Relación de pareja Técnicas para la convivencia María Helena Feliu María Antonia Güell
Biblioteca de psicología, psiquiatría y salud Serie PRÁ!"A colección dirigida por RAM#$ BA%&S '#S(P !#R#
)ued )uedan an rigur rigurosa osa*e *ent ntee pro+i pro+ibi bida das, s, sin sin la autori autoriac acii-nn escri escrita ta de los los titu titula lares res del .opyrig+t/, ba0o las sanciones establecidas en las leyes1 l2 reproducci-n total o parcial de esta esta obra obra por por cualqu cualquie ierr *edi *edioo o proce procedi di*i *ient ento, o, co*p co*pre rendi ndido doss la reprog reprogra3 ra3ía ía y el trata* trata*ien iento to in3or* in3or*2ti 2tico, co, y la distrib distribuci uci-n -n de e0e*pl e0e*plare aress de ella ella *edian *ediante te alquil alquiler er o pr4sta*o p5blicos, así co*o la e6portaci-n e i*portaci-n de esos e0e*plares para su distribuci-n en 7enta, 3uera del 2*bito de la o*unidad (con-*ica (uropea8
9 :;;<, María Helena Feliu y María Antonia Güell 9 :;;<, (diciones Martíne Mar tíne Roca8 S8 A8 (nric Granados, =>, ?=??= Barcelona "SB$ =>@<?@:CD@< Eep-sito legal B8 <=8;@:;;< Fotoco*posici-n de Pac*er, S8 A8, Miquel Ángel, ?@<, ?=?<= Barcelona "*preso por ibergra3, S8 A8, onstituci-, :;,?=?<> Barcelona Impreso en España @ Printed in Spain
Índice
"ntroducci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 1. Dicen del amor...... . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (l concepto de a*or8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ei3erencias entre .ser no7ios/ y con7i7ir8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Pare0a 3eli 7ersus pare0a con3licti7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 a necesidad continua de ca*bio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o renunciar a la indi7idualidad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 2. ¿Qué es lo que no funciona? 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 3. uando lo equivocado son las e!pec"a"ivas8 8 8 8 88 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 )u4 son las e6pectati7as8 8888888888888888888888888888888888 Procesos i*plicados8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 "deas err-neas acerca de uno *is*o, de la pare0a y de la relaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 #. $a reciprocidad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 )u4 es la reciprocidad 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 "denti3icaci-n de los co*porta*ientos agradables8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 os sí*bolos entraIables8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 J 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 %. &prenda a o'servar ( a re)is"rar su conduc"a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 -*o registrar un co*porta*iento8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Cuántas veces ocurre? Frecuencia. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Frecuencia e intensidad o duración. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Cuándo, cómo y por qu ocurre? 88888888888888888888888888888 )ue sucede, en consecuencia. 8888888888888888888888888888888 )ue piensa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Relaci-n de pare0a *. +l compor"amien"o ,umano. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 os estí*ulos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 as e*ociones8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 os re3oradores888888888 re3oradores888888888888 888 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 uando el pro'lema es la comunicación. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 .$o +abla*os/ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 .Hablar no sir7e de nada/ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (l ob0eti7o de la co*unicaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 -. $a comunicación no ver'al. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (l contacto ocular8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 a e6presi-n 3acial8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (l tono y el ti*bre8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 a gesticulaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 a postura8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
. /pera"ivamen"e ,a'lando. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 )u4 desea decir, por qu4 7a a decirlo y c-*o 7a a +acerlo8888 Hablar del pasado, presente o 3uturo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser especí3ico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser bre7e8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (6presiones tipo .$unca/, .Sie*pre/ 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (*itir 0uicios de 7alor8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser 3le6ible8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser positi7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (scuc+ar sin interru*pir8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 os lí*ites de la sinceridad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 10. &prender a e!presar sen"imien"os. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Por qu4 e6presar los senti*ientos 8888888888888888888 (6presi-n de senti*ientos positi7os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (6presi-n de senti*ientos negati7os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Pedir ayuda8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 -*o pedir relaciones se6uales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 -*o en3rentarse al *al +u*or8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Pedir disculpas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 11. &ser"ividad................................... Pasi7idad, agresi7idad, aserti7idad88888888888888888888 -*o reaccionan los de*2s8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 12. +mpa"a8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 13. ómo plan"ear un pro'lema. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 888 8 8 8 8 8 8 "ntroducci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ee3ina su ob0eti7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Hable de un solo proble*a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (*piece de 3or*a positi7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Sea especí3ico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (6plique qu4 le gustaría que ocurriera8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o +able del pasado8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Eescriba sus senti*ientos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 88 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ad*ita su responsabilidad8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Sea bre7e8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Kigile la co*unicaci-n no 7erbal8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (li0a el *o*ento oportuno8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 E4 una alternati7a de soluci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 1#. ómo solucionar pro'lemas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 "ntroducci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Eos tipos b2sicos de proble*as8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 !4cnica de soluci-n de proble*as del tipo A8888888888888888888888
!4cnica de soluci-n de proble*as del tipo B8888888888888888888888 1%. acer con"ra"os es ren"a'le8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (l acuerdo es posible8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 -*o pactar un contrato8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 1*. eparación4 "erapia ( o"ros aspec"os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 !iene usted proble*as conyugales serios 88888888888888888888888 a causa de todos nuestros proble*as888 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (s un lu0o la terapia conyugal 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Acudir a un terapeuta de pare0a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 uando la separaci-n es la 5nica salida8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 a separaci-n y los +i0os8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 .$o nos separa*os por los +i0os/8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 .Hay una tercera persona/8888888888888888888888888888888888 Kol7er a casarse8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 15. & ""ulo de prevención6 onsejos pr7c"icos a las parejas que van a casarse Demos"rar la admiración mu"ua8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser c-*plices8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (l balance debe ser positi7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ayudarse a ser independientes y responsables8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser sinceros888 pero no e6cesi7a*ente8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Huir de la rutina8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Mantener las relaciones sociales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 uidar los detalles8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Facilitar situaciones para reír 0untos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Pedir de*ostraciones de a3ecto8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Eeciros .!e quiero/, ade*2s de de*ostrarlo8888888888888888888888 Mani3estar los desacuerdos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Pedir perd-n e intentar co*pensar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 )ue no +ay tie*po 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Mantener estrategias para la adaptaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 1-. +l sen"ido del ,umor. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (l *e0or aliado del sentido co*5n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 -*o capear el te*poral8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ro*piendo la rutina8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o abandone el +u*or por *uc+o tie*po8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 a co*unicaci-n y la e*patía resultan *2s 32ciles con sentido del +u*or8 8 8 Índice "em7"ico. 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
8n"roducción os *oti7os que nos +an inducido a considerar la idea de escribir un libro sobre esta te*2tica son di7ersos8 (n pri*er lugar, el inter4s creciente a ni7el terap4utico por los con3lictos conyugales8 Aun cuando las relaciones entre la pare0a +an constituido sie*pre un te*a popular, la literatura re3erida a ello se +a *o7ido *ayoritaria*ente en el 2*bito que podría*os lla*ar .de di7ulgaci-n/8 Poco se +a escrito desde un punto de 7ista cientí3ico@pr2ctico8 SeIale*os que los proble*as de pare0a constituyen un *uy alto porcenta0e de la de*anda de ayuda en la consulta del psic-logo8 (n algunos casos la solicitud de la terapia adecuada llega en e6ceso tarde8 $o sería e6agerado pensar que podría +acerse una tarea pre7enti7a, su*inistrando la in3or*aci-n adecuada a su debido tie*po, e7itando así que los proble*as au*enten o se con7iertan en insolubles8 (l ob0eti7o del libro consiste en su*inistrar al lectorJ @ os conoci*ientos te-ricos b2sicos sobre el co*porta*iento +u*ano, su g4nesis, desarrollo y control8 @ as nor*as y pautas que pueden regular una con7i7encia correcta8 uando las pare@ 0as acuden a la consulta, en su *ayoría +ablan de sus di3icultades L co*unicaci-n, y de su incapacidad para +acer 3rente a la soluci-n de proble*as cotidianos8 (stos te*as ser2n a*plia*ente e6puestos de 3or*a pr2ctica y did2ctica8 @ os instru*entos de autoan2lisis, cuestionarios, e0ercicios, etc8, apropiados, a 3in de ob0eti7ar los co*porta*ientos, las 2reas de con3licto y los ca*bios realiados8
(n resu*en, el diseIo del *anual est2 pre7isto de *anera que constituya una serie de capítulos, estructurados de tal 3or*a que incluyan a la 7e la in3or*aci-n te-rica precisa y los ele*entos de aplicaci-n pr2ctica8 (n este sentido se pretende que el libro sea 5til tanto para el terapeuta, que puede utiliarlo co*o guía de las sesiones, co*o para los lectores interesados8 Asi*is*o, quisi4ra*os que 3uera una ayuda para aquellas pare0as con di3icultades *e@ nores, o para las que si*ple*ente deseen in3or*aci-n a 3in de *e0orar la calidad de su 7ida en co*5n8 os casos y e0e*plos e6puestos est2n re3eridos a un p5blico que las autoras a*bas psic-logos clínicosN conocen bien por su e6periencia durante aIos de pr2ctica clínica en esta especialidad y otras a3ines, en centros p5blicos y pri7ados8 Se soslaya así el proble*a que algunos *anuales traducidos suscitan, al citar e0e*plos o *odelos entroncado s en otros 2*bitos culturales y otros patrones de 7ida, ale0ados de la 3or*a de +acer de nuestro p5blico en general8 a recopilaci-n del *aterial reunido durante estos aIos, uni3icado y estructurado por te*as, con las bases te-ricas pertinentes, es el que a+ora presenta*os8 $uestro ob0eti7o es su*inistrar un *aterial 5til que 3acilite la tarea a los pro3esionales en el te*a y que sea una 3uente de esti*ulaci-n para las pare0as con proble*as que deciden buscar conse0o y abordar acti7a*ente su situaci-n8
ap"ulo 1 Dicen del amor... .A*ar es encontrar en la 3elicidad de otro la propia 3elicidad8/ G"#KA$$" PAP"$" .(l a*or es esa disposici-n del 2ni*o, en que la dic+a del otro ser resulta esencial para la propia 3elicidad8/ R#B(R! H("$("$ .(l a*or es la uni-n que per*ite conser7ar la integridad y la indi7idualidad propia8/ (R" FR#MM
+l concep"o de amor
as anteriores citas son s-lo un pequeIo e0e*plo de las distintas de3iniciones del a*or8 Si las re3undi4ra*os en una sola qui2 podría*os dar una de3inici-n plausible, con la in@ clusi-n de conceptos !ásicos como la "elicidad propia, la del otro y la preservación de la individualidad. o cierto es que la cantidad de tinta que +a corrido para +ablar del a*or, las *5ltiples p2ginas que 4ste +a llenado, ya sea ensal2ndolo co*o la e*oci-n *2s Eura, ya sea *eclando los conceptos de a*or y deseo no +an ser7ido para que la gente aprendiera a a*ar *e0or8 Por el contrario, *2s bien, se #an inducido e$pectativas erróneas acerca de% mismo. a idea del AM#R no sie*pre +a estado unida a la pare0a estable8 Hace apenas un siglo, el *atri*onio co*oOinstituci-n, destinada a *antener un orden econ-*ico y social y a proporcionar un *arco 3a*iliar s-lido, no tenía nada que 7er con el AM#R8 a elecci-n de pare0a 7enía deter*inada por otros *uc+os *oti7os y con7eniencias8 (n el *e0or de los casos, se esperaba que los contrayentes 3ueran lo su3iciente*ente sensatos para Oe0ercer sus responsabilidades y llegar, con el tie*po1 2 cierto grado de a3ecto *utuo8 &os roles a 'ugar esta!an !ien descritos y delimitados. $adie se lla*aba a engaIo acerca de que el 46ito *atri*onial tu7iera que ser sustentado por la *2gica 3uera 8del AM#R8 Si esto se daba en alg5n caso, era algo casual*ente aIadido a la relaci-n y que por supuesto +abía que conducir con sentido co*5n8 Por otra parte, no se puede negar que por esa 7ía aparente*ente carente de todo encanto y ro*anticis*o1 *uc+as pare0as lograron una con7i7encia equilibrada, no e6enta de lealtad y a3ecto, que de alg5n *odo les proporcion- su3iciente estabilidad e*ocional y una 7ida sin e6cesi7os sobresa:tos8 a e7oluci-n social y educati7a, las *e0oras en la igualdad de se6os, el deseo de alcanar una *ayor inti*idad, etc8, propiciaron la libertad de elecci-n8 Algo +oy en día tan usual que parece i*posible que pudiera +aber sido 0a*2s de otra 3or*a8 Parad-0ica*ente, a pesar de la abolici-n de las anteriores barreras, y de que cada uno +a
podido encauar su 7ida con la persona libre*ente escogida, los con3lictos de pare0a y la tasa de di7orcios +an au*entado notable*ente8 Ee ello podría deducirse que ni el AM#R es algo in+erente al *atri*onio, ni la con7i7encia estable y duradera es una consecuencia del AM#R, al *enos del a*or ro*2ntico, cegador y deslu*brante8 F2cil*ente puede con3undirse a*or con otras e*ociones parecidasJ deseo, an+elo de co*paIía, necesidad de co*penetraci-n se6ual, etc8 (l a*or de corte ro*2ntico, aquel que se resiste a la percepci-n de los de3ectos e incon7enientes, 3uera poderosa sal7adora de todos los obst2culos, no es, ni con *uc+o, una p-lia aseguradora, de la estabilidad y la 3elicidad de la pare0a8 (l a*or +a de i*plicar (ESPE)* #acia el otro y #acia uno mismo. Eebe proporcionar una relación equitativa. $o puede ser una "orma de dependencia y, co*o cualquier otro senti*iento, est2 su0eto a un proceso de desarrollo8 Su mantenimiento requerirá es"uer+o, voluntad, sentido comn y, -por qu no?, cierta dosis de perspicacia y !uen #umor, a 3in de *antener 7i7os la ilusi-n y el deseo8 (l error de nuestros tie*pos posible*ente resida en el escaso an2lisis que se +ace de la situaci-n8 Hay que preparar los ca*inos de la con7i7encia y luego +ay que *antenerlos, desbroarlos, li*piarlos día a día, aIo tras aIo8 $o co*o una carga insoportable sino que, por el contrario, co*o algo que por ser 0usta*ente *uy preciado, requiere cuidado y dedicaci-n8 $ada de esto es posible si no se posee ante todo un correcto concepto de sí *is*o y una i*agen clara del otro co*o ser independiente8 o*o se co*entar2 *2s adelante, a*bas identidades deben desarrollarse y e7olucionar8 &a unión por /*( no de!iera implicar ni posesión ni dependencia. (l a*or dentro de la con7i7encia situaci-n en la que la *ayoría de a*ores .ro*2nticos/ nau3raganN i*plica saber a*ar, y ello requiere un aprendia0e8 Posible*ente los errores *2s e6tendidos sean los de creer que amar es sencillo, que lo *2s di3ícil es encontrar a la persona adecuada8 Ee ante*ano no se pre74 que +abr2 +2bitos y costu*bres a superar, acuerdos a pactar, errores a recti3icar y di7ersos desacuerdos en un *arco, el del estr4s cotidiano, no sie*pre 32cil de *ane0ar y de qu4 +ay que e*erger continua*ente para recordar qui4nes so*os y lo que quere*os8 Muc+as personas se basan en dos pre*isas, que en absoluto son las *2s adecuadasJ Centrar la atención en ser amados, no en amar. &o di"0cil no es amar, sino encontrar 1la media naran'a2. • •
(n la pr2ctica, esto 7iene a signi3icarJ .Si el otro no +ace lo que a *í *e gusta es porque no *e quiere/, y .si no *e quiere, probable*ente es porque *e +e equi7ocado de persona/ (stas re3le6iones no lle7an ning5n tipo de autocrítica ni re7isi-n acerca del propio co*porta*iento8 S-lo sir7en para acu*ular 3rustraci-n8 a 5nica soluci-n, entonces, es .aguantar/, creando situaciones insostenibles o degradantes para a*bos, o separarse y encontrar la *edia naran0a .de 7erdad/8 $o obstante, si no se +an analiado los errores co*etidos, es *uy probable que el 3racaso se repita8 Hay que recti3icar las concepciones sobre el AM#R8 Algunos conceptos insostenibles sobre el AM#R que debieran ser re7isados pueden ser los siguientesJ
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Es algo mágico. )ue apareca o no, depende de la suerte de cada uno8 3o importa lo que #agamos o de'emos de #acer4 es un senti*iento que se apodera de nosotros8 El amor puede 1morir2 sin que podamos #acer nada por remediar5o.
onceptos insostenibles sobre la relaci-n *is*aJ Si me ama de!e aceptarme tal como soy, sin intentar cam!iarme. Si no me ama es porque es un ego0sta incapa+ de perci!ir mis necesidades. • •
&a concepción errónea del amor no implica en a!soluto aprendi+a'e ni es"uer+o ni sentido comn ni voluntad. Para bien o para *al, so*os 7ícti*as del a*or, y lo 5nico que pode*os +acer si las cosas 7an *al es resigna*os o de3ende*os8 Sin e*bargo un concepto de 7ida en pare0a, realista y ob0eti7o, que i*plique creci*iento y la satis3acci-n *utua, signi3ica ante todo SE( (ESP*3S6&E 7E & P(*PI FE&ICI77 8 7E & 7E& *)(*, y por tanto saber analiar, aprender y conocer todo aquello que per*ita *e0orar la interacci-n8 Se trata de otorgar la inti*idad deseada, *ostrar a3ecto e inter4s +acia el otro, saber c-*o ayudarle, qu4 es lo que le agrada, co*o +acer 3rente a un en3ado, qu4 tipo de actitudes le rela0an, qu4 3rases le ayudan cuando est2 preocupado, etc8 Mani3estar ta*bi4n nuestros propios deseos, proble*as, 3rustraciones8 (s 4sta una postura acti7a, 3acilitadora del progreso de la relaci-n8 (s un círculo interacti7o de car2cter positi7o8 .Si aprendo a a*ar no podr2 prescindir de *í e intentar2 dar*e lo que yo necesito para que a *i 7e desee estar 0unto a 4lQella8/8 !odo esto se aprende y en general casi nunca es tarde8 on ello no quere*os decir que se pueda con7i7ir y ser 3eli con cualquiera8 Por supuesto, +ay cualidades que nos atraenJ (l 3ísico, la bondad, la inteligencia, los *odales888, y todos nosotros sabe*os, o debería*os saber, qu4 cosas pode*os soportar y qu4 cosas so*os incapaces de tolerar8 Por tanto, la persona con quien decidi*os con7i7ir debería poder co*ple*entarse con nosotros, a 3in de establecer una interacci-n equitati7a, sin *enoscabo de que en deter*inados *o*entos de la 7ida uno de los dos tenga que a3rontar con *ayor responsabilidad, y por causas a0enas a la relaci-n p4rdida de traba0o, en3er*edad, accidente 3ísico, etc8N, situaciones no pre7istas8
Diferencias en"re .ser novios9 ( convivir
.Ee no7ios *ieles, de casados +ieles8/ (l re3ranero popular es a 7eces en e6ceso des@ carnado y pesi*ista8 Pero +ay parte de ra-n en esta sentencia8 as *ieles del no7iago son 32ciles de asi*ilar8 onoces a alguien, se interesa, te interesa, dialogas888, todo ello en un *arco agrada!le, grati"ican te, incluso apasionante. (l .no7iago/, .idilio/, o co*o quiera lla*2rsele, es una 4poca que se caracteria porJ • • •
n ba0o ni7el de responsabilidades8 n alto porcenta0e de tie*po dedicado al ocio8 Alto grado de no7edad8
• •
Alto interca*bio de conductas grati3icantes8 (6pectati7as agradables a 7eces en e6ceso ele7adasN sobre el 3uturo8
3ivel de responsa!ilidades
(n la *ayoría de los casos, cuando una pare0a inicia su relaci-n pasa *uc+o tie*po dedicada al conoci*iento *utuo antes de decidir co*pro*eterse8 a 3alta de responsabilidad y co*pro*iso 3acilitan la 7aloraci-n positi7a de las conductas recíprocas, que se 7i7en co*o espontáneas y li!res. $o +ay bienes que co*partir, ning5n acuerdo e6plícito que obligue a nada, ni responsabilidades que a3rontar8 (l senti*iento y el deseo son, pues, la 5nica *oti7aci-n para per*anecer 0untos8 on la con7i7encia se inician otros laos que, aunque no de0an de crear cierta sensaci-n de atadura o p4rdida de libertad, en un principio +an sido 7alorados positi7a*ente1 incluso en ocasiones con e6cesi7a ingenuidad8 A *edida que la con7i7encia a7ana, las raones para per*anecer unidos au*entan8 Al inicial senti*iento de atracci-n se aIade a+ora la progresi7a dependencia a3ecti7a, las nue7as responsabilidades, los bienes *ateriales adquiridos, la econo*ía, los +i0os, etc8 )iempo dedicado al ocio
(n la 4poca de no7iago las pare0as se encuentran despu4s del traba0o o tras las +oras de estudio, 'untos, dedican la *ayor parte de su tie*po libre al ocio8 +arlan, +acen deporte, bailan, 7en espect2culos y tienen relaciones se6uales *2s o *enos a*plias8 on la con7i7encia, el entorno ca*bia y en consecuencia la 3or*a de los encuentros8 %a no es necesario salir por, a+í1 a+ora se dispone de casa propia, pero, ese espacio debe cuidarse8 Por tanto +ay que li*piar, la7ar, ordenar y cocinar8 Eic+as obligaciones requerir2n que la pare0a sea su3iciente*ente +2bil para co*partir estas responsabilidades8 (n contrapartida se dispone de un lugar tranquilo e ínti*o, co*o principal 7enta0a8 A*4n de la satis3acci-n que i*plica incorporarse al s4quito de los adultos independientes, puesto que, en la *ayoría de los casos, se abandona el +ogar paterno para establecer la propia 3a*ilia8 (sta independencia, en general obliga a un au*ento de los gastos8 Gastos que +ay que cubrir8 (n consecuencia, tanto el tie*po libre co*o el acceso a deter*inadas distracciones 7an a quedar li*itados8 3ivel de novedad
Eurante la 4poca de inicio de la relaci-n de pare0a, todo son no7edades, en su *ayoría agradables8 (llo contribuye a *antener el inter4s inicial *utuo8 Ee a+í que la interacci-n sea grati3icante y la *oti7aci-n ele7ada8 "niciada la con7i7encia, el grado de no7edad dis*inuye, al *enos en intensidad8 Si las e6pectati7as al respecto eran *uy ele7adas, la desilusi-n puede e*pear a instaurarse8 Intercam!io de conductas grati"icantes
o*o ya 7ere*os de 3or*a *2s a*plia en el capítulo >, el senti*iento de 3elicidad en la relaci-n entre dos personas depende en gran parte del n5*ero de co*porta*ientos agradables que realice nuestra pare0a8 (n la 4poca de no7iagoT, el interca*bio de conductas suele ser alta*ente re3orante debido a la con0unci-n de las características ya citadas8 Sin e*bargo, ante el au*ento creciente de responsabilidades y di3icultades propias de la con7i7encia, la pare0a 7a a tener que to*ar decisiones i*portantes y a3rontar situaciones proble*2ticas8 Si no poseen de*asiadas +abilidades para ello, surgir2n las pri*eras discusiones e interca*bios a7ersi7os8 (n consecuencia, dis*inuir2n las conductas de grati3icaci-n *utua y aparecer2n los pri*eros *alestares8 Por tanto +ay que aprender a a3rontar las di7ersas situaciones, a e0ercer la aserti7idad, las +abilidades de co*unicaci-n y la pr2ctica de la distensi-n y el buen +u*or, te*as que a*pliare*os *2s adelante8 E$pectativas o*o ya se +a dic+o, el c+oque entre las e6pectati7as pre7ias y la realidad puede ser duro, sobre todo si esas e6pectati7as eran en e6ceso idealistas y poco 3unda*entadas8 Si, paralela*ente, no se +an pre7isto las contingencias di7ersas que pueden surgir con la 7ida en co*5n, la adaptaci-n puede resultar *2s di3ícil8 (n el capítulo C tendre*os ocasi-n de pro3undiar sobre las e6pectati7as8
:areja feli; versus pareja conflic"iva
(7idente*ente, .pare0a 3eli/ es una de3inici-n arbitraria8 $inguna pare0a es per se 3eli o proble*2tica8 Si bien pueden darse características personales *2s a3ines o *2s di3íciles de ar*oniar en algunos casos, en las di3erencias parece residir buena parte del incenti7o8 $i los caracteres opuestos se atraen, ni +ay que buscar el al*a ge*ela8 Pero sí #ay que aprender las #a!ilidades que nos permitan aceptar y adoptar a la relación aquellas caracter0sticas de nuestra media naran'a que no #a!0amos pensado tener que 1aguantar2 9algunas tan vulgares y cotidianas como, por e'emplo, 1que le suden los pies2 o 1el mal #umor al despertarse2:. uando surgen las pri*eras di3icultades, algunas personas creen que el a*or +a *uerto o que se +an equi7ocado de pare0a8 Pero, e7idente*ente, este 0uicio suele ser precipitado e inter3erido por la reacci-n e*ocional8 (s di3ícil que nadie +aya to*ado una decisi-n tan seria co*o la de con7i7ir co*o otra persona sin +aber sentido la necesidad sincera de co*partir con ella la 7ida, sinti4ndose atraído por esta perspecti7a8 Por lo tanto, no +ay que precipitarse, y *uc+o *enos to*ar decisiones i*pulsi7as8 Si*ple*ente +ay que analiar qu4 es lo que est2 ocurriendo8 o que puede lle7a*os a una situaci-n con3licti7a es ;la "alta de recursos para a"rontar los primeros pro!lemas4 y lo que suele *antenerla es la carencia de #a!ilidades para #a!lar y pactar acuerdos reconciliatorios. Cómo "uncionan las pare'as no pro!lemáticas
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sted se co*porta de 3or*a agradable con el otro1 a su 7e, 4lQella se siente *oti7ado para co*portarse de 3or*a grati3icante con usted8 o*o usted recibe co*porta*ientos agradables de 4lQella, se 7e reco*pensado y alen@ tado a +acer lo *is*o8
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Así se establece la reciprocidad positiva, un círculo encadenado de satis3acciones *utuas8 Cómo "uncionan las pare'as pro!lemáticas •
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sted se co*porta de 3or*a desagradable con el otro1 en consecuencia, au*enta la *oti7aci-n de su pare0a para co*portarse de id4ntica 3or*a8 o*o usted recibe co*porta*ientos desagradables de 4lQella, se siente dolidoQa y *oti7ado a responderle con igual conducta8
Se 3or*a así un círculo 7icioso en el que re#usa #acer las cosas agrada!les que al otro le gustan, porque 4lQella no +ace las que le gustan a uno8 K4ase cuadro en p2gina siguiente8 N na 7e iniciado el círculo 7icioso negati7o, debería*os analiar lo que est2 ocurriendo8 Por supuesto que +an 3allado las +abilidades necesarias para e7itarlo8 Por lo tanto, deben ponerse en pr2ctica otras que per*itan a3rontar la situaci-n antes de que contin5e el deterioro8 (n la *ayoría de los casos, las causas que desencadenaron el con3licto son 35tiles, discusiones irrele7antes, detalles de poca i*portancia8 $o obstante, si de0a*os que las e*ociones, el rencor o la ani*ad7ersi-n nos do*inen puede ocurrir que la situaci-n se +aga cr-nica8 $o +ay un antídoto *ilagroso para el odio o el deseo de 7engana1 UperoV sí pode*os e0ercer el su3iciente sentido co*5n para no ec+ar por la borda toda una relaci-n8 "ntente re3le6ionar si no se +alla in*erso en un círculo 7icioso8 Si continua*ente se 7e i*pelido a *ostrar al otro sus 3allos y de3ectos, 4sta es una actitud con un ob0eti7o *uy pobre y algo *equino8 )u4 puede conseguir con ello A7ergonarle % si co*o consecuencia e: otros se propone +acer lo *is*o "ntente a+ora pensar de 3or*a prag*2tica8 o 5nico que desea es 7engarse # desearía 7ol7er a sentirse bien, satis3ec+o y 3eli
$a necesidad con"inua de cam'io
as dos características que de3inen una relaci-n 3eli son A SA!"SFA"W$ y A (S!AB""EAE, con0unta*ente8 na relaci-n puede ser intensa*ente satis3actoria pero 3uga8 % se puede +aber 7i7ido 7arios aIos 0unto a una persona, sin +aber co*partido apenas nada8 Si quere*os que una relaci-n sea a la 7e SA!"SFA!#R"A y (S!AB(, es preciso culti7arla y ello i*plica adaptaci-n a ca*bios de todo tipo buenos no tan buenos, *alos y *enos *alos, pero 3recuentes y continuos8 (n nuestra *ano est2, en gran parte, que la relaci-n sea un 7ia0e apasionante o una continua oobra debido a su inestabilidad8 onstantin a7a3is inicia así su poe*a
on7i7ir con una persona no tiene por qu4 i*plicar dependencia total de la *is*a8 (n ese caso, la ra-n para seguir 0untos podría ser si*ple*ente la necesidad o el inter4s8 Mantener la indi7idualidad y gran parte de los propios gustos e intereses, i*plica no renunciar a una buena dosis de independencia8 Ee esta *anera, la relaci-n es un interca*bio constante8 Segui*os con el otro, voluntariamente. (s a diario una elecci-n libre8 largo pla+o, la relación entre dos personas independientes tiene muc#as más posi!ilidades de resultar grati"icante si se #an ayudado mutuamente a alcan+ar las propias me tas, dentro y "uera del conte$to de la relación. !a*bi4n es cierto que co*paginar el necesario ni7el de indi7idualidad con las e6igencias de la con7i7encia requiereJ MA$!($(R $ A!# GRAE# E( A!RA!"K# PARA ( #!R#, a 3in de resultar *2s deseable que otras alternati7as8 APR($E(R A A!($E(R A SS $((S"EAE(S, de tal 3or*a que el +ogar no se con7ierta si*ple*ente en un +otel en el que se co*parte +abitaci-n8 •
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a prolongaci-n de *uc+os *atri*onios s-lo por una cuesti-n de intereses es *2s +abitual de lo que sería deseable para ellos *is*os8 Eependen entre sí por di7ersas raones, tales co*oJ
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os 3actores 3inancieros8 a i*agen social8 (l te*or a perder a los +i0os8
legar al e6tre*o de tener que soportar una relaci-n que a3ecti7a*ente resulta 7acía, debido a los condiciona*ientos e6ternos, en la *ayoría de los casos i*plicaJ E43icit en las +abilidades necesarias para la con7i7encia8 n concepto err-neo del a*or8 (l +ec+o de per*anecer 0unto a otra persona debería ser en todo *o*ento $A (("W$ "BR( ($!R( E#S S(R(S )( MA$!"($($ S PR#P"A "$E(P($E($"A #M# "$E"K"E#S % que intentan no perder el respeto y la ad*iraci-n *utuos8 Respeto y ad*iraci-n que constituyen la *oti7aci-n y el incenti7o para seguir 0unto al otro8 Si se per*ite que el si*ple inter4s o la necesidad los sustituya, la relaci-n puede 7i7irse co*o una tra*pa o una in*ensa 3rustraci-n8 Algo irre*ediable y sin posibilidad de ca*bio8 • •
($ R(SM($J a relaci-n se sostiene si se da un senti*iento de atracci-n, respeto y ad*iraci-n +acia el otro8 (ste senti*iento debe *antenerse a toda costa8 Para ello debe*os poner en 0uego todas las +abilidades necesarias8 (stas +abilidades pueden aprenderse8 $o +ay que arriesgar la propia independencia ni la autoesti*a8 •
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Recorde*osJ •
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S" E(P($E# E( !" (S FÁ" )( !( (S!"#$(S S" S"G# #$!"G# P#R "$!(R&S8 ($ #$S(($"A, P(E(S S($!"R!( A!AE#QA8 S" $AEA M( R(!"($( '$!# A !" MÁS )( ( S"MP( E(S(# E( (S!AR #$!"G#, !( S($!"RÁS #RG#S#QA E( !" M"SM#QA y $# EEARÁS E( M"S S($!"M"($!#S8
"ntente responder sincera*ente a lo siguienteJ .Aporta usted *2s del D? Z en las siguientes 2reas/J
:8 uidar a sus +i0os8 <8 Mantener su +ogar en condiciones8 C8 Pagar los gastos8 >8 "niciar las relaciones se6uales8 D8 Mantener buena relaci-n con las a*istades8 8 Mantener buena relaci-n con la 3a*ilia8 8 #rganiar el tie*po de ocio8 =8 Mantener el atracti7o para el otro8 ;8 (s3orarse en *antener una buena co*unicaci-n8 :?8 !ener detalles y dar sorpresas agradables8
Si de las :? 2reas cree usted sincera*ente que uno de los dos aporta un *ayor es3uero en *2s de de ellas, cabría plantearse un interca*bio de tipo *2s equitati7o, un acuerdo igualitario entre dos personas independientes8 Si el resultado *uestra una gran desigualdad, deberían leer los capítulos >, y :>8
ap"ulo 2 ¿Qué es lo que no funciona? Muc+as pare0as se encuentran insatis3ec+as, si bien no todas saben precisar clara*ente las causas de su insatis3acci-n8 (n *uc+as ocasiones 4stas son inde3inidas, y en otras los *oti7os est2n entre*eclados y con3usos8 Asi*is*o, las 3or*as de a3rontar esa situaci-n pueden ser di7ersas, y en algunos casos err-neas8 Kea*os algunos e0e*plos de ello8 8)norar el conflic"o8 Algunas pare0as se es3ueran en ignorar sus pro!lemas. $o *ani3iestan sus 3rustraciones ni patentian sus desengaIos8 Ee +ec+o, creen que así contribuyen a la ar*onía 3a*iliar8 (n realidad, la supresi-n de las propias necesidades y el desconoci*iento de las del otro, a la larga, puede su*ir en e: desencanto, propiciar la sensaci-n de esta3a y au*entar la 7ulnerabilidad 3rente a la ansiedad y la depresi-n =ejorar la si"uación a e!pensas de la pareja. Algunas personas creen que lo 5nico que puede *e0orar su situaci-n es que el otro cam!ie de actitud y comportamiento , ya que es la causa de que las cosas no 3uncionen8 (speran que 4lQella reaccione8 (s una 7isi-n parcial de la situaci-n de acuerdo con el antiguo re3r2nJ Ker la pa0a en el o0o a0eno, y no la 7iga en el propioT8 >uscar refu)io en personas ( ac"ividades e!"ernas a la relación8 iertas personas buscan la salida a sus con3lictos de pare0a dedicándose con mayor a#0nco a su pro"esión y a sus intereses personales, o per*iti4ndose en algunos casos alguna a7entura a*orosa, que les co*pense de sus 3rustraciones y satis3aga sus e6pectati7as8 :ar"ir de una premisa falsa8 (s el caso de los que desde el principio de la relaci-n decidieron, 1esto durará lo que dure el amor2. uando ya no nos quera*os, nos dire*os adi-s sin trau*as8 (n general, este *o*ento, si llega, nunca es coincidente, y al *enos uno de los ,dos, por no decir a*bos, acostu*bra a pasarlo *uy *al8 El error inicial radica en partir de una idea que no implica a am!os en la edi"icación y mantenimiento de la pare'a.
(l *e0or ca*ino [y posible*ente el 5nico[ para *e0orar la con7i7encia es aquel que permita reconocer el origen de los pro!lemas8 Proble*as que deber2n ser en0uiciados, co*entados y a3rontados por a*bos *ie*bros de la pare0a, con una actitud constructi7a y cooperadora8 A tra74s de los cuestionarios que les propone*os se intenta que analicen su interacci-n en distintas 2reas de la con7i7encia8 (n realidad, son *uc+os los 3actores co*porta*entales que est2n actuando si*ult2nea*ente, produciendo con3lictos entrelaados1 pero esta di7isi-n se establece con un ob0eti7o pr2cticoJ 7elimitar áreas pro!lemáticas.
(n pri*er lugar, cabe preguntarse de 3or*a globalJ .(st2 usted satis3ec+o con su relaci-n88de88pare0a Eiría que puede considerarse 3eli/8 "ntente usted considerar su senti*iento en esta línea, poniendo una cru en el punto que *e0or de3ina su estado actualJ
$unca *e siento 3eli # ZN
Me siento 3eli pocas 7eces
Me siento 3eli el D? Z de las 7eces D? ZN
asi sie*pre *e siento 3eli D ZN
(n segundo lugar, 7a*os a deli*itar las 2reas de con7i7encia de las que se siente *enos satis3ec+o, para que poda*os e*pear a traba0ar y sol7entar dic+o *alestar8 (stas son las 2reas que 7a*os a estudiarJ & /=@<8&8A<.
B +D@&8A< D+ $/ 8C/.
> D+=/TR&8/<+ D+ &B+T/. T&R+& D/=ET8&. R+$&8/<+ +F@&$+.
T8+=:/ D+ /8/.
D B8$//BÍ& D+ $& G8D&.
8&=8T&D+.
+ +/=Í& H &T/.
C R+$&8A< /< B&=8$8&R+
:RAF8=/.
Respondan en +o0as distintas, cada uno por separado8 opien sus cuestionarios8 Al 3inal de cada apartado +ay tres correcciones di3erentes8 orrecci-n para 4l8 Su*a total8 orrecci-n para ella8 Su*a total8 "nterpretaci-n de los resultados8 (n ocasiones no se trata de que un 2rea sea proble*2tica, sino de un 3allo concreto en dic+o 2*bito8 Sin llegar a cu*plirse los criterios de puntuaci-n, puede que esto tenga repercusiones i*portantes para a*bos8 (n ese caso es oportuno co*entario especí3ica*ente con su co*paIeroQa para +allar soluciones a los íte*s índice de proble*a8
&. /=@<8&8A< ? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8e gusta co*entar las cosas con su pare0a <8 (6plica a su pare0a las cosas que le preocupan C8 e escuc+a su pare0a con atenci-n >8 e interesa lo que su pare0a le e6plica D8 (scuc+a los conse0os de su pare0a 8 Su pare0a le *ira cuando le +abla 8 (ncuentran a diario un rato para con7ersar =8 legan a un acuerdo tras una discusi-n ;8 e gustaría tener *2s tie*po para +ablar con su pare0a :?8 (s usted sinceroQa con su pare0a ::8 Se siente satis3ec+oQa despu4s de +ablar con su pare0a :<8 ree usted que su co*unicaci-n es buena :C8 ree usted que su co*unicaci-n es su3iciente :>8 Se siente usted c-*odoQa +ablando con ella Q 4l :D8 Se apoyan entre sí cuando co*entan cosas con otras personas :8 Apoya lo que su pare0a +a dic+o a sus +i0os :8 Apoya su pare0a lo que usted +a dic+o a sus +i0os :=8 ree usted que ceden por igual ante una discusi-n :;8 ree usted que son capaces de llegar a un acuerdo y respetarlo 8 Se siente usted c-*odo con la *irada el 7olu*en y tono de 7o con que su pare0a suele dirigirse a usted
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n total de cada uno es superior a CD, ello indica que la co*unicaci-n no es especial*ente con3licti7a8 Si uno de los dos o a*bos tiene una puntuaci-n in3erior a la *encionada, ello denota que e6isten proble*as8 (n este caso les reco*enda*os repasar con0unta*ente los cuestionarios de co*unicaci-n, analiando los íte*s que indican *ayor grado de insatis3acci-n8 Pueden traba0arlos seg5n las indicaciones de los capítulos siguientes8 (sco0an de entre aquellos que crean *2s indicados para su caos especí3icoJ uando el proble*a es la co*unicaci-nT capítulo N a co*unicaci-n no 7erbalT capítulo =N #perati7a*ente +ablandoTcapítulo ;N Aprender a e6presar senti*ientosTcapítulo :?N o*o plantear un proble*aTcapítulo :CN
>. D+=/TR&8/<+ D+ &B+T/ ? asi nunca
:
<
A 7eces
Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8 Su pare0a le besa <8 (s cariIosoQa con usted C8 e de0a su pare0a conocer sus senti*ientos >8 Se da cuenta si usted est2 triste, preocupadoQa D8 e +ace saber su pare0a lo que le +a disgustado 8 Su pare0a le perdona sus 3allas 8 Se disculpa su pare0a cuando se +a equi7ocado =8 Su pare0a le prepara sorpresas ;8 Acierta su pare0a con las sorpresas :?8 e ec+a usted de *enos cuando su pare0a esta ausente ::8 e gustan las atenciones que recibe de su pare0a :<8 e gusta c-*o su pare0a se arregla :C8 e elogia su pare0a cuando usted se arregla :>8 e pregunta su pare0a c-*o le +a ido el día :D8 Su pare0a le recuerda su ani7ersario :8Su pare0a le ayuda a sentirse c-*odoQa cuando usted no conoce a la gente con la que est2n :=8 Se arregla usted para gustarle :;8 e apetece a usted prepararle sorpresas 8 e apetece estar con su pare0a <:8 Su pare0a le agradece sus detalles
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n entre a*bos es *uy desigual, ello indica desequilibrio entre lo que se da y 8 lo que se recibe8 Sería con7eniente que se repasaran los siguientes capítulos a 3in de resol7er adecuada*ente su actual insatis3acci-nJ .Eicen del a*or888/ capítulo :N8 .a reciprocidad/ capítulo >N8 .Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8 .Aserti7idad/ capítulo ::N8 .(*patía/ capítulo :
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
>8 e satis3ace la duraci-n de sus relaciones se6uales D8 e gusta co*o su pare0a le acaricia 8 e gusta c-*o se co*porta su pare0a durante sus relaciones se6uales 8 e gusta c-*o su pare0a responde a sus peticiones de tipo se6ual =8 !iene usted ganas de *antener relaciones se6uales ;8 Se e6cita durante sus relaciones se6uales :?8 lega al orgas*o en sus relaciones se6uales ::8 (l coito es agradable para usted :<8 u2ndo surgen proble*as se6uales, suelen +ablar de ello a 3in de buscar soluciones
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n de cada uno esta por enci*a de los puntos, ello indica satis3acci-n en esta 2rea de la relaci-n, por parte de arribos8 Si uno de los dos, o a*bos, tiene una puntuaci-n total in3erior a la *encionada, ello indica que podrían bene3iciarse de la lectura y traba0o con0unto re3eridos a los siguientes capítulosJ .uando lo equi7ocado son las e6pectati7as/ capítulo CN8 .a co*unicaci-n no 7erbal/ capítulo =N8 8 .Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8 Si el proble*a principal 3uera la e6istencia de una dis3unci-n se6ual especí3ica i*potencia, anorgas*ia, eyaculaci-n preco, etc8N lo *2s adecuado sería, co*o se indica en el capítulo :, acudir al especialista adecuado8
D. B8$/ B8$// /BÍ BÍ& & D+ G8D& G8D&
? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8ree que el tipo de 7ida que lle7an le per*ite a usted e7olucionar co*o indi7iduo <8Suelen enriquecerse *utua*ente al e6poner sus ideas 4tico@ religiosas C8 Suelen dis3rutar a*bos al co*entar cuestiones sociopolíticas sociopolíticas >8 o*parten un inter4s parecido +acia las a*istades que 3recuentan D8 (st2n de acuerdo cuando plani3ican o pre7ienen las necesidades 3uturas 8 es suelen entusias*ar situaciones parecidas 8 Mantienen un ni7el de acti7idad satis3actorio para a*bos =8 Eis3rutan a*bos planeando sus salidas, sus 7acaciones, las di7ersiones con0untas ;8 (st2n los dos de acuerdo en el tipo de 7ida que lle7an :?8 e resulta agradable que 4lQella le plantee planes i*pre7istos o no acordados
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la su*a total de a*bos es in3erior a :D, ninguno de los dos puede satis3acer su 3iloso3ía 7ital8 Si es :D o superior, no +ay proble*as rele7antes8 Si la puntuaci-n es in3erior, podrían bene3iciarse de la lectura y aplicaci-n de los siguientes capítulosJ .Eicen del a*or888/ capítulo :N8 .Aserti7idad/ capítulo ::N8 .(*patía/ capítulo :N8
+. +/< +/= /=Í& Í& H & &T T/ /
? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8(st2 usted a gusto con la actual organiaci-n econ-*ica de su casa <8 Acostu*bran a ponerse de acuerdo en c-*o gastar un dinero e6tra C8 Suele disponer de dinero para sus gastos personales >8 (s responsable su pare0a en lo que respecta al dinero D8 (st2 usted a gusto con la cantidad que cada uno aporta a la econo*ía do*4stica 8 Se siente usted libre para para decidir c-*o gastar un deter*inado deter*inado dinero 8 Su relaci-n est2 libre de proble*as econ-*icos gra7es =8 (st2 su pare0a satis3ec+a respecto a co*o ad*inistra usted el dinero
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n de a*bos est2 por enci*a de :>, no +ay proble*as i*portantes8 Si la di3erencia entre a*bos es *uy *arcada, o a*bas puntuaciones son in3eriores a :>, sería oportuno aplicar algunas de las t4cnicas de soluci-n de proble*as, a 3in de *e0orar este aspecto de su con7i7encia8 Repasen los siguientes capítulos8 .-*o plantear un proble*a/ capítulo :CN8 .-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8 .Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8
B. +D@ +D@& &8A 8A< < D+ D+ $/ $/ 8C/ 8C/
? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8 Suelen ponerse de acuerdo acerca de las pautas educati7as a seguir <8 olaboran olaboran a*bos en la aplicaci-n aplicaci-n de dic+as pautas pautas C8 "ntentan dedicar dedicar un rato a diario a con7ersar con sus +i0os >8 Eis3rutan Eis3rutan de acti7idades acti7idades de ocio ocio todos 0untos al *enos una 7e por se*ana D8 u2ndo +ay que to*ar una decisi-n decisi-n i*portante escuela, escuela, atenci-n *4dica, etc8N suelen ponerse de acuerdo 8 ree usted que su pare0a dedica su3iciente tie*po a sus +i0os 8 Respeta y apoya su pare0a sus decisiones ante los +i0os =8 onsidera usted a su pare0a un buen padre Q *adre ;8 (s co*patible para usted el cuidado y educaci-n de los +i0os y la dedicaci-n a la pare0a :?8 ree que el desarrollo desarrollo de 7ida en pare0a es tan i*portante i*portante co*o la educaci-n de los +i0os
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n de a*bos es superior a :C, correcto8 Si la puntuaci-n entre a*bos es *uy desigual, indica criterios educati7os distintos con 3alta de acuerdo8 Si la puntuaci-n de uno o a*bos es in3erior a :C, indica desacuerdo en el siste*a educati7o8 Repase los capítulosJ .(l co*porta*iento +u*ano/ capítulo N8 .#perati7a*ente +ablando/ capítulo ;N8 .Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8 .(*patía/ capítulo :N8
. T&R+& D/=+T8&
? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
:8o*parten las responsabilidades y tareas del +ogar <8 a distribuci-n de tareas en casa, se +ace en 3unci-n del tie*po disponible de cada uno C8 ree que su pare0a es co*petente en las tareas que le corresponden >8 e e6presa su pare0a su satis3acci-n por la 3or*a en que usted lle7a a cabo su parte en las tareas D8 (l reparto de las tareas do*4sticas, se +a ido actualiando en 3unci-n de los ca*bios que 7an ocurriendo 8 (st2 usted satis3ec+oQa del actual reparto de responsabilidades do*4sticas
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n de a*bos es superior a :?, correcto8 Si la puntuaci-n es in3erior a :? o *uy desigual, uno de los dos, o a*bos, est2n poco satis3ec+os respecto a sus responsabilidades do*4sticas8 onsulte los capítulosJ .(l co*porta*iento +u*ano/ capítulo N8 .Aserti7idad/ capítulo ::. .-*o plantear un proble*a/ capítulo :CN8 .-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8 .Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
. T8+=:/ D+ /8/
? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8 (st2 usted satis3ec+oQa con la cantidad de tie*po que dedican al ocio <8 e gustan a usted el tipo de acti7idades que suelen realiar en su tie*po libre C8 Suelen planear 0untos las acti7idades para el tie*po libre >8 onsidera que sus ratos de ocio son su3iciente*ente 7ariados D8 Eispone usted de tie*po para dedicarse a sus +obbys personales 8 "ntentan satis3acer los gustos y a3iciones de cada uno cuando planean su tie*po libre 8 Acostu*bran a +acer las 7acaciones 0untos =8 a 7ida en co*5n le +a resultado co*patible con el *anteni*iento de sus a3iciones pre3eridas
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n es superior a :<, el tie*po libre no parece ser un proble*a para ustedes Si la puntuaci-n entre a*bos es *uy desigual, o la de a*bos es in3erior a :<, deberían +abla del te*a, buscando alternati7as para el 3uturo8 onsulte los capítulosJ .(l co*porta*iento +u*ano/ capítulo N8 .Aserti7idad/ capítulo ::. .-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8 .Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8
8.
&=8T&D+
? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8 (st2 usted satis3ec+oQa con las a*istades que 3recuenta <8 (st2 usted de acuerdo en el tie*po que dedican a encontrarse con sus a*igos C8 e gusta a usted el co*porta*iento de su pare0a cuando est2n con sus a*igos >8 e co*placen las acti7idades que suelen realiar cuando salen con sus a*igos D8 onsidera usted que la relaci-n que *antienen con las a*istades actuales ayuda a enriquecer su relaci-n de pare0a 8 Su pare0a acepta a sus a*istades personales 8 Se siente usted c-*odoQa con los a*igos de su pare0a
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si la puntuaci-n de a*bos es superior a :<, correcto8 Si es in3erior a esta ci3ra, para a*bos, o *uy desigual entre ustedes, +ablen de ello8 Repase los capítulosJ .#perati7a*ente +ablando/ capítulo ;N8 .Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8 .Aserti7idad/ capítulo ::N8 .-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8 .Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8
C. R+$&8A< /< B&=8$8&R+ :RAF8=/
? asi nunca
: A 7eces
< Bastante
C asi sie*pre o *uc+as 7eces
:8 (sta satis3ec+o con la relaci-n que *antiene con su 3a*ilia <8 ree que su co*paIeroQa dedica a su 3a*ilia el tie*po necesario C8 Ke a su 3a*ilia cuando lo desea >8 Ke a la 3a*ilia de su pare0a cuando lo desea D (st2n de acuerdo acerca del trato a dispensar a sus 3a*iliares 8 e parece bien la 3recuencia con que su pare0a 7e a su propia 3a*ilia 8 Se siente usted aceptadoQa por la 3a*ilia de su pare0a 8 (st2n de acuerdo con los 3a7ores que pueden dispensar a su 3a*ilia ;8 (st2n de acuerdo en los 3a7ores que reciben de la 3a*ilia :?8 (st2n de acuerdo con la 3recuencia en que sus 3a*iliares les 7isitan
Su*a total de 4lJ Su*a total de ellaJ Si las puntuaciones de a*bos se +allan por enci*a de : no parece +aber proble*as especí3icos8 Si dic+as puntuaciones son *uy desiguales o a*bas son ba0as, ello puede ser índice de desequilibrio en el trato a los 3a*iliares8 Por 3a7or, repase y aplique las estrategias que encontrar2 en los siguientes capítulosJ .#perati7a*ente +ablando/ capítulo ;N8 .Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8 .Aserti7idad/ capítulo ::N8 .(*patía/ capítulo :N8 .Hacer contratos es rentable/ capítulo :DN8
ap"ulo 3 uando lo equivocado son las e!pec"a"ivas .os aconteci*ientos nos a3ectan no por lo que son en sí, sino por la 7aloraci-n que de ellos +ace*os8/ (P"!(!#
¿Qué son las e!pec"a"ivas?
Hay 3actores i*portantes que inciden en las conductas que cada *ie*bro de la pare0a realia y que *odulan los +ec+os cotidianos, a3ectando nuestras acciones y reacciones8 $os re3eri*os a las e6pectati7as8 (s decir, a las esperanas, pre7isiones, ilusiones, deseos, 7alores y creencias que cada uno +a generado en 3unci-n no ya de lo que la realidad nos *uestra, sino de di7ersos 3actores tales corno la educaci-n, los *itos al uso, las 3rases, seculares acerca de la 3elicidad, el *atri*onio y el a*or, la propia *anera de i*aginar y concebir la relaci-n de pare0a, y la elaboraci-n de nuestros senti*ientos y e*ociones en O 3unci-n de aquello que pensa*os y desea*os8 (n resu*en, nuestra "orma de evaluar la realidad y en'uiciar los acontecimientos, "iltrándolos de acuerdo con nuestra óptica personal. uando dic+as e6pectati7as nos inducen a 3or*ular ase7eraciones tales corno, por e0e*ploJ .a 7ida en co*5n +a de ser sie*pre 3uente inagotable de placer y ayuda/, .Sie*pre estare*os ena*orados el uno del otro/, .$unca debi4ra*os en3ada*os ni discutir/, etc8, es oportuno re7isar nuestras ideas, porqueJ AN Estamos situando la relación en un marco y una dimensión totalmente inadecuados. $os nega*os a ad*itir las realidades que +uyen de la idea pre7ia*ente 3or*ulada8 (n consecuencia, y esto es toda7ía *2s gra7e, no nos es3ora*os en traba0ar y subsanar los aspectos de3icitario s de esta relaci-nJ Ee alguna *anen\, esta*os esperando que 4sta, M2gica*ente, por la 3uera del a*orT, resucite8 BN Podemos sumirnos en la desesperan+a y e$perimentar una intensa sensación de "raudeJ $ada de lo que suele decirse es ciertoT, $adie tiene una buena relaci-n de pare0aT8 Algunas personas adoptan una postura entre resentida y resignada dispuestas a a3rontar el precario equilibrio que una relaci-n rutinaria y sin perspecti7as de *e0ora o3rece, pero sin plantear solución alguna8 (s 3recuente que poco despu4s del *atri*onio o de la 7ida en co*5n 7aríe el punto de *ira8 (l ni7el de idealiaci-n desciende8 A ello pueden contribuir di7ersos 3actoresJ la 7ida cotidiana, las responsabilidades del +ogar la econo*ía, los +i0os, las 3a*ilias respecti7as, otras relaciones, etc8 (s entonces cuando uno debe es3orarse en anali+ar la nueva perspectiva, pro!a!lemente muc#o más o!'etiva y realista que la previamente sustentada. 3unca de!e intentarse adecuar la realidad a las e$pectativas. (llo i*pediría realiar los ca*bios conductuales oportunos que toda reestructuraci-n interacti7a requiere8 :rocesos implicados
Cada uno de!e revisar sus ideas y 'uicios y criticarlos si es preciso. $o todo lo que +e*os aprendido co*o bueno lo es8 $o todo lo que se acepta 3rí7ola*ente, de 3or*a uni7ersal, es cierto8 Eebe*os *atiar, ob0eti7ar8 (n cualquier caso, una con7i7encia serena, agradable y duradera no es una consecuencia l-gica del AM#R8 (s algo que +ay que cuidar y re7isar de continuo y que no se consigue sin es3uero8 o*o +e*os dic+o anterior*ente, la 3or*acin recibida +a8 contribuido a 3or*ar nuestras e6pectati7as1 algunos estilos educati7os pueden ser particular*ente distorsionantes, inter3iri4ndose en el 3uturo en nuestra 3or*a de apre+ender la realidad y en nuestro co*porta*iento8 Kea*os algunos e0e*plosJ
:N lgunas personas #an sido educadas de "orma so!reprotectora y dependiente. Al iniciar su 7ida de pare0a, si*ple*ente pasan de una dependencia a otra8 Su bienestar 7a enlaado a las iniciati7as del otro8 #l7idan el culti7o de su propia indi7idualidad y constante*ente e6igen dedicaci-n y atenci-n8 Son poco aut-no*as y sustentan una 3alsa idea de lo que debe aportar la 7ida en co*5n8 N Esperarlo todo de la pare'a y de la vida en comn, situándose en una dimensión equivocada. $adie debe renunciar a la b5squeda de otras satis3acciones8 Pro3esionales, de di7ersi-n, culti7o de las a*istades, desarrollo de las a3iciones, etc8 (s algo que enriquece y 7italia la personalidad, y aporta sa7ia nue7a a la 7ida en co*5n8 8deas erróneas acerca de uno mismo4 de la pareja ( de la relación
Algunas de estas creencias err-neas pueden ir re3eridas a s0 mismo, a su pare'a o a la 8 relación misma. e sugeri*os que lea detenida*ente la siguiente *uestra de 0uicios de 7alor que co*5n*ente se 3or*ulan y que pueden aparecer co*o 72lidos8 Si se identi3ica con alguno de ellos, subr2yelo8 M2s adelante analícelo y busque el 0uicio alternati7o *2s adecuado a la realidad8 lgunas ideas erróneas re"eridas a s0 mismo> Eebo ser el co*paIero ideal8 •
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$unca puedo 3altar a *is deberes conyugales8 Sería +orrible que yo decepcionara a *i pare0a8 Mis intereses y necesidades +an de estar subordinados a los suyos8
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Si algo *e desagrada es *e0or ocultarlo1 podría +erirle o distorsionar la pa conyugal8
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Habitual*ente debiera estar sie*pre de acuerdo con 4lQella8
as ideas co*o 4stas resultan poco a0ustadas a la realidad, co*portan "E(A"YA"W$ y E(S#RB"!A$ A S"!A"#$, generando dependencia8 Son i*perati7os debo, +eN y son dicot-*icos sie*pre, nuncaN8 Busquen entre los posibles 0uicios alternati7os siguientes8 Hablen de ello y generen sus propias respuestas8 •
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Eebo intentar ser un buen co*paIero para *i pare0a1 para ello debería respetar su pro@ pia *anera de ser y analiar *is actitudes err-neas, en e6ceso su*isas o qui2 de*a@ siado e6igentes8 os deberes conyugales no deben estar por enci*a de todas *is necesidades y preocupaciones8 Si *i pare0a se siente decepcionada, intentar4 a7eriguar los *oti7os y dialogare*os acerca de qu4 es lo que yo puedo ca*biar en *i conducta o en *is actitudes8 A la 7e intentar4 que 4lQella conoca y co*prenda *is intereses y necesidades principales8 uando algo *e desagrade, procurar4 analiarlo de 3or*a ob0eti7a y +ablare*os de ello, esperando el *o*ento *2s oportuno para +acerlo8 (l +ec+o de que tenga*os puntos de 7ista di3erentes acerca de di7ersas cuestiones no i*plica desa7enencias8 Si*ple*ente, son distintos en3oques de una *is*a realidad8
)ipos de pensamientos que re"le'an "alsas e$pectativas acerca del otro> Si real*ente *e quiere, +a de adi7inar qu4 es lo que yo quiero y necesito8 Si *e quiere, +a de *ostrarse sie*pre consideradoQa y a*able con*igo8 reo que no es 0usto que 4lQella realice acti7idades que yo no puedo co*partir8 • • •
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#pino que *i pare0a debería renunciar a sus antiguas a*istades porque a+ora ya nos tene*os el uno al otro8 $o *e parece bien que 4lQella siga *anteniendo sus a3iciones, porque esto restar2 tie*po a nuestra con7i7encia8 Si no se da cuenta de lo que *e ocurre, es que no le i*porto en absoluto8 reo que si 7erdadera*ente *e quiere, +a de estar dispuestoQdispuesta a +acer cualquier sacri3icio por *í8 (n pri*er lugar, analice*os lo err-neo de estas e6pectati7asJ
o*o +e*os dic+o, al +acer ase7eraciones, 3or*ular 0uicios o e*itir opiniones es 3re@ cuente que co*eta*os errores de apreciaci-n8 (rrores que pueden i*plicarJ 7icotom0a> !odo o nada8 Me quiere o no *e quiere8 (s 0usto o in0usto8 Sin *atices8 In"erencias ar!itrarias> Partiendo de una pre*isa 3alsa, sacar conclusiones poco 72lidas8 enerali+ación e$cesiva> Ee un +ec+o o conducta concreta, pasar a un concepto general8 Sie*pre, nunca8 E$pectativas irreales acerca de la 3elicidad, el a*or, etc8 7eseo solapado de dominio e imposición.
Seguida*ente, tratare*os de identi3icar el error i*plicado en cada una de las e6pectati7as8 Si realmente me quiere... )uerer a alguien no signi3ica adi7inar el pensa*iento y las necesidades del otro en cada *o*ento8 (sto sería una in"erencia ar!itraria. Si me quiere, #a de mostrarse... Por el +ec+o de a*ar a otra persona uno no de0a de tener de3ectos, ser inte*perante o *ostrarse disgustado8 (n este pensa*iento se +alla i*plícita una dicotom0a si *e quiere, +a de co*portarse de tal 3or*a, si no, es que no *e quiereN8 Creo que no es 'usto... (s e7idente que indica una e$pectativa de posesión, no acorde con la idea b2sica de respetar al otro y sus necesidades8 *pino que mi pare'a... Ad7ierta que est2 usted +aciendo una generali+ación e$cesiva. !enerse el uno al otro no tiene por qu4 i*plicar la satis3acci-n total de todas las necesidades indi7iduales y el culti7o de todas las parcelas personales en todos los 2*bitos8
$o me parece !ien que l5ella siga manteniendo... na con7i7encia centrada en el 5nico dis3rute de la pare0a adolecería de *uc+os de3ectos, restando capacidad de e7oluci-n y enriqueci*iento del yo de cada uno8 E$pectativa irreal y generali+ación e$cesiva del concepto de con7i7encia8 Si no se da cuenta de lo que me ocurre... $ue7a*ente aplica*os un concepto dicotómico. Por qu4 en 7e de 0ugar a las adi7inanas no e6plicita usted lo que le sucede y obser7a la reacci-n del otro Creo que si verdaderamente me quiere... (l +acer o no +acer una elecci-n libre e indi7idual, o in3erir del sacri3icio realiado el grado de a*or que sustenta, puede ser una in"erencia ar!itraria de la actitud del otro, que a su 7e i*plica la no percepci-n de sus propias necesidades8
Repasen los 0uicios alternati7os sugeridos seguida*enteJ •
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Si real*ente *e quiere, intentar2 ayudar*e y colaborar cuando yo le +able de *is proble*as y necesidades8 Aun cuando *e quiera, +e de ad*itir que en algunas ocasiones puede *ostrarse *al +u*orado, cansado o poco solícito8
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Eebería conser7ar el su3iciente tie*po libre dedicado a sus acti7idades pre3eridas a 3in de que pueda sentirse independiente8 Sería agradable que a*bos pudi4ra*os conser7ar la *ayor parte de nuestras antiguas a*istades8 $uestra con7i7encia no debería signi3icar la renuncia renun cia a nuestras anteriores a3iciones8 Si yo oculto *is senti*ientos, *i pare0a no tiene por qu4 adi7inar qu4 es lo que *e ocurre8 (n general, pode*os sacri3ica*os el uno por el otro, pero nunca de tal 3or*a o +asta tal punto que nos sinta*os anulados o e6plotados8
Pensamientos que indican e$pectativas irreales so!re la vida de pare'a> •
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on el inicio de nuestra con7i7encia e*pear2 una 3elicidad ininterru*pida8 Ee a+ora en adelante 7i7ire*os 0untos y esto i*plicar2 co*partir todos los aspectos de nuestra 7ida8 (l +ec+o de con7i7ir ser2 tan agradable que podre*os prescindir de cualquier otra necesidad o co*paIía8 os ob0eti7os de una pare0a ena*orada deben estar basados en +acer la 3elicidad del otro sin pensar en la suya propia8 $o debería*os discutir nunca1 resulta desagradable y es signo de desa7enencia8 ualquier sacri3icio es 72lido antes que destruir la pare0a8
Analice*os los errores i*plicados en tales e6pectati7asJ Con el inicio de nuestra convivencia 888 (s e7idente que nuestra con7i7encia, por buena que se no tiene tiene por por qu4 i*pl i*plic icar ar 3eli 3elici cidad dad en todos todos los los aspec aspecto tosJ sJ labo laboral rales, es, de salud, salud, econ-*icos, por no*brar s-lo los *2s 3unda*entales o esenciales en la 7ida de cada día8 (l ontigo pan y cebollaT puede ser una *uestra de e6pectati7a irreal8 Así que la generali+ación e$cesiva e$ces iva es aquí e7idente, puesto que +ay *uc+as 2reas de nuestra 7ida que escapan al control de nuestros deseos y esperanas, *2s all2 de la con7i7encia y del a*or que dos personas se pro3esen8 Eic+o a*or puede atenuar la in3elicidad, pero nunca asegurar que 4sta no apareca8 7e a#ora en adelante... otra 7e el todo o nada8 Posible*ente podre*os co*partir gran parte de nuestras 7idas, pero puede +aber parcelas que no poda*os co*partir sin *enoscabo del a3ecto y sin sentirnos e6cesi7a*ente atados8
Prescindir de otra compañ0a sería constreIir la relaci-n en un círculo tan cerrado que no se desarrollaría adecuada*ente8 "ndica deseo e6cesi7o de P#S(S"W$ y es un intento de M"$"M"YAR el creci*iento en interacci-n con el *edio8 =acer la "elicidad del otro sin pensar en la suya propia8 (s 4sta una idea *uy co*5n8 "*pl "*plic icaa la so!revalori+ación ideal idealis* is*oo e6cesi7 e6cesi7oN oN de nuestra nuestra natural naturalea8 ea8 $ing5n $ing5n ser +u*ano puede [y nos atre7ería*os a decir de!e [ renunciar a su 3elicidad o a la b5squeda de una parcela de 3elicidad8 os *oti7os en que 4sta se base sí podrían parecernos *2s o *enos *enos ele7 ele7ad ados, os, y cier cierta ta*e *ent ntee es +abi +abitu tual al que 7er al otro otro sati satis3e s3ec+ c+oo y cont conteni enido do proporcione placer8 Pero nunca debe buscarlo a costa de su in3elicidad8 3o de!er0amos discutir nunca888 Pensa*iento en e6ceso dicot-*ico que a su 7e i*plica una generaliaci-n e6cesi7a8 Ante todo, por qu4 +e*os de asi*ilar discusi-n a pelea Segundo, no es probable que sie*pre coincida*os en nuestras apreciaciones, por tanto, no se pueden contrastar 4stas ci7iliada*ente Cualquier sacri"icio 888 Hay que luc+ar con 7e+e*encia, con sentido co*5n y con a*or para conser7ar la pare0a, pero nunca de 3or*a que i*plique la destrucci-n de alguno de sus *ie*bros8 Sería atribuirle un 7alor des*esurado co*parado con lo que la persona signi3ica8 "ntente buscar pensa*ientos alternati7os a los ya seIalados8 A continuaci-n presenta*os algunos e0e*plos de pensa*ientos adecuados acerca de la 7ida en co*5n •
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(l inicio de nuestra con7i7encia es el pri*er paso de una larga labor que no +e*os de abandonar si quere*os que sea estable y grati3icante8 o*p o*part artir ire* e*os os la *ayo *ayorr part partee de cosas cosas,, pero pero prese preser7a r7and ndoo nuest nuestra rass parce parcela lass de indi7idualidad8 $o debería*os e6cluir de nuestra 7ida a aquellas personas con las que nos senti*os a gusto y pode*os con7ersar, co*partir ilusiones, proyectos y puntos de 7ista8 Si quiero que *i pare0a sea 3eli con*igo, +e de pensar en *i propio equilibrio y estabilidad8 He de sentir*e satis3ec+o con *i 7ida8 (s enriquecedor contrastar nuestras 3or*as de pensar y llegar a un acuerdo si ello es necesario8 (l *anteni*iento de la pare0a no debe i*plicar nunca la destrucci-n del indi7iduo8
E'ercicio
o0a una cuartilla y anote pensa*ientos que re3le0en sus e6pectati7as y deseos, sobre su pare0a, sobre la con7i7encia y sobre usted *is*o co*o co*paIeroQa8 Analícelos a 3ondo8 #bser7e si +ay alg5n error en los *is*os8
For*ule el pensa*iento de una *anera *2s correcta y adecuada8
ap"ulo # $a reciprocidad ¿Qué es la reciprocidad?
"ntente leer con cal*a este capítulo, que pretende ayudarle a co*prender las leyes b2sicas por las que una persona llega a 7alorar co*o 3eli su relaci-n de pare0a, y proponerle *aneras para ca*biar esa situaci-n si es negati7a8 Si usted no est2 dispuesto a +acer nada, esperando que el tie*po o su co*paIeroQa arregle las cosas, o si usted se a3erra a la idea de que su *atri*onio no 3unciona, de que todo 7a *al, de que no +ay nada que +acer, lalo todav0a con más atención. o*o decía*os en el capítulo :, en la 4poca de no7ios la *ayoría de las pare0as se sienten 3elices y desean au*entar las posibilidades de sentirse bien estando *2s tie*po 0untos8 u2l es la base de ese senti*iento de satis3acci-n en la *ayoría de pare0as de no7ios y en las pare0as que se consideran 3elices Si 3il*2ra*os todas las interacciones de una pare0a satis3ec+a a lo largo de un tie*po, podría*os contabiliar todos los co*porta*ientos agradables entre a*bos y todos los desagradables8 Si al 3inal +ici4ra*os un si*ple c2lculo nu*4rico restando unos de otros, 7ería*os que el resultado suele ser 3a7orable8 (sta 7aloraci-n no sie*pre conscienteN de que los co*porta*ientos recibidos de su co*paIeroQa son en su *ayoría gratos y satis3actorios es lo que +ace a una persona sentirse 3eli en su relaci-n de pare0a8 Si lo e7alua*os en t4r*inos *ercantiles, dire*os que los bene3icios que aporta la relaci-n son superiores a los costos, lo positi7o superior a lo negati7o8 Ki7ir con una persona es *antener un interca*bio continuo de 3rases, detalles, a3ecto, co*prensi-n888, en una palabraJ interca*bio de co*porta*ientos8 El secreto está en el E@AI&I6(I* entre lo que se da y lo que se reci!e. (n una relaci-n sana, un detalle, una sorpresa grata, un gesto cariIoso888 nos +acen sentir bien y desear que el otro e6peri*ente lo *is*o, con otro gesto a3ectuoso, un detalle888 Si esta 3or*a de interca*bio positi7o se prolonga y *antiene a lo largo del tie*po, se crea lo que lla*a*os un c0rculo vicioso positivo. GeneraliandoJ Si reci!o comportamientos agrada!les me siento !ien y doy comportamientos agrada!les. Si reci!o 1gruñidos2, me siento mal y respondo con gruñidos. Aunque parece un en3oque si*plista, lo cierto es que e6iste un intercam!io equitativo de comportamientos, tanto cualitati7a co*o cuantitati7a*ente8 (s decir, #a!itualmente se reci!e en proporción a lo que se da, ya la inversa. (7idente*ente, +ay otros 3actores que inciden sobre dic+o equilibrio +abilidades de co*unicaci-n, características de la personalidad888N pero la reciprocidad es la ley !ásica que de"ine la armon0a o el con"licto entre Blos miem!ros de una pare'a. Para si*pli3icar sobre*anera, la reciprocidad i*plica queJ
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Recibir4 *2s co*porta*ientos agradables cuantos *2s co*porta*ientos agradables d48 Recibir4 *2s co*porta*ientos desagradables cuantos *2s co*porta*ientos desagradables d48
Por tanto, si deseo dis*inuir el n5*ero de en3ados, gritos, riIas888 entre los dos, +e de intentar au*entar el n5*ero de co*porta*ientos agradables entre los dos, y si quiero *e0orar el co*porta*iento de *i co*paIeroQa +acia *í, pri*ero debo *e0orar *i co*porta*iento +acia 4lQella8 Así, al 7alorar la interacci-n de una pare0a que pide ayuda porque se +alla i*plicada en un círculo 7icioso negati7o, se e7idencia r2pida*ente que e*plean la *ayor parte del tie*po en castigarse *utua*ente8 a pare0a con un círculo 7icioso positi7o, en ca*bio, e*plea ese tie*po en satis3acerse *utua*ente8 Si 4ste no es su caso y el proble*a es principal*ente el .no +ablar/, la inco*unicaci-n, qui2 no se sentir2 del todo identi3icado con lo que esta*os co*entando, pero preste atenci-n a un detalleJ una pare'a que se comunica poco se está otorgando menos posi!i%idades e'e intercam!io, menos conocimiento mutuo, y por tanto menos satis"acciones. El pro!lema en ese caso es la ausencia o la insu"iciencia de intercam!io de conductas agrada!les. Por e0e*ploJ no utiliar 3rases cariIosas o no tener detalles, no +acer de*ostraciones de a3ecto888, aunque paralela*ente ta*poco e6istan las discusiones ni se castiguen el uno al otro8 (n este caso el senti*iento suele ser de indi3erencia, debido a una cuesti-n tanto cualitati7a co*o cuantitati7a8 (n el pr-6i*o capítulo se 7alorar2n los *4todos o estrategias que puede e*plear para dis*inuir aquellos co*porta*ientos del otro que no le gusten e6tinci-nN y para au*entar o *antener co*porta*ientos que le agraden re3ueroN, pero antes es i*portante tener *uy presente este concepto de reciprocidad, pudiendo e*pear desde a+ora a ca*biar el círculo 7icioso negati7o en el que est2n i*plicados o la ausencia de interca*bios positi7osN, poniendo en pr2ctica los e0ercicios que propone*os8 8den"ificación de los compor"amien"os a)rada'les a relaci-n es cosa de dos, por tanto todo ser2 *2s 32cil si el ob0eti7o 1me'orar la calidad de su relación de pare'a2, es asu*ido por los dos8 (s3u4rcense en colaborar para solucionar sus proble*as8 $o espere que las cosas e7olucionen espont2nea*ente8 Act5e8 Si no sabe c-*o proponerlo, siga los pasos que aparecen en el capítulo :CJ .-*o plantear un proble*a/8
(n pri*er lugar, trate de identi3icar los co*porta*ientos agradables que desearía encontrar en su co*paIeroQa8 Para ello, copien a*bos la siguiente lista, y anoten al lado el grado de satis3acci-n que les produciría que su c-nyuge +iciera esa acti7idad con, para o por usted, poniendo al lado uno de los siguientes n5*erosJ @ @ @ @
n ? quiere decir que le sería desagradable8 n : quiere decir que le sería indi3erente8 n < quiere decir que le sería agradable8 n C quiere decir que le encantaría8
Al lado ponga un signo de *2s ]N si desea que au*ente, o ponga un signo de igual ^N si est2 bien co*o est28 (0e*ploJ Preparar alguna de las co*idas888 C ]N8 (llo indica que le encantaría que su c-nyuge preparara para usted alguna de las co*idas y quisiera que lo +iciera *2s a *enudo8
ompras ( comidas
?,:,<,C ]N # ^N : 8 Preparar alguna de las co*idas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 <8 "r a co*prar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 C8 Ayudar*e a co*prar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 >8 Ayudar*e a cocinar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 D8 Hacer *i plato 3a7orito8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 !ener la co*ida a tie*po8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 "n7itar*e a co*er 3uera8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 =8 "n7itar*e a un aperiti7o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ;8 e7antarte a desayunar con*igo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :?8 legar a co*er a la +ora8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :: 8 (logiar*e cuando cocino un plato especial8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :<8 Poner la *esa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :C8 Hacer co*entarios sobre la co*ida8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :>8 Recoger la *esa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :D8 u*plir tu dieta8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 Hacer la co*pra del 3in de se*ana8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 #tros aIada aquí lo que deseeN 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :=8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :;8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Tareas domés"icas
?,:,<,C ]N # ^N :8 (ncargarte de lla*ar al 3ontanero, electricista, etc8 8 8 8 8 8 8 8 8 <8 #cuparte de tener el coc+e en condiciones8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 C8 Hacer las ca*as8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 >8 Regar las plantas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 D8 #rdenar las 3acturas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Arreglar las a7erías do*4sticas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Fregar el suelo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 =8 Barrer888888888888888888888888888888888888888 ;8 Fregar los platos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :?8 Ayudar*e a +acer un ca*bio de decoraci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :: 8 Poner la la7adora8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :<8 !ender la ropa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :C8 Planc+ar88888888888888888888888888888888888888 :>8 Kaciar los ceniceros8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :D8 Ser *2s ordenado con tus cosas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 Recoger el baIo tras la duc+a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 #rdenar ca0ones8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :=8 #tros aIada aquí lo que deseeN 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :;8 88888888888888888888888888888888888888888888 8 88888888888888888888888888888888888888888888
Tra'ajo
?,:,<,C ]N # ^N :8 Kenirte a casa a la salida del traba0o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 <8 $o traerte traba0o a casa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 , 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 C8 $o reser7ar el 3in de se*ana para traba0ar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 >8 Kalorar el traba0o do*4stico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 D8 Preguntar*e detalles del traba0o del día8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (6plicar*e cosas de tu traba0o8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8888 888888888888888888888888 888888888888888 7'i"os personales
?,:,<,C ]N # ^N :8uidar de tu aliento8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 <8 sar ropa interior *2s atracti7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 C8 Euc+arte a diario 88 88 88 8 8 88 88 88 88 88 8 88 88 88 88 88 88 8 >8 Poner tus apatos a 7entilar8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 D8 $o ir desarregladoQa por casa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 A3eitarte a diario8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Pintarte a diario8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 =8 uidarte el pelo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ;8 le7ar ropa *2s atracti7a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :?8 errar la boca al co*er8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ::8 $o 3u*ar cuando estoy yo 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :< 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
Binan;as ( economa
?,:,<,C ]N # ^N :8 #cuparte de pagar los recibos agua, gas, lu888N 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 <8 Responsabiliarte de las cuentas del banco8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 C8 Gastar *enos en tus cosas personales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 >8 onsultar*e para +acer un gasto e6traordinario8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 D8 Hacer cuentas del dinero que gastas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Per*itir*e +acer un gasto especial8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Hacer 0untos un presupuesto *ensual8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 =8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 uidado de los ,ijos
?,:,<,C ]N # ^N :8 'ugar con ellos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 <8 le7arlos de paseo o a alg5n espect2culo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 C8 )uedarte en casa con ellos cuando yo tenga que salir8 8 8 8 8 8 8 8 >8 BaIarlos 88888888888888888888888888888888888888 D8 Earles de co*er8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 le7arlos al colegio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Kestirlos 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 =8 Ayudarlas en los deberes8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ;8 Besarlos y abraarlos 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :?8 Hablar con ellos de sus cosas8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ::8 "r a las reuniones del colegio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :<8 le7arlos al *4dico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :C8 Meterlos en la ca*a8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :>8 o*prarles ropa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :D8 eerles cuentos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 orregirlos en la *esa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 Apoyar*e cuando los riIo por algo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :=8 8888888888888888888888888888888888888888888 e!o ( afec"o :8 Eecir*e que *e quieres8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ?,:,<,C ]N # ^N <8 Alabar *i apariencia 3ísica8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 C8 Hacer cosas 0untos en nuestro tie*po libre8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 >8 "niciar un acerca*iento se6ual8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 D8 Abraar*e y besar*e 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Responder positi7a*ente a *is acerca*ientos se6uales8 8 8 8 8 8 8 8 oger*e la *ano8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 =8 Hacer*e caricias se6uales e6citantes 8888888888888888888 ;8 Sorprender*e con alg5n regalo o sorpresa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :?8 tiliar palabras cariIosas en la con7ersaci-n8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 ::8 Hacer*e una caricia o decir*e algo cariIoso8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :<8 Ee*ostrar*e alegría y a3ecto cuando llego8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
:C8 on7ersar con*igo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :>8 "nteresarte por *is asuntos personales8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :D8 Hacer*e un *asa0e cuando estoy cansadoQa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 oger*e cuando 7a*os por la calle8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :8 Eecir*e cosas cariIosas durante las relaciones se6uales8 8 8 8 8 8 :=8 le7ar*e o recoger*e de alg5n sitio8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 :;8 Reírte con*igo8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 la*ar*e por tel43ono cuando no este*os 0untos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 <:8 Respetar *i tie*po de estar soloQa8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 <<8 Respetar *i tie*po para *is cosas y a*igos8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 888888888888888888888888888888888888888888888 El siguiente paso, es ponerse en acción> o0a la lista de su c-nyuge y redondee aquellos co*porta*ientos en los que +a puesto un < o un C, o sea, aquellos co*porta*ientos que a 4lQella le gustaría que usted +iciese y888 _adelante\ (*piece a +acerlos realidad8 8 $o tiene de*asiada i*portancia que al principio ello no sea espont2neo, que sea un e0ercicio, porque el ob0eti7o es bueno1 a*bos quieren *e0orar la relaci-n, y un *4todo pr2ctico co*o 4ste lo 5nico que pretende es que lo consigan8 M2s adelante no necesitar2n listas ni registros, porque el círculo 7icioso positi7o se ir2 *anteniendo por sí *is*o8 (l tie*po y energía que cada uno e*plee en +acer cosas agradables para el otro ser7i r2 ta*bi4n para sanear sus e*ociones, dis*inuyendo los senti*ientos negati7os que e6istan entre a*bos8 Reco*enda*os que los dos se propongan esta puesta en acci-n durante un período de una se*ana8 Ee todos *odos, l-gica*ente eso es algo que ustedes deben decidir8 (n algunos casos qui2 sea *2s 5til propon4rselo s-lo un día por se*ana8 y para no .despistarse/ a los pocos días de pr2ctica, resulta de utilidad lle7ar un registro diario de aquellos co*porta*ientos que recibi*os de la otra persona8 (ste registro, que pueden co*entar cada noc+e, es 5til para ir centrando la atenci-n en todo lo agradable de nuestra interacci-n y ol7idar la ya *uy practicada costu*bre de 3i0arse s-lo en lo negati7o, o de considerar nor*al lo que no de0a de ser un es3uero por parte de nuestra pare0a, aunque se d4 a diario8 ('(MP# E( R(G"S!R# E"AR"# E( #MP#R!AM"($!#S AGRAEAB(S
Fec+a
C8?8;?
Eescripci-n de las conductas agradables recibidas
Me +as besado al dar*e las buenas noc+es Me +as dic+o que *e +e pintado bien Has puesto la *esa para la cena Me +as dic+o que *e querías
!ipo :, <, CN
< : C :
Resulta aconse0able @ya que nos per*ite apreciar qu4 co*porta*ientos realia*os de 3or*a +abitual y cu2les son los que suelen coincidir con aquellos que *2s di3íciles nos resultan@ registrar los co*porta*ientos positi7os, atendiendo a si son del tipoJ : ^ o*entarios agradables8 < ^ Ee*ostraciones de a3ecto8 C ^ o*porta*ientos de ayuda8 $os sm'olos en"raIa'les &sta es otra de las *aneras de desarrollar interacciones positi7as8 &os s0m!olos entraña!les son comportamientos que tienen un especial signi"icado para la pare'a. ada pare0a desarrolla los suyos a :? largo de la con7i7encia, con7irti4ndolos en seIales que despiertan sensaciones de calide y de a*or al recordados8 Son recuerdos de otros *o*entos 3elices, sí*bolos personales e intrans3eribles8 Por e0e*plo, yo s4 que a *i co*paIero le +ar4 reír introduciendo en la con7ersaci-n el n5*ero cinco dic+o asíJ .!+ingo/, porque a a*bos nos trae a la *e*oria un di7ertido episodio de nuestro 7ia0e de bodas8 (s di3ícil sustraerse al poder de este sí*bolo, porque est2 3ir*e*ente arraigado a *o*entos *uy 3elices, y el +ec+o de saber que nadie *2s co*parte esta sensaci-n lo +ace especial*ente grato8 Acti7idades, ob0etos, palabras, lugares, gestos888, pueden ser sí*bolos entraIables8 Recordar sus propios sí*bolos entraIables, re*e*orar su pri*era 7e, intentar repetidos con el ob0eti7o de recrear esos senti*ientos positi7os, es una *agní3ica 3or*a de sentirse unidos8 Signi3ica 7ol7er a e6peri*entar senti*ientos intensos entre los dos8 Prop-ngase, pues, recrear esos sí*bolos8 Así, si se trata de un lugar, una acti7idad, un ritual, intente crear las condiciones para repetido co*o sorpresa para su c-nyuge8 y si es irrepetible, o son palabras o te6tos, intente despertar de nue7o esa sensaci-n agradable introduci4ndolo cariIosa*ente en la con7ersaci-n, y dedicando tie*po al recuerdo de c-*o +a llegado a ser tan i*portante para a*bos8 os sí*bolos entraIables son 0alones 3unda*entales de la 7ida en co*5n8 (n 4pocas de con3licto qui2 se +ayan ol7idado1 pero pueden resurgir8 Recuerde costu*bres de sus ani7ersarios, cu*pleaIos, $a7idades888 Kuel7an a *irar 3otos de su 7ia0e de bodas, de su pri*er +i0o, de los carna7ales888 Pero, sobre todo, recuerdeJ /irar al pasado suele ser un error4 de lo que se trata es de mirar constructivamente al pasado, para reproducir comportamientos que tienen una alta posi!ilidad de resultar gratos para am!os.
ap"ulo % &prenda a o'servar ( a re)is"rar su conduc"a uando +abla*os o 0uga*os acerca de un co*porta*iento, propio o de los de*2s, en *uc+as ocasiones no sole*os ser su3iciente*ente ob0eti7os8 F2cil*ente pode*os de0a*os in3luir por una 3alsa i*presi-n, tanto en lo que se re3iere a la 3recuencia co*o a la intensidad o duraci-n de dic+a conducta8 General*ente, ade*2s, no so*os conscientes, al *enos plena*ente, de cu2les +an sido nuestros pensa*ientos antes, durante y despu4s de una secuencia conductual, secuencia que +a tenido lugar en un marco concreto, 3rente a unos determinados est0mulos, y que +a provocado unas consecuencias. ómo re)is"rar un compor"amien"o ¿u7n"as veces ocurre? Brecuencia a obser7aci-n del co*porta*iento puede i*plicar si*ple*ente la conta!ili+ación del nmero de veces que una conducta aparece por unidad de tiempo. &sta sería una 3or*a si*ple de obser7ar la 3recuencia de aparici-n de una deter*inada respuesta8 Por e0e*plo, cu2ntas 7eces *e +e le7antado para atender a los niIos durante la noc+e8 $5*ero de 7eces que +e contestado al tel43ono de D a = de la tarde8 (n cu2ntas ocasiones +e tenido que interru*pir *i traba0o a requeri*iento de *i pare0a, etc8 a gr23ica o registro podría ser *uy si*ple 74ase 3igura D8:N8 •
Brecuencia e in"ensidad o duración Ade*2s de otro tipo de obser7aci-n puede intentar medir la intensidad de determinados comportamientos. Por e0e*plo, n5*ero de pataletas que *i +i0o +a *ostrado de a ; de la tarde y duraci-n de las *is*as8 # n5*ero de discusiones que *i pare0a y yo +e*os sostenido esta se*ana y su duraci-n8 # ta*bi4n n5*ero de acti7idades de ocio que +e*os planeado este *es y cu2nto tie*po +e*os dedicado a ellas 74ase 3igura D8
¿u7ndo4 cómo ( por qué ocurre? (ste registro podría a*pliarse añadiendo sucintamente la descripción del comportamiento reali+ado y el momento en que tuvo lugar. (n el caso de las discusiones, puede aIadirseJ .(l s2bado discuti*os por el dinero/, .(l do*ingo por la *aIana nos acalora*os y di0i*os cosas desagradables/8 # en el caso de la di7ersi-nJ .(l 7iernes por la noc+e 3ui*os al cine y a cenar/8 (sta sucinta reseIa puede ayudar en un deter*inado *o*ento a e7ocar las características del co*porta*iento e*itido8 Puede registrarse una sola conducta o 7arias a la 7e 74ase 3igura D8CN8 •
¿Qué sucede4 en consecuencia? )am!in podemos anotar simplemente el nmero de acciones diversas reali+adas en interacción con nuestros #i'os o cónyuges, y las consecuencias que se derivaron. Por e0e*ploJ .(6pliqu4 un cuento a los niIos/, se 3ueron a dor*ir sin protestar8 .Pedí a *i pare0a que *e ayudara a colgar unos cuadros/, estu7o re3un3uIando todo el tie*po8 •
.o*pr4 unas 3lores a *i *u0er/, se sinti- *uy +alagada8 a gr23ica de registro podría incluir las di7ersas acciones que +a realiado intentando atender a los de*2s o solicitando su ayuda 74ase 3igura D8>N8 na 3or*a *uc+o *2s co*pleta de registrar co*porta*ientos en toda su secuencia sería la que sigue8 notación del marco am!iental o situación en que se +a producido8 Por e0e*ploJ (n el sal-n, 7iendo la tele7isi-n8 Sentado en el so32 *i *u0er y yo8 # bien, en *i o3icina, en el despac+o del 0e3e con la secretaria presente8 =ora, esta *aIana, .durante la co*ida/, etc8 A continuaci-n, la descripción o!'etiva del #ec#o> .(lla +a rodeado *i espalda y +a dic+oJ OHace días que quiero +ablar contigoO/, o el 0e3e +a dic+oJ .Sus 5lti*os in3or*es *e parecen carentes de inter4s respecto al ob0eti7o enco*endado/ 74ase 3igura D8DN8 ¿Qué piensa?
uando los +ec+os ocurren, in*ediata*ente nos 3or*ula*os una serie de pensamientos que aparecen de "orma automática. Podrían ser, por e0e*ploJ .Seguro que a+ora *e reproc+ar2 *i co*porta*iento de las 5lti*as se*anas/, o .%a e*pear2 otra 7e con sus que0as/, .$o s4 c-*o 7oy a 0usti3icar *is salidas, intentar4 e6cusar*e/8 # en el caso de la o3icinaJ .S4 que *i 0e3e nunca *e +a considerado e3ica/, .Alguien +a estado intentando *inar *i terreno/, .(s total*ente in0usto que *e +aga este co*entario8 Mi traba0o +a sido bueno/8 (n 3unci-n de lo que pensa*os se desencadenan unas deter*inadas emociones, ira, te*or, 7ergüena, alegría, que suscitan por tanto un estado de ánimo o emoción. (stado de 2ni*o o e*oci-n que a su 7e inter3erir2 nuestra respuesta co*o consecuencia de la cadena conductual descrita8 Por e0e*ploJ .$o e*pieces con tus que0as/, o .E40a*e que te e6plique/, o puede que *e le7ante y digaJ .(s *uy tarde para +ablar/8 n registro de este tipo puede plas*ar toda una secuencia conductual, de tal 3or*a que nos ayude a ob0eti7ar las situaciones *2s con3licti7as o las *2s grati3icantes8 Pode*os obser7ar qu4 tipo de pensa*ientos auto*2ticos sole*os poner en *arc+a, y en consecuencia podría*os aprender a generar otros pensamientos alternativos 74ase 3igura D8N8 A la 7e queda registrado nuestro estado de ánimo y cómo #emos o!rado en consecuencia. Si nuestra conducta +a sido equi7ocada, pode*os pre7er otra conducta alternati7a en una ocasi-n si*ilar8 8 (7aluar nuestros co*porta*ientos y los de los de*2s es i*portante en la *edida en que nos per*ite ob0eti7ar y plas*ar la realidad de 3or*a concreta, situ2ndola en sus 0ustos t4r*inos8 Se trata de no percibir las cosas de 3or*a distorsionada8 Muc+as 7eces pode*os quedar sorprendidos al 7er que deter*inados +ec+os ocurren con *uc+a *2s 3recuencia de la que pens2ba*os o son, por el contrario, *enos 3recuentes o *enos intensos o duraderos de lo que creía*os8 #bser7ar y registrar conductas es un buen e0ercicio para controlar nuestras acciones, 7er nuestros progresos, aprender a en0uiciar nuestros pensa*ientos y e*ociones8
n buen registro lle7ado a cabo por a*bos puede ser contrastado y discutido y les ayudar2 a en3ocar *2s acertada*ente deter*inadas actuaciones y a controlar sus e*ociones8 E'ercicios prácticos •
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•
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Registren el n5*ero de cosas positi7as que cada uno +a +ec+o para el otro en el período de una se*ana8 Registren cantidad de tie*po de ocio durante los 5lti*os días y anoten en qu4 lo +an e*pleado8 Registren las discusiones sostenidas durante los 5lti*os :? días, en toda su secuencia, tal co*o +e*os descrito S"!A"W$, P($SAM"($!# A!#MÁ!"#, (M#"W$, #$S(($"A1 74ase 3igura D8DN8 Analicen el pensa*iento auto*2tico y generen un pensa*iento alternati7o8 (n consecuenciaJO8anoten cu2l +abría podido ser la conducta alternati7a a seguir 74anse 3iguras D8D y D8N8
onducta $5*eros de 7eces que Antonio *e +a pedido que le ayudara
unes !arde a :? ```
Martes !arde a :?
Mi4rcoles !arde a :?
'ue7es !arde a :?
Kiernes !arde a :?
``
````
S2bado !arde a :? ```
Eo*ingo !arde a :?
`
``
unes
Martes
Mi4rcoles
'ue7es
Kiernes
S2bado
Eo*ingo
$5*eroQ!ie*po
$5*eroQ!ie*po
$5*eroQ!ie*po
$5*eroQ!ie*po
$5*eroQ!ie*po
$5*eroQ!ie*po
$5*eroQ!ie*po
Bi)ura %.1
onducta $5*eros de ` :D discusiones ` := sostenidas ` :? desde las = de la tarde +asta las :: de la noc+e
!otal
C >C
` :? ` =
< :=
` :< ` :> ` :?
C C
` D
: D
`
C
: C
!ie*po se*anal de discusi-nJ :?D *inutos
Bi)ura %.2
Fin de se*ana :@: enero :;;? Eiscusiones entre la pare0a
S2bado
Eo*ingo
`
:D
Eiscuti*os acerca de si podía*os ir a co*er 3uera
`
D
$os en3ada*os porque no +abía +ec+o la ca*a
`
<+
`
<+
`
C?
Ki*os 0untos la película de tele7isi-n8 Por la tarde
`
C+
Pasea*os por el Barrio G-tico y to*a*os unas copas
`
Eiscuti*os por un artículo en el peri-dico sobre las elecciones8 $os acalora*os y en3ada*os Fui*os con los niIos al Museo Arqueol-gico
!oda Ki*os la tele7isi-n 8 la eí*os, 0uga*os al tarde parc+is con los niIos8 Hici*os una *erienda especial
!ie*po de discusi-n durante el 3in de se*anaJ D? *inutos !ie*po de ocio de la pare0aJ > +oras y *edia !ie*po de ocio 3a*iliarJ +oras , apro6i*ada*ente Bi)ura %.3 onduc"a eo un cuento a los niIos
o*pr4 3lores a *i *u0er
Pedí ayuda para colgar los cuadros Saqu4 entradas para el teatro
Bi)ura %.#
$unes Se 7an contentos a la ca*a
=ar"es
=iércoles
Cueves )uieren que les lea otro, $o cedo
Giernes
Se sinti*uy +alagada8 Me dio un beso Se en3urruIo y que0o todo el tie*po Al principio di0o que no podía*os ir8 o soluciona*os y lo pasa*os bien
7'ado
Domin)o
Situación
Pensamiento
Emoción
Consecuencia
automático
(n la cocina8 Eurante el desayuno8 = de la *aIana8 'ai*e *e recuerda que sin 3alta debo ir al gestor
(s un desconsiderado8 ree que yo no tengo nada que +acerT
Me siento airada
e contesto que lo +ar4 si puedo8 Mi traba0o es tan i*portante co*o el suyo8
He ido a 7er a *i *adre, quien enseguida se +a que0ado de la escase de *is 7isitas
Si lo s4 no 7engo8 Hago un es3uero y recibo una broncaT
Eecepcionado
Acorto *i 7isita y *e 7oy de cualquier *anera, *ostrando *i disgusto
Bi)ura %.%
Situación
Pensamiento
Emoción
Consecuencia
Automático
(n la sala de estar, S-lo *ientras el otro traba0a en la Habitaci-n de estudio
Mientras leo, 4lQella +abla por tel43ono con *is suegros
$unca tiene ganas de estar con*igoT8 (l traba0o es una e6cusa
Eecepci-n, aburri*iento
Pensa*iento alternati7o
onducta alternati7a
Eebe ter*inar este traba0o8 )ui2 podría ayudarle en algo y luego proponer un plan di7ertido para cuando ter*ine
"lusi-n, e6pectati7a de di7ersi-n, ganas de colaborar
e digoJ )uieres que prepare la cena para los niIos y cuando ter*ines nos 7a*os por a+í
#tra 7e +a in7itado a sus padres8 o +ace para 3astidiar
"ra, resenti*iento
Pongo cara de disgusto8 Muestro *i discon3or*idad
Pensa*iento alternati7o e da pena no in7itarles8 Eepende en e6ceso de ellos8 Eebe*os dialogar acerca de esta situaci-n
Regreso del traba0o8 e e6plico que +e ganado un suple*ento e6tra8 Apenas +ace un gesto8
Sie*pre igual8 $o da ning5n 7alor a lo que yo gano
onducta alternati7a Eis*inuci-n de la ira
Eecepci-n8 Furor
Pensa*iento alternati7o Me parece que no se +a enterado de lo que le +e dic+o8 Se lo repetir4 otra 7e, e6presando *i alegría
Bi)ura %.*
Me paseo ner7iosa*ente
e +ablo serena*ente y digoJ A+ora ya est2 +ec+o, pero este asunto de c-*o pasar las 3iestas debería*os discutirlo de nue7o, no crees Eoy un portao
onducta alternati7a Eis*inuci-n del 3uror
e digoJ _(+\ Eespiste8 Míra*e8 Has oído la buena noticia Podrías 3elicitar*e, no )u4 te apetecería +acer para celebrarlo
ap"ulo * +l compor"amien"o ,umano uando +abla*os de co*porta*iento debe*os tener en cuenta que la conducta es todo aquello que reali+amos, pensamos, queremos o deseamos. !odo lo que +ace, dice, siente y piensa el ser +u*ano es co*porta*iento8 a di3erencia estriba en que en algunos casos se trata de co*porta*iento directa*ente obser7able y en otros no8 Comportamiento o!serva!le>
%o salto la 7alla del 0ardín8 Mue7o las *anos de 3or*a agitada y grito8 Eigo que no pienso +acer lo que *e pides8 Me acerco y te beso8 (6plico un cuento a los niIos8 Hablo por tel43ono8 (narco las ce0as y 3runo el ceIo8 loro8 Río8 i*pio el coc+e8 ruo la calle8 Comportamiento no o!serva!le>
Pienso que te co*portas in0usta*ente con*igo8 Eeseo que *e pidas relaciones se6uales y te*o que no lo +agas8 Me siento triste8 (stoy *uy satis3ec+o y pienso que la 7ida es *ara7illosa8 Eecido dar una 3iesta8 Pienso que debería ca*biar de conducta con *is padres8 "*agino qu4 +ar2n nuestros +i0os cuando crecan8 reo que eres 3ant2stico8 (stoy en una reuni-n y pienso que *i 7ecino de so32 es un pel*a8 Pienso que *i *e0or a*igo se siente de3raudado con*igo8 (n el co*porta*iento obser7able inter7ienen co*plicados procesos *otores, las e*ociones y el lengua0e 7erbal8 (n el co*porta*iento encubierto, las e*ociones, el pensa*iento y el lengua0e interno8 !odo ello ba0o el control 3unda*ental del siste*a ner7ioso, central y peri34rico8 Mientras act5o, *is pensa*ientos y *is e*ociones est2n dirigiendo *i conducta8 Ee a+í la necesidad de *odi3icar 4stos si quiero ca*biar *i conducta obser7able, que a su 7e depende de la no obser7able8
$os es"mulos
$uestro co*porta*iento no tiene lugar en el 7acío8 Acaece en un *edio 3ísico, geogr23ico, en un entorno a*biental8 (n dic+o *edio 3recuente*ente se +allan otras personas8 Por lo tanto e6isten gran 7ariedad de estí*ulos a nuestro alrededor8 uces, olores, ruidos, colores, personas, *iradas, e6presiones, 7erbaliaciones, acciones, creencias, etc8 Algunos de estos estí*ulos anteceden a nuestro co*porta*iento y *uc+os de ellos lo suscitan. Son seIales en 3unci-n de las cuales nosotros reacciona*os seg5n el *o*ento y ta*bi4n de acuerdo con e6periencias anteriores8 Por e0e*ploJ .Paro ante el se*23oro en ro0o/, .ruo con lu 7erde/, .Sonrío sí *e gastan una bro*a/, .Me en3ado si el que *e gasta la bro*a acostu*bra a +acer co*entarios pesados e +irientes/8 Asi*is*o, la e6presi-n de *i pare0a en un *o*ento deter*inado ceIo 3runcido, cara entristecidaN puede desencadenar una reacci-n de a3ecto, desencanto, ira888, y suscitar pen@ sa*ientos o e*ociones qui2 equi7ocados le aburro/, .ya no le gusto/, etc8N8 Analice su co*porta*iento y los estí*ulos que +an tenido 'ugar 0usto antes o mientras se producía8 prenda a o!servar las señales que provocan determinadas conductas. Esto puede ayudarle a controlarlas si es preciso, o a atender el mensa'e encu!ierto que el otro le env0a mediante su gesto o postura. E'emplos>
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(s do*ingo a la +ora del desayuno8 Eispone*os de tie*po8 &l coge el peri-dico8 Auto*2tica*ente piensoJ .Antes +abl2ba*os, ponía*os *5sica, +acía*os planes/8 Pero no digo nada8 $o contrasto lo que pienso con la realidad8 $o s4 qu4 piensa 4l porque no se lo digo8 Si coger el peri-dico es una S(A que pro7oca en *í estos pensa*ientos, debería ca*biar la situaci-n +ablando de ello8 Puede que s-lo sea un si*ple gesto auto*2tico, o que 4l est4 esperando que yo proponga algo8 Bien *irado, es el 5nico día que puede *irar el peri-dico con atenci-n8 Podría pedirle que *e co*entara las noticias *2s rele7antes8
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lego tarde y no +e a7isado8 PiensoJ .Segura*ente +abr2 en3ado/8 Me preparo para de3ender*e8 uando entro, *e sonríe y se le7anta para abraar*e8 a*bio *i respuesta, *e e6cuso y e6plico qu4 es lo que +a ocurrido que no *e +a per*itido a7isar8 El est0mulo sonrisa #a suscitado un nuevo comportamiento, porque +a e7ocado situaciones grati3icantes8
Hay estí*ulos que ine7itable*ente producen una respuesta, son los est0mulos incondicionados o señales no aprendidas por e0e*ploJ Si nos golpean la rodilla en el lugar adecuado, nuestra pierna se le7anta1 es el re3le0o patelar8 na *ota en el o0o produce ine7itable*ente parpadeo8 !engo un acceso de tos si *e introducen un cuerpo e6traIo en la garganta888 (l golpe en la rodilla, la *ota en el o0o, el cuerpo e6traIo en la garganta, son señales que provocarán sie*pre id4ntica respuesta, son seIales incondicionadasN8 Hay est0mulos neutros. Son aquellos que por sí *is*os no pro7ocan ninguna respuesta especí3ica, pero sí lo +acen si se les apare0a de 3or*a siste*2tica y continuada un estí*ulo incondicionado8 as señales aprendidas son aquellas en principio .neutras/ que *ediante el aprendia0e se +an con7ertido en señales condicionadas capaces de pro7ocar respuestas condicionadas o aprendidas. Por e0e*ploJ n cara*elo en la boca produce sie*pre
sali7aci-n8 Si apare0a*os esta secuencia cara*elo@sali7aci-n con una deter*inada *5sica, repetida*ente, llegar2 un *o*ento en que la sola presencia de la *5sica puede producir sali7aci-n8 (l descubri*iento de estos procesos +a puesto de *ani3iesto que mediante el aprendi+a'e podemos aumentar la cantidad de señales capaces de controlar el comportamiento. $as emociones as e*ociones son co*porta*ientos in7oluntarios8 Muc+as de ellas 7an aco*paIadas de ca*bios 3isiol-gicos tales co*o palidecer, estre*ecerse, sudoraci-n, aceleraci-n del rit*o cardíaco, etc8 Son respuestas que con *ayor o *enor intensidad se producen en todas las personas8 o +acen con *2s 3acilidad si aparece un estí*ulo intenso o inesperado, co*o un ruido o una situaci-n de peligro8 &as respuestas emocionales son muy comple'as, porque no dependen nicamente de señales incondicionadas sino tam!in de la #istoria particular de cada individuo, de sus e$periencias anteriores y de sus vivencias. (l a*biente, la educaci-n, el co*porta*iento 3a*iliar y los te*ores e6presados social*ente pueden *odular incluso las e*ociones *2s pri*iti7as co*o te*or, +uida, dolor8 (s ta*bi4n por condiciona*iento que el *aterial quir5rgico puede producir *ani3estaciones de ansiedad sola*ente al 7edo, así co*o la silla del dentista o la si*ple presencia de una bata blanca8 Hasta aquí +e*os +ablado de los estí*ulos que preceden a la conducta8 Kea*os a+ora los que la siguen como consecuencia. &stos pueden e$tinguirla, aumentarla o detenerla. (s pues e7idente que todo nuestro a*biente in3luye en nosotros, y ala 7e nosotros in3lui*os en el *edio8 El comportamiento #umano es "ruto de la interacción entre el organismo y el medio. (n este con0unto interacti7o, el am!iente aporta las señales o est0mulos y el organismo las respuestas. (l sustrato org2nico del co*porta*iento es el cerebro8 &ste conecta el organis*o con el *undo e6terno a tra74s de los sentidos8 "ntegra las seIales e6ternas, es el receptor que capta las seIales y ta*bi4n el e*isor que produce las respuestas o el co*porta*iento8 &a interacción es el proceso *ediante el cual nuestros co*porta*ientos act5an sobre el *edio y 4ste, a su 7e, act5a sobre nosotros, que e*iti*os nue7as respuestas, en un proceso din2*ico y bilateral8
Si los resultados que una persona obtiene al actuar sobre el *edio resultan grati3icantes para ella y esto sucede de 3or*a repetida, es probable que el co*porta*iento e*itido aumente y se consolide. E'emplos>
Si la conducta de estudiar 7a seguida de la obtenci-n de buenas cali3icaciones, es *uy probable que esta conducta se *antenga y au*ente8
Si *ostra*os ilusi-n, alegría y gratitud al recibir un regalo, *uy posible*ente la persona que lo +io se sienta i*pulsada a repetir este co*porta*iento en oportunidades posteriores8 $os refor;adores
os re3oradores son aquellos estí*ulos que siguen a un co*porta*iento y que au*entan la 3recuencia de aparici-n del *is*o8 Eeci*os que una conducta est2 re"or+ada positivamente si con su e'ecución repetida se o!tiene la aparición de est0mulos grati"icantes. E'emplos> Preparar una !uena comida, porque +abitual*ente signi3ica recibir elogios acerca de ella y apreciar la satis"acción de los co*ensales8 umentar el nmero de relaciones se$uales porque son grati3icantes para a*bos y en consecuencia nos sentimos me'or y más "elices. yudar a alguien que nos e6presa de 3or*a delicada su agradecimiento. Se dice que un comportamiento está re"or+ado negativamente si su e'ecución consigue detener la aparición de un est0mulo aversivo, desagrada!le, o la supresión de ste. E'emplos> ritar a los niIos para que de'en de 'ugar a nuestro alrededor8 yudar en casa para no o0r gritos o que'as del otro8 )omar aspirina para evitar el dolor de ca!e+a.
Si los estí*ulos que siguen a un co*porta*iento son siste*2tica*ente a7ersi7os, de@ ci*os que esta conducta est2 siendo castigada. Puede detenerse o desaparecer, pero el castigo, aun cuando resulte e3ica para ter*inar con algunos co*porta*ientos, puede ge@ nerar subproductos e*ocionales de rec+ao, senti*iento de in0usticia, ira, etc8 (l castigo, por tanto, no debiera utiliarse co*o *edio 5nico para ter*inar con un co*porta*iento no deseable, sal7o en situaciones i*prescindibles8 E'emplo> Si ante las que0as de *i co*paIeroQa, 0usti3icadas o no, reacciono con una bronca i*presionante, en la que ade*2s aludo a +ec+os o de3ectos que pueden +u*illarle, es probable que no 7uel7a a que0arse, pero ta*bi4n es *uy probable que el di2logo resulte cada 7e *enos 7iable8 os senti*ientos de rencor y +u*illaci-n acu*ulados pueden dese*bocar en 3uturas conductas i*pre7isibles o en una ruptura total del di2logo constructi7o8
a e6tinci-n es el modo más e"ica+ de terminar con un comportamiento no desea!le.
(llo i*plica que como consecuencia de dic#o comportamiento no #aya reacción alguB na, ning5n tipo de respuesta, ni *aterial, ni social, ni au*ento de atenci-n8 (s el co*porta*iento a seguir ante las pataletas de un niIo8 Si esta conducta se obser7a de 3or*a continuada y siste*2tica, la pataleta se e6tingue, si es un adulto quien c+illa y grita, pode*os decideJ .$o deseo con7ersar contigo en esta 3or*a8 Ser4nate, *2s adelante +ablare*os/8 %a continuaci-n desaparecer de su 7ista, irse a otra +abitaci-n, dedicar la atenci-n a una tarea concreta, etc8 E'emplo>
Si en una reuni-n +ay alguien que repetida*ente suscita un te*a político, deporti7o, religioso, etc8, a 3in de pro7ocar discusi-n, y nadie contesta a sus alusiones y se le ignora siste*2tica*ente, de0ar2 de +ablar de dic+o te*a8 (n resu*en, al +ablar de la *odi3icaci-n de co*porta*ientos debe*os tener en cuenta todos los ele*entos descritos8 /edio en que aparece una conducta, "rente a qu est0mulos, con qu "recuencia tiene lugar y qu consecuencias genera. a obser7aci-n y registro de las conductas en la 3or*a indicada nos su*inistrar2 la in@ 3or*aci-n necesaria paraJ onocer la 3recuencia de dic+a conducta8 os estí*ulos que la aco*paIan, antes o despu4s8 • •
(n consecuencia, sabre*os qu4 estí*ulos debe*os *odi3icar o qu4 ca*bios debe*os suscitar en el a*biente para poder *odi3icar el co*porta*iento deseado8 na de las cosas *2s i*portantes es el conoci*iento de qu4 cosas, +ec+os o palabras son realmente re"or+ado res para el otro8 Ee lo contrario pode*os creer que esta*os +a@ ciendo algo agradable pero puede que nuestra pare0a no lo considere así8 Eisponer de un buen repertorio de re3oradores es i*portante para a*bos8 Hay cosas que resultan re3orantes para todas las personas8 a co*ida y la bebida, por e0e*plo, si se est2 pri7ado de ello8 Son los re"or+adores primarios. #tros dependen de la +istoria y las necesidades de cada uno, su cultura y sus a3iciones8 Son los re"or+adores secundarios. Hay re"or+adores sociales, que son los que i*plican el a3ecto, el contacto, el elogio, el prestigio, la aceptaci-n, etc8 os re"or+adores generali+ados son aquellos *e@ diante los cuales pode*os obtener *uc+os otros8 (l e0e*plo *2s e7idente es el dinero8 E'ercicio Con"eccionen am!os una lista de sus re"or+adores.
(0e*plo de una lista de posibles re3oradoresJ • • • • • •
o*er en un buen restaurante8 Adquirir un disco8 Recorrer tiendas8 Einero e6tra para un capric+o8 (ntradas para un espect2culo8 Sentarse 0unto al otro a *irar la tele7isi-n, leer, etc8
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Acaricia*os8 Salir a pasear por el ca*po8 Eecir*e que estoy guapoQguapa8 ontacto 3ísico8 Preparar algo especial8 Hacer proyectos para un 7ia0e8 !ie*po libre para *í soloQa8 eer8 Ker la tele7isi-n8 Hacer el a*or8 Recibir a*igos8 Recibir un regalo8 )ue alabe un traba0o *ío8 )ue se interese por *i pro3esi-n8 le7ar los niIos a paseo8 Preparar una sorpresa para los niIos8
Hagan la lista lo *2s e6tensa posible8 Sean realistas8 Hay cosas que podrían ser re3oradores pero que no est2n a nuestro alcance8 Ser2 entonces *uy di3ícil que poda*os grati3ica*os con ellas8 o*paren sus listas8 Analicen +asta qu4 punto su*inistran o reciben aquello que real*ente les agrada8 =ay re"or+adores que pueden y de!en darse cada d0a. A3ecto8 Atenci-n8 n beso8 on7ersaci-n, etc8 #tros quedan reser7ados a *o*entos concretos u ocasiones especiales, pero no de!en suprimirse, sobre todo si quere*os que deter*inados co*porta*ientos se *antengan o au*enten su 3recuencia8 (ecuerden que cuando no #ay consecuencias la conducta se e$tingue. (7iten el castigo y practiquen la e$tinción. (s dura y *olesta en un principio8 o es para a*bos8 (s, e*pero, e3ica y el *4todo *2s correcto para no entrar en un círculo 7icioso negati7o8 Si 4lQella grita, espere que se cal*e8 Si es preciso, 72yase8 uego espere el *o*ento oportuno para el di2logo8 #bser7en si no est2n re"or+ando negativamente al otro. He logrado que *e ayude, pero s-lo es para e7itar *is críticas y *i *al +u*or8N #bser7en si re"uer+an positivamente muy pocas veces. #bser7en si castigan en e$ceso. $unca +aces nada bien, eres in5til, no s4 en qu4 pensaba cuando *e cas4 contigo8TN
#bser7en si responden a sus pro7ocaciones, *al +u*or, etc8, con e6cesi7a atenci-n, en 7e de ignorarlos8 Recuerden que la preparaci-n del *edio adecuado puede 3a7orecer la e*isi-n de un co*porta*iento deter*inado a*biente tranquilo al llegar a casa, inter4s, rostro sonriente, posibilidad de tie*po libre para rela0arse del cansancio diario y de las preocupaciones del traba0o de cada uno, etc8N8 (7iten los estí*ulos que sabe*os inde3ectible*ente que pro7ocar2n una conducta no
deseable algunas críticas, algunas caras, ciertos co*entarios, etc8N Analicen y controlen sus e*ociones y el pensa*iento subyacente a las *is*as8 "ntenten contrarrestarlo con otro *2s ecu2ni*e o *enos distorsionado8 A+ora ya saben c-*o obser7ar un co*porta*iento8 Saben ta*bi4n qu4 conductas desean au*entar, e6tinguir o dis*inuir8 Aplíquenlo a su 7ida cotidiana8 Hablen de ello8 o*prueben sus listas de re3oradores8 on3eccionen nue7as listas8 "nterc2*bienlas8 (l es3uero que todo ello i*plica es co*o una in7ersi-n8 $o obstante, es una in7ersi-n segura8 Aprender a *odi3icar o ca*biar nuestros co*porta*ientos y los de los de*2s para obtener una interacci-n *2s agradable es ci*entar el 3uturo de la relaci-n8
ap"ulo 5 uando el pro'lema es la comunicación 1=ay muc#as cosas de las que nadie #a!la.2 (s por esto que son tan triviales las conversaciones? os proble*as de co*unicaci-n son una de las principales di3icultades por las que se consulta al especialista en terapia conyugal8 Apro6i*ada*ente un ;?Z de las pare0as que piden ayuda por di3icultades de relaci-n tienen una co*unicaci-n de3iciente, y cuando deci*os de3iciente nos re3eri*os tanto a los casos en que no se +abla co*o a los casos en que se +abla *al8
J
(n *uc+as ocasiones, las pare0as no consideran que su 3or*a de +ablar sea in5til ni 7iolenta8 $o gritan ni discuten, y sin e*bargo parecen *uy preocupados por la 3alta de co*unicaci-n8 .$o tene*os nada que deci*os/, .$o +abla*os/, .$o s4 qu4 contarle/, .a relaci-n es aburrida/888, son co*entarios propios de algunas pare0as que en ocasiones pre3erirían discutir para, al *enos, +ablar acerca de algo8 (ste tipo de pare0as suelen respetarse, 3uncionan ar*-nica*ente por una serie de acuerdos pre7ios, pero parecen +aber ol7idado la necesidad de *antener .7i7a/ la relaci-n, de 3o*entar un ocio 7ariado y apasionante, de incre*entar la riquea de la relaci-n *ediante una interacci-n *2s intensa con el e6terior, de interca*biar senti*ientos y opiniones888 !ener una relaci-n 7i7a y equilibrada i*plica discutir de 7e en cuando, pues ello de*uestra un inter4s acti7o por el creci*iento *utuo dentro de la pare0a1 signi3ica inquietud, deseos de aclarar ideas, de *e0orar, y ganas de co*partir esta inquietud interca*biando e6periencias, creencias y opiniones8 (ecordemos que la inmovilidad es uno de los enemigos de la relación. &sta requiere del ca*bio continuo y de la adaptaci-n progresi7a a las nue7as necesidades personales y co*unes8 uando una pare0a, se .aburre/8 +a de0ado de luc+ar y *o7erse por satis3acer sus deseos esenciales aunque no necesaria*ente las necesidades con7encionalesN8 Mani3estar ese desagrado, esa inquietud, y el +astío que conlle7a es el pri*er paso8 Repasen los siguientes capítulos para e*pear a *e0orar la calidad de la relaci-nJ .)u4 es lo que no 3unciona/ capítulo N8 Kea qu4 aspectos de la relaci-n se +an +ec+o rutinarios o +an de0ado de aplicarse en 3unci-n de sus necesidades actuales8N
.Aprender a e6presar senti*ientos/ capítulo :?N8 .Aserti7idad/ capítulo ::N8 A 7eces no se +a identi3icado una de3iciencia en la +abilidad para ser aserti7o y se e6presan actitudes b2sica*ente pasi7as8N .-*o solucionar proble*as/ capítulo :>N8 Plant4ese su insatis3acci-n co*o un proble*a y busque alternati7as8N S-lo despu4s de re7isar estos capítulos y de buscar alternati7as a la in*o7ilidad, plan@ t4ese de nue7o si real*ente no le interesa su pare0a co*o persona8 A 7eces es adecuado solicitar la ayuda de un pro3esional, sobre todo si sospec+a que la causa de esa in*o7ilidad puede ser que uno de los dos est2 pasando por una depresi-n, por e0e*plo8 (n ese caso +abr2 e7identes sínto*as de tristea, irritabilidad, inso*nio, insatis3acci-n general, 3alta de ilusiones, etc8 Ja'lar no sirve de nada9
Seg5n se +a e7idenciado en in7estigaciones recientes, si co*para*os a las pare0as bien a7enidas con las pare0as con3licti7as en sus +2bitos de co*unicaci-n, encontra*os características di3erencialesJ • •
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as pare0as en con3licto suelen interpretar *allo que su c-nyuge les dice8 as pare0as en con3licto *uestran una 3recuencia de desacuerdos superior a la de acuerdos8 (stos 5lti*os, ade*2s, parecen *2s di3íciles de lle7ar a cabo8 as pare0as en con3licto *uestran una co*unicaci-n no 7erbal con *2s co*ponentes negati7os que positi7os8 as pare0as en con3licto reaccionan a la de3ensi7a 3rente a los co*entarios negati7os del c-nyuge, *ientras que suelen ignorar los co*entarios y co*porta*ientos positi7os8 as pare0as en con3licto parecen tener deteriorada la capacidad de e*patía, la capacidad para e6presar los senti*ientos apropiada*ente y la capacidad de escuc+ar8 as pare0as en con3licto *uestran una co*unicaci-n total*ente libre de restricciones, *ientras que las pare0as bien a7enidas .cuidan/ su co*unicaci-n, e7itando decir cosas que puedan *olestar8
(ste 5lti*o es el *2s 3recuente *oti7o de consulta de las pare0as con proble*as8 Habitual*ente suele dese*bocar en ausencia de co*unicaci-n, y 3inal*ente a la conclusi-n de que es i*posible entenderse8 A estos casos se dedican los capítulos =, ; % :?8 Final*ente, es i*portante puntualiar que cuando una pare0a lle7a a la espalda aIos de co*unicaci-n ine3ica y en *uc+as ocasiones agresi7a, suelen, quedar conta*inados otros aspectos de la relaci-n, atendiendo al co*porta*iento actual y teniendo en cuenta la reciprocidad 74ase el capítulo >N8 +l o'je"ivo de la comunicación uando e6iste un deterioro de la co*unicaci-n, suele ocurrir que entre la intenci-n del que en7ía un *ensa0e y la interpretaci-n del que lo recibe, *edia un abis*o8 (s entonces
cuando +abla*os del .di2logo de besugos/, o de la co*unicaci-n ine3ica, para e*plear t4r*inos *2s t4cnicos8 o *2s 3recuente es que el *ensa0e se en7íe de 3or*a incorrecta e inoperati7a 74ase el capítulo ;N, lo que +ace que real*ente el *ensa0e sea i*posible de traducir de acuerdo con la intenci-n del que lo en7i-8 Pero ta*bi4n puede darse el caso de que el receptor interprete los *ensa0es de 3or*a siste*2tica*ente destructi7a8 (ntre un E/IS*( el que en7ía el *ensa0eN y un (ECEP)*( el que lo recibeN, +ay un /E3SE que tiene un C*3)E3I7* lo que se quiere decirN y una F*(/ c-*o lo diceN8 (l (M"S#R en7ía un *ensa0e con un #B'(!"K# con una "$!($"W$N8 (l R((P!#R "$!(RPR(!A ese *ensa0e en 3unci-n de dic+o contenido y dic+a 3or*aJ
(M"S#R
M($SA'(
R((P!#R
#b0eti7o "ntenci-nN
ontenido y 3or*a
"nterpretaci-n
Suponga*os que un e*isor cuyo *ensa0e tiene co*o ob0eti7o que el otro 7aya a co*prarle un paquete de cigarrillos su intenci-n es correctaN pueda alterar la ar*onía conyugal, originando una pequeIa discusi-n al distorsionar el ob0eti7oJ •
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_Ke a co*prar cigarrillos\T a intenci-n seg5n la 3or*a e*pleada parece ser la de #RE($AR8N Si no 7as a co*prar*e cigarrillos a+ora, el s2bado no sali*osT HA$!A'(N8 (s tu responsabilidad ser una buena esposa, por tanto, +a el 3a7or de ir a buscar tabacoT M#RA"YARN Si no estu7ieras pendiente s-lo de lo tuyo, deberías darte por enterada de que necesito tabacoT R"!"ARN8 Kas a co*prar*e tabaco o eres una de esas *u0ercitas que no quieren que su *aridito 3u*eTR""YARN8 $o 7as a co*prar*e el tabaco porque est2s 7eng2ndote por lo de ayerT E(S!R!"K#N8 _(res un in5ti:, no sir7es ni para co*prar*e tabaco\T E(SPR("ARN8
!odos ellos son e0e*plos de /ensa'es destructivos, 3or*as err-neas de en7iar un *ensa0e que probable*ente no s-lo no conseguir2n que el c-nyuge les +aga este 3a7or, sino que ade*2s pro7ocar2n en3ado8
&a primera ley de la comunicación es tener muy claro el o!'etivo antes de empe+ar a #a!lar. Por ello es i*portante atender a la 3or*a con la que +abla*os, de tal *anera que nuestra intenci-n no pueda ser de3or*ada1 siguiendo el e0e*plo, una 3or*a correcta y agradable de pedir los cigarrillos seríaJ
.ariIo, si no est2s ocupado, podrías ir a co*prar*e cigarrillos/ Así co*unica*os lo que desea*os y probable*ente consiga*os los cigarrillos, ya que nuestro c-nyuge no se *olestar2 dada la 3or*a agradable de la petici-n8 (n otras ocasiones el origen de una *ala co*unicaci-n puede residir en el receptor, ya sea porque la 3or*a del *ensa0e no es total*ente correcta, ya sea porque se trata de una personalidad *uy sensible, los *ensa0es entonces pueden traducirse de 3or*a destructi7a8 Kea*os un e0e*ploJ (M"S#RJ .Hoy +as 7enido pronto8/ a co*unicaci-n 7erbal es correcta8N R((P!#RJ .)uieres decir que los otros días 7engo tarde, no/ .$o te *olestes, s4 per3ecta*ente que es tarde para lo que querrías8/ ._laro, si no, ya s4 qu4 caras *e toca aguantar\/ &ste sería un e0e*plo de interpretación tergiversada. (l receptor sospec+a de la intenci-n del e*isor y reacciona co*o si 4ste 3uera a criticarlo8 Si parti*os del +ec+o de que est2n ustedes leyendo este capítulo, es probable*ente porque desean *e0orar su co*unicaci-n8 Por ello les aconse0a*osJ uando se diri0an a su pare0a, es decir, cuando act5en co*o emisor, cuiden el contenido y la 3or*a de su *ensa0e de *anera que no de lugar a errores de interpretaci-n e7iten las 3or*as destructi7asN8 uando escuc+en a su pare0a, es decir, cuando act5en co*o receptores, intenten no *ostrarse suspicaces ni adi7inar8 Aun cuando la 3or*a no sea del todo correcta, piensen que lo *2s i*portante es *antener la ar*onía conyugal1 una interpretaci-n tergi7ersada s-lo traer2 *alestar8 •
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(stos dos ob0eti7os, que parecen si*ples y de sentido co*5n, son su3iciente*ente i*portantes co*o para que les +aya*os dedicado este1 capítulo8 Si ustedes no tienen co*o ob0eti7o principal es llegar a tener una co*unicaci-n sana, lo que i*plica pensar en los senti*ientos de su c-nyuge al +ablar, de nada ser7ir2n los siguientes capítulos8 Por ello les aconse0a*os poner en pr2ctica este e0ercicio durante los pr-6i*os siete díasJ uando 7aya a dirigirse a su c-nyuge, intente antes i*aginar c-*o +ablaría si se tratara de una persona que acaban de presentarle8 (n ese caso es nor*a de cortesía obligada ser agradable y respetuoso8 Su ob0eti7o es *e0orar la co*unicaci-n8 &sta es una buena 3or*a de e*pear8 Analice y re7ise sus *ensa0es8 For*5lese pre7ia*ente el ob0eti7o de los *is*os8
ap"ulo $a comunicación no ver'al on e6cesi7a 3recuencia, al +ablar de co*unicaci-n nos queda*os en la super3icie de las palabras8 Pero el lengua0e corporal, el del *o7i*iento y los gestos, es una 7ía a*plia y sutil que *ediatia el *ensa0e8 ierto cientí3ico incluso se atre7i- a decirJ 1&as pala!ras pueden muy !ien ser lo que emplea el #om!re cuando le "alla todo lo demás2. Pense*os si no en el cine *udo8 _u2nto no trans*itían los cuerpos y los rostros\ Pode*os +acer un e0ercicio8 errar el sonido del tele7isor y si*ple*ente obser7ar8 n debate podría ser un buen progra*a8 Analice*os8 Preste*os atenci-n8 !ras unos instantes de desconcierto, segura*ente distinguire*os qui4n discute con 3er7or, qui4n se *uestra i*perturbable, qui4n se siente atacado, qui4n argu*enta con 7eracidad, etc8 (n 3unci-n de lo que 7ea*os, sin apenas apreciarlo, tendere*os a 3i0a*os *2s en un persona0e que en otro, +abr2 quien nos caiga bien, quien nos resulte antip2tico8 % todo ello sin *ediar palabra8 as personas posee*os un rostro con unos rasgos gen4tica*ente +eredados8 $o obstante, *uc+os autores a3ir*an que cada uno tiene la cara, el cuerpo y la e6presi-n que 4l *is*o +a labrado8 os rasgos gen4ticos pueden +aberse endurecido o sua7iado8 a *anera de sonreír o de *o7erse es aprendida, así co*o la gesticulaci-n y la postura8 ada uno, sin apreciarlo, aprende a *ostrar o a encubrir las e*ociones y los senti*ientos8 a cultura 3a7orece unas u otras e6presiones8 M2s sonrisas, *2s intro7ersi-n, ecuani*idad, estar *2s o *enos pr-6i*o888 o tolerable para un +ispano no lo es para un ingl4s, ponga*os por caso8 Hay cla7es no 7erbales procedentes del *edio, que +an sido re3rendadas por 4ste8 (6presiones o gestos considerados de buena o *ala educaci-n, índice de la idiosincrasia personal y ta*bi4n de las nor*as del grupo8 -*o presentarse, c-*o sentarse, etc8 El #ec#o de no #a!lar no signi"ica que no nos comuniquemos. (s cierto que la que0a .no +abla/ es *uy 3recuente entre las pare0as, y lo es en la *edida en que uno de los dos ec+a en 3alta que el otro e6prese un sinn5*ero de cosas8 Pero lo es ta*bi4n porque al no +ablar, de alg5n *odo est2 co*unicando en3ado, distracci-n, descone6i-n, desinter4s8 a interpretaci-n que se +aga del no #a!lar au*enta la irritaci-n del posible interlocutor, porque +abitual*ente no s-lo .no +abla, sino que no escuc+a/, o no presta la *enor atenci-n8 (ste tipo de que0as es 3recuente en nuestra consulta al *ani3estar 3rustraci-n ante el co*porta*iento no 7erbal de la pare0a8 (7idente*ente, en la interacci-n con los de*2s, y por supuesto con la pare0a, el conteB nido no ver!al es tan importante como el ver!al. # *2s a5nJ del contenido no 7erbal de@ pende la interpretaci-n y credibilidad de lo que se dice8 Por e0e*ploJ .Sí, estoy de acuer@ do/, dic+o con el se*blante +osco, sin *irar, los labios 3runcidos y tono penoso, e7idencia que el acuerdo es cuando *enos precario8 "d4ntica 3rase, dic+a con e6presi-n sonriente, *irando a la cara y de 3or*a resuelta, *ani3iesta una real con3or*idad8 (ntre todas las conductas no 7erbales, que son *uc+as gesto, postura, e6presi-n 3aci0ll, actitud, *irada, etc8N, +ay algunas que destacan por su i*pacto en el estilo de co*unicaci-n y su in3luencia en el *ensa0e8 +l con"ac"o ocular
Muy relacionado con el agrado +acia la otra persona 9E$line:. Ana de las más sutiles contraseñas del lengua'e no #a!lado. /olesta enormemente cuando no e$iste en la perB sona que nos #a!la. Puede inducir atenci-n, 7ergüena, recelo, a3ecto, etc8 (s una condi@ ci-n i*prescindible para iniciar el di2logo de 3or*a igualitaria8 (s uno de los indicadores ausentes en las pare0as en con3licto8 $a e!presión facial Es muy importante que #aya co#erencia entre lo que se dice y lo que se *ani3iesta *e@ diante la e6presi-n 3acial8 Si e6iste disonancia, esto crea *alos entendidos, perple0idad e inter3erencias en el *ensa0e que se desea trans*itir8 +l "ono ( el "im're (l tono y el ti*bre de 7o son *oduladores de la e6presi-n e*ocional8 Pueden ayudar al entendi*iento *utuo o, por el contrario, irritar, aburrir o sorprender, aun cuando lo que se diga no sea en sí irritante, aburrido ni sorprendente8 $a )es"iculación a gesticulaci-n no debería ser agresi7a ni i*p27ida8 Alguien que gesticula en e6ceso puede resultar abru*ador8 Si no lo +ace, *on-tono8 $a pos"ura a postura del cuerpo es un indicador de rela0aci-n, tensi-n, deseos de apro6i*arse, ti*ide, inseguridad, deseos de +uir, etc8
ada uno tiene un estilo propio de relacionarse8 Pode*os cali3icarlo con ad0eti7os tales co*o .con3iado/, .a*istoso/, .alegre/, .ta0ante/, .*and-n/, .distante/, .tranquiliador/, .acogedor/, .su*iso/, .apacible/, .di7ertido/, etc8 (n cada caso podría*os describir los distintos indicadores no 7erbalesJ la *irada, el gesto, la postura, la 7o, el *o7i*iento del cuerpo, la e6presi-n de la cara, etc8 Este estilo y los signos no ver!ales que le acompañan constituyen uno de los est0mulos impl0citos en la comunicación. o*o ya +e*os co*entado, dic+os estí*ulos pueden e7o@ car respuestas distintas seg5n sea el signi3icado que tengan para nosotros8 (s e7idente que si desean *e0orar su co*unicaci-n debenJ onocer y e7aluar su estilo de co*unicaci-n y su co*porta*iento no 7erbal8 onocer y analiar el estilo y el co*porta*iento no 7erbal del co*paIero8 o que le agrada y lo que le desagrada8 Saber lo que al otro le agrada y lo que le desagrada de nuestro co*porta*iento no 7erbal8 "ntentar analiar nuestro estilo de co*unicaci-n e identi3icar las cla7es negati7as i*plícitas en el *is*o, o cuando *enos distorsionantes8 • •
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Eespu4s tendre*os la oportunidad de recti3icar y *odular nuestra postura, nuestro tono de 7o, nuestra 3or*a de *irar8 (s un e0ercicio que nos ayudar2 a conocer *e0or nuestros
senti*ientos8 $o se trata de si*ular ni de encorsetarse8 Por el contrario, sea*os espont2neos y libres, pero e7ite*os aquellos signos que crean inco*unicaci-n, ale0a*iento, desagrado o desconcierto8 Ante todo deben analiarJ (l con"ac"o ocular8 Eebieran *irar al interlocutor, sobre todo si el *ensa0e es i*portante8 $o es lo *is*o decir, desde la cocinaJ .a cena ya est2 a punto/, lo cual cierta*ente no requiere un contacto 7isual *uy especí3ico, que intentar +ablar de algo i*portante para a*bos8 Por e0e*ploJ .reo que +e*os de re7isar nuestra actitud de ayer noc+e cuando pelea*os/8 es sugeri*os que +agan una lista de sus estilos y de sus características, agradables y desagradables, siguiendo el *odelo e6puesto a continuaci-n8 R(# )( A &Q(A ( E(SAGRAEA
)ue gesticule en e6ceso8 a 3or*a co*o cruo los braos cuando *e dispongo a discutir8 (l tono de *i 7o8 )ue *e siente le0os de 4l *ientras des cansa*os o *ira*os la tele7isi-n8 Mi tono burl-n al preguntarle si +a +ec+o un encargo8
A MX M( E(SAGRAEA
a 3or*a de *irar*e cuando se en3ada8 )ue no reaccione de ninguna 3or*a e7idente cuando intento trans*itirle algo8 )ue *ire +acia el tele7isor *ientras +abla con*igo8 )ue 3runa el ceIo ante cualquier pregunta8 )ue bostece *ientras le +ablo8
#tra lista puede ir re3erida a aquello que nos agradaJ A &Q(A ( AGRAEA Mi 3or*a de reír8 (l *o+ín de *i boca8 Mi postura en la ca*a, rela0ada, cercana8 Mis gestos de sorpresa8 Eescubrir*e *ir2ndolo en silencio8
A MX M( AGRAEA -*o sonríe8 -*o *e abraa cuando estoy preocupada8 a 3or*a co*o *e acaricia el cabello8 )ue *e escuc+e con gesto y e6presi-n atentos8
"nterca*bien sus listas8 Puede que descubran que +acían cosas que sie*pre +an *olestado a su pare0a y lo ignoraban8 Hablen de los *oti7os por los que +an incluido cada uno de los íte*s en la lista8 Por e0e*ploJ .Me eno0a/, .Me produce irritaci-n/, .uando +aces este gesto de O_Basta ya\O, siento que *e desprecias/, .reo que te aburres/, .Me da la sensaci-n que no est2s a gusto con*igo/, etc8 #, por el contrario, en el caso de lo que nos agradaJ .Me trans*ites con3iana/, .Me alegra/, .Me siento bien con*igo *is*o/\, .(s agradable 7erte así/, .Me siento querido/, .Me di7ierte/, etc8 8 uegoJ • • •
o*enten a*plia*ente los resultados obtenidos8 Modi3iquen aquello que *2s les desagrade8 Au*enten los signos agradables8
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ontrolen las e6presiones en e6ceso 7iolentas, 7e+e*entes, e6ageradas, +u*illantes8 H2ganlo sobre todo8 si son la reacci-n a un proble*a insigni3icante8 Sin e*bargo, procuren no ser e6cesi7a*ente quisquillosos8 Muc+os gestos son tan auto*2ticos que resultan poco controlablesJ Por otra parte, la *ayoría de las 7eces no signi3ican para uno *is*o lo que el otro cree entender, o al *enos en el grado que 4l pre0uga8
ap"ulo /pera"ivamen"e ,a'lando Qué desea decir4 por qué va a decirlo ( cómo va a ,acerlo
a co*unicaci-n es la 7ía de entendi*iento entre dos personas8 Sin e*bargo, puede con7ertirse en la 7ía por la cual logren crisparse *utua*ente los ner7ios8 Para que la co*unicaci-n cu*pla su ob0eti7o positi7o, es i*prescindible tener en cuenta tres ele*entos8 oncreta*ente, si usted co*o emisor quiere +acerse entender y desea un di2logo a*able y 3luido, debe aprender a controlar estos tres ele*entos en su discursoJ • • •
)u4 7a a decir contenidoN8 Por qu4 7a a decido ob0eti7oN8 -*o 7a a decido 3or*aN8
Su discurso ser2 correcto cuando estos tres requisitos lo +agan co+erente, siendo a la 7e co+erentes entre sí8 (stos tres ele*entos +an de apoyarse en el *is*o prop-sito8 Ee otro *odo corre*os el peligro de ser *al interpretados, de conseguir s-lo a *edias lo deseado o, si*ple*ente, no conseguido8 "*agine*os una situaci-n concretaJ usted desea plantear a su c-nyuge la idea de un 3in de se*ana en la *ontaIa8 Ka*os a 7alorar distintas posibilidades, seg5n la 3or*a, contenido o intenci-n con la que lo e6preseJ #$!($"E#J Salga*os este 3in de se*ana a la *ontaIa8 #B'(!"K#J Así nos distraería*os y rela0aría*os los dos8 F#RMAJ !ono sua7e, ba0o, *i*oso, cogiendo de la *ano, in7itando8 (n este caso, los tres co*ponentes son co+erentes entre sí, y lo *2s probable es que su pare0a se sienta c-*oda escuc+2ndole8 Por lo que respecta a la e3icacia de c-*o lo +a planteado, tiene *uc+as posibilidades de conseguido8 (n ca*bio, si el *ensa0e se e*ite de la siguiente *aneraJ #$!($"E#J Salga*os este 3in de se*ana a la *ontaIa8 #B'(!"K#J $o s4, por +acer algo8 F#RMAJ !ono pereoso, poco con7incente, con ade*anes a*plios y 7agos8 (n este caso es *uy probable que su pare0a se sienta y *uestre desconcertada8 $o +a sido usted co+erente8 e +a +ec+o una propuesta, pero su intenci-n y la 3or*a de e6presarla indican que no est2 con7encido de la *is*a, que no le interesa de*asiado8 Así pues, no ser2 de e6traIar que se *uestre *olesta, inc-*oda, o que incluso ignore ese co*entario8 as pare0as con proble*as, las pare0as con3licti7as, gastan *uc+a energía en un di2logo in3ructuoso, un di2logo que ter*ina en discusiones 3recuentes y cuyo 5lti*o ob0eti7o consiste en de*ostrar qui4n tiene ra-n8
.$o s4 qu4 pretendes conseguir, pero si era *olestar*e, lo +as conseguido1 o sea que d40a*e en pa/, son contestaciones *2s co*unes cuando el e*isor +a sido inco+erente, en la 3or*a, contenido e intenci-n de su *ensa0e8 Por tanto, si 4ste es uno de sus proble*as, 7a*os a sugerirle que ponga en pr2ctica el siguiente e0ercicio, que ade*2s ser7ir2 de base para el resto de las +abilidades de co*unicaci-n8 Práctica a: Piense en cuatro propuestas que desearía +acerle a su c-nyuge88 !: Ees*en5celas en los tres co*ponentes *encionadosJ contenido, "orma e intención, escribi4ndolos en un papel, tal co*o lo +e*os +ec+o en el e0e*plo anterior8 c: (evise la co#erencia entre los tres, *odi3icando el que no corresponda a su ob0eti7o o a su intenci-n8 A 7eces el proble*a es no reconocer que nuestra intenci-n no era del todo sana, y por lo tanto resulta di3ícil e*itir un *ensa0e co+erente8 Por e0e*plo, si usted deseara *olestar a su c-nyuge porque usted, a su 7e, est2 dolido debido a un co*porta*iento que le +a *olestado, +ar2 esta propuesta e6presa*ente, de 3or*a encantadora, pero sabiendo que al otro no le gusta nada la *ontaIa8N d: na 7e con3ir*ada la co+erencia de su *ensa0e, +2gale la propuesta a su c-nyuge y co*pruebe el resultado8 Rara*ente sere*os *al recibidos o *alinterpretados cuando +e*os cuidado la co+erencia de nuestro )&, WM# % P#R )&8 % no ol7ide que esto constituye la pre*isa en la que se basa toda la co*unicaci-n8
a'lar del pasado4 presen"e o fu"uro
Sería interesante que alguien pudiera calcular la cantidad de re3erencias al pasado, ya sea le0ano o reciente, que una pare0a en con3licto +ace8 Ade*2s, estas re3erencias suelen ser para recalcar aspectos negati7os o para +acer co*paraciones odiosasJ .Ayer di0iste que lo +arías, no lo niegues8/ .uando 4ra*os no7ios, sí que *e escuc+abas8/ .Hace un *ont-n de tie*po que *e pro*etes888/ &sta es la segunda nor*a b2sica que una pare0a en con3licto debe recordarJ 3* =6&( 7E& PS7*. Sie*pre resulta *2s pr2ctico plantear las cosas en el *o*ento presente y dirigidas a un 3uturo8 Me gusta recordar una cita 3a*osaJ .Hoy es el pri*er día del resto de *i 7ida/, que ilustra *e0or que *uc+as e6plicaciones la ra-n de suscitar los te*as de sie*pre en el *o*ento presente y +acia el 3uturo8 (l pasado no lograre*os ca*biarlo, por *uc+o que lo *encione*os o critique*os1 pero sí pode*os to*ar decisiones que nos per*itan *e0orar de +oy en adelante, y dedicar a ello toda nuestra energía8 er especfico Ser espec0"ico, concreto, preciso, es una de las nor*as principales de la co*unicaci-n8 "*agine que su c-nyuge le diceJ .Has de +acer algo, esto no puede continuar así/, o bienJ
.Me gustaría que 3u4se*os *2s 3elices/, o algo así co*o estoJ .os S2nc+e sí que se lle7an bien1 deberías ser co*o 4l/8 Son co*entarios 7agos, generales, absoluta*ente inespecí3icos, y si ade*2s son planteados en tono de que0a o de*anda, tienen el poder de crear un estado de 2ni*o desagradable, porque uno no sabe a qu4 atenerse, no sabe qu4 es lo que el otro desea y no sabe qu4 puede +acer para poder dar satis3acci-n a sus deseos8 S-lo critica y no da alternati7a ni *enciona ninguna 3or*a de *e0orar las cosas8 .(l 7iernes, a las cinco, +ay una reuni-n en el colegio de Ana para +ablar del nue7o curso8 Me gustaría que 7inieras con*igo/ es una e6presi-n *uc+o *2s concreta que decirJ .)uisiera que te O ocuparas *2s de los niIos/8 uando usted desee algo, es3u4rcese pri*ero en concretar qu4 es e6acta*ente de3ina, co*o decía*os en el pri*er apartado, su ob0eti7oN8 (ntonces intente plantearlo de 3or*a concreta y ob0eti7able8 Si usted se siente soloQa y desea *2s tie*po para estar 'untos, no le diga 5nica*ente algo asíJ .$o *e +aces caso8/ .Me siento soloQa8/ .Sie*pre est2s ocupadoQa8/ Aunque tal 3or*ulaci-n e6prese un senti*iento, si no +ace usted una propuesta especí3ica, probable*ente las cosas no ca*biar2n8 Sería apropiado aIadir algo *2s8 Por e0e*ploJ .)u4 te parece si a*bos nos co*pro*ete*os a de0ar todo lo que tene*os entre *anos a las ; de la noc+e, y así podre*os cenar 0untos y c+arlar/8 # bienJ .)u4 te parecería si los 0ue7es por la noc+e, que es el día *2s tranquilo para los dos, busco una canguro y sali*os a cenar solos/8 (ste tipo de propuestas pr2cticas ayudan a conseguir su ob0eti7o que sería estar 0untos *2s tie*poN, y per*iten a su c-nyuge contestar ta*bi4n especí3ica*ente si est2 o no de acuerdo, si puede o no puede +acerlo8 )ras una comunicación espec0"ica, #ay cam!ios4 es una "orma concreta de avan+ar. Cuando se es inespec0"ico, rara ve+ se movili+a nada. Algunas personas creen que cuando +ay a*or e6iste una co*unicaci-n que no necesita palabrasJ .Si real*ente *e quisieras, sabrías lo que espero/8 (ste tipo de ase7eraciones parten de una base err-neaJ (l a*or no est2 reIido con una buena co*unicaci-n1 al con@ trario, se nutre de ella8 er 'reve
.o bueno, si bre7e, dos 7eces bueno8/ (n la co*unicaci-n de pare0a debe e6istir con *2s ra-n equilibrio entre el +ablar y el escuc+ar8 Aquellas personas que se repiten, que se recrean en lo que dicen general*ente con la intenci-n de que su *ensa0e quede *uy claroN, incurren en el error de estar deteriorando la capacidad de escuc+a del oyente, de cansarlo8 Ar*arse de paciencia para tener que escuc+ar a una persona no resulta agradable8 (n ocasiones, ade*2s, la persona que escuc+a tiene la sensaci-n de ser tratada co*o un niIo, lo cual no resulta +alagador para la propia capacidad intelectual8 Así pues, recuerdeJ SE 6(EDE.
+!presiones "ipo J
Aun en el caso +ipot4tico de que .sie*pre/ o .nunca/ +aya +ec+o o de0ado de +acer algo, el tono acusador no 3acilitar2 el ca*bio que se supone debe ser el ob0eti7o pri*ordial8 Al utiliar este tipo de e6presiones, senta*os c2tedra8 He*os e*itido un 7eredicto y no +ay apelaci-n posible8 o*o 7ere*os a*plia*ente en el pr-6i*o apartado, los 0uicios de 7alor son lu0os que una pare0a no puede per*itirse8 Para ser 0ustos y +onestos, para llegar a acuerdos, para producir ca*bios, resultan *2s e3ecti7as e6presiones del tipoJ .a *ayoría de 7eces8/ .(n ocasiones8/ .Algunas 7eces8/ .Frecuente*ente8/ Son 3or*as de e6presi-n que per*iten al otro sentirse correcta*ente 7alorado8 +mi"ir juicios de valor o*entarios dentro de una con7ersaci-n, co*o por e0e*ploJ .!5 sabes *uy bien que888/, .Eeberías888/, son 0uicios de 7alor, pre*isas que resultan *olestas y despiertan un senti*iento de in0usticia y rebeldía8 (n general, la reacci-n que se consigue es 0usta*ente de de3ensa, aun cuando uno no llegue a darse cuenta de que esta si*ple e6presi-n +a tenido el poder de crear dic+o senti*iento de *alestar8 Eentro de una de*ocracia es8 di3ícil llegar a aceptar que otros te en0uicien de 3or*a gratuita, porque tene*os *uy asu*ido que nadie tiene derec+o a 0ugar lo que +ace*os o a dicta*inar lo que debe*os o debería*os saber o +acer8 (n una pare0a se supone que el ob0eti7o es enriquecerse, aprender, co*partir888 y di7ertirse 0untos8 (s i*portante la opini-n de nuestra pare0a, pero su en0uicia*iento es per0udicial8 os 0uicios de 7alor de tipo negati7o +acen daIo8 Si*ple*ente por eso debería*os e7itarlos8 (n lo que respecta a los 0uicios de 7alor positi7os, co*o por e0e*ploJ .(res bueno/, .(res inteligente/, .!5 sabes co*portarte/, tenga*os en cuenta que no por ser positi7os de0an de ser 0uicios de 7alor, y que co*o tales deben ser utiliados con cautela y sin 3ri7olidad8 Eentro de una pare0a, la utiliaci-n de los 0uicios Be 7alor despierta una desagradable luc+a por el deber, por el do*inio, y el autoritaris*o +a de*ostrado ser clara y
sencilla*ente noci7o dentro de las relaciones 3a*iliares8 Ka contra las leyes *2s ele*entales de la co*unicaci-n8 er fle!i'le
a 3le6ibilidad se aprende a *edida que 7a*os e7olucionando, +asta el punto de que qui2 es una de las características principales de la *adure8 a 3le6ibilidad es lo contrario de la rigide, y se asocia a la *o7ilidad, al ca*bio y a la adaptaci-n necesarias para toda relaci-n, sea o no de pare0a8 8 Así pues, el ca*bio constante es necesario para 3acilitar una interacci-n acorde con las nue7as necesidades de cada *ie*bro de la pare0a8 as nor*as que se crearon cuando los niIos eran pequeIos ya no son 5tiles a+ora que los +i0os 7an a la uni7ersidad o traba0an8 a distribuci-n de las tareas do*4sticas ta*poco puede ser la *is*a a+ora, las de*ostraciones de cariIo y apoyo qui2 deberían ser *ayores a+ora que 4l o ella tienen di3icultades en el traba0o888 (n el rit*o social y laboral en que actual*ente nos *o7e*os, la *ayoría de las personas no sabe*os encontrar el tie*po debido para re3le6ionar sobre las necesidades del otro y de uno *is*o y, posterior*ente, con7ersar a 3in de proponer los ca*bios *2s oportunos8 Por el contrario, la tendencia general es la de a3erra*os a la nor*ati7a i*plícita, ya creada, con una cierta rigide y c-*oda 5nica*ente porque nos per*ite dedicar ese tie*po, que debiera ser de re3le6i-n y de di2logo, al traba0o o a esas acti7idades paralelas cursillos, gi*nasia888N que a 7eces conlle7an *2s estr4s que bene3icios8 Se +an estudiado los aconteci*ientos que +an de*ostrado ser *2s estresantes para el ser +u*ano8 Eentro de una lista de >> situaciones que incluyen todo tipo de alteraciones directas o indirectas de la estabilidad de una persona a ni7el e*ocional, social, 3ísico o econ-*ico, y una 7e ordenadas por orden de i*portancia, se +a obser7ado que las :? pri*eras incluyen alteraciones de la situaci-n conyugal separaci-n, *uerte del c-nyuge, reconciliaci-n, ena*ora*iento888N, por lo que se deduce que para la poblaci-n general son aconteci*ientos que producen un *ayor estr4s que otros aparente*ente *2s catastr-3icos8 Por todo ello, la re3le6i-n de 3or*a continua y sostenida sobre nuestra situaci-n de pare0a es i*portante para su propia estabilidad co*o persona8 !ende*os a pensar que la relaci-n de pare0a es algo que 3unciona solo, por inercia, co*o si tu7iera *otor internoJ O(n la situaci-n de terapia, es +abitual +acerse la siguiente re3le6i-nJ .Si *e +ubiera dado cuenta antes888/8 Eentro de esta re3le6i-n continua y necesaria sobre nuestra relaci-n de pare0a y sus necesidades, la 3le6ibilidad constituye el ar*a principal8 &a "le$i!ilidad en la interacción depende de la "le$i!ilidad glo!al del individuo. (star abiertos a nue7as propuestas, a nue7os ca*bios, es un incenti7o, una 3uente potencial de e7oluci-n y enriqueci*iento *utuos8 "*plica tener una co*unicaci-n libre de pre0uicios, abierta a las iniciati7as y propuestas y abierta a la +ora de 7alorar la alternati7a *2s e3ica8 Recuerde que los dos criterios que de"inen la "elicidad conyugal son la esta!ilidad y la satis"acción, y en general la estabilidad se ro*pe 8cuando la satis3acci-n es insu3iciente8 Si no +ay ca*bio, e7oluci-n, 3le6ibilidad, di3ícil*ente +abr2 satis3acci-n a largo plao8
a 3le6ibilidad dentro de la co*unicaci-n se *ani3iesta cuando ad*iti*os que nos +e*os equi7ocado, cuando reconoce*os que el plan del otro es *e0or que el nuestro, cuando tras un ser*-n pedi*os disculpas por +aberlo +ec+o888 @ue la "le$i!ilidad llegue a ser una #a!ilidad de comunicación, requiere una actitud dispuesta a reconocer los propios errores y a reconocer el valor de las propuestas a'enas. ree*os que 3ue +arles +aplin quien di0oJ .$o quiero renunciar a la deliciosa libertad de equi7ocar*e/8 er posi"ivo
.$o *e gusta c-*o 7as peinada8/ .(sto est2 *uy *alo8/ .$o encuentro bien que no 7engas esta noc+e8/ &stas son 3or*as co*unes de e6presarse, y probable*ente al +acerlo usted no opina que est2 +aciendo daIo a su pare0a, o al *enos tiene claro que 4sa no es su intenci-n8 Sin e*bargo, 7a*os a 7er qu4 le parecería e6ponerlo de esta otra 3or*aJ .(st2s guapa, pero qui2 *e gustas *2s cuando te +aces cola8/ .(st2 bueno, pero un poco salado8/ .Me gustaría *uc+o que esta noc+e 7inieras8/ $o le parece que estas 3-r*ulas son *2s c-*odas para los dos uando plantea*os lo que no nos gusta, de 3or*a i*plícita esta*os acusando al otro8 8 uando deci*os lo que nos gustaría, esta*os dando una opini-n sin 2ni*o de criticar8 Atende*os a no *olestar, a no culpabiliar8 (s una 3or*a agradable y positi7a de decir las cosas8 +scuc,ar sin in"errumpir
os dos tienen *uc+as ganas de decir lo que sienten y lo que opinan, de plantear las cosas a su *odo8 A los dos les gustaría *uc+o que el otro les escuc+ara, pero qu4 ocurre *uc+as 7eces o que podría ser un di2logo se con7ierte en un concurso por *antener la palabra8 A 7er qui4n consigue decir *2s cosas, a 7er qui4n puede888, ello en general a base de cortar o interru*pir continua*ente al otro8 .%a s4 lo que 7as a decir8/ .%a s4 qu4 quieres decir8/ .Pero escuc+a888/ .alla un *o*ento8/ ._)uieres +acer el 3a7or de de0ar*e +ablar\/
Para ser escuc+ado +ay que escuc+ar8 (s i*portante adquirir la *utua con3iana de ser escuc+ados8 o*o la *ayoría de casos en terapia de pare0a, no es el otro quien debe e*pear a +acerlo8 (*piece usted8 Prop-ngaselo y 7er2 co*o ellaQ4l acaba escuc+ando ta*bi4n8 $os lmi"es de la sinceridad
as pare0as con3licti7as usan una co*unicaci-n total*ente sin restricciones, al contrario que las pare0as bien a7enidas8 Hay co*entarios y críticas que no aportan nada, aun cuando sean ciertos8 6a'o la e$cusa de ser 1a!solutamente sincero2 se puede llegar a ser 1a!solutamente desagrada!le2. Hay algunas .7erdades/ que sería *e0or no *encionar si no 7a a ser7ir de nada +acerlo8 Si para usted es i*portante que su pare0a se sienta 3eli y c-*oda, qu4 sentido tiene *encionarle repetida*ente su predilecci-n por los +o*bres altos y rubios si 4l es de estatura *edia y *oreno )u4 sentido tiene insistir en que cuando se ena*or- de ella sí tenía un buen tipo )u4 sentido tiene decirle que es una l2sti*a que tenga esa nari tan grande (s necesario recordarle que ya no tiene edad para esas cosas (s de 7erdad 5til pensar a 7eces en 7o alta E'ercicios
(n el pri*er apartado de este capítulo +e*os *encionado un e0ercicio pr2ctico8 A+ora 7a*os a intentar que e0ercite usted todos los de*2s puntos8 Para ello le propone*os lo siguienteJ a: Repasando cada uno de los apartados, escriba al lado si cree que tiene usted di3icultades para lle7arlo a cabo8 (sto lo indicar2 poniendo una f8 !: Seguida*ente, y tras pedirle a su c-nyuge que lea todos los apartados, pídale que le indique en cu2les cree que 3alla usted, poniendo igual*ente una f en el espacio correspondiente8 Asted cree que "alla en>
Su cónyuge cree que usted "alla en>
$o +ablar del pasado8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser especí3ico8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser bre7e8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o decirJ .$unca/, .Sie*pre/ 888888 $o +acer 0uicios de 7alor8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser 3le6ible8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 Ser positi7o8 88 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 (scuc+ar +asta el 3inal8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 $o ser .e6cesi7a*ente sincero/88888888 Si a*bos desean +acer este e0ercicio, +agan una copia y rell4nenla por separado8N
cN !raba0e uno por uno los aspectos en los que 3alla, siguiendo los e0ercicios que a con@ tinuaci-n e6pone*os8 E'ercicio para no #a!lar del pasado
Registre durante una se*ana todas las re3erencias al pasado que +ace, apunte lo que +a dic+o y, al lado, 7alore las consecuencias de ese co*entario, clasi3ic2ndolas entreJ P#S"!"KASJ Han ayudado a *e0orar las cosas8 $(GA!"KASJ $o +an *e0orado nada y +an traído *alos recuerdos8 $(!RASJ $ing5n e3ecto8 Fec+a
Re3erencia al pasado
onsecuencias del co*entario
descríbalaN
positi7as o negati7asN
E'ercicio para ser especi"ico Si 3alla usted en ser especí3ico, le propone*os +acer cinco propuestas de ca*bio .es@ pecí3icas/ a su pare0a en los siguientes ca*posJ • • • • •
Relaci-n con los a*igos8 #cio 3a*iliar8 Eecoraci-n de la casa8 Ee*ostraciones de cariIo8 Pasar *2s tie*po 0untos8
Recordando que para ello se requiere ser *uy concreto, se debe pedir o proponer un ca*bio especí3ico que per*ita al otro responder .SX/ o .$#/8 Para tener *2s probabilidades de 46ito, le aconse0a*os e0ercitarse pri*ero por escrito8 E'ercicio para ser !reve
Si 3alla usted en ser bre7e y se .enrolla/ con *uc+a 3acilidad, le propone*os e6acta*ente lo *is*o que en el .e0ercicio para ser (SP(XF"#/8 (scriba esas cinco propuestas y, una 7e +ec+o, intente eli*inar toda redundancia, toda repetici-n, todo co*ponente que per0udique la bre7edad del *ensa0e8 $o se pase usted al otro e6tre*o8 os telegra*as no son agradables8 o ideal es un *ensa0e claro y sin e6cesi7a palabrería8 E'ercicio para no decir 1Siempre2, 13unca2
(n pri*er lugar, identi3ique usted creencias, ase7eraciones, situaciones o si*ple*ente opiniones en las que utiliaría estas dos palabras en concreto8 Por e0e*ploJ .%o nunca
robaría a un *endigo/, .!5 sie*pre est2s que02ndote/, .Sie*pre te +e querido/, .'a*2s pens4 que pudieras +acer esto/8 (n segundo lugar, indique las raones en cada caso para seIalar que ese ad0eti7o no es adecuado, argu*ent2ndolo por escrito8 (n tercer lugar, sustituya esa e6presi-n por otra *2s ob0eti7a, y co*p2rela con la anterior8 E'ercicio para no emitir 'uicios de valor
.!5 sabes *uy bien lo que a *í *e gusta8/ .Eeberías ser *2s cariIoso con los niIos8/ .(s tu obligaci-n decir*e estas cosas8/ (stos tres e0e*plos de un 0uicio de 7alor pueden ser7ir de re3erencia para esta pr2ctica8 (sco0a lo que en su caso sea cierto que alguna 7e utilia y a*plíelos con otros que usted o su c-nyuge recuerden8 Seguida*ente intente re*odelarlos, sustituyendo la e6presi-n *oralista por una e6presi-n que indique opini-n8 Por e0e*ploJ .reo que888/, .Me parece que888/8 uanto *2s larga sea esta lista, *e0or, y una 7e re*odeladas las e6presiones co*ente con su pare0a +asta qu4 punto 7a a ser interesante para una buena relaci-n el que usted se e6prese de esta nue7a 3or*a E'ercicio para ser "le$i!le
(n pri*er lugar, escriba usted cinco pequeIos ca*bios que podrían darse en su rutina +abitual y que podrían ser agradables para usted, y cinco que pudieran serlo para su c-nyuge8 Por e0e*plo, si cada día co*en 0untos en casa, salir un día a co*er por a+í8 na 7e pensadas esas situaciones, intente proponerlas de una en una, de 3or*a que para 4lQella constituya una sorpresa agradable8 "ntente +acer al *enos una petici-n por día8 )u4 le parecería saludarle *aIana al despertar con una e3usi7idad especial uide de no instaurar nor*as8 o que se pretende es introducir no7edades, sorpresas, ca*bios888, con el ob0eti7o de ayudarle a usted a e0ercitar su 3le6ibilidad8 (n segundo, lugar, intente ta*bi4n al *enos una 7e al día pedir disculpas a su c-nyuge8 $o se trata necesaria*ente de +aber +ec+o algo negati7o por lo que tenga que solicitar perd-n, sino de disculparse por pequeIas cosas, co*o por e0e*plo de no +aber recordado algo, de +aber +ablado en un tono inapropiado, de no +aber *encionado alg5n +ec+o888 %, en 5lti*o lugar, se trata de e0ercitar un aspecto b2sico que le ayudar2 a incre*entar su 3le6ibilidad con la pare0a8 onsiste en 3elicitar a su c-nyuge8 Alabar su aspecto, *ani3estar ad*iraci-n por la 3or*a en que +a lle7ado un asunto, +ablarle de que +ace tie*po que deseaba decirle cu2nto le +a ayudado en888 "ntente ta*bi4n +acerlo en las pr-6i*as se@ *anas, al *enos una 7e al día8
$o ol7ide que cada 7e que a*bos disienten en cualquier asunto, el di2logo con una persona que tiene otra opini-n suele ser enriquecedor, a no ser que lo con7iertan en un concurso acerca de qui4n posee la ra-n8 Kalore la parte positi7a del argu*ento de cada uno y a*bos tendr2n una 7isi-n *2s a*plia y co*pleta8 E'ercicio para ser positivo
"ntente pensar en cinco peticiones que desearía +acerle a su c-nyuge8 Para e*pear, plant4ese cosas de escasa trascendencia, por e0e*plo, que cierre el tubo de pasta dentí3rica despu4s de utiliarla8 (n pri*er lugar, intente i*aginar qu4 ocurriría si se :? planteara desde el punto de 7ista crítico y negati7o8 Por e0e*ploJ .(stoy +arta de encontrar*e el tubo de dentí3rico sie*pre destapado/8 (n segundo lugar, i*agínese el e3ecto si lo +ace positi7a*ente8 Por e0e*ploJ .ariIo, podrías tapar el tubo, por 3a7or/8 alcule en a*bos casos qu4 posibilidades tiene de conseguir :? que desea, y de conseguirlo con el benepl2cito o el en3ado del otro8 E'ercicio para escuc#ar sin interrumpir
(l e0ercicio en este terreno es *uy sencillo8 Habitual*ente usted interru*pe porque opina que ya sabe qu4 quiere decir el otro, o bien porque el otro est2 dando cosas por supuestas que son discutibles, o si*ple*ente porque le est2 dando in3or*aci-n super3lua8 es aconse0a*os seguir los siguientes pasos en la pr-6i*a con7ersaci-n que, por otra parte, usted deber2 plantearJ Adopte una postura rela0ada, aco*od2ndose en la silla con el cuerpo +acia atr2s8 Adopte una e6presi-n sonriente y cariIosa a la 7e que interesada8 (spere +asta que su c-nyuge le pida su opini-n o se quede calladoQa8 (ntonces, y s-lo entonces, e6ponga usted su punto de 7ista8 • • • •
uando una persona acostu*brada a las interrupciones de0a de sentirse presionada por su interlocutor, aunque en una pri*era etapa la apro7ec+e para +ablar *2s, al 3inal acaba rela02ndose y per*itiendo un di2logo *2s equilibrado8 Su co*unicaci-n global *e0orar2 si ba0a el ni7el de tensi-n y la necesidad i*periosa de inter7enir8 E'ercicio para limitar la sinceridad
Piense en cosas que usted +a dic+o alguna 7e a su c-nyuge o que repite a *enudo, y que pueden incluirse en esta categoríaJ te*as que sería *e0or no *encionar o que sería aconse0able plantear desde el punto de 7ista positi7o8 Por e0e*ploJ (s cosa sabida entre a*bos que tienen opiniones *uy distintas sobre lo que es el buen gusto en el 7estir, o bien le +a repetido *uc+as 7eces .que si pudiera 7ol7er a
7i7ir no se casaría/, o .que pre3eriría que 3uera *2s alto/, o .que +ace dos aIos tu7o una relaci-n e6tra*arital y no sabe si +io bien en cortarla/8 Haga una lista con esas e6presiones que usted recuerda, o es3u4rcese en identi3icar alguna si puede e7itar co*eter este errorN, y resp-ndase a las siguientes preguntasJ Por el +ec+o de *encionarlo, 7a a ca*biar ese aspecto (l co*ent2rselo a su pare0a, le +ace sentirse bien Ka a ayudar ese co*entario a *e0orar la calidad de la con7i7encia e ayuda a usted, de alguna 3or*a, el e6presarlo Puede ser bene3icioso para 4lQella, o para su relaci-n, que ese te*a se toque • • • • •
Si la respuesta es a3ir*ati7a al *enos en tres de los cinco casos, 7ale la pena dedicar tie*po a co*entarlo1 de no ser así, ol7ídelo8
ap"ulo 10 &prender a e!presar sen"imien"os Algunas personas creen que es *e0or no e6presar los senti*ientos, lo consideran un signo de debilidad e incluso de *al gusto8 #tras, por el contrario, dan rienda suelta a sus e*ociones8 anan torrentes de palabras y diatribas sin 3reno8 Se *uestran alegres, col4ricos, tristes o en3adados, pero sin ning5n autocontrol, *ani3est2ndose en el *o*ento *enos oportuno, e incluso per0udicando su i*agen o sus relaciones8 (7idente*ente, 4stas son dos posturas opuestas, y entre ellas +ay *uc+os *atices8 (s cierto que el estilo educati7o in3luye enor*e*ente en la 3or*a co*o uno se plantea la cuesti-n8 !a*bi4n es cierto que en general se educa a los +o*bres para ocultar sus senti*ientos y se tolera o incluso se opina que resulta .3e*enino/ *ani3estarlos8 os *odelos pre7ios de co*unicaci-n que +an regido en las 3a*ilias de cada uno *odelan e i*pregnan las pautas que posterior*ente 7ayan a utiliarse8 na educaci-n se7era y represi7a acostu*bra a generar la contenci-n de las respuestas e*ocionales8 $o debe*os ol7idar la base 3isiol-gica de las e*ociones8 (l organis*o de cada persona puede +acerle *2s 7ulnerable, en el sentido de *ani3estarse *2s col4rico, *2s agresi7o, *2s pasi7o, etc8 a educaci-n intenta *odular las e6presiones e6ternas de la e*oci-n, los gestos, las palabras, la *irada, pero en general no controla el pensa*iento, el cual rige poderosa*ente nuestro control e*ocional8
Situaci-n
Pensa*iento
(*oci-n
onsecuencia
A la +ora de co*er, *i esposo dice que no tiene apetito
o +ace para 3astidiar*e, sabe que +e cocinado e6presa*ente para 4l
"ra, resenti*iento
!iro de 3or*a ostensible la co*ida al 3regadero
os estados e*ocionales i*plican toda la secuencia, pero si analia*os detenida*ente qu4 es lo que est2 in3luyendo en cada momento, 7ere*os que, de +ec+o, el pensamiento y, por tanto, la valoración que #acemos de los #ec#os, es lo que realmente controla y modula la emoción. Ee a+í la i*portancia de aprender a obser7ar nuestro pensa*iento, 3or*ulario y buscar alternati7as a la distorsi-n que probable*ente se +abr2 introducido8 ¿:or qué e!presar los sen"imien"os? Por di7ersas raonesJ
:8 Si no los e6presa*os, y seg5n sea su índole, los senti*ientos pasar2n a ser un 3actor estresante y a largo plao una *ani3estaci-n de ansiedad. <8 (s uno de los co*ponentes esenciales de la comunicación. C8 (s la 5nica 3or*a de su*inistrar a los de*2s la in3or*aci-n adecuada acerca de cómo nos sentimos alegres, contentos, tristes, airadosN8 >8 Mani3estar lo que senti*os da lugar a que poda*os co*parar nuestra reacci-n 3rente a un +ec+o cualquiera, con el punto de 7ista y la conducta de nuestra pare0a 3rente al *is@ *o +ec+o, ayud2ndole a e6poner sus raones8 D8 $o pode*os re3orar al otro cuando sus conductas nos producen agrado si no e$presamos lo que sentimos. % cuando e6prese sus senti*ientos, recuerdeJ Primero Piense en lo que le +a en3urecido, entristecido, alegrado o di7ertido8 Segundo Relati7ice, ob0eti7e, encuadre el +ec+o en sus 0ustas di*ensiones8 )ercero A+ora analice nue7a*ente los pensa*ientos y e*ociones que esto le suscita8 Cuarto Genere pensamientos alternativos si 4stos le parecen distorsionados8 @uinto (6prese lo que siente si lo cree oportuno por alguna de las raones anterior*ente e6puestas8 Se$to H2galo serena*ente y e6plíquese de 3or*a operati7a8 Sptimo Aco*paIe su *ensa0e 7erbal de la comunicación no ver!al adecuada *irada, gesto, sonrisa, ade*2n, etc8N8 *ctavo (spere paciente*ente la respuesta8 $o adi7ine el pensa*iento ni se adelante8 E4 tie*po para que el otro pueda re3le6ionar y contestar8
Modelo de +o0a de registro para +acer e0ercicios sobre pensa*ientos alternati7osJ Situación
Situaci-n
Pensamiento
Emoción
Pensa*iento alternati7o
(*oci-n
Pensa*iento
(*oci-n
Pensa*iento alternati7o
(*oci-n
+!presión de sen"imien"os posi"ivos
Eebi4ra*os estar atentos y recepti7os a todo aquello que de 3or*a directa o indirecta nos produce placer, alegría, gratitud o bienestar8 on 3recuencia, las tensiones diarias nos +acen *uc+o *2s sensibles a los aspectos negati7os de nuestra 7ida cotidiana que a los positi7os8 $o obstante, es una *edida de salud *ental tener una predisposici-n abierta +acia los aspectos opti*istas y, sobre todo, mantener y aumentar el sentido del #umor. &a risa es un tónico e"ica+. An rela'ante ante las tensiones. An desmiti"icador de algunas situaciones, inicialmente interpretadas como dramáticas, y una conducta con conB secuencias "isiológicas !uenas para nuestro organismo. (l buen +u*or y la alegría son contagiosos, y *ediante ellos pode*os +acer que nuestro entorno sea *uc+o *2s agradable8 (n cualquier caso, trans*itire*os *2s bienestar si e6presa*os nuestros senti*ientos positi7os8 Puede que nuestra apariencia e6terna ya *ani3ieste nuestro opti*is*o, pero en ocasiones el *oti7o que nos +ace sentir 3elices es algo sutil y no apreciable a pri*era 7ista8 Aquellos que nos rodean, y sobre todo nuestra pare0a, agradecer2n que les co*unique*os c-*o nos senti*os8 E'emplos> .Me +ace una ilusi-n tre*enda que te acordaras de la 3ec+a de +oy8/ .(stoy encantada con tu regalo8 Sie*pre +abía deseado algo se*e0ante8/ .ada 7e que i*agino nuestras 7acaciones *e doy cuenta de lo *uc+o que *e gusta plani3icar cosas 0untos8/ .!us caricias son algo tan agradable e insinuante que *e pongo a cien8 _au\/ .A 7eces te *iro *ientras lees o traba0as, y *e siento 3eli s-lo porque est2s cerca8 (s co*o si todo 3uera *2s con3ortable8/ .Hueles tan bien, que *e encanta re3regar*e contra tu pec+o8/ .uando te desnudas sie*pre pienso que tienes un cuerpo sano y 2gil8 Me encanta 7erlo y tocarlo8/ • • •
• •
• •
E'ercicio
Anote die senti*ientos positi7os que podría *ani3estar a su pare0a, pensando en los +ec+os acaecidos los 5lti*os 7einte días8 !a*bi4n pueden estar re3eridos a senti*ientos de car2cter general que con 3recuencia le 7ienen a la *ente pero que nunca trans*ite8 uego interca*bien sus listas8 Eespu4s, co*4ntenlas8 +!presión de sen"imien"os ne)a"ivos
os senti*ientos negati7os son *2s di3íciles de aceptar o reconocer que los positi7os, dado que son *enos satis3actorios8 $o obstante, debe*os saber qu4 es lo que pensa*os y c-*o nos senti*os si quere*os identi3icar las 3uentes de con3licto8 na 7e +aya*os re3le6ionado, debere*os e6presarlo teniendo en cuenta algunas consideraciones8 Primero $o e6presa*os los senti*ientos negati7os para castigar al otro, sino para in"ormar de lo que nos desagrada y tratar de subsanar la situaci-n sin llegar a enrarecerla8 Segundo $o se trata de que nos compade+can sino de que nos comprendan. )ercero $o deci*os lo que senti*os para culpa!ili+ar, sino para cam!iar el modo de interacción, de 3or*a que sea *2s satis3actoria8 Cuarto Hay *o*entos más oportunos que otros para e6presar nuestros senti*ientos8 E'emplos>
.(l otro día nuestro +i0o estaba recla*ando tu atenci-n *ientras 7eías el partido, y t5 lo ec+aste de *ala *anera8 Me sentí *uy *al8 Eaba la i*presi-n de que no te i*portaba lo *2s *íni*o que quisiera estar contigo8 Me +ace in3eli la idea de que no puedas sentir ternura y que con 3recuencia te *uestres desabrido8 Me gustaría que *e di0eras qu4 sientes t5, porque a lo *e0or des7irt5o la cuesti-n8/ .asi sie*pre que 7engo a casa con un ingreso e6tra, pensando que estar2s contento y que +are*os planes, 7as y reaccionas co*o si 3uera :? *2s natural del *undo8 Por e0e*plo, el otro día di0isteJ O_A+\, *uy bien, *aIana :? ingresare*osO8 Me quitaste toda la ilusi-n y las ganas de +ablar acerca de si nos podía*os per*itir alg5n e6tra8/ .uando llega el 7erano *e parece que deberías atender *e0or tu +igiene personal8 (l +ec+o de que *e resultes atracti7oQa no i*plica que sea insensible al *al olor de tus a6ilas o tus pies8 (n ca*bio, es algo que puede ale0ar*e de ti, siendo una tontería de 32cil arreglo8/ .Si 7iene tu *adre a pasar el día, te des7i7es por atenderla, lo cual *e parece *uy bien1 pero sin darte cuenta de0as de prestar atenci-n a todas *is sugerencias o requeri*ientos8 %o *e siento 3uera de 0uego, al *argen8 Me produce a 7eces ira y otras tristea8 (s absurdo1 podría ser de otra 3or*a1 no creo que a*bos a3ectos sean inco*patibles8/ E'ercicio
Haga una lista siguiendo el esque*a siguiente, en la que anote los senti*ientos nega@ ti7os yQo las situaciones que los pro7ocan8 "nterca*bien y co*enten8
A m0 me desagrada que...
Creo que a ti te desagrada que...
:edir a(uda A *uc+as personas no les gusta pedir ayuda 0a*2s8 #tras, en ca*bio, no s-lo solicitan ayuda sino protecci-n e6cesi7a8 $i una ni otra postura son 72lidas8 Pedir ayuda no es un signo de de!ilidad, y aunque lo 3uera 3rente a un +ec+o concreto, no es nada tan terrible8 (n ocasiones no pedi*os ayuda porque espera*os que el otro perciba que la necesita*os recorde*os las 3alsas e6pectati7asN, y en el col*o de la incongruencia algunos dicenJ .Sí, cierta*ente, *e ayuda *uc+o pero tengo que decírselo1 no le sale espont2nea*ente/8 Bueno, y d-nde est2 el proble*a o *alo sería que pidi4ra*os ayuda y nos la negaran1 pero si no es así, no debería*os ser tan e6igentes8 (n el 3ondo, se oculta una postura orgullosa, del tipoJ .$o necesito a nadie/, .Puedo 7aler*e s-lo/, .Si no se da cuenta de *is necesidades, es que no le i*porto/8 a postura contraria consiste en pedir ayuda de continuo, por cosas que *uy bien podría*os resol7er solos8 # bien esperar a que el otro se siente o que se ponga a leer o 7er la tele7isi-n, para decir *elosa*enteJ .Podrías ayudar*e/, .Podrías alcanar*e un 7aso/8 E'ercicio Haga un an2lisis de su 7ida cotidiana8 Si cree que est2 e6cesi7a*ente estresado, triste, desbordado de traba0o, desconcertado o si*ple*ente desani*ado, busque el momento oportuno para #a!lar de ello. 7iseñen con'untamente la "orma de su!sanar la situación. Si es una ayuda puntual la que necesita, rec:2*ela 3ranca*ente, sin e6igencias ni su*isiones, si*ple*ente d0galo.
Haga una lista de este tipoJ
Me gustaría que *e ayudaras a 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888 8888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888
y luego interca*bien sus listas8 ómo pedir relaciones se!uales
a 7erdad es que esto no debiera ser un proble*a, aunque en *uc+os casos lo es8 Pare0as deseosas de +acer el a*or, sanas y bien constituidas, pasan días esperando que sea el otro quien to*e la iniciati7a o inicie el acerca*iento8 Pedir relaciones se6uales es una 3or*a *2s de e6presar senti*ientos, *ani3estar una necesidad y patentiar la atracci-n que senti*os +acia el otro8 Por supuesto, no debe ser una agresi-n, una i*posici-n ni una pregunta ir-nica, de tipoJ .Seguro que no te apetece, 7erdad/8 Eebe ser si*ple*ente algo natural, y al igual que puede ser solicitado puede ta*bi4n ser rec+aado8 Por pudores *al entendidos, por raones .+ist-ricas/ *ala e6periencia en otras ocasiones, el otro re+us- o di0o algo parecido a .nunca tienes bastante/, etc8N, +ay pare0as que pueden pasar 7arios días esperando qui4n decidir2 e*pear8 a iniciaci-n puede ser .no 7erbal/J si*ple*ente un acerca*iento a3ectuoso, acariciar, rascar la espalda, besar, arrebu0arse contra el otro, reseguir su cuerpo, o puede ser e6plícita y abierta*ente 7erbal, y en *uc+as ocasiones de!e serlo. E'emplos>
.Hoy *e apetece *uc+o +acer el a*or8/ .(sta noc+e quiero guerra, prep2rate, ser2 algo 5nico8/ .!odo el día +e estado pensando en si +oy te apetecería que +ici4ra*os el a*or8/ .uando te pones esta ropa o te desnudas de esta 3or*a, est2s irresistible, *e e6citas cantidad8/ .(c+a*os un pol7o Hace rato que lo deseo8/ Si uno est2 cansado, no le apetece en absoluto o est2 indispuesto por otros *oti7os, debe a su 7e decidoJ .!engo ganas de estar 0unto a ti, pero no de +acer el a*or8/ .$o *e encuentro bien8/ .Ee acuerdo, pero antes quisiera decirte algo que *e +ace sentir *al predispuestoQa8/ .Kale, *e encanta la idea, pero recuerda que otras 7eces te +as que0ado de que no te de0o dor*ir lo su3iciente8 # sea, que 7a*os a dis3rutar pero sin recla*aciones8/ a petici-n de relaciones se6uales debe serJ
A3ectuosa, sin reticencias8 $i e6igente ni perentoria8 !eniendo en cuenta las necesidades del otro8 Franca, declarada*ente e6plícita, no una sutil adi7inana8 $o ol7idar el aspecto 3ísico proble*as de sudor, s udor, olor de pies, li*piea bucal888, etc8N8 a negaci-n de relaciones se6uales debe serJ na respuesta raonable8 $unca una 7engana re3erida re3er ida a otras negati7as o actitudes anteriores8 !eniendo en cuenta las necesidades del otro8 Sin rec+ao, crítica sarc2stica o tono despreciati7o8 E'ercicio Analice su conducta en ese terreno8 Hagan una lista de sugerencias8 "nterca*bien sus listas8
ómo enfren"arse al mal ,umor Primero "ntente co*prender los *oti7os del otro para estar de *al +u*or8 (sto signi3ica .P-ngase .P-ngase en su lugar/8 Ponerse en su lugar i*plica, i*plica, intentar ver las cosas desde su punto de vista, su perspectiva y su "orma de ser. # sea, se trata de situarse en el lugar del otro y asu*ir su situaci-n pero *anteniendo nuestra idiosincrasia8 Segundo Si +a intentado raonar, argu*entar, entender o cal*ar al otro, y el *al +u*or persiste, no insi insist sta. a. Muc+as 7eces no +ay un desencadenante especí3ico del *al +u*or, sino s-lo un encadena*iento de causas o si*ple*ente algo 3ortuito o poco consistente8 )ercero Aprenda a discri*inar las seIales de *al +u*or8 $o intente discutir en esos *o*entos8 3o presione. $o lo +aga rele7ante8 Practique la e6tinci-n8 Cuarto Reconocido el estado de *al +u*or, acptelo, no lo agrande. %a desaparecer28 $o le conceda *ayor i*portancia8 Practique la e6tinci-n8
:edir disculpas (s posible que al e6presar nuestros senti*ientos y co*entarios con nuestra pare0a 7ea*os que +e*os sido in0ustos8 Podría ocurrir que real*ente +ubi4ra*os e6agerado, distorsionado o interpretado equi7ocada*ente8 !a*bi4n sería posible que uno de los dos, o a*bos, a*bos, +ubier +ubieran an adoptad adoptadoo actit actitudes udes y co*port co*porta*i a*ient entos os a7ersi7 a7ersi7os os o pro7oca pro7ocadore doress de *alestar8 Sea #onesto5a, reconó+calo reconó+calo y disclpese. disclpese. $o es necesario tirarse al suelo ni su*irse en l2gri*as, sino s-lo reba0ar un poco el orgullo y decirJ .Me equi7oqu4/, .Siento +aberte disgustado/, .Perdona, tenía un gran en3ado/, .!en paciencia, ya s4 que soy un poco
pel*a, no quería disgustarte/, .Anda, no te en3ades, retiro lo que te di0e, no era 0usto, estaba sinti4ndo*e *altratadoQa/8 (n caso de recibir las disculpas, no apro7ec+e la situaci-n para *ac+acar al otro8 $o d4 respuestas del tipoJ .Sí, *uy bien888, 7ale888, ya *e s4 esa +istoria8 A+ora perdona pero luego +asta la pr-6i*a8 % yo sie*pre aguantando/8 Ser2 *uc+o *e0or si contestaJ .Ee acuerdo, no te preocupes, creo que a*bos pode*os co*porta*os y senti*os *e0or/8 % a5n ser2 *2s e3ica si aIadeJ .A+ora *is*o tengo un plan para ello/8 % cuando deba decir .$o/J $o se sienta culpable8 Argu*ente serena*ente8 ea el capítulo ::, .Aserti7idad/8 $o adopte una actitud pasi7a ni agresi7a8 Mantenga sus derec+os y respete los del otro8 Sugiera alternati7as otra *anera, otra ocasi-n, otra acti7idad, otra soluci-nN8
ap"ulo 11 &ser"ividad :asividad4 a)resividad4 aser"ividad -@u es la asertividad? -@u se entiende por 1ser asertivo2? Hay personas a quienes todo el *undo considera aserti7as porque +ablan con gran 4n3asis, +acen pre7alecer sus raones y dicen las cosas tan con7incente*ente que nadie se atre7e a discutirlas8 $o obstante, 4ste no sería el *e0or *odelo de aserti7idad, puede indicar deseo de a7asallar a los de*2s, poca capacidad para ponerse en el lugar del otro o ganas de *anipular la situ situac acii-n8 n8 &a asertividad de!e mostrarse de "orma ecuánime, serena y decidida, sin atropello de nadie. Antes de de3inirla, 7a*os a *atiar la di3erencia entre la postura asertiva, la pasiva y la agresiva. Suponga*os Suponga*os que al pagar la cuenta del restaurante restaurante usted obser7a que +ay un error en la su*a, ya sea porque se +an equi7ocado en el n5*ero de platos ser7idos o en el precio de ellos8 sted lla*a al ca*arero y le in3or*a sobre este error8 (l ca*arero 7uel7e a su *esa y le dice dice que que ya +a preg pregun unta tado do en ca0a ca0a y que que la cuen cuenta ta est2 est2 bien bien88 Pero Pero uste ustedd est2 est2 absoluta*ente seguro que est2 equi7ocada, :? +a co*probado 7arias 7eces8 (ntonces usted tiene tres opcionesJ .Bien, .Bien, discul disculpe, pe, qui2 qui2 *e +aya +aya precipi precipitad tado8/ o8/ Pensa*i Pensa*ient entoo que usted usted genera genera a: entretanto de 3or*a encubiertaJ .Pre3iero pagar a discutir, pero no pienso 7ol7er a este restaurante1 el caso es *arc+arse sin organiar 3oll-n/8 (n consecuencia, usted +a to*ado una actitud pasiva. !:
._Pero ._Pero,, bueno bueno,, usted ustedes es qu4 se +an +an creí creído do\\ _(6i _(6i0o 0o que que 7eng 7engaa enseg ensegui uida da el encargado\ _(sto es un robo a *ano ar*ada\ _Kaya una *anera de tratar a los clientes\ # re7isan esto enseguida o 7an a saber con qui4n est2n tratando8 % usted, ca*arero, no ponga esa cara de in5til y *u47ase/8 Pensa*iento encubierto ba0o estas ase7eracionesJ .on este tipo de gente, si no te *uestras 7iolento no consigues nada1 +ay que darles una lecci-n8 _(sta3ar*e a *í\/8 a postura adoptada +a sido agresiva.
c:
.(ntiendo lo que usted *e dice, pero *is a*igos y yo +e*os repasado la cuenta8 ree*os que el error est2 en el precio del postre8 a carta seIala C?? y ustedes +an *arcado C8???8 (s *uy 32cil equi7ocarse al *ane0ar la *2quina8 S4 que no +ay intenci-n de engaIar, pero, por 3a7or, rep2senlo, porque no *e parece 0usto, y estoy seguro de que ustedes ta*poco desean cobrar*e algo indebida*ente8 (sperar4 el tie*po que +aga 3alta8 S-lo quiero pagar lo que real*ente +e gastado8 Si pre3iere que +able yo directa*ente con el responsable de la ca0a, lo +ar4 con *uc+o gusto8/ Pensa*iento encubierto subyacente a esta actitudJ .$o debo perder la cal*a8 (l ca*arero no tiene la culpa8 Pero no puedo de0ar que esto quede así8 Han de aceptar su error8 Puedo *ostrarles que tengo ra-n sin ne@ cesidad de gritar/8 Actitud adoptadaJ asertiva.
Podría*os decir, por tanto, que la aserti7idad i*plicaJ Mantener un criterio, una petici-n, una recla*aci-n, si 4sta es 0usti3icada8 Hacerlo de 3or*a serena, tranquila8 !ono de 7o sosegado y seguro8 Gesto 3ir*e, no airado8 • •
a de3inici-n, pues, se deduce 32cil*enteJ $a aser"ividad es la forma de ,acer valer los propios derec,os respe"ando los derec,os de los dem7s.
Kea*os otro caso y analice*os las distintas posturas que usted podría adoptarJ Su *adre le lla*a para decirle que el do*ingo les esperan a co*er8 sted sabe que +abían planeado con su pare0a una salida 3a*iliar todo el 3in de se*ana y que +abían discutido y progra*ado a*plia*ente c-*o sería 4sta8 Sabe ta*bi4n que al otro no 7a a gustarle que los planes no se cu*plan8 Posibles reaccionesJ :os"ura a)resiva8 ._$i lo sueIes\ _!5 sie*pre dispuesta a 3astidiar\ _!e in*iscuyes en todo sin consultar\ o siento, pero no 7a*os a 7enir, tene*os otras cosas que +acer8 $o8 $o *e con7enas, porque ser2 peor8 Ade*2s, a+ora *is*o *e iba a la calle8/ Pensa*iento encubiertoJ .!oda la 7ida +a querido do*inar8 Si no pongo barreras, acabar2 con7enci4ndo*e8 %a es +ora de ser algo *2s duro con ella8 _Se acab-\/8 :os"ura pasiva8 .Mira, te lo agradeco, pero es que íba*os a salir8 Sí, ya s4 que te +ace ilusi-n, pero888 la 7erdad888, no creo888 Bueno888, sí888, claro888, lo entiendo888 "ntentar4 arreglarlo888 o que t5 quieras888 Hasta el do*ingo8/ Pensa*iento encubiertoJ ._ %a est2\ _Me lo te*ía\ _Sie*pre aparece *i *adre estropeando los planes\ Eebería decirle que no, pero no *e 7eo capa8 uego estar2 en3adada un *ont-n de tie*po/8 :os"ura aser"iva8 .Mira, *a*2, lo siento *uc+o pero no 7a a ser posible8 Hace un *ont-n de días que prepara*os una e6cursi-n y es 0usta*ente este 3in de se*ana8 $o creo que pudi4ra*os llegar a tie*po el do*ingo8 S4 que te +aría ilusi-n, pero no podr2 ser8 Ee todos *odos, pode*os 7e*os la otra se*ana, no es ninguna tragedia8 % *e alegro que pensaras en nosotros8 A+ora te de0o, *a*28 "ba a salir cuando +as lla*ado8/ Pensa*iento encubierto subyacenteJ .)ui2 se en3adar28 Podría decir que ya8 lo arreglar4, pero entonces tendr4 proble*as en casa8 Ade*2s, nuestra salida nos +ace ilusi-n a todos8 reo que es 0usto *antenerla/8
(n cualquier caso, obser7e que siempre #ay un pensamiento o 'uicio interno inductor de la actitud a tomar. Aprenda a analiarlo8 Si 4ste es ob0eti7o y e7idencia sus raones sin *enoscabo de las de los de*2s, le ser2 *2s 32cil *ostrarse aserti7o8 Si, por el contrario, est2 do*inado por la c-lera o la inseguridad, puede adoptar las otras posturas8
sted puede preguntarse qu4 necesidad +ay de ser aserti7o8 Al 3in y al cabo, si una persona quiere ceder ante otra, es su proble*a8 !a*bi4n es cierto que, en ocasiones, *ostrarse agresi7o surte e3ecto8 (sto es 7erdad, aunque s-lo +asta cierto punto8 Hay que tener en cuenta otros aspectos8 Así, la persona que por sistema cede no +ace pre7alecer sus derec+os, opiniones o deseos, y acaba sinti4ndose utiliada, esta3ada, incapa y d4bil8 !odo ello con3igura una auto imagen negativa que, a su 7e, en *5ltiples ocasiones da pie a crisis de ansiedad y a inseguridad so!re las propias capacidades. on 3recuencia genera pensa*ientos co*o 4stosJ .!odo el *undo *e *anipula/, .a gente abusa de *í/, .Soy incapa de de3ender *is con7icciones/, .Podría traicionar a quien 3uera con tal de no en3rentar*e/, .Pueden tratar*e in0usta*ente sin que sepa c-*o de3ender*e/, etc8 Si por el contrario siempre se muestra agresivo, si de0a que su ira sur0a sin 3reno, puede in0uriar o atropellar a los de*2s, +u*ill2ndolos8 Sus raones parecen *enos 72lidas cuando las e6pone airada*ente8 A la larga adquiere 3a*a de irraonable, de *al car2cter, de di3ícil trato, etc8 Sus relaciones sociales ser2n *enos cordiales, y usted *is*o puede llegar a preguntarse qu4 es lo que ocurre que pocas personas desean dialogar con usted y e6ponerle sus te*ores o proble*as, e*peando qui2 por su propia 3a*ilia8 &a auto imagen que usted vaya con"igurando, desde luego, no será positiva, y sus interacciones sociales se resentir2n de ello8 #bser7e, en el siguiente cuadro, las características de cada uno de los tres estilos8 Estilo pasivo Prescinde de sus propios derec+os8 uida de los derec+os de los de*2s8 Ba0o autoconcepto8 Relaci-n social desequilibrada8 os de*2s no le respetan8
Estilo asertivo uida de sus propios derec+os8 uida de los derec+os de los de*2s8 Buen autoconcepto8 Relaci-n social equilibrada8 os de*2s le respetan8
Estilo agresivo uida de sus propios derec+os8 Prescinde de los derec+os de los de*2s8 Buen autoconcepto8 Relaci-n social desequilibrada8 os de*2s le te*en8
(n resu*enJ er aser"ivo es m7s 'eneficioso para us"ed mismo ( para su relación a lar)o pla;o con los dem7s. ómo reaccionan los dem7s
Algunas personas reaccionan airada*ente cuando se les pilla en 3alta o se les patentia que no tienen ra-n8 A3ronte su ira sin contestar, y si*ple*ente dígaseJ 13o de!o airarme yo tam!in2. uego repita su petici-n de 3or*a tranquila8 Si le dan una e6plicaci-n raonable, acptela. $o se trata de +u*illar a nadie, sino de +acer 7aler unos derec+os sin pisotear los de los de*2s8
(n el caso que le pidan disculpas, acptelas ta*bi4n8 $o alargue la situaci-n indebida*ente8 $o prolongue el *alestar8 Ha corregido el error o +a conseguido lo que solicitaba8 !odo est2 ya bien8 Si *antiene +abitual*ente esta postura, pronto todos se dar2n cuenta que usted no de0a que le *anipulen, pero que sie*pre recla*a sus derec+os con equidad y con educación y, so!re todo, SI3 PE(7E( & C&/. A ni7el de pare0a, una postura aserti7a 3acilitar2 su co*unicaci-n, la e6presi-n de senti*ientos y la negociaci-n de proble*as8 Recuerde que situar siste*2tica*ente sus deseos por deba0o de los de su pare0a no 3a7orece una relaci-n equilibrada8 Recuerde ta*bi4n que ninguno de los dos +a de pretender *ane0ar al otro a su anto0o ni i*poner sie*pre su 7oluntad8 Mostrarse generoso, dispuesto a ceder si se cree con7eniente, no es lo *is*o que adoptar una postura pasi7a y renunciar sie*pre a los propios deseos8 a aserti7idad es una pre*isa para el buen 3unciona*iento de la interacci-n a3ecti7a y de la co*unicaci-n en general8 Si se *uestra aserti7o, su auto i*agen ser2 positi7a8 A la 7e, ser2 *erecedor de respeto8 E'ercicios
A continuaci-n lea la siguiente lista de situaciones8 "*agine que le ocurren a usted8 Analice de in*ediato el pensa*iento que surge de88 3or*a auto*2tica al i*aginarias8 2*bielo si es preciso y despu4s decida cu2l sería la actitud *2s adecuada a seguir8 Caso : Su pare0a ataca a un 3a*iliar suyo en el transcurso de una con7ersaci-n entre los dos (n parte tiene ra-n en sus ataques, pero usted 0uga que est2 siendo e6cesi7a*ente duro8 Piensa que debería decir algo8 Analice c-*o sería su inter7enci-n8 Caso < n a*igo se e*peIa en que le ayude a +acer un traba0o en do*ingo8 sted est2 cansado y tiene *uc+as ganas de pasar el 3in de se*ana tranquilo8 #pina que su a*igo es un 3resco porque sie*pre espera que los de*2s le solucionen la papeleta8 u2l ser2 su respuesta Caso C sted desearía ir con sus a*igos de la o3icina a una cena para despedir a un co*paIe ro8 $o sabe c-*o plantearlo a su pare0a, puesto que la cena es en 7iernes, y los 7iernes sie*pre salen 0untos8 -*o lo +ar2 Caso > Su pare0a quiere co*prar un *ueble que a usted no le gusta ni le parece apropiado para el lugar a que 7a destinado8 Sus argu*entos parecen ser 72lidos8 )u4 le dir2 Caso D sted tiene derec+o a unos días de 7acaciones que toda7ía no +a realiado8 A+ora tendría la oportunidad de +acerlo y podría aco*paIar a su pare0a en un pequeIo 7ia0e, pero
el 0e3e de personal parece inclinado a negarle esta posibilidad con argu*entos sin consistenciaJ )u4 +ar2 para de3ender sus derec+os na 7e anotadas las posibles respuestas que usted daría, l4alas de nue7o8 Analice el pensa*iento i*plícito8 Recti3ique lo que toda7ía no le pareca correcto8 Busque al 3inal de este capítulo las posibles soluciones8 Posi!les soluciones Caso : :os"ura pasiva6 $o decir nada o, co*o *uc+oJ .reo que e6ageras888/, en 3or*a dubitati7a y en 7o ba0a8 :os"ura a)resiva6 ._Sie*pre criticando a *i 3a*ilia\ _(stoy +arto\ _Si e*pieo a *eter*e con la tuya, te 7as a enterar\/8 :os"ura aser"iva6 .reo que deberías *atiar tu opini-n8 $o creo que est4s siendo su3iciente*ente 0ustoQa8 f tiene *uc+os aspectos positi7os y, por otra parte, en nu*erosas ocasiones nos +a sido de gran ayuda8 $o est2 bien +ablar así de 4lQella no estando presente y sin poder de3enderse8 Ee +ec+o, esta*os in3iriendo cosas que no sabe*os/8 Caso < :os"ura pasiva6 .$o s4888, es que *i 3a*ilia cree que 7a*os a salir888/, .o intentar4888 pero888/8 :os"ura a)resiva6 ._(res un 3resco de cuidado\ Haber traba0ado cuando debías8 %o no pienso sacarte las castaIas del 3uego\/8 :os"ura aser"iva6 .o siento8 (sta 7e *e es i*posible8 Eeberías organiarte *e0or para e7itar estos ac5*ulos de traba0o8 He pro*etido a *i 3a*ilia que estaría con ellos todo el 3in de se*ana y no es negociable8 Ade*2s, estoy *uy cansado/8 Caso C :os"ura pasiva6 .Hay una cena para despedir a lopis, pero co*o es en 7iernes no ir4888 Supongo que es *e0or no ir888 Así, +ace*os co*o sie*pre/8 8 :os"ura a)resiva6 .(l 7iernes +ay una cena para despedir a lopis8 "r4, digas lo que digas8 # sea que no *e pongas pegas8 _(stoy +arto de pedir per*iso para todo\/8 :os"ura aser"iva6 .(l 7iernes 7oy a ir a la cena de la o3icina para despedir a lopis8 %a s4 que es nuestro día de salida, pero pode*os *irar de +acer algo para sustituirlo8 (s *uy a*igo *ío y no quiero de3raudarlo/8 Caso > :os"ura pasivaJ .Si t5 quieres, lo co*pra*os8 $o s4, no lo 7eo del todo adecuado8 Pero, bueno, lo co*pra*os/8 :os"ura a)resiva6 ._$i +ablar\ $o pienso gastar el dinero en este *ueble +orrible8 Ade*2s de caro, es 3eo e inapropiado para donde debe ir8 $o s4 c-*o puede gustarte/8 :os"ura aser"ivaJ .Mira, a *í *e parece en e6ceso caro8 reo que no pode*os per*itírnoslo8 Pero aun +aciendo un gasto e6traordinario, +as pensado bien d-nde +ay que ponerlo % cu2l es la 3inalidad que persegui*os !oda7ía no +e*os agotado todas las
posibilidades8 Propongo que 7ea*os *2s tiendas, a 7er si encontra*os algo que nos satis3aga a los dos/8 Caso D :os"ura pasi7aJ .Bueno, si no es posible888/8 :os"ura agresi7aJ ._$o puede +acer*e esto\ _sted no tiene derec+o\ _Hablar4 con el co*it4 de e*presa y puede caerle el pelo\/8 :os"ura aserti7aJ .$o 7eo ninguna ra-n de peso para renunciarO a *is 7acaciones8 (n esta 4poca no per0udico a nadie8 Martíne se +ar2 cargo de los asuntos con !e6til Bonet8 For*a parte de lo que con7eni*os de palabra y es lo legal*ente dispuesto8 (*pear4 el *i4rcoles, despu4s de la 7isita de nuestro representante en Francia/8
ap"ulo 12 +mpa"a (ntre las personas que co*parten una relaci-n de pare0a, y que est2n atra7esando una *ala 4poca, es +abitual que0arse de la 3alta de co*prensi-n que el otro de*uestra +acia las propias necesidades, deseos o ilusiones8 (n algunos casos eso puede ocurrir incluso desde el principio de la relaci-n8 (n *enor n5*ero de ocasiones, uno de los *ie*bros de la pare0a reconoce no co*prender al otro, ad*ite no entender sus *oti7aciones ni ob0eti7os, sinti4ndose desconcertado y sin saber c-*o actuar8 (n general, lo que ocasiona esta sensaci-n de inco*prensi-n o desconcierto es la ausencia de una +abilidad de co*unicaci-n *uy i*portante para 7i7ir en pare0aJ la empat0a. "*agínese por unos *o*entos que llega usted del traba0o, cansado y decepcionado porque le +a 3allado un asunto en el que +abía depositado bastantes esperanas, y le e6plica a su co*paIeroQa lo ocurrido8 &l, o ella, apenas le escuc+a, 7a asintiendo despreocupada*ente, casi sin *irarle, y al poco sigue con lo que estaba +aciendo *ientras silba una tonadilla8 (s natural que en esa situaci-n se sienta usted inc-*odo, en3adado, y considere in apropiada la actitud de su co*paIeroQa8 Si analia*os lo ocurrido, pode*os co*probar que lo que aquí +a 3allado +a sido la capacidad de su cónyuge para ponerse en su lugar, para intentar sentir lo que usted siente, para comprenderlo, en su*a8 Su c-nyuge no +a utiliado su capacidad de empat0a, y qui2 no est4 +abituado a +acerlo8 Aislada*ente, una situaci-n así no tendría de*asiada i*portancia8 (l proble*a es cuando esa 3alta de +abilidad para la empat0a entre los *ie*bros de una pare0a es 3recuente, y a la larga conlle7a otros proble*as, co*o la 3rialdad, el distancia*iento o la inco*unicaci-n8 Si pensa*os en lo que +ace que una persona sea nuestra a*iga y otra no, 7ere*os que es b2sica su capacidad para ponerse en nuestro lugar y e6peri*entar con la i*aginaci-n las *is*as sensaciones o e*ociones que nosotros le describi*os, co*o si ella *is*a las +ubiera 7i7ido8 n a*igo es un a*igo porque nos senti*os co*prendidos por 4l, y si nosotros a la 7e e0ercita*os la e*patía con 4l, 4ste se sentir2 a su 7e escuc+ado y co*prendido8 $o i*porta que la sensaci-n e6plicada sea alegre o triste, buena o *ala1 intentare*os sentir lo *is*o8 "*agine*os otra situaci-n concretaJ sted debe acudir al entierro del padre de su a*igo8 Sabe de la ad*iraci-n que su a*igo le pro3esaba, el cariIo que se tenían8 "*agínese por unos *o*entos lo que usted sentiría si 3uera su propio padre el que +a *uerto, intente e6peri*entar por unos instantes esa triste sensaci-n o intente recordarla si desgraciada*ente ya la +a e6peri*entado8 Probable*ente eso es lo que su a*igo est2 sintiendo8 sted está sintiendo como si "uera propio el dolor que l siente. uando usted le d4 el p4sa*e, estar2 e*patiando con 4l, y 4l se sentir2 co*prendido y aco*paIado8
a *ayoría de personas opinan que la empat0a es una #a!ilidad más desarrollada entre la gente socia!le y sensi!le. Se necesita sensibilidad para sentirla, y +ay que ser sociable para de*ostrarla8 Pense*os en un grupo de gente reunida, seria, e7idente*ente preocupada8 Ee pronto llega un indi7iduo, que e*piea a dar pal*adas en la espalda alegre*ente, que saluda con un tono de 7o alto, y que ante el silencio que crea apro7ec+a para e*pear a contar un c+iste8 Su 3alta de e*patía con el estado de 2ni*o general del grupo +ace que sea *irado con acritud8 Eistinto +ubiera sido si el grupo +ubiera estado si*ple*ente aburrido8 (ntonces pro@ bable*ente se le +ubiera acogido *uy bien y con alegría8 (n el pri*er caso, esta persona *ostr- sociabilidad aunque no sensibilidad8 (n el segundo caso, a*bas características pa@ recen *2s probables8 (n el caso de la relaci-n de pare0a, la capacidad de empat0a suele disminuir en pocas de tensión. Si a*bos son personas sensibles, seguir2n e6peri*entando durante un tie*po los senti*ientos del otro, pero paulatina*ente de0ar2n de *ostr2rselos, y *2s adelan te ni siquiera se *olestar2n en ponerse en el lugar del otro8 &a empat0a es !astante "ácil y espontánea cuando las cosas van !ien, pero requiere es"uer+o y dedicación cuando van mal. Ee3ini*os la e*patía co*o una doble +abilidad8 (s, por una parte, la capacidad para e6peri*entar lo que el otro siente co*o si 3uera propio, y por otra la capacidad para co*unicarle que conoce*os c-*o se siente8 (llo i*plica a las e*ociones y a la co*unicaci-n8 Aprender a 7er el *undo a tra74s de los o0os de su co*paIero 3acilita sobre*anera el bienestar conyugal, propicia la uni-n, 3a7orece la inti*idad y per*ite la co*prensi-n8 _(n 3in, que es indispensable\ "ntentare*os adentrarnos en la 3or*a, los *4todos y las estrategias para desarrollar esta +abilidad8 Aunque la teoría es capa de co*prenderla la *ayoría de la gente, s-lo los real*ente *oti7ados y tenaces son capaces de ponerla en pr2ctica8 E'ercicios prácticos
(0ercicio A !al 7e sería necesario e0ercitar a solas la +abilidad para recordar y recrear los senti*ientos y sensaciones que tu7o en alguna circunstancia especial entre usted y su c-nyuge8 o*o e0e*plo para 3acilitarle la tarea, le propone*os las siguientes circunstanciasJ • •
• •
(l *o*ento en que usted 7e la cara de su +i0o reci4n nacido8 (l instante en que se dio cuenta de que estaban a punto de su3rir el accidente, sin poderlo e7itar8 (l *o*ento en que su co*paIeroQa le dice el .sí/ durante la cere*onia de la boda8 (l *o*ento en que sinti- que iba a salirse de sus casillas en la 5lti*a discusi-n8
o*o a la *ayoría de la gente, este e0ercicio probable*ente le resultar2 *2s 32cil si lo practica por escrito8 o que +a de escribir es una descripci-n de las sensaciones y senti*ientos que en cada una de estas circunstancias le in7adi-8
(n segundo lugar, y partiendo de las *is*as situaciones, intente recrear por escrito las sensaciones que cree que e6peri*ent- su pare0a8 (n algunos casos, las sensaciones ser2n *uy parecidas1 en otros, tendr2n un *ati di3erente en 3unci-n de la personalidad de cada uno y de sus reacciones e*ocionales *2s +abituales8 (n otros casos ser2n dia*etral*ente opuestas8 Seguida*ente, prop-ngale a su c-nyuge recordar esas situaciones8 Eescríbale los senti*ientos que usted +a apuntado, que responden a lo que cree que 4lQella sinti- entonces8 o*pruebe +asta qu4 punto +a logrado e*patiar8 Si a*bos est2n *oti7ados para desarrollar esta +abilidad, recuerden 0untos situaciones recientes, e intenten identi3icar los senti*ientos del otro durante las *is*as8 Recuerden que el ob0eti7o es ser capa de sentir co*o el otro8N +jercicio > A+ora intente identi3icar algunas actuaciones recientes de su c-nyuge que le +ayan producido contrariedad o sorpresa8 Alguna respuesta 3uera de tono, una de*ostraci-n de a3ecto i*pulsi7a888, y ap5ntelas8 (n segundo lugar, ta*bi4n por escrito, intente raonar los *oti7os que le lle7aron a actuar así8 $o d4 raones 7agas o generales que 7aldrían para cualquier situaci-n1 busque argu*entos personales, ínti*os, que respondan a su situaci-n real8 o*4ntele este an2lisis a su pare0a8 Aclare los puntos que +an quedado oscuros y 7alore otros que +a podido co*prender por sí solo, si*ple*ente d2ndose tie*po para e0ercitar la e*patía8 A su 8c-nyuge le agradar2 7er que intenta co*prenderle *e0or, y probable*ente sentir2 la necesidad de +acer lo *is*o8 $o son e0ercicios sencillos, co*o ta*poco lo son aquellos que obligan a recordar, a personaliar, a pensar8 _Áni*o\ $o se de0e lle7ar por la perea, a no ser que se le ocur ra una 3or*a *2s 32cil de practicar esta +abilidad8N +jercicio M2s que un e0ercicio, este tercer punto pretende ayudarle a 7alorar las situaciones en que es *2s i*portante tener en cuenta la e*patía8 Cuando desee preparar una sorpresa, intente antes ponerse en el lugar de la persona a quien desea sorprender, analiando la posible sorpresa seg5n los gustos del otro, de su ro*anticis*o888, y con74nase de que :? escogido 7a a producirle el e3ecto deseado8 Si el resultado de este an2lisis es negati7o, ser2 *e0or que 7aya pensando en otra sorpresa8 as siguientes preguntas le podr2n ayudarJ • • • • •
o escogería 4lQella *is*oQa Ha *encionado alguna 7e que le +aría ilusi-n o +a en7idiado alguna 7e de otros Se lo *ira +abitual*ente en las re7istas e gustan en general las cosas de esta categoría
Cuando su cónyuge le e$plique una situación cualquiera, intente i*aginar c-*o debe de +aberse sentido1 y e6pr4selo8 Eígale concreta*enteJ .Eebes de +aberte sentido *uy *al/, o bienJ .Eebes de +aber estado encantada/, o ._)u4 ridículo te +abr2s sentido888\/8 (ste tipo de co*entarios, propios de la e*patía, les 7an a +acer sentir *uy bien8
Cuando vea a su cónyuge triste o desanimado, en3adado, resentido, alegre, ro*2ntico, agresi7o888, intente identi3icar qu4 co*porta*iento suyo puede +aber ocasionado ese estado de 2ni*o, y co*4nteselo8 (7idente*ente, el co*entario debe ser conciliador y prudente si el estado de 2ni*o del otro es negati7o, y alegre si es positi7o al re74s sería poco a3ortunado +acerloN8 Probable*ente a su8 c-nyuge le gustar2 7er que est2 atento a su estado aní*ico y que 7alora +asta qu4 punto puede ser responsable del *is*o8 Ser e*p2tico sie*pre es una 7irtud8
ap"ulo 13 ómo plan"ear un pro'lema 8n"roducción Plantear correcta*ente un proble*a es la puerta de entrada para +allar una soluci-n8 Muc+as di3icultades o proble*as dentro de la relaci-n lo son porque no puede +ablarse tranquila*ente de ellos, y nos acostu*bra*os a la inco*odidad de arrastrarlos a lo largo del tie*po8 uando *e0ora la co*unicaci-n, *uc+os proble*as parecen *e0orar espont2nea*ente8 Plantear proble*as correcta*ente es una +abilidad *2s de co*unicaci-n que requiere entrena*iento8 Para 3acilit2rselo, lea cuidadosa*ente las siguientes nor*as b2sicas antes de aplicarlas a tra74s de los e0ercicios que le propone*os al 3inal8 Defina su o'je"ivo
Aunque pareca redundante, +allar una soluci-n que ca*bie el estado de las cosas es lo que pretende*os cuando nos plantea*os un proble*a8 $o se de0e lle7ar por otros ob0eti7os 32cilesJ culpar al otro, desa+ogarse, o si*ple*ente que0arse8 a'le de un solo pro'lema
"ntente no *eclar te*as8 Habitual*ente los proble*as son co*ple0os porque requieren el control de *uc+as 7ariables8 $o pretenda solucionarlo todo a la 7e8 (sco0a lo *2s sencillo, para e*pear, si la soluci-n i*plica 7arios pasos8 Piense que, al plantear un proble*a, su ob0eti7o es deli*itar una soluci-n concreta8 (llo ser2 *2s di3ícil si pretende 7arias cosas a la 7e8 +mpiece de forma posi"iva
Si usted y su c-nyuge suelen enararse 32cil*ente en una discusi-n cuando tienen proble*as, este paso es i*prescindible8 Si se acerca a su c-nyuge a*able*ente en una actitud conciliadora y positi7a, di3ícil*ente se pondr2 en guardia8 Sin e*bargo, si e*piea usted *uy serioQa, si e*plea un tono acusati7o, negati7o, i*perati7o o crítico, :? *2s probable es que consiga poner al otro a la de3ensi7a o en su contra, lo cual no 7a a ayudarle en absoluto a conseguir su ob0eti7o1 y la responsabilidad de ello la tendr2 usted por no cuidar la 3or*a8 ogerle de la *ano, e*plear un *ote cariIoso, o un si*pleJ .Puedo consultarte un proble*a/, predisponen a su c-nyuge a una escuc+a rela0ada y atenta que 3acilitar2 la colaboraci-n8
ea especfico
Ee3ina clara*ente el proble*a, deli*ítelo8 Por e0e*plo decirJ .Me gustaría que el *i4rcoles por la tarde recogieras t5 a los niIos en el colegio/, es *2s operati7o, *2s especí3ico, que decirJ .Me gustaría que te ocuparas *2s de los niIos/8 Ser especí3ico es lo contrario de ser 7ago, general e inconcreto8 Ante una petici-n especí3ica, su c-nyuge puede responder clara*ente .Sí/ o .$o/8 Ante una petici-n inespecí3ica, no sabr2 qu4 se espera de 4l, y a*bos se sentir2n inc-*odos por la 3alta de co*prensi-n *utua8 (n general, es *e0or decirJ .Me e6plico/, en lugar deJ .Me entiendes/8 +!plique qué le )us"ara que ocurriera
Si desea*os un ca*bio, una soluci-n, es porque la situaci-n actual resulta *olesta8 Si plantea*os lo que nos gustaría, sere*os *2s grata*ente escuc+ados que si deci*os lo que no nos gusta, lo cual i*plica una crítica o una posible acusaci-n8 .Me sentiría *uy bien si *e lla*aras cuando 7as a 7enir con retraso/ tiene *2s probabilidades de ser aceptado y co*prendido que .(stoy +arto de que nunca a7ises cuando 7as a llegar tarde/8 a ra-n de plantear así los te*as es la *is*a que la del apartado .(*piece de 3or*a positi7a/8 $o desea*os *olestar al otro ni acusarlo, pues de esa 3or*a se pondría a la de3ensi7a, sino solucionar el proble*a y producir un ca*bio de circunstancias que 3aciliten nuestro bienestar8 % para ello necesita*os la colaboraci-n de nuestro co*paIero8
Re*e*orar antiguas 7enta0as, o sacar a relucir los .trapos sucios/ del pasado, no s-lo no aporta nada pro7ec+oso, sino que despierta *alos senti*ientos8 (l pasado s-lo debe sacarse a colaci-n constructi7a*ente, para utiliarlo de *odelo cuando +a sido bueno e intenta*os 7ol7er a poner en *arc+a conductas positi7as qui2 algo ol7idadas8 Pero es e7idente que el pasado no puede ca*biarse1 por tanto, +ay que dirigir las energías al presente y al 3uturo8 Descri'a sus sen"imien"os
(6plicar qu4 senti*ientos nos produce la situaci-n actual, y lo bien que nos sentiría*os si 4sta ca*biara, ayuda al otro a co*prender la *oti7aci-n que nos *ue7e a buscar el ca*bio8 Por otra parte, las raones del cora-n son *uc+as 7eces *2s 32ciles de aceptar que las raones l-gicas o si*ple*ente de índole pr2ctica8 Eescribir nuestros senti*ientos en relaci-n a una situaci-n de pare0a sie*pre es una 3or*a de 3o*entar la inti*idad, la co*prensi-n y la colaboraci-n *utua8 Por e0e*ploJ .uando +aces tal cosa, yo *e siento despreciado/, es *2s aceptable y 32cil de co*prender queJ .$o deberías +acer tal cosa/8
&dmi"a su responsa'ilidad
"ncluir sie*pre un co*entario sobre la propia responsabilidad en el proble*a e7ita que el otro se sienta atacado o culpable, y de0a *uy claro que 4se no es nuestro ob0eti7o8 Por e0e*ploJ .Reconoco que +a sido un error por *i parte no +ablar antes de ello/8 ea 'reve
Repetir 7arias 7eces lo *is*o con distintas palabras, o alargar e6cesi7a*ente el plantea*iento, no es agradable para quien escuc+a8 Produce la sensaci-n de ser tratado corno alguien de pocas luces o corno un niIo8 (n todo caso, corre el peligro de que le re+5yan por pesado cuando e*piece a +ablar8 % recuerdeJ .o bueno, si bre7e, dos 7eces bueno/8 Gi)ile la comunicación no ver'al
tilice un tono de 7o agradable, un 7olu*en ba0o, +able lenta*ente y adopte una postura rela0ada o cariIosa cuando plantee el proble*a8 Ee esta *anera es di3ícil que se lance a un discurso perentorio, desordenado o desagradable, a la 7e que se da tie*po para pensar en lo que dice y c-*o lo dice8 +lija el momen"o opor"uno
Si el otro est2 concentrado en cualquier tarea, i*portante para 4l, ya sea estudiando, 7iendo una película o leyendo, no le agradar2 que le interru*pan8 Podría usted probar pri*ero con unJ .Puedo interru*pirte un rato/, aunque no es aconse0able8 Resulta *uc+o *2s reco*endable esperar que el otro est4 realiando una acti7idad que no i*plique concentraci-n por e0e*ploJ la7ar platos, baIarse, cenar888N, durante la cual puede resultar agradable c+arlar8 Dé una al"erna"iva de solución
on7iene acostu*brarse a plantear los proble*as o3reciendo propuestas de soluciones concretas, a las que el otro pueda unir sus propias alternati7as8 E'ercicios Aprender a plantear proble*as no es tan co*plicado co*o parece8 Al principio parece i*posible tener en cuenta todos los requisitos *encionados8 Pero suponga que es co*o aprender a conducir8 a pri*era 7e que nos senta*os al 7olante de un coc+e nos parece *uy di3ícil llegar a coordinar las cinco *arc+as, el 7olante, los tres pedales, los dos retro7isores, las seIales de tr23ico, los otros coc+es, los peatones888
A *edida que aprende*os gracias a las pr2cticas, 7a*os auto*atiando *o7i*ientos8 Al poco tie*po de lana*os a la calle, de0a de preocupa*os cada uno de estos aspectos y los +ace*os rutinaria*ente a la 7e que pensa*os en otra cosa8 as .pr2cticas/ para aprender a plantear proble*as son *enos costosas y nos per*itir2n circular por las calles de la co*unicaci-n conyugal sin a7erías ni c+oques8 Ade*2s, para ello s-lo necesita papel y l2pi8 (n pri*er lugar, identi3ique y escriba cinco proble*as que le gustaría solucionar8 (*piece por te*as no de*asiado trascendentes, porque a+ora lo interesante es aprender a do*inar la t4cnica _$o se *eta de cabea en la autopista, pues podría tener proble*as\ no por uno, prop-ngale por escrito a su c-nyuge solucionarlos, intentando incluir los requisitos e6plicados en los apartados de este capítulo8 (scriba en pri*era persona, tal y co*o se dirigiría a 4lQella, aunque no 7a a entregarle estos e0ercicios escritos8 S-lo son e0ercicios de pr2cticas8 na 7e escrito cada uno, re7ise que todos los pasos queden conte*plados8 Ee no ser así, es necesario repetirlo incluyendo los que 3allen8 !ras +acerlo con estos cinco pri*eros proble*as, identi3ique cu2l o cu2les de los requisitos son los que le +an costado *2s tener en cuenta, y gr2belos en su *e*oria8 Eeber2 insistir en ellos8 Si este e0ercicio le +a resultado sencillo, atr47ase a+ora con te*as *2s co*ple0os o pro3undos8 (scríbalos igual*ente siguiendo el *is*o proceso8 Si todo +a ido bien, y est2 satis3ec+o de su do*inio de la t4cnica, puede e*pear a plantearle en la realidad esos te*as a su c-nyuge8 $o ol7ide esperar el *o*ento oportuno, +acerlo de uno en uno y e*peando por los *2s sencillos8 Ker2 co*o ade*2s de *e0orar su co*unicaci-n y 7er co*o los proble*as se 7an solucionando, es un placer saber .conducir/8
ap"ulo 1# ómo solucionar pro'lemas 8n"roducción
Si a ni7el personal con 3recuencia tene*os proble*as que pueden parece*os irresolubles o co*o *íni*o de soluci-n co*plicada, cuando se trata de resol7er un proble*a entre dos y a satis3acci-n de a*bos, el ob0eti7o resulta *uc+o *2s co*ple0o8 !anto que *uc+as pare0as llegan a arrastrar durante aIos cuestiones de aparente*ente 32cil soluci-n8 Sabe*os de una pare0a que estu7o pasando las 7acaciones de sus pri*eros oc+o aIos de 7ida en co*5n, en casa de los padres de uno de ellos, a pesar de que a ninguno de los dos les apetecía, si*ple*ente, porque no lograban ponerse de acuerdo en la elecci-n de un lugar alternati7o ni en la 3or*a de 7ia0ar8 Eudaban entre +acer un 7ia0e cada aIo, co* prar una casa 3uera, alquilarla o adquirir una cara7ana8 Ka*os a intentar e6plicar el *4todo id-neo para que dos personas analicen una situaci-n proble*2tica y lleguen a elegir una 5nica soluci-n 3inal que sea equitati7a*ente 3a7orable para a*bos8 Pero antes debe*os decir que +ay dos tipos b2sicos de proble*as, y en consecuencia dos siste*as le7e*ente distintos a aplicar, seg5n sea un proble*a tipo A o B8 Eic+os *4todos pueden parecer lentos o pesados pero no :? son si tene*os en cuenta la cantidad de discusiones in5tiles que a+orrare*os y el tie*po que un con3licto puede perdurar8 Dos "ipos '7sicos de pro'lemas Tipo &8 (s un proble*a que tiene dos o *2s posibles soluciones y la di3icultad principal reside en elegir la *e0or8 (0e*plosJ • • • • •
E-nde ir de 7acaciones8 )u4 colegio debe*os escoger8 Separarse o no separarse8 asarse o no casarse8 a*biar el coc+e o ca*biar el co*edor8
Tipo >. Se trata de encontrar soluci-n a un proble*a que parece no tenerla o cuyas soluciones son *uy a*biguas8 Se trata, pues, de encontrar una soluci-n8 (0e*plosJ • • • •
-*o *e0orar la co*unicaci-n8 -*o reducir gastos8 -*o *e0orar la relaci-n con la suegra8 -*o au*entar las relaciones sociales8
•
-*o tener *2s tie*po para estar 0untos8
Técnica de solución de pro'lemas del "ipo & :N Anoten el proble*a de 3or*a especí3ica8 N A+ora +agan lo *is*o, pero con los incon7enientes de cada alternati7a8 DN Een una puntuaci-n de ? a :? a cada 7enta0a y a cada incon7eniente en 3unci-n de su i*portancia, teniendo en cuenta queJ ? ^ ninguna i*portancia1 y :? ^ i*portancia 3unda*ental8 os dos deben dar su propia puntuaci-n por separado8 Puntuación l Ella
Alternati7a A
Kenta0a a Kenta0a ! Kenta0a c "ncon7eniente a "ncon7eniente !
C > D ? D
C ; = C
N o0an la alternati7a pri*era y su*en el total de puntuaciones de a*bos en 7enta0as y resten el total de puntuaciones de a*bos en incon7enientes8 Si el resultado es positi7o, es que tiene *2s 7enta0as o 4stas son *2s i*portantes que los incon7enientes8 N Hagan este c2lculo para todas las alternati7as planteadas8 =N %a s-lo queda elegir la alternati7a con una puntuaci-n positi7a global *2s ele7ada8 (sta alternati7a es la id-nea, y no 7ale la pena seguir d2ndole 7ueltas al asunto, por que el an2lisis +a sido e$#austivo, equitativo porque los dos +an podido opinar y 7alorar en la *is*a *edidaN y de"initivo porque no 7a a resultar *e0or por repetir el an2lisis8 A+ora, por tanto, 7a*os a responder al punto =, que intenta de3inir los aspectos pr2cticos para lle7ar a cabo la soluci-n8 ;N Cuándo ponerla en pr2ctica8 7ónde ponerla en pr2ctica8 Cómo ponerla en pr2ctica si se tiene que +acer en pasos progresi7os, con3eccionar una lista de los *is*os y de3inir qui4n y cu2ndo los +ar28 Con quin se +a de contar, o con qui4n se +a de co*partir, si +ay otros i*plicados8
E'emplo de solución de pro!lemas del tipo :N o*prarle al niIo por su cu*pleaIos un perro o una bicicleta8 N "ncon7enientesJ a: Hacerle 3eli, es lo que 4l +a pedido !: (nsuciar2 la casa8 c: ondicionar2 las salidas de todos8 d: Hay que sacarlo a diario y +acerle la co*ida8 e: uando se *uera lo pasare*os *al8
DN o*prar el perro8
Denta'as
a ! c d
!otalJ
Inconvenientes
&l :? = D
(lla :? = C
<;
<=
D
a ! c d e
!otal
&l < > ; < ? :
(lla = = : D > < >C
N D @ >C ^ :> puntos positi7os8 N Suponga*os que la alternati7a bicicleta BN +a obtenido > en 7enta0as y >< en incon7enientesJ > @ >< ^ << puntos positi7os =N a bicicleta +a de*ostrado ser la alternati7a *2s aceptada8 ;N Cuándo> S2bado :=, pues el niIo no estar28 7ónde> (n los grandes al*acenes de la calle f, que tienen paring8 Cómo> Pagare*os con tar0eta, e ire*os en el coc+e, así podre*os cargar la bicicleta8 @uin> "re*os los dos8 Técnica de solución de pro'lemas del "ipo >
:N Ee3inir *i ob0eti7o ante el proble*aJ @u es e$actamente lo que deseo conseguir. $o ol7ide ser *uy concreto, especí3ico y operati7o al +acer esta de3inici-n8N Plantear un ob0eti7o tan a*plio corno .ser *2s 3elices/ es inoperante8
>N A cada alternati7a darle una puntuaci-n de ? a :?, en 3unci-n de sus características de e"icacia, cada *ie*bro de la pare0a por separado8 DN A cada alternati7a, darle una puntuaci-n de ? a :?, en 3unci-n de su practicidad, cada uno por separado8 N Sumar el total de e"icacia de los dos 0untos, de cada alternati7a por separado8 N Sumar el total de practicidad de los dos 0untos, de cada alternati7a por separado8 =N Sumar el total glo!al e3icacia ] practicidadN, de cada alternati7a por separado8 ;N *rdenar las alternativas por orden de pre"erencia, e*peando por la que tiene una puntuaci-n global *2s ele7ada8 &sta es la *e0or8 Si 7arias de ellas aplicadas a la 7e pueden au*entar la e3icacia de la soluci-n, aplicar el punto siguiente para cada una de ellas8N :?N 7e"inir los pasos para llevar a ca!o la5s solución5es, deter*inandoJ qu, cuándo, cómo, con quin, "recuencia y lugar. E'emplo de solución de pro!lemas del tipo 6 :N Me0orar la calidad de nuestra 7ida se6ual, concreta*ente conseguir que ella tenga orgas*o8
CN
!:
E"icacia o +e*os intentado sin resultado *uc+as 7eces (s el especialista adecuado8
cN
)ui2 no lo sabr28
dN
Sí, estaría bien8
S-lo +ay que buscado8 $o *e atre7o8 $o quiero8 Sí, lo es8
e:
Eudosa8
Ei3ícil*ente8
a:
>N (3icacia
&l (lla N
a C :?
Practica!le
Sí, lo es8
DN Practicidad ! :? ; :;
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=N a8888:? ] : ^ < b888:; ] :D ^ C> c888 ] C ^ :? d888:= ] :D ^ CC e888 = ] = ^ :
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b d a e c
0untasN
:?N lternativa bN onsultar a un se6-logo @u Pri*ero +ay que encontrarlo8 (*pear +oy a buscarlo Cuando la*ar al *4dico de cabecera y pedirle que nos aconse0e uno8 Si 4l Cómo no sabe, lla*ar a nuestra Mutua "re*os los dos1 es cosa de a*bos @uin Frecuencia (l especialista dir28 A decidir8 &ugar lternativa dN "ndicar, durante la relaci-n se6ual, qu4 le gusta y qu4 no le gusta8 @u Pedir*e ca*bios en ona, rapide, etc8 (n cada relaci-n se6ual8 Cuándo ariIosa*ente, dici4ndolo o guiando *i *ano8 Cómo os dos8 @uin Frecuencia Sie*pre, ya que aparte del proble*a de la 3alta de orgas*o, ser2 agradable co*unica*os *2s en la ca*a8 &ugar GGGGGGG
ap"ulo 1% acer con"ra"os es ren"a'le +l acuerdo es posi'le
Muc+as 7eces, cuando las pare0as acuden a la consulta, parecen incapaces de ponerse de acuerdo en nada8 ualquier te*a suscita discusi-n8 $o obstante, +ay *uc+as cosas en las que el pacto es posible8 "nicial*ente +ay que ponerse de acuerdo en cosas *uy sencillas aunque no por ello *enos i*portantes8 !al co*o se decía en el capítulo >, deben abandonarse las actitudes negati7as8 Puede acordarse, por e0e*plo, que cada *ie*bro de la pare0a +ar2, cada día, algo positi7o para el otro, libre*ente y sin contrapartida especí3ica8 Se trata de dar paso a un cli*a distendido y abandonar las a*enaas y las críticas8 Si las relaciones est2n *uy deterioradas, ser2 el terapeuta quien intente buscar, y en cierto *odo i*poner, las bases del co*pro*iso8 Por e0e*ploJ (s cierto que *uc+as pare0as en con3licto +an de0ado de di7ertirse 0untas e incluso de concederse indi7idual*ente el tie*po necesario para la distensi-n y la rela0aci-n oportunas8 Habitual*ente, 4ste es un espacio que puede arbitrarse y que ade*2s suele 3a7orecer una interacci-n *enos con3licti7a8 Así pues, repasar las disponibilidades y las a3iciones y arbitrar el *odo de restaurar tie*pos grati3icantes y libres de con3licto, puede ser el inicio de un contrato8 E'emplos> n día a la se*ana, aqu4l en que a*bos ter*inen antes su traba0o, se encontrar2n para ir al cine, to*ar unas copas o 7er un espect2culo de su agrado8 Si el proble*a son los niIos, se agenciar2n una canguro o buscar2n alg5n 3a*iliar que pueda atenderlos8 Sal7o co*pro*isos laborales insoslayables, el acuerdo se *antendr2 se*anal*ente8 (llo puede dar paso al dis3rute de acti7idades en co*5n8 Algunas nor*as a establecer ser2nJ
$o +ablar del pasado8 (7itar el sarcas*o, la ironía y la crítica8 Eecisi-n de iniciar una interacci-n positi7a8 #tra consigna positi7a puede ser aquella que ayude a arbitrar las circunstancias oportunas para que cada uno por separado pueda lle7ar a cabo alguna de sus a3iciones8 Así, por e0e*ploJ
•
•
no de ellos acudir2 *2s pronto a casa y cuidar2 de los niIos, a 3in de que el otro pueda asistir a su sesi-n de baile, yoga, tenis888 no de ellos cuidar2 de algunas tareas el s2bado por la *aIana, para que a su 7e la pare0a pueda ir al gi*nasio8
"nicial*ente, pues, se trata de sugerir y disponer situaciones grati3icantes en un *edio no con3licti7o *ediante pautas que se +an aceptado pre7io acuerdo8 M2s adelante deben analiarse los co*porta*ientos que cada uno desea *odi3icar, o las conductas que se desean restaurar, instaurar o acrecentar8 Por e0e*ploJ • • •
)ue sea *2s puntual cuando deciden +acer algo a una +ora concreta8 )ue la co*ida est4 preparada8 )ue sea cariIosoQa al llegar a casa, etc8
Recorde*os los principios e6plicados en el capítulo , .(l co*porta*iento +u*ano/J (s un traba0o de dos8 a conducta de uno incide sobre la del otro8 $uestro co*porta*iento se da en un *edio8 Eic+o *edio debe 3a7orecer los ca*bios oportunos8 os ca*bios positi7os deben ser obser7ados y re3orados8
&os acuerdos son una "orma de "avorecer dic#os cam!ios. (l terapeuta puede arbitrarlos, sugerirlos, suscitarlos, porque su postura ob0eti7a 3rente al con3licto ayudar2 a que el pacto sea 0usto y raonable8 Pero, en de3initi7a, son ustedes quienes de!en llevarlos a ca!o.
Así pues, un contrato debería i*plicarJ Primero> Acuerdo libre de coacci-n, pactado sin presiones y aceptado libre*ente8 Segundo> ada *ie*bro de la pare0a deber2 +acerse responsable de cu*plir el acuerdo en lo que a 4l le a3ecta, sabiendo que, a su 7e, el otro se es3orar2 en lo que a 4l le co*pita8 )ercero> os aspectos pr2cticos, tales co*o tie*po, duraci-n, lugar, etc8, deber2n ser 3or*ulados pre7ia*ente8 Eeber2 precisarse sie*pre qu4 debe +acerse en t4r*inos que no supongan a*bigüedad o generaliaci-n e6cesi7a8
Por tanto, +ay que +uir de 3rases tipoJ .)ue *e quieras *2s/, .)ue seas *2s ci7iliado/, .)ue *e ayudes888/8 =ay que pactar cosas concretas en un tiempo y unas circunstancias concretas. Algunas personas ob0etan que no tiene ninguna gracia pactar cosas tales co*oJ .)ue *e d4 un beso al llegar a casa/, .)ue *e pregunte qu4 *e +a ocurrido +oy/, .)ue *e espere los *artes a la salida del traba0o/, .)ue *e +aga un regalo o *e d4 una sorpresa/, etc8,
despu4s de +aberlo discutido y arbitrado en la consulta, arguyendo que .debería +aberlo decidido por sí *is*o/8 Sea*os serios8 Si +an optado ustedes por consultar a un terapeuta, o est2n leyendo estas líneas yeso les aporta nue7as ideas, por qu4 no pueden apro7ec+ar la e6periencia y el conoci*iento que sobre el co*porta*iento +u*ano se posee $osotros so*os quienes decidi*os nuestra propia conducta, cierta*ente8 $o obstante, no sie*pre esta*os en condiciones de 7er los ca*bios apropiados que 4sta necesita, ni c-*o debe*os *odi3icar nuestra interacci-n8 (n ocasiones, no sabe*os 7er de d-nde surgen nuestros proble*as porque, al estar in*ersos en los *is*os, ello puede resta*os lucide y ob0eti7idad8 (l *4rito al +acer un contrato y aceptarlo, est2 enJ :rimero6 a decisi-n de lle7arlo a cabo8 e)undo6 (n el deseo de *e0orar la relaci-n y, por tanto, en el senti*iento i*plícito de querer continuar 0unto a la persona con la que con7i7i*os en un a*biente *2s 3a7orable para a*bos8
!odo ello i*plica una dosis de esperana y un grado de ilusi-n que se incre*entar2n *2s o *enos seg5n los resultados8 (n principio, resulta rentable arbitrar pautas que 3a7orecan la rela0aci-n, un estado de 2ni*o tranquilo y, por ende, unas posibilidades de co*unicaci-n *enos crispadas8 ómo pac"ar un con"ra"o
Ante todo, #ay que simpli"icar las demandas. "nicial*ente se pretende lograr pequeIos ca*bios conductuales8 $o puede ca*biarse todo a la 7e8 Por e0e*ploJ .)uiero *2s a3ecto/ debe ser analiado +asta 3or*ularlo en un íte* concreto de conducta que i*plique *ani3estaci-n de a3ecto8 Por e0e*ploJ .)uiero que cada día dedique*os die *inutos de nuestro tie*po a senta*os 0untos, tranquilos, sin prisas/8 , (n segundo lugar, de!en cam!iar las que'as por deseos. Por e0e*ploJ ._Sie*pre llegas tarde\/ podría 3or*ularse de la siguiente *aneraJ .Me gustaría que intentaras llegar a casa alrededor de las ;1 sería *2s agradable/8 (n tercer lugar, materiali+ar los deseos en acciones concretas. Por e0e*ploJ ._$unca *e ayudas\/ puede 3or*ularse co*o deseo en los siguientes t4r*inosJ .!e parece posible realiar 0untos la co*pra quincenal del super*ercado Sería *2s r2pido, *enos cansado y *2s agradable/8 ada uno 3or*ular2 su de*anda o, *e0or dic+o, su deseo, y en consecuencia las tareas son recíprocas8 M2s adelante dic+as tareas se ir2n per3eccionando y a*pliando8 Así, los die *inutos pueden a*pliarse al doble8 Har2n 0untos la co*pra del super*ercado, la li*piea, etc8 /ediante el contrato se trata de cam!iar comportamientos para "avorecer la convivencia. (n el tras3ondo real de la cuesti-n, :? que se est2 intentando es ca*biar conceptos y cogniciones8 Kea*osJ
$o +abla*os del pasado8 Proyecta*os el 3uturo8 os aspectos negati7os se ca*bian por positi7os8 Ee0a*os de la*enta*os por generalidades y traba0a*os aspectos especí3icos8 Estamos construyendo. !#E# (# M#E"F"A A "$!(RA"W$ E'ercicio o0an una cuartilla cada uno8 Anoten alguna de las que0as que 3or*ulan con 3recuencia8 (n la casilla siguiente con7iertan la que0a en petici-n o deseo8 (n la tercera casilla de3inan este deseo, con7irti4ndolo en una acci-n concreta8 "nterca*bien sus cuartillas8 (sco0an uno o dos íte*s concretos y pacten su realiaci-nJ u2ndo y en qu4 3or*a8 Re7ísenlo con 3recuencia y aIadan nue7os íte*s cuando los antiguos est4n ya establecidos8 E'emplo> @ue'a
7eseo
ctividad
_$unca *e ayudas\
Me gustaría que *e n 7iernes cada dos ayudaras en alguna tarea se*anas podrías concreta aco*paIar*e al super*ercado8 Ser2 *enos pesado para *í y *2s agradable
%a no eres cariIosoQa
)uisiera que *e besaras y Al llegar a casa podrías abraaras con *2s saludar*e con un beso o un 3recuencia abrao8 Podría*os destinar :? *inutos para +ablar de c-*o nos +a ido el día
_Ki7i*os una 7ida de lo *2s Sería tan agradable que os 7iernes por la tarde o aburrido\ au*entara nuestro tie*po por la noc+eN pode*os de distracci-n proponernos salir, solos o con a*igos8
@ue'a
7eseo
_!odos los días son iguales\
(sta*os *etidos en una 7ida e6cesi7a*ente rutinaria8 Me gustaría salir de esta *onotonía
ctividad
Eebe*os incluir algo distinto en nuestro 3ines de se*ana8 o progra*are*os con antelaci-n todas las se*anas
_Hace *eses que no +e )uisiera reanudar la "ntentar4 encontrar entradas puesto los pies en un teatro\ costu*bre de 7er alguna para la obra de teatro8 Me obra teatral +an dic+o que es *uy buena8 )uerr2s aco*paIar*e _Me estoy apoltronando\ $o Eesearía 7ol7er a +acer )uisiera que los s2bados por +ago e0ercicio8 _Menuda deporte la *aIana cuidaras de los 3ac+a tengo\ niIos8 Así yo reanudaría *is sesiones de tenis Algunas de estas tareas i*plicar2n una 3recuencia diaria8 #tras, se*anal, quincenal o *ensual8 stedes *is*os pacten y acuerden su 3recuencia8
ap"ulo 1* eparación4 "erapia ( o"ros aspec"os
¿Tiene us"ed pro'lemas con(u)ales serios?
(l cuidado de la persona desde el punto de 7ista sanitario es cada 7e *2s integrati7o8 )ueda atr2s esa *edicina que cuidaba 5nica*ente el organis*o8 a *edicina psicoso*2tica cuida de la persona global*ente, atendiendo a la interrelaci-n constante entre el cuerpo, el co*porta*iento y la *ente8 Si una persona es 3eli, la en3er*edad no se instaura 32cil*ente en su cuerpo8 Hay *5ltiples estudios que de*uestran la inter3erencia del con3licto conyugal en la captaci-n, e7oluci-n y re*isi-n de di7ersas en3er*edades8 (l con3licto conyugal es una 3or*a de estr4s intenso, y todos sabe*os el papel del estr4s en la capacidad de en3er*ar de un indi7iduo8 oncreta*ente, las estadísticas citan que las en3er*edades, tanto 3ísicas co*o psíquicas, aparecen en de cada :? personas separadas, di7orciadas o en con3licto conyugal prolongado, y en una proporci-n *uy superior a las personas 3eli*ente casadas8 (studios in*unol-gicos, por e0e*plo, *uestran que de todos los su0etos casados, los que tienen proble*as durante largo tie*po *ani3iestan peor respuesta in*unol-gica ante di7ersas en3er*edades, por lo que son *2s propensos a su3rirlas8 as estadísticas de *uerte por accidente coronario indican que +ay casi tres *uertes entre +o*bres separados o di7orciados por cada uno 3eli*ente casado8 a incidencia de en3er*edades agudas por aIo es doble*ente ele7ada en *u0eres se paradas que en casadas8 % así podría*os ir citando e0e*plos8 Pero el resu*en e7idente de todo lo *encionado es que cuidar nuestra relaci-n de pare0a es 3unda*ental para nuestro equilibrio 3ísico y *ental, o sea para nuestro equilibrio global $o de0e que el *alestar en su relaci-n de pare0a se prolongue inde3inida*ente, ni a priori se plantee la relaci-n co*o la 5nica alternati7a8 Si estos capítulos le resultan insu3icientes, busque ayuda8 $a causa de "odos nues"ros pro'lemas...
uando la di3icultad en la relaci-n parece pro7enir principal*ente de un proble*a de uno de los dos, co*o pueda ser una depresi-n, el abuso de alco+ol o drogas, una en3er*edad cr-nica, ansiedad ele7ada y per*anente o características de personalidad *uy intensas, lo *2s probable es que ello requiera una atenci-n especí3ica pre7ia8 Aunque son trastornos que pueden di3icultar la con7i7encia, es 3recuente encontrar que quien su3re dic+o trastorno no sea consciente de ello8 (n ca*bio, si ad*ite la e6istencia de proble*as en su relaci-n de pare0a, puede ser 4ste el *oti7o que d4 pie al inicio de la terapia de a*bos proble*as, aun cuando uno pueda ser consecuencia del otro8 (n otros casos el proble*a personal est2 siendo tratado8 Sin e*bargo, a3ecta a la din2*ica de la relaci-n, o la +a a3ectado, +asta el punto de que es necesario +acer
paralela*ente un aborda0e de la proble*2tica conyugal que ello +a desencadenado8 Bien para aprender a 7i7ir con ese proble*a si 4ste es in solucionable, bien para que la pare0a colabore en su resoluci-n, o si*ple*ente para restablecer el equilibrio e6istente antes de que el proble*a personal se inter3iera8 Sea co*o 3uere, qu4 sentido tiene buscar un culpable Si uno tiene un proble*a, los dos lo tienen8 Acaso no decidieron co*partir su 7ida en lo bueno y en lo *alo A+ora uno tiene un proble*a8 MaIana qui2 lo tenga el otro8 o i*portante es buscar soluciones8 ¿+s un lujo la "erapia con(u)al?
onsultar al especialista cuando se tiene 3iebre, cuando se +a dislocado un tobillo, cuando tiene dolores de cabea, cuando no 7e bien o cuando est2 perdiendo la *e*oria, es absoluta*ente l-gico y +abitual8 Sin e*bargo, +asta a+ora no entraba dentro de lo nor*al consultar al especialista cuando uno estaba a*argado por su relaci-n de pare0a8 Eurante *uc+os aIos, en nuestra so3isticada ci7iliaci-n, ad*itir la in3elicidad conyugal era poco *enos que una 7ergüena8 !odo el *undo se casaba8 !odo el *undo iba tirando8 $adie quería ser un caso especial8 (s curioso co*o ca*bian las *odas8 Actual*ente en (stados nidos la *oda en el 2rea de la salud es el control del colesterol8 Antes lo 3ue el control de la obesidad y antes el tabaquis*o8 Hasta que las *odas no plantean deter*inados aspectos, co*o te*as i*portantes para *e0orar la calidad de 7ida del indi7iduo, se suelen considerar *ales ineludibles8 Por e0e*ploJ Antes los niIos nacían en casa8 !odos los niIos nacían en casa8 as clínicas *aternales en su pri*era 4poca 3ueron una *oda y un lu0o8 Si para usted la idea de 7i7ir en pare0a, tranquilo, satis3ec+o y 3eli es un lu0o que cree no se puede per*itir, entonces no se plantee recurrir a la ayuda de un terapeuta de pare0a8 &cudir a un "erapeu"a de pareja
(l especialista en terapia conyugal suele ser un psic-logo, aunque ta*bi4n e6isten algunos psiquiatras especialiados en el te*a8 (6isten di7ersas teorías *ediante las que se puede abordar este te*a, siendo la *e0or para usted la que *2s se adapte a sus gustos8 -gica*ente, para cada especialista su teoría es la *2s apropiada8 Pero dado que es usted el bene3iciario de la *is*a, lo i*portante es que el pri*er contacto con el terapeuta le resulte agradable, esperanador, y le trans*ita seguridad y con3iana en sus *4todos8 sted no es un entendido en el te*a y por tanto debe guiarse *ediante su l-gica y su intuici-n8 (llo le indicar2 si la teoría e6plicada se adapta a su siste*a de raona*iento y si le gusta el trato del terapeuta y lo cree *erecedor de con3iana8 Si a priori usted desea consultar a un especialista que siga la *etodología de este libro, pida un terapeuta que siga una línea de traba0o cogniti7o@conductual8 uando la separación es la Knica salida
(6isten pare0as cuya relaci-n +a llegado a tal grado de deterioro que ya no sienten por el otro ning5n respeto, ninguna ad*iraci-n y, por supuesto, ning5n cariIo8 o 5nico que
desean es separarse8 Hay otros casos en los que *anteni4ndose o no los senti*ientos de a3ecto, uno de los dos se +a ena*orado de otra persona con quien desea iniciar una nue7a 7ida8 uando un *ie*bro de la pare0a desea separarse y lo +a decidido seria*ente, no quedan *uc+as alternati7as8 a unani*idad de los dos puede prolongar la con7i7encia, pero s-lo es necesario la renuncia de uno para que la separaci-n se lle7e a cabo8 Si uno de los dos no 7e otra salida que separarse, la ruptura es obligada8 Sin e*bargo, tanto en un caso co*o en el otro, la consulta al especialista puede resultar 5til8 (special*ente si se desea que el *ie*bro que desea proseguir la relaci-n co*prenda los *oti7os del otro para ro*perla8 Asi*ile la nue7a situaci-n, e7ítense rencores y *alestares innecesarios y 3acilite la posibilidad de una nue7a 7ida de 3or*a constructi7a y con proyectos positi7os8 uando uno de los dos est2 *uy seguro, rara*ente ca*bia de opini-n, por lo que no es aconse0able plantearse la terapia co*o una 3or*a de +acerle ca*biar de parecer8 Si esa decisi-n no +a sido su3iciente*ente *editada o e6isten dudas raonables @co*o suele ser 3recuente@ y a*bos est2n interesados en *e0orar la situaci-n, las estrategias conyugales pueden resultarles 5tiles8 (l terapeuta conyugal est2 +abituado a este tipo de proble*as y podr2 ayudarles a decidir de 3or*a ob0eti7a y equilibrada para a*bos8 (s 3recuente, sin e*bargo, que la pare0a decida ponerse en *anos de un terapeuta con el argu*ento de que .+ay que probarlo todo antes de separarse/, pero sin con7icci-n alguna, co*o un ali7io de conciencia8 (n esos casos posible*ente sería *2s realista y pr2ctico pedir ayuda para separarse sin +acerse daIo, cuid2ndose *utua*ente8 (sta*os tan acostu*brados a las películas, que parece de tontos separarse co*o a*igos8 Al contrarioJ intenten una separaci-n de *utuo acuerdo8 Si usted es el que desea la separaci-n pero te*e la reacci-n de su c-nyuge, no sabe c-*o decírselo y no quiere +acerle daIo, pida ayuda8 Aconse0arle en ese paso es uno de los *enesteres de un terapeuta de pare0a8 $a separación ( los ,ijos
Si una pare0a +a llegado a un grado de deterioro tal en su relaci-n que ya no sienten ning5n respeto, ad*iraci-n o cariIo, real*ente lo *e0or es separarse8 Aunque se +ayan casado por esos senti*ientos positi7os, a la +ora de separarse esas raones ya no son 72lidas, por todos los condiciona*ientos y responsabilidades acu*ulados durante la con7i7encia8 Si uno se respeta a sí *is*o y respeta la idea de la con7i7encia tal co*o la concibi- al casarse, resulta inconsecuente seguir casado s-lo por condicionantes8 Ki7ir en pare0a es un plan *uy a*bicioso y di3ícil a 7eces, pero cierta*ente signi3ica algo *2s que seguir 0untos sin respeto ni cariIo8 Por a*or propio no se puede seguir casado con alguien que no nos quiere ni nos respeta, aun cuando e6istan los +i0os8 Si una pare0a contin5a su 7ida en co*5n s-lo por los +i0os, pero no +ay respeto ni cariIo, puede que les trans*ita una noci-n *uy triste de lo que es la 7ida conyugal8 Si se separan pero lo +acen de 3or*a cuidadosa, y atentos a las necesidades de los +i0os, qui2 les trans*itan la idea que la 7ida en pare0a es di3ícil, aunque no por ello de0an de ser
a*biciosos8 Si la relaci-n 3racasa, co*o tantas cosas en la 7ida, debe seguir busc2ndose el cariIo y el respeto8 )uerr2n los +i0os *enos a sus padres, por ser a*biciosos con sus propias 7idas $o les ayudar2 a respetarles (n cuanto al cariIo, respeto y protecci-n que co*o +i0os *erecen, ser2 *enor (so depender2 sie*pre de las características de sus padres, 0untos o separados8 (n ocasiones, los psic-logos in3antiles suelen aconse0ar el *anteni*iento de la con7i7encia, en aras de los +i0os, cuando los proble*as no son gra7es8 Pero si la relaci-n est2 real*ente deteriorada y la 3alta de respeto *utuo es e7idente, la consideran *2s per0udicial que bene3iciosa8 a separaci-n co*portar2 *2s o *enos proble*as, seg5n la edad de los +i0os, de su conoci*iento acerca de la situaci-n, de lo aparente*ente nor*al que sea el co*porta*iento paterno ante ellos, de la i*portancia que +abitual*ente se +aya dado en la 3a*ilia a las apariencias, y, so!re todo, de la actuación que se tenga a posteriori. Por supuesto, sie*pre i*plicar2 la adaptaci-n a una situaci-n nue7a8 Si los c+icos ya estaban e*ocional*ente estresados, el estr4s au*entar2 y pueden incluso su3rir serios proble*as8 Ee no ser así, la separaci-n producir2 un estr4s te*poral *2s o *enos largo8 Kan a necesitar e6plicaciones, apoyo y co*prensi-n por parte de cada uno de los c-nyuges8 os +i0os ser2n pequeIos s-lo una parte de su 7ida8 'untos o separados, ustedes pueden ser unos buenos padres y enseIarles a buscar los aspectos real*ente i*portantes de la 7ida, *2s all2 de una posici-n econ-*ica o una i*agen social8 os +i0os necesitan co*paIía, di2logo, cariIo y atenci-n8 Kaloren en qu4 situaci-n personal ser2n ustedes *2s capaces de satis3acer esas necesidades8 %, sobre todo, recuerden que el "racaso como pare'a no de!e invalidarles como padres a ninguno de los dos. J
Si 4sa es su decisi-n, deber2n ustedes pactar *uc+os aspectos de la con7i7encia para que 4sta sea c-*oda y constructi7a para todosJ Hacer contratos a 3in de repartirse las obligaciones do*4sticas, el cuidado de los pequeIos, las aportaciones e in7ersiones econ-*icas, las relaciones se6uales, la interacci-n con los 3a*iliares, la libertad para relacionarse con otros, etc8 #b0eti7ar estos aspectos decanta a *uc+as pare0as por la separaci-n8 A otras, en ca*bio, les 3acilita una con7i7encia c-*oda gracias a +aber e6plicitado qu4 pueden esperar y qu4 no, ali7iando así la tensi-n e6istente8 (n estas circunstancias, las +abilidades de negociaci-n y de co*unicaci-n son a5n *2s necesarias, si no i*prescindibles8 Ja( una "ercera persona9
a situaci-n de la pare0a que consulta porque +a aparecido un tercero y las bases de la relaci-n +an e*peado a te*blar, es un proble*a si el *ie*bro de la pare0a que se +a ena*orado no quiere renunciar a ninguna de las dos alternati7as8 Eesde 3uera y por el c-nyuge se le acusa de in3iel y se le considera culpable8 $o obstante, dic+a persona suele
resentirse ta*bi4n de la situaci-n8 Su proble*a es que est2 obligada a elegir entre alguien a quien no +a de0ado de querer y alguien a quien +a e*peado a querer8 Personal*ente, pode*os a3ir*ar que no +e*os conocido a ninguna pare0a que, conociendo por a*bas partesN la situaci-n, la +aya soportado por un tie*po superior a un aIo8 (s una prueba real*ente estresante para a*bos, que 3orosa*ente debe dese*bocar en una situaci-n de ca*bio8 -gica*ente si se opta por la tercera persona la separaci-n es ine7itable8 Si decide prolongar la con7i7encia con el c-nyuge, lo *2s aconse0able es ro*per total*ente con la nue7a situaci-n y dedicar toda la energía a *e0orar la con7i7encia8 "ncre*entar el di2logo, el ocio, las relaciones se6uales8 Eeben analiar qu4 es lo que 3altaba que pudiera ser aportado por otra persona, e intentar 3o*entarlo en su interacci-n8 (s cierto que algunas personas +an *antenido en secreto una relaci-n e6traconyugal durante largos aIos, sin que eso *er*ara su ar*onía *atri*onial8 Sin e*bargo, si ello se descubre, el c-nyuge engaIado lo 7i7e co*o una traici-n i*perdonable, y la reacci-n que se origina les a3ecta pro3unda*ente8 (l con3licto suele ser gra7e y, en la *ayoría de los casos, da pie a una separaci-n dolorosa8 Algunas personas acuden a la consulta para preguntar si sería apropiado con3esar a su c-nyuge una relaci-n e6tra*arital que tu7ieron en un *o*ento dado de su 7ida, +ace *uc+o tie*po8 (n ese caso, la respuesta suele ser sie*pre la *is*aJ ._$o\/8 $o ser7iría para aportar nada positi7o a la relaci-n y puede a3ectar al otro seria*ente, co*o, por e0e*plo, sugerirle una serie de i*2genes desagradables y 3o*entar la descon3iana8 Si se trata de algo ya ter*inado, la sinceridad en ese caso resultaría daIina8 Golver a casarse
(6isten di7ersos libros sobre el te*a, sobre todo en los países con *2s tradici-n de di7orcio8 Algunos +an e*peado a traducirse a nuestra lengua8 Resu*en las di3icultades *2s +abituales cuando uno se 7uel7e a casar8 as personas de *enos de C? aIos que se separan, 7uel7en a casarse en un porcenta0e *uy alto de casos, al igual que las de *2s edad que se separan por +aberse ena*orado de otra persona8 os separados de *2s de CD aIos, que no +an to*ado esta decisi-n debido a un tercero, suelen establecer alguna otra con7i7encia, pero sin laos legales8 $o +ay unani*idad en las estadísticas acerca de si suele elegirse una persona de características *uy iguales a la pri*era, o total*ente opuestas8 o cierto es que suele optarse por uno de a*bos e6tre*os8 Eespu4s de la pri*era e6periencia debería e7olucionarse, aprender de los errores y elegir una persona con la que poder co*partir el tipo de 7ida que durante la 4poca de soledad se +a constatado que es la deseable8
ap"ulo 15 & ""ulo de prevención6 onsejos pr7c"icos a las parejas que van a casarse Iniciar la convivencia con otra persona es una de las decisiones más importantes que podemos tomar. *!liga a un cam!io total en el ritmo de vida> se cam!ia de #ogar, de compañ0a y de estatus social, pero uno sigue siendo el que era.
Ki7ir en pare0a es una 3or*a de adaptarse a las tradiciones de nuestra sociedad y, lo *2s i*portante, de buscar el equilibrio a3ecti7o8 Pero adaptarse a otra persona no se consigue sin es3uero, porque por *uc+o cariIo que se pro3ese una pare0a, no tiene garantías de que la con7i7encia 7aya a ser sencilla, ni est2 e6i*ida por ello de los proble*as que ineludible*ente aparecer2n8 (s triste que las t4cnicas educati7as, que lenta*ente 7an *e0orando sus ob0eti7os y sus *4todos, sigan ignorando la necesidad de .enseIar/ a 7i7ir en pare0a, siendo, co*o es, la alternati7a que la *ayoría de la gente adoptar2 en alg5n *o*ento a lo largo de su 7idaJ, na pare0a de no7ios tendr2 que a3rontar los siguientes ca*bios con la con7i7enciaJ • • • •
n au*ento progresi7o de responsabilidades8 na dis*inuci-n del ni7el de no7edad8 Menor disponibilidad de tie*po para el ocio8 a*bio de e6pectati7as respecto a :? que es real*ente la 7ida en pare0a8
(stos ca*bios 7an a lle7arse con 46ito si las +abilidades de con7i7encia que posee la pare0a son co*pletasJ Saber +ablar de las di3icultades, saber a3rontadas en 7e de re+uirlas, apoyarse en 7e de recri*inarse, saber +acer pactos satis3actorios para a*bos888 Si es así, se *antendr2 un interca*bio de co*porta*ientos alta*ente grati3icante8 Ee lo contrario, ir2n apareciendo las que0as, las discusiones, el *alestar, recri*inaciones, ira, decepci-n888 a pare0a se con7ertir2 en la luc+a de dos ri7ales, y el interca*bio de co*porta*ientos ser2 cada 7e *2s daIino, deterior2ndose poco a poco todos los senti*ientos nobles que +abían albergado8 (stos conse0os 7an dirigidos a las pare0as que 7an a iniciar la con7i7encia, pare0as que est2n llenas de buenos prop-sitos, ilusionados, y que no lle7an a la espalda el conoci*iento ni los +2bitos que s-lo se aprenden con el tie*po8 Por lo tanto, tienen en sus *anos la responsabilidad de su 3uturo8 Demos"rar la admiración mu"ua
$os senti*os atraídos por una persona, y nos acerca*os y 3o*enta*os el trato guiados por la necesidad de conoci*iento y curiosidad, y si la co*penetraci-n es buena y el
interca*bio que se establece es satis3actorio para a*bos, la e6pectati7a de una 7ida en co*5n que *antenga esa satis3acci-n y per*ita alcanar otras *etas 7itales, co*o crear un +ogar, tener +i0os y 3undar una 3a*ilia, puede lle7ar a la con7i7encia8 (n este proceso inicial de ena*ora*iento es *uy i*portante la ad*iraci-n8 $os atrae una persona que es capa de despertar nuestro respeto, que puede aso*bra*os, entusias*a*os, sorprende*os888, que nos aporta puntos de 7ista distintos, que puede enriquecernos, en una palabra8 !odo ello no debería caducar a *edida que transcurra la con7i7encia8 as *5ltiples no7edades iniciales se 7an sustituyendo por un conoci*iento *2s pro3undo y *2s sutil, que s-lo puede apreciarse a tra74s del trato continuo y estable8 $adie nos obliga a iniciar una con7i7encia8 ada uno de nosotros decide libre*ente y, por tanto, so*os responsables de nuestra resoluci-n y de sus consecuencias8 % no pode*os ignorar que co*o cualquier decisi-n *adura, ello i*plicar2 dis3rutar de los aspectos buenos y a3rontar los *alos8 % tene*os un c-*plice para ello8 Earle la espalda, dudar de 4l y criticarle todos los 3allos s-lo ser2 lanar piedras contra nuestro propio te0ado8 Mani3estar al otro que esta*os orgullosos de +abe*os casado con 4l, orgullosos de la *arc+a de la relaci-n, sin duda esti*ula8 Por el contrario, si nos acostu*bra*os a criticar a la *2s *íni*a y a e6presar acusadora*ente nuestro *alestar, ocasionare*os un senti*iento de desprecio que s-lo pro7ocar2 deseos de +uir8 Sentir ad*iraci-n est2 ínti*a*ente unido a la 7oluntad de querer ad*irar, y para ello sie*pre pode*os +allar *oti7os, co*o ta*bi4n podría*os +allarlos para criticar8 (n gran *edida es una cuesti-n de libre elecci-n8 er cómplices
a relaci-n de pare0a es la relaci-n libre*ente escogida *2s especial y con *2s potencial enriquecedor8 Su secreto especí3ico, lo que la +ace inigualable, es el co*pro*iso i*plícito de las dos personas que la 3or*an para ser cómplices, y ello quiere decir 3or*ar un 3rente co*5n ante cualquier circunstancia e6terna8 ontar con el apoyo indiscutible de una persona, saber que 7a a creer en nosotros antes que en cualquier otro, que nos 7a a proteger y de3ender, es un senti*iento su3iciente*ente ele7ado y deseable co*o para 0usti3icar esta b5squeda de la *edia naran0a que todo adulto ansía8 Mantener esta con3iana y proteger estos senti*ientos s-lo puede +acerse *anteniendo una estrec+a co*plicidad respecto al resto del *undo8 (s la co*plicidad la que *antendr2 el respeto de 7uestros +i0os, lo que +ar2 que los de*2s os en7idien, lo que *antendr2 el orgullo y la satis3acci-n de estar 0unto a la persona que +ab4is elegido8 +l 'alance de'e ser posi"ivo
$o 7a*os a repetir aquí todo lo *encionado al +ablar de reciprocidad positi7a8 S-lo recordar que el senti*iento de satis3acci-n en el *atri*onio responde b2sica*ente a una 7aloraci-n de lo positi7o respecto a lo negati7o, % si el balance indica que a*bos est2n al *is*o ni7el, la *oti7aci-n por per*anecer en la relaci-n no puede ser *uy alta, y la capacidad sugesti7a de las alternati7as e6ternas ser2 *2s 3uerte8
!al 7e pueda parecer que +abla*os de la relaci-n conyugal co*o de algo su0eto a un es3uero y cuidado constante, cuando lo deseable sería poder estar absoluta*ente rela0ado y de0ar que la inercia nos lle7ara8 -gica*ente, una relaci-n debe proporcionar tranquilidad, pero para ello no pode*os abandonar su cuidado8 as satis3acciones *2s altas pro7ienen de aquello en lo que *2s nos +e*os es3orado y co*pro*etido, sea cual 3uere el 2rea a la que nos re3ira*osJ econo*ía, traba0o, deporte, etc8 Por eso la rutina, la inacti7idad, la soledad y la 3alta de atenci-n son 3recuentes en los *atri*onios que nau3ragan8 no de nuestros clientes utiliaba una *et23ora *uy ro*2nticaJ decía que su 3a*ilia era un 0ardín, y un 0ardín requiere cuidados distintos seg5n la estaci-n que se atra7iesa8 $ecesita un insecticida especial seg5n las en3er*edades que aparecen, se debe regar todo el aIo, y plantar nue7as 3lores cuando se *ueren las anteriores o cuando el 0ardín pierde su 7istosidad8 &l tenía analogías para cada nue7a circunstancia 3a*iliar, y el plante2rselo así le ayudaba a *antener un talante acti7o8 &(udarse a ser independien"es ( responsa'les
Mantener el *ayor grado de independencia personal, si es posible a todos los ni7eles econ-*ico, laboral, do*4stico, etc8N, es algo que reco*enda*os a la *ayoría de pare0as 0-7enes, ya que en la sociedad actual pn7? un *odelo igualitario de relaci-n conyugal8 $o depender para di7ertirse, ni para relacionarse, ni para tener la ropa a punto8 (sta libertad para estar con el otro si*ple*ente porque se desea, sin que nada os obligue, es una buena 3or*a de e*pear8 Sin e*bargo, 7i7ir con independencia no debe con3undirse con el 7i7ir en paralelo8 o*partir es la base de la con7i7encia8 as generaciones actuales +an recibido una educaci-n que 3a7orece la autosu3iciencia, pero el 7i7ir en pare0a requerir2 saber +acer pactos, saber repartir tareas, saber +acer entender al otro nuestros deseos, saber a3rontar proble*as, saber +abilidades para con7i7ir que nos per*itan co*partir y enriquece*os e0erciendo unos roles igualitarios888 os ob0eti7os de la pare0a casa, +i0os, ocio, etc8N son ob0eti7os co*unes por los que luc+ar8 Puede +aber pare0as que se encarguen de un 2rea cada uno, o bien en a*bos colaborar por igual en todas8 (n a*bos casos, todo ir2 bien *ientras se *antenga un equilibrio8 Pero qu4 ocurrir2 si surgen di3icultades para uno de los dos una en3er*edad, un despido laboral, etc8N, o a causa de los +i0os uno pierde parte de su independencia, pasando a depender total o parcial*ente del otro Si no se +an desarrollado +abilidades de co*unicaci-n, +abilidades para e6presar senti*ientos, para plantear proble*as, para +acer negociaciones888, la rotura de la independencia conlle7ar2 el desequilibrio8 (sas situaciones son propias de la con7i7encia8 (s err-neo plantearse una relaci-n de pare0a estable sin contar con los proble*as, con las te*poradas de dependencia, con las circunstancias ad7ersas8 $inguna persona puede saber, a priori, c-*o 7a a reaccionar si 7i7e con una persona independiente que, de pronto, de0a de serio8 Por esa ra-n +ay que pre7er esa posibilidad y 7alorarla responsable*ente8 o *is*o sucede cuando se tienen +i0os, pues la inicial
capacidad de independencia se li*ita, y si las e6pectati7as no eran realistas, la sensaci-n de sentirse atado aparecer2 ine7itable*ente8 er sinceros... pero no e!cesivamen"e
a con3iana en el otro se deposita cuando cree*os en la sinceridad de sus actos y sus palabras1 y descon3ia*os cuando cree*os que nos engaIa o nos oculta cosas8 Por ello es i*portante ser +onestos y e6presi7os con nuestra *edia naran0a8 a con3iana total en el otro, la seguridad que da la co*plicidad, el apoyo *utuo e indiscutible, son la ra-n de ser de una relaci-n de pare0a8 Si esa con3iana b2sica se pone en entredic+o, 7e*os a*enaada no s-lo la relaci-n sino nuestra 3uente principal de seguridad8 Pero debe*os entender bien el concepto de sinceridad8 Hay detalles que es *e0or no *encionar si no 7an a aportar nada constructi7o a la relaci-n ni al otro, y en ca*bio 7an a producir *alestar8 Sabe*os de algunas pare0as en 4pocas críticas, que se escudaban en el 3also concepto de la sinceridad para decirse lo *2s desagradable que se les podía ocurrir, cosas tan duras co*oJ .(n realidad, nunca *e +as gustado se6ual*ente/, o .Ee04 a *is a*igos por ti/, que son co*entarios que si bien responden a un senti*iento real en esos *o*entos de crisis, su *ani3estaci-n ser2 .e6cesi7a*ente sincera/, e6ceso que no se e6presa cuando una pare0a se cuida y se *i*a8 !a*bi4n se e6presan estos .e6cesos/ por parte de personas e6cesi7a*ente rígidas y ansiosas que no tienen la conciencia tranquila si no le e6plican a su c-nyuge todo lo que les pasa por la cabea, bueno o *alo, y esa necesidad de quedarse tranquilos no les per*ite 7alorar la situaci-n ob0eti7a*ente8 uir de la ru"ina
o*o de la peste8 "ncluso es bueno llegar a aIorar una cierta dosis de la *is*a8 (so indicar2 que no os +all2is su*idos en ella8 a relaci-n de pare0a tiene co*o uno de sus ob0eti7os principales 3acilitar el enriqueci*iento *utuo de los c-nyuges8 Por ello +ay que estar acti7o, inquieto, buscar 3uentes nue7as de conoci*iento y satis3acci-n para *antener un alto grado de interca*bio8 a rutina e*pobrece, aburre, y a 7eces ello lle7a a buscar la distracci-n .busc2ndole tres pies al gato/8 =an"ener las relaciones sociales
$o os encerr4is los dos en casa, con la idea err-nea de que no necesit2is *2s8 "n7itad a 7uestros a*igos, +aced que se sientan c-*odos en 7uestra casa, +acedles saber que 7uestra a*istad no 7aría por el +ec+o de estar casados8 Proponedles planes, salidas, co*o sie*pre lo +ay2is +ec+o, y ellos +ar2n lo *is*o8 $o sucu*b2is a la tentaci-n de encerraros a dis3rutar de 7uestro +ogar8 Aunque sea natural durante los pri*eros días, si,
ello se prolonga se establecen unas nor*as i*plícitas para los de*2s que luego +abr2 que ca*biar8 a relaci-n social sie*pre ayuda a *antener la riquea, la 7ariedad, la i*parcialidad8 Ser2n e0e*plos a e*ular o a e7itar y os +abituar2 a estar 0untos con otras personas, 3acilitando que os sint2is c-*odos y unidos en todo tipo de situaciones8 uidar los de"alles
na relaci-n no 7i7e de los grandes aconteci*ientos sino de las pequeIas situaciones diarias8 $otas, regalitos, ayudas no esperadas, lla*adas, co*idas agradables, ratos tranquilos para c+arlar, un espacio con3ortable y cuidado, unas in7itaciones sorpresa888, detalles, detalles y detalles8 (st2 co*probado que los detalles son un *agní3ico índice de relaci-n satis3actoriaJ A *2s detalles, *2s probabilidades de satis3acci-n8 Mantener la capacidad de sorprender es una cualidad ad*irable que nos +ace *2s deseables, y ser detallista no responde a una personalidad, a una 3or*a de ser, sino a tener o no una +abilidad *2s para la con7i7encia8 Bacili"ar si"uaciones para rer jun"os
$uestra capacidad de e6peri*entar placer es pro3unda, y a todo el *undo le gusta di7ertirse8 (s *2s, di7ertirse es una necesidad8 (l reírse 0untos une8 !oda pare0a satis3ec+a dis3ruta re*e*orando situaciones en que se di7irtieron 0untos8 (star atentos a este aspecto de la relaci-n incluye el intentar recordar un c+iste de 7e en cuando, co*prar entradas para una obra c-*ica, subir de 7e en cuando a las *ontaIas rusas, o +acer el payaso en pi0a*a8 :edir demos"raciones de afec"o
Hay personas *2s a3ectuosas que otras, pero di3ícil*ente encontrare*os a alguien que no necesite las de*ostraciones de a3ecto de los de*2s para sentirse bien8 % no sir7e que el otro nos diga si*ple*enteJ .$o soy cariIosoQa/8 (sta*os +ablando de una necesidad que debe ser satis3ec+a puesto que a3ecta a la parte *2s ínti*a de cada personaJ la capacidad de despertar el cariIo de los de*2s, que si no se con3ir*a 7a a a3ectar a nuestra propia autoesti*a8 Por tanto, no +ay que renunciar a esa necesidad8 Hay que aprender a e6presarla, +ay que aprender a pedir de*ostraciones de a3ecto, pedirle a nuestra *edia naran0a que nos pase la *ano por el +o*bro cuando 7a*os por la calle si eso nos gusta, y si nos dice que .no le sale, que sería 3orado/, especi3icar que no i*porta, que ello es su3iciente*ente recon3ortante por sí *is*o +asta el punto de que pode*os esperar que con el tie*po 7aya sinti4ndose *2s a gusto, pero en ca*bio no pode*os renunciar a ello8 Hay una tendencia general +acia la opini-n de que se es o no se es cariIoso, sin pensar que ello no es *2s que una cuesti-n de aprendia0e pre7io y de +2bitos adquiridos, y por tanto depende *2s del deseo que tenga*os para ca*biar de +2bitos que no de nuestra
e6periencia pre7ia8 Ade*2s, es i*portante intentar satis3acer las necesidades de nuestro c-nyuge l-gica*ente, y re3orar su tendencia a e6presar sus necesidades8 Si usted desea *2s *i*os, un co*porta*iento *2s cariIoso de su pare0a, y cree si*ple*ente que si le quiere debería darse cuenta, est2 co*etiendo un pequeIo error8 .Eebe/+ac4rselo saber, pedírselo, darle ideas, debe +acerle entender que esa necesidad es absoluta*ente legíti*a8 Si no lo +ace así, no tiene derec+o a sentirse de3raudadoQa8 Decir JTe quiero94 adem7s de demos"rarlo
)u4 e6traIo orgullo o senti*iento nos i*pide e6presar *2s a *enudo ese .!e quiero/ nos dicen que es innecesario porque ya lo de*uestran o ya lo di0eron una 7e, co*o si por el +ec+o de repetirlo le quitaran 7alor, sinceridad o se desgastara8 Padres, +i0os, grandes a*igos, pare0as de no7ios, pare0as que no se pri7an de satis3acciones, repiten 3recuente*ente esas palabras, sin tenerles *iedo8 na 7e, un cliente en la consulta nos di0o que no lo decía casi nunca, porque las 7eces en que se +abía sentido do*inado por ese senti*iento eran *uy pocas8 (ra una persona cierta*ente que tendía a analiar de*asiado todas sus e*ociones y pensa*ientos, con lo cual llegaba a *ani3estar *uy pocos8 S-lo se e6presan aquellos senti*ientos que alcanan un deter*inado ni7el de intensidad Se debe analiar un senti*iento +asta el punto de estar absoluta*ente con7encidos de que lo senti*os a rigide y la e6cesi7a e6igencia aco*paIan 3recuente*ente los argu*entos que esgri*en las personas con di3icultades para e6presar sus senti*ientos y e*ociones, *uc+o *2s 3recuente*ente que la ti*ide8 n .!e quiero/ tiene el poder de +ace*os sentir con3iados, alegres, unidos, y es agradable oírlo en tono ínti*o, alegre, entusiasta888, en cualquier tono8 $o es *enos bonito por oírlo *2s a *enudo, ni tiene por qu4 decirse tan s-lo en las situaciones serias y trascendentes8 Así pues, no sea*os tí*idos, no sea*os rígidos, y no pri7e*os a nuestro c-nyuge de una de las satis3acciones *2s i*portantes de la 7ida en co*5nJ saber que le quere*os8 =anifes"ar los desacuerdos
"ntentar *e0orar la calidad de la relaci-n es sie*pre un ob0eti7o constructi7o, y, en esa línea, e$presar el malestar o el desacuerdo es no con"ormarse con la mediocridad. A *enudo en las sesiones de pare0a, las personas e6plican que no se +an que0ado de una deter*inada situaci-n o co*porta*iento del otro, por considerarlo egoísta o por te*or a originar una discusi-n8 )u4 relaci-n es 4sa en la que uno no puede e6presar sus necesidades por te*or as discusiones dentro de la relaci-n de pare0a, entendidas co*o la e6presi-n del desacuerdo, son necesariasJ indican inquietud, alerta, a*bici-n, deseo de ir *2s all28 as discusiones enriquecen porque per*iten e6presar los deseos y las necesidades no satis3ec+as, y, por tanto, su e6presi-n es el pri*er paso en el proceso de buscar soluciones8
$o pode*os acusar a nadie de no da*os algo, de pri7arnos de algo, de no +ace*os 3elices, si nosotros no +e*os asu*ido el papel de in3or*ar de nuestras necesidades8 S-lo entonces tene*os derec+o a que0arnos8 (n los pri*eros capítulos +abl2ba*os del re3uero, necesario para *antener los co*porta*ientos agradables, pero si no in3or*a*os antes de cu2les son los co*porta*ientos agradables que nos +arían sentir bien y no se dan espont2nea*ente, qu4 es lo que 7a*os a re3orar Recu4rdese queJ .)uien calla, otorga/, y .)uien no llora, no *a*a/8 os re3ranes populares nos a+orran *uc+as e6plicaciones porque son su3iciente*ente e6plícitos8 on3ia*os en aquellas personas capaces de +abla*os de lo positi7o y de lo negati7o de nuestro co*porta*iento, pero es di3ícil con3iar en alguien del que no sabe*os qu4 opina, y di3ícil +acerla en personas e6cesi7a*ente reser7adas8 :edir perdón e in"en"ar compensar
.Recti3icar es de sabios/, y pedir perd-n es recti3icar en el terreno de las relaciones +u*anas8 (ntre otras raones, es e6presar nuestra capacidad de +u*ildad8 A 7eces, pedir perd-n no es tanto por el contenido de lo que +e*os dic+o co*o por la 3or*a en que lo +e*os dic+o8 uando alguien nos pide perd-n senti*os que so*os i*portantes para esa persona, senti*os que *erece*os su preocupaci-n8 (s duro 7i7ir con una persona que, si bien ad*ite 3ría*ente sus errores, no se disculpa por el *alestar que esos 3allos puedan +abe*os ocasionado, lo que nos de0a con el a*argo sabor de la indi3erencia8 (n otros casos, +e*os 7isto abusar a las pare0as de los ._Ay, perdona\/, de 3or*a 3rí7ola y 3recuente, autodisculp2ndose en realidad, *2s que intentando reparar el *alestar causado al otro, tanto si el +ec+o +a sido un sua7e pisot-n co*o el +aberle de0ado en ridículo ante los de*2s8 na disculpa requiere una co*pensaci-n, requiere es3uero y dedicaci-n para intentar reparar el posible daIo causado1 y co*pensar signi3ica +acer algo positi7o por el otro ade*2s de pedir perd-n8 ¿Que no ,a( "iempo?
Poseer tie*po es algo *uy i*portante8 Eebe e6istir un *íni*o tie*po para con7ersar, +acer el a*or, leer, 3or*ular planes888 Pero ta*bi4n es cierto que +oy en día aquellos que deseen 3or*ar un +ogar e iniciar una 7ida en co*5n se encuentran con unos tie*pos *uy a0etreados, *uy le0anos de aquella 7ida de antaIo sosegada y tranquila, si bien, por otra parte, tene*os en casa *uc+os a7ances tecnol-gicos cuya pretensi-n es +ace*os la 7ida *2s c-*oda y ganar tie*po8 (l proble*a es el e6ceso de a*bici-n respecto a lo que +ay que poseer8 Sobrecargar innecesaria*ente las necesidades incre*enta el presupuesto b2sico, obligando a *antener un rit*o de traba0o que i*pide el sosiego y las posibilidades de rela0arse, ol7idando aquello tan e7identeJ .!raba0ar para 7i7ir, o 7i7ir para traba0ar/8
=an"ener es"ra"e)ias para la adap"ación
(l inicio de la 7ida en co*5n no es *2s que el principio de una larga a7entura, y para 7i7ir a7enturas +ay que estar llenos de ingenio, in7enti7a, i*aginaci-n y recursos, ser constantes y 7itales, y no arredrarse ante ninguna di3icultad8 ierta*ente, no se puede iniciar la con7i7encia lleno de ideas sobre7aloradas8 Hay que ser realista en las e6pectati7as1 no idealiar a la pare0a ni a uno *is*o1 no i*aginar s-lo los aspectos bonitos o 32ciles, porque eso es sub0eti7o8 (llo no signi3ica no tener ilusiones ni de0ar de luc+ar por ser *2s 3elices, sino si*ple*ente conocer el alcance de nuestras posibilidades8 as situaciones y las circunstancias ca*bian a lo largo de la 7ida de una pare0a8 Por e0e*plo, no es lo *is*o plani3icar las cosas estandoJ • • • • • •
Solos8 Kosotros *2s +i0os pequeIos8 Kosotros *2s +i0os adolescentes8 Kosotros *2s +i0os de 7arias edades8 Kosotros e +i0os *ayores8 Kosotros con abuelos a 7uestro cargo, etc8
$o es lo *is*o estando con traba0o que sin traba0o, traba0ar los dos o s-lo uno, sin *edios econ-*icos o 7i7ir desa+ogada*ente, con salud o renqueando, con un a*plio apoyo social o sin 4l, llenos de energías o con el 2ni*o alicaído888 Ki7ir en pare0a requiere a3rontar *uc+as situaciones ca*biantes a tra74s del tie*po8 % ser realista es estar dispuesto a adaptarse a todas, y no s-lo rear para que no ocurran algunas y adaptarse quiere decir tener recursos y estrategias para aplicar en cada *o*ento8 Sin e*bargo, lo cierto es que los *atices son *uc+os, y la intensidad y rapide 7arían, aunque en el 3ondo todo gira alrededor de las +abilidades de co*unicaci-n y de soluci-n de proble*as, que debe*os *ane0ar con in7enti7a, perse7erancia y deseos de 7i7ir de la 3or*a *2s agradable posible8
ap"ulo 1+l sen"ido del ,umor +l mejor aliado del sen"ido comKn
Si +e*os *encionado en estas p2ginas el sentido comn co*o *edio para *ane0ar *uc+as situaciones cotidianas, esta*os con7encidos de que el sentido del #umor le 7a a la aga8 ierta*ente, +ay quien est2 *e0or dotado para dis3rutarlo y para *ane0arlo8 Pero todos nosotros pode*os aprender888, y aprender a identi"icarlo cuando se nos brinda el *o*ento oportuno8 • • •
(e0r es distender preocupaciones8 (e0r es *e0orar la calidad de 7ida8 (e0rse es distanciarse y des*iti3icar8
(n su*aJ •
(e0r es salud cientí3ica*ente de*ostrableN8
Eesde la sutil ironía +asta la 3ranca carca0ada, pasando por *iles de *atices co*unicaci-n no 7erbal, gestos, *iradas, *uecas, posturasN, las ga*as del +u*or son in3initas y cada uno puede e0ercerlas a su *anera8 ierta dosis de ingenio, algo de iniciati7a, unas gotas de sentido crítico para reírse de uno *is*o, ante todoN, alg5n gra*o de i*aginaci-n y de con3iana en el lado bueno de la naturalea +u*ana, pueden constituir un buen c-ctel para asegurar el !uen #umor. ómo capear el "emporal
"*agine*os una escenaJ =ora> = de la *aIana8 Situación> BaIo in7adido8 $iIos peleando8 Persona'es> Pap2, con corbata, ca*isa y caloncillos, busca 3urioso sus pantalones y gritaJ ._E-nde de*onios +as puesto *is pantalones\/8 Ma*2 en la cocina8 !abla i*pro7isada, repasa la raya de la susodic+a prenda8 &l increpaJ . _Kaya *o*ento eliges t5 para +acer las cosas\/8 Posi!les respuestas> :8 . _(so *e pasa por burra\ _Eebería +aberlos de0ado co*o estaban\ _"*presentables\/ <8 . _Sí, +o*bre\ _(nci*a esto\ _%o sin desayunar siquiera y el seIor que02ndose\/ C8 .(stoy +arta de tus críticas8 _!o*a tus pantalones\/ 9Se los lan+a a la cara.: >8 . _2llate, pesado\/ 98 al volver la vista>: . _ielos, es *i +o*bre\ _Menudas piernas\ _(st2s de *uerte\ _P-ntelos o no respondo de *í\/
A+ora i*agine*os otra escenaJ =ora> :? de la noc+e8 Situación> ena en3ri2ndose, *esa preparada para aconteci*iento y *arido a la espera8 Persona'es> (lla entra derrengada, con su carpeta de diseIos ba0o el brao y seIales e7identes de ._$o ad*ito broncas\/8 &l sigue sus *o7i*ientos *irando por enci*a del peri-dico8 (lla diceJ ._Muy bonito\ na llega a casa +ec+a cisco y ni un beso ni nada\/8 Posi!les respuestas> :8 .o que soy es un calonaos que no debiera ni esperarte y *uc+o *enos ayudarte8 %a *e lo dicen en la o3icina8/ <8 .Supongo que no pretender2s que enci*a del retraso te reciba con aplausos8/ C8 .!iene ra-n *i *adre, tienes un car2cter in3ernal8/ >8 ._a 3iera de *i niIa\/ burda i*itaci-n de ary GrantN, y en tono protectorJ ._%a s4 que est2s cansada\/8 D8 8 ._Sabía que alentarías *is es3ueros\ _alla, cascarrabias, y 3í0ate en lo que +e preparado\J C#e+ *riolHs.2
a respuesta oportuna en el *o*ento8 no +a de lanar el guante pero el otro +a de sa @ ber recogerlo y replegar la ira, sonreír y batirse en retirada8 Rompiendo la ru"ina
on la 7ida tan aarosa que a3ortunada*ente lle7a*os casi todos, una r23aga de aire nue7o se introduce si al llegar por la tarde, al le7antarnos o en cualquier *o*ento circulando por la casa, encontra*os uno o *2s *ensa0esJ .Sigue la 3lec+a8/ .Busca en el tercer ca0-n de la c-*oda8/ .Abre la ca0a aul8/ % allí888, cualquier bobada8 n bolígra3o di7ertido, un dulce, un pintalabios, un 3rasco de colonia, un lla7ero, algo que necesita*os dentro de la ga*a de pequeIas cosas888 # bien al de0ar escrito un encargo tan poco ro*2ntico co*oJ .Por 3a7or, co*pra dentí3rico, patatas y a5car, y _no ol7ides traer pan\/, uno aIadeJ .$o soy nadie sin ti8 _Hasta la noc+e\ _au\/8 # bien otro encargoJ .la*- tu *adre8 _(nternecedor\ _Eice si tene*os su3icientes *antas para el in7ierno\ ontest4 que a tu lado nunca paso 3río8 $o cargu4 las tintas para no +acerla enro0ecer8 l2*ala cuando llegues8 )uiere +ablarte/8 ._(ntradas para el teatro\ _Sorpresa\/, dice Pepe, radiante, y resulta que 0usta*ente +oy tene*os in7itados a cenar8 Se 3astidi- el in7ento8 Posibles respuestasJ :8 _$o das una\ _(s que ni una\
<8 _$o te enteras de la 7ida\ )ui4n 7iene +oy a cenar, e+ _!us a*igos, los Boi6, para que lo sepas\ C8 _Pues t5 7eras c-*o lo arreglas\ >8 Bueno888 Pues +abr2 que elegir8 Eos cena*os y dos 7a*os al teatro8 Por sorteo riguroso8 9Cara de sorpresa de Pepe. 7espistado.: $o recuerdas que +oy 7ienen los Boi6 a cenar %a en este terreno, pueden buscarse soluciones8 Por e0e*ploJ @ @ @ @
onseguir *2s entradas8 Posponer la cena si los a*igos son de con3iana8 Regalar las entradas a alguien8 "ntentar ca*biarlas por otra sesi-n, etc8
% nos reí*os del despiste8 &a gym#ana casera puede utiliarse co*o recurso di7ertido para dar una sorpresa, trans*itir un *ensa0e, encontrar un regalo, etc8 Por e0e*plo, suponga*os que encuentra escrito en el espe0o del la7aboJ ._P4inate\/, o ._epíllate el cabello\/8 (n el ca0-n donde est2 el cepillo, +alla un papel con las instrucciones a seguir a tra74s de su casa, +asta llegar a un sitio deter*inado8 &ste puede ser el estante en el ar*ario, el interior de un bote de la cocina, deba0o de un 0arr-n, etc8 na 7e +allado el lugar, allí _una sorpresa\, un regalo, o, por e0e*plo, un plano con instruccionesJ .-*o ir al restaurante donde te espero a las dos y *edia/8 Kersiones di7ersas seg5n la i*aginaci-n8
no de los dos sale de 7ia0e8 Al ordenar su ropa en el +otel, en el bolsillo encuentra una nota8 ordial, cariIosa, u*bona, 3resca8 Ea igual8 Sorpresa8 Al re74s, el otro solo en casa, encuentra una nota ba0o la al*o+ada8 $o es $a7idad, ono*2stica, ni su cu*pleaIos, pero llega un ra*oJ ._Para que seas 3eli\/, o encuentra una prenda nue7a enci*a de la ca*a, o la +abitaci-n est2 llena de globos888
(7idente*ente, el sentido del +u*or, la bro*a, co*o las sorpresas, al igual que la sal, deben estar en su punto. $i poco ni *uc+o8 % en el *o*ento propicio8 Sea oportuno. So*os adultos8 % *o*entos serios los +ay8 % preocupantes8 % tristes8 Pero a+í 0uega el sentido co*5n8 Sentido comn ] sentido del #umor, una buena receta para la con7i7encia8 Seg5n los *o*entos le aIadire*osJ • •
!ernura8 Fortalea8