Pensamiento Racional : Este tipo de pensamiento es razonable, pensamiento lógico, acertado, realista que aumenta la Auto-estima. Es la forma de pensar y sentir y actuar que ayuda a la supervivencia y felicidad umana. E! : "ituación o #ircunstancia #ircunstancia A- "E $E"#%&P'"% E( A')% "upuesta mente produce en forma directa tus sentimientos*emociones y conductas #- Ansiedad y cora!e +c Pensamiento irracional : Por el contrario este pensamiento es catastróco, absolutista, no-acertado, auto-derrotista e ir realista. es cualquier pensamiento emoción o conducta que lleva consecuencias auto destructivas que intereren en forma signicativa con la supervivencia y felicidad del individuo. e! : A- %btener una mala nota en &at. -Esto es terrible -/am0s podre ser un buen alumno -1o puedo tolerar esto )'" "E1)2&2E1)%"*E&%#2%1E "E1)2&2E1)%"*E&%#2%1E" " 3 #%1$'#)A" #%1$'#)A" $epresión $epresión y de!ar la universidad 4Esta posición es congruente con el funcionamiento de la interpretación interpretación constante entre pensar sentir y actuar.
PENSAMIENTO RACIONAL E IRRACIONAL
"La verdad puede ser dulce o amarga, pero no puede ser mala; la mentira puede ser dulce o amarga, pero no puede ser buena." (Constancio C. Vigil). Los pensamientos, emociones y conductas, no se experimentan en forma aislada sino que se superponen superponen significativ significativamente amente.. s!, los ecos ecos (acontecimien (acontecimientos tos del mundo mundo exterior) o me#or dico, la forma en que percibimos los ecos, interact$an con la
evaluaci%n que acemos en pensamientos, emociones y conductas (acontecimientos del mundo interior). Pensamiento Racional.& este tipo de pensamiento es ra'onable, l%gico, acertado, realista, levanta la autoestima, porque utili'a el ra'onamiento l%gico, calcula las consecuencias de una serie de probabilidades, lo que ayuda a la supervivencia y felicidad umana.
Los pensamientos son racionales cuando
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on l%gicos y consistentes con la realidad.
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nali'an, diferencian y computan.
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irven para conseguir metas y ob#etivos.
*roducen emociones moderadas o buenas como el conservatismo, el inter+s, la alegr!a, etc. #emplos
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-ebemos ser competentes y perfectos en nuestros estudios para ser alguien en la vida.
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iempre ser bueno tener alguien con quien compartir mis problemas y dificultades, para que me ayude a superarlas.
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s ms fcil evitar las dificultades e irresponsabilidades en el cumplimiento de mis tareas, que luego enfrentarlas.
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/unca digas 0no puedo1, somos capaces de acer cosas que ni siquiera nos las imaginamos.
Pensamiento Irracional.& quiere decir catastr%fico, absolutista, no&acertado, auto& derrotista, irrealista. ste tipo de pensamiento no utili'a el ra'onamiento, lleva a consecuencias autodestructivas que interfieren significativamente con la supervivencia y felicidad del ser umano.
Los pensamientos son irracionales cuando
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on il%gicos y no consistentes en la realidad.
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inteti'an, igualan y reaccionan. /o sirven para conseguir metas y ob#etivos. *roducen emociones indeseables como el eno#o, el miedo, la apat!a, etc.
#emplos
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/unca podr+ ingresar a la 2niversidad.
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/o puedo soportar los cambios en la evaluaci%n de mis tareas.
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oy el culpable de todo lo que ocurre a m! alrededor.
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s imposible ser querido por todos mi compa3eros de clase.
Las creencias racionales son cogniciones evaluativas propias de cada persona y con un sentido de tipo preferencial (aunque no absoluto). e expresan en la forma de 04e gustar!a1, 05uisiera1, 0/o me gustar!a1, 0*referir!a1, 0-esear!a1. Los sentimientos positivos de placer o satisfacci%n se experimentan cuando las personas consiguen lo que desean, por el contrario, los sentimientos negativos de displacer e insatisfacci%n (por e#. triste'a, preocupaci%n, dolor, disgusto) se experimentan cuando no se consigue lo que se desea. stos sentimientos negativos (cuya fuer'a est estrecamente relacionada con la importancia del deseo) son considerados como respuestas apropiadas a los acontecimientos negativos que ayan podido ocurrir, pero no interfieren en la persecuci%n de nuevas metas o prop%sitos. stas creencias son racionales por dos aspectos 67 porque son relativas y 87 porque no impiden el logro de ob#etivos y prop%sitos bsicos. *or otro lado las creencias irracionales se diferencian de las racionales en dos caracter!sticas 67 son absolutas (o dogmticas) por naturale'a y se expresan en t+rminos de 09engo que1, 0-ebo1, 0-eber!a1, 0stoy obligado a1, etc. y 87 en que provocan emociones negativas que interfieren en la persecuci%n y obtenci%n de metas (por e#. depresi%n, ansiedad, culpabilidad, miedo). Los pensamientos irracionales, #uegan un papel importante en c%mo percibimos el mundo y c%mo nos relacionamos con este, repercutiendo de manera importante en nuestro crecimiento personal.
Los pensamientos irracionales y racionales (características) Los pensamientos irracionales son cogniciones evaluativas personales, absolutistas, expresadas como una obligaci%n y asociadas a emociones inadecuadas de placer, dolor, frustraci%n: que no interfieren con la obtenci%n o logro de metas. ntes de mostrar algunos e#emplos es fundamental dar una definici%n de 0*ensamientos racionales1. Los pensamientos racionales son cogniciones evaluativas personales expresadas como deseos, acompa3adas de emociones adecuadas de placer, dolor, frustraci%n: que no interfieren con la obtenci%n o logro de metas. #emplos •
Pensamiento Irracional:
/ecesito amor y aprobaci%n de todos cuanto me rodean .
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Pensamiento racional:
i tengo ese amor me#or, pero si alguna ve' no, pues que se le va a acer, mi val!a personal nunca podr!a depender del logro de algunas determinadas metas.
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Pensamiento irracional:
s orrible que las cosas no salgan como yo deseo.
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Pensamiento racional:
orrible no, en todo caso es un fastidio, pero que se le va a acer. iempre ay cosas que resultan bien y otras que no. Lo importante es descubrir por qu+ no a salido, para que, si depende de m!, pueda me#orarlas la pr%xima ve'.
Los pensamientos o creencias racionales presentan las siguientes características: •
2na creencia o pensamiento racional es verdadero, son ideas sensatas, ra'onables, l%gicas; tienen sentido, estn en armon!a con los principios +ticos, morales y de salud; son realistas. *romueven sentidos de vida edificantes, dirigidos acia metas exitosas y gratificantes,
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2na creencia o pensamiento racional no es absolutista; es flexible y disponible para aceptar opiniones de personas positivas,
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e apoyan en datos, son verdaderos, la realidad y
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yudan a poner en perspectiva la magnitud de un acontecimiento 0negativo1
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Lleva la situaci%n a emociones apropiadas y
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2na creencia racional ayuda a lograr las metas y obtener ms rpidamente lo que queremos.
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2na creencia racional ayuda a evitar problemas indeseables.
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*romueve la armon!a en las relaciones interpersonales.
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=omenta es sentido de onestidad y respeto, tanto para nosotros mismos, como para nuestros seme#antes.
Los pensamientos irracionales: •
on il%gicos, absurdos, no ra'onables, com$nmente basados en ideas egoc+ntricas
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/o son realistas, no tienen sentido, ni direcci%n determinada
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/o se apoyan en datos, son falsos
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on sobre generali'aciones
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e exagera la magnitud de un acontecimiento 0negativo1, con actitudes basadas en amor propio mal fundado; orgullo excesivo y mal aplicado
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on absolutistas y demandantes con un uso excesivo de las frases 0deber!as1, 0debo1, 0tengo que1, etc.
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Llevan emociones inapropiadas en la situaci%n, por e#emplo, muca ansiedad, muco cora#e, depresi%n.
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ncuentran miles de causas a sus conflictos; $nicamente en los dems, o en situaciones determinadas; y tienen conciencia de sus fallas personales.
l poder diferenciar estas caracter!sticas entre lo racional y lo irracional; nos da armas muy valiosas, para e#ercer ms control en nuestro pensar, y por consecuencia ms armon!a y salud en nuestras emociones. > en nuestra vida diaria. l pensamiento implica una actividad global del sistema cognitivo con intervenci%n de los mecanismos de memoria, atenci%n, procesos de comprensi%n, aprendi'a#e, etc. s una experiencia interna e intrasub#etiva. l pensamiento tiene una serie de caracter!sticas particulares, que lo diferencian de otros procesos, como por e#emplo, que no necesita de la presencia de las cosas para que +stas existan, pero la ms importante es su funci%n de resolver problemas y ra'onar
Para suscitar el pensamiento racional es importante que te comuniques de orma consciente contigo mismo!a" te puede a#udar decirte algo como:
6. Esto no me aecta$ Las situaciones de la vida no me acen sentir ansiedad ni miedo. oy yo quien, ablndome a m! mismo
8. Todo es e%actamente como de&ería ser$ Cosas y personas son como son por una serie de ecos causales, entre los que se allan las interpretaciones personales, las respuestas individuales, el lengua#e interior irracional, etc. -ecir que deber!an ser diferentes a como son es apartarse del principio de causalidad que rige todo el mundo. ?. Todo ser 'umano se equi(oca$ sto es algo inevitable. i no se fi#an unos mrgenes de error ra'onables para uno mismo y para los dems es muy probable que se caiga en la decepci%n y en la infelicidad con extrema facilidad. @. )na discusi*n es cosa de dos. ntes de iniciar una discusi%n o una disputa cualquiera, ten en cuenta la regla del ?AB. sta regla dice que en cualquier ri3a cada una de las partes interviene por lo menos en un ?AB en acer que la discusi%n contin$e. . La ra+*n inicial se 'alla inmersa en el pasado. s una p+rdida de tiempo intentar descubrir qui+n empe'% primero. *or e#emplo, intentar buscar la causa inicial de las emociones cr%nicas desagradables es algo sumamente dif!cil; es muco ms $til decidir cambiar la conducta ya. D. Nos sentimos en unci*n de lo que pensamos$ fectivamente, esta afirmaci%n refuer'a la idea de que no son los acontecimientos los que causan las emociones, sino nuestra propia interpretaci%n de ellos.
