JENIS SENAMAN BERUNSUR AEROBIK PENYARAH PEMBIMBING: ENCIK AZMAN BIN HASSAN
DISEDIAKAN OLEH : AZZUWA AZWAN B MUHAMAD MUHAMMAD FAIS BIN YUSOF MUHAMMAD FAIZ BIN AHMAD TUAN MUHAMMAD FARI BIN TUAN YUSOF
PENGENALAN PENDIDIKAN PENDIDIKAN JASMANI Ø
Ø
Ø
Ø
Pendidikan jasmani merupakan satu pengajaran yang penting kepada para pelajar dimana ia merangkumi pelbagai aspek kehidupan seharian Pendididkan jasmani juga amat penting kepada para pelajar kerana dengan adanya subjek ini pelajar dapat mengaplikasikan dalam kehidupan mereka tentang konsep-konsep seperti senaman dan mengamalkan gaya hidup yang sihat Dengan adanya matapelajaran ini diharap dapat melahirkan pelajar yang sihat dari segi kesihatan tubuh badan,cergas melakukan aktiviti, dan mempunyai sikap berdaya saing yang tinggi
Pengenalan senaman • Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan dilakukan berulang-kali secara terancang • dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih • komponen kecergasan fizikal. Senaman melibatkan melibatkan penggunaan dan pengeluaran • tenaga yang banyak. Contoh senaman ialah seperti berlari, berjoging, berjalan, • berenang, lompat tali dan berbasikal
Senaman aerobik • Aerobi Aerobik k bera berasal sal dari dari kata kata aero aero yang yang berert berertii oksigen. Jadi aerobik memerlukan penggunaan oksigen. Dalam hal ini bererti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem aktiviti dimana ia menggunakan oksigen dalam melakukan sesuatu senaman atau kerja. • Jadi Jadi akti aktivi viti ti yang yang ber bersi sifa fatt aerob aerobik ik buka bukan n hanya senam aerobik, tetapi masih banyak jenis aktiviti lainnya, misalnya berenang, berjalan kaki, lari maraton, dan sebagainya. Ø
Faedah Bersenam • membina kekuatan dan daya tahan otot
• membina ketegangan otot dan postur badan • Membina tulang yang sihat • Penambahbaikan kelenturan sendi • Pengekalan mengawal berat badan • Mengurangkan risiko mendapat penyakit diabetes, jantung dan angin ahmar. ahmar. • Mengurangkan tahap kebimbangan dan stres • Pengeluaran hormon endorphine untuk kehidupan yang sejahtera
KEPENTINGAN SENAMAN KEPADA KEPADA FISIOLOGI FISIOLOGI BADAN MANUSIA
Faedah senaman kepada manusia
Terdapat pelbagai faedah senaman kepada fisiologi badan manusia faedahnya ialah: a) Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki sistem peredaran darah dengan :• Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya. • Membantu mengawal tekanan darah tinggi. • Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok. • Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan. • Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen.
b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan kelembutan badan. • Mengurangkan kecederaan otot dan sendi serta masalah sakit belakang / pinggang. • Meningkatkan prestasi dalam sukan.
c) Memperbaiki tonus dan postur. postur. • Menambahkan keterampilan diri dari segi fizikal.
d) Menambahkan kekuatan dan daya tahan otot. • Otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan sesuatu pergerakan dengan lebih baik dan lebih lama, seperti mengangkat barang yang berat. •
e) Membantu mengawal berat badan dengan
lebih baik dan dapat mencegah obesiti atau kegemukan. • Senaman secara tetap dan teratur di samping amalan pemakanan yang sihatdapat membantu mengawal berat badan dan mencegah kegemukan. • Senaman membantu membakar lemak badan dan menjadikan otot lebih kuat.
AKTIVIT AKTIVITII SENAMAN SENAMAN • • Akti Aktivit vitii senam senaman an atau atau fizi fizika kall berma bermaks ksud ud semu semua a pergerakan tubuh badan yang menggunakan tenaga. • Ini Ini term termas asuk uk sem semua ua per perge gerak rakan an bad badan an sep seper erti ti duduk, bangun, berjalan, berlari, melompat, mendaki, danlain-lain aktivitirekreasi
BANGKIT TUBI senaman ini dapat meningkatkan meningkatkan daya tahan taha n otot
Jenis
Dapat membina otot perut
TEKAN TUBI
Dapat membina otot dada
Dapat menambah daya tahan otot
BERENANG àDengan
berenang,kita dapat membakar banyak kalori dalam tubuh badan kita à
àDapat
mengurangkan mengura ngkan risiko risiko menghidap penyakit Diabetis à
JENIS-JENIS RENANG àRenang
terbahagi terbaha gi kepada beberapa jenis disiplin,antaranya : à
(a)Kuak lentang (b)Gaya bebas (c)Kuak Kupu-kupu (d)Kuak dada
•
JOGGING
Dapat menambahkan stamina
•
Dapat menguatkan otot jantung(kardiovaskular)
BERBASIKAL i.Dapat menguatkan otot à kaki ii.Mengawal berat badan iii.Baik untuk jantung dan keseluruhan sistem kardiovaskular iv.Memperbaiki sistem imunisasi, otot tulang belakang dan lain-lain
PROSEDUR PROSEDUR PELAKSANAAN PEL AKSANAAN SENAMAN BERUNSUR AEROBIK • Panduan Panduan persediaan sebelum senaman. • i) Kesediaan kesihatan • Klie Klien n perlu perlu mem mempu puny nyai ai kes kesed edia iaan an kes kesiha ihata tan n yang baik dan badan yang sihat • sebelu sebelum m memula memulakan kan progra program/a m/aktiv ktiviti iti senam senaman. an. Seeloknya, sebelum • memula memulakan kan sebara sebarang ng aktivi aktiviti ti fizika fizikal, l, dapatk dapatkan an pemeriksaan doktor
CONTOH CONTOH AKTIVITI AKTIVITI SENAMAN SENAMAN BOLA SEPAK
Aktiviti memanaskan badan Terdapat tiga peringkat yang penting: • Memanaskan otot-otot yang akan digunakan seperti berjoging selama 2 - 3 minit, mulakan berenang atau berbasikal secara perlahan-lahan. • Regangan (15 minit) - lakukan setiap regangan 10 -20 saat. Lakukan regangan tetapi tidak sehingga mencederakan otot • Senaman khusus - berlatih kemahiran seperti menendang, melontar ,sepakan penjuru, dan latihan penjaga gol.
AKTIVIT AKTIVITII REGANGAN REGANGAN • • • • • • • •
Melakukan regangan Regangan penting dilakukan untuk menyediakan badan kepada aktiviti fizikal yang lebih lasak, serta memudahkan aktiviti tersebut dilakukan dan seterusnya membawa kepada peningkatan prestasi. Cara melakukan regangan: Lakukan senaman yang dapat meregangkan otot dan d an melonggarkan semua sendi tanpa melampaui julat pergerakan. Regangkan semua bahagian badan dan kumpulan otot o tot termasuk leher,.
• bahu bahu,, send sendii tan tanga gan, n, ping pingga gang ng dan dan kaki kaki (termasuk paha, betis dan lutut). • Setiap regangan tidak seharusnya mendatangkan kesakitan yang • berp berpanj anjan anga gan. n. Reg Regan angka gkan n otot otot seh sehin ingg gga a berasa kurang selesa
Sesi penyejukkan badan selepas senaman Sebab-sebab: • Merehatkan otot • Membuang bahan perkumuhan • Penambahbaikan kelenturan Bagaimana menyejukkan badan: • Kurangkan Kurangkan tahap aktiviti secara beransur-ansur • Lakukan regangan yang dilakukan dalam sesi pemanasan badan sebelum senaman
RUMUSAN
Konklusinya , semua jenis senaman dapat memberi banyak manfaat kepada diri kita. Selain itu , ia juga dapat mengelakkan diri kita daripada menghidap penyakitpenyakit kronik seperti penyakit jantung , Diabetis , darah tinggi dan lain-lain yang boleh membahayakan nyawa kita.
