UNIDAD Nº2: METABOLISMO MUSCULAR Bases metabólicas del movimieto !"mao: la t#as$o#mació de la ee#%&a 'a#a el t#aba(o Durant Durante e el ejerci ejercicio, cio, el múscul músculo o esquelé esquelétic tico o satisf satisface ace sus demand demandas as energé energétic ticas as utiliz utilizand ando o sustratos sustratos que proceden proceden de las reservas del organismo gracias a la ingestión diaria de nutrientes nutrientes.. Los sustratos energéticos de los que el músculo esquelético obtiene la energía para transformarla en energía mecánica son fundamentalmente las grasas, los de!, " ocasionalmente la s proteínas. #stos sustratos no son utilizados por la célula muscular. $odos ellos deben ceder la energía contenida en sus enlaces químicos del %$&, "a que la célula muscular solo es capaz de obtener directamente la energía química de este compuesto de alta energía " transformarla en energía mecánica. De manera que el metabolismo energético de nuestras células musculares va consistir esencialmente en una serie de transferencias de energía para conseguir que la célula disponga de las cantidades de %$& para satisfacer las demandas energéticas en cada momento. •
El AT): AT): est#"ct"#a* s&tesis + #es&tesis La energía potencial dentro de la molécula de %$& es utilizada en todos los procesos de la célula de energía. •
La molécula de %$& esta formada por una molécula de adenina " ribosa llamada adenosina, enlazada a ' moléculas de fosfato. Los enlaces que unen los ' fosfatos e(teriores se denominan enlaces de alta energía porque representan una cantidad considerable de energía potencial dentro de la molécula de %$&. !uando el %$& se une al agua en un proceso llamado, )idrólisis, catalizado por la enzima %$&aza *adenosintrifosfatasa+, el enlace e(terior con el fosfato se rompe " se forma un nuevo compuesto, el %D&. La energía liberada durante la degradación del %$& se transfiere directamente a otras moléculas que necesitan energía. Dado que la energía del %$& es utilizada directamente para potenciar todas las formas de trabajo biológico, se considera al %$& %$& como la moneda energética de la célula-. La división de la molécula de %$& ocurre esté o no presente el o(igeno. #l %$& tiene que ser resintetizado constantemente en las células, "a se que se encuentran en concentraciones mu" pequeas " se está gastando continuamente para mantener las funciones celulares. #n las células musculares parte de este %$& se resintetiza gracias a la energía proporcionada por otro fosfágeno denominado &! *fosfocreatina+. La transferencia de energía transferida desde la &! al %$& %$& es un proceso rápido *una única acción catalizada por la célula !/ *creatinquinasa+ " anaeróbica. !onsiste en la transferencia de energía desde la &! al %D& para que este pueda reincorporar un grupo fosfato a su molécula " transform transformarse arse en %$& %$& nuevament nuevamente. e. La energía que se )a liberado liberado en la )idrólisis )idrólisis de la &! es directamente utilizada para resintetizar el %$& %$& a partir del %D&. La !/ se activa activa al elevarse elevarse las concentraciones concentraciones sarcoplasmati sarcoplasmaticas cas del %D& *modulador *modulador positivo+, positivo+, mientr mientras as que las concen concentra tracio ciones nes elevad elevadas as de %$& *modu *modulad lador or negati negativo+ vo+ ejercen ejercen un efect efecto o in)ibitorio. !uando finaliza finaliza el ejercicio, la &! es rápidamente rápidamente resintetiz resintetizada ada paradójicamente paradójicamente la resíntesis resíntesis de &! a partir de &i " !, precisa de la energía de la )idrólisis del %$&. %$&. !omo estamos en las fases de recuperación, el %$& se está resintetizando por los sistemas aeróbicos " parte de este %$& va destin destinado ado a ceder ceder en energ energía ía para para repone reponerr las concentr concentraci acione oness basales basales de &! *la &! se recompone por vías aeróbicas porque estamos en pausa+.
,MC a#dell + -atc! .$isiolo%&a del e(e#cicio/ ca'0 1* )%0 33456670 8l9cidos #stán compuestos por carbono *!+, )idrogeno *+, " o(igeno *0+. Los de! en última instancia se convierten en glucosa, un monosacáridos *azúcar de una sola unidad+, que se trasporta por la sangre a los tejidos donde es metabolizada. Las reservas de glucógeno en el )ígado " en los •
músculos músculos son limitados, limitados, por lo que las dietas dietas deben contener contener suficientes suficientes cantidad cantidad de glúcidos como para reponer las perdidas, sobre todo si es un deportista. 1e clasifican en ' tipos diferentes2 3 Monosacáridos: pueden estar constituidos por ', 4, 5, " 6 carbonos, por ejemplo glucosa, galactosa " fructuosa. 3 Oligosacáridos: están formados por 7 monosacáridos. Los más conocidos son2 maltosa *7 glucosa+, lactosa *glucosa " galactosa+, " sacarosa *glucosa " fructuosa+. 3 Polisacári Polisacáridos: dos: están formados por ' o más monosacáridos. Los más conocidos son2 el almidón, la celulosa " el glucógeno. #ste último es polisacárido más importante, " es sintetizado por la glucosa en el proceso llamado glucogénesis. La ma"or concentración del glucógeno se encuentra a nivel muscular, pero esta no está disponible para todo el cuerpo, sino para el músculo que lo almacena, "a que se encuentra fosforilado " el músculo no tiene las enzimas para repetir esa acción. #l glucógeno )epático es considerablemente menor, pero si está disponible para todo el cuerpo, porque en el )ígado si están las enzimas que permiten romper el glucógeno " liberar la glucosa en sangre. 8unciones de los de!2 3 !omo !omo fue fuent nte e prin princi cipa pall de ener energí gía2 a2 pue puede den n usar usarse se par para a libe libera rarr ener energí gía a tant tanto o por por la vía anaeróbica, como por la vía aeróbica. 3 !omo !omo faci facilit litad ador or meta metaból bólic ico o par para a el el met metab abol olis ismo mo de las las gra grasa sas2 s2 cier cierto toss fra fragm gmen ento toss de la degradación de los de! se usan en el metabolismo de las grasas. 3 !omo !omo com combu bust stib ible le en en el sis siste tema ma ner nervi vios oso o cent centra ral2 l2 el el cere cerebr bro o usa usa como como fue fuent nte e de energía la glucosa sanguínea " prácticamente no tiene reservas de la s mismas.
L&'idos 1on grupos de moléculas que tienen por carácter común ser insolubles en agua " solubles en disolventes orgánicos como el alco)ol. Los lípidos son menos accesibles para el metabolismo muscular, porque primero deben ser reducidos desde su forma compleja de triglicéridos a sus componentes más básicos *' %9L " : 9L;!#<0L+. 1olo los %9L sirven para formar %$&. #n el cuerpo se almacenan muc)as mas grasas que de!, pero como el ritmo de liberación de energía de los lípidos es muc)o mas lento " necesita de o(igeno se utiliza muc)o mas los de! que dan energía al instante, " por las 7 vías2 aeróbicas " anaeróbicas. 1in embargo de iguales cantidades de lípidos " de de! se obtienen más energía de los lípidos. #ntre sus funciones se detectan2 = Nutritiva: es la principal fuente de energía junto con los glúcidos. = Energética: a través de la lipólisis de las reservas de $!1 *tejido muscular subcutáneo+ " muscular, se liberan en forma lenta " progresiva grandes cantidades de %$& en presencia de o(igeno. = Transporte: unidos a proteínas, se llaman lipoproteínas de la membrana celular. = Aislante: la grasa del $!1 actúa como aislante térmico, manteniendo el calor corporal. $ambién $ambién como aislante térmico al formar parte de las vainas de mielina de lo s a(ones. •
)#ote&as #stán formadas por carbono, o(igeno, )idrogeno, nitrógeno. Las proteínas están formadas por aminoácidos. Los canales están compuestos por un grupo carbo(ilo *!00+, " un grupo amino *>7+, mas una cadena lateral o radical que es lo que las diferencia. #l proc proces eso o por por el cual cual las las prot proteí eína nass " las las gras grasas as se conv convie iert rten en en gluc glucos osa a se llam llama a gluconeogénesis, " también las proteínas pueden convertirse en %9L en un proceso llamado lipogénesis. Los aminoácidos se clasifican en2 = No esenciales2 son ::, que el cuerpo los puede producir sin la necesidad de incorporar nada e(terno. = Esenciales2 son ?, que el organismo no puede sintetizar " los deberá incorporar a través de los alimentos. #ntre sus funciones se detectan2 !atalíticas2 aceleran o desaceleran procesos al formar enzimas. !ontracción @uscular2 a través de 7 proteínas principales, la actina " la miosina. ormonal2 forma la insulina " el glucagón " otras )ormonas. #structural2 forma parte de la membrana " del aparato músculo tendinoso. •
músculos músculos son limitados, limitados, por lo que las dietas dietas deben contener contener suficientes suficientes cantidad cantidad de glúcidos como para reponer las perdidas, sobre todo si es un deportista. 1e clasifican en ' tipos diferentes2 3 Monosacáridos: pueden estar constituidos por ', 4, 5, " 6 carbonos, por ejemplo glucosa, galactosa " fructuosa. 3 Oligosacáridos: están formados por 7 monosacáridos. Los más conocidos son2 maltosa *7 glucosa+, lactosa *glucosa " galactosa+, " sacarosa *glucosa " fructuosa+. 3 Polisacári Polisacáridos: dos: están formados por ' o más monosacáridos. Los más conocidos son2 el almidón, la celulosa " el glucógeno. #ste último es polisacárido más importante, " es sintetizado por la glucosa en el proceso llamado glucogénesis. La ma"or concentración del glucógeno se encuentra a nivel muscular, pero esta no está disponible para todo el cuerpo, sino para el músculo que lo almacena, "a que se encuentra fosforilado " el músculo no tiene las enzimas para repetir esa acción. #l glucógeno )epático es considerablemente menor, pero si está disponible para todo el cuerpo, porque en el )ígado si están las enzimas que permiten romper el glucógeno " liberar la glucosa en sangre. 8unciones de los de!2 3 !omo !omo fue fuent nte e prin princi cipa pall de ener energí gía2 a2 pue puede den n usar usarse se par para a libe libera rarr ener energí gía a tant tanto o por por la vía anaeróbica, como por la vía aeróbica. 3 !omo !omo faci facilit litad ador or meta metaból bólic ico o par para a el el met metab abol olis ismo mo de las las gra grasa sas2 s2 cier cierto toss fra fragm gmen ento toss de la degradación de los de! se usan en el metabolismo de las grasas. 3 !omo !omo com combu bust stib ible le en en el sis siste tema ma ner nervi vios oso o cent centra ral2 l2 el el cere cerebr bro o usa usa como como fue fuent nte e de energía la glucosa sanguínea " prácticamente no tiene reservas de la s mismas.
L&'idos 1on grupos de moléculas que tienen por carácter común ser insolubles en agua " solubles en disolventes orgánicos como el alco)ol. Los lípidos son menos accesibles para el metabolismo muscular, porque primero deben ser reducidos desde su forma compleja de triglicéridos a sus componentes más básicos *' %9L " : 9L;!#<0L+. 1olo los %9L sirven para formar %$&. #n el cuerpo se almacenan muc)as mas grasas que de!, pero como el ritmo de liberación de energía de los lípidos es muc)o mas lento " necesita de o(igeno se utiliza muc)o mas los de! que dan energía al instante, " por las 7 vías2 aeróbicas " anaeróbicas. 1in embargo de iguales cantidades de lípidos " de de! se obtienen más energía de los lípidos. #ntre sus funciones se detectan2 = Nutritiva: es la principal fuente de energía junto con los glúcidos. = Energética: a través de la lipólisis de las reservas de $!1 *tejido muscular subcutáneo+ " muscular, se liberan en forma lenta " progresiva grandes cantidades de %$& en presencia de o(igeno. = Transporte: unidos a proteínas, se llaman lipoproteínas de la membrana celular. = Aislante: la grasa del $!1 actúa como aislante térmico, manteniendo el calor corporal. $ambién $ambién como aislante térmico al formar parte de las vainas de mielina de lo s a(ones. •
)#ote&as #stán formadas por carbono, o(igeno, )idrogeno, nitrógeno. Las proteínas están formadas por aminoácidos. Los canales están compuestos por un grupo carbo(ilo *!00+, " un grupo amino *>7+, mas una cadena lateral o radical que es lo que las diferencia. #l proc proces eso o por por el cual cual las las prot proteí eína nass " las las gras grasas as se conv convie iert rten en en gluc glucos osa a se llam llama a gluconeogénesis, " también las proteínas pueden convertirse en %9L en un proceso llamado lipogénesis. Los aminoácidos se clasifican en2 = No esenciales2 son ::, que el cuerpo los puede producir sin la necesidad de incorporar nada e(terno. = Esenciales2 son ?, que el organismo no puede sintetizar " los deberá incorporar a través de los alimentos. #ntre sus funciones se detectan2 !atalíticas2 aceleran o desaceleran procesos al formar enzimas. !ontracción @uscular2 a través de 7 proteínas principales, la actina " la miosina. ormonal2 forma la insulina " el glucagón " otras )ormonas. #structural2 forma parte de la membrana " del aparato músculo tendinoso. •
;nmunitarias2 forma parte de las inmunoglobinas " anticuerpos sanguíneos. ,Costill* 2666 ca'0 7 Enzimas
1on catalizador catalizadores es proteicos proteicos altamente altamente especializad especializados os que aceleran aceleran la velocidad velocidad de una reacción química, no es que )acen que ocurran reacciones, que sin ellas no ocurrirían, sino que aceleran los procesos normales. Las enzimas poseen la propiedad única de no ser fácilmente modificadas en las reacciones en las que participan. &or consiguiente el recambio de enzimas es mu" lento. Dado que las enzimas son proteínas, estas sin afectadas por el calor, estas son afectadas por el calor, otra característica de ellas es que son específicas e specíficas a una determinada sustancia o sustrato. Coenzimas
%lgunas enzimas son totalmente inactivas en la ausencia de coenzimas. #stas son sustancias orgánicas complejas no proteicas que facilitan la reacción enzimática a"udando a alcanzar el sustrato con su enzima específica. La acción de una coenzima es menos específica que la de una coenzima, porque la coenzima puede actuar en una serie de reacciones diferentes.
8l"cólisis 1e generan '6 moles de %$& en la degradación de una molécula de glucosa. a" 7 etapas para la degrad degradaci ación ón de la glucosa glucosa en el cuerpo cuerpo )umano. )umano. La primer primera a implic implica a la degradac degradación ión de una molécula de glucosa a 7 moléculas de ácido pirúvico. Dic)as reacciones implican transferencial de energí energía a que no requie requieren ren de la presencia presencia de o(igeno, o(igeno, " por la tanto tanto son anaeróbic anaeróbicas. as. #n la segunda etapa del catabolismo de la glucosa, se degradan aun más las moléculas de ácido pirúvico a !07 " o(igeno. Las trans transfer ferenc encias ias de energí energía a que result resultan an de estas estas reacci reaccione oness implic implican an el transp transport orte e de electrones " la fosforilación o(idativa. •
8l"cólisis #'ida !uando una molécula de glucosa entra en una célula para ser usada para dar energía, sufre una serie de reacciones reacciones químicas denominadas denominadas colectivame colectivamente, nte, glucólisis. !uando esta serie de reacciones empiezan con el glucógeno, el proceso se llama glucogenóisis. Dic)as Dic)as reaccione reaccioness ocurre ocurren n en el estado estado acuoso acuoso de la célula célula,, al e(teri e(terior or de la mitoco mitocondr ndria ia *citoplasma+. #n el músculo esquelético la degradación del glucógeno almacenado para crear energía es regulada por la enzima fosforilasa, que se encarga de cambiar la ubicación del fósforo, que viene de la degradación de glucógeno. #n reposo la fosforilación se encuentra inactiva " el glucógeno se almacena sin convertirse en glucosa, por lo tanto la fosforilasa deber ser retirada antes de poder obtener glucosa del glucógeno. La adrenalina " el glucagón son dos )ormonas, capaces de activar de manera especifica la fosforilasa " producir glucogenóisis rápida. #n la primera reacción, el %$& actúa como donante de fosfato para fosforilizar la glucosa=6=fosfato *6 se refiere a la cantidad de carbonos que tiene+ en este momento, en la ma"oría de los tejidos corporales la molécula de glucosa está encerrada en las células *sólo el )ígado tiene las enzimas necesarias para desfosforilar la glucosa+. #n este paso las moléculas de glucosa pueden unirse para formar glucógeno *glucogenogenesis+ o puede continuar en el metabolismo energético, por lo que deberá fosforilarce una vez más " así f ormar fructuosa 6 fosfato. !ontrolada por la enzima &8/ *fosfofructoquinasa+ se rompe otra molécula de %$& para donarle otro fosfato " así tener 7, " entonces la fructuosa : fosfato, una vez que actúa la &8/ el paso es irreversible. i rreversible. #n esta etapa2 todavía no se )a e(traído energía de la reacción, sino que se )a incorporado energía en la molécula original de glucosa, a costo de 7 moléculas de %$&. #n un sentido la fosforilación a preparado la bomba- para que pueda procederse el metabolismo energético. La fructuosa :=6=fosfato di fosfato se divide entonces 7 moléculas fosforiladas cada ' cadenas de carbono cada una *la glucosa tiene 6 !, se divide en 7, quedan ' ! para cada cadena+. La ma"or parte de la energía generada en las reacciones de la glucólisis es insuficiente para resintetizar el %$& " se pierde en el cuerpo en forma de calor. 1in embargo, en 7 reacciones *A " :B+, la energía liberada de los intermedios de la glucosa es suficiente para estimular la transferencia directa de un grupo de fosfato al %D&. #sto genera un total de 4 moléculas de %$&. Dado que se perdieron 7 •
moléculas de %$& en la fosforilación inicial de la molécula de glucosa, la transferencia neta de energía de la glucosa rápida, resulta en la ganancia de 7 moléculas de %$&.
Libe#ació de los ; e la %l"cólisis Durante la glucólisis, 7 parejas de átomos de son separados del sustrato " sus electrones pasados a >%D para formar un >%DC, sin embargo, la mitocondria es impermeable al >%DC formado en el citoplasma durante la glucólisis. &or consiguiente los electrones del >%DC e(tramitocondrial puede ser transformado inmediatamente dentro de las mitocondrias. La otra pareja de se libera al medio para luego unirse a un 8%D para formar 8%7. %D, se o(idan dentro de las mitocondrias " pasan al 07 para formar 7B. 1e )abla de un estado estable- *stead" estate+ porque el es o(idado apro(imadamente al mismo en que se suministra. #l ácido láctico no se acumula en esta situación porque su ritmo de eliminación es igual a su ritmo de producción *mu" importante2 siempre se forma pero se es eliminado+. !uando se realiza un ejercicio vigoroso " las demandas de energía e(ceden la provisión de 07 a su ritmo de utilización no se puede procesar todo el unido al >%D mediante la cadena respiratoria *al 1#$+. La liberación continuada de la energía anaeróbica en la glucólisis depende de la disponibilidad de >%D para la o(idación del gliceralde)ido '= fosfato. %sí el >%D libera sus parejas de para que se cambien con el ácido pirúvico, mediante la enzima des)idrogenasa láctica *LD+, para formar ácido láctico *%L+. na vez que el %L se forma en el músculo, se difunde rápidamente por la sangre " se aleja del lugar de su formación. De esta manera la glucólisis puede preceder a suministrar la energía anaeróbica adicional para la resíntesis del %$&. 1in embargo esta vía para conseguir energía adicional es solo temporal, porque al aumentar el nivel de %L en la sangre " los músculos, la resíntesis de %$& no puede mantener el ritmo de utilización por lo que aparece la fatiga " el ejercicio deberá cesar. #l %L no debe considerarse como un producto de desec)o del metabolismo. %l contrario es una fuente valiosa de energía, que se almacena " se retiene en el cuerpo. na vez que )a" bastante B7 de nuevo, el unido al %L es recogido por el >%D " finalmente o(idado. %demás el %L " el ácido pirúvico, mediante su esqueleto de !, pueden ser usados para volver a formar glucosa en el proceso gluconeogénico del ciclo de !0<; *se lleva a cabo en el )ígado+. na acumulación de %L en los músculos " en los fluidos corporales genera una acidificación del medio, lo que in)ibe una ma"or descomposición del glucógeno, "a que se ve dificultada la función enzimática glucolítica *fosforilasa+. $ambién la acidificación reduce la capacidad de combinación del !a de las fibras musculares e impide de este modo la contracción. •
;e=o>"iasa 8osforila la glucosa *se une un fosfato+ para que esta no salga de la célula. #sta enzima tiene un /@ bajo " actúa sobre todos los monosacáridos en cualquier parte del cuerpo. •
8l"co>"iasa %ctúa fosforilando la glucosa, solo cuando )a" una alta concentración de la misma en sangre. $iene un /@ alto " solo actúa con la glucosa en el )ígado. •
Lactato Des!id#o%easa ,LD;7 ;nterconvierte el ácido pirúvico en ácido láctico " viceversa. Lo que busca en los regenerativos es el $<> 0E#< D# L%!$%$0-, es decir que el %L vuelva a convertirse en ácido pirúvico " que pueda seguir siendo degradado. •
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8l"cólisis
Degradación de la glucosa )asta convertirse en ácido pirú Eico. 8l"có%eo lisis Degradación del glucógeno muscular o )epático a glucosa. 8l"co%eo%?esis 8ormación del glucógeno )epático o muscular a partir de la glucosa sanguínea. 8l"coeo%?esis 8ormación de la glucosa a partir de sustancias que no sean de!, por ejemplo proteínas, lípidos, %L. 8l"cólisis Leta La degradación de molécula de glucosa se continua en presencia en 07, cuando las moléculas de ácido pirúvico se convierten irreversiblemente a una forma de ácido acético, acetil=co%. #ste compuesto intermedio entra en la 7F etapa de la degradación del de! denominado ciclo de Grebs *o del ácido tricarbo(ílico+. La función principal del ciclo de Grebs es degradar el sustrato acetil=co% a átomos de !07 " dentro de las mitocondrias. Los átomos de luego son o(idados en procesos que implican la fosforilación o(idativa por trasporte de electrones con la regeneración consecuente del %$&. #l ácido pirúvico es preparado para entrar en el ciclo de Grebs mediante su unión con la coenzima %, derivando de la vitamina H, para formar el complejo de 7 ! acetil=!0%. #n este proceso se liberan 7 " sus electrones son transferidos al >%D " se forma una molécula de !07 *se forman 7 por cada ácido pirúvico2 >%DCI 4 total.+ !uando la parte acetil de la acetil !0% se une al ácido o(alacético, se forma el ácido cítrico, un compuesto de 6 ! que entonces pasa por el ciclo de Grebs. #l ciclo es continuo porque se retiene la molécula o(alacetica original " se une a un nuevo fragmento de acetil con 7 !. #n esencia, la función mas importante del ciclo de Grebs es generar electrones *+ para que sean pasados al 1#$ mediante el >%D " el 8%D, por cada molécula de ácido cítrico que entra al ciclo de Grebs se liberan 7 moléculas de !07 " 4 pares de . #l 07 molecular no participa directamente en las reacciones del ciclo de Grebs. La ma"or parte de la energía química en el ácido pirúvico se transfiere al %D& mediante el 1#$. 1iempre que )a"a una provisión adecuada de 07. !on enzima " sustratos disponibles, se regeneran el >%D " el 8%D " continua el metabolismo aeróbico del ciclo Grebs. •
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El t#as'o#te de Elect#oes Durante la o(idación celular, los átomos de no son sencillamente liberados en el )ígado celular. La liberación del del sustrato es catalizado por las enzimas d es)idrogenasas. Los electrones son recogidos en parejas por la parte de coenzima de la des)idrogenasa que es normalmente el >%D *nicotinamida=adenina=dinucleotido+, mientras que el sustrato esta siendo o(idado *perdiendo +, el >%D se está reduciendo *ganando C " 7 e=, >%DC+. #l otro C aparece en el líquido celular. #l otro receptor importante de e= es el 8%D *flavina=adenin=dinucleotido+. #sta coenzima también cataliza la des)idrogenasa " acepta parejas de e=. 1in embargo, a diferencia del >%D, el 8%D acepta ambos C para convertirse en 8%D7. #l >%D *>%DC+ " el 8%D *8%D7+ son moléculas ricas en energía porque transportan e= que tienen potencial de transferencia de alta energía. #n la membranas internas de las mitocondrias, los e= llevados por el >%D " el 8%D7 son pasados de la misma manera que una fila de personas pasan tubos de agua, por una serie de transportadores de e= formados por proteínas " )ierro, los citocromos. #l transporte de e= por moléculas trasportadoras específicas, constitu"e la cadena respiratoria. #sta es la vía común por lo que la e= e(traída del son pasados al B7. &ara cada par de átomos de , 7 e= pasan por la cadena respiratoria " reducen un átomo de 07 para formar 70. La fosforilación o(idativa es el proceso mediante el que se sintetiza %$& durante la transferencia de electrones de >%D " 8%D7 al 07 molecular. La energía de >%D se transfiere al %D& en ' sitios diferentes del 1#$, generando ' moléculas de %$&. 1i el cedido por 8%D7, sólo se forman 7 moléculas de %$&, esto se da porque el 8%D7 entra en la cadena respiratoria a un nivel energético menor que el >%D7 *entra un paso mas tarde+.
Mitocod#ias 1on organelas ovaladas, con una doble membrana lipoproteica, la e(terna lisa, " la interna formando pliegues que se denominan crestas mitocondriales. #stas crestas tienen ad)eridas enzimas o(idativas " su función es la de aumentar la superficie de absorción de la mitocondria. La membrana interna contiene a la matriz mitocondrial, que es un gel acuoso que contiene grandes cantidades de enzimas disueltas necesarias para e(traer energía dentro de los nutrientes. #stas enzimas actúan en concordancia con las enzimas o(idativas de las crestas, para así lograr la o(idación de los nutrientes " la formación de %$& " !07. La energía liberada se emplea para sintetizar el %$&, que luego es liberado afuera de las mitocondria para ser utilizado como fuente de energía donde la célula lo requiera. Las mitocondrias son las centrales de energía de la célula, sin ellas las células serían incapaces de e(traer energía de los nutrientes " como consecuencia las funciones celulares cesarían. 1e encuentran disueltas por todo el citoplasma " su número varia de acuerdo a los requerimientos energéticos de l a célula. #l entrenamiento de la resistencia introduce cambios en la función mitocondrial lo que mejoran la capacidad de las fibras musculares de producir %$&. La capacidad para utilizar 07 " producir %$& además de la o(idación depende del nF, tamao " eficacia de mitocondrias musculares. #stas ' cualidades mejoran con el entrenamiento de la resistencia. !uando incrementa el volumen del entrenamiento aeróbico, lo )ace el nF " tamao de las mitocondrias proporcionando un metabolismo o(idativo muc)o más eficaz. #stos cambios son intensificados aún mas por un incremento de la eficacia mitocondrial que se traduce en una ma"or actividad enzimática *todas las mitocondrias están comunicadas por un sistema reticular *las que están cerca del núcleo, " las que están en la periferia+. •
Metabolismo de los L&'idos Las grasas depositadas representan el almacén principal de energía potencial del cuerpo. !omparados con otros alimentos, la cantidad disponible para sacar energía procedente de las grasas, se separa la molécula de triglicérido en glicerol " ' moléculas de ácidos grasos, en una reacción catalizada por la enzima lipasa. #l suministrador mas activo de moléculas de %9 es el tejido adiposo, los adipositos o células grasas están especializadas en la síntesis " almacenaje de los triglicéridos. na vez difundidos en la circulación los %9L son distribuidos a los tejidos activos donde son metabolizados para sacar energía. La utilización de las grasas como sustrato energético varía estrec)amente con el flujo sanguíneo en el tejido activo. La movilización de los %9L es aumentada por las )ormonas epinefrinas, norepinefrina, glucagón " 9. #l glicerol puede ser aceptado en las reacciones anaeróbicas de la glucólisis gliceralaido='=fosfato " degradado para formar ácido piruvico. #l glicerol también cumple una función importante al proporcionar esqueletos de ! para la síntesis de la glucosa. #l papel glucógeno génico del glicerol es importante cuando se limitan las cantidades de de! de la dieta o en el ejercicio prolongado que supone el agotamiento significativo de las reservas de glucógeno. La desintegración " o(idación de los %9 solo tienen lugar en las mitocondrias. 1e trata de un proceso enzimático que utiliza la carnitina como portador para ingresar el %9Jacil!0% en la mitocondria. na vez dentro de las mismas los acilJ!0% se separan de la carnitina para ser o(idados. &reviamente el %9 se unió en el citoplasma con la !0%, formando acil!0%. !abe aclarar que la carnitina para ingresar la molécula a la mitocondria se une solamente a la parte acil del complejo acil!0%. La !0% entra sola a la mitocondria, para unirse luego al acil " formar nuevamente acil!0%. Durante la beta o(idación la molécula de acil!0%, va perdiendo en forma progresiva grupo de 7 ! que van formando moléculas de acetil!0%. #ste proceso consta de 4 reacciones enzimáticas, " se transforma en un proceso cíclico q todo el acil!0% )a"a quedado dividido en fragmentos de 7 átomos de ! en forma de acetil!0%. Durante el proceso de la beta o(idación se produce la e(tracción de átomos de , de manera que en cada beta o(idación se reduce un >%D " un 8%D. *%sí un %9 que tenga por ejemplo :K ! en su radical acilo, e(perimenta K veces la beta o(idación permitiendo la reducción de K >%D " K 8%D, dando lugar a ? moléculas de acetil !0%+. Después de la degradación inicial de los %9 en acetil !0%, su metabolismo es igual al acetil !0% formado a partir del ácido piruvico durante el metabolismo de la glucosa. •
#s importante notar que la degradación de los %9 está directamente asociada al Eo7. #l 07 debe estar disponible para aceptar el para que pueda operar la beta o(idación. #n condiciones anaeróbicas, el se queda con el >%D " el 8%D " se para el catabolismo de las grasas. Ite#acció de los ;deC + L&'idos La degradación de los %9 parece depender en cierto sentido de un fondo continuo de catabolismo de la glucosa. Debería recordarse que la acetil!0% entra en el ciclo de Grebs combinándose con el ácido cítrico. La degradación de los %9 vía ciclo de Grebs continua solo si está disponible una cantidad de ácido o(alacético para combinar con la acetil!0% formada durante la beta o(idación. na reducción apreciable en la degradación de los de!, que podría ocurrir con ejercicio prolongado como correr una maratón, la iniciación, la eliminación por la dieta de de!, la diabetes, también se limita seriamente la transferencia energética de los %9. #sto ocurre a pesar del )ec)o de contar con grandes cantidades de ese sustrato disponible en la circulación. #n los casos de una restricción o agotamiento e(tremo de de!, los fragmentos de aceto producidos en la beta o(idación, empiezan acumularse en los líquidos e(tracelulares porque no pueden ser acomodados en el ciclo de Grebs. Dic)os cuerpos se convierten fácilmente a cuerpos cetónicos. %lgunos de los cuales se e(cretan en la orina. 1 i esta condición persiste el nivel ácido de los líquidos corporales puede aumentar )asta niveles potencialmente tó(icos. •
Metabolismo de las '#ote&as na vez que se )a alcanzado el má(imo de proteínas que la célula puede almacenar, los aminoácidos adicionales se degradan para obtener energía o se almacenan en forma de grasa. #sta degradación sucede casi por completo en el )ígado, aunque los músculos esqueléticos también contienen las enzimas necesarias para llevar adelante dic)o proceso por el cual los aminoácidos pierden un grupo amino *que es el portador de >+. #sto sucede mediante la transaminación, es decir, mediante la transferencia del grupo amino a una sustancia aceptora, la cual puede volver a transferir el grupo amino a otras sustancias para que sea liberada como amoniaco. na vez separado el amino, o grupo que contiene > del aminoácido el restante esqueleto de ! es normalmente uno de los compuestos que se degradan para poder volver a formar %$&. Coside#acioes es'eciales del metabolismo de las '#ote&as Los de! ofrecen un efecto a)orro de las proteínas. #n condiciones normales las proteínas desempean un papel vital en el mantenimiento, la reparación " el crecimiento de los tejidos del cuerpo, " en un grado muc)o menor, como fuente alimenticia de energía. 1in embargo, cuando disminu"en las reservas del de!, e(isten vías metabólicas para la síntesis de la glucosa a partir de las proteínas. Dic)o proceso, denominado gluconeogénesis, proporciona una opción metabólica para aumentar la disponibilidad de de! cuando e(iste un agotamiento de los almacenes de glucógeno. #n condiciones e(tremas esto puede causar una reducción significativa del tejido magro " sobre carga para los riones mientras que e(cretan los subproductos que contienen > de la degradación de las proteínas. n consumo " uso adecuado de de! a"udan a mantener las proteínas de los tejidos. *@c. %rdle, /%$!2 fisiología del ejercicio cap. :+ C#oss ove# La intensidad del ejercicio *" su duración+ determina la utilización preferentemente de glúcidos o de lípidos *incluso proteínas en caso especial+. #ste concepto, !ross over- o encrucijada metabólicaindica que por debajo de la velocidad de inicio de acumulación láctica, el deportista va a utilizar una mezcla de lípidos " glúcidos. &or encima de esta intensidad comprendida entre 6B=?B de la velocidad correspondiente al consumo má(imo de o(ígeno *Eo7 má(.+, se sintetiza %$&, sobre todo a partir de glúcidos *glucógeno+. #sto se e(plica en el gráfico, en donde sucede en el punto en donde las curvas se cortan. Donde aumenta la participación de uno " disminu"e la participación de otro. *Hillat, 7BB+
#l desarrollo del ejercicio aeróbico " cíclico que según la intensidad *moderada a fuerte 5B a KB de Eo7 má(.+, utiliza como fuente de energía la combinación de grasas " carbo)idratos en diferentes proporciones. 1e relaciona con el L.
El e>"ilib#io de las %#asas d"#ate el e(e#cicio *teórico casas+ Los ácidos grasos contribu"en de manera considerable a satisfacer las necesidades energéticas durante el ejercicio. Durante períodos breves de ejercicio moderados, se deriva una cantidad apro(imada igual de energía de los de! " grasas. %l prolongarse el ejercicio durante : )ora o más " al agotarse las reservas de de!, )a" un aumento gradual de la cantidad de grasa utilizada para suministrar energía. #n el ejercicio prolongado, la grasa *principalmente %9L+ casi el KB de la energía total requerida. #sto es ocasionado por una pequea caída del nivel de azúcar sanguíneo " la consiguiente disminución de la insulina " aumento en la producción de glucógeno por el páncreas, lo que finalmente reduce el metabolismo de la glucosa " estimula la degradación de las grasas para obtener energía. Umb#al Lctico ,UL7 #s un buen indicador del potencial de un deportista para el ejercicio de resistencia. 1e define como el punto en el que el lactato sanguíneo comienza acumularse por encima de los niveles de reposo durante el ejercicio de intensidad creciente. Durante la actividad entre leve " moderada, el lactato sanguíneo permanece sólo ligeramente por encima del nivel de reposo. !on esfuerzos más intensos, el lactato se acumula más rápidamente. >o obstante, una considerable controversia rodea la relación del umbral con el metabolismo anaeróbico en los músculos. #s probable que estos produzcan lactato muc)os antes de alcanzar el umbral, pero esta siendo eliminado por otros tejidos. !omo a veces no se pueden determinar un corte evidente, se establece un valor arbitrario de entre 7,B " 4,B moles de lactato por litro o(ígeno, consumido para determinar el punto en el que comienzo a acumularse lactato en la sangre. #l umbral de lactato generalmente se e(presa en términos de de Eo7 má(. en el que tiene lugar. La capacidad para )acer ejercicios a una intensidad elevada sin acumulación de lactato es beneficiosa para el deportista, puesto que la formación de lactato contribu"e a la fatiga. #l entrenamiento produce adaptaciones locales específicas, que favorecen la producción d e menos ácido láctico, además de un ritmo más rápido de eliminación a cualquier nivel particular de ejercicio. Lo que permite que el umbral láctico se corra a un ma"or de Eo7 má(. Las '#cticas de la E@ + s" #e'e#c"sió $isioló%ica: Alisis de los as'ectos metabólicos* e"#oedoc#ios + de #edimieto #n la clase de #8 no se puede trabajar directamente " únicamente con los elementos didácticos, sino que también debe e(istir una transposición didáctica. #l metabolismo de los fosfágenos está relacionado con los esfuerzos de fuerza, velocidad, " potencia. #n la clase de #8 el juego, la gimnasia " el deporte requieren de secciones2 velocidad, fuerza, potencia " coordinación. #n la #&H estas acciones se pueden trabajar a tiempo de )abilidades motoras ligadas a la coordinación general. Muego de correr, saltar " lanzar, " juegos motores colectivos. La coordinación se vincula mas con el dominio de la técnica, por ende con el deporte se puede desarrollar la velocidad, la fuerza " la coordinación, también la velocidad de reacción " el movimiento. AL #l rango de lactato aeróbico, va de K a :7 mmJL por ejemplo un maratonista va a estar entre estos rangos en toda la maratón. #l rango de lactato anaeróbico va de los :4 a 7B mmJl, por ejemplo si un sujeto trabaja en una recta a 75 segundos al má(. se entrena en el terreno de lo anaeróbico, es decir, pasando los valores anteriores de lactato aeróbico *K=:7 mmJl+. 1i un sujeto llega a producir 7B=77 mmJL, significa que está mu" entrenado " que es capaz de romper muc)o glucógeno " producir muc)o %$&. •
•
E el metabolismo de los ;deC !a+ >"e tee# e c"eta:
= = =
Tipo de ejercicio: determinante el sustrato que se usa. Nivel de entrenamiento: si está mu" entrenado tiene más depósitos de glucógeno. Dieta: cuanto más de! se consume a tiempo de la dieta, más de! )a" disponibles para
el ejercicio. = =
Factores amientales: si )ace más calor, se consume más de!. !e"o:
•
#l %L tiene más N cuando este libera protones, se una a >a " / " forman otra sal. #l segundo2 AB se reconvierte a piruvato " ciclo de GrebsN 7B precursor neoglucogénico *corazón, músculos " )ígado+N 5=A restitución de proteínasN 5....N la sal que forma el lactato es proveniente del %L.
UNIDAD Nº : ADA)TACIONES E@ECTOS DE ENTRENAMIENTO •
La ada'tació + los e$ectos de et#eamieto: ada'tacioes a%"das + c#óicas las ca#%as de et#eamieto0
Ada'tació: #l organismo *ajustes del organismo a estímulos repetitivos+ trata de adaptarse o compensar el stress generado por una situación o desequilibrio que generó un estimulo o componente e(terno. #ntonces ante estos estímulos que generan desequilibrios en el medio interno, el organismo, trata de acomodarse *volver al estado normal+. La diferencia que e(iste entre )omeostasis " equilibrio se refiere a que, el equilibrio es un proceso estático, en el cual se trata de mantener siempre igual. #n la )omeostasis se produce la búsqueda del equilibrio del medio que se )able, en nuestro caso búsqueda del equilibrio del medio interno del organismo. La )omeostasis es dinámica. &or ejemplo2 en el organismo mediante la aplicación de un estímulo o carga durante el entrenamiento, se genera un cambio o transformación que rompe con el equilibrio e(istente " el organismo mediante diferentes mecanismos que se activan tratan de devolver el equilibrio mediante la )omeostasis. *A)UNTES DE T)7 Ada'tació 'ositiva + e%ativa #l organismo luego de una serie de estímulos *según siempre acorde a los objetivos que busque el entrenador " el deportista+ se consiguen una serie de adaptaciones que pueden ser tanto buenas *positivas+, como malas *negativas+. Los estímulos que son aplicados correctamente se reflejan luego a través de una mejora del funcionamiento de los diferentes aparatos " órganos, en su economía funcional, en la recuperación. Desde el punto de vista biológico, la adaptación consiste den determinadas trasformaciones- que se operan en su organismo viviente, con l a finalidad de acomodarlo- a un medio diferente al su"o. Desde el punto de vista del entrenamiento deportivo *O+ % través de sus funciones, la organización de los tejidos del organismo será mas apropiada para funciones posteriores, las funciones mas intensificadas cambian las propiedades cualitativas del organismo que aumentan la capacidad de rendimiento de las mismas-. %sí se consigue, un cambio del rendimiento " también modificaciones en su estructura celular. ,* !e%ed"s0 Ca'07 Los ritmos " la magnitud de las transformaciones de adaptación en el organismo están condicionados por el carácter, la magnitud " la tendencia de la carga. 1egún el carácter de las cargas de dividen en cargas de entrenamiento " cargas de competición. 1egún su magnitud en pequeas, medias, subma(imas *casi e(tremas+ " má(imas. 1egún su tendencia se dividen en las que permiten el desarrollo de las capacidades motoras aisladas *velocidad, fuerza coordinación, resistencia, fle(ibilidad+ o sus componentes *aeróbicas, anaeróbicas, láctacidas o aláctacidas+. La magnitud de las cargas de entrenamiento " de competición puede ser caracterizada desde el punto de vista interno " e(terno. #l aspecto e(terno de la carga puede ser representado como los •
índices del volumen total del trabajo. #ntre ellos2 el volumen global del trabajo en )oras, el volumen del trabajo cíclico en Gm, la cantidad de sesiones de entrenamiento " de competiciones. La carga se caracteriza sobre todo por su aspecto interno, es decir según la reacción del organismo al trabajo que se ejecuta. 1e puede deducir la magnitud de la carga según los propios índices que caracterizan el grado de actividad de los sistemas funcionales que permiten en ma"or grado la ejecución de un trabajo determinado. Dic)os índices son2 el tiempo de la reacción motora, el tiempo de ejecución de un solo movimiento, la magnitud " el carácter de los esfuerzos desarrollados, los datos sobre la actividad bioeléctrica de los músculos, la 8! *frecuencia cardíaca+, 8< *frecuencia respiratoria+, los índices de ventilación pulmonar, el volumen sanguíneo por minuto, el Eo7, la velocidad de acumulación " la cantidad de lactato en la sangre. La magnitud de la carga además puede ser caracterizada por la recuperación de la capacidad de trabajo, por las reservas de glucógeno, por la actividad de las enzimas o(idativas, por la rapidez " la movilidad de los procesos nerviosos, etc. Las características internas " e(ternas de las cargas están estrec)amente relacionas entre si2 el aumento del volumen " la intensidad del entrenamiento provoca desviaciones en el estado funcional de los diferentes sistemas " órganos, " la aparición e intensificación de los procesos de la fatiga. La magnitud " la finalidad de las cargas de entrenamiento " de competición se deben a las particularidades de aplicación del orden de sus elementos, como la intensidad de trabajo durante su ejecución, la duración " el carácter de las pausas entre cada una de las repeticiones, la cantidad de ejercicios dentro de la estructura del proceso de entrenamiento, etc. La selección de la intensidad del trabajo predetermina el carácter de las reacciones de adaptación crónica " aguda del sistema de suministro de energía. Las diferencias en el resultado del entrenamiento de las cargas de diferente duración " de las cargas aplicadas con diferente frecuencia dependen en gran parte del entrenamiento " del nivel de los deportistas2 los mal entrenados o de bajo nivel, se adaptan bien con cargas de duración relativamente cortas aplicadas 7 o ' veces por semana. !uando la adaptación a ciertas cargas de características concretas es efectiva, los centros nerviosos, los órganos aislados, " los mecanismos funcionales correspondientes a las diferentes estructuras del organismo, se unen para formar la base de las reacciones de adaptaciones agudas " crónicas. La especificad de la adaptación aguda " crónica se manifiesta cuando se aplican cargas que se caracterizan con la misma finalidad principal, por la misma duración, intensidad, " que se diferencian solo por el tipo de ejercicio. Las particularidades de la adaptación aguda " crónica de los deportistas se transforman bajo la influencia del nivel, de la preparación " del estado funcional. n trabajo de mismo nivel en volumen e intensidad provoca una reacción diferente en deportistas de distinto nivel. !uanto mas bajo es el nivel del deportista, mas se manifiesta el cansancio " la desviación en el estado de los sistemas funcionales que intervienen en el trabajo " mas largo es el período de recuperación. La ejecución de un mismo trabajo en distintos estados funcionales provoca diferentes reacciones por parte de los sistemas funcionales del organismo. #s preciso controlar mu" rigurosamente el estado funcional de los deportistas cuando se planifica el trabajo para aumentar la velocidad " la coordinación. Pnicamente el deportista, durante las competiciones, puede estar al nivel de las manifestaciones funcionales e(tremas " ejecutar un trabajo que le resulte superior a la fuerza durante las sesiones de entrenamiento. n entrenamiento planificado racionalmente provoca un brusco aumento de las posibilidades funcionales de los órganos " de los sistemas del organismo mediante el perfeccionamiento de todo el conjunto de mecanismos responsables de la adaptación. = Transadaptación 2 es la aplicación de cargas e(cesivas que aumentan la capacidad individual de adaptación del ser )umano " que implica la movilización total de los recursos funcionales " estructurales del organismo, es su causa. 1e manifiesta en la fatiga de los sistemas funcionales que soportan la carga fundamental. = Desadaptación2 es un proceso inverso a la adaptación *pero más rápido+. 1e refiere a la interrupción del entrenamiento o la utilización de cargas inferiores " suficientes para mantener el nivel alcanzado de transformaciones de adaptación " no avanzar en el entrenamiento, o también un brusco descenso o la interrupción de las cargas.
!uando más rápidamente se forma la adaptación, más difícil resulta mantener el nivel alcanzado " más rápidamente desaparece en cuanto se interrumpe el entrenamiento. #sta le" es general " se manifiesta en relación a los diferentes órganos " sistemas funcionales. La capacidad del aparato genético de la célula " el aparato de la síntesis de las proteínas de generar macromoléculas no es limitada. *)Latao ca'0 F7
Di$e#ecia et#e ada'tació a%"da + c#óica %daptación aguda2 cambios inmediatos, súbitos, temporales. % estas se las llama respuestas al ejercicio o estímulo. 1on breves " causales. *&or ej. aumenta la 8! cuando salgo a correr " en la pausa disminu"e+. !uando se repite constantemente provocan una adaptación crónica *&or ej. salir a correr con frecuencia provoca aumento de la 8!, " a su vez por una serie de modificaciones disminu"e el E1 en estado de reposo+. %daptación crónica2 provocan movilización de las reservas funcionales *sustratos energéticos+, transformaciones estructurales, etc. *perduran por más tiempo+. *A'"tes T)7 = #arga e"terna2 intensidad, volumen, frecuencia, duración. •
=
&arámetros fisiológicos de control *indicador que permite valorar la carga interna+2 8! *no de intensidad, si de stress !E+, 8<, 8%, escala de borg *es una escala subjetiva para percibir el esfuerzo físico+, &1#, grado de coordinación e incoordinación. #jemplo2 aplicaciones *palpaciónJausculación2 con estetoscopio, con tabla del : al :B.+ #l comportamiento dinámico de estos parámetros brinda diferentes niveles de información. •
= = =
@C ,$#ec"ecia ca#diaca72 es la cantidad de latidos que tiene el corazón por minuto, " debe ser considerada como el principal indicador de stress !E. La 8! en reposo de un adulto en promedio es de 6B=KB latJmin. *A=: lat más en mujeres+. #l control registro de la 8! se puede realizar por2 palpación, ausculación " utilizando monitores de 8!. Palpación: es el método mas utilizado en campo. #mpleando el dedo índice " medio se palpa el pulso. 1e desaconseja utilizar el pulgar "a que induce a error. Los sitios anatómicos pueden ser2 arteria braquial, arteria carótida, arteria radial " temporal. Ausculación: requiere del uso del estetoscopio. #ste se ubica directamente sobre la piel, por debajo del 'er espacio intercostal izquierdo del esternón. Monitores de F#: son los menos utilizados en el campo por su costo. &ero a su vez, son )erramientas mu" prácticas para el entrenamiento " evaluación "a que brindan información en tiempo real. &or ejemplo2 Qndice de pasltGoR2 la recuperación de la 8! es el post esfuerzo de : minuto, es un importante preeditor de mortalidad !E, considerando una recuperación de :7 lat o menos como valores anormales.
TA ,tesió a#te#ial7: es la fuerza que ejerce la sangre contra la pared de los vasos sanguíneos. Los sonidos que emiten esas fuerzas son llamados sonidos de Gorot Goff. = E$uipamiento: esfigmomanómetro de mercurio *es el mas utilizado+, mango, cámara de goma " estetoscopio. = Procedimiento: informar al sujeto evaluado que no fume ni beba café, té ni bebidas con cola al menos 'B minutos previos a la medición de la $%. % Casas* a0 2667 •
El casacio* la #ec"'e#ació + la s"'e#com'esació: si%i$ica e ite#accioes0 Los com'oetes de la s"'e#com'esació so el est&m"lo + la #ec"'e#ació #s decir su mutua relación o también llamada densidad. Los estímulos- pueden ser considerados como carga- " a la aplicación de los mismos producen verdaderos procesos de destrucción, desgaste. #s por esta causa que la aplicación de una carga debe ser precedida por la recuperaciónN el esfuerzo debe ser compensado por el descanso. #sto e s importante a las )oras de planificar porque no sólo son importantes las cargas de entrenamiento sino también, sus pausas, los periodos de recuperación. La supercompensación se puede presentar en de cualquier forma o maneraN por ejemplo, luego de un entrenamiento se pierden fibras " )a" que esperar que se restitu"anN un sistema que acaba de brindar energía se debe esperar su momento de recomposición, etc. #l autor llama al :er período de restablecimiento de la adaptación al esfuerzo que ocurre entre 7 sesiones de entrenamiento, " lo conoce como período de asimilación compensatoria-. #ste período está caracterizado, por el )ec)o de restaurarse todo lo que )a perdido durante el esfuerzo *período de restauración+. 1e produce luego una restitución ampliada, en la cual se recupera luego más energía de trabajo de la que poseía en un principio. 1i dic)os procesos no se produjeron *romper con la )omeostasis+, el entrenamiento deportivo sería inútil, el organismo del individuo tendría una estabilidad somato=funcional, no e(istiendo variación alguna de su rendimiento. >o provocaría ningún tipo de adaptación a nivel estructural ni funcional. 1e encuentran distintas variantes de la supercompensación, esto se basa en el modo de enfocar el período de asimilación compensatoria. #l nuevo estímulo debe ser aplicado cuando todavía dura el efecto anterior. 1i los lapsos son demasiados prolongados, la aptitud del rendimiento se encontrará en el mismo nivel. $ampoco pueden ser cortos los lapsos porque antes se debe entrar al período de compensación ampliada-. #(iste otro tipo de trabajo grupal o superposición de estímulos-. #stos se aplican de una forma tal que no permiten completar el período de restitución. #(isten 4 variantes para considerar en el proceso de recuperación de los estímulos2 = La recuperación común " ordinaria que se produce en el decurso del proceso de entrenamiento. = La recuperación inmediata después del esfuerzo. = La recuperación mediata, la que se sigue produciendo varias )oras después de )aber finalizado el esfuerzo. = La recuperación que se necesita " produce debido a una e(tenuación o agotamiento crónico. •
La carga funcional que se produce como producto del entrenamiento, origina ciertos disturbios en el equilibrio metabólico. asta cierto nivel de esfuerzo, este equilibrio se puede mantener, aunque por supuesto a niveles más altos, a partir de cierta magnitud dic)o equilibrio se rompe, " aparece la fatiga e incluso el agotamiento. La fatiga es un disturbio reversible que aparece en la persona como consecuencia de una e(igencia a la cual se )a sometido a la misma. La fatiga puede ser o no compensada. La fatiga compensada, es aquella que solo alcanza un nivel tal que no llega a in)ibir o reducir el nivel de rendimiento que se tenia )asta su aparición. #n cambio, con la aparición de la fatiga no compensada, se llega a un nivel de desequilibrio tal que se in)ibe la prosecución de la acción con los niveles de rendimientos previos a su aparición " ello en algunos casos puede llegar a la incapacidad total de trabajo.
@eómeos bio>"&micos d"#ate el estado de $ati%a: La presencia de fatiga en el organismo provoca cambios. #stos procesos pueden dictaminar el carácter de la recuperación " también de la e(altación de la supercompensación. 1e pueden presentar2 la fatiga que aparece debido a una intensa ejercitación o e(igencia en la unidad de tiempo. %mbas presentan2 una reducción en la actividad de la miosin %$&=asaN una disminución en la absorción de iones !a por parte de las fibras musculares a través de sus
retículos sarcoplásmaticosN mitocondrias musculares )inc)adasN disminución de la capacidad de resíntesis del %$&N disturbios en el balance del %$&, tanto en los músculos como también en las corteza cerebral. De esta manera se in)ibe tanto la contracción muscular como también la descontracción *o relajación+. Desde el punto de vista didáctico, la fatiga puede ser central- o periférica-. La fatiga central corresponde a la nerviosa, mientras que la e(terna es la muscular. $iene su :er aparición en los impulsos nerviosos *1>!+, " luego en las fibras musculares. = 8atiga lenta2 aeróbica- *poca variación en la concentración de lactatos en sangre+. = 8atiga rápida2-anaeróbica- *concentración elevada e poco tiempo+. Las diferentes e(igencias las cuales está sometida la persona Uentre ellas el entrenamiento, vida diaria, etc.= no respetan debidamente los períodos de planificación " la recuperación es insuficiente. Tuizás la magnitud de las cargas en sí no son mu" elevadas, pero las otras circunstancias de la vida )acen que se pierda el equilibrio " la e(cesiva carga interna ocasiona finalmente el estado de agotamiento. Los términos agotamiento " sobreentrenamiento *según egedus+ son lo mismo. #l estado de sobreentrenamiento base doRoide tiene predominio en los procesos e(citantes " el sobreentrenamiento adisonoide con prevalencia en los de in)ibición. #n el :ero las causas fundamentales pueden ser por2 cambios bruscos en la e(igencia del entrenamientoN cargas de e(agerada magnitud a nivel de intensidad. >o se respeta la progresividad. #l 7do se produce en velocistas " corredores de medio fondo, por una e(cesiva ejercitación de coordinación.:er fatiga rápida-, " 7do fatiga lenta-. ,;e%ed"s*G* ca'0 7
La $ati%a ;ndica una disminución de la capacidad de rendimiento como reacción a las cargas de entrenamiento. #sta pérdida de rendimiento, que aparece asociada a sobrecargas funcionales " que se manifiesta tras la ejecución de un ejercicio importante para la elaboración, control, " ejecución de cualquier programa de entrenamiento. = $ipos de fatiga2 %guda2 ocurre durante la realización de una actividad física. 1ubaguda2 sobrecargaJdespués de uno o varios microciclos. !rónica2 estado permanente de fatiga que lleva a sobreentrenamiento. •
Los niveles de fatiga se relacionan con la intensidad del esfuerzo. #n ocasiones, el nivel de fatiga que alcanza el deportista roza los niveles de la patología. #sto aparece con el sobreentrenamiento *overtraining+. #s definido como una disminución de la capacidad de rendimiento. &ero es un poco confuso. %lgunos investigadores no diferenciaban entre lo que son procesos de respuesta a altas cargas de entrenamiento que buscan provocar adaptaciones a corto plazo, con el estado de sobreentrenamiento a corto plazo, *overreac)ing+, " lo que es el síndrome de sobreentrenamiento. ,Ca'0 2 .la ada'tació e el de'o#te/7
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La ada'tació e la E@ escola# + o escola# + los e$ectos de et#eamietoH '#ici'ales cambios e los di$e#etes sistemas co#'o#ales ,m"sc"la#* C* e"#oedoc#io* osteoa#tic"la#* metabólico* etc07 'o# e(e#cicio0
La capacidad de carga es una capacidad compleja individual para la adaptación " el aprovec)amiento, así como para la tolerancia de las cargas " aplicaciones que determina ajustes morfológicos, orgánicos " funcionales, sin que el organismo se dae ni se ponga en peligro la salud. #sta capacidad se e(presa en la misma forma en que el organismo reacciona a la carga " el entrenamiento. !uatro categorías2 = !arga general orgánica = !apacidad de carga mecánica = !apacidad de carga del sistema. = !apacidad de carga psíquica. #l sistema más sensible al esfuerzo son los )uesos en crecimiento de los nios " de los jóvenes en el período de los :BJ:: a los :A aos. Domina el cartílago del crecimiento " después aumenta la osificación " mineralización, los )uesos se )allan amenazados. Las regiones mas amenazadas por los ejercicios erróneos son2 la columna vertebral, la región del codo, la región de la articulación del carpo, " de la rodilla, la región del tobillo, región del pie, los )ombros " la pelvis. Los ejercicios mecánicamente deficientes " anti fisiológicos pueden llevar a las llamadas fracturas en el tallo verde- a necrosis aséptica u osteo condrosis *degeración ósea " del el cartílago+ " también perjudican la osificación regular del tejido cartilaginoso. Las estructuras morfológicas " funcionales del 1> son menos propensas a las transformaciones ", se pueden ejercitar más en el transcurso del desarrollo. ;ncluso necesitan continuamente el aumento de las e(igencias funcionales para su desarrollo. Los sistemas !E " 1> tienen una buena predisposición al ejercicio " a la adaptación.
La acció de la ca#%a + el ca#cte# idivid"al de los e$ectos de et#eamieto0 La acció de la ca#%a + la #eacció e $"ció de di$e#etes iveles de '#estació de'o#tiva + ot#as va#iables0 La capacidad de rendimiento esta supeditada en todos los casos a2 = >ivel básico )ereditario de la persona. = >ivel de rendimiento. •
!uando los estímulos provocan efectos de adaptación, cuando de la forma- del deportista se incrementa o se consolida, )ablamos de carga de entrenamiento. Debemos diferenciar2 = !arga e(terna2 está representada por los diferentes medios " métodos de entrenamiento, por la organización metodológica que los mismos presenten. = !arga interna2 grado de reacción que se produce en el plano somato funcional " psicotemperamental " que depende de las diferentes transformaciones fisiológicas " bioquímicas. #s mu" importante conocer las relaciones entre ambas, saber como reaccionan la interna en relación a la e(terna. La interna depende de la intensidad " de la magnitud e(terna. Magnitud o dimensión: nivel o grado de utilización de los diferentes elementos que componen el estímulo. $eniendo como objetivo ejercer efectos sobre la carga interna. !omprenden los siguientes aspectos2 = Eolumen de la carga2 determina mediante las longitudes de terreno que )a" que recorrer, el peso global de las resistencias e(ternas, el nF de repeticiones, " los tiempos de entrenamiento. Las unidades son2 Gm, /g., repeticiones, )oras, minutos *cantidad de trabajo que se realiza+. = ;ntensidad de la carga : se determina mediante el grado de la fatiga. La forma de la realización del ejercicio. Las unidades son2 espacio de tiempo, minutos " segundos, velocidades en metrosJseg., GmJseg., pero también magnitudes fisiológicas como por ejemplo2 8!, mm de lactato *la magnitud de la carga en unidades de tiempo+. = Duración de la carga2 se determina mediante el tiempo que actúa la carga. 1irve también junto a la distancia para determinar una intensidad, las unidades para la duración son2 seg., min. " )oras.
=
=
Densidad de la carga2 se determina mediante la sucesión temporal de carga completa, esto es mediante la relación de carga " recuperación. Las unidades son intervalos de tiempo " descansos entre cargas sueltas. #n seg. " min. *corresponde a la pausa, relación entre pausa " trabajo+. 8recuencia de la carga2 numero de veces que se aplica un estimulo. #sto está relacionado con la sección de trabajo. #l microciclo, mesociclo " macrociclo.
,A)UNTEG7
S&d#ome %ee#al de ada'tació ,S8A7 #sta reacción ante una e(citación *estímulo=carga+ e(plica el componente general, no específico, de intensificación de las funciones, relacionado con las catecolaminas. #n el 19% tiene importancia acomodativa no la reacción inicial de alarma, sino la 7da, la reacción de resistencia-, que eleva la estabilidad del organismo a la acción del factor. #l desarrollo posterior de la resistencia conduce a la 'er fase la sintética-, que lleva la adaptación B, en caso contrario, al agotamiento del organismo, que anula por completo la acción de las 7 primeras fases. ,EN .@ISIOLO8JA DEL DE)ORTISTA/ MISC;C;ENKO MONO8AO0 )A80 57 UNIDAD NºF: EALUACIONES )RO8RAMACIN DEL EERCICIO •
La eval"ació* coce'tos bsicos + '#o'ósitos Los términos evaluación " medición no son sinónimos. @edición es el proceso mediante el cual se recoge la información, en tanto que la evaluación implica la utilización de la información, el análisis, procesamiento " asociación de los datos, la toma de decisiones " finalmente, la implementación de las mismas. %mbos conceptos están interrelacionados entre sí, la evaluación utiliza la medición para obtener la información mediante procedimientos denominados test. •
La medició: test + c#ite#ios de ob(etividad !on relación a los test, estos son procedimientos protocolizados " científicamente validos, es decir, reúnen criterios de objetividad que les permiten ser un instrumento *método+ científico de valoración. !riterios de objetividad2 = Ealidez2 es el grado de seguridad con que un test mide lo que dice medir. = 8iabilidad2 es una e(presión de la regularidad de los resultados, es decir, con la aplicación sucesiva del mismo test en la misma persona o población *en condiciones similares+, los resultados no tendrán variaciones significativas. =
El '#otocolo coce'to* + de e#%ómet#o ,ti'os + ca#acte#&sticas70 #l protocolo son los pasos a seguir determinados. ablan de cómo eliminar el margen de error. #stá protocolizado )asta como se deben tomar las pruebas más sencillas. 1e busca masividad *evaluar a la ma"or cantidad de gente posible+. >ecesidad de importancia2 1in los test de evaluación es imposible valorar la necesidad de un programa de entrenamiento para un deportista particular o para un grupo en general. Los resultados de los test deben ser utilizados por los entrenadores para mejorar la percepción de los aspectos a entrenar en un proceso de desarrollo deportivo. %"uda a realizar una auto evaluación de la tarea realizada detectando actividades físico motrices para orientar futuros deportistas. @otivan a los deportistas )aciéndoles conocer su evaluación. •
*A)UNTES @ISIO ;UMANA T)7
Test 1egún la metodología puede ser D;<#!$% *es mas e(acta, se mide directamente lo que se quiere medir+ miden-N o ;>D;<#!$% *se utilizan cálculos matemáticos o estandarizados+ estiman-. %lgunos son2 = &aoratorio2 se lleva a cabo en un entorno controlado, utiliza protocolos " equipos para simular un deporte o actividad. !on mas costosN " mas confiables. = #ampo: se analiza mientras el atleta está llevando a cabo un ejercicio en una situación de competición simulada. 1on menos costosos " confiables. = Má"imos: %! 1@N : @<, >%E#$%, test de saltos, test de nells, !ooper, test ningate. = !umá"imos: : milla, listrand " fo(. •
E#%ómet#o #s un aparato o instrumento que nos permite dosificar las cargas físicas de trabajo aplicables en una prueba de esfuerzo, oponiendo al sujeto resistencia o modalidad deportiva. &or ejemplo los el'pticos % su diseo quita estrés de impacto. @ezcla de marc)a " pedaleo. a" una falla con los que se trabajan los brazos, porque a"udan o acompaan )aciendo fuerza. *AU)UNTES CASAS TEORICOS70 •
Los ergómetros son instrumentos que permiten medir el trabajo, los más conocidos son2 cicloergometro, cinta deslizante, regno #rgómetro, etc. #n el caso de lo ciclos ergómetros, no debemos asumir que toda bicicleta fija- debe reunir algunas condiciones2 un sistema de frenos o resistencia, " puede ser eléctrico o mecánico en un unidad de frenos recorridosN un indicador de revolucionesN ajuste regulable del asientoN el factor distancia conocido.
La eval"ació de la a'tit"d $&sica: alisis de los as'ectos mo#$oló%icos + $"cioales0 La evaluación de la aptitud física constitu"e uno de los pasos más importantes para la prescripción " planificación del ejercicio. &odemos decir que la aptitud física es el conjunto de elementos que condicionan la capacidad del trabajo. La aptitud física esta compuesta por2 %+ %ptitud cardiorrespiratoriaN H+ aptitud muscularN !+ composición corporal " D+ fle(ibilidad. #stos componentes se relacionan entre si, e inciden de diferentes manera sobre el rendimiento " la salud. Evaluación (uncional: cada individuo posee un conjunto de aptitudes " limitaciones propias de su potencial genético, de las actividades físicas previas " de sus eventuales disfunciones orgánicas, se torna imprescindible que esas cualidades " limitaciones sean diagnosticadas, analizadas, clasificadas, " orientadas adecuadamente. #ste proceso, fundamental para una ma"or eficacia " performance, caracteriza la evaluación funcional-. * Ed"a#do de #ose + o#%e 'ito #ibei#o7* ,casas* 26670 •
La eval"ació del #edimieto de'o#tivo "? + como eval"a# #l rendimiento de los deportistas es el resultado de una combinación de factores. #l factor más importante es la dotación genética, que inclu"e además de las características antropométricas, los rasgos !E )eredados " las proporciones de los tipos de fibra. 0tro factor es la cantidad e idoneidad del entrenamiento previo a las competiciones. &or ultimo, el rendimiento alcanzado por un deportista es un momento dado puede estar condicionado por su estado nutricional " de salud. #l científico deportivo no puede cambiar los factores )ereditarios, sin embargo, puede aconsejar una estrategia de entrenamiento según la dotación genética de cada uno. #ste científico también puede utilizar las pruebas para controlar los progresos. #stos objetivos pueden obtener por medio de un programa de pruebas de campo o laboratorio. * A'"tes T)70 •
La eval"ació del cos"mo m=0 de o=i%eo ,O2 m=07 !aracterísticas " test *según población " rendimiento+N determinación de la 8! má(. *Directa o indirecta+N evaluación de la velocidad aeróbica má(. *E%@+ " determinación del L. La adaptación aeróbica es otro de los componentes de la aptitud física. !onformado por2 Eo7 má(., L " eficacia mecánica *#@+. #l Eo7 má(. es considerado uno de los principales indicadores de salud " aptitud !E. #l Eo7 má(. e(presa la má(ima potencia * + que tiene el organismo para incorporar aire del medio ambiente, e(traer el 07 *del aire+ en los pulmones, transportarlo por la sangre )asta el tejido muscular e incorporarlo al interior de la mitocondria celular para su uso metabólico. #sta secuencia representa eficiencia de cada uno de l os sistemas involucrados. !uando se eleva el Eo7 má(. se está valorando el funcionamiento del sistema !E en esfuerzo. nidades de medida2 = )o* asoluto2 se e(presa en mililitros de 07 por minuto, o L de 07 por minuto. = )o* relativo2 se e(presa en mililitros de 07 por /g de peso corporal por minuto. = )o* asoluto sore el peso corporal 2 Eo7 relativo = )o* relativo por peso corporal 2 Eo7 absoluto. = MET!: unidad para e(presar la capacidad funcional aeróbica. Debemos obtener el Eo7 relativo del sujeto " dividirlo por ',5 *: @#$1+. %sí e(presamos el Eo7 en @#$1. •
o2 m=0 )#edictivo0 1e denomina así a la estimación predictiva- del Eo7 má(. que una persona debería tener según su edad, se(o, " nivel de actividad física para ser considerado aptitudinalmente saludable-. #l cálculo del Eo7 má(. predictivo se realiza a partir de la siguiente ecuación2 = &ara activos2 *@+2 47.? = *B.':7S#+ *E+2 6?.A = *B.6:7S#+ *ejercicios aerobicos' S semana+. = &ara sedentarios2 *@+ 47.' = *B.'56S# *E+2 5A.K = *B.445S#+ *no )acer nada.+ •
#l Eo7 má(. predictivo constitu"e entonces un valor de referencia aptitudinal. •
Dete#io#o $"cioal ae#óbico ,D@A70
1e denomina así al D8% no patológico. 1u estimación esta relacionada con el Eo7 predictivo " se realiza de la siguiente manera2 D8%2 *Eo7 predictivo=Eo7 real+ J Eo7 predictivo S :BB. 1i el valor del Eo7 real es superior al Eo7 predictivo, el sujeto no representa D8%, en caso contrario, se constata un deterioro funcional en la función aeróbica. * Casas* 26670 Las '#"ebas de eval"ació La evaluación del Eo7 se puede realizar mediante diferentes tipos de test o protocolos2 = 1ubmá(imos2 : astrand " r)iming *ciclo+, 7 fo( *ciclo+ " ' :.B milla. = @á(imos2 4 %!1@ *cinta deslizante+ " 5 naveta *leger+. $est indirectos para determinar el Eo7 má(. = $est de %strand " r)iming *en cicloergometro en laboratorio+2 #s un test clásico dentro de la fisiología del ejercicio. #s una prueba submá(ima, para sujetos con mu" baja aptitud aeróbica inicial. #stima el Eo7 empleando un nomograma, al cual se ingresa con el dato de la 8! " la carga *en /g+. E$uipamiento: cicloergometro " cronómetro. Desarrollo: después de un acondicionamiento previo *no esta protocolizado+ se aplica una única carga durante 6 min., el sujeto debe pedalear a 5B revolucionesJpedalJmin. *<&@+, de manera constante. % los 7 min. Del ejercicio se controla la 8! *tiene que estar arriba de :7B lat. Jmin. #n este caso se continúa )asta el minuto 6, en cambio en el caso contrario, debe incrementarse la carga al nivel siguiente " se mantiene durante 6 minutos. 1e registra la 8! al minuto 5 " 6 de trabajo. !on el promedio de ambos se ingresan los datos obtenidos en el nomograma de astrand, " se obtiene el Eo7 absoluto. *Ealidez rIB,K5+. = $est de fo( en cicloergometro *de laboratorio+ •
#s una prueba submá(ima. #sta indicada para personas con baja aptitud aeróbica, pero es mas intensa que el test de astrand. E$uipamiento: cicloergometro " cronómetro, planilla para recolección de datos " cardiofrecuenciometro. Desarrollo: el sujeto debe pedalear durante 5 min. a un ritmo *<&@+ constante " con una carga de :5B Ratts. 1e registra la 8! final " se determina el E07 má(. *Ealidez rIB.KK+ *#n B.A4+. = $est de : milla *marc)a+ *en campoJindirecta+ #sta prueba se basa en recorrer : milla *:.6B? mts.+ con la ma"or velocidad posible, pero caminando sin poder correr-. #s un test indicado para adultos " personas ma"ores de cualquier edad, la única condición es que puedan caminar rápido. #s una prueba submá(ima " estima el Eo7 má(. *;mportante2 peso corporal, edad, se(o, " 8! final " tiempo en min.+ *rI B.KK+. = %!1@ *cinta deslizanteJtapiz rodante+ *de laboratório+ #ste es un test desarrollado por el colegio americano de medicina del deporte " es un protocolo, continuo, indirecto, progresivo " má(imo. #sta indicado para poblaciones de cualquier edad, que estén aptos para realizar pruebas de esfuerzo corriendo *deportistas " fitnnes+. #l sujeto inicia el test a una velocidad de 4 millasJ)s *6.4 GmJ)s+ " cada : min. se incrementa la carga, sin interrupción. #l incremento es de B.5 millasJ) *B.K GmJ)s.+ " : millaJ)s *:.6 GmJ)s+ según el sujeto evaluado si no puede sostener la intensidad de la carga. *rIB.?:+. = $est de naveta *leger+ * de campo+ #s progresivo, continuo " má(imo. a" diversas versiones " modificaciones del test por ejemplo2 carrera progresiva de 7B mts. V con estadios de : min. pa ra deportistas " fitnnes. &uede ser aplicado en población deportiva de todas las edades " en sujetos con aptitud física importante. La diferencia de aplicación con el test del %!1@, es que se relaciona a factores biomecánicos, "a que la carrera implica ir " volver *para deportes acíclicos, porque sino subestimara el Eo7 má(.+ E$uipamiento: cronómetro, reproductor de audio " !d con el test. #l test requiere demarcar 7 líneas enfrentadas entre si a 7B mts. La superficie de realización no debe ser resbaladiza. #l sujeto inicia el test al ritmo impuesto por la seal sonora, con una velocidad inicial de KB5 GmJ)s. #l sujeto evaluado debe correr )asta la línea de enfrente, pisar, " volver, respetando el ritmo impuesto por la grabación, procurando no interrumpir la carrera. !ada minuto la velocidad se incrementa en B.5 GmJ)s, ese período es considerado un estado. La prueba finaliza cuando el sujeto no puede sostener el ritmo impuesto por la grabación. *rIB.K4+.
Dete#miació de la @C m=0 ,di#ecta o idi#ecta7 8ormula teórica *indirecta+. 7:B U W edad U : del peso corporal e(presado en libras C *BI @ " 4IE+ : libraI B.45'6 Gg. #j2 B.45'6======== : libra :BB========::?.B4A : GgI 7.7 libras 54======== XI ::?.B4A :=======XI:.:? •
7:B U :B.5 U *:.:?+ C B I :??.5 U :.:? I :?K.': *8! @á(. :BB+ :5K.64 *8! má(. KB+ * Casas* 2667
Eval"ació de la velocidad ae#óbica m=0 ,AM7 AM: velocidad a la que se alcanza el Eo7 má(. #ngloba 7 conceptos funcionales, la potencia aeróbica má(. *&%@+ " el rendimiento mecánico *<@+ individual para dic)a velocidad. na vez que se obtiene la E%@ *GmJ)s+ se )ace un test de tiempo limite, ósea se toma cuanto puede correr a esa velocidad, " tiene que superar los ' min. si o si, tiene que sostener esa velocidad a mas de ' min., sino se supera )a" que volver a tomar el test de E%@. na forma de entender la &%@ *Eo7 má(.+ a partir de la medición de E%@, consiste en aplicar la ecuación2 Eo7 má(. *mlJGgJmin.I'.5 S E%@+S*GgJ)s+ #n conclusión, constitu"e un método menos fiable que la medición directa del Eo7 má(. en el laboratorio, pero resulta una buena apro(imación a la valoración conjunta del metabolismo •
aeróbico " del rendimiento mecánico. #n la carrera, además de constituir un buen factor de predicción del rendimiento, también permite un control de la intensidad relativa del entrenamiento. = Test de tiempo limite2 valora la E%@ " &%@ en el tiempo que puede sostenerse. $est má(imo para deportistas. @ateriales2 cinta rodante, cronómetro " planilla. 1e debe realizar una entrada en calor que es diferente para deportistas cíclicos como aciclicos. = $est de tiempo límite a la potencia o E%@2 se obtiene mediante pruebas progresivas en pista con el fin de evaluar la parte del metabolismo anaeróbico a E%@ " el tiempo real de mantenimiento al Eo7 má(. *test má(imo incremental, con carrera lineal+. Los principales conocimiento del tiempo limite a Eo7 má(. son los siguientes2 = #l tiempo de mantenimiento al Eo7 má(. puede reproducirse en un mismo deportista de una semana a otra. = Los tiempos E%@ de 4 a :: min. con una media de 6 min., lo que permite variar cualquier valor del Eo7 má(. *por la gran variabilidad individual+ = #l tiempo limite al Eo7 má(. puede verse como un parámetro suplementario de la carga de entrenamiento, a fin de individualizar de la manera mas precisa. = #l tiempo límite a la velocidad aeróbica se utiliza para cambiar el entrenamiento, con miras a mejorar el Eo7 má(. !onocer el tiempo límite es útil para mejorar la capacidad aeróbica " controlar su evolución. *Billat v* 2662 8a#c&a maPo 53317
Dete#miació del UL 1e define como el punto en el que el lactato sanguíneo comienza a acumularse por encima de los niveles de reposo durante el ejercicio de intensidad creciente. Durante la actividad entre leve " moderada, el lactato sanguíneo permanece sólo ligeramente por encima del nivel de reposo. Los indicadores con valores de L más altos, e(presados como un porcentaje del Eo7 má(. son capaces de los mejores resultados en cuanto capacidad de resistencia. * Costill* 266570 •
El umral aeróico+anaeróico
Definido como el momento metabólico en el cual se pierde el equilibrio entre los mecanismos de producción " remoción de lactato. La intensidad de un estimulo de carácter aeróbico *AB=K5 Eo7 má(.+, se encuentra dentro de una actividad submá(ima. Los sujetos que superan esta velocidad de desplazamiento no pueden mantener un estado estable entre los mecanismos de producción " remoción de lactato, debido a que la producción aumenta debido a la remoción generando una acumulación progresiva. #l momento de ruptura del stead" 1tate- lactácido que lleva a la acumulación creciente de lactato es observado como un 7do punto de quiebre en la curva de infle(ión de %L. Dic)o umbral anaeróbico es absolutamente individual. #se nivel de intensidad se lo encuentra siempre 4 mmJl. esta acumulación termina con la posibilidad de mantener el estado estable lactácido. La eval"ació aae#óbica La evaluación funcional del metabolismo anaeróbico mediante pruebas de campo resulta conceptual " metodológicamente más compleja que la del metabolismo aeróbico. &or otra parte, no e(isten indicadores fiables del metabolismo aláctico, e(cepto los que pueden obtenerse mediante pruebas de laboratorio. >o obstante, resulta interesante, que algunos indicadores funcionales especialmente el trabajo mecánico e(terno " el lactato sanguíneo, permiten en ciertas condiciones obtener una información valiosa de las capacidades anaeróbicas. De )ec)o los diferentes indicadores anaeróbicos en pruebas de intensidad supramá(ima de :B a 7B segundos de duración presentan una varianza común elevada, pero no total. Las pruebas de campo que valoran las diferentes capacidades del metabolismo anaeróbico puede clasificarse en2 Prueas de valoración de la potencia , capacidad anaeróica aláctica2 pruebas supramá(ima " má(imas. #l metabolismo aláctico a la má(ima tasa no permite la obtención de una cantidad má(ima de energía más allá de los 5=A segundos " se agota totalmente en esfuerzos cercanos a
los :B segundos. #n consecuencia, cabe interpretar que las pruebas e(plosivas *5=A seg.+ permiten valorar la potencia aláctica, mientras que las supramá(imas de ma"or duración *)asta :B seg.+ valorarían la capacidad anaeróbica aláctica. Los indicadores utilizados son la velocidad de carrera o el salto sobre una plataforma de contactos. Las pruebas de salto especifican la capacidad aláctica consistente en saltos repetidos durante :5 seg. estimando la potencia mecánica a partir de la elevación del cuerpo en el salto. #n cuanto a las pruebas de carreras rápidas, se )an propuesto varias. !onsiste en sprint de 'B=5B m, " el indicador es el tiempo e(presado en cubrir dic)a distancia. *ej.2 test de sprint repetidos+. *Deportes acíclicos, 4B mts, A
La eval"ació de la $"e#Pa m"sc"la# La valoración funcional de las diferentes manifestaciones de la fuerza puede realizarse mediante2 = ;nstrumentos específicos de medición " registro *dinamómetroN aparatos " medios de entrenamiento *pesas, mancuernas, maquinas de musculación, balones medicinales++. = &lataformas dinamométricas " de contacto. = %spectos de la valoración de la fuerza = &lanificación2 el evaluador debe saber que, para que " porque esta evaluando. = 1eguridad2 es importante inspeccionar el estado del equipo para la evaluación. = #ntrada en calor2 esta fase es mu" importante "a que indica " condiciona los aspectos a evaluar. #sta fase debería incluir aspectos generales *ejercicios, !E+, " aspectos específicos " estiramientos específicos. = 8amiliarización2 ensear previo a la evaluación como manejar el equipo " el gesto técnico realizado. = #specificidad2 los resultados de los test son mu" específicos al tipo de fuerza evaluada, tendrían poco o ninguna correlación con los resultados obtenidos de evaluar otro tipo de fuerza. *Casas* 2667 •
Diamomet#&a esttica e isom?t#ica !onsiste en la @edición " el registro de la fuerza isométrica, es decir, la tensión *fuerza o par+ ejercida contra una resistencia ma"or sin desplazarla. 1e utilizan dinamómetros de tipo mecánicos diseados para medir un solo grupo muscular *el más común es el dinamómetro usado para medir la fuerza de músculos fle(ores de los dedos de la mano+. •
•
Diamomet#&a dimica
#n la ma"oría de las actividades físico deportivas la fuerza se aplica en condiciones dinámicas. Los métodos más utilizados son2 pesas " máquinas de musculación, generalmente implican acciones musculares " dinámicas, con fases concéntricas " e(céntricas, aunque con predominio neto. 9eneralmente la valoración de la fuerza suele )acerse mediante una batería de pruebas que inclu"en una selección de movimientos " grupos musculares más específicos " relevantes, e implican una evaluación analítica " otra sintética, por lo general, calculado el sumatorio de los índices carga=peso corporal. Diamomet#&a de los movimietos bal&sticos Plata(ormas: Dinamométricas , de contacto. #stas están conectadas a un cronómetro " a un microprocesador, que permite registrar el tiempo de contacto " el tiempo de vuelo del sujeto en diferentes modalidades de salto " así estimar la elevación del centro de gravedad, el trabajo " la potencia media desarrollada. La valoración de la fuerza de tipo balístico o que implica un tipo especial de acción muscular conocido como ciclo de estiramiento=acortamiento que requiere utilizar instrumentos " métodos específicos. 1on movimientos mu" frecuentes en las actividades físicas deportivas, siendo el movimiento mas utilizado para evaluar. *8oPleP 8alle%o ,ma"al7 $isiolo%&a de la actividad $&sica + el de'o#te7 Di(erentes tipos de salto vertical:
1alto contra movimiento *!@M+2 salto vertical con activación concéntrica precedida por fase corta, con contracción previa e(céntrica )asta la posición de semi sentadilla. La diferencia entre el 1M " el !@M permite estimar el componente elástico de la fuerza " la coordinación neuromuscular, "a que valora el aspecto de la potenciación por el estiramiento previo. Ealora2 ciclo estiramiento=acortamientoN !ualidad analizada2 fuerza e(plosiva con reutilización de energía elástica " aprovec)amiento del reflejo miotático. 1quat Mump *1M+2 salto vertical desde la posición de fle(ión de rodilla a unos ?BY con el tronco erecto, las manos apo"adas en las caderas. Ealora la fuerza e(plosiva má(ima de los músculos e(tensores de los miembros inferioresN acción muscular2 activación concéntrica, con una fase isométrica en la fle(ión ?BY. 1alto pliométrico o Drup Mump2 consiste en una contracción forzada por la caída libre desde una o varias alturas predeterminadas *entre 7B " :7B cm.+. &ermite valorar las características de la relación fuerza=preestiramiento, " por la tanto puede valorar de forma global los componentes e(plosivos reactivos " balísticos de la fuerza. %H%L%/0E2 es como el !@M pero se le agrega un componente más que es la acción de los brazos, lo que permite aumentar el salto entre un 7B " 4B. @ultisalto2 se realizan 5 saltos seguidos " sirve para medir la potencia " resistencia. 1e toma la diferencia entre el mejor " el peor salto en porcentaje. *8a#c&a MaPoNava##oCaballe#o7 Test de 5 MR
#l nivel de fuerza dinámica má(ima esta generalmente asociado al ma"or peso movilizado en un ejercicio cuando se realiza una repetición " no pueden realizarse 7 en formas consecutivas. #ste valor de peso má(imo es determinante por el test de : @< *@á(ima repetición+, que constitu"e una metodología aceptada para poder )allar en forma viable el nivel de resistencia que se corresponde con el valor de : @<. %l inicio del entrenamiento no es aconsejable aplicar este tipo de test debido a la falta de adaptación " las rápidas mejoras que se producen en las primeras fases del trabajo, por lo que arrojarán datos que no serán reales a los pocos días de iniciado el entrenamiento. #l test de : @< no mide la fuerza má(ima muscular sino el valor de la masa */g.+ que puede ser movilizada solo una vez al realizar la repetición má(ima *: @<+ en un ejercicio determinado " sin considerar la velocidad o la potencia producida para lograrlo. *Casas* 266 Sim'so + col07 )#otocolo de 5 MR !omo norma principal, antes de la evaluación debería desarrollarse un período de adaptación entre K a :7 semanas durante las cuales se mantenga una frecuencia de entrenamiento de 7 a ' sesiones, para que los sujetos adquieran un dominio técnico adecuado de los ejercicios en los que serán evaluados.
=
Entrada en calor 2 fase general con ejercicios !E " de movilidad articular " fle(ibilidad *5=:B
seg.+
=
&reparación articular " fibrilar específica2 ' a 5 repeticiones con el AB a KB del peso má(imo estimado " con velocidad creciente *' min. de pausa+&reparación neuromuscular especifica2 aumento del peso cercano al má(., K5 al ?B del &@ teórico. 1e indica al evaluado que realice 7 repeticiones. *'=5 min. de pausa+. @á(ima activación neuromuscular2 con un peso del ?5 del &@ teórico se le indica al evaluado que realice una repetición, el entrenador valora el nivel de dificultad *: a 7 min. de pausa+. Húsqueda del peso má(imo2 se aplica una carga del :BB " se determina el peso má(imo. 1e le indica al evaluado que realice el ma"or número de repeticiones posibles. #ste paso puede ser repetido ' a 5 veces )asta encontrar el má(imo dejando entre cada intento entre ' a 5 min. de pausa. *termina cuando llega a : @<+.
Algunos aspectos metodológicos metodológicos a tener en cuenta2
1elección de los ejercicios2 se elegirán los ejercicios mas funcionales o específicos por su ma"or relación con el rendimiento que pretendo evaluar. >úmero >úmero de ejercicios2 ejercicios2 se recomienda recomienda no evaluar mas de 7 a ' ejercicios ejercicios por sesión debido al stress, " fatiga que este tipo de esfuerzo genera sobre sobre el 1>! " el aparato articular2 evitar evaluar en la misma sesión grupos musculares que )a"an participado como como sinerg sinergist istas as en otras otras accion acciones, es, " se recomie recomienda nda valora valorarr grupos grupos muscul musculare aress antagónicos o de diferentes regiones del cuerpo. #l orden de los ejerci ejercicio cios2 s2 se ordena ordenan n los ejercic ejercicios ios ubican ubicando do primero primero los mas localizados *por provocar menor fatiga global+ " después los mas generales. &or ejemplo2 los de tren superior se evalúan antes que los de tren inferior por producir menor fatiga global.
#l test de : @< ofrece como ventajas el requerimiento " uso de equipamiento económico, además, la ma"oría de los sistemas de entrenamiento utilizan las tensiones musculares dinámicas. !omo desventajas )a" que considerar que el valor de : @< esta limitado por el punto mas débil del recorrido del movimiento *punto de estancamiento+ " que, además los valores de una @< no e(presan información alguna acerca de la velocidad de desarrollo " aplicación de la fuerza. $ambién $ambién los valores del test, pueden no ser específico específicoss de los eventos atléticos atléticos en términos de patrones de movimiento, velocidad de contracción " aceleración. 1e recomienda no aplicar los test de repeticiones al fallo con pesos submá(imos en poblaciones que no están acostumbradas a manejar pesos pesos má(imos má(imos o casi má(imos má(imos en sus entrenamientos entrenamientos )abituales. * Casas a0 2667
RECORDAR: )#otocolos de #e'eticioes M=imas: sobre ' @<, 5 @<, :B@< " otras má(imas repeticiones con pesos submá(imos, a efectos de predecir el valor de : @< mediante diferentes ecuaciones. % pesar de que estas pruebas están correlacionadas con el valor de :@<, la fatiga muscular puede afectar sus resultados. Los test de má(imas repeticiones con pesos submá(imos arrojan un valor por el número má(imo de repeticiones factibles de realizar con un peso específico. Eval"ació de la $le=ibilidad #s la capacidad capacidad psicosomotora psicosomotora responsable responsable de la reducción " minimización minimización de todos los tipos de resistencia que las estructuras neuro=mio=articulares de fijación " estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimiento de amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos *propio peso corporal, compaero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.+ 1e define como fle(ibilidad fle(ibilidad la normalidad normalidad del recorrido articular articular en todas las articulaciones articulaciones del cuerpo, inclu"endo las de la columna vertebral.
Test de labo#ato#io #lectrogomiómetro2 se trata de un compás electrónico que mide con precisión el grado de angulación de una articulación o de varias articulaciones, " registra los resultados en grados. 9oniómetro manual2 es un compás manual. Los grados de angulación se leen directamente en el reloj " se miden las articulaciones que más participan en un deporte, por #j.2 en un lanzador de jabali na. 8le(i test2 valora el grado de fle(ibilidad corporal. !ada una de las evaluaciones se e(presa en valores que van desde el B al 4, siendo el B mu" malo " el 4 e(celente. $est de Zells2 también conocido como fle(ión anterior del tronco, mide en cm la fle( fle(ib ibililid idad ad de la colu column mna a lumb lumbo o sacr sacra a " la elon elonga gaci ción ón de los los músc múscul ulos os isquiotibiales e isquisurales. La prueba consiste en una afección anterior del tronco en posición de sentado con las plantas de los pies apo"adas *sin zapatillas+ en un cajón de madera sobre la que se apo"a una tabla rectangular de tal manera que el B coincida con el lado donde se apo"an los pies con el cajón. % partir del B la escala se gradúa en cm con signos *C+ )acia el lado que se aleja el ejecutante 7B cm " *=+ )acia al lado que acerca el evaluado 7B cm. La ejecución se repite ' veces. previamente al test, se debe realizar una entrada en calor con ejercicios de elongación. Test de cam'o 8le(ión 8le(ión anterior del tronco2 el objetivo objetivo es medir la fle(ibilidad fle(ibilidad de la cadera " de la columna vertebral. 1e realiza preferentemente en posición de sentado tratando de llegar por medio de los dedos " con los brazos e(tendidos a la punta de los pies. Eval"ació de la velocidad $est analít analítico icoss comput computari arizad zados2 os2 está está compue compuesto sto de células células foto foto eléctr eléctrica icass directamente unidas a un ordenador. #sto permite una lectura, un tratamiento " una impresión directa de los datos. Las fotos células se ubican a los :B, 7B,'B mts. para obtener el tiempo a cada distancia, ubicándose las mismas a la altura de la cabeza para que no sean activadas por los movimientos de piernas. #stimación del tipo sobre :BB mts2 es un test simple para estimar el tiempo potencial de una persona sobre los :BB mts. se toma el tiempo de :B mts lanzados *:5 mts para lanzar+ " se multiplica por :B. Eval"ació de la coo#diació 1)utle "? eval"a# Diagnostico2 evaluar la aptitud física del sujeto en ese mismo momento sea en relación consigo mismo en el tiempo, ósea en relación con un grupo de referencia. !ontrol2 cuantificar la evolución de la aptitud física, obteniendo puntos fuertes " débiles del proceso. 1elección2 teniendo un perfil perfil del testeado, testeado, según tabulaciones tabulaciones e(istentes, e(istentes, dentro dentro 1elección2 de determinados grupos con similares características. •
@otivación2 los diferentes resultados obtenidos, nos a"udan a encontrar en los test elementos de valoración individual, que sirven de motivación para el logro de diferentes objetivos. 8eed bacG intraproceso2 medir la eficacia de la metodología del entrenamiento refiriéndose también a eventuales evaluaciones obtenidas en test anteriores " así poder realizar los ajustes "Jo variaciones intraproceso. &lanificación2 conociendo las capacidades individuales de cada sujeto estaremos en condiciones de elaborar programas de entrenamientos personalizados. Dosificación2 cuantificar " calificar la carga justa de trabajo que se debe administrar a grupos de sujetos o a cada uno. &edagógico2 para motivar a los sujetos a entrenarse en forma óptima. Detecciones de disfunciones2 cuando las respuestas a una determinada prueba o test no son los esperados, nos encontramos en presencia de alguna dificultad. !omunicación2 para dar a los evaluados resultados ob jetivos. #duc #ducac ación ión22 para para que que los suje sujeto toss sean sean más más conc concien iente tess de los los obje objetitivo voss del del entrenamiento. &ronostico2 en determinadas circunstancias podremos trazar las posibles metas que un individuo puede alcanzar a través del programa de entrenamiento. Acodicioamieto '#evio 1e entiende así al conjunto de actividades "Jo ejercicios previos a grandes esfuerzos que el individuo realiza para desperezar- su organismo " garantizar su eficaz funcionamiento durante el esfuerzo principal. &or esto, no se puede decir cual es el acondicionamiento previo ideal, "a que podemos encontrar gran variedad en la modalidad de realizarlo siempre dependiendo de la actividad a realizar en la fase central del día. &osee 7 grandes objetivos2 el :Y prepara al deportista física " psicológicamente para el inicio de la actividad principal. #l 7Y, a"udar a prevenir lesiones. La duración apro(imadamente de un acondicionamiento bien estructurado varia desde los :5 a 4B min., dependiendo de muc)os factores como por ejemplo2 la actividad a desarrollar, la $Y, )s. del día, estado físico, )umedad del ambiente, etc. Las fases del acondicionamiento son2 9eneral2 se realiza por medio de carreras suaves " ejercicios de soltura, estiramiento " coordinación, dirigidos a objetivar la circulación de las grandes masas musculares " articulaciones. &osee 7 partes2 una dinámica *con desplazamientos, carreras, etc.+, " otra estática *con elongación, movilidad articular, etc.+. #specífica2 en esta fase se incorporan movimientos directamente relacionados con la actividad deportiva a desarrollar. 1e pueden utilizar ejercicios con elementos de la competencia competencia,, como así también también se e(clu"en e(clu"en gestos gestos específico específicoss del deporte. &ara el caso de aquellas personas que desarrollen una actividad que no esté orientada )acia un deporte, esta parte del acondicionamiento previo estará compuesta por aquellos movimientos propios de la misma pero con carácter menos intenso. %plicativa2 "a se utilizan elementos técnicos, tácticos " estratégicos del deporte o competición que se va a desarrollar a posteriori. #l principal objetivo es buscar un ajuste técnico=coordinativo del elemento, tratando de encontrar un equilibrio entre los diferentes. Va la intensidad de esta fase simula lo del partido " es como si "a se estuviera estuviera jugando el partido. partido. Los tiempos tiempos entre las repeticiones repeticiones se van acomodando acomodando en relación al esfuerzo esfuerzo realizado realizado pero no dejando que estas pausas )agan perder el objetivo que se busco a lo largo de todo el proceso.
!ada una de estas partes puede durar una cierta cantidad de tiempo pero esto va estar en relación con el clima, grupo, disponibilidad del espacio, etc. #l tiempo que debe transcurrir entre el final del acondicionamiento " el comienzo de la competencia estaría supeditado por las necesidades del deportista pero a su vez no debe ser ma"or a 5=K min., "a que de esta forma se pueden en algunos casos perder los o bjetivos lo más grados previamente.
De cualquier manera, es recomendable concluir el acondicionamiento entre '=5 min. antes de la actividad principal o práctica deportiva.
)lai$icació del et#eamieto na primera categoría en el esquema de la dirección " control del entrenamiento es la planificación *anticipación mental del programa de entrenamiento. 1e refiere, especialmente a la realización del entrenamiento. = ' tipos de entrenamientos2 % largo plazo2 de varios aos. % medio plazo2 para temporada anual de entrenamiento " los grandes retos de varios meses. % corto plazo2 para una semana. = 0bjetivos parciales2 los valores ideales de la ejecución del entrenamiento referido o periodos de tiempos breves " medios. #stos objetivos establecen la orientación " periodización de los efectos de entrenamiento planificados " buscados. = $ipos de entrenamiento2 técnicoN de la condición físicaN tácticoN complejo o pró(imo a la competencia. Hasándonos en datos deducidos de los objetivos parciales podemos ver claramente la estructura de los ciclos de entrenamiento a corto " a medio plazo " la de cada una de las unidades. = #structuración del entrenamiento2 @acrociclos2 temporada anual @esociclos2 secciones mensuales. @icrociclos2 secciones semanales. =
0rganización del entrenamiento2 las medidas organizativas tienen lugar en ' ámbitos2 La ejecución del entrenamiento2 acceso a instalaciones que ofrezcan las condiciones óptimas para conseguir los objetivos deseados, la configuración del grupo, material de entrenamiento. @edios au(iliares2 disponibilidad " aplicación organizada de planes suficientemente precisos, el instrumental para el diagnostico del rendimiento, aparatos para el control del entrenamiento " la observación de la competición " esquemas para evaluar el entrenamiento " la competición.
=
!ontenidos del entrenamiento2 las decisiones sobre el entrenamiento afectan al [Tué\-, " las del método al [!ómo\- del entrenamiento. !ontenidos *actividad durante el entrenamiento+. #l contenido del entrenamiento es el tipo de actividad que se produce durante el entrenamiento, mediante su realización se intentará conseguir determinados objetivos. Los contenidos esenciales del entrenamiento son formas de ejercicio " tareas cognitivas específicas, como esquemas tácticos, con cu"a realización los deportistas cambian su estado de rendimiento, pero también figuran aquí las competiciones secundarias " de control. Llamemos formas de entrenamiento a la actividad de los deportistas especificada mediante tareas precisas en cuanto al contenido " al método de entrenamiento. = @étodos de entrenamiento2 la forma en que los deportistas viven subjetivamente su entrenamiento " la medida en que l consideran útil " efectivo dependen a menudo de cómo se precedió desde el punto de vista metodológico. Los métodos de entrenamiento son procedimientos planificados de transmisión " configuración de contenidos dentro de unas formas de entrenamiento dirigidas a un objetivo. Las formas de entrenamiento resultan de la unión e interacción de aquellos que- se llevo a cabo en el plano del contenido " la forma como- estos contenidos son asimilados. # j.2 press de banca. = Decisiones metodológicas2 #squema de entrenamiento.
)#ici'ios %ee#ales del et#eamieto de'o#tivo &rincipio de sobrecarga en función de los objetivos del sujeto Dado que el objetivo del entrenamiento es inducir mecanismos de adaptación del organismo para que sea capaz de soportar cargas importantes *intensidad=duración+ de ejercicio, )a" que sobrecargarlo, es decir, imponerle ejercicios cu"a intensidad " duración sean superiores a las que soporta )abitualmente. #ntonces se puede jugar con la frecuencia *repeticiones de ejercicios intermitentes, número de sesiones semanales, etc.+, intensidad, la duración. V el modo de ejercicio *continuo o discontinuo+. La sobrecarga que se impone es función de los objetivos del sujeto. &rincipio de especificidad2 La especificidad del entrenamiento remite a la noción de adaptación de los procesos fisiológicos " metabólicos en relación con el tipo de sobrecarga impuesta. &rincipio de individuación2 %l mismo nivel de condición física de partida, con la misma vivencia deportiva, dos sujetos no conseguirán la misma mejora del potencial físico en el mismo momento. #s función de las características individuales, sigue siendo difícil preveer la ganancia de adaptación fisiológica. &or lo tanto )a" que considerar la individualidad de cada sujeto al momento de la elaboración del plan de entrenamiento. &rincipio de reversibilidad2 #l desentrenamiento aparece de manera mu" rápida al interrumpir el entrenamiento puesto que "a al cabo de 7 semanas se observan perdidas de las adaptaciones adquiridas en varias semanas de entrenamiento regular. &rincipio de carga creciente &rincipio de adaptación *19%+ &rincipio de periodización de la carga La carga no se puede mantener durante todo el ao, debe )aber una al ternancia entre las mismas, permite evitar un sobreentrenamiento. &rincipio de adecuación a la edad2 Las cargas deben establecerse según la edad biológica " no cronológica.
&rincipio de carga continua2 Las cargas continuas producen un incremento continuo de la capacidad del rendimiento, )asta alcanzar el límite de rendimiento individual, d eterminado genéticamente. a#iables >"e modi$ica el o2 m=0 =
UNIDAD Nº : @ISIOLO8JA DEL EERCICIO* NIQE ADOLECENCIA Los '#ocesos de c#ecimieto* mad"#ació + desa##ollo vic"lados a la ed"cació $&sica ,E@7: at"#alePa + a'licacioes0 Edad bioló%ica + c#ooló%ica0 = C#ecimieto: resultado de interacciones entre el programa genético de cada individuo " su medio ambiente. #s el incremento del tamao del cuerpo de los diferentes tejidos de las células. 1e da por la síntesis de proteínas. 8actores endógenos que afectan el crecimiento2 9enética *patrones genéticos+ #nfermedades *que lo perjudican, como ser enfermedades metabólicas, disfunción de glándulas endocrinas, etc.+. ormonas de crecimiento2 tiroidea, insulina, andrógenos, glucocorticoides. •
8actores e(ógenos que afectan el crecimiento2 >utrición2 la dieta debe ser adecuada en contenido proteico, minerales " vitaminas como en calorías para no usar las proteínas como fuente de energía. = Desa##ollo: los cambios funcionales en el organismo. = Mad"#ació: proceso de adopción de la forma adulta " de llegar a ser plenamente funcional. #l estado de madurez de un nio o adolescente puede mantenerse por2 La edad cronológica2 dada por la fec)a de crecimiento. La edad biológica2 dada por la madurez se(ual " ósea. Las anteriores edades pueden coincidir o variar *C7= + " aún así ser normales. La madurez se(ual se alcanza cuando aparecen la s )ormonas se(uales. #n nias2 a los :7 aos *por los estrógenos " progesterona+. #n nios2 a los :4 aos *por la testosterona+. La madurez ósea se da cuando los )uesos terminan de osificar *:A=:K aos+. = @étodos para medir *o evaluar+ el crecimiento2 &eso, altura *medidas antropométricas+2 perímetro cefálicoN pliegue cutáneoN perímetro del brazo. = @étodos para estimar el grado de madurez física2 sirve para estimar el grado de madurez biológica, se en madurez ósea " se(ual.
&ara evaluar la madurez ósea2 método que mide el grado de osificación del cuerpo, de la mueca izquierda, a través de una placa *todo el lado izquierdo+. &ara evaluar la madurez se(ual2 el 7do pico de crecimiento *indica la aparición de secreción de )ormonas se(uales+, estadios de $anner *del : al 5 madurez plena+ que miden el grado de desarrollo de los aparatos reproductores femeninos " masculinos *el desarrollo del vello a(ilar, púbico, crecimiento de los senos, de los testículos, del pene, cambio de la voz, menarca, etc.
Las c"#vas de c#ecimieto !ambios en la estatura desde el nacimiento a los :? aos. = >ias2 a los :4 aos se llega al má(imo de estatura. #l :er pico de crecimiento se da al :er ao, " el 7do pico se da a los :7 aos. = >ios2 entre los :A=:K aos se llega al má(imo en la altura. #l :er pico se da a los primeros aos de vida " el 7do pico a los :4 o :5 aos. La diferencia de edad en que se da el pico de crecimiento muestra una madurez más temprana en nias que en nios. !omo el :er pico de crecimiento se da en los primeros aos de vida, es fundamental la nutrición en esta etapa. !ambios en el peso desde el nacimiento a los :? aos. = >ias2 entre los :6=:A aos se llega al má(imo de peso. #l :er pico se da a los primeros aos de vida " el 7do pico a los :7=:' aos *junto a la madurez se(ual con el que se distribu"e la grasa+. = >ios2 entre los :A=:K aos se llega al má(imo en el peso. #l :er pico se da en los primeros aos de vida " el 7do pico a los :4 aos. $odos estos datos son relativos, dependen de la alimentación, de cada c)ico. Las c)icas alcanzan el peso má(imo más rápido que los c)icos, esto se debe a su temprana madurez se(ual. •
Las 'otecialidades $isioló%icas e la ieP: metabólicas* m9sc"lo4es>"el?ticas* ca#dioci#c"lato#ias* te#mo#e%"lado#as + ot#as0 )#oceso de c#ecimieto óseo + osi$icació La osificación con la cual el cartílago se transforma en )ueso comienza en la diáfisis. #l cartílago que se va osificar, una vez vascularizado, contiene osteoblastos *células formadoras de )ueso+. La diáfisis es la primera en osificarse, proceso llamado osificación primaria que se da durante el desarrollo embrionario. %l nacer se osifica la epífisis " queda un cartílago separando la diáfisis de las 7 epífisisN el cartílago de crecimiento o de conjunción. #ste cartílago permite incorporar )ueso a la diáfisis " a su vez el cartílago va creciendo )acia la epífisis por lo que mantiene su espesor *por la acción de los condrocitos2 células formadoras de cartílago+. #l crecimiento " osificación, ósea cesan cuando las células de los cartílagos dejan de crecer " se osifican uniéndose la diáfisis con la epífisis, de esta forma el )ueso no puede alargarse más. >o todos los )uesos terminan de osificarse a la misma edad pero en promedio la fusión empieza a los :' aos " termina a los comienzos de la 'era décadaN a los 75 aos deja de crecer longitudinalmetente, pero continúa el engrosamiento. La mujer termina la osificación 7 o ' aos antes que el )ombre. #l )ueso es denso " duro por depósitos de !aC *iones+, por ello el !a *a su vez el &+ es un nutriente esencial en el período de crecimiento óseo " en los últimos aos de vida donde los )uesos de vuelven frágiles por el envejecimiento. Los )uesos también almacenan !aC2 = @a"or !aC en sangre2 )ueso toma el e(ceso " lo almacena. = @enor !aC en sangre2 )ueso reestablece !aC o se descompone liberando !aC. •
!on lesiones o tensión alta al )ueso, se deposita más !aC en éste. !on el ejercicio no influ"e en el alargamiento óseo pero si en la anc)ura " densidad depositando más minerales volviendo el )ueso más fuerte. C#ecimieto de la masa m"sc"la# #n la pubertad este crecimiento se da por )ipertrofia, que aumenta el tamao muscular porque2
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%umentan las proteínas contráctiles *en las miofibrillas+. aciendo que aumente el tamao de las miofibrillas. !on el crecimiento óseo en longitud, aumenta la longitud de los sarcómeros e(istentes. $ambién el número de sarcómeros.
%mbos se dan por el aumento en la síntesis de proteínas estimulando en parte por la testosterona. !on el desarrollo " madurez se(ual, el )ombre tiene más masa muscular que la mujer. = Los varones alcanzan la fuerza má(ima *por crecimiento+ " no por entrenamiento+ entre los :K " 75 aos. = 3 Las mujeres lo alcanzan entre los :6 " 7B aos.
Modi$icacioes de la %#asa co el c#ecimieto #l número de células grasas puede aumentar durante toda la vida. !uando las células grasas e(istentes se llenan )asta cierto volumen, se forman nuevas células grasas. %l nacer entre el :B " :7 del peso corporal es grasa. !on la madurez física en los )ombres llega al :5 " en las mujeres al 75. #sta diferencia se debe, a que las mujeres en la pubertad aumentan los niveles de estrógenos. Los estrógenos incrementan deposición de grasas, sobre todo en la cadera " muslos de la mujer, esta deposición se debe a una actividad elevada de las lipoproteínas lipasa que atrae más quilomicrones *forma de transporte de triglicéridos en la sangre+, )idroliza triglicéridos " los transporta a los adipositos para almacenarlos. #l estrógeno también aumenta el ritmo de crecimiento de los )uesos. •
Cambios e el desa##ollo del sistema #es'i#ato#io 8unción &ulmonar2 cambia con la edad, los volúmenes pulmonares aumentan )asta que el crecimiento se completa, también los ritmos de flujo má(imo. La ventilación min. má(ima aumenta )asta alcanzar la madurez física, reduciéndose con el envejecimiento. #n un nio de 4 a 6 aos, la Eentilación má(ima es de 4B LJmin., una vez alcanzada la madurez física aumenta a ::B, :4B LJmin. #stos cambios se producen con el crecimiento del sistema pulmonar que crece paralelo al crecimiento general del nio. #stos valores son menores en nias por tener ma"or tamao corporal. •
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!ambios en la función !E con el crecimiento " maduración2 el tamao del corazón es directamente proporcional al tamao corporal. $ensión %rterial *$%+2 es menor en nios que en adultos *pero en los últimos aos de la adolescencia se incrementa )asta llegar a casi l a del adulto+. #n los nios es menor porque estos tienen menor tamao corporal, menor resistencia periférica " también menos gasto cardiaco. Eolumen 1istólico *E1+2 es menor en nios por tener un corazón más c)ico " E1 menor. &ara compensar esto, los nios tienen una ma"or 8! que los adultos. % pesar del aumento de la 8!, no se puede contra restar el menor E1, por lo que el gasto cardíaco no aumenta, por ello los nios tienen un menor gasto cardiaco que los adultos *esto influ"e también en la $%+. 8! má(.2 es ma"or en nios pequeos pero va disminu"endo a medida que se cumplen los aos. La 8! esta regulada por la capacidad de generar potencial por nódulo de seno auricular, disminu"endo su capacidad con la edad, por ello un nio tiene ma"or 8!. 1e cree que la 8! má(. disminu"e B,5 LJmin. por ao. Eo7 má(.2 el desarrollo cardiorrespiratorio )ace que aumente el Eo7 má(. #l Eo7 má(. llega al punto má(. en los :A aos " 7: aos en )ombres " :7=:5 aos en mujeres, reduciéndose luego linealmente con la edad. #n los nios es menor porque el gasto cardiaco es menor. &otencia aeróbica2 capacidad de realizar energía por unidad de tiempo, capacidad de trabajo por unidad de tiempo, capacidad de diferentes sistemas para producir energía aeróbica " anaeróbica
#n )ombres se logra a los :A=7: aos *con simple evolución por desarrollo+, empieza a decaer a los '5 aos apro(imadamente donde llega el punto mas alto. #n mujeres a los :7= :5 aos. = potencia anaeróbica2 Lactácida2 nios menor capacidad glucolítica, porque tienen menor concentración de &8/ *encima que actúa en la glucólisis+. !on el desarrollo se incrementa cuando aparece la testosterona " estrógenos en sangre. %lactácida2 *sistema fosfágeno+2 el nio tiene más capacidad para )acer actividades e(plosivas " de corta duración, lo que indica que el sistema fosfágeno está desarrollado " maduro. #voluciona más rápido, a edad escolar, "a está desarrollado permitiendo )acer a los nios actividades e(plosivas, cortas " repetidas. = 8uerza2 está determinada por el desarrollo tanto del sistema nervioso " también por el desarrollo " madurez física *se(ual " ósea+ donde suben los niveles de )ormonas se(uales que permiten aumentar la masa muscular. La fuerza se relaciona con lo neuromuscular.
Desa##ollo del SN !on su desarrollo pleno, el aprendizaje de ciertas )abilidades motoras es más fácil. La cantidad de mielina aumenta desde el nacimiento )asta la madurez " con su presencia aumenta la velocidad de conducción de los impulsos. Durante la lactancia la mielinización todavía está en proceso por ello los lactantes no responden tan rápido a los estímulos. #l equilibrio, la agilidad " coordinación, mejoran una vez desarrollado el 1>. La mielinización debe )aberse completado antes de que se desarrollen por completo las reacciones rápidas " los movimientos )ábiles. •
Ca'acidad de te#mo##e%"lació e ios Los nios tienen menor capacidad para disipar calor por evaporación "a que sudan menos, porque las glándulas sudoríparas generan sudor más lentamente " son menos sensibles a los incrementos de la $Y del centro del cuerpo. Los nios disipan calor ma"ormente por convección " radiación que aumenta por la ma"or dilatación periférica. 1on más predispuestos a sufrir )ipotermia por tener una ma"or pérdida de calor por conducción. La madurez se(ual determina el nivel de las capacidades físicas *potencia aeróbica, anaeróbica, fuerza, etc.+ ,A'"tes $isiolo%&a !"maa Costill* 26667 •
La ca'acidad de es$"e#Po $&sico ,CE@7 #s la capacidad del organismo para tolerar esfuerzos sin sufrir trastornos en la salud. 1e e(presa en la manera en que reacciona el organismo ante los estímulos de esfuerzos. n bajo grado de !#8 e(ige la introducción de manera disciplinada de valores progresivos de esfuerzo )asta llegar al má(imo. !#8 significa la capacidad de asimilar las cargas que el cuerpo puede ejecutar de forma activa, o tolerar en forma pasiva, sin que aparezcan trastornos en la salud. !omo factores del aparato locomotor de la !#8 se caracterizan los siguientes2 los aspectos estructurales, la acomodación funcional, " la función orgánica específica. !#8 se caracteriza por diferentes factores2 estabilidad de la salud, la capacidad general de rendimiento físico, aspectos específicos de la edad, se(o, estabilidad psíquica, motivación, edad de entrenamiento " factores sociales. #l nivel de adaptación determina el modo " tipo de respuesta ante los estímulos del esfuerzo " con ello también la capacidad de recuperación después de efectuado el esfuerzo. *Earía de acuerdo a factores tanto endógenos como e(ógenos+. La e(igencia deportiva es mu" importante en edades infantil " juvenil, para conseguir la adaptación se requiere un esfuerzo que tenga en cuenta la situación del organismo. !#8 alcanza un especial significado en la fase de desarrollo infantil " juvenil. La potencia estructural " funcional de los órganos, determinada genéticamente, " los sistemas biológicos, solo son suficientes " poco satisfactorios para e(igencias mínimas, pero si se e(ige correctamente •
desarrolla en todos los aspectos " ante requerimientos desmesurados aparece el riesgo a un dao. &or eso la importancia del conocimiento de l desarrollo. Los métodos de entrenamiento difieren tanto para el rendimiento como para el esfuerzo, no son lo mismo. #l rendimiento es el resultado, depende de la capacidad individual de cada uno, disposición, " el entorno. #l esfuerzo se describe como la desviación de los órganos " sistemas del organismo de su equilibrio biológico debido a la realización de un ejercicio " la dinámica de recuperación. #s importante el conocimiento de la fisiología del desarrollo individual en todos los campos relacionados con los esfuerzos del nio " jóvenes, para así poder ejercer una influencia favorable en el organismo, así como evitar sobrecargas " las consecuencias de un esfuerzo erróneo. #l conocimiento de la edad biológica facilita deducciones sobre el estado de desarrollo de un organismo cuando se lo compara con la medida de una población. La edad cronológica seala solamente la duración de la vida de un individuo en un momento concreto. #l desarrollo biológico tiene una regularidad, "a que la desviación funcional " estructural de los órganos " sistemas del cuerpo sigue un desarrollo típico. #s más fácil determinar la !#8 adecuada en función del estado de desarrollo biológico, que relacionándola con la edad cronológica. 1e pueden consultar las siguientes características para poder determinar la edad biológica " la dinámica de desarrollo2 altura corporalN velocidad de crecimientoN estado clínico de madurezN estado de la osificación del esqueletoN estado de la dentadura. na !#8 suficiente quiere decir que el esfuerzo del entrenamiento no trastorna de forma fisiológica el equilibrio del organismo. Los trastornos de la !#8 aparecen cuando se superan los límites de tolerancia. #n las edades infantiles " juvenil el respeto de los límites de tolerancia del sistema biológico está en el primer plano de las condiciones del entrenamiento deportivo, "a que son más propensos a sufrir trastornos por esfuerzos. La determinación de la edad biológica es importante sobre todo para la protección de la !#8 del sistema de sostén " movimiento, "a que en la etapa de desarrollo de la pubertad maduran aquellos )uesos a los que más e(ige desde el esfuerzo corporal. #l estado de madurez es el criterio básico para el desarrollo de las estructuras " funciones del organismo. Los conocimientos sobre el crecimiento normal de la altura " la masa corporal, " sobre la madurez del organismo son indispensables para el dictamen en los casos individuales. #n la edad infantil " )asta la pubertad la altura de ambos se(os es C o U lo mismo, así como la velocidad de crecimiento. #l desarrollo es influenciado por2 predisposición genéticaN trastornos de saludN esfuerzo físicoN factores sociales, carga psíquicaN alimentaciónN factores del entorno. $ambién las intolerancias físicas " los esfuerzos e(cesivos. 1i se observa el crecimiento " la madurez como características básicas de orientación para el carácter de las condiciones funcionales " morfológicas en las edades infantiles " juveniles. 1e deduce que se debe conocer " valorar tanto la forma fisiológica como las condiciones concretas individuales. ,8"d"* @#o!e#H/es$"e#Po $&sico + et#eamieto e ios + (óvees/ ca' 057
Evol"ció de las ca'acidades moto#as 'o# c#ecimieto + 'o# et#eamieto e las eta'as i$ato4("veiles #l desarrollo motor del ser )umano se basa en la interacción de la disposición )ereditaria " las influencias del ambiente. #l desarrollo motor está asociado a una modificación de la capacidad de rendimiento del cuerpo. #n el caso del rendimiento deportivo *capacidad+ se trata de una estructura de condicionantes compleja determinada por varios factores específicos2 factores de condiciones físicas " coordinativas, características de la personalidad, )abilidades " destrezas técnico=tácticas, " los factores morfológicos de la salud. &ara que estos procesos de desarrollo se reflejen en magnitudes registrables se clasifican, en etapas de desarrollo aislables, determinadas por los aos de edad. #sta división no es rígida, "a que se pueden dar variaciones. Las 7 primeras fases sitúan en el ámbito preescolar. 8ases del desarrollo corporal2 •
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#dad de lactante2 )asta el :er ao de edad, se da un desarrollo progresivo " diferenciación de la función cerebral. @ovimientos de agarrar intencionados, intentos de bipedestación, movimientos de cambio de lugar como deslizarse, gatear, )asta llegar a los primeros intentos de marc)a. #dad preescolar2 entre 7 " 6 aos. 1e produce un aprendizaje de movimientos sencillos como la marc)a, carrera " salto, llegando )asta secuencias motoras complejas como lanzamientos intencionales " atrapar balones. *)abilidades motoras básicas+. #dad infantil *edad escolar temprana+2 entre los 6= ? aos de edad, se da el :er cambio de figura, las proporciones del cuerpo se desarrollan progresivamente )acia las típicas de la edad adultaN las e(tremidades crecen rápidamente que el tronco. !recimiento de los órganos de los sistemas cardiorrespiratorios " circulatorioN esta circunstancia produce un aumento de la capacidad de rendimiento de resistencia, debido a la mejora del Eo7 má(. #n la clase de #8 se da una aceptación del carácter lúdico de las secuencias motoras, desarrollo intencional de la postura corporal normal " de la capacidad de rendimiento en resistencia. fase prepuberal2 c)icas entre ?=:B aos. !)icos entre ?=:: aosN el crecimiento longitudinal se )ace más lento " con ello mejora la coordinación de las secuencias motoras, esta fase se considera como la mejor para el aprendizaje motor. #n la clase de #8 se da una realización de ejercicios de coordinación " velocidad, se puede mejorar también el entrenamiento de la resistencia. #s importante que en esta e tapa los nios acumulen e(periencias motoras de todo tipo. :er 8ase &uberal2 c)icas entre ::=:4 aosN c)icos entre :7=:5 aos. 1e produce una segregación más intensa de )ormonas se(uales *andrógenos " estrógenos+ produce el crecimiento " la maduración de los órganos se(uales, la formación de los caracteres secundarios, el aumento del diámetro muscular como consecuencia de una intensificación de la síntesis de proteínas *sobre todo en varones+ " una acentuación del crecimiento óseo, sobre todo en las e(tremidades. 1e produce una estancación, " a veces incluso un empeoramiento de la capacidad de rendimiento coordinativo, por eso parece más razonable consolidar las secuencias motoras aprendidas que aprender otras nuevas complicadas. 7da 8ase &uberal2 *adolescencia+ c)icas de :'=:K aos. !)icos entre los :4=:? aos. #n este momento se adquiere la constitución física del adulto. 1e produce una especialización definitiva de las capacidades de rendimiento corporal de uno u otro se(o. #l sistema cardiocirculatorio " la musculatura pueden someterse a cargas similares a las que soporta el adulto. #n la clase de #8 se desarrolla con más énfasis los componentes de fuerza " resistencia. a" que tener en cuenta que algunos jóvenes siempre están C o U desarrollados de lo que corresponde a su edad. 1i la edad biológica es ma"or en más de un ao respecto de la edad de calendario, )ablamos de aceleración, " si es menor )ablamos de retardo. *;o#t R"sc! + ("#%e eiec- ca'7
Las $ases sesibles: coce'to* desc#i'ció + a'licacioes )e#&odos $avo#ables al et#eamieto: .$ases sesibles/ Los diferentes componentes de la compleja capacidad deportiva no se pueden entrenar en cada edad con el mismo grado de intensidad en la eficacia del aprendizaje "Jo de mejorar, mientras en los que determinadas capacidades elevan su rendimiento reaccionando al entrenamiento. #ste )ec)o se confirma con diferentes investigaciones " se denomina fase sensible-. #s indudable la e(istencia objetiva de fases sensibles- porque )a" períodos de tiempo en el desarrollo en los que determinados componentes del rendimiento deportivo muestran una capacidad de entrenamiento más eficaz que en otros períodos de tiempo. D#8;>;!;]>2 las fases sensibles son intervalos de tiempo limitados en los procesos de desarrollo de los seres vivos en los que estos reaccionan a determinados estímulos del entorno con ma"or intensidad que en otro período de tiempo " con los correspondientes efectos para el desarrollo. *Sc!aabel4Ba"ma 5370 •
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= = =
Modelo de las $ases $avo#ables de la ca'acidad de et#eamieto ,$ases sesibles7
La capacidad de aprendizaje de las )abilidades motrices " de las técnicas deportivas tiene su fase sensible en la edad escolar temprana que se intensifica en la avanzada. 7da fase sensible en la adolescencia. La técnica mejora por un aumento de la fuerza. #n las capacidades coordinativas, se produce un aumento lineal desde la infancia a la pubertad. #n las capacidades de velocidad, desde la edad temprana " prepuberal es cuando se pueden admitir fases sensibles.
De acuerdo a estos ' puntos, el entrenamiento en la infancia tiene que ser básico " variado de las capacidades de velocidad. = = = =
#n el desarrollo de la capacidad de fuerza má(ima *capacidad de resistencia de fuerza+ se entra en una fase sensible al inicio de la primera etapa puberal, en las c)icas de :: )asta :' aos " c)icos :7 en adelante, debido al incremento )ormonal " crecimiento muscular. !apacidad de fuerza rápida *coordinativa " no depende de la fuerza má(ima+ se puede aumentar efizcamente con toda probabilidad al final de la edad escolar temprana " comienzo de la avanzada, es cuando )a" una fase sensible. La capacidad de resistencia aeróbica es una capacidad de relativo desarrollo neutral en la infancia " adolescencia, en las que no se puede esperar ninguna fase sensible. La capacidad de resistencia anaeróbica cambia de forma continua desde la infancia en adelante conforme a aumentar el desarrollo de la madurez funcional " de las condiciones enzimáticas. #sta capacidad es mejor a los 'B en " en @ antes. >o )a" fase sensible.
Las diferencias por se(os en las fases sensibles son principalmente de tipo cuantitativo " se dan en las c)icas un poco antes. *Diet#ic!* M0* "#%e* NH C!#istie* OH Kla"s B0 .metodolo%&a %ee#al del et#eamieto0 I$atil + ("veil7
El sedeta#ismo e la ieP: '#eveció + a'licació del coce'to .tasa de movimieto/ #l sedentarismo o la inactividad física doblan el riesgo a caer en cualquier factor de riesgo para la salud. % partir de estudios se demostró que aumentar el riesgo de sufrir enfermedades de las arterias coronarias. &ara prevenir esto, es importante realizar actividades de baja intensidad es suficiente para reducir el riesgo de sufrir esta enfermedad. Los beneficios para la salud no requieren ejercicios de alta intensidad. 0tro factor de riesgo, es la obesidad, que puede provocar el sedentarismo en los nios. #studios )an demostrado que más del 75 de la población adulta tiene e(ceso de peso, " la prevalencia de la obesidad en los nios )a aumentado en forma importante. La cantidad de grasa que se acumula con el desarrollo " el envejecimiento depende de2 Nuestra •
dieta- .áitos , ejercicio- , la .erencia/
La )erencia es inmodificable, pero tanto la dieta como el ejercicio se pueden alterar para incrementar o reducir nuestras reservas de grasa.
%l nacer, entre el :B " :7 del peso corporal es grasa. %l llegar a la madurez física, el contenido de grasa llega apro(imadamente :5 del peso corporal total para los )ombres " apro(imadamente 75 para las mujeres. #sta diferencia, como también se da en lo muscular, se debe a diferencias )ormonales. *@2 aumenta estrógenosIaumenta grasa corporal.+ * Costill* ca'0 5 + 267 =
.Tasa de movimieto/: gasto calórico proveniente de la práctica de ejercicios sistemáticos en un período de tiempo determinado. 1e relaciona con una reducción del 'B de todas las causas de mortalidad en los adultos. :BBB /cal. por semana seria un gasto saludable. Lo bueno seria distribuir el gasto apro(imadamente ' o 4 sesiones por semana.
La es'ecialiPació de'o#tiva4com'etitiva .'#ecoP/: daos + evidecia ciet&$ica0 #l deportista joven es fisiológicamente distinto al adulto " se lo debe considerar de forma diferente. #n general, con una buena planificación de las cargas e(ternas, los ritmos " los procesos de crecimiento " maduración no se ven alterados significativamente por el entrenamiento. Los deportistas infantiles " juveniles, a medida que nuestros sistemas corporales crecen " se desarrollan, los nios consiguen un ma"or control de los movimientos. 1us sistemas en desarrollo pueden limitar a veces las capacidades de rendimiento " cómo el entrenamiento puede mejorar los rendimientos de los nios. La capacidad para rendir aumenta cuando los nios se apro(iman a la madurez física. *Costill* 2666 ca'0 57 La especialización deportiva=competitiva precoz- puede generar un fenómeno que se llama síndrome de situación deportiva-. #sto se refiere al abandono de la práctica deportiva por diversas causas, como factores por ej. fisiológicos, psicológicos, mecánicos, etc. #rrores metodológicos2 = especialización tempranaN = sobre e(igencia técnicaN = objetivos deportivos incorrectos generan frustración " abandono. Los factores fisiológicos se relacionan con un aumento de los estímulos, se produce una sobre carga e(terna, repercutiendo en la carga interna, manifestándose de diferentes formas. 1e debe tener en cuenta las e(pectativas del nio relacionadas al deporte. >o se los debe ignorar sino tenerlos en cuenta. Las principales causas del abandono de la práctica deportiva en jóvenes2 = e(cesivo énfasis en la competición. = !onflicto de intereses en otras actividades. = Lesiones. = Disgusto de los entrenadores *un mal trato+ #l abandono por agotamiento o también llamado Hour >out- se refiere2 reacción- de la competición deportiva, caracterizado por agotamiento, caracterizado por agotamiento emocional, actitud impersonal )acia los demás sujetos de su entorno deportivo-. Determinantes del stress durante el entrenamiento2 = sobrecarga = calidad de entrenamiento *pueden ser que sean aburridos, el deportista debe sufrir-, etc. = #dad de iniciación *se comienza en edades tempranas que no corresponden con el desarrollo evolutivo. = 8rustración *provoca bajo rendimiento+. = $ambién influ"e las interacciones sociales como entrenadores, padres o compaeros &revención2 = asegurarse que sus deportistas disfruten su práctica. = Tuitar la importancia del é(ito en la competición " dársela a la diversión " esfuerzo. = !uando el nio está motivado es importante el acompaamiento de los padres. #s mu" importante tomar la debidas decisiones como entrenadores *" pautas también+. *Teó#ico de '#omoció4 ;e##e#a7 •
Ries%os del et#eamieto de ios + (óvees o#ietado !acia el alto #edimieto0 Los desgastes e(cesivos " a largo plazo en el entrenamiento " en la competición pueden generar consecuencias negativas para el desarrollo de la personalidad del adolescente " afectar tanto al organismo como a la esfera psíquica. •
na carga de entrenamiento demasiada elevada " a largo plazo, unida a un alto consumo energético, puede producir alteraciones metabólicas ,Veiec-7 &or ejemplo elevación de la tasa del metabolismo basal como consecuencia de unas cargas de entrenamiento e(cesivas puede alterar el conjunto de los procesos metabólicos " afectar al crecimiento. !omo consecuencia de unas cargas e(cesivas en el entrenamiento de la fuerza pueden producir daos en el aparato locomotor pasivo *)uesos, cartílagos, ligamentos, " tendones+. #levado durante las fases de crecimiento acelerado, la vulnerabilidad del tejido es proporcional a su velocidad de crecimiento. &uede originar una escasez de tiempo para otras actividades como estudiar, etc. #sto podría originar stress- psíquico constante o a largo plazo. = 0n(lujo del entorno social sore la actividad de entrenamiento , competición2 #sto es evidente, los factores mas significativos que condicionan al joven deportista sn la familia *en particular los padres+, los amigos, la escuela, la formación profesional " los atractivos de la oferta de las asociaciones o clubes deportivos. *Diet#ic!* mH Kla"s c0H Kla"s lH .ma"al de metodolo%&a del et#eamieto de'o#tivo/ )%0 417
El et#eamieto de la $"e#Pa* la #esistecia* la velocidad + la $le=ibilidad: metodolo%&a* $"dametos + a'licacioes e la clase de E@0 #l entrenamiento en la edad juvenil se plantea desde un primer momento objetivos específicos de la modalidad. %l planificar " realizar el entrenamiento en esta etapa se intenta en todo momento encontrar una relación óptima entre la formación general *independiente de la modalidad+, la especial *propia de la modalidad+, " los condicionamientos autogenéticos. !on el entrenamiento se debe establecer una base de condición física básica general, estable " e(tensa, estimulando las capacidades menos desarrolladas, " se favorezca, por otra parte, la adquisición de capacidades " destrezas propias de la modalidad. #n el entrenamiento en la edad juvenil orientado )acia la elite, la formación básica multifacética debe completarse " en parte sustituirse mediante contenidos específicos de la modalidad, " ello a su debido tiempo, en la fase anterior a la pubertad, más favorables para el aprendizaje de la coordinación " destrezas. #l principio de la especialización creciente se implica en el aprovec)amiento de las fases sensibles. #l rasgo diferencial del contenido de ambos bloques es la división entre formación múltiple general " especialN cada una establece objetivos particulares, " una fatiga específica, determinada autogenéticamente. #n el :Y la fatiga afecta a los sistemas de recepción " procesamiento de la información mediante las correspondientes e(igencias de aprendizaje " coordinación. #n el 7Y la fatiga intensa es la de los procesos energéticos del organismo. La distribución temporal del entrenamiento en esta edad durante las fases de desarrollo del nio o el adolescente se determina básicamente por la edad de rendimiento má(imo " por la necesaria aplicación del entrenamiento en la edad juvenil. #n la práctica de cada modalidad e(iste un margen de variación mu" grande desde que se empieza a entrenar. •
)RO)WESTA: desde el tránsito de la edad escolar temprana a tardía *K=? a :B aos+, en muc)as modalidades, es el momento ideal para comenzar el entrenamiento de base. 1e trata de una edad orientativa para la organización del entrenamiento a largo plazo. &ara una organización sistemática es importante relacionar las etapas de entrenamiento con las categorías de edad " los sistemas de competición. La estructura del ciclo *periodización+ del entrenamiento es mu" diferente en cada una de las etapas del entrenamiento en la edad juvenil. #n el entrenamiento de base, esta condicionado por factores e(ternos. #n el entrenamiento de profundización " sobre todo el de especialización, la estructura del ciclo se va pareciendo cada vez a la de alto rendimiento por la incorporación del calendario de competiciones nacionales e internacionales. La frecuencia " la duración del entrenamiento aumentan con el transcurso del entrenamiento en la edad juvenil. %mbos deben elevarse en forma graduada pero mu" escasa.
#l entrenamiento en esta edad tiene que provocar un objetivo a largo plazo " motivarlo a que siga el camino del entrenamiento de alto rendimiento, pero a su vez generando objetivos intermedios alcanzables. La búsqueda de talentos no se )ace o se detecta fácilmente sino que lleva todo un período de su entrenamiento reconocer cual será el talentoso. La configuración metodológica " de contenido en esta edad se divide en 7 polos2 en la general básica " en el alto rendimiento. !obra importancia la orientación de la actividad " el principio de la especialización creciente. !uando se produce el estirón del crecimiento al inicio de la pubertad, aparecen considerables cambios, relativos sobre todo a las proporciones corporales " a la secreción )ormonal, pero también al aparato locomotor pasivo, estos cambios, traen relacionado con la entrenabilidad de las capacidades coordinativas " de condición física, " un desplazamiento de las fases sensibles. % la )ora de determinar los contenidos del entrenamiento no sólo )a" que considerar la formación general de beneficio, sino en que orden " en que etapa evolutiva se )an de aprender " perfeccionar las diferentes destrezas motrices propias de la movilidad. La gran cantidad de destrezas motrices diversas se )a de ordenar de forma que durante todo el entrenamiento en edad juvenil2 3 1e generan suficientes para mejorar continuamente los procesos de recepción " procesamiento de la información. 3 1e armonicen mutuamente la capacidad coordinativa " la de condición física.
)a#tic"la#idades del et#eamieto e la edad ("veil e s"s as'ectos t?cicos* $&sicos + tcticos0 Debido a su constitución de los sistemas orgánicos " a las diferencias del estado psíquico, resultan con idénticas cargas, fatigas " efectos del entrenamiento específicos de los jóvenes. = $^!>;!%2 #n el entrenamiento de la técnica, las diferencias que e(isten entre los deportistas " jóvenes " los de alto rendimiento resultan sobre todo de la menor capacidad de los primeros para recibir " procesar información, el menor nivel físico " su inferior e(periencia motriz. #l trabajo de la técnica entre los jóvenes ocupa una ma"or parte del tiempo total de entrenamiento en comparación con los deportistas adultos. #l entrenamiento de las capacidades coordinativas especiales, como introducción del entrenamiento de las motrices aisladas, constitu"e una parte imprescindible del entrenamiento de la técnica no sólo en la formación general básica, sino también en la de base. Las diferencias metodológicas entre el entrenamiento en la edad juvenil " de alto rendimiento se reflejan sobre todo en los siguientes puntos2 := presentación de los objetivos de aprendizajeN 7= información retroactivaN '= ordenación de los contenidos en series sistemáticas de ejerciciosN 4= instrumentos " medios au(iliares del entrenamientoN 5= dosificación de la carga de entrenamiento *la densidad es menor+. = 8#<_%2 #n el entrenamiento de la fuerza se distinguen 7 etapas evolutivas en el entrenamiento. %ntes del ingreso a la pubertad, el entrenamiento de la fuerza tiene efectos mu" limitados sobre el crecimiento muscular, las adaptaciones que generan las mejoras de las capacidades de fuerza se basan sobre todo en la mejora de la capacidad de inervación de los músculos. #n esta etapa, sirve sobre todo para un fortalecimiento múltiple " general de los músculos esqueléticos en su conjunto. Los métodos favoritos del entrenamiento de fuerza en la etapa anterior a la pubertad son el circuito,
enfocado a varias formas de manifestación de la fuerza, con cargas suplementarias escasas " con intensidad " densidad cada vez menores, " el entrenamiento de la fuerza de salto en recorridos aparatos. Destinado a mejorar las capacidades " destrezas motrices físicas " de coordinación. $ras el ingreso a la pubertad crece, la eficacia del entrenamiento de la fuerza destinado aumentar el potencial energético de los músculos. La causa reside en el incremento de la producción de )ormonas se(uales masculinas, la testosterona " en especial en los c)icos. La estrec)a relación que e(iste entre fuerza " secreción de )ormonas se(uales, )ace que la fuerza má(ima sea entrenable a partir de la pubertad. #l aparato locomotor pasivo es sensible a la fatiga e(cesiva. Las cargas no deben ser demasiado intensas en esta fase del desarrolloN el aumento de la carga tiene lugar sobre todo mediante una elevación del volumen. 1e debe poner énfasis en la musculatura. = E#L0!;D%D2 #l estado de rendimiento en relación con la velocidad, depende tanto de la recepción " del procesamiento de la información como de los procesos energéticos, cu"as etapas favorables para el entrenamiento se sitúan en la edad escolar o en la pubertad. #l aumento de la capacidad de rendimiento en velocidad " su buen grado de entrenamiento en la edad escolar se basan sobre todo en un acortamiento de los tiempos de reacción " en una mejora de la capacidad para ejecutar movimientos entre alta frecuencia en períodos breves. Lo ideal serían ejercicios de reacción variados, generales " específicos de una modalidad que pueden aparecer en forma de juego o de competición en cualquier momento dentro de una sesión de entrenamiento. La aceleración del crecimiento muscular que aparece con el inicio de la pubertad " la elevación acelerada de la capacidad metabólica anaeróbica, responsables de las fases sensibles del entrenamiento en relación con la fuerza má(ima " la resistencia de velocidadN modifican los fundamentos del entrenamiento de la velocidad. a" una relación importante entre el entrenamiento de lo físico " la técnica propia de la movilidad. = <#1;1$#>!;%2 a" diferencias entre los distintos sistemas de suministro energético en los adolescentes " los adultos, afectando a las capacidades aeróbicas " anaeróbicas. #n la edad escolar la capacidad de rendimiento " la entrenabilidad aeróbicas son buenas " las anaeróbicas malas, " la pubertad " la adolescencia so se consideran "a como fases que requieran especial protección, sino como fases sometibles a carga " a entrenamientos, también en relación con las e(igencias de la resistencia a corto " medio plazo. #l método continuo, es el de ma"or aceptación. #s importante que en el entrenamiento de base, la realización de cargas prolongadas de menor intensidad " con diferentes contenidos como correr, pedalear, nadar o )acer esquí de fondo. #l aumento de la carga se debería aplicar básicamente prolongando su duración. 1i entrena resistencia anaeróbica, se debería concretar en la pubertad, con cargas menores. &ara evitar el sobreentrenamiento *la sobrecarga+, las pausas que separan las diferentes fases de carga dentro de una sesión deben mantenerse largas. = 8L#X;H;L;D%D2 #ste es un componente irrenunciable en esta edad. #l moldeado de la fle(ibilidad presenta su ma"or potencialidad en esta etapa " su fase sensible también. 1e da su entrenamiento en el marco de la entrada en calor. 1u entrenamiento se limita a un adiestramiento general " uniforme de todos los movimientos funcionales. &ara mantener su rendimiento alcanzado es imprescindible una sección dedicada a ella en toda unidad a lo largo de las siguientes etapas de desarrollo desde la pubertad. Los ejercicios pasivos son los más convenientes. La estructura del aparato locomotor pasivo, aún inestable debido al estirón del crecimiento, está amenazado. #n combinación con un entrenamiento de la fuerza de menor intensidad, el entrenamiento de la fle(ibilidad tiene además en edad juvenil la función de optimizar el tono muscular " la estática corporal, " oponerse a los ejercicios a los ejercicios musculares. *&revención de posturas dainas en la región del tronco " la curvatura vertebral+. = $`!$;!%2
#l objetivo del entrenamiento en la edad juvenil es dar a conocer las estructuras básicas de la actividad dentro de la modalidad " e(perimentar situaciones de entrenamiento " competición que cada vez se vuelven más difíciles. #l contenido detallado del entrenamiento de la táctica presenta los siguientes puntos2 a+ #l aprendizaje de las reglas. b+ #l aprendizaje cognitivo " el ejercicio práctico de situaciones básicas de la actividad competitiva. c+ La e(perimentación de planes de acción. d+ #l trabajo selectivo de la capacidad para anticipar las acciones del rival. e+ La evaluación de la propia competencia en el terreno táctico. #l autor adopta una metodología un poco li mitada *De lo fácil a lo difícil+. *Diet#ic!* mH Kla"s c0H Kla"s lH .ma"al de metodolo%&a del et#eamieto de'o#tivo/ )%0 4170
Et#eamieto de la $"e#Pa #studios recientes demuestran que el riesgo de lesiones en el entrenamiento de la fuerza en nios es mu" bajo. #l entrenamiento de la fuerza puede ofrecer alguna protección contra lesiones, por ej. al fortalecer los músculos que cruzan una articulación. %ún así se recomienda un enfoque conservador al programa de ejercicios de fuerza en nios, especialmente los preadolescentes. 0tros estudios demostraron que los nios participan sin riesgos en los entrenamientos de fuerza " que pueden tener ganancias sustanciales de la misma. Los mecanismos que permiten los cambios de fuerza en los nios son similares a los de los adultos, con una pequea e(cepción, las ganancias de fuerza en los prepúberes se logran en gran medida sin ningún cambio en el tamao muscular. Los probables determinantes de la ganancia de fuerza conseguida son2 = @ejora de la técnica de coordinación motora. = %umento de la activación de la @. = 0tras adaptaciones neurológicas no determinadas. •
#n programas de entrenamiento reales, el entrenamiento de la fuerza en nios, debe programarse de un modo mu" parecido al de los adultos. !ualquier programa debe supervisarse cuidadosamente con instructores que )an sido entrenados específicamente para trabajar con nios. %demás el entrenamiento contra resistencias debe ser solamente una parte del programa más global de preparación física para este grupo de edad.
Programa prescripto:
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#l entrenamiento recomendado es el compuesto por 7 o ' sesiones semanales de 7B a 'B min. de duración >o se debe aplicar ningún tipo de resistencia )asta que no se demuestre una buena forma. na serie consta de entre 6 " :5 rep., " entre :=' series por ejercicio. #l peso se incrementa de B.5 a :.5 /g. después que el prepúber )aga :5 rep. De forma correcta.
= =
Et#eamieto de la #esistecia La resistencia de base *resistencia aeróbica+ se puede entrenar en todas las edades. 1u fase sensible se sitúa en la pubertad. •
%lgunos estudios )an determinado que curiosamente " sin incrementos significativos en el Eo7 má(., el rendimiento de los nios al correr mejora sustancialmente, sin embargo estos incrementos son inferiores a los esperados para adolescentes o adultos. na vez que los nios )an alcanzado la pubertad, parecen producirse cambios más sustanciales en el Eo7 má(. Las razones de estos descubrimientos no están bien definidas en este momento. &uesto que el E1 parece ser la principal limitación al rendimiento aeróbico en este grupo de edad, es mu" posible que nuevos incrementos en la capacidad aeróbica dependan del crecimiento del corazón " el aumento del E1. #n cuanto a la resistencia anaeróbica, no se recomienda aplicar este tipo de cargas a los nios por las siguientes razones2 = #l depósito de fosfágenos en la célula muscular es inferior que la del adulto. = La capacidad de producir elevadas cantidades de lactato se ve limitada por la baja actividad *en cantidad+ de las enzimas *&8/+. = &ara producir la misma cantidad de lactato que un adulto requiere una liberación muc)o más elevada de catecolaminas alrededor de :B veces más. = La eliminación de lactato es retardada en comparación con el adulto lo que se manifiesta en una limitada capacidad de recuperación.
Et#eamieto de la velocidad #l nio mediante juegos en la clase de #8 recibirá los estímulos necesarios para completar el movimiento de carrera " mejorar la frecuencia de pasos. Durante la pubertad el mejoramiento de la velocidad se debe principalmente del incremento de la fuerza rápida. Los métodos " ejercitaciones, " así como la organización " características del trabajo, deben adaptarse a la edad, tanto en calidad como cantidad, evitándose la aplicación mecánica del entrenamiento de los adultos a nios " jóvenes. @ediante relevos " juegos, se acentuará en el entrenamiento la ejecución de carreras cortas con variaciones constantes de distancia e intensidad. n ej. de una forma de trabajo de la velocidad con nios sería2 = Eolumen2 de 6 a :5 rep. de un movimiento. = ;ntensidad2 de K5 al :BB o C del :BB. = Densidad2 de 4 a 6 min. de pausa de rep. *pausa completa+ " :B a :5 min. *pausa de serie+ = Duración2 7=K min. •
#n los nios entre K=:7 aos contamos con una fase sensible para2 = n buen desarrollo de la velocidad de reacción. = n gran aumento de la velocidad frecuencial. = &rocesos de aprendizaje.
Evolución de la velocidad en ni1os , adolescentes:
=
A=?2 incremento de la velocidad de reacción, velocidad frecuencial. %penas e(isten diferencias especificas respecto al se(o. ?J:B=:72 es una fase sensible para entrenar la velocidad de reacción " la velocidad frecuencial " en parte también velocidad de movimiento. ::J:'= :5J:A2 al principio en esta fase aumenta la fuerza velocidad con resistencias medianas. %l final se puede mejorar la fuerza velocidad con resistencias ma"ores. @ejora la resistencia má(ima de velocidad. :5J:A=:AJ:?2 se elevan los niveles de velocidad de base. La fuerza velocidad " la resistencia má(ima de velocidad para las c)icas. &ara las c)icas al principio de la fase, :5 aos.
= = =
Et#eamieto de la $le=ibilidad La etapa de ma"or entrenabilidad o fase sensible está comprendida entre los ? " los :4 aos de edad. •
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=
:Y infancia *:,7 " '+2 los tejidos implicados son e(tremadamente frágiles. Las intervenciones del adulto deben ser sumamente cuidadosas. >o se deben imponer forzadamente posiciones " tampoco empujar o traccionar los elementos implicados a los efectos de lograr ma"or amplitud de movimiento. #dad preescolar *4 "5 aos+2 todavía las estructuras implicadas son frágiles " las precauciones tomadas en el período anterior se e(tienden a este. *ej. gimnasia artística necesite más entrenamiento+. Las formas básicas primarias *caminar, correr, saltar+ " las secundarias *lanzar, recibir, trepar+, ofrecen e(celentes oportunidades para fomentar la fle(ibilidad. #dad escolar primaria *6=A=K=?J:B+2 el propósito de este marco de desarrollo de la fle(ibilidad es compensar los desequilibrios " desbalances musculares. 1e debe evitar el trabajo de fle(ibilidad en parejas, por lo cual puede no tener la correcta interrupción del ejercicio e incurrir en graves errores. &repubertad " pubertad *::=:7=:' " :4+2 es mu" importante en esta etapa entrenar la fle(ibilidad " por el otro los riesgos que esta actividad provoca. La sensibilidad de los tejidos es directamente proporcional a la velocidad de crecimiento. #s la etapa del estirón. #s necesario evitar cargas e(cesivas en torsión, fle(ión " en )iperfle(ión )acia atrás o lateralmente. *ej. )incapié en lo postural+ %dolescencia *:5=:6=:A " :K+2 se trabajo de la misma forma que con los adultos. La fle(ibilidad comienza a ser la e(presión del estilo de vida de la persona, de sus )ábitos, costumbres " por supuesto del tipo de deporte o actividad física desarrollada por el joven.
Entrenamiento juvenil orientado al alto rendimiento
= =
8ormación general básica #ntrenamiento en la edad juvenilN entrenamiento de baseN entrenamiento de profundizaciónN entrenamiento de especialización #ntrenamiento de alto rendimiento
=
UNIDAD Nº 1: @ISIOLO8JA DEL EERCICIO* ADULTOS ADULTOS MAORES •
El sedeta#ismo como cod"cta de los tiem'os mode#os* #ies%os 'a#a la sal"d0 Cot#ol del #ies%o asociado co el e(e#cicio: cod"ctas0/c"e#'o ideal/ vs0 .c"e#'o sal"dable/0
#n las sociedades modernas, el nivel de actividad física voluntaria comienza a declinar poco después de que la gente alcanza la madurez. 1e intenta eliminar de diferentes formas el stress o tensión generada. La tecnología )a )ec)o que virtualmente todos los aspectos de la vida sean menos agotadores físicamente. %sí, se instalan en la sociedad modelos naturales del comportamiento )umano. De aquí, viene la importancia del ejercicio realizado en forma conciente " las conductas diversas que se instalan en los sujetosN la idea no es generar un cuerpo ideal esbelto como el de la propaganda sino un cuerpo saludable-, el cual mantenga un buen nivel de aptitud física manteniendo la salud muscular " cardiorrespiratoria *entre otras+, " no caiga en el sedentarismo o se deje llevar por cuerpos de modelos ideales.
Los $acto#es de #ies%os ca#diovasc"la#es ,C7 + s" modi$icació 'o# el e(e#cicio: mecaismos $isioló%icos0 Las enfermedades cardiovasculares siguen siendo la :er causa de muerte. #(isten diferentes tipos de enfermedades !E2 = En(ermedad de las arterias coronarias: 1obre el endotelio *cara interna de la arteria+, con el tiempo se depositan grasas que disminu"en el paso de la sangre. % esta enfermedad se la llama ateroesclerosis- *no es una enfermedad de la vejes, porque se puede llegar a producir desde la infancia+. 1i esto se produce en las arterias coronarias, se reduce el aporte de sangre " de 07 al músculo cardíaco *que depende de 07 para su funcionamiento+, generando isquemia *insuficiencia de sangre+ " puede daar las células miocárdicas disminu"endo la capacidad de contracción del •
corazón. 1i la isquemia es mu" grande puede producir un infarto de miocardio, generando >#!<01;1 *muerte del tejido+. #l avance de la enfermedad depende del estilo de vida elegido. Los factores de riesgo asociados a las enfermedades de las arterias coronarias *ateroesclerosis2 que favorecen la deposición de grasas en el endotelio de las arterias+ se clasifican en 72 están los que una persona no puede controlar como son la )erencia, género masculino, " el envejecimientoN " por otro lado, los que si pueden prevenir cambiando el estilo de vida con el ejercicio2 = $abaquismo = #levados niveles de lípidos en sangre2 colesterol *debe estar menor a :KB mgJdl+, cuando aumentan los niveles de lipoproteínas de baja densidad *LDL+, el colesterol es trasportado a la pared de los vasos para que se fije. LDLI deposita el colesterol en la pared arterial. DLI elimina el colesterol en la pared arterial " lo trasporta al )ígado para ser metabolizado Qndice aterogénico2 colesterol total :KB mgJdl *bueno+ 45 mgJdl *4 índice bajo+ dl * 45 es bueno+ = #levados niveles de triglicéridos *normal 5B+ = %umenta " disminución de DL *lipoproteínas de alta densidad+ = 1tress = 0besidad = ipertensión arterial * :'B=:4B mgJg en sístole " K7JABJKK en diástole+ = Diabetes = 1edentarismo *Costill* 26657
La modi$icació de la com'osició co#'o#al 'o# el e(e#cicio: '#o%#amació La composición corporal es la distribución porcentual relativa de la masa corporal total de un sujeto en masa grasa " masa libre de grasa, ésta última a su vez conformada por2 tejido óseo, muscular, residual " piel. #s uno de los componentes de la aptitud física " se relaciona directamente con los niveles de salud " rendimiento del sujeto. * Casas A0 2667 La e(cesiva grasa corporal está asociada con una reducción en el rendimiento deportivo en actividad en las que la masa corporal debe ser desplazada a través del espacio. La velocidad, la capacidad de resistencia, el equilibrio " la agilidad " la )abilidad para saltar se ven negativamente afectados por un alto nivel de adiposidad. La composición corporal ideal varía según el deporte, pero en general *e(cepto en levantadores de pesos, luc)adores de sumo " nadadores+, cuanto menor sea la masa grasa, ma"or será el rendimiento. La función de la actividad física en el control del peso corporal2 la actividad física es importante para mantener " reducir el peso además de las calorías que se gastan durante el ejercicio, después de este durante un tiempo continúa el consumo de calorías *post ejercicio+. !on el ejercicio2 = #l peso total disminu"e. = La masa grasa " el total de grasa disminu"e. = La masa magra se mantiene o aumenta. = %umenta la masa magra " el tejido magro es el más activo metabolitamente por lo que puede aumentar el <@H *ritmo metabólico basal+ = %umenta la movilización de grasas, "a que los ácidos grasos salen de sus depósitos para usarse como energía *en este proceso actúan las catecolaminas que aumentan con el ejercicio+ = $ambién aumentan las )ormonas de crecimiento *9+ que se secretan más con el ejercicio. •
La combinación de dieta " ejercicio físico es el enfoque preferido para conseguir una pérdida óptima de peso. Los deportistas no deben perder más de B.5 a : /g. por semana )asta alcanzar el peso deseado. 1i se pierde con ma"or rapidez, se reduce la masa magra. asta este ritmo se puede realizar una
reducción de la ingestión diaria de entre 7BB " 5BB /cal. por día, cuando se combina con un buen programa de ejercicios para perder grasas. Los entrenamientos aeróbicos facilitan la ganancia de masa magra. *Costill* 26657
Te#mo##e%"lació + e(e#cicios: desc#i'ció de los mecaismos de #e%"lació t?#mica co#'o#al* s" et#eamieto0 #l )ipotálamo *función2 termostato+2 mantiene la temperatura entre '6 " 'AY apro(imadamente de manera constanteN Husca mantener la temperatura controlada del cuerpoN )ipotálamo *posteriormente conserva el calor " anteriormente pérdida del calor+. Los termoreceptores detectan los cambios de la temperatura corporal " envían esta información al )ipotálamo. !omo respuesta el )ipotálamo activan los mecanismos que regulan el calentamiento o enfriamiento. #l )ipotálamo tiene una temperatura predeterminada que trata de mantener. !uando )a" una desviación se activa el centro termorregulador. a" 7 tipos de termoreceptores2 =
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El #edimieto e climas $#&os + e climas cal"#osos: coside#acioes ace#ca del e(e#cicio0 #on amiente caluroso:
% realizar ejercicios, los mecanismos de pérdida de calor se ven afectado porque el calor es transportado por la sangre a la piel, " cuando estamos )aciendo ejercicios los músculos activos también necesitan sangre en ma"or cantidad. #l volumen sanguíneo es limitado por lo que si aumenta el flujo de uno, disminu"e el flujo a otro. !on esto se reduce el E1 pero aumenta la 8! porque el gasto cardiaco se mantiene. La actividad de resistencia *sobre todo aeróbico requiere que la sangre lleve 0 a los músculos para el metabolismo, " así poder resintetizar %$&+, de larga duración que inducen muc)os grupos musculares, son los que se ven mas afectados cuando las condiciones de temperatura " )umedad ambiental son elevadas porque disminu"e la pérdida de calor por la )umedad del ambiente que reduce la evaporación " a su vez el sistema !E no lleva sangre suficiente a la superficie para eliminar por la piel la $Y, " tampoco provee el flujo sanguíneo necesario pa ra los músculos activos. =
o competir ni práctica al aire libre cuando la $Y de )umedad global supera los 7KY !. practicar de noc)e o de maana. 7+ idratarse constantemente. !ada :B a 7B min. *en actividades prolongadas durante el ejercicio+. '+
4+ >o sobrecargar el sistema !E, actividades leves de baja intensidad *depende del sujeto+. 5+ $rabajar en lugar aireado " a la sombra. = %climatación al calor *%!+
#on amiente (r'o:
&uede )aber una pérdida e(cesiva de calor, los mecanismos de transferencia de calor disipan calor con ma"or rapidez que la producción de calor por el cuerpo, la pérdida de calor será ma"or cuanto ma"or sea el gradiente de concentración entre la $Y de la piel " la $Y del ambiente. !uanta más grasa subcutánea tenga la persona, más calor va a tener, porque las grasas tienen una baja conductibilidad térmica. #l viento frío aumenta la pérdida de calor por convección " conducción. #n el ambiente frío, al realizar ejercicios, como la sangre no flu"e )acia la superficie *flu"e en menor medida+ se reducen los ácidos grasos libres en sangre porque estos se obtienen de los lípidos, " el tejido subcutáneo es el principal reservorio de lípidos. = o realizar actividad de velocidad e(plosiva porque con el frío se reduce la velocidad de conducción de los impulsos nervioso " por la tanto, toda la velocidad de contracción de las fibras musculares. !on ejercicios de velocidad )a" menor producción de calor por el tiempo de trabajo " es ma"or la pérdida de calor por el gradiente de $Y entre el ambiente " el cuerpo, generando una disminución en la $Y corporal. = %climatación al frío2#s algo no mu" estudiado. La e(posición repetida al frío, dicen que puede alterar el flujo sanguíneo periférico " la $Y de la piel, permitiendo una ma"or tolerancia al frío. 0tros dicen que la e(posición diaria al agua fría incrementa la grasa corporal subcutánea. *Costill* 26657
Des!id#atació + e(e#cicio: elecció de la bebida !id#atate* $"dametos0 Luego de realizar un trabajo en stress de calor *para el sostenimiento del equilibrio )idroeléctrico+, el cuerpo pierde agua por sudoración " puede des)idratarse. &ara prevenir la des)idratación puede beberse bastante agua antes, durante " después del esfuerzo. a" que tener cuidado con la elección de las bebidas deportivas, respecto a sus contenidos en sales " minerales. •
#s importante la re)idratación durante " después de éste, es mejor tomar agua fría para que sea absorbida con ma"or rapidez. &uede aadirse glucosa *o también sodio+ al agua que estimula la absorción de >a " agua " funciona como fuente de energía. Los electrolitos pueden reponerse poniéndole un poco más de >a a las comidas. >o es necesario tomar ningún suplemento de / antes, pueden reponerse comiendo cítricos " bananas
La obesidad: ti'os + ca#acte#&sticas Los términos sobrepeso " obesidad se usan con frecuencia de modo indistinto, pero técnicamente tienen significados diferentes. #l sobrepeso es un peso corporal que rebasa el peso estándar para una cierta estatura " constitución corporal. La obesidad consiste en tener un e(ceso de grasa corporal, concretamente más del 75 de la grasa corporal en " más del '5 en mujeres. @ás del 75 de la población adulta tiene e(ceso de peso, " la prevalencia de la obesidad en los nios )a aumentado a un ritmo alarmante. 1er obeso es básicamente el estilo de vida elegido, aunque puede )aber factores genéticos que intervengan. La obesidad trae aparejado ma"ores riesgos para la salud. #ntre los problemas relacionados con la obesidad " el e(ceso de peso se encuentran *muc)os de estos problemas son producto de la acumulación de la grasa visceral+2 enfermedades cardiacasN ipertensiónN determinados tipos de cáncerN menor tolerancia al ejercicio *por la masa corporal a mover+N deterioro del metabolismo de los de!N aterosclerosisN enfermedades de la vesícula villarN diabetesN &roblemas respiratorios *que genera polisitemia+N problemas de glóbulos rojos por la menor o(igenación de la sangre. •
El e(e#cicio + acció .co##ectiva/: #ed"cció 'ode#al '#o%#amada0 Acció .si?#%ica/ co la dieta0 )a"tas 'a#a '#o%#ama# el e(e#cicio0 = $ratamiento general de la obesidad &ara mantener un equilibrio en el peso corporal la energía ingerida con la comida debe ser igual al consumo calórico determinado2 #l <@H *un min. de energía necesaria p ara mantener los procesos metabólicos básicos+. #fecto térmico de la comida2 energía usada para la digestión, absorción, transporte, metabolismo " almacenamiento de los animales. #n los obesos éste consumo energético está deteriorado produciendo un e(ceso de calorías. #fecto térmico de la actividad2 energía consumida para realizar un trabajo o actividad, por encima del <@H •
!uando el equilibrio no se mantiene, se gana o se pierde peso, esto depende de la ingestión de la dieta " la actividad física. La pérdida de peso es a largo plazo, " no se debe bajar más de : /g. por semana. Lo importante es desarrollar un déficit calórico manteniendo una dieta completa " equilibrada que brinde los )ábitos dietéticos reduciendo la ingestión de azúcares sencillos " grasas. *!ostill, 7BB:+ La actividad física en relación a la obesidad, mueven más %9L. ;ncrementa el gasto calórico, se logran efectos en el posterior esfuerzo, aumenta la masa grasa, con lo que puede incrementar la capacidad de )acer trabajo. %umenta ;@H. #l mejor programa de ejercicio es una actividad aeróbica de baja intensidad. #l ejercicio puede reducir el riesgo individual " ser asimismo una parte integral del tratamiento, mejorando la salud integral. 1e debe en la programación, tener debidas pautas, como por ejemplo2 llevar el control permanente con diferentes parámetros de control de la actividad que realice el sujeto, realizar previamente una evaluación para conocer su estado " luego la evolución que va teniendo con el entrenamiento, etc. •
El '#oceso de eve(ecimieto + s"s as'ectos sob#e las $"cioes $isioló%icas + el #edimieto de'o#tivo0
!onforme envejecemos, los rendimientos má(imos tanto en pruebas de capacidad de resistencia como de fuerza declinan a un ritmo del : " 7 cada ao, comenzando entre las edades de 7 B " '5 aos. Debido a sus similitudes, con frecuencia resulta difícil diferenciar entre envejecimiento biológico e inactividad física. !on el envejecimiento, se da un deterioro natural en lo función fisiológica, pero esto se complica por el )ec)o de que asimismo nos volvemos mas sedentarios a medida que envejecemos.
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#amios respiratorios
La capacidad vital " el volumen espiratorio forzado disminu"en linealmente con la edad. #n : segundo disminu"en, a partir de la 'ra década de la vida. #l volumen residual aumenta. !apacidad pulmonar total permanece invariable. Disminu"e la ventilación espiratoria má(ima.
#stos cambios en la función pulmonar entre los )ombres " mujeres físicamente inactivos son probablemente la consecuencia de varios factores. #l más importante es la pérdida de elasticidad del tejido pulmonar " de la pared del tóra( a medida que vamos entrando en aos, lo cual incrementa el esfuerzo que supone la respiración. Los deportistas ancianos tienen una capacidad ventilatoria pulmonar sólo ligeramente reducida. &ara ellos, el principal limitador del Eo7 má(. parece ser el menor transporte de 07 )acia los músculos. %demás, la diferencia a=Eo7 disminu"e, indicando que los músculos e(traen menor 07 cuando envejecemos.
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#amios #)
1e produce una reducción en la 8! má(. ligeramente menos de : lat. por min. cada ao a medida que envejecemos. La reducción con la edad de la 8! má(. parece ser similar en os adultos sedentarios " en los altamente entrenados. #sta reducción de la 8! má(. puede atribuirse a alteraciones morfológicas " electrofisiológicas en el sistema de conducción cardíaca, específicamente en el nódulo seno auricular " en el fascículo de is que pueden ralentizar la conducción cardíaca. $ambién se reduce la sensibilidad del corazón a la estimulación de catecolaminas. #l E1 " el gasto cardíaco má(. disminu"e *generando un menor Eo7 má(.+, todo debido a una menor 8! má(. " menor E1 má(. #l E1 reducido es causado por una menor resistencia periférica. #l E1 puede mantenerse bien en los deportistas ma"ores que )an continuado entrenándose, pero aún así será inferior al de los deportistas más jóvenes. #l flujo sanguíneo periférico también disminu"e con la edad, en deportistas ancianos entrenados esto se ve compensado por una ma"or diferencia a=Eo7 sub.=má(ima. #l envejecimiento produce una ma"or resistencia periférica. !on la edad, las arterias " las arteriolas comienzan a perder su elasticidad " se vuelven menos capaces de vaso dilatarse. #llo incrementa la resistencia periférica, " en consecuencia la $% aumenta en reposo " durante el ejercicio. #l mero envejecimiento puede reducir menos la función cardiorespiratoria " la capacidad de resistencia menos que el desacondicionamiento que acompaa la inactividad o la reducción de la actividad.
#amios en la (uer2a
#l nivel de fuerza necesario para satisfacer las e(igencias de la vida cotidiana no varía a lo largo de la vida. &ero la fuerza má(ima de un sujeto se reduce con el envejecimiento. Las pérdidas de fuerza muscular relacionadas con la edad son la consecuencia principalmente de una pérdida sustancial de masa muscular que acompaa al envejecimiento o de una menor actividad física. Los )ombres ancianos sedentarios pueden mostrar una gran pérdida de masa muscular " un incremento de la grasa subcutánea.
Las personas activas e(perimentan un incremento del de fibras musculares 1$ a medida que envejecen, posiblemente debido a una disminución de las fibras 8$. %sí el nY de neuronas de contracción rápida disminu"e durante el envejecimiento, lo cual elimina la inervación de estas fibras musculares. Las fibras que no se pueden activar se atrofian gradualmente " acaban siendo absorbidas por el cuerpo. #l envejecimiento también parece ralentizar la capacidad del sistema nervioso para detectar un estímulo " para procesar la información " producir una respuesta. #l entrenamiento no puede detener el proceso de envejecimiento biológico, pero puede amortiguar el impacto del envejecimiento sobre el rendimiento. #l envejecimiento no parece reducir nuestra capacidad para desarrollar actividades normales a grandes alturas. De )ec)o, parece mejorarla. 1in embargo, el envejecimiento disminu"e la capacidad de adaptación al ejercicio en ambientes calurosos. #sto se debe en gran medida a que la pérdida de calor por sudoración disminu"e con la edad.
#omposición corporal
#l porcentaje de grasa corporal aumenta conforme envejecemos, depende de nuestra dieta " )ábitos de ejercicios, además de nuestra latencia. #sta última, no podemos manipular, pero nuestras reservas de grasas, podemos alterarla con ejercicio. $res factores por la cual aumenta la grasa en el cuerpo2 = una ma"or ingesta de alimentosN = menor actividad físicaN = menor capacidad para movilizar grasas. &asados los 'B aos de edad, la masa grasa disminu"e debido a la menor masa muscular " ósea, consecuencia de una menor actividad física. #l entrenamiento puede a"udar a retrasar estos cambios de la composición corporal.
Et#eabilidad de las ca'acidades0 )a"tas bsicas 'a#a la '#o%#amació de e(e#cicios co ad"ltos ma+o#es: ob(etivos + coteidos0 1e creía que la capacidad para adaptarse al entrenamiento disminuía muc)o con el envejecimiento. #studios recientes en los que los sujetos ancianos se entrenaron a intensidades relativamente elevadas indican que las personas ancianas tienen una considerable )abilidad para incrementar su capacidad de resistencia o fuerza con el entrenamiento. #l entrenamiento de resistencia produce mejoras similares en la capacidad aeróbica de personas sanas en todo el intervalo de edades comprendidas entre los 7B " AB aos, " esta adaptación es independiente de la edad, se(o " el estado de preparación inicial. !on el entrenamiento de resistencia, los individuos ancianos muestran mejoras en la actividad de las enzimas o(idativas de sus músculos, mientras que en personas más jóvenes las mejoras se deben en gran parte a volúmenes cardíacos min. " má(. ma"ores. &arece que el envejecimiento no dificulta la capacidad de una persona para incrementar su fuerza o su )ipertrofia muscular. #stos serían los contenidos a entrenar, pero los objetivos no se relacionan con capacitar a los deportistas ancianos para alcanzar los rendimientos estándar establecidos por deportistas jóvenes, sino que se refieren a mantener un buen estado de salud, para amortiguar la ma"or parte de los cambios que se producen con el envejecimiento, " acompaado a esto la inactividad física que se toma como un )ábito. *!ostill, 7BB:+. •
Metodolo%&a de et#eamieto co 'oblació sedeta#ia: di$e#etes ti'os o modos de e(e#cicio ae#óbico0 Alisis0 La aptitud aeróbica o cardiovascular está constituida por ' componentes2 :+ Eo7 má(. N 7+ #l LN '+ le eficiencia mecánica. !ada uno tiene diferentes niveles de predominancia en los diversos ejercicios. La ma"or cantidad de músculos implicado en el ejercicio, es un ma"or estímulo funcional sobre el sistema !E " respiratorio. V son los que provocan ma"ores adaptaciones. •
&ara elegir correctamente un tipo de ejercicio es importante considerar el nivel de disponibilidad corporal del sujeto-. #n general " en relación con la población desentrenada *no deportiva+ se puede decir que ejercicios como2 caminar, correr, andar en bicicleta, son los que menor nivel de dificultad implican.
Algunos métodos de entrenamiento aeróico
=
@étodo continuo e(tensivo-2 Los esfuerzos se realizan sin pausa o descanso " el énfasis de la carga está puesto en la duración de los mismos. = @étodo intervalado e(tensivo-2 Los esfuerzos se realizan alternando cargas con pausa, el énfasis de la carga está puesto en la duración " en el volumen total de las mismas. = @étodo intervalado intensivo-2 Los esfuerzos ponen acento en la intensidad *potencia del ejercicio+. = @étodo intermitente *aeróbico+2 son esfuerzos compuestos por repeticiones cu"a duración es igual o inferior a : min. La intensidad que se emplea para la carga es superior al método intervalado. *!asas, %. 7BB5+
El m?todo .$#accioado ada'tativo/ ,M@A7: Ca#acte#&sticas + desa##ollo0 Dosi$icació de las ca#%as0 #l @8% es una metodología de entrenamiento para el desarrollo de la aptitud aeróbica diseada para personas desentrenadas de cualquier edad. #ste método es una propuesta que se basa en el método interválico *o intervalado+, por la tanto alterna cargas de trabajo con pausas de recuperación " de esta manera desarrolla un volumen total de trabajo. 1e aplica a cualquier forma de ejercicio aeróbico general-. ^ste cuantifica la carga, la pausa " el volumen total por el tiempo, no por la distancia *mts. o Gm.+. #s mejor para personas desentrenadas "a que no impone una intensidad tan elevada. Las cargas " las pausas se organizan a través de estructuras denominadas bloques-, un bloque está conformado por ' cargas " sus respetivas pausas, también '. Los bloques tienen por finalidad organizar las distribuciones de las cargas. Los bloques pueden ser estructuras simples, o complejas. Los simples son aquellos que modifican en su desarrollo uno de los componentes *carga o pausa+. V los complejos son aquellos que se modifican ambos simultáneamente. %l conformar los bloques se enuncia primero la carga " luego la pausa *por ej.2 : min. por :min.N ' min. por : min.N : min. por ' min.+. !argas2 = crecientesN = decrecientesN " constantes. La relación proporcional entre ambos indica la densidad de trabajo. *Eolúmenes parciales " total+. •
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#l volumen en el @8%2 se determina " e(presa en min., teniendo en cuenta las características del sujeto *nivel inicial, edad, etc.+. !onviene plantear volúmenes min. " má(. de trabajo *por ej. @in. de 7F minJ'F min. )acia 5B min. J6B min. má(.+ !umpliendo con la le" de umbral *o de s)ull+.
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La intensidad en el @8%2 el control de la intensidad del esfuerzo se realiza a parir de la 8! " la &1# " se regula mediante 7 elementos *velocidad de desplazamiento " duración de la carga+. #s importante la relación Eo7 má(. J8! má(. La 8! má(. no debe estimarse con la ecuación tradicional *77B = edad+, "a que esto en personas ma"ores de 'B aos, puede subestimar el resultado en 7B a 'B lat. Jmin. *por eso es mejor la fórmula teórica+. 8! 7:B U W edad U : del peso corporal e(presado en libras C factor 8IB, @I4
!uando una persona es sedentaria o desentrenada, inicialmente tendrá dificultades para realizar ejercicios en estado estable !E-, por lo tanto el comportamiento de su 8! no será un elemento confiable al menos durante las primeras 6 a ? semanas de entrenamiento. Durante esta etapa es mejor la &1#, sin descuidar la 8!. !onforme avance la respuesta !E *8!+ reflejará con más precisión la magnitud de la carga o stress. =
Los componentes de los bloques2 cargas " pausas. !argas2 : a 6 min. *si inicia con : a ' min.+N &ausas2 : min. en ésta se controla la 8! " desarrollo *por ej. !orrecciones técnicas+. >o son componentes rígidos. *!asas, %. 7BB5+
Et#eamieto de la $"e#Pa e sedeta#ios #l entrenamiento de la fuerza para el fitness sólo se puede disear cuando e(iste una cierta claridad sobre los objetivos relevantes para la salud. #ntre los efectos del entrenamiento de la fuerza podemos nombrar los siguientes2 = ipertrofia de las estructuras musculares " multiplicación de las moléculas de actina o miosina. = @a"or contenido de &! " %$& en el músculo. = ipertrofia de las fibras tendinosas " los músculos. = %umento de los cartílagos articulares. Entrenamiento en circuito2 para el entrenamiento de la fuerza general en el deporte o en el fitness se propone un entrenamiento en circuito. 1egún el método de la fuerza resistencia, la realización del ejercicio es de fluida a lenta. La duración del ejercicio asciende al comienzo a 'B " después :5 seg., con pausas de 'B seg. entre los ejercicios. •
Entrenamiento de la (le"iilidad en sedentarios: es también mu" importante trabajo
para el entrenamiento de salud. #l entrenamiento de la fle(ibilidad persigue 7 objetivos, en :er lugar desarrollar " mantener una buena movilidad articular, el 7do garantizar una buena capacidad de elasticidad muscular. #l trabajo de movilidad articular " estiramiento se debe realizar a manudo " en combinación con los de resistencia " fuerza. La gimnasia funcional sigue mas medidas anatomo=funcionales " sirve para ejercer estímulos favorables sobre órganos, articulaciones " músculos, " para coordinar movimientos creando así una buenas condiciones psicomotrices para su realización " también para contribuir al bienestar psíquico. =recordar2 Le" 1LL o de @H<%L2 los diferentes sistemas orgánicos funcionales poseen umbrales, a partir de las cuales las cargas pueden ser verdaderos e(citantes *)a" que llegar a ese umbral para producir adaptaciones+. a" 4 niveles de carga2 = ;nsuficiente2 es un nivel eficaz, no provoca modificaciones. = % penas estimulante2 a penas e(cita, puede ser utilizados para la recuperación = #(cita2 es el óptimo para lograr un desarrollo de rendimiento. = #(cesivo2 es riesgoso " puede producir lesiones o sobreentrenamiento.
Uidad Nº : @isiolo%&a del e(e#cicio + et#eamieto de'o#tivo •
Redimieto de'o#tivo
&odemos definir el rendimiento deportivo como una acción motriz, cu"as reglas, fija la institución deportiva, que permite al sujeto e(presar sus potencialidades físicas " mentales. &or lo tanto, podemos )ablar de rendimiento deportivo, cualquiera ser el nivel de realización entre las capacidades físicas de una persona " el ejercicio deportivo a realizarse.
La codició $&sica #s un componente del estado de rendimiento. 1e basa en :er lugar en la integración de los procesos energéticos del organismo " los músculos, " se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad " resistencia, " también como fle(ibilidad, está relacionada asimismo con las características psíquicas que estas capacidades e(igen. De acuerdo a esta definición, la condición física se manifiesta en una serie de capacidades físicas-. La subdivisión de la condición física en diferentes ámbitos de capacidades es razonable " conveniente tanto por razones de tipo analítico, a partir de e(periencias prácticas, como métodos de entrenamiento. 1egún las diferentes formas de entrenamiento físico " según los métodos que en el aplican, distinguimos en la metodología " en l a práctica del entrenamiento 4 ámbitos de capacidad física2 = !apacidades de fuerza2 las aportan los esfuerzos musculares ante resistencias e(ternas elevadas. = !apacidades de velocidad2 1e basan en la mutua colaboración del sistema muscular " neural en los movimientos de velocidad. = !apacidades de resistencia2 surgen de una serie de procesos corporales que suministran 07 " energía. = 8le(ibilidad2 #stá condicionado por e radio de acción de las articulaciones " la capacidad de estiramiento de los músculos. •
Alisis %lobal de las ca#%as Coteidos de et#eamieto #l contenido de entrenamiento es el tipo de actividad que se produce durante el entrenamiento, mediante la realización se intentará conseguir determinados objetivos. Los contenidos esenciales del entrenamiento son formas de ejercicio " tareas cognitivas específicas, como esquemas tácticos con cu"a realización los deportistas modifican su estado de rendimientoN pero también figuran aquí la s competiciones secundarias " de control. %demás, podría mencionarse entre los contenidos de las medidas fisioterapéuticas e )igiénicas que se llevan a cabo ara desarrollar el estado de rendimiento, así como la inevitable nutrición específica o su sustitución mediante fármacos. 1in embargo se las designará de aquí en adelante como medidas de apo"o al entrenamiento. &ara evitar confusiones vamos a llamar instrumentos para entrenamiento a todos los aparatos utilizados durante la realización del entrenamiento que sirven al desarrollo planificado de la capacidad de rendimiento. ;nstrumentos de entrenamiento son, todos los aparatos deportivos, au(iliares " de medición que sirven para apo"ar los procesos de aprendizaje o para mejorar la motivación, en particular aparatos de simulación e información instantánea " los medios visuales. M?todos de et#eamieto 1on los procedimientos planificados de transmisión " configuración de contenidos, dentro de unas formas de entrenamiento dirigidos a un objetivo. Las decisiones sobre el método, dado que determinan como del entrenamiento, tienen una importancia básica en su realización, esto es en la práctica que se va llevar a cabo. &ertenece, pues al procedimiento metodológico la forma en que los entrenadores, ensean- cosas a sus deportistas, es decir, elaboran contenidos para su transmisión, personalizan la dosificación de las cargas, controlan secuencias motrices, corrigen e implantan procedimientos de retroalimentación, utilizan instrumentos *medios de comunicación+ para apo"ar " reproducir rendimientos de
entrenamiento, " evalúan los rendimientos obtenidos tanto en el aprendizaje de la técnica como en el entrenamiento de la fuerza " de la velocidad.
La #esistecia #s la capacidad de sostener en determinado rendimiento, durante el período mas largo de tiempo posible. Los elementos o criterios que a menudo aparecen tratándose de la resistencia, son la ejecución de un trabajo de larga duración " la asociación de la resistencia con la capacidad de soportar la fatiga. La resistencia no e(iste como un objeto en si mismo. 8orma parte siempre de un objetivo en el ámbito del deporte, esto es, de un rendimiento determinado " buscado, que requiere un cierto moldeado de la resistencia. Los rendimientos de la resistencia dependen siempre de las siguientes magnitudes2 = #conomía de la técnica = @etabolismo energético = !apacidad de Eo7 = &eso corporal idóneo = Eoluntad de resistir = !apacidad de resistencia )ereditaria •
Resistecia local + %ee#al #l criterio para diferenciar a estos 7 tipos, es la capacidad de masa muscular involucrada en los movimientos, si )a" más de :J6=:JA de masa muscular involucrada, se )abla de resistencia general, donde el sistema !E será relevante para el rendimiento muscular. !uando )a" menos de :J6=:JA de masa muscular involucrada, donde son más importantes los factores musculares *nF de capilares, cantidad de enzimas aeróbicas " anaeróbicas, depósitos de fosfato " glucógeno, etc.+, se )abla de resistencia local. La importancia que le da esta última a la práctica deportiva es baja en comparación con la primera, sin embargo los procesos biológicos de una resistencia local se producen también en esfuerzo de resistencia general. #n algunas actividades deportivas, como por ej. el tenis la resistencia local ente caso del brazo que sostiene la raqueta limita el rendimiento a un nivel general. •
Resistecia ae#óbica + aae#óbica #sta diferencia se basa en la vía energética requerida para el trabajo muscular. #n la práctica deportiva muc)as veces las modalidades de resistencia se presentan con una en su forma pura. #n esfuerzos de resistencia aeróbica se dispone de suficiente o(igeno para la o(idación del glucógeno " los ácidos grasos, )asta formar 70 " !07. La resistencia general aeróbica en función del tiempo de la carga se dividen en2 = os encontramos ante una resistencia anaeróbica cuando no e(iste una aportación suficiente para la o(idación " cuando los procesos metabólicos sin participación de 07 requieren una importancia esencial. La resistencia general anaeróbica en función del tiempo se dividen en2 =
Lo decisivo de este trabajo en la clasificación, es el entre la energía por vía aláctica " vía láctacida. Los trabajos de resistencia anaeróbica de duración corta se basan ma"oritariamente en la parte aláctacida *C del KB+. Los trabajos de resistencia anaeróbica de duración mediana se basan en la parte lactácida *C del AB+, " los de resistencia anaeróbica se abastecen mas de glucólisis aeróbica predominando globalmente la parte anaeróbica C del 6B.
Resistecia dimica + esttica 1e distingue tanto a nivel local como general entre resistencia estática " dinámica., con las 7 fundamentales formas de trabajo donde la musculatura esquelética, mantener " mover, la diferencia se basa en definitivamente la vía energética requerida, dado que un trabajo ma"oritariamente estático provoca una reducción del riego sanguíneo a nivel capilar, debido a la presión interna del músculo de esta forma, la vía energética será cada vez más anaeróbica. #n el trabajo dinámico queda garantizado durante el ma"or tiempo la irrigación " una participación aeróbica más elevada debido a la alternancia entre tensión " distinción, efecto de bombeo " del músculo *sobre todo para el caudal venoso d el retorno venoso+. •
Resistecia de la base + es'ec&$ica #(isten 7 tendencias para definir estos conceptos, que a su vez tienen varios puntos en común2 = o es transferible en absoluto o bien sólo en determinadas soluciones, pero sólo se pueden desarrollar sobre la resistencia de base. ,INTL* .el et#eamieto de la #esistecia/ ca'0 7 •
o2 m=0 &odría ser definido como la aptitud integrada de diferentes sistemas orgánicos, que le permiten al sujeto lograr la más alta tasa de captación de 07 desde el medio ambiente " su transporte eficaz )asta las mitocondrias musculares para su utilización metabólica en la resíntesis de energía. #l Eo7 má(. es considerado el principal indicador de salud !E. #l colegio americano de medicina del deporte *acsm+, sugiere ecuaciones para determinar el nivel o valor saludable del Eo7 má(. según la edad, se(o, " el nivel de actividad del sujeto, denominando a este parámetro Eo7 predictivo. #stas ecuaciones son de e(clusiva aplicación a sujetos que realizan ejercicios para la salud, no son validos para deportistas o sujetos altamente entrenados en resistencia !E. &odemos implementar una evaluación aptitudinal del Eo7 má(. a efectos de comparar sus resultados con los valores de referencia *Eo7 predictivo+, esto nos permitirá conocer e estado aptitudinal del sujeto ", tomar decisiones sobre que prácticas )acer en el entrenamiento.-#stimación del deterioro funcional aeróbico- *D8%+. #l D8% es el déficit aptitudinal no patológico- del rendimiento !E. #l sedentarismo, el paso del tiempo, el envejecimiento " los malos )ábitos en general, e(acerban el deterioro !E. #ste proceso es asintomático, " por lo tanto, no induce a una consulta médica por si mismo e incluso no encontraría patología alguna. •
#l D8% se determina de la siguiente manera2 DFA3
*Eo7 predictivo U Eo7 real+ Eo7 predictivo S :BB #l D8% es una importante )erramienta para la programación, la planificación " dirección del entrenamiento. &ermite estimar en valores porcentuales, el estado de rendimiento !E, " de ser mecánico, establecer las estrategias correctivas mediante el ejercicio, pudiendo determinar los plazos de mejora " distribución de las cargas de entrenamiento necesarias.
Umb#al Lctico ,UL7 ,com'oete de la a'tit"d ae#óbica7 0tro de los indicadores de aptitud !E es el L, el cual se relaciona con la capacidad para desarrollar esfuerzos aeróbicos submá(imos sostenidos más menos prolongados en el tiempo. &odrá ser definido como2 la capacidad de sostener en el tiempo individual, a partir de la cual los mecanismos relacionados con la fatiga *a nivel metabólico muscular+ comienzan a predominar, condicionando la duración del ejercicio. #l L esta directamente relacionado con los ejercicios aeróbicos de tipo cíclicos " con los mecanismos de producción " remoción de %L a nivel muscular. #l L es un evento fisiológico submá(imo, " por lo tanto, ocurre a un porcentaje del Eo7 má(. #n sujetos desentrenados se estima que el L se encuentra apro(imadamente entre el 5B=6B del Eo7 má(., en tanto que los sujetos mas o menos entrenados tienen su L alrededor del AB del Eo7 má(., " los deportistas altamente entrenados en resistencia entre el K5=?B del Eo7 má(. #l L es mu" reversible al entrenamiento " su mejora es ma"or en que la del Eo7 má(.
E$iciecia Mecica
As'ectos cet#ales + 'e#i$?#icos de la #esistecia #l estudio del ejercicio " la aptitud !E se )a basado en un amplio volumen de investigaciones desarrolladas en el campo de la medicina especialmente, la cardiología. #sto puso en el foco de atención en el sistema !E *priorizando los aspectos centrales- o cardiacos-+ " en los aspectos metabólicos, siempre subordinados a los aspectos centrales. #sta mirada nos )a )ec)o perder de vista los factores o componentes musculares *periféricos+ de la aptitud !E. %lgunos autores proponen al respecto )ablar de aptitud cardio muscular- a efectos de incorporar, con ma"or mérito, los componentes periféricos. *!asas a, 7BB+ •
M?todos de et#eamieto de la #esistecia #(isten 4 fundamentales2 = Método continuo2 su aplicación consiste en aplicar una carga interrumpida " efectiva para el entrenamiento a lo largo de este. #l efecto del entrenamiento se basa principalmente en la duración relativamente larga, durante la cual se efectúa constantemente procesos fisiológicos. *ej.2 :B Gm continuos+. = Método intervalado: la característica común de todas las variantes de los métodos intervalados es el cambio sistemático entre fases de carga " descanso. Durante el descanso no se alcanza una recuperación completa, e(isten pausas incompletas *activas+. La duración de los descansos es en función de la alta intensidad, duración de la carga " nivel de entrenamiento. #n general se consigue con este método una ampliación del ámbito funcional de los diferentes sistemas orgánicos. •
=
Método de repetición: se caracterizan por cargas repetidas " mu" intensas con descansos
completos intercalados. Durante estos descansos, todos los parámetros del rendimiento de los sistemas funcionales implicados vuelven a su estado inicial. La efectividad se espera de las fases de carga altamente e(tensos durante los cuales se )an de realizar todos los procesos fisiológicos " mecánicos de regulación )asta alcanzar el nivel funcional e(igido. *ej.2 pasadas de velocidad.+ =
Método de competición: en este método e(iste una carga única que requiere el rendimiento
má(imo actual en el ámbito del tiempo o de la distancia competitiva. 0 bien se realiza directamente la distancia competitiva, o bien se presentan cargas en el sentido de ma"ores distancias *ma"or duración, intensidad, algo reducida+. De todas formas se consiguen niveles funcionales de los sistemas orgánicos parecidos a la competición, lo que en otros métodos no ocurre en esta medida. #l método de competición sirve de preparación directa para la temporada o bien la fase de competición. *ej.2 evaluación en el entrenamiento antes de la competición+. =
Métodos espec'(icos2 desde los métodos básicos " sus variantes principales se desarrollan
métodos de entrenamiento cu"a línea de actuación se puede dominar relativamente bien. *_;>$L, #l entrenamiento de la resistencia- cap. 6-
)#o'iedades e#%o%?icas de los ;deC #l glucógeno muscular proporciona una importante fuente de energía durante el ejercicio. Dado que se )a demostrado que el agotamiento del glucógeno muscular es una causa importante de fatiga " agotamiento final en las pruebas que duran menos de : )s, los esfuerzos para cargas a los músculos con glucógeno e(tra antes de comenzar el ejercicio )an sido consideras ergónicas para el rendimiento. #l tomar de! durante el ejercicio no a)orra el uso del glucógeno muscular, pero puede a"udar a mantener las reservas de glucógeno. La capacidad de resistencia *: )s+ puede mejorarse cuando se toma de! más de 7 )s antes del ejercicio en la comida previa a la competición+, " a intervalos frecuentes durante la actividad. n deportista no debe ingresar de! durante el periodo comprendido entre 45 " :5 min. previos al inicio del ejercicio, porque puede provocar )ipo glucemia poco después de iniciarse el mismo, lo cual puede llevar a un agotamiento prematuro al verse privado los músculos de una secreción de insulina, produciendo una elevación de esta cuando comienza la actividad. #n respuesta con el consumo de glucosa, por los músculos alcanza a un ritmo anormalmente elevado, provocando )ipoglucemia. #l consumo de de! previo a la competencia con la intensión de elevar las reservas de glucógeno muscular se )a denominado carga de glucógeno-. *Costill* 266670 La $"e#Pa #s la capacidad física del )ombre que puede manifestarse de diferentes formas, según las condiciones potenciales " objetivos con los que se realizan las acciones. #(isten 7 perspectivas en cuanto a la fuerza, las cuales pueden e(presarse de manera conjunta, en la realización de las actividades físicas. •
= =
Desde el punto de vista mecánico2 la fuerza se manifiesta por una acción capaz de inducir cambios en el comportamiento de un cuerpo. Desde el punto de vista fisiológico2 la fuerza es una capacidad funcional que se e(presa por la acción conjunta del 1> " muscular para generar tensión.
Einculando estos 7 puntos de vista, la fuerza muscular, como causa, sería la capacidad de la musculatura para deformar un cuerpo, modificar la aceleración del mismo, iniciar o detener su movimiento, alterar la velocidad, o cambiar su dirección. 1egún 9arcía @anzo la fuerza es2 una cualidad condicional *físicaI que se manifiesta de manera diferente en función de las necesidades de la acción. %ceptando el )ec)o de que el músculo casi
nunca se contrae en una forma pura, se puede clasificar a la fuerza a partir de 7 manifestaciones diferentes2 = =
na manifestación activa de la fuerza. na manifestación reactiva de la fuerza.
Mai$estació activa de la $"e#Pa #s la tensión capaz de generar un músculo por acción de una contracción muscular voluntaria. 1egún criterios de magnitud su velocidad de ejecución " su tiempo de duración, las manifestaciones activas de la fuerza se pueden dividir en fuerza má(ima, fuerza velocidad, " fuerza resistencia. •
=
8uerza má(ima2 es la ma"or fuerza que es capaz de desarrollar el 1n " muscular por medio de la contracción má(ima voluntaria. #sta fuerza se manifiesta tanto de forma crítica *fuerza má(ima isométrica+ como de forma dinámica *fuerza má(ima dinámica o semi isométrica+ Los factores que pueden determinar las posibilidades de generar la fuerza má(ima de un músculo o grupo muscular, podemos destacar los siguientes2
=
El volumen muscular 2 es el resultado del nivel de )ipotermia, que posee el
músculo. La principal causa del incremento de masa muscular es el aumento del diámetro de las fibras musculares. &a composición de las (iras: las 8$ se caracterizan generalmente por presentar una ma"or sección transversal, una ma"or capacidad anaeróbica ", una frecuencia de impulso más elevada, lo que permite desarrollar ma"ores tensiones que las 1$. &a coordinación intramuscular: la magnitud de la fuerza varía en función del nF de unidades motoras *@+ solicitadas " de la frecuencia " sincronización de los impulsos que inervan esas @. &a motivación2 la fuerza má(ima sólo puede ser mantenida de catecolaminas *adrenalina " noradrenalina+, acetilcolina, " algunas otras sustancias fisiológicamente activas, las cuales estimulas la capacidad de trabajo muscular, lo que no se puede ver reflejado en la capacidad de fuerza. El tipo de contracción muscular: los niveles de tensión má(ima dependen de que la acción muscular sea concéntrica, e(céntrica, o isométrica. &ongitud $ue tiene en el momento en el $ue se desarrollo la (uer2a: el músculo realiza una tensión diferente según la longitud en la que se encuentran los sarcómeros de sus miofibrillas. La separación de las bandas _ de cada sarcómero condiciona el nF de puentes de actinas " miosinas que pueden ser cerrados, e(istiendo una longitud óptima en relación con los niveles má(imos de fuerza que se pueden alcanzar.
8uerza velocidad2 supone la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la ma"or velocidad posible. #sta cualidad de fuerza es la que permite al deportista imprimir a una masa, una alta velocidad. La fuerza velocidad es el factor que determina, entre otras acciones deportivas, la velocidad vertical de un sal tador de altura en la batida, la velocidad con la que importa un golpe durante un combate de bo(eo, a la que determinará la velocidad de una pelota de fútbol tras un golpe. Desde el punto de vista mecánico la fuerza queda reflejada a través de la potencia. &otencia I trabajo I $ I 8 S D I 8 velocidad $iempo tiempo
La potencia es el factor de fuerza más importante pero la posibilidad de manifestarla varía a causa de la resistencia contra lo que se enfrenta. La resistencia a vencer es la que determina las diferentes manifestaciones de la fuerza velocidad.
Fuer2a e"plosiva tónica2 )ace referencia a la fuerza de desarrollo rápido contra
resistencias relativamente alta, en las que el deportista genera tensiones que aparecen rápidamente " aumentan gradualmente )asta el final del recorrido. *ej. n Gip en gim. artis.+ Fuer2a e"plosiva al'stica: )ace referencia a fuerzas de desarrollo rápido en las que la resistencia a vencer es relativamente pequea " el movimiento es de tipo balístico, es decir, después de desarrollada una tensión comienza disminuir aunque la velocidad del movimiento siga aumentando lentamente *saltos, lanzamientos de artefactos ligeros+. *ej.
a" 4 factores determinantes de la fuerza velocidad, la fuerza má(ima, la fuerza inicial, la fuerza de aceleración muscular " la velocidad má(ima de estiramiento. &artiendo de esta afirmación, podemos decir que todos los factores que determinan la fuerza má(ima, serán a su vez determinantes de la fuerza velocidad, pero además tendremos que considerar otros aspectos2
!antidad de fibras de contracción rápida >ivel de )ipertrofia de las fibras 8$ 8recuencia de estimulación 1>, )usos musculares, órganos tendinosos de golgi *receptores musculares, etc.+.
na fuerza má(ima elevada no garantizaría un desarrollo rápido de la fuerza *fuerza velocidad+.
=
8uerza resistencia2 es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo. 1e manifiesta de forma predominante en gran cantidad de modalidades deportivas, aunque en cada ocasión lo )ace en forma diferente " específica. #l entrenamiento de la fuerza resistencia puede dividirse en 7 tipos2
Entrenamiento de la resistencia general de la (uer2a2 es un entrenamiento
específico o semi especifico, con el método de carga prolongado, el método intervalado, o el método de repeticiones, contra resistencias similares a las que se encuentran en competición, con elevado nF de repeticiones " que implican una gran cantidad de músculos o grupos musculares. Entrenamiento de resistencia espec'(ica de competiciones: es un entrenamiento específico desarrollado según el método intervalado de repeticiones. !on impulsos de fuerza de cada ciclo del movimiento, superior a los impulsos medios de fuerza utilizados en competición, nF elevado de repeticiones " requerimientos específicos de técnica. La realidad deportiva demuestra que es necesario plantearnos diferentes manifestaciones de la fuerza resistencia. !ada manifestación de la fuerza tendría su )omóloga en resistencia englobando de esta manera los aspectos espaciales "
temporales de cada tipo de contracción muscular específica de las diferentes modalidades deportivas. De esta forma podemos )ablar de2 =
@"e#Pa #eactiva #stá demostrado que cualquier acción muscular es más eficaz *nivel de tensión+ si previamente va acompaada de una fase de estiramiento que permite desarrollar un incremento de la fuerza vía de formación de componentes, " vía activación refleja de @. #ste fenómeno tendrá una transferencia directa )acia la velocidad directa de un movimiento siempre que se cumplan aspectos como una rápida acción e(céntrica, una corta fase de acoplamiento *estática+, " una intensa acción concéntrica en la acción muscular. $odo esto recibe el nombre de ciclo de estiramiento=acortamiento-, en esta forma de trabajo muscular, es especialmente importante, no sólo por la ma"or tensión que se puede alcanzar en cada contracción, sino que permite desarrollar el mismo trabajo mecánico con un menor gasto energético correspondiente a la parte e(céntrica del movimiento. %lgunos autores )an demostrado, que durante la fase e(céntrica de un movimiento se almacena la energía elástica, la cual se liberará durante la ulterior acción concéntrica incrementando la potencia " la eficacia de la acción. La cantidad de energía elástica que se acumula en el músculo, depende fundamentalmente del grado de formación de sus componentes elásticos en serie, especialmente de los tendones, pero también de los componentes elásticos del interior de cada sarcómero " también de los componentes elásticos en paralelo. #sta deformación depende, de la dureza muscular " de las características de los componentes elásticos. %tendiendo a la forma en que se producen el !#%, se distinguen 7 formas de la fuerza reactiva2 •
=
&a mani(estación elástica re(leja2 tiene lugar cuando la fase e(céntrica no se ejecuta a alta
velocidad " corresponde a lo que normalmente se conoce como trabajo e(céntrico de la fuerza má(ima. Durante la acción de frenado se estira fuertemente la musculatura agonista del movimiento, la cual previamente se encuentra contraída, actuando como muelles elásticos que transferirán la energía acumulada a la fase positiva del movimiento. #n esta acción del sistema músculo=tendinoso almacena la energía cinética generada en la amortiguación *especialmente en tendones " en las cabezas de miosinas+, para después liberarla en la fase concéntrica si la misma e(istiera en forma de energía mecánica siempre que el período de tiempo que transcurre entre las fases de estiramiento=acortamiento, denominado tiempo de acoplamiento no sea demasiado largo. #n el caso, de que el acoplamiento sea mu" largo la energía elástica se dispersa en forma de calor. #studios posteriores demuestran que los períodos de pérdida de energía de deformación en la fase e(céntrica del movimiento aumenta con el paso del tiempo, por lo que la duración de la
fase de acoplamiento es un parámetro determinado a las )oras de valorar la capacidad elástica de un grupo muscular. =
&a mani(estación e"plosivo elástica+re(leja: tiene lugar cuando la acción es de
características e(plosivo a la vez que el alargamiento previo a la acción concéntrica muscular es de amplitud limitada " su velocidad de ejecución es mu" elevada. #stas acciones favorecen el reclutamiento por estimulación del reflejo miotático, de una ma"or avivación de nF de @ que permiten el desarrollo de una gran tensión en el corto período de tiempo. $radicionalmente se )a supuesto que cuanto más corto fuera el período de acoplamiento, ma"or es el aprovec)amiento elástico reflejo. $anto las fibras lentas como rápidas *8$ " 1$+ son capaces de utilizar energía elástica con gran eficacia, estando condicionados por la velocidad " amplitud de los movimientos ejecutados. Las 8$ son las que más participan en los movimientos veloces " pocos amplios, mientras que las 1$ parecen retener mejor el potencial elástico durante los movimientos lentos " amplios. #l gesto técnico por e(celencia que permite e(plicas las acciones de gran fuerza reactiva es el salto. Durante el salto tiene lugar el cambio de dirección " magnitud de la velocidad que tiene un deportista antes de realizar un salto, la cual puede ser mu" elevada como en el caso del salto de longitud, pero también nula en algunos saltos de vole". &ara ello el deportista debe encontrar el tiempo óptimo de duración que garantice el má(imo impulso. *9arcía @anzo+
;i'e#t#o$ia m"sc"la# La )ipertrofia se e(plica por la intensificación de los procesos metabólicos que acompaan a los procesos de fatiga " recuperación de los ejercicios realizados en condición anaeróbicos. ;ncrementos de masa muscular como el resultado de trabajo de fuerza requieren un estímulo apropiado que precipite el mecanismo de síntesis proteica o reduzca los mecanismos del catabolismo proteico por acción de los importantes e intensos trabajos realizados. Los procesos catabólicos predominaran sobre la síntesis durante la ejecución de los ejercicios, lo que provoca que en los procesos de recuperación se produzca la regeneración del contenido de proteínas, como factor que es el que conduce al aumento de la masa muscular. !uado ma"or sea la pérdida de proteínas durante el entrenamiento, ma"or será la posterior súper= compensación siempre " cuando el organismo no caiga en un estado de fatiga que interrumpa el proceso. 1e sabe cuando los músculos adultos deben responder regularmente a una intensidad de ejercicio que supera el 6B=AB de su fatiga má(ima. %parece un fenómeno de adaptación crónica que tiene menor efecto el aumento de la fuerza " el tamao del músculo entero. >umerosos autores )an demostrado que el aumento de tamao de fibras musculares aparecía como consecuencia de un entrenamiento de la fuerza. •
C"#va $"e#Pa4tiem'o 1e necesita un tiempo má(imo para alcanzar la má(ima fuerza, así como una carga intermedia alta. •
•
=
=
M?todo de et#eamieto de la $"e#Pa 8uerza @á(ima2 se puede trabajar en :, 7 o ' repeticiones al ?5=:BB de :@< *esfuerzo má(imo+, en 4 o 5 series, con pausas completas de más de ' min. de duración. &ara recuperar todo el sistema %$&=!&, también se puede trabajar la fuerza má(ima e(céntrica con intensidades supra=má(imas de )asta :7B. 8uerza resistencia2 se trabaja con repeticiones que van de :7 en adelante, a una intensidad del AB o menos, con pausas d e : min.
=
8uerza potencia2 se trabaja en 6=A repeticiones, '=4 series, a una intensidad del A5=K5, con pausas de 7=' min.
=
8uerza e(plosiva balística2 se trabaja a una potencia, pero con cargas más bajas " a la má(ima velocidad de ejecución posible. samos i ntensidades de entre 'B=4B.
La velocidad 1e puede definir como la capacidad de alcanzar en determinadas condiciones, velocidad má(ima de reacción " de movimiento. #n base a procesos cognitivos, má(ima fuerza de voluntad " funcionalidad del sistema neuromuscular. *9rosset @.+ #n los movimientos deportivos es la capacidad para reaccionar con la ma"or rapidez posible ante un estímulo o seal "Jo ejecutar movimientos con la ma"or velocidad posible ante resistencias escasas. La velocidad motriz se divide en2 = Las formas puras de velocidad2 dependen del 1>! " factores genéticos *#j.2 un alto de fibras 8$. #stas formas en su desarrollo má(imo, solo pueden efectuarse durante poco tiempo si las resistencias e(ternas son bajas " con movimientos sencillos. )elocidad de reacción2 es la capacidad de reaccionar en el menor tiempo frente a un estímulo. )elocidad de movimiento: es la capacidad de realizar movimiento acíclico a velocidad má(ima frente a resistencias bajas. *ej. golpe de tenis+. )elocidad (recuencial: es la capacidad de realizar movimientos cíclicos a velocidad má(ima frente a resistencias bajas. •
#stos 7 últimos si aumenta el requerimiento de fuerza *más del 'B+ se )abla de fuerza e(plosiva. = 8ormas complejas de velocidad2 8uerza velocidad: capacidad de aceleración o velocidad inicial. #s la capacidad de proporcionar el má(imo impulso de fuerza posible a resistencias durante un tiempo estable, es decir la fuerza efectuada en el menor tiempo posible. !ausada por la velocidad de contracción de la musculatura. 4esistencia a la (uer2a velocidad: es la capacidad de resistencia frente a la disminución de la velocidad causada por el cansancio cuando las velocidades de contracción sean má(imas en movimientos acíclicos delante de resistencias ma"ores. 1e manifiesta en acciones de juegos *Tue se repiten varias veces+. 4esistencia a velocidad má"ima: es la capacidad de resistencia a la disminución de la velocidad causada por el cansancio de movimientos cíclicos de velocidades de contracción má(ima. 4esistencia a la velocidad su/+má"ima: es la capacidad de resistencia con el fin de mantener velocidades de movimiento elevadas a lo largo de 7B=:7B seg. La resistencia sub.=má(ima a la velocidad, no pertenecen al ámbito de la velocidad, si queremos ser estrictos, es una capacidad de resistencia. )elocidad !upra+má"ima: es superior a la velocidad individual má(ima. 1e alcanza en el entrenamiento de sprints bajo las llamadas situaciones de presión " puede producir un incremento de la velocidad de movimiento, " superar la barrera de velocidad, debido a la mejora de la activación neuronal " el acortamiento de los ciclos de asimilación de los estímulos, a través del incremento de la frecuencia " longitud de la zancada, " a través de una menor producción de energía por vía anaeróbica. •
M?todos de et#eamieto de la velocidad
=
Método de desarrollo de la velocidad simple: la velocidad de reacción simple es la cual "a
es conocida de antemano la respuesta " el tipo de estímulo. #l método conocido con el desarrollo de esta capacidad consiste en repetir lo más rápidamente posible la reacción a una seal inesperada o a una variación del entorno e(terior. La mejora de la velocidad de reacción simple no tiene ninguna influencia práctica sobre la velocidad de movimiento, que debe entrenarse por separado. *#j.2 partidas de natación al sonido del silbato+. #ste tipo de método no es necesario en la preparación de aquellas actividades como los deportes colectivos, en los que los continuos cambios de situación "a constitu"en por si mismos estímulos entrenables. =
Método de desarrollo de la velocidad de reacción compleja: este tipo de reacciones tienen
la característica de la variación tanto en la respuesta como en el tipo de seal que estimula. La ma"or parte del tiempo de acción latente en un objeto, el movimiento lo absorbe las adaptaciones para fijar el objetivo que se desplaza rápidamente. #sta adaptación se puede estimular a través de actividades que contemplan un aumento progresivo de la velocidad del objeto reduciendo la distancia del objeto, el movimiento o reduciendo las dimensiones del mismo. =
Métodos de desarrollos de la (recuencia de movimiento: deben cumplir ' condiciones2
:+ Tue sea posible realizar la ejecución técnica a ritmos má(imos en los entrenamientos. 7+ %unque los entrenamientos contemplen un esfuerzo e(clusivo para la realización de la frecuencia de movimiento, " para que no e(istan otras tareas que distraigan la atención. '+ Tue la duración de los entrenamientos sea adecuada para no perjudicar la frecuencia del movimiento a causa de la aparición de la fatiga. #l método más desarrollado para esta capacidad es el de las repeticiones. #n este método se puede trabajar siempre a una intensidad má(ima con una duración *distancia+ ni mu" corta *sólo aceleración+, ni mu" larga *resistencia a la velocidad+. Las pausas deben permitir una recuperación completa de las funciones fisiológicas pero no debe ser mu" larga para que disminu"a la e(citabilidad del 1>. La cantidad de repeticiones debe ser la suficiente como para generar una carga que interfiera negativamente en el nivel de intensidad que caracteriza a este tipo de estímulos. =
Método para el desarrollo de la velocidad de movimiento: e(isten '2
:+ @étodo analítico2 se utiliza en el transcurso de una misma sesión de ejercicios con resistencias superiores e inferiores a la competición. 1e trata en forma analítica un solo parámetro " es aconsejable variar el peso de los aparatos del B al :B con el objetivo de no crear una adaptación " )abituación a una resistencia única. 7+ #l método de la acción variable2 consiste en alternar una misma sección de ejercicios, resistencias, superiores, iguales o inferiores a las de competición. '+ @étodo de desarrollo del sprints2 debido a la complejidad " especificidad técnica que presentan los esfuerzos de velocidad en las diferentes modalidades deportivas, analizaremos la velocidad de locomoción "a que es un componente importante de la ma"oría de estas modalidades.
,8#osse# M0 .et#eamieto de la velocidad/ C'0 5 + 2/7 La $le=ibilidad #s la capacidad para ejecutar movimientos, de forma voluntaria " orientada a un objetivo, con la necesaria óptima amplitud del movimiento de las articulaciones implicadas. •
@ovilidad2 se refiere a la capacidad para ejecutar movimientos voluntarios con una gran amplitud del movimiento en determinadas articulaciones. 1e distingue en activa, que es el grado en que puede mover una articulación por medio de una contracción muscularN la pasiva, se refiere al grado, en que se puede mover una articulación de forma pasiva )asta el límite de su amplitud *sin contracción muscular+. #l concepto de elasticidad2 alude más específicamente a la capacidad de estiramiento de los músculos, tendones " ligamentos, así como de la piel, " designa por tanto la elasticidad de los músculos esqueléticos en su conjunto. Los buenos rendimientos de fle(ibilidad resultan de la intervención de las propiedades elásticas de los músculos, tendones " ligamentos, con la fuerza, necesarios para conseguir el movimiento. La ma"or amplitud del movimiento anatómicamente posible, es una buena coordinación intra e intermuscular, del programa de movimientos que se disponga " de la aptitud funcional de las articulaciones. #l entrenamiento de la fle(ibilidad tiene por tanto la misión de optimizar las cualidades elásticas de los músculos, desarrollar la fuerza para aprovec)ar en relación con el objetivo concreto, el margen del movimiento que la anatomía permite a las articulaciones " mejorar los rendimientos de coordinación refleja de los músculos. Mai$estacioes de la $le=ibilidad = Fle"iilidad general: designa un nivel medio de fle(ibilidad en los sistemas articulares más importantes. na fle(ibilidad general superior a la media es un objetivo permanente del trabajo cuando se entrena cualquier modalidad deportiva. =
Fle"iilidad especial: es e(igible en cada modalidad especifica " apunta a las e(igencias de
fle(ibilidad particulares de esta =
Fle"iilidad activa: Las restricciones para el rendimiento, las plantean la capacidad de
estiramiento " la fuerza del agonista. =
Fle"iilidad Pasiva: es por regla general ma"or que la activa.
=
Fle"iilidad estática: designa que el mantenimiento de una determinada postura de la
articulación un espacio de tiempo, dic)a postura puede ser inducida pasiva, o activamente. M?todos de et#eamieto de la $le=ibilidad = Estiramiento al'stico: se utilizan movimientos de rebote para estirar un músculo en particular, las contracciones repetitivas del músculo agonista se utilizan para producir e(tensiones rápidas del antagonista. =
Estiramiento estático: implica el estiramiento pasivo de un músculo determinado
colocándolo en una posición de e(tensión má(ima " manteniéndolo así durante un lapso de tiempo determinado. =
Estiramiento por PNF: implica la combinación de alternancia de contracciones isométricas
o isotónicas, " relajación de músculo tanto agonista como antagonista. 1e busca estimular los propioceptores para desencadenar reflejos in)ibitorios que promuevan para la relajación muscular. #ste tipo de técnicas no debería usarse en las actividades pre= competitivas porque el desencadenamiento de reflejos in)ibitorios baja notablemente los niveles de e(citabilidad muscular perjudicando al deportista. $iempo de mantenimiento2 = !uando el propósito consiste en fle(ibilizar, conservas la posición final de e(tensión muscular en un lapso de tiempo de K=:7 seg. = !uando el objetivo es alongar durante un acondicionamiento previo, se trabaja entre 6=K seg. &orque el propósito aquí es el de preparar la musculatura para un mejor rendimiento, reduciendo el riesgo de que se produzcan lesiones no traumáticas. = !uando se trata de una vuelta a la calma se trabaja entre K " :7 seg. porque lo deseable es la in)ibición muscular.
La organización del entrenamiento2 el concepto de estructura de entrenamiento engloban los componentes de2 = &eriodización = 0rganización cíclica = %rmonización de los contenidos = Dinámica de carga = @odificación temporal de los contenidos del proceso de entrenamiento )e#iodiPació #s el establecimiento de una sucesión de períodos cu"a configuración en cuanto a los contenidos, cargas " ciclos persigue la obtención de un estado de forma óptima para determinado momento, situado dentro del ciclo de períodos. !omo la forma má(ima no se )a de alcanzar en un movimiento cualquiera durante el ao, sino que en un momento predeterminado, por ejemplo durante las competiciones, el proceso de entrenamiento se puede " debe orientar, de modo que esta forma má(ima se alcance en el momento planeado. Las fases del desarrollo que requieren para este objetivo, sirven de base, debido a esta función orientativa, a una organización determinada del entrenamiento " a unos contenidos subordinados a estos. De aquí resulta un ciclo de entrenamiento con ' períodos2 = La pretemporada, donde se desarrolla la forma deportiva. = &eriodo de competición, donde las facultades adquiridas continúan evolucionando. = #n las competiciones " períodos de transición, que supone una recomendación activa, manteniendo el estado de entrenamiento a un determinado nivel. Los 'e#&odos 1on estadios sucesivos de un proceso de entrenamiento. 1e caracterizan por una aplicación selectiva de determinados contenidos " métodos que garantizan el efecto idóneo sobre la evolución del rendimiento. Los períodos son, pues estadios sucesivos de un proceso de dirección encaminado al desarrollo de la forma deportiva. Los límites entre los periodos son difusos, no suponen un cambio brusco de la carga o contenido, pero sirven de puntos de enlaces en el proceso de entrenamiento, " están fijados naturalmente con bastante e(actitud. $anto las e(igencias de la carga como los contenidos esto es, el conjunto de procesos del entrenamiento, se modifican en estos puntos de enlace, que conducen de una fase de desarrollo de la forma a otra. El mac#ociclo ;nclu"e tanto a los microciclos como a los mesociclos. Los macrociclos se distinguen en función de los diferentes contenidos que enfatice " de las diferentes estructuras de carga, " se compone de los microciclos necesarios para cumplir con sus funciones. &or lo tanto, los macrociclos no tienen toda la misma duración. El mic#ociclo &or lo general duran una semana *de lunes a domingos+. #l macrociclo le aporta al microciclo 7 variables fundamentales2 = Los contenidos que se )an de entrenar *resistencia, fuerza, velocidad, etc.+ = Los volúmenes de carga con los que esos contenidos se )an de entrenar. La sesió Debe estar constituida como un todo funcional junto con cada una de sus partes. 1us métodos " contenidos, no se )an configurado pensando en realizar unos ejercicios, sino en conseguir de manera consecuente, unos objetivos planteados. !ada sesión está conformada por ' partes2 = 0ntroducción al medio: prepara al deportista cognitiva " anímicamente, )aciéndole conciente del objetivo, de la e(periencia de trabajo que plantea la sesión " del esfuerzo individual " de la colaboración que se espera de él. #n 7do lugar, )a" que prepararse sistemáticamente en el aspecto motor, regulador " físico con la vista puesta en la sesión principal, más que en sus tareas. &a sesión principal: cumple la tarea marcada por los objetivos mediante su configuración metodológica " de contenido. La eficacia de cada sesión depende de la sistematicidad con que se cumpla las siguientes condiciones2 :+ La determinación de la inserción de los contenidos " del procedimiento metodológico.
