Tasa de metabolismo basal y Calculadora de calorias necesarias imparable.tv Plan para definirse - Hombres
Harris Benedict Formula para hombres TMB = 66 + 13. TMB 13.7 7 X pe peso so en i os + 5 X es esta tatu tura ran n en cm - 6. 6.8 8 X e a en a os
Seguir los pasos 1 a 6 e introducir los datos solicitados en los cuadros con bordes rojos.Las cajas bordeadas de negro se calculan automáticamente. Sus totales
PASO 1 tu 1 tu peso
175 lbs.
PASO 2 tu estatura
5 pies
PASO 3 tu edad
25 Años
TMB =
1862 Calorias
propuestos se
Peso
79.55 Kilos 1 kilo = 2.2
Estatura
175.26 cm. 1 pulgada=
enumeran en la parte inferior.
PASO 4 Introduce la proporción deseada de proteína, carbohidratos y grasa
9 pulgadas
45
38
( 40-50%P, 30-40%C, 15-20%F recomendada para cortarse - Ajuste de acuerdo a su plan) Proteina %
Carb %
PARA MANTENER TU PESO ACTUAL Si eres sedentario - poco o ningún ejercicio Cálculo de calorías= TMB X 1.2
Requisito de Calorías =
2234
Requisito de Calorías =
2560
Requisito de Calorías =
2886
Requisito de Calorías =
3212
Requisito de Calorías =
3538
Si eres ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes de 1-3 días por semana) Cálculo de calorías = TMB X 1.375 Si eres moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes de 3-5 días a la semana) Cálculo de calorías = TMB X 1.55 Si eres muy activo = BMR x 1.725 (duro ejercicio / deporte 6-7 días a la semana) Cálculo de calorías = TMB X 1.725 Si eres extra activo (ejercicio diario duro / trabajo físico o entrenas por dos veces al dia Cálculo de calorías = TMB X 1.9
PASO 5 Escribe tus necesidades calóricas de arriba acorde con tu actividad
3212
1 libra de peso corporal = 3500 Calories
Consumo calórico diario necesario para Para perder 1 lb por semana
2712
Para perder 2 lbs per semana
2212
Para perder 3 lbs por semana
1712
Ten en cuenta de que la gama recomendada de calorías para reducir la grasa en tu peso actual es de entre:
1750
y
2100
calorias
Aporte nutricional recomendado PASO 6
escribe la ingesta calórica diaria basada en tu objetivo de los cálculos anteriores:
2100
Para perder peso ( cortarse) Distribución recomendada de nutrientes Calorías
945 Proteina
798 Carbohidratos
357 Grasas
Calorías
236.25 Proteina
199.5 Carbohidratos
39.66667 Grasas
Hola soy Gero y esta tabla de ayudara a comprender muchas cosas acerca de tu dieta En mi sitio web tambien puedes encontrar mucha ayuda, motivacion y ejercicios. www.imparable.tv . Proximaente con Leo imparable estaremos creando el nuevo programa de 12 semanas de transformacion en casa! Like me en Facebook :) Nos vemos imparables! GERO :)
lbs.
2.54 cm.
17 Grasa %
Plan de Nutrición
Comida 1 - 6:30 AM Avena ( Ejemplo )
Calorias
Grasas
Carbs
160
2
33
Proteina 4
Comida 2 - 9:00 AM
Comida 3 - 11:30 AM
Las proteínas deben ser repartidos de manera uniforme en cantidades de no más de 50a 60 gramos por comida
La Zona Verde es la zona de destino de los carbohidratos
Comida 4 - 2:30 PM Manten los carbohidratos t an bajas como sea posible en la Zona Roja.
Comida 5 - 5:00 PM
El consumo de grasas debe mantenerse baja durante todo el día.
