Slăbit rapid: Ce ne recomandă un expert în nutriţie să mâncăm la micul dejun
Micul dejun este esenţial atât pentru sănătate, cât şi pentru siluetă. Medicul Nicolae Hâncu te învaţă să faci alegerile corecte şi să nu mai mănânci la întâmplare. Ştii cât de importantă este prima masă a zilei, însă reuşeşti să o sari cu graţie sau să faci cele mai proaste alegeri la micul dejun. Covrigii, clătitele, pateurile, ouăle prăjite cu şuncă sau dulciurile sunt câteva dintre cele mai proaste decizii deciz ii pe care ai putea să le iei atunci când te gândeşti la micul dejun. Cu puţină organizare vei reuşi să mănânci sănătos la micul dejun pentru a te bucura de energie pe întreaga durată a zilei. Planifică-ţi micul dejun! Acesta ar fi un prim pas pe care îl poţi face pentru sănătate, dar da r şi pentru siluetă. Astfel, nu vei mai mânca la întâmplare, alegând alimente care nu au nicio valoare nutriţională pentru corpul tău. Gândind din timp şi în linii mari cum cu m ar trebui să arate un mic dejun sănătos, vei reuşi să te ţii de plan şi să transformi total modul tău de a te alimenta.
Dacă vei invăţa să ai în fiecare zi un mic dejun sănătos: vei reuşi să-ţi controlezi mai bine greutatea corporală corpo rală vei consuma o cantitate mai mare de fibre, calciu, vitamina C, A şi mai puţine p uţine grăsimi şi colesterol vei fi mai activă te vei concentra mai bine. Dacă sari peste micul dejun: te vei confrunta cu o scădere sc ădere importantă a glicemiei, lucru care te va lăsa fără energie vei fi tentată să mănânci numai alimente nesănătoase vei fi tentată să mănânci dulciuri dupa masa de prânz vei avea probleme cu greutatea corporală.
Din ce trebuie să fie compus un mic dejun sănătos Iată care sunt câteva dintre cele mai bune sfaturi recomandate de prof. dr. Nicolae Hâncu, medic primar diabet, nutriţie, boli metabolice şi membru de onoare al Academiei Române în cartea sa recent lansată "Abecedar de nutriţie". În general pentru ca micul dejun să fie o masă echilibrată, sănătoasă şi cu multiple beneficii pentru sănătate trebuie să includă alimente din următoarele categorii: 1. Cereale integrale
fulgi integrali de ovăz, secară, porumb biscuiţi integrali tip crackers pâine din făină integrală. 2. Proteine cu conţinut redus de grăsimi şuncă de pui sau curcan somon afumat albuş de ou unt de arahide seminţe, nuci. 3. Lactate cu conţinut redus de grăsimi
lapte şi iaurt degresate brânză de vaci urdă. 4. Fructe şi legume fructe proaspete sau congelate legume proaspete de oricare preferi. Potrivit specialistului, combinaţiile pe care le poţi faci cu alimente din a ceste grupe alimentare îţi vor asigura un complex de carbohidraţi carbohid raţi cu eliberare prelungită, proteine, fibre şi cantităţi reduse de grăsimi saturate. Astfel, organismul tău va avea energia en ergia necesară pentru întreaga zi şi, în plus, nu vei avea probleme cu senzaţia de f oame oame câteva ore bune.
Ce să nu faci dimineaţa dacă vrei să nu te îngraşi Dimineaţa îţi este mai greu să te mobilizezi şi ţi se pare că alegerile alimentare pe care le faci la începutul zilei îţi sabotează dieta? Află câteva obiceiuri care nu au ce să caute în ritualul tău de dimineaţa! Ce NU ai voie să faci dimineaţa dacă vrei să slăbeşti:
1. Nu pleca de acasă fără să fi luat micul dejun Oricât de grăbită ai fi, nu uita că micul dejun este masa cea mai importantă din zi, iar dacă vrei să slăbeşti trebuie să nu sari peste el. "Este dovedit că cei care servesc în mod regulat micul dejun au o tendinţă mai redusă de a consuma alimente grase şi bogate în calorii pe parcursul zilei", explică medicul nutriţionist
Mihaela Bilic.
Iată câteva variante de mic dejun propuse de nutriţionistul Mihaela Bilic:
1/2 castron de fulgi de cereale integrale + 1 cană de lapte cu 1,5% grăsime 1 felie de pâine integrală cu somon afumat, 5 măsline + 1 ou fiert 3 pesmeţi (felii mici de pâine gata prăjită) cu cremă de brânză light + 1 roşie, 1 castravete 1 felie de pâine unsă cu unt şi gem + 1 cană de lapte 1 felie de pâine, 2 felii şuncă slabă (muşchi file, cotlet, piept de pui afumat) + 1 iaurt mic/150 g
1 cutie (200 g) brânză proaspătă de vaci + 5 măsline + 1 ardei gras, 1 castravete Omletă din 2 ouă (simplă sau cu şuncă, ciuperci, mărar) prăjită în tigaie antiaderentă fără ulei + 2 pesmeţi (felii mici de pâine gata prăjită) + 1 roşie. 2. Nu consuma dulciuri la micul dejun
Consumând alimente procesate şi dulci la micul dejun nu vei avea o senzaţie de saţietate decât pentru o perioadă foarte scurtă de timp, după care vei constata că îţi este foarte foame. Astfel, vei fi tentată să faci alegeri total nepotrivite şi hipercalorice între micul dejun şi prânz. 3. Nu ai voie să bei băuturi carbogazoase sau energizante la micul dejun
Nu că ar fi indicate spre consum în restul zilei, dar măcar fereşte-te de ele dimineaţa la prima oră. Mai ales dacă îţi stă gândul la cola! Evită acest tip de băuturi şi prepară-ţi mai bine un suc energizant din fructe proaspete şi legume. Merge de minune dimineaţa după ce ai băut în prealabil un pahar de apă călduţă cu zeamă de lămâie care are un puternic rol detoxifiant. 4. Nu ai voie să sari peste micul dejun şi să bei numai cafea Renunţă să mai bei cafea şi să fumezi ţigara de dimineaţă pe stomacul gol pentru că această asociere este prima pe lista factorilor de risc pentru cancerul colorectal. “Glandele suprarenale produc mai mulţi hormoni ai stresului atunci când consumi cofeină. Apoi aceste glande obosesc şi devin leneşe prin supraprocesarea cofeinei. Acest lucru poate duce la creşterea în greutate, încetinirea proceselor mentale, pierderi de memorie memor ie şi deteriorarea generală a celulelor şi organelor” , ne atenţionează celebrul nutriţionist br itanic itanic Gillian McKeith.
5. Nu consuma alcool pe stomacul gol şi în prima parte a zilei Alcoolul în combinaţie cu fumatul şi băuturile pe bază de cofeină pot deveni extrem de toxice, ne nţin nţin cofeină, teină, imentele care care co co atenţionează prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi. " Al imentele
teobromină, taurină, zahăr (celebra combinaţie de whisky cu băuturi energizante) pot creşte ef ectele adver se ale alcoolu lu i" , explică specialistul.
Slăbit rapid: ce să mănânci în funcţie de oră Dacă ştii să mănânci cu cap, ai toate şansele să slăbeşti rapid. Nu contează doar caloriile conţinute de alimente, ci şi ora la care iei masa. De altfel, cele mai multe boli sunt legate de obiceiurile alimentare. Dacă mănânci corect şi la ora potrivită, sănătatea va fi de partea ta, iar kilogramele în plus vor dispărea. Cu un asemenea regim se consumă cam 1.500 kcalorii pe zi.
Practic, la micul dejun este recomandat să mănânci de unul singur, la prânz să ai musafiri, iar cina poţi să o dai şi la săraci. Şi foarte important este modul în care înghiţi. Dacă te grăbeşti să termini totul din farfurie în două minute, categoric nu vei slăbi şi ţi se va face şi rău. Alimentele trebuie mestecate pe îndelete, în bucăţele mici. Altfel, vei mânca mai mult, pentru că vei avea senzaţia că nu te-ai săturat. De la 6 la 10
Micul dejun trebuie să fie cea mai consistentă masă. Aşa că pune -ţi ceasul să sune cu o oră mai devreme, pentru a avea timp să mănânci în linişte. Un mic dejun pe fugă, în picioare, lângă frigider, sau o cafea băută în maşină nu ajută deloc. Mai bine te trezeşti de dimineaţă şi savurezi un sendviş cu şuncă, brânză, unt, dar şi cu crudităţi. Acum ai la dispoziţie roşii, ardei, castraveţi, aşa că ai de unde alege. Continuă apoi micul dejun cu un suc de fructe (nu de la magazin), ci făcut de tine la storcător. Dacă nu ai fructe în casă, e bun şi un ceai sau pur şi simplu apă. De altfel, un pahar cu apă poţi să bei chiar şi înainte de micul dejun (se spune că aşa se curăţă rinichii). În drum spre serviciu sau la primele ore de muncă poţi să mai bei un iaurt sau să ronţăi nişte fructe. Piersici, struguri, prune, ce vrei tu! De la 10 la 14
Între timp, de atâta lucru, s-ar putea să-ţi mai scadă un pic din energie, aşa că ar fi potrivită o gustare. Un banal covrig şi o banană te pot pune pe picioare. Dacă nu-ţi plac covrigii, ia un măr sau o pară. Aşadar, înapoi la muncă! De la 14 la 16 Masa de prânz trebuie să aibă multe proteine. De aceea sunt indicate carnea albă, pregătită la
grătar şi cu garnitură de salată de varză, roşii, castraveţi, bogată în vitamine. Şi peştele este recomandat la prânz. Un astfel de meniu are avantajul caloriilor mici şi ajută la sănătatea intestinelor şi a bilei. De la prânz trebuie să lipsească pâinea, iar desertul poate să fie doar un vis. De la 16 la 18
Chiar dacă ai bea o cafea, pentru "revigorare”, mai bine renunţi. De asemenea, alungă şi gândul că ai vrea o prăjtură sau o îngheţată ori o plăcintă fierbinte. Mai bine ia un măr, o banană sau orice alt fruct vrei tu. Însă să fie unul singur! Sau mai ai alternativa unui suc de fructe făcut în casă. De la 18 la 20
Cina trebuie să conţină, la fel ca şi prânzul, doar un singur fel de mâncare. Şi la cină se respectă regula fără pâine şi desert! Seara este recomandat să mănânci peşte cu legume proaspete sau gătite cât mai puţin. Din alimentaţia de seară mai pot face parte iaurtul, brânza, sparanghelul, salata verde, merele. Sunt total interzise tocăturile, ouăle, prăjelile sau grăsimile. Un ceai sau un pahar cu lapte te vor ajuta să ai şi un somn liniştitor. Şi încă ceva de care trebuie să ţii obligatoriu seama: cina trebuie luată înainte cu patru-cinci ore de culcare.
Ce trebuie să mânânci la micul dejun să nu te îngraşi
Prima masă a zilei este esenţială, mai ales atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus. Specialiştii spun că persoanele care mănâncă de dimineaţă mănâncă mai puţin pe parcursul zilei. De asemenea, micul dejun menţine senzaţia de saţietate mai mult timp. Acest lucru a fost demonstrat şi de oamenii de ştiinţă de la Colegiul din Londra, care au constatat că persoanele care nu mănâncă de dimineaţă slăbesc mult mai greu decât cele care ser vesc micul dejun. ,,Cine nu sare peste micul dejun, are șanse mai mici să seîingrașe de-a lungul vieții, are performanțe fizice și psihice mai bune, ba chiar copiii rezolvă mai bine probleme de matematică. Însă atenâie: necesarul caloric al zilei ramane același, deci să nu ne considerăm „iertați” dacă mâncăm dimineața și să facem excese..În același timp, faptul că nu ne e foame sau dorim să slăbim nu reprezintă argumente pentru a sări peste masa de dimineață. Dacă nu mâncăm, este probabil ca in jurul orelor 11-12 să apară o senzație intensă de foame care să fie „rezolvată” prin dulciuri sau alte produse hipercalorice,” mai adaugă Corina Zugravu. Experţii de la Universitatea Missouri au descoperit că un mic dejun bogat în proteine te ajută să te menţii în formă şi îţi reduce pofta de dulciuri şi de alimente nesănătoase. Organismul are nevoie de proteine pentru întărirea musculaturii şi pentru stimularea arderii grăsimilor. Cele mai importante surse de proteine sunt carnea de curcan şi de vită, ouăle fierte, soia, somonul, lactatele. ,,Proteinele «biciuiesc» metabolismul, pentru utilizarea lor cheltuindu-se cam tot atâtea calorii pe cât aduc ele însele. De aceea sunt indicate în curele
de slabire, dar nu pe termen lung”, adaugă Corina Zugravu.
Este foarte important,
însă şi la ce oră iei micul-dejun. Expertul în alimentaţie Bogdan Guinea recomandă să mâncaţi prima masă din zi între orele 7 şi 9 dimineaţa, iar la orele 11 prima gustare. Specialistul a oferit câteva exemple de mic dejun sănătos: - un bol de cereale integrale cu lapte sau iaurt maximum 2% grăsimi, – omletă din 7-9 ouă de prepeliţă cu verdeaţă însă nu mai mult de două ori pe săptămână,
– 2 felii de pâine integrală cu zacuscă făcută în casă fără ulei mult, – 2 felii de pâine cu brânză telemea degresată La acestea se adaugă posibila cafea sau un fresh de fructe.
Dieta cu mic dejun copios
Ati auzit deja, cu siguranta, de zicala “dimineata mananca ca un rege, la pranz ca un print, iar seara ca un cersetor”. Ei bine, vorba functioneaza si pentru curele slabire, prin dieta cu mic dejun copios.
Regula de baza a dietei cu mic dejun copios este sa mananci cati poti dimineata, dar nu tot ceea ce iti doresti. Bazele regimului au fost puse de medicul Daniela Jakubowicz, in cartea “The Big Breakfast Diet”. Cura de slabire prespune o conditie esentiala: micul dejun trebuie mancat inainte de ora 09.00 dimineata si sa aiba aproximativ 600 de calorii. In felul acesta, iti accelerezi metabolismul de la primele ore, profitand de ritmul circadian al organismului. Acesta din urma influenteaza secretia de hormoni si modul in care corpul se foloseste de carbohidrati si de protenie pentru a genera si consuma energie, dar si eficienta arderilor grasimilor, sustine medicul Jakubowicz. Dieta cu mic dejul copios presupune, totodata, sa mananci ceea ce iti doresti dimineata, chiar si inghetata sau gogosi, atata timp cat adaugi si alimente bogate in proteine si fibre. Cu alte cuvinte, poti manca o briosa dimineata, dar este obligatoriu sa mananci legume multe ori musli, sau chiar si un piept de pui la gratar. In termen de 30 de zile, poti slabi pana la 11 kilograme.
“Cand mananci alimentele potrivite la orele potrivite, iti accelerezi metabolismul si, implicit, arderile calorice, dar iti si poti satisface poftele de dimineata. Odata accelerat ritmul metabolic, slabesti”, spune Daniela Jakubowicz. Dieta mic dejun copios este impartita caloric a stfel: aproximativ 600 de calorii de dimineata si inca 600, impartite dupa cum doriti, la pranz si seara. Cu alte cuvinte, o ciorba
usoara de pui, de vacuta sau de legume la pranz cu doua felii de paine neagra poate fi completata seara cu un pahar de iaurt. O varianta de mic dejun copios este o omleta de trei oua (facuta in tigaie de teflon cu un strop de ulei sau mai bine fara), o bucata mica de branza, o felie de sunca presata si legume din plin.
La pranz poti opta pentru o ciorba usoara, de orice fel, dar care sa nu fi fost preparata cu mult
ulei, si doua felii de paine neagra, sau o bucata de carne (pui, vita, curcan sau peste) la gratar si o salata sau garnitura de legume la cuptor. La final, poti manca si un fruct. La cina sunt recomandate mai ales legumele: de la salate bogate in rosii, castraveti, salata verde,
broccolim varza, ridichi la doi morcovi (caci continutul lor glucidic este mai mare decat al altor legume). O alta optiune pentru seara sunt doua fructe. Alimentele bogate in proteine trebuie mancate dimineata si la pranz, pentru ca ofera senzatia de
satietate pe o perioada mai lunga si ofera organismului energia necesara pentru a functiona pe timpul zilei. Produsele care contin, in cea mai mare parte, carbohidrati trebuie mancate doar dimineata si asta pana in ora 09.00, caci vor avea timp sa fie consumate pe parcursul zilei.
Mancate la alte ore, se vor depune sub forma de tesut adipos, avertizeaza Jakubowicz. Oricum ar fi, calculati-va astfel aportul caloric pe zi incat sa oferiti organismului 600 de calorii dimineata si inca 600 pe timpul zilei, impartite intre pranz si cina. Per total, nu trebuie sa depasiti 1.200 de calorii pe zi.
Ce sa mancam dimineata pentru a slabi?
Speram ca ai auzit deja, de nenumarate ori, ca micul dejun e cea mai importanta masa a zilei. Insa ceea ce poate nu stiai asa de bine este ca daca vrei sa slabesti este esential sa mananci dimineata!
"Imaginati-va un cuptor care are nevoie de lemne pentru a putea gati mancarea; asa e si organismul uman: are nevoie de energie pentru a lupta apoi cu procesele de peste zi ale corpului uman", spune un specialist american in diete eficiente pentru slabit. Proteine, grasimi sanatoase si fibre - iata ce trebuie sa contina micul dejun daca vrem sa slabim. Euforia TV va ofera astazi trei variante pentru a va alcatui micul dejun daca sunteti angrenati in lupta cu pierderea kilogramelor. Varianta 1: omleta cu avocado, broccoli si ardei iute
Ouale inseamna proteine, avocado este un fruct minune care inlocuieste mult mai eficient zaharul si e plin de grasimi sanatoase. Broccoli aduce cantitate fara calorii si e plin de nutrienti, iar ardeiul iute (cateva feliute doar) sporeste miteza metabolismului. Varianta 2: amestec lichid din zer, capsuni si scortisoara
Daca aveti zer in casa (ramas de la lapte, iaurt, etc) folositi-l pentru un shake minune, amestecandu-l cu capsuni si cu praf de scortisoara. Astfel, serul e bogat in aminoacizi, capsunile aduc fibrele iar scortisoara arde caloriile constant in restul zilei, indiferent ce mancare vei mai consuma. Varianta 3: iaurt cu fructe proaspete si cereale integrale
Iaurtul contine acid linoleic, dar folositi dar iaurt simplu, nu cu fructe, fiindca e plin de coloranti. Fructele sunt pline de fibre (incercati in acest caz fructe de padure) iar cerealele integrale, pe langa fibre, au o gramada de alti nutrienti utili. Sfat uti l - consumati mi cul dejun la maxi mum 30 de mi nu te dupa ce v-ati dat jos din pat, nu mai tarziu !
Ce mancam dimineata… pentru a manca mai putin intreaga zi?
Daca… si ce mancam dimineata Exista cateva reguli simple pe care ar trebui sa le respecti daca iti doresti sa scapi mai usor de grasimea in exces. Una dintre ele, si cel mai des incalcata, este micul dejun in fiecare dimineata. Importanta micului dejun pentru silueta este una decisiva, intrucat daca sarim peste el sunt sanse foarte mari sa mancam mai mult dupa-amiaza si in special seara, cand fiecare dumicat se aseaza confortabil pe coapse si pe fund… Dar foarte mult conteaza si ce mancam diminteata, caci anumite alimente sunt mult mai eficiente in a regla apetitul de-a lungul zilei. Numitorul lor comun? Proteinele. Ce mancam dimineata pentru a slabi
Un studiu citat prezentat de Shape.com realizat pe adolescenti, persoane care in general sar peste masa de dimineata, a confirmat faptul ca micul dejun reduce senzatia de foame de-a lungul intregii zile, in special daca acesta este format din alimente cu un continut proteic mare. In cazul persoanelor care au consumat proteine de dimineata, regiunile creierului care declanseaza senzatia de foame au fost stimulate intr-o masura mai mica in timpul zilei, motiv pentru care este indicat sa consumam in jur de 10g de proteine la micul dejun.
Asadar, ce man cam dimi neata pentr u a acoper i n ecesarul de pr oteine?
- Branza cottage: de multe ori am insistat asupra acestui aliment ideal pentru curele de slabit, cu putine calorii, dar cu un continut mare de proteine. O jumatate de cana de cottage cheese cu un continut mic de grasime reprezinta aproximativ 15g de proteine si merge de minune cu o felie de paine integrala prajita, bucatele de fructe proaspete, rosii si busuioc aromat, avocado, nuci sau seminte.
In plus, este gustoasa, racoritoare si usoara, o poti consuma oriunde si este o sursa minunata de energie pentru intreaga zi! - Soia: soia este o alternativa excelenta la carne, reducand nivelul colesterolului si diminuand riscul de boli de inima, inatrind oasele si prevenind osteoporoza (datorita continutului mare de calciu, magneziu sau bor) si reprezentand o sursa minunata de proteine. O cana de lapte de soia inseamna aproximativ 7g de proteine, iar un sfert de cana de boabe de soia, 14g de proteine de calitate. - Iaurt: de pe lista cu ce mancam dimineata nu ar trebui sa lipseasca iaurtul. O portie de iaurt grecesc iti poate furniza chiar si 15g de proteine si poate reprezenta un mic dejun perfect alaturi de fructe uscate, nuci sau seminte, cereale integrale sau fulgi de ovaz.
- Oua: “un ou de dimineata este aur”… iar continuarea o stii. Asadar, de ce sa nu profitam de acest moment ideal al zilei pentru a manca un ou fiert care ne ofera in jur de 6g de proteine si doar 70 calorii? Vei fi uimit de eficienta unui astfel de mic dejun in a inlatura senzatia de foame pentru o perioada indelungata, oul consumant de dimineata (preferabil fiert, nu prajit sau omleta) actionand asupra nivelului de gherlina, hormon responsabil de cresterea apetitului. - Cereale integrale: atunci cand alegem ce mancam dimineata, trebuie sa avem in vedere si cerealele integrale, in special daca acestea contin si migdale, nuci sau seminte, care pot face ca o cana de cereale sa insemne chiar si 6g de proteine pentru un mic dejun consistent.
Asadar, iata ce e bine sa mancam dimineata pentru a deschide mai rar frigiderul… seara. Pofta buna!
Afla ce ar trebui sa consumi la micul dejun Exista numeroase studii si statistici clinice care au pus in evidenta faptul ca adultii si copiii care mananca sanatos dimineata au rezultate si performanta mai ridicata in raport cu persoanele care renunta la micul dejun. Aceste persoane obosesc mult mai repede datorita faptului ca organismul si, in special, creierul lor functioneaza cu resurse energetice limitate. In plus, atunci cand nu mancam dimineata, ni se face foarte foame inainte de pranz si din lipsa de timp bem o cafea sau mancam ceva foarte dulce, cat sa pacalim aceasta foame. Senzatia de satietate se va instala doar pentru o scurta perioada iar la pranz alegerea noastra va fi cu siguranta una nepotrivita.
Nu acelasi lucru se intampla cand incepem dimineata cu o masa sanatoasa care ne va da cu siguranta tonus si energie. De asemenea, micul dejun este esential in curele de slabire. Tot studiile arata ca persoanele care mananca in mod regulat dimineata reusesc fara efort sa slabeasca si mai ales sa se mentina la greutatea dorita. Foarte multe persoane cred ca vor slabi
mai usor daca sar peste mese, ceea ce este fals. Corpul nostru asteapta sa fie aprovizionat cu energie de cel putin trei ori pe zi si una dintre mese trebuie obligatoriu sa fie cea de dimineata. Ce ar trebui sa contina un mic dejun?
In principiu proteine sau carbohidrati complecsi cu fibre. Proteinele pot fi luate din carne, oua, lactate sau soia. Fibrele pot fi gasite in cereale integrale si in fructe. Ce anume trebuie consumat cu atentie la micul dejun? Ar trebui sa consumam cu moderatie cerealele cu mult zahar (in special cele pentru copii), produsele de patiserie si paine alba pentru ca acestea se digera rapid si devenim in scurt timp flamanzi si obositi. Nu acelasi lucru se intampla cu proteinele si carbohidratii complecsi, care ne dau senzatia de satietate pe o perioada indelungata. Exista foarte multe persoane care gasesc tot felul de scuze in ceea ce priveste micul dejun: 1. "Dimineata sunt mereu in intarziere" - atunci poti sa-ti iei micul dejun cu tine. Exista
suficiente optiuni pentru un mic dejun complet si portabil care se poate consuma fie in masina, cand stai in trafic, fie imediat cand ajungi la birou. 2. "Dimineata trebuie sa pregatesc copiii si nu mai am timp si pentru mine" - fa din masa de
dimineata o prioritate pentru toata familia. Planifica totul de seara, stati pentru cateva minute impreuna la masa si copii vor manca mai bine, mai sanatos si ce e mai important, se vor obisnui cu acest mod normal de viata. 3. "Micul dejun imi creeaza pofta de mancare" - asta se intampla numai atunci cand alegi sa
mananci alimente bogate in glucide goale de nutrienti si pline de kilocalorii: paine alba, cereale dulci si produse de patiserie. Alege proteinele sau cerealele integrale si lucrurile vor sta altfel. 4. "Nu mananc dimineata ca vreau sa slabesc" - daca prin eliminarea acestei mese atat de importante crezi ca vei reusi sa slabesti, un lucru e sigur, te inseli. E adevarat ca se li mi teaza numar ul de ki localor ii in ger ate, insa aportul ki localor ic va f i f ur ni zat tarziu, cand metaboli smul nu mai este in star e cataboli ca (de ardere) ci in star e anabol ica (de sinteza si i mpl ici t depun er e). Si in l oc sa slabesti de f apt, te in gr asi.
Dieta cu 5 mese pe zi Dieta adoptata de Catalin Crisan, va permite sa mancati pe saturate, de 5 ori pe zi, dand rezultate vizibile dupa numai 10 saptamani. Dieta se adreseaza persoanelor care doresc sa slabeasca cel putin 15 kg, fara a se infometa si fara a-si pune sanatatea in pericol. Cu ajutorul acestei diete, Catalin Crisan a slabit 32 kilograme in doar 10 saptamani, devenind altul aproape peste noapte.
Di eta adoptata de Catalin Cri san dur eaza in total 66 zil e, impar tit e in 6 etape, de dur ata vari abil a, in f un ctie de nu mar ul de ki logr ame pe care dori ti sa le pierdeti. I n pr im ele doua saptamani , se pot consuma, i n canti tati n eli mit ate, car ne, mezelu r i, 1 ou pe zi si bran zetur i. I n ur matoar ele etape, dieta se bazeaza pe consumu l de fr ucte si legume, alatur i de lactate si carn e slaba.
Cel mai important la aceasta dieta este faptul ca puteti manca pe saturate: cate 5 mese pe zi, din 3 in 3 ore. Astfel, pe toata durata dietei, nu veti avea niciodata senzatia de foame sau de disconfort fizic. De asemenea, dupa incheierea dietei, este foarte important sa nu mancati dezordonat, sa pastrati 3 mese la ore fixe si sa consumati cat mai multe fructe si legume. Inainte de inceperea dietei, se efectueaza un set riguros de analize, iar starea de sanatate este monitorizata in permanenta. Recomandari generale in timpul dietei: Luati 5 mese pe zi. Nu mancati intre mese si nu sariti peste o masa. Nu consumati dulciuri sau bauturi alcoolice si nu folositi ulei. Beti 3 litri de lichide pe zi, dar niciodata in timpul mesei. Bauturile carbogazoase (Coca Cola, Pepsi, etc.) sunt interzise; in schimb apa plata sau minerala, sifonul, ceaiul si cafeaua sunt permise. Nu mancati niciodata mai tarziu de ora 19.30. ETAPA I - 2 saptamani
• CARNE - fara restrictie de cantitate, gatita fara ulei (gratar, frigarui, friptura la cuptor, fiarta)inclusiv peste si organe • MEZELURI - fara restrictie de cantitate • OUA - 1/ZI • BRANZETURI FERMENTATE -telemea, cascaval, branza topita-100g/zi CONDIMENTE : lamaie fara restrictii, sare, boia, piper , condimente din plante, cimbru, marar , patrunjel, mustar (moderat, fara zahar) INTERZIS: hrean, ceapa, usturoi, miere de albine INDULCITORI ARTIFICIALI: CICLAMAT, ASPARTAM, ZAHARINA EFORT FIZIC - echivalent cu 5 km/zi: mers pe jos, 15 min. gimnastica/zi
ETAPA II- 9 zile 3 zile: • FRUCTE-crude, coapte, compot , sub forma de gustari -500g/zi • LEGUME (zarzavaturi)-fara restrictie de cantitate (crude, sup, ciorbe-cu lamaie sau iaurt,
ghiveci la cuptor) • LACTATE PROASPETE - 400 g/zi
FRUCTE INTERZISE: mango, avocado, struguri, pere, prune, fructe uscate, smochine, stafide,
curmale,etc; nuci, alune, fistic, seminte LEGUME, ZARZAVATURI INTERZISE: sfecla rosie, cartofi, linte, porumb, fasole uscata,
mazare, dovleac, masline LACTATE PERMISE : lapte , chefir, cas, lapte batut, iaurt, sana, branza de vaci, branza de
casa, Mozzarella si Ricotta. INDICATII: SUPE : fara ulei, fara bors- cu lamaie LEGUME GATITE- nu crude , nu cu ulei FRUCTE – consumate separat, nu ca desert ci ca gustari 6 zile: • CARNE, MEZELURI, OUA (fara restrictie de cantitate)
ETAPA III - 12 zile 3 zile: -2 oua/zi; 100g. branzeturi nefermentate
sau -1 ou/zi; 200g. branzeturi nefermentate. Se adauga 2 mese/zi de legume cu pigment verde fara restrictii de cantitate (spanac, urzici, castravete, varza alba, dovlecei, fasole verde, conopida, broccoli, ciuperci, vinete, gulii, ceapa verde, usturoi verde, andive) 3 zile: CARNE, MEZELURI+ OUA (fara restrictie de cantitate) 3 zile: FRUCTE -crude, coapte, compot, sub forma de gustari -500 g/zi LEGUME (zarzavaturi) -fara restrictie de cantitate (crude, supe, ciorbe-cu lamaie sau iaurt,
ghiveci la cuptor) LACTATE -500 g/zi 3 zile: CARNE, MEZELURI (+ 1 ou) -fara restrictie de cantitate ETAPA a IV-a - 13 zile 2 zile: FRUCTE – 500 g/zi LEGUME (fara restrictie de cantitate) LACTATE -500 g/zi
3 zile: CARNE slaba si MEZELURI slabe.
La o singura masa a zilei o salata verde, ardei verde si varza alba 2 zile: FRUCTE si LEGUME 1 zi: LACTATE proaspete-500 g/zi 2 zile: FRUCTE si LEGUME 3 zile: CARNE slaba si MEZELURI slabe ETAPA a V-a - 8 zile 2 zile: FRUCTE si LEGUME 1 zi: LACTATE proaspete 2 zile: FRUCTE si LEGUME 3 zile: CARNE slaba si MEZELURI + 1 OU/zi ETAPA a VI-a - 10 zile 2 zile: FRUCTE - 500 g/zi LEGUME LACTATE proaspete -400 g/zi 8 zile: alternativ: - o zi – fructe, legume, salate - o zi – carne slaba (la o masa o salata)
Mesele la ore fixe, secretul unei diete reuşite Medicul Alin Popescu ne explică de ce e bine să mâncăm de 5 ori pe zi şi care este orarul recomandat
Orele ideale de masă sunt: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 şi 19.00 (Fotografii: shutterstock) Ai auzit, cu siguranţă, că înfometarea nu este o soluţie atunci când vrei să scapi de kilogramele în plus. Că trebuie să ai cinci mese pe zi, dintre care trei principale, şi că e total interzis să mănânci după ora 19.00. Care este explicaţia, dar şi secre tul reuşitei unei cure de slăbire ne spune doctorul Alin Popescu, medic primar medicină sportivă. Oricât de sănătos şi de puţin ai mânca, oricât ai avea grijă să excluzi dulciurile, fast-food-ul şi băuturile carbogazoase, un program haotic de masă e cata strofal în cadrul unei cure de slăbire. Iar asta deoarece aduce dezechilibre în organism. Ca să slăbeşti sănătos şi pe termen lung e bine să respecţi câteva reguli: nu te înfometa, mănâncă de 5 ori pe zi, nu sări peste mese şi respectă un orar fix. „Cu ajutorul celor 5 mese zilnice se poate consuma o cantitate mai mică de alimente decât în cazul programului clasic de 3 mese, deoarece aici mesele sunt luate la intervale
mai mari de timp şi va apărea senzaţia puternică de foame. Cu alte cuvinte, cei care iau micul dejul la 7.30 şi o gustare la ora 11.00, vor consuma mai puţine calorii la prânz decât cei care nu iau acea gustare şi c are, înfometaţi fiind, au tendinţa să-şi umple farfuria. De asemenea, ingerarea unei cantităţi mai mici la intervale regulate, rem ediază, în timp, simptomele de balonare, greaţă sau tulburări de tranzit intestinal", explică Alin Popescu. Nu sări niciodată peste micul dejun
Astfel, orele ideale de masă sunt: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 şi 19.00. Mai precis, din trei în trei ore. Orarul variază puţin în funcţie de momentul la care te trezeşti dimineaţa. „Micul dejun este obligatoriu şi trebuie consumat la o oră după trezire. Îns ă dacă te trezeşti la 10.00, nu vei înghesui mesele. Vei lua atunci micul dejun şi vei renu nţa la gustarea dinaintea prânzului.
Mai concret, cu cât te trezeşti mai târziu, cu atât vei avea mai putine mese. Pentru că după ora 19.00, cel târziu 20.00, nu e bine să mai mănânci. Seara nu mai faci efort fizic şi nu -ţi mai consumi caloriile", adaugă specialistul. Orele fixe
de masă sunt importante pentru că reglează metabolismul glucidic, te ajută să eviţi senzaţiile de foame şi te ţin departe de ronţăieli. Abia după ce respecţi acest orar de masă din 3 în 3 ore vei realiza cât de haotic era programul tău alimentar până acum.
REGIM ALIMENTAR CU 1200 DE CALORII IMPARTITE IN 5 MESE PE ZI
Va propunem un regim alimentar de 1200 de calorii care nu este drastic sau de infometare si slabire rapida prin pierderea unui numar mare de kilograme intr-un timp foarte scurt. 1200 de calor ii este de fapt numarul minim de calorii permis a fi consumat, astfel incat acesta sa nu iti afecteze sanatatea si sa furnizeze organismului un aport adecvat de substante nutritive dar care sa permita totusi si scaderea in greutate.
Un r egim ali mentar bazat pe 1200 de calori i va da rezultatele asteptate insa odata ce vei ajunge
la greutatea dorita, vor fi necesare si schimbari in stilul de viata pentru a o mentine: invata cum sa mananci sanatos si echilibrat, cum sa faci fata stressului (pentru ca stii bine ca are o influenta destul de mare) si cum sa integrezi si o activitate fizica in rutina zilnica: exer citi i u soare in f iecare zi, mi ni m 10-15 minu te, mer sul pe jos, pli mbari in parc etc.
Regimul trebuie urmat in stransa legatura cu sfaturile pe care vi le-am prezentat in articolul Reguli pentru o dieta eficienta pentru a avea garantia ca ajungeti la rezultatele dorite iar pentru ... numaratul caloriilor va puteti inspira din Necesarul Zilnic de Calorii. 1. Principii generale de urmat in acest regim alimentar a) Alimentele permise se vor consuma obligatoriu in 5 mese (3 mese principale si 2 gustari intermediare); b) Cantitatile de alimente indicate vor trebui respectate intocmai; c) Nu se va consuma nimic intre cele 5 mese stabilite; d) Mesele vor include 2 ori pe saptamana carne de peste; e) Nu se vor consuma mai mult de 2 galbenusuri de ou pe saptamana, de preferat fierte tari; f) Nu ingrosati supele sau ciorbele cu orez, gris, paste fainoase (inclusiv taietei de casa) sau cartofi; g) Se va folosi numai ulei de floarea soarelui, de porumb, de soia sau de masline pentru gatit si pentru asezonarea salatelor; h) Nu se vor prepara sosuri cu unt, untura, faina (rantas) sau smantana; i) Ceaiul, cafeaua, compotul, limonada se vor indulci numai cu zaharina, niciodata cu zahar; j) Consumul de sare se va reduce la 5g pe zi (jumatate de lingurita); k) Nu se va consuma alcool; l) Dupa mesele principale sunt indicate plimbari in aer liber. 2. Alimente permise - 150 g carne slaba (fiarta, la gratar sau la cuptor): de pasare fara pielita (pui, gaina, curcan),
vita, peste slab (salau, stiuca, stavrid, cod, pastrav); - 100 g branza: branza de vaci (branza proapata de vaci slaba are 0-3% grasime si 70 de calorii iar cea grasa are 6-7% grasime si 110 calorii) , branza cas, urda sau ricotta (15% grasime si 165 calorii/100g), perle de branza cu smantana (au 2-6% grasime si contin 45-60 de calorii la 100g), branzica de casa, crema de branza light; Nota : o dieta ce in clu de pr oduse lactate pr oduce pier der i de grasime cu 20% mai mar i!
- 250 ml lapte: lapte dulce cu 1-1,5% grasime; lapte batut slab, iaurt natur (de preferat Activia de
baut Natur cu 1% grasime) ; - 75 g paine (in jur de 5 felii): graham, intermediara, neagra sau 300 g mamaliguta pripita (moale); - 400 g legume cu 5% glucide: fasole verde, praz, gulii, varza, conopida, dovlecel, spanac, rosii, castraveti, salata verde, ardei, ridichi, vinete, andive, ciuperci, bame, sparanghel, urzici, stevie, loboda, untisor, papadie; - 100 g legume cu 10% glucide: ceapa, morcov, telina, radacina de patrunjel; - 100 g legume cu 20% glucide, cantarite fierte: cartofi, fasole uscata boabe, mazare boabe sau 100 g oez, gris, paste fainoase cantarite fierte; - 400 g fructe cu 10% glucide: mere cretesti, mere domnesti, pere, portocale, mandarine, gutui, capsuni, visine, cirese de mai, fragi, zmeura, afine, coacaze, caise, ananas, piersici sau 600 g pepene rosu/galben sau 500 g grapefruit; - 50 g magiun de prune de Topoloveni pe saptamana (2 linguri); - 20 ml ulei pe zi (1-2 linguri); - condimente aromate: patrunjel, marar, leustean, tarhon, dafin, cimbru, scortisoara, vanilie; - lichide: apa minerala, ceai medicinal, cafea indulcita cu zaharina, suc din fructele si legumele permise mai sus. 3. Model de repartitie pe mese a alimentelor permise Mic dejun (intre orele 7:00 – 9:00 AM)
-3 felii)
Gustare ora 11:00
Masa de pranz (intre orele 13:00 – 14:30 PM)
(2 lingurite) + verdeata
lingurita) + verdeata + zeama de lamaie Gustare ora 17:00
Masa de seara (intre orele 18:00 – 19:00 PM)
cide (50g) + 10 ml ulei (2 lingurite) + verdeata + zeama de lamaie
4. Alimente interzise
- Carne grasa (porc, oaie, miel, gasca, rata) - Mezeluri grase (salamuri, carnati) - Organe: creier, ficat - Costita, kaiser, piept ardelenesc, sunca taraneasca, sunca afumata, bacon - Peste gras: morun, nisetru, crap de mare, pangasius - Icre - Conserve de carne sau peste - Lapte integral, condensat, praf - Branzeturi fermentate: telemea (oaie, capra, bivolita), cascaval, parmezan, branza topita (fabricata din branzeturi de calitatea a doua amestecate cu mari cantitati de grasimi), branza de burduf, branza cu mucegai sau gorgonzola. Nota : Pentru a putea consuma totusi aceste branzeturi destul de gustoase, iata un mic truc :
pe cele solide le poti folosi rase in cadrul dietei sau in cantitati foarte mici pe cele moi, pentru ca astfel poti limita consumul lor fara a te priva de satisfactia gustului pe care il au. De exemplu le poti i nl ocui astf el : - 1 cub de cascaval ( 40g ) = 30g branza vaci (o lingura cu varf)+ 7-8g unt/margarina (o lingurita cu varf); - 1 cub/tr iu nghi de bran za topit a (40g) = 30g branză vaci (o lingura cu varf) + 10g unt/margarina (o lingurita cu varf).
- Seu, untura, slanina, grasime de pasare - Supe, ciorbe grase - Maioneze, sosuri cu unt sau smantana - Frisca - Fructe oleaginoase: nuci, alune, migdale, arahide, fistic - Fructe dulci: prune, struguri, pere pergamote, banane, curmale, smochine, stafide - Zahar si produse zaharoase: bomboane, ciocolata, gem, dulceata, marmelada, miere, rahat, halva, -nuga, serbet - Produse de cofetarie si patiserie: tort, prajituri, fursecuri, piscoturi, chec, cozonac, pateuri,
placinte, gogosi, budinci - Alcool Avantajele regimului alimentar cu 1200 de calorii:
nu te infometezi pentru ca ai 5 mese/zi; poti alege singura alimentele pe care vrei sa le mananci, dar sa nu depasesti 1200 de
calorii; poate fi usor adaptata alimentatiilor vegetariene, pentru diabetici etc; esti motivata sa urmezi regimul pe termeni lung pentru ca in prima saptamana se pierd cam 3-4 kg, iar in urmatoarele cate 1-2 kg. Metabolismul se va schimba, nepermitand kilogramelor pierdute sa "revina" - daca alegi in continuare alimentele cu atentie; se potriveste perfect persoanelor sedentare.
Dezavantajele regimului alimentar cu 1200 calorii:
poate fi destul de complicat, obositor si greu de urmarit: numaratul caloriilor, cantarirea alimentelor si consumul lor "cu ratia"; pentru cele care trec de la un consum zilnic mare de calorii (peste 2000) la cel de 1200, schimbarea poate produce oboseala si ameteli; nu este potrivita pentru persoanele foarte active - aceste persoane au nevoie de un necesar zilnic de calorii mai mare de 2500; kilogramele pierdute pot fi puse la loc usor, daca se revine la alimentatia haotica si "incarcata" cu care era obisnuit organismul inainte de regim (ca in cazul oricarui alt regim, de altfel).
Dieta Five Hands, mananci de 5 ori, slabesti cat vrei! Five Hands nu este o dieta noua, insa a revenit in atentia publicului datorita Victoriei Beckham. Diva a scapat de kilogramele in plus dupa cea de-a patra sarcina in timp record, in doar doua luni, urmand Five Hands. Si cum tot ce atinge, ce poarta, ce face Victoria se transforma fie in trend, fie in mina de aur, si acest regim alimentar a capatat o notorietate fabuloasa, aproape peste noapte! Sa vedem despre ce este vorba!
Cum functioneaza Principiul 1: Trebuie sa consumi 5 mese pe zi, la ore fixe, iar cantitatea de alimente sau mancare trebuie sa iti incapa intr-o palma Principiul 2: Este foarte important sa numeri caloriile, proteinele si carbohidratii pe care ii
consumi, asa ca mare atentie la calcule! Principiul 3: Numarul de colorii permise pe zi este de 1200. Stabileste cu un nutritionist felul
in care le imparti pe toata durata zilei. Five Hands presupune un meniu customizat. Principiul 4: Monitorizeaza-ti evolutia. Daca inca iti este foame dupa o masa, ia in considerare
echilibrarea raportului dintre proteinele cu continut scazut de grasime si carbohidratii pe care ii consumi. De asemenea, bea minimum 2.5 litri de apa sau ceai verde neindulcit zilnic. Alimente recomandate Mesele cu continut scazut de grasime pot consta in peste, fructe de mare si piept de curan, obligatoriu de dimensiunea unei palme. Exista carbohidrati pe care ii poti consuma in cantitati nelimitate, cum ar fi ciuperci, ridichi, ceapa, broccoli, varza, telina, conopida, andive, patrunjel etc.
Intr-o cantitate cat sa incapa in 2 pumni inclestati poti manca fasole verde, salata, castraveti, sparanghel, rosii, capsuni, mure, varza de Bruxelles, bucatele de mar, de para, de ananas, iar cat sa incapa intr-un singur pumn ai liber la mazare, usturoi, morcov, ghimbir, lamaie, piersica, grapefruit, struguri, afine, ardei gras, dovlecel, vanata, naut, verdeturi.
Cu toate ingredientele de mai sus ai voie sa te joci, sa inventezi retete, sa faci supe, salate, smoothies sau orice alte bunatati, peste care ai voie sa presari condimente si ulei de masline extravirgin. In tot timpul cat urmezi Five Hands, nu ai voie sa mananci dulciuri, paine, produse de panificatie si patiserie, sucuri carbogazoase, mancare de la fast-food, cafea, energizante, carne de porc si vita, mezeluri, branzeturi grase, unt, banane, smochine sau prune.Toate acestea trebuie impletite cu minimum 3 ore s aptamanal de sport, plus masaje. Chiar daca pare o dieta drastica, specialistii spun ca sanatatea nu este pusa in pericol, iar efectele sunt fabuloase! Cat despre senzatia de foame, acesti promit ca va disparea dupa primele 3 zile, cand organismul deja se va obisnui cu regimul!
Cura de slabire cu 5 mese: Mananci si slabesti O singur a masa pe zi in grasa pentr u ca duce la m ani festari endocri ne de ti pul hi peri nsuli nemie predispunand l a ingr asare chi ar daca mancati si un mar pe zi. M ai mu lte mese pe zi au efecte in ver se, de r eglar e a hor monil or cu actiu ne pe metabolismu l l ipi dic, glu cidi c si pr oteic, acceler and scader ea in gr eutate .
PRO
Previne bolile cardiovasculare Regleaza colesterolemia Nu infometeaza CONTRA
Usor calorica
CURA DE SLABIRE CU 5 MESE: MANANCI SI SLABESTI
CE AI VOIE LA MICUL DEJUN:
- o ceasca de iaurt sau - un bol mic de cereale (ovaz) integrale cu lapte (cerealele care arata ca bobul de cereala pisat,
acei fulgi integrali); - o felie de placinta de dovleac de casa; Poti bea o ceasca de cafea sau o can a de lapte sau u n ceai slab in dul cit.
GUSTARE
- fructe, consumate la cel putin o ora si jumatate dupa mic dejun si cu o ora si jumatate inainte de masa de pranz. Fructele fermenteaza daca sunt consumate cu alte alimente, de aceea se consuma in mese separate.
MASA DE PRANZ:
- un bol mare de ciorba sau supa, de preferabil de legume cu carne de pui; - o portie de carne de pui, peste sau curcan care sa nu depaseasca volumul unei palme, asortata cu salata de legume crude; - o salata de legume cu branza si carne de pui sau curcan preparata la gratar; - o garnitura de legume simpla sau cu carne. Se consuma un sin gur f el de mancare la masa.
GUSTAREA:
- aceleasi principii si alimente ca la prima gustare; - un iaurt cu sau fara fructe sau cereale; - o prajitura cu dovleac facuta in casa;
CINA:
- o supa sau ciorba; - o garnitura calda de legume cu sau fara carne; - un iaurt cu fructe. Ca si lichide se va consuma doar apa, cu exceptia diminetii. Se recomanda sa combinati optiunile
meselor astfel incat sa nu mancati de doua ori pe zi acelasi fel (de exemplu iaurt dimineata si seara). Dieta poate dura pana la 6 luni, dar rezultatele incep
sa apara inca de la prima saptamana de cura.
Cura de slabire cu oua fierte- slabesti 10 kg in doua saptamani
Aceasta cura de slabire dureaza doua saptamani. In acest interval de timp, pe langa regimul de slabit de mai jos, care trebuie respectat cu strictete , se vor bea doi litri de apa pe zi care vor ajuta kilogramele sa dispara foarte repede. Cura se poate repeta doar dupa o luna de pauza. Nu se va consuma deloc alcool in acesta perioada.
Micul dejun: in fiecare dimineata se vor manca doua oua fierte tari, doua mere si un ceai sau o cafea fara zahar. Luni Pranz: 250g de carne de vita sau pui la gratar cu o salata de rosii sau de castraveti. Cina: 2 oua fierte tari si doua mere
Marti Pranz: 2 oua fierte tari cu o salata asortata de morcovi, telina, mere, salata verde fara ulei. Cina: 2 oua fierte tari, o rosie fara ulei, salata fara ulei, ceai de plante fara zahar.
Miercuri Pranz: 2 antricoate de vita la gratar(se pot inlocui cu piept de pui), salata de telina cu morcov
sau de castraveti, cafea sau ceai fara zahar. Cina: 2 oua fierte tari, rosii sau ridichi sau gulie.
Joi Pranz: 2 oua fierte tari, branza dulce de vaci, varza fiarta cu putin unt. Cina: 2 oua fierte tari, rosii sau telina.
Vineri Pranz: peste alb rasol cu lamaie, o felie de paine integrala. Cina: 2 oua fierte tari, salata asortata, mere si cafea sau ceai fara zahar.
Sambata Pranz: 1 friptura de vita la gratar, rosii, 1 mar. Cina: fructe (orice fel si orice cantitate).
Duminica Pranz: ½ pui la rotisor, salata asortata de sezon, mere, cafea sau ceai fara zahar. Cina: ½ pui la rotisor, rosii, fructe. L un i se r eia di eta pentr u i nca o saptamana . In cursul acestei diete de 14 zile, se pot alege doua
zile in care se vor consuma numai 1 ½ kg de cartofi copti sau fierti in coaja fara nici un fel de adaos de grasimi. Datorita continutului ridicat de potasiu(cca 5g/kg), cartofii fierti pot fi consumati in curele de slabire. Mai mult, valoarea energetica a 100g cartofi fierti este de aprox. 80Kcal in timp ce cartofii prajiti(total contraindicati celor care vor sa slabeasca) este d e cca . 350-550kcal/100g.
Regimul de slabit Mayo: numai daca iti plac ouale
Care este principul acestui regim de slabire?
Regimul Mayo este unul hipocaloric, extrem de restrictiv pe parcursul celor 2 saptamani cat trebuie urmat. Trebuie sa fii foarte atent/a sa nu depasesti 1000 kcal pe zi!
Care sunt alimentele interzise?
Sunt foarte multe: alimentele grase, legumele mai seci, zaharurile, produsele lactate, o buna parte din fructe (in afara de grepfrut), legumele bogate in amidon. In aceasta dieta, grepfrutul joaca un rol important si este integrat in alimentatie datorita proprietatilor sale de a arde grasimile. Din acelasi motiv, ouale sunt considerate vedetele acestui regim: de aceea sunt integrate cate 6 oua pe zi.
Planul de meniu pentru o zi Micul dejun: 1/2 grepfrut, 2 oua fierte tari, cafea sau ceai fara zahar, 1 biscuite. Pranzul: 2 oua fara galbenus sau 100 grame de carne (alterneaza in fiecare zi tipul de carne),
rosii (optional), 1/2 grepfrut, cafea si ceai fara zahar.
Cina: 2 oua fierte tari, salata verde, telina, castraveti (optional), 1 biscuite, cafea sau ceai fara
zahar.
La ce rezultate poti sa te astepti?
Poti sa scapi de 5-7 kilograme in 2 saptamani, asta numai daca urmezi cu exactitate acest plan de meniu in fiecare zi.
Care sunt avantajele regimului Mayo?
Trebuie sa recunoastem ca este un regim de slabit foarte usor de aplicat si de urmat, cucheltuieli reduse si nu esti nevoit/a sa-ti petreci timpul cu prepararea meselor. Avand in vedere ca numarul caloriilor este extrem de redus, piederea kilogramelor este inevitabila.
Care sunt dezavantajele regimului Mayo?
Acest regim nu este recomandat sa fie urmat mai mult de 14 zile, deoarece pune in pericol sistemul metabolic din cauza aportul caloric insuficient pentru buna functionare a organismului. Bineinteles, carentele de proteine, calciu, potasiu si vitamine sunt inevitabile in cazul in care te decizi sa urmezi acest regim pentru o perioada mai lunga de 14 zile. Asadar, sfatul nostru este sa nu depasesti cele doua saptamani. Pe langa faptul ca acest regim urmat o perioada mai lunga decat cea recomandataoboseste intregul organism, mai trebuie sa stii ca ouale sunt bogata in colesterol si pe termen lung dauneaza sistemului cardiovascular.
Daca esti o persoana foarte mancacioasa si potfticioasa nu are rost sa iti in considerare acest regim, deoarece vei simti si o senzatie de foame mai accentuata. De asemenea, fiind un regim cate te ajuta sa slabesti rapid, kilogramele se vor intoarce la fel de rapid dupa ce ai terminat cura, mai ales daca vei consuma alimente grase si in cantitati mari. Si evident ca nu vei mai pofti si nu te vei mai atinge de oua o perioada lunga de timp, dupa ce ai urmat acest plan.
Foarte important! Discuta inainte cu medicul tau sau un nutritionist despre posibilitatea de a
urma acest tip de regim, in functie de sanatatea organismului tau.
DIETA CU OUĂ. Cum să slăbeşti 10 kilograme pe săptămână Ouale sunt laudate de tot mai multi nutritionisti datorita proteinelor care ofera senzatia de satietate pentru mai mult timp si intaresc si p uterea de concentrare.
Luni Micul dejun: 2 oua fierte, un grapefruit, o ceasca de ceai verde Pranz: o portocala, un ou fiert, 150 g carne de pui Cina: 200 g carne de pui, un pahar de iaurt Marti Mic dejun: 2 oua fierte, o ceasca de suc de citrice proaspat Pranz: 2 portocale, 150 g carne de pui, un pahar de apa Cina: 2 oua fierte, un grapefruit, o ceasca de lapte
Daca nu-ti plac foarte tare dietele de slabire, insa ti-ai stabilit ca obiectiv sa slabesti, inseamna
ca ti se potriveste un regim de viata echilibrat, sanatos si, mai ales, dietetic. Cu atat de multe tentatii gastronomice, este destul de greu sa te abtii, in special atunci cand nu tii o dieta stricta, in cadrul careia stii exact ce, cand si cat mananci. Slab sau Gras iti sare in ajutor! Iti propunem cateva trucuri culinare ce te vor tine departe de ispite si te vor face sa economisesti si 500 de calorii pe zi – chiar si mai mult, daca te tii de treaba si iti urmezi obiectivul. Economisind 500 de calorii pe zi, vei avea mai putin cu aproximativ o jumatate de kilogram, dupa numai o saptamana in care nu te-ai infometat tinand o dieta restrictiva si ti-ai satisfacut, in mare parte, poftele. Am impartit sugestiile in trei parti, in functie de momentul zilei. Exceptand noaptea, cand nu
ar trebui sa ciugulesti nimic, poti manca satios la micul dejun, pranz si cina, plus una-doua gustari pe parcursul zilei, ceea ce iti va mentine senzatia de satietate si metabolismul la un nivel performant. Dimineata
Te-ai uitat vreodata pe lista de ingrediente ale cerealelor "de regim" din supermarket? In ciuda numelor ce inspira sanatate si o stare de bine, majoritatea contin… zahar! Uita de cerealele super procesate si mizeaza pe cereale integrale, fara niciun fel de adaosuri, cu iaurt degresat si o mana de migdale crude sau fructe uscate. Un mic dejun sanatos si dietetic! Uita de: cereale procesate, cu adaos de zahar; omleta taraneasca; briose; cornuri cu gem sau
ciocolata; cafea cu zahar – aprox. 250 kcal fiecare portie. Inlocuieste-le cu: cereale integrale; iaurt degresat; ceai din plante; omleta cu branzica de vaci; omleta din albusuri; salata de fructe – aprox. 150 kcal fiecare portie. La pranz
Daca preferi sa comanzi mancare la birou sau sa iei masa in oras cu prietenele, este cazul sa iti schimbi aceste obiceiuri deloc bune pentru silueta ta. Atunci cand cumparam mancare intr-un mod compulsiv, ne este mai greu sa tinem socoteala caloriilor sau, in multe cazuri, chiar si sa ne oprim din mancat atunci cand ne simtim satui. Ce e de facut? Ia-ti pachetel cu mancare de acasa, ca la scoala sau comanda o simpla salata, fara extra topping-uri! Uita de: pulpa de pui cu cartofi prajiti; salata cu multe topping-uri cumparata de la fast-food;
sandvis cu sunca, garnitura si sos cumparat de la magazin; alimente procesate si ambalate – aprox. 500 kcal fiecare portie. Inlocuieste-le cu: legume inabusite cu piept de pui la gratar; salata facuta in casa, cu o lingurita de ulei de masline extravirgin; sandvis cu paine integrala, cruditati si piept de pui fiert; mancare de spanac – aprox. 350 kcal portia. Gustarile de peste zi
Pe parcursul zilei, ia una sau doua gustari care sa-ti mentina metabolismul la un nivel ridicat. In special dupa-amiaza, cand incepi sa resimti si oboseala acumulata peste zi, simtim cel mai acut si nevoia de a rontai "ceva bun".
Uita de: dulciuri; chips-uri; covrigei; sucuri indulcite – aprox. 250 kcal. Inlocuieste-le cu: o banana; cateva migdale crude; fistic; fructe; popcorn cu sare – aprox. 100
kcal. Seara
Cand ajungi seara acasa, este important sa-ti pastrezi disciplina de care ai dat dovada peste zi si sa nu dai iama in bunatatile hipercalorice din frigider sau cuptor. Alege mai degraba mancaruri sarace in calorii, salate dietetice si supe usoare, care sa-ti potoleasca foamea si sa nu-ti incarce organismul pe perioada noptii. Uita de: tochitura cu mamaliguta; lasagna; paste bolognese – aprox. 350 kcal portia. Inlocuieste-le cu: supa de rosii si taietei din faina integrala; salata verde cu ton; mere coapte cu
o lingurita de zahar caramelizat – aprox. 250 kcal portia.?
Dieta daneza de 13 zile Ziua 1: 730 calorii Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar; Pranz: 2 oua fierte tare + 400 gr de spanac + 1 rosie; Seara:200 gr friptura vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura) Ziua 2: 730 calorii Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar; Pranz: 250 gr sunca + 1 iaurt natural; Seara: 200 gr friptura
vita + salata verde + ulei, lamaie (friptura) Ziua 3: 500 calorii Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita; Pranz: 2 oua fierte tare + 1 felie de sunca + salata verde; Seara: 1 telina fiarta + 1 rosie + 1 fruct Ziua 4: 550 calorii Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita; Pranz: 200 ml zeama de fructe + 1 iaurt; Seara: 1 ou fiert tare + 1 morcov ras + 250 gr fructe Ziua 5: 630 calorii Dimineata: 1 morcov mare ras + lamaie; Pranz: 200 gr peste cod fiert + lamaie (200 calorii) Seara:200 gr friptura vita + unt + telina rasa Ziua 6: 850 calorii Dimineata: Cafea + 1 cub de zahar + 1 felie de paine prajita; Pranz: 2 oua tari + morcov ras; Seara:1/2 pui + salata verde cu ulei; lamaie
Ziua 7: 300 calorii Dimineata: ceai gol; Pranz: apa chioara; Seara: 200 g cotlet de miel + mar. Zilele 8 – 13: reluati zilele 1 – 6.
Cu ce am ramas din dieta daneza
Cu bune practici, aparent. Chiar daca dieta de 13 zile abuzeaza de organism, poti identifica oriunde o lectie buna.
Gustul. In 2 saptamani de apa chioara si fierturi, orice gust este o explozie a simturilor. Nu
vreti sa stiti cat apreciam un mar sau un iaurt. O cafea pe zi. Neavand voie sa suplimentez portia nici macar daca o faceam fara zahar, am reinvatat sa delimitez dimineata ca interval de baut cafeaua. Inainte de asta “sudam” din obisnuinta cafelele pana dupa-amiaza si nu pot spune ca ma simteam prea bine. 3 mese pe zi. Suna ATAT de banal, ca glasul rotilor de tren. Toti dieteticienii iti urla 3 mese pe zi, de parca ai manca zilnic la program in cantina taberei. Dar au dreptate: daca te autodisciplinezi sa mananci doar 3 mese si nimic altceva intre ele, dupa cateva zile descoperi ca nu ti se mai face foame intre mese, iar metabolismul se regleaza mult mai bine. Gratar cu salata verde. Singurele momente de bucurie ale acestei diete spartane erau mesele cu gratar de vita sau piept de pui, asezonate cu salata verde cu lamaie si ulei de masline. Mi s-au parut atat de savuroase incat am ramas cu ele si dupa cele 13 zile. Campioni i gustulu i: carpaccio de vita si peste alb (merluciu, pangasius), pe care nu prea le consumam in afara dietei, mai ales pe gratar. Apa plata e sfanta. Nu apa minerala, nu sucuri fara zahar sau zeama de compot, ci apa plata cat incape, 2 litri pe zi, uneori si mai mult (de foame…)
Ce nu mi-a placut
Urasc spanacul in orice stare de “agregare” -crud sau fiert. Cred ca l-as uri si daca l-as vedea
presat in ierbar. Asadar doua mese cu spanac fiert in 13 zile m-au cam demoralizat. Mi s-a parut aiurea ca dieta daneza iti pune fructele la aceeasi masa cu proteinele desi toti nutritionistii spun sa le mananci separat.
Prea multe oua: contin colesterol si calorii, medicii nu-ti recomanda mai mult de 4 oua pe
saptamana iar in dieta asta am mancat oua fierte de m-am rascopt. Ponderea meselor este invers fata de logica propovaduita de legile nutritiei: micul dejun e frugal sau deloc, pranzul e usor iar cina e consistenta. Nu m-am simtit bine flamanzind toata ziua si mancand abia seara Prevederi nejustificate: intr-una din zile nu aveam DELOC cafea dimineata, ori nu cred ca mai eram om daca respectam prevederea aia:) hai sa fim seriosi, cate minuni putea sa faca morcovul ala ras matinal in loc de cafea? M-am descurcat foarte greu in ziua de la mijloc, duminica in care nu ai voie sa mananci nimic toata ziua, pana la cina la care te asteapta un colet de miel (yuck). Nu inteleg de ce trebuie sa te infometezi cand e clar ca urmatoarea masa va fi stocata de organism care intelege ca trebuie sa-si faca rezerve de energie.
Am terminat dieta daneza, now what? Ce faci dupa cele 13 zil e de r egim ? Lucrurile nu se termina aici, evident. Personal voi
incerca dieta de bun simt, pentru ca nu vreau sa recastig in ritm de yoyo kilogramele proaspat pierdute (4.5 la numar). O sa incerc sa ma redresez usor-usor, pentru a ma mentine. Si, de ce nu, pentru a aborda un stil de viata mai sanatos. Concluzii
Cred ca in dieta daneza se aplica mai mult decat oriunde in alta parte zicala “Totul e bine cand se termina cu bine“. La ora la care cititi acest articol, eu ma intorc pe partea cealalta pe o plaja din Tenerife. Ma simt bine in pielea mea si in costum de baie si imi pare bine ca mi-am recapatat macar partial silueta dorita. A meritat? Judecati si singuri. Sfatul meu: folositi dieta daneza cu precautie, fara asteptari nerealiste si fara sa va asumati o schimbare a stilului de viata.
50 de sfaturi pentru imbunatatirea dietei
Antrenamentul cu greutati te poate ajuta la acumularea unei mase
musculare. Totusi, aspectul de "frigider cu picioare" nu este nicidecum dovada conditiei fizice, a sanatatii si a bunastarii. Daca vrei sa arati atletic, grasimea excesiva nu este o optiune. Iata 50 moduri in care poti evita acest aspect neplacut. 1. Accepta lucrurile ca atare. Nu exista nici un fel de magie in reducerea stratului de grasime.
Trebuie sa tii regim. Cu alte cuvinte, controleaza si/sau limiteaza cantitatile de mancare si
bautura. In cazul in care consumul de energie este mai mic decat cantitatea de calorii asimilata, vei deveni din ce in ce mai gras. Trebuie sa te angajezi in mod hotarat in fata acestui fapt, in caz contrar vei esua. 2. Mentine sau creste masa musculara. In special, prin antrenament cu greutati. Muschiul este
activ din punct de vedere metabolic - necesita calorii. Cu cat ai mai mari muschii, cu atat ai nevoie de mai multe calorii pentru a-i sustine, si cu atat mai mult poti consuma si totusi slabi. 3. Ai grija si de inima. 45 de minute pe un aparat de tip "airwalker" cu ritmul inimii de 70% nu
numai ca vor duce la arderea a 500 calorii, dar vor grabi si arderea grasimii 4. Schematizeaza-ti dieta. Calculeaza numarul total de calorii pe care trebuie sa le consumi intr-
o zi, bazandu-te pe greutatea ta, nivelul de activitate etc. Imparte acest total la numarul de mese pe care obisnuiesti sa le servesti. Cand te decizi asupra a ceea ce vei manca la o masa, tine cont de acest plan. 5. Fii un luptator. Fii constient de puterea vointei tale: tu si numai tu detii controlul asupra
meselor tale. Exerseaza aceasta putere. Cine va castiga, tu sau dulciurile? Mananca numai ceea ce iti permite regimul - NU TRISA! 6. Imagineaza-ti rezultatul final. Uita-te in oglinda si priveste in viitor. Imagineaza-ti cum vei
arata peste 8 saptamani - atletic si ferm. Foloseste aceasta imagine pentru a lua decizii potrivite. 7. Uita-te la televizor, nu in frigider. Dezvata-te de obiceiul de a te plimba prin casa si a arunca
cate o privire prin frigider. Maturizeaza-te! Faceai asta cand erai copil. In afara de asta, acolo nu vei gasi decat alimente dietetice, nu-i asa? 8. Pune o poza cu tine intr-o forma grozava pe usa de la frigider. De fiecare data cand vei
deschide usa, o vei vedea si te va motiva sa faci ceea ce trebuie. Daca n-ai fost niciodata intr-o forma grozava... 9. Pune o poza cu o persoana absurd de grasa si dezgustatoare, in costum de baie, pe usa de la frigider. Macar iti vei pierde pofta de mancare. 10. Nu manca inainte sa te culci. Somnul consuma putina energie - acele calorii vor fi
depozitate undeva, deoarece sunt foarte putine sanse sa fie arse. Trebuie sa treaca cel putin 2 ore intre masa si somn. 11. Ia mese scurte si dese in timpul zilei. Nu trebuie sa treaca mai mult de 3 ore intre mese.
Mesele dese iti mentin constant nivelul de energie si evita infometarea. 12. Consuma carbohidrati cu glicemie scazuta im timpul zilei. Carbohidratii cu ardere lenta,
ca cerealele integrale, fasolea, cartofii dulci, pastele si orezul vor mentine stabil zaharul din sange. Zaharul din unele fructe, sucuri de fructe, alimente rafinate si prelucrate cauzeaza fluctuatii anormale in insulina, care vor mentine senzatia de foame.
13. Nu intimpina mesele cu un apetit devorator. Poti consuma sute de calorii in plus, daca te
alimentezi necontrolat. Daca simti ca esti in stare sa mananci un curcan intreg, incepe cu niste covrigei crocanti. Iti va lua ceva timp sa rontai acesti covrigei cu putine calorii. Este de ajuns pentru a-ti satisface foamea, asa incat sa te poti aseza la masa si sa mananci ponderat. 14. Ia capsulele de ripped fuel si diet fuel. Studiile arata ca suplimentele termogene ajuta
corpul sa arda mai multa grasime si mentin o masa musculara fara grasime, suprimandu-ti apetitul si ridicadu-ti nivelul de energie. 15. Consuma produse cu continut ridicat de fibre. Salatele, legumele verzi etc. iti curata
intestinul si asta cu un numar neglijabil de calorii. Ai grija la garnitura! 16. Consuma produse cu continut scazut de grasime. Din grasimi nu trebuie sa provina mai
mult de 20% din totalul caloriilor de la o masa. Cum ne dam seama? Vezi 17. 17. Citeste etichetele. Multa grasime si zahar sunt consumate in mod involuntar, ascunse sub
etichete ca: "doar 10% grasime", "continut redus de grasime", "fara zahar" etc. De fapt, ar trebui sa apara separat continutul de glucide, ca si numarul de calorii per portie. Etichetele avizate au inscrisa greutatea neta si nu caloriile. Deci fa calculul! Un gram de grasime echivaleaza cu 9 calorii. 18. Tine un jurnal de dieta. Notandu-ti tot ce mananci si bei este unicul mod de a fi sigur ca nu
depasesti numarul de calorii permis. 19. Evita asa-numita " junk-food". "Junk" va fi in cazul tau tot ceea ce nu este in dieta ta. Daca
mananci impreuna cu alte persoane care nu sunt la regim si carora le place sa rontaie, vezi nr. 1. 20. Nu pleca la cumparaturi nemancat. Tot felul de lucruri pot ajunge in cosul tau de
cumparaturi, deoarece par interesante. Pregateste-ti o lista si respect-o. 21. Nu intra in magazine care au un raion alimentar foarte "dotat". Una din acele pungi de
alune in ciocolata este ticsita de glucide. Si cine mananca doar una? 22. Nu "ciuguli"!. Daca gatesti pentru mai mult de o persoana, poti gusta pana depasesti limita
calorica. Dupa ce ti-ai luat portia, adauga o cantitate mare de condimente in ce a ramas! 23. Nu o lua pe ghicite! Cantareste sau masoara totul mai intai. Cate calorii sunt in acel castron
de cereale? Eu am surprins o prietena cu un castron plin, care - credea ea - era ok. L-am cantarit si am socat-o cu informatia ca acel castron continea 800 de calorii - fara lapte! Categoric nu era ok! 24. Stai departe de bucatarie. Mananca, spala vasele si pleaca. Du-te oriunde altundeva. 25. Nu te uita la reclame. Pleaca din camera, du-te sa bei apa, da un telefon. Producatorii
de produse alimentare vor scoate pe piata un nou fel de gogosi sau ciocolata tocmai cand ai inceput tu sa tii regim. Acest fenomen este mai usor de observat noaptea.
26. Fa public regimul tau. Cu speranta ca prietenii si familia iti vor arata putina compasiune si
nu te vor mai invita la niste peste sau chipsuri. 27. Niciodata sa nu stai departe de oglinda. Cand totul esueaza si puterea vointei tale slabeste,
scoate-ti camasa si uita-te in oglinda. Esti propriul tau critic. Dupa ce te vei vedea, va scadea probabilitatea unui drum catre frigider. 28. Complimenteaza-te! Remarcile pozitive pot face minuni cu atitudinea si puterea vointei. 29. Ia-ti mancarea ta. Nu conta pe faptul ca vei gasi un chelner care iti va cantari si masura
mancarea si o va pregati fara ulei. Pregateste-ti mancarea si ia-o cu tine. 30. Evita regimurile de moft. Daca au rezultate, acestea nu vor fi de durata. Adevaratul mod de
a slabi este simplu ca buna-ziua. 31. Nu te autopedepsi. Daca esti nevoit sa faci o exceptie, pentru o petrecere de exemplu, reia
apoi regimul de unde l-ai lasat. Nu poti compensa infometandu-te sau facand mai mult sport ca de obicei. 32. Permite-ti un mic festin. Numai regimul, fara distractie, te poate innebuni. Macar o data pe
saptamana mananca o pizza si bea o bere fara alcool. Nu este recomandat inainte de concurs, dar un regim pe termen lung nu va fi afectat de o "masa normala". 33. Condimenteaza-ti mincarea. Ardei iute, piper, sos picant - nu numai ca fac mesele
interesante fara a adauga multe calorii, dar studiile au demonstrat ca ajuta la arderea grasimii. 34. Nu lua multi bani cu tine. Daca ai buzunarele goale si stomacul tau va fi la fel, indiferent pe
langa cate magazine treci. 35. Nu petrece prea mult timp singur. O conversatie placuta poate face sa treaca timpul intre
mese fara sa te gandesti macar la o gogoasa. 36. Alatura-te altora care tin regim. Chiar daca te va obseda gandul la alimentele de care "ti-e
dor", mandria te ve impiedica sa trisezi. 37. Cantareste-te si masoara-ti grasimea doar o data pe saptamana. Fluctuatiile de cateve
sute de grame reprezinta ceva obisnuit. Masuratorile saptamanale iti vor arata adevaratul progres si iti vor indica rezultatele dietei. 38. Fa o poza "inainte". Oricat de rau ai arata, te poti astepta sa arati mai bine. Laudandu-te cu
progresul realizat te recompensezi intr-un mod placut. 39. Fa un efort sa arati cat poti de bine. Daca arati ca si cum un accesoriu perfect al
vestimentatiei ar fi un carucior de cumparaturi plin cu conserve de aluminiu - las-o balta! Ca sa-l citez pe Fernando Lamas, "Daca arati bine, te simti bine!" si daca ai o parere buna despre tine
sansele de a-ti "sabota" dieta sunt foarte mici. 40. Gateste supa. Principalul ingredient in supa este apa. Apa nu are calorii. Ceva legume, un
piept de pui si paste, combinate cu 4 cani fiertura de pui, fac o masa excelenta care iti poate lua mult timp. 41. Comanda cu grija. Felurile de mancare la restaurante sunt de obicei cu garnituri bogate in
grasime: cartofi prajiti, cartofi la tava, salata de cartofi etc. Intreaba-ti chelnerul daca acestea pot fi inlocuite cu fructe, branza slaba de casa sau un cartof copt simplu. Sau fa-ti o masa din alte alimente dim meniu. 42.Comanda sosurile separat. Chiar si cele care par sanatoase pot fi pline de grasime. Stropind
mancarea cu foarte putin sos ii vei da gustul si aroma cu un minim de calorii. 43. Bea un shake. Ti-e foame intre mese? Un shake este scazut in calorii si contine extracte de
plante termogene care sporesc arderea grasimilor, dar si nivelul tau de energie. 44. Nu sari peste mese. Infometarea realizeaza doua lucruri care strica dieta: mai intai, datorita
senzatiei acute de foame, corpul isi incetineste functiile metabolice pentru a pastra energia si incepe sa neglijeze tesutul metabolic activ - adica muschii pe care vrei sa-i intretii. Apoi, foamea te va trimite la frigider. Asa ca, mananca pe cat posibil consistent ca sa eviti "indoparea". 45. Fii creativ in bucatarie. Mancarea de regim poate deveni plictisitoare mai repede decat
poate nevasta-mea sa epuizeze o carte de credit. Vrei pizza? Rosii proaspat stoarse, plante italiene si mozzarella fara grasime vor face o pizza extraordinara fara sa depasesti limitele dietei tale. Vrei prajitura cu branza? Branza cu smantana degresata poate face acest lucru posibil. Putin efort face mult in pastrarea sanatatii in timpul dietei. 46. Mentine-te ocupat. O minte inactiva este terenul de lucru al diavolului. Ai o suta de motive
sa te duci la frigider cand nu ai nimic de facut. 47. Noaptea este cel mai rau. Uitandu-se la televizor seara tarziu, pana si cel mai motivat poate
cadea in capcana. Pastreaza la indemana in frigider pungi cu telina, resturi de muraturi, ardei gras taiat etc. Daca ti-au mai ramas cateva calorii la finalul zilei, cateva floricele de porumb vor ocupa destul spatiu cu putine calorii. 48. Pastreaza mancare gata facuta in frigider. Niste piept de curcan fript, felii subtiri de
friptura la gratar, paste fierte, orez inabusit, pot reduce timpul de pregatire la minim. Cu cat gatesti mai repede, cu atat ciugulesti mai putin. 49. Fa-ti "jello". "Jello" fara zahar (jeleu) este usor de facut si practic aproape fara calorii
(intreaga cutie contine doar 40!). 50. Ia-ti suplimentele. Eu iau si recomand suplimente tip fat Burners, l-carmitin si un supliment
cu multivitamine si minerale bogat in nutrienti antioxidanti. Este important deoarece regimul si sportul intensifica arderea grasimilor.
