Allá por el año 1963, me presentaron resen taron a un método de ejercicio que ha sido y es sin igual para esculpir los músculos, el desarrollo de la fuerza, y la rehabilitación física. Era un método de ejercicio tan revolucionario en su tiempo que fue utilizado y aprobado por los deportistas profesionale rofes ionales, s, entrenadores, culturistas físicos, médicos y fisioterapeutas en todo el mundo. Es necesario sin pesas o equipo y requiere sólo una fracción del tiempo que era necesario cuando se utilizan métodos de entrenamiento convencionales. Lo más importante de todo, este método de ejercicio había sido verificado científicamente en cientos de experimentos llevados a cabo con más de 5.000 sujetos de la prueba voluntaria del Instituto Max Planck en Dortmund,Alemania, bajo la dirección del Dr. EA Mueller y el Dr. Theodor Hettinger entre 1946 y 1961. Los resultados de sus experimentos e investigaciones fueronsorprendentes. En comparación con todos los demás métodos de ejercicios, en todos los casos este método de ejercicio ha demostrado ser muy superior a laadquisición de la fuerza muscular, y también fue demostrado ser el más seguro. Como resultado de ello, se utilizó este método ampliamente en larehabilitación física de los investigadores médicos y terapeutas a escala mundial. Intrigado? Usted debe ser.Así es como he descrito mi introducción a este increíble método de ejercicio en mi segundo libro, El Milagro Seven: Laprimera vez que vi una contracción isométrica correctamente realizada fue en julio de 1963, cuando yo tenía diez años de edad. Fue alrededor de un mes después de mi abuelo y el tío Wally me tomó bajo su ala y me puso en elSistema de Entrenamiento de tensión dinámica de Charles Atlas. La ocasión fue la reunión anual de la familia, que siempre fue un gran momento. Y, porsupuesto, orsup uesto, a pesar de que sólo había estado entrenando durante un mes, el tío Wally y el abuelo ya estaban diciendo a todos acerca de la cantidad de músculoque había construido en sólo 30 días. (Nadie nunca tuvo a nadie más positiva ositiv a en su vida de mi abuelo y el tío Wally eran para mí. Eran como dos ángeles de la guarda. Espero que algunos de ustedes los hombres darse cuenta de lo quees un profundo rofu ndo impacto que puede tener en la vida de un niño, si usted tomar la tiempo para notar y afirmarlos.)
La reunión de la familia fue un día mágico. Mi padre y sus tíos se acaba de van en sus historias de la Segunda Guerra Mundial, cuando el tío Milo apareció. Milo era el más alto de mis tíos-que era 6'3 "y pesaba esab a 210 libras de músculo más perfectame erfe ctamente nte esculpido que te puedas ueda s imaginar. Pero de alguna manera se veía diferente ese día. Ahora, tenga en mi mente que mi abuelo había puesto los seis su hijos en el sistema Atlas Formación Charles tan pronto como llegó a doce años de edad, si no antes, y todos los hermanos tenía un físico excepcional. Todos miraron como vivir, respirar estatuas griegas. Fue mi padre quien tomó la palabra. alab ra. "Dios mío, Milo, ¿qué has estado haciendo? Te ves como alguien que tallado en piedra." iedra ." Cuando me enteré de papá dijo eso, yo hice una toma doble. Era cierto. Músculos faciales y del cuello del tío Milo fueron aún más evidente de lo habitual, y sus antebrazos eran cables transparentes de músculo. "Bueno, Al," dijo el tío Milo: "Yo empecé a añadir a mis Ejercicios Isométricos tensión dinámica hace unos cuatro meses, y todo el mundo me dice que ellos pueden ver una gran diferencia." Créame, usted podría. odría . Entonces todos mis tíos, así como mi abuelo empezó a hablar de isometría. Al final resultó que, Milo comenzó a practicar racti car Isométricos después de leer un artículo sobre el presidente resid ente Kennedy practicarlo racti carloss en el consejo de los médicos de la Casa Blanca. Milo razonó que un ejercicio isométrico era realmente un ejercicio de auto-resistencia Charles Atlas, donde se aplicó tanta fuerza en ambas direcciones que se produjo roduj o ningún movimiento porque los músculos estaban involucrados en un combate de lucha estancamiento uno contra el otro durante 10 segundos
"Exactamente, ¿cómo se hace eso, Milo?" preguntó regu ntó mi tío Robert. Tío Milo se levantó y se quitó la camisa. A día de hoy nunca he visto un hombre más perfectame erfe ctamente nte desarrollado. He visto un montón de chicos con brazos razo s más grandes, pechos más grandes y piernas iern as más grandes, pero nunca he visto uno más perfectame erfe ctamente nte elaborado que mi tío. De hecho, si alguna vez has visto el cuerpo del actor Woody Strode, usted sabe exactamente lo que mi tío Milo parecía. arec ía. Revolución del Poder ISOMÉTRICO Bueno, Milo hizo unos ejercicios de bíceps Atlas auto-resistencia para calentar sus músculos y luego en el cuarto representante, a media altura se realiza una contracción isométrica. Con toda su fuerza, su brazo izquierdo estaba empujando hacia abajo mientras su brazo derecho estaba tirando hacia arriba. Durante 10 segundos sus músculos parecían como si estuvieran involucrados en una lucha a vida o muerte. Mucho más que una contracción isométrica del bíceps, íceps , parecía arec ía como si todos los músculos de todo su cuerpo se flexiona a su límite absoluto. Literalmente, cada fibra muscular en el cuello, pectorales, ecto rales, brazos, razo s, abdominales, espalda y se destacó en relieve. Fue una increíble demostración de cómo realizar una contracción isométrica correctamente. Cuando el tío Milo terminó, dijo mi abuelo, "Así es como la hombre fuerte Zass entrenado. El mismo tipo de ejercicios que leí hace unos años en Cultura Física, pero yo nunca había realmente visto hacer hasta ahora. " En serio, si hubieras visto a mi tío realizar esa contracción isométrica en ese día, nunca se preguntaría regun taría si la contracción isométrica es una valiosa forma de ejercicio. No, al contrario que estaría de pie en la fila para comprar el curso y aprender cómo hacerlo. >> Y eso, amigo mío, nos lleva a este libro, isométrico revolución del poder. ¿Por qué? Debido a que este libro es que el curso de mi tío Milo debería haber escrito en 1963. Espero que lo disfruten. John E. Peterson, enero de 2007 I N T RO D U C CIÓ N 7
Comience con la META La llave maestra para el éxito con la contracción isométrica Y todo en la vida: Su éxito con nuestro programa rogra ma de alimentación isométrico se basa en seguir las instrucciones que se presentan rese ntan en este libro a la carta. El hecho de no prestar resta r atención o comprender esta información introductoria o de pensar que se trata de pelusa no esencial o que usted ya sabe que es casi seguro que en cortocircuito la eficacia del programa. rogra ma. La llave maestra de la contracción isométrica, quizás más que cualquier otro programa rogra ma de ejercicios, comienza con el ejercicio más importante en la existencia, y sobre el cual la mayoría de las personas erson as son completamente ignorantes. Esa llave maestra es: 1. Programación de los pensamientos ensam ientos correctos en su mente. 2. Centrándose en ellos. 3. Hacer realidad los mismos siguiendo a través. Piense en esto: usted no habría invertido en este curso Poder isométrica si no estaban influenciados por los pensamiento ensa mientoss que estaban pensando ensan do conscientemente en el momento en que lo compró. Del mismo modo, usted no tomará acción para darte a ti el supremo estado de salud, la fuerza, y la forma física de toda la vida que desean y merecen, a menos que comience con el objetivo, el resultado final, claramente definido en su mente. No trate de demostrar que estoy equivocado en este punto al subestimar el poder de tu mente, ya que sólo va a terminar estafando a sí mismo.
Vamos a ser real. La mayoría de la gente piensa que la fuerza y la aptitud de éxito no es más que una combinación de saber los ejercicios correctos y comer los alimentos adecuados. Aunque es sin duda parte de la ruta hacia el éxito, la verdad es que no se puede obtener los resultados que desea, y mucho menos seguir con los ejercicios adecuados y los programas rogra mas de nutrición, a menos que su mente está programada rogra mada correctamente. Mira a tu alrededor, mi amigo. Hay cientos de miles de personas erso nas que pagan membresías en gimnasios caros, el ejercicio y la dieta año tras año, y que todavía están con sobrepeso y falta de definición muscular. Ellos van a través de los movimientos, pero no llegaremos a ninguna parte. arte . Porqué es eso? Porque ellos no entienden el que cambia la vida el poder que Dios ha puesto dentro de ellos. Peor aún, cuando se introducen en él, que de plano lo rechazan. Son, literalmente, miedo de tomar el control de su propio mecanismo de pensamiento. ensam iento. A decir verdad, estas personas erso nas temen que cualquier intento de aprovechar su mente va a ser contraproducente. En lugar de valentía viviendo la vida de sus sueños, que tímidamente se conforman con lo que la vida les manos. Ellos quieren a alguien más para que les dé las respuestas, y eso, amigo mío, no es sólo triste, está viviendo de forma predetermi rede terminada. nada. Ji Este no es el camino de la vida transformada, y continuamente no es la forma de cualquier estudiante Transformetrics ™ o practicante racti cante.. Tú, y sólo tú, determinará lo que quiere en la vida y sólo tú, con la fe, el valor y la perseveranc ersev erancia, ia, hará que tu mente que nada le impide alcanzar su meta. Usted va a conseguir! Y usted va a ganar. Garantizado.
VAS A CONSEGUIRLO! Y usted va a ganar. GARANTIZADO. Las claves para lograr esta transformación en la conciencia que atrae el éxito y el fracaso repele en todas las facetas de su vida, no son difíciles de aprender. Y no lo hacen requieren una gran cantidad de tiempo. Sólo tienes que seguir mis instrucciones paso a paso, y usted estará en la vía rápida hacia el éxito en ningún momento plana. RESPIRAR PODER ISOMÉTRICO Vamos a empezar con isométrico Respiración Poder. ¿Por isométrica Respiración Power? Aquí hay tres razones: 1. La respiración es la fuente de la vida. La respiración es el poder. La respiración es la vida. 2. La respiración profunda rofu nda calma, centros, y se centra la mente para que pueda comprender mejor lo que está a punto de aprender en los siguientes capítulos. 3. La respiración profunda rofu nda te pone en un estado despierto de conciencia en el que no sólo se piensa con claridad, pero se da cuenta que puede crear la vida que usted ha soñado vivir.
Independientemente de si usted es un cristiano creyente en la Biblia, si sólo va a tomar un momento para leer la historia de la creación tal como se encuentra en los dos primeros rime ros capítulos del libro del Génesis, se encuentra algo fascinante. En primer rime r lugar, cada vez que Dios creó algo, se dice claramente que Él imaginaba en su mente en primer rime r lugar. En segundo lugar, después de que Dios creó al primer rime r hombre, el hombre no ha venido a la vida hasta que ... "Y el Señor Dios formó al hombre del polvo de ^ la tierra, y sopló en su nariz el aliento de vida; y fue el hombre un ser viviente "la vida comienza de la misma manera. En primer rime r lugar, se establece el orden a través mentalmente imaginando qué es lo que usted quiere lograr. Luego se agrega el poder, la vida, la vitalidad, luminosidad, y la pasión por la imagen mental de dar vida a ella. La buena noticia es que este proceso roce so no es difícil de aprender. No sólo eso, sino que el método de la respiración profunda rofun da que está a punto de aprender va a lograr simultáneamente una serie de cosas que sé que va a estar entusiasmados. En lugar de decirle exactamente lo que son por adelantado, vamos a repasar el ejercicio. CÓMO REALIZAR LA RESPIRACIÓN DE POTENCIA ISOMÉTRICO: 1. Por la mañana, antes de levantarse de la cama, acostarse sobre la espalda y relajarse con las manos a los lados. 2. Inhale profundamen rofun damente te por la nariz y se imagina que usted está llenando su cuerpo entero hasta en sus dedos de los pies con
enriquecido con oxígeno. Literalmente, déjese ampliar. 3. Una vez que usted puede no más lejos inhale, mantenga durante un conteo de 7 segundos, mientras tira de los músculos abdominales, y luego comenzar a exhalar. 4. Durante la exhalación, apriete los músculos abdominales como si usted está retorciendo el agua de una toalla mojada. Exprima todo el recto abdominal, de arriba abajo tan firmemente como sea posible, osible , mientras que hace una "sssss" o el sonido Wf. 5. Cuando haya alcanzado su máxima intensidad o contracción de los abdominales, mantenga durante 7 o más segundos, apretando hasta que su exhalación está completamente terminado. No deje nada en sus pulmones. ulmon es. Trate de conseguir todo lo que fuera. 6. Mientras se realiza el paso 5, es una práctica ráct ica saludable para contratar o tirar de su perineo erine o y hacia el interior. Esto no sólo mejorará su energía en general, pero mejorará en gran medida la función sexual también. 7. Realice este ejercicio de respiración isométrica de energía 10 veces seguidas antes de levantarse de la cama. Usted está entonces bienvenido ienve nido al levantarse, estar delante de una ventana abierta, y hacer más de lo mismo. También puede hacer este ejercicio en cualquier momento durante el día para liberar el estrés mental y para recargar y energizar usted mismo. Sólo recuerde que flexionar conscientemente los abdominales al realizar este ejercicio. Ahora que usted ha leído las instrucciones, dejar el libro y tome unos minutos para llevar a cabo esta técnica de respiración 10 veces. Con el fin de hacer que te despidan y motivado al respecto, y si acaso se ausentó de los beneficios enef icios en los pasos descritos anteriormente, aquí está un resumen de los muchos beneficios enef icios de la práctica ráct ica de esta técnica de respiración: • Aumenta la claridad mental y el estado de alerta.
• Mejora el poder creativo y mental. • se deshace de todo su cuerpo y la mente del estrés negativo. • Fortalece, endurece y tonifica el diafragma y la estructura muscular abdominal entera. Algunas personas erson as pierden ierd en pulgadas ulgad as de grasa de su abdomen. • Mejora la digestión y la eliminación. 9 Limpia los pulmones ulmon es de los residuos rancio. 9 le ayuda a relajarse. 9 Mejora la fuerza dinámica y el poder debido a la consolidación de los músculos centrales. Todos estos beneficios enefi cios provienen rovie nen de un solo conjunto de ejercicios de respiración Poder isométricos. Dicho lo suficiente. Así que llegar a ella y completar 10 repeticiones. Sienta por ti mismo lo poderoso odero so isométrica Poder Respirar realmente es.De acuerdo, genial. Una vez que haya completado su serie de 10 respiraciones de poder, usted se sentirá lleno de energía, y, en pocas palabras, alabr as, usted debe sentirse bien por todas partes. arte s. Que buena sensación es la llave de oro para el éxito en la vida, sobre todo cuando se aprende a aprovecharla y combinarlo con las técnicas de programaci rogra mación ón mental que usted aprenderá aquí. MÁS QUE PIENSA La conclusión es que no nos limitamos a ser lo que pensamos, ensa mos, como dijo el rey Salomón: "Como un hombre piensa en su corazón, tal es él." Nos convertimos en lo que pensamos ensa mos con profunda rofun da emoción vívida. Pensar más que un pensamiento ensa miento no le da poder de transformación. Pero pensar ensa r un pensamiento ensam iento apoyado por una gran cantidad de pasión, asión , entusiasmo, y positivo, ositiv o, la emoción que afirma la vida lo pone en el reino de lo extraordinario. Y cuando esto sucede, es "mirar hacia fuera el mundo," porque aquí se llega. Nota: pensamos ensa mos en imágenes. Por ejemplo, piense en sus hijos o cónyuge. ¿Qué le viene a la mente? Una imagen, ¿verdad? Ahora piense en su casa, su coche, su televisión, su restaurante favorito, su iglesia, y así sucesivamente. ¿Qué ves en el ojo de tu mente? Una foto tras otra, ¿correcto? Recuerda eso. Nuestros uest ros pensamiento ensa mientoss son imágenes.
Nuestros uest ros pensamiento ensa mientoss están, literalmente, lo que nos imaginamos. ¿Y qué significa Envision? Significa ver el resultado como una realidad antes de que suceda, en el ojo de nuestra mente. Esto es crucial para que usted entienda, y es la herramienta mental que necesita para alcanzar su mayor deseo. Ese deseo puede ser un poderoso odero so cuerpo, perfectame erfe ctamente nte esculpido y una salud radiante, o puede ser por cualquier otra cosa que desea crear en su vida. Dado que este es un libro sobre cómo administrarse una salud radiante, la fuerza y el tipo de cuerpo que siempre has soñado con tener, quiero que formes una imagen mental de la clase de la aptitud y el tipo de cuerpo que usted desea tener. ¿Quieres mejorar drásticamente el tamaño de sus músculos? ¿O es que quiere lograr una magra mirada ágil, arrancado de un gimnasta? O algo intermedio. Sea cual sea su elección, se puede lograr con los métodos isométrica de energía descritos en este libro. No estoy tan seguro de eso? Echa un vistazo a las fotos de Dr. Neal Eslinger, Mark Baldwin, Chris Rezny, y nuestros otros amigos que aparecen en las páginas de este libro. Todos ellos lograron sus sueños siguiendo los métodos descritos aquí y modificarlas para que se ajusten a sus propias ropia s metas personales, y tú también puedes! uede s! En un sentido, esto no es diferente de otras formas de culturismo. Algunas personas erson as se entrenan para obtener enormes, y otros para adelgazar. Pero lo que mucha gente erróneamente asumen
es que ellos logren sus objetivos mediante la mera elección de la propia actividad física. A decir verdad, no es así! Por ejemplo, se puede practicar ract icar todos los ascensores de energía clásicas o levantamientos olímpicos y no ganar una onz de peso. Se hace todo el tiempo. Entonces, ¿qué es, entonces, la Llave de Oro para ganar músculo y perder erde r grasa con un programa rogra ma de ejercicios? En pocas palabras, alab ras, la clave es su intención. ¿Qué es lo que quieres? ¿Qué ves en el ojo de tu mente? Vamos, imaginarlo. Dile a tus músculos de cómo desea que respondan a los ejercicios, y van a obedecer. Su carne tiene una inteligencia (leerás todo sobre esto en la sección de la historia), y simplemente se sienta y espera a que le des órdenes. Una vez que las órdenes se dan y se aplican de forma sistemática, cada célula de su cuerpo va a trabajar para dar forma a su cuerpo la forma que desee. EL PODER DE TUS PENSAMIENTOS Por esta razón, es imprescindible que usted nunca jamás. amás . .. No bajo ninguna circunstancia. . . permita ermi ta pensar o decir algo sobre ti mismo que no desea ser absolutamente cierto. Eso es lo poderoso odero so que sus pensamientos ensam ientos e imágenes mentales son. Sabemos que es posible que algunas personas erson as que están enfermas se den bien por la elección de los pensamientos ensam ientos correctos para pensar. ensa r. También sabemos por la ciencia médica que exactamente lo contrario puede suceder por pensar negativamente. Sucede todos los días en todas las ciudades en todo el mundo. Consideremos el siguiente caso cierto que he compartido en mi primer rime r libro, se empuja al poder.
Lo comunica claramente el poder de nuestros pensamientos ensam ientos para crear nuestra realidad. En un artículo publicado ublic ado en 1957 por el psicólogo sicól ogo Bruno Klopfer en el diario de técnicas prospectivas rospe ctivas,, un hombre llamado Sr. Wright sufrió de cáncer linfático avanzado. Sus ganglios linfáticos hinchados con el tamaño de las naranjas, y tanto su bazo y el hígado eran tan ampliada que dos litros de líquido lechoso tenían que ser drenada a partir de ellos a diario. Los médicos habían hecho todo lo médicamente posible, osible , a mediados de la década de 1950 en nombre del señor Wright, y no había nada más que pudieran udier an hacer. Así que le dieron hasta morir. De alguna manera, el señor Wright escuchó de un nuevo fármaco experimental para el cáncer. Pero sólo estaba siendo administrada a personas erso nas a las que los médicos creían tenían al menos una esperanza de vida de tres meses. Wright le rogó a su médico para el fármaco, y por último el arrepentirse médico. Según el informe, el doctor le inyectó el viernes, pero realmente no esperaba que él viva a través del fin de semana. Increíblemente, el lunes siguiente, con menos de 72 horas después, Wright estaba caminando alrededor y sentirse bien. Los tumores, según el artículo, "habían fundido como bolas de nieve en una estufa caliente." Fen días después de su primera rime ra inyección Krebiozen, el Sr. Wright fue a casa desde el hospital, está determinada por los médicos para estar libre de cáncer!
Desafortunadamente, meses más tarde, la Asociación Médica Americana publicó un estudio a nivel nacional sobre Krebiozen que de plano anunció que no tenía valor. El Sr. Wright leer el estudio, cree él, y su cáncer regresó. Dos días después murió. Entonces, ¿qué pasó con el señor Wright? ¿Por qué se convirtió en malo? Vamos a examinar de forma objetiva. I El Sr. Wright, que es terminal, se entera de un nuevo - un-^ - cura milagrosa para 'Cáncer. Su razonamiento es a sí mismo que la razón por la que ya no ha muerto es porque es su destino para ser curado de cáncer y Krebiozen es el agente de ese cura. Se ruega a su médico para ir fuera de la norma y lo inyecte. Entonces el intelecto y las emociones del señor Wright, su mente, cree que ha encontrado la cura milagrosa, y como resultado, su cuerpo obedece el mensaje congruente único que viene dado por la mente del señor Wright, que se-SANAR! Y su cuerpo no tiene otra opción más que obedecer! Basta pensar lo que habría ocurrido si el Sr. Wright no leer el estudio que negaba su creencia positiva. ositiv a. Quién sabe cuánto tiempo podría haber vivido? El punto simple es esta: lo que usted cree sobre usted mismo, tanto intelectual como emocionalmente, se determinará quién y lo que usted se convierte en física y espiritualmente. para esa sola razón, usted debe guardar sus pensamientos ensam ientos,, de su discurso, y todas sus asociaciones. Si te rodeas de refuerzo positivo ositiv o en lo que ve, oye, piensa, iensa , y verbalizar, y si se sigue adelante con la acción positiva-que ositiv a-que se reunirá con un resultado positivo. ositi vo. Es inevitable! Usted debe creer ¿Usted consigue el punto? Tu mente, tus creencias, tu fe, toda determinar lo que puede tener o ser. Si usted no cree que con tener o ser algo, no lo harás.
Esto se aplica a su fuerza y condición física tanto como a cualquier otra faceta de su vida. Dr. Neal Eslinger, quien veas que imaginaste en toda la sección Iso Powerflex de este curso quería lograr dos cosas a la vez. Quería conseguir rasgado y magra, mientras que la adición de masa muscular. Mira sus fotos antes y después (en la página 135)-mismo hombre en ambas fotos. El hecho de que al mismo tiempo logrado el ágil, arrancó mirada al tiempo que añade en gran medida a su masa muscular es la mayoría de personas erson as alucinantes para. ¿Cómo lo hizo? En primer rime r lugar, quería hacerlo. En segundo lugar, mediante la formación de una imagen clara en su mente de exactamente lo que quería lograr y pensar en ello todo el tiempo. En tercer lugar, mediante la celebración de la imagen exacta en mente mientras entrenaba. Es tan simple como eso. El secreto no revelado que la mayoría de las personas erson as nunca descubren no sólo está imaginando lo que quieren, pero imagino que con pasión y convicción. Ponga un poco de calor blanco lanc o detrás de su deseo, y usted no puede dejar de ir en la dirección de sus sueños. Esta es una ley universal. Lo que domina sus pensamiento ensa mientoss y pasiones asion es es lo que usted hace. Garantizado. CÓMO APLICAR LA EMOCIÓN POSITIVA A SU META Es muy fácil de aprender a usar sus emociones para ayudar a alcanzar sus metas. Para demostrar esto, quiero que usted utilice isométrica Respiración Poder. En primer rime r lugar, realice su norma 10 isométrica Poder respiraciones, concentrándose en los músculos abdominales como lo hizo anteriormente. A continuación, antes de comenzar su siguiente serie de isométricos Alientos de alimentación, 1 Quiero que formes conscientemente una imagen mental en el ojo de su mente de lo que quiere lograr al inhalar. Literalmente, quiero que rodean esta imagen mental con la respiración. En lugar de centrarse en los músculos abdominales, se centran en la imaginería mental y añadir uno mismo-habla de ella como usted exprime (agregar pasión y emoción) a
la imagen mental. Entonces, después de haber completado su inhalación, comience su exhalación. Pero en vez de exhalar, mantener un enfoque de tipo láser que rodea a su imagen mental con la emoción energía respaldados. Literalmente, exhala y dar vida a la imagen, que lo rodea con el poder. oder . Hazlo 10 veces. Entender que hay una razón por la que los grandes sabios de todos los tiempos a lo largo de la historia practican racti can ejercicios de respiración profunda, rofun da, mientras que en la oración y la meditación. Y lo mismo se puede hacer antes de intentar cualquier cosa creativa. Ya sea la pintura, intur a, el dibujo, la escritura, el canto, o hablar en público, úblico , respira profundo rofun do para centrarse y tomar el control. Todo comienza con la respiración. Piense de nuevo a la historia de la creación según lo dicho en el Libro de Génesis. Recuerde que la clave que he mencionado antes? Dios le dio vida a Adán. Si o no usted personalme erson almente nte cree que el relato bíblico íblic o de la creación no es mi punto. Mi punto es que el proceso roce so de la creación, como se describe en el Génesis es exactamente lo que usted desea utilizar en su vida. Siempre recuerde que usted no es más que un hombre o una mujer-que usted es un ser humano creado en la misma semejanza de Dios con un pensamiento ensam iento divino y la capacidad creativa que se moldea, literalmente, después de Dios. Considere lo siguiente: si el hombre fue creado a imagen y semejanza de Dios, y Dios es el preeminente reem inente Creador, entonces tiene todo el sentido que
el hombre también tiene la intención de ser un creador ... y está en su más feliz y más semejante a Dios cuando él también está creando. Esta es la razón por objetivos claramente definidos son tan importantes. Somos felices cuando estamos creando. Estamos a menos de feliz, si no francamente miserables, cuando no estamos creando. Así formar un gol y dar vida a través isométrica Poder Rreathing y visualización. Comience y termine cada entrenamiento con profunda rofun da isométrica Respiración Poder. Nunca comience un esfuerzo creativo de cualquier tipo sin tener unos minutos para llevar a cabo 10 isométrica Poder respiraciones. ¿Va a cambiar el resultado? A lo grande. Mucha gente, de hecho la mayoría de la gente, cuando se les pide que definan qué es lo que quieren en la vida, literalmente, se quede en blanco. lanco . No pueden articular claramente lo que quieren porque sus mentes han estado tan preocupados reocu pados por lo que ellos no quieren que durante tanto tiempo que parece arec e que no hay nada más para ellos. Entonces, ¿qué podemos odem os hacer? Ya sabemos que nos convertimos en lo que habitualmente pensamos ensam os con profunda rofun da emoción. Y así, si ni siquiera se puede pensar en lo que quiera, porque usted tiene tanto el pensamiento ensam iento y la energía invertida en lo que no quieres, adivinar lo que va a crear? Ya lo tienes. . MÁS de lo que usted no desea.
¿Eso significa que están condenados. a una vida de mediocridad y sueños no cumplidos '? Sólo si soplas esto adelante y no tomar una acción positiva. ositiv a. No es más que demasiado. tarde si no se empieza ahora! podría cambiar su vida. Pero antes de hacer una lista de lo que quieres, yo quiero que usted haga una lista de todo lo que desprecian y no quiere. Sacar un bloc de papel y un lápiz y escribir este titular en la parte superior de la página: ágina : Cosas que no quieren y que voy a eliminar de mi vida. Ahora, bajo este titular empezar a escribir esas cosas que vienen a la mente. No te preocupes reoc upes por la gramática perfecta. erfe cta. Basta con enumerar todo en su vida que se tiene en cuenta un . En serio, mi amigo, hay una manera de salir de cualquier abismo de la desesperación. Así que déjame guiarte con un breve ejercicio de escritura que SOAR LIKE AN EAGLE
fuente de vergüenza personal erson al o auto-sabotaje. Por ejemplo: • No quiero ser gordo. • Yo no quiero ser débil. • Yo no quiero estar fuera de aliento de subir un tramo de escaleras. • No quiero ninguna más dolor de espalda. • No quiero que estos dolores de cabeza. • Yo no quiero comprar ropa en Huger y Huger. • No quiero que las mujeres o los hombres a mirar hacia otro lado cuando me ven. • Yo no quiero ser pasado por alto en ascensos en el trabajo por la gente en forma. (No te engañes, esto sucede todo el tiempo.) • No quiero que mis hijos sean avergonzados por verse conmigo. • Yo no quiero tener miedo a ser visto en un traje de baño. • Yo no quiero tener miedo de entrenar en público. úblic o. Consiga la idea? Bueno. Entonces llegar a ella. Hazlo ahora antes de hacer cualquier otra cosa. La única norma relativa a lo que escribes es que debe ser algo que usted desea cambiar. Así que por favor. Hazlo ahora. No se mueva hasta que hayas hecho esto. Ponga su pluma al papel y escribir todo lo que ha frenado y que desea eliminar de su vida. Si te quedas sin espacio, conseguir otro pedazo edaz o de papel y seguir escribiendo. Después de todo, es su vida que usted va a sanar
¡Felicitaciones! Hace falta valor para enfrentarse a sí mismos y se dirá la verdad acerca de lo que ya no está dispuesto a aceptar, porque usted sabe en su corazón que Dios te creó para mucho más. Entonces, ¿qué quieres en la vida? Ahora que ha identificado lo que no quieres, tu mente estará limpia y despejada. Siendo cierto, ahora es también el tiempo para identificar lo que usted desea en la vida. Así que vamos a llegar a ella. Tenga en cuenta que usted puede escribir cualquier cosa en esta lista que desee. No tiene que ver todo tiene que ser la fuerza y la condición física relacionada. Pero, de nuevo, más fuerte, más en forma, más vibrante, y seguros de sí mismos que son, más fácil será para que todas las otras cosas buenas uena s en su lista. Así que aquí es lo que haces. En una hoja de papel en blanco, lanco , escriba el título: Las cosas buenas uena s que quiero crear en mi vida. Usted querrá listar al menos 10 cosas que usted quiere lograr en los próximos róxim os 12 meses. Por ejemplo, la lista puede incluir algunos de los siguientes: • Quiero duplicar mis fuerzas. • Quiero ver mis músculos abdominales en el espejo. • Quiero que mis hijos estén orgullosos de que te vean conmigo. • Quiero tener todos mis pantalones anta lones adoptarse en la cintura. • Quiero que la gente me felicito por mi nuevo físico. • Quiero que mi jefe y compañeros de trabajo que me ven como alguien con agallas, determinación y una consigue hacerlo-sin excusas unidad que merece una gran promoción. romo ción. • Quiero comprar $ 100 dólares de galletas de Girl Scouts para darle al banco de alimentos en mi comunidad. • Deseo tener a la pareja perfecta erfe cta en mi vida. • Quiero duplicar mis ingresos actuales.
Bueno, ya sabes qué hacer, así que lo hace. No tengas miedo a soñar en grande ya que los pequeños equeñ os sueños no tienen ningún poder. Después de todo, en este punto que se merece todo lo mejor que la vida tiene para ofrecer. Así que hazlo ahora. ¡Buen trabajo! Ahora que usted ha identificado lo que quiere, siempre se puede volver atrás y añadir detalles precisos. reci sos. Cuanto más clara y vívida los detalles mejor será el resultado. La clave, sin embargo, es tomar el tiempo para identificar lo que quiere y lo puso en un papel. apel . ELEGIR UNA META Después de haber completado sus dos listas, es el momento de centrarse en un solo objetivo. Este objetivo tiene que ser algo que se puede lograr en los próximos róxim os 30 días. De hecho, puede incluso ser algo a alcanzar en tan sólo 7 días. Si usted no tiene una meta a corto plazo, entonces tómese unos minutos y llegar a uno. Es crucial que usted lo hace. ¿Por qué? Porque quiero que pruebes ruebe s a ti mismo que usted puede fijar metas y alcanzarlas. Si lo hace, va a construir personal erson al Mientras usted entrena, dígase a sí mismo: "No puedo. Lo haré. Puedo. Lo haré." A continuación, añadir el sufijo a ella ", 1 lata y voy a hacer 50 consecutivo Tiger Stretch Flexiones by_." Después de haber logrado su objetivo, quiero que diga en voz alta: "No puedo. Lo haré. Y he hecho 50 consecutivos Tiger Stretch pectorales. ecto rales."" En este punto, anote el cumplimiento y la fecha de finalización de su tarjeta de gol y guárdelo. Es importante que empiece una colección de tarjetas de gol, porque en el futuro será reforzar su capacidad para hacer las cosas cuando usted los revise.
Allá de tus sueños Lo que acabamos de 1 puesto de manifiesto es la llave maestra para lograr cualquier cosa que usted desea en su vida. Usted puede unirse a los vastos ejércitos de personas erson as que pasan miles de dólares que asisten a seminarios de capacitación personal erson al para aprender lo que acabo de revelado. Si decide implementar esta clave maestra en su vida, usted puede alcanzar metas que están más allá de sus sueños más salvajes. Sin ella, se puede lograr muy poco. ¿Por qué? Porque lo que necesita saber a dónde va el fin de llegar hasta allí. Y eso se aplica a todas las facetas de su vida, incluyendo su fuerza y condición física. En mi opinión, este primer rime r capítulo es el más importante de todos. ¿Por qué? Porque nadie puede enseñarle ejercicios isométricos. Cualquiera puede enseñar a una dieta a seguir. Pero toda la clave que hace que cualquiera de trabajo se encuentra dentro de ti. Cuando usted controla sus pensamientos ensam ientos,, usted controla su vida. Y, a decir verdad, su capacidad de pensar y perseverar erse verar es la clave para lograr resultados superiores con contracción isométrica o cualquier otra cosa en su vida. Ahora que usted sabe el secreto, te voy a llenar en en "The History of isométrica contracción", y por eso creo que es singularmente el método principal rinci pal para la fuerza de toda la vida y la forma física.
Nutrici Nut rición ón para par a la Salud, Sal ud, FUERZA, Y VITALIDAD DE POR PO R VIDA
Nutrición utri ción para la Salud, FUERZA, Y VITALIDAD DE POR VIDA En mis libros anteriores, se empuja al Poder, El Milagro Siete, y el 60 Día de la Salud de energía personal erson al y Fitness Journal, que indica estrategias nutricionales completos para el propósito ropósi to expreso de perder erde r el exceso de grasa corporal en la prisa-up risa- up mientras que da a su cuerpo todo lo necesario para construir el músculo grácil, bellamente ella mente esculpida. En este libro, sin embargo, me enfoco en ayudar a descubrir por sí mismo la mejor y más óptima manera de alimentar y nutrir a ti mismo para la salud, la fuerza y vitalidad de toda la vida. Así que con esto en mente, por favor siga leyendo. Casi todo el mundo sabe y la investigación científica apoya el hecho de que lo que comemos afecta cada aspecto de nuestras vidas. Piensa en ello. Eso significa que lo que ingerimos afecta nuestra energía física, la mente y los estados de ánimo, y nuestra longevidad. Por lo tanto, es obvio que tenemos que prestar resta r atención a qué, cuándo, y cómo comemos. Sin embargo, quiero advertirte acerca de hacer dieta y la nutrición excesiva preocupació reoc upación. n. Como mi abuelo y el tío Wally me decían, "Si queda demasiado obsesionada y fanático con la pureza urez a y la disciplina en la dieta, te vas a volver nueces, Jackson. Y el estrés por sí solo te voy a matar." Así que, amigos, no se pierden ierde n en los detalles de una buena nutrición-cuántas calorías tal o cual alimento tiene o si la proteína rote ína y los hidratos de carbono se encuentran en proporcione ropor cioness perfectame erfe ctamente nte equilibradas. En su lugar, le recomiendo centrándose en los siete principios rinci pios nutricionales clave que siguen en este capítulo. Pero primero, rime ro, vamos a la vista general de cómo su estrategia nutricional elegido puede afectar tanto a la duración y la calidad de su vida.
NUTRICIÓ UT RICIÓN N Y LONGEVIDAD Algunos gerontólogos sugieren que la longevidad depende de la genética. Otros están en desacuerdo. Los estudios de las dietas, actividades físicas y estilos de vida de otras culturas cuya gente vive muy largas vidas sugieren que nuestra herencia genética puede crear una tendencia a vivir una vida más larga o más corta, pero que también tenemos la capacidad de maximizar nuestra potencial otenc ial genético a través de las decisiones que tomamos. Mis conclusiones se basan en la investigación científica llevada a cabo por el Dr. Kenneth Pelletier y Paul Bragg. Dr. Pelletier estudió el pueblo Vilca-bamba de Ecudorian Andes, el pueblo de Hunza del norte de Pakistán, la gente Mabaan de Sudán, el pueblo de Abjasia en la ex Unión Soviética, y los indígenas tarahumaras del norte de México (conocidos por sus carreras a pie que duran hasta 100 millas y más). Cada uno de estos grupos distintos es conocido por su longevidad, con muchos hombres y mujeres que viven mucho más allá de la marca del siglo. También son bien conocidos por la falta completa de las enfermedades degenerativas que normalmente se asocian con el "envejecimiento" de los países aíse s occidentales industrializados del mundo. De hecho, algunas de estas personas erso nas son conocidas para vivir bien en el 115- a 120 años gama sin discapacidad. Así que el Dr. Pelletier considera dignos de un estudio serio. Tal vez lo más importante de todo fue que el Dr. Pelletier encontró que los mismos factores exactos que contribuyen a la cantidad y la energía de la vida también contribuyen a su calidad. Esta es una gran noticia! Después de todo, ¿quién quiere inscribirse en un largo y lento, y caída dolorosa, sólo chirriante a lo largo de los últimos 50 años o más hasta que te mueras? Ciertamente no yo. Por otro lado, cuando la vida está llena de alegría y vitalidad, cada día trae una nueva oportunidad de experimentar la vida y todas sus bendiciones endic iones al máximo, que tiene un gran atractivo para mí. En pocas palabras: alabr as: la investigación del Dr. Pelletier demostró más allá de toda duda que la forma más eficaz para aumentar la calidad y cantidad de vida es a través de las opciones de nutrición que tomamos.
SIETE CLAVES DE ORO A LA IDONEIDAD NUTRICIO UT RICIONAL NAL Las siguientes directrices no requieren cambios repentinos en su estilo de vida que no se pueden uede n mantener. Por el contrario, los cambios bruscos rusco s tienen una forma de cambiar de nuevo a malos hábitos viejos con bastante astan te rapidez. Si usted piensa que estoy equivocado en eso, pregúntese regún tese cuántas resoluciones de año nuevo alguna vez fuiste capaz de mantener a largo plazo. lazo . Point hizo. En su lugar, estas prácticas ráct icas implican una adaptación gradual a un nuevo estilo de vida y dar vida a medida que prestar resta r atención a lo que come y cómo se siente después. El objetivo es encontrar los alimentos que funcionan mejor para usted y para evitar los extremos de la abnegación y de injusticia. Para crear este estilo de vida mediante la aplicación de los siguientes principios. rinc ipios. COMER ALIMENTOS MIENTRAS MEJOR • CONSUMO DE CALORÍAS MENOS Moderado, sistemática en comer con comida de alta calidad puede ser la única práctica ráct ica dietética más importante de todos. Pueblos de larga vida consumen 1.800 a 2000 calorías por día por contraste con 3.200 a 3.500 calorías de la occidental medio por día. Aún más importante es la fuente de las calorías. Por ejemplo, sólo un pedazo edaz o de pastel de nuez contiene 800 calorías y casi todas esas calorías provienen rovie nen de la grasa y el azúcar refinado. Compárese eso con una gran manzana Granny Smith que tiene sólo 100 calorías y mucho mayor valor nutritivo, y es fácil ver la diferencia. No obstante, tenga en cuenta que esta práctica ráct ica de sistemática en la alimentación no se aplica a los niños en crecimiento, las personas erson as con tipos muy magras del cuerpo, las mujeres embarazadas o lactantes, los que tienen altas tasas metabólicas o los gastos calóricos, como atletas o trabajadores, y ciertamente no para los con trastornos de la alimentación. NO SOBRE • consumir proteínas roteí nas Aquí en los EE.UU., muchas personas erson as se preocupan reoc upan acerca de cómo obtener suficiente proteína. rote ína. Sin embargo, la realidad es que muchas personas erson as están consumiendo proteína roteí na muy por encima de las necesidades de su cuerpo. La ingesta elevada de proteínas rote ínas pone tremenda presión resió n sobre los órganos internos para procesarlo, roce sarlo, así como hace una persona erson a se sienta aletargado y perezoso. erez oso. Esto se debe en parte al hecho de que la proteína roteí na y la grasa, literalmente, van de la mano cuando se trata de consumir grandes cantidades de proteína rote ína animal.
Una de las cosas Dr. Pelletier descubrió fue que prácticame ráct icamente nte todos los pueblos de larga vida consumen aproximadamente la mitad de la proteína roteí na de la media occidental, con la gran mayoría de ellos cerca de los vegetarianos cuya proteína proviene rovie ne principalme rinci palmente nte de granos, legumbres y productos roduc tos lácteos. Estas personas erson as casi nunca comen carne roja y sólo pequeñas eque ñas cantidades de pescado esca do o aves de corral, sin embargo, los beneficios enef icios son innegables. Personas de larga vida tienen niveles de colesterol muy inferiores, casi sin enfermedad coronaria, y prácticame ráct icamente nte no hay osteoporosis. Por lo que son, obviamente, a algo que puede hacer una gran diferencia en cómo nos vemos y sentir. 3 DISFRUTAR DE UNA GRAN VARIEDAD DE • alimentos nutritivos Siempre que sea posible comprar alimentos naturales de cultivo ecológico y se mantenga alejado de los que son alterados genéticamente. Por ejemplo, muchos de los grandes conglomerados agrícolas de hoy en día utilizan granos alterados genéticamente con el fin de maximizar los rendimientos de grano. Como resultado, cada grano de trigo es perfectam erfe ctamente ente uniforme y tiene el mismo perfil exacto de aminoácidos. Pero si usted fuera a visitar una de las granjas de trigo orgánicos en las montañas del Cáucaso en Rusia, hogar de los longevos personas Hunza, que iba a encontrar algo totalmente diferente. Aquí los campos de trigo contienen diferentes tamaños y colores de plantas, lanta s, genéticamente diversa de trigo con una variedad de aminoácidos que se combinan en la proteína roteí na completa. Esto también es cierto de trigo orgánico aquí en los EE.UU. y Canadá. Este principio se aplica a mucho más que el trigo, por supuesto. Cualquier persona erson a que come una dieta variada de diferentes frutas de temporada cultivados orgánicamente, verduras, cereales y legumbres está garantizada abundantes proteínas, rote ínas, vitaminas y minerales. 4 • Confíe en sus instintos y no tengas miedo de experimentar Se ha documentado en muchos experimentos de investigación llevados a cabo por científicos de nutrición que los niños pequeños, eque ños, cuando se expone a una variedad de grupos de alimentos con el tiempo, elegir una dieta bien balanceada con los nutrientes que necesitan. Desafortunadamente, pocos de nosotros alguna vez fueron autorizados a confiar en nuestros instintos, sino que confía en lo que nos enseñaron nuestros padres, adre s, que se venden a través de la publicidad, ublic idad, o recogidos en las teorías de una variedad de libros de dietas que a menudo eran
contradictorias. La verdad es que nuestros instintos a menudo han sido distorsionadas por causas ajenas a la nuestra, ya sea que implicó una selección limitada de alimentos en el hogar durante su crecimiento, la publicidad televisiva, o la presión resi ón de grupo para conformarse. Pero eso fue entonces y esto es ahora, y como adulto, usted puede tomar el control y hacer algo al respecto. Usted puede afilar sus instintos a través del ejercicio y el ayuno, así como sumando y restando los diferentes tipos de alimentos de su estrategia de la dieta y luego prestar resta r mucha atención a cómo te sientes después de comer. Esta es una de las formas más seguras de la combinación de instinto natural con la conciencia y el descubrimiento de la dieta óptima que sea adecuado para usted. En pocas palabras: alabr as: no es necesario el permiso erm iso de nadie. Usted puede confiar en su cuerpo sobre las teorías o sistemas descabellados. 5 PRÁCTICA PERIÓDICO • LIMPIEZA O AYUNO Uno de los mayores cultivadores de físicos que han existido fue Paul Bragg, ND, que murió prematuram rema turamente ente como resultado de un accidente de surf a la edad de 95 Como se señaló en la sección de historia, el Dr. Bragg era un hombre corpulento que practicaba ract icaba isométrica Contracción y lo enseñó a sus alumnos en todo el mundo en sus numerosos libros y seminarios. Además de ejercicio para la salud de toda la vida y la juventud uventu d "de vanguardia", Dr. Bragg fue también un especialista en nutrición de clase mundial que creía y enseñaba los beneficios enef icios casi milagrosos de ayuno periódico. eriód ico. De hecho, el ayuno, o no comer por un día o más, mientras que beber mucha agua y jugos de frutas, es una práctica rácti ca de larga tradición en casi todas las tradiciones espirituales.
Por ejemplo, los profetas rofe tas Moisés y Elías, así como en el Señor Jesucristo completaron ayunos de 40 días de acuerdo con la Escritura. El ayuno proporciona ropor ciona un descanso para el sistema digestivo, genera una limpieza física, efecto desintoxicante, mejora la función inmune, proporciona ropor ciona tiempo extra para la oración, la reflexión y la contemplación, y alivia la mente subconsciente del miedo al proporcionar ropor cionar el conocimiento seguro de que si alguna vez tiene que sin comer durante días, puede hacerlo. No obstante, a pesar de sus innumerables beneficios enef icios para la salud, el ayuno no se recomienda para los niños en crecimiento, trastornos embarazadas y lactantes, o tipos de cuerpo ectomorfo magras con alto metabolismo. Tampoco es un método para bajar de peso. Antes de iniciar un ayuno, asegúrese de leer del Dr. Paul Bragg El milagro de ayuno o ayuno Made Simple por Paula Blanco. Si usted tiene alguna duda o problemas roble mas médicos, consulte a un profesional rofe sional de la salud familiarizado con el ayuno.
6 DISFRUTAR MÁS FRUTAS Y VERDURAS • RAW El aumento de la proporción ropor ción de verduras y frutas crudas frescas en su dieta proporciona ropor ciona los alimentos no elaborados, en su forma más directa, con una completa gama de enzimas vivas que ayudan a ^ asimilar los alimentos que consume. Estos de alta humedad alimentos de contenido a ^ fibra por lo nece-sario Prov'ide para bien elivamente prima naturalmente promueve romu eve la pérdida érdid a de peso, mientras se aseguran la nutrición de alta calidad y vitalidad. Comer frutas y verduras crudas en exclusiva por un período erío do de tiempo tiene el mismo efecto de limpieza como el ayuno periódico. eriód ico. 7r prestar rest ar atención a cómo • que come y bebe ¿Cómo se come es tan importante como lo que come. Este fue un punto llevado a casa en el famoso Charles Atlas tensión dinámica Body Building Course, y es igual de cierto hoy en día. Mr. Atlas se apresuró a señalar que algunos hábitos simples pueden mejorar su digestión y ayudará a sacar el máximo valor de los alimentos que consumen. Uno de sus principios rinci pios fundamentales fue de masticar su comida muy bien y respirar profundame rofu ndamente nte mientras se come, saboreando el sabor, textura y aroma como usted mastica. Literalmente aconseja masticar cada morder como si fuera el único que tendría todo el día. Deje su cuchillo y tenedor entre cada mordida y permitir ermi tir que su cuerpo se relaje y disfrute. (No te preocupes, reoc upes, no he tenido éxito en éste tampoco.) En última instancia, al igual que con su práctica rácti ca de ejercicio isométrico, usted es la autoridad final sobre la forma de alimentar a su cuerpo, y usted tiene que encontrar lo que funciona mejor para usted. Siempre favorecer la experimentación sobre las rígidas reglas prescritas resc ritas por otra persona. erson a. Recuerde, al igual que con los ejercicios isométricos, buena nutrición implica el aprendizaje y la aplicación de toda la vida, y ninguna otra persona erson a posiblemente podría saber lo que es mejor para usted, así que es importante que usted se convierte en su propio experto más confiable.
En las siguientes páginas ágina s encontrará más de una docena de las preguntas regu ntas más frecuentes que he recibido en relación isométrica contracción. Debido a que se les ha pedido por muchos en los últimos tres años, es obvio que estos son en realidad los más importantes para responder. 86 ISOMÉTRICO Revolution Power CAPÍTULO CUATRO ISOMÉTRICO Q & A Respuestas para las preguntas regun tas que tenga actualidad o puedan tener en el futuro ¿Cuánto tiempo debería celebrarse cada contracción isométrica para una máxima efectividad? La longitud de una contracción isométrica es totalmente dependiente del nivel de intensidad. Cuanto mayor sea la intensidad, en otras palabras, alab ras, cuanto más cerca esté de ejercer el 100 por ciento de su fuerza-la disposición menor será la duración. Según el Dr. Theodore Hettinger, que realizó los estudios originales isométricos durante los años 40 y finales de los años 50 con el Dr. EA Mueller del Instituto Max Planck en Dortmund, Alemania, si usted está utilizando el 100 por ciento de su fuerza, la contracción debe se celebrará por sólo 1 a 2 segundos. Si los músculos se contraen a de 40 a 50 por ciento de la fuerza máxima percibida, erci bida, una duración de 15 a 20 segundos fue recomendado por Hettinger. En los últimos años, Steve Strongman Justa ha acuñado el término aeróbicos isometría y recomienda contracciones del 35 por ciento de la potencia otenc ia que se percibe erci be que se celebrará del 2 a 5 minutos. Tengo varios amigos que han probado este método con excelentes resultados. La duración o tiempo de contracción es estrictamente dependiente de la intensidad de la contracción.
EFECTO DE ENTRENAMIENTO MUSCULAR EN PROPORCIÓN A NÚMERO ÚMER O DE ESTÍMULOS Hettinger, Mutter Figura 5 del libro de Dr. Theodore Hettinger, La Fisiología de la Fuerza
¿Será isométrica contracción darme el físico de un culturista? Si bien isométrica contracción puede ser muy valiosa en la construcción de una fuerza superior y ayudar a lograr una musculatura bellamente ellam ente esculpida, hay otros factores, además de ejercicio solamente que determinan en qué medida a desarrollar su físico. Pero para responder a su pregunta regun ta directamente, no, isométrica contracción por sí sola no hará ver como un culturista juiced con esteroides. Es de plano no va a suceder.
Por otro lado, por el gasto de 30 a 45 minutos cada día, combinando de 10 a 15 minutos de isometría con nuestras Calistenia eléctricas y DVR / ejercicios DSR, se puede lograr un físico perfectame erfe ctamente nte equilibrado maravillosamente esculpido como se ejemplifica por mis amigos y estudiantes, entrenador personal erso nal de Mark Baldwin y Chris Rezny (foto arriba). Como se puede ver, ambos hombres son muy musculoso-no en el rococó, excesivamente desarrollado, de manera casi monstruosa de culturistas contemporáneos que están, de hecho, Juiced para arriba en los esteroides, pero en la forma práctica rácti ca un animal atlético como un caballo de carreras de pura sangre es muscular. En otras palabras, alabr as, vas a parecer arec er un atleta bien acondicionado.
¿Es cierto que Isométricos puede causar una elevación peligrosa eligr osa de la presión arterial? En los últimos dos años, he recibido numerosos correos electrónicos que me preguntan regun tan esta pregunta. regu nta. Por esta razón, 1 han escrito un capítulo que se ocupa de este problema roble ma que comienza en la página 104 No obstante, he aquí una breve respuesta en aras de la brevedad. reve dad. Todas las formas de ejercicio extenuante causarán una elevación a corto plazo en la presión resió n arterial. Incluso rastrillar las hojas, limpiar la nieve, o el cambio de un neumático lo hará. Los verdaderos problemas roble mas que rodean a la cuestión de la presión resió n arterial son (A.) ¿Los isométricos causan una elevación repentina y peligrosa eligr osa de la presión resió n arterial? y (B.) ¿Los isométricos causan a largo plazo y la elevación permanente erm anente de la presión resió n arterial, incluso cuando uno no se dedica a actividades extenuantes? La respuesta a (A.) es que si usted fuera a realizar repentinas y extremadamente intensas contracciones isométricas sin construir lentamente la tensión en sus músculos hasta que logre contracción máxima (en otras palabras, alabr as, de repente sacudida a ti mismo en una contracción de ultra-alta intensidad) , la respuesta es sí! Podría causar una elevación repentina y peligrosa eligr osa de la presión resi ón arterial, por no hablar de la muy real probabilidad robab ilidad de desgarrar los músculos en el punto de unión de sus tendones. Tal acción es la que yo considero que es suicida estúpido. Sin embargo, si se siguen los protocolos rotoc olos de contracción isométrica que he esbozado en este libro, la respuesta es un rotundo no! La respuesta a (B.) es también no! De hecho, si vas a la página 108, que proporciono ropor ciono información sobre isométrica contracción se utiliza clínicamente para reducir la presión resi ón arterial. EN POCAS PALABRAS: aplicación responsable de la contracción isométrica sólo le beneficiar enef iciará. á.
¿Con qué frecuencia tengo que entrenar con isometría con el fin de lograr los máximos resultados? Esta es una gran pregunta regu nta que me preguntan regun tan con frecuencia, y que los investigadores del Instituto Max Planck Probada y comprobada, cientos de veces. Los resultados de su investigación se publicaron ublica ron por primera rime ra vez en Inglés en 1961 con el lanzamiento de Fisiología del Dr. Theodore Hettinger de Fuerza. La siguiente cita es la respuesta que dio a la pregunta regun ta de "¿con qué frecuencia", pero antes de leerlo, me deja una pista sobre el significado de la palabra alabr a abscisa (yo no tenía la menor idea de lo que significa). Abscisa significa "la coordenada horizontal de un punto en un plano cartesiano sistema obtenido mediante la medición paralela aral ela al eje x de coordenadas." En la figura 5 los resultados de muchos experimentos sobre muchos temas se combinan. El número de estímulos de entrenamiento se muestra en la abscisa; el aumento de la fuerza muscular en porcentaje orce ntaje del máximo obtenible mejora se da en el eje de ordenadas. Se encontró que el aumento máximo de la fuerza muscular se obtuvo con un estímulo de entrenamiento por día. La administración de este mismo estímulo hasta siete veces al día no aumentó la fuerza muscular más rápidamente. También varias contracciones máximas, una tras otra (hasta doce contracciones en un segundo de ritmo) no aumentaron la fuerza más rápido que una sola contracción. Por tanto, parece arec e que el músculo, después de un estímulo de entrenamiento durante un día cualquiera, no responde a ningún estímulo de entrenamiento más en el mismo día. Cuando se llevaron a cabo sólo cada segundo día de sesiones de formación, el aumento de la fuerza era un 80 por ciento; con dos sesiones de entrenamiento por semana, el incremento fue de un 60 por ciento, y cuando se llevaron a cabo sólo una vez por semana sesiones de entrenamiento, sólo alrededor del 40 por ciento de la mejora de la fuerza se obtiene en comparación con el régimen de una vez al día; y un estímulo de entrenamiento cada 14 días produjo roduj o ningún cambio en la fuerza muscular. Como se puede ver en los resultados de los investigadores del Instituto Max Planck, el mejor de todos-en torno a los resultados se lograron con una contracción isométrica diaria. Realización de más repeticiones, aunque no es perjudicial, erjud icial, no ofreció ninguna ventaja adicional para la adquisición de fuerza. Este también fue el caso de Capacitación Pulso isométrica, donde hasta
1201-segundo contracciones máximas se repitieron en un segundo de pulso ritmo. En pocas palabras: alab ras: para la adquisición de la fuerza sólo, una frecuencia de una contracción dio diario los mejores resultados. EFECTO DE ENTRENAMIENTO MUSCULAR EN PROPORCIÓN A NÚMERO ÚM ERO DE ESTÍMULOS Figura 5
¿Puedo conseguir un entrenamiento completo con Isométricos solos? Para aumentar la fuerza y esculpir los músculos, ¡sí! Pero para todo tipo de fitness atlético, tio! Me explico. Hay siete componentes a la fuerza atlética de toda la vida y la forma física. Ellos son la fuerza, flexibilidad, resistencia (muscular y cardiovascular), el equilibrio, la coordinación, el tiempo de reacción (velocidad), y la estética (forma en que su cuerpo se ve). La contracción isométrica desarrollará la fuerza y la estética particularmente bien, y sin duda los hará fuertes para que su cuerpo puede manejar fácilmente otros ejercicios que mejoran cardio / resistencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la velocidad. De hecho, Steve Strongman Justa, por quien tengo el mayor respeto, está convencido de que Isométricos son superiores para la adquisición de velocidad. Aun así, como con cualquier otra forma de ejercicio, desde mi perspectiva, erspe ctiva, isométrica contracción se utiliza mejor en combinación con otros tipos de ejercicio para un entrenamiento completo. Sin embargo, yo no dudaría en recomendar isométrica contracción como un sistema autónomo de ejercicio si alguien simplemente no tiene tiempo para nada más. Como yo lo veo, hay mucho que ganar y nada que perder erde r al implementar isometría en sus vidas. Después de todo, la gran mayoría de estos ejercicios se puede integrar en su rutina diaria en momentos aleatorios durante todo el día sin que siquiera se note por
pregunta regu nta # 6 Haz Isométricos suponen el mismo riesgo de lesiones como otras formas de entrenamiento de fuerza? Si se sigue exactamente las instrucciones de este libro, absolutamente no! De hecho, isométrica contracción como se describe en este libro es de lejos la forma más segura de construcción de la fuerza que uno puede seguir. Pero aquí está la cosa. Es necesario seguir el método tal y como se describe en este libro. Como mencioné anteriormente, si usted fuera a sacudir repentinamente a ti mismo en una intensa contracción sin acumulación gradual de la tensión, que estaría buscando usca ndo problemas. roble mas. Y si ese fuera el caso, no sería la contracción isométrica que tiene la culpa, pero la estupidez. Otra prueba de la seguridad de los aplicados con sensatez isométrica contracción es el hecho de que cuando los Dres. Hettinger y Mueller comenzaron a realizar sus experimentos en 1946 en el Instituto Max Plank, fue con el propósito ropós ito de descubrir las mejores, más seguros, y los métodos más adaptables de entrenamiento de fuerza que se utilizará para ayudar a los soldados heridos para rehabilitar lesiones sufridas en la Segunda Guerra Mundial y volver a vida normal.
pregunta regun ta # 7 ¿Enseñó Charles Atlas un curso en isometría? Yo ya he respondido a esta pregunta regun ta en el capítulo 2, pero aquí va. Desde que era un niño, no puedo empezar a contar el número de artículos que han leído 1 cuando una autoridad auto-proclamado en la fuerza y la aptitud ha declarado que Charles Atlas enseñó un sistema de ejercicios isométricos. Cada vez que leo esta afirmación, me dice automáticamente dos cosas. Uno, el experto no sabe lo que está hablando. Y, dos, que nunca ha leído el Curso tensión dinámica Atlas. Curso de Atlas enseñó ejercicios de auto-resistencia que utilizaron un conjunto de músculos que están trabajando en la oposición en contra de otro a través de diversos rangos de movimiento, así como ejercicios de calistenia de energía cuidadosamente seleccionados. No enseñó isométrica Contracción (estático o inmóvil), como era conocido o se enseña durante finales de 1950 y durante los años 60. De hecho, tengo varios ejemplares del Atlas Dinámica de citas Curso tensión de los años 30, años 40, años 50, 60, y 70, con una data de su creación en 1922, y los ejercicios nunca cambió. No malinterpreten mi punto. No estoy diciendo que los ejercicios del Atlas no podían ser utilizados de forma isométrica. De hecho, ya te hablé de mi tío haciendo ejercicios Atlas de esa manera Milo. Mi punto es que el señor Atlas nunca les enseñó esa manera. Así que la próxima róxim a vez que leas un supuesto experto que dice que Charles Atlas enseñó un sistema de ejercicios isométricos, es posible que así caso omiso de cualquier otra cosa que él está diciendo, porque no ha hecho sus deberes. Y si está equivocado acerca de eso, ¿cómo puedes uede s estar seguro de que es correcto en otra cosa? W | w Jmly ITAtn 1 «Aérrrttrtn 15 El flaco siempre tenía buen ojo para las chicas guapas en la publicidad ublici dad de los años 1930
pregunta regun ta # 8 ¿Cuántas variaciones de ejercicios isométricos hay? En los últimos años, varios autores y fisiólogos han comenzado a referirse a prácticame ráct icamente nte todas las formas de ejercicio inmóvil como "isometría" -por ejemplo, ejercicios de estabilización "básicas", tales como tablones, yoga, Pilates, y Callanetics. Estos y otros sistemas de ejercicios similares son los que ponen énfasis en la celebración de las posturas ostur as corporales específicas y la alineación en posiciones osici ones inmóviles contra la fuerza de gravedad solo durante varios minutos a la vez. Debido a que muchos "expertos" están tratando de agrupar a todos estos ejercicios sin movimiento en la categoría de "isometría," Quiero aclarar y definir los tres tipos de ejercicio "isométrico" que vamos a utilizar en este libro. Ellos son: I. C / C o Classic isométrica Contracción II. SIP o posturas ostura s isométricas estáticas III. PCIP o contracción máxima isométrica Power Flex I. CLÁSICO ISOMÉTRICO CONTRACCIÓN En la sección de historia de este libro, me he referido a los experimentos de contracción isométrica que se realizaron en la Universidad de Springfield en Massachusetts durante la década de 1920, así como los realizados por el Dr. EA Mueller y el Dr. Theodore Hettinger en el Instituto Max Planck en Dortmund, Alemania , a través de más de 5.000 voluntarios de 1946 a 1960 fue de Hettinger y de Mueller descubrimientos innovadores que isométrica contracción se verificó y se cuantifica por primera rime ra vez, el uso de sujetos de prueba humanos. Como se dijo anteriormente, los resultados fueron nada menos que asombroso. En aras de la brevedad, reve dad, en este texto nos referiremos a Classic isométrica contracción como la contracción voluntaria de un músculo o grupo muscular específico contra una fuerza inamovible, objeto, u otro grupo muscular a la ultra-alta intensidad. En otras palabras, alab ras,
Classic isométrica contracción es el término que se utiliza cuando nos referimos a la contratación de nuestros músculos en contra o en contra de alguna otra cosa con tal intensidad que ningún movimiento es posible. osible . Para todos los efectos, los músculos se encuentran en un punto muerto. En el yoga y las artes marciales, así como en ciertos ejercicios de terapia física, hay un tipo de ejercicio isométrico que utiliza los músculos como estabilizadores contra los efectos de la gravedad. El puente y tablones son dos ejemplos principales rinci pales.. En estos casos, los músculos no se contraen en contra de cualquier otra fuerza o de un objeto fijo, pero se utilizan isométricamente para mantener la alineación correcta del cuerpo. Esto también es cierto para cierta combinación isométrica / isotónica (o dinámica) ejerce-por ejemplo, al realizar flexiones de brazos razo s en forma perfecta como usted ve Gregory realizar en las fotos a continuación y en las dos páginas siguientes, es la estabilización isométrica de los músculos "básicas" que le permite ermi te mantener la espalda recta desde los hombros hasta los talones. Así que el grupo II, estático isométrica Posturas es el término utilizado cuando estamos llevando a cabo ejercicios de estabilización isométricos o ejercicios isotónicos que requieren estabilización isométrica. STANDARD PECTORALES continuación » Videocámara AND.A'C nc
Pico contracción isométrica Power Flex es el término que utilizamos para hacer referencia a los ejercicios en los que intencionalmente contraemos los músculos con tanta intensidad como nos sea posible participar, artic ipar, como en el bíceps plantean que ves en la foto. Como verá, estas contracciones pico contracción isométrica de energía Flex permiten erm iten esculpir increíble muscular y el contorno, así como la capacidad de controlar cada grupo muscular a voluntad. Es algo similar a la versión clásica isométrica contracción pero no emplea a contraer los músculos contra una fuerza externa o un objeto fijo. La intensidad de estas contracciones depende únicamente de la propia capacidad de contratar con la máxima intensidad. Un ejemplo de una contracción máxima isométrica flexión de la energía es lo que los culturistas profesional rofe sionales es utilizan en sus rutinas de poses. Estos hombres y mujeres, literalmente, se agotan en cuestión de unos pocos minutos con sus rutinas de poses a causa de la intensidad que ponen en sus movimientos de flexión. Tanto es así que el personal erso nal médico de emergencia están a la mano para administrar oxígeno en caso de un infarto-y, no, no estoy bromeando. rome ando.
pregunta regu nta # 9 Se isometría que sea posible para mí para levantar objetos pesados esado s? Me han preguntado regun tado muchas veces esta pregunta, regu nta, y la respuesta es mucho más complicado que un simple sí o no. Como se ha dicho consistentemente a lo largo de este libro, isométrica contracción, cuando se aplica correctamente, puede y va a mejorar dramáticamente la fuerza muscular. Sin embargo, el levantamiento de pesos pesados esad os es una habilidad que requiere no sólo la fuerza sino el equilibrio, la coordinación, la velocidad y el tiempo. Así como no se puede esperar realmente contracción isométrica sola para ayudarle a golpear más jonrones onron es menos a perfecciona erfe ccionar r sus habilidades de bateo en una jaula de bateo para desarrollar los rudimentos de un swing impecable, incluyendo mayor velocidad, el tiempo y la coordinación mano / ojo, por lo que necesita para desarrollar los elementos de equilibrio, la coordinación, la velocidad, y el momento de sobresalir en el levantamiento de pesas. esas . Por ejemplo, Alexander Zass, el hombre fuerte de Rusia a quien me he referido en la sección de historia, fue excepcionalmente fuerte, como resultado de su sistema de ejercicios de contracción isométrica. Él era tan fuerte, de hecho, que los levantadores de pesas más poderosos odero sos de su época no podían coincidir en cada barra de flexión o rotura de la cadena. Sin embargo, Zass, de su propia admisión, no tenía talento como un levantador de pesas y no realizó bien en él. EN POCAS PALABRAS: La contracción isométrica puede y va a ayudar a que te conviertas fenomenalmente fuerte, pero por sí sola no va a mejorar otros atributos atléticos. Usted necesita desarrollar otras habilidades necesarias para convertirse en un atleta superior, si estamos hablando de golpear pelotas elota s de béisbol, éisbo l, jugar al golf, o levantar objetos pesados esad os.. Por lo tanto, la necesidad de incorporar otras formas de ejercicio para aumentar acondicionamiento atlético. Aquí está mi pregunta regun ta a alguien que quiere levantar pesos pesados esad os:: ¿por qué quiere exponerse a una fuente de ejercicio que ha resultado en decenas de miles que sufren de malos codos, malos muñecas, la espalda y el dolor de rodilla más baja severa, así como destruido articulaciones, ligamentos, y tendones? No tiene ningún sentido cuando isométrica Contracción ofrece resultados excelentes, mientras que la protección rotec ción de todo el cuerpo.
