CEGAHLAH SEBELUM TERLAMBAT DENGAN CERDIK
Manfaatkan
pelayanan kesehatan terdekat, dengan atau tanpa keluhan.
'. EN(AH EN(AHKAN KAN ASAP ASAP R)K) R)K)K K
1.
Dianjurkan semua perokok untuk ber*enti "erokok Diharapkan keluarga atau orang terdekat membantu anggota keluarga yang perokok untuk berhenti merokok Jika menggunakan bentuk lain dari tembakau disarankan untuk berhenti
Konsumsi buah&buahan dan sayuran! 0 orsi orsi $'((& #(( gram) buah&buahan%sayuran perhari$satu porsi set!r! set!r! dengan buah jeruk, apel, mangga, pisang !t!# + sendok "!k!n s!#r!n di"!s!k &
LAKU LA KUKA KAN N PE PEME MERI RIKS KSAA AAN N DE DETE TEKS KSI I DINI SECARA BERKALA
Segeralah
memeriksakan diri untuk melakukan deteksi dini khususnya dini khususnya bagi yang berisiko tinggi Pen!kit Tid!k "en#$!r%PTM&.
*indari makanan berlemak dengan ara! Membatasi d!ging ber$e"!k, ber$e"!k, lemak susu dan minyak goreng$"+ sendok sendok makanhari makanhari), ), ganti ganti minyak minyak sa-it menjadi "in!k "in!k ke$!! ke$!! denga dengann !it#n2 !it#n2 kede$!i2 kede$!i2 /!g#ng2 /!g#ng2 "in!k b#ng!n "!t!*!ri, "!t!*!ri , dan ganti daging lainya dengan !!"%t!n! k#$it& Konsum umsi si ik!n! ik!n! Ma ka ka n i ka ka n sediki sedikitn tn! ! + k!$i k!$i Kons er"ingg#, er"ingg#, utamakan ikan berminyak seperti! T#n!2 M!k!re$2 S!$"on dan S!$"on dan kurangi konsumsi gula dengan anjuran tid!k "e$ebi*i 3 sendok er*!ri.
+. DIET SEHAT DENGA DENGAN N KAL)RI KAL)RI SEIMBANG
Perh Perhat atik ikan an kons konsum umsi si g!r!"%Natri g!r!"%Natrium um Klorida) Klorida) dengan ara!Membatasi sampai "# gram$ 1 sendok te*&,*!ri, te*&,*!ri, kurangi garam saat memasak %membatasi "!k!n!n o$!*!n% o$!*!n %-e!t s!/i. s!/i.
4. LAKUKAN AKTI5ITAS 6ISIK SECARA TERATUR ingkatkan
akti/itas fisik seara progresif untuk menapai menapai tingkat tingkat moderat moderat $seperti $seperti /!$!n /!$!n -e!t), -e!t), sedikitnya +7 "enit,*!ri %0 *!ri d!$!" se"ingg# )
Dengarkan musik dan libatkan indera tubuh, bangun hubungan positif Miliki sifat mental pemenang Seleksi yang kita baa, dengar dan lihat. Mendek!tk!n diri ke!d! s!ng en-it!
Kontrol ber!t b!d!n dan hindari kelebihan berat badan dengan mengurangi makanan berkalori tinggi dan melakukan akti/itas fisik yang ukup.
0. BERHENTI MINUM ALK)H)L Pantang !$ko*o$ harus dipertahankan. idak disarankan untuk mengkonsusmsi alkohol untuk alasan kesehatan.
8. KEL)LA STRESS 0erfikir positif, tidur yang ukup erta-a, berolah raga, dan meditasi, lakukan pemijatan
9. P12* 34*1D1P P3N56011N 0ila mendapatkan rese d!ri dokter, mintalah kejelasan -!r! "in#" ob!t dirumah, e:ek s!"ing, -!r! ker/! ob!t yang diberikan, dan perbedaan antara obat&obatan yang harus diminum jangka panjang $mis! obat hipertensi)%jangka pendek$mis! obat pelega pada pasien asma) Segera konsultasikan ke Dokter jika ada keluhan setelah minum obat,
7eklah kelengkapan label mengenai Dosis yang digunakan untuk tiap obat dan berapa kali minum dalam sehari. Pastikan anda paham sebelum meninggalkan tempat pengambilan obat. Minumlah obat seara teratur seperti yang telah disarankan.
PUSKESMAS P)ASIA '718
