PERIODIZAÇÃO DO TRE MÊS MACRO - MESO
1
SEMANAS
2
DATA DISPONIBILIDADE PAA TEINO
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D!A"#O TOTAL DA SESS#O ($%&')
Sessão Grau e %$ort*&+%a (, a -,,.) Duração Total Objevo(s) Pro/ra$a e Tre%&a$e&to
SEGMENTO A Ç R O F
E3er+4+%os (Qua&ae total)
M0too(s)
Ms (I&te&s%ae) S0r%es Total (5olu$e) I&tervalo Sessão
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Grau e %$ort*&+%a (, a -,,.) A I C N Ê T S I S E R
Duração Total 1$2Meso 1$2M%+ro 1$2Sessão
6o&a Alvo M0too
Sessão
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Grau e %$ort*&+%a (, a -,,.)
Duração Total
E D A D I L I B I X E L F
Alo&/a$e&to
E3er+ + os (Qua&ae total)
M0too Te$o (se/) S0r%e(s)
INAMENTO PERSONALIZADO 3
4
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ERRO!
PERIO Data
78O+t
a
98O+t
-,8O+t a ->8O+t
MICRO
SEGNDA
-
TREINAMENTO FNCIONAL
TREINAMENTO FNCIONAL
TERÇA Este%ra 7, $%&
ARTA Este%ra 7, $%&
:o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=.
:o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=.
Duração M0%a? -=8 @, se/
Duração M0%a? -= 8@, se/
Este%ra 7, $%& :o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=.
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
-8O+t a 78O+t
7
TREINAMENTO FNCIONAL
Este%ra 7, $%& :o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=.
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
Este%ra 7, $%& <8O+t a 7,8O+t
<
TREINAMENTO FNCIONAL
I&tervalao E3te&s%vo 8 @,89,.
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
Este%ra 7, $%& 7-8O+t a >8Nov
=
TREINAMENTO FNCIONAL
I&tervalao E3te&s%vo 8 @,89,.
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
Este%ra 7, $%& 8Nov a -78Nov
>
TREINAMENTO FNCIONAL
I&tervalao E3te&s%vo 8 @,89,.
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
Este%ra 7, $%& -<8Nov a ,8Nov
TREINAMENTO FNCIONAL
I&tervalao E3te&s%vo 8 @,89,. Duração M0%a? -=8@, se/
DES:ANSO
Este%ra 7, $%& -8Nov a 8Nov
@
TREINAMENTO FNCIONAL
I&tervalao E3te&s%vo 8 @,89,.
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
C"#$#%" E&t'#()*"+ <= a >=. o 5O$a3 ( é5olu$eC êI&te&s%ae 2 Duração? 7, $%& a C"#$#%" I#t'#()*"+ @, a 9,. o 5O$a3 ( ê5olu$eC éI&te&s%ae 2 Duração? , $%& a 7 Fa,t'.+ <= a @,. o 5O$a3 (Duração? , $%& a oras) I#t',*aa/" E&t'#()*" ? @, a 9,. o 5O$a3 (ê5olu$eC éI&te&s%ae 2 Dura&ção? CRT I#t',*aa/" I#t'#()*"+ >, a @,. o 5O$a3 (é5olu$eC êI&te&s%ae 2 Dura&ção? CRTA
IZAÇÃO INTA Este%ra 7, $%& :o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=.
SEXTA
SBADO
DOMINGO
TREINAMENTO FNCIONAL
DES:ANSO
DES:ANSO
M!S:!LA"#O
DES:ANSO
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TREINAMENTO FNCIONAL
DES:ANSO
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TREINAMENTO FNCIONAL
DES:ANSO
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TREINAMENTO FNCIONAL
DES:ANSO
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TREINAMENTO FNCIONAL
DES:ANSO
DES:ANSO
TREINAMENTO FNCIONAL
DES:ANSO
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
Este%ra 7, $%& :o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=. Duração M0%a? -=8@, se/
Este%ra 7, $%& :o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=. Duração M0%a? -=8@, se/
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Este%ra 7, $%& :o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=. Duração M0%a? -=8@, se/
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Este%ra 7, $%& :o&;&uo E3te&s%vo 8 <=8>=.
TREINAMENTO FNCIONAL
DES:ANSO
Duração M0%a? -=8@, se/
oras) , $%&) ? e -= se/ a @, se/ 2 MDIA+ - $%& a @ $%& 2 LONGA+ @ a -= $%&) + e -= se/ a @, se/ 2 MDIA+ - $%& a @ $%& 2 LONGA+ @ a -= $%&)
DES:ANSO
