UNIDAD: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD CONCEPTOS: EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Objetivos. Importancia. Tipos de evaluación. PROCEDIMIENTOS:
Reflexión sobre los objetivos y la importancia de la evaluación de la condición física.
Análisis e interpretación de los resultados. r esultados.
Antes de comenzar sería conveniente aclarar el término t érmino “EVALUACIÓN”
EVALUAR ES EMITIR UN JUICIO DE VALOR CON EL OBJETIVO DE TOMAR ALGUNA DECISIÓN POSTERIOR.
¿Sobre qué emitir un juicio de valor? * Sobr Sobre e el esta estado do de la condi ondici ción ón físi física ca que que pose posees es en un determinado momento.
¿Para qué ese juicio de valor? * Normalmente, con el objetivo de conocer tu forma física y, posteriormente, diseñar algún plan de actividad física para mantenerla o mejorarla.
¿Cuándo realizar las pruebas para valorar las capacidades físicas? * Conocer el estado de tus capacidades físicas implica realizar las pruebas que te van a dar información de cada una de ellas. Siempre que vayas a seguir un programa necesitas saber de qué punto partes para establecer a qué metas debes llegar.
Para cono Para conoce cerr el esta estado do de nu nues estr tras as capa capaci cida dade dess físi física cass en un determinado momento realizamos una EVALUACIÓN INICIAL O DE aplicando ndo difere diferente ntess prueba pruebass e int interp erpret retand andoo los DIAGNÓSTICO aplica resultados obtenidos. Cuando finalices el programa de actividades que te haz propuesto hacer, tendrás que evaluar de nuevo el estado de tus capacidades para conocer si las metas que querías alcanzar se han conseguido.
Para conocer el resultado de la aplicación de un programa de actividades sobre la condición física, será necesario realizar una EVALUACIÓN EVALUACIÓN FINAL cuando haya concluido dicho programa. En algunas ocasiones, sobre todo cuando los programas de mejora de la condición física son muy largos, se suelen establecer controles cada cierto tiempo para conocer la evolución de las capacidades afectadas y tratar de conocer de esa forma la buena marcha del programa. A esa esa tarea se la suele llamar EVALUACIÓ EVALUACIÓN N FORMATIVA. FORMATIVA.
¿Para qué tener una mejor condición física? ¿Qué repercusiones puede tener este hecho en la vida cotidiana? * Responder a estas preguntas es uno de los objetivos principales que perseguimos en la EDUCACIÓN FÍSICA. FÍSICA. Cuando mejor sea la condición física de una persona, mayor capacidad tendrá para realizar cualquier clase de trabajo, no solo de tipo físico sino también intelectual. Pero el mejor aporte es que la salud y el estado de anímico mejoran notablemente cuando la condición física está correctamente desarrollada. Podremos concluir que la valoración de tu condición física te va a permitir:
Conocer el estado de tus capacidades físicas en un determinado momento.
Conocer tus puntos débiles en cuanto a tus capacidades físicas.
Valorar los progresos que puedes realizar después de un período dedicado a la mejora de tus capacidades.
¿Cómo podemos valorar valorar una capacidad física? ¿Con qué tipo de pruebas? pruebas? * No siempre es necesario recurrir a la realización de unas pruebas determinadas para emitir un juicio de valor sobre una capacidad o conjunto de capacidades. La valoración subjetiva también existe y con ella te das cuenta cuándo te encuentras fuerte, flexibl flexible, e, cuand cuando o resist resiste e mejor mejor los esfuer esfuerzos zos en tu activi actividad dad física física favori favorita, ta, etc.. etc.. No obstante, como sabes, existen pruebas que tratan de medir de una manera más objetiva el grado de desarrollo de las capacidades físicas. Existen pruebas Existen pruebas estandarizadas que tienen como ventaja haber probado su validez (la (la prue prueba ba debe debe medi medirr lo que que pret preten ende de medi medirr y no otra otra cosa cosa), ), habe haberr prob probad ado o su objetividad (los objetividad (los resultados deben ser los mismos independientemente de los ayudantes o de la persona que controla la medición) y permitir la comparación con los valores obtenidos con otras personas (pruebas aplicadas a grades grupos de población). De todos modos estas pruebas estandarizadas, estandarizadas, que tienen validez internacional , también presentan algunos inconvenientes que, en muchos casos, tienen que ver con los materiales necesarios para su realización o con las instalaciones que se requieren. Por ello, también se pueden diseñar pruebas de carácter local , pero deberían cumplir un mínimo de condiciones: la validez a validez a la que nos referíamos más arriba y que siempre sean realizadas en las mismas condiciones. Este es el objetivo del
PROTOCOLO
de una
prueba. El protocolo es la narración que acompaña a toda prueba y en la que se especifican las condiciones en que debe realizarse.
EVALUACIÓN EVALUACIÓN DE LA L A CONDICIÓN FÍSICA: 1. FLEX LEXIBIL IBILID IDA AD
Nombre o denominación: Flexión de tronco sentado Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco Material e instalaciones: Cajón de medición Desarrollo: El ejecutante se sentará frente al lado ancho del cajón con las piernas totalmente extendidas y con las plantas de los pies en contacto con el cajón. Flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y las palmas de las manos sobre la regla para llegar lo mas lejos posible. En el momento en que llegue a la posición máxima se quedará inmóvil dos segundos para que se pueda registrar el resultado conseguido. conseguido.
Observaciones: Si los dedos no están paralelos se registrará la máxima distancia que marque la punta de los dedos de la mano que esté más retrazada. No se permitirá que el ejecutor flexione las rodillas. La prueba se realizará lentamente y no se permitirá movimientos bruscos. Deberá mantenerse en la posición de máxima flexibilidad durante dos segundos.
Normas:
Muy mala -3/0 cm
Entrar en calor previamente. previamente.
La prueba se debe realizar con ropa cómoda y sin calzado.
No tomar tomar im im ulso ni realiza realizarr rebotes. rebotes.
VALORACIÓN DEL TEST PARA HOMBRES / MUJERES Mala Regular Buena 0/5 cm 5/10 cm 10/15 cm
Excelente 18/25 cm
Estos datos son orientativos, debiendo utilizarse otros procedimientos más adecuados para instancias educativas como el de referencia a la norma (comparando los resultados con los del grupo de referencia) 2. FUERZA FUERZA EXPLOS EXPLOSIV IVA A – POTE POTENCI NCIA A
Nombre o denominación: Salto de longitud con los pies juntos Objetivo: Medir la fuerza explosiva o potencia de miembros inferiores Material e instalaciones: Cinta métrica, superficie blanda (colchoneta). Desarrollo: De pie, con los pies juntos, detrás de la línea marcada. Flexión profunda de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible. Se valora el mejor de dos intentos.
Observaciones: Se mide la distancia horizontal entre la línea y la huella más atrasada dejada por el ejecutante en su salto.
Normas
El salto se realiza sin carrera previa y sin piques previos.
VALORACIÓN DEL TEST PARA HOMBRES / MUJERES DE 16 AÑOS Sexo
Muy mala
Mala
Regular
Buena
Excelente
M
- de 204 cms
205/212 cms
213/227 cms
228/244 cms
+ de 245 cms
F
- de 164 cms
165/171 cms
172/180 cms
181/201 cms
+ de 202 cms
Estos datos son orientativos, debiendo utilizarse otro otross
proc proced edim imie ient ntos os
más más
adec adecua uado doss
para para
instancias educativas como el de referencia a la norma norma (comp (compara arando ndo los result resultad ados os con los del del grupo de referencia) 3. FUERZA FUERZA – RESIS RESISTEN TENCIA CIA MUSCU MUSCULAR LAR
Nombre o denominación: abdominales en 1’ Objetivo: Medir la fuerza - resistencia muscular anterior del tronco Material e instalaciones: Colchoneta delgada, cronómetro. Desarrollo: Acostado/a con piernas flexionadas, brazos cruzados en el pecho sin ningún sostén en los pies. Elevar el tronco hasta que este toque las piernas el mayor número posible durante 1’.
Normas
Se contabilizan solo las subidas completas hasta tocar con el tronco piernas.
No se contab contabili ilizar zarán án aquell aquellos os ejerci ejercicio cioss en los que que se suelte suelten n los los brazos.
En cada bajada el tronco deberá tocar completamente la colchoneta.
4. FUERZA FUERZA – RESIS RESISTEN TENCIA CIA MUSCU MUSCULAR LAR
Nombre o denominación: Flexo - extensiones de brazos en 1’ Objetivo: Medir la fuerza- resistencia de los músculos extensores de los brazos Material e instalaciones: Colchoneta delgada, cronómetro. Desarrollo: En posición decúbito ventral apoyando rodillas y manos en el piso, con el tronco inclinado al frente. Descender el cuerpo “extendido” hasta tocar el piso y luego elevar hasta extensión completa de los brazos durante un minuto.
Normas
El peso del cuerpo siempre debe estar cargado sobre los brazos.
El cuerpo debe descender en plancha sin permitir que se quiebre la cintura.
Las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros con los dedos hacia delante.
La prueba se dará por finalizada una vez cumplido el minuto de trabajo, cuando las repeticiones no se puedan realizar en forma continuada o cuando la técnica de ejecución deje de ser correcta.
5. VELOCIDAD
Nombre o denominación: Carrera de ida y vuelta (5 m x 10) desplazamiento y agilidad. Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento
Material e instalaciones: Pista lisa con dos líneas paralelas de 5 m de distancia entre ellas. Tiza y cronómetro.
Desarrollo: Recorrer la distancia de 5 m 10 veces “pisando las líneas en cada trayecto”. La prueba finaliza cuando se “atraviesa” la línea de salida.
Observaciones: El registro del tiempo se realiza en segundos y décimas de segundos. Normas
Observar que en cada recorrido se llegue hasta la señal de los cinco metros y que para finalizar se traspase la línea de salida.
6. RESI RESIST STEN ENCI CIA A AER AERÓB ÓBIC ICA A
Nombre o denominación: Trote sostenido Objetivo: Medir la resistencia aeróbica Material e instalaciones: cancha o terreno libre. Cronómetro. Desarrollo: Trotar, sin detenerse, durante 15 minutos. La prueba finaliza cuando se cumple el tiempo establecido o el alumno se detiene.
Normas
No se permite que el alumno se detenga entre los 2 y los 4 minutos de iniciada la prueba.
COLEGIO UNIVERSITARIO CENTRAL EDUCACIÓN FÍSICA – 2º SOCIALES “C” EVALUACIÓN EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA: Registro de Datos
Nombre y Apellido:
Fecha:
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Fecha:
Pruebas Flexión de tronco Salto en longitud Abdominales en 1´ Flexo – extensiones de brazos en 1´ Carrera de ida y vuelta Trote sostenido en 15´
EDUCACIÓN FÍSICA Evaluación diagnóstica de la Condición Física
Fecha:
Planilla de recopilación de datos Fecha:
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Año:
División:
Carrera de Abdominaida y vuelta les
Prof.:
Flexo ext. de brazos
Control N°:
Flexión de tronco
Salto de longitud
Trote sost. Tpo. Pul.
