13/12/2014
PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive Log In
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PERIODIZACIÓN: PARTE I 8
PERIODIZACIÓN PER IODIZACIÓN:: PARTE I Start time: 2014/08/01
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@Explosiv0 GANAR MÚSCULO Y PERDER GRASA A LA VEZ powerexplosive.com/facility/ganar… Articulazo de @Fitnessreal_ Abrir PowerExplosive
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@Explosiv0 Tampoco parece haber evidencia en cuanto a la mejora de la hipertrofia con EMS ELECTROESTIMULACION Abrir
Siempre se dice que la periodización es fundamental para conseguir avanzar de manera óptima, pero ¿Qué es la periodización del entrenamiento?, ¿Qué tipos de periodizaciones hay?, ¿qué periodización utilizar dependiendo del sujeto?. A continuación voy a tratar de resolver todas estas cuestiones.
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PERIODIZACIÓN: PARTE I | Power Explosive
Podemos diferenciar todas estas periodizaciones en dos tipos: la tradicional de Matveyev y las contemporáneas, que engloban el resto de planificaciones expuestas anteriormente. Para sujetos con poca experiencia o jóvenes, y por tanto, que estén en formación la periodización tradicional puede ser la más acertada, no obstante, para deportistas con una buena base y un mayor rendimiento tiene ciertas limitaciones. Estas limitaciones son expuestas a continuación:
• Como dice Weineck en la fase general solo se eleva el estado general (inespecifico), teimpo de oro perdido en cosas que no son específicas.
• Gambetta sostiene que para las primeras fases de la preparación del atleta está bien la periodización tradicional, no obstante, en atletas que pretendan aumentar su nivel de rendimiento es necesario aumentar el trabajo específico.
• Bompa expone que en la periodización tradicional hace falta mucho tiempo para llegar al estado de forma óptimo y en la mayoría de deportes los calendarios están más ajustados y no hay tanto tiempo para preparar una competición.
• Según Tschiene, este tipo de planificación es demasiado rígida e inflexible y descuida la preparación individual y especifica trabajando a una intensidad demasiado baja durante periodos largos de tiempo.
• Según Verjoshanky, cuando Matveyev concibió su planificación los resultados y niveles de competición eran demasiado bajos si lo comparamos con la actualidad, donde vemos que el rendimiento es altísimo, por tanto, fue concebido para atletas de nivel medio y no atletas de élite.
Como vemos son numerosos los autores de prestigio que encuentran varias limitaciones a la hora de utilizar la planificación tradicional, salvo en sujetos con bajo o medio nivel y en jóvenes, y se decantan más por las planificaciones contemporáneas, estas utilizan entrenamientos más específicos durante todo el año y a intensidades mayores y la mayoría se basan en bloques de entrenamiento que permiten alcanzar varios picos de forma en la temporada.
• La periodización tradicional es la más adecuada para atletas con nivel medio-bajo y en primeras etapas de formación. Con este tipo de planificación se está mucho tiempo con tareas inespecíficas hasta que se alcanza el estado de forma óptimo.
• Para atletas con mayor nivel es recomendable utilizar periodizaciones contemporáneas ya que permiten trabajar de forma más específica e intensa y alcanzar más picos de forma durante la temporada.
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Juan Genial, siempre me gusta saber un poco mas sobre todo lo que sea planificación. Espero a las próximas partes… un saludo!
2014/08/01 at 2:23 pm
Jesús El artículo parece un buen preludio. Lo que más me ha llamado la atención es la foto de Lidia Valentín: esa tía es una fiera!!!
2014/08/01 at 2:38 pm
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JAIME YO CREO QUE EL TEMA ES MAS PROFUNDO DEBERÍAS 2014/08/01 at 2:42 pm ESTUDIAR LOS LIBROS DE TUBOR BOMPA YA QUE ESTOS TIENEN MAS MATERIAL QUE CUALQUIER OTRO AUTOR ACERCA DE LA PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO RECOMIENDO PRIMERO “PERIODIZACIÓN” TEORIA Y METODOLOGIA , “PERIODIZACIÓN” DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO” Y FISICULTURITAS QUE ES LO QUE NO ATAÑE AQUI “MUSCULACIÓN” ENTRENAMIENTO AVANZADO” PERIODIZACIÓN P ARA CONSEGUIR FUERZA Y MASA MUSCULAR. SALUDOS Y ME GUSTA WEB POR LA FORMA DE INSTRUCCIÓN POCAS WEB EN ESPAÑOL LA TIENEN.
Emilio Gran web y canal de YouTube….Te felicito por ello 2014/08/01 at 3:31 pm A Tudor O. Bompa ya lo menciona en este artículo y también se señala que se hablará más en profundidad de todo ello en los siguientes artículos
Juan Martín Hola Oscar, felicitaciones por los artículos, muy buenos! Oscar te 2014/08/02 at 4:47 pm consulto lo siguiente. Soy una persona como la mayoría que trabaja en oficina, aunque deportista. Entreno 3 veces por semana con una rutina TORSO PIERNA (prioridad al torso, en realidad solo 1 día trabajo pierna, porque no tengo mucho tiempo). Con respecto a la periodización, me compro los libros (Bompa, Kraemer), y me los leo, dado que los entrenadores personales en Argentina son muy caros y la mayoría tienen dudosa formación científica en musculación. En mi caso, hago un día pesado y un día liviano para el torso, y el día de piernas combino pesado con liviano. La pregunta es, me conviene entonces usar la periodización tradicional? el problema es que según leí en tu artículo, la periodizacion tradicional requiere una fase competitiva, y yo no compito, mi objetivo es aumentar masa muscular (en realidad no quiero fuerza, sino estética). Por todo lo que investigué, la rutina ideal es torso pierna (porque soy natural), son series de 8 a 12 así trabajo el sarcoplasma; sin embargo, también leí de Horacio Anselmi que hay que rotar la fuerza con la hipertrofia: 1 mes fuerza, luego 1 mes hipertrofia, y así sucesivamente. En mi caso que no compito, me recomendás periodizar? me recomendás algún libro sobre aumentar masa muscular pero para estética? muchas gracias Oscar. Saludos.
Waito Buen articulo, aunque encasillar una periodizacion tradicional para 2014/08/02 at 10:55 pm atletas medios me parece una metedura de pata. Ya se que no dices que es SOLO para ellos pero si que lo has encasillado. Es una periodizacion que se usa en muchos deportes de alto rendimiento para la base y para la superelite. Los rusos durante 50 años trabajaban asi (y en muchos deportes siguen haciendolo) y el nivel de muchos de sus deportistas (hasta aquellos que no competian y solo los tenian para experimentar) era acojonante!!! Critica constructiva, que me gusta esto de que hagais ver que si hacemos ciencia . Un saludo
AUTOR: OSCAR Buenas Juan Martín, en el artículo de selección de ejercicios tienes 2014/08/17 at 9:44 am un ejemplo de planificación propuesto por Thibaudeau en “el libro negro de los secretos” para culturistas, míralo y te recomiendo ese libro por ejemplo.
AUTOR: OSCAR Buenas Waito, no estoy de acuerdo, para atletas de alto rendimiento que no sean jóvenes el modelo más extendido es el contemporáneo según tengo entendido. Un saludo.
2014/08/17 at 9:45 am
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