Planicación deportiva anual de un equipo de Fútbol Sala femenino infantil (III PARTE) Sonia Pacios Ferreiro. • Entrenadora de Fútbol Sala (Nivel III)
El entrenamiento del fútbol sala infantil en el sector femenino es una demostración de la evolución del deporte femenino en España. Sonia Pacios, excelente jugadora y ahora técnico deportivo de nivel III, presenta el modelo de planicación de la temporada a un equipo equipo infantil femenino. Adapta los parámetros de la carga de entrenamiento y los medios de entrenamiento a las particularidades del deporte femenino y es un exce lente referente para el fútbol sala femenino.
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En esta tercera, y última parte, presentamos los mesociclo 6º y 7º.
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MICROCICLO 1 – MESOCICLO 6 SESIÓN 1 • • • • • •
10 MIN TROTE PARA CALENTAR 10 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN CARRERA AL 70 % 15 MIN ESTIRAMIENTOS Y RECUPERACIÓN 20 MIN CIRCUITO DE ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 15 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 2 • • • • •
15 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 15 MIN CIRCUITO FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES TEST DE COURSE NAVETT 15 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 3 • • • • • •
10 MIN CALENTAMIENTO CON JUEGOS 15 MIN ESTIRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN SUBIDA DE CUESTAS AL 70 % Y RECUPERACIÓN EN LA BAJADA 15 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 10 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 4 • • • • • • •
10 MIN ESTRAMIENTOS / MOVILIDAD ARTICULAR 20 MIN TEST CON CAMBIOS DE RITMO 10 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO DE POTENCIA DE PIERNAS 5 MIN RECUPERACIÓN 15 MIN ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 10 MIN ESTIRAMIENTOS
SESIÓN 5 • • • • •
15 MIN JUEGOS CON BALÓN PARA CALENTAR 20 MIN CIRCUITO DE POTENCIA DE TREN SUPERIOR 15 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 30 MIN PARTIDILLOS EN PISTA CORTA 1x1/2x2/3x3 10 MIN ESTIRAMIENTOS / RECUPERACIÓN
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SESIÓN 6 • • • • • • •
10 MIN JUEGOS CON BALÓN PARA CALENTAR 20 MIN CAMBIOS DE RITMO CON BALÓN Ejercicio: Saca el portero a media pista, el jugador sale desde el área y llega antes de sobrepa sar el centro y llega con balón controlado al otro lado. 10 MIN ESTIRAMIENTOS / FLEXIBILIDAD 20 MIN CIRCUITO ABDOMINALES / OBLICUOS / LUMBARES 15 MIN PARTIDILLO CON PRESIÓN A TODA PISTA AMBOS EQUIPOS 15 MIN ESTIRAMIENTOS / RECUPERACIÓN
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MICROCICLO 1 – MESOCICLO 7
SESIÓN 1 Calentamiento 14 jugadores
15´
Calentamiento con balón, 14 jugadores
10´
Situaciones de inferioridad y superioridad numérica, 12 jugadores 15´
Situaciones de inferioridad y superioridad numérica, 10 jugadores 15´
70
Movilidad 10 jugadores
15´
Juego real, 10 jugadores
15´
Portero jugador, 11 jugadores
15´
Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores
15´
71
SESIÓN 2 Carrera contínua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores 15´
Calentamiento con balón 10 jugadores
Técnica por parejas, 10 jugadores
Partido 1/2 cancha, estrategia,
20´
10´
10 jugadores
Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores
20´
15´
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SESIÓN 3 Carrera contínua, estiramiento y movilidad articular 12 jugadores 15´ Velocidad de reación 15´
Peladao, 12 jugadores
15´
Juego real 1/2 cancha, estrategia 10 jugadores
Portero jugador, 12 jugadores
25´
10´
Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores
15´
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MICROCICLO 2 – MESOCICLO 7
SESIÓN 4 Carrera contínua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores
Peladao 12 jugadores
10´
Disparo, 12 jugadores
15´
Ataque sin oposición, 12 jugadores
15´
15´
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Partido 2 toques
10 jugadores
Salidas presión, 10 jugadores
Portero jugador, 11 jugadores
15´
15´
20´
Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores
15´
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SESIÓN 5 Carrera contínua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores 15´
Velocidad, cada jugador hace 2 veces el circuito 10 jugadores 30´
Situaciones de 1 x 1, 12 jugadores
10´
Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores
10´
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Portero jugador, 11 jugadores
20´
Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores
15´
77
SESIÓN 6 Carrera contínua + estiramiento y movilidad articular 12 jugadores
15´
Velocidad de reacción 15´ Peladao 12 jugadores
10´
Juego real en 1/2 cancha, estrategia 10 jugadores
Portero jugador, 12 jugadores
25´
10´
Estirameintos y vuelta a la calma, 12 jugadores
15´
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