SULIT TIDUR PADA USIA LANJUT ´«Tidur merupakan suatu proses penting yang dibutuhkan oleh otak seseorang untuk dapat berfungsi dengan baik«µ
K Lansia dengan depresi, stroke, penyakit jantung, penyakit paru, diabetes, artritis, atau hipertensi sering melaporkan bahwa kualitas tidurnya buruk dan durasi tidurnya kurang K
Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang dan juga susu. Hindari minuman yang mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan merokok. 5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur) yang mendukung. Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu banyak suara suara dan sebagainya. Membaca Membaca atau menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan di atas tempat tidur.
BAGAIMANA MENGATASINYA « ? PENYEBAB SULIT TIDUR
Faktor Ekstrinsik (luar) misal: lingkungan yang kurang tenang . 2. Faktor intrinsik, bisa organik dan psikogenik . y Organik, misal: nyeri, gatal-gatal dan penyakit tertentu yang membuat gelisah . y kecemasan asan Psikogenik, misal: depresi, kecem dan iritabilitas (sensitif) 1.
Beberapa hal dibawah ini merupakan cara yang dapat dilakukan selain dengan bantuan bantu an obat-obatan« 1. Latihan jasmani amat dianjurkan. 2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar setengah sete ngah jam. jam . 3. Batasi asupan cairan pada malam hari untuk mengurangi bangun untuk berkemih. 4. Hindari makanan berat sebelum tidur.
E« Olah raga terbukti memperbaiki kualitas tidur pada lanjut usia. Olah raga ringan seperti berjalan kaki, senam atau sekedar peregangan sudah cukup baik. Dengan berolah raga, diharapkan dapat tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun
dan tidur lebih lebih dalam «E
! Total kuantitas tidur yang baik adalah selama 8 jam dalam 24 jam.
Apakah anda mendengkur saat tidur«??? Jika YA, mungkin Anda menderita OSA (obstructive sleep apnea) OSA adalah sebuah gangguan tidur yang disebabkan oleh henti nafas saat tidur.
Akibat sleep apnea PENYAKIT TIDUR INI DAPAT MENIMBULKAN MASALAH KESEHATAN, KECELAKAAN, DAN KEMATIAN DINI JIKA TIDAK SEGERA DIOBATI.
zZZª
Dengkuran, jika disertai rasa kantuk berlebih merupakan tanda dari sleep apnea (henti nafas saat tidur.) Sampai saat ini telah diakui bahwa sleep apnea merupakan salah satu penyebab hipertensi dan juga dapat meningkatkan resiko penyakit jantung serta stroke«!!! z
ªZ ZZ
Penyebab Masalah dalam tidur« y Kesulitan memulai tidur. y Kesulitan mempertahankan tidur (terbangun saat tidur). y Waktu tidur yang singkat. k esulitan litan + Jika anda kesu mengatasinya konsultasikan kedokter. +
y
y
y
Otot tenggorokan Anda terlalu santai (kendor) sehingga menutupi saluran napas Anda Lidah atau jaringan lemak menutupi saluran napas Anda Anda memiliki saluran napas sempit.
Gejala Dua gejala utama sleep apnea adalah: da sa n g at me n g a n t uk sepa n j a n g An da ngat nga ntuk nja ng hari, tapi An da da tidak tahu ke n a napa. pa. da me n d g kur da n t i An da nde e n ngkur n berhe n nti ber n a napas pas sewaktu tidur. y
y
Klinik Dokter Keluarga FK-UI Kayu Putih Jl. Pondasi Raya no.22. Kelurahan Kayu Putih. Kecamatan Pulo Gadung. Jakarta Timur 021-4894587 Dokter Muda UPN -VETERAN Jakarta b
Mia, Desy, Puri, Yudha, Oji
b
