer metas para para mejorar el comportamiento.................................. .................................................... .................................... ................................... ....................... ...... 4. Asignar la tarea para casa................................... ..................................................... ........................ ...... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación..................... participación...................................... ................................... .............................. ............

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. Sesión 9: No confundas peras con manzanas.

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1. Revisar la tarea para casa ................................... .................................................... ........................ ....... 2. Explicar la influencia perjudicial de los pensamientos tramposos .................................... ...................................................... ................................... ................................... ........................ ...... 3. Practicar la modificación de los razonamientos petardos..... 4. Asignar la tarea para casa................................... .................................................... ........................ ....... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación.................... participación...................................... .................................... .............................. ............

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Programa . Sesión 10: Houston, resolvemos un pro blema .................................... ...................................................... ................................... ................................... .............................. ............

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1. Revisar la tarea para casa ................................... ..................................................... ........................ ...... 2. Explicar el método para resolver problemas........................... ........................... 3. Practicar la resolución de problemas .................................. ........................................ ...... 4. Asignar la tarea para casa................................... ..................................................... ........................ ...... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación..................... participación...................................... ................................... .............................. ............

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. Sesión 11: Yo, controlo. control o. ¡Bien hecho! .............

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1. Revisar la tarea para casa ................................... .................................................... ........................ ....... 2. Explicar la influencia del diálogo interno................................ ................................ 3. Practicar las autoinstrucciones y la autovaloración ............... 3.1. Frases de control................................... ..................................................... .............................. ............ 3.2. Frases de simpatía ................................... ..................................................... ........................... ......... 3.3. Frases de acción ................................. ................................................... ................................. ...............

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Program Pro grama a

Programa

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3.4. Frases de reflexión................................... ..................................................... ........................... ......... 3.5. Frases de valoración................................... ..................................................... ........................ ...... 4. Asignar la tarea para casa................................... .................................................... ........................ ....... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. ................................................... ........................... .......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación.................... participación...................................... .................................... .............................. ............

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Programa . Sesión 12: Cuanto más practique, mejor seré .................................. .................................................... ................................... ................................... .................................... ..................

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1. Revisar la tarea para casa ................................... ..................................................... ........................ ...... 2. Repasar los contenidos ................................... ............................................ ......... 2.1. «Ángulo» sentimientos ................................. ................................................... ..................... ... 2.2. «Ángulo» comportamientos ................................. ............................................. ............ 2.3. «Ángulo» pensamientos .................................. .................................................... .................. 3. Promover el compromiso público con ................. 4. Asignar la tarea para casa................................... .................................................... ........................ ....... 5. Celebrar la fiesta .................................. .................................................... ..................... ... Ficha para los participantes .................................... ...................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación.................... participación...................................... .................................... .............................. ............

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Programa . Sesiones de fortalecimiento: Cuanto más practique, mejor seré .................................. .................................................... .................................... ..................... ...

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1. Revisar la tarea para casa ................................... ..................................................... ........................ ...... 2. Fortalecer los aprendizajes de ................................ ................................ 3. Renovar el compromiso público con .................... .................... 4. Asignar la tarea para casa................................... .................................................... ........................ ....... 5. Realizar una actividad divertida ................................... ............................................... ............ Fichas para los participantes .................................. .................................................... ........................... ......... Tarea para para casa.................................. .................................................... .................................... ................................. ............... Registro de participación.................... participación...................................... .................................... .............................. ............

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Referencias bibliográficas................................. ................................................... .................................... ..................... ...

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Prólogo

Escribir un prólogo es una tarea comprometida para quien se presta a hacerlo. Se escribe para alabar una obra o un autor, pero también con un cierto convencimiento de que será una invitación desatendida por el lector y de que esas páginas iniciales pueden obrar como una barrera adicional que frene el deseo de adentrarse en el libro. Y como seguro que éste será el caso de quien lea estas líneas, seré breve para no frenar ese apetito de adentrarse en las páginas que sucede estas breves palabras. Este libro se inscribe decididamente en un enfoque positivo de la Psicología, aunque no sé si sus autores aceptarían esta afirmación incondicionalmente. Creo que uno de los retos de la llamada Psicología Positiva es reconocer y acomodar el conocimiento y el quehacer de los profesionales y académicos que tienen una consideración optimista y emancipadora de la naturaleza humana; en otras palabras, de quienes son «psicólogos positivos» quizá sin saberlo. Pero más allá de etiquetas, el discurso de este libro sobre la fortaleza psicológica y sobre cómo prestar atención tanto a la reducción del sufrimiento como a la potenciación de elementos positivos, encaja de lleno en una visión moderna de la Psicología. Este libro infunde deseos de acercarse a él y de poner en práctica lo que contiene. Inspira alegría, algo tan infrecuente como necesario en los graves círculos académicos. Desde los colores usados en el logo, hasta el fino humor que transita en los textos y en los materiales que los acompañan, ese hilillo de alegría está presente y nos reconcilia con esa idea tan querida del gran Montaigne de que cualquier cosa que merezca la pena ser leída (y yo añadiría que vivida) no puede ser aburrida. Fortius es una propuesta divertida pero nada trivial. Recoge y sintetiza, con una admi13

PROGRAMA F ORTIUS ORTIUS

rable discreción, algunas de las mejores prácticas existentes en Psicología clínica infantil. Y, por si fuera poco, amplía su ámbito al desarrollo de ciertas capacidades que permiten una vida mejor (cómo organizarse me jor, jor, cómo tener un mejor estilo comunicativo o cómo darse instrucciones efectivas a uno mismo para regular mejor sus emociones). No puedo decir nada de los autores que no delate mi afecto y reconocimiento por ellos. Desde hace mucho han contribuido, desde diferentes enfoques, a intervenir en problemas mentales en niños y adultos y a desarrollar programas de intervención novedosos y de gran repercusión. Esta es una obra madura, que destila muchos años de experiencia. Es difícil pedir más a un libro que, además, pretende amablemente servir de guía para educadores de futuros ciudadanos. Fortius trata sobre la fortaleza psicológica, y lo hace muy bien. Pero seguramente la fortaleza no basta si no está anclada a la virtud. ¿De qué sirve, de qué nos sirve, educar en la fortaleza si ésta no obedece a algo mayor? Queremos niños y jóvenes más tranquilos, menos ansiosos y más decididos, pero también esperamos que esa fortaleza se ponga al servicio de la bondad, la generosidad y la solidaridad. Este será el reto que tendremos en Psicología: contribuir a hacer no sólo individuos más fuertes y resistentes, sino personas más comprometidas, más valientes y con más compasión. Es una empresa formidable, porque se trata ya no sólo de limitar problemas, sino de construir capacidades y crear un tejido humano. Estoy seguro de que seremos capaces, desde la Psicología científica, de darle a este antiguo desiderátum de la Ética un contenido que vaya más allá de las palabras. Es un camino irrevocable, y este libro es una señal más que nos anuncia este cambio. Estamos en las puertas de una situación difícil. Una época complicada en la que los niños que tengan la fortuna de absorber elementos como los que se integran en el programa Fortius estarán en mejores condiciones de resistir y adaptarse a las dificultades. Parece claro, además, que los sistemas de protección y cuidado van a ser insuficientes para atender a las poblaciones necesitadas de cuidados físicos y psicológicos. La única posi bilidad de mantener este sistema de atención es la prevención. Favorecer ciudadanos más fuertes y más capaces, más críticos y responsables, más valientes y decididos, en definitiva, más sanos, es una hermosa tarea de la que este libro, y los que seguramente se sucedan gracias a la fértil producción de sus autores, es un gran ejemplo. Disfruta, lector, de la experiencia de contribuir, aunque sea modestamente, a sostener la felicidad humana. C�� V�� V�� Universidad Complutense de Madrid 14

PROGRAMA

Presentación

1. ¿Qué es

?

Es un programa que promueve competencias personales, mediante la adquisición de un conjunto integrado de conocimientos, habilidades y actitudes. Su objetivo de fortalecer psicológicamente al niño, preparándole para hacer frente a las dificultades emocionales e interpersonales, de modo que le permita minimizar el malestar y prevenir los problemas psicológicos derivados de ellas, contribuyendo a desarrollar una personalidad saludable, a fomentar el bienestar y a mejorar la calidad de vida. El programa integra el enfoque de la psicología clínica, focalizado en las amenazas ambientales y en las debilidades personales, con el de la psicología positiva, orientado a las oportunidades que brinda el contexto y a las fortalezas de la persona. Es un programa de prevención activa centrado en el niño que pretende potenciar los factores de protección y disminuir los factores de riesgo personales.

2. ¿Qué lógica subyace subyace en

2.1. LA

?

GESTACIÓN DE UNA IDEA

El trastorno de ansiedad por separación, junto con el trastorno de ansiedad generalizada y la fobia específica, es el trastorno de ansiedad más frecuente en la infancia y un freno para la autonomía personal. Por esta razón, inicialmente nos planteamos elaborar un programa específico para la ansiedad por separación excesiva. 17


El programa pionero, de mayor difusión y con más apoyo empírico para la ansiedad infantil es Coping Cat, de Kendall (1990), adaptado para Australia como Coping Koala (Barrett, Dadds y Rapee, 1991) y para Canadá como Coping Bear (Scapillato y Mendlowitz, 1993). La adaptación australiana, llevada a cabo por el equipo de la doctora Paula M. Barrett, de la Universidad Griffith de Queensland, Brisbane (Australia), se reela boró en 1998 para para utilizarse no sólo como como tratamiento, sino también también como programa de prevención universal de la ansiedad y la depresión en la infancia, surgiendo el programa FRIENDS para niños (Barrett, LowryWebster y Turner, 2000), que se revisó a finales de 2004 y principios de 2005, reemplazándose la denominación original por FRIENDS for life , aunque en el mundo científico continúa conociéndose como FRIENDS. Sobre la base de estos antecedentes contrastados, y atendiendo a la eficiencia de la prevención en la infancia, surgió la idea de elaborar un programa que, sin suponer un aumento significativo del coste de aplicación, planteara objetivos psicológicos más ambiciosos, de modo que con un esfuerzo similar se lograra mayor beneficio psicológico. De esta forma se creó el programa , que abarca la gama de dificultades emocionales (miedos, ansiedad, tristeza, ira) e interpersonales, con el fin de prevenir los problemas psicológicos relacionados con las mismas, como el trastorno de ansiedad por separación (Méndez, Orgilés y Espada, 2008, 2010), la fobia específica (Méndez, 2011a, 2013) o la depresión (Méndez, 2011b; Méndez, Espada y Orgilés, 2008, 2010, 2011) en la infancia y adolescencia.

2.2. LA

FUNDAMENTACIÓN

El grado de acuerdo entre los psicólogos es elevado respecto a considerar que el bienestar psicológico se asienta sobre el equilibrio emocional, las relaciones interpersonales satisfactorias y el desarrollo personal-profesional. La niñez es una etapa crucial para adquirir y desarrollar las competencias psicológicas que permiten una evolución favorable de estos tres pilares del bienestar psicológico. Sin embargo, la sociedad proporciona a sus miembros, de forma institucionalizada, principalmente formación para el desarrollo personalprofesional, dejando al albur de las circunstancias individuales la consecución del equilibrio emocional y de las relaciones interpersonales satisfactorias. El programa tiene como objetivo hacer más fuerte psicológicamente al niño, mediante competencias que le ayuden a sentir, actuar y pensar de forma más beneficiosa, en el ámbito donde recibe su formación académica reglada. En este sentido, comprende tres bloques: 18

PRESENTACIÓN

a) Fortaleza emocional: dirigida a comprender la utilidad de las

emociones negativas y a aprender a controlarlas por medio de la relajación progresiva, de la respiración diafragmática y de la visualización mental. b) Fortaleza conductual: a nivel interpersonal, practicando la escucha activa y las habilidades sociales; a nivel personal, mediante la organización de la agenda: planificación del estudio y programación del tiempo libre. c) Fortaleza cognitiva: enfocada a mejorar los procesos de pensamiento gracias al diálogo interno, a través de la reestructuración cognitiva, de la resolución de problemas y toma de decisiones, y de las autoinstrucciones.

3. ¿Cuál es el contenido y la estructura de ?

3.1. VOCABULARIO

BÁSICO

— Monitor: persona que aplica el programa. Puede ser un psicólogo, un maestro, etc., con formación y experiencia en la conducción de grupos. — Participantes: niños/as, de 8 a 12 años, que reciben individualmente o en grupo el programa. Pueden ser los alumnos de una clase, los asistentes a un campamento de verano, etc. — Sesiones: cada una de las doce reuniones monitor-participantes durante las que se implementa el programa. También las dos reuniones de fortalecimiento después del programa y la reunión con los padres antes del programa. — Eslogan: lema alusivo al contenido de la sesión. — Fichas: cada una de las actividades para los participantes, dentro de las sesiones. Tienen como objetivo adquirir conocimientos, ha bilidades y actitudes, con la supervisión directa del monitor. monitor. — Tareas para casa: cada una de las actividades para los participantes, fuera de las sesiones. Tienen como objetivo consolidar los conocimientos, habilidades y actitudes adquiridos, sin la supervisión directa del monitor, y generalizar los aprendizajes al ambiente natural del niño. — Materiales: diapositivas, grabaciones, pósteres, diplomas, etc., utilizados en las sesiones.

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3.2. ESQUEMA

DE LAS SESIONES

Las sesiones con los participantes (las del programa más las de fortalecimiento), poseen idéntica estructura: 1.º 2.º 3.º 4.º 5.º

Revisar la tarea para casa casa asignada asignada en la sesión precedente. Explicar los contenidos y realizar realizar la actividad 1 de la sesión. Explicar los contenidos y realizar realizar la actividad 2 de la sesión. Asignar la tarea para para casa que se revisará revisará en la sesión siguiente. siguiente. Realizar una actividad divertida.

Hay dos excepciones. En la sesión inicial, el apartado primero se sustituye por la presentación del programa, y en la sesión final el apartado último se reemplaza por la celebración de la fiesta . La sesión con los padres se desarrolla con el siguiente orden: 1.º 2.º 3.º 4.º 5.º

Presentar el programa. Exponer su lógica. Describir el programa. Resaltar su utilidad utilidad y solicitar el consentimiento consentimiento informado. informado. Fomentar la colaboración de los padres.

3.3. ESQUEMA

DEL PROGRAMA

CONTENIDOS

ACTIVIDADES SESIÓN

– Fortaleza psicológica. – Lógica, contenidos y utilidad de .

PADRES

Consentimiento informado. Eslóganes y decálogo para los padres.

SESIÓN 1. P SICOEDUCACIÓN

– Fortaleza psicológica. – Estructura de de la personalidad. – Reconocimiento de sentimientos, comportamientos y pensamientos. – Diferenciación entre reacciones positivas y negativas.

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1.1. El lema olímpico. 1.2. ¿Para qué sirve ? 1.3. El triángulo de la personalidad. 1.4. Triángulos averiados y triángulos guay . Tarea para casa: Pensamientos, sentimientos y comportamientos.

PRESENTACIÓN

CONTENIDOS

ACTIVIDADES SESIÓN 2. R ELAJACIÓN

– Funcionamiento de la personalidad. – Relajación Relajació n muscular progresiva: • Brazos. • Frente y ojos. • Boca. • Cuello. • Cuerpo. • Estómago. • Piernas. – Relajación sin tensión. tensión. L A N O I C O M E A Z E L A T R O

F

2.1. El sacacorchos de la personalidad. Guía para la relajación en casa: 2.2. Instrucciones generales. 2.3. Instrucciones para los brazos. 2.4. Instrucciones para la frente y los ojos. 2.5. Instrucciones para la boca. 2.6. Instrucciones para el cuello. 2.7. Instrucciones para el cuerpo. 2.8. Instrucciones para el estómago. 2.9. Instrucciones Instrucciones para las piernas. piernas. 2.10. Instrucciones para el repaso general. Tarea para casa: Relajación.

SESIÓN 3. RESPIRACIÓN

– Identificación de sensaciones de tensión corporales. – Relajación sin tensión. tensión. – Respiración diafragmática.

3.1. ¿Dónde siento más tensión? 3.2. Guía para la relajación sin tensar y la respiración en casa. 3.3. Relajar sin tensar. 3.4. Respirar lento y profundo. Tarea para casa: Relajación y respiración.

SESIÓN 4. V ISUALIZACIÓN

– Utilidad de los sentimientos negativos. – Relajación sin tensión. tensión. – Respiración diafragmática. – Visualización mental. – Integración de relajación, relajación, respiración y visualización. – Control emocional. SESIÓN 5. E STILOS L A U T C U D N O C

.

T R O

F

4.1. ¿Sería mejor mejor si no existieran los los sentimientos negativos? 4.2. Guía para la relajación, la respiración y la visualización en casa. 4.3. Método de la cuenta para rela jar, jar, respirar y visualizar. visualizar. Tarea para casa: Relajación, respiración y visualización. INTERPERSONALES

– Comportamiento, sentimiento y 5.1. La regla de oro de las relaciopensamiento: asertivo, tímido nes interpersonales. y agresivo. 5.2. El Bueno , El Feo y El – Ventajas del estilo de relación Malo . asertivo. 5.3. ¿Tú quién quieres ser? – Inconvenientes de los estilos de Tarea para casa: Relaciones interrelación tímido y agresivo. personales-receptor. 21


CONTENIDOS

ACTIVIDADES SESIÓN 6. ESCUCHA

– Escucha activa. – Diferenciación del comportamiento asertivo, tímido y agresivo. – Componentes verbales verbales y no ver bales del comportamiento social.

6.1. ¡Escúchame! 6.2. Reglas para escuchar escuchar con atención ¿Quién es quién?: 6.3. Ficha para la representación. 6.4. Ficha para la observación. Tarea para casa: Escucha activa.

SESIÓN 7. HABILIDADES

L A U T C U D N O C A Z E L A T R O

F

– Habilidades sociales: • Presentaciones. • Cumplidos. • Peticiones. • Quejas. • Críticas.

ACTIVA

SOCIALES

7.1. Luces, cámaras... ¡ACCIÓN! 7.2. ¡Hola! 7.3. Haciendo amigos. 7.4. ¿Sí o no? 7.5. Caras serias. 7.6. Crítica constructiva. Tarea para casa: Relaciones interpersonales-emisor.

SESIÓN 8. O RGANIZACIÓN

– Organización de la agenda (I): planificación del estudio. – Organización de la agenda (II): programación del tiempo libre: • Acciones provechosas y alaltruistas. • Relaciones interpersonales. • Ejercicio físico y deporte. • Juegos y aficiones. – Relación actividades ↔ bienestar personal. – Establecimiento de metas para mejorar.

AGENDA

8.1. La norma de oro de la agenda. 8.2. Planificando el estudio. 8.3. Disfrutando del tiempo libre. Actividades de tiempo libre: 8.4. Actividades útiles. 8.5. Actividades sociales. 8.6. Actividades físicas. 8.7. Actividades divertidas. 8.8. Mejorando el comportamiento. Tarea para casa: Actividades de tiempo libre.

SESIÓN 9. R EESTRUCTURACIÓN

A V I T I N G O C A Z E L A T R O

F

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– Influencia perjudicial perjudicial de los pensamientos tramposos. – Identificación de los tipos de razonamientos petardos. – Explicación de los errores errores de los razonamientos petardos. – Sustitución de de los razonamientos razonamientos petardos por razonamientos alternativos.

COGNITIVA

9.1. Telegramas del Congo. 9.2. Los razonamientos petardos. 9.3. Desenmascara los razonamientos petardos. 9.4. ¿Reconoces los razonamientos petardos? 9.5. Explica los razonamientos petardos. 9.6. Cambia los razonamientos petardos por razonamientos alternativos. Tarea para casa: Razonamientos alternativos.

PRESENTACIÓN

CONTENIDOS

ACTIVIDADES

SESIÓN 10. RESOLUCIÓN

A V I T I N G O C A Z E L A T R O

F

– Obstáculos para resolver problemas. – Actitud Actitu d para enfrentar adecuadamente los problemas. – Resolución de problemas y toma de decisiones. – Habilidades de comunicación y logro de acuerdos.

PROBLEMAS

10.1. El método de los cinco pasos para resolver problemas. 10.2. El problema del videojuego. 10.3. Resuelve un problema con el método de los cinco pasos. 10.4. Poniéndose de acuerdo. Tarea para casa: Resolución de pro blemas.

SESIÓN 11. AUTOINSTRUCCIONES

– Influencia del del diálogo diálogo interno. interno. – Identificación del diálogo interno perjudicial. – Utilización de las autoinstrucciones: • Control. • Simpatía. • Acción. • Reflexión. • Valoración.

11.1. El guionista de cómics. 11.2. ¿Controlas tú los sentimientos, o los sentimientos te controlan a ti? 11.3. Piensa bien de la gente y acertarás. 11.4. ¿Descargas o recargas la batería? 11.5. Pienso, luego existo. 11.6. ¿Cómo lo he hecho? 11.7. Anuncio publicitario de . Tarea para casa: Autoinstrucciones y autovaloración. autovaloración.

SESIÓN 12. COMPROMISO

– Repaso del programa . – Compromiso público con . SESIONES

PÚBLICO

12.1. Mi compromiso con . Tarea para casa: Cumplimiento .

FORTALECIMIENTO

– Repaso del programa . – Compromiso público con .

Fortalecimiento ficha 1. Revisión de . Fortalecimiento ficha 2. Renovación de mi compromiso con . Tarea para casa: Cumplimiento .

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4. La implementación de

4.1. ¿CÓMO

SE IMPLEMENTA?

Para implementar se necesita el manual y el CD del programa. El manual consta de quince capítulos. El primero recoge la presentación del programa, y los restantes las indicaciones para el monitor con la guía de la sesión con los padres (capítulo segundo), de las doce sesiones con los participantes (capítulos tercero al décimo cuarto) y de las sesiones de fortalecimiento (último capítulo). La guía de cada sesión ofrece la carátula con el logotipo y el eslogan correpondiente, los materiales, los objetivos, las competencias, los contenidos conteni dos y las actividades para dentro (fichas) y fuera (tarea para casa) de la sesión, más el registro de participación. El CD incluye materiales para imprimir y para proyectar: a)

El enlace pósteres contiene cinco archivos. El primero es el del Programa , que se expone en la sesión con los padres y en las sesiones con los participantes. En estas últimas permanece junto a otro de los cuatro carteles: el de Relajación muscular en el bloque de fortaleza emocional (sesiones 2-4), el de El Bueno , El Feo y El Malo en el de fortaleza conductual (sesiones 5-8), el de Houston, resolvemos un problema, en el de fortaleza cognitiva (sesiones 9-11) 9-11) y el del Compromiso , en la última sesión y en las de fortalecimiento. b) El enlace a las diapositivas está incluido en cada una de las sesiones, con un total de 159 diapositivas. De acuerdo con el esquema de las sesiones, la primera y la segunda diapositivas de cada sesión son el logotipo con el eslogan correspondiente y el autorregistro autorregistro de la tarea para casa de la sesión anterior, mientras que la penúltima y la última son el autorregistro de la tarea para casa asignada y de nuevo el logotipo con el eslogan. Las demás diapositivas dia positivas se refieren a los contenidos y actividades, que se ilustran por medio de los protagonistas, la chica y el chico , acompañados por el perro mascota, el amigo y otros personajes. c) El enlace a las fichas está en cada una de las sesiones que deben realizar los participantes. En total son 62 actividades distribuidas en 12 sesiones del programa más una sesión de fortalecimiento. d) El enlace tareas para casa también se encuentra en cada sesión. Comprende 13 actividades para que las lleven a cabo los participantes en el ambiente natural y las anoten en los autorregistros, correspondientes a las doce sesiones del programa y las de fortalecimiento.

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PRESENTACIÓN

e)

El enlace anuncios incluye las grabaciones El Rap del Fortius (un minuto) y Haciendo amigos (dos minutos), que se visionan en las sesiones cuarta y séptima, como ejemplos ilustrativos de fortaleza emocional y conductual (interpersonal) respectivamente. f ) El enlace diplomas tiene sendos diplomas al mérito , para los participantes femeninos y masculinos, que se entregan en la última sesión. g) El enlace evaluación1 adjunta, por un lado, el archivo Registro de participación, participación, por si el monitor desea llevar control de la asistencia y de la realización de las tareas para casa, y por otro la subcarpeta Escalas de valoración de , de 0 = nada a 10 = muy (dimensión evaluada), por si se estima oportuno evaluar el programa tras la implementación. En total existen diez escalas: tres para que los participantes valoren la utilidad de los componentes, el interés de los eslóganes y el programa globalmente; cuatro para el monitor (las mismas escalas de valoración que los participantes más otra sobre dificultad de aplicación de las sesiones), y tres para la madre y/o el padre (las mismas que las de los participantes, excepto la de utilidad de los componentes que se sustituye por otra sobre para padres). frecuencia de aplicación del Decálogo h) El enlace padres posee sendos archivos con el Consentimiento in formado y la Hoja para los padres, con el logotipo y los eslóganes de las doce sesiones en el anverso y el Decálogo para padres en el reverso. La implementación se rige por el binomio «fid-flex»: la fidelidad a las instrucciones se concilia con la flexibilidad de aplicación. El protocolo no es un corsé rígido ni un recetario de cocina; de hecho, seguirlo al pie de la letra puede matar el espíritu . La flexibilidad se justifica por el rango de edad de los destinatarios del programa, pues los (pre)adolescentes de doce años emplean un vocabulario distinto y se relacionan de forma diferente a los niños de ocho años. La expresión relaciones interpersonales resulta compleja para los pequeños; términos más sencillos, como relaciones personales o relaciones sociales, encierran connotaciones reductoras, sugiriendo la primera locución relaciones estrechas e íntimas, y la Para evaluar la eficacia preventiva se puede utilizar inventarios de ansiedad excesiva como Spence Children’s Anxiety Scale (SCAS; adaptación española de Orgilés, Méndez, Spence, Huedo-Medina y Espada, 2012); de ansiedad por separación y rechazo escolar como el Cuestionario de ansiedad por separación en la infancia-versión niños (CASI-N) e Inventario de miedos escolares-versión preadolescentes (IME-PreA) (García-Fernández, Espada, Orgilés y Méndez, 2010; Méndez, Espada, Orgilés, Hidalgo y García-Fernández, 2008; Méndez, Orgilés, Espada, García-Fernández y GonzálezMartínez, 2008); de depresión como Children Depression Inventory (CDI; adaptación española de Del Barrio y Carrasco, 2004), etc. 1

25


segunda relaciones formales y convencionales. Por tanto, el monitor despeja las dudas y aclara que las relaciones interpersonales se refieren a las relaciones entre compañeros, como conversar o pedir un favor a un amigo. La regla «fid-flex» opera no sólo con el lenguaje, sino también con las situaciones y los ejemplos propuestos. El programa forma una unidad y está concebido para ser implementado en su totalidad; pero su estructura versátil permite, en circunstancias aconsejables, aplicar independientemente un bloque (por ejemplo, fortaleza emocional), un procedimiento (por ejemplo, resolución de problemas) e incluso una actividad puntual (por ejemplo, planificación del estudio).

4.2. ¿CUÁNDO

SE IMPLEMENTA?

Las sesiones duran una hora, aunque es posible reducirlas a cincuenta minutos o ampliarlas más de sesenta, dependiendo de factores como tipo de prevención, tamaño del grupo, dificultad de la sesión, disponibilidad de tiempo, implicación de los participantes, etc. El tiempo se distri buye aproximadamente así: cinco minutos para revisar la tarea para casa, veinte minutos para cada una de las dos actividades, cinco minutos para asignar la tarea para casa y los minutos sobrantes se dedican a la actividad divertida, que cumple una doble función: por un lado, concluir la sesión con «buen sabor de boca», y por otro actuar de colchón temporal; si falta tiempo no es e s imprescindible realizarla, pero si sobra proporciona un cierre gratificador. El programa se implementa en doce semanas, pero se puede optar por una aplicación intensiva (dos sesiones semanales) o extensiva (una sesión cada dos semanas), en función de los objetivos y de las posibilidades. Se deben realizar al menos dos sesiones de fortalecimiento, un mes y tres meses después del programa. No obstante, se recomienda, siempre que sea posible, sesiones adicionales de fortalecimiento a los seis meses, al año, etc. El binomio «fid-flex» y la filosofía «cuanto más azúcar, azúcar, más dulce» son características características del programa. Así, una posible programación programación para el último ciclo de Educación Primaria es: — Primer trimestre: sesión con los padres y sesiones 1-6 con los escolares de 5.º curso, a razón de una sesión cada dos semanas, en el horario escolar más conveniente (tutoría, rotación de materias, etc.). — Segundo trimestre: sesiones 7-12, de la misma forma que en el trimestre anterior. — Tercer trimestre: trimestre: sendas sesiones de fortalecimiento al inicio y al final. 26

PRESENTACIÓN

— Curso siguiente: sesiones adicionales adicionales de fortalecimiento fortalecimiento a lo largo del año escolar.

4.3. ¿DÓNDE

SE IMPLEMENTA?

se dirige principalmente a escolares de 3.º a 6.º curso de Educación Primaria, pero con ligeras adaptaciones se aplica con éxito también en 1.º y 2.º curso de Educación Secundaria Obligatoria. Por tanto, el programa se implementa en las aulas de colegios (CEIP) e institutos (IES). No existe inconveniente para llevarlo a cabo en otros escenarios como campamentos de verano, asociaciones juveniles, clubs de ocio y tiempo libre, e incluso se aplica en la clínica a grupos de cuatro o cinco casos con características características similares.

4.4. ¿QUIÉN

LO IMPLEMENTA?

El programa se implementa por psicólogos y maestros, pero también por cualquier formador/educador con experiencia en la conducción de grupos, como profesores de ESO, pedagogos, orientadores, educadores sociales, trabajadores sociales, etc. Es fundamental que el monitor lea atentamente el manual y consulte con detenimiento el CD, para tener una visión de conjunto y familiarizarse con el programa . Del mismo modo, antes de iniciar la sesión debe conocer los objetivos, contenidos y actividades, así como preparar los materiales: escribir el nombre del p ara los padres, imprimir las fichas de los participantes, niño/a en la Hoja para disponer el registro de participación, comprobar que los pósteres están expuestos en lugar visible, proyectar la diapositiva de bienvenida con el logotipo y el eslogan, etc.

5. El punto de vista de los usuarios Según la valoración de centenares de participantes y decenas de monitores, el programa obtiene la calificación global de notable alto: ocho sobre diez. El programa se considera muy valioso, 8,0 los participantes, 8,5 los monitores; y muy bueno, 8,1 los participantes, 8,3 los monitores. También es muy útil, 8,1 los participantes, 8,2 los monitores, destacando la resolución de problemas, la escucha activa y la respiración profunda. En definitiva, recomendarían los participantes: 8,1 y los monitores: 8,2. 27


La dificultad global de aplicación del programa es baja (2,6 según los monitores), siendo la reestructuración cognitiva el procedimiento más difícil de implementar (3,6). De acuerdo con la evaluación cualitativa, las tareas para casa constituyen el principal escollo para los participantes.

6. La unión hace la fuerza El programa es fruto de la constancia, del esfuerzo y del trabajo de muchas personas. Los autores agradecemos el interés y la cola boración boración prestad prestados os por los escolares escolares (y sus padres) padres) que han participa participado do en los diferentes estudios de valoración del programa: piloto, prevención universal, dirigida y clínica. Deseamos manifestar nuestro especial agradecimiento a los equipos directivos (dirección, jefatura de estudio, departamento de psicología y pedagogía) y al profesorado de los colegios: Salesiano San Rafael, La Devesa, Laude Newton College y Academia Luis Vives, de Elche; Santa María del Carmen, Santa María de la Paz y San Buenaventura, de Murcia; Calasancio, de Alicante, y Nuestra Señora de los Dolores, de Benidorm. La aplicación del programa a aproximadamente aproximadamente un millar de escolares requirió numerosos monitores. Gracias al Máster Universitario en Terapia Psicológica con Niños y Adolescentes, de la Universidad Miguel Hernández, y al Colegio Salesiano San Rafael, de Elche; al Centro de Orientación e Información de Empleo y a la Sección Universitaria de Instrumentación Psicológica, de la Universidad de Murcia, por facilitar la formación de casi un centenar de psicólogos y maestros, que han contribuido con sus sugerencias a mejorar el programa y que lo han implementado en las aulas y en la clínica universitaria. Queremos expresar también nuestra gratitud a los compañeros del equipo de investigación que han cooperado en el muestreo, en el diseño de investigación, en el método, en los análisis de datos y en la difusión de los resultados a través de comunicaciones en congresos nacionales e internacionales y de publicaciones científicas: Dr. D. José Manuel García Fernández, de la Universidad de Alicante; Dr. D. José Antonio Piqueras, de la Universidad Miguel Hernández de Elche; doctores D. Juan José López García, D. Juan Manuel Ortigosa y D. Óscar Sánchez Hernández, y becarias de investigación, D.ª Ruth Martínez Martínez y D.ª Aurora Orenes, de la Universidad de Murcia. Merece mención aparte el dibujante don José Luis Espuelas, por sus excelentes ilustraciones y por haber captado desde el primer instante el espíritu ; el administrativo don Blas Belchí, por la gestión desinteresada de los laboriosos trámites del proyecto de investigación; el jo28

PRESENTACIÓN

ven Juan Méndez, por el asesoramiento en la adaptación del contenido y del lenguaje del programa a la mentalidad infantil y adolescente, y los escolares Álvaro Martínez, Jaime Javaloyes, José Antonio Jaén y Pascual Cortés, por su creatividad en las grabaciones El Rap del Fortius y Haciendo amigos. Ediciones Pirámide, del Grupo Anaya, ha apoyado la idea desde su gestación. Nuestro reconocimiento en la persona de su directora, doña Inmaculada Jorge, por su fortaleza profesional y, sobre todo, por su amistad. Finalmente, la investigación ha sido posible merced a la financiación del Plan Nacional I+D+I (referencia EDU2008-05060), del Ministerio de Ciencia e Innovación.

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PROGRAMA

Sesión con los padres

MATERIALES

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye materiales para la sesión, objetivos del monitor, participación de los padres, y contenidos sobre el concepto de fortaleza psicológica y sobre el programa . ✔ Consentimiento Consentimiento informado: formulario. ✔ Hoja para los padres: datos identificadores, doce eslóganes de las sesiones y Decálogo . ✔ Tecnología de la información y la comunicación: comunicació n: presentación de 18 diapositivas. ✔ Póster: Programa . ✔ Otros materiales: pizarra, puntero, etc. ✔

OBJETIVOS 1. 2. 3. 4. 5.

DEL MONITOR

Presentar el programa de fortaleza psicológica. Exponer la lógica del programa. Describir el programa. Resaltar la utilidad del del programa y solicitar solicitar el consentimiento informado. Fomentar la colaboración de los padres.

PARTICIPACIÓN DE 1. 2. 3. 4. 5.

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LOS PADRES

Comprender el concepto de fortaleza psicológica. Conocer el programa y su utilidad. Otorgar el consentimiento informado. Colaborar con el programa. Poner en práctica el Decálogo .

SESIÓN CON

LOS PADRES

1. Presentar el programa de fortaleza for taleza psicológica Antes de empezar, el monitor acondiciona la sala, comprueba el correcto funcionamiento de los aparatos de proyección y coloca el póster 1 del Programa en un lugar visible.

Póster 1

El monitor saluda a los padres, agradece su asistencia y se presenta. Después de la bienvenida inicia la sesión preguntando si alguien conoce el lema olímpico. Ignora las respuestas erróneas y elogia la acertada. Proyecta la diapositiva 1 con el lema olímpico: Citius, Altius, FORTIUS (Más rápido, Más alto, MÁS FUERTE).

Diapositiva 1

33


A continuación comenta: a) El lema olímpico, resaltando el sentido de superación personal, de sacar lo mejor de uno mismo, y no el de competitividad, de rivalizar con los demás. b) El término FORTIUS, FORTIUS, comparando la fortaleza física del atleta con la fortaleza psicológica.

Solicita que digan qué entienden por fortaleza psicológica y anima a que den su opinión. Ignora las intervenciones inadecuadas y alaba las adecuadas. Concluye con la proyección de la diapositiva 2 sobre qué no y qué sí es es «fortaleza psicológica».

Diapositiva 2

2. Exponer la lógica del programa El monitor plantea a los padres una nueva pregunta: ¿ALGUNO DE USTEDES SABE CUÁL ES EL TRIÁNGULO MÁS FAMOSO QUE EXISTE?

Les anima a responder libremente. Después resume: No es el triángulo de las Bermudas, ni el de Pitágoras, ni el de... (repite los que hayan mencionado). Es el TRIÁNGULO DE LA PERSONALIDAD. Proyecta la diapositiva 3 con la figura del triángulo, y explica 34

SESIÓN CON

LOS PADRES

que «la personalidad de todos, la de ustedes, la mía, la de sus amigos, la de sus compañeros de trabajo, la de sus hijos, etc., es como un triángulo». Aclara esta comparación con ejemplos positivos como los de abajo u otros similares.

Diapositiva 3

a)

El ángulo de los sentimientos

Una tenista se siente orgullosa de sí misma y muy contenta al ganar la final de un campeonato, o una estudiante se siente tranquila y segura de sí misma en un examen porque ha estudiado y se lo ha preparado a conciencia. Un chico se siente querido por sus padres o se siente alegre y satisfecho por ayudar a su abuelita a regar las plantas o por terminar con éxito una tarea. ES EL ÁNGULO DE LOS SENTIMIENTOS. b)

El ángulo de los comportamientos

Durante la jornada sus hijos realizan constantemente actividades de todo tipo: duermen, comen, juegan, ven la tele, escuchan música, van al colegio, estudian, hacen los deberes, están con los amigos, ayudan en casa (bueno, al menos intentamos que lo hagan), etc. ES EL ÁNGULO ÁNGULO DE LOS COMPORTAMIENTOS. c)

El ángulo de los pensamientos

La mente humana siempre está funcionando, incluso de noche; por eso soñamos. Cuando las cosas van sobre ruedas pensamos que la vida 35


es bella, o si un amigo nos saca de un apuro pensamos que es un buen colega. A veces hay que rascarse la cabeza para encontrar la solución a un problema. ES EL ÁNGULO DE LOS PENSAMIENTOS. El monitor advierte que, lamentablemente, el triángulo de la personalidad se desajusta a veces, como sucede en los casos de «mamitis» o «papitis», en los que el niño se pega como una lapa a los padres y los persigue como su sombra. Proyecta la diapositiva 4 y explica, con ayuda de una situación de ansiedad por separación, lo que es un triángulo averiado y lo que es un triángulo guay de la personalidad.

Diapositiva 4

El niño afectado de «mamitis» obliga a su madre a prometerle que estará esperándole a la salida del cole. La mamá, para evitar la bronca, está puntual en la puerta de la escuela, pero un día no llega a tiempo a causa de unas obras en la calzada que provocan un atasco descomunal. El niño con el triángulo averiado piensa que su madre ha sufrido un accidente o que se ha puesto enferma y la han tenido que hospitalizar, siente ganas de llorar y corre agobiado a la conserjería a pedir que telefoneen urgentemente a casa. El niño con el triángulo guay piensa que su madre se ha encontrado con una amiga y se están poniendo al día sobre el vecindario y el barrio, se felicita por su buena suerte al no tener que ir todavía a casa a hacer los deberes y corre contento a jugar a fútbol con sus compañeros en el patio del colegio. El monitor puede ilustrar el funcionamiento del triángulo de la personalidad con otros ejemplos. El niño recibe un empujón de un compañero en el recreo. Si el triángulo está averiado , piensa que lo ha hecho adre36

SESIÓN CON

LOS PADRES

de para fastidiar, se enfada, siente que se le calienta la boca, que le hierve la sangre, le insulta, le empuja con fuerza, se pelean y el maestro los castiga. Si, por el contrario, el triángulo está guay , piensa que lo ha hecho sin querer porque iba corriendo mirando al balón y no le ha visto, se siente un poco molesto porque a nadie le gusta que le empujen, pide que tenga más cuidado y se fije mejor, acepta las disculpas apuradas del compañero y se evita el conflicto.

3. Describir el programa El monitor formula otra pregunta: ¿SABEN CÓMO AYUDA A QUE EL TRIÁNGULO DE LA PERSONALIDAD PERSONALI DAD DE SUS HIJOS SEA GUAY GUAY ? a)


El monitor proyecta la diapositiva 5 e informa que, igual que los laboratorios laboratorios farmacéuticos fabrican medicamentos para el dolor físico, ha inventado las galletas Resvineda ® (diapositiva 6) contra la tensión psicológica general y en cualquier parte del cuerpo: nudo en la garganta, opresión en el pecho, vacío en el estómago, etc.

Diapositiva 5

37


Diapositiva 6

Son de tres sabores: sabor relajación, sabor respiración y sabor visualización. — Si su hija o hijo está nervioso nervioso y preocupado por si les ocurre algo malo cuando se marchan de viaje, y ella o él se queda con los abuelos, le enseña a relajarse para controlar la ansiedad. — Si se enfada porque porque usted le riñe por burlarse de su hermano aunque fue él el que empezó, le enseña a respirar lento y profundo para controlar la ira. — Si está disgustada y apenada porque porque su amiga ha preferido preferido sentarse al lado de otra niña en el autobús, le enseña a visualizar visualizar imágenes y escenas agradables para controlar su tristeza y desánimo. b)


El monitor proyecta la diapositiva 7 y y resalta la importancia de las relaciones interpersonales. La mayor parte del tiempo que estamos despiertos lo pasamos en compañía de otros: familiares, amigos, compañeros de trabajo, vecinos, camareros, tenderos, etc. Los demás nos dan cariño, comprensión, ayuda, etc. El monitor proyecta la diapositiva 8 e ilustra cómo enseña a escuchar con atención y a mostrarse simpático. Imagínese que su hija se desahoga con sus amigas: «Estoy cabreada. Mi hermano me ha vuelto a coger la cazadora». 38

SESIÓN CON

LOS PADRES

Diapositiva 7

Diapositiva 8

— Una amiga parece sorda, sorda, porque no ha prestado prestado atención ni ha escuchado nada. Contesta como si estuviera por los cerros de Úbeda: «Oye, estoy preocupada con el control de inglés. ¿Alguien sabe qué día es?». — Otra parece parece prestar atención, pero va a la suya suya y se muestra egoísta. Contesta barriendo para casa: «Tía, tu cazadora es chulísima. ¿Cuándo me la dejas?». — Pero la amiga guay, guay, la que sabe escuchar, intenta comprenderle y apoyarle y le contesta de forma empática: «Sabe fatal que te cojan las cosas sin permiso, ¿verdad?». 39


El monitor proyecta la diapositiva 9. El Programa enseña a ser El Bueno de la película, a ser uno mismo respetando a los demás, en vez de comportarse como El Feo , que se muestra tímido y dice SÍ cuando quiere decir NO, o como El Malo , que se muestra agresivo y obliga a decir SÍ porque no admite NO.

Diapositiva 9

Informa que también enseña a desarrollar otro tipo de comportamientos, como a planificar el estudio (diapositiva 10) y a com batir uno de los mantras más repetidos por los hijos: «me aburro», «me

Diapositiva 10

40

SESIÓN CON

LOS PADRES

aburro», «me aburro»... (diapositiva 11), incluyendo en la agenda acciones provechosas para los demás, para uno mismo o para la naturaleza, relaciones interpersonales, deporte y ejercicio físico, hobbies y diversiones.

Diapositiva 11

c)


El monitor proyecta la diapositiva 12. Pregunta: ¿HAN OÍDO ALGUNA ALGUNA VEZ FRASES COMO «FALLAS MÁS QUE UN PETARDO» O «ERES MÁS MALO QUE UN PETARDO»? (Pausa para que los padres respondan).

Diapositiva 12

41


El monitor prosigue: Muy bien, esto ocurre también con el pensamiento. Hay errores tontos que no influyen para nada en la vida del niño; por ejemplo, que piense que la hembra del caballo es la caballa. En cambio otros sí afectan negativamente; por ejemplo, creer que un amigo que le gasta una broma inocente lo hace con intención de fastidiar. Los razonamientos petardos , además de erróneos, son perjudiciales, porque hacen que su hijo se ponga excesivamente nervioso, se sienta culpable de fallos que no ha cometido o explote de genio sin motivo. El monitor proyecta la diapositiva 13. Indica que ocurre lo mismo con los problemas. Conocer la solución de algunos es indiferente (por ejemplo ¿qué fue primero, el huevo o la gallina?), mientras que no saber qué hacer en algunos casos se convierte en un auténtico problema. Así, su hijo tiene ganas de jugar con la consola al nuevo juego del hermano, pero él le tiene prohibido que coja sus cosas. Como el hermano no está en casa, no le puede pedir permiso. ¿Se aguanta las ganas de jugar y espera a que su hermano regrese para pedírselo, o se arriesga y coge el juego a escondidas? enseña a enfrentar con coraje los problemas de la vida de forma reflexiva, valorando los pros y los contras, porque, como señalan las leyes de Murphy, las cosas no son tan simples como parecen.

Diapositiva 13

El monitor proyecta la diapositiva 14. Destaca la importancia del diálogo interno. En la final del campeonato de tenis del colegio su hijo va perdiendo dos sets a cero; si cada vez que falla una bola se dice a sí mismo «el partido está perdido», se desanimará, bajará los brazos, le pesarán los pies como el plomo, cometerá errores no forzados, arrojará la toalla y... probablemente pierda. Pero si cada vez que le entra la bola se da ánimos, «¡Vamos, Rafa, vamos!», disputará cada tanto como si la vida le fuera en 42

SESIÓN CON

LOS PADRES

ello, sentirá alas en los pies, potencia en el brazo, energía en el cuerpo, y... y... queda mucho partido por jugar.

Diapositiva 14

4. Resaltar la utilidad del programa y solicitar solicitar el consentimiento informado El monitor detalla la implementación del Programa y resuelve las cuestiones que planteen los padres sobre el número de sesiones, duración, lugar, lugar, contenidos, actividades, eetc. tc. Aclaradas las dudas, proyecta la diapositiva 15 y pregunta con entusiasmo: ¿LE PARECE BENEFICIOSO BENEFICIO SO QUE HIJO A...

ENSEÑE A SU HIJA O

— no ponerse tan nervioso nervioso en un examen? — no desanimarse, sino a luchar hasta el último último minuto cuando se va perdiendo? — morderse la lengua y no pasarse pasarse con un amigo amigo que ha hecho hecho algo que le molesta? — mostrarse simpático simpático y caer bien a la gente? gente? — disfrutar de la vida? — no preocuparse preocuparse cuando está lejos de de casa? — ver la botella botella medio llena en vez de medio vacía? — tomar decisiones y sentirse sentirse seguro? seguro? — decirse frases frases de ánimo y de ayuda? — etcétera. 43


Diapositiva 15

Cuanto más conscientes sean los padres de las ventajas y de la utilidad de para que sus hijos resuelvan las situaciones difíciles y superen los contratiempos de la vida diaria, más inclinados estarán a otorgar el consentimiento informado y a colaborar con el programa. El monitor explica en qué consiste el Consentimiento informado, reparte los formularios y acuerda con los padres el procedimiento para recogerlos firmados de aquellos que libremente decidan que su hijo reciba el programa. El consentimiento informado puede modificarse, suprimiendo por ejemplo la cum plimentación plimentación de tests psicológicos psicológicos si no se va a realizar ninguna evaluación.

5. Fomentar la colaboración de los padres El monitor aclara que en Matemáticas, en Lengua o en cualquier otra asignatura el niño aprende a sumar, a escribir, etc., mientras que con lo que aprende son HABILIDADES PARA LA VIDA. Y del mismo modo que para montar en bici, para patinar, para jugar a fút bol, etc., hace falta practicar, practicar, para aprender las habilidades TAMBIÉN HACE FALTA PRACTICAR. Explica que aunque unos niños tengan más facilidad que otros para seguir un ritmo musical o para coordinar los movimientos del cuerpo, ninguno nace sabiendo bailar Hip Hop o dominando las acrobacias con el monopatín. Para aprender una habilidad hay que practicar. Muestra una ficha del participante, por ejemplo, la 1.2. Informa que en cada sesión el niño dispondrá de varias fichas con explicaciones, actividades, etc. Recalca la importancia de al niño que los padres pidan que 44

SESIÓN CON

LOS PADRES

NOMBRE:

SESIÓN 1. C UANTO ¿PARA

MÁS PRACTIQUE, MÁS APRENDERÉ

QUÉ SIRVE

?

FICHA 1.2

¿Para qué sirven las actividades del programa ? Con las actividades del programa vas a aprender: a) A tranquilizarte cuando estés ansioso para para que los nervios no te traicionen, traicionen, a animarte cuando estés con la moral por los suelos para que no te derrum bes y te vengas abajo, a controlarte cuando estés enfadado para que no estalles y luego te arrepientas de lo que has dicho o hecho. b) A organizar tu agenda para que no te aburras, a planificar planific ar tu tiempo libre para que te diviertas y te lo pases bien, a hacer amigos y a mantener la amistad para que no te encuentres solo. c) A combatir las preocupaciones preocupaciones para que no te ahogues ahogues en un vaso vaso de agua, agua, a pensar de forma más optimista para que no te desanimes a la primera de cambio, a resolver los problemas que plantea la vida para cometer los menos errores posibles.

El eslogan de hoy

Para aprender a montar en bici, a patinar, patinar, a jugar a fútbol, etc., hace falta practicar. Para aprender las habilidades habilidad es de también hace falta practicar. Cuanto más practique, más aprenderé

se las enseñe, para comentarlas juntos, para felicitarle por cumplimentarlas o animarle a completarlas y, sobre todo, para poner en práctica lo aprendido. Al finalizar cada una de las sesiones se le entregará un autorregistro con una tarea para casa concreta (diapositiva 16). En la pantalla pueden ver el de la sesión 4, en el que se le indica que practique la rela jación, la respiración y la visualización en casa, todos los días, de diez a quince minutos, y que al terminar valore el grado de relajación conseguido. El autorregistro estimula a su hijo a practicar y permite constatar el progreso. Ayúdenle, por favor, recordándole amablemente la tarea y ala bándole efusivamente al terminar. 45


Diapositiva 16

El monitor proyecta la diapositiva 17 . Anuncia que en la última sesión se celebrará la fiesta , en la que se entregará a los niños un diploma personal de mérito por haber participado en el programa. Sonríe y ruega que no se pongan celosos, porque en señal de agradecimiento por su asistencia, su interés y su colaboración también les va a hacer entrega de un pequeño obsequio personalizado. Reparte y comenta la Hoja para y los doce eslóganes de las sesiones los padres, con el logotipo en el anverso y el Decálogo para padres en el reverso. A pie de página aparece escrito el nombre de cada niño cuyos padres han sido convocados, de modo que las hojas sobrantes permiten conocer los padres que no han asistido a la sesión y ponerse en contacto con ellos.

Diapositiva 17

46

SESIÓN CON

LOS PADRES

El monitor proyecta la diapositiva 18. Recalca que la opinión de los padres es fundamental para mejorar el programa. Por esta razón, al concluir se les hará llegar por el procedimiento que se acuerde las Escalas de Valoración del Programa , para que la madre, el padre o ambos las contesten de forma independiente. Aclara que la valoración es sencilla y breve, puesto que consiste en calificar de 0 a 10 el Decálogo, los eslóganes y el programa. Agradece una vez más la colaboración de los padres, brinda la oportunidad de efectuar los últimos comentarios, sugerencias o cuestiones, se despide y concluye la sesión.

Diapositiva 18

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Consentimiento informado PROGRAMA

CONSENTIMIENTO INFORMADO

D/D.ª ________________________________________________________, padre, madre y/o representante legal del niño/a: __________________________________________________________________, DECLARO que he sido ampliamente informado sobre el número, duración, lugar, objetivos, contenidos, actividades, instrumentos de evaluación, procedimientos de intervención, etc., de las sesiones del Programa , para desarrollar fortaleza psicológica y prevenir las dificultades emocionales. Sobre la participación de mi hijo/a en el programa, que comprende: – la cumplimentación cumplimentación de tests tests psicológicos, – la asistencia a las las sesiones del programa, programa, – la grabación de actividades del programa, consciente y libremente manifiesto mi decisión (marque una X en la casilla que considere): ❏ ❏

SÍ concedo autorización para que mi hijo/a participe en el Programa . NO concedo autorización para que mi hijo/a participe en el Programa .

En _____________________, a ____ de _________________ de 20___ Firmado: Teléfono de contacto: Correo electrónico: Muchas gracias por su interés y colaboración. 48

SESIÓN CON

LOS PADRES

Hoja para los padres PROGRAMA

ESLOGAN Cuanto más practique, más aprenderé. Contra tensión... relajación. Cuando la tensión achucha... respiración lenta y profunda. ¡Emociónate, vive! Uno para todos, todos para uno. Rubios o morenos nacemos, simpáticos o antipáticos nos hacemos. El que tiene un amigo, tiene un tesoro. Contra el aburrimiento... movimiento. No confundas peras con manzanas. Houston, resolvemos un problema. Yo, controlo. ¡Bien hecho! Cuanto más practique, mejor seré.

Niño/a: ________________________________________________________

49


Decálogo

para los padres

1. Hablen con su hijo/a sobre el programa hecho esta semana?», etc.

: «¿qué habéis

2. Pídanle que les enseñe las fichas de la semana y realicen comentarios sobre algo que consideren positivo: «¡qué interesantes las Galletas Resvineda ®!», etc. 3. Comprueben que anota las tareas e interésense por ellas.

en la agenda escolar

4. Ayúdenle con las tareas y felicítenle por hacerlas: «veo que tienes mucho interés en aprender a relajarte, ¡me alegro mucho!», etc. 5. Fomenten la aplicación del programa a la vida diaria con la ayuda de los eslóganes; por ejemplo, «hoy tienes examen, ¿recuerdas? Cuando la tensión achucha... respiración lenta y profunda». 6. Anímenle a que enfrente las dificultades de la vida aplicando lo que ha aprendido con el programa , en vez de sobreprotegerle. 7. Trátenle con el mismo respeto que emplearían emplearían con el hijo/a de unos amigos, por ejemplo escúchenle atentamente sin interrumpirle, como indica el programa . 8. Muéstrense firmes y exijan exijan la norma de oro oro de la agenda agenda del proprograma : «primero la obligación (p. ej., los deberes), después la diversión (p. ej., la tele)». 9. Aconséjenle que reflexione y siga siga los pasos para resolver problemas del programa ; por ejemplo, «¿qué puedo hacer para controlar el mal genio y no explotar? 10. Recuérdenle que las metas valiosas, como las del programa programa , requieren constancia, esfuerzo y trabajo. Muchas gracias por su interés y colaboración 50

PROGRAMA

Sesión 1 Cuanto más practique, más aprenderé

MATERIALES

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor : incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre el concepto de fortaleza psicológica y la estructura de la personalidad. ✔ Cuatro fichas para los participantes : El lema olímpico. ¿Para qué sirve ? El triángulo de la personalidad. Triángulos averiados y triángulos guay . ✔ Tarea para casa: Pensamientos, sentimientos y comportamientos. comunicación: presentación de 9 diapositi✔ Tecnología de la información y la comunicación: vas. ✔ Póster: Programa . ✔ Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc. ✔

OBJETIVOS 1. 2. 3. 4. 5.

Presentar el programa de fortaleza psicológica. Fomentar la participación y la práctica. Explicar la estructura de la personalidad. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.

COMPETENCIAS DE 1. 2. 3. 4. 5.

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DEL MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Comprender el concepto de fortaleza psicológica. Conocer el triángulo de la personalidad. Distinguir sentimientos, comportamientos y pensamientos. Diferenciar entre reacciones positivas y negativas. Identificar los propios sentimientos, comportamientos y pensamientos.

SESIÓN 1. CUANTO MÁS PRACTIQUE, MÁS APRENDERÉ

1. Presentar el programa de fortaleza for taleza psicológica

1.1. EL

LEMA OLÍMPICO

El monitor saluda, se presenta y coloca el póster 1 del Programa , en un lugar visible para los participantes. Permanece expuesto durante las doce sesiones del programa y también los meses siguientes, hasta que se hayan celebrado las sesiones de fortalecimiento.

Póster 1

Pregunta si alguien conoce el lema olímpico. Ignora las respuestas erróneas y elogia la acertada. Proyecta la diapositiva 1 con el lema olímpico: Citius, Altius, FORTIUS (Más rápido, Más alto, MÁS FUERTE) .

Dispositiva 1

53


A continuación entrega a los participantes la ficha 1.1 y pide que anoten el lema olímpico y expliquen el significado. Después comenta: a) El lema olímpico, resaltando el sentido de superación personal, de sacar lo mejor de uno mismo, y no el de competitividad, de rivalizar con los demás. b) El término FORTIUS, comparando la fortaleza física del atleta con la fortaleza psicológica.

Solicita que escriban qué entienden por fortaleza psicológica y anima a que den su opinión. Ignora las intervenciones inadecuadas y alaba las adecuadas. Concluye la actividad con la proyección de la diapositiva 2 sobre qué no y qué sí es es «fortaleza psicológica».

Diapositiva 2

1.2. ¿DE

QUÉ VA

?

Antes de repartir la siguiente ficha, el monitor indica que las vayan guardando en un archivador a medida que las realicen, para evitar perderlas y disponer del material completo al acabar el programa. Proporciona la ficha 1.2. Lee en voz alta la introducción y pide a tres participantes que lean los apartados a), b), c). Tras la lectura continúa diciendo, por ejemplo: ¿Os parece interesante y útil aprender a... — no ponerse tan nervioso nervioso en un examen? — no desanimarse, sino a luchar hasta el último último minuto cuando se va perdiendo? 54


— morderse la lengua y no pasarse pasarse con un amigo amigo que ha hecho hecho algo que molesta? — mostrarse simpático simpático y caer bien a la gente? gente? — disfrutar de la vida? — no preocuparse preocuparse cuando se está lejos de casa? — ver la botella botella medio llena en vez de medio vacía? — tomar decisiones y sentirse sentirse seguro? seguro? — decirse frases frases de ánimo y de ayuda? — etcétera. La finalidad de la actividad es que los participantes comprendan la utilidad del programa para resolver las situaciones difíciles y superar los contratiempos de su vida diaria. Cuanto más conscientes sean de las ventajas del programa, más motivados estarán para participar activamente, para realizar las actividades y para cumplir las tareas.

2. Fomentar la participación par ticipación y la práctica El monitor aclara que en Matemáticas, en Lengua o en cualquier otra asignatura se aprende a sumar, a escribir, etc., mientras que con lo que se aprende son HABILIDADES PARA LA VIDA. Y del mismo modo que para montar en bici, para patinar, patinar, para jugar a fútbol, etc., hace falta practicar, para aprender las habilidades habilidad es de TAMBIÉN HACE FALTA PRACTICAR. Explica que aunque algunas personas tiene más facilidad para seguir un ritmo musical o para coordinar los movimientos del cuerpo, nadie nace sabiendo bailar Hip Hop o dominando las acrobacias con el monopatín. Para aprender una habilidad hay que practicar. Insiste en la importancia de realizar lo mejor que se pueda las actividades de las fichas durante las sesiones y las tareas que se manden para casa durante la semana. Pide a un participante que lea el eslogan de esta versión en la ficha 1.2.

3. Explicar la estructura de la personalidad El monitor plantea la siguiente pregunta para empezar: ¿QUIÉN SABE CUÁL ES EL TRIÁNGULO MÁS FAMOSO QUE EXISTE?

Anima a los participantes a responder libremente. Después resume: No es el triángulo de las Bermudas, ni el de Pitágoras, ni el de... (repite los que hayan mencionado). Es el TRIÁNGULO DE LA PERSONA55


LIDAD. Proyecta la diapositiva 3 con la figura del triángulo, y explica que «la personalidad de todos, la vuestra, la de vuestros amigos, la de vuestros profesores, la de vuestros padres, etc., es como un triángulo».

Diapositiva 3

Aclara esta comparación con ejemplos positivos como los de abajo o con otros similares y proyectando sucesivamente las diapositivas 4, 5 y 6. a)


Diapositiva 4

56


Una tenista se siente orgullosa de sí misma y muy contenta al ganar la final de un campeonato, o una estudiante se siente tranquila y segura de sí misma en un examen porque ha estudiado y se lo ha preparado a conciencia. Un chico se siente querido por sus padres o se siente alegre y satisfecho por ayudar a su abuelita a regar las plantas o por terminar con éxito una tarea. b)


Diapositiva 5

Durante una jornada cualquiera de vosotros realizáis constantemente actividades de todo tipo: dormís, coméis, jugáis, veis la tele, escucháis música, vais al cole, estudiáis, hacéis los deberes, estáis con los amigos, cuidáis de vuestra mascota, etc. c)


La mente humana siempre está funcionando, incluso de noche; por eso soñáis. Cuando las cosas van sobre ruedas pensáis que la vida es bella, o si un amigo os saca de un apuro pensáis p ensáis que es un buen colega. A veces hay que rascarse la cabeza para encontrar la solución a un pro blema. El monitor pide a los participantes que cojan la ficha 1.3 y que realicen la actividad El triángulo de la personalidad . Cuando los participantes han terminado se corrige la actividad entre todos. 57


Diapositiva 6

Corrección Sent Sentim imie ient ntos os posit positiv ivos os:: a, a, b, b, d, d, g, g, i.i.

Sent Sentim imie ient ntos os nega negati tivo vos: s: c, e, f, h, j.

Comportam Comportamiento ientoss positivos: positivos: a, d, f,f, g, i. Comp Comport ortami amient entos os nega negativ tivos: os: b, b, c, e, h, j. Pens Pensam amie ient ntos os posi positi tivo vos: s: b, b, c, d, g, j.

Pens Pensam amie ient ntos os neg negat ativ ivos os:: a, a, e, e, f, h, i.i.

Para concluir la actividad el monitor pide a los participantes que escriban un ejemplo de sentimiento, comportamiento y pensamiento, positivo y negativo, al final de la ficha 1.3.

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 7 y y explica, con ayuda de una situación de ansiedad por separación, lo que es un triángulo averiado y lo que es un triángulo guay de la personalidad (véase el cuadro de la página siguiente). Pide que pongan ejemplos y felicita a los que participan. Recalca cómo los tres ángulos del triángulo están relacionados, de forma que si el pensamiento es negativo, el sentimiento y el comportamiento también serán negativos; por el contrario, si el pensamiento es positivo, probablemente el sentimiento y el comportamiento no serán negativos, sino neutros o incluso positivos. Una vez que los participantes han entendido el funcionamiento del triángulo de la personalidad, el monitor indica que hagan los ejercicios sobre triángulos averiados y triángulos guay de la ficha 1.4. 58


Diapositiva 7

TRIÁNGULO

AVERIADO

TRIÁNGULO

GUAY

Pensamiento: algo malo le ha pasado – Ha sufrido sufrido un accidente. – Se ha puesto enferma. enferma. – Etc.

Pensamiento: se ha retrasado – Ha cogido cogido un atasco de tráfico. – Se ha encontrado encontrado con una amiga. – Etc.

Sentimiento: emociones negativas – Ansiedad: dolor de barriga, de ca beza. – Tristeza: ganas de llorar, nostalgia. nostalgi a. – Etc.

Sentimiento: Sentimiento: emociones positivas – Tranquilidad: ranquili dad: no le ha pasado nada. – Alegría: tengo más tiempo libre. libre. – Etc.

Comportamiento: Comportamiento: comprobación – Llamarla al móvil. – Preguntar en conserjería. conserjerí a. – Etc.

Comportamiento: Comportamiento: diversión – Merendar. – Jugar en en el patio patio del colegio. – Etc.

El monitor recuerda que el programa enseña habilidades para la vida, por lo que es necesario practicar en la vida real fuera de la sesión. Proyecta la diapositiva 8 y reparte la tarea para casa Pensamientos, sentimientos y comportamientos, pidiendo a los participantes que en los próximos días se fijen en una situación difícil en la que les gustaría que el triángulo de su personalidad funcionara mejor, es decir, en la que les gustaría pensar, sentir y actuar de forma más positiva. Conviene emplear algún tipo de recordatorio; por ejemplo, si los participantes son los alumnos de una clase, el profesor les pide que apunten la tarea para casa en la agenda escolar. 59


Diapositiva 8

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 9, dejándola de telón de fondo hasta el final de la sesión.

Diapositiva 9

Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego, con el fin de terminar la sesión con buen sabor de boca. El monitor informa a los participantes que las sesiones del programa empezarán 60


siempre con la revisión de la tarea para casa enviada y acabarán con una actividad divertida. Les invita a que sugieran actividades de su agrado, como concursos de chistes, imitaciones, juegos de ingenio, por ejemplo adivinar el título de las películas sirviéndose sólo de gestos, etc. Si el monitor desea llevar control de la participación, marca el nombre de los participantes que han asistido a la sesión 1 en el Registro de partici pación, que conserva para marcar en la próxima sesión el nombre de los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa.

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Fichas para los participantes NOMBRE:

SESIÓN 1. C UANTO EL


LEMA OLÍMPICO

¿Conoces el lema olímpico? Escríbelo y explica su significado.

¿Sabes qué significa FORTALEZA PSICOLÓGICA?

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FICHA 1.1


NOMBRE:

SESIÓN 1. C UANTO ¿PARA


QUÉ SIRVE

?

FICHA 1.2

¿Para qué sirven las actividades del programa ? Con las actividades del programa vas a aprender: a) A tranquilizarte cuando estés ansioso para para que los nervios no te traicionen, traicionen, a animarte cuando estés con la moral por los suelos para que no te derrum bes y te vengas abajo, a controlarte cuando estés enfadado para que no estalles y luego te arrepientas de lo que has dicho o hecho. b) A organizar tu agenda para que no te aburras, a planificar planific ar tu tiempo libre para que te diviertas y te lo pases bien, a hacer amigos y a mantener la amistad para que no te encuentres solo. c) A combatir las preocupaciones preocupaciones para que no te ahogues ahogues en un vaso vaso de agua, agua, a pensar de forma más optimista para que no te desanimes a la primera de cambio, a resolver los problemas que plantea la vida para cometer los menos errores posibles.

El eslogan de hoy

Para aprender a montar en bici, a patinar, patinar, a jugar a fútbol, etc., hace falta practicar. Para aprender las habilidades habilidad es de también hace falta practicar. Cuanto más practique, más aprenderé

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NOMBRE:



FICHA 1.3

TRIÁNGULO DE LA PERSONALIDAD

Clasifica estos sentimientos en la columna correcta: a) b) c) d) e)

Feliz Calmado Triste Tranquilo Culpable

f ) g) h) i) j)

Sentimientos Sentimientos positivos

Asustado Animado Furioso Contento Nervioso Sentimientos negativos

Clasifica estos comportamientos en la columna correcta: a) b) c) d) e)

Jugar con los amigos Insultar y amenazar a los los demás demás Gritar y dar portazos en casa Hacer un favor a un compañero No trabajar en el grupo Comportamientos Comportamientos positivos

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f ) g) h) i) j)

Estudiar para el examen Ayudar en casa Aburrirme sin hacer nada Cuidar el medio ambiente No hacer los deberes

Comportamientos Comportamientos negativos


NOMBRE:



continuación ) TRIÁNGULO DE LA PERSONALIDAD ( continuación )

FICHA 1.3

Clasifica estos pensamientos en la columna correcta: a) b) c) d) e)

No valgo nada Mi familia me quiere Mis profesores me ayudan La vida es bella Soy un desastre Pensamientos Pensamientos positivos

f ) g) h) i) j)

Nadie me comprende Soy simpático Siempre meto la pata La gente es egoísta Tengo buenos amigos Pensamientos Pensamientos negativos

Pon un ejemplo de sentimiento, comportamiento y pensamiento, positivo y negativo. Sentimiento positivo

Sentimiento negativo

Comportamiento Comportamiento positivo

Comportamiento Comportamiento negativo

Pensamiento positivo

Pensamiento negativo

Cuando las cosas salen mal es probable que te asalten sentimientos, comportamientos y pensamientos negativos. Don’t worry! Si realizas las actividades y practicas las tareas del programa , aprenderás habilidades habilidade s para la vida y lograrás que la columna de la derecha sea cada vez más enana y la columna de la izquierda cada vez más gigante. Yes, we can! ¡¡¡PODEMOS!!!

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NOMBRE:

SESIÓN 1. C UANTO TRIÁNGULOS TRIÁNGULOS


AVERIADOS GUAY

FICHA 1.4

A continuación tienes varias situaciones que se le pueden presentar a un chico/a de tu edad. Rellena primero la columna de la izquierda con un pensamiento, un sentimiento y un comportamiento negativo para cada situación. Después, demuestra que has aprendido y arregla el triángulo averiado , sustituyéndolo por un pensamiento, un sentimiento y un comportamiento positivo del triángulo guay . Un chico/a va por primera vez a un campamento lejos de casa: Pensamiento Pensamiento negativo



Sentimiento positivo

Comportamiento Comportamien to negativo

Comportamiento Comportamient o positivo

Un chico/a se equivoca y hace mal un trabajo del cole:

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Pensamiento Pensamiento negativo







NOMBRE:

SESIÓN 1. C UANTO TRIÁNGULOS TRIÁNGULOS


AVERIADOS GUAY

FICHA 1.4

(continuación)

Un compañero insulta al chico/a: Pensamiento Pensamiento negativo






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Tarea para casa PENSAMIENTOS,

SENTIMIENTOS Y COMPORTAMIENTOS

Tarea para casa. Fíjate esta semana en una situación difícil, que te resulte molesta, incómoda o que te preocupe, y en la que te gustaría que tu triángulo de la personalidad funcionara mejor, es decir, en la que te gustaría pensar, sentir y actuar de forma más positiva. Cuando estés en esa situación debes describirla y anotar los pensamientos, sentimientos y comportamientos que tienes en ese momento. Recuerda traer este autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias. Nombre: __________________________ ________________________________________ ____________________ ______ Fecha: _____________________ Situación

Pensamientos

Sentimientos

Comportamientos

Comentarios (si necesitas más espacio, utiliza otra hoja)

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Sesión 1


Registro de participación

REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________

Anote el número de la sesión y la fecha en la que se celebra. Al finalizar la sesión marque X en la columna «Asistencia» de los participantes que han asistido. Cuando recoja en la próxima sesión la tarea para casa marque X en la columna «Tarea» de los participantes que entreguen cumplimentado el correspondiente autorregistro. Participantes

Asistencia

Tarea

Observaciones (si necesita más espacio, utilice otra hoja)

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PROGRAMA

Sesión 2 Contra tensión... relajación

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre el funcionamiento de la personalidad y el entrenamiento en relajación muscular progresiva con y sin tensión. Diez fichas para los participantes: El sacacorchos de la personalidad. Guía para la relajación en casa: Instrucciones generales, Instrucciones para los brazos, Instrucciones para la frente y los ojos, Instrucciones para la boca, Instrucciones para el cuello, Instrucciones para el cuerpo, Instrucciones para el estómago, Instrucciones para las piernas, Instrucciones para el repaso general. Tarea para casa: Relajación. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 15 diapositivas. Pósteres: Programa y Relajación muscular. Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.

OBJETIVOS 1. 2. 3. 4. 5.

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DEL MONITOR

Revisar la tarea para casa. Explicar el funcionamiento de la personalidad. Entrenar la relajación relajación muscular muscular progresiva con y sin tensión. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.

COMPETENCIAS 1. 2. 3. 4. 5.

PARA LA SESIÓN

DE LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Entender la dinámica sentimiento ↔ comportamiento ↔ pensamiento. Conocer las causas causas de las dinámicas dinámicas negativas y positivas. Aprender la relajación muscular progresiva. Aprender a relajar sin tensar.

SESIÓN 2. CONTRA

TENSIÓN... RELAJACIÓN

1. Revisar la tarea para casa Previamente al inicio de la sesión, el e l monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan correspondiente para que los participantes lo vean al entrar. La sesión se inicia revisando la tarea para casa de la sesión anterior. El monitor proyecta la diapositiva 2, pide que comenten la tarea para casa, felicita a los que intervienen, resuelve las dudas y fomenta la participación. Por último, solicita a los participantes que comprueben que han escrito el nombre y recoge los autorregistros autorregistros con

Diapositiva 1

Diapositiva 2

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la tarea para casa de la sesión anterior: Pensamientos, sentimientos y com portamientos. Estrategias para romper el hielo y animar a participar en la puesta en común: a)

Contar el monitor una experiencia personal:

El otro día venía al colegio con el tiempo justo. Había un atasco de tráfico y un coche se saltó el ceda el paso y se coló delante de mí (situación). «¡Qué cara más dura!» (pensamiento ), me enfadé (sentimiento ). Pero cuando le iba a pitar (comportamiento ), decidí que no merecía la pena disgustarse (pensamiento ), diminuyó el enfado (sentimiento ), respiré respiré profundamente y me relajé (comportamiento ). b)

Poner ejemplos de chicos de la misma edad:

— Para niños de 8-9 años: años: los padres le dicen que el sábado dormirá en casa de los primos porque están invitados a una boda (situación). El niño se preocupa porque nunca ha dormido fuera de casa y anticipa que tendrá pesadillas (pensamiento ), se asusta y tiene miedo (sentimiento ), por lo que intenta convencer a sus padres de que se queden en casa y no asistan a la celebración (comportamiento ). — Para niños de 10-12 años: un compañero no le ha devuelto el videojuego que le prestó (situación). El niño cree que se molestará si se lo pide y que es de mal amigo reclamárselo (pensamiento ); tiene vergüenza y le da corte (sentimiento ), por lo que no se lo pide a pesar de que quiere jugar con el videojuego (comportamiento ). c)

Formular una pregunta genérica e impersonal:

¿Cómo sería un triángulo averiado de un chico/a de vuestra edad? d)

Preguntar a los participantes más espontáneos:

Estoy convencido de que es muy interesante lo que has escrito (nombre del participante). e)

Plantear retos:

A ver, ¿quién es el primero? f )

Otorgar privilegios:

El que lo cuente elige la actividad divertida de los últimos minutos de la sesión.

74

SESIÓN 2. CONTRA


2. Explicar el funcionamiento de la personalidad El monitor proyecta la diapositiva 3.

Diapositiva 3

«Sabéis lo que es un sacacorchos, ¿verdad? (Pausa). Mirad, aquí tenéis varios modelos. Éste se llama de “mariposa”, porque recuerda a las alas de una mariposa que se abren y se cierran (esquina superior izquierda); éste de “camarero”, porque es el que se utiliza en los restaurantes ((esquina esquina superior derecha); éste de “un solo movimiento”, porque permite quitar el corcho con el mismo movimiento del sacacorchos (esquina inferior izquierda), y éste de “tirabuzón”, porque tiene la forma de los rizos del pelo o tirabuzones (esquina inferior derecha)». ¿Alguien sabe qué clase de sacacorchos es el que más se usa?

Anima a los participantes a responder libremente. Después resume: No es el sacacorchos del camarero, ni el de la mariposa... (repite los que hayan mencionado). Es el SACACORCHOS DE LA PERSONALIDAD. Sabemos que la personalidad tiene forma de triángulo; ahora vamos a entender por qué la personalidad funciona como la hélice del sacacorchos. Indica que cojan la ficha 2.1. Explica lo que es un sacacorchos averiado con la hélice hacia abajo y un sacacorchos guay con la hélice hacia arriba. Una vez que lo han comprendido, pide que escriban al final de la ficha cinco cosas que muevan la hélice hacia abajo o hacia arriba. A continuación se lleva a cabo la puesta en común de la actividad, destacando las 75


cosas positivas que impulsan la hélice hacia arriba. El monitor resalta la relación dinámica entre los ángulos de la personalidad, razón por la que no se centra solo en alguno de ellos, sino que pretende mejorar los sentimientos, los comportamientos y los pensamientos. Finaliza la actividad recordando la conveniencia de archivar las fichas. Corrección HÉLICE

– – – – – –

HÉLICE

HACIA ABAJO

La tensión psicológica. No hacer nada. Aburrirse. Quedarse solo. Pensar en negativo. Etc.

HACIA ARRIBA

– Aprender a relajarse para combatir combati r el enfado, el nerviosismo, el malestar, etc. – Hacer actividades divertidas: ir al cine, jugar al fútbol, patinar, etc. – Hacer cosas provechosas: estudiar, estudiar, ayudar a los demás, etc. – Tener amigos para hablar, salir juntos, ayudarse, etc. – Pensar en positivo: ver ver el lado lado bueno de las cosas, decirse frases de ánimo, etc. – Etc.

3. Entrenar la relajación muscular progresiva con y sin tensión El monitor coloca el póster 2, Relajación muscular, en un lugar que sea visible para los participantes, donde permanecerá expuesto hasta ser sustituido al inicio de la sesión 5.

Póster 2

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SESIÓN 2. CONTRA


Informa que una de las mejores formas de combatir la tensión psicológica es la relajación. El cuerpo tiene un acelerador y un freno como los coches. Si se pisa el acelerador el corazón late deprisa, la respiración es rápida y los músculos se contraen. Si se pisa el freno, entonces el corazón late despacio, la respiración es lenta y los músculos se aflojan. Cuando alguien está nervioso o enfadado se acelera; en cambio, si se relaja siente tranquilidad y calma. El monitor proyecta la diapositiva 4. Cuando estamos tensos somos como un robot. Los músculos se ponen rígidos, están fríos y duros como el hierro (el monitor se mueve como a empellones y habla con voz metálica) . Cuando estamos relajados somos como un muñeco de trapo o una marioneta con los hilos sueltos. Los músculos se aflojan, se vuelven cálidos y blandos como el algodón (el monitor se mueve con suavidad y habla con voz dulce).

Diapositiva 4

Después de describir la relajación y contestar a las preguntas de los participantes, el monitor inicia el entrenamiento. Enseña la posición de relajación conocida como la del cochero (diapositiva 5): los participantes se sientan lo más cómodamente que puedan en la silla, inclinan ligeramente la cabeza hacia adelante, cierran los ojos suavemente, apoyan la espalda en el respaldo de la silla, colocan las piernas sin cruzar, y descansan los pies en el suelo y las muñecas sobre los muslos. A continuación enseña a relajar los grupos musculares: 1.º Demostración: el monitor describe cada ejercicio al mismo tiempo que lo realiza despacio, para que lo observen con atención. La 77


Diapositiva 5

demostración de los siete grupos musculares se ilustra con las correspondientes diapositivas 6-12. 2.º Preparación: resuelve las dudas de los participantes, indica que se quiten lo que les pueda molestar (gafas, cinturón, reloj, etc.), pide que adopten la posición de relajación, comprueba que la postura es la correcta y acondiciona la sala (corre las cortinas, coloca la señal de prohibido entrar en la puerta, etc.).

Diapositiva 6

78

SESIÓN 2. CONTRA


Diapositiva 7

Diapositiva 8

Diapositiva 9

79


Diapositiva Diapositiva 10 10



80

SESIÓN 2. CONTRA


3.º Práctica: guía verbalmente la práctica de los participantes con las instrucciones para los grupos musculares de las páginas que siguen. Instrucciones para los brazos

1.º Tensar los brazos. Ahora estirad hacia adelante los brazos, cerrad los puños con cuidado

para no clavaros las uñas en las palmas y apretad como si exprimierais con las manos esponjas de baño para escurrir el agua. 2.º Sentir la tensión en los brazos. Sois un robot . Fijaos en las sensaciones de tensión en los brazos. Notad la tensión en los dedos, en las manos, en los brazos, en los hombros. (Deja 5 segundos para que sientan la tensión en los brazos.) 3.º Relajar los brazos. Ahora relajad poco a poco los brazos. No apretéis, abrid los puños,

bajad los brazos, apoyad las muñecas suavemente sobre los muslos. Relajad, aflojad, soltad los músculos... 4.º Sentir la relajación en los brazos. Sois un muñeco de trapo . Fijaos en las sensaciones agradables de la re-

lajación en los brazos. Notad la relajación en los dedos, en las manos, en los brazos, en los hombros. (Deja 15 segundos para que sientan la relajación en los brazos.)

El ejercicio se repite alargando el cuarto paso. Instrucciones para la frente y los ojos

1.º Tensar la frente y los ojos. Ahora fruncid el entrecejo como si estuvierais enfadados, cerrad con

fuerza los párpados para no dejar pasar nada de luz. 2.º Sentir la tensión en la frente y en los ojos. Sois un robot . Fijaos en las sensaciones de tensión en la frente, en los ojos. Notad la tensión en la frente, en los ojos. (Deja 5 segundos para que sientan la tensión en la frente y en los ojos.) 3.º Relajar la frente y los ojos. Ahora relajad poco a poco la frente, los ojos. Alisad la frente, no

apretéis los párpados, relajad los ojos. Relajad, aflojad, soltad los músculos... 81


4.º Sentir la relajación en la frente y en los ojos. Sois un muñeco de trapo . Fijaos en las sensaciones agradables de la

relajación en la frente, en los ojos. Notad la relajación en la frente, en los ojos. (Deja 15 segundos para que sientan la relajación en la frente y en los ojos.)

El ejercicio se repite alargando el cuarto paso. Instrucciones para la boca

1.º Tensar la boca. Ahora apretad los dientes con cuidado para no haceros daño, cerrad

con fuerza los labios, presionad con la lengua el paladar. 2.º Sentir la tensión en la boca. Sois un robot . Fijaos en las sensaciones de tensión en la boca. Notad la tensión en los dientes, en los labios, en la lengua. (Deja 5 segundos para que sientan la tensión en la boca.) 3.º Relajar la boca. Ahora relajad poco a poco la boca. No apretéis los dientes, ni los labios,

ni la lengua. Relajad, aflojad, soltad los músculos... 4.º Sentir la relajación en la boca. Sois un muñeco de trapo . Fijaos en las sensaciones agradables de la re-

lajación en la boca. Notad la relajación en los dientes, en los labios, en la lengua. (Deja 15 segundos para que sientan la relajación en la boca.) El ejercicio se repite alargando el cuarto paso. Instrucciones para el cuello

1.º Tensar el cuello. cuello . Ahora inclinad la cabeza hacia adelante intentando tocar con la la bar-

billa el pecho. Poned tirante la nuca. 2.º Sentir la tensión en el cuello. Sois un robot . Fijaos en las sensaciones de tensión en el cuello. Notad la tensión en el cuello, en la nuca. (Deja 5 segundos para que sientan la tensión en el cuello.) 3.º Relajar el cuello. Ahora relajad poco a poco el cuello. Levantad la cabeza, no hagáis

fuerza con el cuello, alisad la nuca. Relajad, aflojad, soltad los músculos... 82

SESIÓN 2. CONTRA


4.º Sentir la relajación en el cuello. Sois un muñeco de trapo . Fijaos en las sensaciones agradables de la relajación en la cuello. Notad la relajación en el cuello, en la nuca. (Deja 15 segundos para que sientan la relajación en el cuello.)

El ejercicio se repite alargando el cuarto paso. Instrucciones para el cuerpo

1.º Tensar el cuerpo. Ahora separad ligeramente el cuerpo de la silla, curvad la espalda

echando hacia atrás los hombros y sacad pecho. 2.º Sentir la tensión en el cuerpo. Sois un robot . Fijaos en las sensaciones de tensión en el cuerpo. Notad la tensión en los hombros, en la espalda, en el pecho. (Deja 5 segundos para que sientan la tensión en el cuerpo.) 3.º Relajar el cuerpo. Ahora relajad poco a poco el cuerpo. Apoyad la espalda en la silla.

Relajad la espalda, los hombros, el pecho. Relajad, aflojad, soltad los músculos... 4.º Sentir la relajación en el cuerpo. Sois un muñeco de trapo . Fijaos en las sensaciones agradables de la re-

lajación en el cuerpo. Notad la relajación en los hombros, en la espalda, en el pecho. (Deja 15 segundos para que sientan la relajación en el cuerpo.) El ejercicio se repite alargando el cuarto paso. Instrucciones para el estómago

1.º Tensar el estómago. estómago . Ahora imaginaros que apretáis con el dedo el estómago, empujad con

el estómago hacia afuera, poned el estómago tenso y duro. 2.º Sentir la tensión en el estómago. Sois un robot . Fijaos en las sensaciones de tensión en el estómago. Notad la tensión en el estómago. (Deja 5 segundos para que sientan la tensión en el estómago.) 3.º Relajar el estómago. Ahora relajad poco a poco el estómago. No apretéis el estómago. Rela-

jad, aflojad, soltad los músculos... 83


4. Sentir la relajación en el estómago. Sois un muñeco de trapo . Fijaos en las sensaciones agradables de la relajación en el estómago. Notad la relajación en el estómago. (Deja 15 se gundos para que sientan la relajación en el estómago.)

El ejercicio se repite alargando el cuarto paso. Instrucciones para las piernas

1.º Tensar las piernas. pierna s. Ahora estirad las piernas hacia adelante, doblad los pies hacia atrás

intentando tocar las piernas con las puntas de los pies. 2.º Sentir la tensión en las piernas. Sois un robot. Fijaos en las sensaciones de tensión en los piernas. Notad la tensión en los dedos, en los pies, en las piernas, en los muslos . (No dejes más de 5 segundos, para evitar calambres.) 3.º Relajar las piernas. Ahora relajad poco a poco las piernas. Bajad las piernas, apoyad los

pies en el suelo. Relajad, aflojad, soltad los músculos...

4.º Sentir la relajación en las piernas. Sois un muñeco de trapo . Fijaos en las sensaciones agradables de la re-

lajación en las piernas. Notad la relajación en los dedos, en los pies, en las piernas, en los muslos. (Deja 15 segundos para que sientan la relajación en las piernas.)

El ejercicio se repite alargando el cuarto paso. Relajar sin tensar

La práctica concluye relajando los grupos musculares sin tensarlos. El monitor felicita a los participantes por la práctica, proyecta la diapositiva 13 y dice: Vamos a hacer un repaso general. Vais a relajar los músculos sin tensarlos siguiendo mis indicaciones. Poneos cómodos en la posición de relajación otra vez. Cerrad suavemente los ojos. Ahora... — Relajad los brazos: brazos: aflojad los dedos, no apretéis las las manos, soltad soltad los brazos, aflojad los hombros. — Relajad la cara: no apretéis la frente, soltad los ojos, aflojad los dientes, aflojad los labios, dejad suelta la lengua, aflojad el cuello, aflojad la nuca. — Relajad el cuerpo: soltad soltad los hombros, apoyad apoyad la espalda, aflojad aflojad el pecho, no apretéis el estómago. 84

SESIÓN 2. CONTRA


Diapositiva 13

— Relajad las piernas: piernas: aflojad los dedos, no apretéis apretéis los pies, soltad los muslos. Ahora observad cómo el aire entra y sale tranquilamente de vuestro

cuerpo. Tomad el aire por la nariz, y cuando lo echéis por la boca entreabierta repetid mentalmente: «R-e-l-a-x-x-x-x-x...», «P-a-z-z-z-z-z...», «C-a-l-m-a-a-a-a-a...», «C-o-nt-r-o-l-l-l-l-l...»

e imaginad que la tensión se va yendo de vuestro cuerpo y se marcha lejos, muy lejos. (Deja un minuto para que sientan la relajación en todo el cuerpo.)

4. Asignar la tarea para casa El monitor pregunta el eslogan de la semana pasada, «Cuanto más practique, más aprenderé», aprenderé», y felicita al participante que lo recuerda. Igual que sucede con cualquier otro aprendizaje motor, como montar en bici o patinar, cuanto más se practique la relajación más se aprenderá. Proyecta la diapositiva 14 y manda como tarea que practiquen la relajación en casa de diez a quince minutos todos los días a la misma hora si es posible, de acuerdo con las instrucciones de las fichas 2.2-2.10, que deben llevarse a casa. Explica la forma de realizar la tarea para casa y de rellenar el autorregistro Relajación, insistiendo en que lo traigan cumplimentado la próxi85


ma sesión. Conviene emplear algún tipo de recordatorio; por ejemplo, si los participantes son los asistentes a un campamento de verano, el monitor coloca el aviso en el tablón de anuncios.

Diapositiva 14

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 15 con el eslogan de la sesión. Dice con voz potente: «Atentos, chicos, contra tensión...», y deja en suspenso

Diapositiva 15

86

SESIÓN 2. CONTRA


la voz para que los participantes coreen: «...relajación». El monitor les felicita y repite el juego de corear. Si los participantes no se arrancan, lo hace el monitor «... relajación», y repite como en el caso anterior. Deja la diapositiva de telón de fondo hasta el final de la sesión. Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor. Si el monitor lo estima oportuno, marca el nombre de los participantes que han asistido a la sesión 2 en el Registro de participación, que conserva para marcar en la próxima sesión el nombre de los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa.

87



SESIÓN 2. CONTRA EL


FICHA 2.1

SACACORCHOS DE LA PERSONALIDAD

Fíjate en este sacacorchos averiado

con la hélice hacia abajo.

Es domingo por la tarde. Un chico/a está sentado delante de la tele haciendo zapping. De pronto suena el teléfono. Son sus compañeros compañeros que le invitan al cine (situación). ➜ Me da pereza (pensamiento negativo

)

➜

Id vosotros, a mí no me apetece Cuelga y se tumba en el sofá (comportamiento negativo

)

➜

Se aburre (sentimiento negativo ➜

)

Debería haber dicho que sí, no tengo fuerza de voluntad (pensamiento más negativo

)

➜

Se enfada consigo mismo (sentimiento más negativo

)

➜

Etcétera ➜

Cuantas más veces se repite la hélice hacia abajo, peor funciona el sacacorchos de la personalidad. Si al domingo siguiente le invitan y vuelve a decir que no, y así varias veces, llegará un momento en que los compañeros dejen de llamarle. Entonces el chico se mosqueará porque pasan de él, discutirán, se pelearán y al final termina más solo que la una. 88

SESIÓN 2. CONTRA


NOMBRE:




FICHA 2.1

(continuación)

Fíjate ahora en un sacacorchos guay derlo debes leer de abajo para arriba.

con la hélice hacia arriba. Para enten-

➜

Etcétera ➜

Se alegra y se siente satisfecho consigo mismo (sentimiento más positivo ) ➜

Me costó vencer la pereza, pero qué bien que dije que sí (pensamiento más positivo ) ➜

Se divierte (sentimiento positivo

) ➜

Voy con vosotros, me apetece mucho Cuelga y se marcha deprisa al cine (comportamiento positivo ) ➜

¡Qué buena idea! (pensamiento positivo

)

➜

Es domingo por la tarde. Un chico/a está sentado delante de la tele haciendo zapping. De pronto suena el teléfono. Son sus s us compañeros que le invitan al cine (situación).

Cuantas más veces se repite la hélice hacia arriba, mejor funciona el sacacorchos de la personalidad. Si al domingo siguiente le invitan y vuelve a decir que sí, y así varias veces, los compañeros siempre contarán con él. Entonces se harán cada vez más amigos y terminarán saliendo en pandilla.

89


NOMBRE:


TENSIÓN ... RELAJACIÓN


¿Aburrirte tú solo

FICHA 2.1

(continuación)

➜

o divertirte con los amigos ➜? De ti depende

Escribe cinco cosas que hunden la hélice hacia abajo

:

1. 2. 3. 4. 5. Escribe cinco cosas que empujan la hélice hacia arriba 1. 2. 3. 4. 5.

90

:

SESIÓN 2. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN INSTRUCCIONES GENERALES

CASA.

FICHA 2.2

Para practicar la relajación en casa viste ropa cómoda que no te apriete. Quítate todo lo que te pueda molestar: zapatos, cinturón, gafas, reloj, brazaletes, etc. Apaga el móvil, pide que no te interrumpan y ve al aseo si lo necesitas antes de comenzar. Procura que la habitación esté bien ventilada, caldeada en invierno y fresca en verano. El final del día, cuando ya has cumplido tus obligaciones (deberes, actividades extraescolares, etc.), es un buen momento para practicar la relajación sin prisas. Siéntate lo más cómodo que puedas en un sillón confortable. Apoya la cabeza y la espalda en el respaldo del sillón, los brazos en los brazos del sillón, y los pies en el suelo o sobre un almohadón sin cruzar las piernas. Practica los ejercicios que te han enseñado para los brazos, la frente y los ojos, la boca, el cuello, el cuerpo, el estómago y las piernas. Luego haz el repaso general. Antes de empezar conviene que leas las instrucciones de las páginas siguientes, sobre todo si no recuerdas bien el ejercicio de alguna zona del cuerpo o el repaso general de todo el cuerpo. Si te ayuda, puedes grabar las instrucciones o pedir a tus padres que te las lean. Ahora ya puedes empezar. Cierra los ojos suavemente…

91


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA LOS BRAZOS

1.º

FICHA 2.3

Tensa los brazos

Estira hacia adelante los brazos, cierra los puños con cuidado para no clavarte las uñas en las palmas y aprieta como si exprimieras con las manos esponjas de baño para escurrir el agua. 2.º Siente la tensión en los brazos

Imagínate que eres un robot. Fíjate en las sensaciones de tensión en los brazos. Nota la tensión en los dedos, en las manos, en los brazos, en los hombros. (Quédate 5 segundos sintiendo la tensión en los brazos.) 3.º Relaja los brazos

Relaja poco a poco los brazos. No aprietes, abre los puños, baja los brazos, apoya las muñecas suavemente sobre los muslos. Relaja, afloja, suelta los músculos... 4.º Siente la relajación en los brazos

Imagínate que eres un muñeco de trapo. Fíjate en las sensaciones agradables de la relajación en los brazos. Nota la relajación en los dedos, en las manos, en los brazos, en los hombros. (Quédate medio minuto sintiendo la relajación en los brazos.)

Repite el ejercicio alargando el cuarto paso.

92

SESIÓN 2. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA LA FRENTE Y LOS

1.º

OJOS

FICHA 2.4

Tensa la frente y los ojos

Frunce el entrecejo como si estuvieras enfadado, cierra con fuerza los párpados para no dejar pasar nada de luz. 2.º Siente la tensión tensión en la ffrente rente y en los ojos ojos

Imagínate que eres un robot. Fíjate en las sensaciones de tensión en la frente, en los ojos. Nota la tensión en la frente, en los ojos. (Quédate 5 segundos sintiendo la tensión en la frente y en los ojos.) 3.º Relaja la frente y los ojos

Relaja poco a poco la frente, los ojos. Alisa la frente, no aprietes los párpados, relaja los ojos. Relaja, afloja, suelta los músculos... 4.º Siente la relajación relajación en la frente y en los ojos ojos

Imagínate que eres un muñeco de trapo. Fíjate en las sensaciones agradables de la relajación en la frente, en los ojos. Nota la relajación en la frente, en los ojos. (Quédate medio minuto sintiendo la relajación en la frente y en los ojos.)


93


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA LA BOCA

1.º

FICHA 2.5

Tensa la boca

Aprieta los dientes con cuidado para no hacerte daño, cierra con fuerza los labios, presiona con la lengua el paladar. 2.º Siente la tensión en la boca

Imagínate que eres un robot. Fíjate en las sensaciones de tensión en la boca. Nota la tensión en los dientes, en los labios, en la lengua. (Quédate 5 segundos sintiendo la tensión en la boca.) 3.º Relaja la boca

Relaja poco a poco la boca. No aprietes los dientes, ni los labios, ni la lengua. Relaja, afloja, suelta los músculos... 4.º Siente la relajación en la boca

Imagínate que eres un muñeco de trapo. Fíjate en las sensaciones agradables de la relajación en la boca. Nota la relajación en los dientes, en los labios, en la lengua. (Quédate medio minuto sintiendo la relajación en la boca.)


94

SESIÓN 2. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA EL CUELLO

1.º

FICHA 2.6

Tensa el cuello

Inclina la cabeza hacia adelante intentando tocar con la la barbilla el pecho. Pon tirante la nuca. 2.º Siente la tensión en el cuello

Imagínate que eres un robot. Fíjate en las sensaciones de tensión en el cuello. Nota la tensión en el cuello, en la nuca. (Quédate 5 segundos sintiendo la tensión en el cuello.) 3.º Relaja el cuello

Relaja poco a poco el cuello. Levanta la cabeza, no hagas fuerza con el cuello, alisa la nuca. Relaja, afloja, suelta los músculos... 4.º Siente la relajación en el cuello

Imagínate que eres un muñeco de trapo. Fíjate en las sensaciones agradables de la relajación en la cuello. Nota la relajación en el cuello, en la nuca. (Quédate medio minuto sintiendo la relajación en el cuello.)


95


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA EL CUERPO

1.º

FICHA 2.7

Tensa el cuerpo

Separa ligeramente el cuerpo de la silla, curva la espalda echando hacia atrás los hombros y saca pecho. 2.º Siente la tensión en el cuerpo

Imagínate que eres un robot. Fíjate en las sensaciones de tensión en el cuerpo. Nota la tensión en los hombros, en la espalda, en el pecho. (Quédate 5 segundos sintiendo la tensión en el cuerpo.) 3.º Relaja el cuerpo

Relaja poco a poco el cuerpo. Apoya la espalda en la silla. Relaja la espalda, los hombros, el pecho. Relaja, afloja, suelta los músculos... 4. Siente la relajación en el cuerpo

Imagínate que eres un muñeco de trapo. Fíjate en las sensaciones agradables de la relajación en el cuerpo. Nota la relajación en los hombros, en la espalda, en el pecho. (Quédate medio minuto sintiendo la relajación en el cuerpo.)


96

SESIÓN 2. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA EL ESTÓMAGO

1.º

FICHA 2.8

Tensa el estómago

Imagínate que aprietas con el dedo el estómago, empuja con el estómago hacia afuera, pon el estómago tenso y duro. 2.º Siente la tensión en el estómago

Imagínate que eres un robot. Fíjate en las sensaciones de tensión en el estómago. Nota la tensión en el estómago. (Quédate 5 segundos sintiendo la tensión en el estómago.) 3.º Relaja el estómago

Relaja poco a poco el estómago. No aprietes el estómago. Relaja, afloja, suelta los músculos... 4. Siente la relajación en el estómago

Imagínate que eres un muñeco de trapo. Fíjate en las sensaciones agradables de la relajación en el estómago. Nota la relajación en el estómago. (Quédate medio minuto sintiendo la relajación en el estómago.)


97


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA LAS PIERNAS

1.º

FICHA 2.9

Tensa las piernas

Estira las piernas hacia adelante, dobla los pies hacia atrás intentando tocar las piernas con las puntas de los pies. 2.º Siente la tensión en las piernas

Imagínate que eres un robot. Fíjate en las sensaciones de tensión en los piernas. Nota la tensión en los dedos, en los pies, en las piernas, en los muslos . 3.º Relaja las piernas

Relaja poco a poco las piernas. Baja las piernas, apoya los pies en el suelo. Relaja, afloja, suelta los músculos... 4.º Siente la relajación en las piernas

Imagínate que eres un muñeco de trapo. Fíjate en las sensaciones agradables de la relajación en las piernas. Nota la relajación en los dedos, en los pies, en las piernas, en los muslos. (Quédate medio minuto sintiendo la relajación en las piernas.)


98

SESIÓN 2. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 2. CONTRA


GUÍA PARA LA RELAJACIÓN EN CASA. INSTRUCCIONES PARA EL REPASO GENERAL

FICHA 2.10

Haz el repaso general. Repasa mentalmente los músculos de los brazos, de la cara, del cuerpo y de las piernas. Date instrucciones de relajarlos sin tensarlos. Ya puedes empezar. – Relaja los brazos: brazos: afloja los dedos, no aprietes aprietes las manos, suelta los brazos, afloja los hombros. – Relaja la cara: no aprietes aprietes la frente, suelta los ojos, afloja los los dientes, afloja los labios, deja suelta la lengua, afloja el cuello, afloja la nuca. – Relaja el cuerpo: suelta los los hombros, apoya la espalda, espalda, afloja el pecho, no aprietes el estómago. – Relaja las piernas: piernas: afloja los dedos, no aprietes aprietes los pies, afloja las piernas, piernas, suelta los muslos. Observa cómo el aire entra y sale tranquilamente de tu cuerpo. Toma el aire por la nariz y cuando lo eches por la boca entreabierta repite mentalmente: “R-e-l-a-x-x-x-x...”, “P-a-z-z-z-z...”, “C-a-l-m-a-a-a-a...”, “C-o-n-t-r-o-l-l-l-l...”

e imagina que la tensión se va yendo de tu cuerpo y se marcha lejos, lejos, muy lejos.

99


Tarea para casa RELAJACIÓN

Tarea para casa. Aprender a relajarse lleva su tiempo. Por eso es importante que

practiques de diez a quince minutos todos los días. Te ayudará a dominar la relajación. Al terminar los ejercicios valora el grado de relajación de 0 a 10. Cuando hayas aprendido podrás relajarte siempre que lo necesites: si te pones nervioso en los exámenes o cuando estás lejos de casa, si estás enfadado y quieres controlarte para no explotar, si te sientes cansado, etc. Recuerda traer este autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias. Nombre:

__________________________ ________________________________________ ____________________ ______

Sesión 2

Fecha Fe cha:: _________ ______________ _________ _______ ___ 0 = nada relajado

5 = medianamente relajado


100

10 = muy, muy, muy relajado

SESIÓN 2. CONTRA



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________

Anote el número de la sesión y la fecha en la que se celebra. Al finalizar la sesión marque X en la columna «Asistencia» de los participantes que han asistido. Cuando recoja en la próxima sesión la tarea para casa marque X en la columna «Tarea» de los participantes que entreguen cumplimentado el correspondiente autorregistro.

101

PROGRAMA

Sesión 3 Cuando la tensión achucha... respiración lenta y profunda

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre las sensaciones de tensión y los sentimientos negativos y la respiración lenta y profunda. Cuatro fichas para los participantes: ¿Dónde siento más tensión? Guía para la relajación sin tensar y la respiración en casa. Relajar sin tensar. Respirar lento y profundo. Tarea para casa: Relajación y respiración. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 8 diapositivas. Pósteres: Programa y Relajación muscular. Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.

OBJETIVOS DEL 1. 2. 3. 4. 5.

Revisar la tarea para casa. Entrenar la relajación muscular sin tensar. Entrenar la respiración lenta y profunda. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


104

MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Ajustar los sentimientos negativos. Aprender a relajar sin tensar. Aprender a respirar lento y profundo. Identificar las sensaciones corporales de tensión.

SESIÓN 3. CUANDO

LA TENSIÓN ACHUCHA... RESPIRACIÓN LENTA Y PROFUNDA

1. Revisar la tarea para casa Previamente al inicio de la sesión, el e l monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo vean al entrar. La sesión se inicia revisando la tarea para casa de la sesión anterior. El monitor proyecta la diapositiva 2. Pregunta qué grupos musculares han sido más difíciles de relajar y los escribe en la pizarra. Si es necesario, utiliza las estrategias para romper el hielo de la sesión anterior; por ejemplo, hace una revelación personal: «A veces,

Diapositiva 1

Diapositiva 2

105


cuando estoy muy estresado, frunzo el entrecejo sin darme cuenta. Cuando no noto to tens tensió iónn ( ) en en la la fre frent nte, e, aflo aflojo jo los los mús múscu culo loss y los los rel relaj ajoo ( ). De esta forma consigo relajar la frente y que no me duela la cabeza». Felicita a los que intervienen y fomenta la participación. Por último recoge la tarea para casa de la sesión anterior: Relajación.

2. Entrenar la relajación muscular sin tensar El monitor proyecta la diapositiva 3. Expone que las personas experimentan sentimientos negativos: el conductor novato siente miedo y se pone nervioso al volante, el defensa que pifia el despeje y marca en propia puerta se desmoraliza y se desanima, la familia que pierde a un ser querido se entristece y llora, el trabajador que no encuentra empleo se disgusta y se desespera, el enfermo que no se encuentra bien está irritable y de mal humor, la víctima de una injusticia se enfada y se enfurece... Incluso las personas que son admiradas y consideradas héroes por los demás también sienten ansiedad, tristeza y rabia.

Diapositiva 3

El problema no es sentir, sino sentir exageradamente y pasarse de la raya. Es normal que un estudiante se ponga algo nervioso ante un examen difícil aunque haya estudiado, pero es exagerado que se ponga tan nervioso que se quede en blanco durante el examen. Por tanto, hay que aprender a controlar los sentimientos negativos. Igual que se regula el volumen de la televisión para que no retumbe y nos ensordezca, hay que ajustar la intensidad de los sentimientos para que no nos agobien. La re106

SESIÓN 3. CUANDO


lajación es la tecla del volumen del mando del televisor. Cuando el volumen se desmadra y empieza a subir sin ton ni son, antes de que llegue a ser tan fuerte que moleste dale a la flecha del volumen hacia abajo, controla y... RELÁJATE. El monitor proyecta la diapositiva 4 para enseñar a relajar sin tensar:

Diapositiva 4

1.º Preparación: indica que se quiten lo que les pueda molestar (gafas, cinturón, reloj, etc.) y acondiciona la sala (corre las cortinas, coloca la señal de prohibido entrar en la puerta, etc.). 2.º Práctica: vais a relajar los músculos sin tensarlos siguiendo mis indicaciones. El monitor dedica más atención a los grupos musculares más difíciles de relajar para los participantes que están escritos en la pizarra. Posición del cochero para relajarse: sentaos lo más cómodamente

posible en la silla, inclinad la cabeza ligeramente hacia adelante, cerrad los ojos suavemente, apoyad la espalda en la silla, colocad las piernas sin cruzar y apoyad los pies en el suelo y las muñecas sobre los muslos. La práctica se lleva a cabo siguiendo cuatro «instrucciones de relajación»: 1) no apretar los músculos; 2) observar el estado de los músculos; 3) notar las sensaciones agradables, y 4) no hacer ningún esfuerzo que implique sostener las zonas del cuerpo, excepto la cabeza al estar sen tados. Ahora relajad los brazos... No apretéis las manos... Ni los brazos...

Aflojad los dedos... Observad la relajación en los dedos... En las manos... En los brazos... En los hombros... Muy bien... Notad las sensaciones agra-

107


dables de la relajación en los brazos... En los dedos... En las manos... En los brazos... En los hombros... No sostengáis los brazos... Muy bien... Muy bien... Ahora relajad la cara y el cuello... No apretéis la frente... Ni los ojos...

Aflojad los dientes... Los labios... Relajad la lengua... El cuello... La nuca... Muy bien... Observad la relajación en la frente... En los ojos... En la boca... En el cuello... En la nuca... Muy bien... Notad las sensaciones agradables de la relajación que descienden por la frente, los ojos, la boca, el cuello, la nuca... Muy bien... Muy bien... Ahora relajad el cuerpo... No apretéis los hombros... Ni la espalda...

Aflojad el pecho... El estómago... e stómago... Muy bien... Observad la relajación en los hombros... En la espalda... En el pecho... En el estómago... Muy bien... Notad las sensaciones agradables de la relajación que descienden desde los hombros, por la espalda, el pecho, el estómago... No sostengáis el cuerpo... Muy bien... Muy bien... Ahora relajad las piernas... No apretéis las piernas... Ni los pies...

Aflojad los muslos... Los gemelos... Los pies... Los dedos... Muy bien... Observad la relajación en los muslos... En los gemelos... En los pies... En los dedos... Muy bien... Notad las sensaciones agradables de la relajación que desciende por los muslos, los gemelos, los pies, los dedos... Muy bien... No sostengáis las piernas... Muy bien... Muy bien... Ahora quedaos tranquilos y relajados... Disfrutad de las sensaciones agradables de la relajación en todo vuestro cuerpo... Muy bien... (Deja un minuto para que sientan la relajación en el cuerpo) . Ahora vais a salir del estado de relajación poco a poco... Muy bien...

Moved despacio los pies... Muy bien... Moved despacio las manos... Muy bien... Abrid los ojos... Muy bien... Muy bien...

3. Entrenar la respiración lenta y profunda El monitor informa que además de la relajación existe otra excelente forma de combatir la tensión psicológica. Pregunta si alguien conoce cuál es y felicita al participante que acierta. Si no, dice que es la respiración. Todo el mundo no sabe relajarse, pero todo el mundo sabe respirar. Respiramos sin darnos cuenta. Respiramos comiendo, jugando, durmiendo... Pero no respiramos siempre igual. En realidad, hay dos formas de respirar: 108

SESIÓN 3. CUANDO


1. Respiración rápida y superficial: respiramos deprisa cuando nos hace falta coger más aire, por ejemplo cuando hacemos deporte o cuando no noss ace acele lera ramo moss y esta estamo moss ten tenso soss ( ). 2. Respiración lenta y profunda: respiramos despacio cuando no nos hace falta una cantidad de aire extra, por ejemplo cuando descansamos profundamente dormidos o cuando estamos tranquilos y relajados ( ). El monitor proyecta la diapositiva 5 y describe el ciclo de respiración lenta y profunda:

Diapositiva 5

1.º Inhalación: se realiza una inspiración lenta y profunda por la nariz intentando expandir el estómago. Se coloca la mano debajo del ombligo en el abdomen para notar que el estómago se hincha como un globo (respiración diafragmática) . 2.º Retención: se mantiene el aire cinco segundos. 3.º Exhalación: se espira el aire muy lentamente por la boca entreabierta mientras se repite mentalmente «r-e-l-a-x-x-x-x-x...», y al expeler el aire se imagina que se expulsa la tensión del cuerpo lejos, muy lejos. El monitor adopta la posición del cochero y lleva a cabo la demostración didáctica. Coloca la mano sobre el diafragma, inspira ostensiblemente, cuenta en voz alta «uno, dos, tres, cuatro, cinco» y espira pronunciando «r-e-l-a-x-x-x-x-x...». Los participantes efectúan el ejercicio: inspiración nasal —retención mientras cuentan mentalmente cinco— y espiración bu109


cal mientras repiten mentalmente «r-e-l-a-x-x-x-x-x...». Después del ensayo de prueba, el monitor pide que cierren los ojos y que repitan cinco veces el ciclo completo de respiración lenta y profunda. El monitor concluye que la respiración lenta y profunda es un método sencillo, rápido y eficaz para la tensión psicológica.

4. Asignar la tarea para casa El monitor explica con ayuda de la diapositiva 6 que el primer paso para controlar la tensión es detectar las señales que el cuerpo nos envía. El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente; por ejemplo, los que tartamudean tienden a tensar exageradamente los músculos de la boca hasta el punto de bloquearse al hablar. Para que comprendan la importancia de practicar la detección de la tensión explica que es posible tensar una zona del cuerpo sin darse cuenta. Pide a cada participante que coja una tira de unos diez centímetros de cinta adhesiva y que se la pegue horizontalmente en medio de la frente como si fuera una calcomanía. A la mínima tensión en esa zona del cuerpo tan sensible, la cinta adhesiva se pone tirante avisando de la tensión. Este sencillo experimento pone de relieve que la tensión se puede producir automáticamente, por lo que es beneficioso detectarla e impedir su escalada. Solicita a los participantes que señalen en el dibujo de la ficha 3.1 los músculos o las zonas del cuerpo donde sienten más tensión cuando están ansiosos o nerviosos, y recuerda que la guarden en el archivador.

Diapositiva 6

110

SESIÓN 3. CUANDO


La tensión es automática e instantánea en situaciones estresantes. En cambio, la relajación es voluntaria y requiere tiempo. Proyecta la diapositiva 7 y y manda como tarea que practiquen la relajación sin tensar y la respiración lenta y profunda, de diez a quince minutos todos los días, a la misma hora si es posible, de acuerdo con la Guía para practicar la relajación sin tensar y la respiración lenta y profunda (fichas 3.2-3.4), que deben llevarse a casa. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

Diapositiva 7

Explica la forma de realizar la tarea para casa y de rellenar el autorregistro Relajación y respiración, insistiendo en la importancia de practicar y de traerlo cumplimentado la próxima sesión.

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 8 con el eslogan de la sesión. Dice con voz potente: «Atentos, chicos, cuando la tensión achucha...», y deja en suspenso la voz para que los participantes coreen: «... respiración lenta y profunda». El monitor les felicita y repite el juego de corear. Si los participantes no se arrancan, lo hace el monitor «... respiración lenta y profunda», y repite como en el caso anterior. Deja la diapositiva de telón de fondo hasta el final de la sesión. Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor. 111


Diapositiva 8

Si el monitor lo considera conveniente, marca el nombre de los participantes que han asistido a la sesión 3 en el Registro de participación, que guarda para marcar en la próxima sesión el nombre de los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa.

112

SESIÓN 3. CUANDO



SESIÓN 3. CUANDO

¿DÓNDE


SIENTO MÁS TENSIÓN?

FICHA 3.1

Señala en el dibujo los músculos o las zonas del cuerpo donde sientes más tensión.

113 113


NOMBRE:

SESIÓN 3. CUANDO

GUÍA


PARA LA RELAJACIÓN SIN TENSAR

Y LA RESPIRACIÓN EN CASA

FICHA 3.2

Para practicar la relajación sin tensar y la respiración lenta y profunda en casa viste ropa cómoda que no te apriete. Quítate todo lo que te pueda molestar: zapatos, cinturón, gafas, reloj, brazaletes, etc. Apaga el móvil, pide que no te interrumpan y ve al aseo si lo necesitas antes de comenzar. Procura que la habitación esté bien ventilada, caldeada en invierno y fresca en verano. El final del día, cuando ya has cumplido tus obligaciones (deberes, actividades extraescolares, etc.), es un buen momento para practicar la relajación y la respiración sin prisas. Siéntate lo más cómodo que puedas en un sillón confortable. Apoya la cabeza y la espalda en el respaldo del sillón, los brazos en los brazos del sillón, y los pies en el suelo o sobre un almohadón sin cruzar las piernas. Primero practica los ejercicios que te han enseñado para relajar sin tensar los brazos, la cara y el cuello, el cuerpo y las piernas, dedicando más tiempo a los músculos y a las zonas del cuerpo que sientes más tensión cuando estás ansioso o nervioso, conforme has señalado en el dibujo de la página anterior. Si notas que la tensión se mantiene en algún músculo, ténsalo y relájalo. Después, cuando hayas relajado todo el cuerpo, practica los ejercicios de respiración lenta y profunda. Antes de empezar lee las instrucciones de la ficha 3.3. Relajar sin tensar, y de la ficha 3.4. Respirar lento y profundo, y... a practicar. Cierra los ojos suavemente...

114

SESIÓN 3. CUANDO


NOMBRE:

SESIÓN 3. CUANDO

RELAJAR


SIN TENSAR

FICHA 3.3

Relaja los brazos... No aprietes las manos... Ni los brazos... Afloja los dedos... Observa la relajación en los dedos... En las manos... En los brazos... En los hombros... Muy bien... Nota las sensaciones agradables de la relajación en los brazos... En los dedos... En las manos... En los brazos... En los hombros... No sostengas los brazos... Muy bien... Muy bien... Relaja la cara y el cuello... No aprietes la frente... Ni los ojos... Afloja los dientes... Los labios... Relaja la lengua... El cuello... La nuca... Muy bien... Observa la relajación en la frente... En los ojos... En la boca... En el cuello... En la nuca... Muy bien... Nota las sensaciones agradables de la relajación que descienden por la frente, los ojos, la boca, el cuello, la nuca... Muy bien... Muy bien... Relaja el cuerpo... No aprietes los hombros... Ni la espalda... Afloja el pecho... El estómago... Muy bien... Observa la relajación en los hombros... En la espalda... En el pecho... En el estómago... Muy bien... Nota las sensaciones agrada bles de la relajación relajación que descienden desde los hombros, por la espalda, el pecho, el estómago... No sostengas el cuerpo... Muy bien... Muy bien... Relaja las piernas... No aprietes las piernas... Ni los pies... Afloja los muslos... Los gemelos... Los pies... Los dedos... Muy bien... Observa la relajación en los muslos... En los gemelos... En los pies... En los dedos... Muy bien... Nota las sensaciones agradables de la relajación que desciende por los muslos, los gemelos, los pies, los dedos... Muy bien... No sostengas las piernas... Muy bien... Muy bien... Quédate tranquilo y relajado... Disfruta de las sensaciones agradables de la relajación en todo tu cuerpo... Muy bien... (Quédate unos minutos sintiendo la relajación en el cuerpo.)

Sal del estado de relajación poco a poco... Muy bien... Mueve despacio los pies... Muy bien... Mueve despacio las manos... Muy bien... Abre los ojos... Muy bien... Muy bien...

115 115


NOMBRE:

SESIÓN 3. CUANDO

RESPIRAR


LENTO Y PROFUNDO

FICHA 3.4

Sigue estos pasos: 1.º Toma aire lenta y profundamente por la nariz intentando que el estómago se infle como un globo. Puedes colocar tu mano debajo del ombligo para notar cómo se ensancha el estómago. 2.º Mantén el aire mientras cuentas mentalmente uno... dos... tres... cuatro... cinco. 3.º Echa el aire muy lentamente por la boca entreabierta mientras dices mentalmente «r-e-l-a-x-x-x-x-x...». Al expulsar el aire imagínate que tiras la tensión fuera de tu cuerpo lejos, muy lejos. Repite varias veces el ejercicio de tomar aire, retenerlo y echarlo. Quédate unos minutos respirando lenta y profundamente.

116

SESIÓN 3. CUANDO


Tarea para casa RELAJACIÓN

Y RESPIRACIÓN

Tarea para casa. Practica de diez a quince minutos todos los días. Al terminar los ejercicios valora el grado de relajación conseguido en cada uno de los músculos y con la respiración. Recuerda traer este autorregistro autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias.

_________________________________________ ___________________ _____ Nombre: ___________________________ Fecha: _____________________ 0 = nada relajado MÚSCULOS

5 = medianamente relajado L

M

X

Sesión 3

10 = muy, muy, muy relajado J

V

S

D

Manos Brazos Frente Ojos Boca Cuello Hombros Espalda Pecho Estómago Pies Piernas Respiración Comentarios (si necesitas más espacio, utiliza otra hoja)

117 117



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Asistencia


118

Tarea

PROGRAMA

Sesión 4 ¡Emociónate, vive!

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre la visualización relajante y la función de los sentimientos negativos. Tres fichas para los participantes: participantes: ¿Sería mejor si no existieran los sentimientos negativos? Guía para la relajación, la respiración y la visualización en casa. Método de la cuenta para relajar, respirar y visualizar. Tarea para casa: Relajación, respiración y visualización. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 16 diapositivas. Grabación El Rap del Fortius . Pósteres: Programa y Relajación muscular. Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.


Revisar la tarea para casa. Entrenar la relajación, la respiración y la visualización. Aclarar la función de los sentimientos negativos. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


120

MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Aprender a visualizar imágenes relajantes. Encadenar relajación ➯ respiración ➯ visualización. Comprender la utilidad de los sentimientos negativos. Asimilar los los contenidos contenidos del ángulo ángulo «sentimientos» de la personalidad.

SESIÓN 4. ¡EMOCIÓNATE , VIVE!

1. Revisar la tarea para casa Previamente al inicio de la sesión, el monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo vean al entrar. La sesión se inicia revisando la tarea para casa de la sesión anterior. anterior. El monitor proyecta la diapositiva 2. En primer lugar pregunta por el grado de relajación conseguido con la respiración lenta y profunda, felicitando a los participantes por practicar en casa. Si es necesario, utiliza las estrategias para romper el hielo, como contar una anéc-

Diapositiva 1

Diapositiva 2

121


dota personal: «En una ocasión una persona dijo algo que me molestó bastante. Sentí que el pulso se me aceleraba, que el corazón se me desbocaba, caba, que que la sang sangre re me me hervía hervía y que que me ponía ponía tenso tenso ( ). Mient Mientras ras le le escuchaba, y antes de responder, respiré lenta y profundamente varias veces. ces. Con este este truco truco cons consegu eguíí contro controlar larme me y relaj relajarm armee ( ) y evité evité decir decir cosas con la boca caliente de las que luego me habría arrepentido». A continuación pregunta por los músculos que más les ha costado relajar, escribiéndolos en la pizarra, y si han notado progreso al relajar sin tensar. Elogia a los participantes por practicar en casa y destaca los avances logrados. Por último, pide a los participantes que escriban el nombre, si no lo han hecho, y recoge los autorregistros con la tarea para casa de la sesión anterior: Relajación y respiración. respiración .

2. Entrenar la relajación, la respiración y la visualización El monitor informa que, además de la relajación y de la respiración, existe una tercera forma de combatir la tensión psicológica. Pregunta si alguien conoce cuál es y felicita al participante que acierte. Si no, explica que es la visualización. Pide que se fijen en la pantalla o en la pizarra digital. Proyecta brevemente la diapositiva 3 y, a continuación, la diapositiva 4, dejándola en la pantalla. Pregunta qué imagen les parece más relajante. Si vemos en una película de miedo o en una pesadilla a un perro rabioso ladrándonos

Diapositiva 3

122


amenazadoramente nos asustamos. Si en cambio vemos en el cine o soñamos que estamos en una playa paradisíaca nos relajamos y nos sentimos a gusto.

Diapositiva 4

El monitor proyecta la diapositiva 5 y pregunta «¿quién recuerda cómo se llama este triángulo?». Felicita al participante que conteste «el triángulo de la personalidad».

Diapositiva 5

123


Ahora atended de nuevo a la pantalla. ¿Qué sucede cuando aflojo los músculos (diapositiva 6), respiro despacio y profundo (diapositiva 7), visualizo una playa tranquila (diapositiva 8) y repito mentalmen(Pausa) . Pues que se completa un te r-e-l-a-x-x-x-x-x... (diapositiva 9)? (Pausa). triángulo de la personalidad superguay y me siento relajado y a gusto (diapositiva 10). Además, cuanto más practico, la hélice del sacacorchos más me impulsa a sentirme relajado y a gusto, cada vez más, y más, y más...

Diapositiva 6

Diapositiva 7

124


Diapositiva 8

Diapositiva 9

Diapositiva 10

125


El monitor deja en la pantalla la diapositiva 11 y dirige la visualización. Indica a los participantes que se quiten lo que les pueda molestar (gafas, cinturón, reloj, etc.) y acondiciona la sala (corre las cortinas, coloca la señal de prohibido entrar en la puerta, etc.). A continuación, pide que adopten la posición del cochero y que cierren los ojos suavemente.

Diapositiva 11

Ahora imaginaos Ahora imaginaos que realmente fuera verdad que os encontráis tum bados en una playa tranquila... Es un hermoso día de primavera... El cielo está despejado... El mar en calma... Sentís el calorcillo agradable del sol que brilla... Notáis la refrescante refrescante brisa marina... Oléis a la sal del mar... mar... Escucháis el suave rumor de las olas en la orilla... Veis el azul claro del cielo... Tomáis aire lenta y profundamente por la nariz... Lo mantenéis... Echáis el aire muy despacio por la boca entreabierta... Repetís mentalmente «r-e-l-a-x-x-x-x-x»..., «r-e-l-a-x-x-x-x-x»..., «r-e-l-a-x-x-x-x-x»... Contempláis el mar azul az ul turquesa... Os sentís relajados, tranquilos, a gusto... (Deja medio minuto para que visualicen la escena.) Ahora abrid los ojos poco a poco... Muy bien... El monitor resuelve las dudas de los participantes sobre la visualización. Después explica el método de la cuenta, cuenta , que consiste en relajar sin tensar, en respirar profundamente y en visualizar una imagen que evoque tranquilidad, contando de uno a diez. Les pide de nuevo que adopten la posición del cochero y que cierren los ojos suavemente. Uno, dos. Relajad los brazos... No apretéis las manos... Ni los brazos... Aflojad los dedos... Observad la relajación en los dedos... En las manos... En los brazos... En los hombros... Muy bien... Notad las sensaciones agradables de la relajación en los brazos... En los dedos... En las manos... En 126


los brazos... En los hombros... No sostengáis los brazos... Muy bien... Muy bien... Tres, cuatro. Relajad la cara y el cuello... No apretéis la frente... Ni los ojos... Aflojad los dientes... Los labios... Relajad la lengua... El cuello... La nuca... Muy bien... Observad la relajación en la frente... En los ojos... En la boca... En el cuello... En la nuca... Muy bien... Notad las sensaciones agradables de la relajación que descienden por la frente, los ojos, la boca, el cuello, la nuca... Muy bien... Muy bien... Cinco, seis. Relajad el cuerpo... No apretéis los hombros... Ni la espalda... Aflojad el pecho... El estómago... Muy bien... Observad la relajación en los hombros... En la espalda... En el pecho... En el estómago... Muy bien... Notad las sensaciones agradables de la relajación que descienden desde los hombros, por la espalda, el pecho, el estómago... No sostengáis el cuerpo... Muy bien... Muy bien... Siete, ocho. Relajad las piernas... No apretéis las piernas... Ni los pies... Aflojad los muslos... Los gemelos... Los pies... Los dedos... Muy bien... Observad la relajación en los muslos... En los gemelos... En los pies... En los dedos... Muy bien... Notad las sensaciones agradables de la relajación que descienden por los muslos, los gemelos, los pies, los dedos... Muy bien... No sostengáis las piernas... Muy bien... Muy bien... ... Tomad el aire Nueve, diez. Respirad profundo y visualizad el mar ... lenta y profundamente por la nariz... Mantened el aire (5 segundos)... segundos)... Echad el aire lentamente por la boca entreabierta... Muy bien... Imaginad que estáis tumbados en una playa tranquila... Contemplad el cielo azul despejado... Escuchad el suave rumor del mar en calma... Decíos mentalmente «r-e-l-a-x-x-x-x-x», «r-e-l-a-x-x-x-x-x», «r-e-l-a-x-x-x-x-x»... Ahora quedaos tranquilos y relajados... Disfrutad de las sensaciones agradables de la relajación en todo vuestro cuerpo... Muy bien... (Deja un minuto para que sientan la relajación en el cuerpo.) Ahora vais a salir del estado de relajación poco a poco... Muy bien... Moved despacio los pies... Muy bien... Moved despacio las manos... Muy bien... Abrid los ojos... Muy bien... Muy bien...

3. Aclarar la función de los sentimientos negativos El monitor pregunta: ¿para qué sirve el dolor?, ¿sería mejor que el dolor no existiera?, ¿qué pasaría si no sintiéramos dolor? Después de un breve debate aclara la utilidad del dolor. dolor. Suponed que es invierno y hace mucho frío. Al llegar a casa os apoyáis en el radiador de la calefacción. Está tan caliente que parece arder. arder. Os sentís a gusto entrando en calor. Os quedáis así un rato largo. Empiezan a producirse quemaduras en la piel, 127


pero no sentís dolor. dolor. Pasa más tiempo y las quemaduras son cada vez más graves, pero no sentís dolor. La gravedad de las lesiones es extrema, pero como no sentís dolor no os apartáis del radiador. El dolor avisa de que algo va mal en nuestro cuerpo, permite que tomemos medidas para evitar males mayores, hace que nos cuidemos, impide que corramos riesgos innecesarios, etc. El dolor es un sistema biológico que alerta para que nos protejamos. Del mismo modo, los sentimientos negativos, como la ansiedad y el miedo, son una alarma psicológica frente al peligro y a las amenazas a nuestro bienestar. El monitor proyecta la diapositiva 12 y solicita que cojan la ficha 4.1. Introduce la actividad, pide a distintos participantes que cada uno lea en voz alta un párrafo o apartado con un ejemplo, recuerda la necesidad de ajustar los sentimientos y deja unos minutos para que contesten las preguntas del final de la ficha. Conviene que aclare que ira significa sentirse furioso, rabioso, muy enfadado. Tras la corrección los participantes archivan la ficha.

Diapositiva 12

Corrección LA – – – –

128

VERGÜENZA

Para comportarse adecuadamente adecuadamente delante de los los demás. Para hacer bien las cosas en público. público. Para no meter la pata y hacer hacer el ridículo. Etc.


LA – – – –

TRISTEZA

Para evitar la pérdida pérdida de cosas valiosas que nos nos apenaría. Para despertar compasión y piedad en los demás. demás. Para obtener apoyo y ayuda. Etc.

LA – – – –

IRA

Para manifestar enfado y lograr que otros otros dejen de molestar. molestar. Para espolear el amor propio propio y enmendar los fallos personales. Para superar los obstáculos y crecerse crecerse ante la adversidad. adversidad. Etc.

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 13. Informa que Falsy es un jarabe bueno para el dolor. dolor. De la misma misma manera, manera, la fábrica fábrica ha inventado las galletas Resvineda ® (diapositiva 14). Hay de tres sabores: sabor rela jación, jación, sabor respiració respiración n y sabor visualización visualización.. Son ideales para la tensión tensión psicológica general y para la tensión en cualquier parte del cuerpo: nudo en la garganta, opresión en el pecho, vacío en el estómago, etc. Si estás nervioso y preocupado por si les ocurre algo malo a tus padres que se han marchado de viaje, prueba el sabor relajación. Si estás enfadado porque tu padre te riñe por burlarte de tu hermana aunque empezó ella, prueba el sabor respiración. Si estás disgustado y apenado porque tu amigo ha preferido sentarse al lado de otro en el autobús, prueba el sabor visualización.

Diapositiva 13

129


Diapositiva 14

Proyecta la diapositiva 15 y manda como tarea que tomen a diario su ración de galletas Resvineda ®: practicar la relajación sin tensar, la respiración lenta y profunda y la visualización de escenas que evoquen tranquilidad, con ayuda del método de la cuenta, de diez a quince minutos todos los días a la misma hora si es posible, de acuerdo con la Guía para practicar la relajación, la respiración y la visualización en casa (fichas 4.2-4.3), que deben llevarse a casa. Reparte la tarea para casa y explica la forma de realizarla y de rellenar el autorregistro Relajación, autorregistro Relajación, respiración y visuali zación, insistiendo zación, insistiendo en la importancia de practicar y de traerlo cumplimen-

Diapositiva 15

130


tado la próxima sesión. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 16 con el eslogan de la sesión y valora positivamente el ángulo SENTIMIENTOS de la personalidad. Sentir es bueno, sentir significa que no somos de piedra, sentir significa que estamos vivos. La vida es una aventura emocionante.

Diapositiva 16

Indica a los participantes que vayan inventando un anuncio, una canción, una poesía, etc., sobre el programa para presentarlo en la última sesión. Pon ejemplos de eslóganes comerciales: «Contra toda tensión... galletas Resvineda ®», «Las galletas Resvineda ® te endulzan la vida». Los participantes visionan la grabación El Rap del Fortius, de un minuto de duración, como ejemplo ilustrativo de anuncio sobre fortaleza emocional. A continuación se reúnen libremente en parejas o en pequeños grupos para elaborar anuncios de . Si da tiempo y es posible, se graba el anuncio con cámara digital. Si el monitor lo desea, puede poner una X junto al nombre de los participantes que han asistido a la sesión 4 en el Registro de participación, que conserva para marcar en la próxima sesión el nombre de los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa. 131



SESIÓN 4. ¡EMOCIÓNATE, VIVE! ¿SERÍA

MEJOR SI NO EXISTIERAN LOS SENTIMIENTOS

NEGATIVOS ?

FICHA 4.1

El miedo es nuestro fiel guardaespaldas – El miedo a las fieras fieras hace que no nos bajemos bajemos del coche en un safari o que no nos acerquemos demasiado a la jaula de los leones en el zoo. – El miedo al fuego hace que regresemos regresemos de la excursión por la montaña y nos alejemos rápidamente del incendio forestal. – El miedo a hacernos daño y a que nos duela la herida herida hace que seamos prudentes cuando cortamos la carne con un cuchillo afilado. – El miedo a sufrir un accidente accidente hace que nos pongamos pongamos el casco de la moto y que conduzcamos responsablemente. – El vértigo y el miedo a las alturas hace que que no nos asomemos temerariamentemerariamente en un puente o en un acantilado. – El miedo a suspender hace que estudiemos estudiemos y nos preparemos preparemos a fondo los exámenes. El problema no es sentir miedo, sino sentir miedo exagerado. El miedo a separarse de los padres de un niño de dos años, que es muy pequeño para cuidar de sí mismo, es un sentimiento ajustado. El miedo a dormir en casa de los primos sin los padres de un niño de ocho años, en cambio, es un sentimiento desajustado. Recuerda ajustar el sentimiento igual que haces con el volumen de la tele.

132


NOMBRE:

SESIÓN 4. ¡EMOCIÓNATE, VIVE! ¿SERÍA

MEJOR SI NO EXISTIERAN LOS SENTIMIENTOS

NEGATIVOS ? (continuación)

FICHA 4.1

Los sentimientos negativos existen porque son útiles ¿Para qué sirve la vergüenza? vergüenza?

¿Para qué sirve la tristeza?

¿Para qué sirve la ira?

133


NOMBRE:

SESIÓN 4. ¡EMOCIÓNATE, VIVE! GUÍA

PARA LA RELAJACIÓN, LA RESPIRACIÓN

Y LA VISUALIZACIÓN EN CASA

FICHA 4.2

cuenta la relajación sin tensar, la resPara practicar en casa con el método de la cuenta la piración lenta y profunda y la visualización de imágenes que producen tranquilidad, viste ropa cómoda que no te apriete. Quítate todo lo que te pueda molestar: zapatos, cinturón, gafas, reloj, brazaletes, etc. Apaga el móvil, pide que no te interrumpan y ve al aseo si lo necesitas antes de comenzar. Procura que la habitación esté bien ventilada, caldeada en invierno y fresca en verano. El final del día, cuando ya has cumplido tus obligaciones (deberes, actividades extraescolares, etc.), es un buen momento para practicar la relajación, la respiración y la visualización sin prisas. Siéntate lo más cómodo que puedas en un sillón confortable. Apoya la cabeza y la espalda en el respaldo del sillón, los brazos en los brazos del sillón, los pies en el suelo o sobre un almohadón sin cruzar las piernas. Practica los ejercicios que te han enseñado para relajar sin tensar los brazos (1, 2), la cara y el cuello (3, 4), el cuerpo (5, 6) y las piernas (7, 8), para respirar profundamente y visualizar imágenes que producen tranquilidad (9, 10). Antes de empezar lee las instrucciones de la ficha 4.3, Método 4.3, Método de la cuenta para relajar, respirar y visualizar, y... visualizar, y... a practicar. Cierra los ojos suavemente...

134


NOMBRE:

SESIÓN 4. ¡EMOCIÓNATE, VIVE! MÉTODO

DE LA CUENTA PARA RELAJAR, RESPIRAR

Y VISUALIZAR

FICHA 4.3

Uno, dos. Relaja los brazos... No aprietes las manos... Ni los brazos... Afloja los dedos... Observa la relajación en los dedos... En las manos... En los brazos... En los hombros... Muy bien... Nota las sensaciones agradables de la relajación en los brazos... En los dedos... En las manos... En los brazos... En los hombros... No sostengas los brazos... Muy bien... Muy bien... Tres, cuatro. Relaja la cara y el cuello... No aprietes la frente... Ni los ojos... Afloja los dientes... Los labios... Relaja la lengua... El cuello... La nuca... Muy bien... Observa la relajación en la frente... En los ojos... En la boca... En el cuello... En la nuca... Muy bien... Nota las sensaciones agradables de la relajación que descienden por la frente, los ojos, la boca, el cuello, la nuca... Muy bien... Muy bien... Cinco, seis. Relaja el cuerpo... No aprietes los hombros... Ni la espalda... Aflo ja el pecho... El estómago... Muy bien... Observa la relajación en los hombros... En la espalda... En el pecho... En el estómago... Muy bien... Nota las sensaciones agradables de la relajación que descienden desde los hombros, por la espalda, el pecho, el estómago... No sostengas el cuerpo... Muy bien... Muy bien... Siete, ocho. Relaja las piernas... No aprietes las piernas... Ni los pies... Afloja los muslos... Los gemelos... Los pies... Los dedos... Muy bien... Observa la relajación en los muslos... En los gemelos... En los pies... En los dedos... Muy bien... Nota las sensaciones agradables de la relajación que desciende por los muslos, los gemelos, los pies, los dedos... Muy bien... No sostengas las piernas... Muy bien... Muy bien... Nueve, diez. Respira Respira profundo profundo y visualiza visualiza el mar... mar... Toma el aire lenta y profundamente por la nariz... Mantén el aire mientras cuentas mentalmente cinco... Echa el aire lentamente por la boca entreabierta... Muy bien... Imagina que estás tumbado en una playa tranquila... Contempla Contempla el cielo azul despejado... Escucha el suave rumor del mar en calma... Repite mentalmente «r-e-l-a-x-x-x-x-x», «r-e-l-a-x-x-x-x-x», «r-e-l-a-x-x-x-x-x»... Quédate tranquilo y relajado... Disfruta de las sensaciones agradables de la relajación en todo tu cuerpo unos minutos... Muy bien...

135


SESIÓN 4. ¡EMOCIÓNATE, VIVE! MÉTODO

DE LA CUENTA PARA RELAJAR, RESPIRAR

Y VISUALIZAR (continuación)

FICHA 4.3

Ahora vas a salir del estado de relajación poco a poco... Muy bien... Mueve despacio los pies... Muy bien...

Mueve despacio las manos... Muy bien... Abre los ojos... Muy bien... Muy bien...

136


Tarea para casa RELAJACIÓN,

RESPIRACIÓN Y VISUALIZACIÓN

Tarea para casa. Toma cada día tu ración de galletas Resvineda ®: practica de diez a quince minutos la relajación, la respiración y la visualización. Al terminar los ejercicios valora el grado de relajación conseguido en cada una de las zonas del cuerpo, con la respiración y con la visualización. Recuerda traer este autorregistro autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias. ________________________________________ ____________________ ______ Nombre: __________________________ Fecha: _____________________

0 = nada relajado MÚSCULOS

5 = medianamente relajado L

M

X

Sesión 4

10 = muy, muy, muy relajado J

V

S

D

Brazos Cara y cuello Cuerpo Piernas

Respiración Visualización Comentarios (si necesitas más espacio, utiliza otra hoja)

137



REGISTRO DE

PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________

Anote el número de la sesión y la fecha en la que se celebra. Al finalizar la sesión marque X en la columna «Asistencia» de los participantes que han asistido. Cuando recoja en la próxima sesión la tarea para casa marque X en la columna «Tarea» de los participantes que entreguen cumplimentado el correspondiente autorregistro. autorregistro.

Participantes

Asistencia


138

Tarea

PROGRAMA

Sesión 5 Uno para todos, todos para uno

MATERIALES ✔ ✔ ✔ ✔ ✔ ✔

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre el comportamiento asertivo, tímido y agresivo. Tres fichas para los participantes: La regla de oro de las relaciones interpersonales. El Bueno, el Feo y el Malo. ¿Tú quién quieres ser? Tarea para casa: Relaciones interpersonales-receptor. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 11 diapositivas. y El Bueno, el Feo y el Malo. Pósteres: Programa Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.


Revisar la tarea para casa. Explicar el comportamiento asertivo, tímido y agresivo. Valorar los tres tipos de comportamiento social. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


140

MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Conocer el comportamiento asertivo, tímido y agresivo. Conocer los sentimientos sentimientos y pensamientos asertivos, tímidos y agresivos. Valorar las ventajas del comportamiento asertivo. Valorar los inconvenientes del comportamiento tímido y agresivo.

SESIÓN 5. UNO PARA TODOS, TODOS PARA UNO

1. Revisar la tarea para casa Previamente al inicio de la sesión, el monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo vean al entrar. La sesión se inicia revisando la tarea para casa de la sesión anterior. El monitor proyecta la diapositiva 2. Pregunta por el grado de relajación conseguido con la ración diaria de galletas Resvineda ®, relajación sin tensar, respiración lenta y profunda y visualización de escenas que evocan tranquilidad, felicitando a los participantes por practicar en casa y por los progresos logrados. Si es necesario, utiliza las

Diapositiva 1

Diapositiva 2

141


estrategias para romper el hielo de sesiones anteriores. Insiste en que se tomen la ración diaria de galletas Resvineda ® para ajustar los sentimientos negativos exagerados. Por último, recoge la tarea para casa de la sesión anterior: Relajación, respiración y visualización .

2. Explicar el comportamiento asertivo, tímido y agresivo El monitor sustituye el póster 2, Relajación muscular, por el póster 3, El Bueno, El Feo y El Malo, que Malo, que permanece expuesto hasta ser sustituido en la sesión 9. Proyecta la diapositiva 3 y resalta la importancia de las

Póster 3

Diapositiva 3

142


relaciones interpersonales. La mayor parte del tiempo que estamos despiertos lo pasamos en compañía de otros: padres, hermanos, abuelos, familiares, compañeros, profesores, amigos, vecinos, camareros, tenderos, etc. Los demás nos dan cariño, comprensión, ayuda, etc. Las relaciones interpersonales se basan en la reciprocidad: dar y reci bir, bir, recibir y dar. dar. El monitor pregunta a los participantes si conocen la regla de oro de las relaciones interpersonales. Ignora las respuestas erróneas y elogia la acertada. Proyecta la diapositiva 4 y la enuncia: «Trata a los demás como te gusta que te traten a ti y no hagas lo que no te gusta que te hagan a ti». La gente tiende a pagar con la misma moneda: con amabilidad si eres amable, y con frialdad si eres descortés. ¿A quién es más fácil que le hagan un favor, a quien nunca hace favores o a quien los hace siempre que puede? A continuación deja unos minutos para que escriban la regla de oro y ejemplos de su aplicación a la vida diaria en la ficha 5.1, recordando que la archiven.

Diapositiva 4

El monitor enlaza con la siguiente actividad. Si tratas bien a los demás, la mayoría te corresponderá y las relaciones interpersonales funcionarán cada vez mejor, consiguiendo que la hélice del sacacorchos de la personalidad te impulse hacia arriba. Pero si los tratas mal o de una forma fea, las relaciones interpersonales se estropearán y la hélice te hundirá en el pozo de la soledad y del rechazo social. Por esta razón es importante aprender a ser respetuoso, honesto y simpático con los demás. El monitor describe el comportamiento asertivo, tímido y agresivo utilizando los personajes de la película El Bueno, el Feo y el Malo (diapositiva 5). 143


Diapositiva 5

EL BUENO ASERTIVO

EL FEO TÍMIDO

EL MALO AGRESIVO

Diapositiva 6

Diapositiva 7

Diapositiva 8

– Respeta a los los demás demás y a sí mismo. – Disfruta con la gente. – Sincero, auténtico, coherente: dice lo que piensa y lo que siente.

– No se respeta a sí mismo. – Se asusta de la gente. – Se raja: deja que los demás le impongan lo que piensan y lo que sienten.

– No respeta a los demás. – Asusta a la gente. gente. – «Raja» a los demás: impone lo que piensa y lo que siente.

El monitor explica los tres estilos de relacionarse con ayuda de las y 8 y con la actividad El Bueno, el Feo y el Malo. Aclara diapositivas 6, 7 y rajarse uno mismo, que significa acobardarse, echarse la diferencia entre rajarse uno para atrás, rendirse, y rajar rajar a otros, que en sentido figurado es agredir, herir, hacer daño. Una vez que los participantes han comprendido la diferencia entre el estilo asertivo, el tímido y el agresivo, pide que analicen el comportamiento de los tres personajes en las situaciones de la ficha 5.2. 144


Corrección SITUACIÓN

DE LA SALIDA DEL COLEGIO

El Bueno

Utiliza la técnica del disco rayado, repitiendo una y otra vez que es su amiga. Deja bien claro su postura: como no está de acuerdo, rechaza las críticas una y otra vez. El Feo

Dice lo contrario de lo que siente y de lo que piensa para agradar a la compañera. El Malo

Contesta con malos modos. Insulta.

SITUACIÓN

DE LA DEVOLUCIÓN DEL VIDEOJUEGO

El Bueno

Empieza llamando al amigo por su nombre. Pide lo que quiere con amabilidad, pero claramente y sin rodeos. Se muestra agradecido. El Feo

Se calla. No se atreve a pedírselo por si se molesta su amigo. El Malo

Se muestra desconsiderado y exigente con el amigo. Le da un ultimátum.

3. Valorar los tres tipos de comportamiento social El monitor pregunta: ¿cuáles son las ventajas del comportamiento asertivo? y ¿cuáles son los inconvenientes del comportamiento tímido y del comportamiento agresivo? Elogia las respuestas apropiadas e ignora las inadecuadas. Después proyecta la diapositiva 9 y pide a los participantes que cojan la ficha 5.3 para realizar la actividad ¿Tú quién quieres ser? 145


Diapositiva 9

Recuerda la situación del partido de fútbol, en la que el equipo está molesto con un jugador individualista. En primer lugar, lee lo que dice el capitán Bueno

:

—Juegas bien y marcas goles. Pero hoy no has pasado el balón. Me gustaría que el próximo partido pasaras la pelota a los compañeros desmarcados.

A continuación continuación indica a un primer participante que lea las ventajas de El Bueno . En segundo lugar, lee lo que le dice el capitán Feo

:

—Has jugado muy bien, tío. (Aunque está enfadado porque no ha pasado el balón.)

A continuación indica a un segundo participante que lea los inconvenientes de El Feo . En tercer lugar, lee lo que le dice el capitán Malo

:

—¡La próxima vez te va a pasar el balón tu padre, chupón!

A continuación indica a un tercer participante que lea los inconvenientes de El Malo . 146


4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 10 y manda como tarea para casa que observen situaciones en las que los compañeros se dirigen a ellos como El Bueno , como El Feo o como El Malo y sus respuestas a estos tres patrones de comportamiento. Indica que les puede ayudar fijarse cómo se sienten cuando un compañero les habla. Por ejemplo si se sienten bien es probable que el compañero esté actuando como El Bueno o si se sienten mal como El Malo . Entrega a cada participante un par de hojas, por si desean o necesitan más de una, y explica la forma de rellenar el autorregistro autorregistro Relaciones interpersonales-receptor, interpersonales-receptor, insistiendo en la importancia de practicar y de traerlo cumplimentado la próxima sesión. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio recordatorio de la tarea para casa.

Diapositiva 10

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 11 con el eslogan de la sesión y la deja de telón de fondo hasta el final. Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor. El monitor pone una X junto al nombre de los participantes que han asistido a la sesión 5 en el Registro de participación, que participación, que guarda para marcar en la próxima sesión el nombre de los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa. 147


Diapositiva 11

148



SESIÓN 5. U NO LA

PARA TODOS, TODOS PARA UNO

REGLA DE ORO DE LAS RELACIONES INTERPERSONALES

FICHA 5.1

¿Conoces la regla de oro de las relaciones interpersonales? Escríbela y pon ejemplos. REGLA DE ORO

EJEMPLOS

149


NOMBRE:

SESIÓN 5. U NO


EL BUENO, EL FEO

Y

EL MALO

FICHA 5.2

Fíjate como se comportan los tres personajes de la película El Bueno, El Feo y El Malo. Situación: partido de fútbol

El equipo está molesto con un jugador individualista. El capitán le dice al terminar: El Bueno

—Juegas bien y marcas goles. Pero hoy no has pasado el balón. Me gustaría que el próximo partido pasaras la pelota a los compañeros desmarcados. El Feo

—Has jugado muy bien, tío. (Aunque está enfadado porque no ha pasado el balón.) El Malo

—¡La próxima vez te va a pasar el balón tu padre, chupón!

Fíjate cómo se comportan los tres personajes de la película.

150


NOMBRE:

SESIÓN 5. U NO


EL BUENO, EL FEO

Y

EL MALO

(continuación)

FICHA 5.2

Situación: salida del colegio

Dos compañeras se encuentran al salir del cole. Una le dice a la otra: El Bueno

—No sé como aguantas a Luisa con lo friki que es. —Es mi amiga. —Jo, tía, si es más friki que la leche. —Pero es mi amiga. —De verdad que no entiendo cómo te puedes juntar con esa friki. —No insistas, Ana. Es mi amiga. El Feo

—No sé como aguantas a Luisa con lo friki que es. —La verdad que sí que es friki. (Se arrepiente porque ha dicho lo contrario de lo que piensa y siente que está siendo desleal con su amiga.) El Malo

—No sé como aguantas a Luisa con lo friki que es. —¡Tú si que eres friki, gili...! Situación: devolución del videojuego

Le pide al amigo que le devuelva el videojuego que le prestó hace varias semanas: El Bueno

—Mario, por favor, tráeme mañana el videojuego que te dejé. Gracias. El Feo

(No se atreve a pedírselo por si se disgusta su amigo.) El Malo

—¡Tienes un morro que te lo pisas! O me devuelves ya el videojuego o te vas enterar.

151


NOMBRE:

SESIÓN 5. U NO


EL BUENO, EL FEO

Y

EL MALO

(continuación)

FICHA 5.2

Analiza el comportamiento de los tres personajes en la situación del partido de fútbol. El Bueno

Empieza con algo positivo. Dice claramente lo que le molesta. Pide lo que quiere. El Feo

Le hace la pelota al otro. Dice lo contrario de lo que siente y de lo que piensa. El Malo

Amenaza con darle de su misma medicina. Insulta.

Analiza el comportamiento de los tres personajes en la situación de la salida del colegio. El Bueno

El Feo

El Malo

152


NOMBRE:

SESIÓN 5. U NO


EL BUENO, EL FEO

Y

EL MALO

(continuación)

FICHA 5.2

Analiza el comportamiento de los tres personajes en la situación de la devolución del videojuego. El Bueno

El Feo

El Malo

153


NOMBRE:

SESIÓN 5. U NO ¿TÚ


QUIÉN QUIERES SER?

FICHA 5.3

Consulta la situación del partido de fútbol de la ficha 5.2. ¿Qué le pasa al capitán del equipo si se comporta como El Bueno , El Feo o El Malo ? Ventajas de El Bueno

– Disminuye el malestar con el jugador. jugador. – El jugador conoce cómo piensa y siente el capitán. – El jugador jugador le respeta más. – Se fortalece la confianza confianza entre el jugador jugador y el capitán. – El jugador puede puede cambiar y jugar más para el el equipo. – El capitán comprende mejor mejor al jugador cuando le expresa expresa malestar. malestar. – Etc.

154


NOMBRE:

SESIÓN 5. U NO ¿TÚ


QUIÉN QUIERES SER? (continuación)

FICHA 5.3

Inconvenientes de El Feo

– – – – – – –

El jugador cree cree que el capitán está está contento con él. El capitán está molesto porque porque considera que el jugador jugador se aprovecha aprovecha de él. Aumenta el enfado enfado del capitán (efecto olla a presión). Se resiente resiente la relación con el jugador. jugador. El jugador sigue jugando de forma individualista. Se debilita la autoestima del capitán. Etc.

Inconvenientes de El Malo

– – – – – – –

Se rompe la amistad amista d con el jugador, que se convierte en su enemigo. Aumenta el deseo del jugador de desquitarse y de vengarse. vengarse. El capitán provoca resentimiento resentimiento y violencia en el jugador jugador. El jugador se vuelve vuelve en contra del capitán y crea crea mal ambiente en el equipo. El capitán puede terminar terminar encontrándose aislado dentro del del equipo. El capitán se siente mal consigo consigo mismo por pasarse con con el jugador. jugador. Etc.

155


Tarea para casa RELACIONES

INTERPERSONALES-RECEPTOR

Tarea para casa. Observa esta semana a diferentes compañeros cuando hablen contigo como El Bueno, como El Feo o como El Malo. En la columna izquierda describe la situación. En la del centro anota qué dice, cómo lo dice y qué hace el compañero/a (no es necesario que escribas su nombre). En la de la derecha apunta tu respuesta: ¿qué contestas?, ¿cómo lo dices?, ¿cómo lo haces?, ¿cómo te sientes?, ¿qué piensas? Recuerda traer este autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias.

_________________________________________ ___________________ _____ Nombre: ___________________________

Sesión 5

Fecha: _____________________ Situación 1

El Bueno

Mi respuesta

Situación 2

El Feo

Mi respuesta

Situación 3

El Malo

Mi respuesta


156



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________

Anote el número de la sesión y la fecha en la que se celebra. Al finalizar la sesión marque X en la columna «Asistencia» de los participantes que han asistido. Cuando recoja en la próxima sesión la tarea para casa marque X en la columna «Tarea» de los participantes que entreguen cumplimentado el correspondiente autorregistro. autorregistro. Participantes

Asistencia

Tarea


157

PROGRAMA

Sesión 6 Rubios o morenos nacemos, simpáticos o antipáticos nos hacemos

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre escucha activa y sobre diferenciación del comportamiento asertivo, tímido y agresivo. Cuatro fichas para los participantes: ¡Escúchame! Reglas para escuchar con atención. ¿Quién es quién?: Ficha para la representación. ¿Quién es quién?: Ficha para la observación. Tarea para casa: Escucha activa. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 8 diapositivas. Pósteres: Programa y El Bueno, el Feo y el Malo. Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.


Revisar la tarea para casa. Enseñar a escuchar con atención. Practicar la representación de papeles. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


160

MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Aprender a escuchar activamente. Diferenciar el comportamiento asertivo, tímido y agresivo. Conocer los componentes componentes verbales y no verbales del comportamiento comportamiento social. Comprender la importancia de las relaciones interpersonales.

SESIÓN 6. RUBIOS O MORENOS NACEMOS, SIMPÁTICOS

O ANTIPÁTICOS NOS HACEMOS

1. Revisar la tarea para casa Antes de empezar el monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo vean al entrar. La sesión comienza con la revisión de la tarea para casa de la sesión anterior (diapositiva 2). El monitor pregunta por la reacción de los participantes cuando los compañeros se dirigen a ellos de forma asertiva (El Bueno ), tímida (El Feo ) y agresiva (El Malo ). Si es necesario, utiliza las estrategias para romper el hielo de sesiones anteriores. Felicita

Diapositiva 1

Diapositiva 2

161


a los que intervienen y resalta el hecho de que la reacción personal varía en función de cómo nos tratan los demás. Por último, recoge las hojas de la tarea para casa Relaciones interpersonales-receptor. interpersonales-receptor .

2. Enseñar a escuchar con atención El monitor proyecta la diapositiva 3 y destaca la importancia de escuchar con atención a los demás. ¿Cómo sienta que un compañero escuche con atención intentando comprender y ayudar? ¿Cómo sienta que un compañero responda cambiando de tema, como si no oyera lo que has dicho? ¿Cómo sienta que un compañero responda desviando interesadamente la conversación, como si barriera para casa? Cuando alguien os hable, emplead la regla de oro de las relaciones interpersonales:

Escucha como te gusta que te escuchen a ti

Diapositiva 3

El monitor explica las tres formas de escuchar: activa ( oídos simpáticos ), egoísta (oídos antipáticos ) y desactivada (oídos sordos ), por medio de la actividad ¡Escúchame! (ficha 6.1). Una vez que los participantes han comprendido las modalidades de escucha, solicita que escriban la clase de oídos que reflejan las respuestas a los tres mensajes. 162



Corrección MENSAJE 1

MENSAJE 2

MENSAJE 3

a) oídos antipáticos

a) oídos sordos

a) oídos antipáticos

b) oídos sordos

b) oídos simpáticos

b) oídos simpáticos

c) oídos simpáticos

c) oídos antipáticos

c) oídos sordos

Tras la corrección el monitor pide que contesten cómo sienta que un compañero escuche con oídos simpáticos o, por el contrario, con oídos antipáticos o sordos . La enseñanza concluye con la situación de la queja de un amigo (ficha 6.2), que ilustra las Reglas para escuchar con atención, resumidas ción, resumidas en la diapositiva 4. Como cada vez que los participantes finalizan una actividad, solicita su archivo.

Diapositiva 4

3. Practicar la representación de papeles El monitor proyecta la diapositiva 5 e informa que van a jugar a adivinar el personaje. Pide a los participantes que formen grupos de cuatro o cinco miembros y que completen la ficha 6.3 para la representación de la actividad ¿Quién es quién? Para la puesta en escena el monitor dispone la sala como un pequeño teatro, solicitando a los grupos que se coloquen en semicírculo y dejando el espacio central libre para el escenario. A continuación proyecta en la 163


Diapositiva 5

pizarra digital la diapositiva 6. El primer grupo sale a escena y representa los papeles de El Bueno, El Feo y El Malo, en el orden aleatorio elegido sin decir quién es quién. Los espectadores, siguiendo su criterio, anotan el orden de los personajes en la ficha 6.4 para la observación, tras lo cual un miembro del grupo que ha actuado sobrescribe la solución y los espectadores comprueban si han acertado. Si no se dispone de pizarra digital, el monitor escribe en el encerado la tabla de la diapositiva 6 y se procede de la forma indicada anteriormente. Se repite el procedimiento con los demás grupos.

Diapositiva 6

164



Para evitar confusiones, conviene que los espectadores anoten en la ficha 6.4 el número del personaje en la casilla que consideren, inmediatamente después de cada representación y no al final de la representación representación de los tres personajes. Con los más pequeños la actividad se realiza al principio con la guía verbal del monitor, que se desvanece a medida que comprenden el ejercicio: «Habéis observado al grupo que ha representado el personaje 1. Si para vosotros es El Bueno, escribid uno en la columna de El Bueno (izquierda); si es El Feo poned uno en la columna de El Feo (centro), y si es el Malo anotad uno en la columna de El Malo (derecha). ¿Lo tenéis todos ya? Muy bien. Ahora observad con atención la representación representación del personaje 2...». Si es posible, se graban las representaciones con cámara digital. Las grabaciones motivan a los actores a esmerarse y proporcionan retroalimentación, que es especialmente útil cuando hay disparidad de criterios. En caso de discrepancia, el monitor dirige el debate. A diferencia de las matemáticas, donde el resultado de una suma es siempre el mismo, las relaciones interpersonales permiten una amplia gama de respuestas adecuadas; por ejemplo, se puede pedir un favor de varias formas socialmente aceptables. Por tanto, no existe «la solución», sino «múltiples soluciones». Cada uno tiene que encontrar las alternativas apropiadas que mejor se adapten a sus características personales. Valoración

El Bueno

— Mensaje: claro, claro, directo, directo, sin rodeos. — Voz: coherente con el mensaje; por ejemplo, de enfado si está enfadado. — Mirada: mira a los ojos del compañero. — Expresión facial: coherente coherente con el mensaje. — Gesto: coherente coherente con el mensaje. — Postura: natural. El Feo

— — — — — —

Mensaje: silencio, evasivas, excusas. Voz: débil, entrecortada. Tono Tono inseguro y vacilante. Habla despacio. Mirada: desvía la mirada, baja la vista. Expresión facial: se sonroja, avergonzada. Gesto: nervioso. Postura: encogida.

El Malo

— Mensaje: grosero, grosero, fanfarrón, fanfarrón, acusador. acusador. — Voz: fuerte, gritona. Tono Tono airado y autoritario. Habla deprisa. 165


— — — —

Mirada: mira fijamente, fulmina con la mirada. Expresión facial: cara de pocos amigos, cara de mala leche. Gesto: prepotente. Postura: amenazadora.

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 7 y manda como tarea para casa que escuchen con atención cuando los amigos, los padres, etc., les digan algo importante. Entrega a cada participante un par de hojas, por si acaso necesitan más de una, y explica la forma de rellenar el autorregistro Escucha activa con activa con ayuda de ejemplos clarificadores:

Diapositiva 7

ME

DICEN

Marta me contó que estaba enfadada con mi amiga María porque no la había invitado a su cumple.

ESCUCHO

CON ATENCIÓN

La escuché con atención y le dejé hablar hasta el final.

RESPONDO Estás enfadada con María porque te habría gustado que te invitase, pero no lo hizo, ¿verdad?


La escuché sin cortarle, aunque a unque creo que no tenía razón para mosquearse como lo hizo.

166



Insiste en la importancia de practicar y de traerlo cumplimentado la próxima sesión. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 8 con el eslogan de la sesión y la deja de telón de fondo hasta el final. Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor. Una alternativa atractiva es visionar las grabaciones y otorgar por votación óscares a las mejores representaciones de papeles. Se procurará no fomentar la competencia concediendo numerosos óscares, por ejemplo a la mejor representación del Bueno (asertivo), del Feo (tímido), del Malo (agresivo), a la situación más original, etc.

Diapositiva 8

Si lo desea, el monitor marca el nombre de los participantes que han participación, que conserva para seasistido a la sesión 6 en el Registro de participación, que ñalar en la próxima sesión el nombre de los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa.

167



SESIÓN 6. R UBIOS O

MORENOS NACEMOS, SIMPÁTICOS O ANTIPÁTICOS NOS HACEMOS

FICHA 6.1

¡ESCÚCHAME!

¿Te acuerdas de la regla de oro de las relaciones interpersonales? Trata a los demás como te gusta que te traten a ti. No hagas lo que no te gusta que te hagan a ti.

Si te gusta que te escuchen y que te atiendan, aprende a escuchar y a atender a los demás. Situación: muerte de la mascota

perros de La Cuatro. Un grupo de chicos comenta el programa El encantador de perros de Uno cuenta con pena que su perro se murió la semana pasada. Fíjate cómo responden los compañeros. Oídos simpáticos

—Entiendo cómo te sientes. ¡Qué palo, tío! —Venga, anímate. Oídos antipáticos

—Yo también tengo un perro. Ahora que el tuyo se ha muerto podías darme su correa porque la del mío se ha roto. —Pues yo me acuerdo cuando se murió mi abuelo. Fuimos al pueblo para el entierro. Nos dieron una merendola y me lo pasé muy bien, tío. Oídos sordos

—Ayer vi una peli guapa de verdad. Se titula Sordo como una tapia. tapia. Mola cantidad, tío. —¿Quién me pasa los problemas de mates para que me los copie?

168



NOMBRE:

SESIÓN 6. R UBIOS O ¡ESCÚCHAME!


(continuación)

FICHA 6.1

Analiza cómo escuchan los compañeros con oídos simpáticos, antipáticos o sordos en la Situación: muerte de la mascota Oídos simpáticos

Escucha con atención para comprender al compañero. Escucha con atención para ayudar al compañero. Oídos antipáticos

Escucha egoístamente para obtener algo que le interesa. Escucha egoístamente para desviar la conversación al tema que le interesa. Oídos sordos

No escucha. Habla de un tema que no tiene ninguna relación. No escucha. Va a la suya.

169


NOMBRE:



(continuación)

FICHA 6.1

Escribe con qué clase de oídos escucha el compañero

Mensaje 1

Mis padres quieren que vaya este verano a un campamento en los Pirineos. Nunca he ido y me da mal rollo. un pringao, tío. En cambio, este verano yo a a) Eres un disfrutar de playita.

Oídos ______________

contra b) Ronaldo se ha lesionado y no puede jugar contra el Barça.

Oídos ______________

preocupado porque porque es la primera vez vez que c) Estás preocupado vas de campamento, ¿no es cierto?

Oídos ______________

Mensaje 2

Estoy cabreado, tío. Mi hermano me ha vuelto a coger la cazadora. a) ¿Qué ponen hoy en la tele? tele?

Oídos ______________

cojan las cosas sin permiso, b) Sabe fatal que te cojan ¿verdad?

Oídos ______________

c) Tu cazadora es muy chula. ¿Cuándo me la dejas?

Oídos ______________

Mensaje 3

Siento impotencia cuando mis padres discuten y no puedo hacer nada para arreglarlo. padres tampoco se llevan bien y no me quejo. a) Mis padres

Oídos ______________

b) Es duro no poder poder ayudar a las personas que quieres.

Oídos ______________

c) ¿Cuándo es el control de inglés?

Oídos ______________

170



NOMBRE:



(continuación)

FICHA 6.1

¿Cómo sienta que un compañero escuche con atención intentando comprender y ayudar (oídos simpáticos )?

¿Cómo sienta que un compañero aproveche la conversación para su interés o que cambie de tema (oídos antipáticos )?

¿Cómo sienta que un compañero no escuche e ignore el mensaje ( oídos sorsordos )?

Trata a los demás como te gusta que te traten a ti. No hagas lo que no te gusta que te hagan a ti.

171


NOMBRE:

SESIÓN 6. R UBIOS O REGLAS


PARA ESCUCHAR CON ATENCIÓN

FICHA 6.2

Cuando hablas para pasar el rato prestando poca atención o escuchando a la ligera, si te despistas no pasa nada porque el tema de conversación es irrelevante. Pero cuando un amigo te comunica algo importante, tienes que escucharle como te gusta que te escuchen a ti. Si no, se puede molestar contigo. Fíjate cómo escuchan la queja queja de un amigo los oídos simpáticos , los los antipáticos y los sordos . Situación: queja de un amigo

Un chico se queja a un amigo que le había prometido jugar con él en el recreo, pero se marchó con otros compañeros a jugar a fútbol. Oídos simpáticos

—(Mira a los ojos, atiende al amigo y responde cuando termina de hablar.) Vale. hablar.) Vale. Estás enfadado porque prometí que jugaría contigo en el recreo, pero me fui a jugar a fútbol. Dime, ¿es eso? Oídos antipáticos

—(Interrumpiendo.) (Interrumpiendo.) ¡Cállate! Tú también me has dicho muchas veces que jugarías conmigo y luego no has cumplido tu palabra. Oídos sordos

(Se marcha dejándole con la palabra en la boca.)

172



NOMBRE:

SESIÓN 6. R UBIOS O REGLAS


PARA ESCUCHAR CON ATENCIÓN (continuación)

FICHA 6.2

Cuando tengas que escuchar con atención, sigue estas reglas:

✓ Mira

a los ojos. ✓ Muestra atención: pon cara de atender, asiente con la cabeza, di «ah, ah», «umm, umm». ✓ Escucha sin interrumpir. ✓ Comprueba que entiendes y haz que el otro lo sepa: repite el mensaje con tus palabras y pide confirmación.

173


NOMBRE:

SESIÓN 6. R UBIOS O ¿QUIÉN

ES QUIÉN?


FICHA

PARA LA REPRESENTACIÓN

FICHA 6.3

Formad grupos de cuatro o cinco compañeros. Escribid en la ficha para la representación cómo sería el comportamiento bueno, feo y malo en la situación que elijáis. Cuando os toque actuar representad los personajes delante de los demás en el orden secreto que anotéis en las casillas de las esquinas, por ejemplo El Bueno 2.º, El Feo 3.º y El Malo 1.º Los demás tienen que adivinar quién es quién.

FICHA

PARA LA REPRESENTACIÓN

Situación

Escribid la situación que vais a representar delante de los compañeros

El Bueno Escribid el comportamiento

El Feo Escribid el comportamiento

El Malo Escribid el comportamiento

174



NOMBRE:

SESIÓN 6. R UBIOS O ¿QUIÉN

ES QUIÉN?


FICHA

PARA LA OBSERVACIÓN

FICHA 6.4

Cuando observes a los otros grupos tienes que adivinar quién es quién y apuntar en cada casilla de la ficha para la la observación observación el orden en que se representan los personajes. El grupo de ejemplo ha representado primero al Malo, segundo al Bueno y tercero al Feo; por eso, el observador ha anotado 1 en la casilla de El Malo , 2 en la casilla de El Bueno y 3 en la casilla de El Feo . Haz tú lo mismo cuando observes a los otros grupos.

175


Tarea para casa ESCUCHA

ACTIVA

a tus amigos, a tus Tarea para casa. Esta semana escucha con atención padres, etc., cuando te digan algo importante. En la columna izquierda escribe qué dice tu amigo, tu padre, etc. En la del centro anota cómo escuchas: ¿miras a los ojos?, ¿pones cara de atender?, ¿asientes con la cabeza?, ¿escuchas sin interrumpir?, etc. En la de la derecha apunta cómo respondes: ¿resumes ¿resumes lo que te dicen con tus palabras?, ¿queda claro que has entendido a tu amigo, a tu padre, etc.? Recuerda traer este autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias. _________________________________________ ___________________ _____ Nombre: ___________________________

Sesión 6

Fecha: _____________________ Me dicen

Escucho con atención

Respondo

Me dicen


Respondo

Me dicen


Respondo


176




REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Asistencia

Tarea


177

PROGRAMA

Sesión 7 El que tiene un amigo, tiene un tesoro

MATERIALES ✔

✔ ✔ ✔ ✔ ✔

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, con-

tenidos y actividades sobre habilidades sociales: presentaciones, cumplidos, peticiones, quejas y críticas. Seis fichas para los participantes: Luces, cámaras... ¡ACCIÓN! ¡Hola! Haciendo amigos. ¿Sí o no? Caras serias. Crítica constructiva. Tarea para casa: Relaciones interpersonales-emisor. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 10 diapositivas. Grabación Haciendo amigos . y El Bueno, el Feo y el Malo. Pósteres: Programa Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.


Revisar la tarea para casa. Motivar la práctica de las habilidades sociales. Practicar las habilidades sociales. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


180

MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Aprender a presentarse y a hacer amigos. Aprender a hacer peticiones, a aceptarlas y a rechazarlas. Aprender a formular quejas y a recibir críticas. Comprender la importancia de las relaciones interpersonales.

SESIÓN 7. EL QUE TIENE UN AMIGO, TIENE UN TESORO

1. Revisar la tarea para casa Como en ocasiones precedentes, el monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo lean al llegar. La sesión se inicia revisando la tarea para casa asignada (diapositiva 2). El monitor pregunta si han puesto en práctica la escucha activa. Si es necesario, utiliza algunas de las estrategias para romper romper el hielo descritas en la segunda sesión. Felicita a los que intervienen y resalta el hecho de que debemos escuchar intentando comprender a los de-

Diapositiva 1

Diapositiva 2

181


más, de la misma forma que deseamos que hagan con nosotros. La revisión finaliza con la recogida de las hojas de la tarea para casa Escucha activa.

2. Motivar la práctica de las habilidades sociales El monitor pregunta quién recuerda el eslogan de la sesión anterior. Felicita al participante que contesta «Rubios o morenos nacemos, simpáticos o antipáticos nos hacemos». Explica que, aunque no se tenga una coordinación motora extraordinaria, extraordinaria, se puede aprender a jugar a fútbol si se entrena. Además, cuanto más se practique, mejor se jugará. Con las relaciones interpersonales sucede lo mismo. De hecho, hay que aprenderlo todo para relacionarse relacionarse con los demás, porque el bebé ni siquiera sabe hablar cuando nace. Por tanto, a saludar, a conversar, a dar las gracias, a pedir las cosas por favor, etc., se aprende. La amabilidad, la simpatía o los buenos modales no vienen de cuna, ni son un don de gentes con el que algunos tienen la suerte de nacer. Es cierto que algunas personas son más extravertidas, pero también han tenido que aprender a relacionarse satisfactoriamente con los demás. El monitor puede poner el ejemplo de un futbolista de complexión atlética que está siempre repantigado en el sofá comiendo dulces y pasa de entrenar, y el de otro de complexión menos musculosa que se mantiene en forma y lo da todo en los entrenamientos. Al final, ¿quién jugará mejor? El monitor dedica unos minutos a debatir con los participantes la idea de que las relaciones interpersonales satisfactorias dependen de las habilidades sociales de la persona, que, al igual que las habilidades motoras o de otro tipo, se desarrollan y se perfeccionan por medio de la práctica.

3. Entrenar las habilidades sociales El monitor proyecta la diapositiva 3. Pide a los participantes que formen grupos de cuatro o cinco miembros y comunica que cada grupo va a rodar una película sobre habilidades sociales. Para ello han de realizar la actividad Luces, cámaras... ¡ACCIÓN!, de la ficha 7.1. Con el fin de facilitar la redacción del guión de la película, el monitor reparte las siguientes cinco fichas a todos los participantes para que dispongan de la información y puedan archivarla al concluir la actividad, encargando al azar a cada grupo una de las cinco habilidades sociales: 1. 2. 3. 4. 5. 182

Saludar, presentarse e iniciar conversaciones conversac iones (ficha 7.2). Hacer cumplidos y revelaciones personales (ficha 7.3). Hacer peticiones, aceptarlas y rechazarlas rechazarlas (ficha 7.4). Formular quejas (ficha 7.5). Recibir críticas, aceptarlas y rechazarlas rechazarlas (ficha 7.6).


Diapositiva 3

Cada grupo elabora el guión de la película asignada, conforme a las indicaciones específicas y a los ejemplos proporcionados en la correspondiente ficha, bajo la supervisión y el asesoramiento del monitor, que debe prestar toda la ayuda necesaria. Para la puesta en escena se dispone la sala como un pequeño plató, solicitando a los grupos que se coloquen en semicírculo y dejando libre el espacio central para el rodaje simulado. En primer lugar, se escenifican las películas ¡Hola! y Haciendo amigos, sobre relaciones de carácter positivo. A continuación la película ¿Sí o no?, de final incierto, puesto que la petición puede ser aceptada o rechazada. Finalmente las películas Caras serias y Crítica constructiva, las más delicadas porque implican expresar sentimientos negativos y mostrar desacuerdo. El monitor proyecta como decorado cada una de las diapositivas 4, 5, 6, 7 y 8 durante la escenificación de la respectiva película. Al acabar cada actuación los espectadores y el monitor felicitan a los actores por el comportamiento social habilidoso y sugieren mejoras. Si fuera necesario, se vuelve a practicar teniendo en cuenta las sugerencias hasta lograr una actuación satisfactoria. De acuerdo con los criterios del cuadro de la página 185, el monitor dice, por ejemplo: «Muy bien, Rosa, has expresado tu enfado utilizando la técnica del bocata (aclara que el bocata es una expresión negativa en medio de dos expresiones positivas para ayudar a digerir el «sabor» desagradable de las quejas, las críticas, etc.). Por favor, repite la queja poniendo cara seria». Si es posible, se graban con cámara digital las escenificaciones. El visionado de la grabación es beneficioso, porque proporciona retroalimentación retroalimentación y reforzamiento positivos. 183


Diapositiva 4

Diapositiva 5

Diapositiva 6

184


Diapositiva 7

Diapositiva 8

CRITERIOS

PARA FELICITAR Y SUGERIR MEJORAS

Comportamiento Comportamiento social habilidoso

– ¿El mensaje es claro, directo, sin rodeos, pero respetuoso? – ¿El tono de voz es coherente con la situación y el mensaje, por ejemplo de alegría si está alegre o de enfado si está enfadado? – ¿Mira con naturalidad a los ojos del compañero durante el diálogo? – ¿La expresión facial es coherente con la situación y el mensaje, por ejemplo sonríe al saludar o se pone serio al quejarse? – ¿El gesto es coherente con la situación y con el mensaje, por ejemplo da palmadas en la espalda al felicitar al compañero? – ¿La postura se adecúa a la situación y al mensaje, por ejemplo no se aleja al conversar con el compañero?

185


4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 9 y manda como tarea para casa que digan cosas positivas y que observen la respuesta de los amigos/as. Explica la forma de rellenar el autorregistro Relaciones interpersonalesemisor, con la ayuda del ejemplo que se proporciona e insiste en la importancia de practicar y de traerlo cumplimentado la próxima sesión. Aclara que pueden pedir más hojas si lo desean. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

Diapositiva 9

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 10 con el eslogan de la sesión y la deja de telón de fondo hasta el final. Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor. Una alternativa atractiva es visionar las grabaciones y otorgar por votación óscares a las mejores películas. Se procurará procu rará no fomentar la competencia concediendo numerosos premios, por ejemplo al mejor guión, a la mejor protagonista femenina, al mejor protagonista masculino, a la mejor actriz secundaria, al mejor actor secundario, etc. Otra posibilidad es visionar la grabación Haciendo amigos, de dos minutos de duración, como ejemplo ilustrativo de anuncio sobre fortaleza interpersonal. Si lo estima conveniente, el monitor escribe una X junto al nombre de los participantes que han asistido a la sesión 7 en el Registro de participa186


Diapositiva 10

ción, que guarda para señalar en la próxima sesión el nombre de los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa.

187



SESIÓN 7. E L LUCES,

QUE TIENE UN AMIGO, TIENE UN TESORO

CÁMARAS...

¡ACCIÓN!

FICHA 7.1

Formad grupos de cuatro o cinco compañeros. Imaginaos que sois un equipo de cine y os han encargado el rodaje de una película. Leed con atención las instrucciones de la página con el título de la película que os hayan encargado. Seguid las instrucciones y escribid el guión de la película, con la situación y el diálogo breve para representarlo representarlo delante de los demás. Elegid a un locutor que narre la situación y a los actores que escenifiquen el diálogo (podéis leerlo si queréis). GUIÓN DE LA PELÍCULA Situación Escribid la situación que el locutor va a narrar

Diálogo Escribid el diálogo breve que los actores van a representar

188


NOMBRE:

SESIÓN 7. E L


FICHA 7.2

¡HOLA!

A veces empiezas a practicar una actividad: deportes como tenis o natación, artes marciales como kárate o judo, música como ballet o guitarra, clases de informática o de inglés, etc. En otras ocasiones llegas a sitios donde no conoces a nadie: cambias de cole, vas de acampada, etc. En estas situaciones sigue estos pasos para conocer gente nueva y hacer amigos. 1.º 2.º 3.º 4.º 5.º

Acércate, mira mira a los ojos y sonríe. sonríe. Saluda y preséntate. Haz una pregunta. Escucha con atención. No contestes contestes «sí» o «no», «no», di más más cosas.

Situación Julia ha cambiado de colegio. En el recreo ve a una compañera de clase. Se acerca, le mira a los ojos y le dice sonriendo: Diálogo

—¡Hola! Me llamo Julia. ¿Y tú? —Maite. ¿Tú eres la nueva, verdad? —Sí. Antes iba al Lope de Vega, pero como nos hemos mudado a este barrio he tenido que cambiar de cole. La verdad es que me encuentro un poco sola porque no conozco a nadie. —No pasa nada. Aquí somos buena gente y harás amigas enseguida, empezando por mí.

189


NOMBRE:

SESIÓN 7. E L HACIENDO


FICHA 7.3

AMIGOS

Una buena idea es hacer comentarios positivos. Las frases amables o cariñosas no son cursis ni ridículas. No tiene que dar corte decirlas ni escucharlas. Frases agradables

—¡Me encanta tu chaqueta! Es chulísima, tía. —¡Cómo dibujas, colega! Te ha salido genial. —Muchas gracias, Nuria, por ayudarme con los ejercicios de mates. —Fran, ¡qué bien nos lo pasamos en tu cumple! Nos divertimos mucho. —¡Has jugado de maravilla! Eres el Messi del equipo. Otra buena idea es compartir con los amigos sentimientos y pensamientos. Decir cosas de uno mismo favorece la confianza mutua y fortalece la amistad. Frases personales

—De mayor me gustaría ser astronauta o inventor. —Te voy a contar un secreto. —Me gustan mucho los animales exóticos. —He ganado una medalla en una competición de taekwondo. —He recuperado mates.

190


NOMBRE:

SESIÓN 7. E L ¿SÍ O


FICHA 7.4

NO?

Los amigos se prestan cosas y se ayudan. Si deseas que te dejen un juego o que te echen una mano con un tema de lengua que no entiendes, pídelo. Si te dicen SÍ, da las gracias. Si te dicen NO, acéptalo. Tú también tienes derecho a decir no cuando te piden algo que no quieres hacer. Hacer peticiones

—Santi, ¿me dejas que me dé una vuelta con tu bici? —Claro. —Gracias. Aceptar peticiones

—Marga, mañana podías pasar por mi casa y nos vamos juntas al cole. —Vale. ¿Te parece bien a las ocho y media? —Muy bien. Hasta mañana. Rechazar peticiones

—¿Vienes a jugar esta tarde a mi casa? —Lo siento. He quedado con los del gimnasio para un partido de fútbol. Gracias.

191


NOMBRE:

SESIÓN 7. E L CARAS


SERIAS

FICHA 7.5

Cuando un amigo ha dicho o ha hecho algo que te molesta, conviene hacérselo saber para impedir que se repita el incidente y evitar malos rollos. Recuerda que hablando se entiende la gente. Expresa tu disgusto o tu enfado siguiendo estos pasos. 1.º Valora la situación Si el malestar es pequeño puede ser preferible dejarlo correr. Si te quejas por tonterías te ganarás a pulso la fama de quejica. 2.º Escoge el momento Usa las galletas Resvineda ® para no decir cosas de las que te arrepientas. Habla con él a solas para no avergonzarle delante de los compañeros. Díselo cuando pueda prestarte atención; p. ej., no lo hagas cuando tenga prisa. 3.º Emplea la técnica del del bocata a) Principio amable. b) Hecho molesto molesto + sentimiento negativo + petición. c) Final positivo. 4.º Deja que se explique 5.º Escucha su respuesta con atención Situación Jesús está enfadado enfadado porque porque Carlos Carlos no ha hecho hecho su parte del del trabajo trabajo por pareja parejas. s. Diálogo —Carlos, eres mi amigo y quiero decirte una cosa importante para mí (principio amable). No has hecho tu parte del trabajo de sociales (hecho molesto). Siento rabia porque hemos suspendido (sentimiento negativo) . Supongo que hay una explicación y me gustaría que me contaras lo que ha pasado (petición). Gracias por escucharme (final positivo) .

192


NOMBRE:

SESIÓN 7. E L CRÍTICA


FICHA 7.6

CONSTRUCTIVA

La crítica constructiva no es agradable, pero ayuda a corregir los errores, a mejorar y a superarse. Sigue estos pasos para responder a las críticas. 1.º Pide al compañero compañero que aclare la crítica hasta que que la entiendas. 2.º Si consideras que tiene tiene razón, acéptala sin enfadarte. enfadarte. 3.º Si consideras que no tiene razón, recházala recházala explicando tus motivos. Aceptar críticas —Te quejas de todo. Te has vuelto tiquismiquis y quejica. —¿Por qué dices eso? —Porque nada te parece bien. Si te llamo te molesto, pero si no te llamo te quejas de que paso de ti. —Tienes —Tienes razón, tía. No levanto cabeza. Estoy pasando una mala racha y no aguanto ni a mi sombra. Rechazar críticas

—Eres un pelota, tío. —¿Por qué dices que soy pelota? —¿Qué por qué? No te hagas el tonto, lo sabes de sobra. —Te repito que me gustaría saber lo que quieres decir con lo del peloteo. —Pues que te pasas todo el rato dándole la razón a Luis. —Claro, porque estoy de acuerdo con lo que ha dicho. Otras veces no lo estoy y lo digo también.

193


Tarea para casa RELACIONES

INTERPERSONALES-EMISOR

Tarea para casa. Esta semana di cosas positivas a tus amigos/as. Haz como en el ejemplo y escribe la situación en la columna de la izquierda, la frase positiva que dices en la columna del centro y la respuesta de tu amigo en la columna de la derecha. Recuerda traer este autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias. Nombre: __________________________ ________________________________________ ____________________ ______ Fecha: _____________________

Sesión 7

Situación

Frase positiva

Respuesta del amigo

Pepe me defendió en el grupo.

Gracias, Pepe. Eres un buen amigo.

Los amigos están para apoyarse.


194



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Asistencia

Tarea


195

PROGRAMA

Sesión 8 Contra aburrimiento... movimiento

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre organización de la agenda, planificación del estudio, programación de actividades agradables y establecimiento de metas para mejorar el comportamiento. Ocho fichas para los participantes: La norma de oro de la agenda. Planificando el estudio. Disfrutando del tiempo libre. Actividades útiles. Actividades sociales. Actividades físicas. Actividades divertidas. Mejorando el comportamiento. Tarea para casa: Actividades de tiempo libre. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 9 diapositivas. Pósteres: Programa y El Bueno, El Feo y El Malo. Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.

OBJETIVOS 1. 2. 3. 4. 5.

198

DEL MONITOR

Revisar la tarea para casa. Enseñar a organizar la agenda. Enseñar a establecer establecer metas para mejorar el comportamiento. comportamiento. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


PARA LA SESIÓN


Compartir experiencias personales. Aprender a planificar el estudio. Aprender a disfrutar del tiempo libre. Entender la relación actividades de tiempo libre ↔ bienestar personal. Aprender a establecer metas para mejorar el comportamiento.

SESIÓN 8. CONTRA

ABURRIMIENTO... MOVIMIENTO

1. Revisar la tarea para casa Como en las sesiones anteriores, el monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo vean al entrar. El monitor proyecta la diapositiva 2 para revisar la tarea para casa asignada. Promueve la puesta en común, felicita a los participantes que intervienen y resalta que la relaciones interpersonales se fortalecen cuando aumentan los intercambios positivos. Por último, recoge las hojas de la tarea para casa Relaciones interpersonales-emisor. interpersonales-emisor .

Diapositiva 1

Diapositiva 2

199


2. Enseñar a organizar la agenda El monitor proyecta la diapositiva 3 y explica la norma de oro de la agenda: Primero la obligación, después la diversión

Diapositiva 3

Hay actividades guay del Paraguay que gustan tanto que el tiempo pasa volando. Si fuera posible nos pasaríamos mucho rato jugando con la videoconsola, utilizando el ordenador, viendo la tele o charlando con los amigos. En cambio, otras actividades que hay que hacer, como ordenar la habitación o estudiar para un control, nos atraen menos. ¿Cómo se organiza la agenda? El domingo por la tarde un escolar tiene que terminar el trabajo de sociales y le apetece patinar. Si primero se va a patinar volverá cansado y sin ganas de trabajar. Pero si lo hace al revés, las ganas de acabar para irse a patinar le animarán a trabajar, se sentirá satisfecho al concluir y disfrutará más del patinaje. El monitor entrega a los participantes la ficha 8.1 y solicita que realicen la actividad La norma de oro oro de la agenda, que deben archivar una vez finalizada. Después reparte la ficha 8.2 para ilustrar cómo se aplica la norma de oro, enseñando primero a planificar el estudio, que es la principal obligación del escolar, y después a disfrutar del tiempo libre. Lee en voz alta el párrafo introductor de la actividad Planificando el estudio y estudio y solicita a diferentes participantes que lean las sugerencias del cuadro. Los participantes y el monitor las comentan. Conviene insistir en la importancia de poner200

SESIÓN 8. CONTRA


se enseguida a hacer las tareas que cuestan, porque al vencer la inercia y empezar se tiene mucho camino avanzado, «el principio es la mitad del todo». También También se proponen otras ideas, como que el lugar de estudio e studio esté bien ventilado, que la lámpara de mesa se coloque a la izquierda si el estudiante es diestro para no hacer sombra, etc. El monitor proyecta la diapositiva 4 y contrapone el perjuicio de la pasividad al beneficio de la actividad, empleando el símil de la batería del coche. Si un coche lleva mucho tiempo parado en el garaje la batería se descarga. Entonces hay que empujar para arrancarlo. Al ponerse en marcha la batería se carga sola, de manera que cuanto más rato está en funcionamiento, mejor carbura el motor y más alegre marcha.

Diapositiva 4

A la batería de la persona le ocurre lo mismo (diapositiva 5). Si un chico se queda repantigado en el sofá dejando pasar el tiempo sin hacer nada, cuanto más rato está tirado menos ganas de moverse tiene y más aburrido se encuentra. En cambio, si sale en bici con los amigos, cuantas más carreras y piruetas hace más se divierte, mejor se lo pasa y más ganas g anas de disfrutar siente. El monitor comenta que algunas actividades están programadas de antemano; por ejemplo, al empezar e mpezar el curso los escolares reciben los libros de texto de las asignaturas y el horario de las clases. En cambio, el tiempo libre entre semana, y sobre todo del fin de semana, hay que organizarlo para disfrutar y no aburrirse sin hacer nada. Proyecta la diapositiva 6 y describe los cuatro tipos de actividades de tiempo libre: a) Actividades útiles: hacer algo provechoso para uno mismo, para los demás, para la naturaleza, etc. 201


Diapositiva 5

Diapositiva 6

b) Actividades sociales: relacionarse con familiares, amigos, profesores, compañeros, etc. c) Actividades físicas: fí sicas: hacer ejercicio físico, practicar deporte, mantenerse en forma, etc. d) Actividades divertidas: jugar, cultivar aficiones, asistir a espectáculos, leer, comer, etc. Los tipos de actividades de tiempo libre no son excluyentes. Un chico puede patinar solo o con amigos, de forma que las actividades físicas 202

SESIÓN 8. CONTRA


pueden ser al mismo tiempo sociales si se practican en grupo, como los deportes de equipo. Las actividades más recomendables son aquéllas en las que el solapamiento o convergencia es mayor. Por ejemplo, si un niño es el responsable de sacar a pasear al perro los fines de semana, puede hacerlo (actividad útil) con un amigo (actividad social), montando los dos en bici (actividad física) y jugando a hacer el caballito (actividad divertida). Tras esta aclaración, indica a los participantes que realicen la actividad Disfrutando del tiempo libre (ficha 8.3), seleccionando las veinte actividades de tiempo libre más atractivas para ellos: cinco actividades útiles (ficha 8.4), cinco actividades sociales (ficha 8.5), cinco actividades físicas (ficha 8.6) y cinco actividades divertidas (ficha 8.7).

3. Enseñar a establecer metas para mejorar el comportamiento El monitor proyecta la diapositiva 7 y desarrolla la idea de que la vida no es fácil. La vida es dura, pero, sobre todo, bella. Un científico consigue el Premio Nobel, un futbolista gana el balón de oro, una cantante logra un disco de platino. ¿Sabéis cuánto tiempo han dedicado a investigar, a entrenar y a ensayar para alcanzar el éxito? Días, semanas, meses y años de duro esfuerzo, de trabajo silencioso en el laboratorio, de ejercicio físico en el gimnasio, de pruebas en los estudios de grabación. Ninguno se ha desanimado por los contratiempos, sino que se han crecido ante la adversidad y han superado los obstáculos, como experimentos fracasados, le-

Diapositiva 7

203


siones deportivas o canciones que no han llegado al público. Al final los tres han recibido el premio a su constancia. Las metas importantes y valiosas, como cuidar la salud, dominar la relajación, estudiar y aprender en el cole, tener amigos, a migos, ser cinturón negro de kárate o tocar el piano, exigen tres cosas: Constancia, Esfuerzo y Tra bajo (CET). El monitor lanza el reto a los participantes de mejorar un aspecto de su vida, estableciendo metas claras y realistas, y aplicando la estrategia CET. Para este fin, pide que realicen la actividad Mejorando el comportamiento (ficha 8.8).

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 8. Pide que transcriban las actividades elegidas en las fichas 8.4-8.7 en en el autorregistro Actividades autorregistro Actividades de tiem po libre libre de la tarea para casa. Anima a llevar a cabo el mayor número posible; cuanto más azúcar, más dulce. Cada vez que realicen una actividad deben marcar la casilla correspondiente. Al final del día tienen que contar y anotar el número total de actividades efectuadas y la valoración global del día, teniendo en cuenta la dificultad de rellenar el autorregistro, el cual exige anotaciones en momentos distintos, durante el día inmediatamente después de la actividad y al terminar el día antes de acostarse. El monitor pone ejemplos: «El sábado, Andrés Andrés hizo dos actividades a ctividades útiles: ordenó la habitación y limpió la bici (marca dos X en el autorregistro de la diapositiva 8 proyectada en la pizarra digital); tres sociales: ayudó a su

Diapositiva 8

204

SESIÓN 8. CONTRA


hermana, chateó y salió con los amigos (marca tres X); dos físicas: montó en bici y jugó a ping-pong (marca dos X) y cuatro divertidas: vio la tele, jugó con la videoconsola, escuchó música con el iPod y fue al cine con los amigos (marca cuatro X). Antes de acostarse contó las equis y las anotó en el total de actividades del día (apunta 11). Por último, como se lo había pasado muy bien, valoró el día con ocho (escribe 8)». Insiste en la importancia de traerlo cumplimentado la próxima sesión. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 9 con el eslogan de la sesión y dice con voz potente: «Atención, chicos, contra aburrimiento... (deja la voz en suspenso para que los participantes responda a coro) ...movimiento». Repite un par de veces el juego de corear el eslogan y deja la diapositiva de telón de fondo hasta el final de la sesión. Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor.

Diapositiva 9

Si lo considera oportuno, el monitor marca el nombre de los participarticipación, que pantes que han asistido a la sesión 8 en el Registro de participación, conserva para apuntar en la próxima sesión a los que entregan cumplimentado el autorregistro de la tarea para casa. 205



SESIÓN 8. CONTRA LA


FICHA 8.1

NORMA DE ORO DE LA AGENDA

Primero la obligación, después la diversión Fíjate cómo se aplica la norma de oro de la agenda a actividades relacionadas con el cole. Completa la tabla con actividades relacionadas con la casa igual que el ejemplo. PRIMERO

DESPUÉS

Actividades relacionadas con el cole Termino los deberes

Juego con la play

Me preparo bien el control

Navego por Internet

Estudi Estudio o la la asig asignat natura ura que me cuesta cuesta

Estudi Estudio o la asigna asignatur turaa que me me gusta gusta

Entro a clase

Salgo al recreo

Leo el libro de lectura del cole

Leo el cómic

Actividades relacionadas con casa Ordeno la habitación

206

Veo la tele

SESIÓN 8. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 8. CONTRA PLANIFICANDO


FICHA 8.2

EL ESTUDIO

De lunes a viernes la mayor parte del día la dedicas a actividades escolares en el cole y en casa, porque la principal obligación del estudiante es estudiar y aprender. Sigue estos consejos para sacar el máximo provecho a las clases y para planificar el estudio: – Atiende a las explicaciones y pregunta a los profesores lo que no comprendas. – Trabaja en clase para tener más más tiempo libre en en casa. – Apunta en la agenda escolar la tarea

, los deberes y los controles. controles.

– Resalta en el calendario con rotulador rotulador fluorescente fluorescente la fecha de los controles, de la entrega de los trabajos y de la tarea . – Procura estudiar todos todos los días a la misma hora, por ejemplo después después de merendar, y en el mismo lugar, por ejemplo en tu cuarto. – Prepara los materiales materiales que te hagan falta: diccionario, calculadora, etc. Al terminar déjate lista la mochila escolar para el día siguiente. – Quita las cosas que te distraigan: televisión, televisión, radio, etc. etc. – Ten en cuenta que empezar a hacer una tarea, sobre todo si no resulta muy atractiva, es la clave para terminarla. Comienza estudiando los controles, continúa con los deberes y si sobra tiempo adelanta trabajo; por ejemplo, lee algún capítulo del libro que tienes que resumir y entregar el próximo mes. – Si faltas por un motivo motivo justificado, como ir ir al médico, habla con un un compañero para que te informe sobre las clases que has perdido. – Si necesitas ayuda pídela; pídela; por ejemplo, ejemplo, dile a tus padres padres que te hace falta falta un profesor que te explique los problemas de mates que no entiendes.

207


NOMBRE:

SESIÓN 8. CONTRA DISFRUTANDO


DEL TIEMPO LIBRE

FICHA 8.3

En las fichas que siguen vas a encontrar listas de actividades que se pueden realizar en el tiempo libre. Son de cuatro tipos: a) Actividades útiles: útiles: hacer algo provechoso provechoso para uno mismo, para los demás, para la naturaleza, etc. relacionarse con familiares, familiares, amigos, profesores, profesores, comb) Actividades sociales: relacionarse pañeros, etc. ejercicio físico, practicar deporte, deporte, mantenerse en c) Actividades físicas: hacer ejercicio forma, etc. divertidas: jugar, jugar, cultivar aficiones, asistir a espectáculos, leer leer, d) Actividades divertidas: comer, etc. Para disfrutar al máximo del tiempo libre sigue estos pasos: 1.º Lee con atención atención cada una de las listas de de las fichas que siguen. siguen. Si lo deseas, añade actividades en los espacios en blanco. 2.º Selecciona de cada lista las cinco actividades que más te gusten y resáltalas con un rotulador fluorescente. 3.º Anota las actividades elegidas elegidas en el Autorregistro de actividades de tiempo libre de libre de la tarea para casa. 4.º Realiza todos los días las actividades actividades de tiempo libre libre que puedas y valora al final el día cómo te has sentido. Recuerda traer el Autorregistr el Autorregistroo de actividades de tiempo libre a libre a la próxima sesión.

208

SESIÓN 8. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 8. CONTRA ACTIVIDADES


ÚTILES

FICHA 8.4

– Relajarse. – Respirar profundo. – Visualizar escenas escenas relajantes. relajantes. – Planificar el estudio. – Proponerse Proponerse metas. – Empezar una afición. – Pensar con lógica. – Resolver un problema problema personal. personal. – Aprender algo nuevo. – Comer sano (fruta, verdura, verdura, etc.). – Cuidar la salud (higiene personal, personal, hábitos de sueño, etc.). – Colaborar en casa. – Arreglar algo estropeado estropeado (bici, juguete, juguete, etc.). – Practicar el bricolaje. – Hacer recados. – Cocinar una receta. – Arreglar el jardín, jardín, regar las plantas. – Cuidar la mascota. – Contribuir económicamente económicamente a causas justas (víctimas de terremotos, terremotos, etc.). – Colaborar voluntariamente voluntariamente en en labores labores sociales.

Añade actividades útiles para ti:

209


NOMBRE:



SOCIALES

– Conocer gente nueva. – Sonreír. – Escuchar con atención. – Hacer cumplidos y alabanzas. – Compartir sentimientos y comportamientos. comportamientos. – Pedir que me dejen dejen algo o que me echen una mano. – Hacer favores. – Ayudar a los demás. – Defender a un amigo. – Ser amable. – Pedir perdón. – Hablar con los compañeros. compañeros. – Salir con con los amigos. – Estar con la familia. familia. – Visitar a amigos o familiares enfermos. enfermos. – Asociarse a un club juvenil. – Hacer regalos. – Chatear, Chatear, mandar mensajes. – Hablar por por el móvil. – Celebrar una fiesta.

Añade actividades sociales que te atraigan:

210

FICHA 8.5

SESIÓN 8. CONTRA


NOMBRE:



FÍSICAS

FICHA 8.6

– Pasear por el el parque o por la playa. – Correr, Correr, entrenar. – Ir a un gimnasio. – Montar en bici. – Hacer senderismo. – Jugar a fútbol. – Patinar. – Jugar a ping-pong. – Hacer escalada. – Practicar yoga. – Jugar a baloncesto. – Esquiar. – Jugar a tenis. – Participar en una competición deportiva. – Ir a la pista de skate con skate con el monopatín o el street surfing. surfing. – Salir de acampada. – Jugar a pádel. – Practicar artes marciales marciales como judo o kárate. – Montar a caballo. – Bañarse, nadar.

Añade actividades físicas y deportes que te gusten:

211 211


NOMBRE:



DIVERTIDAS

FICHA 8.7

– Ver la tele. – Hacer rompecabezas, puzzles. – Ir de excursión, excursión , viajar. – Leer (cuentos, (cuentos, cómics, revistas, etc.). etc.). – Merendar (hamburguesería, (hamburguesería, heladería, etc.). – Ir al cine, al teatro, al circo, circo, a competiciones competiciones deportivas, etc. – Alquilar una peli. – Dibujar, pintar. – Ir a la feria, feria, a parques de atracciones, al zoo. – Navegar por Internet. – Oír música. – Comer en un restaurante (chino, italiano, mexicano, mexicano, etc.). – Jugar con la videoconsola. outlet. – Ir a un centro comercial, comercial, a un outlet. – Hacer una barbacoa, ir de picnic. picnic. – Jugar a juegos de mesa (ajedrez, (ajedrez, damas, trivial, monopoly, monopoly, etc.). – Escribir un diario. – Coleccionar. – Tocar un instrumento instrumen to musical. musica l. – Ver vídeos de youtube.

Añade actividades divertidas para ti:

212

SESIÓN 8. CONTRA


NOMBRE:

SESIÓN 8. CONTRA MEJORANDO


EL COMPORTAMIENTO

FICHA 8.8

Plantéate el reto de superarte a ti mismo y mejorar tu comportamiento: 1.º Decide qué aspecto aspecto de tu vida vida deseas deseas mejorar: mejorar: • • • • • • • • • • •

Alimentación. Ejercicio físico. Higiene personal. Control de los sentimientos negativos. Relaciones con los compañeros. Estudio y trabajo escolar. Conducta en el cole. Cultivar una afición. Aprender inglés. Ayudar en casa. Etc.

2.º Proponte metas claras y realistas: • «Tengo que controlarme y no ponerme tan nervioso en los exámenes» no es una meta clara. • «Voy «Voy a practicar la relajación para no ponerme tan nervioso en los exáexámenes» es una meta que aclara lo que hay que hacer. • «Tengo que aprender a relajarme esta tarde para no ponerme nervioso mañana en el examen» no es una meta realista. • «Voy a practicar la relajación diez minutos todos los días hasta domidominarla. Entonces me ayudará para los exámenes» es una meta realista. 3.º Aplica la estrategia CET:

Constancia, Esfuerzo, Trabajo

213


Tarea para casa ACTIVIDADES

DE TIEMPO LIBRE

Tarea para casa. Esta semana realiza actividades útiles, sociales, físicas y divertidas, especialmente si te aburres y no sabes qué hacer. Marca una X en las actividades que hagas y al final del día cuenta las marcas X, anota el número total de actividades (de 0 a 20) y valora globalmente (de 0 a 10) cómo te has sentido durante el día. Recuerda traer este autorregistro con tu nombre la próxima sesión de . Muchas gracias. _________________________________________ ___________________ _____ Nombre: ___________________________ Fecha: _____________________ ACTIVIDADES

DE TIEMPO LIBRE

L

M

Útiles 1. 2. 3. 4. 5. Sociales 6. 7. 8. 9. 10. Físicas 11. 12. 13. 14. 15. Divertidas 16. 17. 18. 19. 20.

Total de actividades del día Valoración global del día 0 = nada feliz 5 = feliz 10 = muy feliz Comentarios (si necesitas más espacio, utiliza otra hoja) 214

X

Sesión 8 J

V

S

D

SESIÓN 8. CONTRA



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Participantes

Asistencia

Tarea


215

PROGRAMA

Sesión 9 No confundas peras con manzanas

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades de toma de conciencia de la influencia perjudicial de los pensamientos tramposos, de identificación y modificación de los razonamientos petardos. Seis fichas para los participantes: Telegramas del Congo. Los razonamientos petardos. Desenmascara los razonamientos petardos. ¿Reconoces los razonamientos petardos? Explica los razonamientos petardos. Cambia los razonamientos petardos por razonamientos alternativos. Tarea para casa: Razonamientos alternativos. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 9 diapositivas. y Houston, resolvemos un problema. Pósteres: Programa Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.


Revisar la tarea para casa. Explicar la influencia perjudicial de los pensamientos pensamientos tramposos. Practicar la modificación de los razonamientos petardos. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


218

MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Comprender la influencia de los pensamientos tramposos. Identificar los tipos de razonamientos petardos. Explicar los errores de los razonamientos petardos. Sustituir los razonamientos petardos por razonamientos alternativos.

SESIÓN 9. NO

CONFUNDAS PERAS CON MANZANAS

1. Revisar la tarea para casa Instantes antes de iniciar la sesión, el monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan para que los participantes participantes lo vean al entrar. Seguidamente proyecta la diapositiva 2. Pide que comenten la tarea para casa y felicita a los participantes que intervienen. Solicita a un voluntario que escriba en la pizarra el número de actividades de tiempo libre y la valoración global de cada uno de los días. Elige los dos días con mayor y menor número de actividades, por ejemplo el sábado y el lunes respectivamente. Destaca que la valoración es más positiva cuantas

Diapositiva 1

Diapositiva 2

219


más actividades se llevan a cabo. (Si excepcionalmente excepcionalmente no se constata esta relación, escoge a otros voluntarios.) Una vez demostrado que se valoran mejor los días con más actividades, les anima para que aumenten su realización. Por último, recoge la tarea para casa Actividades de tiempo libre.

2. Explicar la influencia perjudicial de los pensamientos tramposos El monitor sustituye el póster 3, El Bueno, El Feo y El Malo, por el póster 4, Houston, resolvemos un problema, que permanece expuesto hasta ser sustituido en la sesión 12. Reparte la ficha 9.1 y deja que los partici-

Póster 4

Diapositiva 3

220

SESIÓN 9. NO


pantes contesten la pregunta. Se efectúa una breve puesta en común, en la que el monitor alaba las intervenciones que ponen de relieve que el mismo hecho objetivo puede ser interpretado subjetivamente de forma completamente opuesta. Proyecta la diapositiva 3 y resume las respuestas con los versos de don Ramón de Campoamor: Y es que en el mundo traidor nada hay verdad ni mentira; todo es según el color del cristal con que se mira.

Ilustra la influencia perjudicial de los pensamientos tramposos narrando la anécdota del martillo (diapositiva 4).

Diapositiva 4

Un señor quería colgar un cuadro en casa, pero como no tenía martillo va a pedírselo a su vecino. Por el camino le asaltan las dudas: «¿Y si no me lo quiere dejar?, ¿y si me pregunta: es que no tienes dinero para comprarte uno, so gorrón?, ¿y si me dice: qué cara más dura tienes, tío, aquí no vengas a molestar?, ¿y si...?». Toca el timbre y se abre la puerta. —Buenos días, ¿qué deseas? —le pregunta el vecino. —¿Sabes que te digo? Que te metas el martillo donde te quepa —le grita enfadado.

Como en las sesiones anteriores, recuerda recuerda que archiven las fichas cada vez que concluyan la actividad respectiva. 221


3. Practicar la modificación de los razonamientos petardos El monitor proyecta la diapositiva 5. Comenta que unos errores de pensamiento no influyen en nuestras vidas; por ejemplo, creer que el caracol es macho y la caracola hembra; pero otros sí repercuten negativamente; por ejemplo, pensar que un amigo que gasta una broma inocente lo hace con intención de fastidiar. Señala que los razonamientos razonamiento s petardos , además de erróneos, son perjudiciales, porque hacen que la persona se asuste por nada, se preocupe sin motivo, se atribuya defectos que no tiene, se sienta inferior, se ahogue en un vaso de agua, se critique injustamente, se enfade sin razón, pierda los nervios, etc. La explicación concluye con la actividad Los razonamientos petardos (ficha 9.2).

Diapositiva 5

A continuación el monitor reparte la ficha 9.3 y solicita a varios participantes que lean en voz alta la descripción de cada uno de los ocho tipos de razonamientos petardos (columna izquierda), los ejemplos ilustrativos (columna central) y las respuestas a la pregunta «¿Dónde está el error?» (columna derecha). Una vez que conocen los razonamientos , el monitor proyecta la diapositiva 6 y los participantes petardos practican mediante la actividad ¿Reconoces los razonamientos petardos? (ficha 9.4), investigando como si fueran un sagaz detective. La actividad anterior se completa con la ficha 9.5, que también facilita su corrección. El monitor proyecta la diapositiva 7 , lee en voz alta las primeras líneas con las instrucciones, comenta el ejemplo, resuelve las dudas 222

SESIÓN 9. NO


Diapositiva 6

Diapositiva 7

y pide que expliquen el porqué de los razonamientos petardos mentando como científicos competentes.

, argu-

Corrección DETECTIVE

TONTORRÓN

El error consiste en extraer conclusiones sin datos suficientes e incluso basándose en datos que contradicen las conclusiones. 223


GENERALIZACIÓN

EXCESIVA

El error consiste en formular reglas generales a partir de hechos particulares, aislados o infrecuentes. Términos como «siempre me equivoco», «nunca acierto», «todo me sale mal», «no hago nada bien», etc., reflejan este fallo. El error también se detecta comparando un fracaso puntual con una mancha de aceite que se va extendiendo o con el corazón de una cebolla a la que se le van superponiendo sucesivas capas; por ejemplo, suspenso en un examen (hecho objetivo) ➔ «suspenderé la evaluación» (generalización a los demás exámenes) ➔ «suspenderé el curso» (generalización a las demás asignaturas) ➔ «no sirvo para estudiar» (generalización global como estudiante) ➔ «soy un fracaso» (generalización global como persona). CATASTROFISMO

El error consiste en interpretar de forma exageramente negativa los acontecimientos; por ejemplo, tengo una verruga (hecho objetivo) ➔ «tengo un cáncer de piel» (catastrofismo). Una modalidad distinta es agigantar los pequeños contratiempos o adversidades, considerándolos sucesos tremendamente molestos (tremendismo), lo que se refleja en expresiones como « no aguanto que me gasten una broma», «no soporto que me lleven la contraria», « no tolero que me digan lo que tengo que hacer», etc. MÉRITO

REBAJADO

El error consiste en restar importancia a los logros personales relevantes o en atribuir los éxitos personales exclusiva o preferentemente a la buena suerte, a la ayuda de los demás, a la facilidad de la tarea, etc. INCULPACIÓN

El error consiste en culparse por sucesos negativos en los que no se ha participado o en asumir toda la responsabilidad de un fracaso colectivo, por ejemplo la derrota de un equipo en una competición deportiva. BLANCO

O NEGRO

El error consiste en dividir las experiencias en dos categorías opuestas, como si toda la gama de colores del arco iris se redujera al blanco y al negro. (Tam bién se puede denominar TODO O NADA, si ello facilita la comprensión.) ADIVINO

PESIMISTA

El error consiste en realizar predicciones negativas sobre lo que ocurrirá en el futuro.

Al valorar las respuestas de los participantes; el monitor tiene en cuenta que se puede cometer más de un error al mismo tiempo. Así, en un caso de desaveniencias de pareja, «mis padres discuten por mi culpa» es inculpación, mientras que «se van a separar por mi culpa» no sólo es inculpación sino también adivino pesimista. 224

SESIÓN 9. NO


Por último, indica a los participantes que realicen la actividad Cambia los razonamientos petardos por razonamientos alternativos . Primero deben leer el ejemplo y después completar la ficha 9.6.

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 8. Del mismo modo que no hay que confundir peras con manzanas. resalta que no se tiene que aceptar los razonamientos petardos como correctos. Manda como tarea para casa que descubran sus razonamientos petardos y que los rebatan con razonamientos alternativos . Explica la forma de rellenar el autorregistro Razonamientos alternativos con ayuda de la ficha 9.6. Entrega varias copias a cada participante e insiste en la importancia de traerlo cumplimentado la próxima sesión. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

Diapositiva 8

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 9 con el eslogan de la sesión y la deja de telón de fondo hasta el final de la sesión. Si sobra tiempo, los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor. 225


Diapositiva 9

Si lo desea, el monitor cumplimenta el Registro de participación, como en sesiones anteriores.

226

SESIÓN 9. NO



SESIÓN 9. NO

TELEGRAMAS


DEL

FICHA 9.1

CONGO

Un empresario del calzado, ante la grave crisis económica, decide explorar nuevos mercados. Manda a dos comerciales al Congo con la orden de informar sobre las perspectivas de venta. Telegrama de don Pesimista

NEGATIVO NEGATIVO STOP AQUÍ TODOS DESCALZOS DESCALZO S # STOP NO ENVIÉIS MERCANCÍA STOP RUINA SEGURA STOP REGRESO PRIMER AVIÓN Telegrama de don Optimista

POSITIVO ST STOP OP AQUÍ TODOS DESCALZOS!!! STOP ENVIAD CONTENEDORES STOP NEGOCIO SEGURO STOP QUEDO ABRIR TIENDA ¿Cómo es posible que visitando el mismo país los viajantes envíen informes tan diferentes?

227


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO

LOS


RAZONAMIENTOS PETARDOS

FICHA 9.2

Un compañero te pregunta cuál es la hembra del caballo y tú respondes la caballa. Aunque no has acertado, el fallo no tiene importancia. No pasa nada, porque el que tiene boca se equivoca. Un compañero se ríe de un chiste que le han contado, pero tú crees que se está riendo de ti. Este error sí tiene importancia. Tú te enfadas con el compañero y él se mosquea porque no ha hecho nada para ofenderte. A lo mejor has escuchado alguna vez frases como «fallas más que un petardo» o «eres más malo que un petardo». Los razonamientos que fallan y tienen malas consecuencias; por eso hacen que te sientas culpable de errores que no has cometido o que estalles y explotes de genio sin motivo; por eso son «petardos». Escribe un razonamiento petardo:

228

SESIÓN 9. NO


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO


DESENMASCARA

LOS RAZONAMIENTOS PETARDOS

FICHA 9.3

Visión desenfocada

Ejemplo

¿Dónde está el error?

Fijarse en detalles negativos poco importantes, en vez de en los aspectos positivos más importantes.

Julia no quiere ir de excursión a la granja escuela con su clase porque prefiere comer en casa.

Julia se fija sólo en la comida y no en lo bien que se lo pasará en la excursión, en lo mucho que se divertirá con las amigas, etc.

Detective tontorrón

Ejemplo


Sacar conclusiones ne- Lidia, la mejor amiga gativas sin pruebas. de Susana, se junta con otras compañeras para hacer el trabajo de clase. Susana piensa que está enfadada con ella.

Susana elige otro grupo no porque está enfadada, sino por otras razones: se lo ha mandado el profe, se lo han pedido las compañeras, le apetecía, Lidia no le ha pedido que se pusiera con ella, etc.

Generalización excesiva

Ejemplo


Los padres no le dan Convertir la excepción permiso para pasar el particular en norma ge- fin de semana en casa neral. de un amigo. Alberto piensa que sus padres no le dejan nunca estar con los amigos.

Generalmente los padres le dejan salir con los amigos, pero este fin de semana no le dan permiso porque Alberto tiene que estudiar varios controles.

Catastrofismo

Ejemplo


Considerar un acontecimiento corriente como señal de una catástrofe espantosa.

La madre no ha llegado Jaime ignora las altera la hora de salir del nativas más razonacole a recogerlo y Jaime bles: está en un atasco piensa que se ha puesto de tráfico, se ha enconenferma y está muy trado con una amiga, se le ha hecho tarde, etc., grave en el hospital. y cree que lo que sucede se debe a una catástrofe improbable.

229


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO


DESENMASCARA

LOS RAZONAMIENTOS PETARDOS (continuación)

FICHA 9.3

Mérito rebajado

Ejemplo


El error contrario al anterior: pasa algo bueno y no se le da ninguna importancia.

Mario es uno de los pocos de la clase que ha aprobado el examen de mates. Cuando sus padres le felicitan, contesta que no tiene importancia porque el control estaba chupado.

Mario no reconoce el mérito de un logro valioso que le ha costado mucho esfuerzo.

Inculpación

Ejemplo


Echarse la culpa de las cosas malas que ocurren, a pesar de no ser el responsable.

Paco oye discutir a sus padres en la habitación sin entender lo que dicen, pero cree que es porque él se ha portado mal.

A pesar de que el motivo es un problema del trabajo, Paco se echa la culpa de la discusión de sus padres.

Blanco o negro

Ejemplo


Ser extremista, no tener término medio: bueno o malo, perfecto o desastre, gigante o enano, foca o fideo, campeón o derrotado, etc.

El equipo de balonma- Nuria no valora que no pierde la final. Nu- han llegado invictos a ria, portera del equipo, la final, que han ganado piensa que el fracaso es el subcampeonato y total y se hunde en la que son el segundo memiseria. jor equipo de los veinte del campeonato.

Adivino pesimista

Ejemplo


Hacer adivinanzas de que pasará algo malo.

Noelia, después de discutir con una amiga, piensa que nunca más volverá a tener amigas.

Por una simple discusión Noelia ve el futuro completamente negro: mi amiga nunca me perdonará, me quedaré siempre sola, todas me rechazarán, etc.

230

SESIÓN 9. NO


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO

¿RECONOCES


FICHA 9.4

LOS RAZONAMIENTOS PETARDOS?

Une con una flecha, como en el ejemplo, las frases de la izquierda con el razonamiento petardo de la derecha que corresponda. Un jugador jugador de fútbol es es sustituido sustituido al al final del partido: «El entrenador me ha sentado en el banquillo porque soy muy malo».

A) Blanco o negro

Los padres acaban de irse de viaje y no han llamado aún a casa: «¡Dios mío! Seguro que han tenido un accidente».

B) Detective tontorrón

3.

Un escolar trabajador: «O saco todo dieces, o no sirvo para estudiar».

C) Inculpación

4.

Una chica gana el primer premio de un concurso de pintura: «¡Bah, no tiene mérito! El dibujo era muy fácil».

D) Mérito rebajado

Un chico pretende pretende adivinar adivinar lo que hará su amigo: «Verás como no me invita a su cumpleaños».

E) Catastrofismo

Una estudiante suspende por primera vez: «Siempre pincho a la hora de la verdad».

F) Generalización excesiva

Una chica guapa se mira al espejo: «Mis orejas son grandes. Soy más fea que Frankenstein». Frankenstein».

G) Adivino pesimista

Un chico deja la bici a un amigo, que que se cae y se hace una herida: «Yo tengo la culpa. Si no le hubiera dejado la bici, no se habría hecho sangre». sangre».

H) Visión desenfocada

1.

2.

5.

6.

7.

8.

231


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO

EXPLICA



FICHA 9.5

Corrige la ficha 9.4 y escribe por qué los razonamientos son petardos. Fíjate en el ejemplo y haz lo mismo. EJEMPLO: Una chica guapa se mira al espejo: «Mis orejas son grandes. Soy más fea que Frankenstein». Es un razonamiento petardo del tipo VISIÓN DESENFOCADA, porque la chica es guapa: pelo rubio, ojos azules, labios rojos, piel blanca, cara proporcionada, etc., pero ella se fija sólo en las orejas un poco grandes y no se gusta. Un jugador de fútbol es sustituido al final del partido: «El entrenador me ha sentado en el banquillo porque soy muy malo». Es un razonamiento petardo del tipo DETECTIVE TONTORRÓN, porque:

Una estudiante suspende por primera vez: «Siempre pincho a la hora de la verdad». Es un razonamiento petardo del tipo GENERALIZACIÓN EXCESIVA, porque:

Los padres acaban de irse de viaje y no han llamado aún a casa: «¡Dios mío! Seguro que han tenido un accidente». Es un razonamiento petardo del tipo CATASTROFISMO, porque:

Una chica gana el primer premio de un concurso de pintura: «¡Bah, no tiene mérito! El dibujo era muy fácil». Es un razonamiento petardo del tipo MÉRITO REBAJADO, porque:

232

SESIÓN 9. NO


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO

EXPLICA


LOS RAZONAMIENTOS PETARDOS (continuación)

FICHA 9.5

Un chico deja la bici a un amigo, que se cae y se hace una herida: «Yo tengo la culpa. Si no le hubiera dejado la bici, no se habría hecho sangre». Es un razonamiento petardo del tipo INCULPACIÓN, porque:

Un escolar trabajador: «O saco todo dieces, o no sirvo para estudiar». Es un razonamiento petardo del tipo BLANCO O NEGRO, porque:

Un chico pretende adivinar lo que hará su amigo: «Verás cómo no me invita a su cumpleaños». Es un razonamiento petardo del tipo ADIVINO PESIMISTA, porque:

233


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO

CAMBIA



FICHA 9.6

POR RAZONAMIENTOS ALTERNATIVOS

Fíjate en el cuadro de abajo. En la columna izquierda se describe lo que sucede, s ucede, en la columna del centro el razonamiento razonamient o petardo del delantero y en la columna derecha razonamientos alternativos . SITUACIÓN

RAZONAMIENTO PETARDO

El entrenador sus- El entrenador entrenado r tituye al delantero me sienta en el al final del parti- banquillo porque piensa pie nsa que soy do. muy malo. (Detective tontorrón)

234

RAZONAMIENTOS ALTERNATIVOS

– El entrenador piensa que soy bueno y me quiere reservar para el próximo partido. – El entrenador piensa que soy buen jugador y por eso me alinea desde el principio. – El entrenador piensa que he jugado bien y me sustituye para que me aplauda el público. – El entrenador piensa que con 3-0 el partido está ganado y me quiere dar descanso. – El entrenador piensa dar minutos de juego a los suplentes. – El entrenador piensa que soy fundamental para el equipo y no quiere que me lesione. – Etc.

SESIÓN 9. NO


NOMBRE:

SESIÓN 9. NO

CAMBIA



FICHA 9.6

POR RAZONAMIENTOS ALTERNATIVOS (continuación)

Haz como en el ejemplo. Actúa como un detective profesional y como un científico científi co competente y sustituye sustitu ye el razonamiento petardo por razonamientos alternativos . SITUACIÓN

RAZONAMIENTO

RAZONAMIENTOS ALTERNATIVOS

PETARDO

A la salida del cole una chica invita a una amiga a su casa. La amiga le da las gracias, pero le dice amablemente que no.

Me ha dicho que no porque se aburre conmigo. (Detective tontorrón)

– – – – – –

235


Tarea para casa RAZONAMIENTOS

ALTERNATIVOS

Tarea para casa. Investiga esta semana como un detective y descubre tus razo-

namientos petardos . Te ayudará a reconocerlos si te fijas en lo que piensas cuando estás preocupado, asustado, nervioso, triste, enfadado, etc. Después, como si fueras un científico, escribe razonamientos razonamientos alternativos . Recuerda traer este autorregistro autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias. Nombre:

__________________________ ________________________________________ ____________________ ______

Sesión 9

Fecha: Fec ha: _________ _____________ _________ ________ ___ Situación

Razonamientos petardos


236

Razonamientos alternativos

SESIÓN 9. NO



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Asistencia

Tarea


237

PROGRAMA

Sesión 10 Houston, resolvemos un problema

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre resolución de problemas y toma de decisiones, y sobre habilidades de comunicación y logro de acuerdos. Cuatro fichas para los participantes: El método de los cinco pasos para resolver problemas. El problema del videojuego. Resuelve un problema con el método de los cinco pasos. Poniéndose de acuerdo. Tarea para casa: Resolución de problemas. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 9 diapositivas. Pósteres: Programa y Houston, resolvemos un problema. Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.

OBJETIVOS 1. 2. 3. 4. 5.

240

DEL MONITOR

Revisar la tarea para casa. Explicar el método para resolver problemas. Practicar la resolución de problemas. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


PARA LA SESIÓN


Compartir experiencias personales. Conocer los principales obstáculos para resolver problemas. Desarrollar la aactitud ctitud de enfrentar adecuadamente los problemas. problemas. Aprender el método método de cinco pasos para resolver problemas. Aprender a ponerse de acuerdo.

SESIÓN 10. HOUSTON, RESOLVEMOS

UN PROBLEMA

1. Revisar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo lean al entrar. Seguidamente proyecta la diapositiva 2 y pide que comenten la tarea para casa, felicitando a los participantes que intervienen. Finalmente recoge las alternativos . hojas con el autorregistro Razonamientos alternativos.

Diapositiva 1

Diapositiva 2

241


2. Explicar el método para resolver problemas El monitor pregunta a los participantes qué entienden por «problema». Alaba a los que aportan contestaciones adecuadas, por ejemplo «algo que no se sabe cómo resolver», «una situación difícil o conflictiva», «se duda y se está indeciso», etc. Formula una nueva pregunta: «¿Por qué cuesta resolver problemas?», Tras las respuestas de los participantes, proyecta la diapositiva 3 con los principales obstáculos o errores al resolver problemas: a) b) c)

No tener claro cuál es el problema o en qué consiste. Actuar de forma impulsiva haciendo lo primero que se le ocurra a la persona, sin reflexionar. Bloquearse por el miedo, miedo, la angustia o la rabia, en vez de centrarse en solucionarlo.

Diapositiva 3

El monitor pregunta si alguna vez han tenido problemas en sus vidas que no han sabido o que les ha costado resolver. resolver. Elogia a los participantes que intervienen y anuncia que va a enseñarles el método para resolver problemas de forma eficaz. Proyecta la diapositiva 4 y recomienda que para enfrentarse a los problemas de la vida tengan en cuenta estos tres consejos: 1.

242

Es normal tener problemas: ocurren a diario diario y suceden suceden a todo el mundo; por tanto, afróntalos con espíritu deportivo, sin desanimarte.


UN PROBLEMA

Diapositiva 4

2. 3.

Piensa antes de actuar: procura ser reflexivo, no impulsivo. Enfrenta los problemas: sé activo, no esperes que los problemas se resuelvan solos.

Proyecta la diapositiva 5, pide a los participantes que cojan la ficha 10.1 y explica los cinco pasos para resolver problemas con eficacia. A continuación ilustra el método con el problema del videojuego (ficha 10.2). El monitor lee en voz alta el primer párrafo que plantea el problema, pide a cinco participantes que lean los pasos y aclara las dudas que planteen.

Diapositiva 5

243


Al terminar la lectura, el monitor pregunta: — ¿Se os ocurren otras soluciones?, ¿qué ¿qué ventajas e inconvenientes tienen? — ¿Qué pasaría si Juanjo no siguiera los consejos para enfrentarse al problema, y si actuara por ejemplo impulsivamente? Al acabar las actividades solicita que guarden las fichas en el archivador.

3. Practicar la resolución de problemas El monitor proyecta la diapositiva 6 con las Leyes de Murphy y advierte que, aunque parezca que resolver problemas está chupado, conviene practicar porque nada es tan simple como parece, todo lleva más tiempo de lo debido, y si algo puede fallar, falla.

Diapositiva 6

Proyecta la diapositiva 7 y solicita que realicen individualmente la actividad Resuelve un problema con el método de los cinco pasos (ficha 10.3). Deben plantearse un problema que tengan o que hayan tenido y buscar una solución satisfactoria . Mientras los participantes practican, el monitor presta ayuda a los que la necesiten. Una vez que los participantes han terminado, el monitor introduce la última actividad: «Ahora vamos a ver cómo hablando se entiende la gente». Lee en voz alta el texto de la ficha 10.4, Poniéndose de acuerdo, y plantea el problema en casa. Luego pide a cinco participantes que lean los 244


UN PROBLEMA

Diapositiva 7

pasos para alcanzar acuerdos. Para concluir comenta la aplicación del método a problemas que conciernen a varias personas y que, por tanto, requieren llegar a un acuerdo satisfactorio para todos. Contesta las preguntas y aclara las dudas.

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 8. Manda como tarea para casa que practiquen el método de los cinco pasos para resolver problemas.

Diapositiva 8

245


Deben escoger un asunto personal en el que les gustaría mejorar (por ejemplo, ¿cómo planificar el estudio y sacar mejores notas?) o un asunto que implique a otras personas (por ejemplo, ¿cómo ponerse de acuerdo con los padres sobre la colaboración en casa?). Pide que rellenen el autoproblemas de la misma forma que en la sesión . rregistro Resolución de problemas Aclara que pueden disponer de hojas adicionales si lo desean. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 9 con el eslogan y la deja de telón de fondo hasta el final de la sesión. Los últimos minutos se dedican a una actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor. Por ejemplo, se puede realizar una representación de (role-playing), que muestre cómo se llega a un acuerdo con los papeles (role-playing), amigos, con los padres, etc., sobre un tema de interés para los participantes.

Diapositiva 9

Si lo estima oportuno, el monitor procede a rellenar el Registro de participación como ticipación como en sesiones anteriores.

246


UN PROBLEMA


SESIÓN 10. HOUSTON, RESOLVEMOS EL

1.

UN PROBLEMA

MÉTODO DE LOS CINCO PASOS PARA RESOLVER PROBLEMAS

FICHA 10.1

Aclara el problema

¿Cuál es exactamente el problema? Si escribes la respuesta, te ayudará. 2.

Busca soluciones

¿Qué puede solucionar el problema? Cuantas más soluciones se te ocurran, mejor. 3.

Valora cada solución

¿Cuáles son las ventajas y los inconvenientes de cada solución? Valora las consecuencias para otras personas y para ti. Valora las consecuencias actuales y futuras. 4.

Elige la mejor solución

Selecciona la solución con más ventajas y menos inconvenientes. Puedes escoger más de una solución, si son buenas. 5.

Pon en práctica la solución elegida

Decide cuándo y cómo vas a poner en práctica la solución elegida. Date un plazo para llevarla a la práctica. Comprueba que el problema se resuelve; si no, plantéalo de nuevo y repite los pasos hasta encontrar una solución que lo resuelva.

247


NOMBRE:


UN PROBLEMA

PROBLEMA DEL VIDEOJUEGO

FICHA 10.2

Un día que su hermano mayor no está en casa, a Juanjo le entran muchas ganas de jugar con la consola al nuevo videojuego que le han regalado a su hermano. El videojuego es muy chulo y a Juanjo le encantaría jugar un rato, pero su hermano le tiene prohibido que le coja las cosas sin permiso, especialmente los juegos. Por un lado, a Juanjo le apetece mucho jugar; por otro, no quiere que su hermano se enfade. Si se lo coge sin permiso, su hermano se puede dar cuenta, pero también es posible que no se entere. Como está hecho un lío y no sabe qué hacer, utiliza el método de los 5 pasos para resolver el problema. Paso 1. Aclarar el problema

Mi problema es que tengo ganas de jugar con la consola al nuevo juego de mi hermano, pero él me tiene prohibido coger sus cosas. Como no está, no le puedo pedir permiso para jugar. jugar. Paso 2. Buscar soluciones

Solución 1: Me 1: Me arriesgo y le cojo el juego a mi hermano. Solución 2: Espero 2: Espero a que mi hermano venga y se lo pido. Solución 3: Pregunto 3: Pregunto a mis padres.

248


UN PROBLEMA

NOMBRE:


UN PROBLEMA

FICHA 10.2

PROBLEMA DEL VIDEOJUEGO (continuación)

Paso 3. Valorar las soluciones

Solución 1: Me 1: Me arriesgo y le cojo el juego a mi hermano. Ventajas

– Me lo paso genial jugando.

Inconvenientes

– Mi hermano se enfadará. – Nunca más me dejará sus juegos. – Mis padres me reñirán por coger las cosas de mi hermano sin permiso.

Solución 2: Espero a que mi hermano venga y se lo pido. Ventajas

Inconvenientes

– Mi hermano no se enfada. – Mi hermano confiará en mí y me dejará sus juegos.

v enga – Me quedo sin jugar hasta que venga mi hermano.

Solución 3: Pregunto a mis padres. Ventajas

– Si me dieran permiso podría jugar.

Inconvenientes

– Seguramente no me darán permiso, porque saben que el juego es de mi hermano. – Aunque me dieran permiso, mi hermano se podría molestar porque no se lo he dicho a él.

Paso 4. Elegir la mejor solución

La solución que tiene más ventajas y menos inconvenientes es la segunda, por lo que decido no coger el juego de mi hermano y jugar con uno mío o divertirme con otra cosa.

249


NOMBRE:


UN PROBLEMA

PROBLEMA DEL VIDEOJUEGO (continuación)

FICHA 10.2

Paso 5. Poner en práctica la solución elegida

Cuando llegue mi hermano hablaré con él y le diré si jugamos juntos o si me deja utilizar el juego. Yo creo que me dejará, y si por alguna razón mi hermano no quisiera, tendré que aceptar que tiene derecho, igual que yo a veces le presto mis cosas y otras veces no.

250


UN PROBLEMA

NOMBRE:

SESIÓN 10. HOUSTON, RESOLVEMOS RESUELVE

UN PROBLEMA

UN PROBLEMA CON EL MÉTODO DE LOS CINCO PASOS

1. Aclara el problema problema

FICHA 10.3

Mi problema es… Solución 1 Solución 2

2. Busca soluciones

Solución 3 Solución 4 Solución 1 Ventajas

Inconvenientes

Solución 2 Ventajas

Inconvenientes

3. Valora cada solución


Inconvenientes


4. Elige la mejor solución 5. Pon en práctica la solución elegida

Inconvenientes

Mi solución es… ¿Cuándo la voy a poner en práctica? ¿Cómo la voy a poner en práctica?

251


NOMBRE:

SESIÓN 10. HOUSTON, RESOLVEMOS PONIÉNDOSE

DE ACUERDO

UN PROBLEMA

FICHA 10.4

Los problemas a menudo no sólo te implican a ti, sino también a otras personas con las que hay que ponerse de acuerdo y llegar a una solución satisfactoria para todas las partes afectadas. Por ejemplo, el domingo tu familia decide comer fuera de casa, pero tú quieres ir a un mexicano, tu hermano a una hamburguesería, tu madre a una pizzería y tu padre a un chino. ¿Estalla la guerra familiar o mejor nos ponemos de acuerdo sobre el restaurante al que vamos a comer? Para encontrar la mejor solución entre todos, tus padres y tú, tus amigos y tú, etc., tenéis que ser creativos y proponer libremente las soluciones que se os ocurran sin criticar las que ofrezcan los demás. Después valoráis entre todos las ventajas y los inconvenientes de cada solución, elegís la que os deje más contentos y ponéis en practica la solución elegida. Puede que haya que ceder para alcanzar el acuerdo y lograr el bien común. Así, si a tu padre le sienta mal el picante, y tu hermano cambia de opinión y se apunta a la pizzería como tu madre, entonces tú decides renunciar al mexicano (tu primera opción) y subirte al carro de la mayoría, es decir, al italiano (tu segunda opción), porque lo importante es comer a gusto toda la familia junta. Probablemente este asunto sea sencillo de resolver, resolver, pero a veces la vida plantea problemas más complejos. Cuando se quiere llegar a un acuerdo con las personas queridas, no hay que ser egoísta. Uno no tiene que empeñarse en salirse con la suya a costa de los demás, sino que hay que repartir las ventajas y los inconvenientes entre todos de forma justa, es decir, ceder en parte para que todos puedan ganar. Recuerda «todos para uno, uno para todos», «hoy por ti, mañana por mí», «esta vez te toca a ti, la siguiente a mí». Fíjate bien cómo se aplica el método de los 5 pasos para ponerse de acuerdo.

252


UN PROBLEMA

NOMBRE:


UN PROBLEMA

DE ACUERDO (continuación)

FICHA 10.4

PROBLEMA EN CASA

Tu madre está disgustada por el desorden que hay en tu habitación. Tú estás molesto porque te da la vara todo el rato para que ordenes la habitación. A veces se monta la bronca entre tu madre y tú a causa de este problema. 1.º Aclarar el problema

Planteamiento del problema (tu madre)

—Estoy muy contenta porque ayudas en casa sacando la basura, pero quiero hablar contigo sobre tu habitación. Me da vergüenza cuando las visitas ven tu cama sin hacer y la ropa sucia por el suelo. ¿Qué podemos hacer para solucionar este problema? 2.º Buscar soluciones

Solución 1 (tú)

—Pues cierra la puerta para que las visitas no vean la habitación desordenada. Ojos que no ven, corazón que no siente. Solución 2 (tu madre)

—No puedes utilizar el ordenador si la habitación está desordenada. Solución 3 (tú)

—Paga a alguien que te ayude a limpiar la casa y que arregle mi habitación. Solución 4 (tu madre)

—Si ordenas la habitación cuando te levantas por la mañana, puedes elegir el desayuno. 3.º Valorar las soluciones solucion es

Solución 1 (tu madre)

—Es verdad que si la puerta está cerrada las visitas no ven la habitación desordenada, pero no me parece buena idea porque quiero que te responsabilices del orden de tu habitación.

253


NOMBRE:


UN PROBLEMA

DE ACUERDO (continuación)

FICHA 10.4

Solución 2 (tú)

—El ordenador me hace falta, porque necesito Internet para hacer algunos trabajos del colegio. Solución 3 (tu madre)

—No puedo pagar a una persona para que me ayude con las tareas de la casa. Solución 4 (tú)

—¡Genial! Me encanta elegir el desayuno. 4.º Elegir la mejor solución solución

Para ti la solución 4 es la mejor

Mientras ordenas la habitación, la boca se te hace agua pensando que vas a desayunar lo que más te apetece. Para tu madre la solución 4 es la mejor

Tu madre está contenta porque ordenas la habitación y te prepara con gusto tu desayuno preferido. 5.º Poner en práctica práctica la solución elegida

Acuerdo (tu madre y tú)

Si tú haces tú haces la cama, pones la ropa sucia en el canasto ca nasto de la lavadora, cuelgas la ropa limpia en el armario, guardas los zapatos en el mueble zapatero y colocas los libros en las baldas de la estantería por las mañanas antes de ir al colegio... Entonces tu madre te madre te prepara lo que elijas para desayunar.

254


UN PROBLEMA

Tarea para casa RESOLUCIÓN

DE PROBLEMAS

Tarea para casa. Practica esta semana el método de los 5 pasos para resolver problemas. Escoge un asunto personal en el que te gustaría mejorar (por ejemplo ¿cómo puedo planificar mi estudio y sacar mejores notas?) o un asunto que implique a otras personas (por ejemplo, ¿cómo nos ponemos de acuerdo mis padres y yo sobre la colaboración en casa?). Recuerda traer este autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias.

________________________________________ ____________________ ______ Nombre: __________________________

Sesión 10

Fecha: _____________________

1. Aclara el problema

Mi problema es… Solución 1

2. Busca soluciones

Solución 2 Solución 3 Solución 1 Ventajas

Inconvenientes

Solución 2 3. Valora cada solución

Ventajas

Inconvenientes


4. Elige la mejor solución

Inconvenientes

Mi solución es… ¿Cuándo la voy a poner en práctica?

5. Pon en práctica la solución elegida

¿Cómo la voy a poner en práctica?


255



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Asistencia


256

Tarea

PROGRAMA

Sesión 11 Yo, controlo. ¡Bien hecho!

MATERIALES ✔

✔

✔ ✔ ✔ ✔

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades sobre la influencia del diálogo interno, sobre autoinstrucciones de control, de simpatía, de acción y de reflexión, sobre autovaloración y sobre la creación de un anuncio publicitario de . Siete fichas para los participantes: El guionista de cómics. ¿Controlas tú los sentimientos o los sentimientos te controlan a ti? Piensa bien de la gente y acertarás. ¿Descargas o recargas la batería? Pienso, luego existo. ¿Cómo lo he hecho? Anuncio publicitario de . Tarea para casa: Autoinstrucciones y autovaloración. Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 11 diapositivas. y Houston, resolvemos un problema. Pósteres: Programa Otros materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc.


Revisar la tarea para casa. Explicar la influencia del diálogo interno. Practicar las autoinstrucciones y la autovaloración. Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


258

MONITOR

LOS PARTICIPANTES

Compartir experiencias personales. Comprender la influencia del diálogo interno. Identificar el diálogo interno perjudicial. Aprender a utilizar las autoinstrucciones. Aprender a autovalorarse.

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡BIEN HECHO!

1. Revisar la tarea para casa El monitor recibe a los participantes con la diapositiva 1, que contiene el logotipo logotipo y el eslogan. Proyecta la diapositiva 2, promueve la puesta en común de la tarea para casa, felicita a los participantes que intervienen y resalta que los problemas forman parte de la vida, por lo que es importante aprender a resolverlos. Por último, recoge las hojas con problemas . el autorregistro autorregistro Resolución de problemas.

Diapositiva 1

Diapositiva 2

259


2. Explicar la influencia del diálogo interno El monitor pregunta: «¿Alguien sabe lo que es el diálogo interno?». Elogia las contestaciones adecuadas, por ejemplo «lo que se dice uno a sí mismo», «hablar con uno mismo», etc. Proyecta la diapositiva 3 y aclara que en los cómics y en los tebeos aparecen unos globos de diálogo. Cuando los personajes hablan entre ellos los globos de diálogo externo son como el recuadro con flecha de la chica. En cambio, cuando un personaje habla consigo mismo los globos de diálogo interno se dibujan distinto, como la nube con burbujas del perro.

Diapositiva 3

Uno siempre puede estar hablando consigo mismo, aunque esté con otros o haciendo cosas. Como sabéis, los pensamientos que tenemos y las frases que nos decimos hacen que el sacacorchos vaya hacia arriba o hacia abajo. Es muy diferente hablar con los demás que con uno mismo. Cuando nos insultan o nos dicen algo que nos molesta, nos defendemos y contestamos: «tonto serás tú». Por la misma regla de tres, si nos decimos cosas negativas debemos combatirlas, desenmascarando los razonamientos petardos y dándonos autoinstrucciones positivas. Si uno se repite a menudo cosas negativas sobre sí mismo, puede terminar creyéndoselo: «soy gili...». Por tanto, es importante aprender a hablar bien con uno mismo. El monitor proyecta la diapositiva 4 y pide que realicen la actividad El guionista de cómics (ficha 11.1), completando las nubes de diálogo in260


terno. Invita a los participantes a intervenir y resalta que el sentimiento, el comportamiento y el resultado son distintos si la chica se dice a sí misma: «soy el patito feo, nadie me quiere» o «puede que no celebre su cumple, se lo preguntaré». Al terminar la actividad solicita que archiven la ficha.

Diapositiva 4

3. Practicar las autoinstrucciones y la autovaloración Una vez archivada la ficha de la actividad anterior, el monitor indica a los participantes que ahora que han comprendido la importancia del diálogo interno van a aprender a decirse cinco tipos de frases. Las cuatro primeras se denominan autoinstrucciones. autoinstrucciones. Son instrucciones que uno se da (antes), por ejemplo a sí mismo para prepararse ante una situación difícil (antes), por (durante), por ejemplo discutiendo un examen, o mientras se está en ella (durante), por con un compañero. La última se denomina autovaloración, porque autovaloración, porque se lleva a cabo una vez que la situación ha concluido (después). (después). a) Frases de control: ayudan a que los sentimientos negativos no se descontrolen. b) Frases de simpatía: se emplean en las relaciones interpersonales para llevarse mejor con los demás. c) Frases de acción: sirven para superar la pereza, cumplir las obligaciones y combatir el aburrimiento. 261


d) Frases de reflexión: son útiles para frenar la impulsividad, razonar y planificar. e) Frases de valoración: resaltan los logros personales, dan ánimo en los fracasos y fortalecen la autoestima.

3.1. F RASES RASES

DE CONTROL

El monitor proyecta la diapositiva 5. Explica que todo el mundo sabe lo que es tener miedo, ponerse triste o estar enfadado. Eso no es un pro blema. El problema es que los sentimientos negativos aumenten de intensidad tanto que se descontrolen. Que la tele tenga volumen es bueno, porque permite escuchar la voz de los comentaristas de un partido de fútbol o la música de una canción que nos gusta. El problema surgiría si de pronto el volumen empezara a subir sin ton ni son, cada vez más, más y más, hasta que resultara tan atronador que tuvierais que taparos los oídos de dolor. Por suerte, el mando de la tele está en vuestras manos. Apretad la tecla que baja el volumen y ajustad la intensidad para que no moleste.

Diapositiva 5

Si os decís frases como «me muero de miedo», «me va a dar un infarto», «no soporto estar lejos de casa», «voy a explotar», «me subo por las paredes», «me hierve la sangre», etc., entonces os sentiréis cada vez más asustados o enfadados. Pero también os podéis decir frases que os ayuden a sentiros cada vez más tranquilos y calmados. El monitor indica que tomen la ficha 11.2 para realizar la actividad ¿Controlas tú los sentimientos o los sentimientos te controlan a ti? 262


3.2. F RASES RASES

DE SIMPATÍA

El monitor proyecta la diapositiva 6. Aclara que las relaciones interpersonales se basan en la confianza mutua. Cuando alguien coge el auto bús urbano se fía del conductor y no le exige que le muestre el carné de conducir. conducir. Por el contrario, viaja convencido de que no es un farsante, fa rsante, sino un profesional responsable que procura hacer su trabajo lo mejor posible. La mayoría de las personas no intenta deliberadamente hacer daño a los demás; más bien al revés, procura respetarse y convivir en armonía.

Diapositiva 6

Si os decís frases como: «se ríe de mí», «lo hace para fastidiar», «es tonto», «no aguanto a este tío», «dice tonterías como un piano», «¿quién se ha creído que es?», «chincha, rabincha», etc., entonces os sentiréis cada vez más enfadados y os mostraréis cada vez más antipáticos. Pero también os podéis decir frases que os ayuden a llevaros bien con la gente. El monitor pide que realicen la actividad Piensa bien de la gente y acertarás (ficha 11.3).

3.3. F RASES RASES

DE ACCIÓN

El monitor proyecta la diapositiva 7 . Comenta que algunos días, por ejemplo el primero después de vacaciones, se hace cuesta arriba ir a tra bajar, bajar, incluso a las personas que les encanta su profesión. Es normal que alguna vez un futbolista no tenga ganas de entrenar o un cantante de ensayar. El que apetezca poco no es un motivo válido para dejar de cum263


plir la obligación. Vuestros padres saben que si un lunes no van a trabajar, trabajar, se lo descuentan del sueldo. Y si lo hacen más veces, pierden el empleo. ¿Os imagináis lo que pasaría si por falta de ganas los panaderos dejaran de hornear pan, los médicos de curar enfermos, los bomberos de apagar incendios, los de la televisión de emitir programas, etc.? Sería un desastre. La sociedad funciona porque cada uno se responsabiliza de su trabajo y cumple con su obligación, aunque a veces cueste.

Diapositiva 7

Si os decís frases como «no me apetece estudiar», «luego haré los de beres», «primero me distraigo viendo la tele y más tarde me pondré con las tareas», «lo acabaré después», «me aburro», «otro día llevaré la bici a arreglar», etc., entonces cada vez tendréis menos ganas y os costará más cumplir vuestra obligación. La parálisis puede ser tan grave que afecte incluso a las ganas de divertirse. Pero también os podéis decir frases para arrancar, vencer la pereza y pasar a la acción. El monitor solicita que hagan la actividad ¿Descargas o recargas la batería? (ficha 11.4).

3.4. F RASES RASES

DE REFLEXIÓN

El monitor proyecta la diapositiva 8. Informa que a veces nos precipitamos y actuamos a tontas y a locas, sin detenernos a pensar ni a planificar la mejor forma de actuar. Por ejemplo, un escolar se equivoca y rompe el trabajo sin pensar. Sería más inteligente no dejarse llevar por el primer impulso y corregir el error, error, porque de este modo se evita tener que repetirlo todo. 264


Diapositiva 8

Si os decís frases como «¿qué más da cómo lo haga?», «contesto lo primero que se me ocurra», «da igual como salga», «lo haré deprisa y sin fijarme para acabar antes», «hago lo primero que me pasa por la cabeza», etc., entonces cometeréis más errores y os arrepentiréis. Pero también os podéis decir frases para frenar la impulsividad, razonar y prever las consecuencias de vuestras acciones. Los participantes cumplimentan la fiexisto . cha 11.5 con la actividad Pienso, luego existo.

3.5. F RASES RASES

DE VALORACIÓN

El monitor proyecta la diapositiva 9. Destaca el beneficio de felicitarse por los éxitos, aunque sean parciales, de restar importancia a los fracasos, de centrarse en el análisis constructivo de los fallos, de buscar soluciones y de evitar la crítica autodestructiva. Si os decís frases como «siempre tropiezo en la misma piedra», «tanto esfuerzo para nada», «nunca lo conseguiré», «he vuelto a fallar», «torpe, torpe, más que torpe», «siempre meto la pata», «no vale la pena intentarlo», etc., entonces se resentirá vuestra autoestima y os sentiréis derrotados. Pero también os podéis decir frases para sentiros bien, daros ánimos y superar los fracasos. Los participantes completan la ficha 11.6 con la actividad ¿Cómo lo he hecho?

265


Diapositiva 9

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 10 y comenta que a veces nos decimos frases que nos ponen nerviosos o nos hacen enfadar, que malinterpretan y atribuyen mala intención a los demás, que nos desmotivan para cumplir las obligaciones e incluso para divertirse, que nos empujan a actuar irreflexivamente, que nos desaniman y minan la confianza en uno mismo. Por suerte, es posible darle la vuelta a la tortilla y sustituir el

Diapositiva 10

266


diálogo interno negativo por autoinstrucciones de control, de simpatía, de acción, de reflexión y por una autovaloración más ajustada y menos destructora. Manda que transcriban las frases resaltadas en las fichas 11.2-11.6 en autovaloración de la tarea para casa y el autorregistro Autoinstrucciones y autovaloración de que practiquen el diálogo interno positivo. Recalca la importancia de traer cumplimentado el autorregistro la próxima sesión. Como en sesiones anteriores, conviene emplear algún tipo de recordatorio de la tarea para casa.

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 11 con el eslogan de la sesión y la deja de telón de fondo. Pide a los participantes que formen grupos de cuatro o cinco miembros y que creen un anuncio publicitario de (ficha 11.7), que han de traer terminado la próxima sesión para grabarlo de recuerdo en la fiesta de .

Diapositiva 11

participación como en las Si lo desea, el monitor completa el Registro de participación como sesiones precedentes.

267



SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! EL

FICHA 11.1

GUIONISTA DE CÓMICS

Fíjate cómo influye el diálogo interno en el resultado de la situación conflictiva de abajo.

Situación conflictiva Un chico le da un fuerte empujón a otro en el patio del cole durante el recreo.

Diálogo interno «Lo ha hecho a mala leche, para fastidiar. Le voy a dar una lección».

Sentimiento Muy enfadado.

Comportamiento —Pero, ¿qué pasa contigo, chaval? ¿Estás ciego o tienes los ojos en el cogote? (Le empuja.) —¿Estás empanado o qué? (Le devuelve el empujón y se lían a golpes.)

Resultado El profesor les castiga por pelearse.

268

Diálogo interno «Puede que lo haya hecho sin querer. Le voy a pedir una explicación».

Sentimiento Un poco disgustado.

Comportamiento —¿Por qué me has empujado? —Perdona, lo siento. Iba corriendo mirando para atrás y no te he visto (con apuro). apuro). —No pasa nada, tío. La próxima vez mira por dónde vas. alivio). —Sí, sí, claro. Gracias (con alivio).

Resultado Se marcha cada uno por su lado sin problema.


NOMBRE:

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! EL

GUIONISTA DE CÓMICS (continuación)

FICHA 11.1

Imagínate la viñeta de un cómic donde se ve a una chica, a quien su amiga no la ha invitado por su cumple. Tú eres el guionista. Escribe un diálogo interno pesimista en el nubarrón oscuro y otro más optimista en la nube de algodón de abajo.

269


NOMBRE:

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! ¿CONTROLAS

TÚ LOS SENTIMIENTOS O LOS SENTIMIENTOS

TE CONTROLAN A TI?

FICHA 11.2

Lee con atención las frases para controlar los sentimientos negativos: tensión, miedo, ansiedad, nerviosismo, rabia, enfado, etc. Completa el cuadro escribiendo tus propias frases de control. Por último, resalta con rotulador fluorescente las cuatro frases que más te ayuden.

Frases para controlar los sentimientos negativos – – – – – – – – – – – – – – – – – –

270

Contra tensión… relajación. Cuando la tensión achucha… respiración respiración lenta y profunda. profunda. R-e-l-a-x-x-x-x-x. P-a-z-z-z-z-z. C-a-l-m-a-a-a-a-a. C-o-n-t-r-o-l-l-l-l-l. Mejor me tranquilizo. Voy a relajarme. Voy a aflojar los músculos como si fuera un muñeco de trapo. Voy a respirar lento y profundo. Me imagino tumbado en una playa tranquila. Utilizo las galletas Resvineda Resvineda para controlar controlar el nerviosismo. nerviosismo. Yo, controlo.


NOMBRE:

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! PIENSA

BIEN DE LA GENTE Y ACERTARÁS

FICHA 11.3

Lee con atención las frases para llevarse bien con los demás, ser amable y evitar conflictos. Completa el cuadro escribiendo tus propias frases de simpatía. simpatía. Por último, resalta con rotulador fluorescente las cuatro frases que más te ayuden.

Frases para relacionarse con los demás – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Todos para uno, uno para todos. Hoy por ti, mañana por mí. El que tiene un amigo, tiene un tesoro. tesoro. Trata a los demás como te gusta gusta que te traten a ti. No hagas a los demás lo que no te gusta que te hagan a ti. Escucha con atención. No interrumpas, interrumpas, deja acabar. acabar. Sé tú mismo. Opina. Intégrate. Sonríe, por favor. Sé amable. No entres entres al trapo. trapo.

271


NOMBRE:

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! ¿DESCARGAS

O RECARGAS LA BATERÍA?

FICHA 11.4

Lee con atención las frases para arrancar, vencer la pereza y pasar a la acción. Completa el cuadro escribiendo tus propias frases de acción. Por último, resalta con rotulador fluorescente las cuatro frases que más te ayuden.

Frases para arrancar y pasar a la acción – – – – – – – – – – – – – – – – – –

272

Primero la obligación, después después la diversión. diversión. Como dice la abuela, primero primero lo que no gusta, luego lo que gusta. Soy responsable responsable y cumplo mi obligación, obligación, aunque me cueste. No lo pienso dos veces veces y me pongo a estudiar. estudiar. No le doy más vueltas y hago hago los deberes. deberes. Lo importante importan te es arrancar arranc ar.. Cuanto antes empiece, antes antes terminaré. terminaré. No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. hoy. El principio es la mitad mitad del todo. Mejor hacerlo aunque sea regular, regular, que dejarlo sin hacer. ¡Venga, ¡Venga, venga, venga! Constancia, esfuerzo, trabajo. Contra aburrimiento… aburrimiento… movimiento.


NOMBRE:

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! PIENSO,

LUEGO EXISTO

FICHA 11.5

Lee con atención las frases para frenar la impulsividad, razonar y planificar. Completa el cuadro escribiendo tus propias frases de reflexión. Por último, resalta con rotulador fluorescente las cuatro frases que más te ayuden.

Frases para frenar la impulsividad y reflexionar – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Para y piensa. ¿Qué tengo tengo que que hacer? hacer? Como Jack el Destripador, Destripa dor, vamos por partes. Actúa con lógica. Voy a ver lo que hay e intento hacerlo hacer lo lo mejor posible. Despacito y buena buena letra. No te lances al vacío. No te precipites. precipites. Piensa antes de hablar. hablar. Primero pensar, pensar, después actuar. ¿Qué es lo que me han dicho? Tengo que organizarme. organizarm e. Voy a repasar repasar lo que tengo que hacer: primero…, segundo…, tercero…

273


NOMBRE:

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! ¿CÓMO

LO HE HECHO?

FICHA 11.6

Lee con atención las frases para felicitarse por los éxitos, darse ánimos y superar los fracasos. Completa el cuadro escribiendo tus propias frases de valoración. Por último, resalta con rotulador fluorescente las cuatro frases que más te ayuden.

Frases para felicitarse por los éxitos y superar los fracasos – – – – – – – – – – – – – – – – – –

274

¡Bien, hecho! ¡Ge-ni-al! ¡Ge-ni-al! ¡Por fin fin lo conseguí! Llevo más de la mitad. Ya me queda menos. Cuanto más practique, practique, más aprenderé. aprenderé. Me estoy superando. ¡Vamos, ¡Vamos, Rafa (tu nombre), vamos! La próxima vez me saldrá mejor. mejor. Al menos lo he intentado. De humanos es errar y de sabios rectificar. rectificar. El que tiene boca se equivoca. equivoca. ¿En qué he fallado? fallado?


NOMBRE:

SESIÓN 11. YO, CONTROLO. ¡B IEN HECHO! ANUNCIO

PUBLICITARIO DE

FICHA 11.7

Preparad en grupo un anuncio publicitario divertido, que resuma lo que os ha aportado el programa . Fijaos en los que hacen en la tele y pensad cómo sería la escena, el diálogo, la música de fondo, etc. Si lo preferís, en vez del anuncio podéis crear una canción, una poesía, etc., que exprese cómo os ha ayudado el programa . Recordad traerlo a la próxima sesión para grabarlo como recuerdo recuerdo en la fiesta de .

GUIÓN DEL ANUNCIO PUBLICITARIO DE

(Si necesitáis más espacio, utilizad otra hoja.)

275


Tarea para casa AUTOINSTRUCCIONES

Y AUTOVALORACIÓN

diciéndote frases de conTarea para casa. Esta semana practica el diálogo interno diciéndote frases control cuando trol cuando estés ansioso o enfadado, frases simpatía cuando te relaciones con enfadado, frases de simpatía acción cuando los demás, frase demás, frasess de acción cuando te cueste cumplir las obligaciones o te aburras, cuando tengas que pensar o planificar y frases y frases de para frases de de reflexión reflexión cuando de valoración valoración para felicitarte por los éxitos y darte ánimo en los fracasos. Cada vez que te digas alguna frase escribe una X en la casilla correspondiente. Recuerda traer este autorregistro con tu nombre a la próxima sesión de . Muchas gracias. ________________________________________ ____________________ ______ Nombre: __________________________ Fecha: _____________________

DIÁLOGO

INTERNO

L

M

Frases de control 1. 2. 3. 4. Frases de simpatía 1. 2. 3. 4. Frases de acción 1. 2. 3. 4. Frases de reflexión 1. 2. 3. 4. Frases de valoración 1. 2. 3. 4.

Comentarios (si necesitas más espacio, utiliza otra hoja) 276

X

Sesión 11 J

V

S

D



REGISTRO DE

PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Participantes

Asistencia

Tarea


277

PROGRAMA

Sesión 12 Cuanto más practique, mejor seré

MATERIALES

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades de repaso del Programa y del compromiso público con . ✔ Una ficha para los participantes: Mi compromiso con . ✔ Tarea para casa: Cumplimiento . ✔ Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 19 diapositivas. ✔ Pósteres: Programa y Compromiso . , pizarra, bolígrafos, archiva✔ Otros materiales : Diplomas al mérito dores, etc. Importante: el monitor debe de escribir el nombre de los participantes en los diplomas antes de la sesión. ✔

OBJETIVOS 1. 2. 3. 4. 5.

DEL MONITOR

Revisar la tarea para casa. Repasar los contenidos . Promover el compromiso público con Asignar la tarea para casa. Celebrar la fiesta .

.

COMPETENCIAS DE LOS PARTICIPANTES 1. 2. 3. 4. 5.

280

Asimilar los contenidos contenidos del «ángulo» sentimientos de la personalidad. Asimilar los contenidos del «ángulo» «ángulo» comportamientos comportamientos de la personalidad. Asimilar los contenidos del «ángulo» «ángulo» pensamientos pensamientos de la personalidad. Formular el compromiso público con . Compartir la experiencia festiva de .

SESIÓN 12. CUANTO MÁS PRACTIQUE, MEJOR SERÉ

1. Revisar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de la sesión para que los participantes lo vean al llegar. Inicia la sesión con la diapositiva 2 y el comentario de la tarea para casa, felicitando a los participantes que intervienen. Finalmente, recoge las hojas autovaloración. con el autorregistro Autoinstrucciones y autovaloración.

Diapositiva 1

Diapositiva 2

281


2. Repasar los contenidos El monitor proyecta la diapositiva 3 y pregunta: «¿Cómo nos enseña a fortalecer el triángulo de la personalidad?» Elogia las respuestas apropiadas e ignora las inadecuadas.

Diapositiva 3

2.1. «ÁNGULO»

SENTIMIENTOS

Ahora atended a la pantalla (diapositivas 4-8). ¿Recordáis lo que sucede cuando aflojamos los músculos (diapositiva 4), respiramos despacio

Diapositiva 4

282


Diapositiva 5

Diapositiva 6

Diapositiva 7

283


Diapositiva 8

y profundo (diapositiva 5), visualizamos una playa tranquila (diapositi(Pausa). va 6) y repetimos mentalmente r-e-l-a-x-x-x-x-x... (diapositiva 7)? (Pausa). Pues que se completa un triángulo de la personalidad superguay y nos sentimos relajados y a gusto (diapositiva 8). Además, cuanto más practiquemos, la hélice del sacacorchos más nos impulsará a sentirnos relajados y a gusto, cada vez más, y más, y más... Proyecta la diapositiva 9 y pregunta: «¿Quién se acuerda de los tres sabores de las galletas Resvineda ®?». Felicita a los participantes que responden relajación, respiración y visualización.

Diapositiva 9

284


2.2. «ÁNGULO»

COMPORTAMIENTOS

El monitor pregunta: «¿Quién se acuerda de la regla de oro de las relaciones interpersonales?». Alaba las respuestas correctas y proyecta la diapositiva 10. Lee en voz alta la regla de oro para que sirva de repaso.

Diapositiva 10

«Y ¿quién recuerda cómo se escucha con oídos simpáticos ?». Procede como en la pregunta anterior, alabando las respuestas correctas, proyectando y comentando la diapositiva 11.

Diapositiva 11

285


«Y ¿quién sabe qué dice, cómo lo dice, qué hace, qué siente y qué piensa El Bueno ?» Como en las anteriores preguntas, alaba las respuestas correctas, proyecta y comenta la diapositiva 12.

Diapositiva 12

Concluye el «ángulo» comportamientos con la pregunta: «¿Quién se acuerda de la norma de oro de la agenda?». Felicita la respuesta correcta y proyecta la diapositiva 13 para que la recuerden los participantes.

Diapositiva 13

286


2.3. «ÁNGULO»

PENSAMIENTOS

El monitor proyecta la diapositiva 14. Explica que decirse uno a sí mismo «seré incapaz de poner en práctica lo que he aprendido con » es un razonamiento petardo del tipo adivino pesimista, porque pinta el futuro muy negro y desanima al más pintado. Por el contrario, un científico competente pensaría: «puede que me cueste en alguna ocasión, pero estoy firmemente decidido a poner en práctica lo que he aprendido con , porque cuanto más practique, mejor seré».

Diapositiva 14

A continuación proyecta la diapositiva 15 para que memoricen los 5 pasos del método de resolución de problemas.

Diapositiva 15

287


3. Promover el compromiso público con El monitor proyecta la diapositiva 16 y declara que ña a:

ense-

Relajarse, respirar respirar y visualizar. visualizar. Controlar los sentimientos sentimientos negativos. Escuchar con atención. Hacer amigos y mostrarse mostrarse simpático. simpático. Planificar el estudio. Disfrutar del tiempo libre. Esquivar las trampas del pensamiento. pensamiento. Razonar como un científico competente. Resolver problemas. Decirse frases positivas.

Diapositiva 16

El monitor sustituye el póster 4, Houston, resolvemos un problema, por el póster 5, Compromiso , que coloca junto al póster del Programa , en un lugar visible para los participantes. Ambos permanecerán expuestos como recordatorio hasta que se hayan celebrado las sesiones de fortalecimiento. El monitor se sitúa al lado del póster con el Com promiso y declara: «Todos «Todos los que estén de acuerdo con que nos hace psicológicamente más fuertes y nos sirve de ayuda 288


para nuestras vidas, que se levanten y vengan aquí junto al póster del Compromiso ».

Póster 5

Una vez que los participantes se han agrupado junto al póster del Compromiso , el monitor proyecta la diapositiva 17 y y pide que todos los que estén de acuerdo lean en e n voz alta las dos frases que aparecen a la izquierda de la pancarta Compromiso .

Diapositiva 17

El monitor avisa que algunas veces cuesta cumplir lo que uno se propone. Por esta razón, anima a que se recuerden los unos a los otros el 289


Compromiso y a que se feliciten a sí mismos y a los compañeros por cumplirlo. Reparte la ficha 12.1 y pide que todos los que estén de acuerdo firmen el Compromiso . Sugiere que lleven consigo el Compromiso firmado, por ejemplo en la cartera o en la mochila, o que lo coloquen en un lugar cuya visión frecuente sirva de recordatorio, por ejemplo en la pared de su habitación.

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 18. Manda como tarea para casa que cumplan el compromiso de poner en práctica lo aprendido con . Anima a que se ayuden unos a otros, puestos que son testigos mutuos del compromiso. Entrega a cada participante un número de hojas suficientes con el autorregistro Cumplimiento , al menos tantas como semanas hasta la sesión de fortalecimiento. Les ayuda a poner las fechas de las semanas en las hojas para su correcta identificación. Recalca la importancia de traerlos cumplimentados a la sesión de fortalecimiento. Es útil recomendar algún recordatorio de la tarea para casa, por ejemplo una nota en el escritorio de la habitación del participante.

Diapositiva 18

5. Celebrar la fiesta El monitor proyecta la diapositiva 19 con el eslogan y la deja de telón de fondo hasta el final de la sesión. Los últimos minutos se dedican a la 290


celebración de la fiesta , en la que se graban los anuncios pu blicitarios, canciones, poesías, etc., creados por los participantes.

Diapositiva 19

El monitor entrega la grabación como recuerdo por participar en el programa y un diploma individual, con el nombre del participante, en el que se reconoce el Mérito por poseer los conocimientos y habilidades para ser psicológicamente FUERTE. Opcionalmente se puede dar pequeños regalos sorpresa.

Diploma él

291


Diploma ella

El monitor aclara que el programa se despide hasta la sesión de fortalecimiento para revisar y repasar lo aprendido, pero que sigue presente en nuestras vidas. Insiste en el beneficio de poner en práctica lo aprendido y comunica que los pósteres del programa y del Compromiso permanecerán expuestos para animarles a aplicar en sus vidas. Si interesa controlar la asistencia y el cumplimiento de la tarea para casa, el monitor cumplimenta el Registro de participación del participación del mismo modo que en sesiones anteriores.

292


Ficha para los participantes NOMBRE:

SESIÓN 12. CUANTO MI

MÁS PRACTIQUE, MEJOR SERÉ

COMPROMISO CON

FICHA 12.1

Me comprometo a poner en práctica lo aprendido con

Mis compañeros son testigos de mi compromiso con

_____________________ (ciudad), a ____ (día) de _____________ (mes) de 20____

Firmado: Firm ado: ____________________ ______________________________ ____________________ _____________ ___

293


Tarea para casa CUMPLIMIENTO

Tarea para casa. Cumple tu compromiso y pon en práctica lo aprendido con . Marca una X en las enseñanzas de que practiques cada día. Como se despide hasta dentro de un tiempo, tienes varias hojas para que utilices una por semana. Recuerda traer estos autorregistros autorregistros con tu nombre a la próxima sesión de fortalecimiento. Muchas gracias.

________________________________________ ____________________ ______ Nombre: __________________________

Sesión 12

Fecha: _____________________

L

M

Relajar los músculos Respirar lento y profundo Visualizar imágenes agradables y tranquilizadoras Escuchar activamente Relacionarme con los demás como El Bueno Planificar el estudio Disfrutar del tiempo libre Razonar como un científico competente Resolver problemas Decirme frases de control, simpatía, acción y reflexión Decirme frases de valoración y felicitarme por los logros Recordar el compromiso los compañeros

a


294

X

J

V

S

D



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Asistencia

Tarea


295

PROGRAMA

Sesiones de fortalecimiento. Cuanto más practique, mejor seré

MATERIALES

PARA LA SESIÓN

Manual del monitor: incluye monitor: incluye eslogan, materiales, objetivos, competencias, contenidos y actividades de repaso del Programa y renovación del compromiso público con . . Renovación de mi ✔ Dos fichas para los participantes: Revisión de compromiso con . . ✔ Tarea para casa: Cumplimiento ✔ Tecnología de la información y la comunicación: presentación de 7 diapositivas, más un número variable de otras diapositivas. ✔ Pósteres: Programa y Compromiso . materiales: pizarra, bolígrafos, archivadores, etc. ✔ Otros materiales: Importante: el Importante: el monitor necesita el programa completo para fortalecer los aprendizajes de , por ejemplo, si se detecta mayor dificultad de los participantes con los razonamientos petardos, deberá disponer de los materiales de la sesión 9 (fichas, diapositivas, etc.) ✔

OBJETIVOS 1. 2. 3. 4. 5.

Revisar la tarea para casa. Fortalecer los aprendizajes de Renovar el compromiso público con Asignar la tarea para casa. Realizar una actividad divertida.


298

DEL MONITOR

. .


Compartir experiencias personales. Fortalecer los aprendizajes aprendizajes del «ángulo» «ángulo» sentimientos sentimientos de la personalidad. Fortalecer los aprendizajes del «ángulo» «ángulo» comportamientos comportamientos de la personalidad. Fortalecer los aprendizajes del «ángulo» «ángulo» pensamientos pensamientos de la personalidad. Renovar el compromiso público con .

SESIONES DE FORTALECIMIENTO . CUANTO MÁS PRACTIQUE, MEJOR SERÉ

1. Revisar la tarea para casa El monitor prepara la sala instantes antes de que lleguen los participantes y proyecta la diapositiva 1 con el logotipo y con el eslogan de las sesiones de fortalecimiento para que lo vean al entrar. Proyecta la diapositiva 2 con la tarea para casa asignada en la última sesión del programa. Promueve la puesta en común, felicita a los participantes que intervienen y recuerda que el programa enseña habilidades para la vida. De la misma forma que cuanto más se practica

Diapositiva 1

Diapositiva 2

299


con el monopatín mejor se domina, cuanto más practiquen las actividades a ctividades de mayor utilidad para sus vidas. Por último, recoge todas las hojas con los autorregistros Cumplimiento .

2. Fortalecer los aprendizajes de El monitor solicita a los participantes que cojan la ficha 1 de fortale. Indica que deben marcar cimiento para realizar la revisión de la actividad o las actividades que les hayan resultado más difíciles de llevar a la práctica desde la última sesión que celebraron. A continuación proyecta la diapositiva 3, pide que levanten la mano los que han marcado relajar los músculos y escribe en la pizarra el número de participantes. Procede de la misma forma con las otras once actividades.

Diapositiva 3

El monitor aclara que van a fortalecer las actividades más difíciles para los participantes. Elige la de mayor puntuación y dirige el debate del grupo, preguntando qué dificultades han encontrado, cómo podrían resolverlas, etc. Elogia las intervenciones adecuadas e ignora las inadecuadas. Finalmente, con ayuda de las orientaciones de las correspondientes sesiones del programa, propone soluciones y supervisa la práctica. Por ejemplo, si la actividad más difícil es la ocho (razonar como un científico competente), el monitor invita a los participantes a que citen razonamientos petardos . Selecciona la diapositiva apropiada, en este caso puede proyectar la diapositiva 7 de la sesión 9, y dirige el debate 300


Diapositiva 7 de la sesión 9

analizando los razonamientos petardos : «¿Es visión desenfocada, es detective tontorrón, es...?, ¿por qué?, ¿qué razonamientos alternativos se os ocurren?». Del mismo modo, si la actividad de mayor dificultad es la cinco (relacionarme con los demás como El Bueno), el monitor proyecta la diapositivas 4-8 de la sesión 7, y pregunta: «¿Cuál de estas relaciones interpersonales os cuesta más: presentarse y conocer gente nueva (diapositiva 4 de la sesión 7), decir frases agradables (diapositiva 5 de la sesión 7), hacer peticiones (diapositiva 6 de la sesión 7), expresar disgusto


301




o enfado (diapositiva 7 de la sesión 7) o responder a las críticas (diapositiva 8 de la sesión 7)?». Deja en pantalla la diapositiva elegida, propone que sugieran una situación para entrenar la correspondiente habilidad social y pide voluntarios para representarla. Tras la actuación, los espectadores y el monitor elogian los elementos adecuados, mensaje claro y respetuoso, contacto ocular, etc., y corrigen constructivamente los fallos, vocalización insuficiente, proximidad al interlocutor excesiva, etc. Al acabar la actividad los participantes guardan la ficha en el archivador. 302




3. Renovar el compromiso público con El monitor proyecta la diapositiva 4 y declara que ña a:

ense-

Relajarse, respirar respirar y visualizar. visualizar. Controlar los sentimientos sentimientos negativos. Escuchar con atención. 303


Diapositiva 4

Hacer amigos y mostrarse mostrarse simpático. simpático. Planificar el estudio. Disfrutar del tiempo libre. Esquivar las trampas del pensamiento. pensamiento. Razonar como un científico competente. Resolver problemas. Decirse frases positivas. El monitor se sitúa al lado del póster 5, Compromiso clara: «Todos «Todos los que estén de acuerdo con que

Póster 5

304

, y denos hace psi-


cológicamente más fuertes y nos sirve de ayuda para nuestras vidas, que se levanten y vengan aquí junto al póster para renovar su Compromiso ». Una vez que los participantes se han agrupado junto al póster del Compromiso , el monitor proyecta la diapositiva 5 y pide que todos los que estén de acuerdo lean en e n voz alta las dos frases que aparecen a la izquierda de la pancarta Compromiso .

Diapositiva 5

El monitor avisa que algunas veces cuesta cumplir lo que uno se propone. Por esta razón, anima a que se recuerden los unos a los otros el Compromiso y a que se feliciten a sí mismos y a los compañeros por cumplirlo. Reparte la ficha 2 de fortalecimiento y pide que todos los que estén de acuerdo firmen otra vez el Compromiso . Como en la última sesión del programa, recomienda que lleven consigo la renovación del Compromiso firmada, por ejemplo en la cartera o en la mochila, o que la pongan en un sitio cuya visión frecuente sirva de recordatorio, por ejemplo en la pared de su habitación.

4. Asignar la tarea para casa El monitor proyecta la diapositiva 6. Manda como tarea para casa que cumplan de nuevo el compromiso de poner en práctica lo aprendido con . Anima a que se ayuden unos a otros, puestos que son testigos mutuos del compromiso. Entrega a cada participante un número de hojas suficientes con el autorregistro Cumplimiento , al menos tantas como semanas hasta la próxima sesión de fortalecimiento. Les ayuda a 305


Diapositiva 6

poner las fechas de las semanas en las hojas para su correcta identificación. Recalca la importancia de traerlos cumplimentados a la próxima sesión de fortalecimiento. Es importante recomendar algún recordatorio de la tarea para casa, por ejemplo un post-it sobre el Diploma al Mérito .

5. Realizar una actividad divertida diver tida El monitor proyecta la diapositiva 7 con con el eslogan y la deja de telón de fondo hasta el final de la sesión. Los últimos minutos se dedican a una

Diapositiva 7

306


actividad divertida o a un juego propuesto por los participantes o sugerido por el monitor, por ejemplo el visionado de las grabaciones de los anuncios publicitarios de . El monitor declara que se despide hasta la próxima sesión de fortalecimiento para volver a revisar y a repasar lo aprendido. Insiste en el beneficio de continuar poniendo en práctica lo aprendido y comunica que los pósteres del Programa y Programa y del Compromiso Compromiso seguirán expuestos para animarles a aplicar en sus vidas. Es interesante llevar el control de la asistencia y del cumplimiento de la tarea para casa en las sesiones de fortalecimiento, porque en el supuesto de que algún participante no asistiera por causa justificada se puede llevar a cabo una entrevista personal de fortalecimiento, si se considera pertinente. Con este fin, el monitor rellena el Registro de participación siguiendo las indicaciones del mismo.

307



SESIÓN

FORTALECIMIENTO.

REVISIÓN

C UANTO


FORTALECIMIENTO FICHA 1

DE

Marca una equis en la casilla de la actividad o de las actividades de (❏), que más dificultades hayas tenido para poner en práctica.

1. Relajar los músculos

❏

2. Respirar lento y profundo

❏

3. Visualizar Visualizar imágenes imágenes agradables y tranquilizadoras tranquilizadoras

❏

4. Escuchar activamente

308

❏

5. Relacionarme con los los demás demás como El Bueno Bueno

❏

6. Planificar el estudio

❏

7. Disfrutar del tiempo libre

❏

8. Razonar como un científico competente

❏

9. Resolver problemas

❏

10. Decirme frases de control, control, simpatía, acción y reflexión

❏

11. Decirme frases de valoración y felicitarme por por los logros logros

❏

12. Recordar el compromiso

❏

a los compañeros


NOMBRE:

SESIÓN

FORTALECIMIENTO.

RENOVACIÓN

C UANTO


DE MI COMPROMISO CON

FORTALECIMIENTO FICHA 2

Me comprometo a poner en práctica lo aprendido con

Mis compañeros son testigos de mi compromiso con

_____________________ (ciudad), a ____ (día) de _____________ (mes) de 20____

Firmado: Firm ado: ____________________ ______________________________ ____________________ _____________ ___

309


Tarea para casa CUMPLIMIENTO

Tarea para casa. Cumple tu compromiso y pon en práctica lo aprendido con . Marca una X en las enseñanzas de que practiques cada día. Como se despide hasta dentro de un tiempo, tienes varias hojas para que utilices una por semana. Recuerda traer estos autorregistros autorregistros con tu nombre a la próxima sesión de fortalecimiento. Muchas gracias.

________________________________________ ____________________ ______ Nombre: __________________________ Fech Fe cha: a: _____________________ _____________________

Sesión de fortalecimiento*___________ fortalecimiento*____________ _

* Escribe el número de la sesión de fortalecimiento: 1 si es la primera, 2 si es la segunda, etc.

L

M

Relajar los músculos Respirar lento y profundo Visualizar imágenes agradables y tranquilizadoras Escuchar activamente Relacionarme con los demás como El Bueno Planificar el estudio Disfrutar del tiempo libre Razonar como un científico competente Resolver problemas Decirme frases de control, simpatía, acción y reflexión Decirme frases de valoración y felicitarme por los logros Recordar el compromiso los compañeros

a


310

X

J

V

S

D



REGISTRO

DE PARTICIPACIÓN

SESIÓN __ ____ ____ __

FECHA ____________________


Asistencia

Tarea


311 311

Referencias bibliográﬁcas

Barrett, P. M., Dadds, M. R. y Rapee, R. M. (1991). Coping koala workbook . Manuscrito no publicado. Nathan, Australia: Facultad de Psicología, Universidad Griffith. Barrett, P. M., Lowry-Webster, Lowry-Webster, H. y Turner, Turner, C. (2000). (2000 ). FRIENDS program for children. children. Brisbane: Australian Academic Press. Del Barrio, V. y Carrasco, M. A. (2004). CDI. Inventario de Depresión Infantil. Maria Kovacs: Manual. Manual. Madrid: TEA. García-Fernández, García-Fernández, J. M., Espada, J. P., Orgilés, M. y Méndez, X. (2010). Psychometric properties of the School Fears Survey Scale for preadolescents (SFSS-II). Psicothema, 22, 22, 502-508. Kendall, P. C. (1990). Coping cat workbook . Filadelfia, PA: Departamento de Psicología, Universidad Temple. miedoso (2.ª ed.) Madrid: Pirámide. Méndez, F. X. (2011a). El niño miedoso (2.ª Méndez, F. X. (2011b). El niño que no sonríe: Estrategias para superar la tristeza y la depresión infantil. infantil. Madrid: Pirámide. Méndez, F. X. (2013). Miedos (2013). Miedos y temores en la infancia: Ayudar a los niños a superarlos. superarlos. Madrid: Pirámide. Méndez, F. X., Espada, J. P. y Orgilés, M. (2008). ¿Depresión o felicidad? Santiago felicidad? Santiago de Compostela: Nova Galicia. Méndez, F. X., Espada, J. P. y Orgilés, M. (2010). ¿Depresión o felicidad?: Cuaderno de actividades. actividades. Santiago de Compostela: Nova Galicia. Méndez, F. X., Espada, J. P. y Orgilés, M. (2011). Depresión infantil y adolescente: Psicopatología, evaluación y tratamiento psicológico. psicológico. Madrid: Klinik. Méndez, F. X., Espada, J. P., Orgilés, M., Hidalgo, M. D. y García-Fernández, J. M. (2008). Psychometric properties and diagnostic ability of the Separation An17, xiety Scale for Children (SASC). European Child and Adolescent Psychiatry, 17, 365-372.

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