Ficha de Musculação TERRAZUL INFORMÁTICA Nome Aluno(a): GRAZIELA AFONSO Dia da Semana: SEG
PERSONAL TRAINER
1
Período da Planilha Data do Treino: Microciclo: 15/05/2006 de: 15/05/2006 até: 21/05/2006 Capacidade Física: FORÇA DINÂMICA 1º Método: AGONISTA/ANTAGONISTA
Nº da Ficha: Divisão Grupo Musc.: 1 GERAL 2º Método: CARGAS CONSTANTES
Carga Ordem Peso Nº Total Ajuste Ajuste Exerc.: Exercício: Grupo Muscular: Meio Material: Nº Rep.: KG KG/LB: Séries: kgf/kp: Interv.: Banco: Alavan.: 1 PUXADA P/ FRENTE COSTAS 10 30 3 900 30 2 PEC DECK PEITORAIS 12 20 3 720 30 3 ROSCA BÍCEPS BÍCEPS BRAQUIAL 10 5 3 150 30 4 ABDOMINAL PARCIAL RETO ABDOMINAIS 30 0 3 0 30 5 ADUÇÃO DAS COXAS (QUADRIL) ADUTORES DE COXA 10 15 3 450 30 6 DESENVOLVIMENTO OMBROS 12 22 3 792 30 7 LEG PRESS QUADRÍCEPS 10 70 2 1400 30 8 MESA FLEXORA POSTERIORES DA 12 40 3 1440 9 FLEXÃO PLANTAR C/ JOELHOS ESTENDIDOS PANTURRILHA 10 10 3 300 Nome Aluno(a): Período da Planilha Data do Treino: Microciclo: Nº da Ficha: Divisão Grupo Musc.: GRAZIELA AFONSO 17/05/2006 2 GERAL de: 15/05/2006 até: 21/05/2006 Dia da Semana: QUA Capacidade Física: ENDURANCE MUSC. 1º Método: AGONISTA/ANTAGONISTA 2º Método: CARGAS CONSTANTES
1
Ordem Exerc.: Exercício: 1 LEG PRESS 2 MESA FLEXORA 3 FLEXÃO PLANTAR C/ JOELHOS ESTENDIDOS 4 PUXADA P/ FRENTE 5 PEC DECK 6 ADUÇÃO DAS COXAS (QUADRIL) 7 DESENVOLVIMENTO 8 ROSCA BÍCEPS Data: Data: 04/06/20 04/06/2007 07 Telefone para contato: (11) 3272-9305
Grupo Muscular: Meio Material: QUADRÍCEPS POSTERIORES DA PANTURRILHA COSTAS PEITORAIS ADUTORES DE COXA OMBROS BÍCEPS BRAQUIAL Horário: 19:06
Carga Peso Nº Total Nº Rep.: KG KG/LB: Séries: kgf/kp: 12 80 3 2880 10 60 3 1800 20 6 3 360 15 30 3 1350 10 20 3 600 10 20 3 600 10 10 3 300 8 12 3 288
Ajuste Ajuste Interv.: Banco: Alavan.: 30 30 30 30 30 30 30 Página: 1
[email protected]
