POSTURA TRIUNGHIULUI (TRIKONASANA) TRIUNGHIULUI (TRIKONASANA)
Executie Stand in picioare, departam picioarele la un unghi de 90 grade, pastrand talpile paralele intre ele. (aceasta ne va ajuta sa reducem miscarile laterale ale bazinului). Intindem bratele lateral paralel cu solul, cu palmele perfect intinse, orientate in jos. Apoi aplecam trunchiul: a) Catre dreapta, dreapta, in timp ce mana dreapta coboara catre c atre genunchiul drept, lasam sa alunece degetul mare si aratatorul de-a lungul tibiei. Umarul urmeaza miscarea si bazinul pivoteaza usor in plan lateral. Aplecam astfel trunchiul pana ce degetele de la mana dreapta ating piciorul drept (in fazele avansate ale practicii, nu ne vom sprijini deloc pe picior). Simultan, pastram intins bratul stang si capul nemiscat, ca in pozitia de plecare. (evitam sa indoim gatul, ci mentinem capul in prelungirea fireasca a coloanei). In aceasta postura ne imobilizam, facand sa basculeze umerii pentru a-i aseza cat mai perpendicular cu putinta, in raport cu podeaua. Constientizam si ne concentram sa percepem fluxurile de energie telurica, ascensionand prin membrele inferioare si focalizand in zona plexului solar pentru a dinamiza Manipura Chakra. Concomitent percepem fluxul de energie cosmica, captat prin palma stanga si degetele relaxate, circuland prin bratul stang si activand centrul secundar de forta Chandra Chakra (in legatura cu anumite energii lunare, situat in partea stanga a abdomenului). Ramanem in aceasta pozitie respirand normal, de voie, cu atentia concentrata sa percepem activarea celor 2 chakre (Manipura -principal si Chandra chakra -secundar). Este important sa distingem activarea lui Manipura prin intermediul energiilor telurice (captate prin membrele inferioare) si a energiilor cosmice (prin membrele superioare), iar Chandra chakra este activata cu ajutorul energiilor cosmice captate la nivelul bratului stang. Revenirea la pozitia normala implica pastrarea picioarelor departate, insa coboram bratele pe langa trunchi si ne relaxam. Constientizarea executiei pe partea dreapta: La revenire, constientizam masajul specific al organelor digestive, dinamizarea lui
Manipura Chakra, secundar remarcam activarea lui Chandra Chakra. Remarcam, de asemenea, dinamizarea polara a partii stangi a abdomenului. Armonie si echilibru interior, avand ca focar de iradiere plexul solar. b) Catre stanga, in timp ce mana stanga coboara catre genunchiul stang, lasam sa alunece degetul mare si aratatorul de-a lungul tibiei. Umarul urmeaza miscarea si bazinul pivoteaza usor in plan lateral. Aplecam astfel trunchiul pana ce degetele de la mana stanga ating piciorul stang (in fazele avansate ale practicii, nu ne vom sprijini deloc pe picior). Simultan, pastram intins bratul drept si capul nemiscat, ca in pozitia de plecare. (evitam sa indoim gatul, ci mentinem capul in prelungirea fireasca a coloanei). In aceasta postura ne imobilizam, facand sa basculeze umerii pentru a-i aseza cat mai perpendicular cu putinta, in raport cu podeaua. Constientizam si ne concentram sa percepem fluxurile de energie telurica, ascensionand prin membrele inferioare si focalizand in zona plexului solar pentru a dinamiza Manipura Chakra. Concomitent percepem fluxul de energie cosmica, captat prin palma dreapta si degetele relaxate, circuland prin bratul drept si activand centrul secundar de forta Surya Chakra (in legatura cu energiile subtile solare, situat in partea dreapta a abdomenului). Ramanem in aceasta pozitie respirand normal, de voie, cu atentia concentrata sa percepem activarea celor 2 chakre (Manipura -principal si Surya chakra -secundar). Este important sa distingem activarea lui Manipura prin intermediul energiilor telurice (captate prin membrele inferioare) si a energiilor cosmice (prin membrele superioare), iar Surya chakra este activata cu ajutorul energiilor cosmice captate la nivelul bratului drept. Revenim in pozitia initiala de plecare, cu picioarele apropiate si bratele relaxate pe langa corp.
Constientizarea executiei pe partea stanga: La revenire, constientizam masajul specific al organelor digestive, dinamizarea lui Manipura Chakra, secundar remarcam activarea lui Surya Chakra. Remarcam, de asemenea, dinamizarea polara a partii drepte a abdomenului. Armonie si echilibru interior, avand ca focar de iradiere plexul solar. CONSTIENTIZARE FINALA GLOBALA:
Sesizam activarea intensa a lui Manipura Chakra, secundar remarcam dinamizarea centrilor secundari de forta Chandra si Surya (conecsi cu energiile lunare, respectiv solare). Masajul intregii zone abdominale. La nivel psihic constientizam stare de incredere in sine, vointa marita, curaj, control, putere de control si dominare, entuziasm, pofta de viata, armonie interioara avand ca focar de iradiere plexul solar. Erori ce trebuie evitate : - sa se expire in timp ce coboram bazinul si bratul; - sa se indoaie si sa se anuleze liniaritatea bratelor intinse; - sa nu se departeze suficient picioarele la unghi de cel putin 90 grade (deoarece asta ar permite o mobilitate mai mare a bazinului); - sa se indoaie un picior - sa se lase capul sa atarne sau sa i se schimbe pozitia naturala. Contraindicatii: Nu exista. Sa se execute fara a forta! Si incepand cu a 4-a luna de sarcina, femeile se vor abtine de la executia acestei asane, datorita efectelor pe care le are asupra pozitiei uterului.
