Helpful tips to stay calm, especially during exam season etc.
Full description
Deskripsi lengkap
Apa Itu STRESS? Stress didefinisikan
Teknik Manajemen
Suatu respons penyesuaian
MANAJEMEN STRESS STRESS OLEH : AMIRUL MU’MININ HP
sebagai
seseorang terhadap situasi
Stress…
yang dipersepsinya menantang atau mengancam kesejahteraan orang bersangkutan.
1. NAFAS DALAM
Apa Itu Manajemen Stress ?
Suatu cara melakukan napas dalam, napas napas lambat lambat (mena (menahan han inspir inspirasi asi secara secara maksimal maksimal)) dan bagaimana bagaimana meng menghe hemb mbus uska kan n
napa napass
seca secara ra
perlahan. perlahan. Manaje Manajemen men stres stres adalah adalah kemamp kemampuan uan penggunaan sumber daya (manusia) secara efek efekti tiff untuk untuk meng mengat atas asii gang ganggu guan an atau atau keka kekaca caua uan n ment mental al dan dan emosi emosiona onall yang yang muncul karena tanggapan (respon). POLTEKKES KEMENKES MALANG JURUSAN KEPERAWATAN 2012
•
Tujuan •
Memperlambat Memperlambat denyut jantung
•
Mengatur tekanan darah,
•
Menghilangkan ketegangan otot dan
•
Mengembalikan Mengembalikan keseimbangan keseimbangan mental dan emosional batin.
6. Fokuskan pada pernafasan Anda,dan rasakan pergerakan keluar masuknya udara pada
• •
•
Tungkai bawah kanan (cengkramkan jari-jari lalu rileks)
•
7. Ulangi tahap 4-5 beberapa kali
Tungkai atas kiri (tekan ke bawah dengan kuat lalu rileks)
•
Tungkai bawah kiri (cengkramkan jari-j ari lalu rileks)
8. Buka mata pelan-pelan •
Tungkai atas kanan (tekan ke bawah dengan kuat lalu rileks)
tubuh Anda
sampai Anda merasakan rileks
Abdomen (angkat abdomen lalu rileks)
PELAKSANAAN
1. Putar music dengan suara pelan dan rileks 2. Redupkan cahaya
2. REL AKS AS I OT OT PROGRESIF RELAKSASI OTOT PROGRESIF
3. Tutup mata ,letakkan satu tangan
ADALAH TEKNIK MENEGANGKAN
pada perut kanan atas 4. Tarik nafas dalam secara perlahan lewat hidung,rasakan gerakan pelan perut Anda 5. Hembuskan secara perlahan ,lewat mulut Anda
3. IMAJINASI
DAN MERILEKSKAN OTOT-OTOT.
Pelaksanaan : •
TERMPIMPIN Imajinasi
terpimpin
dengan
menggunakan
positif
atau
Wajah,rahang,mulut (kedipkan mata
mengurangi
dan kerutkan wajah lalu rileks)
penyembuhan.
adalah
tehnik
imajinasi
yang
menyenangkan stress
atau
untuk untuk
•
Leher (tarik dagu ke leher lalu rileks)
PELAKSANAAN :
•
Tangan kanan (genggam lalu rileks)
1. Putar musik yang rileks dengan
•
Lengan kanan (tegangkan siku lalu
pelan
rileks) •
Tangan kiri (genggam lalu rileks)
•
Lengan kiri (tegangkan siku lalu rileks)
•
Punggung,bahu,dada (angkat bahu,lalu rileks)
2. Selanjutnya bimbing klien menuju situasi istirahat penuh
“ tutup mata perlahan”
“ nafas pelan dan berirama “
“Silahkan
membayangkan
ketempat yang nyaman dan aman”, seperti
dikaki
gunung,
hutan,
kebun, pantai atau tempat khusus lainnya, “ Tempat ini adalah tempat yang aman