HALTEROFILIA. ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO PARA NIÑOS (1ª Parte) INTRODUCCIÓN
entrenemos
Cuando Cuando se trata trata de escrib escribir ir sobre sobre el
desarrollo tendremos unos resultados u
entren entrenami amient ento o en cualqu cualquier ier deport deporte e
otros
para niños, debemos reflexionar sobre
queremos practicar.
y
canalicemos
aplicados
al
deporte
su
que
las distintas etapas fisiológicas por las que pasa para contribuir a su desarrollo
Una característica de la Fuerza es que
armónico, evitando cualquier alteración
necesita un entrenamiento constante y
en su salud, salud, tenie teniendo ndo en cuenta cuenta los
que periodos más o menos largos de
procesos por los que pasa en relación
inactividad
al depo deport rte e que que vamo vamos s a trat tratar ar y las las
Pens Pensem emos os por por un mome moment nto o cuan cuando do
características del mismo.
nos escay escayola olan n un miembr miembro o debido debido a
Como en este capitulo vamos a tratar
una fractu fractura, ra, todos todos nos hemos hemos fijado fijado
presentan
atro trofias.
que que al pasa pasarr 40 días días y quit quitar arno nos s de nuevo nuevo la escay escayola ola,, observ observamo amos s que que hemo hemos s
perd perdid ido o
volu volume men n
musc muscul ular ar,,
fuerza y movilidad, sin entrar entrar en otros prob proble lema mas s que que no se obse observ rvan an tan tan espectacu espectacularm larmente ente como disminuc disminución ión del lecho vascular y por tanto un menor del del
entr entren enam amie ient nto o
ten tendrem remos
que que
de
Halt Halter erof ofil ilia ia
centr entra arnos rnos
en
riego sanguíneo, etc.
la
cualidad de Fuerza, ya que es la base
Para
la
Halterofilia
de nues nuestr tro o depo deport rte, e, anal analiz izan ando do su
establecer tres etapas en la edad del
repercusión en cada edad y en cada
deport deportist ista a que condic condicion ionan an el que el
etapa de desarrollo del niño, teniendo
este este pued pueda a lleg llegar ar a desa desarr rrol olla larr su
en cuenta que un niño no es un adulto
máximo
pequeño.
posibilidades posibilidades genéticas y transformarse
potencial
podríamos
según
sus
en un campeón: La
Fuerza
es
una
cualidad
impres imprescin cindib dible le para para el desar desarrol rollo lo de otras otras cualidad cualidades, es, podremos podremos decir que la Fuerza Fuerza va desar desarrol rollán lándos dose e con el proces proceso o de creci crecimie miento nto y que según según
1
1ª) Desde el nacimiento hasta los 13/14
importante, ya que es muchas veces
años.
determinante del futuro deportivo del
2ª) Desde los 13 / 14 a los 23 años.
atleta.
3ª) Desde los 23 hasta el fin de su vida deportiva.
En este capitulo vamos a tratar de desarrollar
la
primera
etapa
y
comienzos de la segunda, ya que toda la segunda y toda la tercera entran ya dentro
del
capitulo
especifico
de
Halterofilia que tratará otro autor.
En esta primera etapa y debido a los cambios tan rápidos que se producen en el niño o niña y siendo que su proceso de desarrollo está influenciado por la hormona de crecimiento, que todos sabemos su influencia en el aumento de la Fuerza, nos atrevemos a subdividir esta etapa en periodos que distinguiremos los potenciales a tener en cuenta: Si alguna de estas etapas no ha sido lo
a) Desde el nacimiento hasta los 2
suficientemente entrenada y cuidada,
años de edad.
dejará un
b) Desde los 2 años a los 5 años de
lastre negativo
para la
siguiente etapa redundando en la no
edad.
consecución de los objetivos finales, y
c) Desde los 5 años a los 13/14 años
por tanto del máximo desarrollo de la
de edad.
fuerza, en detrimento de su categoría internacional.
En
el
primer
periodo
-desde
el
nacimiento hasta los 2 años de edad-, La
primera
etapa
que
comprende
el entrenamiento se caracteriza por la
desde el nacimiento hasta los 13/14
potenciación
años es la mas compleja
crecimiento fisiológico, teniendo que
variada e
del
proceso
de
2
colaborar la propia madre o padre así
No se debe descuidar el desarrollo del
como también los cuidadores de las
resto de cualidades, de tipo intelectual
guarderías infantiles.
y social.
Un ejemplo de este entrenamiento lo desarrolla Lars Edström, 1970, en el libro que citamos en la bibliografía. Consiste
El
entrenamiento
consiste
fundamentalmente
en
en
aprovechar los momentos de bañar al niño/a para hacer ejercicios de toda la
estimular a la contra los movimientos
musculatura, sobre todo del tronco,
naturales del niño, potenciando así su
piernas y brazos.
fuerza muscular. Hay que condicionar al niño que realice un movimiento y
El objetivo será el de mantener la
haciendo nosotros fuerza en su contra.
flexibilidad
los
Todo ello tiene que comportar un nivel
procesos musculares que contribuyen a
de entretenimiento y juego, nunca si
un mejor desarrollo psicomotriz. Se
plantea algo desagradable para el niño
recomienda utilizar 15 minutos diarios
o rechazo del mismo.
natural
y
potenciar
para estos ejercicios alternando los El
grupos musculares en cada sesión.
mismo
autor
propone
para
el
segundo periodo -entre 2 y 5 añosel
ejercicios en consonancia a su edad y
entrenamiento en estas edades tan
que se caracterizan por lo que el niño
Según
algunos
autores,
va observando y aprendiendo de su ambiente. Por ejemplo "que hace una
tempranas produce una hiperplasia que redundará en la calidad deportiva del sujeto.
rana" copiar su salto. "Que hace un camello" copiar su caminar. "Que hace
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una paloma" copiar su forma de volar,
se debe involucrar
a
los
padres,
etc. No seria nada extraño que el niño
cuando el niño/a permanece en casa y
viera una competición de halterofilia y
sobre todo a los maestros y maestras
quisiese imitar los movimientos.
de los parvularios, que es donde el niño/a pasa más horas a lo largo del
En esta línea, unos psicopedagogos
día.
noruegos desarrollaron una experiencia piloto en una guardería infantil, siendo
El tercer periodo -de 5 a 13 años- se
el
Lo
debe de caracterizar por el desarrollo
anecdótico de esta experiencia fue
multilateral, no centrándose en una
como se fijaron en la colocación del
sola disciplina deportiva sino utilizando
cinturón, el ponerse magnesia en las
toda la serie de recursos que nos
manos y en como se concentraba el
ofrece
resultado
muy
satisfactorio.
el
atletismo
y
sus
complementos.
Así potenciaremos la carrera, el salto y los lanzamientos como base para el desarrollo de la fuerza y el resto de cualidades. levantador.
Algunos
realizaron
una
técnica aceptable. Como es lógico utilizaban como barra un tubo de plástico y como discos de pesas unos globos.
En estos tipos de ejercicios que son juegos, el niño/a se puede dedicar una hora al día, también si de ellos se
Ya
observa
descuidar el aprendizaje de la técnica
que
lo
realizan
placenteramente. En dichos ejercicios
en
correcta
este
de
periodo
los
no
se
ejercicios
debe
de
4
musculación y de los propios ejercicios de
la
halterofilia
complementarios,
y
-
sus
incluyendo
balón
la
competición pues es más estimulante
Lanzamientos con ambas manos de medicinal.
Lanzamientos
hacia atrás fundamentalmente.
-
para los chicos/as atletas.
Destreza
y
habilidad
desarrollo
de
los
en
el
movimientos
olímpicos, haciendo hincapié en la flexibilidad específica. Estas
mismas
pruebas,
una
vez
valoradas y puntuadas tienen un valor primordial
para
la
búsqueda
de
talentos. Por tanto dichas pruebas tendrán
una
doble
utilidad,
como
mejora de las cualidades especificas La competición y los entrenamientos
para
estarán compuestos por pruebas de
entrenamiento y como evaluación o
carreras cortas, saltos de todo tipo y
valoración de la calidad del atleta y
lanzamientos con ambas manos y
futuro levantador/a.
especiales,
y
también
de
halterofilia,
siguiendo
su
los
movimientos olímpicos de halterofilia
Asimismo hay que tener en cuenta que
que se puntuará con arreglo a criterios
no
técnicos que mas adelante trataré de
enorme que se genera en esta edad
explicar.
(12-13
se debe perder el potencial tan
años),
ya
que
unido
al
valiosísimo poder de la hormona de Las pruebas de atletismo que se
crecimiento, en los chicos se une la
practican en los entrenamientos son:
-
Carrera corta de 30 metros.
-
Quíntuple
salto
de
longitud.
También el triple salto.
-
Salto de altura con pies juntos o detente.
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etapa
de
la
pubertad
el
La carrera corta de 30 metros sirve
la
para mejorar la explosividad en el tren
sangre.
Ambos
inferior, redundando en el reclutamiento
fisiológicos
son
masivo de fibras musculares en el
fundamentales para el desarrollo de la
movimiento de extensión de la pierna,
fuerza.
valido para todas las acciones que en
consiguiente
aumento
testosterona
en
elementos
con de
el futuro realizará el levantador/a. Que el niño/a utilice pesas para su desarrollo muscular no plantea riesgos
La misma utilidad tendrán los saltos,
de ninguna especie, ya que según el
tanto verticales como de longitud, por
investigador
eso su valoración será una muestra de
italiano
Dr.
Andreas
Justina, "los estímulos de peso sobre el
la calidad muscular del atleta.
cartílago de crecimiento incrementa su desarrollo óseo y por tanto incrementa la estatura genética".
Los lanzamientos involucran a grupos musculares del tronco y
del tren
superior con el mismo objetivo. Por tanto un buen lanzamiento demostrará Los temores que antaño se tenía sobre que
las
pesas
no
permitían
el
crecimiento han quedado superados,
un buen desarrollo muscular tanto de los brazos como de los lumbares y abdominales.
ya que las investigaciones demuestran totalmente lo contrario.
Siguiendo con esta etapa de edad hasta
los
13
años,
vamos
a
ir
describiendo el valor de las pruebas a realizar por los atletas.
La
enseñanza
de
la
técnica
de
halterofilia protege al atleta de posibles lesiones, ya que su ejecución está estudiada
desde
la
biofísica
(biomecánica) como movimiento mas ergogénico y económico.
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