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Como Começar Com o Programa Fator Vênus
Este documento é protegido pelos direitos autorais 2012-2013 Adonis Lifestyle LL Todos os direitos reservados. O Adonis Index, Adonis Index Workout e todos os derivados são marcas registradas Adonis Lifestyle LLC. Os seus direitos a este manual:
Você não é proprietário deste manual. Foi-lhe concedida uma licença pessoal para ter u número ilimitado de cópias hospedadas em seu leitor pessoal, computadore e outr versões. Esta licença pode ser revogada a qualquer momento devido à violação direitos autorais, calúnia ou a critério dos detentores dos direitos autorais. A revogação sua licença significa que você deve remover todos os vestígios do presente manual seus pertences pessoais no prazoYou're de 10Reading dias a partir da notificação. a Preview Unlock full access with a free trial.
Você pode distribuir livremente este manual via e-mail, mídia social, blogs e/ou sit pessoais desde que o documento permaneça intacto. Você não pode vende With Free Trial este manual como um bôn individualmente, no entanto, vocêDownload está autorizado a incluir para seus clientes, desde que o valor do produto vendido seja maior do que $49,95. Vo não pode fazer engenharia reversa deste manual sob quaisquer circunstâncias.
Você pode consultar o manual para o seu trabalho, no entanto, flagrante de plágio ou roubo de conceitos fundamentais sem referência estão sujeito às consequências lega Basicamente, dê crédito onde o crédito é necessário. Sign up to vote on this title
Usefulconsiderar não Not useful Através da leitura deste manual, você concorda em os autores ou titulares dos direitos autorais responsáveis por quaisquer prejuízos sofridos enqua atuar em conformidade com as recomendações contidas neste livro. Não que estam
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Nossa Equipe Introdução Vídeos de Exercícios Os Exercícios do Fator Vênus
O Índice Vênus Explicado
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Contando Calories
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Acompanhe suas Medidas e Cálculos da NVFV Sign up to vote on this title
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Como se Preparar para uma Sessão Fotográfica
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John estudou Licenciatura em Biologia Hum Nutrição da Universidade de Guelph (On Canadá) e Mestrado em Biologia Huma Nutrição também de Universidade de Guelph também fez pesquisa de pós-graduação e en fisiologia do exercício na Universidade da Fl Ele tem todos os certificados, mas os cons cheio de bobagem, de modo que você n ouvirá mencioná-los.
John trabalhou na indústria alimentar suplemento esportivo pesquisando desenvolvendo suplementos esportivos e de de peso por um bom tempo nos últimos 8 a ele ainda dá consultoria a estas empresas fórmulas e desenvolvimento de produtos. Alg You're Reading a Preview das marcas que ele trabalha e/ou criou in Unlock full access with a NxLabs, free trial. MuscleTech, Slimquick, ADS, Blu Nutraceuticals e Empowered Nutrition Produc Download With Free Trial
Sign up to vote on this(hóquei title Ele passou 3 anos como treinador de força e condicionamento no ge Not useful Universidade de Guelph. John também treinou com uma equipe mundial de Useful lifting. Ele também mantém laços estreitos com os colegas no cam biomecânica.
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Depois de um período de 4 anos na universid Brad formou-se com honras em Nutrição Hum Aplicada. O seu primeiro trabalho foi Analis Pesquisa em uma pequena empresa suplemento. Depois de 6 anos ele se to Gerente de Pesquisa e Desenvolvimento empresa de suplemento que ele trabalhou to se a número um do mundo.
Ele passou boa parte da sua carreira viajand redor do mundo e participando de importa conferências científicas como patrocinador conheceu altos executivos de emp multinacionais fornecedoras de ingredi alimentares e é um daqueles que viu o efeito os suplementos têm na economia mundial.
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Tendo acesso ilimitado ao mundo científico da saúde e boa forma e acesso precedentes ao Professional Body Building, conhecendo os campeões do M Olympia, jantando com Arnold Schwarzenegger ou trabalhando com homens 180 quilos de força, o que lhe deu uma perspectiva que muito poucos têm. Sign up to vote on this title
Not useful Useful tudo No entanto, apesar de ter esta carreira, ele decidiu deixar para trás e para a Universidade. Ele ficou conhecido como o autor de Eat Stop Eat, que resultado de sua pesquisa de pós-graduação na Universidade de Guelph.
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Atualmente, Brad é responsável pela difus do conhecimento sobre Adonis e o Fator Vên e também garantindo que você obtenha sistema certo e alcance seus resultados.
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Vaclav Gregor é um ex-hardgainer, escritor de boa forma e um membro sênior da equipe Adonis Lifestyle. Sign up to vote on this title
Vaclav, basicamente, é especializado em Useful ajudar os jovens, homens ocupados a conseguirem o corpo que querem usando a
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Roberta Saum é uma ex-vencedora concurso Transformação Vênus, escrit sobre boa forma e membro da Equipe Ado Lifestyle, que inclui o Fator Vênus.
A paixão de Roberta é ajudar mulheres todas as idades a alcançarem o nível da b forma e corpo que elas sempre sonharam ter.
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Nicola Bird, PhD é uma nova geração, Psicoterapeuta visionária pioneira na defesa de uma abordagem inovadora para transformação pessoal e treinamento doSign up to vote on this title cérebro. Depois de ver os mesmos padrões Useful Not useful em si mesma e seus clientes, ela criou um poderoso sistema de auto fortalecimento.
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INTRODUÇÃO
Acesse este link da web usando o login e a senha que você recebeu no e-m http://fatorvenus.com/membros
Este é o site em que você pode baixar seus produtos. Eles serão listad "Recursos Ativos".
Os dois primeiros arquivos que você precisa para download são os seguintes:
1. 2.
Exercícios do Fator Vênus Manual Fator Vênus 12 Semanas para Perder Peso
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Videos de Ejercicios
Você pode acessar os vídeos de exercícios utilizando os hipe do manual de exercícios.
SEMANA 1 DÍA 1 EXERCÍCIOS
SÉRIES
REPETIÇÕES
Flexões
3
10
Agachamento Cruzado
3
10
DESC (SE
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Afundo com Unlock full access Desenvolvime 3 with a free trial. nto
10
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Repulsões
Agachamento Bowler
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Ou você pode acessar todos os vídeos de exercício no menu principal.
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Você pode acessar todos os vídeos no menu de
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OS EXERCÍCIOS DO FATOR VÊNUS
Existem muitas maneiras de utilizar os exercícios. Se você for novo no levantamento de peso, recomendamos iniciar com 3 dias por semana, em qualquer dia que funcione melhor para você. Algumas pessoas precisam dividir os exercícios. A melhor forma de defini-los é, no entanto, a que mais motiva você a fazê-los dentro do seu estilo de vida.
Se você já é experiente em treinamento com pesos você pode fazê-los com mais frequência. Você pode fazê-los todos os 3 dias seguidos e avançar para a próxima semana. Uma vez que você saiba todas as rotinas, você pode configurá-las dependendo de seus próprios objetivos, condicionamento e estilo de vida. Você pode misturá-los e combiná-los entre as várias rotinas para fazer um projeto que atenda seus objetivos. Você pode misturar no circuito Vênus e especializações se você quiser, ou você pode projetar uma You're Reading a Preview semana com outros exercícios que você goste misturados com a rotina Unlock full access with a free trial. Vênus. Download With Free Trial
À medida que você avança nos exercícios na fase final e na fase 3 alguns são mais longos e são feitos em mais dias da semana. Novamente, você pode configurá-los como quiser, dividi-los e fazer tudo o que você precisa para aplicá-los em seu próprio estilo de vida e alcançar seu objetivo. Sign up to vote on this title
Você não tem que fazer exercícios aeróbicos, mas se você gosta usefulde fazê-los Useful Not você pode colocá-los da melhor maneira que se encaixem com seu estilo de vida. Algumas pessoas fazem exercícios aeróbicos em dias alternados com
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O ÍNDICE VÊNUS EXPLICADO
Antes de utilizar a calculadora Nutricionista Virtual você precisará medir seu ombro e cintura, bem como quanto você pesa. O programa Fator Vênus foi projetado usando um conjunto exclusivo de proporção corporal que se baseia na sua altura. O Índice Vênus é baseado no conceito da Proporção Áurea, também chamada de Proporção de Ouro ou "Divina Proporção" e se baseia em três relações:
1. 2. 3.
Proporção Altura-Cintura Proporção Cintura-Quadril Proporção Cintura-Ombro
Isso é explicado no manual do Sistema Fator Vênus 12 Semanas para Perder Peso a partir da página 57. Como tirar suas medições começa na página 67. You're Reading a Preview
Chegar perto da proporção áurea é o que torna a sua forma mais agradável Unlock fulldos accessartistas with a free usam trial. ao olho humano e é o que a maioria para pintura, desenho e escultura. Download With Free Trial
Muitas mulheres gostam de olhar para isto como um "ponto de convergência" para uma boa saúde. Em outras palavras, você não TEM que chegar lá; no entanto, quanto mais perto você chegar dela, "mais saudável" você será. Na verdade, é quase IMPOSSÍVEL que esse NÃO seja o caso. Sign up to vote on this title
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Existem algumas coisas que sempre aparecem sobre o software nutricion
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Certifique-se de ler todo o material ANTES de começar a fazer perguntas a por favor! A maioria de suas questões serão respondidas através dos manu bem como as instruções dos vídeos "como" que são associados a ess manuais, mais especificamente o vídeo "como", que mostra como utiliza ferramenta Nutricionista Virtual Fator Vênus.
Existem também perguntas sobre as 1000 calorias e talvez alguma preocupaç sobre comer tão pouco. Este é o número mais baixo que o nosso software dar você poderia teoricamente comer menos do que isso se quisesse, mas n sugerimos que você não gostará muito se fizer isso!
Além disso, o número de calorias que a calculadora lhe dá para a perda de p é o MENOR número possível que achamos ser seguro e gerenciável (sim, muitos casos 800 e sim isso é gerenciável por alguns dias... poucos dias!) é isso que o protocolo lhe diz para comer com freqüência.
Se 1000 calorias parece muito difícil, você pode, seguramente, comer até m do que isso... contanto que você esteja comendo abaixo do número manutenção que a calculadora lhe proporciona, você estará sempre perden peso. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
Por exemplo, se o software lhe dá 1000 como o seu número de calorias p With Free Trial perda de peso e 1600 como oDownload seu número de manutenção, você pode com qualquer quantidade entre 1000 e 1600 e ainda perder peso... quanto m próximo estiver das 1000 calorias, mais peso você perde.
Em alguns dias você se sentirá bem e atingirá 1000. Outros dias, você pod Sign up to vote on this title precisar comer perto de 1200, e ainda em outros 1400. Em todos esses cas useful Useful Not você ainda está com um déficit e um déficit líquido e, assim, queimando gord corporal e perdendo de peso.
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A Nutricionista Virtual Fator Vênus é explicada na página 76 do manual Sistema Fator Vênus 12 Semanas para Perder Peso. É importante ler esta seção no manual de Perda de Peso para compreender como usar a calculadora.
Por favor, note que você não precisa comer tão pouco como as Calorias Diárias Sugeridas para a Perda de Peso. Esta é a quantidade MÍNIMA que você deve comer para a MÁXIMA perda de peso. Você pode experimentar e encontrar um número que funcione para você entre este número e as Calorias de Manutenção.
You're Reading Você não tem que contar calorias, masa Preview isso ajuda algumas pessoas. Algumas pessoas se concentram ema suas Unlockmelhor full access with free trial.metas diárias sem contar calorias. Você pode aprender a comer porções menores e conforme você vê seu peso diminuindo na balança, você sabe queTrial está fazendo corretamente. Download With Free
O seu corpo é o melhor medidor. Se você está perdendo peso ao longo do tempo, então você certamente está comendo com um déficit calórico. Sign up to vote on this title
Se você precisa contar calorias há uma enorme Useful variedadeNotde sites on-line useful que serve como calculadoras. O contador on-line mais utilizado pelas mulheres na comunidade Vênus on-line é http://www.myfitnesspal.com/
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ACOMPANHE SUAS MEDIDAS E CÁLCULOS DO NVFV
O NVFV é uma calculadora, não um banco de dados ou rastreador. Você precisará manter o controle de suas medidas para ver como está progredindo. Muitas acham útil tirar fotos de frente, trás e lateral para verem progresso no visual.
Às vezes o progresso visual pode ser visto nas imagens quando a balança e a medida da fita ainda não mostram mudança. O seu corpo muda de composição à medida que você perde peso e treina. Pode ser motivador ver as mudanças, especialmente quando as medidas não parecem estar mudando. You're Reading a Preview
Unlock full access with a free trial. Muitos de nós acham útil manter essas imagens em um arquivo, com a data e também medindo e mantendo o controle delas por data em uma planilha. Download With Free Trial Então, conforme você as confere ao longo do tempo, você pode combinar as imagens com a data e as medidas. Incluímos uma simples planilha do Microsoft Excel chamada "planilha de dados da NVFV Fator Vênus" que é algo que você pode usar para começar a rastrear suas medidas e valores da NVFV.
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Not useful Useful Às vezes é útil usar essa informação mais tarde, já quevocê pode passar por algumas pequenas flutuações de peso depois que alcançar seu objetivo.
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COMO SE PREPARAR PARA UMA SESSÃO FOTOGRÁFICA
Existem algumas coisas que você pode fazer para se preparar para tirar fotos para marcar suas realizações e alcançar uma aparência de modelo fitness.
Se você quer saber mais sobre o protocolo de 7 dias que John Barban projetou usando água, carboidratos, proteínas, calorias e exercício, você pode encontrar no documento “Fator Vênus Magra em 7 ” no carrinho de compras da Minha Conta. You're Reading a Preview Unlock full access with a free trial.
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FAQ FATOR VÊNUS Existe um vídeo de exercícios ou livro que será enviado para mim?
Os exercícios Vênus são livros eletrônicos com hiperlinks para os exercícios também podem ser acessados no Fórum Vênus no menu superior ou na M Conta sempre que você baixar todos os seus materiais. Você receberá um e quando eles forem atualizados no futuro e pode sempre fazer o download da M Conta.
Qual é a minha quantidade calórica recomendada? Eu tenho que come pouco para obter resultados?
A ingestão calórica recomendada para a perda de peso é a quantidade MÍNIM calorias que nós achamos que você pode, seguramente, comer para promo máxima perda de peso dentro da estrutura do protocolo Fator Vênus 12 Seman
You're Reading a Preview Você não tem que comer este número todo dia se achar pouco. Comer qua ‘manutenção’ quantidade abaixo do número de Unlock calorias de with produzirá perda de full access a free trial. (no entanto, pode não acontecer tão rapidamente). Este número é definido co limite mínimo e, portanto, é também o With número que deveria produzir o m Download Free Trial resultado para a perda de peso mais rápida.
Posso utilizar o NVFV com meu atual plano de dieta ou estilo alimentar? ( resposta é sim, obviamente) Sign up to vote on this title
Not useful Useful da Sim, você pode usar os números de calorias e proteínas Nutricionista V Fator Vênus com qualquer estilo alimentar, ou seja: vegetarianos, jejum intermi
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Estou habituada a antiga escola de musculação, portanto, o protocolo de alimentação me assusta. Não perderei músculo?
Não, isso é um mito. Você só precisa se preocupar com isso se a sua gordura c ficar extremamente baixa e neste caso a NVFV já terá aumentado sua neces calórica.
Tenho uma lesão no ombro; posso começar com pequenas pesos de 1 qui
Você ainda pode fazer exercício. Use a dor como seu indicador e trabalhe com médico ou fisioterapeuta.
O programa me diz quanta proteína comer. Quanto de gordura e carboidrat comer para o meu consumo de calorias?
Você pode usar o programa Fator Vênus com qualquer estilo alimentar, o vegetariano, jejum intermitente, abordagem 16-8, etc. A única coisa que recom que você siga o protocolo Fator Vênus 12 Semanas para sua "alimentação" independentemente de quais outras filosofias de dieta você esteja incorporando plano.
Todos nós temos necessidades nutricionais específicas. A maioria das p You'reem Reading descobrem quando rastreiam comida umaa Preview das diversas ferramentas oncontagem calórica que mostra que Unlock à medida que se come proteína, se produz, g full access with a free trial. outros alimentos. Isso não deve ser perfeito, apenas deve-se ter um equilíbrio uma semana ou mais. Download With Free Trial
Talvez eu tenha perdido isso no manual mas ele diz para "comer pouco" po dias e, depois "comer mais" no 6º dia, mas o que fazer no 7º dia?
A resposta é que você precisa voltar para o protocolo 5 e 1. Não se trata de um está dias; é um ciclo de 6 dias. Ele é exatamente como nas semanas e title 4, você Sign up to vote on3this ciclo de 3 dias chamado 2 e 1 e ninguém perguntaoUseful que fazer nos outros 4 Not useful semana!
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PLANILHA DE DADOS DA NVFV FATOR VÊN Você pode usar esta planilha para salvar os dados da NVFV.
Data Altura Peso Ombros Cintura Quadris Pescoço Bíceps/Tríceps
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Coxas Panturrilhas Sugestão Diária de Calorias Sugeridas para a
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