EJERCICIOS ISOMETRICOS

FACULTAD DE MEDICINA Y CIENCIAS DE LA SALUD ESCUELA PROFESIONAL DE TECNOLOGÍA MEDICA TERAPIA FISICA Y REHABILITACION

EJERCICIOS ISOMETRICOS ENFOCADOS EN EL DEPORTE

INTRODUCCION El ejercicio fíico e !"# #c$i%i&#& '!e &e#rroll#" $o&o lo ere (!)#"o* e" &i$i"$o +r#&o* &!r#"$e ! e,i$e"ci#Co)o f!"&#)e"$o &e ! co"oci)ie"$o . i+"i/c#&o e "ece#rio co"ocer lo )ec#"i)o /iol0+ico '!e le ir%e" &e 1#eL# $e"&e"ci# #l ejercicio . #c$o loco)o$ore rí$)ico e !"# $e"&e"ci# "#$!r#l '!e $ie"e rico $o"o #fec$i%o . 2ro&!ce 2l#cer- Eo . o$ro f#c$ore /iol0+ico $ie"e" +r#" i)2or$#"ci# e" el ejercicioE" í"$ei* el ejercicio f#%orece l# #l!& fíic# . 2í'!ic#Co)o !ce&e e" )!c(o c#)2o 1iol0+ico* el e,ceo e 2erj!&ici#l . &e1e e%i$#re c!i&#&o#)e"$e-

EJERCICIOS FÍSICOS

E$e e !"# %#rie&#& &e #c$i%i&#& fíic# 2l#"i/c#&#* e$r!c$!r#&#* re2e$i$i%# . re#li4#&# co" !" o1je$i%o rel#cio"#&o co" l# )ejor# o el )#"$e"i)ie"$o &e !"o o )5 co)2o"e"$e &e l# #2$i$!& fíic#

CLASIFICACI6N DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

. Ge"er#le

A7 SEG8N EL 9OLUMEN DE LA MASA MUSCULAR:

B7 SEG8N EL TIPO DE CONTRACCI6 N

Loc#l

Dinámicos

 Re+io"#le

1; Co"c<"$rico: 2; E,c<"$rico

Co)2e$i$i%o

Glo1#le

Estáticos: ISOMETRICOS

CONTRACCI6N ISOM=TRICA

l# lo"+i$!& &el )>c!lo "o e #cor$# &!r#"$e l# co"$r#cci0" E$o ejercicio o" &e cor$# &!r#ci0"* re#li4#&o e" #2"e# . e e"$re"#" co" ef!er4o )5,i)o . co"$r# rei$e"ci# i")0%ile* 2or $o&o ello e )!. i)2or$#"$e er c!i&#&oo co" lo 2eli+ro &el Pri"ci2io &e 9#l#l%#-

Sir%e" 2#r#: I"cre)e"$#r l# )## )!c!l#r A!)e"$#r l# f!er4# )!c!l#r Ele%#r el )e$#1oli)o

TIPOS DE ISOMETRÍA

Si" 2eo #?#&i&o

Co" 2eo #?#&i&o

  S   O   I   C   I   C   R   E   E  J   E   D   S   S   O   A   C   I   C   I   R   N    T   C   E    T  E   O  M   I  S

T=CNICA DE TROISIER

F!er4#: M5,i)# Tie)2o &e co"$r#cci0": @ e+!"&o Tie)2o &e re2oo:  e+!"&o Re2e$icio"e: ; Frec!e"ci#:  %ece 2or &í#

T=CNICA DE MULLER HETTINGUER

F!er4#:  &e l# F!er4# )5,i)# Tie)2o &e co"$r#cci0":  e+!"&o Tie)2o &e re2oo:  e+!"&o Re2e$icio"e: ; Frec!e"ci#:  %ece 2or &í#

T=CNICA DE COULTER

F!er4#: S!1 M5,i)# Tie)2o &e co"$r#cci0":  e+!"&o Tie)2o &e re2oo:  e+!"&o Re2e$icio"e:  Frec!e"ci#:  %ece 2or &í#

EJERCICIOS DE CABEA  Y CUELLO CUELLO

EJERCICIOS ISOMÉTRICOS DEL CUELLO

EJERCICIOS ISOM=TRI ISOM=TRICOS COS PARA MIEMBROS SUPERIORES

LE9ANTADORES DE PESAS Lo cierre ele%#&o o" !$ili4#&o 2#r# &e#rroll#r f!er$e $ríce2- P5r#$e 1#jo !" )#rco &e 2!er$# 1#j# o !"# %i+# &el $ec(o o j#l#"&o !"# f!er4# . e,$ie"&e lo 1r#4o )#"$e"ie"&o l# c#r+# *# /" &e '!e lo co&o '!e&e" #2ro,i)#&#)e"$e #l "i%el &e l# c#1e4#-

Mantén una rodilla rodilla ligeramente dolada ! otra en a"o!o# ! lo$ m%$&ulo$ del tor$o &omo $o"orte. Em"u'a tu$ ra(o$ )a&ia adelante tanto &omo "ueda$ ! mantén la "o$i&i*n durante 1+ a 2+ $egundo$. Al igual ,ue &on todo$ lo$ e'er&i&io$ i$ométri&o$# e-ita &ontener la re$"ira&i*n. re$"ira&i*n.

TENNIS C!rl io)<$rico co" $o#ll#* e$e ejercicio for$#lecer5 el 1íce2 1r#'!i#l* el )>c!lo 1ic
Mantén la$ rodilla$ ligeramente dolada$ ! lo$ m%$&ulo$ del tor$o $o"ortando a todo lo l o largo.  Contrae lo$ &e"$# tan /uerte &omo "ueda$ ! tira lo$ e0tremo$ de la toalla )a&ia arria. Mantén e$ta "o$i&i*n &ontrada durante 1+ a 2+ $egundo$ ! luego rel'ate## de$&an$a un rel'ate momento ! re"ite.

ATERPOLO El ejercicio io)<$rico &e 1#r1ill# #l4#&# e !" ejercicio e$i)!l#"$e '!e #.!&#r5 # #!)e"$#r $! 1íce2- C!el+# &e !"# 1#rr# co" l# 1#r1ill# (#ci# #rri1# !je$5"&o$e &e ell# co" l# )#"o &e1#jo . $! 1#r1ill# e"ci)# &e l# 1#rr#

Comen(ando en el ni-el de la arra# de$&iende )a$ta ,ue tu$ &odo$ e$tén a + grado$. Mantente a$ de 3 a 1+ $egundo$ ! de$"ué$ de$&iende &om"letamente. 4uel-e a la "o$i&i*n ini&ial "ara re"etir el e'er&i&io. Com"leta de 13 a 2+ re"eti&ione$.

E JERCICIOS E D S O C I R  T = ISOM  TRONCO

e i)2or$#"$e )#"$e"er lo )>c!lo . lo li+#)e"$o l i+#)e"$o '!e o2or$#" l# col!)"# %er$e1r#l e,i1le . f!er$e- U"# col!)"# %er$e1r#l #"# 2!e&e #.!&#r # 2re%e"ir )!c(# leio"e &e2or$i%#-

EJERCICIOS 5ARA A6DOMINA7ES PARA

ABDOMINALES SUPERIORES

PARA

ABDOMINALES INFERIORES

8 $erie$ de 9; $egundo$

8 $erie$ de 1+ a 23 $egundo$.



EJERCICIO PUENTE

3-4 series desde 10 segundos hasta 1 minuto como máximo.

PUENTE

LATERAL CON APOYO DE CODO

3-4 series de 10-30 segndos !"r" c"d" #"do intent"ndo

EJERCICIOS 5ARA
EKTENSI6N LUMBAR

3-4 series de 30 segundos



EN POSICI6N CUADR8PEDA

EJERCICIOS 5ARA DORSA7 ANC>O ? O67IC=OS 

POSTURA DEL PUENTE ELE9ACI6N

DE PIERNAS PARA OBLICUO

3-4 series de 30 segundos

30 segndos segndos 4 series !"r" c"d" c"d" #"do #"do

EJERCICIOS ISOMETRICOS MMII

EJERCICIOS ISOM=TRICOS EN MMII Ejercicio

Decri2ci0" Ti T ie)2o &e &e Re2e$icio Dec#" Serie co"$r#cci0 "e o "

@RACIAS 5OR S= ATENCIN