Manejo del Balón de futbol. Copilacion de la red,que permitiron copiar-pegar., con afecto para mis compañeros que aman esta deporte, son 113 paginas para su diversión conocimiento, !lgunos temas medio complejos asi que a ponerse las pilas en lo t"cnico. otros tocan superficialmente el tema pero ,la cultura no es de cantidad de letras ,sino de conocimiento. #animo adelante$ profr. %ulio gmo. Mende& acosta 'mail.-mende&(acostajulio)*otmail.com. +or si algo se ofrece sobre educ.fisica.
La capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales como disparar o hacer un pase) es una de las más esenciales en el fútbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del balón. Me perdonan pero tal relación tan cercana con el balón sólo puede lograrse con incontables horas de entrenamiento. Cómo manejar el balón l manejo del balón tiene dos categor!as principales" recepción y control. La recepción es redirigir el balón a un punto donde se pueda disparar o driblar en el to#ue siguiente" mientras el control es detener el balón por completo amortiguando su despla$amiento. Recepción Cuando esté corriendo a un lugar en particular" es mejor redirigir el balón en su trayectoria en %e$ de detenerlo por completo. &enga como objeti%o el hacer contacto con la parte media o superior del balón. 'olpee ligeramente el balón en la dirección #ue #uiere en%iarlo. Los buenos futbolistas lle%an el balón lejos de los contrarios más cercanos. sto les da tiempo etra al mantenerlos un paso más lejos de las posiciones. Control l control se usa por lo general cuando el balón %a muy rápido para redirigirlo con un sólo to#ue. &rate de mantener su cadera abierta en la dirección de donde %iene el balón. Colo#ue la parte receptora en la trayectoria del balón. elaje los músculos de esa parte del cuerpo" y amortig*e el balón. Cuando esté amortiguando" ligeramente retire el cuerpo en la dirección opuesta a la #ue lle%a el balón. Cómo practicar el manejo La forma más fácil de practicar el manejo es con otro jugador. l le puede lan$ar el balón con sus manos o pateándolo. +espués de manejar el balón" usted debe pasárselo de nue%o. l manejo también puede practicarse contra una pared. ,implemente párese a unos -/ metros (01 pies) de la pared y patee el balón contra esta. 2sted debe recibir3controlarlo cuando éste rebota. ste ejercicio le da
la oportunidad de trabajar además en su técnica de pateo y manejo. Mientras se %a acostumbrando" trate de usar los dos pies y empiece a le%antar el balón. iferentes m"todos de manejo
Parte interna del pie ,u pie de apoyo debe estar ubicado a 4561 grados de la trayectoria del balón. +escanse todo su peso en éste pie y reciba el balón con el arco del pie. 7l momento del contacto" amortig*e el balón mo%iendo el pie en la misma dirección #ue lle%aba el balón. n %e$ de controlar el balón usted puede #uerer redirigirlo. 8ara hacerlo" simplemente rote su pie receptor en la dirección deseada. Parte externa del pie sta técnica es útil cuando el balón está pasando frente a usted de un lado a otro. n %e$ de girar su cuerpo de acuerdo a la trayectoria" usted puede controlarlo usando esta técnica. ,implemente estire el pie a la trayectoria del balón e intercéptelo con la parte eterna del pie. so funcionará bien considerando #ue la parte eterna de su pie tiene una gran superficie. Planta del Pie ,implemente colo#ue su pie en el balón con la punta del pie ligeramente ele%ada. +ebido a la %elocidad del juego moderno" el control con la planta del pie es raramente aplicado a pases de manejo. ,in embargo es útil para driblar. Los jugadores lo usan para detener el balón antes de cambiar la dirección o incorporarlo en mo%imientos más elaborados. Empeine sta técnica es útil cuando el balón le cae desde un ángulo pronunciado. Mientras mantiene los ojos en el balón" mué%ase rápidamente a su trayectoria de tal forma #ue no tenga #ue estirarse mucho para controlarlo. #uilibre su peso en una pierna de apoyo mientras amortigua el balón con su otra pierna. 7ntes de #ue el balón llegue" estire el tobillo de su pierna de control (como una bailarina) mientras relaja los músculos de la misma pierna. l balón deberá ser controlado con la parte superior del pie. n el momento del contacto" retire su pie de control doblando el tobillo y la rodilla. sto deberá bajar el balón justo en frente suyo.
Muslo l muslo es especialmente útil en el fútbol cuando uno está controlando el balón. edirigir el balón a otro lado o para uno mismo es algo dif!cil cuando se usa el muslo. 7mortiguar el balón con el muslo puede hacerse tanto para balones en asenso como en ca!da. La parte dif!cil es acomodarse antes de controlar el balón. Cuando se ha alineado de tal forma #ue el balón está a su alcance" colo#ue su muslo en la trayectoria del balón y retroceda cuando este llegue. ,i no retrocede" el balón simplemente rebotará en usted. La superficie de contacto #ue deber!a usar es el área sobre la rodilla" a la mitad de su muslo. La parte interna de su muslo es buena para detener balones #ue %uelan hacia usted. Pecho l pecho proporciona el área más grande para controlar o recibir un balón. Cuando lo use para manejo" estire sus manos y fleione sus músculos. 8ara amortiguar el balón necesitará ar#uear su espalda un poco. &ambién puede #ue necesite doblar sus rodillas o saltar con el fin de alinear su pecho con la altura del balón.
Cabeza 7juste su cuerpo como si fuera a cabecear el balón. n %es de cabecear el balón" simplemente intercepte su trayectoria usando la superficie del frente de su cabe$a justo debajo del inicio del cabello. 9usto antes de hacer contacto" %oltee su cabe$a en la dirección #ue #uiere #ue el balón se %aya (recepción). ,i sólo #uiere pasar el balón a sus pies (control) do gire su cabe$a" en cambio doble sus piernas e incline hacia adelante la parte superior de su cuerpo.
Marcación Los defensores habilidosos son maestros al momento de presentar oposición. llos limitan al transportador del balón" lo frenan" y generalmente e%itan #ue se dirija hacia el arco. Cómo presionar el balón :unca se dirija al balón a menos #ue esté completamente seguro #ue puede lograr posesión. ,i el contrario tiene controlado el balón en sus pies usted debe contenerlo. Contener al oponente #uiere decir ubicarse uno mismo en frente del atacante y esperar hasta #ue suelte el balón lo suficientemente lejos para interceptarlo. 7lgunos dribladores manejarán el balón sin darle suficiente tiempo para intentar #uitarlo. &odo lo #ue puede hacer en dichos casos es mantenerse entre el transportador del balón y su propio arco y esperar a #ue cometa un error.
ifferentes m"todos de defender
Contención Cuando se hace contención de un atacante usted debe bajar su centro de gra%edad doblando sus rodillas e inclinándose hacia el frente. etroceda de medio lado si el atacante a%an$a. :unca enfrente a su driblador de frente por#ue éste pondrá el balón entre sus piernas o correrá superándolo. :o tendrá tiempo de hacer un giro completo. nfrente al transportador del balón en un ángulo de 45 grados for$ándolo a irse hacia las bandas. sté preparado a mo%erse lateralmente con su oponente" no se apresure a llegar a donde éste está. Bloqueo l blo#ueo es la forma más básica de #uitarle el balón a un contrario. stá dise;ado para darle la posesión del balón mientras lo mantiene en pie. La forma de hacer el blo#ueo es colocando bien su pie de apoyo de tal forma #ue no pierda el e#uilibrio. Luego" tan pronto su oponente contacta el balón" debe colocar su pie libre de forma perpendicular a la dirección en la cual el oponente trata de lle%ar el balón. ,i se hace correctamente" esto pro%ocará #ue su contrario tropiece o pierda el balón. Puntazo Cuando defiende con un punta$o" uno básicamente puntea el balón lejos del oponente. +ebe usar el pie #ue está más cerca del balón. ste método no garanti$a #ue usted %aya a lograr la posesión del balón. Barrida 7un#ue es espectacular" la barrida no debe ser usada a menos #ue sea como medida desesperada o lejos del arco propio.
espejando en el ftbol +espejar significa asegurar #ue el balón permane$ca
+rincipios generales l primer principio del despeje es asegurarse #ue el oponente tiene pocas o nulas posibilidades de contacto con el balón. so en si mismo no justifica el por#ué un jugador podr!a despejar el balón. +espejar es usado principalmente en situaciones donde no hay otras opciones sensatas disponibles para el jugador particular #ue maneja el balón. 8or ejemplo" si un defensor con poco f!sico es presionado" él podr!a preferir despejar el balón en %e$ de de tratar de protegerlo. >tras situaciones donde puede ser útil despejar el balón se dan cuando el e#uipo enemigo ha logrado una muy buena posición en el ata#ue. ipos de espejes Apoyo Técnico +espejar el balón por seguridad es un método aplicado cuando no se poseen suficientes herramientas para manejar la situación dada. Los porteros por ejemplo" frecuentemente despejan los cruces cuando no están seguros de poder atrapar el balón. 8or consiguiente" debemos %er al despeje como una herramienta aplicable en situaciones en donde uno no conf!a lo suficiente es sus habilidades. &!picamente" la dirección en la cual el balón es despejado debe estar lejos de la concentración enemiga. sto les podr!a generar más tiempo para recobrar el balón. n situaciones etremas" el balón puede ser pateado o sacado del campo de juego. esacti!ar un ataque >tra buena aplicación del despeje es como método de desacti%ación de un ata#ue del contrario. sto puede significar #ue un hábil defensa puede despejar el balón no sólo para parar el ata#ue enemigo sino para disminuir su a%ance. 2sualmente es mejor despejar el balón fuera del terreno de juego cuando se trata de incomodar el ata#ue enemigo. ,icológicamente" es dif!cil %ol%er a empe$ar un ata#ue con el mismo fer%or después de #ue un defensa ha pateado el balón sobre las grader!as del estadio. "mpacto t#ctico Cuando se despeja el balón" es dif!cil ser eigente sobre la dirección precisa a donde se dirigirá el balón. ,in embargo" es recomendable jugar el balón a un área saturada con el mayor número de compa;eros de e#uipo. sto incrementa la probabilidad de mantener la posesión mientras se juega el balón de forma segura.
rible en el /tbol +riblar no es otra cosa #ue mo%erse con el balón a lo largo del campo. s una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el balón. Lo #ue transforma el drible en un arte son los defensores #ue constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el balón. Cómo moverse con el balón Cuando usted dribla" el balón debe estar bajo su control en todo momento. ,iempre tiene #ue ser la persona con el acceso más inmediato a éste. l drible puede
hacerse con la parte interna" eterna" empeine y la suela del pie. Cuando #uiera aumentar la %elocidad" no patee la bola muy lejos. n cambio" mue%a sus pies más rápido y as! to#ue más frecuentemente el balón.
Cabecear l uso de la cabe$a tiene muchos significados en el f?utbol. 2no de los más grandes mitos en el juego aun se mantiene hoy en d!a" y dice #ue los jugadores #ue cabecean el balón muy a menudo tienen menor inteligencia. +esde los no%enta se ha probado cient!ficamente #ue no hay coneión entre cabecear y la inteligencia. n cambio" los cient!ficos concluyeron #ue los futbolistas poco capacitados se pueden causar serios da;os en la cabe$a cuando reali$an la técnica de cabeceo #ue no dominan. 7prender las técnicas básicas de cabeceo hasta lograr un ni%el a%an$ado es obligatorio para todos los jugadores. Cómo cabecear un balón de ftbol La primera cosa #ue debe entender es #ue el balón debe golpearse con la parte superior de su cabe$a. sta es la misma parte del cráneo #ue es la más fuerte" por#ue está compuesta sólo de piel y hueso. 2no de los obstáculos más dif!ciles cuando se aprende a cabecear un balón es superar el instinto natural #ue le e%ita atra%esar la cabe$a a cual#uier objeto en %uelo. >tro factor" #ue debemos superar" es la tendencia a cerrar los ojos cuando se está a punto de cabecear el balón. La fuer$a" #ue uno aplica al balón" no debe %enir de los músculos del cuello. l inclinar hacia atrás la parte superior del cuerpo y propulsar la cabe$a al frente producirá mucha más potencia. 'olpear el balón en la parte inferior causa #ue se ele%e mientras el golpearlo en alasu parte superior hace #ue baje. cabecear un balón" deber!a ajustarse %uelo tomando %arios pasos.7ntes sto de le ayuda a e%itar inclinarse hacia un lado después de #ue ya está en el aire. iferentes m"todos de golpear el balón
Cabeceo $ormal 8ara cabecear el balón con una buena cantidad de potencia necesitará ar#uearse hacia atrás y en%iar su cabe$a hacia adelante luego. Cuando se cabecea de esta forma" debe mantener sus hombros ni%elados y perpendiculares a su objeti%o. l contacto debe hacerse con el centro de la frente. Cabeceo en Picada n esta técnica" debe lan$ar todo su cuerpo en la trayectoria #ue #uiere para el balón. ,us bra$os deben estar listos al frente para protegerlo a la ca!da.
Cabeceo de %ado Cuando ejecute un cabeceo de lado" debe girar su cabe$a en la dirección de su objeti%o. ste mo%imiento redirige el balón #ue %iene.
Cabeceo hacia atr#s n el cabeceo hacia atrás" uno hace de hecho contacto con la parte de atrás de la cabe$a. 7l ar#uearse hacia atrás" redirigirá el balón hacia atrás de usted. sta técnica es útil debido a su factor sorpresa.
!ptitud !naeróbica para el /tbol /artle0 %uegos de 2elocidad
ntrenamiento@ correr a gran %elocidad de los puntos 0 al A y luego regresar a 0. +escanse en cada punto por un periodo de tiempo dado. 2sted puede cambiar los %alores en el diagrama" pero esto debe ser hecho proporcionalmente. epita de 5 a 01 %eces. Beneficios@ los juegos de %elocidad" como éste" son dise;ados para poderse adaptar rápidamente. +ependiendo del número de repeticiones #ue usted complete" obser%ará progresos tanto en su resistencia anaeróbica como aeróbica. ,i #uiere enfati$ar en esto último" redu$ca los tiempos de descanso entre cada marcha !lternar trote carrera
ntrenamiento@ Corra en el trayecto dado alternando entre carrera a tope y un trote lento. 2n c!rculo completo cuenta como repetición sencilla. 7juste la distancia entre puntos de acuerdo a esto y repita de / a 05 %eces dependiendo de la longitud del trayecto.
Beneficios@ ste entrenamiento mejora la #uema de glicógeno" la tolerancia y eliminación del ácido láctico
'jercicios para el desarrollo de la t"cnica en ftbol 4 '5 C67865 +efinimos el control como a#uella acción #ue nos permite hacernos con la pelota" dejándola en buenas condiciones para continuar el juego inmediatamente y reali$ar las acciones posteriores #ue pretendamos lle%ar a cabo. +entro del control podemos encontrar dos tipos de controles Clásicos y >rientados@ •
1. Cl9sicos +entro de este grupo encontramos@ 7) 8arada@ Consiste en inmo%ili$ar completamente la pelota. l jugador se encuentra parado y utili$an la planta del pie para reali$arlo. B) ,emi8arada@ Consiste en hacerse con la pelota sin inmo%ili$arla completamente y dándole una pe#ue;a orientación a la salida de la pelota (< es el control t!pico #ue se reali$a con el interior del pie al o
o
controlar con un ligeroConsiste to#ue alen balón=). C) 7mortiguamiento@ reducir la %elocidad #ue trae la pelota" para ello se relaja la parte del cuerpo con la #ue %amos a reali$ar el control y se retrasa un poco dicha superficie en el momento de contacto con el balón. :. Controles 6rientados Consiste en controlar la pelota en un solo to#ue y dejarla en la mejor disposición posible para ser jugado inmediatamente y reali$ar la siguiente acción. o
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8ara reali$ar el control y #ue se ejecución sea apropiada" debemos tener presente @ •
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ay #ue ir a buscar la pelota en lugar de esperar a #ue llegue donde estamos situados. elajar la parte del cuerpo con la #ue %amos a controlar en el momento del contacto.antes de reali$ar el control para #ue podamos seguir con el >rientarse juego.
s muy importante la forma de ejecución del control y la superficie (parte del cuerpo) #ue utili$amos@ •
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7) 8lanta del pie @ ,e utili$a para recibir balones #ue %an directamente al jugador. ,e le%anta un poco el pie con el #ue controlaremos la pelota y pisamos el balón con la planta en la parte superior de la pelota" con el pie un poco inclinado con la punta mirando hacia arriba. B) Dnterior del pie@ +etenemos el balón con la parte más ancha del pie" la #ue nos ofrece mayor seguridad. l pie debe ir al encuentro del balón" lo
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relajamos en el momento #ue llegue la pelota y retrocediendo un poco el pie al tocar el balón. C) mpeine@ 8ara coger el balón con el empeine debemos lle%ar el tobillo relajado y cuando llega el balón echamos hacia atrás un poco el pie" con lo #ue el balón al tocar el pie %ol%erá hacia el suelo. +) terior del pie@ ,e ejecuta #uitándole %elocidad al balón con la retirada del pie a la llegada de la pelota. ) Muslo@ Lo utili$amos en balones #ue %ienen por debajo del pecho. 7l llegar la pelota chocamos el muslo en ángulo recto con la trayectoria del balón (
:>&7@ Cada entrenador trabajará un tipo de control y unas superficies de contacto determinadas en función de la etapa a la #ue este entrenando tal como indica la secuenciación de los contenidos #ue se puede encontrar en la planificación del club. Cada entrenador marcará según el trabajo" dentro de cada ejercicio #ue tipo de control trabajaremos" #ue superficie de contacto se utili$ará y eplicará como se lle%ará a cabo dicho control.
'%'8C4C46; +!8! '5 6M4746 ' 5!; ;<+'8/4C4'; ' C67!C6 ste tipo de ejercicios se utili$a para #ue los jugadores aprendan como se reali$a el gesto" como han de colocar el pie y para #ue el entrenador pueda corregir y eplicar como se hace el control. Dmportante #ue el entrenador compruebe #ue los jugadores reali$an correctamente el gesto técnico y #ue no controlen de cual#uier forma por#ue en ese caso no sir%e de nada el trabajo.
0. Los jugadores se colocan por parejas" uno delante del otro" a 5 metros de distancia con un balón por pareja. l jugador 7 en%!a rasa la pelota a su compa;ero B" #uien controlará la pelota según le hayamos propuesto. l jugador reali$a la misma acción hacia su compa;ero. -. ,iguiendo el mismo es#uema de ejercicio anterior" el jugador 7 en%!a la pelota hacia su compa;ero B con las manos" para #ue éste controle utili$ando la planta del pie justo en el momento #ue el balón to#ue el suelo.
/. Dndi%idualmente" cada jugador con un balón" se lan$a el balón hacia delante para controlar con el pecho" con el muslo" con la cabe$a"... después de un bote. +espués de conducir unos metros por el espacio se repite la misma acción. (los jugadores se repartes por el espacio de juego) 4. 8or parejas siguiendo la situación del ejercicio 0. jugadorhaciendo a en%!a #ue el balón suelcompa;ero laselmanos" boteaen suelo y B con controla con el pecho" con el muslo" con la cabe$a" con el pie ele%ado" ... y le de%uel%e el balón a su compa;ero. +espués de 5 intentos cambiamos de ejecutante. 5. Los jugadores indi%idualmente con un balón" lo lan$an hacia atrás y rápidamente se giran y %an a buscarlo para controlarlo y repetir el ejercicio. (Los jugadores se reparten por el terreno de juego)
'%'8C4C46; +!8! 8!B!%!8 56; C67865';
A. Los jugadores colocados por parejas con un balón" reali$an un pase hacia su compa;ero #uien en lugar de esperar la llegada de la pelota" sale a su encuentro y controla dentro de una $ona delimitada para tal efecto" tal como muestra el gráfico. F. Colocamos por grupos de tresaylos losjugadores distribuimos tal como nos indica el gráfico situado más abajo. l jugador B pasa el balón a su compa;ero 7 #uien controla la pelota y de %uel%e el pase a su compa;ero B" corre a dar la %uelta a un cono situado a su i$#uierda para encararse hacia C y recibir el pase de éste" controla y de%uel%e el pase a C" da la %uelta al otro cono situado siempre a su i$#uierda y
#uedará orientado hacia B" con el #ue repetirá el mismo es#uema reali$ado anteriormente. l ejercicio puede reali$arse con balones #ue lle%en diferentes trayectorias (rasos o aéreos). l tipo de control lo marca el entrenador en función de lo #ue pretendamos trabajar. G. Eormamos grupos de 5 jugadores y los distribuimos según indica el gráfico adjunto" formando una estrella. l jugador 7 situado en el centro" recibe el balón de B" lo controla y lo de%uel%e" acto seguido gira hacia C con #uien repetirá la misma acción y as! sucesi%amente con el resto de compa;eros. Dgual #ue el ejercicio anterior la pelota puede ser rasa o aérea. H el tipo de control lo marcará el entrenador en función de lo #ue pretenda trabajar. 6. Los jugadores por parejas se sitúan al lado de una %alla. l jugador 7 lan$a el balón por medio de un sa#ue de banda por encima de la %alla y su compa;ero B debe ir al encuentro de la pelota controlarla y %ol%er al punto de inicio. La %alla la utili$aremos para #ue el jugador #ue debe ir a controlar el balón pase por debajo" la rodee" la salte... cuando salga a buscar la pelota y también se puede utili$ar para #ue una %e$ controlamos el balón de%ol%er la pelota al compa;ero #ue saca de banda por debajo o por encima de la %alla. 01. Los jugadores colocados por parejas" se sitúan uno en cada cono a$ul y el balón en poder del jugador B. ste jugador en%!a el balón al espacio entre dos conos" para #ue su compa;ero 7 salga al encuentro del balón" lo controle condu$ca a dar la %uelta a un cono y pase la pelota de nue%o a
su compa;ero B para %ol%er a iniciar el ejercicio. 00. Dndi%idualmente con un balón" los jugadores conducen por el espacio #ue les hayamos delimitado" cuando se encuentren delante delaun cono(depende deben del controlar pelota control a trabajar y delimitando superficie de contacto) y reanudar la conducción por el terreno de juego. 0-. 8or grupos de tres jugadores" el jugador 7 pasa el balón hacia su compa;ero B #uien controlará la pelota mientras #ue el jugador C intenta dificultar ese control o interceptar la trayectoria de la pelota antes de #ue esta llegue a B. 0/. Los jugadores por grupos de A jugadores se colocan tal como muestra el gráfico adjunto. Los cuatro jugadores eteriores son encargados de reali$ar pases y los dos jugadores interiores de controlar y de%ol%er el pase o de dificultarlo. l jugador 7 en%!a la pelota hacia B #uien ante la oposición de C deberá controlar y pasar la pelota al siguiente jugador eterior #ue será +" el juego continua hasta #ue el balón %uel%e hacia 7 y # todos los jugadores pasen por las distintas situaciones.
'%'8C4C46; +!8! 8!B!%!8 '5 C67865 684'7!6
04. Dndi%idualmente" cada jugador con un balón lo lan$a al aire o por el suelo y con un solo to#ue (según la superficie de contacto #ue marcamos) deben controlar el balón y seguir conduciendo. 05. 8or parejas el jugador 7 tiene el balón su compa;ero b se sitúa al lado dey un cono. 7 pasa el balón hacia B #uien debe controlar la pelota y orientarla para superar el cono #ue tiene al lado. Luego en%!a el balón hacia 7 y repetimos el ejercicio. 0A. ,imilar al ejercicio anterior pero en esta ocasión en lugar de superar el cono" B debe orientar la pelota hacia el cono #ue el jugador tiene a su i$#uierda para all! pasar el balón a su compa;ero 7. Cuando se reali$a el pase el jugador se despla$a hasta el cono inicial para recibir el pase de %uelta.
'%'8C4C46; +!8! 8!B!%!8 56; C67865'; 0F. ondo l e#uipo poseedor del balón (4 jugadores) intenta conser%ar la pelota frente al e#uipo de dos defensores" #uienes al recuperar la pelota cambiaran su posición con dos de los jugadores del e#uipo de cuatro. l grupo de atacantes deben reali$ar un control obligatorio antes de reali$ar el pase hacia algún otro compa;ero.
0G. Los 01 pases. Eormaremos dos e#uipos de igual número de jugadores y delimitaremos un espacio donde se desarrollará el juego. l juego comien$a mediante un lan$amiento al aire del entrenador. 2n jugador controla el balón" a partir e ese momento el e#uipo #ue está en posesión del balón intenta reali$ar el mayor número de pases consecuti%os" mientras el e#uipo contrario intenta interceptar el balón y hacerse con la función de atacante. l juego se desarrolla con control obligatorio antes de pase" es decir #ue no se puede jugar al primer to#ue. Los controles los delimitará el entrenador en cuanto a superficie de contacto y tipo. 7djudicaremos un punto al e#uipo #ue consiga reali$ar 01 pases seguidos sin #ue la pelota haya sido tocada por algún jugador del otro e#uipo o haya salido de los l!mites del terreno de juego.
06. eali$aremos un partido 5 contra 5 (las dimensiones del campo dependen del trabajo a reali$ar) con control obligatorio antes de reali$ar el pase hacia un compa;ero (delimitaremos el tipo de control y la superficie de contacto a utili$ar).
-1. l portero sin manos Los jugadores se colocan por parejas cada uno defendiendo una porter!a pe#ue;a formado con conos y tienen una pelota por pareja. Los jugadores deben intentar batir la porter!a defendida por su oponente y el defensor debe parar la pelota sin utili$ar las manos con lo #ue hará uso de los controles para hacerse con la pelota.
'5 =65+'6 C67 '5 +4' ablamos de 'olpeo cuando le damos un to#ue al balón con cual#uier parte del pie" por lo tanto cuando realicemos un pase" un tiro" un control orientado... en primer lugar estaremos haciendo un golpeo #ue según la intención con #ue lo efectuemos se con%ertirá en las acciones antes citadas. 8ara el aprendi$aje del golpeo debemos tener en cuenta una serie de factores #ue nos condicionan el tipo de golpeo #ue pretendamos reali$ar @ •
7) ;uperficies de contacto del pie (
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B) Ionas en las #ue hay #ue golpear el balón (< partes de la pelota=) 8odemos di%idir la pelota en una serie de $onas" las cuales según o
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golpeemos en una u otra y con la superficie de contacto apropiada" obtendremos un tipo de golpeo u otro. Iona 0@ s la $ona superior del balón si golpeamos en ella obtendremos en%!os siempre en l!nea
recta" muy cortos y siempre rasos. Iona -@ 8arte inferior de la pelota con la #ue pretendemos #ue el balón coja altura" normalmente %a en dirección recta y la distancia del en%!a dependerá de la superficie de contacto #ue utilicemos. Iona /@ ,on los laterales del balón y el tipo de golpeo dependerá según si el to#ue lo reali$amos en la parte superior" inferior o central. Iona 4@ l centro de la pelota al golpear en esta $ona la altura #ue coge el balón es media (dependiendo de si el jugador está estático o en mo%imiento puede ser más o menos ele%ada)" el balón a%an$a en l!nea recta y la distancia del en%!o dependerá de la superficie de contacto #ue empleemos.
C) l ultimo aspecto a destacar en los golpeos" coincide con la pierna que reali&a golpeo (pierna y la pierna #ue sir%e apoyo (pierna pasi%a) yeldependiendo del acti%a) tipo de golpeo tendrán una ude otra situación. mpeine Erontal@ l jugador debe colocarse en l!nea recta al balón y reali$ar la carrera de aproimación hacia la pelota. La pierna #ue goleará la pelota" se le%anta hacia atrás" mientras #ue la pierna de apoyo se coloca al lado del balón" a unos 01 cm" apoyando toda la planta del pie en el suelo. La pierna del golpeo se baja rápidamente hacia el balón y el pie se estira hacia abajo (< la puntera mirando al suelo=) y se golpea la pelota en la parte central. mpeine Dnterior@ l jugador debe colocarse ligeramente hacia el lado de la pierna de apoyo y reali$ará desde esa posición la carrera de aproimación. 7l llegar al balón la pierna del golpeo se le%anta hacia atrás y la pierna de apoyo se sitúa al lado del balón (si ponemos el pie de apoyo a la altura del balón el en%!o será medio raso y si la ajeamos un poco de la pelota ésta se ele%ará). La pierna del golpeo se dirige al balón y lo golpea en la parte eterior ($ona /) de la derecha de la pelota. mpeine terior@ l jugador se sitúa ligeramente colocado hacia el lado de la pierna #ue %amos a golpear (
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&alón@ n el golpeo con el talón" al recibir la pelota se pasa la pierna de golpeo por detrás de la pierna de apoyo y se golpea la pelota" o bien si el jugador está de espaldas" golpea la pelota hacia atrás con el talón. 8untera@ l golpeo se reali$a igual #ue para el golpeo con los empeines solo #ue se utili$a la puntera para reali$ar el to#ue al balón. :ormalmente se golpe en la parte central o eterior de la pelota. 8lanta@ l golpeo con la planta no en%!a la pelota prácticamente hacia delante" sólo nos sir%e para mo%er la pelota en espacios reducidos y se coloca la pierna de apoyo al lado de balón y la pierna de golpeo toca la pelota en la parte superior.
:>&7 @ 8ara el aprendi$aje del golpeo es muy importante #ue el entrenador esté pendiente de cómo sus jugadores reali$an el gesto técnico" como se colocan respecto al balón" donde impactan con la pelota" como colocan el pie... y por tanto debe corregir al máimo de lo #ue puede cada intento de práctica de sus jugadores. (n función del tipo de golpeo #ue le to#ue trabajar según la etapa y la edad de los jugadores" ya #ue no los trabajamos todos cada a;o. ,e pueden dar pinceladas de algún golpeo #ue no se deba trabajar" pero el #ue apare$ca en la planificación debe consolidarse durante esta etapa.
'%'8C4C46; +!8! 5! M'%68! '5 =65+'6 C67 '5 +4'
-0. Los jugadores indi%idualmente con un balón se sitúan repartidos por el espacio #ue hayamos delimitado y practican el tipo de golpeo #ue haya propuesto el entrenador. ,e trata de reali$ar un pe#ue;o golpeo y #ue el balón a%ance 5 o A metros" lo recogemos y seguimos practicando. --. Los jugadores se sitúan por parejas uno delante del otro. n jugador 7 se coloca a / metros de la pelota y su compa;ero B" retine la pelota pisándola con la planta por la parte trasera del balón. L jugador ha a%an$a hacia la pelota y reali$a un golpeo (< sin potencia solo nos interesa la colocación del jugador. l gesto del pie y el punto de impacto con el balón=) según el entrenador haya indicado.
-/. Los jugadores se sitúan por parejas uno delante del otro encarados a unos 5 metros de distancia con un balón por pareja. l entrenador propondrá el tipo de golpeo y después de eplicarlo" los jugadores se Drán pasando la pelota según el golpeo propuesto. -4. Los jugadores se colocan por parejas uno se #ueda con el balón y el otro se sitúa como especie de portero entre una porter!a formada por conos de unos F metros de longitud. l jugador con el balón deberá intentar tocar los conos #ue formaban la porter!a y el jugador B intentar #ue no lo consiga sin utili$ar" eso s!" las manos. Los tipos de golpeos también serán propuestos por el entrenador. -5. Los jugadores colocados por parejas distribuyen espacio se a una distanciapor de el 05 metros y al lado de cada jugador se dibuja un cuadrado de conos. Los jugadores ,e pasan el balón entre ellos" según la superficie de contacto practicada (empeines) intentando colocar el balón dentro del cuadrado del compa;ero. Cada %e$ #ue la pelota entre en el cuadrado sin reali$ar ningún bote pre%io %aldrá / puntos" si reali$a un bote pre%io %aldrá 0 punto y si da más botes no tendrá %alor. -A. Los jugadores se colocan por grupos tres" un grupo en cada espaciode idéntico al gráfico adjunto. Los jugadores se %an pasando el balón de forma #ue la pelota pase lo más cerca posible al cono #ue tienen entre uno y otro jugador. l jugador 7 pase la pelota con el empeine interior" el jugador B con el empeine eterior y el jugador C con el interior. l tipo de golpeo se puede %ariar en función de lo #ue pretendamos trabajar y también hacerlo sin obstáculos en forma de
triángulo. :o colocamos más ejercicios espec!ficos de trabajo de golpeo por#ue como hemos dicho antes" el golpeo según la intención con #ue lo reali$amos se con%ertirá en un pase" un tiro" un control" un regate.... de esta forma podremos encontrar más ejercicios en las diferentes secciones de este trabajo. ,ólo debemos ser conscientes de #ue hay #ue reali$ar las correcciones cuando el jugador reali$a el gesto si no lo hacemos no trabajará el golpeo correctamente y como %emos está presente en casi todas las acciones.
'5 =65+'6 ' C!B'>! ntendemos por golpeo de cabe$a cual#uier to#ue reali$ado al balón con cual#uier superficie de contacto de la cabe$a. stas superficies de contacto corresponden con las siguientes@ •
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Erontal@ +ebemos intentar golpear siempre con esta $ona" ya #ue nos aporta seguridad" potencia" precisión. Erontal lateral@ 8roporciona un golpeo con bastante potencia y precisión" la diferencia con el anterior estriba en #ue se reali$a con un giro del cuello pre%io. >ccipital@ Lo utili$amos para las prolongaciones hacia atrás de la pelota (
2n aspecto muy importante para el aprendi$aje del golpeo con lo cabe$a es la forma de ejecución y #ue se aplicará en función del tipo de golpeo (remate) de cabe$a #ue pretendamos reali$ar. s importante tener una concentración total sobre la pelota para estudiar su trayectoria" la fuer$a" la %elocidad con #ue se aproima... y en función de todo eso se escoge la superficie de contacto #ue el jugador utili$ará. (< depende del momento=) •
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'olpeos Erontales @ La reali$ación de este tipo de golpeo se conforma situando las piernas ligeramente abiertas" los bra$os un poco separados del cuerpo y abiertos" el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás y se reali$a un mo%imiento de %ai%én de atrás hacia delante. 'olpeos Laterales @ La ejecución en cuanto a posicionamiento es la misma" la diferencia se encuentra en #ue en lugar de reali$ar el mo%imiento de atrás hacia delante se reali$a un giro del cuello en el momento de impactar con el balón en la dirección #ue #ueramos en%iar la pelota.
'%'8C4C46; +!8! '5 !+8'74>!%' '5 =65+'6 C67 C!B'>!
-F. l jugador indi%idualmente un balón" intenta mantenerlo encon el aire mediante to#ues con la cabe$a.
-G. 8or parejas uno delante del otro a escasos metros" se pasan el balón con la cabe$a intentando reali$arlo el mayor número de %eces posibles. n este ejercicio se puede hacer más dif!cil obligando a #ue antes de pasar el balón al compa;ero" el jugador tiene #ue haber mismo.dado un to#ue %ertical el -6. n la misma disposición anterior ahora los jugadores se siguen pasando la pelota" pero después el jugador debe sentarse en el suelo y %ol%erse a le%antar" mientras el otro jugador deberá mantener el balón el tiempo necesario mediante to#ues de cabe$a. /1. ,iguiendo este es#uema se pueden introducir %ariedades de ejercicios" #ue el jugador tenga #ue dar una %uelta sobre si mismo" saltar una %alla"... > también se puede reali$ar por grupos de tres ( con dos balones) tocando el balón al primer compa;ero" éste lo mantiene haciendo to#ues y primer jugador se gira a buscar el pase del tercer compa;ero y as! sucesi%amente.
/0. 8or parejas" el jugador 7 sostiene el balón con sus manos" y su compa;ero B reali$a el gesto de golpeo de cabe$a. 7#u! el entrenador puede eplicar como se reali$a y también hacer la oportunas correcciones. ,e utili$a tanto para el golpeo sin salto como con salto pre%io. /-. 8or parejas el jugador 7 pasa el balón a su compa;ero y este le de%uel%e la pelota con la cabe$a reali$ando el golpeo correctamente tal como le hemos eplicado. ste mismo ejercicio se puede reali$ar formando dos porter!a" el jugador #ue golpeo intenta hacer gol en la porter!a #ue defiende su compa;ero" el cual le pasó el balón.
//. Eormamos grupos de 5 jugadores #ue colocan tal como muestra el gráfico adjunto a continuación. l jugador central le pasa el balón a sus compa;eros y estos le de%uel%en de cabe$a la pelota" cuando el balón llega al primer jugador se cambian los puestos.
/4. 8or parejas el jugador 7 pasa el balón a su compa;ero mediante un sa#ue de banda" y el jugador B golpea balón intentando tocarlos un conoel#ue está situado entre dos compa;eros.
/5. Colocamos a los jugadores por parejas con un balón" el jugador 7 lan$a la pelota contra el suelo para #ue rebote y su compa;ero B %aya a cabecear la pelota de%ol%iéndosela a 7.
/A. 8or parejas" el jugador B lan$a un balón a su compa;ero 7 #uien salta un pe#ue;o espacio rectangular formado por conos en el suelo y golpea de cabe$a..
/F. Los jugadores se colocan por grupos de tres. l jugador 7 actúa como portero" el jugador B remata de cabe$a y el jugador C le pasa el balón para facilitar el golpeo. Los jugadores se colocan tal como muestra el gráfico" con lo #ue obligaremos a rematar con giro del cuello.
/G. l jugador B en%!a el balón hacia 7 para #ue éste le de%uel%a el balón hacia uno u otro lado según la dirección #ue haya tomado.
/6. Eormamos grupos de tres jugadores de forma #ue el jugador 7 pasa el balón a b #uien de espaldas cabecea hacia atrás en%iando la pelota a C.
41. Dgual #ue el ejercicio anterior pero ahora con grupos de 5 jugadores" de forma #ue el primer jugador pasa el balón a b #uien lo pasa hacia atrás a C" #uien golpeará hacia atrás a + y as! sucesi%amente" cuando golpean la pelota se colocan los últimos de la fila para intentar no parar el ejercicio. 40. 8or grupos de tres jugadores" el jugador 7 pasa el balón hacia B #uien le de%ol%erá el en%!o con la cabe$a. Mientras c se coloca entre ellos para dificultar el lan$amiento sin mo%erse" sólo B deberá saltar por detrás suyo para contactar el balón. 4-. Los jugadores se colocan por parejas uno enfrente del otro a poca distancia y de rodillas. Los jugadores se pasan con la cabe$a haciendo #ueellabalón pelota golpee el suelo antes de llegar a su compa;ero. 4/. l jugador 7 se coloca de pie con el balón y su compa;ero b de rodillas a unos metros de él. 7 lan$a la pelota y b se la de%uel%e de rodillas golpeando con la cabe$a. ,eguimos con el mismo ejercicios pero la progresión nos lle%a a situar al jugador b de cuclillas para golpear la pelota. 44. Los jugadores se di%iden en dos e#uipos de / jugadores para hacer un mini partido sin porteros en un campo de -1 por -1 metros. l juego se desarrolla con las manos" de forma #ue los jugadores no pueden despla$arse con la pelota en las manos más de - pasos" con lo #ue los demás componentes del e#uipo deberán colocarse para recibir el balón. Los defensores no pueden tocar al jugador #ue tenga la pelota en sus
manos y solo pueden interceptarla si %a por el aire o por el suelo. Los goles se consiguen únicamente con un golpeo de cabe$a.
45. 8artido normal de fútbol en el #ue se premian los goles con la cabe$a con mayor %alor #ue los conseguidos con otra parte del cuerpo.
5! C67
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7) +ebemos controlar permanentemente la pelota" teniendo en cuenta el ri%al" el espacio" la posición" la fuer$a con #ue tocar el balón" la superficie idónea... B) La %isión periférica" es decir" no mirar la pelota mientras se conduce para poder obser%ar todo lo #ue pasa en el juego y a los ad%ersarios y nuestros compa;eros. C) +ebemos proteger la pelota para #ue el ri%al no pueda arrebatárnosla mientras conducimos. 7 esta situación se la denominará Cobertura dinámica. 0. Cuando conducimos la pelota debemos ense;ar al jugador a #ue lo haga con la pierna más alejada del defensor" con lo #ue nuestro ri%al tendrá la oposición de nuestra pierna de apoyo al intentar hacerse con la pelota. -. Cuando lle%amos una %entaja al ri%al debemos e%itar #ue nos sobrepase
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no modificando nuestra trayectoria" sino inclinando el cuerpo y utili$ando la carga. /. 8ara conducir en %elocidad el jugador debe ser consciente de utili$ar el empeine eterior #ue es la parte del pie con la #ue conducimos más deprecia. 4. 8ara cambiar la dirección de la conducción utili$aremos los empeines" el interior y el eterior. 5. 8ara cambiar el sentido de nuestra conducción utili$aremos la planta y el talón.
'%'8C4C46; +!8! '5 6M4746 ' 5!; ;<+'8/4C4'; ' C67!C6
4A. Los jugadores conducen libremente por el espacio delimitado (
4F. los jugadores indi%idualmente conducen la pelota por un pasillo #ue hemos delimitado en el terreno de juego" cuando llegan a colocarse entre dos conos" paran el balón con la planta del pie y reanudan la conducción. 4G. Conducción entre conos según la superficies de contacto #ue hemoslamarcado. Cuando utilicemos planta del pie también les haremos conducir hacia atrás. 46. Los jugadores colocados por dos grupos uno delante del otro. l primer jugador conduce el balón hasta la otra fila y ocupa el último lugar de dicha fila" se reali$a el ejercicios con todos los jugadores y cambiando de superficies de contacto al
comen$ar el primero nue%amente.
51. los jugadores se distribuyen tal como muestra el gráfico y el primer jugador de cada fila conduce hacia delante"a gira en el cono central y %uel%e su fila entregándole el balón a su compa;ero.
'%'8C4C46; ' C67
50. Carrera de rele%os" los jugadores colocados conducciónendedos 05 grupos metros reali$an hasta ununa cono" giran en ese lugar y entregan el balón a su segundo compa;ero y as! sucesi%amente.
5-. Los jugadores se distribuyen en grupos de cuatro formando un cuadrado. l primer jugador conduce hasta el segundo le entrega el balón y se #ueda en dicha situación. l segundo corre hasta el tercero y reali$a la misma operación. ,e sigue el ejercicio siguiendo los condicionantes propuestos por el entrenador.
5/. Los jugadores se colocan por parejas uno en cada cono del final como muestra el gráfico adjunto. l primer jugador conducirá el balón hasta su compa;ero" dando una %uelta a un cono central #ue se encontrará por el camino. 7l finali$ar el recorrido entrega el balón a su compa;ero #uien repetirá el mismo ejercicios. Dncidir en las superficies de contacto a trabajar.
54. Los jugadores cada uno con una pelota se sitúan por parejas. l primer jugador conduce por el espacio y su compa;ero debe intentar seguirle.
55. Los jugadores conducen por el terreno de juego siguiendo las l!neas del campo sin salirse de ellas" siempre por encima.
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5A. Los jugadores conducen la pelota hasta llegar a la otra l!nea y reali$ando un giro completo con el balón a cadaa cono #ue se encuentran su paso.
5F. Los jugadores conducen la pelota pasando entre los conos intentando dibujar un ocho en la trayectoria.
5G. Eormamos un c!rculo con los conos y los jugadores deben reali$ar la conducción alrededor del c!rculo sin tocar los conos y con la pierna más alejada de los conos. 7lternar los dos sentidos de conducción. 7 derecha e i$#uierda.
'%'8C4C46; ' C67
4=->!= 56. Los jugadores conducen el balón entre los conos al llegar al otro grupo le entregan la pelota al siguiente jugador y se esperan al nue%o turno. +elimitar la superficie de contacto a trabajar y el paso entre conos utili$ando ambas piernas.
A1. jercicio similar al anterior pero introduciendo un pase al final para dar mayor dinamismo al juego.
A0. l jugador reali$a un slalom largo.
A-. Los jugadores con un balón conducen por el recorrido propuesto pasando por entre las puertas (conos) #ue les hemos colocado por el terreno de juego.
A/. Cada jugador con un balón. Los colocamos en fila uno detrás de otro y todos conduciendo a poca %elocidad en l!nea recta" el ultimo jugador sale de la fila y reali$a slalom entre sus compa;eros o se coloca el primero a%an$ando por fuera.
A4. l jugador reali$a un slalom con %ariación de espacio entre los conos.
'jercicios para el desarrollo de la t"cnica en ftbol 44 9CDCD>, + C>:+2CCDJ: C>: >&>, ',&>, &KC:DC>, s fácil construir ejercicios de conducción donde apare$can otras situaciones por este moti%o sólo eponemos uno de cada para #ue sir%a de orientación.
A5. Los jugadores se colocan por grupos de 4 tal como muestra el gráfico adjunto. l jugador 7 conduce la pelota al llegar al primer cono reali$a una pared con su compa;ero B" continúa la conducción y al llegar al siguiente cono reali$a otra pared con su compa;ero C y al llegar al último cono reali$a la misma acción con su compa;ero +. +espués de cada %uelta cambiamos las posiciones.
AA. l jugador reali$a un slalom entre conos y al llegar a la frontal de área reali$a un tiro a porter!a. (< para estos ejercicios jugar con la %ariedad de posibilidades #ue nos ofrece la colocación de los conos" para trabajar más o menos intenso=)
AF. l jugador conduce el balón y al llegar a los conos #ue se encuentra por el camino reali$a un regate libre sin tocar el cono.
Como %es son muy sencillos de colocar y en los diferentes apartados de cada contenido técnico obser%aremos más archi%os con me$cla de conducción.
'%'8C4C46; C67 C678!846; <' 4/4C<5'7 5! C67
AG. l jugador 7 intenta conducir hasta llegar al cono situado delante de él. n el momento #ue empiece la conducción" dos oponentes saldrán a intentar robarle el balón" con lo #ue el jugador deberá protegerlo de sus ad%ersarios.
A6. 2n jugador conduce por el terreno de juego y su compa;ero intenta arrebatarle la pelota si lo consigue cambian de posición.
%<'=6; +!8! 5! C67
F1. Los jugadores se colocan por parejas y cada uno escoge un número 0 o -. 7 la se;al del entrenador el número dicho debe intentar atrapar a su compa;ero. Los dos conduciendo su balón.
F0. Colocamos a los jugadores en dos e#uipos uno con balón y el otro sin él. 7 la se;al del entrenador el e#uipo sin balón intenta recuperar todos los balones posibles en el menor tiempo. 'ana el e#uipo #ue termine antes de recuperar todos los balones.
F-. &ocar y para con balón. Los jugadores #ue paran %an sin balón y los #ue escapan lle%an una pelota conduciendo. n el momento #ue atrapen a un jugador cambian su posición con él.
F/. Conejos a la madriguera. Colocamos a los jugadores por parejas y si sitúan en c!rculo uno delante del otro. l jugador eterior con balón. 7 la se;al del entrenador los jugadores con balón comien$an a conducir dando %ueltas a la redonda #ue forman sus compa;eros. Cuando el entrenador diga H7 +eberán correr hasta pasar por debajo de las piernas de su compa;ero para sal%arse.
F4. Las sillas. Colocamos conos por el espacio de juego de forma #ue hay para todos los jugadores menos uno" as! siempre se #uedará un jugador sin sitio. Los jugadores conducen por el espacio y cuando el entrenador diga NH7 +eben ir hasta un cono el #ue se #uede sin" pues...
F5. Los pa#uetes con balón. Los jugadores conducen por el terreno de juego. l entrenador dirá 87O2&, +... en ese momento los jugadores deben agruparse en grupitos del número #ue haya dicho el entrenador. &odo esto con balón.
C48C<46; 7demás de los ejercicios sueltos también debemos reali$ar circuitos o recorridos en los #ue trabajaremos la conducción de forma rápida y con mucha acti%idad por parte de los jugadores. 2na %e$ al mes cada e#uipo en función del d!a #ue le to#ue trabajar la conducción según su planificación deberá organi$ar un circuito" a#u! ofrecemos algún ejemplo pero con juntar algunos ejercicios #ue proponemos para la conducción y otras situaciones #ue se in%ente el entrenador es fácil su organi$ación.
5! C6B'8<8! '%'8C4C46; +!8! 8!B!%!8 5! C6B'8<8! '5 B!5 ?7
FA. Los jugadores se colocan por parejas" el primer jugador intenta conducir la pelota hasta la l!nea de conos situada a 05 metros de él" mientras su compa;ero intenta #uitarle la pelota.
FF. ,iguiendo el mismo objeti%o (#ue el jugador sin balón dificulte la conducción de su compa;ero" reali$aremos un pe#ue;o circuito conduciendo la pelota
FG. l jugador con balón reali$a una conducción hasta un cono situado a 01 metros de él" al llegar a esa $ona su compa;ero intentaráde#uitarle el punto balón en camino %uelta al de el inicio del ejercicio.
F6. 8artido a medio campo en el #ue además de la porter!a colocaremos unas mini porter!as formadas por conos en las #ue los jugadores pueden conseguir tantos si consiguen pasar por entre medio de ellas con un defensor enganchado a sus espaldas.
'5 8'=!' ablamos del regate al referirnos a la acción #ue nos permite a%an$ar con el balón y desbordar al ad%ersario. +entro del regate distinguimos dos tipos fundamentales@ •
! ;imples ,on a#uellos en los #ue se desborda al ad%ersario sin una finta pre%ia. +entro de este grupo" tendremos por lo tanto" el túnel (ca;o)P
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le%antar la pelota por encima del ri%al (un sombrero)" el auto pase (pasar el balón por un lado e irnos por el otro) y el regate unodos (la cro#ueta de Laudrup). B Compuestos n este tipo de regate se utili$a una finta pre%ia para enga;ar al ad%ersario distrayéndolo de la acción #ue pretendemos reali$ar" para acto seguido desbordarlo. +entro de este tipo tenemos infinidad de regates #ue dependerán de la habilidad e imaginación del jugador. :osotros destacamos la bicicleta (pasar una pierna por encima del balón y lle%arse la pelota con el eterior de la pierna contraria)" la doble bicicleta (pasar las dos piernas una detrás de otra por encima del balón y lle%arse la pelota con el eterior de la primer pierna #ue inició el regate)" la media tijera (pasar una pierna por encima del balón y lle%arse la pelota con el eterior del mismo pie #ue empie$a el regate)" la finta lateral (se echa el peso del cuerpo hacia la pierna de apoyo y se lle%a la pelota con el eterior de la otra pierna hacia el lado contrario de donde realicemos la finta)" etcétera.
9unto a la ense;an$a de diferentes tipos de regates" también tenemos #ue eplicar a los jugadores cuando hay #ue reali$ar el regate" #ue $onas son las más adecuadas y las menos adecuadas para efectuar un regate" #ue si el pase es posible se pasa al balón antes #ue hacer un regate" la distancia de reali$ación del regate respecto al ad%ersario" la %elocidad de ejecución... '%'8C4C46; +!8! '5 !+8'4>!%' '5 8'=!'
G1. Los jugadores se colocan delante cono (< para los principiantes #ue sea de unun cono pe#ue;o y para los #ue lle%an tiempo entrenando un cono más grande o una pica) y el entrenador eplica el tipo de regate #ue %amos a reali$ar" cuando se haya entendido los jugadores indi%idualmente practican el regate con el cono" mientras el entrenador corrige las dificultades. 2na %e$ dominado el tema del regate al cono se reali$ará el mismo tipo de ejercicio pero en lugar de conos situaremos jugadores estáticos y sin intentar defender.
G0. Cada %e$ #ue introdu$camos un nue%o tipo de regate haremos pasar a los jugadores por el ejercicio anterior únicamente con la oposición de los conos. 8ara %ariar este ejercicio sólo debemos introducir %ariedad de obstáculos" ya sea en forma de conos" $onas por donde no se puede pasar por ejemplo un triangulo de conos" un cuadrado" poner %arios conos juntos reali$ar más de un regate....
G-. Los jugadores se sitúan por parejas" el jugador 7 tiene el balón y su compa;ero B se sitúa a 5 metros de 7. Con el inicio del ejercicio" el jugador 7 sale en dirección a B #uien %iene a su encuentro y reali$a el regate #ue hayamos propuesto" cuando haya superado a su compa;ero" gira y le en%!a un pase a B y cambian sus funciones. l ejercicio sigue cambiando de función con cada regate. La oposición de B comien$a siendo nula (solo saliendo al encuentro de 7 para con la progresión del aprendi$aje con%ertirse en un ri%al #ue intenta hacerse con la pelota)
G/. Los jugadores se colocan en grupos de tres uno en cada cono" eceptuando el cono central. Con el inicio del ejercicio cada jugador con su balón" encara el cono central reali$a el regate al llegar a él y se dirige al cono de su derecha" al llegar all! %uel%a a reali$ar el ejercicio y as! sucesi%amente.
G4. Colocamos tres defensores intercalados entre el jugador 7 y la porter!a a una distancia entre ellos de 01 metros. l jugador a debe superar al primer ad%ersario con un regate" si lo consigue podrá seguir e intentar desbordar al segundo jugador y si lo consigue al tercero. ,i logra salir airoso de todos los defensores podrá tirar a porter!a. Los defensores en el momento #ue son superados dejan de luchar por el balón" ya #ue no podrán salir de una $ona asignada a cada defensor de unos 5 metros de longitud.
G5. ,ituación 0 contra 0. 2n jugador actúa como atacante y el otro como defensor" de forma #ue el atacante debe encarar a su ad%ersario para intentar tirar a porter!a.
GA. 8artido 0 contra 0 en espacio reducido y con porter!as pe#ue;as. ,e puede organi$ar a modo de torneo de di%isiones tal como se eplica en la parte de juegos de este trabajo.
GF. l pa;uelo con balón. Los jugadores se di%iden en dos e#uipos y se numeran del 0 al . l entrenador dirá un número y los dos jugadores con dicho número saldrán a disputar el balón e intentar conseguir gol en una la porter!a del e#uipo contrario.
GG. La muralla con balón. Los jugadores se di%iden en dos e#uipos. l e#uipo 0 se coloca como defensor a lo largo de una franja del terreno de juego" tal como indica el gráfico adjunto. l e#uipo dos se coloca" cada jugador con un balón" al inicio del terreno de juego. 7 la se;al del entrenador el e#uipo con balón intentará superar la franja del terreno de juego defendida por el e#uipo contrario" mientras el e#uipo 0 intenta recuperar tantos balones como sea posible. Cada jugador #ue logre pasar con su balón recibe un punto.
G6. 8artido de regates. ,e reali$a un partido en espacio reducido con / o 4 jugadores en el cual para poder conseguir gol es necesario haber reali$ado un regate pre%io. &ambién se pueden premiar los regates con una serie de puntos en función del regate reali$ado o poner picas repartidas por el terreno de juego y otorgar puntos si se efectúa un regate a alguna de las picas.
'5 486 +enominamos &iro a todo a#uel lan$amiento #ue se reali$a conscientemente sobre la porter!a contraria. 8odemos hacer este tiro con cual#uier superficie de contacto del pie" de la cabe$a o con cual#uier otra parte del cuerpo" pero como no son las más habituales" no las entrenaremos y nos centraremos en las dos primeras #ue hemos citado a#u!. La forma de reali$ación del &iro (lo #ue seria un chute a porter!a o un remate de cabe$a) son las mismas #ue hemos eplicado para la reali$ación del golpeo con el pie y con la cabe$a" ya #ue como eplicamos anteriormente en primer lugar se produce el golpeo yysegún la intención transformará tiro" por lo tanto cuando realicemos ense;emos el &irose debemos hacer en laselcorrecciones oportunas tanto de utili$ación de la superficie de contacto" como de aproimación al balón" como de colocación del pie" como de punto de impulsión del balón. La única no%edad #ue introducimos en la reali$ación del &iro es #ue el lan$amiento no acaba cuando se contacta el pie con el balón" sino #ue el jugador debe aprender a #ue la pierna continúe su trayectoria acompa;ando al balón hacia delante. 8ara la reali$ación del &iro a porter!a el jugador debe tener en cuenta @ •
,uperficie de contacto a utili$ar según el tipo de golpeo #ue pretende reali$ar.
• • •
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,ituación de la porter!a y del portero. ,ituación de los compa;eros y de los ad%ersarios. +istancia de &iro ( es decir" #ue el jugador no #uiera chutar de medio campo si no llega) Qngulo de &iro (se forma con la situación del balón respecto a los dos palos de la porter!a) Iona de tiro (cada jugador tiene un punto del campo desde donde le gusta más o menos tirar y desde el cual es mas efecti%o).
&odo esto lo debemos ense;ar y comentar con los jugadores para #ue sepa como" cuando y donde reali$ar el &iro de forma más oportuna y beneficiosa para el e#uipo.
'%'8C4C46; +!8! '5 !+8'74>!%' '5 486 s importante #ue relacionemos el aprendi$aje del golpeo con el del &iro" ya #ue la reali$ación del gesto técnico es idéntica para uno como para otro y también se pueden utili$ar algunos ejercicios de golpeo para el aprendi$aje del tiro. Como puede ser el número -- de este trabajo. n cada ejercicio #ue realicemos será el entrenador #uien decida #ue tipo de lan$amiento %amos a reali$ar en función de la superficie de contacto #ue to#ue trabajar.
61. Los jugadores se colocan por parejas tal como indica el gráfico #ue colocamos a continuación y reali$an tiros a una porter!a formada por dos conos" de tal forma #ue la pelota pase entre los dos conos. l entrenador delimitará el tipo de lan$amiento a reali$ar y es necesario #ue realice las correcciones oportunas con sus jugadores.
60. ,iguiendo el es#uema anterior ahora los jugadores se colocan con una porter!a formada de conos para cada uno y intentar conseguir gol en la porter!a contraria y defender la suya.
6-. Eormamos tres grupos de jugadores y los colocamos tal como muestra el dibujo adjunto. 2n jugador de cada grupo se coloca detrás de la porter!a de conos de su e#uipo y el primer jugador del grupo se sitúa con un balón. l ejercicio se inicia con el tiro a puerta del jugador #ue después de conducir unos metros intenta conseguir gol en la porter!a. +espués del lan$amiento el jugador de detrás de la puerta recoge el balón y %uel%e a la fila y su puesto es ocupado por el lan$ador.
6/. ,iguiendo el mismo es#uema del ejercicio anterior con los jugadores en las mismas posiciones" el jugador de detrás de la es #uien pasa la pelota al porter!a #ue reali$ará el tiro #uien sin controlar la pelota lan$ará a porter!a.
64. Colocamos un jugador en el borde del área y el resto del e#uipo situado a unos 05 metros de la frontal con un balón. l primer jugador pasa a su compa;ero #uien le de%ol%erá a derecha o i$#uierda y éste reali$ará el tiro a puerta. Cuando acaba el tiro ocupa la posición del jugador #ue reali$a el pase y el pasador recoge la pelota y %uel%e a la fila.
65. Los jugadores se colocan por parejas los dos mirando hacia la porter!a. l primer jugador se sitúa sin balón y su compa;ero #ue está detrás de él con una pelota. l jugador con balón pasa a su compa;ero a derecha o i$#uierda para cuando él %ea ,i la el pelota salga#ue a tirar a porter!a. pase %a a la derecha se remata con la derecha y si %a hacia la i$#uierda con la pierna i$#uierda.
6A. Colocamos a los jugadores en la frontal del área tal como muestra el gráfico adjunto. Los jugadores de la parte 7 deben lan$ar hacia el palo contrario y los de la parte B del mismo modo (< hay #ue cru$ar el balón de sitio=). 8ara #ue sepan como hay #ue reali$ar la trayectoria colocamos los conos" de forma #ue el balón debe coger efecto para alojarse en el lado de la porter!a #ue hemos delimitado.
6F. Colocamos a los jugadores en dos grupos situados unos 05 metros de la frontal de área. 2n jugador de cada grupo se situará en la frontal para recibir el pase de sus compa;eros. l primer jugador de cada grupo" reali$a un pase al compa;ero #ue está en la frontal y corre a dar una %uelta a un cono central situado en el camino" para acto seguido recibir el pase de su compa;ero y rematar a porter!a.
6G. Los jugadores se distribuyen por parejas y se colocan uno de cada pareja en los diferentes conos situados a 01 metros de la frontal del área" de forma #ue forman dos partes unos a derecha y otros a i$#uierda de la porter!a. l jugador 7 de cada grupo pasa el balón a B #uien conduce el balón hasta la l!nea de fondo y le pasará la pelota hacia 7 para #ue remate a puerta. Cada %e$ cambiamos las posiciones de las parejas y después de unos minutos las posiciones de los dos grupos.
66. 8aredes. Los jugadores a%an$an reali$ando paredes al primer to#ue hacia la porter!a haciendo para la pelota entre los conos colocados de forma rectil!nea en el terreno de juego. n cada ocasión tira a porter!a el jugador de la i$#uierda.
011. Los jugadores se colocan a 05 metros de la frontal del área sin balón. s el portero #uien inicia el ejercicio reali$ando un sa#ue de porter!a con la mano o con el pie hacia el jugador #ue le to#ue inter%enir. ste jugador debe controlar la pelota" conducirla to#ues y lan$ar a puerta sin tres atra%esar la l!nea de conos #ue tenemos delimitada en el espacio.
010. Los jugadores se colocan por parejas" uno situado en el interior de un cuadrado situado en la frontal del área y el otro colocado a 01 metros de él. l 9ugador más alejado de la porter!a reali$a un pase hacia se su girará compa;ero" controlará hacia la#uien porter!a y rematará a puerta.
01-. Los jugadores con un balón para cada uno reali$an 0 contra el portero de forma #ue hay #ue lan$ar antes de llegar a una $ona delimitada o regatear al portero.
01/. Los jugadores se distribuyen por grupos de tres y actúan uno en cada lado del medio campo para después de unos minutos intercambiar el grupo su lugar. l jugador 7 conduce el balón hacia la porter!a" al llegar al primer cono reali$a una pared con su compa;ero B y continua la conducción para buscar una segunda con Claypelota. tirar a puerta sinpared controlar
014. l portero lan$a el balón a los jugadores sacando de porter!a con la mano. l jugador debe rematar a porter!a después de - botes de la pelota en el suelo" tirando de bolea.
015. Los jugadores colocados por parejas tal como muestra el dibujo. l jugador 7 pasa el balón a su compa;ero #uien lo recoge con las manos y lo tira al aire para #ue B remate a porter!a después de dos botes del balón contra el suelo.
01A. 8artido de &iros. Los jugadores di%ididos en dos e#uipos reali$an un partido a dos porter!as. +eben intentar tirar a puerta en menos de cuatro to#ues entre todos los miembros del e#uipo" es decir" #ue al tercer jugador #ue to#ue el balón en cada jugada se tiene a puerta" se reali$a#ue un tirar cuarto to#ue lasipelota pasa al e#uipo contrario.
5! D!B454! Cuando hablamos de habilidad" nos referimos
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stática @ Cuando el jugador habilidad o7)con pe#ue;os mo%imientos de reali$a la piernalade apoyo. en el sitio sin mo%erse B) +inámica @ >bser%amos jugador y balón en mo%imiento" es decir" despla$arse de un sitio a otro haciendo to#ues.
n nuestra etapa trabajaremos la habilidad como un recurso" por#ue como has podido obser%ar en la planificación no está colocada en ningún d!a de entreno. sto #uiere decir #ue se puede trabajar cuando se considere apropiado" para calentar" mientras se colocan los ejercicios" como castigo" como penali$ación en un juego... eso si durante el a;o hay #ue trabajarla y obser%ar una e%olución en los ni;os (más o menos #ue consigan hacer más to#ues #ue el primer d!a de entreno)
'%'8C4C46; +!8! 8!B!%!8 5! D!B454! 01F. La primera situación #ue proponemos" no es considerada habilidad propiamente" pero nos sir%e para iniciar a los jugadores más jó%enes. ,e trata de #ue realicen un to#ue con el pie y luego dejen botar la pelota en el suelo" para después %ol%er a hacer otro to#ue al balón y dejarla botar" y as! sucesi%amente. 01G. Cuando se tiene un cierto dominio de la habilidad con el pie se comien$an a introducir superficies de contacto"otras de forma #ue los jugadores realicen to#ues con el muslo" con la cabes y combinado superficies de contacto entre si.
016. elacionado con este ejercicio" introducimos uno ya propio de la habilidad" consiste en reali$ar un to#ue al balón y dejar #ue bote en el suelo" dos to#ues al balón y un bote en el suelo" tres to#ues y uno bote y as! sucesi%amente hasta el número de to#ues #ue pretendamos reali$ar. 001. l puente. ,e trata de #ue lo jugadores realicen la habilidad comen$ando por un to#ue con el pie" un to#ue con el muslo" otro con la cabe$a" y luego bajemos por la cama contraria enganchando después del to#ue con la cabe$a uno con el muslo de la cama menos hábil y otro con el pie. 7l principio basta con esto pero a medida #ue lo dominan se les pide #ue enganchen dos o tres puentes seguidos sin #ue la pelota to#ue el suelo.
000. acer to#ues libres pero introduciendo algún tipo de distracción como dar un giro de /A1 grados antes #ue el balón caiga al suelo" sentarse en el suelo" tocar le suelo con las manos"...
00-. eali$ar habilidad dinámica despla$ándose por el terreno de juego libremente sin #ue el balón caiga al suelo.
00/. eali$ar un recorrido entre conos reali$ando habilidad dinámica introduciendo las superficies de contacto a trabajar.
004. 7un#ue no es considerada habilidad por#ue no se dan más de dos to#ues por cada jugador también podemos hacer to#ues por parejas" con el pie o con la cabe$a" de forma #ue cada jugador de un to#ue alternati%amente al balón y entre los dos impidan #ue éste caiga al suelo. Cuando esto se domine pasamos a #ue realicen más de dos to#ues cada uno antes de pasarse la pelota. 005. Colocamos a los jugadores en dos grupos todos con un balón con el #ue harán to#ues. Los dos e#uipos se encuentran situados en un cuadrado separados entre si por 01 metros" a la se;al del entrenador los e#uipos deben intercambiar de cuadrado haciendo habilidad" si el balón cae al suelo deben le%antarlo y continuar hasta #ue lleguen al cuadrado. 'anará el e#uipo #ue llegue completo antes al otro cuadrado. 00A. Los jugadores se colocan con un balón listos para hacer habilidad a unos 01 metros del área. +eben llegar a la frontal del área haciendo habilidad y tirar a porter!a sin #ue el balón se les caiga" si cae al suelo %uel%en a comen$ar.
00F. 8ara los muy a%entajados" los colocamos por parejas de forma #ue un jugador reali$a habilidad con cual#uier superficie de contacto y su compa;ero intenta #uitarle la pelota.
'5 +!;' Consideramos el pase como a#uella acción #ue nos permite establecer una relación con los demás jugadores de nuestro e#uipo" mediante el en%!o del balón con un
to#ue. 8ara reali$ar un pase podemos utili$ar cual#uiera de las diferentes superficies de contacto con #ue nos es permitido jugar al fútbol y según la intención y potencia del golpeo con #ue efectuamos el pase obtendremos pases cortos" medios o largos en cuanto a distancia y altura y también pase hacia delante" hacia atrás" en hori$ontal" en diagonal... Cuando se reali$a el aprendi$aje del pase es importante tener en cuanta unas consideraciones @ •
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7) 2n jugador parado #uiere #ue le pasemos la pelota al pie" mientras #ue un jugador #ue está en mo%imiento #uiere la pelota por delante de la carrera. B) s igual de importante la actitud del #ue reali$a el pase (aplicando la dirección" potencia y altura necesaria para #ue llegue la pelota a su destino) como del jugador #ue debe recibir la pelota (no debe esperar #ue llegue sino ir al encuentro del balón)
'%'8C4C46; +!8! '5 !+8'74>!%' '5 +!;';
00G. Comen$amos por lo más clásico" colocando a los jugadores por parejas uno delante del otro a unos metros de distancia y reali$an pases tal como el entrenador epli#ue. Dmportante las correcciones en esta serie de ejercicios ya #ue es fácil controlar a los jugadores con esta disposición de ejercicio. 006. Colocamos a los jugadores por parejas con un balón y uno a cada lado de una %alla a / o 4 metros de distancia. 2n jugador reali$a el pase por debajo de la %alla y el otro le de%uel%e la pelota por encima de la %alla. &ambién se reali$a con el pase por los lados de la %alla" cada jugador por un costado.
0-1. Los jugadores puestos por parejas se despla$an por el terreno de juego reali$ando paredes al primer to#ue o también controlando la pelota.
0-0. Los jugadores se colocan por parejas con un balón en dos conos tal como muestra el gráfico" dejando un tercer cono libre. l jugador con balón le pasa la pelota a su compa;ero y se dirige a ocupar el cono #ue está libre" su compa;ero controla y le de%uel%e el pase" ahora el segundo pasador marcha a ocupar el cono libre. l ejercicio se desarrollo de igual forma ocupando el cono libre cada jugador después de cada pase. 0--. 8or parejas" los jugadores se despla$an por el terreno de juego reali$ando pases. Cada jugador al recibir el pase controla la pelota" conduce tres o cuatro to#ues" reali$a el pase y busca otro espacio para recibir el siguiente pase de su compa;ero. 0-/. n grupos de tres formando un triangulo los jugadores se %an pasando la pelota tal como haya indicado el entrenador. +espués de cada pase deben girar y dar la %uelta a un cono #ue tiene cada jugador a su espalda" %ol%iendo rápido para recibir el nue%o pase.
0-4. Los jugadores se sitúan tal como muestra el gráfico adjunto. l jugador #ue está situado entre los dos conos recibe los pases de sus compa;eros de forma #ue el pase de 7 corre al cono de la derecha y de%uel%e el pase hacia 7" luego se %a al cono contrario a recibir el pase de B.
0-5. Los jugadores se colocan en grupos de tres formando un cuadrado con todos los jugadores del e#uipo. l jugador con balón reali$a un pase a su derecha y corre a ocupar la fila hacia donde reali$ó el pase. Cuando llega el balón al siguiente grupo se reali$a el ejercicio de igual forma. (< pase a la derecha y a ocupar la fila a donde se hi$o el pase=)
0-A. Los jugadores se colocan en grupos de cuatro con dos balones. Con el inicio del ejercicio el balón debe circular entre los miembros del grupo sin #ue un balón atrape al otro.
0-F. Los jugadores colocados en grupos de cuatro tal como muestra el gráfico adjunto. l jugador B inicia el ejercicio pasando al jugador central #uien le de%ol%erá el pase a B" cuando B %uel%e a tener el balón se lo pase a C por el eterior del triangulo. Cuando C tiene la pelota %uel%e a pasar el balón hacia 7 #uien le de%uel%e y entonces C reali$a en pase hacia + #uien repetirá la misma acción. Cada dos %ueltas cambiamos el jugador centro.
0-G. Los jugadores se colocan en grupos de 4 y se %an pasando el balón entre ellos intentando #ue la pelota no to#ue ninguno de los conos #ue tenemos distribuidos por el terreno de juego tal como muestra a#u! abajo el dibujo.
0-6. Los jugadores se colocan en dos grupos y se sitúan uno delante del otro. l jugador #ue empie$a el juego reali$a un pase hacia la otra fila y corre a ocupar el último lugar de la fila hacia donde reali$ó el pase. &ambién puede hacerse #ue el jugador ocupe la ultima posición de la fila propia.
0/1. Eormamos un circulo conse todos los jugadores menos uno #ue situará en el centro del c!rculo. ste jugador reali$a pases sucesi%os con sus compa;eros (< pase hacia 7 #uien le de%uel%e" pase hacia B...=) l ejercicio se puede hacer siguiendo un orden o dejando #ue el jugador centro pase a #uien #uiera.
0/0. 7 cada jugador le asignamos un número y los distribuimos libremente por el terreno de juego" a la se;al del entrenador los jugadores deben pasar la pelota el compa;ero #ue tenga el número siguiente al suyo" es decir. l jugador #ue empiece conduciendo cuando escuche la se;al deberá buscar al dos para pasarle" éste cuando reciba pasará al tres y as! sucesi%amente hasta #ue el balón %uela al 0.
0/-. Los jugadores se sitúan en grupos de / y reali$an pases siempre hacia la derecha. +espués de cada pase cada jugador deberá ir a ocupar el cono contrario hacia donde reali$ó el pase.
0//. Los jugadores se colocan en grupos de A y se distribuyen de forma #ue haya un jugador en cada cono eterior y dos jugadores en los conos centrales. l juego se reali$a con dos balones #ue situaremos uno en cada parte del campo tal como muestra el gráfico adjunto. l jugador 7 y B reali$an un pase hacia C y + respecti%amente" #uien controla y le de%uel%e el pase (esta acción se reali$a al mismo tiempo en las dos mitades del grupo)" cuando los jugadores centrales %uel%en a tener el balón" giran sobre si mismo y se orientan hacia el campo contrario donde hicieron el primer pase" para reali$ar un pase al jugador y E respecti%amente. l juego continúa durante unos minutos y luego cambiamos las posiciones.
0/4. eali$aremos un rondo con cuatro jugadores eteriores y un jugador #ue intenta recuperar la pelota. 8odemos %ariar el número de to#ues posibles por parte de los jugadores eteriores según el ni%el de los jugadores.
0/5. ondo en mo%imiento / contra 0 de forma #ue en un cuadrado de -1 por -1 los jugadores pueden mo%erse libremente unos para conser%ar la pelota y el otro para intentar recuperarla.
0/A. Los die$ pases. Eormamos dos e#uipos #ue intentaran conseguir reali$ar die$ pases seguidos entre los jugadores del mismo e#uipo sin #ue el e#uipo contrario consigue recuperar la pelota. Cada %e$ #ue lleguen a 01 reciben un punto.
0/F. 8artido normal o de reducidas dimensiones en los #ue los jugadores están obligados a jugar en dos to#ues como máimo.
5! EC74C! '/'7;42! +entro de este grupo de acciones técnicas" incluimos diferentes contenidos #ue por su forma de trabajo o por su relación entre s! hemos denominado técnica defensi%a. ncontramos las siguientes acciones@
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! 5a 4nterceptación +enominamos interceptación a la acción defensi%a mediante la cual el jugador #ue está actuando como defensor" modifica o corta la trayectoria de un balón #ue estaba jugando el e#uipo contrario. 7l reali$ar esta acción la interceptación puede con%ertirse en otras acciones en función de cómo acabe nuestra acción. ,i nos apoderamos del balón" decimos #ue hemos reali$ado 2: C>&P si nos adelantamos a la acción del contrario se produce 2:7 7:&DCD87CDJ:P si alejamos la pelota de la $ona de peligro tenemos 2: +,89P si cortamos ese pase y lo en%iamos a un compa;ero nuestro obtenemos 2: 87,P si solo cortamos el pase pero no nos hacemos con el balón tenemos 2: +,RS>... n la reali$ación de las interceptaciones debemos estar muy pendiente de @ star muy atentos al juego y no perder de %ista la pelota. eali$ar nuestra acción y mo%imientos a máima %elocidad. ,er %alientes para ir al contacto con el ad%ersario star con%encido #ue conseguiremos reali$ar lo #ue os proponemos. B 'l espeje Consiste en alejar la pelota de nuestra porter!a cuando nos hallamos en una situación comprometida de acoso por parte del e#uipo ri%al. C 5a 'ntrada Con este nombre designamos a la acción #ue consiste en intentar #uitarle la pelota a un ri%al #ue tiene la posesión para impedir #ue progrese con el balón. 8ara reali$ar una entrada utili$aremos las superficies de contacto del pie. 5a Carga Consiste en obstaculi$ar el a%ance de nuestro ad%ersario intentando dese#uilibrarlo con nuestro hombre" entrando de costado hombro contra hombro. o o o o
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&odas estas acciones técnicas deben eplicarse cuidadosamente para #ue los ni;os entiendan #ue son los medios para conseguir recuperar la pelota y no como simple agresión al contrario en forma de patadas o $ancadillas. 8or lo tanto deben reali$arse de forma correcta sin %iolencia pero con la suficiente %alent!a como para apoderarnos del balón.
'%'8C4C46; +!8! 8!B!%!8 5! EC74C! '/'7;42! >tro aspecto #ue debemos trabajar en cuanto a la técnica defensi%a es la situación del defensor cuando se enfrenta directamente en uno contra uno con el atacante. n estas acciones debemos eplicar al jugador como debe colocarse para ofrecer al atacante su lado menos bueno (< es decir" si el atacante conduce con la pierna derecha debemos ofrecerle el lado i$#uierdo para #ue si tira a porter!a o intenta regatearnos lo hago con dificultad). &ambién debe aprender el jugador a conducir a su atacante a posiciones poco fa%orables para él y beneficiosas para nuestro e#uipo (< #uiere decir #ue debemos proteger nuestra porter!a y nunca dejarle esta pasillo libre" debemos conducirle hacia las bandas o el córner #ue son lugares menos peligrosos ) &odas estas situaciones se trabajaran a partir de la progresión táctica.
0/G. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ 0 atacante contra el portero
0/6. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ 0 atacante contra 0 defensor
041. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ - atacantes contra 0 defensor
040. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ - atacantes contra - defensores
04-. ,ituaciones de ata#ue y defensa@ / atacantes contra - defensores
n estas situaciones es donde eplicaremos y demostraremos este trabajo de técnica defensi%a
04/. Colocamos a los jugadores por grupos de tres de forma como indica el gráfico. l jugador 7 pasa el balón hacia B y C #ue se encontraba detrás de B sale en busca del balón y lo intercepta. 8rimero el jugador #ue actúe en el lugar de b se #uede inmó%il para poco a poco en función del entrenamiento %ayaaportando ad#uiriendo protagonismo y acabe su oposición.
044. Colocamos a los jugadores por grupos de forma #ue el jugador a de cada e#uipo conduce el balón libremente por el terreno de juego" mientras los otros dos jugadores también se despla$an por el espacio (un jugador será compa;ero del #ue lle%a el balón y el otro actúa como ad%ersario marcándolo por la espalda). 7 la se;al del entrenador el jugador con balón deberá pasar el balón a uno de sus compa;eros mientras #ue el otro jugador intentará interceptar la pelota.
045. ,iguiendo la misma situación del ejercicio 0/6" colocamos a los jugadores en situación de marcar a porter!a. l jugador 7 intenta pasar hacia B" mientras el jugador C intentará e%itar #ue le llegue el balón a B. ,i B consigue la pelota deberá deshacerse de C para tirar a porter!a.
04A. Los jugadores se sitúan por parejas con un balón. l jugador 7 conduce por el terreno de juego" a la se;al del entrenador" los jugadores B intentarán #uitarle el balón a su compa;ero mediante entradas sin lan$arse al suelo.
04F. 2n jugador protege el balón mediante cobertura con la planta del pie mientras su compa;ero intenta #uitarle la pelota con entradas" si se hace con la pelota cambian los puestos.
04G. los jugadores se colocan por parejas uno a cada lado del entrenador. Kste en%iará la pelota hacia delante" cuando los jugadores %ean el balón deben salir al encuentro de éste y tratar de hacerse con el. ecibe un punto el jugador #ue controle el balón.
046. ,iguiendo el es#uema del ejercicio anterior" el entrenador lan$ará pelota en dirección a la porter!a y los dos jugadores lucharán por la posesión del balón utili$ando la carga. l #ue consiga hacerse con la pelota tirará a porter!a y el otro intentará impedirlo.
051. eali$aremos un partido en espacio reducido -1 por -1 en el #ue premiaremos con puntos la recuperación o interceptación de la pelota.
'ntrenamiento de /tbol. +rincipios. 1 4786
Eigura 0@ fectos de las cargas de entrenamiento respecto al umbral de estimulación. 8or tanto" una carga de entrenamiento debe tener una cierta magnitud para pro%ocar adaptaciones #ue mejoren el rendimiento" teniendo en cuenta #ue todo est)mulo que supere unperiodo umbral competiti%o conlle!a un largo" cansancio (ollmann" 8or esto" en los deportes con un como es el caso06FA). del fútbol" con un partido semanal o incluso dos" se da el siguiente problema@ si se entrena por encima del umbral de est!mulo se producen adaptaciones y mejoras (f!sicas técnicastácticas)" pero se puede llegar en condiciones de fatiga al partidoP por el contrario" si se entrena por debajo del umbral de est!mulo no hay fatiga pero e%identemente tampoco se producen adaptaciones ni mejoras. 2na correcta aplicación de los principios generales del entrenamiento ayudarán a solucionar esta disyunti%a. n la literatura especiali$ada nos encontramos #ue cada autor propone una serie de principios generales" aun#ue la mayor!a coinciden y suele ser un problema más terminológico #ue conceptual. n general" la teor!a de entrenamiento y sus publicaciones han hecho más referencia y aplicación a los deportes indi%iduales #ue a los colecti%os" #ue tienen unas caracter!sticas muy diferentes (factores de rendimiento" periodos de competición" heterogeneidad de los deportistas" etc.). 8or esto" el objeti%o de este trabajo es anali$ar los principios generales #ue hemos considerado más importantes para el entrenamiento del fútbol y aplicarlos a su naturale$a espec!fica fruto de la eperiencia y de datos cient!ficos.
: 56; +847C4+46; ='7'8!5'; '5 '78'7!M4'76 @ ;< !+54C!C4?7 !5 /FB65 2.1. Principio del aumento progresivo de la carga
s" probablemente" el principio de entrenamiento más importante en el fútbol para e%itar el problema epuesto anteriormente. ,e trata de aumentar la magnitud de la carga a medida #ue el organismo se %a adaptando a los est!mulos de entrenamiento para #ue se sigan produciendo adaptaciones" pero sobre todo para mejorar sin interferir en el partido. n el caso de los deportes con un periodo de competición largo" la progresión de la carga debe ser más lenta y gradual #ue en los deportes con un periodo de competición más corto y agrupado" empe$ando incluso con una carga por debajo del umbral de estimulación cuando se esté ya en periodo competiti%o. +e esta forma" la mejora del rendimiento será menor y más lenta" pero el deportista no estará fatigado para jugar en condiciones óptimas el partido del fin de semana. 8or esta ra$ón" la utili$ación en una 0T fase de un gran %olumen concentrado de ejercicios de preparación especial condicional" para en una -T fase disminuir el %olumen de carga y conseguir as! un ni%el superior de rendimiento" como propone RerjoshansUi (0661)" no tiene aplicación en el fútbol durante el periodo competiti%o" ya #ue en la 0T fase se pro!oca una alteración pro*unda y prolon(ada de la homeostasis del or(anismo' que se expresa en una reducción persistente de los )ndices *uncionales. ,i puede tener aplicación en el periodo de pretemporada" donde no importa #ue disminuya temporalmente el rendimiento. 7demás una carga concentrada mayor duración allacesar el entrenamiento defuer$a las cualidades concentradas"tiene por una lo #ue si entrenamos resistencia aeróbica y la máima como cualidades f!sicas de base en la pretemporada de forma concentrada tendrán más influencia durante el periodo competiti%o" donde su entrenamiento podr!a tener interferencias sobre el rendimiento. 'rosser y cols. (06G5)" proponen la siguiente secuencia para aumentar la carga@ Vol styleWXmarginleft@ 41P margintop@ AP marginbottom@ 1XY
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7umento de la frecuencia de entrenamiento. 7umento del %olumen.
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7umento de la densidad del est!mulo.
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7umento de la intensidad del est!mulo.
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n general" y más concretamente en el fútbol no profesional" se suelen reali$ar pocas sesiones de entrenamiento semanales" muy largas" donde se me$clan todos los contenidos. La situación ideal ser!a la de reali$ar más entrenamientos" aun#ue sean más cortos" para poder aplicar as! el 0Z paso de la secuencia" aumentar la frecuencia de entrenamiento de una cualidad o de la condición f!sica en general. l aumento del %olumen es lo #ue más se suele modificar para aumentar la carga. l aumento de la densidad como /Z paso" es muy interesante en el fútbol para introducir progresi%amente el trabajo anaeróbico láctico" #uitando tiempo de recuperación al trabajo de %elocidad hasta #ue haya recuperaciones de entre /101 segundos. l 4Z paso depende más del futbolista #ue del ejercicio en s!" Ncómo entonces aumentar la intensidad de la carrera si el futbolista no la aumenta[ 8ara
estos casos el truco puede ser reali$ar competiciones por parejas o por grupos con pe#ue;os castigos para los perdedores" o de forma más cient!fica registrando la frecuencia cardiaca mediante un pulsómetro. s de %ital importancia en el fútbol el principio de la progresión para el entrenamiento de la fuer$a eplosi%a" ya #ue se ha comprobado las contracciones ecéntricas se caracteri$an por producir pe#ue;as lesiones en los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias" además de modificar las órdenes ner%iosas #ue controlan el mo%imiento y dificultar la res!ntesis de glucógeno (,anch!s y cols. 066G). sto no #uiere decir #ue no se pueda reali$ar entrenamientos en juego los #uedelinter%engan contracciones ecéntricas" puesto #ue en el propio fútbol se dan continuamente (frena$os" saltos" cambios de dirección" golpeos" etc.) sino #ue se deben entrenar de forma muy progresi%a y lenta (durante el periodo competiti%o) para #ue no se produ$ca un gran da;o muscular #ue interfiera en el rendimiento del partido (Eigura -). n deportistas bien entrenados los efectos negati%os de las contracciones ecéntricas están minimi$ados (,anch!s y cols. 066G)" por lo #ue su gradual entrenamiento solo aportara mejoras. l efecto residual de las contracciones ecéntricas (-4F- h)" no aconseja su entrenamiento dentro de los / d!as anteriores al partido.
Eigura -@ ntrenamiento progresi%o de la fuer$a eplosi%a en los microciclos (planteamiento teórico). 2.2. Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso
s otro de los principios %itales en el fútbol para producir mejoras . ,e fundamenta en los principios biológicos y en los procesos de adaptación #ue se comentaron ligeramente en la introducción. 8ara #ue una carga de trabajo surta efecto se debe dejar el tiempo necesario para su recuperación" como se puede %er en la clásica cur%a de supercompensación (Eigura /)" en caso contrario" si se aplica una carga cuando no se ha producido la supercompensación y esto se repite se puede llegar al sobreentrenamiento (Eigura 4).
Eigura /@ ,upercompensación.
Eigura 4@ ,obreentrenamiento.
La correcta alternancia entre esfuer$o y recuperación se debe aplicar en todos los periodos del entrenamiento@ desde dentro de la propia sesión de entrenamiento" pasando por el microciclo" hasta el macrociclo. ,iempre con el mismo objeti%o@ llegar en condiciones óptimas al partido del fin de semana. 2n estado de sobreentrenamiento puede conducir al deportista a una lesión" a una enfermedad y e%identemente a un menor rendimiento deporti%o. ,in embargo" es por todos sabido #ue una situación de sobreentrenamiento en serio" es muy dif!cil #ue apare$ca en el fútbol" ya #ue no es un deporte (ni si#uiera a ni%el profesional)" #ue se caracterice por entrenar al l!mite de la capacidad humana. Lo más frecuente en el fútbol es #ue se produ$can pe#ue;as sobrecargas musculares" dado #ue es un deporte con numerosas aceleraciones" frena$os" cambios de dirección y sentido" luchas" saltos" etc. #ue inciden y lesionan el tejido muscular. 8ara aplicar correctamente este principio dentro de la sesión se debe atender bien a las recuperaciones propuestas en cada método de entrenamiento" en especial en el trabajo de %elocidad y fuer$a. 8ara aplicar este principio dentro de un microciclo simple" ,eirullo (06GF)" propone concentrar la carga el miércoles con doble sesión" ya #ue el futbolista se ha recuperado del partido y el próimo está lejos" obteniendo la supercompensación el fin de semana (Eigura 5).
Eigura 5@ 8lanificación de las cargas dentro de un microciclo de competición (,eirul lo" 06GF).
n el caso de e#uipos no profesionales con tan solo / entrenamientos semanales proponemos (Eigura A) entrenar el Martes" Miércoles y Riernes" siendo igualmente el Miércoles el d!a de máima carga" y el Riernes un d!a para preparar el partido y trabajar la %elocidad. Lo ideal (o utópico) ser!a #ue el Lunes" cada futbolista hiciera por su cuenta un pe#ue;o entrenamiento de recuperación" basado principalmente en 05-5 minutos de carrera continua y estiramientos.
Eigura A@ 8lanificación de las cargas dentro un microciclo de competición de / d!as de entrenamiento (propuesta propia). n el caso de periodos más grandes" teniendo siempre como referencia el microciclo" del deben eistir periodos de recuperación o profilácticos para regenerar organismo futbolista" en especial los tejidos tendinosos y articulares. stos el periodos" no muy prolongados y siempre sin cesar la acti%idad" pueden incluirse apro%echando algún descanso #ue ofre$ca la competición como las na%idades o un puente festi%o" o por#ue el entrenador lo estime oportuno. 8ara un mejor control de la dinámica de carga de los microciclos a lo largo de una temporada recomendamos el modelo de hoja propuesto por ubio y &erán (-11-). La capacidad para recuperarse de un esfuer$o depende fundamentalmente del ni%el de entrenamiento" de la preparación general del futbolista y de la dotación genética. l tiempo de recuperación después de una carga será mayor cuanto mayor haya sido la carga (RerjoshansUi" 0661) 7demás la utili$ación de di%ersas medidas de recuperación pueden acelerar este proceso para poder as! entrenar más y mejor@ recuperación acti%a" estiramientos" masaje" sauna" ba;os" fr!o3calor" nutrición" etc. 2.3. Principio de la continuidad
8ara #ue se produ$ca un cambio morfofuncional es necesario #ue el ejercicio o la sesión de entrenamiento no esté muy distantes" sino las adaptaciones no se producirán o tardarán mucho más en producirse. Las interrupciones en el proceso de entrenamiento pro%ocan en primer lugar una disminución de las cualidades f!sicas" y luego de las destre$as técnicas y tácticas ('on$ále$" 06G5). 7 su %e$" la resistencia y la fuer$aresistencia se pierden antes #ue la fuer$a máima" la fuer$a rápida y la %elocidad ('arc!a y cols." 066Ab). n el entrenamiento del fútbol hay aspectos #ue dificultan la aplicación de este principio@ •
La con%ocatoria@ hay futbolistas #ue no juegan" otros juegan todo el partido y otros una parte. 7s! muchos jugadores reciben semanalmente el mejor entrenamiento" el partido" mientras #ue otros se lo pierden. l problema
radica #ue las alineaciones y con%ocatorias suelen ser muy iguales y de repetirse esta situaciones durante %arias semanas" los futbolistas #ue no juegan no cogen la forma f!sica igual #ue los #ue juegan seguido. n los e#uipos profesionales" donde hay %arios técnicos y entrenar es una obligación" el mismo d!a del partido se puede hacer un entrenamiento para los no con%ocados y3o al d!a siguiente un entrenamiento distinto para cada grupo de futbolistas según el tiempo #ue hayan jugado. Con esto" al menos" se minimi$a la ausencia de competición #ue es lo #ue realmente pone en forma. 8ero en los e#uipos no profesionales" donde se entrena / d!as a la semana (p.ej. Martes" Miércoles y Riernes)" un futbolista #ue no juegue el
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+omingo" estará hacer nada / d!as además de #uerepetida el entrenamiento delsinRiernes no será muyseguidos" intenso. sta situación %arias semanas %a en contra del principio de la continuidad" #ue solo se puede resol%er entrenando 0 d!a más #ue los #ue juegan" bien dentro de la disciplina de e#uipo (como los profesionales)" o bien por su cuenta. l microciclo@ en el fútbol esta estructura de la planificación %iene marcada y condicionada por el partido del fin de semana" de esta forma es dif!cil reali$ar por ejemplo - sesiones de fuer$a o - de resistencia en la misma semana puesto #ue necesitan un tiempo de recuperación entren ambas y deben estar lo suficientemente alejadas del partido. 7s! normalmente se asigna un d!a al entrenamiento de cada cualidad" sin embargo las adaptaciones a un entrenamiento semanal por cualidad son mucho más lentas o insuficientes. Lo primero para solucionar esto ser!a aumentar la frecuencia semanal de entrenamientos" entrenando menos cantidad pero con más frecuencia. n caso de #ue esto no fuera posible es necesario #ue ese entrenamiento semanal de una cualidad no pierda continuidad aun#ue sea semanalmente" consiguiendo lo #ue algunos denominan micro adaptaciones (,eirullo" 06GF). &ambién es con%eniente para el entrenamiento de la condición f!sica un número reducido de ejercicios y #ue estos se repitan" por ejemplo" para trabajar la fuer$a eplosi%o elástica puedo utili$ar cuestas" arrastres" escaleras etc. ay #ue elegir uno de ellos y repetirlo durante un largo periodo de tiempo para #ue el organismo se adapte neuronalmente a la mecánica espec!fica de ese ejercicio y una %e$ adaptado sa#ue mayor pro%echo de su entrenamiento (&eodorescu" 066A)" en lugar de una semana reali$ar cuestas" otra escaleras y la siguiente arrastres" ya #ue cambiar!amos constantemente de patrón motri$.
n caso de lesión se debe e%itar una interrupción total del entrenamiento" reali$ando lo #ue se pueda@ natación" ejercicios o carreras en el agua" bicicleta" gimnasio" ejercicios isométricos" electroestimulación" etc. 2.4. Principio de la relación óptima entre los componentes del rendimiento
l rendimiento en cual#uier deporte depende de %arios factores" siendo siempre algunos más importantes #ue otros" teniendo en cuenta #ue cual#uier déficit en cual#uiera de ellos %a a afectar al rendimiento global. 8or tanto" lo primero es compensar esos déficits" luego sacar más pro%echo a los mejores factores. 2na ra$ón #ue obliga a un e#uilibrio de factores es el propio reglamento #ue limita el número de cambios" a diferencia de otros deportes colecti%os donde se pueden hacer cambios ilimitados" por ejemplo" tenemos un gran especialista en tiros de faltas #ue está en el ban#uillo por#ue hay mejores jugadores en global #ue él" ante un lan$amiento de falta el entrenador no puede sacarle para #ue tire la falta y %uel%a al ban#uillo como ocurre" por ejemplo" en el balonmano.
Los factores de rendimiento en el fútbol y su interrelación se muestran en la siguiente figura. 7 su %e$" cada factor general está compuesto por %arios subfactores (Eigura G).
Eigura F@ Eactores generales de rendimiento en el fútbol y su interrelación.
Eigura G@ +esglose de los factores de rendimiento en el fútbol. 7hora bien" Nn #ué proporción se debe entrenar cada factor de rendimiento[" Nson suficientes los entrenamientos habituales en el fútbol para poder abarcar todo esto[. Cada e#uipo" cada categor!a" cada ni%el precisa de un porcentaje distinto. l principio general nos dice #ue se deben todos en una proporción adecuada. ,e puede pensar fácilmente #ue la solución es plantear ejercicios" llamados integrados" en los #ue se entrenan %arios componentes al mismo tiempo. ,in embargo" la eperiencia nos dice #ue algunos de estos ejercicios al final no mejoran (o no se ha demostrado) nada y #ue lejos de facilitar el entrenamiento lo dificultan" por la complejidad al eplicarlo y ponerlo en marcha. 8or el contrario" muchos otros ejercicios integrados son bastante útiles. :o es este el momento de profundi$ar en este problema" si #ue podemos concluir #ue no hay reglas fijas ni demostradas" y
#ue seguramente haya aspectos #ue deban reali$arse más anal!ticamente y otros de forma más global" unos con balón" otros sin balón" y #ue las elecciones de ejercicios se deber!an hacer sin obsesiones ni ideas fijas. 2.5. Principio de la individualidad
s uno de los principios más importantes pero de más dif!cil aplicación" en especial en los deportes colecti%os. s bien sabido #ue eisten numerosos factores #ue afectan a la respuesta indi%idual ante una misma carga de entrenamiento ('arc!a y cols." 066Ab)@ herencia" maduración" nutrición" descanso y sue;o" ni%el de condición" moti%ación" ambiente" salud y seo. 7 estos factores indi%iduales abr!a #ue a;adir los diferentes re#uerimientos energéticos y técnicotácticos de cada puesto espec!fico en el fútbol. s cierto #ue no se puede programar un entrenamiento totalmente indi%idual para cada jugador" primero por la dificultad de reali$ación y segundo por#ue ser!a incoherente en un deporte de cooperaciónoposición. &ambién es cierto #ue un entrenamiento igual para todos no sacará el máimo rendimiento a una plantilla. 2na solución intermedia puede ser indi%iduali$ar ciertos aspectos del entrenamiento para distintos grupos dentro del e#uipo@ 0) ,egún ni%el de condición f!sica. -) ,egún l!neas o puestos espec!ficos. /) ,egún elementos técnicotácticos a mejorar. 1 ;egn nivel de condición fGsica 8ara conseguir clasificar a los futbolistas de un e#uipo y %er sus caracter!sticas y necesidades necesitamos reali$ar test apropiados para cada cualidad. 2n ejemplo lo podemos %er en la Eigura 6 (datos propios" -110)" #ue muestra los resultados de dos futbolistas del e#uipo ju%enil nacional de la Cultural y +ep. Leonesa" en un test de resistencia a la %elocidad ( R). 8odemos obser%ar claramente como el sujeto B es más rápido #ue el sujeto 7" y como el sujeto 7 es capa$ de repetir los sprints con menos pérdida de %elocidad #ue el B. N+eben reali$ar el mismo entrenamiento de R los sujetos 7 y B[" e%identemente no.
Eigura 6@ &iempos reali$ados por - futbolistas en los -1 primeros metros de un test de R #ue consist!a en reali$ar A sprints de 41 m. recuperando /1 seg.
,i por ejemplo tu%ieran #ue reali$ar un entrenamiento de R de 0G sprints de 05 m (%olumen total de -F1 m) con recuperaciones parciales entre repeticiones (-141 seg.)" lo correcto ser!a #ue el sujeto 7 reali$ara más repeticiones por serie" ya #ue necesita un nZ más ele%ado de repeticiones seguidas para fatigarse (- series de 6 repetic.) o menos repeticiones pero de más distancia (- A repetic. de -- m W -FA m). 7l contrario" el sujeto B necesita repartir el %olumen de entrenamiento en más series dado #ue se fatiga mucho antes (/ A repetic.) o aumentar el número de repeticiones disminuyendo la distancia (/ 6 repetic. de 01 m. W -F1 m). : ;egn lGneas o puestos especGficos Los re#uerimientos energéticos y técnicotácticos deelcada puesto laespec!fico son diferentes entre s!" sufriendo %ariaciones según es#uema" estrategia y la filosof!a de juego de cada e#uipo. 8ara 'odiU y 8opo% (066/)" a las obser%aciones subjeti%as del entrenador se debe a;adir análisis más objeti%os de las acti%idades de los futbolistas en los partidos para organi$ar y planificar correctamente el proceso de entrenamiento. 8roponen cuatro formas de análisis cuantitati%o@ Vul styleWXmargintop@ AXY • •
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Rolumen" %ariedad y eficacia de las acciones técnicotácticas indi%iduales. Rolumen" eficiencia y eficacia de las acciones técnicotácticas colecti%as. Rolumen e intensidad de los despla$amientos de los futbolistas en los partidos. Magnitud y tendencia de la carga biológica de la acti%idad competiti%a. +e estos análisis subjeti%os y objeti%os tenemos #ue saber #ué re#uerimientos energéticos" técnicos y tácticos tiene cada puesto espec!fico en nuestro e#uipo" y lo más importante" a partir de esto entrenar. ,i por ejemplo" anali$amos al lateral de nuestro e#uipo y obtenemos #ue el mayor número de acciones técnicas en ata#ue centrar desde la banda al área" ese jugador y todos los #ue pudieran actuar en su posición deben entrenar los centros de banda" y si a penas reali$an tiros a puerta en el partido" su entrenamiento no debe predominar el tiro a puerta. ,i este mismo lateral" reali$a sprints más largos #ue sus compa;eros" las distancias del entrenamiento de %elocidad y resistencia a la %elocidad deben ser mayores. H as! con todas las %ariables. 3 ;egn elementos t"cnico-t9cticos a mejorar +ado #ue el fútbol es un deporte con repertorio de gestos y mo%imientos técnicotácticos muy amplio" es totalmente normal #ue unos jugadores ejecuten mejor unas técnicas #ue otras" y #ue cada uno tenga unas carencias #ue mejorar. l análisis de estas carencias habitualmente se hace subjeti%amente" au#ue como citábamos con anterioridad" 'odiU y 8opo% (066/)" recomiendan anali$ar estas acciones también con métodos más objeti%os. 8or ejemplo" dentro de un e#uipo hay 4 jugadores #ue no reali$an correctamente los controles" otros A deben mejorar en el desmar#ue" 5 tienen su punto débil en el juego aéreo y A tienen dificultades en el marcaje indi%idual. N8or #ué entrenar todos el control si lo necesitan mejorar solo 4 futbolistas[. La solución es tan fácil como asignar una tarea a cada grupo para trabajar el objeti%o a mejorar (Eigura F). &eodorescu (066A)" propone en deportistas de ni%el fraccionar el entrenamiento en -4 sesiones en 0 d!a" siendo una de estas fracciones para el entrenamiento de los Xpuntos débilesX de cada jugador.
Eigura 01@ jemplo de organi$ación de un entrenamiento por grupos según carencias. 2.6. Principio de la relación óptima entre la preparación general y específica
8ara 8latono% (06GG)" el entrenamiento general está compuesto por ejercicios #ue mejoran la salud y aumentan las posibilidades funcionales generales" y el entrenamiento espec!fico formado por ejercicios #ue perfeccionan un campo especiali$ado de una acti%idad. La preparación general crea la base para la preparación especial (Mat%éie%" 06G1) y solo mediante una buena preparación se pueden conseguir ele%ados rendimientos espec!ficos (8latono%" 06GG). :o obstante" la preparación general debe reflejar al mismo tiempo las particularidades de la especiali$ación deporti%a (Mat%éie% 06G1). n el fútbol" la preparación espec!fica está formada por el entrenamiento de todos los mo%imientos y gestos técnicotácticos propios del fútbol" as! como la capacidad para repetir esfuer$os rápidos durante un largo periodo de tiempo con pausas di%ersas" con cambios de dirección" sentido y frena$os (resistencia inter%álica). La preparación general" ser!a la resistencia aeróbica general" la fuer$a máima" la fleibilidad" la coordinación motri$ y agilidad general. 8ara muchos autores (Mat%éie%" 06G1P 8latono%" 06GG) la preparación general debe ser mayor en los ni;os y paulatinamente ir descendiendo hasta ser una parte m!nima en los deportistas de élite. La propuesta #ue reali$amos la obser%amos gráficamente en la Eigura 00. 8odemos distinguir@ 0. +asta los ,- a.os/ La preparación espec!fica debe ser el 61\ del entrenamiento de fútbol. :o por#ue pensemos #ue no hace falta una preparación generalmotrices en estasbeneficiará edades" al acontrario" una amplia gamamotri$ de patrones la técnicapensamos espec!fica#ue en un futuro. l problema está en #ue en 0- d!as a la semana #ue tienen de entrenamiento de fútbol no dar!a tiempo a entrenar nada y ya hay bastantes elementos futbol!sticos #ue ense;ar como para dedicarse a otros elementos. %identemente recha$amos cual#uier preparación f!sica general en entrenamientos de fútbol en estas edades" y la preparación motri$ general del jo%en debe ser proporcionada por la clases de educación f!sica" por la participación en otros deportes y por la propia acti%idad del ni;o. -. e los ,-0,1 a.os/ l planteamiento es el mismo #ue el anterior" pero la preparación general aumenta de proporción por el aumento del entrenamiento de la fleibilidad general" ya #ue ubio y cols. (-11-)" han detectado en un estudio trans%ersal con ni;os futbolistas una pérdida
important!sima de fleibilidad en el paso de la categor!a benjam!n (G01 a;os ) a la categor!a ale%!n (000/ a;os). /. e los ,20,3 a.os/ La preparación general aumenta por empe$ar el entrenamiento de la resistencia aeróbica. s importante la resistencia en esta fase por#ue 0) el ni;o está desarrollándose" aumenta la musculatura y esto supone un peso etra #ue mo%er" por eso se debe acompa;ar este cambio con adaptaciones cardio%asculares" -) actualmente" en estas edades dejan de jugar en fútbolF y empie$an a jugar a fútbol00" en un campo grande" con mayores recorridos y más tiempo de juego" además de cambios limitados #ue haceel#ue #ue jueguen todo el partido" psicológicamente ni;ohaya con jugadores la maduración deja de derrochar energ!a/)y les cuesta mucho el mo%imiento" hay #ue acostumbrarles a la acti%idad cont!nua. 4. e los ,30,4 a.os/ s la edad donde la preparación general ad#uiere mayor importancia por el aumento y creación de la preparación f!sica general. 7 parte de la resistencia aeróbica" es important!simo el entrenamiento de la fuer$a máima" ya #ue es su fase sensible (ahn" 06GG) coincidiendo con el final de la pubertad y del aumento hormonal. La fuer$a máima será la base de la fuer$a eplosi%a" de la %elocidad de aceleración y de la pre%ención de lesiones en un futuro muy próimo. :o ol%idar el trabajo de fleibilidad. 5. A partir de los ,5 a.os/ La preparación general se focali$a principalmente al comien$o de la temporadas y entre ellas. Las oscilaciones de la Eigura 00 #uieren representar #ue hay temporadas en las #ue se deber!a entrenar un poco más la preparación general #ue otras. A. A partir de los 1- a.os/ La preparación general deber!a ser ligeramente mayor para hacer frente a las disminuciones de rendimiento lógicas por la edad.
Eigura 00@ %olución de la preparación general y espec!fica de un futbolista a lo largo de los a;os.
5a 2elocidad el 'ntrenamiento de /tbol 7 tra%és de su desarrollo" la capacidad correr a gran %elocidad de un jugador se ad#uiere sobre todo durante el comien$o de la pubertad (entre los 0- y 04 a;os de edad). ,i usted es un deportista mayor (por encima de los 0A a;os) y tiene un tiempo en los 011 metros de 05.1 segundos" esto no %a a mejorar tan fácilmente. ,in embargo" es posible conseguir una mejora en laa %elocidad en el campo por medio de distintos métodos" #ue nosignificati%a implican correr gran %elocidad. isten muchos factores #ue influyen en la %elocidad #ue uno desempe;a en el campo. 7lgunos de estos incluyen reflejos" anticipación táctica" agilidad y muchas más. 2n entrenamiento de %elocidad efecti%a debe incorporar aspectos reales del juego. La %elocidad no se refiere solamente a las carreras de gran rapide$. Los jugadores de fútbol rara %e$ a%an$an a plena %elocidad por más de -1 metros. ,er!a más apropiado concentrarse en cambios rápidos de dirección" aceleración y lo más importante" la %elocidad con el balón. &enga en mente estas ideas cuando dise;e su programa de entrenamiento de %elocidad. La fatiga hace los entrenamientos de %elocidad inútiles en cuanto a lo #ue se pueda lograr con estos en términos un paso más acelerado. 2n buen programa de entrenamiento debe di%idirse en inter%alos para de esta forma recuperarse y dar el máimo esfuer$o. ;ignificado para el jugador de ftbol el jugar a altas %elocidades es muy importante en los ni%eles altamente competiti%os del juego si no tiene un paso adecuado" %a a tener problemas para obtener el balón
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planificadas de acuerdo a los juegos del campeonato. ,in embargo" en el fútbol la fuer$a no se uso en forma absoluta" sino en forma de potencia (fuer$a %elocidad W potencia). La potencia representa el ingrediente esencial en los mo%imientos espec!ficos" tales como aceleración y desaceleración" salto para cabecear la pelota" cambios rápidos de dirección" y remate de la pelota" o con este gesto una %elocidad mas alta. n el último caso si la potencia se incrementa" el jugador puede acelerar el mo%imiento de la pierna para adelante" culminando en el instante en el #ue le pega a la pelota" usar el máimo de aceleración significa también pegarle a la pelota con mas facilidad. Einalmente" en el fútbol" el incremento en la fuera resulta en una disminución en la incidencia de lesione" por #ue los tejidos musculares" los ligamentos y los tendones son más fuertes y mas resistentes al esfuer$o del juego. &D8>, + E2I7 O2D+7 : L E]&B>L n función de maimi$ar el potencial de los jugadores" los aumentos en la fuer$a tienen #ue estar dirigidos hacia las adaptaciones espec!ficas del juego. +e tal forma" un jugador de fútbol re#uiere el desarrollo de las siguientes capacidades relacionadas con la fuer$a@ 8otencia hace referencia a la tasa de aplicación de fuer$a. Cuando se integra %elocidad con fuer$a máima" el resultado es la potencia" una cualidad determinante en cual#uier tipo de salto" o cambios rápidos de dirección. 8otencia de +espegue es un elemento crucial en el fútbol" en el cual el jugador trata de proyectar el cuerpo al punto más alto ya sea para cabecear o blo#uear el cabe$a$o. n la mayor!a de los casos la fuer$a %ertical del salto reali$ada al instante del despegue" es al menos tanto como dos %eces el peso del atleta. La altura del salto es directamente proporcional a la potencia de las piernas. 8otencia de 7rran#ue. n el fútbol hay muchas instancias en las #ue se re#uiere #ue el jugador cubra una distancia dada en el menor tiempo posible. sto se logra sólo si al comien$o de una contracción muscular el jugador tiene la capacidad de generar una fuer$a máima para crea una al ta %elocidad inicial. l comien$o rápido de un sprint depende del tiempo de reacción y de la potencia #ue el jugador pude ejercer ene ese instante. 8otencia de +esaceleración. l fútbol re#uiere no solamente rápidos sprints" sino #ue también re#uiere rápidos cambios de dirección con prontitud y agilidad. Las dinámicas del juego cambian abruptamente tal %e$"rápidamente" el jugador #ue corriendo %elo$mente en una tan dirección tiene #ue#ue" cambiarla conestá la menor pérdida de %elocidad" y acelerando en otra dirección. 8ara acelerar rápidamente" se re#uiere un gran monto de potencia en las piernas y en los hombros. sto también es %álido en el momento de desaceleración" por #ue in%olucra a los mismos músculos (cuadriceps" is#uiotibiales y gemelos)" ecepto a#uellos #ue se están ejerciendo contracciones ecéntricas. +urante una desaceleración rápida" un jugador de fútbol emplea una fuer$a tres %eces más alta #ue la de su propio peso corporal. 8or lo tanto" en función de fortalecer la capacidad para desacelerar rápidamente" se debe entrenar la potencia de desaceleración. 8otencia de 7celeración. &an pronto como el jugador comien$a a correr" está tratando de alcan$ar la más alta aceleración posible. La capacidad para lograrlo
depende e la potencia y rapide$ de las contracciones musculares" e impulsar los bra$os y las piernas" ésta a la más alta frecuencia de $ancada" la menor fase de contacto posible cuando la pierna toma contacto con el piso" y la más alta propulsión cuando la pierna empuja en contra del piso" para lograr un potente impulso hacia delante. La ele%ada aceleración depende de la fuer$a de los bra$os y de las piernas. +urante la aceleración ele%ada" las piernas re#uieren una fuer$a tan alta como el doble del propio peso corporal. 8D>+DI7CDJ: + L7 E2I7 877 L E]&B>L La periodi$ación tiene el alcance de estructurar el entrenamiento" de tal forma #ue el piso de potencia se alcan$ará antes del comien$o del campeonato :acional a jugar. Como está ilustrado en la Eigura 0" la periodi$ación de la fuer$a tiene ciertas fases" teniendo cada una de ellas objeti%os espec!ficos del entrenamiento de fuer$a@
/igura 1. La periodi$ación de la fuer$a en jugadores de fútbol de élite. !!+!C4?7 !7?M4C! !! representa la primera fase del programa de entrenamiento de fuer$aP se organi$a inmediatamente después de la fase de X&ransiciónX (&). l nombre de esta fase ha sido espec!ficamente seleccionado para ilustrar el hecho de #ue los objeti%os principales del entrenamiento de fuer$a no son una sobrecarga inmediata" sino más bien una adaptación progresi%a de la anatom!a de los atletas" tales como los tejidos musculares" los ligamentos y los tendones" para las fases siguientes del programa #ue son mas desafiantes. +urante un programa de dos semanas el entrenador debe tratar de desarrollar el área central muscular del cuerpo para e#uilibrar los laterales" es decir los fleores y los etensores. 2no debe in%olucrar la mayor!a de los grupos muscularesP cada serie será ejecutada sin XstressX y sin sentir disconfort. /<'8>! MHI4M! /M. ace referencia al peso más alto #ue uno pueda le%antar en una sola tentati%a" llamada una repetición máima (0M) o al 011\ del potencia de uno. l objeti%o principal de esta fase es el desarrollar e ni%el más alto de fuer$a. 2no nunca aumentará el ni%el más alto de potencia a menos #ue la EM se incremente constantemente. +esde momento #ue la potencia es producto de EM ysea de la %elocidad" es lógico #ue el primero se desarrolle EM" y luego esta %ariable con%ertida en potencia. La duración de esa fase de etrema importanciaP es de seis semanas con anterioridad al Campeonato 7pertura" y / semanas antes del Campeonato Clausura. /!;' ' C672'8;4?7 C. l propósito principal de esta fase es con%ertir o transformar los aumentos de la EM en potencia competiti%a espec!fica para el fútbol" al aplicar adecuados métodos de entrenamiento. /!;' ' M!7'74M4'76. 7l comien$o del campeonato" muchos entrenadores continúan con la tradición de suspender el entrenamiento de fuer$a del programa
completo del jugador. ,i el entrenamiento de fuer$a no se mantiene durante el Campeonato :acional los jugadores se %erán epuestos a los Xefectos del desentrenamientoX" con todos sus elementos negati%os" tal como disminución del tama;o y potencia de las fibras musculares" disminución del patrón del reclutamiento motor" disminución de la cantidad de fuer$a y %elocidad #ue uno pueda generar" etc. 8or lo tanto" un mantenimiento de la potencia es esencial para estar en la mejor de las formas para los partidos importantes de la temporada. /!;' ' 8!7;4C4?7 . 7demás de tener la función de eliminar la fatiga acumulada durante el pasado a;o de entrenamiento" y estar psicológicamente relajado" durante la uno debe algún tipo incluyendo de acti%idad 51\ del %olumen detransición entrenamiento de lamantener fase competiti%a)" al f!sica (41 entrenamiento de fuer$a. ,i durante estas 45 semanas de entrenamiento de baja intensidad uno no reali$a ningún tipo de entrenamiento de fuer$a" una reducción en el tama;o de los músculos y pérdidas de potencia. l trabajo de compensación (C)" #ue mayormente in%olucra a los músculos antagonistas y a los estabili$adores" es una necesidad %ital durante esta fase sin XstressX" del plan anual. MK&>+>, + :&:7MD:&> M'66; ' '78'7!M4'76 +!8! 5! !!+!C4?7 !7!?M4C! La función de la fase 77 es adaptar progresi%amente los músculos" y especialmente las inserciones musculares en los huesos" para ayudar a hacer frente a las cargas más altas de las fases siguientes al entrenamiento. 8or este moti%o" la carga total del entrenamiento tiene #ue ser incrementada de modo no cause malestar. l método más para implementar 77 método es el Xcircuito de entrenamiento principalmente por#ue es un buen organi$ati%o #ue alterna (C&)X" los grupos musculares. C48C<46 ' '78'7!M4'76 (XCircuito &rainingX) 7un#ue C& pueda ser pesado para desarrollar tanto la resistencia cardiorrespiratoria" as! como combinaciones de fuer$a" para el propósito de la fase 77" este circuito se ajustará para ser%ir al desarrollo de la fuer$a. 7l desarrollar un C&" se pueden usar gran %ariedad de ejercicios" tales como@ peso del propio cuerpo" tubo #uirúrgico" balón medicinal" implemento li%ianos tales como mancuerna" barras y cual#uier tipo de má#uina para el entrenamiento de la fuer$a. 2n circuito puede ser corto (A6 ejercicios)" medio (60- ejercicio)" o largo (0-05 ejercicio). 2n circuito puede repetirse %arias %eces" dependiendo dede la circuitos" cantidad de ejercicio in%olucrados. >b%iamente" #ue con respecto a la cantidad la cantidad de repeticiones por ejercicio" y las cargas" se tiene #ue considerar la tolerancia de trabajo indi%idual y el ni%el de aptitud f!sica" ya #ue la fase 77 el trabajo total no debe ser tan ele%ado como para #ue lle%e al deportista a sentir dolo o disconfort. Los ejercicio del C& deben ser seleccionados para Xalternar los grupos muscularesX" fa%oreciendo" por lo tanto" una mejor y más rápida recuperación. Los inter%alos de descanso (D+) puede distribuirse en cual#uier momento entre los ejercicios" durarán entre A1 y 61 segundos" y de 0/ minutos entre los circuitos. Considerando el propósito general de la fase preparatoria" y particularmente la función de 77" los ejercicios deben ser seleccionados para Xdesarrollar el área
central de cuerpoX as! como también a los músculos del la primera fuer$a motri$ (los músculos #ue se utili$an principalmente para el fútbol). +esde el momento #ue el C& puede ser usado desde la primer semana de la 7" el entrenador debe hacer un test de 0M para poder calcular la carga de trabajo" al menos para los músculos de la primera fuer$a motri$. Los ejercicios y las posiciones de un C& deben seleccionarse de acuerdo al e#uipo disponible en el gimnasio. Como se ilustra en la Eigura -" los parámetros del entrenamiento en los jugadores de élite son muy diferentes a a#uellos #ue se usa en jugadores ju%eniles. 2na fase mas larga de 77 tendrá sentido para deportistas no%atos" desde el momento #ue ellos necesitan un tiempo de adaptación mas largo" y para poder crear una buen base para el futuro. 8or el contrario una fase de 77 #ue dure mucho más de tres semanas no resulta en aumentos %isible para los jugadores mayores. 7 continuación" se sugiere la duración de 77" la frecuencia de las sesiones de entrenamiento por semana" y otros parámetros del C& para lo jugadores ju%eniles y jugadores de élite.
/igura :. 8arámetros de entrenamiento sugeridos para un circuito de entrenamiento. ME66; ' '78'7!M4'76 +!8! 5! /!;' ' /<'8>! MHI4M! La capacidad de un jugador para generar una EM depende" en alto grado de@ 0) el diámetro del músculo" más espec!ficamente el diámetro de los filamentos de miosina y de los puentes cru$adosP -) de la capacidad para reclutar las fibras musculares de contracción rápida (E&)P y /) la capacidad para sincroni$ar todos los músculos #ue estén in%olucrados en la acción (lo cual es un componente del aprendi$aje y se incrementa con la práctica de le%antar cargas pesadas). La para reclutar las fibras de E&" dependey particularmente del contenido delcapacidad entrenamiento" en ele cual las cargas máimas la potencia eplosi%a debes ser dominantes. ,ólo este tipo de entrenamiento de la fuer$a da como resultado la participación en la acción de las poderosas fibras musculares E&. Los ejercicios usados para el desarrollo de la EM no deben ser lle%ados a cabo bajo condiciones de agotamiento. La máima acti%ación del ,istema :er%ioso Central (,:C) incluye factores tales como una máima concentración y moti%aciónP además" el entrenamiento de EM mejora la liga$ón con el ,:C" lo cual conduce a una mejor!a en la coordinación y en la sincroni$ación muscular. '5 ME66 ' 5! C!8=! MHI4M!
n el concepto global de la periodi$ación de la fuer$a" EM es mejorada a tra%és del método de la carga máima (MCM)" #ue entre" otros" representa el factor más determinante en el desarrollo de otros tipos de fuer$as" usadas para la producción de potencia espec!fica del juego. Los aumentos en la EM" usando cargas máimas" tienen ciertas %entajas" tales como@ 0. Dncrementa la acti%ación de 2nidades Motoras" lo #ue resulta en un ele% ado reclutamiento de fibras musculares E&. -. epresenta el factor determinante para la producción de potencia" y como tal" este factor genera una alta producción neural para el fútbol" dónde la potencia es dominante. /. Mejora la coordinación y sincroni$ación de unidades motoras de todos los grupos musculares durante la performance. 2no de los resultados más positi%os del MCM para la potencia es el incremento del número y del diámetro de los elementos #ue se contraen en los músculos" la miosina de las fibras E&" y el reclutamiento de una mayor cantidad de fibras E&. l MCM también incrementa el ni%el de testosterona" representando N" por lo tanto" otra eplicación de por#ué mejora la EM. Considerando el esfuer$o del entrenamiento y la utili$ación de cargas máimas" el MCM tiene #ue reali$arse sólo después de un m!nimo de -/ a;os de fuer$a general" usando cargas más li%ianas. 8ero los aumentos en la fuer$a son de esperar" aún durante esta fase de la 77 de larga duración" mayormente a causa del aprendi$aje es cuando losutili$an jugadores coordinaciónmotor" de los #ue músculos #ue se en elaprenden fútbol. un mejor uso y Entre los elementos m#s importantes para el MCM est#n/ 5! C!8=!. Como ya se ha mencionado" la EM se desarrolla sólo si uno crea la más alta tensión posible en los músculos. ,in embargo" si se pretende reclutar a las mayor!a de las fibras musculares en la contracción" especialmente las E&" para ello necesitan cargas superiores al G5\. Las cargas máimas con baja cantidad de repeticiones resultan en una significati%a adaptación del sistema ner%ioso" en una mejor sincroni$ación de los músculos in%olucrados" y en una capacidad incrementada para reclutar fibras musculares E&. 5! C!74! ' ;'84';. ,i se supone #ue el MCM brinda los más altos beneficios para mejorar la EM" uno deber!a eponer a los grupos musculares de la primera fuer$a motri$ a la cantidad más alta de trabajo. 8ara lograr esto" el entrenador planificar sesión deoentrenamiento con el esto número más alto de series #ue eldebe jugador puedauna tolerar (/4 más). ,in embargo" es posible sólo si la cantidad de ejercicios es baja" no más alta #ue /5. 7l hacerlo de este modo" el entrenador tiene #ue ser muy selecti%o para elegir sólo a#uellos ejercicio #ue son re#ueridos para el fútbol. l orden de los ejercicios tiene #ue estar dispuesto de tal modo" #ue permita una buena alternancia de los grupos musculares" y de esta forma se facilitará una mejor recuperación local de los músculos entre las series. 5! C!74! ' 8'+'4C467';. +ado #ue la carga para el MCM es máima" el número de repeticiones debe ser baja@ 04 (A).
56; 47'82!56; ' ';C!7;6 4. ntre las series" es una función del ni%el de la aptitud f!sica del jugador" y deben calcularse para asegurarse una adecuada recuperación del sistema neuromuscular. 8ara MCM es necesario un D+ de /Amin" pues las cargas máimas in%olucran al ,:C" por lo tanto" su recuperación toma más tiempo #ue el sistema muscular es#uelético. ,i el D+ es mucho mas bajo se pone en duda la participación del sistema ner%ioso en la forma de máima concentración" la moti%ación" y la potencia de los est!mulos ner%iosos en%iados al músculo en contracción. '5 84M6 o %elocidad de ejecución" juega un rol importante en el MCM. n el fútbol todo se la reali$a rápida y eplosi%amente. 8ara maimi$ar la capacidad personal para alta performance" el total del sistema neuromuscular tiene #ue estar adaptado a tales re#uerimientos" para ser capa$ de reclutar rápidamente las fibras E&. 8or lo tanto" aún considerando la t!picas cargas máimas para el MCM" la fuer$a de aplicación del jugador en contra de un resistencia tiene #ue ejecutarse tan rápido como sea posible e incluso eplosi%amente. 7l lograr la aplicación de una fuer$a eplosi%a" es muy importante #ue el jugador posea una máima concentración y moti%ación" antes de cada serie. 7ún considerando #ue por la magnitud de la carga la barra se mo%erá lentamente" el jugador debe concentrarse para acti%ar los músculo de la manera más enérgica posible. ,ólo una alta %elocidad de contracción reali$ada en contra de una cara máima" reclutará rápidamente las fibras E&" dando como resultado una EM considerablemente incrementada. 7demás" para obtener los máimos beneficios del entrenamiento" la mo%ili$ación de todos los potenciales de la fuer$a debe ser reali$ada en el tiempo más corto #ue sea posible" y desde el primer momento del le%antamiento del peso. La Eigura / ilustra todos los parámetros el MCM para el fútbol.
/igura 3. Los parámetros sugeridos para el Método de Carga Máima (MCM). ME66 ' '78'7!M4'76 +!8! 5! /!;' ' C672'8;4?7 C672'8;4?7 ! +6'7C4! &u%o #ue pasar mucho tiempo para el entrenamiento de fuer$a se estableciera por s! mismo como un elemento determinante en la performance deporti%a. 7hora es tan popular" #ue casi todo jugador sigue algún programa de fuer$a con la esperan$a de romper nue%os resultados deporti%os. ,in embargo" los #ue les está faltando a la mayor!a de los programas es la transformación de los aumentos en fuer$a a una fuer$a espec!fica para el fútbol. +e ello se desprende la fase de con%ersión La función principal de la fase de con%ersión es la de transformar todos los aumentos de la fuer$a en una potencia competiti%a y espec!fica de cada deporte. +eber!a ser ob%io para cual#uiera #ue los aumentos (por ej. básicos y no espec!ficos) en la fuer$a no ayudan a la performance deporti%a" hecho #ue s! ocurre con este nue%o producto espec!fico de cada juego" #ue es el resultado de la fase de con%ersión. 8 y potencia representan la base fisiológica de los a%ances en la
performance deporti%a durante la fase competiti%a. n el momento #ue termina la fase de con%ersión comien$an los partido importantes. n este momento la potencia debe estar a los ni%eles más altos para asistir al jugador a lograr sus metas@ alta aceleración y desaceleración remates poderosos" rápidos cambios de dirección" y saltos %erticales ele%ados. 2n jugador puede ser muy fuerte" tener una gran masa muscular y sin embargo no ser capa$ de desarrollar potencia" a causa de su incapacidad para contraer sus fuertes músculos en un periodo muy corto de tiempo. 8ara ser capa$ de %encer estas diferencias" el jugador tiene #ue lle%ar a cabo un entrenamiento especial" fundamentalmente un entrenamiento de se potencia" el cual resultará ende una mejor!a de la tasa de producción de fuer$a. sto logra acortando el tiempo reclutamiento de las unidades motoras" especialmente las fibras E&. +urante la fase de con%ersión es necesario ser enérgicamente consciente para gastar la mayor!a de la energ!a para el entrenamiento técnico3táctico y una menor proporción será usada para el entrenamiento de potencia. ste es el por#ué de seleccionar la menor cantidad de ejercicios posibles" los cuales" como ya se a dicho" tienen #ue estar lo más estrechamente relacionados a las habilidades propias del juego. :o se puede gastar ni tiempo ni energ!a en nada más. l programa tiene #ue ser muy eficienteP de - a 4 ejercicios" dinámicamente reali$ados" sobre la base de %arias series para un efecto máimo. l programa tiene #ue ser reali$ado rápida y eplosi%amente" en función de reclutar la más alta capacidad de unidades motoras" a la tasa de contracción más alta posible. '5 ME66 4;6?74C6 l intento de mo%er peso los más rápido y fuertemente posible" a tra%és de un rango completo de mo%imiento" representa uno de los métodos clásicos #ue se usan para el entrenamiento de potencia. La pesas libres" o cual#uier otro e#uipamiento #ue permita al sujeto mo%er la carga con aceleración (por ej. balones medicinales) representa un buen medio para lograr la meta de desarrollar la potencia. &ambién es necesario un alto ni%el de EM para la primer parte del le%antamiento o lan$amiento. Cual#uier barra o implemento (balón medicinal) tiene una cierta inercia (por sus propias masas o pesos). ,i esta barra o implemento ha de ser le%antado o lan$ado eplosi%amente" la parte más dif!cil el primer parte del lan$amiento o le%antamiento. 8ara poder %encer esa inercia en los músculos de tiene #ue producir una alta tensión. Cuánto mas ele%ada sea la EM" más fácil será %encer la inercia" y el inicio del ejercicio será también más eplosi%o. sto es solamente si uno tiene la capacidad de contraer rápidamente a los músculos para crear tal %elocidad. sta es la ra$ón por la cual cual#uier deportista in%olucrado en el fútbol necesita reali$ar un entrenamiento de potencia durante la fase de con%ersión. ,in el entrenamiento de potencia uno nunca será capa$ de saltar más alto" mo%erse más rápido o rematar la pelota más fuerte" sin importar #ue tan fuerte sea uno. 5! C!8=!. +urante la fase de EM el deportista es sometido a cargas máimas. 8or lo tanto" usar cargas entre el /151\ para desarrollo de la potencia no representa ningún desaf!o. 8ero usar tales cargas" y crear a la %e$ también una alta aceleración" si lo es. '5 7FM'86 ' 8'+'4C467';" no es alto (401) por #ue el elemento cla%e para el entrenamiento de potencia no es cuántas repeticiones se reali$an" sino más bien
se trata de cuán fuerte y rápidamente son ejecutadas. 8or lo tanto" la cantidad sugerida de repeticiones por serie no tienen necesariamente #ue ser reali$adas sin parar. Como la rapide$ de la contracción es el elemento esencial para lograr la potencia" uno puede reali$ar pocas repeticiones (-/)" tener un descanso bre%e" y luego reali$ar el resto de repeticiones planificadas para esa serie en particular. +e esta manera" el jugador puede concentrarse máimamente en función de lograr el mo%imiento más dinámico. ,ólo una concentración máima y una acción eplosi%a resulta en el mayor reclutamiento posible de las fibras E&. '5 7
/igura J. Los parámetros de entrenamiento para el método isotónico de potencia. 2n elemento cla%e para el desarrollo de la potencia por medio del método isotónico es el ritmo3%elocidad de ejecución. 8ara los máimos incrementos en la potencia" la %elocidad de ejecución tiene #ue se la más alta posible. 2na rápida aplicación de la fuer$a en contra de implemento3peso" a tra%és del rango completo de un mo%imiento" es esencial" y tiene #ue comen$ar de la primera parte del mo%imiento. 8ara poder lograrlo" el deportista tiene #ue concentrarse al máimo sobre la tarea" para ser capa$ de despla$ar la barra3implemento de una sola %e$" y muy dinámicamente. '5 ME66 B!5A;4C6 8ara el de método bal!stico"tales la fuer$a músculos delpor jugador se puede aplicar contra implementos como de unalosbala" utili$ada la$adores de bala en en atletismo" balones" medicinales" campanas pesadas" y trabajos pliométricos. Como la fuer$a del deportista ecede en gran medida la inercia de estos elementos" el mo%imiento ocurre eplosi%amente. l método usado para fortalecer la potencia" mediante el uso de tales elementos" se llama método bal!stico. +urante una acción bal!stica la energ!a del deportista es impartida en contra de la resistencia muy dinámicamente" desde el comien$o hasta el final del mo%imiento. Como resultado" el implemento es proyectado a una distancia proporcional a la potencia #ue uno aplicación en contra del mismo" o en contra del piso (en el caso de ejercicios pliométricos).
Los ejercicios bal!sitcos pueden ser reali$ados hacia el final de la sesión de entrenamiento" o inmediatamente después de la entrada en calor" dependiendo de los objeti%os de entrenamiento. ,i uno ha planificado un importante trabajo técnicotáctico para un d!a en especial" el trabajo adicional" como podr!a ser el desarrollo3mejor!a de la potencia" se con%ierte en una meta secundaria. ,in embargo" a menudo" el trabajo sobre la potencia puede planificarse inmediatamente después de la entrada en calor" especialmente hacia el final de la fase preparatoria. Bajo esta condición" el entrenamiento de potencia de naturale$a eplosi%a se %e fortalecido porrápidas" #ue es reali$ado en un fisiológicaX. contracciones un ,:C #ue ha estado estado de en Xfrescura reposo" puede en%iar 8ara impulsos ner%iosos mas potentes hacia los músculos ejercitados. >curre lo contrario cuando el ,:C y los músculos están agotados@ domina la inhibición" impidiendo por lo tanto" un in%olucramiento efecti%o de las fibras musculares E&. eali$ar in trabajo intensi%o" anterior a cual#uier tipo de entrenamiento de potencia de naturale$a eplosi%a" agota la pro%isión de compuestos de alta energ!a (7&83C8). ,i la energ!a no está disponible" es imposible pretender un trabajo de calidad. 7demás" es dif!cil reclutar a las fibras E&" pues éstas se fatigan rápidamente y como consecuencia" el mo%imiento será reali$ado sin %igor. La C!8=! de los mo%imientos bal!sticos es dictada por el peso standard de los implementos. Los balones medicinales tienen un rango de -A Ug " mientras #ue las campanas pesan entre 01/- Ug. '5 7FM'86 ' .'%'8C4C46;, 7FM'86 ' ;'84'; '5 7FM'86 ' 8'+'4C467'; Como en otros'5 métodos relacionados a la@ potencia" la cantidad de ejercicios tiene #ue ser la más baja posible" para #ue se puedan lle%ar a cabo una ele%ada cantidad de series tanta como sean posible" y lograr máimos beneficios en potencia. Los ejercicios tienen #ue imitar" tanto como sea factible" las cualidades técnicas #ue in%olucran a los músculos dominantes en el fútbol. l número de series y repeticiones no son el elemento cr!tico. 8ara incrementar la potencia no es necesario reali$ar muchas repeticiones. 2n factor determinante es la %elocidad de la performance" la cual dicta la %elocidad de la contracción muscular. +e este modo" ambas" la cantidad de repeticiones y de series tienen #ue ser reali$adas durante el tiempo más bre%e posible. l número de repeticiones tiene #ue interrumpirse en el momento #ue declina la eplosi%idad. La eplosi%idad de un ejercicio puede ser garanti$ada solo si están in%olucradas una gran cantidad de fibras E&. Cuándo ellas se fatigan" la %elocidad3eplosi%idad disminuyen. l continuar con la acti%idad es inútil" por#ue a partir de ese momento las fibras de contracción lenta (,&) son llamadas a la acción" una situación indeseable para un deportista #ue busca el desarrollo de la potencia. 47'82!56; ' ';C!7;6. 8ara cual#uier tipo se métodos eplosi%os" incluyendo el bal!stico" los D+ deben ser tan largos como sea necesario lograr una recuperación casi total" de manera #ue pueda repetirse la misma calidad de trabajo en las series siguientes. La frecuencia semanal del método bal!stico depende de la fase de entrenamiento@ menor (0-) hacia el de la preparatoria y mayor (-4 durante la fase de con%ersión. La figura 5 ilustra los principales parámetros para el método bal!stico.
/igura K. 8arámetros de entrenamiento sugeridos para el método bal!stico
'78'7!M4'76 ' /<'8>! <8!7' 5! /!;' C6M+'442! Los beneficios de la fuer$a para el fútbol se disponen mientras el sistema neuromuscular mantenga las adaptaciones celulares inducidas por el entrenamiento de fuer$a. Cuando cesa el entrenamiento de fuer$a" disminuyen las propiedades contráctiles de los músculos y como resultado directo" disminuye su rol positi%o. La consecuencia es el desentrenamiento" o una %isible disminución en la contribución de la fuer$a para la performance.. 8ara e%itar el desentrenamiento" y para mantener una buena fase fisiológicas durante la fase competiti%a" uno tiene #ue planificar un programa de entrenamiento #ue sea espec!fico para el fútbol. l mantenimiento de la fuer$a durante la fase competiti%a no es una cuestión de Xs!X este deber!a continuar sino más bien se trata de XcomoX se debe hacer. 8ara poder decidir" el entrenador tiene #ue" otra %e$" tener en mente las capacidades dominantes en el fútbol. n el fútbol" dónde la potencia es la capacidad dominante" se deben mantener tanto la EM como la potencia. Como proporción entre las dos" yo me permito proponer@ -1\ para EM y G1\ para la potencia. Dgualmente importante es el reconocer #ue mantenimiento del programa y la proporción entre los tipos de fuer$as diferentes también depende de la duración de la fase competiti%a. Cuanto más larga sea la fase competiti%a" más importante será mantener algunos de los elementos de EM. +esestimar esto significa #ue si la EM está desentrenada se afectará al ni%el de potencia. +urante el mantenimiento de la fase uno debe aplicar los mismo métodos de entrenamiento #ue hemos sugerido anteriormente. Lo #ue marca la diferencia durante la fase de mantenimiento no es la metodolog!a del entrenamiento" sino el %olumen de entrenamiento de la fuer$a cuando de los compara con el entrenamiento técnicotáctico. 2no nunca deber!a ol%idarse #ue el mantenimiento de la fuer$a se reali$a además de los tipos de entrenamiento recién mencionados" los cuales deben ser los dominantes durante la fase competiti%a. 8or lo tanto" el número de ejercicios tiene #ue ser los más bajo posible -/ (4)" y estar espec!ficamente dirigidos a los músculos necesarios para el fútbol. +e esta forma" uno tiene #ue gastar la menor energ!a posible para el mantenimiento de la fuer$a" por#ue la mayor!a de ésta será usada para el entrenamiento técnicotáctico.
La cantidad de sesiones de entrenamiento de fuer$a por semana debe ser -" máimo /" y lo más corta posibles. 7 menudo" un buen programa de entrenamiento puede lle%arse a cabo en -1/1 min. de trabajo muy espec!fico. >b%iamente las sesiones de entrenamiento de la fuer$a también depende del cronograma deporti%o. ,i no hay partidos programados para el fin de semana" entonces se planificará 0 (máimo -) sesiones de entrenamiento corto. 'eneralmente" la cantidad de series es baja. 8ara potencia y para EM" de -4 series son posibles por#ue la cantidad de repeticiones en general también son bajas (-A). Los D+ deben ser más largos de los #ue se sugiere normalmente" mayormente por#ue el de deportista debe recuperarse es casilapor completo durante la pausa. Lay no el intención la fase de mantenimiento estabili$ación de la performance agra%amiento del estado de fatiga. 8or lo tanto" se re#uieren D+ más largos" para la casi total recuperación entre las series. '5 '78'7!M4'76 ' /<'8>! <8!7' 5! /!;' ' 8!7;4C4?7 La fase de transición representa la unión entre los dos ciclos anuales. ,us objeti%os principales son los de facilitar un reposo psicológico" relajación y regeneración biológica" as! como el mantenimiento de un ni%el aceptable de preparación f!sica general. 8or lo tanto" la duración de esta fase no puede pasar de 4 semanas" por #ue los jugadores se desentrenarán %isiblemente" perdiendo la mayor!a de sus aptitudes f!sicas. +urante la fase de transición los jugadores deben entrenar de -/ %eces por semana por la sencilla ra$ón de no perder por completo la aptitud f!sica #ue ellos ten!an antes. de nof!sica" ol%idar #ue toma menos esfuer$o mantener el 4151\ del2no ni%eldeber!a pre%io tratar de aptitud #ue comen$ar a desarrollarlo desde cero. C>:CL2,DJ: +esde el punto de %ista del entrenamiento de fuer$a" durante la transición" los jugadores deber!a reali$ar trabajo de compensación" para in%olucrar en la acti%idad a los grupos musculares #ue generalmente no entran mucho en acción a lo largo de las fases preparatoria y competiti%a. 8or lo tanto" se debe prestar atención antagonistas y estabili$adores. :o es necesario #ue el programa sea estresante" sino mejor #ue sea relajado" #ue el jugador trabaje cómo y por el tiempo #ue él lo desee. l XstressX es indeseable durante la transición. 8or lo tanto" no es necesario un programa formal con cargas espec!ficas" ni número de repeticiones ni cantidad de series. 8or una sola %e$" #ue el jugador haga lo #ue le pla$ca. fecto ntrenamiento 0/ y 04del 7;os ,2M: de la Euer$a con +iferentes Dntensidades en Eutbolistas de l propósito de este trabajo fue establecer el efecto #ue produce el entrenamiento de sobrecarga desarrollado con diferentes intensidades en futbolistas de 0/.60^1./1 a;os pertenecientes a acing Club durante el a;o -115. ,e e%aluaron -4 sujetosP en los tests de sentadilla (,:)" press banca (8B)" ,alto en largo s3 imp. (,L)" salto desde sentadilla (squat 6ump) (,9)" salto con contramo%imiento (counter mo!ement 6ump) (CM9) lan$amiento lateral de balón medicinal sentado (/.5 Ug) (LMB). 7 todo el grupo de sujeto se le determino la composición corporal en 5 componentes (8rotocolo de la "nternational 7ociety *or the Ad!ancement o* Anthropometry" D,7_P `. oss" +. _err" 06GG)" #ue consistió en la medición de edad milesimal" peso" talla" talla sentado" A pliegues cutáneos" 0/ per!metros" y A diámetros. 7l total de los sujetos se lo di%idió en grupo eperimental 0 ('0" nW0-)
#ue entrenaron con est!mulo de sobrecarga al 51 \ A1\ de 0M y grupo eperimental - ('-" nW0-) #ue entrenaron con est!mulo de sobrecarga al F1 \ F5\ de 0 M y la combinación con ejercicios bal!sticos. l entrenamiento de fuer$a se desarrollo durante 0- semanas" el cual inclu!a dos est!mulos semanales para ambos gruposP respetando una periodi$ación progresi%a y adecuada para dicha circunstancia con diferentes ejercicios de sobrecarga. n el análisis estad!stico los resultados de las e%aluaciones finales mostraron mejoras en los diferentes tests del '- sobre el '0" pero solo se presentaron diferencias significati%as en los tests de LMB (4.GA \" pV1.1110) y ,L (F.A4 \" pV1.14-)" siempre a fa%or del '-. stos datos nos permiten concluir #ue el entrenamiento de sobrecarga solo incidió de manera en los resultados a tra%és de#ue los tests ,L y LMB" a de fa%or delsignificati%a grupo eperimental -" por lo obtenidos tanto" consideramos el entrenamiento fuer$a a estas edades y con las intensidades desarrolladas en este mismo trabajo pueden lograr resultados similares. 8or último consideramos #ue el entrenamiento de fuer$a a intensidades ele%adas" en per!odos de formación deporti%a" pueden obtener inmejorables resultados. 8or lo tanto" seria producti%o en estas edades elaborar trabajos de sobrecarga a intensidades del G1 \ de 0 M" reali$ando en forma paralela un importante trabajo para desarrollar la musculatura de sostén y desplegando una correcta técnica de ejecución. +alabras Clave fútbol ju%enil" intensidad" potencia muscular" entrenamiento de fuer$a" rendimiento. D:&>+2CCD>: La fuer$a muscular" en sus di%ersas manifestaciones" es una de las capacidades condicionantes determinantes enesta el rendimiento la cual#uier eficacia demo%imiento. las respuestas motoras" por#uemás es una cualidad #ue in%olucraday en 8or rendimiento entendemos los aspectos cuantitati%os (más alto" más lejos)" y por eficacia el #ue se consigue el objeti%o deseado. n estas dos propiedades del comportamiento motor" la fuer$a muscular contribuye mucho (Ball y cols. 066-P _atiU" 0665" 8ayne y cols.P 066F" et$ler y cols.066F" EalU y Mor" 066AP Eaigenbaum" -111P ElecU" 066GP ,uei y cols." 066G)" pero la eficacia y el rendimiento son aspectos parciales en el campo de las conductas motrices. La fuer$a muscular" por si sola no garanti$a otra propiedad esencial del comportamiento motor en el deporte" la corrección (o eficacia). La corrección" depende del grado de desarrollo" de las capacidades coordinati%as y re#uiere necesariamente de una buena organi$ación de la conducta motri$ en el espacio (ajustes espaciales) y en el tiempo (ajustes r!tmicos). La corrección se epresa en el refinamiento de la técnica y la econom!a de mo%imiento" contribuyendo a una mejor calidad de las actuaciones" pero no necesariamente de la eficacia. 7mbas corrección y eficacia" son propiedades independientes del comportamiento motor. 7s! #ue con%endr!a adelantar #ue el entrenamiento de la fuer$a en la Dniciación +eporti%a y en estas edades (04 a;os) no debe entenderse en forma aislada" sino en relación al desarrollo del conjunto de capacidades motoras del jo%en deportista y posteriormente a la especiali$ación deporti%a. 7 pesar de lo dicho anteriormente" en el fútbol ju%enil actual siguen eistiendo técnicos y preparadores f!sicos #ue ponen en duda el trabajo de sobrecarga en jó%enes de éstas edades" donde se opina #ue le%antar pesas a temprana edad ocasiona sensibles da;os y trastornos a ni%el óseoarticulares" sin embargo y ob%iamente con los pre púberes y púberes" no debemos trabajar para la bús#ueda estricta de la fuer$a máima muscular" como también no debemos trabajar sobre su
sistema osteomioarticular con cargas #ue incidan negati%amente sobre su desarrollo. +e todas maneras ello no #uita #ue los púberes y los adolescentes no puedan le%antar pesas" siempre #ue el ni%el de eigencia este acorde a su capacidad indi%idual" tanto en su estadio &anner como en su estadio biológico y cuyo fin consista en@ • • •
7puntar a su desarrollo somatofuncional. +esarrollar la coordinación neuromuscular incrementando su acer%o motor. 7ctuar sobre la coordinación intermuscular mediante la utili$ación de ejercicios multi articulares gimnásticos" ol!mpicos o parte de ellos con bajo peso.
8ara anali$ar el concepto de entrenamiento de sobrecarga con diferentes intensidades" mostramos los resultados #ue Med%ede% y +%orUin (06GF) reali$aron en una in%estigación con 01 le%antadores ju%eniles" aplicando diferentes intensidades a tres entrenamientos de cada uno de los grupos. l estudio duro A meses y se anali$aron los aumentos de fuer$a #ue se produc!a en los tests de arran#ue y sentadilla como consecuencia del entrenamiento a diferentes intensidades (%er tabla 0 y Eiguras 0 y -).
abla 1. Dntensidades del entrenamiento en las diferentes edades.
/igura 1. Dncremento de los resultados de arran#ue para los le%antadores de diferentes edades" durante el entrenamiento con diferentes cargas.
/igura :. Dncremento de los resultados de sentadilla para los le%antadores de diferentes edades" durante el entrenamiento con diferentes cargas. l grupo #ue concierne a esta in%estigación (0/04 a;os) logró los mejores resultados entrenando con la intensidad del F1 G1\ de 0 M" tanto para arran#ue como para sentadilla. 8or otro lado se obser%a #ue se obtu%o una mayor ganancia de fuer$a cuando se aplica un entrenamiento con cargas del 51A1A5\ comparado con las de G161\. n un trabajo #ue se eaminó el rendimiento de fuer$a de ni;os y adolescentes (BlanUsby B. and 'regor" 06G0) después de la participación en un programa de entrenamiento" se ha sugerido #ue cuando se incorpora un programa apropiado de ejercicio con una super%isión adecuada" pueden lograrse mejor!as importantes de la fuer$a sin lesiones es#ueléticas. n un estudio (`eltman 7" 9anney C" ians " 06GA) #ue también se anali$ó el rendimiento de la fuer$a por medio del entrenamiento de sobrecarga" se han encontrado mejor!as significati%as de la fuer$a (5\41\) en adolescentes #ue entrenaban -/ %eces a la semana siguiendo protocolos isotón!cos" isocinéticos o isométricos. n otro estudio con sujetos daneses de F a 0A a;os (7smussen y eeboll:ielsen" 0655" cfr. ayood" 066/) en donde los chicos fueron agrupados por la %ariable estatura" en inter%alos de 01 cm" donde se les midió la fuer$a isométrica máimaP el estudio demostró #ue la fuer$a aumentaba sucesi%amente a medida #ue aumentaba la estatura" confirmando la determinante contribución del tama;o corporal (asimilando en este estudio el tama;o muscular) en la ganancia de la fuer$a. La Eederación de Le%antamiento de 8esas y Le%antamiento de 8otencia recomiendan la edad de 04 a;os para comen$ar un proceso sistemático de entrenamiento (Cappa +. -111). ,egún +imitro% 6/ la edad de inicio de los pesitas búlgaros disminuyó - a;os por década en los último -1 a;os. La edad de inicio de los ni;os es de 01 a 0- a;os" pero cabe aclarar #ue los mismos son sometidos a /0 tests f!sicos" -G tests médicos y /1 tests pedagógicos.
Conforme a Cappa +." (a;o -111)P epresa algo muy interesante en el 0Z simposio internacional de Euer$a y 8otencia" #ue no hay edad más adecuada #ue otra para comen$ar con est!mulos de fuer$a. ecordando #ue nuestros primeros est!mulos de fuer$a ya los hacemos cuando somos pe#ue;os y los descubrimos jugando. 8or lo tanto" se determina #ue en el fútbol la masa muscular refleja la potencia muscular necesaria para la aceleración" %elocidad de carrera" salto" remate" etc (eilly &" 066A). 2na parte del entrenamiento en futbolistas busca producir efectos sobre la masa muscular en cuanto a su calidad y cantidad para obtener una mejora en el rendimiento deporti%o. n la actualidad" en la epública 7rgentinaP los trabajo publicados sobre este tema creemos #ue son escasos (especialmente en edades de 0/ a 04 a;os)" es a#u! donde surge nuestro problema de in%estigación" en donde nace la intención de conocer cual es el efecto del entrenamiento de la fuer$a ejecutado con diferentes intensidades en futbolistas de 0/ a 04 a;os pertenecientes a acing Club en el a;o -115. Einalmente" el objeti%o general de este trabajo es determinar el efecto #ue produce el entrenamiento de sobrecarga desarrollado con diferentes intensidades en futbolistas ju%eniles. 8or último" entendemos #ue el estudio será útil en las siguientes acciones@ Construir una información propia y confiables" a partir de la base de datos obtenidos mediante dicha in%estigación" y #ue pase a formar parte de los archi%os informáticos estad!sticos de acing Club" para ser utili$ados y aplicados en cuestiones relati%as a la ciencia del ejercicio. M7&D7L, H M&>+>, CaracterGsticas ;elección de la Muestra acing Club es un club de 0Z +i%isión del fútbol argentino #ue se encuentra gerenciado (mpresa Blan#uiceleste). l fútbol ju%enil (antes llamado fútbol de inferiores) comien$a a los 0/ a;os con la :o%ena +i%isión" hasta llegar a Cuarta +i%isión (sujetos de 0G" 06 y -1 a;os)" el cual tiene una participación en el torneo organi$ado por 7.E.7. 8ara el desarrollo de la muestra se tomaron -4 jugadores de fútbol con una media de edad de 0/..60 3 1./1/" pertenecientes a 6 +i%isión de acing Club. Cabe aclarar #ue solamente se estudiaron a#uellos sujetos #ue reali$aban la práctica de fútbol con el cuerpo técnico del fútbol ju%enil. 7l total del grupo se lo di%idió en grupo eperimental 0 (0- sujetos #ue entrenaron con est!mulo de sobrecarga al 51 \ A1\) y grupo eperimental - (sujetos #ue entrenaron con est!mulo de sobrecarga al F1 \ F5\). 7 ambos grupos se los sometió a un entrenamiento de@ =rupo 'Lperimental 1='I+1
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- series de 0- 04 repeticiones al 51\ de 0M - series de 01 0- repeticiones al A1\ de 0M
El (rupo experimental , no realizo e6ercicios BA%87T"C97: =rupo 'Lperimental : ='I+: • •
- series de G repeticiones al F1\ de 0 M - series de A repeticiones al F5\ de 0 M
El (rupo experimental ; realizo e6ercicios BA%87T"C97: 2ariables 4ncluidas en el 'studio Directas
8eso (Ug)" talla(cm)" talla sentado (cm)" pliegues y per!metrosP alturas logradas en los tests 7quat
dad cronológica" \ masa muscular" \ masa grasa" \ masa ósea" 0 M ,entadilla y press banca" masas grasa (Ug) y masa muscular (Ug) y masa ósea (Ug). +rotocolo para las 'valuaciones /uncionales !alto en "argo sin mpulso
l sujeto debe efectuar un salto en largo partiendo detrás de una l!nea pre%iamente marcada" de la posición de fleión (rodilla fleionada a 61)" con los dos pies en forma paralela" con el tronco recto y las manos libres. l sujeto debe reali$ar la prueba sin emplear contramo%imiento hacia abajo. 2na %e$ #ue reali$o el salto deberá #uedarse en el lugar inmó%il para #ue el e%aluador pueda registrar el salto" éste se toma desde la l!nea de partida hasta la parte posterior del pie(talón). "anzamiento "ateral de #alón $edicinal
l protocolo consistió en proyectar dicho balón desde una posición de sentado sobre un cajón 41cm de de anular alto" elmo%imientos ejecutante con la espaldade totalmente apoyada en la la pared" dede manera secundarios las piernas" arrojaba pelota desde esa posición lo mas lejos posible" luego se registraba la mejor medida de los dos lan$amientos. %est de !&uat 'ump
l sujeto debe efectuar un salto %ertical partiendo de la posición de medio ,#uat (rodilla fleionada a 61)" con el tronco recto y las manos en las caderas. l sujeto debe reali$ar la prueba sin emplear contramo%imiento hacia abajo y sin el auilio de los bra$os. %est de (ounter $ovement 'ump
l sujeto se dispone en una posición erguida con las manos en las caderas" a continuación debe reali$ar un salto %ertical después de un contramo%imiento hacia abajo (las piernas deben llegar a doblarse 61 en la articulación de la rodilla). +urante la acción de fleión el tronco debe permanecer lo más recto posible con el fin de e%itar cual#uier influencia del mismo en el resultado de la prestación de los mo%imiento inferiores. ,e le tomó a los sujetos A repeticiones máimas" donde luego se le estimó 0 M por medio de la fórmula de pley." reali$ando los siguientes tests de fuer$a@ 1 )$ en !entadilla *)$+
+esde la posición de bipedestación" con la apertura de los pies en la cual el sujeto se encuentre de manera cómoda. La barra debe ser tomada con agarra estrecho y debe estar firmemente acomodada sobre los hombros (descansa sobre los músculos de trapecios). Luego se desciende hasta la posición más baja #ue permita nuestro es#uema corporal" procurando tener la espalda recta y los pies apoyados en la planta totalP para luego reali$ar la fase ascendente. La %elocidad de ejecución debe ser bien controlada y lenta. ,e toma la ejecución de seis repeticiones máimas #ue el sujeto pueda lograr. 1 )$ en Press De #anca *)$+,
&endido supino sobre un banco" manos separadas a una anchura ligeramente superior a lo de los hombros" fleión profunda de los bra$os y etensión inmediata. La barra no hace ninguna bre%e parada cuando ésta toca le%emente el pecho. ,e toma la ejecución de seis repeticiones máimas #ue el sujeto pueda lograr. -ormula Para "a Prediccion De "a -uerza $aima */pley0 15+
0mrW (1.1///_g Le%antado epeticiones eali$adas) _g Le%antado +rotocolo +ara el /raccionamiento de las Masas Corporales 8ara el fraccionamiento de las masas se procedió a la utili$ación de la técnica de 5 componentes" creada por la australiana +. _err y su profesor `. oss en 06GG. 8ara las mediciones se tomaron -G %ariables #ue fueron@ • •
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dad milesimal" &alla y talla sentado. 0/ 8er!metros@ Cabe$a" bra$o relajado" bra$o fleionado" antebra$o máimo" tóra mesoesternal" cintura m!nima" cadera máima" muslo superior derecho" muslo superior i$#uierdo" muslo medio derecho" muslo medio i$#uierdo" pantorrilla derecha" pantorrilla i$#uierda. A +iámetros@ biacromial" biiliocrestidio" trans%erso del tóra" antero posterior del tóra" humero" fémur" A 8liegues@ &ricipital" subescapular" supraespinal" abdominal" muslo" pantorrilla.
4ntrumentos para la 8ecoleccion de atos l material usado para los tests de saltos" lan$amiento y Euer$a fueron@ 7lfombra de salto de 011 G1 1.5 cm (7ón Bioenergética +eporti%a)" discos de diferentes Ug" Barras >l!mpicas" Banco de prees de banca y 9aula para sentadilla" cinta de 01 mts de longitud" cajón de madera y balón medicinal de /.5 Uilogramos.
8ara la composición corporal se necesitó 0 set de antropometr!a completa" de la marca osscraft" el e#uipo tenia los siguientes instrumentos@ a) Calibre Cambell -1" de 54 cm (para diámetros largos) 0 unidad b) Calibre Cambell 01"de 01 cm (para diámetros chicos)0 unidad c) Cinta de acero marca LuUfin de - mts de largo(para medir per!metros) 0 unidad. d) Calibre arpender modelo ,_ de procedencia inglesa (para medir pliegues cutáneos) e) Balan$a de precisión marca C7M con precisión de 1.0_g (para tomar el peso) f) stadiómetro (papel milimetrado plastificado" para tomar la talla y talla sentado) g) Cajón de madera de 41cm de alto por A1cm de largo por /1 cm de profundidad 7:7LD,D, ,&7+D,&DC>, Las %ariables antropométricas registradas se presentan en una planilla predeterminada" y se utili$ó un softare reali$ado por Erancis olays (antropometrista de criterio internacional" ni%el DDD y Col) reconocido por el organismo oficial D.,.7._. (Dnternational ,ociety for ad%ancement of 7nthropometry). Los datos fueron anali$ados estad!sticamente por medio de un softare" el cual nos permitió determinar@ •
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Media" des%!o estándar" inter%alos de confian$a" %alores m!nimos" %alores máimos y mediana. ,e reali$ó t de ,tudent" para la comparación de los dos grupos (&uUey ,+).
,2L&7+>, esultado del total del grupo en las diferentes %ariables estudiadas" enumera -4 casos en jugadores de 0/.60 a;os #ue pertenecen al acing Club en el a;o -115.
abla :. Rariables antropométricas de todo el grupo de jugadores de 0/ 04 a;os de acing club de 7%ellaneda.
abla 3. Rariables funcionales de todo el grupo de jugadores de 0/ 04 a;os de acing club de 7%ellaneda Comparación de los =rupos 'Lperimental 1 : 7mbos grupos reali$aron un tiempo de entrenamiento de 0- semanas. ,e escogió la metodolog!a de entrenar - %eces por semana" debido a #ue en los demás d!as las sesiones de entrenamiento eran dirigidas a los aspectos técnicos" tácticos y resistencia especifica del propio deporte. ,e efectuaba el trabajo de sobrecarga en el primer turno de entrenamiento" para no alterar el desarrollo normal técnico y táctico del deporte en cuestión" y as! también conseguir una transferencia del entrenamiento de sobrecarga a los mo%imientos espec!ficos del deporte. 7demás" debemos aclarar #ue estos sujetos entrenan 4 %eces por semana en horarios %espertino y compiten los d!as sábado por el torneo de 7.E.7. Cada est!mulo de fuer$a ten!a una duración aproimada de A1 minutos. 7ntes de comen$ar la sesión fijada de fuer$a" ten!an una entrada en calor con ejercicios abdominales y lumbares #ue demoraba entre 01 y 05 minutos" rápidamente segu!an con la ejecución de ejercicios de sobrecarga con palos de escoba (reproduciendo algunos ejercicios #ue ten!an #ue desarrollar en esa sesión)" para luego entrar al trabajo propiamente dicho. Los grupos reali$aban un entrenamiento de@ =rupo 'Lperimental 1 ='I+1 •
- series de 0- 04 repeticiones al 51\ de 0M
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- series de 01 0- repeticiones al A1\ de 0M
El (rupo experimental , no realizo e6ercicios BA%87T"C97: Crupo 'Lperimental : ='I+: • •
- series de G repeticiones al F1\ de 0 M - series de A repeticiones al F5\ de 0 M
El (rupo experimental ; combinó el entrenamiento de sobrecar(a con e6ercicios BA%87T"C97 Los ejercicios bal!sticos eran@ saltos concéntricos" saltos de %allas" sUiping" diferentes lan$amiento de medicine ball" lagartijas con cambio de apoyo o con aplausos" los cuales se ejecutaban inmediatamente de finali$ado el ejercicio de sobrecarga. &odos estas acciones se constitu!an de / 4 series por A G repeticiones o 5 F segundos dependiendo del ejercicios a ejecutar. Los ejercicios de sobrecarga utili$ados para la combinación con ejercicios bal!sticos fueron@ 8ress de banca plano" Euer$a parado con Dmpulso" ,entadilla" ,ubidas al banco" emo acostado. 8ara ambos grupos@ • • • • • •
4 5 ejercicios de sobrecarga. 4 series por ejercicios. +escanso entre ejercicio - / minutos. +escanso entre series 4 5 minutos. Relocidad de ejecución en cada ejercicio@ máima o alta. Los ejercicios utili$ados para los dos grupos fueron@ 8ress de banca plano" Euer$a parado con Dmpulso" ,entadilla" ,ubidas al banco" emo acostado" b!ceps c3 barra" tr!ceps c3 barra" 7rran#ues de potencia" Cargadas de 8otencia" ,egundo tiempo de potencia.
8esultados de los +re- +ost-ests n las siguientes &ablas 4 y 5 se presentan los datos del pretests y posttests de las capacidades desarrolladas en los grupos eperimental 0 y -.
abla J. 8re &ests en jugadores de 0/ 04 a;os pertenecientes a acing club de 7%ellaneda.
abla K. 8os &ests en jugadores de 0/ 04 a;os pertenecientes a acing club de 7%ellaneda" a;o -115. +D,C2,D>: &eniendo en cuenta #ue la fuer$a es la función espec!fica #ue desarrollan los músculos es#ueléticos y por ende es la cualidad #ue esta in%olucrada en cual#uier mo%imiento (_nutten _ramer " 06GF)" el trabajo reali$ado apuntó al efecto #ue tenia dicha capacidad cuando se entrenaba a diferentes intensidades y combinación con ejercicios bal!sticos. 2n halla$go interesante de este estudio fue #ue los resultados obtenidos en los tests de fuer$a máima espec!fica (sentadilla y press banca) no se encontraron diferencias significati%as entre ambos grupos tabla 5)" esto del puede #ue" probablemente" no se a trabajado a una (%er intensidad mayor F5\ser dedebido 0M" laa cual pudo haber interferido en los resultados finales. +e otra manera" en 01 le%antadores de pesas ju%eniles del estudio de Med%ede% y +%orUin en donde ellos encontraron #ue trabajando al G1\ M logró los mejores resultados en los test de sentadilla y arran#ue" #ue trabajando con intensidades del A5\ y 61\. >tra posible eplicación de por#ue no se encontraron diferencias significati%as en nuestro estudio en los tests de sobrecarga" es #ue algunos de los sujetos e%aluados no hab!an completado su estadio de maduración correspondiente" y por lo tanto" no epresaban la magnitud de fuer$a re#uerida para manifestar dicha dimensión en los tests funcionales. s importante comprender #ue el incremento de fuer$a máima se puede conseguir reali$ando ejercicios a bajas %elocidades o a altas %elocidades. La diferencia está planteada en el tipo de ejercicio #ue se utili$a. +el mismo modo hay #ue recordar #ue un gesto eplosi%o (bal!stico) es un tipo de manifestación de fuer$a " #ue según _raemer 066-" es todo a#uel mo%imiento cuyo tiempo de aplicación de la fuer$a es de 011 a /11 milisegundos. 8or esta misma ra$ón" nosotros consideramos #ue trabajando con ejercicios de sobrecarga a intensidades ele%adas en estas edades (F5 \) y la combinación con acciones bal!sticas nos garanti$aba una diferencia significati%a de mejora del grupo eperimental - en los test eplosi%os. 8ero cabe aclarar #ue no encontramos diferencias significati%as en los test de sentadilla con salto (,9) y salto con contramo%imiento (CM9) (%er tabla 5)" #ui$ás el
problema radi#ue también en las intensidades de entrenamiento en los ejercicios de sobrecarga" donde ya se sabe #ue el entrenamiento de fuer$a máima se desarrolla a intensidades del G1\ de 0 M en adelante(se trabajó hasta el F5\ de 0 M). +e esta manera entendemos #ue estos resultados nos mostrar!an #ue en los tests de salto en la plataforma tendr!a gran importancia " además de la fuer$a eplosi%a" la capacidad coordinati%a la cual no se entrenó espec!ficamente para dichos saltos. 8or otro lado" se manifestaron diferencias significati%as en los test de lan$amiento del balón medicinal y el salto en longitud" entonces parecer!a #ue estos dos tests mostrar!an un gesto mas natural y sin un alto compromiso de la capacidad coordinati%a. 7demás es importante manifestar #ue ningún trabajo a comprobado #ue entrenar a intensidades mas altas #ue al G1 \ de 0 M en forma aisladas produce lesiones. s mas BlimUie" 066-" propone #ue no hay problemas en lle%ar a cabo mediciones de 0M en forma aislada. 7 pesar del reducido número e%aluados en este trabajo destacamos #ue el mismo se pudo reali$ar con jugadores de fútbol ju%enil (con participación en 7E7) durante el per!odo anual de entrenamiento. &ambién consideramos #ue el tiempo de entrenamiento estimado del estudio en cuestión #ui$ás fue bre%e" por lo tanto se recomienda tratar de hacer una planificación la cual dure desde el inicio de temporada hasta la mitad de esta misma (febrero hasta julio) y as! %erificar los resultados obtenidos. >tra de las restricciones nuestras fue el :> saber cuanto aportó el entrenamiento de fuer$a y cuanto los ejercicios bal!sticos en el grupo eperimental - sobre las %ariables en estudio. s por eso #ue seria de gran importancia poder establecer las incidencias de estas acciones sobre dichas %ariables. ,er!a de gran importancia #ue se realicen futuras in%estigaciones sobre el entrenamiento de fuer$a a diferentes intensidades en estas edades para el Eútbol ju%enil" para as! tener otras referencias y poder comparar datos estad!sticos importantes con todos los clubes pertenecientes al fútbol argentino. 8or último" creemos #ue es dif!cil recomendar una edad cronológica para el comien$o de el entrenamiento de sobrecarga con determinadas intensidades" si tomamos como parámetros el desarrollo biológico ya #ue eiste una gran diferencia entre los indi%iduos" por lo tanto" no eiste una edad mas adecuada #ue otra para comen$ar con est!mulos de fuer$a. Como también #ue el supuesto peligro de iniciar el entrenamiento de sobrecarga cuando el sistema no se encuentra preparado" se resuel%e con una perfecta técnica de osteoarticular ejecución y sobrecargas adecuadas a las posibilidades" sumado a un primordial trabajo para desarrollar la musculatura de sostén. Conclusión 8or lo #ue se concluye #ue el entrenamiento de sobrecarga" en diferentes intensidades " durante 0- microciclos con una frecuencia de dos %eces por semana en 6Z di%isión de acing Club durante el a;o -115 encontramos los siguientes resultados@
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,e incrementó el rendimiento alcan$ado en los test de salto en longitud (sin impulso) y lan$amiento de medicine ball de manera significati%a a fa%or del grupo eperimental - (Rer &abla : 5). 8or otro lado" en el resto de los tests no se encontraron diferencias significati%as entre el resultado obtenido del entrenamiento de sobrecarga del grupo eperimental 0 y - (Rer &abla : 5).
Einalmente consideramos #ue el entrenamiento de fuer$a a intensidades ele%adas" en per!odos de formación deporti%a pueden lograr inmejorables resultados" por lo tanto seria producti%o ejecutar trabajos de sobrecarga a sujetos (con eperiencia en fuer$a) de estas edades a intensidades del G1\ de 0 M.
'ntrenamiento de ftbol. : sesiones. +84M'8! ;';4?7 Calentamiento@ 8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio. l #ue pasa el balón tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e pueden dar tres to#ues al balón. 8arte 8rincipal@ 8rimer jercicio@ acemos dos grupos y nos ponemos en corro con un balón y un alumno fuera del c!rculo. l del corro #ue tenga el balón" se sitúa enfrente del alumno #ue está fuera. l juego consiste en #ue cuando el alumno de fuera diga una se;al" éste debe salir a correr por fuera del c!rculo mientras #ue los del c!rculo se pasan el balón con el pie. l de fuera debe alcan$ar al balón de los de dentro en menos de dos %ueltas.l juego de los pa!ses se juega en grupos de 5. 2no del grupo ,egundo ejercicio@ empie$a teniendo el balón separándose de ellos unos cuatro metros aproimadamente. Los demás se juntan y eligen cada uno un pa!s sin #ue el #ue tiene el balón se entere. Cuando ya se han puesto de acuerdo" le dicen el nombre de los pa!ses #ue hay" este solo podrá decir un pa!s" y cuando lo diga tiene #ue lan$ar el balón %erticalmente con el pie" no %ale lan$arlo lejos. l #ue haya elegido ese pa!s" correrá a coger el balón y cuando lo coja dirá pies #uietos" pues sus compa;eros también habrán salido corriendo. Cuando haya cogido el balón dará tres pasos hacia uno de sus compa;eros y luego tirará con el pie para darle de cintura para bajo. l otro puede es#ui%ar el balón como pueda pero sin mo%er los pies. La puntuación es la siguiente@ +ado erido 'ra%e Coma Muerto l #ue llegue ha muerto" %ol%erá a empe$ar. &ercer ejercicio@ ,e llama el 7LMQ:. n grupo de 5" uno se pone en la porter!a" los demás desde fuera del área" tienen #ue marcar gol de bolea" es decir" si un compa;ero te pasa" hay #ue dar al balón antes de #ue este to#ue el suelo. +entro del área solo se puede de cabe$a. &odos empie$an con -1 puntos" cada gol con el pie bale 0 punto" de tacón / puntos" de chilena 4 puntos y de cabe$a - puntos. Cada %e$ #ue se marca gol" se le restan los puntos al portero. Cuando este llega a cero puntos" se tiene #ue poner de espaldas al campo agachado" mostrando solamente las piernas" #ue no se le %ea la cabe$a ni el tronco. Los demás tirarán desde el borde del área grande para darle. Luego %uel%e a empe$ar. ,i el balón se %a por la l!nea de porter!a" cual#uier jugador puede ir a cogerlo antes #ue el portero para sacar desde el poste. l portero se cambia cuando" alguno de los jugadores mete gol con el pie dentro del área"
cuando mete gol y no es de bolea" cuando tira afuera el balón y cuando el portero coge el balón en un lan$amiento y hay alguien dentro del área" puede lan$ar el balón para darle" si le da estando dentro del área se pone. Las dimensiones de la porter!a y área se pueden modificar. Cuarto jercicio@ Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los demás desde la l!nea del área grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05 puntos. l primero tiene el balón y tiene #ue tirar para marcar gol" si marca" al portero se le #uita un punto. ,i no marca gol" se tiene #ue poner corriendo" pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para #ue el siguiente le mar#ue gol lo antes posible. 7s! se %a tirandose continuamente y seguidamente el mismo orden. ,i alguien se salta el orden" pone. l #ue llegue a cero" se yleen lan$ará a darle como en el juego anterior. Las dimensiones de la porter!a y área se pueden modificar. Ruelta a la calma@ stiramientos dirigidos por el entrenador" y a continuación tumbados en tendido supino" con la palma de la mano sobre el balón o pelota" rodarlo alrededor del cuerpo del compa;ero. ;'=<7! ;';467 Calentamiento@ s un rondo. ,e di%ide al grupo en - de die$. Cada rondo tiene #ue tener dos jugadores dentro. Cada %e$ #ue uno de los jugadores del e#uipo #ue debe mantener la posesión toca el balón" debe reali$ar un esprint hasta uno de los conos y %ol%er a incorporarse al juego. ,i uno de los #ue está en el centro toca el balón" pasa al lugar del #ue ha fallado. 8arte 8rincipal@ 8rimer jercicio@ ,e trata de un juego 4 contra 4 (a;adiendo más adelante los porteros) con dos porterias grandes.. l tama;o del campo de juego depende de la edad y el ni%el de los jugadores. 8ara 04 a;os" podr!a ser de 41 -1 metros. Los jugadores deben ser capaces de marcar desde cual#uier punto del campo. l e#uipo atacante debe intentar marcar tan rápido como sea posible. l e#uipo defensor debe presionar e intentar recuperar la posesión. l entrenador debe concentrarse en el e#uipo defensor" #ue debe presionar para e%itar #ue el e#uipo atacante mar#ue. ,e pueden ir a;adiendo %ariantes@ 7umentar o disminuir el tama;o del campo. Limitar el numero de to#ues por jugador. >bligar a #ue la to#uen todos los miembros del e#uipo antes de poder chutar. Limitar el numero de to#ues del e#uipo para #ue tengan #ue chutar antes del (por ejemplo) AZ to#ue. 8uede con%ertirse en un ejercicio para practicar los centros y el remate de cabe$a" situando dos etremos" uno a cada lado del campo" sobre los #ue puedan apoyarse ambos e#uipos. y #ue se encargará de hacer centros (en menos de - to#ues y sin poder ser presionados). ,egundo jercicio@ 4 e#uipos de 5 jugadores (cada grupo con un peto diferente) y un portero. delimitamos con conos una $ona en las bandas desde donde se reali$arán los centros. #uipos @ un e#uipo ataca" un e#uipo defiende" un e#uipo reali$a centros desde las bandas (centrador) y otro e#uipo situado fuera del área (chutador) l e#uipo XcentradorX (en las bandas) reali$a centros al área de penalti alternati%amente desde cada lado. l e#uipo atacante intenta finali$ar los centros en gol. l e#uipo defensor intenta despejar los centros hacia fuera del área. l e#uipo XchutadorX (fuera del área) se encarga de recuperar los despejes y disparar a puerta desde fuera del área. Los balones #ue no pueden disparar rápidamente son de%ueltos a los centradores. Los e#uipos %an rotando su función cada cierto tiempo (p.ej @ cada A minutos) puede comen$arse con solo un e#uipo como atacante y sin oposición" e ir aumentando progresi%amente el número de
Ruelta a la Calma@ 2n partido 01 contra 01 haciendo hincapié en las centros desde la banda" donde los defensores no pueden defender. '8C'8! ;';4?7 Calentamiento@ Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... Luego hacemos el juego de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el balón al otro lado del campo reali$ando pases" el otro lo impide. ,e pone una red o cinta de med!o metro de distancia entre el suelo yellabalón red ypor de debajo un metro de alto. ,e trata por parejas" alumnos deben pasarse o por encima" pero de@ siempre el #ue lalos recibe debe en%iársela por el lado contrario del #ue la recibió. 8arte 8rincipal@ 8rimer jercicio@ Cuatro e#uipos de 5 jugadores" en cada campo hay - e#uipos" uno defiende y otro ataca. n cada es#uina del terreno se encuentra una $ona (de unos 4 por 4 metros) en donde el e#uipo defensor tiene prohibido defender. eglas @ l e#uipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas $onas XsegurasX deben entrar en ellas mediante una correcta mo%ilidad" respetando la regla del fuera de juego. l jugador #ue llega hasta el cuadrado" debe centrar al área para #ue sus compa;eros rematen. ,i el gol se consigue al primer to#ue (en remate)" %aldrá doble. ,egundo jercicio@ dos e#uipos 01 jugadores con portero. l terreno de juego está delimitado en dos mitades mediante una l!nea %ertical de porter!a a porter!a formada mediante bali$as (XchinchetasX " Xconos bajosX). ,e juega un partido con las reglas habituales" ecepto por dos reglas #ue nos ayudan a potenciar el trabajo de los aspectos #ue nos interesan @ 0 l e#uipo atacante debe de poseer igual número de jugadores tanto en una mitad del terreno como en la otra . 8ara ello" a los jugadores debe asignárseles una de las mitades donde deben de actuar en ata#ue. - n defensa sin embargo" el e#uipo debe de bascular a la $ona donde se encuentre el balón" para crear superioridad numérica defensi%a y fa%orecer la presión (poner atención en la profundidad defensi%a" coberturas y permutas).. 8odemos limitar el número de to#ues en ata#ue" para as! ofrecer más dificultad y poder incidir en la importancia de los controles orientados" la mo%ilidad"... Rariar la relación de jugadores por e#uipo" utili$ar jugadores XcomodinesX ofensi%os" limitar u obligar el numero de to#ues Ruelta a la Calma@ l ratón y el gato@ ,entados en un c!rculo" con dos balones #ue se %an pasando de uno a otro en el mismo sentido. ay #ue intentar #ue un balón dé ca$a al otro. 7l alumno #ue le lleguen los dos balones se le penali$a con una %uelta corriendo alrededor del c!rculo. C
espacios y sea más sencilla la circulación del balón. l terreno de juego está delimitado por cuatro conos o bali$as #ue forman un amplio cuadrado. n los laterales del cuadrado dejamos unos pasillos de unos dos metros por donde se sitúan los jugadores denominados pasadores. ,e reali$a un ejercicio de posesión del balón en el cual para anotar un punto se debe de conectar con uno de los compa;eros pasadores #ue se encuentran en los carriles correspondientes a cada uno de los e#uipos. 2na %e$ #ue se logra conectar con uno de nuestros pasadores" el jugador #ue reali$a esa función entra en el terreno donde se está lle%ando a cabo la posesión" siendo uno de sus compa;eros el #ue lo rele%e en su misión. ,i pasamos el balón a uno de lossólo pasadores ri%ales" %ol%er reali$ados a pasar el con balón a nuestro e#uipo" aun#ue se puntúan los deben pases yderele%os los jugadores de un mismo e#uipo. 0 n defensa se proh!be robar el balón en los carriles. - n el juego de ata#ue limitamos los to#ues de balón a tres dentro de la $ona de posesión y a dos en los carriles de los pasadores. ,egundo ejercicio@ s un 0 contra 0. 8ara #ue haya más participación" se di%ide el grupo en 4 de 5" dos grupos %an a una porter!a" y los otros a otra. Los atacantes empie$an desde el centro del campo con un balón. Los defensores salen se sitúan a unos 501 metros a un lado. l atacante determina el inicio" cuando toca el balón comien$a el juego. Dntentará llegar al borde del área y chutar. l defensor puede mo%erse a partir del momento #ue el atacante toca el balón. Dntentará recuperarlo" y si lo consigue puede chutar él a puerta. La participación finali$a cuando uno de los jugadores chuta a puerta (pueden establecerse un limite de tiempo) 8uede situarse la posición de inicio del defensor entre el balón y la porter!a. 7mbos jugadores pueden iniciar desde diferentes posiciones (sentados" estirados...) y trabajar as! la %elocidad de reacción. n lugar de utili$ar uan porteria donde marcar" el objeti%o puede ser conducir el balón entre dos conos. &ercer jercicio@ Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los demás desde la l!nea del área grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05 puntos. l primero tiene el balón y tiene #ue tirar para marcar gol" si marca" al portero se le #uita un punto. ,i no marca gol" se tiene #ue poner corriendo" pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para #ue el siguiente le mar#ue gol lo antes posible. 7s! se %a tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. ,i alguien se salta el orden" se pone. l #ue llegue a cero" se le lan$ará a darle como en el juego anterior. Ruelta a la Calma@ Balón en la jaula@ ,e situán A u G jugadores3as en c!rculo" pie con pie con las piernas separadas. +eben golpear el balón con la mano para hacerlo pasar entre las piernas de un compa;ero. l #ue deje escapar el balón tiene un punto de penali$ación. <47! ;';467 9uego Calentamiento del tula. sta %e$" el #ue se la #ueda" debe ir con el balón controlado en los pies y" para dar a otro compa;ero" deberá hacerlo lan$ando el balón con los pies. n caso de #ue su destre$a le impida dar a otro compa;ero o tarde mucho" podrá optar a darle con el balón lan$ándolo con los pies" con las manos o tocándolo con las manos" pero sin lan$ar el balón. 'ol egate@ se di%ide el grupo en 4 grupos de 5. Cada grupo se coloca en una porter!a y uno se pone de portero. Los demás se colocan por pareja y tienen #ue marcar gol. n cada gol se cambia de parejas y de portero. 8arte 8rincipal 8rimer jercicio@ ,e hacen dos grupos. 2no de ellos se ponen situados en los aros #ue habrá distribuidos por el suelo a los largo de la cancha de juego y al final una porter!a. l otro grupo" suelto por toda la cancha" deberá lle%ar la pelota por medio de pases hasta la porter!a dando" como mucho" dos to#ues cada alumno y teniendo
#ue tocar la pelota todos los alumnos. ,e premiará la srcinalidad en la jugada. Cambio de e#uipos. ,egundo jercicio@ :os ponemos por parejas y nos pasamos el balón desde die$ metros más o menos. Luego" si los pases %an a la dirección deseada" lo haremos desde más lejos y as! hasta ocupar el mayor espacio posible. &ercer jercicio@ 8onemos unos aros colgados de la porter!a de forma tal" #ue no se mue%an y no se caigan. Cada aro tendrá una puntuación determinada. Los ni;os deben tirar desde una distancia inicial (#ue dará los puntos #ue tengan cada aro) y" si aciertan a la primera" podrán tirar desde una posición más alejada (#ue multiplicará por dos el %alor de los aros) y as! sucesi%amente. 7l final sumaremos los puntos delacada alumno" haremos la clase y la mediaen por persona. +istribuimos clase en 4 grupos de 5elytotal cadade grupo o dos grupos una porter!a. Ruelta a la Calma@ 2nos estiramientos generales dirigidos por el entrenador. ;'I! ;';467 Calentamiento eali$ar pases por parejas con el pie" primero haciendo rodar el balón y" después lan$ándolo con el pie. 8asarse el balón utili$ando sólo el pie i$#uierdo3derecho. 8arte 8rincipal 8rimer juego@ 8or parejas" se pone uno de la pareja agarrado a la cadera del otro" #ue tiene un balón. l juego consiste en #ue el de detrás tiene #ue empujar al otro todo lo #ue pueda y éste debe e%itar a%an$ar pero con el balón en los pies. &anto uno como otro deberán a%an$ar despacio" es decir" #ue el #ue está delante solo debe hacer fuer$a para #uedarse #uieto. Cambiamos de papeles. ,egundo jercicio@ se colocan grupos de 5 en filas" delante de cada fila se colocan obstáculos (conos" banderas" etc)P hay #ue intentar sortearlos con conducción de balón con ambos pies. &ercer jercicio@ :os ponemos por tr!os. ,e trata de #ue" con un balón" dos del tr!o se lo pasan sin #ue el tercero sea capa$ de tocarlo. ,i lo toca" el #ue haya fallado se la #ueda. Ruelta a la Calma +os grupos separados por una l!nea o red. 2n grupo lan$a pelotas con el pie" y el otro trata de cogerlas antes de #ue caigan al suelo (cambiar). ;'+4M! ;';467 Calentamiento 8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio. l #ue pasa el balón tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e pueden dar tres to#ues al balón. 8arte 8rincipal 8rimer jercicio@ mpe$amos poniendo un circuito con una serie de conos colocados en l!nea con espacio suficiente para puedan pasar los alumnos. +espués" unos aros en $ig$ag entre y unasellos picas de #ue froma trans%ersal al sentido de la marcha de los alumnos. l juego se trata de #ue los alumnos tienen #ue ir con un balón en los pies cada uno y deben hacer el recorrido #ue se indica en la figura. 8ero si los alumnos entran por un lado" deben hacerlo con el pie #ue corresponda a ese lado (si entran por la i$#uierda" pues #ue %ayan con el pie i$#uierdo y %ice%ersa). ste juego se puede %ariar poniendo a los alumnos para parejas y" mientras #ue uno de la pareja tiene #ue hacer el recorrido de una parte a otra" el otro debe hacerlo al contrario. &ambién se puede %ariar poniendo a un alumno dentro de cada aro y" cuando pasen el resto de los compa;eros" tienen #ue intentar dificultarle el control del balón sacando únicamente los bra$os del aro. ,e deja #ue los alumnos hagan el recorrido de la forma #ue #uieran" pero siempre y cuando #ue el balón sea transportado con los pies. 8or parejas" tienen #ue hacer
el recorrido como #uieran sin #ue el balón to#ue el suelo y sin poder usar las manos. Luego con dos apoyos únicamente y por tr!os" con tres y dos apoyos. Ruelta a la Calma Calentamiento l ratón y el gato@ ,entados en un c!rculo" con dos balones #ue se %an pasando de uno a otro en el mismo sentido. ay #ue intentar #ue un balón dé ca$a al otro. 7l alumno #ue le lleguen los dos balones 6C!2! ;';467 Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... Luego hacemos el juego de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el balón al otro lado del campo reali$ando pases" el otro lo impide. 8arte 8rincipal acemos cuatro e#uipos en los #ue los jugadores estarán estáticos en un sitio. Cada e#uipo se dispondrá con un portero" dos defensas" dos medios y dos delanteros. ,e jugarán dos partidillos simultáneamente y las reglas son #ue no se pueden mo%er del sitio" #ue no pueden tirar a puerta nadie #ue no sean los delanteros" #ue antes de tirar hay #ue dar por lo menos tres pases y con una duración de cinco minutos. n cada partido se sumarán el número de goles de los dos e#uipos y ganarán los dos e#uipos #ue más goles hayan conseguido. Luego se intercambian los e#uipos y se juegan nue%os partidos. 7s! hasta #ue se juegan los partidos con todas las combinaciones posibles. 7l final se %en todos los goles #ue se han conseguido en cada partido y saldrán los dos e#uipos #ue jugaron ese partido. ntonces ellos deben regalar la diferencia de goles conseguida con respecto a los otros dos e#uipos para #ue se #uede igualado el resultado y se %erá #ue cifra ha salido al final" felicitando a los alumnos sea cual sea la cifra #ue haya salido. Ruelta a la Calma 2nos lan$amientos de 8enalti pero sin coger carrerilla" desde el sitio. l e#uipo 0 contra el - y el e#uipo / contra el 4. ,i da tiempo %an rotando para tirar con todos los e#uipos. 762'7! ;';467 Calentamiento :os ponemos en grupos de AF en c!rculos con las piernas abiertas y otro alumno en medio con un balón. l juego se trata de #ue el #ue está en medio tiene #ue sacar el balón del c!rculo y los del c!rculo e%itarlo cerrando las piernas cuando el del medio %aya a intentarlo" pero tienen #ue tenerlas abiertas después. 8arte 8rincipal ,e di%ide la clase en dos grupos. Cada grupo debe in%entar un recorrido" utili$ando cual#uier material" en el #ue apare$can los siguientes elementos@ lan$amiento a un objeto. autopase por de un objeto. conducción deencima un balón. Ruelta a la Calma@ Cada grupo debe establecer su sistema de puntuación" una %e$ preparado el circuito" cada e#uipo eplica al contrario cómo debe reali$arse y lo reali$an ambos. ,e di%ide a la clase en 4 grupos de 5" y se ponen en c!rculo" pie con pie con las piernas separadas. +eben golpear el balón con la mano para hacerlo pasar entre las piernas de un compa;ero. l #ue deje escapar el balón tiene un punto de penali$ación. +espués de este juego" se pone en común los circuitos #ue se han hecho.
'C4M! ;';467 Calentamiento s un rondo. ,e di%ide al grupo en - de die$. Cada rondo tiene #ue tener dos jugadores dentro. Cada %e$ #ue uno de los jugadores del e#uipo #ue debe mantener la posesión toca el balón" debe reali$ar un esprint hasta uno de los conos y %ol%er a incorporarse al juego. ,i uno de los #ue está en el centro toca el balón" pasa al lugar del #ue ha fallado. 8arte 8rincipal 8rimer jercicio@ dos e#uipos de (5 %s 5) sin porteros se enfrentan en campo de fútbol" en el cual hay distribuidas aleatoriamente seis porter!as (de /m de largo)" con objeti%o jugador balónladominado una porter!a (W el 0pto) o #uedeelpasar e#uipounrealice uncon paseel entre porter!a ypor seaentre recogido por un compa;ero del mismo e#uipo (no %alen autopases) por el otro lado de la porter!a (W0pto). l sentido por el #ue se realicen los puntos es indiferente ya #ue son porter!as abiertas. l número de contactos por jugador (to#ues) no se limita. +os puntos consecuti%os en la misma porter!a no están permitidos. mediante una debida intensidad (la cual debe de inculcarla el entrenador con sus alientos) este ejercicio puede ser ideal para mejorar f!sicamente la resistencia mita (aeróbica3anaeróbica" la más usada en el fútbol)P debido a su eigencia cuando el jugador posee el balón y cuando su e#uipo debe de defender y al escaso número de participantes y reducido terreno de juego (lo #ue hace #ue la participación aumente). Mediante una intensidad adecuada (0A130G1ppm) y unos tiempos de acción adecuados" puede ser perfectamente empleada para la mejora de la resistencia mita (objeti%o de los tan odiados para los jugadores fartleU). ,egundo jercicio@ +os e#uipos se enfrentan en un terreno di%idido en tres $onas. La $ona central solo puede ser ocupada por los comodines (- a /)" mientras #ue las $onas de ata#ue ($onas de las porter!as) se organi$an con 4 a 5 defensas contra / o 4 atacantes. Los comodines ponen en juego el balón hacia una de las $onas de ata#ue" pudiendo inter%enir en ellas creando superioridad numérica" sal%o uno de los comodines #ue debe de #uedar fijo en la $ona central. Cuando un e#uipo defensor logra hacerse con el balón" debe de tratar de conectar con uno de los comodines para #ue cambien el juego a la $ona de ata#ue contraria. n la $ona central solo pueden entrar los comodines" y ninguno de los demás jugadores. Los atacantes cuando pierdan el balón" pueden presionar hasta la $ona central para tratar de recuperar el balón. Los comodines al cambiar de $ona de ata#ue" deben de combinar en la $ona central obligatoriamente" no se permite el pase directo entre $onas de ata#ue. ,e respetan las reglas de fuera de juego"... Ruelta a la Calma Calentamiento 11N ;';467 2n rondo en grupos de 01 con dos jugadores dentro. 8arte 8rincipal 8rimer jercicio@ n un campo de juego se marcará una $ona de -1 41 mts" la cual solo podrá utili$ar (pasar por ella) un jugador de cada e#uipo por %e$" y los puntos 0- y /4 forman una l!nea por la cual el balón no podrá atra%esar ecepto cuando el mismo ingresa al rectángulo. Con esto se procura #ue el jugador se %ea en la obligación de buscar los laterales para proseguir el juego" todo se reali$a permitiendo tan solo - ó / to#ues al balónP al mismo tiempo #ue dentro del rectángulo se genera un 0 contra 0 cuando ingresa el balón en ese sector. Rariar la XformaX de la $ona prohibida Los jugadores #ue pueden utili$ar las $onas kprohibidask son designados por el entrenador y no se cambian. 8uede designarse un kpi%otek #ue juega dentro de la
$ona y #ue %a indistintamente con el e#uipo #ue tiene el balón ,olamente pueden rele%arse los jugadores de dentro de la $ona al recibir un pase (el #ue la pasa ocupa la posición). :ingún jugador puede pasar por la $ona (reduciendo la $ona no utili$able) Cual#uiera puede pasar por la $ona" pero se limitar el nZ de to#ues del balón en la $ona marcada a 0 o - to#ues. ,egundo jercicio@ dos e#uipos de 01 jugadores. l terreno de juego está delimitado en dos mitades mediante una l!nea %ertical de porter!a a porter!a formada mediante bali$as (Xchinchetas" Xconos bajosX) ,e juega un partido con las reglas habituales" ecepto por dos reglas #ue nos ayudan a potenciar el trabajo de lose#uipo aspectos #ue nos interesan@ l atacante debe de poseer igual número de jugadores tanto en una mitad del terreno como en la otra. 8ara ello" a los jugadores debe asignárseles una de las mitades donde deben de actuar en ata#ue. n defensa sin embargo" el e#uipo debe de bascular a la $ona donde se encuentre el balón" para crear superioridad numérica defensi%a y fa%orecer la presión (poner atención en la profundidad defensi%a" coberturas y permutas).. Ruelta a la Calma stiramientos dirigidos por el entrenador" y a continuación tumbados en tendido supino" con la palma de la mano sobre el balón o pelota" rodarlo alrededor del cuerpo del compa;ero. 1:N ;';467 Calentamiento 8arte 8rincipal 8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio. l #ue pasa el balón tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e pueden dar tres to#ues al balón. 8rimer jercicio@ acemos dos grupos y nos ponemos en corro con un balón y un alumno fuera del c!rculo. l del corro #ue tenga el balón" se sitúa enfrente del alumno #ue está fuera. l juego consiste en #ue cuando el alumno de fuera diga una se;al" éste debe salir a correr por fuera del c!rculo mientras #ue los del c!rculo se pasan el balón con el pie. l de fuera debe alcan$ar al balón de los de dentro en menos de dos %ueltas. ,egundo ejercicio@ Cuatro e#uipos de 5 jugadores" en cada campo hay - e#uipos" uno defiende y otro ataca. n cada es#uina del terreno se encuentra una $ona (de unos 4 por 4 metros) en donde el e#uipo defensor tiene prohibido defender. eglas @ l e#uipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas $onas XsegurasX deben entrar en ellas mediante una correcta mo%ilidad" respetando la regla del fuera de juego. l jugador #ue llega hasta el cuadrado" debe centrar al área para #ue sus compa;eros rematen. ,i el gol se consigue al primer to#ue (en remate)" %aldrá doble. &ercer jercicio@ ,e trata de un juego contra del 4 (a;adiendo más adelante porteros) con dos porterias grandes.. l 4tama;o campo de juego dependelos de la edad y el ni%el de los jugadores. 8ara 04 a;os" podr!a ser de 41 -1 metros. Los jugadores deben ser capaces de marcar desde cual#uier punto del campo. l e#uipo atacante debe intentar marcar tan rápido como sea posible. l e#uipo defensor debe presionar e intentar recuperar la posesión. l entrenador debe concentrarse en el e#uipo defensor" #ue debe presionar para e%itar #ue el e#uipo atacante mar#ue. ,e pueden ir a;adiendo %ariantes@ 7umentar o disminuir el tama;o del campo. Limitar el numero de to#ues por jugador. >bligar a #ue la to#uen todos los miembros del e#uipo antes de poder chutar. Limitar el numero de to#ues del e#uipo para #ue tengan #ue chutar antes del (por ejemplo) AZ to#ue.
8uede con%ertirse en un ejercicio para practicar los centros y el remate de cabe$a" situando dos etremos" uno a cada lado del campo" sobre los #ue puedan apoyarse ambos e#uipos. y #ue se encargará de hacer centros (en menos de - to#ues y sin poder ser presionados). Ruelta a la Calma s el 7LMQ:. n grupo de 5" uno se pone en la porter!a" los demás desde fuera del área" tienen #ue marcar gol de bolea" es decir" si un compa;ero te pasa" hay #ue dar al balón antes de #ue este to#ue el suelo. +entro del área solo se puede de cabe$a. &odos empie$an con -1 puntos" cada gol con el pie bale 0 punto" de tacón / puntos" de chilena 4 puntos y de cabe$a - puntos. Cada %e$ #ue se marca gol" se le restan losalpuntos portero. Cuando estesolamente llega a cero se#ue tiene de espaldas campoalagachado" mostrando laspuntos" piernas" no#ue se leponer %ea la cabe$a ni el tronco. Los demás tirarán desde el borde del área grande para darle. Luego %uel%e a empe$ar. ,i el balón se %a por la l!nea de porter!a" cual#uier jugador puede ir a cogerlo antes #ue el portero para sacar desde el poste. l portero se cambia cuando" alguno de los jugadores mete gol con el pie dentro del área" cuando mete gol y no es de bolea" cuando tira afuera el balón y cuando el portero coge el balón en un lan$amiento y hay alguien dentro del área" puede lan$ar el balón para darle" si le da estando dentro del área se pone. Las dimensiones de la porter!a y área se pueden modificar. 13N ;';467 Calentamiento Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los demás desde la l!nea del área grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05 puntos. l primero tiene el balón y tiene #ue tirar para marcar gol" si marca" al portero se le #uita un punto. ,i no marca gol" se tiene #ue poner corriendo" pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para #ue el siguiente le mar#ue gol lo antes posible. 7s! se %a tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. ,i alguien se salta el orden" se pone. l #ue llegue a cero" se le lan$ará a darle como en el juego anterior. Las dimensiones de la porter!a y área se pueden modificar. 8arte 8rincipal 8rimer jercicio@ 9uego de rele%os lle%ando un balón entre los pies. ,e colocan los jugadores detrás de la l!nea de salida. 7 la se;al comien$an a salir con el balón entre los pies. ,e anota un tanto el e#uipo #ue termine antes. ,egundo jercicio@ #uipos dispuestos en columnas. l primero de cada columna" en cuadrupedia" empuja el balón con la cabe$a y lo deja dentro de un aro" una %e$ #ue introdu$ca el balón sale su compa;ero" as! hasta #ue el grupo termine. &ercer jercicio@ ,e coloca un banco sueco en medio de la pista (con pelotas pe#ue;as u otros objetos encima) y se forman dos e#uipos" cada componente con un balón intentará derribar los objetos o pelotas a base de lan$amientos. 'anará el e#uipo #ue derribe más pelotas u objetos Cuarto jercicio@ n hilera y de pie" separados por un metro y piernas abiertas. l primero de cada hilera delante de él tantos objetosel(sudaderas" $apatillas...) como componentes del tendrá grupo hay. 7 una %o$" se entrega balón al siguiente por encima de la cabe$a y éste al siguiente por entre las piernas. Cuando se pasen todos los balones se da por finali$ada la serie. (Rariantes@ pasar el balón por el lado derecho" por el i$#uierdo) Ouinto jercicio@ ,e forman caminos con picas o cuerdas en diferentes direcciones. Los ni;os3as en parejas" reali$arán el recorrido transportando la pelota con la frente y %ol%eran a dar el rele%o a la pareja siguiente (como m!nimo tres grupos de tres parejas cada uno). Ruelta a la Calma La %uelta a la calma serán unos estiramientos generales dirigidos por el entrenador. 1JN ;';467 Calentamiento@
Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... Luego hacemos el juego de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el balón al otro lado del campo reali$ando pases" el otro lo impide. ,e pone una red o cinta de med!o metro de distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. ,e trata de@ por parejas" los alumnos deben pasarse el balón por debajo o por encima" pero siempre el #ue la recibe debe en%iársela por el lado contrario del #ue la recibió. 8arte 8rincipal 8rimer jercicio@ ,in dejar de botar el balón" mo%er los pies. Luego" botes con despla$amientos@ Luego y bajarse del banco sin dejar demismo botar (i$#.der.) y por último" botar el balónsubirse haciendo un c!rculo alrededor de uno de pie" sentado" de rodillas" etc. ,egundo ejercicio@ ,e forman caminos con picas o cuerdas en diferentes direcciones. ,iguiendo el mismo camino" transportar la pelota entre los dos" colocada en el pecho" %ol%iendo a dar el rele%o a la siguiente pareja. l mismo recorrido pero transportando la pelota espalda con espalda. Buscar nue%as formas de transporte. &ercer jercicio@ &odos juntos formamos un gusano de la siguiente manera@ en grupos de seis transportaremos la pelota como si fuéramos un gusano" la pelota entre unos y otros" de tal forma #ue to#ue la espalda del primero con el pecho del segundo" y as! sucesi%amente. (,e puede seguir el recorrido antes planteado). Dgual #ue el anterior" pero el gusano se sienta y" ayudados por las manos" se %a arrastrando. Ruelta a la Calma@ l juego de los pa!ses se juega en grupos de 5. 2no del grupo empie$a teniendo el balón separándose de ellos unos cuatro metros aproimadamente. Los demás se juntan y eligen cada uno un pa!s sin #ue el #ue tiene el balón se entere. Cuando ya se han puesto de acuerdo" le dicen el nombre de los pa!ses #ue hay" este solo podrá decir un pa!s" y cuando lo diga tiene #ue lan$ar el balón %erticalmente con el pie" no %ale lan$arlo lejos. l #ue haya elegido ese pa!s" correrá a coger el balón y cuando lo coja dirá pies #uietos" pues sus compa;eros también habrán salido corriendo. Cuando haya cogido el balón dará tres pasos hacia uno de sus compa;eros y luego tirará con el pie para darle de cintura para bajo. l otro puede es#ui%ar el balón como pueda pero sin mo%er los pies. La puntuación es la siguiente@ +ado erido 'ra%e Coma Muerto 1KN ;';467 Calentamiento@ s un rondo. ,e di%ide grupo - de die$. Cada rondo jugadores dentro. Cadaal%e$ #ueen uno los jugadores del tiene e#uipo#ue #uetener debedos mantener la posesión toca el balón" debe reali$ar un esprint hasta uno de los conos y %ol%er a incorporarse al juego. ,i uno de los #ue está en el centro toca el balón" pasa al lugar del #ue ha fallado. 8arte 8rincipal@ 8rimer jercicio@ Colocados frente a la pared" en dos filas" lan$ar el balón y recibirlo de distintas maneras. Lan$ar el balón contra la pared con despla$amientos laterales. Luego las dos filas" una frente Lan$ar el balón arriba y cogerlo antes de #ue bote. ,egundo jercicio@ La mitad de la clase con pelota" la otra mitad sin ella. Botando la pelota intentarán dar a los #ue no la tienen. l #ue es tocado se #uedará con la pelota y continuará el juego. &ercer jercicio@ La clase se di%ide en tres grupos. 2n e#uipo al fondo de la pista"
los otros dos en los laterales. Los jugadores de los e#uipos laterales tendrán un balón cada uno. 7 la se;al" el e#uipo del fondo de la pista debe atra%esar ésta e%itando los balones lan$ados" rodados" chutados" por los demás compa;eros. Ruelta a la Calma@ Ouién me la roba. &odos en parejas" con los balones entre los pechos" tenemos #ue intentar robar la pelota a otra pareja" si lo conseguimos esta pareja #ueda eliminada. 7s! hasta #ue sólo #uede una pareja en juego. 1ON ;';467 Calentamiento@ Correr %ueltas alpiernas" campo perseguir haciendo lo #uecompa;ero... el entrenadorLuego diga.hacemos Mo%iendoellos bra$os"dos le%antando a un juego de Los die$ pases@ +os grupos" uno intenta lle%ar el balón al otro lado del campo reali$ando pases" el otro lo impide. ,e pone una red o cinta de med!o metro de distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. ,e trata de@ por parejas" los alumnos deben pasarse el balón por debajo o por encima" pero siempre el #ue la recibe debe en%iársela por el lado contrario del #ue la recibió. 8arte 8rincipal@ 8rimer jercicio@ ,ujetando la pelota con los tobillos" lan$arla al aire" por delante y por detrás y cogerla sin #ue caiga al suelo. 8or parejas" agarrados de las manos" con 0 pelota lan$arla al aire y cogerla como podamos. ,egundo jercicio@ ,altar en el minitramp" lle%ando una pelota" lan$arla al aire en la fase de ca!da (con una o dos manos) Luego procurando introducir la pelota dentro de un aro. Lan$ando a un compa;ero colocado detrás del minitramp. ,altar en el minitramp y lan$ar una pelota contra la pared y recogerla en la fase de ca!da. &ercer ejercicio@ mpe$amos poniendo un circuito con una serie de conos colocados en l!nea con espacio suficiente entre ellos para #ue puedan pasar los alumnos. +espués" unos aros en $ig$ag y unas picas de froma trans%ersal al sentido de la marcha de los alumnos. l juego se trata de #ue los alumnos tienen #ue ir con un balón en los pies cada uno y deben hacer el recorrido #ue se indica en la figura. 8ero si los alumnos entran por un lado" deben hacerlo con el pie #ue corresponda a ese lado (si entran por la i$#uierda" pues #ue %ayan con el pie i$#uierdo y %ice%ersa). ste juego se puede %ariar poniendo a los alumnos para parejas y" mientras #ue uno de la pareja tiene #ue hacer el recorrido de una parte a otra" el otro debe hacerlo al contrario. Ruelta a la Calma@ Calentamiento@ 1PN ;';467 acemos dos grupos y nos ponemos en corro con un balón y un alumno fuera del c!rculo. l del corro #ue tenga el balón" se sitúa enfrente del alumno #ue está fuera. l juego por consiste cuando el alumno de del fuera diga se unapasan se;al"eléste debe a correr fueraen del#ue c!rculo mientras #ue los c!rculo balón consalir el pie. l de fuera debe alcan$ar al balón de los de dentro en menos de dos %ueltas. 8arte 8rincipal@ ,e di%ide al grupo en 4 de 5. +os grupos jugarán a encestar el balón" pudiendo dar hasta 4 pasos sin botar y utili$ando todas las partes de su cuerpo. 8ero todos los miembros del e#uipo tienen #ue tocar el balón antes de encestar. La otra mitad jugará al mini%oley" con una pelota blanda" pudiendo dar hasta to#ues seguidos. ,e podrá una red o goma a un metro de distancia del suelo" y mediante to#ues con los pies" tienen #ue pasarla al otro campo. l entrenador lle%ará el tiempo. Cuando este se acaba" los mismos e#uipos se enfrentarán en el otro juego" y a la siguiente rotación" jugarán con otro e#uipo.
NOué e#uipo ganará más partidos[ ,egundo jercicio@ Cuatro e#uipos de 5 jugadores" en cada campo hay - e#uipos" uno defiende y otro ataca. n cada es#uina del terreno se encuentra una $ona (de unos 4 por 4 metros) en donde el e#uipo defensor tiene prohibido defender. eglas @ l e#uipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas $onas XsegurasX deben entrar en ellas mediante una correcta mo%ilidad" respetando la regla del fuera de juego. l jugador #ue llega hasta el cuadrado" debe centrar al área para #ue sus compa;eros rematen. ,i el gol se consigue al primer to#ue (en remate)" %aldrá doble. &ercer jercicio@ +os e#uipos se enfrentan en un terreno di%idido en tres $onas. La $ona puede ocupada por comodines mientras #ue las $onas decentral ata#uesolo ($onas de ser las porter!as) se los organi$an con (4 aa5/)" defensas contra / o 4 atacantes. Los comodines ponen en juego el balón hacia una de las $onas de ata#ue" pudiendo inter%enir en ellas creando superioridad numérica" sal%o uno de los comodines #ue debe de #uedar fijo en la $ona central. Ruelta a la Calma@ Los 8:7L&D,. n grupos de 5" uno se pone en la porter!a" los demás desde la l!nea del área grande" se colocan en fila. Cada jugador tiene 05 puntos. l primero tiene el balón y tiene #ue tirar para marcar gol" si marca" al portero se le #uita un punto. ,i no marca gol" se tiene #ue poner corriendo" pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para #ue el siguiente le mar#ue gol lo antes posible. 7s! se %a tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. ,i alguien se salta el orden" se pone. l #ue llegue a cero" se le lan$ará a darle como en el juego anterior. Las dimensiones de la porter!a y área se pueden modificar. 1QN ;';467 Calentamiento@ Correr dos %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... +istribuirse por parejas uno delante del otro con un balón colocado en el suelo en medio de los dos" dentro de un aro. 7 la se;al" intentar coger el balón lo más rápidamente posible e intentar #ue éste no sea arrebatado por el compa;ero y salir conduciéndolo. l compa;ero intentará arrebatar el balón con todos los medios disponibles" adaptándose cada %e$ a la acción #ue se pida@ NCómo nos colocamos para proteger el balón[ NOué hacéis para detener a %uestro compa;ero[ 8arte 8rincipal@ 8rimer jercicio@ 4 e#uipos de 5 sin porteros. l terreno de juego será en el área grande de la porter!a" pudiéndose ampliar un poco más con el fin de #ue hayan más espacios y sea más sencilla la circulación del balón. l terreno de juego está delimitado por cuatro conos o bali$as #ue forman un amplio cuadrado. n los laterales del cuadrado dejamos unos pasillos de unos dos metros por donde se sitúan los jugadores ,e reali$a un ejerciciodenominados de posesión pasadores. del balón en el cual para anotar un punto se debe de conectar con uno de los compa;eros pasadores #ue se encuentran en los carriles correspondientes a cada uno de los e#uipos. 2na %e$ #ue se logra conectar con uno de nuestros pasadores" el jugador #ue reali$a esa función entra en el terreno donde se está lle%ando a cabo la posesión" siendo uno de sus compa;eros el #ue lo rele%e en su misión. ,i pasamos el balón a uno de los pasadores ri%ales" deben de %ol%er a pasar el balón a nuestro e#uipo" aun#ue sólo se puntúan los pases y rele%os reali$ados con los jugadores de un mismo e#uipo. 0 n defensa se proh!be robar el balón en los carriles. - n el juego de ata#ue limitamos los to#ues de balón a tres dentro de la $ona de posesión y a dos en los carriles de los pasadores. ,egundo jercicio@ dos e#uipos de 01 jugadores. l terreno de juego está
delimitado en dos mitades mediante una l!nea %ertical de porter!a a porter!a formada mediante bali$as (Xchinchetas" Xconos bajosX) ,e juega un partido con las reglas habituales" ecepto por dos reglas #ue nos ayudan a potenciar el trabajo de los aspectos #ue nos interesan@ l e#uipo atacante debe de poseer igual número de jugadores tanto en una mitad del terreno como en la otra. 8ara ello" a los jugadores debe asignárseles una de las mitades donde deben de actuar en ata#ue. n defensa sin embargo" el e#uipo debe de bascular a la $ona donde se encuentre el balón" para crear superioridad numérica defensi%a y fa%orecer la presión (poner atención en la profundidad defensi%a" coberturas y permutas).. Ruelta a la 2n partido 01Calma@ contra 01 haciendo hincapié en las centros desde la banda" donde los defensores no pueden defender. Calentamiento@ 8ara calentar se %a a jugar a un rondo en grupos de 01 y con un jugador en medio. l #ue pasa el balón tiene #ue agacharse y saltar %erticalmente tres %eces. ,e pueden dar tres to#ues al balón. 8arte 8rincipal@ mpe$amos poniendo un circuito con una serie de conos colocados en l!nea con espacio suficiente entre ellos para #ue puedan pasar los alumnos. +espués" unos aros en $ig$ag y unas picas de froma trans%ersal al sentido de la marcha de los alumnos. l juego se trata de #ue los alumnos tienen #ue ir con un balón en los pies cada uno y deben hacer el recorrido #ue se indica en la figura. 8ero si los alumnos entran por un lado" deben hacerlo con el pie #ue corresponda a ese lado (si entran por la i$#uierda" pues #ue %ayan con el pie i$#uierdo y %ice%ersa). ste juego se puede %ariar poniendo a los alumnos para parejas y" mientras #ue uno de la pareja tiene #ue hacer el recorrido de una parte a otra" el otro debe hacerlo al contrario. &ambién se puede %ariar poniendo a un alumno dentro de cada aro y" cuando pasen el resto de los compa;eros" tienen #ue intentar dificultarle el control del balón sacando únicamente los bra$os del aro. ,e deja #ue los alumnos hagan el recorrido de la forma #ue #uieran" pero siempre y cuando #ue el balón sea transportado con los pies. 8or parejas" tienen #ue hacer el recorrido como #uieran sin #ue el balón to#ue el suelo y sin poder usar las manos. Luego con dos apoyos únicamente y por tr!os" con tres y dos apoyos. Ruelta a la Calma La %uelta a la calma serán unos estiramientos generales dirigidos por el entrenador. :N ;';467 Calentamiento@ Correr %arias %ueltas al campo haciendo lo #ue el entrenador diga. Mo%iendo los bra$os" le%antando piernas" perseguir a un compa;ero... 8arte 8rincipal@ ,e hacen cuatro e#uipos" petos,e diferentes" y setodos hace los unae#uipos. competición a lo ancho de ambas partes delcon campo. enfrentarán ,e hará mucho hincapié en la posición #ue debe ocupar cada uno" en la colaboración con los compa;eros y el respeto al contrario. Ruelta a la Calma s el 7LMQ:. n grupo de 5" uno se pone en la porter!a" los demás desde fuera del área" tienen #ue marcar gol de bolea" es decir" si un compa;ero te pasa" hay #ue dar al balón antes de #ue este to#ue el suelo. +entro del área solo se puede de cabe$a. &odos empie$an con -1 puntos" cada gol con el pie bale 0 punto" de tacón / puntos" de chilena 4 puntos y de cabe$a - puntos. Cada %e$ #ue se marca gol" se le restan los puntos al portero. Cuando este llega a cero puntos" se tiene #ue poner de espaldas al campo desde el borde del área grande para darle. Luego %uel%e a empe$ar. ,i el balón se %a por la l!nea de porter!a" cual#uier jugador
puede ir a cogerlo antes #ue el portero para sacar desde el poste. l portero se cambia cuando" alguno de los jugadores mete gol con el pie dentro del área" cuando mete gol y no es de bolea" cuando tira afuera el balón y cuando el portero coge el balón en un lan$amiento y hay alguien dentro del área" puede lan$ar el balón para darle" si le da estando dentro del área se pone. Las dimensiones de la porter!a y área se pueden modificar.
+racticas de 'stiramiento en el /tbol
,e tiene un concepto erróneo de entrenamiento para ganar fuer$a y el fútbol. &radicionalmente" los jugadores de fútbol no lo hac!an" debido a #ue les daba miedo #ue se agrandaran sus músculos y perdieran as! agilidad. 8ero se ha comprobado lo contrario" y hoy en d!a los mejores jugadores de fútbol implementado en su entrenamiento el entrenamiento con pesas. ,e debe enfati$ar también en #ue el fortalecimiento de los músculos es un proceso largo #ue no %a a dar resultados drásticos. ,i se tiene un cuerpo bien desarrollado se puede mejorar el desempe;o de %arias formas. 8or ejemplo" los enfrentamientos uno a uno por lo general los ganan los jugadores más fuertes y agresi%os. >tra %entaja es #ue los entrenamientos con pesas pueden ayudar a superar dese#uilibrios musculares. Los dese#uilibrios musculares causan alteraciones en su técnica de carrera #ue pueden producir lesiones. La fortale$a de los músculos se desarrolla a tra%és del uso de implementos pesados" los cuales solo permiten pocas repeticiones. 8ara obtener un desarrollo óptimo" trate #ue sea corto el periodo entre repeticiones. Cuando trabaje con cargas menos pesadas y haciendo más repeticiones" uno puede mejorar el tono en sus músculos. ,i apenas está empe$ando un programa de entrenamiento con pesas" es recomendable tonificar sus músculos antes de trabajar en la masa muscular. l uso de e#uipos para entrenar tales como ma#uinas de ejercicio y pesas puede ayudar pero no es fundamental. s imposible mejorar la fortale$a de sus músculos sólo usando el peso de su propio cuerpo como resistencia. Los factores más importantes para un régimen de entrenamiento eitoso son el esfuer$o y la dedicación #ue se le ponga. ;ignificado para el jugador de ftbol el tener cuerpo poco desarrollado causa lesiones
por lo general lo hace menos efecti%o en los enfrentamientos uno a uno eeduce su resistencia muscular
%ugada !van&ada %ugada !van&ada de onaldinho 9ugada de onaldinho (%ersión a%an$ada) por onaldinho 8opulari$ado por el comercial de :iUe" esta jugada de drible es un desarrollo de la jugada regular de onaldinho. 8or lo general" el brasile;o golpear!a el balón con su empeine (y as! mantenerlo en el piso) pero esta %e$ el gentilmente lo toca desde abajo. onaldinho luego corta el balón en medio del %uelo con el mismo pie. sta jugada es muy dif!cil de reali$ar y no recomendar!a #ue la reali$ara si no sabe hacer la %ersión simple..
5a Cruff 5a Cruff por 9ohan Cruyff ste amague y truco de corte se ha hecho la marca propia de la leyenda olandesa 9ohan Cruyff. La ejecución de la jugada es más efecti%a cuando el defensor contrario %iene desde un lado. :ote cómo Cruyff etiende por completo
su pierna de
M4C86C4C56 ' '78'7!M4'76 4+6 +'8466 C6M+'4426 +!8! '5 /<B65 ' !;C'7;6 +alabras claves microciclo competiti%o" fútbol" entrenamiento.
8esumen@ l siguiente trabajo intenta mostrar una opción de trabajo en las categor!as de ascenso del fútbol argentino" por lo cual se intenta apro%echar todas las capacidades f!sicas y técnicas de acuerdo al tiempo de trabajo. n primera instancia haré mención de algunos incon%enientes #ue surgen al trabajar con jugadores #ue no son profesionales. n segunda instancia se detallará un entrenamiento de ejemplo para cada d!a de la semana. Dncon%enientes del fútbol de ascenso@
ntrenamiento en un solo turno.
6 a 01 horas semanales de trabajo.
Lugares f!sicos de entrenamiento no siempre adecuados.
7sistencia incompleta de jugadores.
Cansancio f!sico por trabajo o estudio.
8roblemas en la nutrición.
:o contar con todos los elementos de trabajo.
:o poseer una sala para el entrenamiento de la fuer$a
Microciclo de entrenamiento competiti%o@
M!8';@
'ntrada en calor Con pelota" se apro%echará para reali$ar trabajos técnicos aproimadamente 01 min. para luego reali$ar una sesión no tan intensa de fleibilidad de aproimadamente -1 min. teniendo en cuenta #ue se reali$ará un trabajo de %elocidad posterior" por lo tanto no es con%eniente reali$ar una sesión de fleibilidad intensa por#ue dejar!a a los jugadores demasiados relajados para una trabajo #ue re#uiere alta acti%idad neuromuscular. Luego reali$amos la segunda parte de la entrada en calor con pelota pero más intensa de aproimadamente 01 min.
+arte principal Relocidad@se trabaja en circuito en el cual los jugadores pasarán por cuatro estaciones como por ej.@
Circuito nro 0@ Relocidad arrastrando un carro con -1 Ugs. +e lastre durante -1 a /1 mts. otra %ariante puede ser en contra o a fa%or de bandas elásticas. Circuito nro -@ Relocidad gestual" o sea todo el trayecto con la pelota durante /1mts.
Circuito nro /@ n un cuadrado de 05 05 mts. 0 %s. 0 durante -1 segs.
Circuito nro 4@ cargadas de potencia colgado G1\ A/ sprint.
,e puede reempla$ar algún circuito por un trabajo &écnico táctico #ue impli#ue la reali$ación a alto ritmo. ,e trabajará sumando los circuitos en una sesión intermedia en -G repeticiones entre -1 y /1 mts.
2mblral anaeróbico@ l siguiente trabajo se puede reali$ar por ej.@ 0- 411 en 0 /1X 0 /1X de recuperación o mientras un grupo reali$a / 411 mts. l otro reali$a un juego de / %s./ en espacio reducido. ,e trabajará hasta conseguir 4 repeticiones o sea - / 411 - de juego reducido.
Ruelta a la calma@
longación mo%ilidad articular. -1 min.
n las semanas de reclamo se incorporará un trabajo del ácido láctico" reduciendo el trabajo de %elocidad.
MDC>L,@
'ntrada en calor Ddem
8arte principal@
8liometr!a@ 8or ej.@ A A drop jumps o método de contraste búlgaro.
8roducción remoción de lactato@ ,e trabaja entre 45 min. y 0 hora. ,e trata de un entrenamiento sobre la base de las fibras ,& en el cual se introducen pasajes a %elocidad máima de corta duración donde se produce la producción de lactato y se estimulan las fibras E&" luego una recuperación con trote continuo donde se produce el la%ado o remoción de lactato. l trabajo es /@0 o sea #ue la pausa es tres %eces más #ue el trabajo. Los sprints son entre 01 y 51 mts. 2na %ariante más espec!fica es reali$ar juego reducido desde el / %s. / hasta el G %s. G. > un grupo reali$a reducido y el otro reali$a el trabajo de pista antes descripto. 8or ej.@ 05 min. pista 05 min. reducido hasta completar el tiempo de trabajo.
Ro- má.@ ,obre la base de -111 mts. 8or ej.. 01 -11 3 5 411 o EartleU durante 01 a 05 min. ( %ariaciones de 0 min. 0 min. con una pausa igual al tiempo de carrera ). >tra %ariante muy efecti%a son los métodos intermitentes de Cometti.
Ruelta a la calma@
rabajo regenerativo longación para reali$ar el pasaje de toinas de ni%el celular a ni%el etracelular. Mo%ilidad articular para reali$ar el pasaje de toinas desde el segmento muscular a ni%el sangu!neo. &rote durante -1 min. para fa%orecer el ciclo de Cori y de esa manera remo%er el lactato. 2na %ariante durante el trote puede ser cada 0 min. reali$ar abdominales y espinales" para as! contrarrestar el problema del tiempo de entrenamiento y la falta de la sala de entrenamiento de la fuer$a.
l d!a miércoles se puede reali$ar una %ariante cambiando el entrenamiento pliométrico y producción remoción de lactato por el entrenamiento de resistencia a la fuer$a eplosi%a o entrenamiento de la fuer$a especial del futbolista" #ue consiste
en lle%ar a cabo eficientes esfuer$os musculares eplosi%os todas las %eces #ue sean necesarios a lo largo de un partido. La sugerencia es entrenar a tra%és del uso del balón" empleando mo%imientos re#ueridos en un partido de fútbol #ue eijan ele%adas tensiones neuromusculares. ,e trabaja en nuestro caso un total de A1 a F1 repeticiones di%ididas en A o F series de 01 rep. Con esfuer$os entre 5 y -1 mts. Las micropausas %ar!an entre /1 seg. H 0 minuto y las macropausas / a 4 minutos. n el trabajo se combinan saltos y sprints con balón. ( en las pausa trote sua%e o trabajos técnicos ).
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ntrada en calor@ Ddem.
8arte principal@
Eútbol formal 61 a 011 min.
Ruelta a la calma@ egenerati%o.
RD:,@
ntrada en calor@ Ddem
8arte principal@
Relocidad de reacción.
&áctica 45 min.
Ruelta a la calma@
egenerati%o.
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Eleibilidad /1 a 41 min. Eutbol recreati%o /1min. Charla táctica.
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8artido ofical.
+ateo l pateo es una técnica fundamental y %ersátil usada para pasar" disparar y despejar. Los %erdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón por#ue suena más controlado. Cómo disparar el balón ay dos tipos generales de pateadas basadas en la posición del balón" disparos ra$antes y ele%adosboleas. isparos razantes n los disparos ra$antes" la ubicación de la pierna de apoyo es tan importante como la pierna #ue patea. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitará e#uilibrio. La forma correcta de mantener su e#uilibrio es colocar su pie de apoyo en l!nea con el balón. 8arándose ligeramente detrás" logrará un balón #ue se ele%a. La mayor!a de los jugadores jó%enes a los #ue no se les ense;a apropiadamente" no son consientes de mantener el pie de apoyo en l!nea con el balón. ,iempre en%!an el balón hacia arriba cuando tratan de patear fuerte. Con el fin de lograr la máima potencia de un disparo" la rodilla de la pierna #ue patea tiene #ue estar por encima o en l!nea con el balón en el momento eacto #ue hace contacto. La terminación es el mo%imiento de barrido de la pierna #ue patea después de haber contactado el balón. 2sualmente" debe hacer la terminación en la dirección de su objeti%o. ,i tiene problemas entendiendo este concepto" trate de caer en su pierna de pateo después de haber golpeado el balón. Boleas Cuando se patea el balón en el aire" el e#uilibrio apropiado es esencial. 8or lo tanto" tiene #ue ajustarse a la trayectoria del balón por medio de cambios rápidos en la
disposición de sus pies. 2no está listo para patear" sólo después de haberse posicionado en el lugar eacto. :o deber!a intentar una bolea si cree #ue está estirándose demasiado o si el balón está muy cerca y por lo tanto complica la bolea. 7lgunas situaciones puede re#uerir saltar y hacer la bolea. +ebe controlar su salto" tal como si estu%iera cabeceando. Cómo practicar el pateo La mejor forma de practicar su técnica es contra un ar#uero (o un amigo) #ue constantemente le de%uel%a el balón. ,i esa no es una opción para usted" una pared de al menos - metros de con altobolas y 5 dedetenidas ancho es(lo otra buena opción. Los deben principiantes deber!an trabajar #ue #uiere decir #ue detener el balón primero) mientras los jugadores a%an$ados pueden dispararlo mientras está en mo%imiento. n un principio" se debe concentrar en su técnica" y progresi%amente ir a%an$ando en la precisión del disparo. l agregar potencia deber!a ser el paso final de su entrenamiento sobre pateo. 7lgunos retos también son aplicables" tales como apuntar a un objeti%o en una pared o driblar (en distinta direcciones) antes de patear. &ales ejercicios deben ser repetidos constantemente por#ue mejoran todos los aspectos de su juego #ue incluyen patear" pasar" rematar" despejar y demás. La práctica de las boleas es un poco más complicado si no se cuenta con un compa;ero" pero se puede. ,implemente le%ante el balón (o patéelo) hacia arriba usando una técnica compuesta mientras cae. 2n amigo puede ser muy útil cuando se trabajan las patadas en el aire. l puede lan$ar el balón a sus pies mientras usted trata de dispararlo de regreso a sus manos. iferentes m"todso de patear el balón
Parte interna del pie Colo#ue su pie de apoyo a unos 01 cm del balón con la punta del pie apuntando en dirección del objeti%o. Con su tobillo en los 61 grados" traiga atrás su pierna de pateo y golpee a la parte media del balón. l tobillo de la pierna #ue patea debe estar perpendicular a su pie de apoyo. aga contacto con el balón con el arco de su pie y siga la dirección de su objeti%o. Cuando todo se haya hecho" el balón %a a rodar sua%emente en %e$ de rebotando por el piso. Parte Externa del Pie Cuando colo#ue su pie de apoyo junto al balón" las puntas de su susobjeti%o. pies deben a unos grados de stoorientarse le permitirá darle05/1 al objeti%o" golpeando el balón con la parte eterna de sus guayos. =olpe con el Empeine Colo#ue su pie de apoyo en l!nea con el balón con las puntas de los pies apuntadas a su objeti%o. Lle%e el pie de pateo lo más atrás #ue pueda" con el fin de lograr el impulso más pronunciado #ue sea posible. Cuando esté hacienda el lan$amiento de la pierna" acelere su pie hacia al frente como si fuera a atra%esar el balón. Las puntas de los pies y los tobillos
de su pie de pateo deberán estar estirados y r!gidos (similar a un bailar!n de ballet). 8ara mantener el disparo bajo" golpee el balón en la parte media o sobre esta. 'olpee el balón con la parte interior de su guayo y continúe en la dirección de su objeti%o. Tiro con cur!a hacia adentro 2bi#ue su pie de apoyo en la parte interna del balón con las puntas piesdependiendo apuntando aen sulaobjeti%o o un tanto al ladodedelos éste" dirección de la cur%a #ue desea. 8ara ganar potencia" lle%e su pierna de pateo hacia atrás" pero no mucho o perderá punter!a. Lance su pierna de pateo y golpee el balón con la parte superior de su dedo gordo. 'olpee de forma
e#uilibrio antes de hacer el golpe.
+liometria +ara el /tbol Mientras se esfor$aban por dominar el deporte mundial" durante la 'uerra Er!a" los deportólogos so%iéticos dise;aban el método de entrenamiento pliométrico. Huri RerhoshansUy es el in%estigador más destacado en pliometr!a y e%entualmente jugo un gran papel en la populari$ación de esta forma de entrenamiento. l entrenamiento pliométrico produce resultados e%identes en deportes #ue re#uieren saltar y tener agilidad. La 2,, y el Blo#ue >riental han estado empleando ejercicios pliométricos desde 06A1" sólo fue después de 05 o -1 a;os después #ue el mundo occidental escucho del tema. sto se deb!a en parte a la actitud discreta del blo#ue >riental hacia sus métodos de entrenamiento. 7lgunos atletas aun e%itan comentar su entrenamiento" ya #ue de alguna manera ellos trabajaban en un proyecto militar clasificado. +rincipios +esde un punto de %ista mecánico" eisten dos tipos de mo%imiento muscular@ concéntrico y ecéntrico. 7. l proceso de contracción o recogimiento muscular es conocido como contracción concéntrica. 2n clásico ejemplo es saltar las piernas son lan$adas hacia arriba por su contracción muscularde repentina y descarga de fuer$a sobredeellos suelo. La contracción concéntrica los músculos depende solamente neuro receptores" llamados músculos
debe ser practicado en superficies duras ya #ue puede haber resentimiento en las articulaciones" especialmente en las rodillas. oble brinco Le%antándose con ambos pies juntos" salte tan alto como pueda. Mientras este ele%ándose" trate de lle%ar sus rodillas hasta el pecho. Ruel%a a saltar tan pronto como to#ue el suelo. A(ilidad 8árese al lado de un balón de fútbol o cono y salte por encima de un lado a otro. &rate de impulsarse tan alto como pueda. ecuerde #ue no debe separar sus pies y saltar de nue%o apenas to#ue el suelo. Brinco hacia adelante 2bi#ue una l!nea de conos" separados de acuerdo a su capacidad de salto. mpiece desde un etremo" saltando de un cono al otro con ambos pies juntos. &rate de caer tan cerca como pueda del cono" saltando tan alto como pueda.
apando en el /tbol Los ar#ueros tienen el trabajo esencial de proteger su propio arco manipulando el balón en cual#uier forma #ue sea posible. Las posibilidades de salir bien librado tras un error son muy pocas. La seguridad y la efecti%idad es lo principal cuando se trata de atajar balones. +e un ar#uero por lo general se espera #ue haga los sa#ues de rutina en un juego y #ue intente todo lo #ue pueda. Cómo manipular el balón l principal objeti%o del ar#uero es e%itar los goles. Lo logra bien sea despejándolo o atrapándolo. Control del balón l método general #ue se usa para controlar los disparos ele%ados (o los disparos sobre el ni%el del hombro) se conoce como la `. l nombre %iene del posicionamiento de las manos del ar#uero. l dedo !ndice y el pulgar se encuentran a 45 grados en sus dos manos. ,us manos están ubicadas una junta a la otra" formando la letra `. Ddealmente" los dedos !ndices no deber!an estar perpendiculares sino apuntando ligeramente hacia adentro. Los balones dirigidos bajo el ni%el del hombro (o los balones en ca!da) se controlan amortiguándolos desde abajo. +e manera similar a como se carga un bebé" el ar#uero debe agarrar el balón por debajo" presionándolo contra el pecho. iferentes m"todos de controlar el balón Atrapando balones razantes La forma más fácil de atrapar un balón ra$ante es inclinarse con una rodilla y agarrar el balón con las manos. 8ara asegurar #ue el balón no tenga posibilidad de pasarle por entre las piernas" debe tener un pie ubicado cerca de la rodilla #ue tiene en el piso. +esde esta posición" usted puede lle%ar el balón a su pecho de la misma forma como se carga a un bebé. Cuando asegure el balón contra su pecho" incl!nese hacia el frente para protegerlo.
Ba6ando el balón Le%ante la rodilla de su pierna opuesta (la #ue está más lejos del balón.) Brin#ue hacia los lados" hacia el lado de su otro pie. Cuando controle la bola" ponga su bra$o mas cercano paralelo al suelo con los dedos y pulgares formando en la parte inferior la letra `. ,u otra mano debe ser usada para guiar el balón hacia abajo. Ata6ando disparos aéreos sta es la técnica más espectacular usada para tapar. n el momento en #ue se reali$a se parece al mo%imiento de las tijeras" similar al culata$o en una bicicleta. 8rimero" le%ante la rodilla de su pie #ue está más separado del balón. Con la rodilla arriba" impúlsese con el pie #ue está más cerca del balón. Cuando esté en el aire" acelere su rodilla del pie le%antado etendiendo la otra. Cuando atrape el balón" ponga sus manos sobre éste y úselos para amortiguar la ca!da. l balón debe tocar el suelo antes #ue el resto de su cuerpo. Contrario a su intuición" debe caer tras la atajada sobre su costado. Tiros Cruzados n lo ser referente a tiros cru$ados y rebotes" debe la primera persona #uealtos to#ue el balón. usted Le%ántese con una pierna con la rodilla opuesta le%antada lo más alto #ue pueda. sto le dará protección contra los enemigos (e incluso contra los compa;eros) #ue puedan chocarse con usted. 7penas atrape el balón" llé%elo a su pecho e incl!nese sobre éste.
