Pengertian Jogging
Istilah jogging sering digunakan dalam sastra inggris untuk menjelaskan gerakakan cepat pendek, baik disengaja atau tidak disengaja. Jogging adalah bentuk Olahraga berlari atau berjalan pada keadaan lambat atu santai yang bertujuan unutk meningkatkan kebugaran. Sedangkan menurut Dr George Sheehan mendefinisikan Jogging sebagai kegiatan berjalan lebih lambat dari mph ! "# menit per mil kecepatan $. !http%&&en.'ikipedia.org ! http%&&en.'ikipedia.org $ $ Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang dilakukan dengan cenderung
cara berjalan
atau lari ( lari kecil. !http%&&cutcute.student.umm.ac.id http%&&cutcute.student.umm.ac.id $ $ Dari Pengertian Diatas dapat disimpulkan bah'a Jogging ad alah suatu kegiatan gerak berjalan atau berlari yang bertujuan unutk meningkatkan kebugaran jasmani.
Pengertian Olahraga Jogging
Dari Pemaparan diatas, mulai tentang pengertian olahraga maupun pengertian Jogging dapat disimpulkan bah'a Olahraga Jogging adalah Suatu )egiatan atau usaha untuk mendorong dan mengembangkan kekuatan jasmani maupun rohani melalui gerak berjalan atau berlari yang kecepatannya lebih lambat dari mph ! "# menit permil kecepatan $
*.*
Pengertian Jantung
Jantung adalah organ berupa otot, berbentuk kerucut, berongga dan dengan basisnya di atas dan puncaknya di ba'ah. +pe-nya !puncak$ miring ke sebelah kiri. erat jantung kira-kira /## gram. +gar jantung berfungsi sebagai pemompa yang efisien, otot-otot jantung, rongga atas dan rongga ba'ah harus berkontraksi secara bergantian. !http%&&jantungprima.blogspot.com !http%&&jantungprima.blogspot.com $ $ 0enurut 1urhasan, dkk % *##2 mengatakan bah'a jantung merupakan gumpalan otot yang kebetulan berada di rongga dada, sama juga halnya dengan otot ( otot lainnya Jantung adalah motor dari system peredaran darah. Ia berguna untuk mengantarkan oksigen& 3at asam dari hasil metabolisme ke seluruh organ tubuh yang 4ital. Selain itu, ia berfungsi memba'a sisa metabolitan dari jaringan tubuh untuk di ekresi keluar.! http%&&prajasetia.'ordpress.com $
*./
0anfaat 5atihan Olahraga Jogging
0elakukan Jogging secara teratur memberikan manfaat bag us buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan, 6fek ( 6fek dari Jogging adalah !http%&&cutcute.student.umm.ac.id $ %
"$
0embuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan.
*$
0empercepat sistem pencernaan dan membantu anda menyingkirkan masalah pencernaan.
/$
0enetralkan Depresi.
7$
0eningkatkan kapasitas unutk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif
2$
Jogging membantu anda membakarr lemak dan mengatasi kegemukan
$
)alau ada masalah dengan selera makan, Jogging membantu anda memperbaikinya.
8$
Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
9$
0embuat tidur lebih nyenyak
:$
0emperpanjang usia.
"#$ +'et 0uda ""$ 0eningkatkan ;ungsi otak
*.7
Jogging adalah salah satu cara terbaik dan terhemat untuk membakar lemak. Jogging dapat dilakukan dimana saja asalkan +nda memba'a sepatu kets jogging +nda. iasanya saya jogging
mengitari apartemen saya, mele'ati parkiran mobil, tempat bermain anak dan kompleks gedunggedung apartemen. 0eskipun polanya sama tapi membuat saya nyaman. =aktu terbaik untuk ber-jogging adalah di pagi hari, begitu +nda bangun. ila +nda serius ingin membakar lemak, jangan sarapan dulu sebelum jogging, tapi minum segelas besar air. Dengan tidak makan sarapan dulu, tubuh akan menggunakan cadangan lemaknya untuk membakar energi yang akan dibutuhkannya saat berjogging. Selain bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal, olahraga jogging sangat baik untuk kesehatan jantung. Pemanasan !peregangan otot$ dulu selama 2 menit namun jangan terlalu berat. 5akukan peregangan terutama pada otot betis dan paha. Jangan lupa untuk melakukan peregang an pada urat-urat di lutut. Seringkali bagian tubuh itu merupakan tempat yang paling banyak mengalami cedera. >ntuk pemanasan, +nda bisa memulai dengan berjalan, berlari lambat kemudian semakin cepat perlahan-lahan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan kembali setelah selesai berlari. Saat mulai, berjogginglah selama "# menit non stop. Jangan sebentar-bentar berhenti kecuali bila dalam kasus khusus nafas sesak atau kepala terasa pusing. Selama berjogging, pertahankan nafas yang konsisten. isa saja bernafas seiring langkah. +turan terpenting saat memulai suatu olahraga adalah jangan memaksa tubuh terlalu berat, rileks tapi tetap berstamina dan ditingkatkan secara bertahap. Setelah empat hari berlari selama "# menit, hari kelima tingkatkan jadi "* menit. ?ari kelima tingkatkan jadi "7 menit, jadi rata-rata ditingkatkan * menit untuk sesi lari selanjutnya. ?al ini dapat meningkatkan stamina tanpa menimbulkan cidera. ila 'aktu cukup, terus tingkatkan secara bertahap sampai mencapai # menit. Sebagai pemula, tidak usah kha'atir akan kecepatan. elari santailah, bila ada teman juga bisa sa mbil mengobrol. ila nafas +nda sampai terengahengah, mungkin +nda berlari terlalu cepat. +da juga satu teknik penting bagi pemula adala teknik @tumit ke jari kakiA. 0endarat ringan dengan tumit, dorong kaki ke depan dan menjejak dengan jari kaki untuk berlari. )esalahan umum bagi pemula jogging adalah mendarat dengan keras dengan gerakan yang mengentak. ;aktor penting lainnya adalah sepatu lari yang tepat. Sepatu jogging itu harus ringan, bahan yang cocok yang dapat bernafas. Saran saya adalah sepatu yang sudah dikenal kualitasnya, mungkin agak mahal namun tahan lama dan membantu program olahraga +nda. Pastikan sepatu itu adalah sepatu lari, bukan sepatu untuk berjalan-jalan, juga jangan memakai sandal. )aus kaki, B-Shirt atau pakaian olahraga juga pilih bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik.
+khirnya, nikmatilah sesi jogging +nda. Jangan dianggap sebagai beban, bayangkan diri +nda lebih sehat setiap harinya setelah +nda berlari. +da teman lari atau tidak bukanlah masalah. angunlah lebih pagi besok dan mulailah berjogging disekitar rumah +nda. ! http%&&erabaru.net $
Manfaat jogging buat lansia Awet Muda Berkat Jogging Ingin tetap a'et muda dan sehatC 0ulailah membiasakan diri lari pagi secara teratur karena akti4itas fisik seperti ini terbukti mampu menunda efek penuaan. 1asehat berharga tersebut disampaikan para ahli di +merika Serikat yang mempublikasikan hasil risetnya dalam jurnal Archives of Internal Medicine belum lama ini. Penelitian mereka menunjukkan, kegiatan jogging secara teratur mampu memperlambat efek-efek dari proses penuaan. Orang lanjut usia yang rajin berjogging juga tercatat berisiko lebih kecil untuk meninggal secara prematur akibat sejumlah penyakit berat seperti kanker ketimbang mereka yang tidak jogging. Dan yang tak kalah penting, riset yang dilakukan ilmu'an Stanford >ni4ersity 0edical
hingga 8 menit, tetapi mereka masih mendapat manfaat kesehatan dari olahraga lain secara teratur. @iset ini memiliki pesan yang sangat mendukung pentingnya olahraga. Jika +nda harus memilih satu hal supaya orang menjadi lebih sehat ketika mulai menua, itu adalah olahraga aerobik. 0anfaat kesehatan dari olahraga lebih besar dari yang kita bayangkan,A ungkap penulis riset Professor James ;ries, dari >ni4ersity of
