Pensamiento Racional: Este tipo de pensamiento es razonable, pensamiento lógico, acertado, realista que aumenta la Auto-estima. Es la forma de pensar y sentir y actuar que ayuda a la supervivencia y felicidad umana. Producen emociones moderadas o buenas como el conservatismo, el interés, la alegría, etc. Ejemplos:
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Debemos ser competentes y perfectos en nuestros estudios para ser alguien en la vida.
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Siempre será bueno tener alguien con uien compartir mis problemas y dificultades, para ue me ayude a superarlas.
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Es más fácil evitar las dificultades e irresponsabilidades en el cumplimiento de mis tareas, ue luego enfrentarlas.
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!unca digas "no puedo#, somos somos capaces de $acer cosas ue ni siuiera nos las imaginamos.
%as creencias racionales son cogniciones evaluativas propias de cada persona y con un sentido de tipo preferencial &aunue no absoluto'. Se e(presan en la forma de ")e gustaría#, gustaría#, "*uisiera#, "*uisiera#, "!o me gustaría#, gustaría#, "Preferiría#, "Preferiría#, "Desearía#. %os sentimientos sentimientos positivos de placer o satisfacci+n se s e e(perimentan cuando las personas consiguen lo ue desean, por el contrario, los sentimientos negativos de displacer e insatisfacci+n &por ej. tristea, preocupaci+n, dolor, disgusto' se e(perimentan cuando no se consigue lo ue se desea. Estos sentimientos negativos &cuya fuera está estrec$amente relacionada con la impo import rtan anci ciaa del del dese deseo' o' son son cons consid ider erad ados os como como resp respue uest stas as apro apropi piad adas as a los los acont aconteci ecimi mien ento toss nega negativ tivos os ue ue $aya $ayan n podi podido do ocur ocurrir rir,, pero pero no inter interfi fiere eren n en la persecuci+n de nuevas metas o prop+sitos. Estas creencias son racionales por racionales por dos aspecto aspectos: s: - porue porue son relativ relativas as y / porue porue no impide impiden n el logro logro de objeti objetivos vos y prop+sitos básicos.
Pensamiento irracional:
Por el contrario este pensamiento es catastró!co, absolutista, no-acertado, auto-derrotista e ir realista. es cualquier pensamiento emoción o conducta que lleva consecuencias auto destructivas que inter!eren en forma signi!cativa con la supervivencia y felicidad del individuo. Ejemplos:
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!unca podré ingresar a la 0niversidad.
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!o puedo soportar los cambios en la evaluaci+n de mis mis tareas.
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Soy el culpable de todo lo ue ocurre a mí alrededor.
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Es imposible ser uerido por todos mi compa1eros de clase.
creencias irracionales irracionales se dife Por otro lado las las creencias diferen renci cian an de las las racio raciona nale less en dos dos caract caracterí erísti stica cas: s: - son son abso absolu luta tass &o dogm dogmáti ática cas' s' por por natu natural ralea ea y se e(pr e(presa esan n en términos de "2engo ue#, "Debo#, "Debería#, "Estoy obligado a#, etc. y / en ue provocan emociones negativas ue interfieren en la persecuci+n y obtenci+n de metas &por ej. depresi+n, ansiedad, culpabilidad, miedo'.
%os pensam pensamient ientos os irracio irracional nales, es, juegan juegan un papel papel import important antee en c+mo c+mo percib percibimo imoss el mundo y c+mo nos relacionamos con este, repercutiendo de manera importante en nuestro crecimiento personal.
PASAR DE UN RAZONAMIENTO IRRACIONAL A RACIONAL
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Pensamiento irracional:
Es orrible que las cosas no salgan como yo deseo. •
Pensamiento racional:
3orrible no, en todo caso es un fastidio, pero ue se le va a $acer. Siempre $ay cosas ue resultan bien y otras ue no. %o importante es descubrir por ué no a$ salido, para ue, si depende de mí, pueda mejorarlas la pr+(ima ve.
Para suscitar el pensamiento racional es importante que te comuniques de forma consciente contigo mismo/a, te puede ayudar decirte algo como:
-. Esto no me afecta. %as situaciones de la vida no me $acen sentir ansiedad ni mied miedo. o. Soy Soy yo uie uien, n, $abl $ablán ándo dome me a mí mism mismo4 o4a, a, me digo digo cosas cosas ue ue me producen estas sensaciones. /. Todo es exactamente como debería ser. 5osas y personas son como son por una serie de $ec$os $ec$os causales, causales, entre entre los ue se $allan: $allan: las interp interpreta retacio ciones nes personales, las respuestas individuales, el lenguaje interior inte rior irracional, ir racional, etc. e tc. Decir ue deberían ser diferentes a como son es apartarse del principio de causalidad ue rige todo el mundo. 6. Todo ser humano se equivoca. Esto es algo inevitable. Si no se fijan unos márgenes de error raonables para uno mismo y para los demás es muy probable ue se caiga en la decepci+n y en la infelicidad con e(trema facilidad. 7. na discusi!n es cosa de dos. 8ntes de iniciar una discusi+n o una disputa cualuiera, ten en cuenta la regla del 69. Esta regla dice ue en cualuier ri1a cada una de las partes interviene por lo menos en un 69 en $acer ue la discusi+n contin;e.
<. "a ra#!n inicial se halla inmersa en el pasado. Es una pérdida de tiempo intentar descubrir uién empe+ primero. Por ejemplo, intentar buscar la causa inicial de las emociones cr+nicas desagradables es algo sumamente difícil= es muc$o más ;til decidir cambiar la conducta ya. >. $os sentimos en funci!n de lo que pensamos. Efectivamente, esta afirmaci+n refuera la idea de ue no son los acontecimientos los ue causan las emociones, sino nuestra propia interpretaci+n de ellos. "os pensamientos o creencias racionales presentan las siguientes características: •
0na 0na creen creencia cia o pens pensam amien iento to racio raciona nall es verd verdad adero ero,, son son idea ideass sensat sensatas as,, raonables, l+gicas= tienen sentido, están en armonía con los principios éticos, morales morales y de salud= salud= son realista realistas. s. Promue Promueven ven sentido sentidoss de vida vida edifica edificante ntes, s, dirigidos $acia metas e(itosas y gratificantes,
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0na creencia o pensamiento pensamiento racional no es absolutista= absolutista= es fle(ible fle(ible y disponible disponible para aceptar opiniones de personas positivas,
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Se apoy apoyan an en dato datos, s, son son verd verdad adero eros, s, la reali realida dad d y4o y4o la info inform rmaci aci+n +n de la situaci+n los apoya y se puede corroborar su valide.
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8yudan 8yudan a poner en perspectiva pers pectiva la magnitud de un acontecimiento "negativo#
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%leva la situaci+n a emociones apropiadas y4o provocan una emoci+n moderada e impiden sentirse en forma no deseada, por ejemplo, sentir ansiedad moderada, coraje moderado, tristea moderada. 2ambién llevan a conductas apropiadas, por ejemplo, ejemplo, buscar la soluci+n de la dificultad, dificultad, entablar entablar comunicaci+n y realiar una conducta asertiva.
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0na creencia racional ayuda a lograr las metas y obtener más rápidamente lo ue ueremos.
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0na creencia racional ayuda a evitar problemas indeseables.
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Promueve la armonía en las relaciones interpersonales.
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?omenta ?omenta es sentido de $onestidad $onestidad y respeto, respeto, tanto para nosotros mismos, como para nuestros semejantes.
"os pensamientos irracionales: •
Son Son il+g il+gic icos os,, absu absurd rdos os,, no rao raona nabl bles es,, com; com;nm nmen ente te basa basado doss en idea ideass egocéntricas
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!o son realistas, no tienen sentido, ni direcci+n determinada
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!o se apoyan en datos, son falsos
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Son sobre generaliaciones
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Se e(agera la magnitud de un acontecimiento "negativo#, con actitudes basadas en amor propio mal fundado= orgullo e(cesivo y mal aplicado
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Son absolutistas y demandantes con un uso e(cesivo de las frases "deberías#, "debo#, "tengo ue#, etc.
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%levan emociones inapropiadas en la situaci+n, por ejemplo, muc$a ansiedad, muc$o coraje, depresi+n.
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Encuentran miles de causas a sus conflictos= ;nicamente en los demás, o en situaciones determinadas= y tienen conciencia de sus fallas personales.
