Pernas bonitas esculpidas na hidroginástica!! Experimente essa série de exercícios de hidroginástica que você pode fazer na sua piscina e comprove os resultados! A aula elaborada abaixo permitirá não somente que os músculos das coxas e pernas sejam trabalhadas,como também um excelente exercício cardiovascular, já que grandes porções corporais estarão em ação. Portanto, aproveite para emagrecer e esculpir ao mesmo tempo!! Exercício 01
Esse será um exercício de intervalo entre os próximos descritos. Realizar o movimento de corrida de maneira lenta. Fazer entre 2 e 3 minutos nos intervalos entre os exercícios. Exercício 02
Da posição vertical, elevar o pé em direção à mão contrária, mantendo a outra perna estendida no chão e os braços estendidos abertos na altura dos ombros. Retornar e executar alternadamente as pernas. Durante a elevação, os joelhos podem ser levemente flexionados. Pode ser feito em suspensão (sem tocar os pés no chão, com o colete) ou com o apoio dos pés no fundo da piscina. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições com 30 segundos de intervalo. Exercício 03
Da posição sentada, as pernas os joelhos serão flexionados e estendidos alternadamente c om as pontas dos pés estendidas. A força deve ser exercida para chutar a água para frente e traze-la em direção ao glúteo pela sola do pé na flexão. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições com 30 segundos de intervalo. Exercício 04
Da posição vertical, e levar os joelhos de maneira alternada até a altura da lateral dos quadris. O pé contrário deve ser projetado para o chão. Pode ser feito em suspensão (sem tocar os pés no chão, com o colete) ou com o apoio dos pés no fundo da piscina. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições com 30 segundos de intervalo. Exercício 05
Da posição vertical, o movimento será de abrir e fechar as pernas, mantendo os joelhos estendidos. Pode ser feito em suspensão (sem tocar os pés no chão, com o colete) ou com o apoio dos pés no fundo da piscina. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições com 30 segundos de intervalo.
Abdômen forte e definido dentro d’água! Malhe pernas e principalmente a barriga com essa série perfeita para os dias mais quentes! A aula elaborada a seguir pelo BemStar demonstra exercícios a serem feitos dentro da água. O equipamento auxiliar aos exercícios são o colete “Aquajogger”, que pode ser facilmente substituído pelo “macarrão”. Procure uma piscina que tenha uma profundidade igual ou maior que a altura dos seus peitorais. Para todos os exercícios descritos abaixo, dar total atenção à postura, não necessitando realizar os movimentos com velocidade, e sim com precisão. Boa aula! Exercício 01
Na posição sentado, manter as pernas semi-flexionadas e unidas à frente, trazendo as coxas simultaneamente em direção ao peito, retornando a posição inicial. Para a a proximação das coxas, pode haver uma leve projeção dos ombros à frente, em direção aos joelhos. Os halteres podem auxiliar na flutuação das pernas. Se for utilizar o macarrão, posiciona-lo por trás dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. Exercício 02
Semelhante à posição anterior, sendo que agora as pernas serão trazidas estendidas em direção ao peito. As pernas retornam até a altura dos quadris somente, não necessitando descer até a posição em pé. Se for utilizar o macarrão, posiciona-lo por trás dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. Exercício 03
Da posição vertical, trazer os dois joelhos fl exionados levando as coxas em direção ao pei to. Retornar à posição vertical, lentamente. Se for utilizar o macarrão, posiciona-lo por trás dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. Exercício 04
Da posição sentada, manter os joelhos f lexionados e o quadril ligeiramente projetado à frente. Deslocar os joelhos unidos de um lado para o outro, num movimento de semi-círculo dos joelhos. Se for utilizar o macarrão, posiciona-lo por trás dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo. Exercício 05
Da posição vertical, o deslocamento agora será dos joelhos unidos, simultaneamente com os quadris, que serão lançados de um lado ao outro, mantendo sempre os joelhos flexionados. Se for utilizar o macarrão, posiciona-lo por trás dos ombros, segurando abaixo das axilas. Realizar 2 a 3 séries de 20 a 30 repetições, com 30 segundos de intervalo.
