Macronutrientes

Proteínas, Carbohidratos y Grasas - Cuál es Cuál y para qué Funcionan Como ya todos sabemos, el 70% del éxito de cualquier proceso de bajar de peso y mantenerse está en la alimentación. alimentación . Una dieta balanceada debe incluir S!"#$! carboidratos, prote&nas y 'rasa. !stos ( macronutrientes son esenciales para tu metabolismo, crecimiento, sistema inmune, como )uente de ener'&a y mucas otras )unciones. #ero *cuáles alimentos pertenecen a cada 'rupo y porque tenemos que comerlos+ qu& te damos la respuestaCARBOHIDRATOS

Para que sirven:  son la )uente principal de ener'&a del cuerpo  son esenciales para el sistema ner/ioso central  todas las )unciones co'niti/as del cerebro dependen de ellos  le dan ener'&a a ór'anos /itales como el coraón, los ri1ones y los pulmones para )uncionar  son necesarios para que el sistema di'esti/o )uncione y se puedan eliminar toxinas. Las mejores fuentes de carbohidratos:  a/ena  arro, pan y pasta inte'rales  ma&  )rijoles, lentejas y 'arbanos  )rutas  arepas de ma& asadas o al orno  papa dulce  yuca al orno o al /apor $ecuerden que los carboidratos sólo los debemos comer en el desayuno y desayuno  y el almuero y no debemos meclarlos, sólo debemos ele'ir uno para cada comida. !s mejor que e/iten los que son blancos porque contienen muco almidón y le/adura y esto nos inca y retrasa nuestro proceso. PROTEÍNAS

Para que sirven:

 son el nutriente principal que estimula el crecimiento, especialmente en los ni1os  ayuda a reparar los tejidos • aceleran el metabolismo y nos ayudan a quemar más calor&as  acen que la de)ensas del cuerpo )uncionen  se necesitan para la )ormación de ormonas y enimas que necesitamos todos los d&as  son los alimentos que mas llenos nos ayudan a sentirnos as& que ayudan a controlar la ansiedad  acen crecer y reparan los m2sculos del cuerpo Las mejores fuentes de proteína:  claras de ue/o  pollo  pa/o  pescado  mariscos  carne de res  carne de cerdo  ternera, b2)alo, conejo, bisonte y /enado $ecuerden que deben incluir prote&na en sus 3 comidas al d&a y que deben siempre ele'ir las que sean bajas en 'rasa y siempre e/itar la piel o el cuero cuando las /ayan a comer. Siempre elijan o coc&nenlas a la parrilla o al orno y nunca )ritas. GRASAS

Para que sirven:  crecimiento y desarrollo de todos nuestros ór'anos y tejidos  es una )uente importante de ener'&a para le cuerpo  son necesarias para absorber /itaminas como , 4, ! y 5   prote'en nuestros ór'anos /itales  le dan estabilidad, consistencia y sabor a los alimentos Las mejores fuentes de grasa:

 aceite de oli/a  a'uacate  mantequilla de man&   aceite de ma&  mantequilla de almendra  cota''e ceese bajo en 'rasa !stas 'rasas son 'rasas saludables, es muy importante limitar muco el consumo de colesteroles malos y las 'rasas saturadas como las )rituras, los quesos 'rasos, la mantequilla, la lece entera y todos los aceites /e'etales que son altos en 'rasas 6trans. !l consumo de 'rasas saludables ayuda a ele/ar los ni/eles de colesterol bueno 894:; y a bajar los ni/eles del malo 8:4:;.  C!, siempre tienen que se'uir su 'u&a del semá)oro y estar en l&nea con su plan de alimentación para que el cuerpo reciba lo que necesita y lle'uen a su meta de una manera saludable.