Manual Metodologia Deportes Combate

Lectura 10 Manual Metodologia Deportes Combate

MATERIA

Metodología de los Deportes de Combate MÓDULO

Entrenamiento Deportivo

Directorio

Mtro. Gonzalo Rodriguez Villanueva Rector Dr. Marco Antonio Gutiérrez Coronado Vicerrector Vicerrector Académico Mtra. María Lorena Serna Antelo Directora de Educación y Humanidades Mtro. Silvano Higuera Hurtado Jefe del Departamento de Sociocultural Mtro. José Fernando Lozoya Villegas Respo Respo nsable de la Licenc iatura en Direcció n de la Cultura Física y el Depor Deporte te Lic. Perla Elizabeth Ochoa Miranda Revisión Lic. Francisco Javier Espinoza Ortega Diseño

Manual de Metodología de los Deportes de Combate

ÍNDICE Introducción I.-Antecedentes históricos y filosóficos de los deportes de combate

3

1.1.- Origen del arte marcial y deportes de combate

3

1.2.- Los deportes de combate

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1.3.- Aspectos técnicos de los deportes de combate

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1.4.- Filosofía de las artes marciales o artes de combate

44

II.- Metodología para la planificación del entrenamiento de los deportes de combate

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2.1.- Características de los deportes de combate

54

2.2.- Capacidades motrices coordinativas y condicionales y capacidades cognoscitivas en los deportes de combate

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2.3.- Medios para el desarrollo de las capacidades motrices en deportes de combate

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2.4.-Estructura general de la planificación de los deportes de combate

93

2.5.-Dosificación del entrenamiento en los deportes de combate

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Referencias bibliográficas

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Mtro. José Fernando Lozoya Villegas 2008


Introducción El presente trabajo es un apoyo para los estudiantes de la Licenciatura en Dirección de la Cultura Física y el Deporte, en el curso de Metodología de los Deportes de Combate, esta dividido en dos unidades, la primera esta enfocada a estudiar los antecedentes históricos y filosóficos que han dado pie a los actuales deportes de combate en el mundo, a través de ella se podrá estudiar los diferentes deportes de combate en el mundo, los que son olímpicos, los que son más populares y los que existen diferentes partes del mundo, de la misma forma se muestran en esta primera parte, aquellos elementos técnicos que intervienen en la practica de este tipo de deporte y que en general son comunes a la mayoría de los estilos, también se brinda la filosofía que ha distinguido a este tipo de actividades desde hace siglos y que en la actualidad marcan el accionar de los practicantes aún en el mundo deportivo. La segunda unidad esta encaminada a la metodología para la planificación del entrenamiento de los deportes de combate, caracterizándolos, distinguiendo las capacidades motrices que intervienen en su práctica, así como la estructura de la planificación desde la macroestructura hasta la sesión de entrenamiento, se caracteriza de acuerdo a las ciencias aplicadas al deporte, se presentan las capacidades motrices y los medios para desarrollarla específicamente, así como se muestra a detalle los pasos para la planificación y la dosificación del entrenamiento. Espero que este manual sea de gran utilidad para aquellos estudiantes, profesores, deportistas y entrenadores que practican los deportes de combate, para sustentar su trabajo y sea una herramienta para mejorar su desempeño deportivo.




I.- Antecedentes históricos y filosóficos de los deportes de combate. 1.1.- Origen del arte marcial y deportes de combate. El origen del arte marcial no es exclusivo de un solo pueblo o cultura. El arte Marcial está ligado a la tradición e historia de todos los pueblos y culturas del mundo. En un sentido el arte marcial tuvo su origen cuando el hombre primitivo aprendió por primera vez a luchar por su supervivencia. Diferentes culturas en el transcurso de la humanidad han creado sistemas de defensa. Los jeroglíficos de las pirámides egipcias que se remontan a más de 6000 años muestran algunas técnicas de lucha que se parecen a las de las artes marciales de hoy en día. En culturas, códices y tradición de las culturas mesoamericanas entre ellas los Incas, Mayas, Olmecas, Toltecas y principalmente el pueblo guerrero de los Aztecas en México, existen vestigios del arte marcial, en este último se preparaba a los guerreros bajo una férrea disciplina para que forjara su carácter y espíritu para poder alcanzar los máximos grados de Caballero Águila y Caballero Jaguar. Otro antiquísimo antecedente, es el pancratión de las olimpiadas griegas, aludido incluso por San Pablo en el nuevo testamento, aunque sea ligeramente. Y en diversas culturas alrededor del mundo y en el transcurso de los tiempos se fueron creando diversas formas de defensa para la sobrevivencia que se les empezó a conocer como artes marciales, dándosele mayor auge a las que surgieron en oriente. Se cree que, en la India, las técnicas de combate sin armas fueron ampliamente usadas por guerreros en guerras tribales mucho antes del nacimiento del budismo. En 3



el sur de la India apareció la forma de arte marcial conocida como kalaripayat (artes marciales indias). El arte marcial actualmente se ve como algo oriental, debido a los diferentes estilos que han surgido en esta región del mundo, donde se habla de Corea para el Tae Kwon Do, de China para el Kung Fu, de Japón para el Karate, de Polinesia para el Lima Lama, de Tailandia para el Muahy Tai, y algo similar para el Capoeira en Brasil, el Sabat en Francia, y otros en diferentes lugares. Desde el origen de su especie, el ingenio del hombre se las arregló para idear habilidades especiales de pelea y así obtener alimento y proporcionarle para defensa contra sus enemigos naturales. A esta primera era, esto es, el primer medio millón de años de existencia del hombre, la llamamos "la edad de la asociación instintiva". Fue anterior al invento de las armas, cuando ninguna acción consciente estaba involucrada en la defensa. La época que abarca desde la Edad de Piedra hasta el fin de la era primitiva, cuando la humanidad comenzó a extenderse, desde el altiplano asiático central, la cuna de nacimiento de su raza, por toda Asia, Europa y África, es llamada "La Edad de la Acción Consciente". En este período el hombre actuó conscientemente para inventar métodos de protección de su cuerpo y para satisfacer sus necesidades cotidianas, usando instrumentos y armas por primera vez. "La Edad Temprana de la Sistematización", conocida también como La Edad de Hierro, es el período en que se desarrollaron sistemáticamente las técnicas de defensa personal conjuntamente con las formas avanzadas del arte, la arquitectura, la religión y el gobierno, que dieron lugar al nacimiento de las civilizaciones. Durante "La Edad del Florecimiento de las Artes", desde hace 2600 años aproximadamente hasta la era moderna, las artes de defensa personal alcanzaron su más completo desarrollo en los diferentes estilos de todo el mundo, y es ésta la edad que más nos interesa. Lo más importante de las artes marciales nacidas en todas partes del mundo es que han implicado siempre un código de honor y una ética moral superior que elevan a los 4



seres humanos que los practican, llevándolos a tener un dominio del cuerpo, de la mente y del espíritu, convirtiéndose en guías de acción para sus propias sociedades. El arte marcial es un patrimonio del hombre, no pertenece a una cultura o a una raza en especial, es una disciplina de autorrealización. Ar tes marci ales

A lo que hoy conocemos como artes marciales, tienen su origen de acuerdo a la historia de la mayoría de ellas en el monje Budista Bodhidharma, quien de origen Hindú y reconocido como el XXVIII Buda viajó de la India hacia China, llevando consigo conocimientos del sistema de pelea conocido como Vajramushti, palabra que significa “uno cuyo puño cerrado es duro”. Este monje hindú en un recorrido a pie que hizo de la India a China, va enseñando en su peregrinar este tipo de enseñanza de arte marcial, sembrando las bases en los diferentes pueblos de los distintos estilos que hoy conocemos. Bodhidarma conocido también como Daomo funda el Templo Shaolín, combinados con un antiguo sistema chino el Chuan-fa, para después influenciar a las naciones que le rodean, entre ellas Japón, Corea, Tailandia, Vietnam y otros. Como se comenta anteriormente los sistemas de lucha se remontan a los orígenes de la humanidad, sin embargo, a partir del siglo XIX surge el '''concepto moderno''' de artes marciales. El término "artes marciales" se deriva de los caracteres de idioma chin Wushu 武術 y ''wǔ yì'' 武藝 ,el diccionario chino-inglés ''Chinese-English Diction'' de Herbert A. Giles, 1882, traduce ''w ǔ yì'' como "artes militares." No se emplea el término ''wǔ shù'', hasta 1931 en el ''Chinese-English Dictionary'' de Mathews. El término también aparece en 1920 en el ''Japanese-English Dictionary'' de Takenobu en la traducción del idioma japonés ''bu-gei'' (武芸) o ''bu-jutsu'' ( 武術) como "el oficio o desempeño de los asuntos militares". Otras pronunciaciones comunes del par de caracteres 武術 son ''mou seut'' en idioma cantonés y võ-thu ật en idioma vietnamita. El origen del concepto de artes marciales está relacionado con la irrupción de la edad 5



moderna en extremo oriente. Este fenómeno supuso la transformación de las estructuras sociales feudales, el empleo de las armas de fuego que hacían perder vigencia a las formas tradicionales de lucha y la desaparición de los principios por los que se regía la cosmovisión del mundo. Las artes marciales orientales, tradicionalmente, se practicaban en círculos cerrados y eran materia de una elite relacionada con la milicia y la nobleza y su contenido iba mucho más allá de lo que constituía el entrenamiento de la tropa. Cuando las artes militares tradicionales perdieron su peso crucial en el dominio de la sociedad y la defensa del país, se recuperaron como una opción para el desarrollo de la nación con objeto de mejorar física y espiritualmente a la población. El cultivo de las artes marciales tradicionales suponía una forma de desarrollo personal acorde con las viejas creencias. Las artes marciales consisten en prácticas codificadas que tienen como objetivo el someter o defenderse mediante diversas técnicas que colocan a un oponente o varios en situación de inferioridad. Lo que diferencia a las artes marciales de la mera belicosidad con violencia es la organización de sus técnicas en un sistema coherente y la codificación de métodos efectivos. En la actualidad las artes marciales se practican por diferentes razones que incluyen el deporte, la salud, la protección personal,

el desarrollo personal, la disciplina mental, la forja del carácter y la

autoconfianza; además, puesto que el significado estricto es el de "artes militares" por extensión se aplica a todo tipo de forma de lucha cuerpo a cuerpo y a las artes militares históricas; por esta asociación con la lucha y con las armas, incluye conocimientos relativos a sistemas que tradicionalmente se han considerado modalidades deportivas como el boxeo, la esgrima, la arquería y la lucha libre. En palabras simples, las artes marciales son estilos de combate utilizando el propio cuerpo o utilizando algún objeto como arma, como todas las artes. Las artes marciales orientales aúnan un código ético preciso que tiene sus raíces en el confucionismo chino, el shintoismo japonés y la espiritualidad del Budismo Zen (chan) impregnada del Taoísmo, además, algunas artes marciales, como el Tai Chi Chuan, se practican con objeto de mejorar el estado físico y psíquico. 6



Es así como en los diferentes países de oriente entre los más importantes China, Corea y Japón, surgieron los sistemas que hoy son más populares Tae Kwon Do, Hapkido, Tang Soo Do, Sipalkido en Corea, Judo, Karate, Kenpo, Aikido, Budo, Bujinkai, Budo Taijitsu y en China el Kuosu (término-kuoshu) y más tarde el Wushu (deporte – wushu). El éxito de las artes marciales surgidas como una reinterpretación de las artes militares históricas, propició que se recuperasen en diversas culturas los sistemas de lucha tradicionales. Así en Japón se diferencian las antiguas tradiciones o escuelas koryu o más bien ryu ha en relación a las artes surgidas tras la restauración Meiji Gendai y en China las artes marciales de China, artes marciales tradicionales Kuo Shu del Wushu (deporte, Wushu moderno). Algunas artes marciales y en particular las categoría artes marciales de China, del Japón y Corea, van más allá de las aplicaciones mecánicas e incluyen conocimientos de traumatología, regulación del sistema psicofísico Chi Kung (chi kung o qigong), terapéutica acupuntura, digitopuntura, herboristería china, herboristería y otras áreas relacionadas con la medicina china tradicional. Esto es una extensión natural del arte marcial debido a que, a un nivel avanzado, las técnicas sacan provecho de un detallado conocimiento del funcionamiento energético del adversario con objeto de incrementar la eficiencia de las mismas. Hay muchas escuelas y estilos de artes marciales, pero todas comparten un objetivo: la defensa personal. Algunas artes marciales, como el Tai Chi Chuan prestan una atención especial a mejorar la salud. Etimológicamente puede afirmarse que las artes marciales son las artes de la guerra. Si el objetivo principal en una competencia consiste en anotar puntos a favor de alguien, entonces no estamos frente a un arte marcial sino un deporte.

1.2.- Los deportes de combate 7



Como se pudo apreciar en el tema del origen del arte marcial, los deportes de combate tienen su origen en el arte de la guerra, en el arte del combate, el cual nace en la misma necesidad del hombre de sobrevivir enfrentándose a adversidades que ponían en riesgo su vida, desarrollando un sistema de defensa y ataque que evoluciona hasta las artes marciales y posteriormente en la modernidad a los deportes denominados de contacto conocidos también como de combate. Al analizar la definición de deporte la cual dice que es toda aquella actividad en la que se siguen un conjunto de reglas, con frecuencia llevada a cabo con afán competitivo, tratando de vencer a un adversario, que supone un entrenamiento, se puede entender que las artes marciales por sí mismas, desde su formación son ya deportes, ya que tienen reglas, se compite con un adversario tratando de vencerlo y requiere un entrenamiento. De las misma forma analizando la definición de combate la cual es lucha, pelea, acción bélica, es decir que esta relacionado con acciones guerreras, lo cual es realmente el arte marcial, ya que marcial viene de Marte, relacionado a Marte el Díos mitológico de la guerra. Considerando lo anterior y el origen de los deportes de combates, estos se pueden definir como aquellos deportes relacionados a la lucha o pelea entre dos individuos, que cuenta con un sistema de reglas, requiere de un entrenamiento físico, técnico, táctico, mental y su sistema competitivo normalmente esta basada en puntos. Existen diferentes deportes de combate en la actualidad algunos son ya de carácter olímpico como el Tae Kwon Do, Judo, esgrima, box y lucha grecorromana, otros son de competencia solamente ya sea profesional o amateur, a nivel regional algunas y otras a nivel internacional, como Hapkido, Kung Fu, Karate, Muahy Thai, Capoeira, Full Contact y otras. A continuación una explicación de los deportes de combate de carácter olímpico y los no olímpicos. 8



Los 4 deportes de combate de carácter olímpico actualmente son: Tae Kwon Do, Judo, Box y Esgrima. Tae Kwon Do

•

Arte marcial originario de Corea, su fundador fue el Gral. Choi Hong Hi, cuya traducción es literalmente “el arte de patear y dar puñetazos”, también se puede encontrar traducido como “el camino del pie y de la mano. Su característica principal es el uso de pateo, especialmente en el aspecto competitivo, ya que en relación a los aspectos básicos de sus técnicas como pumses conocidas como formas,

sus

defensas y golpes, son muy usados también los brazos y puños. Competitivamente usa mayormente las patadas, tanto terrestres como áreas, contando en su repertorio con varias decenas de técnicas de pie, que pueden ser ejecutadas con empeine, talón y planta del pie. Los combates en competición son de 3 rounds variando el tiempo entre 2 a 3 minutos dependiendo de la categoría y rama. En su práctica se requiere el siguiente equipo de protección el cual es obligatorio en toda competencia oficial,. Careta

o

Peto (azul o rojo)

o

Espinilleras

o

Antebraceras

o

Concha (protector de genitales)

o

Guantes

o

Empeineras

o

Protector bucal

o

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El Tae Kwon Do es practicado por más de 25 millones de personas, en más de 137 países en el mundo de forma oficial registrados en la Federación Mundial de Tae Kwon Do, y otros más registrados en la Federación Internacional, se convirtió en un deporte olímpico en el año 2000, en los juegos olímpicos de Sydney, siendo anteriormente un deporte de exhibición en las olimpiadas de Barcelona 92 y Seúl 88. Lo más relevante de esta disciplina es que es un método de superación personal, que busca al mismo tiempo que desarrolla el cuerpo, fortalecer la mente, elevar el espíritu, integrado al Ser Humano como un todo. El Tae Kwon Do como sistema de superación personal se ve reflejado en sus principios: o

Cortesía (Ye Ui)

o

Integridad (Yom Chi)

o

Perseverancia (In Nae)

o

Autocontrol (Guk gi)

o

Espíritu indomable (Baegjul Boolgool)

Los Principios del Tae KwonDo (Tae Kwon Do Jungshin) son la guía fundamental para el practicante del Tae Kwon Do. Rigen su actitud y comportamiento a lo largo de su aprendizaje y recorrido en la senda del arte marcial, conduciéndolo al éxito en la formación de su carácter en el Camino de autoperfeccionamiento. Dichos Principios fueron establecidos por el General Choi desde la creación del Tae Kwon Do.

10



•

Judo

El judo es un arte marcial originario de Japón, fundado por el Maestro Jigoro Kano en 1882, sobre la base de los métodos de autodefensa orientales de los samuráis, que combinó el estilo y las técnicas del Jujitsu para crear esta disciplina. En idioma japonés, Judo quiere decir “camino de la suavidad o gentileza”, con esto, se intenta explicar que la forma de vencer una fuerza no es oponiéndose a ella, sino todo lo contrario, apoyándola y dirigiéndola para tu propio fin; recibe este nombre porque es un arte marcial (de lucha) que trata de aprovechar la fuerza del atacante en beneficio propio. El judo, tiene como objetivo derribar al oponente usando la fuerza del mismo. En la actualidad el judo es un deporte internacional que cuenta con más de 10 millones de practicantes en todo el mundo

•

Box

El boxeo como tal inicia en Inglaterra, en el siglo XVIII. La palabra boxeo se empleaba para distinguir entre la lucha para resolver disputas y la lucha bajo reglas establecidas como deporte. El box es un deporte en el que dos contrincantes (púgiles) llevan guantes acolchados, se enfrentan en un cuadrilátero y pelean un número determinado de asaltos siguiendo una serie de reglas establecidas. Es común encontrar que este deporte es practicado solo por varones, aunque existen referencias a peleas entre individuos del sexo en el siglo XVIII, y a finales del siglo XX se organizaron de nuevo luchas femeninas. El boxeo reglamentado data del año 1867. Desde entonces se implementaron 11



las reglas, conocidas como las reglas de Queensberry, las cuales especificaban que los combates debían ser un combate de boxeo justo de soporte-arriba sopor te-arriba en un ring o cuadrilátero de 24 pies (ocho metros) de lado. Los rounds (asaltos) deben durar un periodo de tres minutos, minutos, con un minuto minuto de descanso entre cada uno. Se realiza conteo de diez segundos para levantarse al peleador que haya caído al suelo durante un asalto, como producto de una ataque del adversario. Cada contendiente debe portar guantes nuevos del tamaño justo de sus puños y se prohíbe específicamente luchar con el adversario o abrazarlo para par a interferir la contienda o sacar provecho de d e esta acción. La finalidad de portar guantes es proteger los nudillos del combatiente. Los guantes comunes de boxeo tienen el aspecto de un par de fundas hinchadas; estos se atan alrededor de las muñecas por la parte interior del antebrazo y normalmente son de color rojo. Están claramente definidas dos ramas del boxeo, el profesional y el amateur o aficionado, para las cuales existen sus respectivos organismos orga nismos reguladores locales, nacionales e internacionales, con algunas variaciones de las reglas entre cada uno.

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Esgrima

La esgrima es un deporte de combate que surge, tal como se conoce actualmente, en el último tercio del siglo XIX. En este se enfrentan dos contrincantes que realizan sus acciones de ataque para derrotar a su oponente con un arma blanca. Dependiendo del tipo de arma empleada en el embate se puede clasificar este deporte en tres categorías o modalidades: modalidades: sable, espada y florete. A principios del siglo XVI, cuando se dejaron de emplear las espadas como armas 12



de batalla, surgió la esgrima como disciplina deportiva. Este deporte presenció prese nció actividades en la primera edición de las olimpiadas modernas, por iniciativa del barón Pierre de Coubertin, aunque sólo participó la categoría masculina; en la rama femenina se tuvieron encuentros de carácter olímpico a partir de 1960. Se define como "arte de defensa y ataque con una espada, florete o un arma similar". La esgrima moderna es un deporte de entretenimiento y competición, pero sigue las reglas y técnicas que se s e desarrollaron en su origen, para un manejo eficiente de la espada en los duelos. Las personas person as que practican esgrima se conocen con ocen como tiradores. La esgrima moderna emplea tres armas: florete, espada y sable. Fabricadas con acero templado,

cada

una

tiene

una

longitud máxima de

hoja

de

89

centímetros; el peso máximo máximo para florete y sable es de alrededor de 500 gramos y para espada alrededor de 770 gramos.

Artes Ar tes marci mar ci ales y/o depor dep ortes tes de com c om bate bat e no olímp ol ímp icos ic os más popu po pular lares es

Muchos deportes de combate y/o artes marciales son muy populares en el mundo y aunque no son deportes olímpicos gozan de mucha aceptación y popularidad en muchos países, incluso existen competencias internacionales de ellas, donde participan gran cantidad de practicantes, entre ellas se pueden mencionar el Hapkido, Karate, Muay Thai, Capoeira, Kung Fu, Aikido

•

Hapkido

Arte marcial originario de Corea, fundado por el Gran Maestro Choi Yong Sul, su 13



significado es “el arte de absorber la energía”, fue introducido en corea alrededor del año 1948 por el Maestro Choi Yong Sul, Se basa en técnicas para someter al oponente con llaves y/o lanzamientos, desequilibrando al contrario, sacándolo de su punto de balance, así como aplicar presión en puntos específicos del cuerpo, utiliza los principios básicos del agua, del círculo, del punto. Junto a las técnicas de sometimiento y de puntos, hace uso de aproximadamente 120 patadas, defensas, gran variedad de golpes de puño y mano, caídas, uso de armas y formas. La aplicación de las técnicas de Hapkido se dividen en tres categorías: Manos vacías contra manos vacías, manos vacías contra arman, arma contra arma, cada categoría practica técnicas tanto defensivas como ofensivas. El Hapkido contiene llaves, proyecciones, patadas de todo tipo, presiones a puntos de dolor, golpes de todo tipo, manejo de armas coreanas como: palo pequeño, palo largo, cuerda, bastón, espada, cuchillo y otras. Las patadas se patadas se realizan tanto a nivel bajo (tibia, tobillos, rodillas, muslos...) a nivel medio (cuerpo) y alto (cara), de pie, saltando, sentado o en suelo. Se golpea tanto con una pierna como con las dos a la vez. De una en una o con repeticiones, encadenamientos, cambiando de pierna, con la misma o cambiando de nivel de altura. Todo esto en todas las distancias y contra uno o varios adversarios. Los golpes de mano son mano son muy variados, desde puños, muñecas, codos, cantos de la mano, punta de los dedos... en todas las direcciones, contra uno o varios adversarios. Las luxaciones o llaves llaves se hacen directas o ante cualquier ataque o intento de

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este. Las proyecciones pueden ser trabadas o simples. Se practican directas o como salida de cualquier agresión o termino de una luxación. Además se practican técnicas de respiración-meditación para el desarrollo del "KI" (energía interior). El Hapkido puede considerarse como una nueva y dinámica interpretación de los antiguos guerreros Hwarang originarios de Corea. Se puede afirmar que es un arte marcial (en todo su concepto) que parte de la utilización lógica (ciencia del pensar correcto) del movimiento humano, siendo uno de los principales fundamentos, el buscar el desequilibrio del oponente y atacar sus puntos vitales sin tener que utilizar la fuerza propia en ningún momento, además de permitirnos con la práctica, automatizar de forma adecuada los movimientos y técnicas propias para poder disponer de ellas en el momento que sea preciso. La forma de trabajo que caracteriza al Hapkido consiste básicamente en el estudio que se hace de los movimientos y técnicas de otros sistemas marciales para encontrar sus defectos y corregirlos, buscando de esa forma una manera de aplicación más probada y mucho más eficaz. Como arte marcial, eminentemente de autodefensa, recoge y funde en un solo método de enseñanza las artes de lucha tradicional y milenaria de Corea, como el Tae Kyum (base tradicional del Tae kwon Do moderno). De este modo, el Hapkido compila en un sólo método educativo lo mejor de estilos tan variados que trabajan desde el combate a larga y media distancia basado en puños y patadas, hasta los basados en la lucha cuerpo a cuerpo a corta distancia. El objetivo del Hapkido es formar al ser humano integralmente por medio de desarrollar hábitos sanos y pacíficos de autodefensa y ayuda mutua del prójimo. Hapkido educa al estudiante a realizar la armonía de cuerpo, mente y espíritu. Esta enseñanza guía al alumno para ejecutar una vida plena, disciplinada y responsable. 15



El estudiante del Arte Marcial Hapkido aprende a autocontrolarse y disciplinarse para alcanzar sus metas. El Hapkido constituye un eficaz método sistemático de técnicas de Defensa Personal y un excelente medio para transmitir al practicante una filosofía de vida de superación personal, basado en el desarrollo de valores humanos capaces de formar junto a un cuerpo saludable y vigoroso, seres humanos con principios firmes y una actitud mental constructiva y positiva ante la vida. Karate

•

El karate es un arte marcial japonés que surge oficialmente en el año 1933, a partir de los sistemas de combate existentes en Okinawa que se popularizaron en Japón. En su aspecto técnico, el Karate se caracteriza por el empleo de golpes de puño y patadas, aunque como la mayoría de los artes marciales emplea otras partes del cuerpo para la ejecución de sus técnicas. La palabra Karate significa "Camino de la mano vacía"; su significado parte de la concepción de este arte marcial como un arte marcial que permite la defensa personal sin utilizar armas, sólo el cuerpo humano. Los practicantes de esta disciplina oriental son llamados Karatekas. En el transcurso del desarrollo de este arte marcial surgieron numerosos estilos, los cuales

aun

conservando

su

esencia

como

Karate,

presentaban

peculiaridades. Los principales estilos desarrollados son: Okinawenses : o

Okinawa Gojuryu

Shitoryu

o

Shorinyu

o

16



Japoneses : Shotokan

o

Kyokushinkai

o

Wadoryu

o

•

Capoeira

Es un arte marcial de origen Brasileño, creado por esclavos Africanos para protegerse de sus opresores. Sus elementos de combate se reúnen en un dialogo de movimientos combinados con aspecto de danza, acrobacia, música,

folklore,

defensa personal y otros. La Capoeira es una forma de lucha en la que se juega y ríe empleándose como un elemento distractor para el hombre. Este arte Marcial surge a partir del siglo XVI en África, cuando grandes cantidades de tribus negras son capturadas por los portugueses, mismas que luego son llevadas a los puertos de Recife, Salvador y Río de Janeiro en Brasil. Estas tribus son vendidas bajo la condición de esclavos y son llevados a trabajar a las plantaciones de caña de azúcar y algodón de los señores hacendados. Dada esta situación se

produce

intercambio de

la mezcla de

los grupos africanos en

información nace

la

lucha

de

las Senzalas. De este

liberación motivada

por

la

necesidad de cada ser y su naturaleza interior. Ya que los esclavos no podían practicar esta lucha libremente, la disfrazaron de danza, trasladándose a la selva en donde en medio de los matos abrían Clareia (círculos de pasto corto), lo que posteriormente llamaron Capoeira.

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•

Kung Fu

El termino de Kung Fu es utilizado para referirse a las artes marciales de origen chino, se considera al Templo Shaolín como la fuente de todas las artes marciales en China, y a su fundador al Gran Maestro Bodhidharma, a quien se le atribuye es el fundador y orígen de todas las artes marciales de oriente. La palabra Kung Fu significa experiencia, lo que se adquiere con el tiempo, y tuvo sus principales exponentes en el templo Shaolin, en la provincia de Honan, en la zona norte de China central. En el 519 D.C., llegó proveniente del estado de Liang, el Maestro Ta Mo conocido también como Bodhidharma enseño a los sacerdotes el arte de la defensa propia. El entreno en el templo era duro y adoptaron reglas para asegurarse que los practicantes no hicieran mal uso del mismo. Crearon entonces doce reglas para los practicantes. La desobediencia era castigada con el despido del templo, la vida era dura para fortalecer el cuerpo y el espíritu, los graduados debían ayudar a la gente, no podían transgredir la ley, entre otras. Kung Fu es un término que vale la pena recordar en su valor original. Aunque comúnmente ha sido aceptado en occidente como un sinónimo de Artes Marciales Chinas, su verdadero significado es: trabajar arduamente o el arte de hacer bien, de hacer con maestría. Cuando un carpintero domina por completo sus herramientas y las técnicas de su oficio, sus trabajos se transforman de muebles ordinarios en obras de arte y se dice que este hombre ha adquirido Kung Fu. Miguel Ángel alcanzó el Kung Fu en la pintura, Beethoven en la música, Shakespeare en la literatura y muchos maestros lo han hecho en las artes marciales. Las armas básicas para la defensa personal empleadas por el practicante de Kung Fu, son las manos y los pies. Sin embargo, en el sistema chino el manejo de armas no naturales constituye un método paralelo al estudio del boxeo a mano y pie desnudo. Las armas se convierten en una “prolongación” o “extensión” de los brazos. 18



Hachas, alabardas, cuchillos y puñales de jade han sido encontrados en China, pertenecientes a la dinastía Shang. El manejo de las armas era de suma importancia ya que se requería tener cierta condición con las armas para poder ascender de grado en el ejército. En los viajes que continuamente realizaban los monjes del monasterio Shaolin utilizaban los bastones al igual que los peregrinos, les servían de apoyo en sus largos viajes. Lo que muchos ignoraban era que el bastón era un arma sumamente peligrosa en manos de un monje experto en su manejo. En China, el número de armas asciende a unas cuatrocientas, entre las que se encuentran armas tan raras y curiosas como la “pipa larga de madera”, el “taburete’’, las “cadenas”, los “ganchos”, los “dardos”, las “monedas afiladas”, el ‘’martillo”, etc. Hoy en día se utilizan normalmente unas 50 principales, como la espada, el bastón, la vara, el látigo, la lanza, el sable, la espada con nueve anillos, tridente, palos y cimitarras cortas, palo y cimitarra largas, palo de monje, espadas dobles con borlas largas o cortas, espada y escudo, látigos dobles, espadas con doble cabeza, alabardas dobles, palos de 3 tres secciones, palos de dos secciones, entre otras.

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Muay Thai

El Muay Thai se puede definir como defensa personal, deporte y arte, a decir de algunos. El Muay Thai se ha convertido en un símbolo nacional de la historia y la identidad del Reino de Tailandia. Sus raíces están en el muay boran, variante tradicional y arte marcial a su vez; en la actualidad esta disciplina complementa al Muay Thai. Nacido en Siam, lo que conocemos modernamente como Tailandia, La capital antigua de este reino se encontraba situada en Sukhotai hacia el año (1238-1408). Al hallarse permanentemente en guerra contra reinos vecinos como los de Birmania y 19



Camboya, la ciudad se vio obligada a desarrollar las habilidades de sus soldados en el manejo de lanzas, espadas, y en utilizar el cuerpo como un arma en situaciones de combate a distancia corta. Técnicas como las patadas, golpes con el puño, rodillas, espinillas, codos y ciertas maneras de derribar al adversario, fueron desarrolladas en ese entonces. Durante este periodo el Muay Thai era considerado como un arte esencial, y parte del currículum real para poder aspirar al trono. El Muay thai esta lleno de técnicas diversas. La adaptación contemporánea como deporte lo asemeja en principio al boxeo, pero después de verlo y analizarlo, es un deporte de una complejidad diversa y una disciplina rigurosa. En esta disciplina se pueden usar todas las extremidades del cuerpo como la mano, el codo, el brazo, el pie, la pierna y agarrar al contrincante, cuyo nombre técnico es clinch. La indumentaria del Muay thai en la actualidad consiste en pantalones cortos y vendaje en manos, pies y espinillas como única protección, el uso de guantes fue introducido en el año de 1929 por un boxeador filipino y se volvió obligatorio, así como el protector bucal y la división por pesos a partir de 1945. Cuando los contrincantes ingresan al ring, tradicionalmente se les ve utilizando un Mongkon sobre su cabeza y un Pong Malai alrededor del cuello. El Mongkon es una banda especial entretejida cuidadosamente que representa al gimnasio del cual provienen. Pong Malai son collares con ornamentos florales, entregados por amigos y seguidores como un gesto de apoyo y buena suerte, similares al Lei hawaiano. El mismo propósito tienen los Papriachat (amuletos de buena suerte), que son lazos utilizados alrededor del bíceps, regalados por familiares cercanos. El thai boxer comienza entonces un complejo ritual a manera de danza llamado Wai khru ram muay donde se imita diversos animales o profesiones, el Wai khru ram muay tiene como objetivo el poner en movimiento la mayor cantidad de músculos posible y ayudar a enfocar la mente. Por otro lado, el muay thai es un deporte sobre todo espiritual, el cual se reserva a un alto grado de concentración de para el peleador ya que en su verdadera manera de 20



llevar este debe ser reservado a la práctica necesaria como un deporte de máxima seguridad en el cual el que se encuentra en el ring debe empezar el combate con un ritual. Este ritual consta de varios pasos o en su mayoría de varios rituales, los cuales sirven para ahuyentar a los supuestos malos espíritus para que el combatiente tenga una buena actuación y sobre todo, mantenga una conexión con los supuestos maestros. Estos supuestos maestros se dicen que existieron en la antigüedad y se deben contactar en la actualidad para no salir del cuadrilátero muerto y conservar la vida. El peleador de Thai adquiere cuatro nobles estados mentales esenciales para desarrollarse. Estos son: katunyukatavatee-gratitud, viriya-diligencia, khanti-patience, y samukkee-solidaridad. Las mismas en conjunto significan, tener y demostrar gratitud por todo lo recibido, ser prudente y diligente en sus labores y su arte, tener paciencia con todas las cosas para estar en armonía con la vida y con los demás, y tener sentido de solidaridad, ya que su propósito debe ser el compartir su interés. Ya que el hombre no debe ser dirigido por su propio interés solamente, de esta manera todos vivirían en paz y armonía con todas las cosas y todo el mundo. Similar a la creencia budista. Mucho antes del nacimiento de los guantes de boxeo y por muchos siglos, los boxeadores tailandeses simplemente ataban sus manos con vendaje suave que luego amarraban con una soga para hacer el vendaje mas fuerte. Luego, sumergían ambas manos en resina de árbol para después sumergirlas en vidrio molido. Simplemente, el primero en extraer sangre de su oponente durante la pelea, era el vencedor en el combate.

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Ai kido

Ai ki do traduce literalmente el camino (do) para armonizar (ai) la energía interior (ki ). El Aikido enfatiza la evasión y la redirección circular o espiral de la fuerza de agresión del atacante, generando caídas, lanzamientos, inmovilizaciones y palancas como estrategia primaria, más que golpes y patadas. 21



El Aikido tuvo su origen en Japón, fue fundado por Morihei Ueshiba (1883-1969) en 1942. Anterior a ese momento, Ueshiba llamó su arte "Aikibudo" o "Aikinomichi". Al desarrollar el Aikido, Ueshiba fue fuertemente influenciado por Daito Ryu Aikijujitsu, varios estilos de esgrima japoneses (kenjutsu), lucha con lanzas (yarijutsu) y por la llamada Nueva Religión: Omotokyo. Los fundamentos estratégicos primarios fundamentales del Aikido son: moverse a una posición fuera de la línea de ataque; tomar el control del balance del atacante utilizando palancas y el momento correcto de influencia; aplicar un lanzamiento, inmovilización o algo emparentado. Los golpes no están ausentes del todo pero su uso es primariamente un método de distracción (un golpe, atemi, se realiza para provocar una reacción que genera un a ventana de oportunidad que facilita la aplicación de una técnica defensiva). Muchas escuelas, en diversos grados, entrenan con armas. Las armas más usadas son el jo, una vara entre 1.5 y 1.7 m de largo, el bokken, una espada de madera y el tanto, un cuchillo normalmente de madera, por seguridad. Estas armas no sólo se

utilizan para enseñar defensas contra ataques con armas sino también para ilustrar los principios del Aikido: movimiento, distancia y el tiempo oportuno. La técnica del Aikido se organiza alrededor de un movimiento circular puesto que todo conflicto se resuelve a través del espíritu del círculo. Por ello, para la creación de la técnica del Aikido resulta vital la reacción del cuerpo y la mente al principio del círculo. Un círculo delimita un espacio determinado, y el ki nace de la libertad perfecta del vacío así creado. Los procesos creadores de la vida se unen, por acción del espíritu, al universo infinito a partir del centro del círculo. El espíritu es el creador, el padre eterno del que nacen todas las cosas. En virtud de este principio, el proceso creador del espíritu es limitado. Dentro de este 22



círculo, el ki de Universo se implica en el proceso de evolución y protección.

Otros artes marciales y/o deport es de combate

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Ju Jutsu

El Jū jutsu (柔術) es un arte marcial japonés. El término "ju" indica suavidad o flexibilidad, (como el bambú que se dobla con el viento sin romperse). Hay quienes definen, de manera algo sesgada, al j ū jutsu y las artes derivadas o relacionadas a él como sistemas de combate cuerpo a cuerpo "sin armas", cuyo fin es derrotar o controlar a un oponente que tampoco cuenta con armas. Los métodos básicos de ataque incluyen golpes, empellones o puñetazos, patadas, proyecciones, técnicas de sometimiento o inmovilización, estrangulamiento y llaves.

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Tai Chi Chuan

Es una combinación de estilos "externos" tradicionales chinos, con los principios Taoistas. Ha evolucionado a innumerables sub-estilos. Se caracteriza por movimientos lentos y controlados. Aunque la mayoría practica Tai Chi por los beneficios "espirituales", con la práctica adecuada resulta ser también un arte marcial eficaz.

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Kendo

Derivado del Kenjutsu, los practicantes usan armaduras protectoras y espadas simuladas (de bambú, llamadas "shinai").

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Kenjutsu 23



El uso de la espada en combate. Normalmente se practica con espadas de madera. La práctica por parejas está muy desarrollada, y tiene un fuerte lado espiritual.

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Kali

Arte marcial filipino, derivado en parte de la lucha con bastones y espadas, utiliza también otras armas e incluye técnicas de defensa a manos vacías.

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Silat

Penjak Silat es el conjunto de artes marciales indonesias, con diferentes estilos y escuelas. La mayoría de las técnicas son indígenas, aunque a veces (según la zona) incluyen también técnicas chinas o japonesas.

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Ninjutsu

Arte marcial japonés "suave", que incorpora técnicas de combate con y sin armas, basadas en el empleo eficiente del movimiento y la mecánica corporal. La idea es evadirse de los ataques de forma que el defensor se coloca en una posición tal que, con un simple uso del movimiento y el peso corporal, se hace caer o se controla al adversario. Trata de estudiar todas las posibles situaciones de combate, por lo que tiene subdivisiones ("escuelas") dentro del arte, que se han de estudiar conjuntamente (armas, lucha en el suelo, golpes, y muchas más).

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Savate

Arte marcial francés, desarrollado el siglo pasado. Combina técnicas de pié similares a las del Karate o Tae Kwon Do, técnicas de boxeo occidental, y técnicas de bastón. Sus orígenes exactos y la relación con otras artes marciales no están aclarados del 24



todo.

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Kalaripayat

Kalaripayat (kalari: práctica, payat: campo de batalla), la más antigua tradición de Arte Marcial existente hoy en el mundo. El Kalaripayat procede de dos grandes principios: el espíritu manda al cuerpo y el adversario es vencido retornando contra él su propia fuerza. La golondrina pica desde lo alto del cielo, el tigre lacera, la serpiente ondula y muerde. Los antiguos Maestros de la India, que vivían en total armonía con la naturaleza, estudiaron y observaron los movimientos de numerosos animales y aprendieron de todas las criaturas vivientes sus posiciones de ataque y de defensa. De esto nació el Kalaripayat. Este arte nació de la naturaleza y del más remoto pasado de la India, se implanta en la vida cotidiana y en la vida religiosa hasta hacer parte integrante de la sociedad medieval del Kerala. Formaba parte de la educación de los jóvenes y del entrenamiento de los guerreros y no había ningún pueblo sin Kalari (Dojo hindú donde se practica el Kalaripayat). Esta forma de arte marcial se originó en el sur de la India. Las secciones de Kalari comienzan y terminan con salutación igual que la yoga astanga. Los movimientos comienzan con calma y poco a poco se turnan energéticos. En cada sesión se recomienda que los participantes se enfoquen en su energía interna, en su fuerza vital. En esta técnica es muy importante la unidad y sincronía del movimiento y la respiración. En estados avanzados se usan palos y espadas, pero al principio solo el cuerpo. Esta técnica ofrece una forma total de ejercicio con movimientos aeróbicos, flexibilidad y ejercicio tonificador. Puede ser muy intenso, pero cada persona lleva su propio ritmo. 25



Todos los días, desde las 5 de la mañana, Pahalavi Balachandran( Maestro marcial y Maestro espiritual) recibe a sus alumnos en su Kalari, detrás de su casa, lejos de las miradas, para no develar los secretos de su arte. Se empieza por un ritual religioso ante un pequeño altar levantado en una esquina del Kalari, donde cada uno se postra ante Kali, diosa de la guerra, y besa los pies del Maestro. Se sigue con un calentamiento intensivo para flexibilizar los músculos, los tendones y las articulaciones, seguido de dos horas de práctica de combate y de encadenamientos (tipos de Kata que hacen intervenir una treintena de técnicas esenciales) con numerosos saltos y patadas muy altos (el Kalaripayat utiliza una técnica de bloqueo muy particular donde el ataque con puño es desviado por una patada), proyecciones, inmovilizaciones, paradas

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El Kendo

El kendo (剣道) es un gendai budō, un arte marcial japonés, en el que se utiliza una armadura (bōgu) y un sable de bambú (shinai). El nombre proviene de ken: sable y d ō: camino, vía.

Sus orígenes derivan del kenjutsu, arte marcial que se realizaba con katana, o sable japonés. Debido a la cantidad de accidentes que se producían y a que el uso de armas de fuego comenzaba a extenderse, la disciplina derivó hacia una forma de entrenamiento incruento. La invención del shinai se atribuye a Kamiizumi Hidetsuna, y consta de cuatro láminas de bambú que se mantienen juntas mediante distintas piezas de piel.

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Krav Magá

(FDI), empezó a enseñar el Krav Magá a la población civil. De este modo surgió una versión Krav Magá (del hebreo

: "combate de contacto") es un arte marcial

desarrollado originalmente en Checoslovaquia en los años 30’s del siglo XX. El desarrollador fue Imi Lichtenfeld. Cuando Lichtenfeld llegó al Mandato Británico de Palestina antes de la creación del Estado de Israel, empezó a enseñar el combate mano a mano a la Haganáh, el ejército clandestino judío. Luego de la creación de Israel, el Krav Magá fue adoptado por las Fuerzas Armadas y la policía israelíes como arte marcial preferente. Cuando Lichtenfeld se retiró tras una larga carrera como instructor de combate en las Fuerzas de Defensa de Israel civil basada en los principios de la defensa personal.

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El Kenpo

El Kenpo, Kempo o Kenpo Kai ( 拳法, literalmente "método de lucha") es una categoría de artes marciales mezcladas basadas en el Karate, que incorpora Kung Fu Shaolin o kickboxing para obtener una técnica más completa. Se cree que el Kenpo sigue muchos de los pasos del Kung Fu, pero adquiere métodos del Karate para agilizar el aprendizaje de los aspectos básicos del arte. Mientras que usualmente se requieren entre 10 y 20 años de esfuerzo continuo para lograr una maestría en el Kung Fu, los practicantes de Kenpo pueden obtener el grado de cinturón negro en entre 3 y 5 años, dependiendo del instructor. El Karate normal generalmente utiliza ataques y bloqueos lineales. El Kenpo prioriza los ataques circulares, como el gancho o el uppercut como principales métodos de ataque. El Kenpo tiene a su vez un mayor número de movimientos de agarre y arroje que el Karate. 27



Se considera que el Kenpo, es el arte perfecto, para aquellos deseosos de adquirir un Kung Fu simple en un período corto de tiempo.

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Kick Boxing

Existen varias teorías acerca de la historia de este deporte, pero la que se considera que se acerca más a la realidad es la que nos señala que el kick boxing es una mezcla del box tailandés con el boxeo inglés, se dice que esta combinación la realizó un entrenador de boxeo inglés, el cual aparentemente pensó que el muay thai era demasiado agresivo para la práctica común entre las personas, así que decidió implementar los movimientos del boxeo inglés a la técnica de patadas del muay thai, de igual forma tuvo que suprimir ciertos movimientos tales como el golpe de rodilla y el golpe de codos respetando los demás golpes como los característicos del box inglés, jab, cross, hook, upper cut además del golpe circular el cual no es permitido mas que en el full contact, kick boxing y el muay thai. Por lo demás, el pateo se mantiene igual que en Tailandia, se permite en todo el cuerpo marcando el sello característico de que la patada principal llamada thai kick o low kick se realiza de preferencia con la espinilla. Es un deporte de contacto en cual se combinan patadas y golpes en todo el cuerpo, las competencias llevan un sistema reglamentado el cual permite su práctica sin riesgos de lesiones graves. Se considera una actividad en casi su totalidad anaeróbica por el desgaste de energía tan grande y en períodos muy cortos, lo cual no permite que se llegue a la fase aeróbica. •

Full Contact

El Full Contact nace Contact nace como punto de encuentro entre el Karate y el boxeo y consiste esencialmente en derrotar en un ring a a un adversario a base de puñetazos y patadas, si bien existen otras modalidades derivadas, como el Semi Contact, donde el objetivo 28



no es el K.O. sino una puntuación mayor, y donde se compite -generalmente- en tatami en lugar de en cuadrilátero (ring). Los golpes permitidos, en Full Contact, son todos los puñetazos y patadas que impacten de la cintura para arriba y los barridos, excepto el puñetazo con volteo del cuerpo, y la patada descendente. En Semi Contact valen los mismos golpes, pero solo deben marcarse y retirarse, y no aplicarse con implulso pleno. En el Full Contact la técnica es concentrar con ciertos movimientos toda la fuerza de el cuerpo sobre la zona en la que se va a dar el impacto, lo que resulta, en golpes muy efectivos y dolorosos. Los golpes puntúan del siguiente modo: Patada en la cara en salto o Barrido que derriba o

3 Puntos

Patada en la cara desde el suelo o Barrido que desequilibra con técnica o

2 Puntos

Técnica de mano al cuerpo o Técnica de mano a la cara o Técnica de pie al cuerpo o Técnica de pie a la cara o

1 Punto Punto

Técnica innecesariamente dura o Salir del tatami o Técnica de mano bajo la cintura de pie bajo la cintura (excepto o Técnica barridos) o

-1 Punto Punto

Es importante destacar que el KickBoxing es posterior que el Full Contact y en el se incorporan técnicas provinientes del Muay thai o boxeo thailandés. La principal diferencia entre el Full y el KickBoxing es que con el KickBoxing se permite pegar con la tibia y con el Full se debe pegar con el pie. El Kick permite además, realizar golpes de tibia contra las parte superior (desde arriba de la rodilla) de las piernas del 29



adversario, lo que generalmente se llama patadas bajas o low-kicks. Cabe destacar, también que en cada asalto de Full Contact, cada luchador debe dar al contrincante un número determinado de patadas, de lo contrario, es penalizado con puntos y podría perder incluso el combate.

Estilos suaves y estilos duros

Las artes marciales que dan origen a los deportes de combate, como pudieron analizarse anteriormente se clasifican por motivos de competencia en estilos suaves y estilos duros. El termino de estilo duro y estilo suave vinieron como resultado de la evolución de las competiciones marciales norteamericanas de los artes, particularmente en divisiones de las formas, cuando los torneos de Karate permitieron la entrada a todos los sistemas de artes marciales, compitiendo en las mismas divisiones de formas, mezclando en ellas ellas las katas coreanas, las hyung coreanas, las formas chinas, lo que ocasionaba diferencias al momento de la revisión de la forma cuando un juez de un sistema tenía que calificar a otro, porque no tenían un punto de comparación o referencia. Para ayudar a resolver estas ediciones, muchos de los torneos marciales más grandes de los artes se ampliaron para tener divisiones separadas para los estilos duros y suaves. Esto era una manera de igualar cosas y de agregar más imparcialidad a todos los competidores. El estilo duro de los términos y el estilo suave se utilizan solamente en Norteamérica y partes de Europa puesto que éstas son las únicas regiones del mundo que tienen competiciones marciales abiertas de los artes. Las competiciones marciales de los artes en otras partes del mundo tales como Asia se restringen generalmente a ciertos 30



estilos específicos solamente. Así en competencias de artes marciales abiertos se pueden encontrar que clasifican como estilos duros al Tae Kwon Do, Karate y en algunas formas al Kempo, y como estilos suaves al Kung Fu, Taichi, Aikido, y con algunas formas al Kempo. Algunos sistemas son una mezcla entre estilo duro y suave por ejemplo el Kempo y el Hapkido.

Estilos internos y estilos externos

El concepto de las artes marciales duras versus blandas y externas versus internas no es una descripción sencilla. Un estilo suave no utiliza la fuerza contra la fuerza, sino desvía el golpe entrante de su blanco utilizando la fuerza del otro. Un estilo externo es aquel con el que se derrota a un opositor con fuerza y capacidades físicas. Un estilo interno es aquel que depende del Chi interior y de la sincronización más bien que de la energía. Aikido (en el nivel de maestro) al igual que Tai Chi serían estilos internos, mientras que la mayoría de los estilos de Karate , Taekwondo o Kung Fu Shaolin serían externos. Sin embargo, los conceptos de duras versus blandas e externas versuss internas están encontrando pocos practicantes entre los artistas marciales de mayor rango. En realidad una no podría existir sin la otra porque se complementan una con la otra. Una es trabajo físico y la otra mental .

31



1.3.- Aspectos técnicos de los deportes de combate Los diferentes sistemas de combate o estilos de artes marciales están compuestos por aspectos comunes entre unos, diferentes entre otros, pero que en general enmarcan elementos que están enfocados a aplicarse en un combate, en una lucha, en una pelea, o bien solamente como un punto dentro de las bases del estilo o sistema del cual se parte para el desarrollo de movimientos ya sean de ataque, de defensa o solamente técnicos. Estos aspectos que se pueden establecer como parte importante que identifica a un arte de lucha en los deportes de combate son: Posiciones

o

Formas

o

Técnicas con extremidades superiores

o

Técnicas con extremidades inferiores

o

Técnicas de defensa

o

Caídas

o

Proyecciones

o

Uso de armas

o

Rompimientos

o

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Posiciones

Una posición firme y bien equilibrada es vital para un arte marcial. En efecto, es necesario que la posición sea correcta para poder desplazarse (acercarse o alejarse del contrincante, esquivar un ataque) y ejecutar una técnica de ataque o defensa sobre una base firme. Si la posición es débil, todas las técnicas lo serán, y al contrario, una posición bien realizada puede considerarse en sí misma una técnica de lucha. 32



Desarrollar posiciones con técnica depurada contribuye no solamente a la ejecución de una técnica de ataque o defensa más potente sino también a expresarla de manera más artística, bella y refinada. La mayoría de los deportes de combate cuentan con posiciones que son similares en la ejecución, con variantes muy pequeñas y con diferentes nombres dependiendo del lugar donde se ha desarrollado un arte marcial específico.

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Formas

La forma corresponde a una serie de movimientos debidamente coordinados en diferentes direcciones que se compone de la ejecución de posiciones acompañadas defensas, de técnicas de mano, técnicas de pie, ejecutadas con equilibrio, fuerza, armonía, precisión y coordinación, que al estarla realizando simulan un combate o batalla contra un oponente. A medida que el estudiante avanza, las formas se complican en su aspecto técnico y se requiere cada vez de mayor concentración para ejecutar los movimientos. El practicante no debe ejecutar los movimientos en forma monótona, sino imprimiendo un sello de verdadera batalla, además de un sentimiento y significado interior filosófico. El aprendizaje de las formas es muy útil para el desarrollo mental y de coordinación motriz del practicante, pero sólo con una mente clara se podrá tener este avance. Otros beneficios que se obtendrán con la práctica continua de las formas son: equilibrio, concentración, control de la respiración y autodisciplina. Las formas son conocidas de diferentes maneras, su nombre esta en relación al estilo y al país de origen del deporte o arte marcial, por ejemplo en Tae Kwon Do las 33



formas son conocidas como Pumse que significa Forma en coreano, en Karate Do son conocidas como Katas, que significa forma en japonés. Así dependiendo del sistema de combate se le da el nombre a las formas. La forma dentro de las artes marciales, entra también en un sistema de competencia, donde en algunos estilos se maneja la competencia de forma de la siguiente manera: 1. Forma individual: un solo individuo la ejecuta. 2. Forma en pareja: es desarrollada por dos personas simultáneamente. 3. Forma en equipo: se ejecuta por tres o más personas. 4. Forma libre: se desarrolla por uno o más, son movimientos inventados y que no corresponden a una forma tradicional.

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Técnicas con extremidades inferiores

Se considera como extremidad inferior a las piernas, se pueden realizar técnicas con diferentes partes de esta parte del cuerpo, las más importantes son el empeine, el talón, la bola del pie, la planta del pie, la espinilla y la rodilla. Cuando se ejecuta un movimiento en la que se impacta con una parte del pie, se conoce como patada, con excepción solamente cuando se golpe con la rodilla la cual es técnica de rodilla o rodillazo. Existen variantes de las técnicas de pateo, donde intervienen la parte del pie que golpea, la altura y el lugar en que impacta, dependiendo del sistema o estilo de combate y su país de origen, se le da nombre, por ejemplo, para las artes marciales coreanas como Tae Kwon Do o Hapkido, las patadas son chaguis, para el Karate japonés las patadas son geris. Existen patadas terrestres y patadas aéreas o voladoras, la ejecución de las patadas terrestres siguen 4 pasos básicos en su realización: elevación, extensión, impacto 34



y retracción; en el caso de las patadas voladoras llevan también la misma secuencia solo que la técnica se realiza haciendo un salto y en el aire se hace la patada. Las patadas básicas y comunes entre las diferentes artes marciales son las siguientes: 1. Patada de frente 2. Patada media redonda o media circular 3. Patada redonda alta o circular 4. Patada de lado 5. Patada descendente 6. Patada de giro recto 7. Patada de gancho 8. Patada de giro abierto 9. Patada con la planta del pie 10. Patada voladora de cada una de las anteriores

•

Técnicas c on extremidades sup eriores

Los brazos y manos son las extremidades superiores, las partes de esta región del cuerpo que realiza técnicas son los codos, los antebrazos, los puños, los nudillos, la palma de la mano, los dedos, el dorso de la mano, el filo de la mano, la punta de los dedos, prácticamente con cualquier parte de la extremidad se puede ejecutar un movimiento de ataque que cause un impacto fuerte en un oponente. Dependiendo del la parte del brazo, mano o puño que golpee es el nombre que recibe la técnica, para los sistemas coreanos las técnicas ejecutadas con el puño son chirugui o chirgui, para los japoneses es tsuki.

35



•

Técnicas de Defensa

La realización de una técnica de defensa puede ser realizada con diferentes partes del cuerpo, brazos, manos, puños, piernas, codos, antebrazos, filo de la mano, planta del píe, empeine, etc. Las defensas más usadas y tradicionales en las que son, comunes la mayoría de las artes marciales son las que se ejecutan con los brazos, defendiendo con los antebrazos, o bien con las manos. Para los sistemas coreanos Maki es la traducción de defensa, por lo que a cualquier técnica de defensa se pone Maki para que se entienda de que tipo de técnica se trata; para los sistemas japoneses como el karate la defensa es Uke. Normalmente una defensa protege un área específica, las comunes para la mayoría de los sistemas son tres áreas del cuerpo humano, parte baja, de la cintura hacia abajo, parte media de la cintura al cuello y parte alta del cuello hacia arriba.

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Caídas

Este aspecto de algunas deportes de combate como Hapkido, Aikido, Judo y otras, esta relacionada con el caer o rodar, es de los primeros aspectos que algunos estilos se utiliza como base para aprender a absorber una técnica sin lastimarse, existen diferentes clases de caídas, hacia delante, hacia atrás, a corta distancia, larga distancia, o bien al absorber un empujón que proyecta el cuerpo hacia una dirección. La caída permite al practicante armonizarse con la energía externa aplicada a su cuerpo y poder transformarla en un movimiento suave, cómodo y de protección para el cuerpo al momento de caer al suelo.

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Proyecciones

36



Las técnicas de proyección en la mayoría de los sistemas están basadas en el movimiento de cadera. El atacante es envuelto en una acción de fuerzas centrífugas y centrípetas que lo colocan en una situación inestable, girando alrededor de quien aplica la proyección que es el eje, el centro, de ese movimiento circular, de manera que el que ejecuta la proyección esta estable, pues es el eje, y el otro esta dando vueltas a su alrededor, por efecto de la fuerza centrifuga que produce al girar, con lo que esta inestable.

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Rompimientos

Este punto dentro de artes marciales es muy utilizado, existen en la actualidad torneos mundiales de rompimiento, se puede ver en este tipo de eventos que el participante rompo tablas de madera, bloques de cemento, ladrillos, bats de béisbol, bloques de hielo, etc. Entre los muchos factores que intervienen en el rompimiento, existen tres principios básicos: velocidad, potencia y penetración. Aunque estos tres factores, en general, actúan de forma combinada. Uno de ellos es el dominante en cada rompimiento que efectuemos. Normalmente nos concentramos en la velocidad y la potencia, y debemos hacerlo. Pero un aspecto igualmente importante y que debemos desarrollar, aunque a veces lo olvidemos, es la penetración. La penetración es la capacidad de transmitir la fuerza inicial del golpe a través de todo el movimiento sin disminuir la potencia. Sin penetración, la fuerza y la velocidad generadas no irán más allá del primer objeto con el que se entra en contacto. Como el aspecto dominante en los rompimientos de objetos suspendidos en el aire es la velocidad, y en el rompimiento de bloques de hormigón la potencia, el mejor procedimiento para medir la penetración es el rompimiento de varios tableros separados entre sí. La velocidad del golpe debe provocar un impacto tal que se produzca una penetración hasta el último tablero antes de que los colocados delante pudieran empujar a los siguientes. Dicho golpe debe ser lo suficientemente rápido como para 37



acelerar el punto de impacto respecto a los bordes del tablero, esto consigue doblar las tablas lo necesario para romperlas. Si el golpe careciera de la velocidad adecuada, los tableros se desplazarán todos juntos y no se romperán. El empuje hacia abajo del brazo debe de ser lo bastante fuerte para que la potencia generada por el peso del cuerpo alcance el último bloque. Por tanto, cuanto más peso se aplique más bloques se pueden romper. En este caso la potencia es el factor determinante. La técnica más idónea para apreciar los tres aspectos fundamentales de un rompimiento (velocidad, potencia y penetración) es la que utiliza varios tableros separados entre sí. El brazo puede alcanzar entonces su máxima velocidad sin riesgo de herirse, ya que la madera es blanda y flexible. La potencia generada por el peso del cuerpo debe ser también máxima para compensar la resistencia creciente que oponen los tableros al chocar entre sí. El factor clave de este rompimiento es, sin embargo, la penetración. El número de tableros que se puede romper depende únicamente de la capacidad de mantener la velocidad y potencia del golpe hasta alcanzar el último tablero. Cuando trabajamos duro la técnica de rompimiento, es conveniente utilizar muñequeras o vendas. Esto sirve a varios propósitos, protege la piel de los bordes rugosos de los tableros o bloques, sujeta la muñeca que puede lesionarse después de varios rompimientos. Además de la incomodidad física, una muñeca lesionada puede hacer disminuir la confianza en sí mismo del alumno, retrasando su entrenamiento y progreso durante semanas.

•

Uso de armas

Las armas naturales de las artes marciales es el propio cuerpo, brazos, piernas, puños, manos, dedos, cabeza, codo, rodilla, el uso de armas dentro de de los distintos sistemas de combate tiene sus raíces en el uso de instrumentos de la vida 38



cotidiana para defenderse, la mayoría de los sistemas de artes marciales contienen dentro de sus programas de entrenamiento la utilización de armas, en cada una de sus categorías, rígidas, flexibles, y arrojadizas.

Para las artes marciales japonesas, existe el Kobudo, que es el arte del manejo de las armas donde se clasifican de la forma siguiente: 1. Armas rígidas: Bo o palo (corto, largo y muy largo), Remo o Kai. 2. Armas articuladas : Nunchaku madera (2 secciones, 3 secciones y 4 secciones), Suruyin o cadena metal. 3. Armas por pares: •

Iguales, Tuifa o Tunfa, Teko y Tetsuko de madera, nicho Kama y Sai de metal

•

Desiguales: Timpei o escudo y Rochin o lanza corta

4. Armas blandas → Kakeyiki 5. Otras armas

Cada arma de las mencionadas tendrá su propio patrón de movimiento. Estos son: •

Nunchaku: golpear, enganchar, presionar

•

Cuchillo: cortar, punzar, golpear

•

Palo: Golpear, presionar, enganchar

En el caso de las armas utilizadas en el arte marcial chino son clasificadas en 4 grupos: 39



a) Armas cortas 1 - Espada ancha (fig. 1). 2- Espada recta (fig. 2).

b) Armas largas 1- Lanza (fig.3). 2- Palo largo (fig.4), 3- Lanza-pica (fi.5).-4Espada de empuñadura larga (fig.6), 5- Cimitarra (fig.7). 6Tenedor volante (fig.8). 7- Alabarda (fig.9).

c) Ar mas flexibl es 1 - Látigo de nueve secciones (fig. 10), 2- Garrote de tres secciones (fig. 17), 3Garrote de dos secciones (fig. 12), 4- Garrote de dos secciones larga y corta (fig. 13), 5- Martillo fugaz con cuerda (fig. 14), 6- Dardo con cuerda (fig. 15).

d) Ar mas do bles 1- Espada ancha (fig. 16), 2- Espada recta (fig. 17), 3- Lanzas dobles (fig. 18), 4Ganchos dobles (fig. 19), 5- Cuchillos do bles (fig.20), Dagas Emel (fig.2 l), Tridentes cortos, ( fig.22). Doble muleta o tonfa (fig. 24) y Escudo (fig.23).

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Figuras de armas utilizadas en el arte marcial chino 41



Algunas armas utilizadas en las artes marciales son las siguientes: 

Implemento de Madera, el cual se usaba cruzado sobre los hombres para llevar cubos con agua en sus extremos. El tipo más popular de Bo es el rokushaku, su alto es de seis pies y 1¼

El Bo

pulgadas de ancho en el centro, y en los extremos de ¾ de pulgada. Otros tipos de bo pueden ser de 4 o 9 pies y pueden ser cilíndricos (maru-bo), 4 pies (kaku-bo), 6 pies (rokkaku-bo), o 8 pies (hakkakubo). 

Eku, or (Ieku),

Remo de bote que se maneja de forma similar al Bo. Como el Kobudo proviene de los campesinos y pescadores, esta es un arma muy popular.



Es una lanza pero con un sable curvo al final, puede ser de 3 o 6 pies de largo. También conocida como "lanza de mujeres," porque

Naginata

las mujeres de la clase militar Japonesa se esperaba que dominaran este instrumento a los 18 años. 

(Arpón para pescar) es usado de similar forma al Bo. Este tiene dos puntas, una mirando hacia el oponente y la otra hacia atrás.

El Nunti

Puede ser usado para clavar, golpear, o enganchar al oponente con la punta que mira hacia atrás.

El Kuwa



Arma única del Kobudo Matayoshi. Es un azadón de jardín, y se manipula muy parecido al Bo.



Arma hecha de una rienda de caballo y dos maderos, esta era una herramienta que era usada para moler granos o arroz. En el

El Nunchaku

sistema Matayoshi, los tipos más clásicos nunchaku tienen mangos de madera con forma octagonal (hakkakukei) o redondo (marugata) de igual largo unidos por un pedazo de cordel o cadena. 

El Sanshaku

Arma hermana del Nunchaku. Compuesto por 3 partes de madera iguales unidos por dos cuerdas para que el arma tenga mayor alcance y opciones de defensa y ataque.

42



Las Kama o ho z



Eran usadas para la cosecha del arroz. las Kama se pueden emplear para cortar, enganchar, golpear, clavar, bloquear y desviar.



El Tonkua o tonfa

Implemento de madera, que era usado como manijas para girar unas piedras de moler



Espadín con tres puntas de metal, estos se usaban en pares o de a tríos, para lanzar uno de los tres y luego defenderse con uno de los dos restantes y golpeando o clavando el otro sai. El origen del sai

El Sai

es poco claro, se cree que este era un instrumento chino usado en la agricultura, con el cual se hacían surcos en la tierra para plantar semillas. Con el Sai uno puede desviar, golpear, agarrar y clavar.

El Manji Sai o



Es similar al sai con las puntas en distintas direcciones. Puede ser usado para la lucha cuerpo a cuerpo o lanzándolo.

Nunti Sai 

(Estrellas) eran usadas para golpear a un oponente a gran distancia. Sus filos eran untados en veneno o estiércol de caballo

Los Shuriken

para infectar al enemigo. 

El Surushin

Tiene 6 pies de largo y consiste en una cuerda de cáñamo con rocas amarradas a los extremos, usadas para pelear a largas distancias, atrapando y golpeando.

La espada



Es la famosa arma Japonesa utilizada por los Samurai.

Samurai o Katana 

Cuando es de madera se llama Boken.

Shinai

Tinbei

Kendo (Esgrima japonesa) Es una espada de bambú de 4 pies.,



Y Rochin Espada y escudo, esta arma tiene raíces chinas.

43



1.4.-Filosofía de las Artes Marciales o Artes de Combate Como se ha podido estudiar en las lecturas anteriores, la práctica de las artes marciales específicamente conlleva junto al ejercicio físico, la práctica de la mente y del espíritu, todo esto plasmado en una filosofía profunda del arte marcial a nivel físico, dominando el cuerpo físico, a nivel mental, teniendo un control del pensamiento, a nivel energético, controlando la energía interna y externa para canalizarla hacia un objetivo determinado, y a nivel espiritual con la práctica de valores humanos trascendentales y virtudes eternas que impactan en el propio Ser, en lo más dentro del hombre para reflejarse después en un comportamiento digno, en un pensamiento elevado en todo momento y en la búsqueda constante de la iluminación. No se puede negar la gran influencia que en su filosofía han tenido las artes marciales del Budismo, del Taoísmo y del Confucianismo, las cuales le han dado un sentido ético y moral a quienes han practicado y desarrollado las técnicas de la guerra, para lo cual podemos encontrar incluso libros que hablan de esos valores que todo artista marcial tiene el deber de practicar.

El Do

•

Una palabra común que se puede encontrar en muchas artes marciales es la palabra DO, para ejemplo se tienen los siguientes: Tae Kwon Do

o

Karate Do

o

Judo

o

Hapkido

o

Aikido

o

44



Tang Soo Do

o

Soo Bak Do

o

Budo

o

Jetkun Do

o

Kendo

o

Kobudo

o

Hanmu Do

o

Hwa Rang Do

o

SIpalkido

o

Kumdo

o

Dentro de la filosofía marcial, la palabra Do encierra un significado muy importante, se traduce como camino, arte, método, sendero, pero más allá de la traducción literal, es el como se debe tomar ese Do, como el camino de vida, el arte de vida, el sendero de vida, donde quien practica el arte marcial tiene el deber de cumplir en su vida diaria ese sendero de realización, en todas las acciones que realiza en su vida cotidiana y no solo cuando esta en su entrenamiento. Este Do es lo que le da la esencia a las artes marciales, porque lo importante es la realización plena que se alcanza más allá del desarrollo físico, es el control de la propia mente, la virtud que debe acompañar a la gracia física, esto quiere decir que la práctica es realizarse, perfeccionarse a sí mismo, de manera total e integral, primeramente en el aspecto físico, donde el practicante puede desarrollar sus principales capacidades físicas para alcanzar un estado óptimo del cuerpo, acompañado de una excelente salud; el segundo aspecto que se necesita desarrollar es el mental, que implica el control de la emoción, el control de los propios impulsos, el ser capaz de controlar sus pensamientos para alcanzar un desarrollo más profundo del Ser; el tercer aspecto que desarrolla es el espiritual, la trascendencia del Ser, del sí mismo, del verdadero yo; este se va desarrollando paulatinamente al ir convirtiendo los defectos en virtudes, al ir desarrollando los valores del arte, como la humildad, el respeto, la rectitud, el trabajo, el honor, lo cual convierte al verdadero 45



practicante en un hombre de virtudes, en un guerrero de la virtud, en un hombre virtuoso, donde el desarrollo del espíritu, es el desarrollo de la virtud.

Código de ética marcial

Todas las artes marciales surgidas en diferentes partes del mundo, como se explica en la lectura 1, han implicado un código de honor y una ética marcial superior, que pretende resguardar a los practicantes de malos usos de los conocimientos adquiridos en los sistemas de combate y por otro lado los lleve a la práctica correcta de sus habilidades y conocimientos desarrollados y aprendidos. El más famoso de código que brinda valores claros para practicar por el practicante de arte marcial es el Bushido, el cual consta de 7 principios básicos basados en la filosofía de Lao Tse y en los cuales se apoya el primer emperador para la fundación de China, Existe en china un lugar donde estas siete palabras están sostenidas en una serie de arcos consecutivos de tamaño considerable, bajo los cuales se pasa andando y que tienen su correspondiente leyenda. Estos principios 7 principios del Bushido son: 1.- Yu –Coraje – Valor Heroico Un samurai lleva implícito el coraje; es coraje. Vive la vida de forma plena, completa, maravillosa. El coraje heroico no es ciego, es inteligente y fuerte. El samurai desarrolla el coraje y hace que su cuerpo lo sea ejerciendo el control sobre el mismo y reemplazando el miedo por el respeto y la precaución. El valiente no si gue los pasos de la estupidez .

46



2.- Rei –Cortesía Un samurai es cortés con sus enemigos y no necesita demostrar su fuerza. Es por ello que un samurai recibe mas respeto por su manera de tratar a los demás que por su destreza en el campo del batalla. Es en las situaciones límites, en las que el samurai invoca y manifiesta la fuerza interior. Un alma sin respeto es una morada en ruinas

3.- Jin – Compasión Mediante el entrenamiento intenso el samurai se convierte en rápido y fuerte. No es como el resto de los hombres. Desarrolla un poder que emplea en beneficio de todos. Aunque su lealtad sea al señor (Daimyo), debe ser compasivo, ayudando a sus compañeros en cualquier circunstancia. Si la oportu nidad no surge, se sale de su camino para encontr arla.

4.- Gi – Justicia Es honrado en su trato con todo el mundo. Cree en la Justicia, pero no en la que emana de los demás, sino en la suya propia. Para un samurai no existen las tonalidades de grises en lo que a justicia y honradez se refiere. Sólo existe lo correcto y lo incor recto .

5.- Meiyo – Honor El samurai solo tiene un juez para juzgar sus actos y es él mismo. Las decisiones que se toman y el cómo son ejecutadas son el reflejo de quien es. La muerte no es eterna; el deshonor, sí

6.- Chugo – Lealtad 47



Un samurai es leal a su señor, y a todos aquellos bajo su cuidado; o no. Para aquellos de los que es responsable, siempre responde con su vida. 7.- Makoto – Sinc eridad – Verdad Cuando un samurai dice que hará algo, es como si ya estuviera hecho. Nada lo detendrá en la ejecución de lo dicho. No da su palabra. No promete. El simple hecho de hablar pone en movimiento el acto de hacer. Las palabras de un hombre son como sus huellas; puedes seguirlas donde quiera que él vaya.

Decir y hacer es la misma cosa. Cuidado con el camino que sigues.

Principi os, reglas y códigos de las artes marciales

Las diferentes artes marciales que existen cuentan con sus propios principios y han establecido códigos de honor para sus practicando, a continuación se presentan de los más conocidos.

Principi os del Tae Kwon Do

Estos principios rigen a este arte marcial en todos los países del mundo: Cortesía

o

Integridad

o

Perseverancia

o

Autocontrol

o

Espíritu indomable

o

48





Cortesía: relacionado al respeto hacia todo cuanto rodea al ser humano, principio que permite el vivir en armonía, invita a estar en paz consigo mismo, al hacerlo se reflejará y manifestará en la armonía con la familia, con los compañeros, con los vecinos, con la naturaleza misma, teniendo un carácter y trato amable hacia todo y todos.



Integridad: principio relacionado a la honestidad, con el tener congruencia entre le pensar, hablar y actuar, relacionado a la rectitud, saber distinguir entre el bien y el mal, la blanco de lo negro, lo correcto de lo incorrecto y escoger con sabiduría el lado iluminado de la vida.



Perseverancia: saber permanecer constante y sin rendirse en una acción que haya emprendido, permanecer en la lucha constante por alcanzar un objetivo, la perseverancia requiere de una fuerte voluntad para soportar los embates, los problemas, los retos de la vida que se presentarán para probar que tanto se ha evolucionado.



Au to co ntro l: basado principalmente en el dominio de las emociones y del pensamiento, este principio permite se dueño de sí mismo, no ser esclavo de sentimientos o de pensamientos, permitir que se imponga la razón, ser inteligente, controlando su propio destino, distinguiéndose de los demás seres vivos, animales y plantas, ser realmente un hombre, no un animal u hombre primitivo que se deja llevar por los vaivenes de las emoción.



Espíritu indómito: significa tener el gran valor para hacer las cosas, tener una gran actitud ante la vida y no dejarse vencer por las pruebas de la vida, manifestadas en situaciones adversas; tener la voluntad férrea para actuar con cortesía, integridad, perseverancia y autocontrol en la vida. Este principio es el reflejo de un espíritu fuerte, que va más allá de lo que los demás pueden ir, que sabe mirar hacia arriba y comprender que el techo no es el final, y con su verdadero ser lo atraviesa para 49



mirar hacia el cielo, el camino del espíritu indómito es el descubrirse a sí mismo. Código de condu cta del Tae Kwon Do moderno o

Lealtad a tu nación.

o

Respeto a tus padres.

o

Fidelidad a tu esposo.

o

Respeto a tus hermanos.

o

Lealtad a tus amigos.

o

Respeto a los mayores.

o

Respeto a tu profesor.

o

Honestidad y representar a la justicia.

o

Cortesía.

o

Nunca tomar una vida injustamente.

o

Lealtad a tu escuela.

o

Termina lo que empiezas.

Reglas para los monjes Shaolin

1.- Para un Shaolín, el NO puedo, NO existe. 2.- Utilizar el kung fu, sólo si es necesario. 3.- Ayudar a una persona siempre y cuando esté en desventaja y esté bajo nuestras posibilidades. 4.- Enseñar el boxeo Shaolín a una persona pura de corazón y mente abierta. 5.- Mantener en secreto las enseñanzas. 6.- No empezar un ataque sin ser atacado. 7.- No aprovecharnos de nuestras actitudes y poder con más débiles que nosotros. 8.- Tratar de no hacer daño al oponente si no es necesario. 9.- Ayudar a los débiles y respetar las creencias de los demás. 10.- Ayudar a que prevalezca la justicia y el amor. 50



Reglas de Budismo Chan (Estrictas para un monj e Shaolín): 1.- No destruir la vida. 2.- No tomar lo que no se nos da. 3.- Escuchar a los demás. 4.- Observar un correcto comportamiento sexual. 5.- Evitar la falsedad y los malos entendidos. 6.- Recordar que las drogas y el alcohol nublan y entorpecen la mente, apartándonos de nuestros objetivos. 7.- No faltar jamás al honor y la palabra: La justicia debe prevalecer ante todo. 8.- Ayudar a quien lo necesite, dentro de nuestras posibilidades

y siendo

conscientes de las consecuencias. Las diez reglas de Shaolín: 1.-Un estudiante debe practicar sin interrupción 2.-El boxeo debe ser usado solamente para la defensa personal 3.-Cortesía y prudencia deben ser mostradas a todos los maestros y a los antiguos alumno 4.-Un estudiante debe ser siempre bondadoso, honesto y amigo de todos sus compañeros 5.-En viaje un boxeador debe refrenarse de mostrar sus técnicas a la gente, aun a costa de tener que rechazar un reto 6.-Un boxeador nunca debe ser agresivo 7.-El vino y la carne deben ser probados con prudencia 8.-El deseo sexual no debe ser permitido” (en el sexo se debe ser prudente) 9.-No es aconsejable enseñar este tipo de lucha a cualquier persona, puesto que es peligroso. Se le puede transmitir solo a la persona gentil y generosa 10.- Un boxeador tiene que ser inmune a la agresividad, a la codicia y a la vanagloria

51



Principi os del Karate Do

El Dojo Kun

•

Ante todo, sé siempre cortés y humilde.

•

Ante todo, cultiva un espíritu pacífico.

•

Ante todo, aprende a ser paciente.

•

Ante todo, esfuérzate en convertirte en una persona mejor.

•

Ante todo, busca el desarrollo del espíritu y las técnicas del Karate en la misma proporción.

•

Ante todo, aplica los principios del Karate a la vida cotidiana.

Código de ho nor de los c aballeros Aztecas (Jaguar y Águila)

•

Cuando vayas a la guerra o al conocimiento, deberás estar bien despierto, ser precavido, ser respetuoso y tener confianza absoluta, cualquier otra forma de ir a la guerra y al conocimiento es un error.

•

Sé ponderado y arrojado al mismo tiempo; pondera tu próxima acción, y entonces abandónate a tu decisión. Habla con la muerte. La muerte nos espera y conocerla te ayuda a ver tu propia insignificancia.

•

Nunca cargues a otros con tu presencia.

•

Obedece a tus superiores y respeta a tus subordinados.

•

Protege a los humanos contra lo sobrenatural; aun cuando la criatura sea tu amigo.

•

Los Vampiros son una mancha en el mundo; deben ser destruidos.

•

Si otra vida merece la tuya, dala libremente.

•

Nunca alteres tu conciencia por medios artificiales; es una falta de respeto ante los dioses y peligroso en la batalla.

Al estudiar estos diferentes códigos de honor, reglas de conducta, principios establecidos para practicantes del arte de la guerra en diferentes regiones del 52



mundo, se puede encontrar similitudes que establecen como factor un equilibrio entre el desarrollo externo y el interno de los practicantes, la búsqueda de las potencialidades del cuerpo sometidos siempre a la espiritualidad de la virtud, de los valores profundos y trascendentes del hombre en todos los tiempos y culturas.

53



UNIDAD

II.-

Metodología

para

la

planificación

del

entrenamiento de los deportes de combate. 2.1.- Características de los deportes de com bate. Los deportes de combate siempre implican un contacto entre los participantes y una observación continua de los movimientos del contrario. Hay que tener una gran concentración y resistir a la tensión, así como capacidad para asimilar los ataques del adversario. El peso y la envergadura del cuerpo de los deportistas son aspectos importantes en la práctica de estos deportes. Dentro de cada categoría es importante tener las características anteriores muy desarrolladas. Algunas de las disciplinas que entran dentro de la categoría de los deportes de combate son todas las artes marciales, algunas ya estudiadas en la primera unidad de este manual. De acuerdo a la estructura como están divididos los diferentes deportes en grupos técnicos-metodológicos, tomando en consideración sus características similares los deportes están agrupados como se muestra en las siguientes gráficas:

54



Diferentes agrupaciones de los deportes de acuerdo a las Ciencias Aplicadas DEPORTE

Metodolo gía Psicología

Natación Atletismo (Fondo) Ciclismo Resistencia Kayac Canotaje Atletismo (hasta 800m) Ciclismo (pista) Halterofilia Fuerza Rápida Saltos (longitud - Altura) lanzamientos (Bala -Jabalina - etc.) Gimnasia Nado Sincronizado Motociclismo Arte Clavados Competitivo Equitación Tiro (Arco - Pistola etc.) Ajedrez Judo lucha Boxeo Combate Esgrima Karate, Tae Kwon do Y artes marciales Basquetbol Voleibol Fútbol Juego con Tenis pelota Balón Mano Béisbol Tenis de Mesa Polo Acuático

Volitivos

Bioquímica Fisiolog ía

Aeróbicos

Energéticos Reactivos

Biomecánica Sociología

C I C L I C O S

Anaeróbicos

PsicoMotores

N O C O M B I N A D O S

T Á C T I C O S

E N E R G E T I C O S

A C I C L I C O S

I N D I V I D U A L E S

Colectivos

55



Como se puede apreciar en la gráfica anterior los deportes de combate según las ciencias aplicadas son clasificados como:

•

Para la metodología son Deportes de Combate

•

Para la Psicología son Tácticos

•

Para la Bioquímica son Combinados

•

Para la Fisiología son No Energéticos

•

Para la Biomecánica son Ac ic lico s

•

Para la Sociología son Individuales

Característic as establecidas para el grupo d e Deportes de Combate Los principios característicos establecidos para el grupo según Dr. Arístides Lanier son: 

Los planes de entrenamiento reflejan estructuras similares, se caracterizan por ciclos semestrales por entrenamiento.



Son disciplinas de esfuerzos variables presentándose la combinación de fases aeróbicas o anaeróbicas.





En ellos predomina la información visual propioceptiva. Los altos rendimientos se expresan en la flexibilidad del pensamiento táctico ante el oponente.



Generalmente la especialización comienza en edades normales (13 - 14 años).



Son de gran importancia el empleo de las capacidades coordinativas.



Las características del sorteo para las competencias pueden ser determinadas en relación con la obtención del triunfo. 56



2.2.- Capacidades motrices coordinativas y condicionales, y capacidades cognoscitivas en los deportes de com bate El rendimiento deportivo no sólo se caracteriza por ser un proceso pedagógico, sino también por el grado de desarrollo de las capacidades motoras (llamadas por algunos autores cualidades físicas o habilidades). En el año de 1967 el científico alemán H. Guandlach las calificó de corporales y las dividió en: Condicionales y Coordinativas. Más adelante, .señalaron que el proceso de desarrollo de estas capacidades dependía de la relación entre los conocimientos de las técnicas deportivas y la propiedad de resolver 105 problemas técnicos mediante el empleo correcto del conocimiento, del pensamiento y de la acción en un momento determinado. A estas capacidades las llamamos cognoscitivas, nombre por el cual se identifican actualmente. (Lanier, 1989).

•

Capacidades Condicionales

Las capacidades condicionales son las que se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo), el cual está influido de una manera determinante, por proceso de la alimentación, la herencia y el medio ambiente. Tiene su base en el proceso docente educativo y las mismas se desarrollan en diferentes edades, atendiendo a las características de los grupos de deporte: Comienzo del desarrollo en las capacidades condicionales. RAPIDEZ

8 - 12 AÑOS.

FUERZA

14 AÑOS EN ADELANTE

RESISTENCIA

10- 12 AÑOS EN ADELANTE

FLEXIBILIDAD

6 AÑOS EN ADELANTE

57



Las oscilaciones de las edades vienen dadas por el deporte y las diferencias de sexo femenino y masculino, en edades tempranas. Entre las Capacidades condicionales están:



La Rapidez

La rapidez no es la velocidad, la velocidad es un concepto de la rama de la mecánica que sirve para determinar el tiempo que se necesita para el desplazamiento de cualquier objeto en el espacio. La rapidez depende de determinados procesos fisiológicos, bioquímicos, biológicos y psicológicos del organismo. A la rapidez también le son inherentes los fenómenos

de la reacción del individuo, al cual puede ser simple o compleja. Se puede definir la rapidez diciendo que es la capacidad de ejecutar acciones motoras con la máxima velocidad o la capacidad de realizar acciones motoras en un lapso corto de tiempo.



La Fuerza

Existen diferentes definiciones de la fuerza: a. Fuerza es la tensión que se produce al reducirse las fibras musculares. b. Fuerza es la tensión que pueden desarrollar los músculos durante su contracción. c) Fuerza es la capacidad de superar la resistencia exterior. Algunos autores plantean que existen diferentes tipos de fuerza. Fuerza Estática

Fuerza Absoluta

Fuerza Dinámica

Fuerza Relativa

Fuerza Rápida

Fuerza Máxima l

Arístides Lanier es del criterio de que existe una fuerza, la cual tiene diferentes 58



manifestaciones atendiendo al ejercicio físico o a una acción dada en un determinado momento.

o

Fuerza Estática: Los músculos desarrollan una fuerza sin movimiento.

o

Fuerza Dinámica: Capacidad de demostrar una gran fuerza en un movimiento. Esto puede ser lento o rápido.

o

Fuerza Rápida: Capacidad de demostrar una gran fuerza en un período de tiempo corto.

o

Fuerza Absoluta: Total de fuerza que puede desarrollarse en relación del peso corporal.

o

Fuerza Relativa: Fuerza que se observa con relación al peso corporal por segmentos.

o

Fuerza Máxima: Es la fuerza más elevada que puede ejecutar el sistema neuromuscular durante una contracción máxima.



La Resistencia La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, sin que disminuya su efectividad.

La resistencia será básica, cuando sirve de forma general y será especial cuando determine el rendimiento en las diferentes etapas y deportes. (Existen distintos tipos de resistencia atendiendo a los diferentes deportes). 59





La Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar los movimientos con gran amplitud. La flexibilidad se determina en gran medida por la forma de las articulaciones, por el roce interarticular e intramuscular y por otros factores antagónicos. Pero fundamentalmente por el grado de enlace de las funciones de los distintos grupos musculares. En síntesis, la flexibilidad nos sirve para medir la amplitud del movimiento. La flexibilidad puede ser: activa, pasiva y anatómica. o

Flexibilidad Activa: Es la capacidad que le permite al individuo por sí solo lograr la amplitud de movimiento en determinadas articulaciones.

o

Flexibilidad Pasiva: Es la amplitud máxima que se puede alcanzar como resultado de las fuerzas exteriores.

o

Flexibilidad Anatómica: Depende de la elasticidad intrínseca de los músculos y los ligamentos. Está varia de acuerdo con a la influencia del sistema nervioso central.

En los últimos años se ha planteado interrogante sobre si la flexibilidad es una capacidad condicional, o si entra dentro del grupo de las capacidades coordinativas por lo temprano de su desarrollo y por la variedad de sus ejercicios.

•

Capacidades Coordinativas

A finales de los años 70, se comenzó a escuchar por primera vez, conceptos acerca de las capacidades coordinativas. Fueron Gundlach Richten, Thiese, entre otros, los primeros en abordar este tema.

60



A partir de ese momento, se fue eliminando el amplio significado de las palabras, destreza, equilibrio, agilidad, entre otras y se comenzaron a definir las capacidades coordinativas. Thiese las dividió en básicas y especiales, dando el criterio de que las capacidades básicas están siempre presentes en el proceso de aprendizaje de las diferentes disciplinas deportivas y de que influyen de manera positiva en el proceso de formación atlética a largo plazo en la vida del deportista. Definición de las capacidades coordinativas básicas: o

Capacidades de Aprendi zaje Motor : Es el tiempo que conlleva el proceso de aprendizaje, es la sumatoria del número de repeticiones que necesita un atleta para lograr un nivel de desarrollo de un hábito motor determinado

o

Capacidades de Combinación Motora: Es la capacidad de realizar movimientos combinados dentro de la tarea del ejercicio físico. Esta puede realizarse antes de la tarea o pertenecer a ella.

o

Capacidad de Adaptación y Cambio: Es la capacidad de programar adaptar, cambiar y corregir en un caso dado, la acción motora dentro del ejercicio físico, de forma eficaz.

Estas capacidades coordinativas básicas no solamente sirven para el desarrollo de las capacidades coordinativas especiales, sino que también para definir el rendimiento dentro del ejercicio físico y el deporte. Las Capacidades Coordinativas según Ritcher (1985), las define de la manera siguiente: “ Las capacidades coordi nativas s on un complejo relativo psíquico - fisiológico de las condici ones de rendimiento, que determinan el compo rtamiento del deportista” 61



Las capacidades coordinativas representan de modo general, el proceso de orientación y control del sistema de entrenamiento. El nivel de desarrollo de estas capacidades está determinado dentro de la formación atlética, por diferentes factores, como son: Tiempo de aprendizaje, Coordinación técnica, Grado de aplicación de la coordinación y su variabilidad en el entrenamiento y en la competencia, El proceso a largo plazo de la form ación del deportist a

Estos factores definen, de cierto modo, el posible desarrollo de los rendimientos, así como también la calidad de la enseñanza y el entrenamiento (fundamentalmente con atletas jóvenes). Se debe comenzar el desarrollo de estas capacidades, en edades tempranas, es decir, en la conocida etapa de iniciación general del deportista. Su enseñanza se basa en principios generales que más tarde se comportan como específicos. En la aplicación de su enseñanza se puede usar diferentes métodos como son el juego, repetición, aunque la mayoría de los autores coinciden en que el método del ejercicio es el más idóneo. Como medio de aprendizaje y perfeccionamiento de estas capacidades es necesario utilizar los ejercicios corporales, los cuales pueden desarrollar por separado las diferentes capacidades coordinativas. Es esencial para todo entrenador o atleta, conocer de estas capacidades coordinativas, no sólo en el orden teórico, sino también a través de la ejercitación física. Definición de los conceptos teóricos de estas capacidades coordinativas especiales: 62





Capacidad de Acoplamiento (C.A.). Es la capacidad de coordinar las diferentes partes del cuerpo en movimiento, en forma encadenada, unas con otras. Se expresa un conjunto a través de la dinámica de los diferentes parámetros en el tiempo y en el espacio.



Capacidad de Equilibrio (C.E.). Es la capacidad que tiene el cuerpo de mantenerse en equilibrio (equilibrio estático) o durante un movimiento (equilibrio dinámico).



Capacidad de Adaptación (C.A.). Es la capacidad de adaptación que tiene el organismo durante una acción dada, contra una situación existente, que puede ser esperada o inesperada.



Capacidad de Ritmo (C.R.). Es la capacidad que caracteriza los cambios dinámicos de los movimientos.



Capacidad de Orientación (C.O.). Es la capacidad de llevar a cabo con rapidez y economía, acciones motoras, a una señal determinada. Las señales pueden ser óptimas y auditivas, simples o complejas.



Capacidad de Diferenciación (C.D.). Es la capacidad de lograr con exactitud y economía Ios diferentes movimientos. Las capacidades coordinativas no tienen la misma aplicación para los diferentes deportes, de ahí que sea necesaria la diferenciación del empleo de las mismas. Existen algunos criterios de metodólogos como: Isasí, Ritcher, Gundlach, Thiese, Harre, entre otros, que hablan de esta diferenciación. Refiriéndose a ella Arístides dice que:

En el grupo de deportes de combate, las capacidades coordinativas se reflejan de la siguiente manera. En el boxeo consideramos fundamentales, el ritmo del golpe, el equilibrio al recibirlo, la reacción y la diferenciación. En el caso de la esgrima, que es de los deportes de combate el que más requiere de las capacidades coordinativas, son necesarias, la orientación, el acoplamiento, la diferenciación el equilibrio, el 63



ritmo, la reacción y la adaptación. Este deporte es uno de los más complejos, aliado de la gimnasia. En los deportes de judo y lucha, son necesarias por igual, en primer plano, el acoplamiento, la diferenciación, y el equilibrio, no obstante la reacción también es fundamental. Para el Tae Kwon Do se requiere equilibrio al patear y en las posiciones, ritmo en el combate y las formas, acoplamiento para ejecutar combinaciones de pateo y golpe, adaptación para los diferentes tipos de contrincantes y la situaciones que cada uno presenta, orientación para reaccionar ante los movimientos del oponente ya sea para realizar una acción de ataque o contraataque, diferenciación para distinguir de manera exacta la técnica que corresponde dependiendo de la acción del contrincante.

•

Capacidades Cognoscitivas.

El comportamiento humano y también el comportamiento de las acciones motoras tienen una dimensión cognoscitiva. Las capacidades cognoscitivas son el resultado de las relaciones entre los conocimientos de las técnicas deportivas y la propiedad de resolver los problemas técnicos mediante el empleo correcto del conocimiento táctico, del pensamiento y de la acción en un momento dado (Lanier, 1989). En estas relaciones se asocian diferentes factores, como son: las propiedades de pensar, de conocer, de resolver los problemas, factores que se unen en un complejo de condiciones intelectuales diferentes, y que desempeñan el papel cognoscitivo en los diferentes cambios y secciones representados en la actividad física. La efectividad y extensión de las relaciones deportivas vienen dadas a través de las capacidades de rendimientos cognoscitivos que posea, un deportista, es decir, que las situaciones componentes de las diferentes etapas deben estar actualizadas en el 64



orden cognoscitivo. El perfeccionamiento de los movimientos, así como el aprendizaje de una capacidad táctica y el proceso de valoración de los conocimientos, forman una unidad de educación y formación. Principios que rigen el aprendizaje de las capacidades cognoscitivas. o

El atleta debe ser capaz de llevar por sí mismo el entrenamiento en un momento determinado.

o

El atleta debe conocer y participar en la elaboración de su plan de entrenamiento.

El atleta debe ser capaz de autocontrolarse en entrenamiento.

o

El atleta debe poder juzgar los factores externos que influyen negativamente

o

en la realización del entrenamiento. El atleta debe ser capaz de mantener en estado óptimo sus equipos de

o

trabajo. El atleta debe ser capaz de organizar su competencia y llevarla a cabo con

o

éxito. El atleta debe estar en disposición de establecer relaciones sociales que le

o

permiten llevar sus posibilidades de triunfo.

Contenido para el aprendizaje de las c apacidades cogn oscit ivas.

Los contenidos para el aprendizaje de las capacidades cognoscitivas se dividen según opiniones de algunos autores en: Conocimientos especiales relacionados con su deporte.

o

Conocimientos generales, los cuales se dividen por deporte.

o

65



Hay otros autores que plantean que si se toman en cuenta los contenidos junto con las relaciones, estos se dividen en: Conocimientos con funciones productivas.

o

Conocimientos con funciones reproductivas.

o

Lanier (1997) define de la siguiente manera: Conocimientos de las funciones productivas

La efectividad del entrenamiento Y del rendimiento deportivo viene dada mediante la elevación de los conocimientos esenciales. En el proceso de los ejercicios físicos solamente obtener éxito cuando éstos estén basados en conocimientos efectivos y conscientes para su aplicación en sus diferentes fases. No se puede aprender, ni rendir, sin los conocimientos reales (Stiehler, 1974). Los conocimientos se deben adquirir para elevar los rendimientos deportivos y para garantizar una optimización en el complejo proceso del rendimiento motor, corresponde a estos las funciones productivas. Entre estos conocimientos figuran:

•

Los conocimientos sobre el papel que juegan los fenómenos cinemáticos Y dinámicos en las diferentes fases estructurales de los movimientos dentro de una técnica deportiva, en un deporte determinado Y las diferentes regulaciones.

•

La relación entre el deporte y sus diferentes aparatos y sistemas.

•

El autocontrol y la clasificación de los datos.

•

Entender y comprender los resultados de las investigaciones médicas.

•

Conocer el contenido de la unidad de entrenamiento y los planes de entrenamiento. 66



•

Conocimiento y aplicación correcta de las medidas higiénicas.

•

Conocer las diferentes formas de regeneración.

Conocimiento de las funciones reproductivas.

Entre los conocimientos de las funciones reproductivas podemos mencionar: Dar a conocer las relaciones existentes entre el entrenamiento y el

•

proceso de educación. •

Tramitar y dar a conocer las diferentes informaciones recibidas.

•

Hacer que el atleta conozca diferentes temáticas que abarcan su proceso de formación del entrenamiento, como por ejemplo: •

Conocimiento sobre las situaciones sociales.

•

Conocimiento sobre conocimiento médico.

•

Problemática sobre el Deporte de Alto Rendimiento y su posición en la sociedad.

•

Los problemas del doping y farmacológicos.

En el proceso de reproducción juega un papel fundamental el entrenador, el cual en un momento dado es el profesor, consultor, asesor, técnico, psicológico, médico, organizador, así como también padre, maestro, en fin, .debe asumir todas las funciones que en un momento determinado den respuesta a situaciones que puedan afectar al entrenador y al atleta. La Transmi sión de las Capacidades Cognos citiv as .

Para la transmisión' de las capacidades cognoscitivas se deben observar diferentes principios metodológicos, como son: En el aprendizaje de estas capacidades, al lado del entrenador deben estar

1.

todos los colaboradores científicos. 67



Antes de comenzar el año se deben reunir cada uno de los elementos que

2.

intervienen en la confección del plan de entrenamiento, y dentro del colectivo discutir las diferentes temáticas que van a incidir en el entrenamiento. Los conocimientos teóricos se impartirán ligados a la practica, estos

3.

pueden real izarse:

•

Durante el entrenamiento.

•

En seminarios planificados.

•

Pueden ser motivo de estudios propios del atleta.

Para éstos existe la suficiente literatura, la cual se debe escoger con cuidado.

Al gunas Consideraciones en el Entr enamiento de Atl etas Jóvenes.

Los científicos y técnicos de los diferentes países vienen trabajando, desde hace años, en encontrar el modelo de atleta que se corresponda con las exigencias y normativas, por deporte, para establecerlo en el caso de los atletas jóvenes. Estos especialistas han partido de las condiciones socio - económicas existentes en sus países, así como el desarrollo alcanzado en ellos, lo que significa que aún teniendo vigencia desde el punto de vista general para ellos; estos parámetros no pueden resolver de forma específica los problemas de otro país. Los criterios planteados por los diferentes científicos, deben servir de base teórica en el momento de establecer el modelo de entrenamiento, por deporte, en atletas jóvenes.

68



División p or etapas de la formación a largo plazo con ni ños y jóvenes.

El proceso de formación atlética ha sido dividido por los especialistas en diferentes etapas. Algunos autores la dividen en dos: •

Etapa de Desarrollo Básico

•

Etapa de Maestría Deportiva

Otros autores la dividen en tres etapas: •

Etapa de Principiantes

•

Etapa de Progreso

•

Etapa de Resultados Deportivos

La que más aplicación tiene es la división en cuatro etapas: •

Etapa de Iniciación General

•

Etapa de Iniciación Deportiva

•

Etapa de Consolidación y Perfeccionamiento

•

Etapa de la Maestría Deportiva

Al comparar las diferentes posiciones por etapas, vemos que en cuanto a contenido y objetivos, son muy similares, sin acentuarse grandes divisiones entre ellos. La diferencia reside en posiciones de conceptos. Debemos observar que estas etapas comprenden diferentes edades, si tomamos cuenta su formación y desarrollo. Las edades varían si las representamos por grupos de deportes. Así tenemos que el tiempo de duración mínima aproximado para obtener la Maestría Deportiva en los diferentes grupos de deportes es aproximadamente como sigue: Fuerza Rápida Combate Juego con Pelotas Arte Competitivo y coordinación

5-7 años 7-9 años 10-12 años 12-14 años

(Según experiencia del desarrollo del deporte Cubano) 69



Dentro de los grupos de deportes, los años de formación pueden ser diferentes de un deporte a otro. Por ejemplo, en el caso de combate, la formación de un esgrimista siempre durará más de 7 años en lograr su Maestría Deportiva. Esto se puede ver aún más claro, si tomamos en consideración que las edades de comienzo de esos deportes, son completamente diferentes, así como también el desarrollo de las diferentes capacidades, motoras e intelectuales. Caracterización de las diferentes etapas



Etapa de Iniciación General

Su objetivo es lograr una base que posibilite llevar a cabo el entrenamiento a largo plazo. Se trabajan fundamentalmente las capacidades condicionales y coordinativas de los niños y jóvenes. En esta etapa se debe desarrollar un trabajo multifacético y aplicar los medios auxiliares. Es aconsejable utilizar los juegos como medio de formación y desarrollo. Es en ella donde se crean las premisas para que el futuro atleta pueda definir el deporte a practicar y aunque no de un modo profundo, se comienza a trabajar en el desarrollo de las capacidades cognoscitivas. En esta etapa es de suma importancia la participación en las clases de Educación Física. Etapa de Iniciación Deportiva

Es la continuación de la etapa anterior, como se ha señalado por algunos autores (Harre, Matviev). En esta etapa se debe lograr una base amplia y sólida como fundamento para el entrenamiento a largo plazo y para la construcción del desarrollo de las capacidades coordinativas básicas y especiales de los diferentes grupos de deportes. Es el momento más favorable para el desarrollo de la flexibilidad ya que los organismos de los niños tienen más plasticidad que en los períodos posteriores del desarrollo. 70





Etapa de Consolidación y Perfeccionamiento

Tiene como objetivo fundamental la preparación multifacética del organismo del atleta para recibir las cargas del' entrenamiento deportivo. Es en ésta donde se debe concluir la selección de la disciplina o deporte específico. En esta etapa se debe seguir desarrollando las capacidades motoras, la rapidez la fuerza rápida la flexibilidad, la resistencia, así como también la técnica, la cual debe seguir jugando un papel muy importante. Se debe continuar el desarrollo de las capacidades coordinativas. Entre los factores de carga, los que deben acentuarse en esta etapa son: el aumento del volumen de entrenamiento, la calidad de los ejercicios y el tiempo de entrenamiento. En esta etapa se caracteriza por el desarrollo de los rendimientos del deporte o disciplina en específico, hasta llegar a los resultados de categoría internacional. La especialización en una disciplina debe ser un aspecto importante en la planificación del entrenamiento. Es la etapa de transición entre la etapa de desarrollo básico y la maestría deportiva. En ésta se aumenta la preparación de los deportistas con los medios especia/es de competencia y la disminución de los medios generales.

La import ancia del desarrollo de las capacidades con los ni ños y j óvenes.

La aplicación del desarrollo de las capacidades es uno de los factores de más importancia en e/ proceso de formación i desarrollo de los atletas jóvenes. Su importancia y - dosificación vienen dadas, en primer lugar por el deporte y el grupo a 71



que pertenece éste. Pudiéramos decir que las capacidades básicas coordinativas son de vital importancia para todos los deportes en su primera etapa y que las otras capacidades se determinan atendiendo a la condición del grupo al que pertenece. Veamos a continuación su comportamiento: Grupo de Combate

Este grupo es uno en los que más exigencias hay que tener en cuenta al desarrollo de sus capacidades. Aunque las capacidades condicionales determinan en la etapa de base, la formación y el desarrollo ulterior, podemos decir que desde el inicio también juegan un papel importante las coordinativas y las cognoscitivas. Es un grupo que se diferencia por el empleo de las capacidades. Existen diferencias notables entre los deportes del boxeo y la esgrima, así como las capacidades referentes al sexo, en los deportes de judo y esgrima. Es muy notorio el tiempo de duración de la maestría deportiva en la esgrima, el cual se prolonga mucho más que en otros deportes. En la primera etapa las capacidades se desarrollan aproximadamente como sigue:

CONDICIONALES COORDINATIVAS COGNOSCITIVAS

RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD, FUERZA, RESISTENCIA RITMO, REACCIÓN, ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, ADAPTACIÓN, EQUILIBRIO, ORIENTACIÓN. TÉCNICA, VOLlTIVA, TEÓRICA, PSICOLÓGICA, TÁCTICA. 72



En la segunda etapa comienza el trabajo especial, las capacidades se manifiestan como sigue: CONDICIONALES RAPIDEZ, FUERZA, FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA. REACCIÓN, RITMO, ACOPLAMIENTO, ADAPTACIÓN, COORDINATIVAS DIFERENCIACIÓN, EQUILIBRIO, ORIENTACIÓN. COGNOSCITIVAS TÉCNICA, TEÓRICA, TÁCTICA, VOLlTIVA, PSICOLÓGICA. En la tercera etapa o zona de resultados máximos, los atletas de este grupo ya alcanzan resultados de nivel internacional. Las capacidades se comportan de la siguiente manera: CONDICIONALES RAPIDEZ, FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD. REACCIÓN, ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, RITMO, COORDINATIVAS ADAPTACIÓN, EQUILIBRIO, ORIENTACIÓN. COGNOSClTIVAS TÉCNICA, TÁCTICA, PSICOLÓGICA, VOLlTIVA, TEÓRICA.

En la cuarta etapa, los atletas de este grupo van a valerse tanto de las capacidades cognoscitivas como de las coordinativas. Las condiciones mantendrán su nivel, el cual se adquirió en las primeras etapas. Las capacidades se comportan como sigue: CONDICIONALES FUERZA, RESISTENCIA, RAPIDEZ, FLEXIBILIDAD. REACCIÓN, ACOPLAMIENTO, DIFERENCIACIÓN, ADAPTAClÓN, COORDINATIVAS RITMO, EQUILIBRIO, ORIENTACIÓN. COGNOSClTIVAS TECNICA, T ACTICA, PSICOLOGICA, VOLlTIV A, TEORICA. Distribución de las aplicaciones de las capacidades motoras e intelectuales en los diferentes grupos de deportes en las diferentes etapas de la formación atlética.

73



Tabla 1 Grupos de Combate

era

ETAPA CONDICIONALES COORDINATIVAS COGNOSCITIVAS 1

2 a ETAPA CONDICIONALES COORDINATIVAS COGNOSCITIVAS

3era ETAPA COORDINATIVAS CONDICIONALES COGNOSCITIVAS

ta

4 ETAPA

COORDINATIVA CONDICIONALE COGNOSCITIVA

2.3. Medios para el desarrollo de las capacidades motrices en deportes de combate La planificación de la preparación física por c apacidades motri ces.



Capacidades condi cionales

Se caracterizan fundamentalmente por el proceso energético en el organismo, el cual esta influido de una manera determinante, por el proceso de la alimentación, la herencia y el medio ambiente. Tiene su base en e1proceso de entrenamiento y se desarrolla a través de los niveles evolutivos de las edades. Comienzo del desarrollo de las capacidades condicionales . CAPACIDAD

EDAD DE INICIO DE DESARROLLO

RAPIDEZ

8 – 12 años

FUERZA

14 años en adelante

RESISTENCIA

10-12 años en adelante

FLEXIBILIDAD

6 años en adelante 74





La Rapidez

Podemos definir la rapidez diciendo que es la capacidad de ejecutar acciones motoras con la máxima velocidad o la capacidad de realizar acciones motoras en un lapso corto de tiempo. La rapidez depende de determinados procesos fisiológicos, bioquímicos, biológicos y psicológicos del organismo.

Los tipos de rapidez son: •

Rapidez de reacción simple: cuando se responde a un estímulo conocido.

•

Rapidez de acción compleja: cuando se responde a estímulos desconocidos.

Sistemas energético s uti lizados:

An aero bi o alac tác ido: el tiempo de trabajo es de hasta 30". La frecuencia

•

cardiaca es a 180 ppm. Se debe planificar el trabajo al inicio de la clase. La dirección del entrenamiento es para el desarrollo de la velocidad y la fuerza. An aero bio lac tác ido: la duración del trabajo aproximadamente es de los

•

30" a 1:30’,

la frecuencia cardiaca sobrepasa las 190 pulsaciones por

minuto. La dirección del entrenamiento es para desarrollar altos valores de resistencia de la velocidad (anaerobia) Medios de entrenamiento de la rapidez. : Para la rapidez general: •

Carreras progresivas y regresivas de 30 - 60 mts; a máxima velocidad

•

Juegos deportivos en distancias cortas

•

Carrera en pendiente 75



•

Ejercicios con carga ligera o multisaltos

•

Arrancadas en distintas posiciones

Para rapid ez especial: •

Ejercicios con la técnica del deporte hasta 20"

Métodos de trabajo: •

Progresivo y regresivo repetido.

•

Método discontinuo: la carga se interrumpe para darle paso al descanso (cortos y largos).

76



Ejercicio s de velocidad

77





La Fuerza

Es la capacidad de superar una resistencia mediante la actividad muscular. Tipos de fuerza más utilizados en los deportes de combate: •

Fuerza rápida: capacidad de mostrar una gran fuerza en un periodo de tiempo corto .

•

Fuerza máxima: es el mayor grado de fuerza que puede ejecutar el sistema neuromuscular durante una contracción rápida.

•

Fuerza - resistencia: capacidad de resistir la fatiga durante el trabajo de fuerza prolongada.

Medios de entrenamiento de la fuerza: •

Fuerza - resistencia: ejercicios con poco peso y un número considerable de repeticiones, se utiliza del 40% al 65% del peso máximo.

•

Fuerza rápida: ejercicios con peso medio del 70% al 85% del peso máximo repeticiones entre cuatro a cinco repeticiones o hasta 10".

•

Fuerza máxima: ejercicios con esfuerzo del 90% a1100% del peso máximo, de una a tres repeticiones.

•

Para la fuerza especial: ejercicios competitivos con ligas, mancuernas y sacos de arena.


Pliométrico .

•

Standard a intervalos .

•

Ejercicios con pesos medios o moderados y muchas repeticiones

•

•

Ejercicios con pesos medios y repeticiones rápidas. Ejercicios con pesos grandes y pocas repeticiones. 78



Ejercicios de Fuerza

79



80





La Resis tencia

Es la capacidad de resistir un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, sin que disminuya su efectividad. La resistencia será básica, cuando sirve de forma general y será específica cuando determine el rendimiento del deporte por que el nivel de preparación permite que no aparezca la fatiga durante los ejercicios competitivos. Medios de entrenamiento de la resistencia general: •

Carreras continuas de larga duración (mas de 30') y baja o moderada intensidad (de 140 a 150 y de 150 a 170 pulsaciones).

•

Deportes de conjunto en terrenos amplios.

•

La natación.

•

La bicicleta.

Para la resistencia especial: •

Asaltos de combate de 3 a 6' varias series con un descanso l' activo.

Para la resistencia específica: •

Carrera continua con cambio de velocidad a 2 o 3' ritmo intenso y l' ritmo suave, con un volumen total de tiempo entre 20 y 50'.


Fartlek (carrera con cambio de velocidad y ritmo)

•

Ejercicios decrecientes (se disminuye el tiempo de las repeticiones)

81



•

•



Multiseriados a intervalos (varias series con intervalos de descanso) Entrenamiento de altura

Para la resist encia a la velocidad

•

Carreras de velocidad máxima en tramos progresivos de 100; 200, 300 Y 400 metros.

Asaltos de combate de 1 :30" de 5 a 6 repeticiones, con descanso de l' y de 4 a 5 series con descanso de 3'. Ejercicios de Resistencia a la Fuerza Abdomin al

82



83





La Flexibil idad - Elastic idad

La flexibilidad es la capacidad de realizar los movimientos con gran amplitud articular, la flexibilidad se determina en gran medida por la forma de las articulaciones, por el roce articular e intamuscu1ar y por otros factores antagónicos. Cuanto mayor sea la flexibilidad, mayor amplitud de movimiento articular se conseguirá y en consecuencia logrará una mayor fuerza en las técnicas. La elasticidad es la e1ongación de los músculos y tendones. El binomio flexibi1idade1asticidad constituye solo un componente a desarrollar por medio de los ejercicios adecuados. Téngase en cuenta que la flexibilidad de una articulación depende de la elasticidad de los muscu1os, tendones y ligamentos que invo1ucran. La flexibilidad puede ser: •

Activa: es la capacidad que le permite al individuo por si solo lograr la amplitud de movimientos en determinadas articulaciones.

•

Pasiva: es la amplitud máxima que se puede alcanzar como resultado de las fuerzas exteriores.

Medios para el desarrollo de la flexibilidad: •

Ejercicios con gran amplitud de movilidad articular.

•

Ejercicios mantenidos y con gran esfuerzo de 10 a 20" en posiciones

rígidas donde intervienen las articulaciones, ligamentos, músculos y tendones de los hombros, cadera y columna vertebral entre otros. Métodos de trabajo: •

Con ayuda de un compañero y aparatos especiales.

•

Con esfuerzo del propio cuerpo.

84



Ejercicio s d e Flexibilid ad

85



86





Capacidades Coordi nativas.

Representan de modo general el proceso de orientación y control del sistema de entrenamiento el nive1 de desarrollo de estas capacidades esta determinado dentro de la formación atlética por diferentes factores, como son: •

Tiempo de aprendizaje.

•

Coordinación técnica.

•

Grado de aplicación de la coordinación y su variabilidad en el entrenamiento y en la competencia.

•

El proceso a largo plazo de la formación del deportista.

Según Ritcher (1985), las capacidades coordinativas son un complejo relativo psíquicofisiológico de las condiciones de rendimiento, que determinan el comportamiento del deportista.

En los deportes de combate como el boxeo, el Tae kwo Do y el Karate consideramos fundamentalmente, el ritmo del golpe, el equilibrio al recibirlo, la reacción y la diferenciación ante los ataques. Tipos de capacidades coordinativas especiales: •

Acoplamiento : Es la capacidad de coordinar las diferentes partes del cuerpo en movimiento, de forma encadenada, unas con otras, en deportes como las artes marciales esta dada por el encadenamiento de dos o más técnicas de pateo, o técnicas de mano, o bien combinación de pateo con mano, donde también intervienen posiciones básicas y defensas.

•

Equilibrio: Es la capacidad que tiene el cuerpo de mantenerse en equilibrio al adoptar determinada posición ( equilibrio estático) o en movimiento ( equilibrio dinámico), en el caso de las artes marciales se 87



realiza muy específicamente al ejecutar una técnica de pateo y quedar el cuerpo en un solo pie como punto de apoyo, así mismo en posturas donde el cuerpo tiene su base en una sola pierna, como la postura de cigüeña o bien al equilibrar el peso del cuerpo con un porcentaje mayor en una pierna y uno menor en otra como ejemplo la postura de T o la de tigre, donde la proporción de las piernas es 70% en una y 30 % en la otra. •

Adaptación: Capacidad de adaptación que tiene el organismo durante una acción dada, contra situaciones existentes, que puede ser esperada o inesperada,

en las artes marciales específicamente se da cuando en el

combate las defensas de adaptan a los ataques del oponente, así mismo los movimientos en desplazamientos se hacen en dependencia de los movimientos de ataque del oponente. •

Ritmo: Es la capacidad que caracteriza los cambios dinámicos de los movimientos, como ejemplo en el Tae Kwon Do, al momento del combate el ritmo estará dada por diferentes factores, un clinch o cierre de distancia pegando el cuerpo al del oponente, baja el ritmo del ataque, si un competidor va perdiendo requiere aumentar su ritmo al aumentar su ataque realizando un mayor número de intentos de puntos,

mientras que si va ganando con un

margen suficiente, puede el competidor manejar el ritmo de sus movimientos dosificándose y realizar solo técnicas de contraataque, esperando al contrario. •

Orientación: Es la capacidad de llevar a cabo con rapidez y economía acciones motoras. Las señales pueden ser ópticas y auditivas, simples y complejas, como ejemplo en las artes marciales al realizar un ataque de puño al pecho en el momento justo en que el oponente descubre su guardia, es una capacidad de orientación.

•

Diferenciación: Es la capacidad de lograr con exactitud y economía los diferentes movimientos, un ejemplo en el Tae Kwon Do es la realización de una técnica de empeine al peto, en lugar de realizar una técnica con giro que puede entrar en el mismo punto, pero que implica un mayor grado de dificultad y corre el riesgo de no ser conectada.

88



Medios de entrenamiento: •

Ejercicios intensos y variables de encadenamiento de tres a seis técnicas con un ritmo continuo.

•

Ejercicios generales ejecutados de manera continua y combinada, donde se alternan saltos, giros, desplazamientos en las cuatro direcciones con un alto nivel de exigencia en la calidad de ejecución


De repeticiones

•

De intervalos.

Clasific ación de los métodos de entrenamiento

Continuos Discontinuos

•

Invariables ( aerobios, mixtos, anaerobios).

•

Variables (fartlek).

•

Intervalos (por tiempos).

•

Repeticiones (número de ejercicios).

En las siguientes gráficas se muestran un ejemplo de la planificación para la

preparación competitiva realizado en Karate Do por el Metodólogo Lic. Gilberto Leon Miranda.

89



N Ó I C A L T E N D E I R O

O T N E I M A N E R T N E

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

Velocidad –

Resistencia de

Resistencia

Fuerza

velocidad

específica

Flexibilidad Agilidad Multisaltos

S O I C I C R E J E

Sprints de 30 a 80 m. Golpeo Circuito Flex. Max. Y

INTENSIDAD

Submax.

Flexibilidad Agilidad

100 a 400 m.

Fartlek

Golpeo

Circuito

Circuito

Flex.

Flex. Media > 1’30” a 60”

VÍA

Anaeróbica

Anaeróbica

METABÓLICA

Aláctica

Láctica

Fosfágeno

Glucógeno

Fuerza Flexibilidad Agilidad

Sprint de 100 m. Golpeo Circuito Flex.

Submax. 15” a 1’30”

Velocidad -

Joging

Golpeo

8 a 12”/15”

ENERGÉTICO

Agilidad

Carreras de

TIEMPO

SUSTRATO

Flexibilidad

JUEVES

Aeróbica Glucógeno Grasas

Max. Y

VIERNES

SÁB ADO

Resistencia de

Resistencia

velocidad

básica

Flexibilidad Flexibilidad Agilidad

Carrera de 100 a 400m. Golpeo Circuito Flex.

Agilidad

Juegos Circuito Flex.

Submax.

Media y Baja

8 a 12”/15”

15” a 1’30”

> 1’30” a 60”

Anaeróbica

Anaeróbica

Aláctica

Láctica

Fosfágeno

Glucógeno

Submax.

Aeróbica Glucógeno Grasas

Ejemplo de planificación para la preparación Competitiva FEMEKA PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICO PARA EL CAMPEONATO MUNDIAL DE ALEMANIA. Estructura cíclica de los microciclos del 04 09 al 06 10 2000

90



Ejemplo de una planific ación para la preparación general PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA PARA OCTUBRE FEMEKA DEL 01 AL 27 DE OCT.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

Velocidad -

Resistencia

Resistencia

Velocidad -

Resistenci

fuerza

Aeróbica

de Velocidad

Fuerza

a Aeróbica

2001

Orientación del entrenamiento

Rapidez

Sprint

Sprint (3060m. 6series x4reps.)

(100m. 1 serie x10reps.)

Ejercicios Agilidad

Agilidad

Golpeo

Circuito

Flex.

Flex.

Multisaltos 15m

Carrera

(5series

(400m 3series

x10reps)

x1rep)

Carrera

Agilidad

continua

Golpeo

Golpeo

Flex.

Flex.

Sprint (100m. 1seriex 10reps.) Agilidad Circuito Flex.

Multisaltos 15m (5seriesx 10reps) Carrera continua Golpeo Flex

Intensidad (LPM)

170-189

170-209

130-159

160-189

170-209

130-159

Volumen

60’

90’

120’

60’

90’

120’

Ejercicios c/ligas de T’ ejercicios

20” (Golpeo)

10” Sprint hasta 15”

Ejercicios Trote de 40’ 1’:30” Katas o

1’ x rep.

a 5’ x serie

a 5’ x serie

3 x serie

5 a 6 series

4 a 5 series

6 series

6 a 7 reps.

5 a 6 reps.

1 reps.

Fosfágenos

Fosfágenos

Vía

Anaeróbica

Anaeróbica

Metabólica

Lactácida

Alactácida

Sustrato energético

Sprint hasta 15”

20” x rep. 3’

Repeticiones

10”

(Golpeo)

Kumite a 3’

40” x rep. 3’

Descanso

c/ligas de

Glucógenos Grasas Aeróbia

Trote de 50’ Katas o kumite a 3’

20” x rep. 3’

1’ x rep.

a 5’ x serie

3 x serie

6 series

4 a 5 series

6 series

4 reps.

5 a 6 reps.

1 reps.

Glucógeno

Fosfágenos

Anaeróbica

Anaeróbica

Lactácida

Alactácida

3’ a 10’

Glucógeno Grasas Aeróbia

Microciclo del 1 al 4

91



Atendiendo a la frecuencia cardiaca, el trabajo de entrenamiento puede ser dividido en tres períodos 1. Mantenimiento del nivel de capacidades aeróbicas de 120 a 140 puls/minuto 2. Aumento de las capacidades aeróbicas de 140 a 165 puls/min 3. Aumento máximo de las capacidades aeróbicas de 165 a 185 puls/min TABLA DE RELACIÓN DE FRECUENCIA CARDIACA Y VO2 MAXIMA FRECUENCIA CARDIACA (PULSACIONES) MINUTOS SEGUNDOS 110-130 18-21 130-150 21-25 150-170 25-28 170-180 28-30 180-190 30-31 190-210 31-35

CONSUMO DE OXIGENO (% DEL MAXIMO) 40-45 50-55 60-65 75-80 85-90 90-100

Para determinar el nivel de volumen de las cargas se utiliza la siguiente tabla de acuerdo al período en que se encuentre. VOLUMEN DE LA CARGA EN MINUTOS NIVEL 0 1 2 3 4 5 6

DENOMINACIÓN INFIMA MÍNIMA SUBMEDIA MEDIA SUBMAXIMA MÁXIMA LIMITE

TIEMPO EN MINUTOS MENOS DE 30 30.1 - 60 60.1 - 90 90.1 - 120 120.1 - 150 150.1 - 180 MAS DE 180

92



Para determinar la intensidad del trabajo en la capacidad de resistencia se utili za la siguiente tabla. INTENSIDAD NIVEL

DENOMINACIÓN

PULSACIONES POR MIN

0

INFIMA

MENOS DE 110

1

MÍNIMA

110 – 129

2

SUBMEDIA

130 – 149

3

MEDIA

150 – 169

4

SUBMAXIMA

170 – 189

5

MÁXIMA

190 – 209

6

LIMITE

MÁS DE 209

2.4.- Estructura general de la planif icación de los deport es de combate

La periodización del entrenamiento

La estructura del Ciclo Anual

Periodo preparatorio: En este periodo se sientan las premisas para el desarrollo de la forma deportiva. A mayor periodo preparatorio más tiempo se podrá mantener el estado puesta en forma.

93



El periodo preparatorio se divide: •

Etapa de preparación general : se trabaja fundamentalmente los medios de preparación general con un alto volumen de la carga y moderada intensidad.

•

Etapa de preparación especial : se trabaja fundamentalmente los medios especiales con un volumen medio y una intensidad submáxima.

Periodo competitivo: Su dirección fundamental es la obtención de la forma deportiva y la estabilización relativa de forma deportiva, garantizando el máximo rendimiento del deportista. Se caracteriza por un volumen submedio y la intensidad máxima.

Periodo de transito: Orientado a la pérdida temporal de la forma deportiva mediante el descanso activo prevalecen los medios generales con una baja incitación. Estructu ra de los Mesociclos

Los ciclos medios o mesociclos del entrenamiento deportivo representan la combinación

de

algunos

microciclos,

incluyendo

dos

como

mínimo.

Frecuentemente los mesociclos incluyen de tres a seis mesociclos, con una duración aproximada de un mes. Tipos de Mesociclos del Periodo Preparatorio

Mesociclo de preparación general: Se caracteriza por el aumento del volumen de las cargas que alcanzan magnitudes considerables y la intensidad en moderada. La composición de los medio de entrenamiento se fundamenta en el volumen de los ejercicios de preparación general, con mayor incitación en las cualidades de la resistencia aerobia, la frecuencia semanal es de dos a tres veces.

94



Estructura de los micros: gradual+ gradual+ gradual+ choque+ choque+ alivio+ gradual ORIENTACIÓN DE LAS CUALIDADES MOTORAS Lunes

Martes

Miércoles

jueves

Viernes

Sábado

Rapidez

Velocidad

Resistencia

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Aerobia

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

Mesociclo de preparación especial variado : Es cuando el atleta está preparado físicamente para el trabajo de alta intensidad, es entonces que comienza el aumento progresivo de la intensidad de la carga, así como el aumento del volumen. Los medios del entrenamiento tienen una proporción similar entre los generales y los especiales. Se utilizan algunos microciclos de aproximación con el objetivo de participar en competiciones. La cualidad de la mayor frecuencia de trabajo son la resistencia a la rapidez y la velocidad fuerza.

Estructura de los micros: gradual+ choque+ choque+ alivio+ aproximación

ORIENTACIÓN DE LAS CUALIDADES MOTORAS Lunes

Martes

Miércoles

jueves

Viernes

Sábado

Rapidez

Velocidad

Resistencia

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Aerobia

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

95



Mesociclo de preparación especial: Es la forma de transición del periodo preparatorio al competitivo. Se combina el entrenamiento con series de competencia con la finalidad de corregir errores técnicos y físicos. La eliminación de estas insuficiencias comienza a ser la línea principal de trabajo. Las cualidades físicas que mayor atención reciben son la rapidez y la velocidad-fuerza.

Estructura de los micros: gradual+ aproximación+ gradual+ Competitivo+ alivio ORIENTACIÓN DE LAS CUALIDADES MOTORAS LUNES

Martes

Miércoles

ju eves

Viernes

Sábado

Rapidez

Velocidad

Resistencia

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Específica

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

Tipos de Mesocic los del Periodo Competitivo

Mesociclo pre-competitivo: Son propios de las etapas de preparación inmediata a competencias. La particularidad fundamental que adquiere el entrenamiento en estos mesociclos está determinada por el hecho de modelar con la mayor aproximación posible todo el régimen de actuación del deportista para la competencia. Estructura de los micros: aproximación + aproximación+ competición+ aproximación

96



ORIENTACIÓN DE LAS CUALIDADES MOTORAS

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Rapidez

Velocidad

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

Resistencia

-Fuerza

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

Específica

Mesociclo competitivo: Está conformado por los microciclos que anteceden la competencia fundamental, su característica principal es que prevalecen los medios competitivos y especiales en menor grado por encima de los ejercicios generales los cuales tienen una leve incitación. Se combinan los microciclos de aproximación y competición. Estructura de los micros: aproximación + competición+ aproximación+ competición+ alivio.

ORIENTACIÓN DE LAS CUALIDADES MOTORAS

Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Rapidez

Velocidad

Resistencia

Rapidez

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Anaerobia

Fuerza

Específica

97



RESUMEN Orientación de las cualidades motrices en el macrociclo de entrenamiento aplicado a los deportes de combate (G. León, 1998) Mesociclo I-P.G. II-P.E.V. III-P.E. IV-P.C. V-Comp.

Lunes

Martes

Miércoles

j ueves

Viernes

Sábado

Rapidez

Velocidad

Resistencia

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Aerobia

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

Velocidad

Resistencia

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Aerobia

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

Velocidad

Resistencia

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Específica

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

Velocidad

Resistencia

Velocidad-

Resistencia

Resistencia

-Fuerza

Anaerobia

Fuerza

Anaerobia

Específica

Velocidad

Resistencia

Rapidez

Velocidad-

Resistencia

-Fuerza

Anaerobia

Fuerza

Específica

Rapidez Rapidez Rapidez Rapidez

Estructur a de los mic rocicl os de entrenamiento

Los microciclos propiamente de entrenamiento, según la orientación de sus contenidos se subdividen, en microciclos de preparación general y microciclos de preparación especial. Los microciclos de preparación general : Conforman el tipo principal de Microciclos en el comienzo del macrociclo, estos se relacionan con el incremento de la preparación general del deportista, especialmente con la preparación física especial.

98



Los microciclos de preparación especial : Son el tipo principal de los microciclos en la preparación antes de la competencia.

Tipos de Microciclo

Microciclos graduales : Se caracterizan por un incremento uniforme de las cargas, por su volumen considerable y por un nivel ilimitado de intensidad en la mayoría de las sesiones por separado. Microciclos de choque: Se caracterizan por un gran volumen global de trabajo y un nivel elevado de incitación (intensidad). Tienen como finalidad estimular los procesos de adaptación del organismo. Microciclos de aproximación : Están destinados a preparar al atleta a las condiciones de competición: su contenido, es muy variado en función del estado de preparación en que se encuentre el deportista. Pueden reproducir el régimen de las competencias futuras o concretarse en la solución de un problema especial: A menudo toman la forma de reposo activo, o hacen intervenir métodos y medios que se diferencian radicalmente de la competencia en sí. Microciclos de alivio: Se utilizan frecuentemente al final de una serie de microciclos de choque o al final de un periodo de competición. Están destinados a asegurar el desarrollo óptimo de los procesos de recuperación que proporcionan al organismo sus posibilidades de adaptación. Esto explica su débil grado de incitación y e l que recurra ampliamente a los procesos de reposo activo.

Microciclos de competición : Se construyen conforme al programa de competiciones futuras, teniendo en cuenta especialmente el número de competiciones y la duración de los intervalos que las separan. Para conducir al deportista a condiciones óptimas, estos microciclos también contemplan sesiones de entrenamiento específico.

99



Características del microc iclo

1. La relación entre el volumen y la intensidad cambia continuamente (intercambio entre esfuerzo y descanso). 2. Cambio entre un esfuerzo escaso y un esfuerzo muy elevado. 3. Posibilidad de unidad de entrenamiento con tareas diferentes. 4. La monotonía del entrenamiento puede interrumpirse. Objetivo alcanzar el límite de la capacidad de acondicionamiento. 5.Antes del día de la competencia (dos a tres días) realizar un esfuerzo óptimo (efecto de súper compensación)

Criterio de la orientación relativa al entrenamiento de la técnica y de la condición física

1. En el entrenamiento de la condición física: •

La condición general antes de la condición especial

•

La rapidez antes de la fuerza

•

La fuerza antes de la resistencia

100



2. En el entrenamient o de la técnica •

La técnica antes de la condición física

•

En la corrección de errores, no se debe demostrar las faltas técnicas

2.5.- Dosificación del entrenamiento en los deportes de combate

Este grupo de deportes va a presentar desde muy temprano una elevada preparación especial. Se puede observar en la tabla de distribución del tiempo general, que en el primer mesociclo la relación entre lo general, y especial será de un 50% para el general y de un 30% para la especial. Del 80% del total del tiempo, se trabajarán en un 50% las capacidades condicionales y un 30% las capacidades coordinativas. De ahí se deduce cómo se crean las bases

en el primer mesociclo en cuanto al desarrollo de la fuerza, resistencia y flexibilidad. Las capacidades cognoscitivas ocuparán en este primer mesociclo solo el 20% del tiempo general. En el segundo mesociclo se invierte el tiempo de trabajo en lo relacionado a la preparación general y especial. Se plantea un 45% del tiempo para la especial y un 25% para la general. También se observa como se eleva el trabajo de las capacidades cognoscitivas a un 30% del tiempo general. En este segundo mesociclo donde se establece una relación equivalente del trabajo de las capacidades coordinativas y de las condicionales, ocupando igualmente, cada una de ellas, el 35% del tiempo de trabajo. El mesociclo competitivo, refleja nuevamente un aumento de las capacidades cognoscitivas hasta llegar a un 45% del tiempo general del trabajo. El resto del tiempo será para las coordinativas y condicionales en un 55%.

101



El mesociclo de tránsito solo trabajará un 55% del tiempo general. En este mesociclo es conocido que bajan considerablemente las cargas y se tratará de obtener la recuperación del atleta. Del 55% del tiempo de trabajo planteando para esta fase, el 30% será para las capacidades condicionales, el 20% para las capacidades coordinativas y el 5% para las capacidades cognoscitivas. Deseamos aclarar que estas consideraciones la planteamos de forma general, las mismas deben estar en función, en primer lugar, de las individuales de cada atleta. Ejemplo de dosificación del tiempo de entrenamiento en un macrociclo por los elementos tradicionales de la preparación del deportista. Grupo de co mbate (Alto Rendimiento)

PERIODO PREPARATORIO GENERAL ESPECIAL

ACTIVIDADES

50 30 10 5

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICO PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

25 45 20 5 5

PREPARACIÓN TEÓRICA

5 100%

PREPARACIÓN VOLlTIVA TOTALES

100%

PERIODO COMPETITIVO

PERIODO TRANSITORIO

15 40 35 5 3 2 100%

30 20

55%

Posibilidades de dist ribuir el tiempo general de trabajo en la preparación del deportista por elementos

y

por capacidades.

Cuando nos hemos propuesto a distribuir el tiempo general de trabajo, lo hemos hecho tomando como base los resultados de los trabajos prácticos realizados en los últimos 10 años en la provincia de la Habana, en las escuelas deportivas. Al analizar los programas existentes hasta ahora, pudimos detectar que en la dosificación del tiempo no existen diferencias notables entre los principiantes y los atletas de otros niveles. De ahí que no sólo intentamos hacer una distribución del tiempo, sino que planteamos que la mejor manera de llevada a 102



cabo es tomando en cuenta las diferentes capacidades, sobre todo en las edades que son de enseñanza y desarrollo. No concebimos en los momentos actuales hacer este trabajo de otra forma, sobre todo en aquellos grupos de disciplinas que dependen de la técnica y la coordinación. Al elaborar las tablas para la distribución del tiempo, no hemos atendido a un deporte determinado, sino que hemos hecho una valoración de la comunidad de principios de cada grupo y de sus elementos comunes. Al valorar el tiempo de rendimiento de los diferentes períodos y mesociclos siempre lo hemos reflejado al nivel de 100%, solo en el caso del período de tránsito, lo reflejamos entre un 50% y 55%, no teniendo que ser necesariamente así. Sólo podemos dar a conocer una nueva posibilidad en la distribución del tiempo de trabajo en el caso de los niños y los jóvenes. Estas tablas comprenden' las dos primeras etapas de formación del atleta, no tienen validez en su totalidad para los deportes de iniciación temprana.

Grupo de Deportes de Combate

En el grupo de deportes de combate, los contenidos de la preparación del deportista van a variar en relación con los elementos de la preparación física general y la especial, en comparación con los atletas de Alto Rendimiento. En ese aspecto, la preparación física va a ser mayor en todo el período de preparación (véase tabla de comparación de Alto Rendimiento). Del mismo modo se va a diferenciar substancial mente el empleo de distribución de los por cientos de la carga en el desarrollo de las diferentes capacidades. Un papel determinante va a jugar el empleo de las capacidades coordinativas en los mesociclos especial y competitivo, sobre todo si tomamos en consideración que en estas edades es necesario fijar los elementos de coordinación. 103



También va a ocupar un por ciento elevado, las capacidades cognoscitivas en lo referente a los elementos de desarrollo técnico, táctico, moral, volitivo y psicológico. En este grupo, el período de tránsito reducirá las cargas de entrenamiento a un 50%. Finalmente deseamos señalar que las tablas son ejemplos generales que deben adaptarse a situaciones concretas. Cuadro d e Dosificación Ejemplo de dosificación del tiempo de trabajo por elementos de la preparación del deportista en un macrociclo de entrenamiento Grupo de Deportes de Combate (niños y jóvenes ) Tabla PERIODO PREPARATIVO

ACTIVIDADES PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL PREPARACIÓN TÉCNICO- TÁCTICO PREPARACIÓN PSICOLÓGICA PREPARACIÓN TEÓRICA PREPARACIÓN VOLlTIVA TOTALES

GENERA 60

ESPECIAL

PERIODO COMPETlTlVO

20 10

40 35 15

5

5

30 40 20 3 2

5

5

5

100%

100%

100%

PERIODO TRANSITORIO

50

50%

Ejemplo de dosificación del tiempo de trabajo por las diferentes capacidades en un macrociclo del entrenamiento

104



Grupo de Deportes de Combate (niños y jóvenes). Tabla

TIPO DE

ACTIVIDADES POR

CAPACIDADES

CAPACIDADES

CONDICIONALES

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES COGNOSCITIVAS

PREPARATORIO

PERIODO COMPETITIVO

PERIODO TRANSITORI O

GENERAL

ESPECIAL

P.F. ESPECIAL

60 20

40 35

30 40

30 20

DESGLOSE RAPIDEZ FUERZA RESISTENCIA FLEXIBILIDAD

20 15 15 10

10 10 15 10

10 10 10 10

RITMO

5

5

10 5 10 10 5

REACCIÓN

5 5

5 5

5

5

5

5

5

5 5 5

P.F. GENERAL

CAPACIDADES

PERIODO

ACOPLAMIENTO ADAPTAC1ÓN DIFERENCIACIÓN EQUILIBRIO ORIENTACIÓN

5

TÉCNICA

10

TÁCTICA TEÓRICA PSICOLÓGICA

10 5

10 3 2 15 5

5

5

3

MORAL VOLlTIVAS TOTALES

2 5 100%

5 100%

5 100%

50%

Nota: La preparación moral y volitiva que aparece en las diferentes tablas se deben corresponder en la preparación psicológica solo que en estas edades se toman con un elemento a parte de la Preparación Física lograda .Por esto la importancia que tiene ese elemento.

105



Ejemplo de dosif icación del t iempo de entrenamiento o capacidades en un micro ciclo del

Grupo de Deportes de Combate. (Alto Rendimiento). Dr. Arístides Lanier

TIPO DE CAPACIDADES

ACTIVIDADES POR CAPACIDADES P.F. GENERAL

PERIODO PREPARATORIO GENERAL ESPECIAL

PERIODO COMPETITIVO

PERIODO TRANSITORIO

50

25

15

30

30

45

40

20

RAPIDEZ

20

10

5

10

FUERZA

5

10

5

5

RESISTENCIA

20

10

10

5

FLEXIBILIDAD

5

5

5

10

10

10

5

REACCIÓN

5

5

5

ACOPLAMIENTO

5

5

ADAPTACIÓN

2

5

5

5

DIFERENClAClÓN

3

5

5

10

EQUILIBRIO

2

5

7

5

ORIENTAClÓN

3

.

P.F. ESPECIAL DESGLOSE

CAPACIDADES CONDICIONALES

RITMO

CAPACIDADES COORDINATIVAS

CAPACIDADES COGNOSClTIVAS

3

TÉCNICA

10

15

20

TÁCTICA

5

5

15 3

TEÓRICA PSICOLÓGICA

5

10

2 5

MORAL VOLlTIVAS TOTALES

5

100%

100%

100%

55%

106



Procedimiento para la distribución de los porcentajes por períodos y capacidades Los deportes de combate se caracterizan por la combinación de fases aeróbico anaeróbicas y en ellos predomina la información visual y propioceptiva. Los altos resultados se obtienen con el dominio del pensamiento táctico, siendo esta disciplina de esfuerzos variables y su estructura del entrenamiento refleja estructuras similares donde se pueden utilizar la periodización múltiple dentro del año de entrenamiento. En el ejemplo que planteamos, vamos a ver una planeación del entrenamiento por capacidades en este deporte en la cuarta etapa, es decir, en la etapa de excelencia o maestría deportiva. Primer paso: en el procedimiento de la distribución de los porcentajes se puede observar en la tabla (punto 1) del ejemplo de los deportes de combate, el dominio de las capacidades condicionales en el Mesociclo General, para ir descendiendo y lograr el predominio de las capacidades cognoscitivas en el período competitivo. Segundo paso: La relación entre el período preparatorio y el competitivo se refleja en que el 75% del total del tiempo lo ocupa el Período Preparatorio que se va a dividir en el Mesociclo General y especial, y el 25% lo comprenderá el Período Competitivo. Según la relación en los porcentajes para la Cuarta Etapa, del 75% del período Preparatorio les corresponde el 40% al mesociclo General y 60% al Especial. Tercer paso: La duración del macrociclo es de 270 horas, de las cuales le corresponden 202 horas al Período Preparatorio (80 horas al Mesociclo General y 122 al Especial) y 70 horas al período Competitivo (mesociclo de obtención y estabilización). La determinación de los mesociclos comienza el 5 de Enero en el mesociclo general y termina el 13 de Diciembre en el competitivo. El punto 2 del trabajo se refleja también el número de microciclos en cada mesociclo y período de la estructura del entrenamiento.

107



Cuarto paso: Se procede a distribuir los porcentajes en los diferentes mesociclos, y lo que resulte de la división del porcentaje es lo que recibe cada capacidad entre el número de horas que tiene cada mesociclo. Quinto paso: Se procede a dividir para cada capacidad los porcientos obtenidos por el número de microciclos, quedando el resultado de con qué tiempo se trabajará cada capacidad de forma general en la estructura del entrenamiento y en los diferentes mesociclos. Sexto paso: Como cada capacidad no se trabaja diariamente dentro de un microciclo se hace necesario confeccionar estos microciclos por días de trabajo y estructurar las diferentes partes la clase.

Relaciones porcentuales en la distribución de las capacidades en los diferentes periodos de entrenamiento en el grupo de deportes de combate. Porcentaje según el período de entrenamiento de experiencia de atletas cubanos de la 4ta. etapa: Período de Preparación Física General Capacidades Condicionales

60%


20%

Capacidades Cognoscitivas

20%

Período de Preparación Física Especial Capacidades Condicionales

45%


40%


15%

108



Período de Competitivo Capacidades Condicionales

30%


30%


40%

Capacidades Coordinativas predominantes según el período de entrenamiento: Período de Preparación Física General: Ritmo y Adaptación. Período de Preparación Física Especial: Reacción y Diferenciación. Período de Competitivo: Reacción, Equilibrio y Acoplamiento. Ejemplo del Grupo de Deportes de Combate

Ejemplo de Distribución de las Capacidades en el Plan de Entrenamiento Cuarta Etapa Grupo de Deporte: Combate Deporte: Tae Kwon Do.

Cuarta Etapa, Maestría Deportiva.

109



1. Procedimiento para la distribución de los porcentajes por período y Capacidad. Período Preparatorio PFG

Período Competit ivo PFE

Competit ivo

60% Condicionales

40% Condicionales

30% Condicionales

20% Coordinativas

35% Coordinativas

30% Coordinativas

20% Cognoscitivas

25 % Cognoscitivas

40 % Cognoscitivas

La relación porcentual entre el Período Preparatorio y el Competitivo es de 75% 25%. Del Período Preparatorio, el 40% corresponde al Mesociclo General y el otro 60% al Mesociclo Especial. Duración del Macrociclo: 270 hrs. Distribución por períodos y sus porcentajes. PFG

Período Pre aratorio PFE 75%

40%"

60%

80 hrs.

120 hrs.

Período Com etitivo Competitivo 25% 70 hrs.

2. Determinación de los Mesociclos

Mesociclo

Inicia

Termina

Mesociclo General Mesocido Especial Mesociclo Competitivo

5 Ago. 13 Sep. 12 Nov.

12 Sep. 11 Nov. 13 Dic.

No. de Microciclos 5 9 5

110



3. Distribución porcentual de la Carga de Trabajo. En un primer paso se ha de distribuir el tiempo total del macrociclo en los elementos de la preparación del deportista.

Elemento

Porcentaje

Tiempo (hrs.)

Preparación Física General

30

80

Preparación Física Especial

45

120

Preparación Técnica

9.5

25

Preparación Táctica

7.5

20

Preparación Teórica

2

3.5

Preparación Psicológica

5

13.5

100

262

Total

Para la distribución de tiempo en el macrociclo por Capacidades, se ha de asignar a cada una de ellas un porcentaje del total de tiempo para los mesociclos, este porcentaje se debe obtener luego en horas.

111



Tabla de distribución porcentual y de tiempo por capacidades en los diferentes períodos del macrociclo. PERIODOS

PERIODO PREPARATORIO PFG

CAPACIDADES

OBST/EST

HRS.

%

HRS.

%

HRS.

PFG

60

48

40

48

30

21

PFE

20

16

45

54

30

21

FUERZA

20

16

10

12

5

3.5

RESISTENCIA

10

8

5

6

5

10.5

RAPIDEZ

10

8

15

10.5

15

3.5

FLEXIBILIDAD

20

16

10

12

5

3.5

SUBTOTAL

0

O

O

O

O

O

ACOPLAMIENTO

0

O

10

12

5

3.5

DIFERENCIACIÓN

0

O

O

O

O

O

RITMO

10

8

5

6

10

7

REACCIÓN

0

O

10

12

O

0

ORIENTACIÓN

0

O

10

O

5

3.5

ADAPTACIÓN

10

8

5

6

o

O

EQUILIBRIO

0

O

5

6

10

7

SUBTOTAL

0

O

O

O

O

0

TÉCNICA

15

12

5

6

10

7

TÁCTICA

0

O

5

6

20

14

TEÓRICA

0

O

o

6

5

3.5

PSICOLÓGICA

5

4

5

6

5

3.5

100

80

100

106.5

100

70

COORDINATIVAS

COGNOSCITIVAS

PFE

%

CONDICIONALES

C A P A C I D A D E S

COMPETITIVO

TOTAL

112


Manual de Metodología de los Deportes Deportes de Combate

4.

Distribuci ón del ti empo del Mesociclo Mesociclo Especial en los elementos tradicion ales ales de la preparación preparación del deportis ta. ta . ELEMENTO PORCENTAJE TIEMPO HRS. PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL 60 48 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL 20 16 PREPARACIÓN TÉCNICA 15 12 PREPARACI N T CTICA 0 0 PREPARACIÓN TEÓRICA 0 0 PREPARACIÓN PSICOLÓGICA 5 4 TOTAL 100 80

4.1 Distribución del tiempo del Mesociclo General por capacidades en los microciclos que lo componen. Mesociclo I (General): 80/5 Microciclos 16 hrs. por Microciclo. De las 16 horas del Microciclo se obtiene el porcentaje para cada capacidad una de las capacidades y conocer el tiempo para cada capacidad en cada Microciclo. =

Tabla de distribución del tiempo por capacidades en el Mesociclo General por microciclos. MICROCICLO

CONDICIONALES

C A p A C I D A D E S

1

2

3

4

5

FUERZA

192

192

192

192

192

RESISTENCIA

96

96

96

96

96

RAPIDEZ

96

96

96

96

96

FLEXIBILIDAD

96

96

96

96

96

ACOPL AMIENTO

96

96

96

96

96

96

96

96

96

96

96

96

96

96

96

144

144

144

144

144

48

48

48

48

48

960

960

960

960

960

DIFERENCIACIÓN RITMO COORDINATIVAS

REACCIÓN ORIENTACIÓN ADA PTACIÓN EQUILIBRIO TÉCNICA

COGNOSCITIVAS

TÁCTICA TEÓRICA PSICOLÓGICA TOTAL

Tiempo en Minutos 113



5.

Distribución del Tiempo del Mesociclo Especial en los elementos de la preparación preparación del deportis ta. ta . PORCENTAJE % 25 40 15 10 5 5

Elemento PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL PREPARACIÓN TÉCNICA PREPARACIÓN TÁCTICA PREPARACIÓN TEÓRICA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

TOTAL

TIEMPO (HRS.) 30 48 18 12 6 6

100

120

5.1 Distribución del tiempo del Mesociclo Especial por Capacidades en los microciclos que lo componen. Mesociclo II (Especial): 120/9 microciclos = 13.33 hrs. por Microciclo. De las 13.33 horas del microciclo se obtiene el porcentaje para cada capacidad en cada microciclo. Tabla de distribución del tiempo por capacidades en el Mesociclo Especial por microciclos. MICROClCLO

C A P A C I D A D E S

FUERZA RESISTENCIA CONDICIONALES RAPIDEZ FLEXIBILIDAD ACOPLA ACOP LA MIENTO DIFERENCIACIÓN RITMO COORDINATIVAS REACCIÓN ORIENTACIÓN ADA PTACIÓN PTA CIÓN EQUILIBRIO TÉCNICA TÁCTICA COGNOSCITIVAS TEÓRICA PSICOLÓGICA TOTAL Tiempo en Horas.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

64

64

64

64

64

64

64

64

64

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

56

56

56

56

56

56

56

56

56

48

48

48

48

48

48

48

48

48

56

56

56

56

56

56

56

56

56

48

48

48

48

48

48

48

48

48

56

56

56

56

56

56

56

56

56

32

32

32

32

32

32

32

32

32

56

56

56

56

56

56

56

56

56

24

24

24

24

24

24

24

24

24

120

120

120

120

120

120

120

120

120

80

80

80

80

80

80

80

80

80

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40

40,

40

40

40

40

40

40

800

800

800

800

800

800

800

800

800

114



6.

Distribución del tiempo del Mesociclo Especial en los elementos de la preparación preparación del deportist a . ELEMENTO

PORCENTAJE

TIEMPO (HRS.)

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

30

21

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL

30

21

PREPARACIÓN TÉCNICA

10

7

PREPARACIÓN TÁCTICA.

20

14

PREPARACIÓN TEÓRICA

5

3.5

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

5

3.5

100

70

TOTAL

6.1 Distribución del tiempo del Mesociclo General por capacidades en los microciclos que lo componen. Mesociclo III (Competitivo): 70/5 microciclos

=

14 hrs. por microciclo. De las '14

horas del microciclo se obtiene el porcentaje para cada capacidad una de las capacidades y conocer el tiempo para cada capacidad en cada microciclo.

115



Tabla de distribución del tiempo por capacidades en el mesociclo competitivo por microciclos. MICROCICLO 1

2

3

4

5

FUERZA

42

42

42

42

42

RESISTENCIA

42

42

42

42

42

RAPIDEZ

126

126

126

126

126

FLEXIBILIDAD

42

42

42

42

42

ACOPLAMIENTO

42

42

42

42

42

P

DIFERENCIACIÓN

42

42

42

42

42

A

RITMO

42

42

42

42

42

REACCIÓN

84

84

B4

84

84

CONDICIONALES

C A

C I

COORDINATIVAS

D

ORIENTACIÓN

A

ADAPTACIÓN

D

EQUILIBRIO

84

84

84

84

84

TÉCNICA

84

84

84

84

84

TÁCTICA

168

168

168

16B

168

42

42

42

42

42

840

840

840

840

840

E S COGNOSCITIVAS

TEÓRICA PSICOLÓGICA TOTAL

Tiempo en Minutos

116



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Manual Metodologia Deportes Combate

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