EMILIO ROYO ORTÍN Ldo. Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Entrenador de Fútbol Nivel III
ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN
3
2. CONCEPTUALIZACIÓN
4-15
2.1 TÉRMINOS RELACIONADOS CON EL JUEGO 2.2 LOS JUEGOS Y SU CLASIFICACIÓN 2.3 EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO
3. PLANIFICACIÓN ATR
4-6 6-7 8-15
16-32
3.1 PROPUESTA DE JUEGOS
18-32
4. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA 4.1 VENTAJAS 4.2 DESVENTAJAS
33-34 33 33-34
5. CONCLUSIONES
35
6. BIBLIOGRAFÍA
36-37
ANEXOS
38-40
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ÍNDICE 1. INTRODUCCIÓN
3
2. CONCEPTUALIZACIÓN
4-15
2.1 TÉRMINOS RELACIONADOS CON EL JUEGO 2.2 LOS JUEGOS Y SU CLASIFICACIÓN 2.3 EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO
3. PLANIFICACIÓN ATR
4-6 6-7 8-15
16-32
3.1 PROPUESTA DE JUEGOS
18-32
4. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA 4.1 VENTAJAS 4.2 DESVENTAJAS
33-34 33 33-34
5. CONCLUSIONES
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6. BIBLIOGRAFÍA
36-37
ANEXOS
38-40
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1. INTRODUCCIÓN “Una variante de la preparación física a través del juego” también es el título de un artículo de Carlos Álvarez del Villar en la revista “El Entrenador Español” de Septiembre de 1992. En dicho artículo propone el uso de juegos como procedimiento con el fin de que los entrenadores dispongan de un arma más para llevar a cabo su cometido, así como de una metodología que permita variar la monotonía de los entrenamientos y de dotar al jugador de una formación integral. En nuestras sesiones, los entrenadores incluimos gran cantidad de juegos y de formas jugadas, en muchas ocasiones con una perspectiva técnica o táctica. El trabajo a continuación realizado muestra a nivel teórico y luego a nivel practico una visión de los juegos empleados en los entrenamientos desde un planteamiento físico y fisiológico. Para una mejor comprensión del tema, la estructuración que he seguido es la siguiente: En primer lugar, un acercamiento hacia los conceptos de juego, ejercicio y entrenamiento integrado (incluyendo aspectos metodológicos que nos pueden interesar para crear juegos relacionados con la resistencia, la fuerza y la velocidad) en lo que sería el marco teórico. En segundo lugar, una aplicación práctica, utilizando para ello una planificación A-T-R de fondo que permita asimilar con mayor eficacia los contenidos que se exponen, gracias a que nos acercamos a un nivel real de concreción. En tercer lugar, un posicionamiento sobre los aspectos positivos y negativos del uso de los juegos en el entrenamiento. Por ultimo, una conclusión que resume aquello que creo es importante de mi trabajo.
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2. CONCEPTUALIZACIÓN Sin una explicación teórica resultan complicados el análisis y comprensión de la parte praxiológica. A continuación expongo conceptos y clasificaciones que servirán como base de sustentación de la segunda parte del trabajo.
2.1 TÉRMINOS RELACIONADOS CON EL JUEGO En el ámbito de la Educación física y del deporte existen conceptos relacionados con el juego que no quedan muy claros y que han sido definidos por diversos autores, como son: Juego, Formas Jugadas, juegos de simplificación, etc.… Méndez Giménez (2001) al citar a otros autores, en un intento por aclarar conceptos, llega al siguiente esquema que me parece muy válido para entender este trabajo: •
•
•
El concepto juego , opuesto al de ejercicio , es una actividad esencialmente abierta, flexible y caracterizada por su incertidumbre. Destacamos tres categorías principales del juego: el juego libre, el juego dirigido y el deporte. El juego libre o espontáneo se realiza fuera de la influencia del profesor. El juego dirigido o didáctico expresa la aplicación que el profesor hace del juego en el campo educativo. Dentro del apartado de juegos dirigidos incluye aquellos cuyo o
o
objetivo es el desarrollo de la condición física del individuo y que comprenderían tanto los destinados a la mejora de las cualidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) como los que pretenden el incremento de las cualidades motrices (equilibrio, agilidad y coordinación). Los juegos predeportivos englobarían tanto las formas jugadas como los juegos que se engloban en el siguiente grupo: Las formas jugadas se fundamentan en la transformación de los ejercicios confiriéndoles cierto carácter lúdico a través de un componente de reto o de una estructura competitiva, por
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ejemplo, mediante un sistema de puntuaciones o un oponente real. Están orientadas, principalmente, al aprendizaje técnico y al desarrollo de cualidades físicas y motrices. Entre otras, señalamos las tareas del tipo ¿quién es capaz de...? Los juegos reducidos son recursos didácticos fundamentados en la disminución del número de jugadores y del terreno de juego en pro de la participación y del aprendizaje de los principios deportivos. Los juegos modificados o simplificados podrían estar relacionados con los juegos reducidos, si bien, acentúan el énfasis en los aspectos tácticos. Su peculiaridad reside en el hecho de que tanto el profesor como los propios alumnos pueden proponer variaciones según el rumbo del proceso de
aprendizaje. Están concebidos como recursos metodológicos. Los minideportes son adaptaciones en cuanto a la forma de los deportes institucionales para hacerlos más accesibles a las características psico-físicas de los destinatarios más inmediatos: los niños. Se fundamentan en la reducción del número de jugadores, del terreno de juego, del tamaño del balón y de las porterías y en la variación de las reglas complejas del juego adulto. Sin embargo, reproducen las formas de aprendizaje centradas en la técnica. Los juegos deportivos, deportes o juegos adultos se caracterizan por su reglamento y federación. Los juegos alternativos son un compendio de juegos tradicionales (caracterizados por su arraigo social) y juegos deportivos, lo que les confiere un talante eminentemente participativo.
•
•
5
A lo largo de este trabajo y siguiendo a Méndez Giménez (2001), me basaré en todas las categorías expuestas en el esquema anterior.
2.2 LOS EJERCICIOS Y SU CLASIFICACIÓN Los juegos que propondremos, al fin y al cabo son ejercicios de trabajo, por lo tanto es necesario definir qué son los ejercicios y hablar de clasificaciones, sobre todo alguna que sea válida para su aplicación en el fútbol. Berger (1985) dice que los ejercicios físicos son elementos de la estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la formación del rendimiento deportivo de alto nivel. En cuanto a la clasificación de los ejercicios, Matveiev (1977), realiza una ampliamente difundida, basada en la mayor o menor similitud del ejercicio con la competición de la manifestación deportiva que se quiera desarrollar: •
Ejercicios competitivos o
o
La propia competición La simulación de la competición 6
•
Ejercicios preparatorios especiales Ejercicios de iniciación Ejercicios de desarrollo Ejercicios preparatorios generales o
o
•
Colli (1988) hace una clasificación similar pero orientada hacia los deportes de equipo; me parece que se ajusta bien a las necesidades de este trabajo, por lo que la voy a desarrollar con la intención de emplearla como referencia. •
Ejercicios Generales o
o
•
Generales no orientados: Tienen como objetivo el desarrollo de capacidades motoras generales, relajación y compensación. Se utilizan en los períodos de competición o de transición para la recuperación psico-física del jugador. Generales orientados: Desarrollan las capacidades condicionales de elección en el deporte practicado. Son aquellos que no se desarrollan
en el terreno de juego, pero que tienen un objetivo específico. Ejercicios especiales: Aquellos que conjuntamente con los ejercicios de competición, permiten a través de medios específicos (balón, terreno de juego, etc.) condicionar al deportista. De naturaleza condicionante (condicional o físico) Ejercicios de aprendizaje Ejercicios de competición De tipo variado: Persiguen objetivos tácticos y/o desarrollos o
o
•
o
o
condicionales específicos. Estándar: Son la propia competición
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2.3 EL ENTRENAMIENTO INTEGRADO Antón (1994) lo define como la preparación integral física-técnica-táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que intervienen en competición. Como posibles ventajas de esta metodología de entrenamiento basada en el juego, según Brüggeman y Albrecht (1995) modificado por Morcillo y Moreno en (2000) señalan las siguientes: •
•
•
•
•
•
Son situaciones complejas de aprendizajes similares a la competición. El jugador participa individualmente en la construcción del juego colectivo. Permite entrenar aspectos que no abarca la metodología analítica. Mayor aprovechamiento del tiempo de entrenamiento. Mejora de la motivación hacia el entrenamiento. La posibilidad de aprender entendiendo el juego.
No voy a extenderme en la explicación de cada una de las partes del entrenamiento integrado, pero sí voy a dedicarle tiempo a algunos aspectos metodológicos del entrenamiento de la resistencia, fuerza y velocidad que pueden servirnos para crear juegos o tareas jugadas dentro de este tipo de entrenamiento actual. LA RESISTENCIA
Para Paco Seirulo (1993) la resistencia en el fútbol es la capacidad condicional que nos permite soportar física y psíquicamente la carga específica de trabajo, a una intensidad alta y variable, durante un periodo de tiempo determinado, manteniendo un nivel óptimo de rendimiento tanto en la ejecución del gesto técnico (tareas coordinativas), como en la toma de decisiones y del equilibrio emocional (tareas cognitivas), permitiéndonos una rápida recuperación durante los periodos de pérdida de intensidad del juego (micropausas y macropausas).
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Referido a las aplicaciones prácticas para el desarrollo de las manifestaciones energéticas de la resistencia, propone: •
Potencia anaeróbica aláctica Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 0-8 segundos Intensidad: 100% Tiempos de recuperación: 2-3 minutos Repeticiones: En función de las necesidades del juego específico. Estructura cognitiva: Toma de decisiones sobre la táctica individual. o
o
Estructura coordinativa: Técnica específica. Capacidad anaeróbica aláctica Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 8-10 segundos Intensidad: 90 % Tiempos de recuperación: 2-3 minutos Repeticiones: En función de las necesidades del juego Estructura cognitiva: En relación con el tiempo de trabajo, táctica individual. Estructura coordinativa: Gestos específicos + tareas complementarias (En los intervalos de recuperación) Potencia anaeróbica láctica Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 20-30 segundos Intensidad: 90 % Tiempos de recuperación: 4-5 minutos Repeticiones: 4-8 Estructura cognitiva: Táctica individual o en grupos. Fases del juego. Estructura coordinativa: Pasar de tareas inespecíficas (carrera) a específicas (técnica individual). o
•
o
o
o
•
o
o
o
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•
Capacidad anaeróbica láctica Estructura condicional: Tiempos de trabajo: Alrededor de 60 segundos Intensidad: 80-90% Tiempos de recuperación: 5, 4, 3 minutos Repeticiones: 4-6 Estructura cognitiva: Poco significativa. Encadenamiento de las fases de juego. Estructura coordinativa: Tareas específicas. Potencia aeróbica Estructura condicional: Tiempos de trabajo: 2-3-4 minutos Intensidad: 80-90 % o
o
o
•
o
Tiempos de recuperación: 30 segundos – 1 minuto Repeticiones: En función del tiempo real de partido Estructura cognitiva: Asociada a las necesidades coordinativas. Estructura coordinativa: Evolución progresiva de sólo carrera a desplazamientos específicos. Capacidad aeróbica
o
o
•
o
Utilizada principalmente en pretemporada y en la recuperación funcional para el desarrollo de la forma general, también es un contenido de trabajo para jugadores jóvenes.
Una aproximación a estos métodos de trabajo y organización de cargas es la que aparece en el siguiente cuadro, de Domínguez Lago (1993) Tipo de resistencia
Sistema entrenamiento
Tipo de tareas
Capacidad aeróbica
Continua armónico
Coordinación
Potencia aeróbica
Continuo variable
Mini-partidos
Cap. Anaeróbica láctica
Continuo variable
Encadenar fases juego
Pot. Anaeróbica láctica
Fraccionado interválico
Fases de juego
Cap. Anaeróbica Aláctica
Fraccionado interválico
Tec-tact. Individual
Pot. Aeróbica aláctica
Frac. repeticiones
Tec-tact. individual
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Surge un problema en la valoración e individualización de la carga interna de las situaciones preferenciales de resistencia (necesidad de personalización de la frecuencia cardiaca). En los últimos años han aparecido estudios al respecto. Destacar el cuadro de Rodríguez (2002), sobre la carga interna de diversos ejercicios para el entrenamiento de la capacidad y potencia aeróbica en el fútbol.
•
•
N
EJERCICIO
ESPACIO
MEDIA DE UANAI
LÍMITES % DE UANAI
5
3X3+2P
40X30
107%
105-109%
27
4X4+2P
40X30
103%
94-116%
5
4X4+2P
40X40
97%
90-108%
4
4X4+4
30X30
102%
97-107%
4
5X5 CONS
50X35
101%
95-107%
4
5X5 CONS
40X20
103%
92-110%
4
6X6+2P
65X50
98%
96-104%
8
7X7 CONS
40X40
104%
94-109%
35
7X7+2P
65X50
101%
93-111%
13
8X8 6PEXP
65X50
99%
95-104%
5
9X9 CONS
40X40
100%
94-104%
7
11X11
98X65
99%
Amistoso
7
11X11
105X70
107%
Primer equipo
UANAI: UMBRAL ANAERÓBICO INDIVIDUAL N = Muestra de jugadores investigados
* También es importante la aportación de Godik y Popov (1996) y que adjunto en el anexo. * El articulo “Respuesta física, fisiológica y de percepción del esfuerzo en juegos reducidos versus competición en fútbol” de Casamichana Gómez y Castellano Paulis en la revista número 42 de abfútbol, es un documento en el que se muestran los avances en cuanto al estudio del esfuerzo físico en los entrenamientos y en los partidos, al igual que la respuesta fisiológica de los jugadores.
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LA FUERZA
R. Manno (1991) la define como la capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una acción tensora de la musculatura. González Badillo y Gorostiaga Ayestarán (1995) definen la fuerza útil en el ámbito deportivo como aquella que somos capaces de aplicar o manifestar a la velocidad que se realiza el gesto deportivo. Rodríguez realiza esta propuesta de entrenamiento de la fuerza en el fútbol: CARÁCCTER GENERAL
OBJETIVO GENERAL: F. RESISTENCIA F. MÁXIMA ACOND. MUSCULAR
GENERALES: PESO CORPORAL PESAS LIBRES MÁQUINAS
ESPECÍFICO: FUERZA EXPLOSIVA RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA
GENERALES: CIRCUITOS CON SALTOS, DESPLAZAMIENTOS, LUCHA, GOLPEOS + HABILIDADES TÉCNICAS Y/O TOMA DE DECISIONES ESPECÍFICOS: SITUACIONES TÉCNICO-TÁCTICAS (CONSERVACIONES, JUEGOS DE POSESIÓN)
• • •
DIRIGIDO
• •
ESPECIAL
ESPECÍFICO: RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA •
COMPETITIVAS
CONTENIDO
ESPECÍFICO: RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA •
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• • •
•
•
ESPECÍFICOS: PARTIDOS O SITUACIONES TÁCTICAS COMPETITIVAS •
Emplearemos tareas integradas con respecto al trabajo condicional de fuerza cuando el carácter de estas sea dirigido, especial o competitivo. Manuel Fernández Pombo (1998), habla de 3 tipos de fuerza que hay que desarrollar en el futbolista y de cuales son los medios para conseguirlo: FUERZA DE BASE
MEDIOS •
CIRCUIT TRAINING 10RM (Reclutar Unidades motoras) 5RM (Coordinación intramuscular y sincronización de fibras) o
o
FUERZA COORDINACIÓN
•
FUERZA COMPETICIÓN
•
•
MÉTODO BÚLGARO O DE CONTRASTES (Cargas altas combinadas con cargas bajas, entre las que podemos incluir acciones técnicas) FUERZA SECUENCIAL FUERZA INTERMITENTE (Se integran acciones técnico-tácticas)
Por lo tanto, siguiendo a este autor, introduciríamos el entrenamiento integrado cuando el medio a utilizar fuera la fuerza intermitente. LA VELOCIDAD
Según García Manso, Navarro Valdivieso, Ruiz Caballero y Martín Acero (1998) en el análisis de la velocidad acíclica (la que más predomina en los deportes situacionales), destacan dos aspectos condicionantes y relacionados con el juego:
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Velocidad del jugador: Velocidad máxima potencial que cada deportista posee sobre los gestos técnicos, fundamentada en factores energéticos (resistencia y fuerza) e informacionales (sensación y percepción del movimiento, control y regulación de la acción, coordinación y técnica). Velocidad del equipo: Velocidad idónea de juego en función del desarrollo táctico de la acción, fundamentada en las capacidades de atención selectiva, análisis de la información y toma de decisiones. García Manso, Navarro Valdivieso y Ruiz Caballero (1996) proponen tres niveles de ejercicios para el trabajo de las capacidades condicionales: NIVEL I: Hace referencia a ejercicios cuasi-analíticos o ejercicios en situaciones facilitadas y con transferencia al juego. Estos serán los más utilizados en las primeras fases de entrenamiento de una temporada. NIVEL II: Corresponde a situaciones reales de juego, con presencia de adversarios y/o compañeros, pero de no excesiva dificultad o complejidad. •
•
•
•
NIVEL III: Los ejercicios son iguales a los aspectos parciales o completos del desarrollo del juego. Para el trabajo integrado, y en especial para este trabajo, nos interesan los niveles II y III. En esta tabla quedan recogidos los aspectos condicionales de la velocidad a desarrollar en el fútbol según los autores mencionados anteriormente: •
VELOCIDAD DE ARRANCADA (C/S BALÓN)
Inicio de desplazamiento, de alta o máxima intensidad y corta duración, desde posición estática, con y sin posesión del balón.
VELOCIDAD DE CONDUCCIÓN DE BALÓN
Conducción de alta velocidad, con pleno control del balón, ante acciones individuales o ante oposición de un contrario.
VELOC. TOMA DE DECISIÓN
Acciones de alta o máxima intensidad en las que se incluyen respuestas, rápidas y eficaces, ante situaciones improvisadas durante el desarrollo de la misma.
V. CAMBIO DE RITMO Y DIRECCIÓN
Acciones de alta o máxima intensidad en las que se incluyen variaciones en la velocidad y dirección del desplazamiento.
V. DE VIGILANCIA CONTRARIO
Acciones de alta intensidad que obligan a mantener el control de los movimientos del oponente y el balón.
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Martín Acero (2000) realiza una propuesta de criterios metodológicos para el entrenamiento de la velocidad: Para los episodios de conflicto dual (velocidad del equipo): Mejorar la capacidad perceptiva debe ser un componente integrador del entrenamiento: En sesiones técnico-tácticas. El adiestramiento de percepciones será específico: relacionados con el modelo competitivo. La adquisición de estrategias perceptivas, como otros aprendizajes, será en condiciones favorables. El entrenamiento normal se debe combinar con el perceptivo tomando decisiones: Acción táctica rápida y acertada. Para los episodios de duelo (velocidad del jugador): •
o
o
o
o
•
o
o
o
o
o
o
o
Disminuir el tiempo de reflexión desde la percepción (aparición) del estímulo a la ejecución. Tarea con 2 o más objetivos. Establecer contrastes y matices. Establecer relaciones entre soluciones del entrenamiento y situaciones futuras de competición. Aceleración y velocidad de ejecución incrementada. Alternar gran intensidad/gran sosegamiento (Con problemas a resolver mentalmente). Alternar el ritmo de participación
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3. PLANIFICACIÓN A-T-R En la siguiente tabla se hace una descripción de los diferentes mesociclos de acumulación, transformación y realización, de acuerdo con Ayestarán (2003). Tipos de mesociclos
Acumulación
Transformación
Realización
Definición
Aumentar el potencial motor del deportista, sobre que se asienten el posterior desarrollo específico.
Transformar el potencial de las capacidades motoras y técnicas en preparación específica.
Utilizar de forma tan completa como sea posible las capacidades motoras dentro de la actividad competitiva específica.
Capacidades a desarrollar:
Incidir en la medida de lo posible en las Desarrollo de las carencias tanto a nivel capacidades individual como necesarias del colectivo. jugador en su puesto específico. Fuerza básica (FuerzaFuerza específica resistencia, fuerza (explosiva y elásticomáxima) explosiva, resistencia a la fuerza explosiva) Velocidad básica (frecuencia y amplitud) Velocidad específica (Capacidad de Resistencia básica aceleración, acciones (capacidad aeróbica) encadenadas, resistencia a la velocidad)
Dinámica de la Volumen alto/intensidad moderada carga Medios utilizados
Logro de los mejores resultados dentro del margen posible de preparación. Fuerza específica de competición. Velocidad específica de competición. Resistencia específica de competición.
Resistencia específica (potencia aeróbica, potencia láctica) Volumen óptimo/intensidad media-alta
Volumen inferior/intensidad alta-máxima
De dirigidos a específicos
Específicos y competición.
De generales a dirigidos
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PLANIFICACIÓN EQUIPO 3ª DIVISIÓN (ATR) TEMPORADA 2009/2010 MICROCICLO
MES
1
2
3
4
5
JULIO AGOSTO
6
8
9
SEPTIEMBRE
CICLO
PRETEMPORADA
PERÍODOS
ACONDIC. FÍSICO GENERAL
Capacidades Acondicionamiento Físico a desarrollar
7
Capacidad aeróbica Velocidad de reacción Fuerza resistencia
10
11
12
OCTUBRE
13
1
4
15
16
17
NOVIEMBRE
18
19
20
21
DICIEMBRE
22
23
24
ENERO
PRIMER MACROCICLO
25
26
27
28
FEBRERO
29
30
31
32
33
MARZO
34
35
ABRIL
37
38
39
40
MAYO
SEGUNDO MACROCICLO
ACUMULACIÓN
TRANSFORMACIÓN
REALIZACIÓN
ACUMULACIÓN
TRANSFORMACIÓN
REALIZACIÓN
Fuerza básica (Fuerza resistencia, fuerza máxima)
Fuerza explosiva, elástico-explosiva y resistencia a la fuerza explosiva.
Fuerza específica de competición.
Fuerza básica (Fuerza resistencia, fuerza máxima)
Fuerza explosiva, elástico-explosiva y resistencia a la fuerza explosiva.
Fuerza específica de competición.
Velocidad básica (Frecuencia, amplitud) Resistencia básica (Capacidad aeróbica)
Aceleración, encadenar fases, resistencia a la velocidad. Potencia aeróbica, potencia láctica
Velocidad específica de competición. Resistencia específica de competición.
Velocidad básica (Frecuencia, amplitud) Resistencia básica (Capacidad aeróbica)
Aceleración, encadenar fases, resistencia a la velocidad.
Velocidad específica de competición. Resistencia específica de competición.
Potencia aeróbica, potencia láctica
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3.1 PROPUESTA DE JUEGOS Para la propuesta de juegos seguiré la clasificación expuesta en el marco teórico, de Colli (1988) sobre ejercicios. Acondicionamiento físico general
En esta etapa emplearemos sobre todo ejercicios de tipo general, tanto orientados como no orientados, y ejercicios especiales. Juegos generales no orientados para el acondicionamiento de fuerza: Por parejas, mantenerse en equilibrio uniendo sus manos por debajo de las piernas, intentando cada vez inclinarse más. •
•
36
Por parejas, carrera de carretillas. (6 repeticiones)
3.1 PROPUESTA DE JUEGOS Para la propuesta de juegos seguiré la clasificación expuesta en el marco teórico, de Colli (1988) sobre ejercicios. Acondicionamiento físico general
En esta etapa emplearemos sobre todo ejercicios de tipo general, tanto orientados como no orientados, y ejercicios especiales. Juegos generales no orientados para el acondicionamiento de fuerza: Por parejas, mantenerse en equilibrio uniendo sus manos por debajo de las piernas, intentando cada vez inclinarse más. •
•
•
•
•
Por parejas, carrera de carretillas. (6 repeticiones)
Peleas de galipollos, consistentes en mantener la posición de cuclillas y hacer perder el equilibrio al contrario.
Peleas de cocodrilos, en las cuales se parte en posición de hacer flexiones de suelo y hay q derribar al oponente quitándole las manos. Tras pintar una línea en el suelo y colocar cada uno de la pareja un pie sobre ella, desequilibrar al compañero agarrándolo de una mano sin levantar el pie.
18
•
Sogatira por equipos.
Juegos generales no orientados para el acondicionamiento de resistencia: Quitar la cola al burro. Cada jugador lleva un pañuelo sujeto por la goma del pantalón y dejando el resto al descubierto. Gana quien reúna más pañuelos sin que le hayan quitado el suyo. Repetir varias series. Juego de la cadeneta. Cuando el que la paga pilla a un jugador, este se une •
•
al cazador de la mano formando una cadena que se ira alargando conforme esta vaya tocando a otros jugadores. Juegos generales orientados para el trabajo de capacidad aeróbica Balón torre: Dos equipos de igual número de participantes. Consiste en hacer llegar la pelota a un compañero que está dentro de un cuadrado de 3x3 metros al otro lado de un campo de 20x20 metros, en terreno del equipo rival. No vale botar la pelota ni andar con ella. Cada vez que se consigue el objetivo, un punto para el equipo que lo hace. Se juega con las •
•
manos. Duración (10-15 minutos) Juego de los 10 pases con las manos. Cuando un equipo consigue darse 10 pases sin que el rival lo impida, suma un punto. Se juega con las manos y no vale realizar pase sobre el compañero que te acaba de dar el balón. (15 minutos)
Juegos especiales para trabajar la capacidad aeróbica: En un cuadrado de 35x35 metros (más un círculo interno de 8 metros de diámetro) juegan dos equipos de 5 jugadores, 4 dentro del cuadrado de •
19
juego y fuera del círculo y uno dentro del círculo. Los jugadores se relacionarán mediante pases, intentando el rival recuperar el balón. Si el jugador que está dentro del círculo consigue pasar el balón a otro de su equipo (1 punto), y si consigue salir del círculo con el balón y pasar a alguien de su equipo (2 puntos). (10-15 minutos).
Juegos orientados para entrenar la velocidad de reacción: Juego de cara o cruz. En un campo de 15x15 metros y con una marca en •
medio del campo, dos equipos emparejados cada jugador con otro del rival, se sitúan a 1 metro de la línea central y enfrente de su compañero. Los de un lado serán cara y los del contrario cruz. Cuando el entrenador diga ¡cara! los del equipo que son cara tendrán que reaccionar y correr rápido a pasar la línea de fondo de su campo antes de que les toque el rival con el que se han emparejado. Al contrario si el entrenador grita ¡Cruz!. Se puede trabajar el comenzar en diferentes posiciones: Sentados, tendidos prono, tendidos supino, etc…
CARA
CRUZ
¡CRUZ!
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Juegos especiales para entrenar la velocidad de reacción: Juego de las 4 esquinas con balón. Cada jugador tiene una pelota en los pies, y hay tantos aros como jugadores menos 1 ó 2. A la señal han de cambiar de aro y los que están sin aro buscar uno. El que se queda sin aro pasa al centro. Se queda con el aro aquel que conduciendo el balón es capaz de pararlo dentro de un aro que esté vacío. •
Acumulación
Predominará el uso de ejercicios generales orientados, ejercicios especiales. Juegos especiales para entrenar la capacidad aeróbica: En un rectángulo de 60x30 metros, juegan dos equipos de 7 jugadores, sin límite de toques, e intentan mantener la posesión del balón cuando el balón está en su poder, y buscan el objetivo de robarlo cuando el balón lo posee el equipo contrario. (10 minutos). •
•
En un cuadrado de 10 metros juegan 6 jugadores. Uno a cada lado del cuadrado y fuera de este, intentan mantener la posesión sin entrar en el 21
espacio delimitado. Mientras tanto, dos defensas intentan interceptar el balón. Aquel que lo consigue cambia su rol con aquel que falló en el pase. Limitación de dos toques por jugador. (5 minutos).
Juegos generales orientados para trabajar la velocidad básica Carreras de 30 metros por equipos, otorgando un punto al equipo del •
corredor que vence. Podemos hacerles partir desde diferentes posiciones. (G
•
Siguiendo la misma estructura que el ejercicio anterior, pero esta vez la carrera se realiza empleando escaleras de velocidad, una para cada grupo, y variando la coordinación en cada una de ellas, sobre todo buscando el trabajo de frecuencia.
22
Juegos especiales para entrenar la velocidad básica Dos jugadores de distinto equipo, espalda contra espalda. A la señal del entrenador, cada uno irá a dar la vuelta a un cono que se encuentra a unos 8 metros del lado en el que se encuentran y volver a luchar por un balón: El que consiga llegar antes tendrá que finalizar la jugada, pudiéndolo impedir el que ha llegado más tarde si tiene tiempo. Cada gol suma un punto para su equipo. Por parejas. Uno de los jugadores se encuentra a unos 40 metros de la portería y su compañero 10 más atrás. Más retrasado se encuentra el entrenador que lanzará un balón por encima de ellos y rápidamente el más adelantado buscará finalizar la jugada, mientras el más atrasado intentará impedirlo. A la siguiente jugada cambian los roles. Sólo se suma punto cuando se mete gol. (6 salidas por pareja). •
•
Transformación
Sobre todo incidiremos en el trabajo condicional a través ejercicios especiales, aunque también aparecerán ejercicios generales orientados y ejercicios de competición de tipo variado. Juegos especiales para trabajar la potencia aeróbica •
En un espacio de 40x30 metros se enfrentan dos equipos de 5 jugadores cada uno. Por el espacio tenemos distribuidas 6 porterías con conos de 1,5 metros de anchura. Para sumar un punto, se debe realizar un pase que
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atraviese la portería, realizando un jugador del mismo equipo un control. (4 minutos).
•
•
En un espacio de 60x40 metros, se enfrentan dos equipos de 4 jugadores cada uno. El objetivo es mantener el balón y recuperarlo en caso de no poseerlo mediante marcaje individual. (4 minutos). Tres rondos en medio campo de fútbol. En el primer rondo, 6x2 jugadores; en el segundo, 6x2 también; en el tercero, 6x0. Todos los jugadores están distribuidos en parejas: Siempre habrá un rondo libre y la pareja que pierde el balón debe trasladarse al rondo en el que no hay nadie recuperando (40 metros de distancia) a un ritmo de carrera alto. (5 minutos).
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Juegos de competición de tipo variado para la potencia aeróbica En un campo de 60x40 metros, dividido en dos mitades (cancha propia = zona defensiva y cancha contraria = zona ofensiva) juegan dos equipos de 5 jugadores y un portero cada uno. Siempre superioridad numérica de 3:2 en zona ofensiva. (4 minutos). •
Juegos especiales para entrenar la potencia anaeróbica láctica En un cuadrado de 15x15 metros se realiza un 1x1 con dos comodines fuera del cuadrado para poder pasarles el balón. No existe limitación de toques. Se trabaja durante 40 segundos y se cambian las posiciones. •
•
Campo de 70x40 metros dividido en dos mitades iguales. Participan 3 equipos de 5 jugadores. En una mitad está el equipo recuperador (todos sus miembros sin balón) y un equipo atacante (cada uno de sus jugadores con 1 25
balón), y en la otra mitad otro equipo atacante (todos sus jugadores con un balón cada uno). El equipo defensor deberá arrebatar todos los balones del equipo atacante de su campo rápidamente y luego hacer lo mismo con el equipo atacante del lado contrario. Se contabiliza el tiempo que tardan en conseguirlo y luego se cambia de equipo defensor.
Juegos especiales para trabajar la fuerza explosiva Jugador atacante a 20 metros del área; defensor situado a 5 metros del área. Portero en la portería. Atacante tendrá que pasar el balón a jugador defensor, saltar 3 vallas pequeñas de forma explosiva y recibir pase del defensor en buenas condiciones, y en 1x1 + portero intentar meter gol. El defensor si toca al delantero con la mano lo paraliza, quedando la jugada sin finalización. Se juega con dos equipos, sumando cada gol 1 punto para su equipo. Usar petos. Se juega por tríos. Dos atacan y uno defiende, además de la existencia de un portero. Los dos atacantes tendrán que saltar desde un banco sueco al césped, realizar un slalom sobre tres picas (cada uno por su lado) y recoger un balón para realizar un 2x1 contra el defensa y el portero. Cambiar los roles después •
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Juegos especiales para trabajar la resistencia a la fuerza explosiva En un rectángulo, se delimitan tres zonas iguales de 20x15 metros. 3 equipos de tres jugadores. En la primera zona 3x3 (un equipo atacante y el otro defensor), cuando el equipo defensor pierde el balón pasa a la zona •
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intermedia en la cual cada jugador deberá saltar una primera valla a pies juntos y de forma lateral, pasar por debajo de una segunda valla y saltar de nuevo a pies juntos y en sentido lateral una tercera valla (todo ello rápido) y acudir a la tercera zona en la que tendrá que recuperar el balón en un 3x3, para que el equipo ofensivo de esta zona reinicie lo que ha hecho el anterior. (6 minutos)
Juegos especiales para entrenar la velocidad en período de transformación Un jugador realiza un slalom de 3 picas en zig-zag. Al acabar, rápido recoge •
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un balón y delante tiene a un defensor y 3 rectángulos objetivo, uno pequeño a la derecha y dos más grandes, uno cuadrado en medio y uno más alargado en la izquierda. Tiene que entrar dentro y parar el balón en uno de ellos sin que el defensor lo pare. Realizamos dos equipos con petos. Punto para el equipo que consigue introducir y frenar el balón dentro de uno de los rectángulos. En un cuadrado de 30x30 metros. Dos porterías de la medida reglamentaria en el centro de cada fondo, defendidas por un portero cada una. Transiciones de contraataque. Saca un portero y se produce un 3x2 (superioridad ofensiva). Al terminar la jugada, en el equipo defensor se incorpora el compañero que falta y realizan un 3x2, y de esa forma sucesivamente. Se forman grupos de 3 jugadores, que esperarán su turno detrás de las porterías.
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Realización
Emplearemos preferentemente ejercicios de competición de tipo variado y estándar, aunque sin olvidarnos de los especiales. Juegos de competición de tipo variado para ejercitar la resistencia: En un espacio de 60x50 metros juegan dos equipos de 5 + 1 portero. Además disponen de 1 comodín que juega dentro del carril central y 2 comodines que juegan uno por cada carril lateral de 3 metros de anchura cada uno. Es importante colocar a jugadores por puestos, buscando la máxima eficacia de cada uno de ellos. (Se trabaja por unidades de competición = posesión-pérdida-posesión-pérdida; Cada repetición se termina cuando se llevan a cabo 3 unidades de competición seguidas. Se descansa entre repetición y repetición 3 minutos, se cambian los comodines por otros). •
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En un campo de fútbol 7 juegan dos equipos de 7 + 1 portero cada uno. Se introducen espacios sólo permitidos para los atacantes, concretamente cuadrados de 10x10 metros en las zonas cercanas a las cuatro esquinas del campo, con el objetivo táctico de finalizar tras balón que llega de allí y con el objetivo técnico de mejorar el pase y remate en dichas situaciones. El gol valdrá doble cuando se use esta vía. (30 minutos).
Juegos de competición de tipo estándar para entrenar la resistencia de competición Partido 11x11 en el que un equipo juega con una estructura, y el otro juega con un sistema parecido a algún rival importante al que queremos combatir y contrarrestar. La diferencia con un partido real o amistoso es que dividiremos el partido en repeticiones para trabajar a mayor intensidad en cada una de ellas que lo que podríamos si fuese el partido de dos tiempos de 45 minutos. •
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Juegos especiales para trabajar la fuerza de competición Utilizaremos medio campo y dos zonas: Zona A: Dos estaciones: •
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Estación 1: Slalom con balón a máxima velocidad. El jugador que avanza por la izquierda sigue con una conducción hasta la primera pica, momento en el cual envía el balón a la zona B. Después corre para ayudar a su pareja a defender un 2x2, que vienen de realizar un ejercicio previo en la estación 2. Estación 2: Salto frontal a pies juntos sobre la valla media + salto lateral a dos pies sobre una valla baja + salto a dos pies sobre una valla media. Zona B: Dos jugadores, cada uno por un lado, saltan dos vallas
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medias (cada una con un pie) y luchan por la pelota que ha sido enviada por el jugador de la Zona A, generándose un 1x1. Ambas portería son defendidas por un portero. (Cada pareja deberá pasar al menos 3 veces por cada una de las 3 estaciones).
Juegos de competición de tipo variado para mejorar la velocidad: En un espacio de 60x45 metros se enfrentan dos equipos de 7 jugadores •
más el portero. Otro equipo esperará fuera, y a gol encajado se cambiará el conjunto perdedor por este. El equipo atacante jugará un 3-3-1, y el equipo defensor un 3-3 ya que el punta no puede participar en esta fase para que
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el equipo atacante posea superioridad numérica. El conjunto que tiene la posesión del balón jugará a dos toques, pudiendo usar más en la zona de finalización. El conjunto defensivo, actuará en repliegue y en zona, presionando a los atacantes para recuperar el balón. (30 minutos).
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En un espacio de juego de 60x50 metros, se enfrentan tres grupos de 6 jugadores más dos porteros. Dos grupos juegan 6 vs. 6 en un sistema de juego de 3-3, mientras que el tercer grupo actuará de comodín, colocándose de la siguiente forma: Dos comodines ocupando los pasillos laterales y los otros dos se colocarán por detrás de cada línea de defensas. Cada 15 minutos los grupos alternan sus funciones. El grupo ofensivo tendrá los siguientes condicionantes: Antes de poder finalizar el ataque será imprescindible que el balón llegue a los comodines que ocupen el ancho del campo. En cualquier momento se podrá jugar sobre los comodines que ocupan el largo del campo pero si el balón no fue llevado a los comodines que ocupan el ancho del campo no se podrá finalizar. La ofensiva tendrá que desarrollarse con un máximo de dos toques, si no es así, se perderá la posesión del balón e iniciará ataque el grupo contrario desde su portero o desde su línea de defensas. o
o
o
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Juegos de competición de tipo estándar para el entrenamiento de la velocidad Partido de 11x11 con sistema de juego que se usa en los partidos de competición. Se buscará velocidad en el juego, nos servirá para evaluar la eficacia en este sentido. La única norma diferente será que salvo balones que se roben en campo contrario (se finalizarán en contraataque), el resto •
de transiciones defensa-ataque se comenzarán desde el portero. (Dos tiempos de 20 minutos).
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Juegos con distintos objetivos
Aquí propongo juegos diferentes para realizar en otros momentos del entrenamiento. Juegos cooperativos para sesiones de recuperación, calentamientos, crear grupo, etc. Pelota canguro: Los jugadores se dividen en grupos de 3. Dos compañeros •
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se ponen frente a frente rodándose una pelota de uno a otro. El tercer jugador se coloca entre ellos y cuando la pelota se acerca a él salta sobre ella girando media vuelta para continuar viendo la pelota. Los compañeros primero ruedan la pelota lentamente y poco a poco aumentan la velocidad de la pelota. Brasileña: Intentar mantener la pelota sin que caiga al suelo, con un máximo de 2 toques por jugador.
Todos contribuimos: Esta es más una regla que un juego, pero podría aplicarse el siguiente ejemplo. Para jugar el partidillo o para pasar a la siguiente fase del entrenamiento, todos debemos meter un gol desde el círculo central (medio campo). Juegos alternativos o minideportes para sesiones o momentos de recuperación, calentamientos, crear grupo, etc. •
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Fútbol-tenis. Volley en césped. Bolos lanzando con los pies. Tenis con indiacas Baloncesto en césped. Partido de fútbol con pelota de fitball. Freesby Etc.
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4. ASPECTOS IMPORTANTES A TENER EN CUENTA Dentro de los aspectos importantes, me interesa exponer las ventajas y desventajas que yo encuentro a la hora de emplear juegos en los entrenamientos de fútbol, ya sean de carácter físico, técnico, táctico o psicológico.
4.1 VENTAJAS DEL USO DE JUEGOS PREPARACIÓN DEL FUTBOLISTA •
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EN
LA
Mayor motivación. El componente lúdico de los juegos es una de las características que la potencia. En muchos casos permite hacer grupo, unir al grupo al tratarse de un ambiente más abierto, donde existe mayor espacio para conocerse a sí mismo y a los demás. Favorece la integración de factores del entrenamiento: técnicos, tácticos, físicos, psicológicos. Permite trabajar cerca de la realidad del deporte, no sólo realizando ejercicios que provienen de deportes individuales como el atletismo o la halterofilia para el entrenamiento condicional. Se accede a un mayor número de experiencias motrices que luego permiten un desarrollo de los mecanismos de percepción y de decisión. El entrenador dispone de una mayor variedad de tareas a la hora de plantear el trabajo condicional.
4.2 DESVENTAJAS DEL USO DE JUEGOS EN LA PREPARACIÓN DEL FUTBOLISTA •
Siguiendo a Zósimo San Román (Trabajo sobre la orientación del entrenamiento en fútbol) podemos decir que la utilización errónea del entrenamiento específico puede traer consigo el debilitamiento o la 33
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sobrecarga de algunos grupos musculares que han de trabajarse de forma más analítica con los métodos tradicionales. Dificultad a la hora de plantear las cargas. Un ambiente lúdico, relajado puede comprometer en algunos momentos la concentración y la seriedad de los jugadores y del equipo a la hora de entrenar y competir. Mayor dificultad de organización de las tareas y de los grupos.
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El exceso de competición, “lesiona”.
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5. CONCLUSIONES A mi modo de entender la preparación física, deben convivir los métodos tradicionales con los métodos globales, entre los que incluyo los juegos, para obtener un mayor rendimiento del factor condicional. Es importante conocer los aspectos positivos y negativos de la aplicación de los juegos para la mejora de los componentes fisiológicos del futbolista. En ese caso, dispondremos como entrenadores de una herramienta más a nuestra disposición para conseguir nuestros objetivos. No es fácil acertar con las cargas empleando esta metodología, pero a pesar de esto, existe ya un gran número de estudios que nos permiten acercarnos a su uso, y por lo tanto, a aprovechar el potencial que poseen los juegos, sobre todo a la hora de plantear tareas mediante entrenamiento integrado, las cuales facilitan preparar a la vez los factores condicionales, técnicos, tácticos y psicológicos. El entrenador conoce a sus jugadores, y él es el más indicado para plantear la idoneidad de la aplicación de juegos. Debe ejercer como psicólogo y discernir que tareas desarrollarán al grupo y cuales son perniciosas para este. Por último, destacar: “Evitar el exceso de competición para preservar a nuestros jugadores de posibles lesiones”.
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6. BIBLIOGRAFÍA ALONSO, M. (2010). Sesiones para la mejora de la eficacia en
la
velocidad
en
el
juego
durante
los
ataques
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